Mir i red, generale mir uma- to su željena stanja svake osobe. Naš život u suštini ide u zamahu - od negativnih emocija do euforije i nazad.

Kako pronaći i održati tačku ravnoteže tako da se svijet doživljava pozitivno i mirno, ništa ne iritira ili plaši, a sadašnji trenutak donosi inspiraciju i radost? I da li je moguće pronaći trajni duševni mir? Da, moguće je! Štaviše, sa mirom dolazi prava sloboda i jednostavna sreća u životu.

Ovo su jednostavna pravila i funkcionišu religiozno. Samo treba da prestanete da razmišljate o tome KAKO da ih promenite i počnete da ih PRIMJENITE.

1. Prestanite da se pitate: „Zašto mi se to dogodilo?“ Postavite sebi još jedno pitanje: „Šta se sjajno dogodilo? Šta mi ovo može pomoći? Dobrote sigurno ima, samo je treba vidjeti. Svaki problem može se pretvoriti u pravi dar odozgo ako ga posmatrate kao priliku, a ne kao kaznu ili nepravdu.

2. Negujte zahvalnost. Svake večeri napravite bilans za šta možete reći „hvala“ tokom dana. Ako se izgubi mir uma- sjetite se dobrih stvari koje imate i na čemu možete biti zahvalni u životu.

3. Vježbajte svoje tijelo. Zapamtite da mozak najaktivnije proizvodi "hormone sreće" (endorfine i enkefaline) tokom fizičkog treninga. Stoga, ako vas savladaju problemi, anksioznost, nesanica, izađite napolje i prošetajte nekoliko sati. Brzi korak ili trčanje će vas odvratiti od tužnih misli, zasititi mozak kiseonikom i podići nivo pozitivnih hormona.

4. Razvijte "veselo držanje" i smislite sretnu pozu za sebe. Tijelo ima divan način da vam pomogne kada trebate vratiti duševni mir. „Zapamtiće“ osećaj radosti ako jednostavno ispravite leđa, ispravite ramena, radosno se istegnete i nasmešite. Svesno se zadržite u ovom položaju neko vreme i videćete da vam misli u glavi postaju mirnije, samopouzdanije i srećnije.

5. Vratite se u stanje “ovdje i sada”. Jednostavna vježba može vam pomoći da se riješite anksioznosti: pogledajte oko sebe, fokusirajte se na ono što vidite. Počnite mentalno "ozvučivati" sliku umetanjem što više riječi "sada" i "ovdje". Na primjer: „Sad hodam ulicom, ovdje sija sunce. Sad vidim čovjeka, nosi žuto cvijeće…“ itd. Život se sastoji samo od "sada" trenutaka, ne zaboravite na to.

6. Ne preuveličavajte svoje probleme. Uostalom, čak i ako mušicu približite očima, ona će poprimiti veličinu slona! Ako vam se neko iskustvo čini nepremostivim, mislite kao da je već prošlo deset godina... Koliko ste problema imali ranije - sve ste ih riješili. Stoga će ova nevolja proći, ne uranjajte u nju bezglavo!

7. Smijte se više. Pokušajte pronaći nešto smiješno o trenutnom stanju stvari. Ako ne uspije, onda samo pronađite razlog da se iskreno nasmijete. Pogledajte smiješan film, sjetite se smiješnog događaja. Snaga smijeha je jednostavno nevjerovatna! Duševni mir se često vraća nakon dobre doze humora.

8. Opraštajte više. Ogorčenosti su poput teškog, smrdljivog kamenja koje svuda nosite sa sobom. Kakav mir čovjek može imati s takvim opterećenjem? Zato nemoj da se ljutiš. Ljudi su samo ljudi, ne mogu biti savršeni i uvijek donose samo dobrotu. Zato oprostite uvrednicima i oprostite sebi.

10. Komunicirajte više. Svaki bol skriven u sebi umnožava se i donosi nove tužne plodove. Stoga podijelite svoja iskustva, razgovarajte o njima sa voljenima i tražite njihovu podršku. Ne zaboravite da čovjeku nije suđeno da bude sam. Duševni mir se može naći samo u bliskim odnosima - prijateljstvu, ljubavi, porodici.

