Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

W 1986 roku Włoch Carlo Petrini zorganizował demonstrację przeciwko otwarciu restauracji McDonald's w centrum Rzymu. Anty-fast foody publicznie ucztowały na tradycyjnym włoskim makaronie, przypominając przechodniom, że jedzenie jest ważną częścią narodowej kultury i życia. Tak narodził się ruch Slow Food, który walczy o zdrowe i świadome odżywianie oraz o zachowanie tradycji kulinarnych. Potem pojawił się większy kierunek, który nazywa się inaczej: Slow Life, „Slow Life”, „Kultura spowolnienia”. Mówi ludziom, jak żyć szczęśliwie w naszym pędzącym świecie.

jesteśmy w środku strona internetowa postanowił dowiedzieć się, dlaczego wieczny pośpiech jest niebezpieczny i w jaki sposób nowoczesny mężczyzna może żyć powoli i nadal robić wszystko.

Dokąd zaprowadzi wyścig?

Co oferuje kultura spowolnienia

W skrócie: zwolnij. A dokładniej: świadomie podchodzić do życia, bawić się, a nie gonić za wartościami materialnymi. W sumie, nie żyj tak, jakbyśmy spóźnili się na własny pogrzeb jak powiedział założyciel Geir Bertelsen.

Zwolennicy kultury spowolnienia wcale nie wzywają człowieka do rezygnacji z dobrodziejstw cywilizacji. Slow Life to chęć cieszenia się życiem nowoczesny świat. Najważniejsze to znaleźć swój rytm. Jeśli pilnie potrzebujesz informacji, nie musisz udawać się do centralnej biblioteki po drugiej stronie miasta. Oczywiście łatwiej jest zwrócić się do Google. „Cała filozofia slow motion sprowadza się do jednego słowa: równowaga. Kiedy musisz się spieszyć - pospiesz się. Ale tam, gdzie naturalne jest, aby się nie spieszyć, nie jedź. Poszukaj tego, co w muzyce nazywa się tempo giusto, odpowiednie tempo”, pisze Carl Honore w swojej książce „No fuss. Jak przestać się spieszyć i zacząć żyć.

Jeśli ktoś świadomie żyje w chwili obecnej, dokładnie przestudiuj jego wewnętrzny świat i otaczającego świata, życie staje się bogatsze i przyjemniejsze. Szczęśliwe wydarzenia w naszej pamięci wydają się nieskończenie długie, choć w rzeczywistości mogą trwać kilka sekund. Drobnych radości można i należy szukać w życiu codziennym, ale kiedy chcemy zrobić wszystko „na szybko”, nie cieszymy się jedzeniem, czytaniem, muzyką, seksem i innymi rzeczami.

W jakich obszarach możesz zwolnić

Kultura zwalniania przypomina, że ​​człowiek powinien cieszyć się pracą, a nie wypaleniem, załamaniem nerwowym i zawałem serca. Filozofia slowness przeniknęła do innych dziedzin życia:

• Ruch wolne jedzenie uczy ludzi, aby nie jeść w biegu i doceniać kulturę rodzinnego biesiadowania.
• powolna sztuka odrzuca bieganie po muzeach i teatrach na pokaz i wzywa do przemyślanych studiów dzieła sztuki co powinno dawać radość estetyczną i intelektualną.
• Urodzona w Norwegii powolny telewizor: zamiast ciągle zmieniających się obrazów były programy bez splotów, np. oglądanie ruchu pociągi lub parowar.

• Powolne czytanie sugeruje zwracanie uwagi nie na liczbę przeczytanych książek, ale na jakość: zastanów się nad tym, co czytasz, porozmawiaj z przyjaciółmi.
• Powolna podróż proponują nie biegać od jednej atrakcji do drugiej, ale powoli poznawać nowe miejsca i kulturę, komunikować się z mieszkańcami i próbować lokalnej kuchni.
• powolne starzenie szanuje naturalne zmiany ciała i zachęca do nieodmładzania się za pomocą kosmetyków i chirurgii plastycznej.

Nawet jeśli jest to krótki spacer po domu, obserwuj życie wokół lub zastanawiaj się. Najważniejsze to nie trzymać się smartfona.

Czy często musisz się spieszyć? Chcesz zwolnić tempo życia?

Kierunek „Cele i środki”.

Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, żyjemy po to, aby cieszyć się życiem, kochać je, siebie i innych, czerpać satysfakcję z własnych działań i być szczęśliwym. Jeśli myślimy schematycznie, to życie jest ciągiem różnych działań i rozgałęzień prowadzących do celów i konkretnego marzenia. Tak, w procesie życia wszystko to może się zmienić, ale sama droga od celu do celu pozostaje podstawą wszystkiego i od tego zależy stan człowieka, wynik tego, do czego dąży przez całe życie . W tym eseju postaramy się dojść do wniosku, jakie cele należy wyznaczyć ścieżka życia.

