Животът е комедия за мислещите и трагедия за чувстващите.Марти Ларни

Защото само в това състояние се появява способността да разпознавате и най-малките благоприятни възможности, шанс да използвате текущата ситуация в своя полза и като цяло да работите възможно най-продуктивно, да вземате правилни решения и да коригирате по-нататъшните си стъпки. И, разбирате ли, просто е хубаво да сте в добро, позитивно настроение.

Единственото нещо е, че поддържането на положително отношение не означава да си затваряте очите за това, което ви вълнува. Има изключения, когато баналното бездействие може да доведе до l припо-добри резултати, решаване на проблема. Но в повечето случаи, най-добрият вариантв крайна сметка има разумно ниво на концентрация, концентрация върху поставената задача.

Притча "Златната среда"Престолонаследникът Шраван, насърчен от примера на просветените последователи на Буда, решава да стане монах. Но скоро Буда и останалите ученици започнаха да забелязват, че той се втурва от една крайност в друга. Буда никога не е карал учениците си да ходят голи и Шраван спря да се облича. Освен това той започна да се самоизмъчва: всички приемаха храна веднъж на ден, но Шраван започна да яде през ден. Скоро той напълно отслабна. Докато други медитираха под дърветата на сянка, той седеше под палещото слънце. Той беше хубав мъж, имаше красиво тяло, но бяха минали шест месеца и не можеше да бъде разпознат.
Една вечер Буда дойде при него и каза:
- Шраван, чух, че още преди посвещението си бил принц и си обичал да свириш на ситар. Ти беше добър музикант. Ето защо дойдох да ви задам един въпрос. Какво се случва, ако струните се разхлабят?<
- Ако струните са отслабени, няма да излезе музика.
- А ако струните се дърпат прекалено силно?
- Тогава също е невъзможно да се извлече музиката. Напрежението на струните трябва да е средно - не хлабаво, но и не прекалено, а точно по средата. На ситара се свири лесно, но само майстор може да настрои правилно струните. Тук трябва да има средно положение.
И Буда каза:
— Това исках да ти кажа, като те наблюдавах през цялото това време. Музиката, която искате да извлечете от себе си, ще звучи само когато струните не са разхлабени или пренатегнати, а точно по средата. Шраван, бъди Майстор и знай, че прекомерното напрягане на сила се превръща в излишък, а прекомерното отпускане в слабост. Приведете себе си в баланс - само така можете да постигнете целта.

Какво конкретно трябва да се направи, за да се възстанови спокойствието? Първо, намерете антипода, името на антонима на негативната емоция - например в Колелото на емоциите на Робърт Плутчик. Тази положителна емоция е вашата цел засега. Да предположим, че сега е необходимо да се неутрализира тъгата. Следователно „целта на вашето назначение“ е радост или, например, в случай на гняв, спокойствие.

Сега е необходимо да посочите „пътя на вашето следване“, за ситуация с тъга ще бъде така:

Тъга - лека тъга - безразличие - тиха радост - радост.

Така че знаем къде отиваме и основните транзитни точки. Сега запомнете (и за това, разбира се, трябва постоянно да поддържате връзка с вашето психическо благополучие, настроение и да знаете какви събития или действия от ваша страна ви предизвикват съответните емоции), кога най-често изпитвате съответните емоции. С други думи, какво ви причинява лека тъга или тиха радост?.. Например, слушане на определена музика или ходене, или обаждане на определен човек или четене на книги на добре позната тема, история от живота на ваш приятел или всеки друг човек, нещо, което напомня на вас, медитация, аудио практика и т.н. Има много опции и колкото повече можете да ги назовете и по-точно да си представите какви действия предизвикват съответното емоционално състояние, толкова по-добре. Колкото по-добре управлявате себе си, толкова по-малко сте независими от настроението и действията на другите хора.

След като се уверите, че сте достигнали междинна точка по пътя към радостта, преминете към следващия под-точка и така нататък, докато достигнете желаното целево състояние-настроение.

Нека разгледаме малко по-различен случай. Да предположим, че сте наясно, че сте притеснени или разтревожени за нещо, но ви е трудно, поради чувства или по други причини, да наречете емоцията „по име“. Не забравяйте, че всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, предизвикват определени усещания в тялото ни.

С други думи, емоцията е обективирана, сега вече е материална.Най-вероятно сърцето няма да се разбие от раздяла с любим човек, но е напълно възможно да почувствате болка в гърдите. Или да почувствате истински световъртеж както от радостна възбуда, така и от очакване на нещо много приятно и от удряне на главата в рамката на вратата.

