Spokój i porządek, generale Święty spokój Są to pożądane stany każdej osoby. Nasze życie w zasadzie mija jak na huśtawce – od negatywnych emocji do euforii i odwrotnie.

Jak znaleźć i utrzymać punkt równowagi, aby świat był postrzegany pozytywnie i spokojnie, nic nie irytowało ani nie przerażało, a chwila obecna przynosiła inspirację i radość? I czy można znaleźć długotrwały spokój ducha? Tak to mozliwe! Co więcej, wraz z pokojem przychodzi prawdziwa wolność i proste szczęście do życia.

To są proste zasady i działają religijnie. Wystarczy przestać myśleć JAK to zmienić i zacząć je STOSOWAĆ.

1. Przestań pytać „Dlaczego mnie to spotkało?” Zadaj sobie inne pytanie: „Co wspaniałego się wydarzyło? Co dobrego może mi to dać?” Dobro jest, wystarczy je zobaczyć. Każdy problem może zamienić się w prawdziwy prezent z góry, jeśli uznasz go za szansę, a nie za karę lub niesprawiedliwość.

2. Praktykuj wdzięczność. Każdego wieczoru podsumuj: za to, co możesz powiedzieć „dziękuję” dniu, w którym przeżyłeś. Jeśli zgubiony Święty spokój- pomyśl o dobrych rzeczach, które masz i o tym, za co możesz być wdzięczny życiu.

3. Obciąż ciało ćwiczeniami fizycznymi. Pamiętaj, że mózg najbardziej aktywnie wytwarza „hormony szczęścia” (endorfiny i enkefaliny) podczas treningu fizycznego. Dlatego jeśli ogarniają Cię problemy, niepokój, bezsenność - wyjdź na zewnątrz i spaceruj przez kilka godzin. Szybki krok lub bieg odwróci uwagę od smutnych myśli, nasyci mózg tlenem i podniesie poziom pozytywnych hormonów.

4. Rozwijaj „wesołą postawę” i stwórz dla siebie postawę szczęśliwą. Ciało może cudownie pomóc, gdy trzeba przywrócić spokój ducha. „Zapamięta” uczucie radości, gdy tylko wyprostujesz plecy, wyprostujesz ramiona, przeciągniesz się radośnie i uśmiechniesz. Świadomie utrzymaj się przez chwilę w tej pozycji, a zobaczysz, że myśli w Twojej głowie staną się spokojniejsze, bardziej pewne siebie i radosne.

5. Wróć do tu i teraz. Proste ćwiczenie pomaga pozbyć się niepokoju: rozejrzyj się, skup się na tym, co widzisz. Zacznij w myślach „wyrażać” obraz, wstawiając jak najwięcej słów „teraz” i „tutaj”. Na przykład: „Idę teraz ulicą, tutaj świeci słońce. Teraz widzę mężczyznę, który niesie żółte kwiaty…” itp. Życie składa się tylko z chwil „teraz”, nie zapominaj o tym.

6. Nie wyolbrzymiaj swoich problemów. W końcu nawet jeśli zbliżysz muchę do oczu, przybierze ona rozmiary słonia! Jeśli jakieś doświadczenie wydaje Ci się nie do pokonania, pomyśl tak, jakby minęło już dziesięć lat… Ile problemów było wcześniej – rozwiązałeś je wszystkie. Dlatego ten problem również minie, nie zanurzaj się w nim z głową!

7. Śmiej się więcej. Spróbuj znaleźć coś zabawnego w obecnym stanie rzeczy. To nie działa - wtedy po prostu znajdź powód do szczerego śmiechu. Obejrzyj zabawny film, przypomnij sobie zabawny incydent. Siła śmiechu jest niesamowita! Spokój często wraca po solidnej dawce humoru.

8. Wybaczaj więcej. Urazy są jak ciężkie, cuchnące kamienie, które nosisz ze sobą. Jaki spokój może być z takim ciężarem? Dlatego nie trzymajcie się zła. Ludzie są tylko ludźmi, nie mogą być doskonali i zawsze przynoszą tylko dobro. Więc wybacz winowajcom i wybacz sobie.