Wydaje mi się, że tak jak nie ma jednej konkretnej prawdy, tak nie ma koncepcji „godziwego celu”, który zadowoliłby wszystkich. Wszyscy ludzie są różni i to, co na przykład byłoby dla mnie naprawdę ważne i wartościowe, może wywołać tylko potępiający śmiech drugiej osoby. Moim zdaniem cel powinien nam pomóc iść dalej, a nie przywiązywać się do czegoś konkretnego, powinien być drogowskazem, impulsem do dalszych działań, życie nie powinno kończyć się na jednym konkretnym celu. Na przykład w historii A.P. „Agrest” Czechowa, autor przedstawia nam kolejną „sprawę” osoby. Mikołaj Iwanowicz przez całe życie marzył o własnej posiadłości z agrestem, to był cel całego jego życia. Dla niej odmawiał sobie wszystkiego: jedzenia, snu, dobrych ubrań, ożenił się nawet ze starą, zamożną wdową i celowo spowodował jej śmierć, aby zdobyć pieniądze żony. Taka duchowa degradacja, jak mu się wydawało, była świadomym poświęceniem dla osiągnięcia cenionego celu - ale czy było warto? Po otrzymaniu swojej brzydkiej działki i posadzeniu na niej agrestu, bohater całkowicie zatrzymał się w rozwoju, nie było sensu w jego życiu, zatrzymał się. Wydaje mi się, że prawdziwy cel nie powinien wymagać takich duchowych ofiar i nie powinien prowadzić do końca, zwłaszcza do takiego.

Cel powinien być punktem wyjścia, jednym z kroków. Tak, oczywiście, powinien to być trudno dostępny stopień, z własnymi specjalnymi wybojami i zakrętami. Ale po pierwsze człowiek musi widzieć sens w nadepnięciu na to, a po drugie musi widzieć sposoby przezwyciężenia tych właśnie nieprawidłowości – inaczej przestanie w siebie wierzyć. Bohater powieści N.V. Gogol " Martwe dusze„miał jeden duży cel i wiele małych, które były swego rodzaju schodami. Chciał popełnić oszustwo, zarobić pieniądze i status, iw tym celu komunikował się z dużą liczbą heterogenicznych osobowości, otrzymując od każdej z nich specjalne korzyści. Ale w przeciwieństwie do agrestowego ogrodu cel Cziczikowa nie był konkretny, ostateczny, rozumiemy to, ponieważ sam bohater jest w ciągłym ruchu. Osiąga jeden cel i od razu przechodzi do drugiego, przechodząc wszystkie testy. Dla czytelnika staje się jasne, że coraz więcej nowych etapów życia Cziczikowa jest tuż za rogiem, taki jest urok bohatera - wiedział, jak wyznaczać cele, które są ważne dla jego dalszego rozwoju, jednocześnie odrzucając wszystko, co zbędne i niepotrzebne do siebie.

Jakie cele warto wyznaczać na ścieżce życia? Tych, których osiągnięcie nie pociągnie za sobą chęci zatrzymania się. Celem jest droga do zrozumienia sensu, droga do pełnej satysfakcji, ale zainteresowanie polega na tym, że nikt nigdy nie wie, jaki może być finał.

Zmęczony błądzisz po ponurym jesiennym parku, besztasz się za źle przeprowadzoną rozmowę z klientem, nie podpisanie umowy, a teraz nie zobaczysz nagrody. W domu problemy członków rodziny, którzy zawsze czegoś potrzebują, spadną na ciebie. Nowy sąsiad okazał się bardzo nieprzyjemnym i konfliktowym typem, do tego wszystkiego problemy ze zdrowiem, wagą, snem itp. Patrzysz z zazdrością na beztrosko śmiejącą się parę na ławce i nie rozumiesz, jak cieszyć się życiem w swoim sytuacja. Uwierz mi, nie jest tak źle! A fakt, że czytasz ten materiał, już mówi o twojej gotowości do zmian.

Optymizm jest koniecznością!

Najważniejszym organem człowieka jest jego mózg. Umiejętność myślenia, dawania prawidłowej oceny wydarzeń pozwala ludziom radykalnie zmienić swoje życie. Uwierz mi, aby częściej łapać chwile szczęścia, nie potrzebujesz specjalnych warunków i dużych pieniędzy. Miliarder na luksusowym jachcie może czuć się mniej usatysfakcjonowany niż biedny szewc, który właśnie zobaczył swojego nowonarodzonego syna. Szczęście i satysfakcja to stany chwilowe, ale z takich chwil składa się nasze życie. Skieruj swoje myśli na tę ścieżkę. Odłóż negatywność. Zapamiętaj hasło Scarlett O'Hary: „Pomyślę o tym jutro!”

Spójrz na swoją sytuację i zawsze powiedz sobie słowo „ale”: ponury, zimny dzień, ale męczące upały już za nami, możesz się ciepło ubrać i iść na spacer, oddychając świeżym i wilgotnym powietrzem. Problemy rodzinne? Ale masz rodzinę i dzieci, a ktoś o tym marzył całe życie. Nie wyszło z umową? To okazja do rozważenia nowych strategii i perspektyw. Żyj i ciesz się tym szczególnym dniem, tą chwilą, tą pogodą i sobą! Dosłownie od jutra zacznij żyć tak, jakby wszystkie Twoje marzenia zaczęły się już spełniać! Zobacz, co będzie wkrótce.

Jesteś jeden i jedyny

I to jest najprawdziwsza prawda! Masa kompleksów i wiara we własną niewypłacalność u każdego kształtuje się inaczej: ktoś inspiruje się rodzicami, ktoś sięga po szanowanego przyjaciela i obwinia się za porażkę, ktoś czuje się jak szara mysz na tle jasnego piękna dziewczyna. Dlaczego mnie kochasz? Jeśli szczerze zadajesz sobie to pytanie, pomyśl: kto cię doceni, jeśli sam nie znasz swoich zasług? A jak cieszyć się życiem bez szacunku do siebie? Jeśli ktoś ma zbyt rozwinięty samokrytycyzm, samobiczowanie i niedocenianie, to jest mu ciężko.Nie ma na świecie ludzi, których natura nie obdarzyłaby czymś, co wyróżniałoby ich spośród innych. I nie bój się czasem wynagrodzić sobie, bliskiej osobie niezaplanowanym urlopem lub pysznym deserem. Patrząc codziennie w lustro, uśmiechnij się do siebie i powiedz: „Życie jest wspaniałe! I ten dzień jest dla mnie!”