В зависимост от естеството си душевните преживявания могат да се трансформират в тялото или в усещане за топлина, простор, светлина и лекота, или в студ, стягане и тежест. Именно върху последните форми на проявление на енергията на негативните емоции в тялото ще бъдат насочени следващите ни действия за възстановяване на душевния мир.

Какво трябва да се направи?

1. На първо място, оценете телесните си усещания, свързани с негативното преживяване – какво чувствате (парене, празнота...)?
2. След това осъзнайте местоположението на тези телесни усещания. - къде го усещате (в главата, гърдите, корема, гърба, ръцете, краката...)?
3. След това създайте визуален и звуков (визуален и слухов) образ на това, което чувствате - как може да изглежда (чугунена печка, рев на вълни ..)?
4. Следващата стъпка е мислено да извадите този материален обект от тялото си и да го поставите в пространството пред вас.
5. И сега най-приятното нещо е да преработите "рендирания" обект от неговата отрицателна към положителната му стойност. Променете формата (кръгла, гладка), цвета (преоцветете цветовете в спокойни, създайте хармонично цветова схема), направете го лек, топъл, приятен на допир, придайте на звука необходимия обем и тон.
6. Сега, когато харесвате това, с което сте се свършили, върнете образа, който сте променили, към себе си и го разтворете в дълбините на тялото си. Почувствайте как вашите преживявания са се променили,осъзнават нови положителни емоции.

Образът е езикът на несъзнаваното. Неговата задача е да концентрира енергия. Естеството на изображението определя качеството на енергията. Променяйки го, вие променяте енергийната основа на преживяването, тоест самата му същност, превръщайки отрицателните емоции в положителни. Между другото, учените (и не само създателите на филма Тайната) са сигурни, че по същия начин е възможно да се повлияе на работата на органи, които не са пряко подчинени на нас, например сърдечен ритъм, храносмилане и хормонална регулация и т.н. Използвайки връзката тяло-ум, човек може да тренира (с достатъчно усилия, търпение и постоянство) доброволно да променя кръвното налягане или да намалява производството на киселина, което води до язва, както и да прави десетки други неща.

В случай, че по някаква причина горното упражнение не може да се изпълни и трябва незабавно да се успокоите, направете следното. Това е по-опростена версия на предишния метод и ще изисква по-малко концентрация.

Изследователите установиха, че най-добрият визуален образ за облекчаване на стреса и връщане към спокойно състояние е комбинацията от вода и бяло.

Затворете очи и си представете бяла (именно бяла, не прозрачна!) вода. Мислено проследете как "млечната течност" достига до короната, челото ви. Усетете леко докосване на влага, която се стича по-нататък - върху очите, устните, раменете, гърдите, корема, гърба, бедрата, стича се по краката. Бялата вода трябва да ви покрива напълно: от главата до петите. Насладете се на това състояние за няколко секунди и след това си представете как бялата вода бавно се стича надолу във фуния, отнасяйки всички проблеми със себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

За да разберете по-добре текущото си състояние и настроение и да сте сигурни, че следващите стъпки са правилни или трябва да бъдат коригирани, ще ви помогне следният проективен тест.

5 Рейтинг 5.00 (2 гласа)

Нестабилната икономическа ситуация в света и проблемите с партньора, липсата на работа и липсата на средства за издръжка на семейството - в условията на обществото почти всички хора са подложени на стрес. Някои хора умело се справят, насочвайки негативната енергия в положителна посока. Други изпадат в депресия, от която е доста трудно да се измъкнат сами.

Загубата на хармония между съзнанието и тялото е изпълнена с глобални последици, засягащи здравето. За да се предотврати появата на проблеми и влошаване на благосъстоянието, е важно да си зададете следните въпроси навреме: Как да възстановим спокойствието? Възможно ли е да се отървете от вътрешния дисбаланс? Как да намерим хармонията?

Признаци на хроничен стрес и вътрешен дисбаланс

От първостепенно значение е правилното и своевременно диагностициране на наличието на психически дисбаланс у човека.