10. Komunikuj się więcej. Każdy ból ukryty w środku mnoży się i przynosi nowe smutne owoce. Dlatego dziel się swoimi doświadczeniami, rozmawiaj o nich z bliskimi, szukaj ich wsparcia. Pamiętaj, że człowiek nie jest stworzony do samotności. Spokój można znaleźć tylko w bliskich związkach - przyjaźni, miłości, rodzinie.

11. Módl się i medytuj. Nie pozwól, aby zawładnęły tobą złe złe myśli, siej panikę, ból i irytację. Zamień je na krótkie modlitwy – apel do Boga lub na medytację – stan niemyślenia. Zatrzymaj niesforny tok wewnętrznej rozmowy. To podstawa dobrego i stabilnego stanu umysłu.

Pytanie do psychologa

Ciężko mi ostatnio...
Zacznę od tego, że mam trudne relacje z rodzicami. Mam VVD i bardzo się denerwuję, bardzo się pocę (ręce, nogi itp.) przez to mam duży kompleks niższości, wciąż wszystko biorę sobie do serca. Moi rodzice nie rozumieją mnie tak, jak bym chciał. Zwłaszcza tato, jest z natury człowiekiem orientalnym i dowódcą-manipulatorem, nie można mu powiedzieć ani słowa ani swojej opinii, ale ciągle chcę mówić o tym, co się nagromadziło, ale wszystko zachowuję dla siebie. I zawsze mówi, co chce, prawdę i nieprawdę, ciągle obraża, krytykuje, rozkazuje. Ponieważ jestem osobą kreatywną (artystą-projektantem), bardzo trudno jest mi tolerować tak niegrzeczną, nieprzyjazną postawę.
W instytucie też wszystko jest ze mną nie tak, nasz nauczyciel jest bardzo zrzędliwy, trochę przypomina mojego tatę, w związku z tym ciągle przeskakuję. Zostałam 2 razy na 3 roku (złamała mnie za pierwszym razem) Jestem zbyt wrażliwa na ludzi, jakby nie było żadnej ochrony. Krytykują, poniżają, sprawiają, że czuję się winny... i zawsze chcę uciec od miejsc, w których to się dzieje.
Nie mam przyjaciół, chociaż bardzo chcę mieć wielu dobrych i prawdziwych przyjaciół, z którymi mogę uwolnić się od wszelkich problemów i dużo śmiać się z serca. Może w przyszłości tak będzie, ale teraz nie jest.. Ale nie jestem zbyt towarzyską osobą w społeczeństwie. Prawie zawsze się denerwuję i gubię przy ludziach, których nie znam lub nawet po prostu znam, wyglądam głupio, bardzo trudno mi też wyrazić swoją opinię w towarzystwie, zamykam się i milczę, to bardzo męczy mój organizm.
Miałam też trudną relację z młodym mężczyzną, która trwała 3 lata, w tym czasie mało uwagi poświęcałam rodzicom (czyli ich niezadowoleniu). Tak, iw tym czasie zmienili swój stosunek do mnie, a ja do nich.
Od początku wszystko było w porządku, a z rodzicami iz młodym mężczyzną istniał prawdziwy duchowy związek, ale nadal związek był niezrozumiały 50/50 (czyli nie rozstawać się i nie być razem, ani tu, ani tam). Potem całkowicie załamałem się psychicznie lub duchowo (nie wiem, jak to poprawnie ująć). Rozstanie było bardzo trudne i długie. Teraz jestem psychicznie zupełnie sama, relacje z rodzicami wyszły na pierwszy plan.. Nie czuję miłości, wsparcia, ani od bliskich, ani od społeczeństwa, ani od mojej pracy w życiu.
Nie wiem co robić, boję się, że poważnie zachoruję albo gorzej, że zwariuję od tego wszystkiego..
Co robić, proszę o pomoc.