Powiedz mi, kto jest twoim przyjacielem

Czasami dobrze jest żyć teraz, a tutaj przeszkadza mu otoczenie. Nie oznacza to wcale, że musisz opuścić rodzinę lub przestać pomagać choremu przyjacielowi. Najważniejsze jest to: trzeźwo oceń swój Jeśli spędzasz dużo czasu w towarzystwie narzekaczy, dla których wszystkie rozmowy sprowadzają się do krytyki, plotek i znieważania niedoskonałego świata, jest mało prawdopodobne, że twoje postrzeganie będzie inne. Weź dla siebie wzór osoby, z którą można się spierać o wszystko, która jest zawsze pogodna i zadowolona z siebie. Obserwuj go, rozmawiaj, poznaj jego stosunek do życia, zapytaj o umiejętność pokonywania problemów. Co więcej, wiek takiego przyjaciela jest zupełnie nieistotny – czasem miarą wartości życiowych staje się mądry starzec, a czasem bardzo młody, pogodny człowiek.

Zawsze powinieneś starać się komunikować z ludźmi, którzy są Ci równi pod względem wartości moralnych, stopnia wykształcenia, zakresu zainteresowań. Oglądaj programy telewizyjne wybiórczo, całkowicie wyklucz negatywy. Cała branża na tym zarabia - i nie masz z tym nic wspólnego.

Nie mamy w zwyczaju szukać porady u osobistego psychologa, tak jak Amerykanie. To, czy to dobrze, czy źle, to osobna kwestia, ale fakt, że musisz nauczyć się czuć komfortowo w otaczającym Cię świecie, jest faktem. Naucz się być wesołym od ludzi, którzy nazywają siebie szczęśliwymi.

Czy pieniądze mogą kupić szczęście?

Jak cieszyć się życiem w ubóstwie? Czy szczęście jest możliwe bez pieniędzy? A może szczęście nie tkwi w pieniądzach, ale w ich ilości? To pytanie jest omawiane przez wszystkich i wszędzie. Wszyscy są zgodni co do jednej opinii: pieniądze to szansa na zaspokojenie swoich potrzeb. Różnica polega na tym, że potrzeby każdego są inne. Jedni chcą być bogaci, aby zapewnić sobie znaczenie, zdobyć władzę, inni potrzebują swobody działania i poruszania się. Oto odpowiedź: pieniądze same w sobie, w jakiejkolwiek formie, nic nie znaczą, przyjemność sprawia ci to, na co je wydajesz.

Zazdrość jest wrogiem szczęścia

Możliwość cieszenia się życiem bez porównywania go z innymi i bez zazdrości nikomu nie jest dana każdemu. Zazdrość zabija przyjaźń, miłość. To uczucie niszczy więzi rodzinne, staje się przyczyną wrogości i przestępczości. Dla siebie zazdrość jest niezadowoleniem i chorobą nerwów. Możesz całkowicie pozbyć się tego nieprzyjemnego uczucia, jeśli nauczysz się:

a) kochaj siebie

b) kochać ludzi;

c) znaleźć równowagę między swoimi potrzebami a możliwościami.

Są ludzie, którzy nie lubią chwalić się swoimi porażkami. Za każdą udaną karierą, szczęśliwa rodzina to długa i żmudna praca, a czasem duże straty, których nikt nie chce sobie życzyć. Uświadom sobie to i spróbuj zrozumieć, jakie cechy pomogły innym osiągnąć to, co chciałbyś osiągnąć. Nie trać energii na zazdrość, powiedz sobie: „Po prostu żyj i ciesz się życiem”. I pamiętaj: w tej chwili tysiące ludzi marzą o tym, co masz! Na przykład przynajmniej możliwość przeglądania i czytania w Internecie.

ludzi?

Oznacza akceptację ich takimi, jakimi są. Wiecznie niezadowolona i zrzędliwa sąsiadka być może stała się taka z samotności, a może jej dzieciństwo się nie udało. Nie każdy na świecie jest miły i puszysty. Świat jest generalnie niedoskonały. Kochać życie i nie próbować kształcić wszystkich na swój sposób, nie oznacza zadowalania wszystkich. Niektóre jednostki nie podlegają edukacji w wieku dorosłym i ani Wasza dobroć, ani litość ich nie reedukuje. Buduj swoją egzystencję tak, aby z tymi, którzy są dla Ciebie nieprzyjemni, ścieżki jak najmniej się krzyżowały. Żyj zdrowo! Nie trać czasu na kłótnie! Najlepszy środek wygrać konflikt - pozbyć się go.

Oczekiwania i rzeczywistość

Nie oczekuj od życia zbyt wiele, wtedy będzie mniej rozczarowań, a każde osiągnięcie będzie cię bardziej cieszyć. Nie oznacza to, że nie trzeba niczego planować i wyznaczać sobie celów. Cele muszą być po prostu realistyczne. Psychologowie zalecają stosowanie tej taktyki. Najpierw naucz się teraz żyć w zgodzie ze sobą i określ jeden etap swojego rozwoju (kariera, relacje), który możesz praktycznie zrealizować. Następnie podnoś poprzeczkę coraz wyżej. Nigdy nie spoczywaj na laurach i chwal się za każdy sukces.