Подобно състояние в психологията се характеризира със заболяване със следните поведенчески и емоционални симптоми:

• Неразумни прояви на гняв и гняв.
• Безпричинно негодувание.
• Прекомерна емоционалност и придирчивост.
• Липса на мотивация и желание за самоусъвършенстване.
• Продължителна депресия.
• Намаляване на нивото на концентрация на вниманието, разсеяност и небрежност.
• Рязко намаляване на производителността.
• Влошаване на паметта, възприемането на нова информация и мозъчната дейност.
• , неудовлетвореност от начина на живот.
• Апатия към общуване с другите, изолация и бягство отвътре.
• Слабост и летаргия, придружени от чувство на умора.
• Загуба на интерес към световните събития.
• Песимистичните настроения и негативните мисли са причина да помислите за вашите хроничен стрес.
• Липса на апетит и намаляване на нивото на интерес към любимите ви дейности.
• Безпричинно чувство на тревожност и страх, редовно.
• Безпричинна студенина към партньора, проявяваща се в загуба на сексуално желание.
• Нарушаване на обичайния дневен режим, придружено от безсъние.

Човешкото тяло има способността да се регенерира и възстановява на генетично ниво. Вашата задача е да откриете проблема навреме, като привлечете желанието да намерите изход от настоящата ситуация.

Ефективни методи за възстановяване на спокойствието

Възстановяването на спокойствието е лесно. Основното нещо е да искате отново да се насладите на удоволствията от живота. Ако искате да се отървете от психично заболяване, тогава е важно да се ръководите при решаването на проблема от следните правила:

1. Пригответе се да промените обичайния си начин на живот. Бъдете търпеливи и се научете да възприемате текущите събития от положителна гледна точка.
   
   
2. Научете индийски техники за намиране на вътрешна хармония. Медитацията помага да се отдалечите от належащите проблеми, уединени в собствения си ум. Дихателните упражнения Пранаяма са популярни сред любителите на аюрведичните техники.
3. Осъзнайте факта, че животът се състои от "бели" и "черни" ивици. Ако добавите рационалност към мирогледа си, ще бъде по-лесно да възприемате текущите събития.
   Напишете на лист 3-5 значими действия, с които се гордеете. Рамкирайте вашето творение в елегантна рамка и го закачете на видно място в спалнята си. Припомнете си минали "победи", като спирате ежедневно на домашно направена картина.
4. с любим човек - друг действителен начинотървете се от депресията. Кажете на приятел или съпруг за проблемите, които ви притесняват. Споделете най-съкровените си мисли, отворете се и приемете подкрепа, придружена с прощални думи.
5. Научете се да бъдете бездействащи. Седейки на прозореца, наблюдавайте минувачите, говорете за поведението им, разсейвайки се от мен.
6. Запишете негативните мисли на хартия, освобождавайки ума си от негативната енергия. Изхвърлете или изгорете лист хартия, който съдържа належащи проблеми, без капка съжаление.
7. Фантазирайте, без да ограничавате въображението си до границите на приличието и морала. Визуализирайте най-смелите си мечти, като си представите възможността подобни събития да се случат.
8. Правете благотворителна дейност, помагайки на хора и животни в нужда. Не е нужно да сте милионер, за да направите добро дело. Милостта се показва в купа с храна за бездомно куче или топло одеяло, дарено на приют за новородени.
9. Не забравяйте за физическата активност, защото с помощта на спорта можете бързо и без вреда за здравето да се отървете от негативните мисли и негативната енергия. Запишете се на фитнес или се насладете на тичане, докато разглеждате озеленените атракции в региона.
   
   
10. Представете си, че постоянно се намирате в специална защитна топка, която ви предпазва от негативни мисли и негативна енергия.
11. Поставете дланта си на гърдите си, усетете ритъма на сърцето си. Животът, който бие вътре, може да придобие съвсем различен образ. Основното нещо е да положите усилия за това и да искате промени.
12. Опитайте се да запазите спокойствие и самообладание стресови ситуации. С помощта на решителни действия и рационално мислене можете бързо и без вреда за собствената си репутация да излезете „сухи“ от водата. Питали ли сте? Подгответе универсални отговори предварително, предотвратявайки възникването на неудобен момент.
13. Помислете за какво можете да сте благодарни. Не бъдете драматични, като правите списък като този. Живот, близки хора, топло яке, покрив над главата, топла и задоволителна храна - има много причини да кажете "благодаря".
14. Отървавам се от лоши навицигледане на ежедневните неща от нов ъгъл. Вкусовите характеристики на храната ще се променят значително, ако спрете да пушите цигари.
15. Опитайте се да оцените рационално текущите събития. Огледайте се наоколо, идентифицирайки обекти с характерни имена. Реалността е много по-проста, отколкото изглежда на пръв поглед.
16. Чувствайте се свободни да се усмихнете. Проявата на искрен положителна емоцияняма да предизвика отвращение или негативизъм в обществото, а напротив, ще допринесе за положително настроение.
    
