Здравейте, скъпи читатели и гости на блога! Безпокойството е истински проблем, който преследва. И колкото по-широк става, толкова повече паника става. По правило само слаби хорапозволи на чувствата. Силните остават непоклатими. Но наистина ли е така? В живота може да има ситуации от различен план, но това изобщо не е причина постоянно да мислите за нещо, да го държите в главата си, да се тревожите и да хабите нервите си. Мнозина съветват да оставим случилото се, да приемем всичко за даденост и случилото се. Но какво да кажем за тези, които постоянно не могат да намерят място за себе си, как да спрат да се тревожат по някаква причина?

Превъзходни чувства по време на преживявания

Ако знаехте само какво се случва с човешкото тяло, когато става въпрос за вътрешни преживявания. от външен видедва ли може да се каже нещо, но поведението и Умствено състояниеможе да се "обърне отвътре навън".

• сърцето започва да бие по-бързо и пулсът се увеличава няколко пъти;
• дланите постоянно се намокрят, изпотяват се всяка минута;
• мисловният процес в главата на човек или става много бавен, или се ускорява;
• искате постоянно да плачете без основателна причина;
• алкохолът и цигарите изглеждат единственото спасение;
• тъгата и разочарованието обгръщат човек от главата до петите.

Какво лошо има в това постоянно да се тревожите за всичко? Първо, това се отразява негативно на здравето. Второ, могат да възникнат нови, от които след това ще бъде трудно да се откажеш. Трето, апатично състояние ще бъде от самата сутрин до късно вечерта, т.е. Имайте добро настроениеизобщо няма да бъде. Четвърто, мислите и действията няма да съвпаднат с истинските желания и това е много лошо.

Как да спрете да се тревожите за каквото и да било и да се контролирате?

Проблемите винаги трябва да се решават в реда, в който възникват. Човешката природа е да фантазира какво ще се случи след това, ако в живота се случи нещо грандиозно и неприятно. Веднага след като в главата се представи картина на бъдещи действия, те започват. Ето защо трябва да се контролирате и да разрешите проблема само ако изобщо възникне. Докато няма констатация на факти, няма смисъл да се представят по-нататъшни събития.

Спрете да повтаряте същата неприятна сцена в главата си, която натрупва ненужно безпокойство. Всичко, което е било, вече е минало. Преживяванията се появяват всеки път, ако умствено изживеете лош момент по нов начин. трябва ли ти

Преживяванията незабавно напускат главата на човек, ако се занимавате с нещо. Например работа, която трябва да бъде завършена навреме, или любимо нещо, в което можете да се потопите. Всеки физически и психически стрес действа по най-добрия начин, освен ако, разбира се, всичко това по никакъв начин не е свързано с основните преживявания.

Правете йога – това е един от най-добрите методи да се контролирате. Дихателните упражнения и медитациите са пътят към баланса, който в никакъв случай няма да позволи на преживяванията да навлязат в душата ви. Йога помага за правилното дишане, дори ако ситуацията е изключително екстремна. Ефективните упражнения помагат да се успокоите и да не се тревожите за дреболии.

Запазване спокойствиеидеята, че живеете и не съществувате, ще помогне. Отнасяйте се спокойно към всички преживявания. Струва ли си да показвате емоциите си, ако това напълно разваля настроението? Живейте и не поглеждайте назад, не си спомняйте минали оплаквания, опитайте се изобщо да не мислите за нещо лошо.

Спрете да се чувствате виновни за това, което се случва. Веднага щом човек започне да мисли, че самият той става главната фигура и подбудител на всичко, което се случва, преживяванията се преодоляват с безпрецедентна сила. Хората не ти дължат нищо, както и ти не си длъжен на тях. Отрицателните мисли само развалят живота и не ви позволяват да мислите трезво. И всичко това, защото вие се обвинявате.

Борбата със собствените страхове е полезна превенция за всички. Веднага след като ви обземе това ужасно чувство, вие се чувствате неспокойни, дланите ви се изпотяват и искате да се скриете възможно най-скоро. Всичко, което ви плаши, трябва да бъде дреболия за вас, с която е напълно възможно да се справите. Само ако се отървете от кошмарите си, човек става наистина свободен и преживяванията никога повече няма да го докоснат. Зад страховете стоят грандиозни промени, за които някои не искат да знаят, защото много ги е страх.

