लोगों की समझ में आदर्श वजन है विभिन्न आकार. एक व्यक्ति के लिए, इष्टतम शरीर का वजन कपड़ों के माध्यम से उभरी हुई पसलियाँ हैं, दूसरे के लिए यह बिल्कुल विपरीत है। अपने ड्रीम फिगर को लेकर हर किसी का अपना-अपना आइडिया होता है। लेकिन काल्पनिक आदर्श वजन वास्तविकता से मेल नहीं खा सकता है। अपने आप को एक आदर्श फिगर वाले व्यक्ति के रूप में कल्पना करना बहुत गलत हो सकता है।

अधिक वजन और कमी दोनों ही गंभीर विकारों को जन्म देते हैं। शरीर के वजन में कमी से डिस्ट्रोफी होती है, जो बदले में प्रभावित करती है आंतरिक अंगऔर उनके काम से नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है। शरीर का अतिरिक्त वजन सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के कारण, अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, और विभिन्न बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए कौन सा वजन इष्टतम है, कई सूत्र हैं। वे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करते हैं।

आदर्श वजन गणना विकल्प

लंबे समय से लोग अपने आदर्श वजन की गणना के लिए एक फॉर्मूला खोजने की कोशिश कर रहे हैं। इसे किसी व्यक्ति का इष्टतम वजन दिखाना चाहिए। साथ ही, माप सरल और तेज़ होना चाहिए।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली गणना है: 100 या 110 (महिलाओं के लिए) सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाया जाता है। परिणामी आंकड़ा एक व्यक्तिपरक संकेतक है और शरीर के प्रकार, उम्र या शरीर की अन्य विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है।

ब्रोका के बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

ब्रोका का बीएमआई 19वीं सदी में निकाला गया था। यह फ़ॉर्मूला फ़्रांस के एक डॉक्टर, पॉल ब्रोका द्वारा बनाया गया था, और यह 1.55 से 2 मीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। सूचकांक एक व्यक्ति के 2 शारीरिक प्रकारों को ध्यान में रखता है। यहां हम किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में बात कर सकते हैं। हर किसी की शारीरिक संरचना अलग-अलग होती है, सूत्र इस कारक को ध्यान में रखता है। एक खामी यह भी है: ब्रोका इंडेक्स मोटापे की डिग्री नहीं दिखाता है।

अध्ययन की शुरुआत में सूत्र 2 प्रकार के शरीर को चुनने का सुझाव देता है: एस्थेनिक या मस्कुलर। फिर, सूत्र IB = ऊंचाई (सेंटीमीटर में) - 100 - 5, मांसपेशियों के प्रकार के लिए, IB = मानव ऊंचाई (सेंटीमीटर में) - 100 - 10 का उपयोग करके, एस्थेनिक प्रकार के लिए - हमें बॉडी मास इंडेक्स मिलता है। गणना काफी सरल है और केवल एक चर - ऊंचाई को ध्यान में रखती है।

अधिक सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए, किसी भिन्न सूत्र का उपयोग करना बेहतर है।

क्वेटलेट के अनुसार बीएमआई

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें का प्रश्न 19वीं शताब्दी में बेल्जियम के वैज्ञानिक एडोल्फ क्वेटलेट के सामने उठा। यह समझने के लिए कि किसी व्यक्ति विशेष के लिए कितना वजन आदर्श होना चाहिए, उन्होंने एक विशेष सूत्र विकसित किया। बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें? बहुत सरल।

बीएमआई = वजन/ऊंचाई 2।

किसी व्यक्ति विशेष की सामान्य वजन सीमा निर्धारित करने के लिए सभी डॉक्टर इस फॉर्मूले का उपयोग करते हैं।

महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स समान रूप से निर्धारित किया जाता है। सूत्र लिंग या आयु-संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखता है।

बीएमआई सूत्र का उपयोग करके गणना

यह देखा जा सकता है कि एक वयस्क के लिए परिणामी सूचकांक केवल शरीर के वजन पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, आप किसी काल्पनिक व्यक्ति के बीएमआई की गणना कर सकते हैं। उसकी ऊंचाई 1.6 मीटर, वजन 60 किलोग्राम है। यह 1.6*1.6 = 2.56, बीएमआई = 60/2.56 = 23.43 निकला।

परिणामी गुणांक दर्शाता है कि इस व्यक्ति का वजन सामान्य सीमा के भीतर है। यह फॉर्मूला आसानी से किसी पर भी लागू किया जा सकता है।

बीएमआई व्याख्या

प्राप्त परिणाम को एक विशेष पैमाने का उपयोग करके समझा जाता है। यह बाधाओं के अंतराल को दर्शाता है.