Magiczne słowa wdzięczności

Przyjmij zasadę, aby mentalnie i głośno dziękować Wszechświatowi za każdy dzień swojego życia, za wszystko, co masz. Dziękuję za nic? Nie prawda! Masz życie, dach nad głową, wodę, jedzenie, wizję. Dlatego każdego dnia bądź za to wdzięczny Bogu (Wszechświatowi, losowi, w którego wierzysz). Jak to działa? Nasza myśl jest materialna. Na pewno! Zło przyciąga zło, przekleństwa wracają jak bumerang, wdzięczność jest postrzegana przez Wszechświat i powraca z dodatkiem. Z całego serca dziękuję osobom, które Ci pomogły.

Robić dobre uczynki

Bez względu na to, jak źle się czujesz w tej chwili, zawsze pamiętaj, że jest ktoś, kto jest jeszcze gorszy. Pomóż komuś cieszyć się każdym dniem. Nie trzeba mieć na to dużo pieniędzy, wystarczy chęć. Czasami osoba w tarapatach potrzebuje prostego przyjaznego uczestnictwa. Tylko nie żądaj pochwał i chwal się swoimi dobre uczynki przy każdej okazji. Szczera dobroć powinna być cicha, a twoje życie bez upiększeń będzie wypełnione wewnętrznym światłem i radością.

Ta nienawistna praca

Co to znaczy cieszyć się życiem? Ciesz się każdym dniem swojego życia! Budź się z oczekiwaniem na nowe i zasypiaj w zadowoleniu z przeszłych wydarzeń. I tu jest haczyk: kiedy ktoś jest zajęty pracą, której nienawidzi, nie chce się obudzić rano, a niespokojne myśli nie pozwalają mu spać w nocy. Dobre dla tych, którzy mają możliwość zarabiania z przyjemnością. A jeśli dobrze płatna posada prowadzi do szału i nerwicy? Zawsze jest wyjście.

1. Zmień pracę, zawód, odejdź ze stanowiska.

2. Przeanalizuj, co jest dla Ciebie w tej chwili ważniejsze: zdrowie system nerwowy A może to dochód, który daje Ci możliwość utrzymania rodziny? W takim razie bądź wdzięczny, że masz taką pracę.

3. Postaraj się zamienić swoje ulubione hobby w źródło dochodu – to zadziałało w przypadku wielu osób. A jest zarobek i codzienna przyjemność.

Bądź wytrwały

Bardzo często stereotypy narzucone nam przez rodzinę, społeczeństwo, środowisko tak głęboko przenikają do naszej świadomości i tam się zakorzeniają, że boimy się być szczęśliwi, jeśli w tym celu musimy się od nich wycofać. Na którą uczelnię pójść, z kim założyć rodzinę, jak komunikować się ze znajomymi, jak spędzić wolny dzień - to zależy od Ciebie. A jeśli lubisz piec ciasta, to nie próbuj sobie wmówić, że potrzebujesz kariery doktora jakiejś nauki w imię kontynuowania rodzinnej tradycji. W rezultacie zarówno ty, jak i osoby wokół ciebie będziesz szczęśliwy, ponieważ komunikacja z osobą, która wie, jak cieszyć się życiem, to przyjemność. Nie bój się drastycznych zmian. Jeśli taka myśl dojrzała - działaj.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Wśród osób, które prowadzą zdrowy tryb życia i zdrową dietę, ponurych pesymistów jest bardzo mało. Sport, joga, taniec podnoszą poziom satysfakcji. Ponadto zajęcia grupowe pozwalają znaleźć przyjaciół wśród podobnie myślących osób. Spędzaj więcej czasu na łonie natury. Na początek spróbuj po prostu przejść przynajmniej część drogi z pracy do domu, najlepiej przez plac lub park. Człowiek zawsze znajduje czas na to, czego naprawdę chce. Czasami po prostu musisz się podnieść i popchnąć w stronę światła.

Osoba, która ma problemy zdrowotne, nie może cieszyć się życiem. Ciągłe niezadowolenie ze swojego miejsca w społeczeństwie prowadzi do problemów z tym ważnym komponentem. To takie błędne koło. Można ją złamać jedynie osobistym pragnieniem bycia zdrowym i szczęśliwym.

To samo dotyczy systemu zasilania. Żadna wyniszczająca dieta nie przyniosła nikomu radości. Ciągle głodne oczy nie mogą wyglądać na szczęśliwe. Jedzenie daje radość, gdy jest smaczne, piękne i zdrowe. We wszystkim ważne są indywidualne potrzeby i poczucie proporcji.

Życie jest piękne! Kochaj ją, siebie i swoich bliskich! I bądź szczęśliwy!

Dzieci i rodzice – wspólna droga do zdrowia

• Gra jest podróżą.

Zdrowy człowiek to taki, który:

• Czuje się dobrze i wygląda dobrze

• Silny, twardy, zwinny.

• Nie choruje, nie opuszcza zajęć ani pracy

• Prowadzi zdrowy tryb życia.

• Psychicznie i fizycznie dobrze rozwinięty.

• Uprawiać sport.

• Nie ma złych nawyków.

• Hartowany.

• Wesoły.

Na zdrowie wpływają:

• Dziedziczność (to właśnie otrzymaliśmy od naszych rodziców),

• Ekologia (woda, powietrze, produkty)

• poziom opieki medycznej,

• Zachowanie osoby

• odpowiednie odżywianie,

• Zgodność z codzienną rutyną

• Ludzkie nawyki.