11. Molite se i meditirajte. Ne dozvolite da vas loše, ljute misli kontroliraju i izazivaju paniku, bol i iritaciju. Promijenite ih u kratke molitve - poziv Bogu ili meditaciju - stanje ne-razmišljanja. Zaustavite nekontrolisani tok razgovora sa samim sobom. Ovo je osnova dobrog i stabilnog stanja duha.

Pitanje za psihologa

U poslednje vreme mi je veoma teško da živim...
Dozvolite mi da počnem tako što ću reći da imam težak odnos sa roditeljima. Imam VSD i jako sam nervozan, jako se znojim (ruke, stopala itd.) zbog toga imam veliki kompleks inferiornosti i uvijek sve uzimam k srcu. Roditelji me ne razumiju onoliko koliko bih želio. Pogotovo tata, on je orijentalac i po prirodi manipulativni komandant, ne možeš mu reći ni reč ni svoje mišljenje, ali ja uvek želim da iskažem ono što se nakupilo, ali sve držim za sebe. I uvek govori šta hoće, i istinu i ne istinu, stalno boli, kritikuje, naređuje. S obzirom da sam kreativna osoba (umjetnik-dizajner), jako mi je teško da tolerišem ovako grub, neprijateljski stav.
Nije tako ni na institutu, naša profesorica je jako kurva, nekako me podsjeća na mog tatu i zbog toga se stalno izigravam. Napuštena sam 2 puta u 3. godini (prvi put me je slomilo) Preosetljiva sam na ljude, kao da nema zaštite. Kritikuju, ponižavaju, teraju me da se osećam krivim... a ja stalno želim da pobegnem sa mesta gde se to dešava.
Nemam prijatelja, mada zaista želim da imam mnogo dobrih i vernih prijatelja sa kojima mogu da se rasteretim svih svojih problema i da se smejem od srca. Možda u budućnosti i bude, ali sada nije.. Ali nisam baš društvena osoba u društvu. Sa strancima ili čak samo sa poznanicima, skoro uvek se unervozim i izgubim, izgledam glupo, takođe mi je veoma teško da izrazim svoje mišljenje u društvu, povlačim se i ćutim i to jako muči moje telo.
Imala sam i tešku vezu sa mladićem, koja je trajala oko 3 godine, a za to vreme sam malo obraćala pažnju na svoje roditelje (odnosno na njihovo nezadovoljstvo). I tada su promijenili odnos prema meni i ja prema njima.
Od početka je sve bilo u redu, i sa roditeljima i sa mladićem postojala je prava duhovna veza, ali je ipak odnos bio neshvatljiv 50/50 (odnosno ne raskid i ne biti zajedno, ni ovde ni tamo). Nakon toga sam se potpuno psihički ili duhovno slomio (ne znam kako da se to tačno izrazim). Razdvajanje je bilo veoma teško i dugo. Sada sam moralno potpuno sam, moj odnos sa roditeljima je došao do izražaja... Ne osećam ljubav, podršku, ni od rodbine, ni od društva, ni od svog posla u životu.
Ne znam šta da radim, bojim se da ću se ozbiljno razboljeti ili još gore, poludjeti od svega ovoga..
Šta da radim, molim vas pomozite.

Dobro jutro Marijo, razumijem vaše stanje i iz vašeg pisma možemo pretpostaviti da ste od djetinjstva živjeli pod potpunom kontrolom svog oca i to je dovelo do napetosti koju još uvijek imate. Vaša tjelesna reakcija u vidu znojenja ruku i stopala (sada već može biti posljedica poremećaja u funkcionisanju vašeg štitne žlijezde), samo potvrđuje moje gledište. Vaše neizražene emocije vi potiskujete i to dovodi do jake napetosti i pogoršanja dobrobiti čak i na fizičkom nivou. Sve ostale tvoje poteškoće, kako sa učiteljicom tako i sa dečkom, potiču od glavnog sukoba u tvom životu – tvog oca. Sve što kod vas izaziva otpor, nevoljkost i stanje napetosti odmah se povezuje sa ličnošću oca i reakcija na sve ljude je ista. Šta treba da radimo? Prvo se oslobodite svojih strahova i uobičajenog ponašanja. To se može učiniti geštalt pristupom, gdje se tokom terapije zglobova uranjate u sjećanja iz djetinjstva i pronalazite prvi naboj napetosti koji je nastao, koji je postavio temelj za sve druge strahove i stanje depresije. Ovakvim postupkom (dolazeći do samog dna) situacija kao da je ponovo proživljena od vas, sa svom svešću, razumevanjem, prihvatanjem, i u ovom trenutku dolazi do pražnjenja te dugogodišnje situacije, koja je usled ovakvog rada, se resetuje pa čak ni sjećanja na njega više ne izazivaju uobičajene negativne emocije i reakciju cijelog tijela (knedla u grlu, osjećaj u grudima, lupanje srca, znojenje ruku i sl.) Što prije počnete s takvim terapije u vašem gradu, brže ćete se riješiti svih neželjenih reakcija i nervoze. Sve najbolje.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psiholog Almaty

