Нестабилната икономическа ситуация в света и проблемите с партньора, липсата на работа и липсата на средства за издръжка на семейството - в обществото почти всички хора са подложени на стрес. Някои хора умело се справят, насочвайки негативната енергия в положителна посока. Други изпадат в депресия, от която е доста трудно да се измъкнат сами.

Загубата на хармония между ума и тялото е изпълнена с глобални последици, засягащи здравето. За да предотвратите появата на проблеми и влошаване на благосъстоянието, е важно да зададете следните въпроси навреме: Как да възстановите спокойствие? Възможно ли е да се отървем от вътрешния дисбаланс? Как да намерим хармонията?

Признаци на хроничен стрес и вътрешен дисбаланс

От първостепенно значение е правилното и своевременно диагностициране на наличието на психически дисбаланс у човека.

Подобно състояние в психологията се характеризира със заболяване със следните поведенчески и емоционални признаци:

• Безпричинни прояви на гняв и злоба.
• Безпричинно негодувание.
• Прекомерна емоционалност и придирчивост.
• Липса на мотивация и желание за самоусъвършенстване.
• Продължителна депресия.
• Намалено ниво на концентрация, разсеяност и безгрижие.
• Рязко намаляване на производителността.
• Влошаване на паметта, възприемането на нова информация и мозъчната дейност.
• , неудовлетвореност от начина на живот.
• Апатия към общуването с другите, изолация и бягство отвътре.
• Умора и летаргия, придружени от чувство на умора.
• Загуба на интерес към световните събития.
• Песимистичното настроение и негативните мисли са причина да се замислите дали имате хроничен стрес.
• Липса на апетит и намалено ниво на интерес към любимите дейности.
• Неоснователно чувство на тревожност и страх, редовно.
• Неразумна студенина към партньора, проявяваща се в загуба на сексуално желание.
• Нарушаване на обичайния дневен режим, придружено от безсъние.

Човешкото тяло има способността да се регенерира и възстановява на генетично ниво. Вашата задача е да откриете проблема навреме, като привлечете желанието да намерите изход от настоящата ситуация.

Ефективни техники за възстановяване на душевното равновесие

Възстановяването на спокойствието е лесно. Основното нещо е да искате отново да се насладите на прелестите на живота. Ако искате да се отървете от психично заболяване, тогава е важно да се ръководите от следните правила при решаването на проблема:

1. Пригответе се да промените обичайния си начин на живот. Бъдете търпеливи и се научете да възприемате текущите събития от положителна гледна точка.
   
   
2. Научете индийски техники за постигане на вътрешна хармония. Медитацията ви помага да се отдръпнете от належащите проблеми, като се оттеглите в собствения си ум. Дихателните упражнения, наречени Пранаяма, са популярни сред любителите на аюрведичните техники.
3. Осъзнайте факта, че животът се състои от „бели“ и „черни“ ивици. Ако добавите рационалност към мирогледа си, ще ви е по-лесно да възприемате текущите събития.
   Напишете на лист 3-5 значими действия, с които се гордеете. Рамкирайте вашето творение по елегантен начин и го закачете на видно място в спалнята си. Припомняйте си минали „победи“, като се спирате на домашно направената си картина всеки ден.
4. с любим човек - още един текущ методотървете се от депресията. Кажете на приятел или съпруг за проблемите, които ви притесняват. Споделете най-съкровените си мисли, отворете се и приемете подкрепа, придружена с прощални думи.
5. Научете се да бездействате. Седейки до прозореца, наблюдавайте минувачите, говорете за тяхното поведение, разсейвайки се от мислите си.
6. Запишете негативните мисли на хартия, освобождавайки съзнанието си от негативната енергия. Изхвърлете или изгорете лист хартия, който съдържа належащи проблеми, без малко да съжалявате.
7. Фантазирайте, без да ограничавате въображението си до границите на приличието и морала. Визуализирайте най-смелите си мечти, като си представите вероятността подобни събития да се случат.
8. Участвайте в благотворителност, помагайки на хора и животни в нужда. Не е нужно да си милионер, за да направиш добро дело. Добротата се проявява под формата на купа с храна за бездомно куче или топло одеяло, дарено на приют за новородени.
9. Не забравяйте за физическата активност, защото с помощта на спорта можете бързо и без вреда за здравето си да се отървете от негативните мисли и негативната енергия. Присъединете се към фитнеса или се насладете на бягане, докато изследвате пейзажите на района.
   