• Higiena osobista,

• Nastrój

• Mądre wykorzystanie wolnego czasu.

kraj zdrowia

Wyspa TRENINGU FIZYCZNEGO.

• „Ruch to życie”.

Ćwiczenia fizyczne dla osób pracujących przy komputerze.

• ćwiczenia oczu,

• ćwiczenie palców,

• Przysiady

• Skoki.

Stwórz plan aktywności fizycznej.

• Ćwiczyć rano.

• Nie korzystaj z windy.

• Zamień naukę z aktywnością fizyczną.

• Nie opuszczaj lekcji wychowania fizycznego bez powodu.

• „Osoba, która chce być w formie, powinna codziennie uprawiać gimnastykę. Trzeba dużo chodzić, pływać, jeździć na nartach, uprawiać turystykę. Najgroźniejszym wrogiem jest lenistwo. Sofia Wenderowska.

Wyspa Pracy

• „Kto kocha pracować, nie może siedzieć bezczynnie”.

Fragmenty esejów:

• „Kiedy pracuję z rodzicami na wsi, poprawia mi się nastrój i pojawia się ładunek żywości”.

• „Kiedy twój mózg i ręce są zajęte pracą, zaczynasz myśleć o wynikach pracy, a nie o głupich rzeczach. Pomaga mi pozbyć się złych nawyków”.

• Kiedy zacząłem robić poranne ćwiczenia i pracować z tatą, pomagam mu w garażu, na wsi, wokół domu, zacząłem czuć się lepiej. A mama mówi, że jestem jej nadzieją i wsparciem.

• „Główne lekarstwa: czyste powietrze, zimna woda, piła i siekiera”. Suchomliński

Przejście przyjemności.

• Każda osoba jest obdarzona jakimś talentem i często po prostu chce dzielić się z innymi ludźmi tym pięknem, które może.

Wyspa Uśmiechów

• Od uśmiechu rozjaśnia się ponury dzień,

• Z uśmiechu na niebie obudzi się tęcza...

• Podziel się swoim uśmiechem

• A ona będzie do ciebie wracać raz za razem.

Wyspa Zakalyayka

• utwardzanie powietrzem

• utwardzanie przez słońce

• twardnienie wody

• Stwardnienie najsłabszych części ciała (na przykład gardła).

• Zimowe pływanie.

• Ciepło kąpieli.

Przysłowia

• W którym dniu się kąpiesz, w tym dniu się nie starzejesz.

• „Słońce, powietrze i woda to nasi najlepsi przyjaciele.

Wyspa odrzucenia złych nawyków.

• Posiadanie złych nawyków oznacza zawsze podążanie drogą najmniejszego oporu, co jest o wiele łatwiejsze niż osiąganie dobrych rzeczy, często pokonywanie wielu przeszkód i podejmowanie wysiłków nad sobą.

Wyspa Codzienna rutyna.

• Codzienna rutyna to pewien rytm życia, naprzemienność różnych czynności, odpoczynek, sen, odżywianie, to Twoja zewnętrzna i wewnętrzna organizacja, klucz do Twojego zdrowia i sukcesu. Kto w dzieciństwie poradził sobie z reżimem, będzie w stanie przezwyciężyć w życiu wiele trudności i problemów życiowych.

• Trzymaj się określonego rytmu przez cały dzień.

• Prawidłowo naprzemiennie studiuj i aktywny wypoczynek.

• Staraj się o prawidłowe i regularne odżywianie i sen.

• Sen jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka.

Wyspa Odżywiania.

• „Zwierzę jest nasycone, człowiek je, inteligentny człowiek wie, jak jeść”

Zasady zdrowego odżywiania

• 1. Tylko naturalna żywność.

• 2. Nie spiesz się podczas jedzenia.

• 3. Nie gotuj tych potraw, które można jeść na surowo.

• 4. Nie rozmawiaj przy stole.

• 5. Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia.

• 6. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw.

„Nasze pożywienie powinno być lekarstwem, a nasze lekarstwo powinno być pożywieniem. Hipokrates.

Napisz słowa dotyczące zdrowego stylu życia, zaczynając od liter słowa „zdrowie”.

„Nota wyjaśniająca Człowiek - najwyższe stworzenie Natura. Ale aby cieszyć się jej skarbami, musi odpowiedzieć przynajmniej… ”

Notatka wyjaśniająca

Człowiek jest najwyższym tworem natury. Ale żeby się nim cieszyć

skarbów, musi spełniać przynajmniej jeden warunek: być

zdrowy i zaprzyjaźnij się ze sportem.

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie jest

naturalny stan organizmu, charakteryzujący się równowagą

środowisko i brak jakichkolwiek bolesnych zmian;

stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.

Trening ruchowy ma wpływ na zdrowie, ogólny rozwój fizyczny, rozwój zdolności poznawcze, cechy wolicjonalne, emocjonalność dziecka, tj. do jego wewnętrznego świata. Trening ruchowy przyczynia się do harmonijnego rozwoju osobowości, poprawy walorów zarówno fizycznych, jak i psychicznych, intelektualnych, duchowych i moralnych.

Ucząc się ruchów, dziecko nabywa wiedzę niezbędną do jego świadomej aktywności ruchowej, zdobywa doświadczenie w ich realizacji, w tym twórcze.

Nauczanie ruchów przyczynia się do świadomości dziecka jako osoby, rozwija w nim potrzebę doskonalenia się własną naturę, stwarza warunki do realizacji swojej indywidualności.