Dzień dobry Mario, rozumiem Twój stan iz Twojego listu można wnioskować, że od dzieciństwa żyjesz w warunkach całkowitej kontroli ojca i to doprowadziło do napięcia, które masz do dziś. Twoja reakcja organizmu w postaci pocenia się dłoni i stóp (teraz może to już być wynikiem naruszenia Tarczyca), tylko potwierdza mój punkt widzenia. Twoje niewyrażone emocje są przez Ciebie tłumione, co prowadzi do silnego napięcia i pogorszenia samopoczucia nawet na poziomie fizycznym. Wszystkie inne twoje trudności, zarówno z nauczycielem, jak iz twoim młodym mężczyzną, mają swoje źródło w głównym konflikcie w twoim życiu - twoim ojcu. Wszystko, co powoduje w tobie opór, niechęć i stan napięcia, od razu kojarzy się z osobowością ojca i reakcja na wszystkich ludzi jest taka sama. Co mamy robić? Po pierwsze, pozbądź się swoich lęków i nawykowych zachowań. Można to zrobić w podejściu gestalt, gdzie podczas wspólnej terapii zanurzasz się we wspomnieniach z dzieciństwa i znajdujesz pierwszy ładunek napięcia, który się pojawił, który położył podwaliny pod wszystkie inne lęki i depresję. Dzięki takiemu działaniu (sięgającemu samego dna) sytuacja niejako przeżywana jest przez ciebie na nowo, z całą świadomością, zrozumieniem, akceptacją i w tym momencie następuje rozładowanie dawnej sytuacji, która z powodu takiej praca, jest wyzerowana i nawet wspomnienia o niej nie wywołują już zwykłych negatywnych emocji i reakcji całego organizmu (gula w gardle, uczucie w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się rąk itp.). im szybciej rozpoczniesz taką terapię w swoim mieście, tym szybciej pozbędziesz się wszystkich niechcianych reakcji i nerwowości. Wszystkiego najlepszego.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psycholog Ałmaty

Z pewnością zdarzyło ci się przynajmniej raz poślizgnąć lub potknąć dosłownie niespodziewanie i upaść na ziemię. Chociaż pozostawia to bardzo mało czasu na refleksję, nadal możesz podjąć pewne kroki, które pomogą Ci szybko przywrócić równowagę. Istnieją również ćwiczenia, które pomagają utrzymać równowagę pomimo negatywnych zmian spowodowanych wiekiem, chorobą czy niedawną kontuzją. Naucz się zapobiegać nagłym upadkom, aby uniknąć wynikającego z nich bólu, możliwych obrażeń i uszkodzenia swojego ego.

Kroki

Część 1

1. Opuść uniesioną nogę na ziemię. Na początku upadku, o ile twoja stopa obrotowa nie została zdmuchnięta na bok (na przykład, jeśli źle się poślizgnąłeś), nadal pozostaje na ziemi. Postaraj się jak najszybciej wrócić na ziemię i drugą nogę. O wiele łatwiej jest utrzymać równowagę, gdy stoisz na ziemi obiema stopami.

   • To może nie wystarczyć, aby uchronić Cię przed upadkiem, jeśli stoisz na śliskiej (np. lodzie), nierównej lub pochyłej powierzchni.
   • Lepiej jest umieścić drugą stopę z dala od pierwszej (w odległości co najmniej 30 centymetrów). Rozłóż szerzej nogi, aby odzyskać równowagę.
   • Połóż uniesioną stopę na ziemi w kierunku upadku. Jeśli środek ciężkości przesunie się do przodu, a drugą stopę przesuniesz do tyłu, nie poprawi to Twojej równowagi. Z reguły podczas upadku na bok uniesiona noga znajduje się po tej samej stronie, po której następuje upadek.

2. Usiądź. Gdy obie stopy znajdą się na ziemi, zegnij kolana i przykucnij na ziemi. To obniży środek ciężkości twojego ciała, co pomoże ci zachować równowagę. Ponadto stopy działają jak amortyzator i amortyzują stawy w przypadku potknięcia się lub upadku.