   
10. Представете си, че постоянно се намирате в специална защитна топка, която ви предпазва от негативни мисли и негативна енергия.
11. Поставете длан на гърдите си и почувствайте ритъма на сърцето си. Животът, който бие вътре, може да приеме съвсем различна форма. Основното нещо е да положите усилия и да искате да се промените.
12. Опитайте се да останете спокойни и хладни стресови ситуации. С помощта на решителни действия и рационално мислене можете бързо да излезете от водата, без да навредите на собствената си репутация. Питаха ли те? Подгответе универсални отговори предварително, предотвратявайки възникването на неудобни моменти.
13. Помислете за какво можете да сте благодарни. Не бъдете драматични, когато правите списък като този. Живот, любими хора, топло яке, покрив над главата, топла и задоволителна храна - има много причини да кажете „благодаря“.
14. Отървавам се от лоши навици, гледайки на ежедневните неща от нова гледна точка. Вкусовите характеристики на храната ще се променят значително, ако спрете да пушите цигари.
15. Опитайте се да оцените рационално текущите събития. Огледайте се, обозначавайки предмети с характерни имена. Реалностите са много по-прости, отколкото изглеждат на пръв поглед.
16. Не се срамувайте от усмивката си. Проявата на искрена положителна емоция няма да предизвика отвращение или негативизъм в обществото, а напротив, ще допринесе за положително настроение.
    
    
17. Погледнете собствените си проблеми отвън. Представете си, че приятел или съпруг дойде при вас с идентичен въпрос. Какво би направил? Решенията са на повърхността.
18. Не пренебрегвайте услугите на професионални масажисти и хиропрактики. ви позволява да се отпуснете не само физически, но и духовно.
19. Научете се да казвате на хората „Не“, ако наистина не искате да им помогнете. Проявявайте отзивчивост само в ситуации, в които наистина не можете без вашата помощ.
20. Следете диетата си. Ежедневното меню трябва да включва голям бройвода и биологично активни веществасъдържано в здравословни продуктихранене. Консултирайте се с диетолог, ако искате да подобрите здравето си, като промените списъка с обичайните си храни.
21. Приемете вашите успехи и неуспехи като постигнати събития. Не скачайте над „главата“ си - по-болезнено е да паднете оттам. Стремете се обаче към самоусъвършенстване, като адекватно оценявате своите възможности и умения.
22. Четете, омагьосвайки ума и събуждайки въображението. Литературата развива асоциативното мислене и помага да се избяга от проблемите.
23. Пазарувайте и се наслаждавайте на покупките си. Не отговаряйте на телефонни обаждания, докато „пазарувате“;
    
    
24. Простете на хората и гнева, унищожавайки собственото ви съзнание.
25. Срещнете се с приятели или семейство, за да се насладите приятни спомени, отдалечаване от належащите проблеми.
26. Слушайте успокояваща музика, която да ви помогне да се успокоите и да имате положителна перспектива.
27. Осъзнайте, че за да възстановите спокойствието си, ще трябва да се насладите отново на събитията от миналото и да очаквате с нетърпение предстоящите приключения.

Отговорете веднага на належащи въпроси, подобрете социалния си статус за една нощ, незабавно установете отношения с любимия човек и неочаквано вземете позиция в компания - това са непосредствени цели, но не и проблемите, които ви карат да си заслужавате. Не можете да промените реалностите за един ден, но можете да преразгледате мирогледа си върху текущите събития.

Животът е комедия за мислещите и трагедия за чувстващите.Марти Ларни

Защото само в такова състояние човек има способността да забелязва и най-малките благоприятни възможности, шанс да използва текущата ситуация в своя полза и като цяло да работи възможно най-продуктивно, да взема правилни решения и да коригира своето бъдеще. стъпки. И, разбирате ли, просто е приятно да сте в добро, позитивно настроение.

Единственото нещо е, че поддържането на положително отношение не означава да си затваряте очите за това, което ви притеснява. Има изключения, когато баналното бездействие може да даде припо-добри резултати, решаване на проблема. Но в повечето случаи, най-добрият вариантв крайна сметка има разумно ниво на концентрация, концентрация върху поставената задача.