Никога не се прецаквайте. Понякога собствените мисли могат да потопят човек във вакуум, от който човек не може да излезе. Колкото повече започнете да мислите позитивно, толкова по-близо сте до успеха. Ако си представите моменти от негативна гледна точка, тогава всичко лошо със сигурност ще бъде привлечено. Навиването е основната грешка на много момичета, защото те имат това качество - така работи женският мозък. Но има такива, които се спират навреме, и такива, които се влияят от мислите си.

Чуждите мнения не значат нищо. И какво значение има какво мислят непознатите? Погледът им не трябва да ви докосва по никакъв начин. Освен това някои хора могат само да ескалират ситуацията. Преживявания възникват, ако слушате непознати и вярвате на това, което казват. Опитайте се да живеете по свой начин и тогава всички лоши мисли ще бъдат незабавно разсеяни. Не забравяйте, че има само вашето виждане за живота и някой друг изобщо не трябва да ви интересува.

Придържайте се към ясен план, изключете емоциите, действайте хладнокръвно, когато става въпрос за преживявания. Не позволявайте на вашето душевно състояние да бъде дълбоко повлияно от малките неща. Щом човек стане силен, не може да става дума за никакви преживявания. Ако покажете всичките си емоции на другите, нищо добро няма да излезе от това. Мнозина, стискайки зъби, се научават да се владеят и да гледат трезво на нещата.

Разберете, че всеки прави грешки и това е абсолютно нормално, защото просто е невъзможно без тях. Кой ни учи на следващия живот? Разбира се, направените грешки, грешки и провали. Без тях животът не би бил толкова пъстър и интересен. И също така, ако всички хора правеха правилното нещо, но те просто биха се отегчили. Добре е, че в живота има грешки, защото те учат всички да живеят по нов начин, а също така ги карат да не стъпват на едно и също гребло.

Ами ако причината за преживяването е добра?

Да, понякога тревожността може да бъде наистина реална, а не измислена. Това включва разрив в отношенията, предстоящ труден тест или изпит или сериозен разговор. Какво да направите в този случай, защото безпокойството така или иначе няма да се отпусне? Причините за безпокойство се считат за основателни само ако нещо зависи от това. Но дори и ситуацията да е изключително трудна, не трябва да се оставя на произвола, но няма смисъл да се всява паника. Все още не се е случило нищо, което да застраши живота ви. Всички проблеми са разрешими, просто трябва да постъпите правилно. Първото нещо, което трябва да направите, е да се настроите и да премахнете нервността. Второ, опитайте се да мислите за положителните страни на вашето безпокойство, винаги има малка полза. И третото - настройте се само за най-доброто, привлечете подкрепата на вашето семейство и приятели, те винаги ще бъдат там и ще подкрепят всяко ваше мнение и избор. Ето едно страхотно успокояващо дихателно упражнение, което може да прави абсолютно всеки:

• затворете очи и равномерно пребройте до пет, поемете добре дълбоко въздух;
• задръжте дъха си и пребройте до още две;
• издишайте бавно на четири пъти;
• щом броенето приключи, поемете отново дълбоко въздух и издишайте рязко.

Такова упражнение помага да се настроите и да облекчите силното напрежение, както и да позволи на всички да станат по-спокойни. Безпокойството веднага ще изчезне и в главата ви няма да има място за тревоги. За да направите това упражнение още по-ефективно, използвайте диафрагмата си, ще бъде много по-добре. Доброто дишане е голяма помощ при повишени нива на нервност. На човек му трябват само 5 минути, за да се успокои.

Шокова терапия

Психотерапевтите често използват този метод с тези, които често са нервни и притеснени по някаква причина. За да преодолее чувството на безпокойство и постоянно безпокойство в себе си, човек трябва да мисли колкото е възможно повече за възникналия проблем, който го тревожи най-много.