    
17. Погледнете собствените си проблеми отвън. Представете си, че приятел или съпруг се обърна към вас с идентичен въпрос. Какво би направил? Решенията са на повърхността.
18. Не пренебрегвайте услугите на професионални масажисти и хиропрактики. ви позволява да се отпуснете не само физически, но и духовно.
19. Научете се да казвате на хората „Не“, ако наистина не искате да им помогнете. Покажете отзивчивост само в онези ситуации, в които наистина не можете без вашата помощ.
20. Следете диетата си. Ежедневното меню трябва да включва голям бройвода и биологично активни веществасъдържано в полезни продуктихранене. Консултирайте се с диетолог, ако искате да подобрите здравето си, като промените списъка с обичайните си хранения.
21. Приемете вашите успехи и неуспехи като постигнати събития. Не скачайте по-високо от "главата" - оттам е по-болезнено да паднете. Стремете се обаче към самоусъвършенстване, като адекватно оценявате своите възможности и умения.
22. Прочетете, завладявайки съзнанието и събуждайки въображението. Литературата развива асоциативното мислене и помага да се отвлече вниманието от проблемите.
23. Пазарувайте и се наслаждавайте на пазаруването. Не отговаряйте на телефонни обаждания, докато пазарувате, фокусирайте се върху закупуването на стоки.
    
    
24. Прощавайте на хората и гнева, разрушаващ собственото ви съзнание.
25. Срещнете се с приятели или роднини, за да се насладите приятни споменидалеч от належащите проблеми.
26. Слушайте успокояваща музика, която ще ви помогне да се успокоите и да се настроите по положителен начин.
27. Осъзнайте, че за да възстановите спокойствието, ще трябва да се насладите отново на събитията от миналото и да очаквате с нетърпение предстоящите приключения.

Отговорете веднага на належащи въпроси, подобрете социалния си статус за една нощ, незабавно установете отношения с любимия човек и неочаквано вземете позиция в компанията - това са непосредствените цели, но не и проблемите, които го правят си струва. Невъзможно е да промените реалностите за един ден, но е възможно да преразгледате мирогледа на случващите се събития.

Вероятно всеки човек иска винаги да бъде спокоен и уравновесен и да изпитва само приятно вълнение, но не всеки успява. Честно казано, само няколко души знаят как да се чувстват по този начин, докато останалите живеят като „на люлка“: първо се радват, а след това се разстройват и тревожат - за съжаление, хората изпитват второто състояние много по-често.

Какво е душевно равновесие, и как да се науча да съм в него през цялото време, ако не се получава по никакъв начин?

Какво означава душевно равновесие?

Много хора смятат, че спокойствието е утопия. Нормално ли е, когато човек не изпитва отрицателни емоции, не се тревожи за нищо и не се притеснява? Вероятно това се случва само в приказка, където всички живеят дълго и щастливо. Всъщност хората забравиха, че държавата спокойствие, хармонията и щастието са напълно нормални, а животът е красив в различни проявления, а не само когато всичко се подрежда по „нашия начин“.

В резултат на това, в случай на нарушения или пълна липса на емоционално здраве, физическото здраве е сериозно засегнато: възникват не само нервни разстройства - развиват се сериозни заболявания. Ако загубите за дълго време спокойствие, можете да "спечелите" пептична язва, кожни проблеми, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и дори онкология.

За да се научите да живеете без негативни емоции, трябва да разберете и осъзнаете своите цели и желания, без да ги замествате с нечии мнения и преценки. Хората, които умеят да правят това, живеят в хармония както с ума, така и с душата: техните мисли не противоречат на думите, а думите не противоречат на действията. Такива хора също разбират околните и знаят как да възприемат правилно всяка ситуация, затова обикновено се уважават от всички - както на работа, така и у дома.

Как да намерим и възстановим спокойствието

Така че може ли да се научи? Можете да научите всичко, ако имате желание, но много хора, оплакващи се от съдбата и обстоятелствата, всъщност не искат да променят нищо в живота: свикнали с негативното, те намират в него единственото забавление и начин за общуване - Не е тайна, че негативните новини се обсъждат в много отбори с голяма топлина.

Ако наистина искате да намерите спокойствие и възприемете Светътс радост и вдъхновение се опитайте да обмислите и използвате методите, които са описани по-долу.

• Спрете да реагирате на ситуациите по „обичайния“ начин и започнете да се питате: Как създавам тази ситуация? Точно така: ние сами създаваме всякакви ситуации, които се „формират“ в живота ни, и тогава не можем да разберем какво се случва - трябва да се научим да виждаме причинно-следствената връзка. Най-често мислите ни работят върху негативния ход на събитията - в крайна сметка най-лошите очаквания са по-обичайни от очакването за нещо добро и положително.