18.49 से कम रीडिंग का मतलब द्रव्यमान की कमी है। यदि परिणामी गुणांक 16 से कम है, तो यह एक गंभीर वजन घाटा है। प्राप्त परिणाम शरीर में संभावित विकारों का संकेत देता है।

18.5 से 25 तक - सूचक सामान्य सीमा के भीतर है। अधिकांश लोगों के लिए, यह इष्टतम वजन है।

25 से 30 तक - आपका वजन अधिक है। पुरुषों के लिए 25-27 को आदर्श माना जाता है।

30 से 35 तक - मोटापे की पहली डिग्री। यह सूचक एथलीटों और अधिक वजन वाले लोगों दोनों में हो सकता है।

35 से 40 तक - मोटापे की 2 डिग्री। मेरा वजन अधिक है. या जिस व्यक्ति की बीएमआई की गणना की गई वह बहुत विकसित मांसपेशियों वाला एथलीट (बॉडीबिल्डर) है।

40 और उससे अधिक से - तीसरी डिग्री का मोटापा। अत्यधिक वजन वाला या विकसित मांसपेशियों वाला एथलीट।

परिणाम जो भी हो, आपको यह याद रखना होगा कि यह फॉर्मूला बड़े पैमाने पर शोध के लिए बनाया गया था। गणना का परिणाम बॉडी मास इंडेक्स है। कोई भी इसकी गणना कर सकता है (पुरुष या महिला इसे करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता)। लेकिन नतीजा पूरी तस्वीर नहीं दर्शाता.

यदि आप एथलीटों को एक मानक के रूप में लेते हैं और उनके बॉडी मास इंडेक्स (गणना) का निर्धारण करते हैं, तो पुरुष आश्चर्यचकित होंगे, क्योंकि प्राप्त परिणाम मोटापे की विभिन्न डिग्री दिखाएंगे। एथलीट के शरीर का वजन काफी बड़ा होगा। उन सभी में विकसित मांसपेशियां होती हैं, जिनका वजन कम होने पर (वसा की तुलना में) बहुत अधिक होता है।

बीएमआई परिणाम

गुणांक मानव शरीर की संरचना को नहीं दिखाता है, बल्कि केवल समग्र चित्र को दर्शाता है। किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें? अन्य शोध विधियों का उपयोग करना आवश्यक है।

बीएमआई पूरी तरह से समान हो सकता है भिन्न लोग, अलग लिंग और उम्र। उनमें वसा और मांसपेशियों की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, लेकिन संकेतक समान होंगे।

बॉडी मास इंडेक्स (महिलाओं के लिए इसकी गणना उसी तरह की जाती है जैसे पुरुषों के लिए) उम्र से संबंधित परिवर्तनों, शरीर के प्रकार और शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

अन्य शोध विधियाँ

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, सूत्र को अधिक विस्तृत होना चाहिए और सभी संभावित चर, मुख्य रूप से लिंग को प्रतिबिंबित करना चाहिए।

घर पर, बीएमआई के अलावा, आप पेट क्षेत्र में त्वचा-वसा की तह के आकार का अनुमान लगा सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको इसे नाभि क्षेत्र में दो उंगलियों से पिंच करना होगा। मोटाई मापी गई विशेष उपकरण- कैलीपर. यदि यह नहीं है, तो तह की मोटाई का आकलन दृष्टिगत रूप से किया जा सकता है। आम तौर पर, यह लगभग 2 सेमी होना चाहिए। कैलीपर के साथ पूरी जांच 3-5 तहों के साथ की जाती है। परिणामों का मूल्यांकन एक विशेष सूत्र का उपयोग करके किया जाता है।

किसी भी माप में त्रुटि शामिल होती है। यह सभी मौजूदा फ़ार्मुलों में मौजूद है, क्योंकि वे बड़े पैमाने पर उपयोग के लिए बनाए गए हैं।

बीएमआई का मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन

सभी विशेषज्ञ वजन और रूप-रंग निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूचकांकों का उपयोग न करने की सलाह देते हैं। यदि दर्पण में प्रतिबिंब सुखद है, लेकिन माप मानक से विचलन दिखाता है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। संभावित परिणाम कम आत्मसम्मान, अवसाद, आत्मविश्वास की कमी हैं।