Основната задача на такава шокова терапия е да представи само най-лошото и най-ужасното, което може да бъде. Методът е доста опасен, тъй като можете да изпаднете в депресия, но ако имате сеанс при специалист, последствията ще бъдат невероятни. Като си представя само най-ужасните моменти от живота, които могат да се случат, психотерапевтът помага да се преодолеят страховете, превръщайки ги в празни места.

И така, стъпка по стъпка, пресиленият проблем просто се изпарява, преди дори да започне. Не всеки ще може да вземе решение за такова лечение, но както мнозина казват, това е най-доброто лечение за постоянни пристъпи на паника и тревоги. Отново, само опитен човек може да извърши такава сложна техника, не се препоръчва да действате сами.

Музика и преживявания

Казват, че музиката спасява в ситуации, когато искаш да пропаднеш в земята. В такъв случай защо не чуете нещо мелодично и приятно, което да докосне душата ви? Някои хора са страхотни в класическата музика, някои обичат да се потапят в рока, докато други предпочитат аудио поезията. Има много начини, но изводът е един и същ: музиката наистина помага да се справите с трудностите, особено ако вълнението надделява и искате да се оттеглите в себе си. Някои хора действат малко по-различно: те включват пеенето на птици и звука на водопад, който много добре успокоява нервната система, носи мир и хармония на душата, изпълва я с енергия. Между другото, много психолози препоръчват да слушате повече пеенето на птици и шумоленето на листата - в крайна сметка тези звуци никога не са дразнели никого. Не гледайте, лекарите буквално предписват на бременните момичета на рецепцията: "да се отпуснете повече и да слушате звуците на природата". Между другото, момичетата в позиция са склонни към постоянна тревожност. Но, следвайки всички съвети на лекаря, в 85% от бременността протича много спокойно и гладко. И всичко това, защото жените, които очакваха бебе, бяха лекувани с музика, не изневеряваха твърде много, четоха повече и разговаряха с бъдещия жител на планетата.

Още интересни статии:

Може да има много причини за безпокойство и безпокойство. И има още начини за борба. Винаги има изход, просто не може. И ако на някого изглежда, че нервността ще присъства постоянно, струва си да опитате горните медитации, дихателни упражнения или да планирате пътуване до специалист. Борете се със страховете си, които понякога ви преследват. Рано или късно те ще изчезнат и само вие ще спечелите тази битка. Всичко това веднъж завинаги ще спаси човек от постоянни тревоги и лоши мисли, които се стремят да изпълнят главата му.

Сега знаете как да спрете да се тревожите за каквото и да било. Ако статията е станала полезна и интересна за вас, оставете вашите коментари. Ще се видим скоро!

В тази статия ще говоря за как да спра да съм нервен. Ще обясня как да запазите спокойствие и самообладание във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете изобщо да спрете да сте нервни, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите ум и за това как да укрепим нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Кога се изнервяме?

Нервността и нервността е това чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има, като психологическитака физиологиченпричинява и съответно се проявява. Физиологически това е свързано със свойствата на нашите нервна система, но психологически, с характеристиките на нашата личност: склонност към преживявания, надценяване на значението на определени събития, чувство на несигурност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не толкова често стои пред нас, жителите на града. Затова смятам ситуациите от втория вид за основна причина за нервност в ежедневието. Страх от провал, да изглеждате неподходящи пред хоратаВсичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има определена психологическа настройка, тя няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да изпитаме тремор, учестен пулс, повишено напрежение в мислите, объркване, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим. Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли ви да се справите със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или разговорите на първа среща, когато си на ръба? Отговорът, разбира се, не е и освен това може да провали целия резултат.

Ето защо е важно да е ясно, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуацияили някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто някакъв умствен механизъм, фиксиран в системата от навици и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да го премахнете? Защото когато си нервен:

• Способността ви за мислене е намалена и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши ситуация, която изисква най-големи умствени ресурси
• Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето, жестовете, което може да се отрази зле на отговорни преговори или среща
• Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
• Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания(междувременно много значителна част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
• Тревожите се за дребните неща и затова не обръщате внимание на най-важното и ценното в живота си
• Изложени ли сте лоши навици: , алкохол, тъй като имате нужда от нещо за облекчаване на напрежението

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, неспособни да издържате на психологически натиск, загубили контрол и загубили. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

• Нервността не носи никаква полза, а само пречи
• Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
• В ежедневието има малко истински причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени, най-вече се тревожим за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се настроите така:

Няма от какво да се нервирам, тормози ме и възнамерявам да се отърва от него и е реално!