Притча "Златната среда"Престолонаследникът Шраван, вдъхновен от примера на просветените последователи на Буда, решава да стане монах. Но скоро Буда и другите ученици започнаха да забелязват, че той се втурва от една крайност в друга. Буда никога не е карал учениците си да ходят голи и Шраван спря да се облича. Освен това той започна да се самоизтезава: всички ядяха храна веднъж на ден, но Шраван започна да яде през ден. Скоро той напълно се изтощи. Докато други медитираха под дърветата на сянка, той седеше под палещото слънце. Той беше красив мъж, имаше страхотно тяло, но минаха шест месеца и беше неузнаваем.
Една вечер Буда дойде при него и каза:
- Шраван, чух, че още преди посвещението ти си бил принц и си обичал да свириш на ситар. Ти беше добър музикант. Ето защо дойдох да ви задам един въпрос. Какво се случва, ако струните се разхлабят?<
- Ако струните са отслабени, няма да излезе музика.
- Ами ако струните са опънати много силно?
- Тогава също е невъзможно да се извлича музика. Напрежението на струната трябва да е средно - не хлабаво, но и не прекалено, а точно по средата. На ситара се свири лесно, но само майстор може да настрои правилно струните. Тук е необходима златна среда.
И Буда каза:
— Точно това исках да ти кажа, като те наблюдавах през цялото това време. Музиката, която искате да извадите от себе си, ще звучи само когато струните не са нито разхлабени, нито прекалено натегнати, а точно по средата. Шраван, бъди Майстор и знай, че прекомерното напрежение на силата се превръща в излишък, а прекомерното отпускане се превръща в слабост. Приведете се в баланс - само така можете да постигнете целта си.

Какво точно трябва да се направи, за да се възстанови спокойствието? Първо, намерете антипода, името на антонима на негативната емоция - например в Колелото на емоциите на Робърт Плутчик. Тази положителна емоция е вашата цел засега. Да кажем, че сега е необходимо да се неутрализира тъгата. Следователно „целта на вашата дестинация“ е радост или, например, в случай на гняв, спокойствие.

Сега трябва да посочите „пътя, който следвате“, за ситуация с тъга ще бъде така:

Тъга – лека тъга – безразличие – тиха радост – радост.

Така че знаем къде отиваме и основните транзитни точки. Сега си припомнете в паметта си (и за това, разбира се, трябва постоянно да поддържате връзка с вашето психическо благополучие, настроение и да знаете какви събития или действия от ваша страна предизвикват съответните емоции у вас), кога най-често изпитвате съответните емоции. С други думи, какво ви причинява лека тъга или тиха радост?.. Например слушане на определена музика или разходка, или обаждане на конкретен човек или четене на книги на добре позната тема, история от живота на ваш приятел или всеки друг човек, нещо, което напомня на вас, медитация, аудио практика и т.н. Вариантите са много и колкото повече можете да назовете и по-точно да си представите кои ваши действия предизвикват съответното емоционално състояние, толкова по-добре. Колкото по-добре се контролирате, толкова по-малко сте независими от настроенията и действията на другите хора.

След като сте сигурни, че сте достигнали междинната точка по пътя към радостта, преминете към следващия подточка и така нататък, докато достигнете желаното целево състояние-настроение.

Нека разгледаме малко по-различен случай. Да кажем, че сте наясно, че сте притеснени или разтревожени за нещо, но ви е трудно, поради безпокойство или по други причини, да наречете емоцията „по име“. Не забравяйте, че всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, предизвикват определени усещания в тялото ни.

С други думи, емоцията е обективирана, сега тя вече е материална, най-вероятно сърцето няма да се счупи поради раздяла с любим човек, но е напълно възможно да почувствате болка в гърдите. Или да почувствате истинско замайване, както от радостна възбуда, очакване на нещо много приятно, така и от удар на главата в рамката на вратата.

В зависимост от естеството си душевните преживявания могат да се трансформират в тялото или в усещане за топлина, простор, светлина и лекота, или в студ, стиснатост и тежест. Именно към последните форми на проявление на енергията на негативните емоции в тялото ще бъдат насочени следващите ни действия за възстановяване на душевния баланс.

Какво трябва да се направи?

1. На първо място, оценете телесните си усещания, свързани с негативното преживяване – какво чувствате (парене, празнота...)?
2. След това осъзнайте местоположението на тези телесни усещания - къде го усещате (в главата, гърдите, корема, гърба, ръцете, краката...)?
3. След това създайте визуален и слухов (визуален и слухов) образ на това, което чувствате - какво може да бъде (чугунена печка, рев на вълни..)?
4. Следващата стъпка е мислено да премахнете този материален обект от тялото си и да го поставите в пространството пред вас.
5. И сега най-добрата част - променете „отстранения“ обект от отрицателното му значение на положителното. Променете формата (кръгла, гладка), цвета (пребоядисайте цветовете в спокойни, създайте хармоничен цветова схема), направете го лек, топъл, приятен на допир, придайте на звука обема и тоналността, от които се нуждаете.
6. Сега, когато харесвате това, което сте получили в крайна сметка, върнете образа, който сте променили, към себе си и го разтворете в дълбините на тялото си. Почувствайте как вашите преживявания са се променили,осъзнайте нови положителни емоции.