   • Spróbuj zgiąć się w pasie w kierunku przeciwnym do upadku. W ten sposób jeszcze bardziej stabilizujesz środek ciężkości. Jednak nie przesadzaj, aby nie spaść w drugą stronę.
   • Ten ruch jest najskuteczniejszy na równym podłożu, gdzie możesz szybko przykucnąć, nie raniąc kolan.
   • Jeśli ty wysoki, być może będziesz musiał przykucnąć niżej, ponieważ środek ciężkości Twojego ciała jest wyżej w pozycji stojącej niż u osób niższych.

3. Użyj ramion, aby rozłożyć ciężar ciała. Większość ludzi, tracąc równowagę, odruchowo próbuje złapać się czegoś rękami lub użyć ich do przesunięcia środka ciężkości w kierunku przeciwnym do kierunku upadku. Aby szybko przesunąć środek ciężkości, wymachuj ramionami w kierunku przeciwnym do ruchu ciała. Pomoże Ci to odzyskać utraconą równowagę i zapobiegnie upadkowi.

   • Pamiętaj, że jeśli trzymasz jakiś przedmiot, może on wylecieć z twoich rąk podczas machania, więc staraj się go mocno trzymać. Dodatkowo pomoże Ci przesunąć środek ciężkości i odzyskać równowagę. W nagłych wypadkach wykorzystuj każdą okazję!
   • Jednocześnie osoba wygląda niezręcznie - prawdopodobnie widziałeś to z boku. Jednak lepsze to niż upadek na ziemię.

4. Chwyć się czegoś stabilnego. Jak wspomniano powyżej, przy nagłej utracie równowagi osoba instynktownie próbuje się czegoś złapać. Nie opieraj się temu instynktowi. Jeśli masz możliwość złapania się czegoś i odzyskania równowagi, uchroni cię to przed upadkiem. Jednak taka możliwość nie zawsze się pojawia.

   • Aby nie spaść, możesz chwycić się ściany, drzewa, barierki, ogrodzenia, zaparkowanego samochodu, a nawet innej osoby. W tym drugim przypadku uważaj, aby nie pociągnąć tej osoby za sobą.
   • Niektóre przedmioty wydają się stabilne, ale przy odrobinie wysiłku mogą się przewrócić. Miej to na uwadze, chociaż w przypadku nagłej utraty równowagi naturalnie będziesz miał mało czasu na ocenę stabilności obiektu.
   • Często jest to kolejny powód, dla którego ludzie, nagle tracąc równowagę, upuszczają to, co trzymali w rękach - instynktownie wyciągają ręce do możliwego oparcia, otwierają dłonie i uwalniają to, co trzymali wcześniej.

5. Przyzwyczaj się do nierównych powierzchni. Niestety nie zawsze tracimy równowagę na nierównych i gładkich powierzchniach. Jeśli jesteś na schodach, dużych głazach lub innym nierównym terenie, będziesz musiał trochę zmienić swoje zachowanie, aby odzyskać równowagę. Oto tylko kilka wskazówek:

   • Jeśli to możliwe, opuść uniesioną nogę na ziemię, tak aby była mniej więcej na poziomie nogi wspierającej. W ten sposób unikniesz niebezpieczeństwa jeszcze większej utraty równowagi. Jeśli nie jest to możliwe, ugnij kolana, aby zmniejszyć różnicę wzrostu.
   • Czasami lepiej nie stać w miejscu, ale przeskoczyć lub pobiec w nowe miejsce. Ta metoda sprawdza się, jeśli próbujesz utrzymać równowagę na niestabilnej powierzchni (takiej jak skaliste zbocze) lub gdy twoje ciało jest już w ruchu.
   • Jeśli masz trochę czasu, to oceń, czy znajdziesz b O większą stabilność i czy będziesz bezpieczniejszy, jeśli przeskoczysz w nowe miejsce. To da ci trochę czasu na przesunięcie środka ciężkości, a także wylądowanie na obu stopach i przyjęcie mniej więcej wyprostowanej postawy. Dodatkowo takie akcje przydają się, gdy znajdziesz się w pobliżu płaskiego kawałka ziemi i stracisz równowagę.