• Търсете възможности във всяка беда и се опитайте да отговорите „неподходящо“. Например, ако вашият шеф ви е „скъсал“, не се разстройвайте, а се радвайте - поне се усмихнете и му благодарете (за начало, можете психически), че отразява вътрешните ви проблеми като огледало.
• Между другото, благодарност По най-добрия начинпредпазете се от негативизъм и се върнете спокойствие. Развийте добър навик всяка вечер да благодарите на Вселената (Бог, Живот) за хубавите неща, които са ви се случили през деня. Ако ви се струва, че не е имало нищо добро, помнете простите ценности, които имате - любов, семейство, родители, деца, приятелство: не забравяйте, че не всеки човек има всичко това.
• Постоянно си напомняйте, че не сте в минали или бъдещи проблеми, а в настоящето – „тук и сега“. Всеки човек във всеки момент има всичко необходимо, за да бъде свободен и щастлив и това състояние продължава, докато не позволим на минали оплаквания или най-лоши очаквания да завладеят съзнанието ни. Търсете доброто във всеки момент от настоящето и бъдещето ще бъде още по-добро.

• Изобщо не трябва да се обиждате - това е вредно и опасно: много практикуващи психолози отбелязват, че пациентите, които носят оплаквания дълго време, развиват най-сериозните заболявания. Включително онкология. Ясно е, че около спокойствиетук не става дума.
• Искреният смях помага да се прощават обиди: ако не можете да намерите нещо смешно в настоящата ситуация, развеселете се. Можете да гледате забавен филм или забавен концерт, да включите забавна музика, да танцувате или да чатите с приятели. Разбира се, не трябва да обсъждате оплакванията си с тях: по-добре е да се погледнете отстрани и да се смеете на проблемите заедно.
• Ако чувствате, че не можете да се справите с „мръсните“ мисли, научете се да ги замествате: използвайте кратки положителни утвърждения, медитация или малки молитви – например опитайте да замените негативна мисъл с пожелание за добро на целия свят. Този метод е много важен: в края на краищата в един момент можем да запазим само една мисъл в главата си и ние сами избираме „какви мисли да мислим“.

• Научете се да проследявате състоянието си - осъзнавайте какво се случва с вас „тук и сега“ и трезво оценявайте емоциите си: ако се ядосате или обидите, опитайте се да спрете да общувате с другите поне за кратко.
• Опитайте се да помогнете на други хора възможно най-скоро - това носи радост и мир. Помагайте само на тези, които наистина се нуждаят от това, а не на тези, които искат да ви направят „закачалка“ за своите проблеми и оплаквания.

• Чудесен начин да помогнете за възстановяване на спокойствието е редовното физически упражнения. фитнес и разходки: мозъкът се насища с кислород и нивото на „хормоните на щастието“ се повишава. Ако нещо ви потиска, тревожите се и се притеснявате, отидете на фитнес клуб или фитнес; ако това не е възможно, просто тичайте или се разходете в парка или на стадиона – където можете. Психическото равновесие едва ли е възможно без физическо здраве и човек, който не знае как да постигне баланс, не може да стане напълно здрав - той винаги ще има разстройства и болести.

„Ведра“ поза – пътят към спокойствието

Психолозите отбелязват, че хората, които следят позата си, са много по-малко склонни към стрес и тревожност. Тук няма нищо сложно: опитайте се да се прегърбите, спуснете раменете, главата и дишайте тежко - само след няколко минути животът ще ви се стори труден и хората около вас ще започнат да ви дразнят. И, напротив, ако изправите гърба си, повдигнете глава, усмихнете се и дишате равномерно и спокойно, настроението ви веднага ще се подобри - можете да проверите. Ето защо, когато работите седнали, не се навеждайте и не „присвивайте“ на стола, дръжте лактите си на масата и

Вероятно всеки човек иска винаги да бъде спокоен и уравновесен и да изпитва само приятно вълнение, но не всеки успява.
Честно казано, само няколко души знаят как да се чувстват по този начин, докато останалите живеят като „на люлка“: първо се радват, а след това се разстройват и тревожат - за съжаление, хората изпитват второто състояние много по-често.

Какво е психическо равновесие и как да се научите да бъдете в него през цялото време, ако не работи по никакъв начин?