Wykonując różnorodne ruchy, dziecko otrzymuje możliwość samodoskonalenia, kształtuje się zainteresowanie i miłość do kultury fizycznej.

Program ma na celu kształtowanie zainteresowania dziecka własnym zdrowiem, doskonalenie wszystkich rodzajów ruchu i rozwijanie cech fizycznych.

Funkcje programu:

Rozpatrywane pod kątem zdrowotnym.

W pracy zdrowotnej nacisk kładziony jest na rozwój aktywności ruchowej dziecka.

Zajęcia budowane są z uwzględnieniem kryteriów wiekowych.

Wykorzystanie techniki chińskiej gimnastyki wushu.

Realizowany jest w ścisłej współpracy z rodzinami uczniów.

Cele i założenia programu:

Cel: kształtowanie struktury mięśniowej, rozwój gibkości ciała, wzrost możliwości funkcjonalnych organizmu, wzrost wydolności fizycznej dzieci, poziomu zdrowia, przy jednoczesnym rozwijaniu ich zdolności umysłowych.

Zadania:

zachowanie i wzmocnienie zdrowia dzieci;

kształtowanie nawyku zdrowy tryb życiażycie;

kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych;

rozwój cech psychofizycznych (szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zręczność);

rozwój zdolności motorycznych (funkcje równowagi, koordynacja ruchów);

zapobieganie zaburzeniom narządu ruchu, przeziębieniom;

kształtowanie potrzeby codziennej aktywności ruchowej;

rozwój uwagi, koncentracji, organizacji, wyobraźni, fantazji, umiejętności kontrolowania swoich działań, uczuć.

podtrzymywanie zainteresowania zajęciami Wushu;

realizacja możliwości fizycznych każdego dziecka poprzez dalsze doskonalenie nabytych wcześniej zdolności i zdolności motorycznych;

stworzenie warunków do manifestacji przez dzieci ich potencjału twórczego oraz podjęcie pracy nad celowym rozwojem warunkowych zdolności motorycznych i koordynacyjnych osób zaangażowanych;

określić rzeczywisty poziom umiejętności każdego dziecka.

przewidywać tendencje do realizacji tych możliwości w umiejętnościach i doprowadzać „poprzeczkę” sprawności fizycznej dzieci do poziomu niezbędnego do podjęcia celowych zajęć wushu;

psychologicznie przygotować uczniów i studentów do zbliżającego się długiego procesu edukacyjnego i szkoleniowego;

zaznajomienie z najprostszymi elementami początkowej techniki Wushu oraz początkowej podstawowej techniki ciosów, podstawowych pozycji i ruchu;

Dla realizacji prozdrowotnych i edukacyjnych zadań programu przewidziano następujące struktury:

Gimnastyka korekcyjna, rytmiczna, psychomotoryczna z elementami chińskiego wushu

Przerwy dynamiczne i wellness

Ćwiczenia relaksacyjne

okrągłe tańce, Różne rodzaje Gry

Zabawne rozgrzewki

Różne rodzaje masażu

Gimnastyka palców

Gimnastyka oddechowa z elementami Qigong Dla pomyślnej realizacji celów programowych stosuje się zajęcia zgodnie z treścią:

Tradycyjne ćwiczenia czołowe Ćwiczenia z gry Zajęcia - podróżnicze Edukacyjne i rozwijające Poznawczo

Zasady budowy programu:

Zasada systematyczności i konsekwencji implikuje związek wiedzy, umiejętności i zdolności.

Zasada powiązania teorii z praktyką kształtuje u dzieci umiejętność stosowania zdobytej wiedzy na temat zachowania i promocji zdrowia w życiu codziennym.

Zasada powtarzania umiejętności i zdolności jest jedną z najważniejszych, ponieważ w wyniku powtarzania się rozwijają się dynamiczne stereotypy.

Zasada indywidualno-osobistej orientacji edukacji sugeruje, że głównym celem edukacji jest dziecko, a nie otaczający go świat.

Nauczyciel, opierając się na indywidualnych cechach dziecka, planuje jego rozwój, nakreśla sposoby doskonalenia umiejętności i zdolności, buduje tryb motoryczny.

Zasada dostępności pozwala wykluczyć szkodliwe skutki dla organizmu dzieci w wyniku nadmiernych wymagań i wysiłku fizycznego.

Zasada sukcesu polega na tym, że na pierwszym etapie kształtowania zdrowia dziecko otrzymuje zadania, które jest w stanie pomyślnie wykonać.

Zasada aktywnego uczenia się zobowiązuje do budowania procesu uczenia się z wykorzystaniem aktywnych form i metod nauczania, które przyczyniają się do rozwoju samodzielności, inicjatywy i kreatywności dzieci ( technologia gier, praca w parach, podgrupach, indywidualnie, organizacja działalność badawcza itd.).

Zasada komunikacji pomaga edukować dzieci w potrzebie komunikacji, w procesie której kształtuje się społeczna motywacja zdrowia.

Zasada współdziałania nauczyciela z rodziną, ciągłość w przejściu do szkoły ma na celu stworzenie warunków do bardziej pomyślnej realizacji możliwości dziecka oraz zapewnienie możliwości zachowania zdrowia w trakcie dalszej nauki w szkole.

Zasada skuteczności zakłada uzyskanie pozytywnego wyniku pracy prozdrowotnej, niezależnie od wieku i poziomu. rozwój fizyczny dzieci.