Не си мислете, че просто споря за нещо, за което самият аз нямам представа. Цялото си детство, а след това и младостта си, до 24-годишна възраст изживях страхотно. Не можех да се стегна стресови ситуации, притесняваше се за всяка дреболия, дори почти припадна заради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-добрия самоконтрол в света, но така или иначе спрях да съм нервен в онези ситуации, които потапят повечето хора в нервност, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя.

Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не измислям нищо и разказвам само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, нямаше да започна да преправям себе си, целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина?

Помислете за всички онези събития, които ви потапят в нервност: шефът ви се обажда, минавате изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на живота ви, глобалните ви планове и перспективи. Какво е значението на битката в градския транспорт или на пътя през целия живот и ужасно ли е да закъснявате за работа и да сте нервни за това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, които ви изнервят, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в истински дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения.

Този начин на мислене помага много. спрете да се тревожите за всичко. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все още няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди отговорно събитие.

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата изобретателност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде финално интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, така или иначе, дори и най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на живота ви за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде голяма отговорност, за да позволим на нервността да я съсипе, така че ще бъда концентриран и концентриран и ще дам всичко от себе си за това!

Сега привеждаме мислите в спокойствие, премахваме нервността. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мислите, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-изобретателните ще ви помогнат да се отпуснете дихателни упражнения.

Най-простите дихателни упражнения.

Трябва да се направи така:

• вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да направите това на врата, а не на китката)
• задръжте дъха си 2 броя/такта
• издишайте за 4 броя/такта
• задръжте дъха си за 2 броения/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

Само трябва да дишате с диафрагмата, тоест стомаха!По време на стрес дишаме учестено от гърдите, докато диафрагменото дишане успокоява сърдечния ритъм, потискайки физиологичните признаци на нервност, успокоявайки ви.

По време на упражнението задържаме вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли!Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще почувствате, че сте се отпуснали и успокоили. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, според усещанията. С редовна практика дихателната практика помага не само да ви отпусне тук и сега, но и като цяло. привежда в ред нервната системаи сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че силно препоръчвам.

Можете да видите моето видео за това как да правите диафрагмено дишане в края на тази статия. Във видеото говоря за това как да се справим с паниката с помощта на дишането. Но този метод също така ще ви позволи да се отървете от нервността, да се успокоите и да се съберете.

Други техники за релаксация са представени в моята статия.

Добре, значи сме готови. Но дойде време и за самото събитие. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4

Покажете спокойствие:дори ако нито едно от двете емоционално настроение, никакви дихателни упражнения не ви помогнаха да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и невъзмутимост. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за тестване: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-ведри, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моя измислица, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Внимавайте за изражението на лицето, жестовете и интонацията:принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено напрегнат? Не ти ли бягат очите? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всичките си движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, вече сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само, че с помощта на вътрешното наблюдение вие ​​контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, не ги оставяйте да се отклонят и да ви отведат в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност:какво правиш обикновено, когато си нервен? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Връзвате ли големия и малкия пръст на левия си крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, не променяйте често позицията им. Не се въртим на стола, не се преместваме от крак на крак. Продължаваме да се грижим за себе си.

Не бързайте: бързането, суетенето винаги задава специален нервен тон. Затова не бързайте дори и да закъснеете за среща. Тъй като всяко бързане много бързо събаря самообладанието и спокойствието. Започвате нервно да бързате от един към друг, накрая само предизвиквате вълнение. Колкото и да ви бърза, не бързайте, закъснението не е толкова страшно, по-добре си спестете нервите. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързането във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, возите се в транспорта, вършите работа. Илюзия е, че когато бързаш, постигаш резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но съвсем леко, но губите много в самообладание и концентрация.