Какво означава душевно равновесие?
Много хора смятат, че спокойствието е утопия. Нормално ли е, когато човек не изпитва отрицателни емоции, не се тревожи за нищо и не се притеснява? Вероятно това се случва само в приказка, където всички живеят дълго и щастливо. Всъщност хората са забравили, че състоянието на душевен мир, хармония и щастие е напълно нормално, а животът е красив в различни проявления, а не само когато всичко се оказва „по нашия начин“.

В резултат на това, в случай на нарушения или пълна липса на емоционално здраве, физическото здраве е сериозно засегнато: възникват не само нервни разстройства - развиват се сериозни заболявания. Ако загубите психическото си равновесие за дълго време, можете да "спечелите" пептична язва, кожни проблеми, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и дори онкология.
За да се научите да живеете без негативни емоции, трябва да разберете и осъзнаете своите цели и желания, без да ги замествате с нечии мнения и преценки. Хората, които умеят да правят това, живеят в хармония както с ума, така и с душата: техните мисли не противоречат на думите, а думите не противоречат на действията. Такива хора също разбират околните и знаят как да възприемат правилно всяка ситуация, затова обикновено се уважават от всички - както на работа, така и у дома.
Как да намерим и възстановим спокойствието
Така че може ли да се научи? Можете да научите всичко, ако имате желание, но много хора, оплакващи се от съдбата и обстоятелствата, всъщност не искат да променят нищо в живота: свикнали с негативното, те намират в него единственото забавление и начин за общуване - Не е тайна, че негативните новини се обсъждат в много отбори с голяма топлина.
Ако наистина искате да намерите спокойствие и да възприемате света около вас с радост и вдъхновение, опитайте се да обмислите и използвате методите, описани по-долу. - Спрете да реагирате на ситуациите по "обичайния" начин и започнете да се питате: как създавам тази ситуация? Точно така: ние сами създаваме всякакви ситуации, които се „формират“ в живота ни, и тогава не можем да разберем какво се случва - трябва да се научим да виждаме причинно-следствената връзка. Най-често мислите ни работят върху негативния ход на събитията - в крайна сметка най-лошите очаквания са по-обичайни от очакването за нещо добро и положително.
- Търсете възможности във всяка беда и се опитайте да отговорите "неподходящо". Например, ако вашият шеф ви е „скъсал“, не се разстройвайте, а се радвайте - поне се усмихнете и му благодарете (за начало, можете психически), че отразява вътрешните ви проблеми като огледало.
Между другото, благодарността е най-добрият начин да се предпазите от негативизма и да възстановите спокойствието. Развийте добър навик всяка вечер да благодарите на Вселената (Бог, Живот) за хубавите неща, които са ви се случили през деня. Ако ви се струва, че не е имало нищо добро, помнете простите ценности, които имате - любов, семейство, родители, деца, приятелство: не забравяйте, че не всеки човек има всичко това.
– Постоянно си напомняйте, че не сте в минали или бъдещи проблеми, а в настоящето – „тук и сега“. Всеки човек във всеки момент има всичко необходимо, за да бъде свободен и щастлив и това състояние продължава, докато не позволим на минали оплаквания или най-лоши очаквания да завладеят съзнанието ни. Търсете доброто във всеки момент от настоящето и бъдещето ще бъде още по-добро.
- Изобщо не трябва да се обиждате - това е вредно и опасно: много практикуващи психолози отбелязват, че пациентите, които дълго време носят оплаквания, развиват най-сериозните заболявания. Включително онкология. Ясно е, че за спокойствие тук и дума не може да става.
- Искреният смях помага да се прощават обиди: ако не можете да намерите нещо смешно в настоящата ситуация, развеселете се. Можете да гледате забавен филм или забавен концерт, да включите забавна музика, да танцувате или да чатите с приятели. Разбира се, не трябва да обсъждате оплакванията си с тях: по-добре е да се погледнете отстрани и да се смеете на проблемите заедно.
- Ако чувствате, че не можете да се справите с "мръсните" мисли, научете как да ги замествате: използвайте кратки положителни утвърждения, медитация или малки молитви - например опитайте да замените негативна мисъл с пожелание за добро на целия свят. Този метод е много важен: в края на краищата в един момент можем да запазим само една мисъл в главата си и ние сами избираме „какви мисли да мислим“.
- Научете се да следите състоянието си - осъзнавайте какво се случва с вас "тук и сега" и трезво оценявайте емоциите си: ако се ядосате или обидите, опитайте се да спрете да общувате с другите поне за кратко.
- Опитайте се да помогнете на други хора възможно най-скоро - това носи радост и мир. Помагайте само на тези, които наистина се нуждаят от това, а не на тези, които искат да ви направят „закачалка“ за своите проблеми и оплаквания.
- Чудесен начин да помогнете за възстановяване на спокойствието е редовното упражнение. фитнес и разходки: мозъкът се насища с кислород и нивото на „хормоните на щастието“ се повишава. Ако нещо ви потиска, тревожите се и се притеснявате, отидете на фитнес клуб или фитнес; ако това не е възможно, просто тичайте или се разходете в парка или на стадиона – където можете. Психическото равновесие едва ли е възможно без физическо здраве и човек, който не знае как да постигне баланс, не може да стане напълно здрав - той винаги ще има разстройства и болести.
„Ведра“ поза – пътят към спокойствието
Психолозите отбелязват, че хората, които следят позата си, са много по-малко склонни към стрес и тревожност. Тук няма нищо сложно: опитайте се да се прегърбите, спуснете раменете, главата и дишайте тежко - само след няколко минути животът ще ви се стори труден и хората около вас ще започнат да ви дразнят. И, напротив, ако изправите гърба си, повдигнете глава, усмихнете се и дишате равномерно и спокойно, настроението ви веднага ще се подобри - можете да проверите. Ето защо, когато работите седнали, не се навеждайте и не „присвивайте“ на стол, дръжте лактите си на масата и поставете краката си един до друг - навикът да хвърляте краката си върху краката си не допринася за баланс. Ако стоите или ходите, разпределете телесното си тегло равномерно върху двата крака и не се прегърбвайте - дръжте гърба си изправен. Опитайте се съзнателно да поддържате позата си няколко дни и ще забележите, че има по-малко лоши мисли и искате да се усмихвате по-често.
Всички тези методи са много прости, но работят само когато ги прилагаме, а не просто знаем за тях и продължаваме да мислим как можем да постигнем спокойствие и да променим живота си към по-добро.