Sigurno ste se barem jednom okliznuli ili spotaknuli bukvalno iz vedra neba i pali na zemlju. Iako ovo ostavlja vrlo malo vremena za razmišljanje, još uvijek postoje neki koraci koje možete poduzeti koji će vam pomoći da brzo povratite ravnotežu. Postoje i vježbe koje vam mogu pomoći da održite ravnotežu uprkos promjenama uzrokovanim godinama, bolešću ili nedavnim ozljedama. Naučite spriječiti iznenadne padove kako biste izbjegli povezane bolove, moguće ozljede i narušavanje vašeg samopouzdanja.

Koraci

Dio 1

1. Vratite podignutu nogu na tlo. Na početku pada, osim ako vam potporna noga nije raznesena u stranu (na primjer, ako ste se jako okliznuli), ona će i dalje ostati na tlu. Pokušajte vratiti drugu nogu na tlo što je prije moguće. Mnogo je lakše održati ravnotežu kada su obje noge na zemlji.

   • Ovo možda neće biti dovoljno da spriječite da padnete ako stojite na skliskim površinama (kao što je led), neravnim površinama ili padinama.
   • Drugu nogu je bolje postaviti dalje od prve (na udaljenosti od najmanje 30 centimetara). Raširite noge šire - to će vam pomoći da povratite ravnotežu.
   • Postavite podignutu nogu na tlo u pravcu u kojem padate. Ako vam se težište pomjeri naprijed, a drugu nogu vratite unazad, to neće poboljšati vašu ravnotežu. Po pravilu, pri padu na stranu podignuta noga je na istoj strani kao i pad.

2. Sjedni. Kada su vam oba stopala na tlu, savijte koljena i čučnite prema tlu. Ovo će smanjiti težište vašeg tijela, što će vam pomoći da održite ravnotežu. Osim toga, vaša stopala će djelovati kao amortizeri i ublažiti udar na zglobove ako se spotaknete ili padnete.

   • Pokušajte se saviti u struku u smjeru suprotnom od smjera pada. Ovo će dodatno stabilizirati vaš centar gravitacije. Međutim, nemojte pretjerati da ne padnete na drugu stranu.
   • Ova tehnika je najefikasnija na ravnoj površini na kojoj možete brzo da čučnete bez straha da ćete oštetiti kolena.
   • Ako ti visok, možda ćete morati da čučnete niže jer kada stojite, težište vašeg tijela je više nego kod nižih ljudi.

3. Koristite ruke da preraspodijelite svoju tjelesnu težinu. Većina ljudi, kada izgube ravnotežu, instinktivno pokušavaju da zgrabe nešto rukama ili ih koriste da pomjere centar gravitacije u smjeru suprotnom od smjera pada. Da biste brzo pomjerili svoje težište, zamahnite rukama u smjeru suprotnom od mjesta na kojem se vaše tijelo kreće. Ovo će vam pomoći da povratite izgubljenu ravnotežu i spriječite da padnete.

   • Imajte na umu da ako držite neki predmet, može vam izletjeti iz ruku kada ga zamahnete, pa pokušajte da ga čvrsto držite. Osim toga, pomoći će vam da pomjerite centar gravitacije i povratite ravnotežu. U hitnim slučajevima treba iskoristiti svaku priliku!
   • Istovremeno, osoba izgleda nespretno - to ste vjerovatno vidjeli spolja. Ipak, bolje je nego pasti na zemlju.