अपनी जीवनशैली का आकलन स्वयं करना उचित है। यदि आपके दैनिक आहार में शामिल है गुणकारी भोजन, और शारीरिक गतिविधि अंतिम स्थान पर नहीं है, तो आपका अपना बीएमआई इष्टतम मूल्य है।

सभी लोगों को मानकीकृत करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न परीक्षणों की व्याख्या करते समय व्यक्ति को हमेशा वस्तुनिष्ठ निर्णय का उपयोग करना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आपकी ऊंचाई आपके वजन से मेल खाती है, और यह अनुपात सामान्य के कितना करीब है। हमारी वेबसाइट पर आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि क्या किसी चीज से आपके स्वास्थ्य को खतरा है।

अनुपात भिन्न हैं. कभी-कभी शरीर के वजन की गणना करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि अक्सर शरीर का केवल एक विशिष्ट हिस्सा मोटापे से "पीड़ित" होता है। फिर एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर बचाव के लिए आता है, और अधिक सटीक परिणामों के लिए, एक मोटापा कैलकुलेटर, जो आपको मानव शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगाने में मदद करेगा।

इस बीच, आइए जानें कि द्रव्यमान सूचकांक क्या है और इसकी गणना क्यों की जाती है?

बॉडी मास इंडेक्स 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। तब से, शरीर के वजन की गणना करना आंखों से अनुमान लगाने या दोस्तों से पूछने की तुलना में बहुत आसान हो गया है: "मैं मोटा नहीं हुआ हूं, है ना?" लेकिन यहां नुकसान भी हैं: बॉडी मास इंडेक्स 100% परिणाम नहीं देता है। निःशुल्क ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर (जो आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने में आपकी सहायता करेगा) का उपयोग केवल सांकेतिक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एथलीटों और जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं, उनका द्रव्यमान सूचकांक गलत होगा क्योंकि मांसपेशियों का वजन वस्तुतः वसा से अधिक होता है।

दिलचस्प: सामान्य बीएमआई संकेतक विभिन्न देशएक दूसरे से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकते हैं। यदि आप डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) बॉडी मास इंडेक्स तालिकाओं पर विश्वास करते हैं, तो यह समझना मुश्किल नहीं है कि औसत को आदर्श माना जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि औसत बीएमआई वाले व्यक्ति को पारंपरिक अर्थों में "अधिक वजन" नहीं माना जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स: परिणामों का विश्लेषण

तो, आपने हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना की है। हमारा बीएमआई कैलकुलेटर अधिकतम रूप से यूरोपीय निवासियों की विशेषताओं के अनुकूल है। अब डेटा की व्याख्या करने और परिणाम जानने का समय आ गया है। इसलिए:

• 16 या उससे कम - स्पष्ट वजन की कमी,
• 16 - 17.9 - अपर्याप्त शरीर का वजन,
• 18 – 24.9 – सामान्य वजन,
• 25 - 29.9 - अधिक वजन (मोटापे से पहले),
• 30 - 34.9 - प्रथम डिग्री मोटापा,
• 35 - 39.9 - 2 डिग्री मोटापा,
• 40 या अधिक - ग्रेड 3 मोटापा (रुग्ण)।

हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि ये आंकड़े अनुमानित हैं। लेकिन त्रुटि की भयावहता को देखते हुए, कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं: शरीर का वजन सामान्य है या उससे दूर है।

दिलचस्प: बीएमआई मानदंड मानकों और रुझानों के आधार पर बदल सकता है। 1998 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 27.8 किग्रा/वर्ग मीटर तक का बीएमआई सामान्य माना जाता था, लेकिन 1998 के बाद मानकों को बदल दिया गया, और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई मानदंड 25 किग्रा/वर्ग मीटर पर समाप्त होने लगा।

बॉडी मास इंडेक्स और उम्र

यह मानते हुए कि बीएमआई संकेतक आदर्श नहीं हैं, डब्ल्यूएचओ उन्हें उम्र संकेतकों से जोड़ने का "जोखिम नहीं लेता"। हालाँकि, कई सांख्यिकीय अध्ययन बताते हैं कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों का बीएमआई युवा और बुजुर्ग लोगों की तुलना में अधिक है।

जहाँ तक लिंग का प्रश्न है, तो (समझने योग्य से शारीरिक कारण) पुरुषों में परिकलित बॉडी मास इंडेक्स महिलाओं में बीएमआई से अधिक होगा।