   Część 2

   Zapobieganie upadkom

   1. Noś odpowiednie obuwie. Czasami upadków spowodowanych utratą równowagi można uniknąć, jeśli nosi się odpowiednie buty. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli się poślizgniesz. Jeśli robisz coś, co naraża Cię na zwiększone ryzyko utraty równowagi, wybierz obuwie, które zmaksymalizuje Twoją stabilność.

      • Oczywiście możesz upaść bez angażowania się w ryzykowne działania. Nie powinieneś ciągle myśleć o stosunkowo niewielkim niebezpieczeństwie utraty równowagi, a tym samym o zmianie obuwia i stylu życia. Wystarczy wybrać odpowiednie buty do konkretnej sytuacji. Na przykład nie zakładaj sandałów, kiedy musisz chodzić po lodzie.
      • Wybierz buty, które zmniejszają ryzyko upadku. Luźne buty (w tym klapki, sandały itp.) często mogą zsunąć się w najbardziej nieodpowiednim momencie. Nie należy nosić tych butów podczas uprawiania sportu i innych czynności, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem upadku.

   2. Bądź ostrożny. Często ludzie upadają, ponieważ po prostu nie patrzą, gdzie stąpają. Patrz uważnie przed siebie, zwłaszcza podczas chodzenia po śliskich lub słabo oświetlonych powierzchniach. Uważaj - w ten sposób nie tylko zmniejszysz ryzyko upadku, ale także łatwiej odzyskasz równowagę w przypadku nagłego potknięcia.

      • W nocy używaj latarki lub, jeśli to konieczne, reflektorów. Spróbuj oświetlić drogę, aby zmniejszyć ryzyko upadku.
      • Jeśli schodzisz po schodach, koniecznie spójrz na dolne stopnie. Kiedy patrzysz na następny krok, twój mózg przetwarza informacje i wysyła stopom sygnały, jak prawidłowo postępować. Nie wychodź z rozpędu, ponieważ następny krok może nie nastąpić tam, gdzie się spodziewasz.

   3. Staraj się nie wychodzić z domu, gdy jesteś chory lub słaby. Niektóre leki i substancje zmniejszają zdolność do utrzymania równowagi. Jeśli piłeś alkohol lub przyjmowałeś leki, które zakłócają równowagę i szybkość reakcji, najlepiej jest mniej się poruszać (zwłaszcza jeśli nie masz osoby towarzyszącej), aby zmniejszyć ryzyko upadku.

      • Nie oznacza to, że powinieneś siedzieć w domu i nie wychodzić po wypiciu niewielkiej ilości alkoholu. Staraj się jednak nie chodzić na duże odległości ani nie robić niczego, co wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
      • Zachowaj ostrożność podczas schodzenia ze schodów. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli masz słabą równowagę i koordynację.

   4. Użyj poręczy. Prawie wszystkie schody i wiele pochyłych ścieżek (takich jak rampy) jest wyposażonych w poręcze i jest przymocowanych do ściany lub innej stabilnej konstrukcji. Trzymaj się poręczy podczas schodzenia (lub wchodzenia) po schodach lub wzniesieniach, aby nie stracić równowagi. Upadek na schodach jest znacznie bardziej niebezpieczny niż na płaskim terenie, więc nie daj się pokonać grawitacji!

      • Schodząc po schodach nie puszczaj poręczy, tylko przesuwaj się po niej ręką. W ten sposób zmniejszasz ryzyko upadku podczas przesuwania ręki.
      • Sprawdź, czy poręcz jest stabilna. Jeśli poręcz jest niestabilna lub źle zabezpieczona, na niewiele się zda w razie upadku. W razie potrzeby spróbuj skorzystać z poręczy po drugiej stronie. Jeśli nie jest to możliwe, postępuj z dużą ostrożnością.