4. Uhvatite se za nešto stabilno. Kao što je već spomenuto, kada dođe do naglog gubitka ravnoteže, osoba instinktivno pokušava da se uhvati za nešto. Ne opirite se ovom instinktu. Ako se možete uhvatiti za nešto i povratiti ravnotežu, to će vas spriječiti da padnete. Međutim, takva prilika se ne pruža uvijek.

   • Da biste izbjegli pad, možete se uhvatiti za zid, drvo, ogradu, ogradu, parkirani automobil, čak i drugu osobu. U potonjem slučaju, pazite da ovu osobu ne povučete sa sobom.
   • Neki objekti izgledaju stabilni, ali uz malu silu mogu se prevrnuti. Imajte ovo na umu, iako u slučaju iznenadnog gubitka ravnoteže, prirodno ćete imati malo vremena za procjenu stabilnosti objekta.
   • Često je to još jedan razlog zašto ljudi, naglim gubitkom ravnoteže, ispuštaju ono što su imali u rukama – instinktivno ispruže ruke do mogućeg oslonca, otvore dlanove i otpuste ono što su prije držali.

5. Naviknite se na neravne površine. Nažalost, ne gubimo uvijek ravnotežu na neravnim i glatkim površinama. Ako se nalazite na stepenicama, velikim stijenama ili drugim neravnim površinama, morat ćete malo prilagoditi svoje radnje kako biste postigli ravnotežu. Evo samo nekoliko savjeta:

   • Ako je moguće, spustite podignutu nogu na tlo tako da bude približno u ravnini s vašom potpornom nogom. Na taj način ćete izbjeći opasnost od daljnjeg gubitka ravnoteže. Ako to nije moguće, savijte koljena kako biste smanjili razliku u visini.
   • Ponekad je bolje ne ostati nepomičan, već skočiti ili otrčati na novo mjesto. Ova tehnika dobro funkcionira kada pokušavate održati ravnotežu na nestabilnoj površini (kao što je kamenita padina) ili kada je vaše tijelo već u pokretu.
   • Ako imate malo vremena, onda procenite da li ćete naći a O veća stabilnost i da li ćete biti sigurniji ako skočite na novo mjesto. Ovo će vam dati neko vrijeme da pomjerite centar mase i također će vam omogućiti da sletite na obje noge i zauzmete više ili manje uspravan položaj. Ovo je također korisno ako ste u blizini ravnog tla kada izgubite ravnotežu.

   Dio 2

   Prevencija pada

   1. Nosite odgovarajuće cipele. Pad zbog gubitka ravnoteže ponekad se može izbjeći ako nosite prave cipele. Ovo je posebno tačno ako ste se okliznuli. Ako radite bilo šta što vas dovodi u opasnost od gubitka ravnoteže, odaberite specijalne cipele koje će povećati vašu stabilnost.

      • Naravno, možete pasti bez upuštanja u rizične aktivnosti. Ne treba stalno razmišljati o relativno maloj opasnosti od gubitka ravnoteže i stoga mijenjati cipele i način života. Samo odaberite cipele koje odgovaraju datoj situaciji. Na primjer, nemojte nositi sandale kada hodate po ledu.
      • Birajte cipele koje smanjuju rizik od pada. Često vam opuštene cipele (uključujući japanke, sandale i slično) mogu sletjeti s nogu u najnepovoljnijem trenutku. Ne nosite ove vrste cipela tokom atletskog treninga ili drugih aktivnosti koje uključuju povećan rizik od pada.

   2. Budi pazljiv. Ljudi često padaju jer jednostavno ne paze kuda koračaju. Pažljivo gledajte naprijed, posebno kada hodate po skliskim ili slabo osvijetljenim površinama. Budite oprezni - to ne samo da će smanjiti rizik od pada, već će vam olakšati i vraćanje ravnoteže ako se iznenada spotaknete.

      • Noću koristite baterijsku lampu ili, ako je potrebno, farove. Pokušajte osvijetliti put kako biste smanjili rizik od pada.
      • Ako se spuštate niz stepenice, obavezno pogledajte donje stepenice. Kada pogledate sljedeći korak, vaš mozak obrađuje primljene informacije i signalizira vašim nogama o ispravnoj akciji. Nemojte se spuštati jer sljedeći korak možda neće biti tamo gdje očekujete da bude.