दिलचस्प: एक इज़राइली अध्ययन के अनुसार, पुरुषों के लिए आदर्श बॉडी मास इंडेक्स 25-27 है। औसत अवधिइस बीएमआई वाले पुरुषों का जीवन अधिकतम होता था।

सूक्ष्म बिंदु

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि औसत बीएमआई सामान्य से थोड़ा कम होना चाहिए ताकि लोगों के पास प्रयास करने के लिए कुछ हो। हालाँकि, सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है। यह विश्वास कि किसी व्यक्ति का वजन औसत से बहुत अधिक है, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है।

आपके मास इंडेक्स की परवाह किए बिना, उनका पर्याप्त रूप से आकलन करने और कार्रवाई करने का प्रयास करें। हमें पूरी उम्मीद है कि यह ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर और कैलोरी कैलकुलेटर आपको हमेशा फिट रहने में मदद करेगा!

शायद ही कोई ऐसा शख्स हो जिसे उनकी परवाह न हो उपस्थिति. हममें से हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर का आदर्श अनुपात, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बनना। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी भिन्न हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई मायनों में, किसी व्यक्ति की आत्म-भावना उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इंकार कर देगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना के तरीके

हम एक-दूसरे से अलग हैं और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और आदर्श फिगर की खोज में, आपको उस सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे तय की गई दूरी और आपके मानक के शेष पथ को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कुछ लोग उभरी हुई कॉलरबोन के दीवाने होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकार पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बड़ी संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न तालिकाएँ विकसित और संकलित की गई हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे की जाए। लेकिन उनमें आम सहमति नहीं बन पाई.

अधिकांश ज्ञात विधियाँगणना:

• केटल के अनुसार
• ब्रॉक के अनुसार.
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लॉरेन्ज़ के अनुसार.

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के अनुसार अपने वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आंकड़े को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

एडोल्फ क्वेटलेट के बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने लायक है यह विधिआदर्श वजन की गणना नहीं होगी. क्वेटलेट के अनुसार, आपको वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर आफ्टर की गणना करने की आवश्यकता है।

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन को आकार देने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम का उल्लेख नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है. आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर अपने वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

अपने आदर्श शारीरिक वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर पर बहुत बड़ा उपकार कर रहे हैं। कई विकसित देशों में अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत हैं। और हर साल इनकी संख्या काफी बढ़ जाती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को अधिक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी ध्यान देने वाली बात यह है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब यह है कि किसी भी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप वजन कम करने का निर्णय ले लेते हैं, तो चमत्कारी, त्वरित आहार खोजने की कोशिश न करें। ऐसी कोई चीज नहीं है। इससे कोई फायदा तो नहीं होगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, अतिरिक्त वज़न से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है; इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयाँ आती हैं।

वजन घटाने का वह तरीका सुरक्षित माना जाता है जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो इसका मतलब है कि आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी फाइबर भी जला रहे हैं। और इसकी इजाजत कतई नहीं दी जा सकती. चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• खाली पेट और कोई भी भोजन शुरू करने से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पीने का पानी पियें।
• नाश्ता न छोड़ें. और आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आख़िरकार, इस तरह आपको भूख लगेगी और अगली बार आप और भी ज़्यादा खाएँगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन एक बार में थोड़ा-थोड़ा।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• पहले से खरीदारी की सूची तैयार करके स्टोर पर आएं। इस तरह आप किसी अनावश्यक और हानिकारक चीज़ को पकड़ने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।
• अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह न केवल आपका दम नहीं घुटेगा, बल्कि आपका पेट भी तेजी से भर जाएगा। धीरे-धीरे खाना खाने से भूख का एहसास जल्दी खत्म हो जाता है।
• यदि आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको और अधिक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। करीब पांच मिनट तक बैठें. और फिर सोचें कि क्या भूख की भावना सचमुच इतनी तीव्र होती है।
• रसोई में ही भोजन करें। किसी भी हालत में खड़े होकर या चलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए।
• प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें.
• स्टू और सेंकना. कोशिश करें कि भोजन को तलें नहीं।
• अपने आप को सप्ताह में एक बार से अधिक मिठाई न दें।
• फास्ट फूड से बचें.
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
• अधिक बार अपना भोजन स्वयं तैयार करें। इस तरह आप इसके प्रसंस्करण और कैलोरी सेवन के तरीकों को नियंत्रित करेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर एक सरल तरीका है जिसका उपयोग कोई भी व्यक्ति कुछ ही सेकंड में यह पता लगाने के लिए कर सकता है कि उसका वजन सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक गुणांक है जो आपको किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को उसकी ऊंचाई के संबंध में ऑनलाइन गणना करने की अनुमति देता है। बीएमआई की गणना करना बहुत आसान है; आपको बस एक सरल सूत्र लागू करना है। बीएमआई शरीर में वसा को मापता नहीं है, लेकिन प्रभावी रूप से इंगित करता है कि किसी व्यक्ति को मोटापे, अधिक वजन या कम वजन होने का खतरा नहीं है। पुरुषों के लिए बीएमआई की गणना महिलाओं की तरह ही की जाती है।