Образът е езикът на несъзнаваното. Неговата задача е да концентрира енергия. Естеството на изображението определя качеството на енергията. Променяйки го, вие променяте енергийната основа на преживяването, тоест самата му същност, превръщайки отрицателните емоции в положителни. Между другото, учените (и не само създателите на филма Тайната) са сигурни, че по същия начин е възможно да се повлияе на работата на органи, които не ни се подчиняват пряко, например сърдечен ритъм, храносмилане и хормонална регулация, и т.н. Използвайки връзката ум-тяло, човек може да се обучи (с достатъчно усилия, търпение и постоянство) доброволно да променя кръвното налягане или да намали производството на киселина, което води до язви, и десетки други неща.

Ако по някаква причина горното упражнение не може да бъде изпълнено, но трябва незабавно да се успокоите, направете следното. Това е по-опростена версия на предишния метод и ще изисква по-малко концентрация.

Изследователите са се убедили, че най-доброто визуално изображение за облекчаване на стреса и връщане към спокойно състояние е комбинация от картина на вода и бял цвят.

Затворете очи и си представете бяла (именно бяла, а не прозрачна!) вода. Мислено проследете как „млечната течност“ достига до темето и челото ви. Почувствайте лекото докосване на влагата, която тече по-нататък - върху очите, устните, раменете, гърдите, корема, гърба, бедрата и се стича надолу по краката. Бялата вода трябва да ви покрива напълно: от главата до пръстите на краката. Насладете се на това състояние за няколко секунди и след това си представете как бялата вода бавно се стича по пода във фуния, отнасяйки всички проблеми със себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

Следният проективен тест ще ви помогне да разберете по-добре текущото си състояние и настроение и да се уверите, че следващите ви стъпки са правилни или трябва да бъдат коригирани.

5 Рейтинг 5.00 (2 гласа)

Нашето крехко душевно равновесие може да бъде нарушено толкова бързо. Достатъчно е да вземете метрото веднъж в час пик. Или чакайте на опашка в клиниката с детето си. Стресът ви очаква буквално на всяка стъпка.

А ритъмът на живот изобщо не щади психическото ни здраве. Стрес и преумора - постоянни сателитиживот. До края на работния ден ръцете ви треперят нервно, а окото ви издайнически потрепва. Искам да се прибера и да легна в леглото. За друго просто не остават сили.

Спокойствието, така необходимо за пълноценен живот, постепенно изчезва. И без него вече няма да се наслаждавате на живота. В душата ще има постоянна дисхармония, сякаш нещо липсва. Това състояние се отразява пагубно не само на душата, но и на тялото.

Доказано е, че хората с нестабилни Умствено състояниеболедуват по-често.Те са податливи на сериозни сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт. Психическата нестабилност заплашва нервно пренапрежение, стрес и умора. Никой няма да помогне.

Как да възстановите спокойствието и да започнете отново да се наслаждавате на живота?Отговорът на този въпрос се крие в прости неща - почивка и ясна организация на работата. С помощта на тези два елемента ще се справите с безпорядъка в душата си.

Факт е, че човек често работи за износване. Той слага огромен баласт от работа на плещите си. Това е често срещано явление в наши дни. Вие също работите извънредно, правите няколко неща едновременно, опитвате се да доставите проекта навреме.

Има само един недостатък на такава работна лудост - тя свършва много бързо. Работили сте упорито, а след това настъпва апатия. Не искам да правя нищо, нервите ми са напълно изтощени. В главата ми има само едно желание - да легна и да забравя.

Твърде интензивното психическо натоварване и нередовната работа водят до психическо изтощение.И това състояние може да продължи с години. Ще отидете на работа, ще тичате в сапун, опитвайки се да изпълните задачата навреме. И ще намразите тази работа с цялата си душа.

Психолозите съветват да си дадете почивка. Поне една малка.Усилената работа не води до нищо добро. Дори да харесвате професията, тя е вашето хоби и страст за цял живот. Все още трябва да си починете.

Дори една обикновена разходка из града по време на обедната почивка може да ви върне спокойствието.По този начин превключвате мозъка си и му давате почивка. Можете просто да седнете на бюрото си и да медитирате със затворени очи.

За да възстановите душевния баланс, трябва много ясно да организирате работата си.Всеки ден трябва да започва с изготвяне на план за следващите 24 часа. Това е толкова прост психологически трик, който ще подреди мислите ви и ще ви настрои за работа.

Хабите умствената си енергия за задачи, които само отнемат силите ви.Необходим ви е план, за да организирате работата си и да подчертаете приоритетните задачи.

Също така на спокойствиеповлиян от околната среда: твоя работно място, осветление, лично пространство. Дори комфортът на леглото ви влияе на настроението. Опитайте се да направите живота си възможно най-комфортен. Премахнете ненужните дразнители.