   3. Pokušajte da ne izlazite iz kuće kada ste bolesni ili slabi. Neki lijekovi i supstance smanjuju vašu sposobnost održavanja ravnoteže. Ako ste pili alkohol ili uzimali lijekove koji vam narušavaju ravnotežu i vrijeme reakcije, najbolje je da se manje krećete (posebno ako ste bez pratnje) kako biste smanjili rizik od pada.

      • To ne znači da treba da sedite kod kuće nakon što ste popili malo alkohola. Međutim, pokušajte ne hodati na velike udaljenosti ili raditi bilo šta što uključuje povećanu fizičku aktivnost.
      • Budite oprezni kada se spuštate niz stepenice. Ovo je posebno opasno ako imate lošu ravnotežu i koordinaciju.

   4. Koristite ograde. Gotovo sve stepenice i mnoge nagnute staze (kao što su rampe) imaju rukohvat i pričvršćene su za zid ili drugu stabilnu strukturu. Držite se za ogradu kada se spuštate (ili gore) stepenicama ili rampama kako biste izbjegli gubitak ravnoteže. Pad po stepenicama je mnogo opasniji od pada na ravnom tlu, zato ne dozvolite da vas gravitacija porazi!

      • Kada se spuštate niz stepenice, ne puštajte ogradu, već klizite rukom po njoj. Ovo će smanjiti rizik od pada kada pomičete ruku.
      • Provjerite jesu li ograde stabilne. Ako je ograda nestabilna ili slabo osigurana, neće biti od velike koristi ako padnete. Ako je potrebno, pokušajte koristiti ogradu s druge strane. Ako to nije moguće, nastavite naprijed s velikim oprezom.

   dio 3

   Kako izbjeći ozljede od pada

   1. Zaštitite svoje lice. Ako padnete, prvo zaštitite lice i glavu pokrivajući ih rukama. To treba učiniti čak i ako postoji opasnost od povrede drugog dijela tijela. Povrede glave su vrlo opasne i mogu biti smrtonosne, stoga pazite da ne udarite glavom o tlo ili druge tvrde površine ili predmete.

      • Dok padate naprijed, ispružite ruke ispred lica. Na taj način možete na vrijeme udariti o tlo i istovremeno zaštititi svoje lice.
      • Kada padate unazad, stavite ruke iza glave i nagnite se naprijed. Ovo Najbolji način zaštitite glavu od udara o tlo ili ublažite udar ako do njega dođe.

   2. Budite svjesni svojih mogućnosti. U nekim slučajevima, iznenadni pokreti usmjereni na sprječavanje pada nisu ništa manje opasni od samog pada. Ovakvi pokreti mogu uzrokovati ozbiljnu štetu, posebno kod starijih osoba i onih koji se nisu u potpunosti oporavili od ranijih ozljeda. Kada pokušavate da održite ravnotežu, možete deformisati kičmu, pa je ponekad bolje da ne pokušavate da ostanete na nogama po svaku cenu, već da padnete i izvučete se sa par manjih ogrebotina i modrica.

      • Kada izgubite ravnotežu, većina pokreta se pravi instinktivno, pa ponekad nije moguće izbjeći nagle nevoljne pokrete.
      • Ako zaista više volite da padnete nego da se izložite većoj opasnosti, pokušajte da doskočite na način koji ne utiče na osjetljive dijelove tijela ili prethodne ozljede. Na primjer, ako ste pretrpjeli pokidani ligament koljena i još se niste potpuno oporavili od toga, pokušajte se okrenuti kada padnete kako ne biste pali na ozlijeđenu nogu ili koleno.

   3. Koristite ruke da ublažite udarac. Dok padate naprijed, ispružite ruke ispred sebe i lagano ih savijte dok dodiruju tlo. Zamislite da čučnete do zemlje dok radite sklekove. Ovo će vam pomoći da ublažite pad i spriječite lomove ruke koji se mogu pojaviti ako se snažno sletite.

      • Ako padnete na ruke, postoji opasnost od lomljenja kostiju podlaktice, dlana ili ručnog zgloba. Međutim, trebalo bi da koristite ruke kako biste se zaštitili kako biste izbjegli ozbiljnije ozljede.
      • Rizik od prijeloma se povećava ako pokušate ublažiti udar iz nezgodnog ugla, kao što je pad unazad. To je zato što u ovom položaju vaše ruke nisu dizajnirane da izdrže velika opterećenja, a zglobovi nemaju dovoljnu fleksibilnost.
      • Što su mišići gornjeg dijela tijela jači, to ćete biti sposobniji da ublažite udarac i spriječite ozljede kada padnete.