बीएमआई फॉर्मूला

बीएमआई की गणना के लिए एक सरल सूत्र नीचे दिया गया है:

बीएमआई = शरीर का वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)2

बीएमआई की गणना कैसे करें? - यह किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में उसकी ऊंचाई मीटर, वर्ग में विभाजित करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए: यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 165 सेमी है, तो इसे 1.65 x 1.65 = 2.7225 से गुणा करना होगा।
फिर व्यक्ति का वजन, उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम, प्राप्त परिणाम से विभाजित किया जाता है: 60 / 2.7225।

तो आपको बीएमआई = 22.03 मिलेगा।

इसके अलावा, गणना करते समय उम्र कोई मायने नहीं रखती। आप महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की ऑनलाइन गणना कर सकते हैं।

बीएमआई परिणामों की व्याख्या

वयस्कों के लिए अंतर्राष्ट्रीय बीएमआई वर्गीकरण गणना प्रदान करता है जिसका उपयोग मानक या इससे विचलन निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। यदि बीएमआई:

• 16.0 से नीचे - व्यक्ति कुपोषित है;
• 16.0-17.0 - शरीर की थकावट (अक्सर गंभीर बीमारी के कारण);
• 17-18.5 - कम वजन;
• 18.5-25.0 - सामान्य मूल्य;
• 25.0-30.0 - अधिक वजन;
• 30.0-35.0 - मोटापे की 1 डिग्री;
• 35.0-40.0 - मोटापे की दूसरी डिग्री;
• 40.0 से ऊपर - मोटापे की तीसरी डिग्री।

यह जांचने का एक और तरीका है कि आप सामान्य वजन सीमा के भीतर हैं या नहीं, अपनी कमर की परिधि को मापना है। महिलाओं के लिए, 80-88 सेमी की सीमा में कमर की परिधि पहले से ही अतिरिक्त वजन का संकेत देती है। 88 सेमी से अधिक की कमर मोटापे का संकेत देती है। 94 सेमी से अधिक की कमर वाले पुरुष अधिक वजन वाले होते हैं; जब किसी व्यक्ति की कमर 102 सेमी से अधिक होती है तो हम मोटापे की प्रारंभिक डिग्री के बारे में बात कर सकते हैं। मोटे लोग अक्सर निम्नलिखित बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं: स्ट्रोक, दिल का दौरा , धमनी उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग।

बच्चों में बीएमआई की गणना वयस्कों की तरह ही की जाती है, केवल प्राप्त आंकड़ों की तुलना किसी दिए गए आयु समूह के औसत परिणामों से की जाती है। मोटापे, अधिक वजन और कम वजन का संकेत देने वाले अंतराल को परिभाषित करने के बजाय, बच्चों में बीएमआई एक विशिष्ट लिंग और एक विशिष्ट उम्र की दरों के परिणामों की तुलना करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यूके में शोध से पता चलता है कि 12-16 वर्ष की लड़कियों का बीएमआई उसी आयु सीमा के लड़कों की तुलना में बहुत अधिक है।