Това всъщност е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива " грижи се за себе си". Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Само бих ви посъветвал да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговор, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да впечатлите всички достъпни начини, така или иначе ще го произведеш, ако направиш всичко както трябва и не се притеснявай, работи върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте били изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокояване след среща.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди срещата, работят тук. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие: имам предвид всякакви безплодни мисли и ако говорех така, а не така, о, колко глупав изглеждах там, о, аз съм глупак, но ако .. .! Просто се отървете от всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако само), всичко вече е минало, подредете дъха си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено съществен фактор за нервност е несъответствието между подготовката ви за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, уверени сте в себе си, тогава защо трябва да се тревожите за резултата?

Когато учих в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвен, надявайки се, че ще го издържа и някак ще го издържа. В резултат минах, но само благодарение на феноменалния късмет или добротата на преподавателите. Често ходеше на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и по някакъв начин да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереално количество нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си колко много се е натрупало всичко, колко е трудно, а... Въпреки че сама си бях виновна, ако бях направила всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции , но поне материалът за подготовка за изпита и преминаването можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да се налага да съм толкова нервен по време на изпити и се притеснявам за резултата и че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, тъй като ще бъда уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за факта, че трябва да опитате себе си Не създавайте стресови фактори за себе си в бъдеще!Мислете предварително и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте последен момент! Винаги имайте предвид готов план, но няколко са по-добри! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важно и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на покой. И следващото нещо, за което ще говоря, ще бъдат тези правила, следвайки които можете да укрепите нервната система и да изпитвате по-малко нервност като цяло, да бъдете по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това ще разберете как да спра да съм нервен. Тези методи са фокусирани в дългосрочен план, те ще ви направят по-малко стресирани като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

• Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервност и да приведете нервната система в състояние на покой, трябва редовно. Той е много добър за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писах много за това, така че няма да се спирам на това.
• Второ, спортувайте () и изпълнете набор от мерки, които подпомагат възстановяването (контрастен душ, здравословно хранене, витамини и др.). Здрав дух в здраво тяло: Вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори Спортът укрепва нервната система.
• Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
Диафрагмено дишане по време на паническа атака

Случва се да търсим сложни рецептиза подобряване качеството на живот. Мислим си: „Ще отида на йога, така че веднага ще стана по-спокоен.“ И разбира се, не ходим на йога. И имаме искрено оправдание - защо се чувстваме толкова зле. Няма добра йога в района! за съжаление...

Въпреки това има примитивни спешни средства за самопомощ, които се използват от векове при стрес, раздразнение, чувство на неудовлетвореност, в ситуация, в която някой или нещо разяжда мозъка ви.

Използвани са за препоръки от общопрактикуващите (и не само) лекари от старата школа. От тези, които са хванали пациента за ръка и вече се чувстват по-добре от това. Съвети за самопомощ бяха преподавани от физиотерапевти, масажисти и спортни инструктори. Сега съветите струват повече и са по-трудни за формулиране. Самопомощта се потиска, това не е пазарен подход.

И ще се върнем към добрите стари времена, когато самопомощта беше добре дошла.

Метод 1 Направете си почивка

Този начин за премахване емоционален стресполезно в случаите, когато сте хванати в капан, притиснати в ъгъла и не можете да избягате никъде. Например, седнете на среща за планиране и слушайте шефа си, кипейки вътрешно. Не можете да избягате, но ... В същото време разсейването чрез съзерцание на нещо странно, неутрално и страст към това странно - По най-добрия начинне се навивайте заради дреболии.

Например: "Какъв обаче маникюрът на Маша ... Чудя се как го направи?"

Работи само ако вие сами разбирате ползите от подобна стратегия – не гледайте гадните неща, не слушайте гадните неща. Ако обичате да кипите и влизате в спорове, това е ваше право.

Метод 2 Излезте от досадната ситуация (това също е емоционална зона)

Натъжи ли ви нещо на нечий рожден ден? На пикник? Не можете да понасяте някаква групова, публична, страница социална мрежа? Мечтаете ли да премахнете неприятен човек от списъка си с приятели?

И така, бързо напусна групата завинаги. Забраниха провокатор-дебатник, трол, хам, глупак. Изтрихте профила си, ако е така.

Бързо извикаха такси (не ужилвайте, не ужилвайте), удряха домакинята и се втурнаха към дома - далеч от купона, далеч от барбекюто, далеч от досадната, емоционална зона.