   4. Prevrni se. Ako padnete dok se snažno krećete naprijed (kao što je trčanje ili skakanje sa velike visine), ponekad je sigurnije da se kotrljate po zemlji umjesto da pokušavate naglo stati. Obavezno pokrijte glavu i vrat kada to radite.

      • Prvo dotaknite tlo rukama, a zatim gornji dio leđa i lopatice. Ne savijajte se previše kako vam glava ne bi završila iza stopala, inače nakon kotrljanja možete udariti o tlo!
      • Dok se kotrljate naprijed, savijte leđa, privijte glavu prema grudima i nagnite se naprijed. Pokušajte da se grupišete tako da vam tijelo liči na točak.
      • Dok se kotrljate u stranu, povucite savijene ruke prema tijelu, pokrijte lice dlanovima i lagano nagnite glavu naprijed. Ovo će zaštititi vaše lice i spriječiti vas da potiljkom udarite o tlo.

   dio 4

   Vježbe za poboljšanje ravnoteže

   Balans na jednoj nozi. Za početak stanite sa stopalima u širini kukova i stavite ruke na struk. Dok nastavljate da stojite uspravno, podignite jednu nogu od poda i savijte je u kolenu, vraćajući stopalo unazad. Ostanite u ovom položaju do 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta za svaku nogu.

   • Kako biste vježbu učinili izazovnijom, pokušajte ispružiti podignutu nogu u stranu ili ispred sebe bez dodirivanja poda. To će vam pomoći da pomaknete težište vašeg tijela i dodatno ojačate mišiće koji vam pomažu u održavanju ravnoteže.
   • Učinite vježbu još izazovnijom stajanjem na nestabilnoj površini ili pričvršćivanjem utega na gležnjeve.

6. Radite pregibe za biceps stojeći na jednoj nozi. Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu kukova i držite bučicu u jednoj ruci. Savijte ruku sa bučicom u laktu za 90 stepeni sa dlanom okrenutim prema gore. Nakon toga podignite jednu nogu i ostanite u tom položaju do 30 sekundi, zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

   • Otežajte vježbu i postepeno povećavajte težinu bučice. Ruku s bučicom također ne možete držati nepomično, već je savijte i ispravite. U tom slučaju, vaši mišići će se morati stalno prilagođavati promjenama položaja centra gravitacije.
   • Varirajte ovu vježbu. Na primjer, možete podići različite noge. Teže je održati ravnotežu ako podignete nogu sa strane bučice. Poceti sa jednostavna opcija i postepeno otežajte vježbu.

7. Hodajte po pravoj liniji tako da vam pete dodiruju prste. Ako želite da poboljšate ravnotežu, hodajte u pravoj liniji sa stopalima blizu jedan drugome tako da peta vašeg prednjeg stopala skoro dodiruje prst zadnjeg stopala. Istovremeno, ispružite ruke sa strane i držite ih u visini ramena.

   • Za bolju stabilnost, fokusirajte pogled na neku udaljenu tačku ispred. Ako pogledate svoja stopala, bit će vam teže održati ravnotežu.
   • Kako biste vježbu učinili izazovnijom, pomičite se vrlo polako ili držite stopalo na tlu duže sa svakim korakom.
   • U određenom trenutku okrenite se za 180 stepeni zadržavajući držanje i hodajte po istoj liniji unazad.

• Da biste poboljšali svoju sposobnost održavanja ravnoteže i izbjegli ozljede od padova, razvijajte spretnost i fleksibilnost. Da biste to učinili, slijedite fizičke vežbe, sudjelujte u sportskim igrama, bavite se jogom i jednostavno vodite aktivan stil života.
• Zauzmite hobi koji zahteva ravnotežu. Na taj način ćete razviti odgovarajuće mišiće. To može biti ples, hodanje po konopcu, klizanje ili penjanje.
• Vježbe ravnoteže posebno su korisne za one koji iz nekog razloga (na primjer, zbog ozljede) imaju nerazvijene mišiće u donjoj polovici tijela. Ukoliko imate problema sa unutrašnjim uhom ili neurološke poremećaje, obratite se lekaru.