बीएमआई के फायदे और नुकसान

बीएमआई का एक बड़ा फायदा यह है कि सूत्र का उपयोग करके गणना करना आसान है। शोध से पता चलता है कि 18.5-25 का बीएमआई उन लोगों में होता है जो लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं और उनमें आहार संबंधी बीमारियों की संभावना सबसे कम होती है, जैसे कि मधुमेहटाइप 2 या एथेरोस्क्लेरोसिस। इस प्रकार, मानदंड से विचलन वाले गुणांक किसी व्यक्ति के लिए मूल्यवान सबूत हैं कि उसे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सामान्य सीमा के भीतर बीएमआई हमेशा यह गारंटी नहीं देता है कि आपके शरीर का वजन सामान्य है। आपको गुप्त मोटापे का खतरा हो सकता है, जिसका निदान अक्सर उन लोगों में होता है जो शारीरिक रूप से पर्याप्त सक्रिय नहीं होते हैं। ऐसे में शरीर में वसायुक्त ऊतक के प्रतिशत का अध्ययन करना अधिक प्रभावी होगा। इसके अलावा, बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स हमेशा यह संकेत नहीं देता है कि आपका वजन अधिक है। ऐसा हो सकता है कि सामान्य से अधिक बीएमआई कम वसा सामग्री के साथ अत्यधिक विकसित मांसपेशी द्रव्यमान का परिणाम हो। उदाहरण के लिए, एथलीटों के पास है उच्च मूल्यबीएमआई, लेकिन साथ ही वे सही भौतिक आकार में हैं। आख़िरकार, मांसपेशियाँ वसा ऊतक की समान मात्रा से भारी होती हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को बीएमआई परिणामों की निगरानी के बजाय अपने शरीर की आकृति को मापने पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

150 सेमी से कम और 190 सेमी से अधिक ऊंचाई वाले लोगों के बीएमआई की गणना करते समय, उन्हें सही परिणाम नहीं मिलेगा, इसके अलावा, यह विधि गर्भवती महिलाओं के शरीर के वजन की निगरानी के लिए उपयुक्त नहीं है।

वैज्ञानिक भौगोलिक और सांस्कृतिक स्थितियों के आधार पर बीएमआई संकेतकों का वर्गीकरण शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं।

मोटापा निर्धारित करने के अन्य तरीके

1. त्वचा की परतों की मोटाई मापना (मोटापे की डिग्री चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई पर निर्भर करती है);
2. एक माप जो बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विधि का उपयोग करता है (बहुत कम बल और वोल्टेज के साथ मानव शरीर के माध्यम से करंट प्रवाहित करना);
3. पानी के नीचे वजन करके शरीर के घनत्व को मापना (वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के घनत्व में अंतर का उपयोग करके)।

स्वास्थ्य चेतावनी

परिणामी बीएमआई गणना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या बीमारी का संकेत नहीं देती है, वे मोटापे से संबंधित बीमारियों के बढ़ते जोखिम का संकेत देते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन अक्सर मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों के प्रतिशत की गणना करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। ये गणनाएँ पश्चिमी देशों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जहाँ मोटापा सभ्यता की मुख्य बीमारी है। आप पहले से ही जानते हैं कि बीएमआई की गणना कैसे की जाती है। आपको मिलने वाला परिणाम यह संकेत दे सकता है कि आपका शरीर खराब आहार के कारण बीमारी के प्रति संवेदनशील है। यह आपके लिए अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा भी हो सकता है।

बीएमआई का उपयोग विभिन्न जोखिमों का आकलन करने के लिए किया जाता है खतरनाक बीमारियाँ: एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी रोगहृदय रोग, स्ट्रोक, मस्कुलोस्केलेटल रोग और यहां तक ​​कि कैंसर भी। ये सभी बीमारियाँ मोटापे के साथ होती हैं, और इसीलिए बीएमआई कैलकुलेटर एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो आपको किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स की तुरंत गणना करने की अनुमति देता है। याद रखें कि बीएमआई जितना अधिक होगा, विभिन्न बीमारियों का खतरा उतना अधिक होगा।

अब स्वस्थ रहना फैशनेबल हो गया है, इसलिए लोगों ने ऊंचाई और उम्र के संबंध में अपने वजन की निगरानी करना शुरू कर दिया, इसे आदर्श के अनुरूप समायोजित करने की कोशिश की।

आपकी सेवा में ऑनलाइन कैलकुलेटरमहिलाओं और पुरुषों, लड़कों और लड़कियों और किशोरों के लिए बीएमआई (आदर्श शारीरिक वजन)।

जो माता-पिता स्वस्थ बच्चों का पालन-पोषण करना चाहते हैं, वे बच्चे के वजन की गणना का उपयोग भी कर सकते हैं - एक शिशु और बड़े से - उसके वजन के अनुपात से लेकर लिंग, आयु और शरीर की लंबाई तक।

महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के मानकों पर आधारित है, जिसमें उम्र, वजन, लिंग और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