Метод 3 Изпийте малко вода

Сега това е коронната рецепта на всички брилянтни общопрактикуващи лекари, които не продават хранителни добавки от фармацевтичните корпорации.

Една чаша вода, изпивана бавно, спира всички известни на науката пристъпи. Първото нещо, което се предлага на човек, който е бил изкривен от нещо ужасно, е чаша вода. Пиенето на вода стартира механизма на самовъзстановяване на организма. Най-често хората се разболяват по две причини:

• истерия (симпато-надбъбречна криза по различен начин),
• незабелязана навреме дехидратация.

Тъй като не слушаме тялото си и не учим безопасността на живота, пием чай, кафе и газирани напитки през целия ден - всички имаме дехидратация, вие също я имате. Изпийте чаша вода веднага и след това прочетете.

Метод 4 Включете се във вълнуващо, интересно нещо

Този метод е подходящ в ситуация, в която не можете да „пуснете“. Трябва да разбиете задръстването на дъвченето на „И те, и аз, и да, всички те“ с нещо летящо, дори глупаво и безвкусно. Четящ детектив. компютърна игра. Лов и събирачество. Наблюдение и проследяване. Опит за разкриване на нечия тайна. Дори надничане и подслушване, по дяволите.

Трябва да участвате в интрига, в детективска история, в бързо развитие на събитията, в лов, в игра, в смелост, в полет.

Ушите ви трябва да се повдигнат, а опашката ви да потрепва.

Сами знаете какво може да ви плени и забавлява. Всеки има свой собствен, индивидуален. Просто не играйте тази игра. Не наранявайте никого.

Метод 5 Физическо освобождаване от отговорност

Всеки е запознат с този метод от слухове, но, както обикновено, никой не го интересува. И ви напомням още веднъж, че бързото физическо освобождаване, което включва:

• ходене,
• плувам,
• общо почистване на апартамента (можете - на някой друг),
• секс,
• унищожаване на боклука,
• работа в градината
• танцувам,
• миене на подове и миене на ръце

отпуска напрегнатите мускули и облекчава стреса, разочарованието фантастично ефективно. Общото измиване на ръцете дори помага да се справите със скръбта - отново съветът на стария лекар, който споделям с вас.

Метод 6 Осъществете контакт с вода

Миенето на чинии е безплатна хипно-психотерапевтична сесия. Шумът на чиста работа течаща водапремахва умората ни и отнася със себе си цялата "мръсотия", не само битовата.

В допълнение към миенето на чинии има добре позната класика: вземете вана, вземете душ, отидете в банята, отидете рано сутрин или вечер - плувайте в морето, в реката, в езерото, през пролетта. Рефреш, накратко.

Метод 7 Положително преформулиране на стресиращо събитие

Толкова много е писано за положителното преформулиране (включително и от мен), че не искам да се повтарям. Само ще дам пример:

„Добре, че стана така, че няма да ходя никъде това лято! Най-накрая съм като курсове на английски, курсове за фитнес и саморазвитие! Кога иначе бих си позволил такъв "безполезен" лукс? Да, и през лятото навсякъде е мъртъв сезон и наоколо има само намаления. Така че ще спестя още повече!"

Метод 8 Може да е по-лош, други дори по-трудни

Не сте доволни от изхода на събитието? Представете си какъв можеше да бъде по-лош резултат. Представете си колко лоши са някои хора около вас. Ако владеете това изкуство и спрете да си вирите носа пред тази стратегия, тогава изобщо няма да имате нужда от психотерапия.

Метод 9 Смехът убива всичко ужасно и ужасно важно

Осмиването, принизяването, вулгаризирането на нещо надуто и важно е стара рецепта за човешката култура, датираща още от неолита. Благодаря на дядо Бахтин за термина му "карнавално-смехова култура". Четете, питайте.

Или гледайте един епизод за приключенията на Спондж Боб Квадратни Гащи. Когато беше ужасен да говори на училищен семинар, умна катерица му подари супер очила. С тези очила Спондж Боб видя всички ученици и учителя... по къси панталони. Това беше смешно! Вярно, от смях той не прочете доклада си. И какви бяха бикините на учителя .. Ммм ...