Zasady interakcji z dziećmi:

samo dziecko jest dobrze zrobione, wszystko mu się układa, pojawiające się trudności są do pokonania;

ciągłe zachęcanie do wszystkich wysiłków dziecka, jego chęć nauczenia się czegoś nowego i nauczenia się nowych rzeczy;

wykluczenie negatywnej oceny dziecka i skutków jego działań;

porównanie wszystkich wyników dziecka jest możliwe tylko z jego własnymi, a nie z wynikami innych dzieci;

każde dziecko musi iść do przodu we własnym tempie iz ciągłym sukcesem.

Okres realizacji programu wynosi 1 rok:

* Częstotliwość - 2 razy w tygodniu * Czas trwania zajęć:

Dla średniego, starszego i grupy przygotowawcze 25 minut dziennie dwie lekcje z przerwą 10 minut * miesięcznie - 16 lekcji * ilość dzieci w grupie - nie więcej niż 15

Wsparcie metodyczne programu:

Zajęcia w tym programie to zajęcia praktyczne dla dzieci.

Prowadzone pod okiem trenera.

Formy i metody nauczania:

Werbalne - wyjaśnienie;

Wyświetlacz;

Wyszukiwarki - szukaj nowych pomysłów, materiałów;

Kreatywne - kreatywne podejście.

Skuteczność programu:

Rozwój cech fizycznych przedszkolaków poprzez pracę sportową i zdrowotną.

Podniesienie poziomu sprawności fizycznej (wzrost wskaźników rozwoju cech fizycznych).

Różnorodne, ekscytujące, wspólne zajęcia z dziećmi zapewniają dzieciom aktywność ruchową, przyczyniają się do ich regeneracji emocjonalnej i kształtują umiejętności komunikacyjne.

Podstawowe ruchy Chodzenie. Chodzenie jest normalne, na palcach z różnymi ułożeniami dłoni, na piętach, po zewnętrznych stronach stóp, z wysokim kolanem (udo), krokiem szerokim i małym, krokiem bocznym do przodu i do tyłu, krokiem gimnastycznym, przetoczeniem z pięty do palca; chodzenie w półprzysiadzie (krok gęsi), w półprzysiadzie skakanie na palcach (skoki żabki), opieranie się na rękach na nogach (krok niedźwiedzia), na rękach i nogach z brzuchem do góry (krok karalucha), pełzanie po podłoga (krokodyl). Chodzenie w różnych kierunkach: po okręgu, w linii prostej z zakrętami, wężem, we wszystkich kierunkach. Chodzenie w połączeniu z innymi rodzajami ruchów.

Ćwiczenia równowagi. Chodzenie po ławce gimnastycznej prosto, lewą i prawą stroną z krokiem bocznym, tyłem do przodu; z wypchaną torbą na plecach; przykucnięcie na jednej nodze i zamiatanie drugiej do przodu z boku ławki;

podnoszenie prostej nogi i robienie pod nią bawełny; chodzenie po wąskiej poręczy, po linie prosto i bokiem, stanie na jednej nodze z wysokim kolanem (pozycja „żurawia”), podskakiwanie na jednej nodze w miejscu iz ruchem.

Uruchomić. Bieganie jest normalne, wolne, szybkie, z przyspieszeniem; bieg z wysokim uniesieniem kolana, z wypłynięciem podudzia do tyłu, z wyrzuceniem wyprostowanych nóg do przodu, małym rozkrokiem i szerokim krokiem, ze złączonymi nogami na palcach, wykrokiem bocznym na lewą i prawą stronę, tyłem do przodu, biegiem „wahadłowym”.

Czołganie się, wspinaczka. Czołganie się na czworakach, na plecach i brzuchu na ławce gimnastycznej, podciąganie się rękami. Wspinaczka do obręczy różne sposoby: prosto, na boki, tyłem do przodu. wspinaczka ścianka gimnastyczna w górę, w dół, na boki za pomocą krzyża i tym samym ruchem rąk i nóg, wspinając się z lotu na lot prosto i po przekątnej.

Skoki. Skakanie na dwóch nogach: w miejscu (na różne sposoby) na przemian ze chodzeniem, obracanie się w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, poruszanie się do przodu z przedmiotem wciśniętym między nogi. Skakanie przez przeszkody po kolei przez każdą; na jednej nodze w poprzek linii, lina tam iz powrotem, w prawo i w lewo, w miejscu iz postępem. Wyskok z głębokiego przysiadu. Skoki z wysokości do 40 cm, na długość z miejsca, na długość z wybiegu, w górę z miejsca, wyciągając przedmiot zawieszony 25-30 cm powyżej uniesionej ręki dziecka, z wybiegu (min. 50 cm). Podskakiwanie na dwóch nogach, stanie na ławce, poruszanie się do przodu; skakanie na dwóch nogach poruszanie się do przodu po pochyłej powierzchni.

skakanie po miękkim podłożu z ławki gimnastycznej o wysokości do 40 cm.

Rzucanie, łapanie, rzucanie. Rzucanie do siebie kulą świetlną z dołu, zza głowy, z pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami, nad przeszkodą. Rzucanie piłki na ziemię i chwytanie obiema rękami, jedną ręką, klaśnięciami, obrotami.

Uderzenia piłki prawą i lewą ręką naprzemiennie w miejscu iw ruchu.

Rzucanie mieczem świetlnym w odległości lewej i lewej prawa ręka, rzucanie do celu z różnych pozycji (stojąc, klęcząc, siedząc), rzucając do celu ruchomego.

Rzucanie wypchanymi piłkami, rzucanie nimi na odległość Ćwiczenia wiertnicze. Budowanie (samodzielnie) na komendę w kolumnie pojedynczo, po okręgu, po linii, przestrzegając ustalonego odstępu i odległości.