Стрес, умора, пристъпи на паника и усещане за нестихващо безпокойство – какви чудотворни лекарства ни предлагат, за да се отървем от тези проблеми: от упражнения до спа процедури, от антидепресанти до продължителна ваканция на Хаваите. Много от нас обаче не знаят, че всеки винаги има под ръка безопасно, ефективно и абсолютно безплатно средство за възстановяване на спокойствието. Този магически еликсир не е нищо друго освен вашият собствен дъх, който има уникални възстановяващи свойства.

Като контролирате дихателния си цикъл, можете драстично да промените морала си и Умствено състояние. Като забавяме дишането, ние по този начин засягаме парасимпатикуса нервна система- сложен биологичен механизъм, който може да ни успокои и в най-трудните за психиката моменти. Но как баналното бавно дишане може да облекчи стреса? Да, много просто. В състояние на нервна възбуда започваме да дишаме твърде бързо. Това води до повишаване на нивата на кислород и съответно до намаляване на нивата на въглероден диоксид, което нарушава идеалния киселинно-алкален баланс на кръвта - нивото на pH. Това състояние, известно като респираторна алкалоза, може да доведе до мускулни спазми, гадене, раздразнителност, замаяност, загуба на концентрация, безпокойство и подозрителност. Забавянето на дишането, напротив, повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което връща нивото на pH до нормалното.

Вдишай издишай

Може да забележите, че самото наблюдение на дихателния процес веднага ще доведе до цяла поредица от промени в него. В началото дишането ще се забави. Нормалният ритъм ще се изравни малко. И накрая, въздухът ще заеме малко повече място в тялото ви и дишането ви ще стане дълбоко. Повечето от нас използват само долните си ребра и горната част на корема, когато дишат. В идеалния случай трябва да разкрива цялото тяло.

За да експериментирате с разширяването на дъха си, седнете изправени на стол или, още по-добре, легнете по гръб. Поставете върховете на пръстите си точно над срамната кост. Опитайте се да насочите няколко вдишвания в тази посока, като всеки път разширявате корема.

След това започнете внимателно да увеличавате дълбочината на проникване на вдъхновението. По време на това упражнение се опитайте да държите гърлото си възможно най-отпуснато: излишното напрежение ще ви попречи да постигнете желания резултат.

Когато можете да преместите дъха си в долната част на корема и Горна частгърдите, опитайте се да „събудите“ задната част на торса, която за мнозина е нещо като terra incognita. Колкото е възможно по-силно, опитайте се да вдишате дъха си в гръбначния стълб, усещайки как задната част на торса ви се надува и изпуска с всеки дъх.