Upozorenja

• Ako povrijedite glavu prilikom pada, potražite medicinsku pomoć. Čak i kod blagog potresa mozga, trebalo bi da se obratite lekaru.
• Ako ste nedavno pretrpjeli povredu, nemojte se baviti vježbama ravnoteže dok ne dobijete dozvolu svog liječnika ili fizioterapeuta.

Kada doživite periode razočaranja i blage depresije (međutim, u tome nikako niste sami), trenirajte se da ne budete pod njihovim utjecajem i brzo ih otklonite. Da biste to učinili, samo se trebate osjećati kao vedrija i samodovoljnija osoba. Ne možete u potpunosti kontrolisati ono što vam se dešava, ali ste u stanju da kontrolišete sopstveni stav prema ovom događaju. Čak i ako imate jedan od najgorih dana u životu, još uvijek možete stvoriti auru optimizma i smirenosti oko sebe. I nije tako teško.

1. Smile

Izraz vašeg lica može pojačati emocije, stoga se češće nasmijavajte - napunit će vas pozitivnošću i dobrim emocijama. Osmijeh je jedna od najjednostavnijih, ali bukvalno najčarobnijih stvari, jer uz njegovu pomoć možete utjecati na kvalitet kako svog života, tako i života ljudi oko vas. Iako vam osmijeh možda neće pomoći, može pomoći drugima. Ali i to je odlično, zar ne?

2. Radite samo ono što vas čini srećnim

Slušajte muziku koju volite, nosite odjeću koju volite, jedite svoje omiljene poslastice i radite sve što vas čini srećnim. Ako vas neko odluči osuditi zbog ovoga, slobodno ga ignorišite. Tuđa mišljenja i tuđa pravila ne bi trebalo da vas se tiču.

3. Zaboravite na svoje greške

Ako pogriješite, nemojte se zamjerati niti kažnjavati. Ovo je samo lekcija ili čak, moglo bi se reći, ubrzanje da krenete dalje. Naravno, s vremena na vrijeme će vam se u sjećanju pojaviti misli o greškama koje ste napravili, ali one ne bi trebale kontrolirati vaš život. Zlatno pravilo Istinski srećna osoba je da razmišlja isključivo o dobrom. A ovo je jedan od najefikasnije načine gradeći svoju sreću.

4. Prestanite biti pesimista

Teško je ostati pozitivan u teškim trenucima, ali ko je rekao da je nemoguće ako vam trezven um zaista može pomoći da se nosite s problemom. Kada se nađete u teškoj situaciji, jednostavno ostanite mirni i bistre glave kako biste brzo pronašli izlaz iz situacije. Često pesimisti zbog svoje brige i tjeskobe ne mogu savladati ni manju prepreku, a to samo pogoršava njihovo stanje.

5. Odmorite se

Odmorite se od problema i stvarnosti koja vam ne odgovara kako biste se uklopili na pozitivniji val. Pročitajte inspirativnu knjigu, gledajte obrazovnu TV emisiju ili slušajte dobra muzika podesiti raspoloženje. Pokušajte sve svoje životne poteškoće staviti na papir, jer vam takvo pisano izražavanje osjećaja i emocija može pomoći da razjasnite situaciju i razvijete novi pristup njoj.

6. Ne fokusirajte se na negativno

Šta je prvo što primetite kod neke osobe kada je prvi put sretnete? Ako primijetite nezgrapnu odjeću, nedostatak jezika ili nedostatak manira, zašto se ne usredotočite na pronalaženje pozitivnih kvaliteta u toj osobi? Mnogo je ne baš najprijatnijih ljudi na svijetu, ali ponekad u njima možete uočiti zaista veličanstvene ljudske kvalitete. Uvijek u svemu tražite pozitivno.

7. Preuzmite inicijativu

Čak i ako se osjećate tužno i depresivno, ovo nije razlog da sjedite sami kod kuće. Da, ponekad je za oporavak potrebno vrijeme i samoća, ali takva “terapija” ne bi trebala postati navika. Budite aktivni i preuzmite inicijativu, pozovite prijatelje na večeru ili napravite lijepu zabavu. Malo zabave i bezbrižne komunikacije pomoći će vam da zaboravite na svoje nevolje i provedete vrijeme sa onima koji vas čine sretnima.