0 से 3 वर्ष की आयु के बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें

कोई भी सामान्य माता-पिता - माँ और पिता - अपने बच्चे को खुश और स्वस्थ बनाना चाहते हैं। उचित देखभालशिशु की देखभाल में उसके वजन, शरीर की लंबाई, सामान्य विकास का ज्ञान शामिल है - समय-समय पर बाल रोग विशेषज्ञ के साथ मुलाकात के समय इसकी जाँच की जाती है।

19 वर्ष से कम उम्र के किशोर बच्चों (लड़कियों और लड़कों) के बीएमआई की गणना करें

किशोर लड़के और लड़कियाँ, किशोर लड़के और लड़कियाँ समाज में भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से सबसे कमजोर कड़ी हैं। युवावस्था, "हार्मोनल उछाल" और व्यक्तिगत अपरिपक्वता के साथ-साथ मानस और अधिकतमवादी सोच पर शरीर के उन्नत विकास के कारण, किशोर बच्चे अपनी उपस्थिति के बारे में बहुत चिंतित हो सकते हैं, खासकर अपने फिगर, वजन और ऊंचाई।

यदि आप प्रयास कर रहे हैं दिखावट फैशन, तो बीएमआई परिणामों के लिए आपकी अपेक्षाएं पूरी नहीं हो सकती हैं। स्वास्थ्य फैशन.
एक किशोर मनोवैज्ञानिक से परामर्श (केवल माता-पिता के साथ)।

उम्र (20 से 69 वर्ष) और शरीर के प्रकार के आधार पर वयस्क महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

इस ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र और शरीर के प्रकार (एस्टेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक) को ध्यान में रखते हुए, महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की आसानी से गणना कर सकते हैं।

संक्षेप में जन्मजात शरीर के प्रकारों के बारे में।एस्थेनिक (एक्टोमोर्फ) - पतला शरीर, अंगों की संकीर्ण और लम्बी हड्डियाँ, पतले वसा ऊतक; नॉर्मोस्टेनिक (एथलीट, मेसोमोर्फ) - आनुपातिक शरीर, सामान्य रूप से विकसित मांसपेशियां; हाइपरस्थेनिक (पिकनिक, एंडोमोर्फ) - चौड़ी हड्डियां, छोटा कद, विकसित मांसपेशियां... कभी-कभी अधिक वजन होने की प्रवृत्ति।

ध्यान!गर्भावस्था, स्तनपान, पेशेवर खेल (शारीरिक शिक्षा नहीं) और नियोप्लाज्म (ट्यूमर, हर्निया... आदि) से जुड़ी बीमारियों के मामले में आदर्श वजन निर्धारित करने के परिणाम विकृत हो सकते हैं।

महिलाओं, पुरुषों, बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई (आदर्श शारीरिक वजन) तालिकाएँ

में आधुनिक दुनियाआपके बॉडी मास इंडेक्स का निर्धारण करना, आपके आदर्श वजन की गणना करना, पुराने तरीके से, जैसे कि ऊंचाई माइनस 100 अब उपयुक्त नहीं है। आजकल, विशेष बीएमआई तालिकाओं का उपयोग किया जाता है जो ऊंचाई, शरीर और उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए चिकित्सा वजन मानकों को दर्शाते हैं।

तालिका के अनुसार 0 से 10 वर्ष की लड़कियों के बॉडी मास इंडेक्स की गणना

0 से 10 वर्ष तक के लड़कों के बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए तालिका

उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए तालिकाएँ

उम्र के अनुसार ईगोरोव और लेवित्स्की की बीएमआई तालिका

शरीर के प्रकार के अनुसार पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन की तालिका

केगल इंडेक्स के अनुसार आदर्श वजन और मोटापे की तालिका
केगल के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र: शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई (एम) वर्ग से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए: 25 वर्ष की एक युवा महिला जिसका वजन 50 किलोग्राम है और ऊंचाई 1.62 मीटर है, वह 50/(1.62*1.62)=19.05 के सूचकांक की गणना करती है - एक सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांक, लेकिन कम अनुमान के करीब (19 से कम - कमी वजन).


यदि आपको अपने आदर्श शारीरिक वजन को लेकर समस्या है: अधिक खाने की समस्या, एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलिमिया, या आप नहीं जानते कि खुद को पतला और स्वस्थ बनने के लिए कैसे मनाएँ -