   Część 3

   Jak uniknąć obrażeń podczas upadku

   1. Chroń swoją twarz. W razie upadku chroń przede wszystkim twarz i głowę, zakrywając je dłońmi. Należy to zrobić, nawet jeśli istnieje niebezpieczeństwo zranienia innej części ciała. Urazy głowy są bardzo niebezpieczne, a nawet śmiertelne, dlatego staraj się nie uderzać głową o ziemię lub inne twarde powierzchnie lub przedmioty.

      • Upadając do przodu, wyciągnij ręce przed twarzą. W ten sposób możesz w porę uderzyć o ziemię i jednocześnie chronić twarz.
      • Podczas opadania połóż ręce za głową i pochyl się do przodu. Ten Najlepszym sposobem chronić głowę przed uderzeniem o ziemię lub złagodzić uderzenie, jeśli do niego dojdzie.

   2. Bądź świadomy swoich opcji. W niektórych przypadkach gwałtowne ruchy mające na celu zapobieżenie upadkowi są nie mniej niebezpieczne niż sam upadek. Takie ruchy mogą spowodować poważne obrażenia, zwłaszcza u osób starszych i tych, które nie w pełni wyzdrowiały po wcześniejszych urazach. Próbując utrzymać równowagę, można zdeformować kręgosłup, dlatego czasami lepiej nie próbować za wszelką cenę stawać na nogach, tylko upaść i wyjść z kilkoma drobnymi zadrapaniami i siniakami.

      • Podczas utraty równowagi większość ruchów jest wykonywana instynktownie, więc czasami nie można uniknąć nagłych, mimowolnych ruchów.
      • Jeśli naprawdę wolisz upaść niż narazić się na poważniejsze niebezpieczeństwo, spróbuj wylądować w sposób, który nie wpłynie na wrażliwe obszary ciała i wcześniejsze urazy. Na przykład, jeśli doznałeś zerwania więzadła w kolanie i jeszcze w pełni nie wyzdrowiałeś, spróbuj odwrócić się, gdy upadniesz, aby nie wylądować na zranionej nodze lub kolanie.

   3. Użyj rąk, aby złagodzić cios. Kiedy upadasz do przodu, wyciągnij ręce przed siebie i zegnij je lekko, gdy dotkną ziemi. Wyobraź sobie, że pochylasz się do ziemi, robiąc pompki z podłogi. Pomoże to zamortyzować upadek i zapobiec złamaniom dłoni podczas twardych lądowań.

      • Jeśli upadniesz na ręce, istnieje ryzyko złamania kości przedramienia, dłoni lub nadgarstka. Należy jednak chronić się rękami, aby uniknąć poważniejszych obrażeń.
      • Ryzyko złamania wzrasta, jeśli próbujesz zamortyzować uderzenie pod niewygodnym kątem, na przykład podczas upadku do tyłu. Dzieje się tak dlatego, że w tej pozycji ręce nie są przystosowane do dużych obciążeń, a stawy nie mają wystarczającej elastyczności.
      • Im silniejsze mięśnie górnej części ciała, tym lepiej będziesz w stanie zamortyzować uderzenie i zapobiec obrażeniom spowodowanym upadkiem.

   4. Przewróć się. Jeśli spadasz podczas ciężkiego ruchu do przodu (na przykład podczas biegania lub skakania z dużej wysokości), czasami bezpieczniej jest potoczyć się po ziemi niż gwałtownie się zatrzymać. Pamiętaj, aby zakryć głowę i szyję.

      • Najpierw dotknij ziemi rękami, a potem szczyt plecy i łopatki. Nie pochylaj się zbytnio, aby głowa nie znalazła się za stopami, inaczej po przetoczeniu możesz uderzyć twarzą w ziemię!
      • Przetaczając się do przodu, wygnij plecy, wsuń głowę w klatkę piersiową i pochyl się do przodu. Postaraj się pogrupować tak, aby twoje ciało przypominało koło.
      • Przewracając się na bok, zbliż zgięte ramiona do ciała, zakryj twarz dłońmi i pochyl głowę lekko do przodu. W ten sposób chronisz swoją twarz i zabezpieczasz się przed uderzeniem tyłem głowy w ziemię.