Дъх по рецепта

Едно предупреждение преди да започнете практиката: когато правите някое от дихателните упражнения, в никакъв случай не трябва да прекалявате. Ако се чувствате неудобно, върнете се към нормалния си ритъм на дишане. Ако дискомфортът се увеличи, това е сигнал за спиране на упражненията. Вашият дъх - вярвате или не - притежава естествен интелект, усъвършенстван в продължение на милиони години на еволюция. Научете се да разпознавате тези сигнали и да реагирате на тях.

Обикновено пранаяма се изпълнява, докато седите на пода, с изправен и издължен гръбнак - например в Падмасана или Сидхасана. Но такива пози категорично не са подходящи за начинаещи: след няколко минути те започват да страдат от болка и губят всякаква способност да се концентрират. Ето защо, ако сте започнали да правите йога сравнително наскоро, по-добре е да седнете на стол или да лежите на пода по гръб. Ако подът е твърд, поставете сгънато одеяло под торса си и малка, твърда възглавница под главата си. Изпънете краката си изправени, като разтворите петите на десет сантиметра една от друга. Или можете леко да огънете коленете си, като поставите под тях подплата или друго навито одеяло. Тази поза ще ви помогне да отпуснете напрегнатите си гръб и корем. Изпънете ръцете си отстрани. Поставете копринена торбичка върху очите си за релаксация.

След като заемете удобна позиция, наблюдавайте нормалното си дишане за няколко минути, като фиксирате резултатите в ума си. След това, в рамките на една минута, мислено пребройте продължителността на вдишванията и издишванията - например "една секунда", "две секунди" и т.н. (или, ако предпочитате, "един Omm", "две Omm"). Не се изненадвайте, ако издишванията ви са малко по-дълги от вдишванията, това е съвсем нормално. Когато се съсредоточите върху дишането си, можете да преминете към упражнения, които лекуват тревожност, умора и депресия.

Безпокойство. Можете да се справите с него, като удължите издишванията си. Например, ако нормалното ви издишване е шест секунди, опитайте се да разтегнете няколко издишвания до седем секунди, след това няколко издишвания до осем и така нататък, докато достигнете лимита си - най-дългото, но все пак удобно издишване.

Когато удължите издишванията си по този начин с няколко секунди, забележете техния фин звук. Ще забележите, че при всяко издишване получавате меко ха - като леко вдишване. Опитайте се да направите този звук възможно най-тих и равномерен - от началото до края на издишването. Направете кратка пауза в края на всяко издишване, легнете тихо и неподвижно. Продължавайки по този начин, наблюдавайте дишането поне 10-15 минути.

Умора. За да преодолеете умората, напротив, трябва да удължите дишането си. Дишайте няколко минути в нормалния си режим. Когато дишането ви стане равномерно и бавно, направете кратка пауза след издишване. Замразяване. След няколко секунди ще почувствате някакво колебание - приближаването на следващия дъх. Усещането е като вълна, която се устремява към брега. Не вдишвайте веднага. Вместо това оставете „вълната“ да стане още по-висока. След това вдишайте без усилие или съпротива.

Увеличете продължителността на задържане на дъха преди вдишване. След това постепенно удължете вдишванията, точно както направихте с издишванията в предишното упражнение. И накрая, обърнете внимание на звука на дишането си - леко съскащо, йогите го наричат ​​са. Опитайте се да направите звука възможно най-мек и равномерен - от началото до края на дъха. Наблюдавайте дъха си за 10-15 минути.

депресия. Възстановяването от депресия е много по-трудно. Не правете упражнения в най-трудните моменти. Насилствената промяна на ритъма на дишане може само да влоши ситуацията.

Нека дишането ви да се забави и да стане по-равномерно. След това пребройте продължителността на дъха си. Когато издишвате, опитайте се да го балансирате по продължителност с вдишването. Правете равни вдишвания и издишвания за около минута. След това постепенно - веднъж на всеки три или четири вдишвания - увеличете всяко вдишване и издишване за секунда, докато достигнете своя максимум. Вашето настроение ще служи като най-добрият таймер. Например, ако решите да практикувате десет минути, бъдете готови да съкратите това време, ако почувствате, че депресията ви отстъпва. Но ако смятате, че все още имате нужда от упражнения, не спирайте.

Презареждане. Планирайте ежедневно 10-минутно дихателно упражнение през най-спокойното време на деня. За някои това е рано сутрин, някой успява да се отпусне истински едва вечерта. Въпреки това, дори ако не можете да тренирате редовно по едно и също време, достатъчно е няколко пъти на ден да правите обикновена минутна почивка - затворете очи и направете упражнението. Може да се окаже, че подобни почивки ще ви ободрят много по-добре от обичайната чаша кафе или шоколад.

Снимка: bananablondie108/instagram.com