Obliczanie dla pierwszej - drugiej i przebudowanie z jednej linii na dwie iz powrotem;

wyrównanie w kolumnie, linii, otwieranie i zamykanie z dodanym krokiem od prowadnicy, od środka układu; skręca w prawo, w lewo, w kółko.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (OFP).

Ćwiczenia na dłonie, rozwój i wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.

Podnieś ręce do góry, do przodu, na boki, stając na palcach (z pozycji stojącej, pięty razem, palce rozstawione), opierając stopę z powrotem na palcach; podnieś ręce z pozycji rąk do ramion. Rozłóż i zmniejsz palce; na przemian połącz wszystkie palce kciukiem. Podnieś i opuść ramiona; energicznie wyprostuj ręce zgięte w łokciach (palce zaciśnięte w pięści) do przodu i na boki, obracając przedramiona do przodu i do tyłu; cofnij łokcie (szarpnięcia ramionami) i wyprostuj ramiona na boki z pozycji ramienia przed klatką piersiową; wykonuj ruchy okrężne z rękami zgiętymi w łokciach (ręce na ramionach). Obrót z wyprostowanymi ramionami do przodu i do tyłu. Przytrzymaj pozycję „leżącą” na dłoniach i pięściach.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i pleców. Pochyla głowę do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, obraca się na boki. Obroty tułowia na boki, ręce za głową lub splecione przed klatką piersiową; pochylanie się do przodu, unoszenie rąk do góry i dotykanie podłogi w skosie, odchylanie się do tyłu z wygięciem, ręce na pasku, pochylanie się na boki w lewo i prawo, rotacja szczyt tułów, podczas gdy nogi są szeroko rozstawione, rotacja bioder, podczas gdy głowa jest nieruchoma.

Z pozycji wyjściowej leżąc na plecach: jednocześnie unieś i opuść obie nogi w górę i w dół, poruszaj nogami, obracając się, jak podczas jazdy na rowerze, jednocześnie ugnij i rozprostuj nogi, przyciągając je do klatki piersiowej i opuszczając na podłogę, jednocześnie unieś obie nogi, próbując dotknąć przedmiotu leżącego za głową, złóż, przyciągając kolana do klatki piersiowej i unosząc tułów, ręce za głową (pudełko).

Z pozycji wyjściowej leżąc na brzuchu: jednocześnie unosić i opuszczać złączone ręce i nogi (łódka), zginać i prostować nogi (naprzemiennie i razem), obracać się z pleców na brzuch iz powrotem; zegnij się, podnieś ramiona, rozłóż ręce na boki. Od nacisku, kucając ze skokiem, przejdź do nacisku leżąc.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i nóg. Przysiad z rękami za głową naprzemiennie sprężyste zginanie nóg (stojąc, nogi rozstawione);

przysiad z pozycji rozstawionych nóg, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą, bez wstawania. Wykonaj wypad do przodu, w bok; dotknij palca wyprostowanej nogi (przechyl się do przodu) dłonią wyciągniętej dłoni (o tym samym imieniu i przeciwnej nazwie); swobodnie machaj nogą do przodu i do tyłu, trzymając się podpory.

Ćwiczenia: gęsi krok, skoki żab, bieg karalucha, skoki z przysiadu.

Gry na świeżym powietrzu. Plenerowe zabawy ogólnorozwojowe są podstawą dla docelowych programów, służących przyswajaniu i rozwijaniu cech fizycznych nie tylko wytrzymałości ogólnej, ale także niektórych aktywności fizycznych związanych z określonymi zadaniami, co sprzyja nabywaniu określonych umiejętności i zdolności, a także ich silne utrwalenie.

Zajęcia sportowe mają na celu rozwijanie cech szybkościowych i siłowych, szybkości i zwinności, reaktywności i celności, gibkości ciała i ruchomości stawów, koordynacji i konsekwencji w ruchach oraz wytrzymałości fizycznej.

Ćwiczenia oddechowe.

Rozwój mięśni oddechowych, aparatu mowy, koordynacji ruchu i oddychania. Wykonywanie prawidłowego rytmicznego oddychania podczas wymawiania głosek. Przywrócenie oddychania po wysiłku i odprężenie, przywrócenie sił po ćwiczeniach siłowych, uspokojenie poprzez oddychanie.

Specjalny trening fizyczny (SFP).

Elastyczność. Zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie i ścięgna, rozwijających elastyczność pleców i kręgosłupa, wzmacniających aparat więzadłowy, zwiększających ruchomość i rozwijających wywinięcie stawów.

ćwiczenia SFP. Stań i „pompki” w pozycji „leżenia na pięściach”, chodzenie na rękach z pomocą partnera - „taczki”.

Elementy technologii podstawowej.

Kształt pędzla: ukształtowanie pędzla w „dłoni” – ZHANG i „pięści” – QUAN.

Technika ręczna: uderzenie bezpośrednie - CHUNGQUAN.

Pozycje: pozycja wyjściowa na baczność, palce stóp i pięt razem – BINBU, pozycja wyjściowa stojąc „w oczekiwaniu” stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do KAILIBU.

Stojaki: „jeździec na koniu” - MABU, „człowiek strzelający z łuku” GUNBU, „stać na jednej nodze” - DULIBU, „skręcony stojak” - SEBU.

Regały budowlane. Przebudowa z lewego stojaka na prawy stojak na miejscu. Przebudowa z jednego regału do drugiego na miejscu.

Cechy moralno-wolicjonalne i etykieta.