   Część 4

   Ćwiczenia równowagi

   Równowaga na jednej nodze. Na początek wstań, rozstaw nogi na szerokość bioder i połóż dłonie na talii. Kontynuując stój prosto, podnieś jedną nogę z podłogi i zegnij ją w kolanie, cofając stopę. Pozostań w tej pozycji do 30 sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dla każdej nogi.

   • Aby utrudnić ćwiczenie, spróbuj wyciągnąć uniesioną nogę na bok lub przed siebie, nie dotykając nią podłogi. W ten sposób możesz przesunąć środek ciężkości swojego ciała i dodatkowo wzmocnić mięśnie, które pomagają utrzymać równowagę.
   • Jeszcze bardziej skomplikuj ćwiczenie: stań na niestabilnej powierzchni lub przymocuj ciężarki do kostek.

6. Wykonuj loki na biceps, stojąc na jednej nodze. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder i trzymaj hantle w jednej ręce. Zegnij ramię z hantlem w łokciu pod kątem 90 stopni, dłonią do góry. Następnie unieś jedną nogę i pozostań w tej pozycji do 30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

   • Komplikuj ćwiczenie i stopniowo zwiększaj ciężar hantli. Nie możesz też trzymać ręki z hantlem w bezruchu, ale zginać ją i rozginać. W takim przypadku Twoje mięśnie będą musiały stale dostosowywać się do zmiany położenia środka ciężkości.
   • Zmieniaj to ćwiczenie. Na przykład możesz podnosić różne nogi. Utrzymanie równowagi jest trudniejsze, jeśli podnosisz nogę z boku hantli. Zacząć od prosta opcja i stopniowo zwiększaj trudność.

7. Idź w linii prostej, dotykając piętami palców stóp. Jeśli chcesz poprawić równowagę, idź w linii prostej ze stopami blisko siebie, tak aby pięta przedniej stopy prawie dotykała palca tylnej stopy. W tym samym czasie rozciągnij ręce na boki i trzymaj je na wysokości barków.

   • Aby uzyskać lepszą stabilność, skup się na jakimś odległym punkcie przed sobą. Jeśli spojrzysz na swoje stopy, trudniej będzie ci utrzymać równowagę.
   • Aby utrudnić ćwiczenie, z każdym krokiem poruszaj się bardzo wolno lub trzymaj stopę dłużej na ziemi.
   • W pewnym momencie obróć się o 180 stopni, zachowując postawę i idź tą samą linią z powrotem.

• Aby poprawić swoją zdolność do utrzymania równowagi i uniknięcia obrażeń spowodowanych możliwymi upadkami, rozwijaj zwinność i elastyczność. Aby to zrobić, wykonaj ćwiczenia fizyczne, uczestniczyć w grach sportowych, uprawiać jogę i po prostu prowadzić aktywny tryb życia.
• Podejmij hobby, które wymaga równowagi. W ten sposób rozwiniesz odpowiednie mięśnie. Może to być taniec, chodzenie po linie, jazda na łyżwach lub wspinaczka skałkowa.
• Ćwiczenia równowagi są szczególnie przydatne dla tych, którzy z jakiegoś powodu (na przykład z powodu kontuzji) mają niedostatecznie rozwinięte mięśnie dolnej połowy ciała. W przypadku problemów z uchem wewnętrznym lub zaburzeń neurologicznych należy skonsultować się z lekarzem.

Ostrzeżenia

• Jeśli podczas upadku doznałeś urazu głowy, zasięgnij porady lekarza. Nawet przy lekkim wstrząśnieniu mózgu należy skonsultować się z lekarzem.
• Jeśli niedawno doznałeś urazu, nie wykonuj ćwiczeń równowagi, dopóki nie uzyskasz pozwolenia od lekarza lub fizjoterapeuty.