Оптимизирайте вашето пространство.Например, по време на работа гърбът често боли поради неудобен стол. Така че харчете пари за нормални мебели. Купете си добър ортопедичен стол, за да не ви притеснява болният гръб и да ви разваля настроението. Толкова просто нещо, но колко е важно за спокойствието.

Всичко, което ви заобикаля, трябва да подобрява настроението ви.За да се усмихвате и да се наслаждавате на живота от самата сутрин. Може би ви липсва букет цветя във ваза или чаша качествено кафе сутрин. Подарете си радост. За себе си, не за никого. На себе си любими. Тогава душата ще започне да се радва.

Спокойствието се влияе от хората, които са близо до вас.Често, поради лош екип, човек се чувства морално изтощен. Погледнете по-отблизо заобикалящата ви среда. Може би там има човек, който краде духовната ви енергия, т.нар.

Уви, не винаги е възможно да имате по-малко контакт с него. Просто се опитайте да модерирате комуникацията си с този човек. И не реагирайте на неговите забележки и коментари. Когато вампирът разбере, че ухапванията му не ви засягат, той ще ви остави на мира и ще отиде да търси следващата жертва.

Грижете се за душата си, укрепвайте духа си.Психолозите смятат, че спортът помага за повишаване на умствената издръжливост. Тренира силата на волята и ви учи да се справяте с трудностите. Бойните изкуства са особено добри; те имат елементи на медитация. И няма да е страшно да се разхождате около шлюзовете. Винаги можеш да отвърнеш на удара.

Човек, който иска да възстанови спокойствието, има възможност да избере най-оптималния вариант за себе си. Някои възстановяват умствената сила чрез медитация, други изхвърлят негативизма във фитнеса. Други бродират, за трети е достатъчна разходка.

Изберете опцията, която ви харесва най-много. Не забравяйте, че трябва да се борите с психическия смут сега. Не бива да отлагате такъв важен въпрос за по-късно. Ангажирайте душата си незабавно и живейте жизнен, радостен и красив живот.

Сила и любов за всички, които скърбят в момента.
Човешки сълзи, о, човешки сълзи,
Течеш рано и късно...
Непознатите текат, невидимите текат,
Неизчерпаем, безброен, -
Течеш като дъждовни потоци
В мъртвата есен, понякога през нощта...

Ф.И.Тютчев

Всяка година на третата неделя на май светът отбелязва Международния ден в памет на жертвите от СПИН. На този ден милиони хора във всички страни организират различни събития, за да почетат паметта на починалите от СПИН.

Загубата на любим човек е най-сложно събитие, което засяга всички аспекти на живота, всички нива на физическото, психическото и социалното съществуване на човека. Процесът на преживяване на загубата се нарича работа на скръбта. Скърбът е естествен процес, при който тялото се стреми към баланс, лекувайки раните си, както физически, така и психически.

„Преживяването на скръбта е едно от най-мистериозните действия на душата“, пише F.E. Василюк в работата си „Преживяване на скръбта“. Колко чудотворно може човек, съсипан от загубата, да се прероди и да изпълни света си със смисъл? Как той, уверен, че завинаги е загубил радостта и желанието за живот, да възстанови душевното си равновесие, да усети цветовете и вкуса на живота? Как страданието се превръща в мъдрост? Всички тези въпроси са неотложни; ние трябва да знаем конкретни отговори, на които трябва да отговорим, дори само защото рано или късно всички ние трябва, независимо дали поради професионален дълг или човешки дълг, да утешим и подкрепим скърбящите хора и да им помогнем да преживеят живота си. скръб.

Скръбта и загубата винаги са неочаквани, дори ако изглеждахме готови и очаквахме загубата, тя все още е очаквана, но все пак изненада.

Със сигурност много от нас са запознати с това чувство на неловкост, когато не знаете какво да кажете, как да се държите или безсилие, защото не знаете какво да правите. Как да помогнем на страдащ човек? Точно както при физическите наранявания, процесът на заздравяване на душевна рана има свои собствени модели. Познаването на тези модели може да служи като опора, която помага за намаляване на чувството на объркване и безпомощност, може да осигури по-адекватно възприемане на поведението на страдащия човек и да осигури необходимата подкрепа и помощ.

Първоначалната фаза на скръбта е шок и вцепенение."Не може да бъде!" - това е първата реакция на новината за смъртта. F.E. Василюк отбелязва, че характерното състояние може да продължи от няколко секунди до няколко седмици, средно до 7-9-ия ден, като постепенно отстъпва място на различна картина.

Изтръпването е най-забележимата характеристика на това състояние. Дишането на скърбящия е затруднено, неравномерно, честото желание за дълбоко вдишване води до прекъсване, конвулсивно (като на стъпки), непълно вдишване, скованост, напрежение. Бездействието понякога се заменя с минути суетна активност.

Всичко, което се случи, изглежда нереално, душата сякаш е вцепенена, усещане за безчувственост, глухота. Външната реалност е трудна за възприемане, така че след известно време може да бъде трудно човек да си спомни какво се случва.

Важно е да се разбере! Смята се, че човек в такова състояние не допуска случилото се в живота си. По това време той сякаш е в два свята едновременно, в настоящето - „тук и сега“ и в миналото - „там и тогава“ до момента на загубата. Не се занимаваме с отричане на факта, че „той (покойникът) не е тук“, а с отричане на факта, че „аз (скърбящият) съм тук“. Трагичното събитие, което не се е случило, не се допуска в настоящето, а самото то не допуска настоящето в миналото. Шокът оставя човек в това „преди“, където починалият е все още жив, все още е наблизо. Ако човек можеше ясно да разбере какво се случва с него в този период на вцепенение, той би могъл да каже на онези, които му съчувстват за факта, че починалият не е с него: „Аз не съм с вас, аз съм там , или по-скоро тук, с него.

Настоящето „притиска” такива вътрешен свят- всяко обаждане, всеки сигнал от настоящето се превръща в пречка, пречи на съществуването в „там и тогава“ и това съществуване в миналото - спешна нужда и всяка пречка - предизвиква чувство на гняв. Как да обясним всички тези явления? Това състояние е защитен механизъм на нашата психика; умствената анестезия е отричането на факта или значението на смъртта. Душата не може веднага, напълно да приеме загубата.

Какво да правя? Основната умствена работа на скърбящия човек е да разбере и приеме случилото се с ума. . Много важно на този етап дайте воля на чувствата - да имате възможност да говорите за случващото се, но и да можете да се разсейвате. Добре е, ако наблизо има човек, който може да сподели болката от загубата и да го подкрепи. Неговата задача е да съпътства процеса на естествено преживяване, без да му пречи, а да го подкрепя, да е готов да слуша и просто да бъде заедно. Помните ли периода от първите дни след загубата? Какво беше важно за вас в този момент? Най-често отговорът е реална помощ от приятели и роднини. Нуждаете се от някой, който просто да се грижи О физическо състояние скърбящ човек, защото той може да забрави да яде, да спи лошо, понякога хората си лягат без да се събличат и т.н. Така че те идват, помагат за организирането на погребението, подреждат документи, приготвят храна и т.н.

Следващата фаза е фазата на търсене (търсене на възможност за връщане на загубата), фазата на отричане на загубата, нейното постоянство и неизбежност.

Първото силно чувство, което пробива завесата на вцепенението и измамното безразличие, често е гневът или агресията. То е неочаквано, неразбираемо за самия човек, той се страхува, че няма да може да го удържи. Понякога се случва с ума си да разберем, че „не трябва да се ядосваме или обиждаме“, но все още изпитваме гняв или негодувание, защото починалият „ме е изоставил“.

Трудно е да се разграничат времевите граници на този период, тъй като той продължава на вълни в следващите етапи на скръбта. Средно се отделят 5-12 дни след новината за смъртта. По това време умът сякаш си играе с нас, плаши ни с видения на починалия - тогава изведнъж го виждаме в метрото и веднага усещаме пристъп на страх - „той е мъртъв“, тогава изведнъж телефонът звъни, мисълта проблясъци - вика, после чуваме гласа му е на улицата, но ето, че шумоли с чехли в съседната стая... Такива видения са доста чести и естествени, но плашещи, приемащи признаци на предстояща лудост. Важно е да разберете, че това е нормален ход на скръбта; в този момент умът прави опити да се примири със загубата и да я разбере.

Понякога опечаленият говори за починалия в сегашно време, а не в минало, например „той/тя е добър готвач (не готвач)“, ако това се случи месец или повече след загубата, тогава има забавяне в етапа на разбиране и приемане на ума. Задържането на етапа на отричане може да се покаже и от факта, че човек запазва нещата на починалия непокътнати и продължава психически да общува с него. Човек търси всяка възможност да се задържи в миналото и да забрави настоящето.

Но настоящето се приема все повече и повече и тогава идва трета фаза - остра скръб, с продължителност до 6-7 седмици от момента на трагичното събитие. Иначе се нарича период на отчаяние, най-голямо страдание, дезорганизация и остра душевна болка.

Различни телесни реакции продължават и в началото могат дори да се засилят - затруднено дишане, мускулна слабост, загуба на енергия, усещане за тежест при всяко действие, чувство на празнота в стомаха, стягане в гърдите, буца в гърлото, повишена чувствителност към миризми, намаляване или необичайно повишаване на апетита, нарушения на съня.

Появяват се много трудни, понякога странни и плашещи чувства и мисли. Това са чувства на празнота и безсмислие, отчаяние, чувство на изоставеност, самота, гняв, вина, страх, безпокойство, безпомощност. Характеризира се с изключително вглъбяване в образа на починалия (чести спомени) и неговата идеализация - особено подчертаване на заслугите на починалия, избягване на спомени за лоши черти на характера и действия. Отношенията с околните се влошават - загуба на топлина, раздразнителност, желание за самота.

Трудно е да работите, да правите обикновени неща, трудно е да се концентрирате върху това, което човек прави, трудно е да завършите задача, а сложно организираните дейности могат да станат напълно недостъпни за известно време. Понякога скърбящият несъзнателно се идентифицира с починалия - той неволно имитира неговата походка, жестове и изражения на лицето.

Понякога човек не може да излезе от депресията и не си позволява да се радва, защото човекът, който си е тръгнал, вече не може да се радва. Човекът може да се заклещи в чувства на гняв, като сочене с пръст, обвиняване на медицински персонал, постоянно мислене за отмъщение или ставане горчив и раздразнителен. Често емоционални проблемисе развиват в соматични, здравето се влошава, човекът „се разболява“. Те започват да посещават лекари и да търсят медицинска помощ, но всъщност човекът не иска изцеление.

Важно е да се разбере! Именно тук, на тази стъпка на остра скръб, започва раздялата, раздялата с образа на любимия човек, нека се подготви разклатената опора в „тук-и-сега“, която ще ви позволи да кажете на следващата стъпка; : „Ти не си тук, ти си там...“.

Точно в този момент се появява остра душевна болка. Парадоксално, болката се причинява от самия скърбящ човек: феноменологично при пристъп на остра скръб не починалият ни напуска, а ние самите го напускаме, откъсваме се от него или го отблъскваме от себе си. И тази самостоятелна раздяла, това собствено напускане, това изгонване на любимия: „Иди си, искам да се отърва от теб...” и да гледаш как неговият образ всъщност се отдалечава, трансформира и изчезва, и всъщност причинява сърдечна болка. Но в същото време се ражда нова връзка. Както пише F.E Василюк: „Болката от острата скръб е болката не само от разпадането, унищожението и смъртта, но и болката от раждането на нов“. Какво точно? Две нови себе си и нова връзка между тях, две нови времена. Новото „Аз” може да види не „вие”, а „нас” в миналото.

Какво да правя? Основната умствена работа е приемането на загубата с чувства.

Скърбящият трябва да премине през болка, за да се върне на повърхността от дълбините на потока на миналото. Болката изчезва, ако успееш да извадиш песъчинка, камъче, черупка на паметта от дълбините и да ги разгледаш в светлината на настоящето, в „тук-и-сега“. Суровата реалност е, че можеш да преживееш болката само като си болен, като я почувстваш. Слушайте, чувайте, живейте, докато не стане по-малко непоносимо. Няма друг начин освен чрез преживяване да се отървете от страданието. Целият бъдещ живот зависи от качеството на преживяването.

Точно както в предишния етап - много важно изразяване на чувства . Важно е да дадете воля на чувствата, да им дадете място, където да бъдат, без осъждане, с приемане. Това не е лесно да се направи, тъй като това е труден период за всички - скърбящият човек и близките, които го подкрепят. В края на краищата скърбящият човек може да изпита различни чувства - болка, тъга, скръб, гняв, гняв, вина и срам за себе си. Той може да съди себе си за негативните си емоции. Понякога е трудно за близки хора дори да седнат един до друг, да бъдат близки. Искам да си тръгна, да изляза, да утеша или да отвлека вниманието и да се изолирам от интензивното страдание на друг.

Как да си обясня това? Когато човек до вас го боли, когато ви разкаже за болката си, най-вероятно това ще актуализира вашата лична болка. Много е важно в случая да можете да го преживеете, а не да го пренебрегвате или отблъсквате. Можете буквално да съобщите, че вие ​​също някога сте били наранени и че тази болка все още е с вас до известна степен. Това може да е моментът, в който болката ви за първи път ще „види светлина“ и ще бъде споделена. Не напразно на погребенията имаше опечалени, чийто плач помагаше да изразят чувства към близките, помагаше им да „изплачат“.

И също така е важно - прощавайки си . Скърбът почти винаги е придружен от чувство за вина. Човек може да се чувства виновен за обидите, които е нанесъл на починалия, както и за това, че е жив и се любува на залеза, яде, пие, слуша музика, а любим човек е починал. Важното тук е не да убедите себе си (или човека, който преживява загуба), че никой не е виновен, това по правило е невъзможно, а да си простите.

Помага за намаляване на тежестта на чувствата физическа активност с „емоционално“ намерение. Д. Аркенджел в книгата си „Живот след загуба“ пише, че няма значение с какъв вид дейност се занимавате. Намерението и емоциите са важни. Може да се направи физически упражненияили мият чинии, почистват къщата и т.н. с преживяване на болка и скръб, давайки пръскане на енергията си, освобождавайки чувствата си.

Четвъртата фаза на скръбта е фазата на „вторични сътресения и реорганизация“.

Постепенно животът се връща в руслото си, сънят, апетитът, професионална дейност, починалият престава да бъде основен фокус на живота. Сякаш човек се научава да живее по нов, различен начин.

Преживяването на скръбта сега се проявява под формата на първо чести, а след това все по-редки индивидуални трусове, каквито се случват след основното земетресение. Такива остатъчни пристъпи на скръб могат да бъдат толкова остри, колкото и в предишната фаза, а на фона на нормалното съществуване могат субективно да се възприемат като още по-остри. Причината за тях най-често са някакви дати, традиционни събития (“ Нова годиназа първи път без него”, „пролет за първи път без него”, „рожден ден” и др.) или събития от ежедневието („обиден, няма на кого да се оплача”, „дойде писмо на името му”, и т.н.). Четвъртата фаза, като правило, продължава една година: през това време се случват почти всички обикновени житейски събития и след това започват да се повтарят. Годишнината от смъртта е последната дата в тази серия. Може би не е съвпадение, че повечето култури и религии отделят една година за траур.

Какво да правя? Основната умствена работа на този етап е формирането на нова идентичност, ново „Аз“. Значението и задачата на скръбта в тази фаза е да гарантира, че образът на починалия заема постоянно място в текущия семантичен цикъл на живота (той може например да се превърне в символ на доброта) и се фиксира във вечната, ценна измерение на съществуването.

Преживявайки загуба, човек става малко (а понякога и много) различен. Важно е да разпознаете и приемете новото си аз. В крайна сметка продължителната болка и страдание са силни чувства - и скърбящите не могат да не им обърнат внимание. И тогава идва момент, в който осъзнаваме, че вече не можем да останем същите, каквито сме били преди загубата. Нещо в нас трансформира страданието в мъдрост.

Описаното нормално преживяване на скръб започва да се отразява след около година. последната фаза - "завършване". Тук скърбящият понякога трябва да преодолее някои културни бариери, които затрудняват акта на завършване (например идеята, че продължителността на скръбта е мярка за нашата любов към починалия). Постепенно загубата навлиза в живота и се осмисля. Появява се тъга, която също се нарича "светлина".

Появяват се все повече спомени, освободени от болка, вина, негодувание, изоставяне. Някои от тези спомени стават особено ценни и скъпи, понякога са вплетени в цели истории, които се разменят с близки и приятели, често са включени в семейната „митология“.

Често образът на починал човек, с когото сме били обединени от много житейски връзки, е „наситен“ с недовършени съвместни дела, неизпълнени надежди, неизпълнени желания, неизпълнени планове, непростени оплаквания, неизпълнени обещания. Много от тях са почти елиминирани, други са в разгара си, трети са отложени за неопределено бъдеще, но всички не са завършени, всички са като зададени въпроси, чакащи някакви отговори, изискващи някакво действие . Всяка от тези връзки е натоварена с цел, чиято крайна непостижимост сега се усеща особено остро и болезнено.

Какво да правя?В психологическата практика ритуалите имат широко значение. В допълнение към ритуалите, които ни предлага културата, ние можем да прибягваме до наши специални ритуали. Например към ритуала за сбогуване с починалия, като му напишете прощално писмо. Тази ритуализирана траурна церемония ще ви помогне да освободите някои от чувствата и емоциите, които причиняват дискомфорт, да ги осъзнаете и също така да започнете лечебния процес. Психологически техника на писане на писма ефективни при загуби, раздяла, оплаквания, чувство за вина и т.н. Упражнението освобождава много сложни чувства: болка, меланхолия, безпокойство, тъга, съжаление, тъга.

Ето някои прости правила за писане " Прощално писмо» (Можете да ги добавите, както желаете):

• Заглавие и адрес (на починалото лице).
• Започвайте всяко ново изречение от писмото си с „Довиждане“ (това ще ви помогне да останете фокусирани върху задачата).
• Напишете в писмо за чувствата, които ви завладяват.
• Благодарете на починалия, че е бил в живота ви, за всички хубави неща, които са свързани с него, за житейския опит, който сте придобили благодарение на него и т.н.
• Напиши как виждаш живота си напред без него.
• Знак.