Метод 10 Бройте до 10

Просто прочетете до десет. Бавно. Контролирайте вашите вдишвания и издишвания. На себе си, не на глас. Това е препоръката на лекари и спортни треньори.

Метод 11 Плачете

Плачът облекчава стреса. Със слъзната течност тялото напуска онези токсични вещества, които се образуват под въздействието на хормоните на стреса. Не можете да плачете за себе си - измислете жалка тема и конкретно плачете над нея.

Метод 12 Вербализация на всичко, което е на душата

Произношение или вербализация - обвиване на неясно "нещо" в ясни думи. Въпреки това, страхотно нещо. И още по-добре - запишете всичко на хартия, напишете дълго писмо.

Просто не го изпращайте никъде!

Ето 12 съвета за справяне със стреса и болестите, които стресът причинява.

Тези 12 са тези, които ни помагат и не изискват пари за това. А другото е скъпо и от шарлатани.

Инструкция

Доста често има хора, които се стремят да контролират действията на хората около тях. За външния наблюдател поведението може да се прояви както в тотално желание да се помогне на всички и всичко, да се направи всичко за другите, в нежелание и неспособност за отговорности към подчинените, или да приеме формата на постоянна намеса с опити да се контролира, да бъде в центъра на текущите събития. Хората често казват за такива случаи: "Навирайте носа си в работата на други хора." Корените на подобно поведение се крият в характеристиките на характера и индивидуалната личност, които се появяват в процеса на социално взаимодействие. Неувереността в себе си, която се проявява като недоверие към другите хора и се превръща в източник на постоянно самоутвърждаване чрез желанието да бъдеш в центъра на събитията, е вероятният проблем, който трябва да бъде решен, за да спреш да се тревожиш за всичко.

Друго постоянно преживяване често се свежда не до външно проявление, а до вътрешното състояние на човек. Такъв човек не може да спре да се тревожи за всичко, което му се случва. Той непознати ситуации и нестандартни решения. Той се влияе от мнението на другите. Непрекъснато хората го оценяват, дори и в ситуации, в които изобщо не се очаква такава оценка. Той е нестабилен, зависи от мнението на другите. Коренът на това поведение отново е липсата на самочувствие.

Изненадващо, и в двете ситуации, описани с толкова различни социални прояви, коренът на вечните преживявания е собствената несигурност на човека в себе си и силните му страни. Именно с това качество на характера ще трябва да работят всички, които искат най-накрая да спрат да се тревожат за всичко и да се научат да гледат на света от позицията на увереност и спокойствие.

източници:

• как да спра да се тревожа

Всеки от нас трябваше да изпита. Най-често причините за подобни емоции са несигурност или неудовлетвореност от себе си или от определена ситуация. Да се ​​справиш със себе си и да спреш да се тревожиш напразно всъщност не е толкова трудно.

Инструкция

Преживяванията са естествена реакция на човешката психика към протичащи събития. Въпреки това, прекомерната чувствителност и неспособността да спрете навреме може да доведе до стрес и нервни сривове. Затова най-важното е да се научите как да поддържате разумен баланс и над дреболии.
Всеки може да спре да се тревожи, за това трябва да се научите да контролирате мислите си и да можете трезво да оценявате истинското значение на случващото се. Научете се да забелязвате чувството за възникваща тревожност в самото начало, трезво да го анализирате, да изключите всичко незначително и да добавите положителни нагласи.

За да спрете да се тревожите напразно, първо трябва да се опитате трезво да оцените самата причина и нейните възможни последствия. Представете си най-лошото, което може да се случи поради вашата грешка (реална или въображаема) и „опитайте“ получената ситуация. Това ще помогне на психиката да се отърве от преживяванията, тъй като мозъкът ще счита „ужасните“ събития за вече настъпили, тоест „отработен“ материал.

Много хора са постоянно в състояние на тревожност и веднага щом бъде решен следващият проблем, те започват да се тревожат за нещо друго. И така, година след година, те се поддават на този лош навик, който отнема силата и лишава от радостта от живота. Така че, ако познавате такова свойство в себе си и искате да станете по-щастливи, ще се опитам да ви помогна.
Решавайте проблемите, когато възникнат.