Kiedy miewasz okresy rozczarowania i lekkiej depresji (choć nie jesteś w tym odosobniony), naucz się nie ulegać ich wpływom i szybko je eliminuj. Aby to zrobić, wystarczy poczuć się bardziej radosną i samowystarczalną osobą. Nie możesz całkowicie kontrolować tego, co się z tobą dzieje, ale możesz kontrolować swój stosunek do tego, co się dzieje. Nawet jeśli masz jeden z najgorszych dni w życiu, możesz stworzyć wokół siebie aurę optymizmu i spokoju. I to nie jest takie trudne.

1. Uśmiechnij się

Wyraz twarzy może potęgować emocje, więc uśmiechaj się częściej - to naładuje Cię pozytywnymi i dobrymi emocjami. Uśmiech to jedna z najprostszych, ale dosłownie najbardziej magicznych rzeczy, ponieważ za jego pomocą możesz wpływać na jakość zarówno własnego życia, jak i życia osób wokół Ciebie. Czasami uśmiech ci nie pomoże, ale może zainspirować innych. I to też jest świetne, prawda?

2. Rób tylko to, co cię uszczęśliwia.

Słuchaj muzyki, którą kochasz, noś ubrania, które lubisz, jedz ulubione smakołyki i rób wszystko, co sprawia ci przyjemność. Jeśli ktoś zdecyduje się cię za to potępić, możesz go zignorować. Czyjaś opinia i czyjeś zasady nie powinny Cię obchodzić.

3. Zapomnij o swoich błędach

Jeśli popełnisz błąd, nie wyrzucaj sobie ani nie karz siebie. To tylko lekcja, a nawet, można powiedzieć, przyspieszenie, abyś mógł iść dalej. Oczywiście od czasu do czasu w Twojej pamięci pojawią się myśli o popełnionych błędach, ale nie powinny one rządzić Twoim życiem. złota zasada prawdziwie szczęśliwa osoba - myśleć tylko o dobru. A to jest jeden z najskuteczniejsze sposoby budowanie własnego szczęścia.

4. Przestań być pesymistą

Trudno jest zachować pozytywne nastawienie w trudnych czasach, ale kto powiedział, że jest to niemożliwe, kiedy trzeźwy umysł naprawdę może pomóc uporać się z problemem. Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, po prostu zachowaj spokój i jasność umysłu, abyś mógł szybko znaleźć wyjście z sytuacji. Często pesymiści nie są w stanie pokonać nawet drobnej przeszkody z powodu swojego niepokoju i niepokoju, a to tylko pogarsza ich stan.

5. Zrób sobie przerwę

Zrób sobie przerwę od problemów i rzeczywistości, która Ci się nie podoba, aby dostroić się do bardziej pozytywnej fali. Przeczytaj inspirującą książkę, obejrzyj edukacyjny program telewizyjny lub posłuchaj dobra muzyka ustawić nastrój. Staraj się przelać wszystkie życiowe trudności na papier, ponieważ takie pisemne wyrażenie uczuć i emocji może pomóc ci wyjaśnić sytuację i wypracować nowe podejście do niej.

6. Nie skupiaj się na negatywach

Jaka jest pierwsza rzecz, którą zauważasz w osobie, kiedy spotykasz się po raz pierwszy? Jeśli rzuca ci się w oczy śmieszny strój, skrępowanie języka lub brak dobrych manier, dlaczego nie skupić się na poszukiwaniu pozytywnych cech tej osoby? Na świecie jest wielu niezbyt przyjemnych ludzi, ale czasami można w nich zobaczyć naprawdę wspaniałe ludzkie cechy. We wszystkim zawsze szukaj pozytywów.

7. Przejmij inicjatywę

Nawet jeśli czujesz się smutny i przygnębiony, nie jest to wymówka, aby siedzieć samemu w domu. Tak, czasami powrót do zdrowia wymaga czasu i samotności, ale taka „terapia” nie powinna stać się nawykiem. Wykaż się aktywnością i inicjatywą, zaproś znajomych na obiad lub urządź miłą imprezę. Odrobina zabawy i beztroska komunikacja pomoże Ci zapomnieć o kłopotach i spędzić czas z tymi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy.