Православните християни са призвани да се грижат не само за душите си, но и за телата си. Наистина, в бъдещия живот след общото възкресение и страшния съдте трябва да навлязат, така да се каже, "комплексно" - в пълнотата на преобразената природа.

Освен това от силата и здравето на нашето тяло зависи и нашето дълголетие и въплъщението на добрите дела, които сме замислили, които желаем да посветим на Господа.

И накрая, не забравяйте, че тялото е дар. божи човек. И той, както всички дарове на Създателя, трябва да се третира внимателно и внимателно.

Човешкото здраве до голяма степен зависи от храната, която консумират. Представяме на вашето внимание първите десет продукта, които се считат за най-полезни за човешкото тяло (ТОП включва онези продукти, които са широко представени в Русия и са достъпни за повечето от нашите съграждани):

1. Зехтин

Може би най-популярният сред растителни масла, тъй като съдържа мононенаситени мастни киселини, които са много полезни за сърцето и се борят с холестеролните плаки. Може да се добавя към салати, супи, зърнени храни, много основни ястия и дори да се приема на празен стомах. Маслото ще спаси сърцето и ще нормализира кръвното налягане, а благодарение на съдържащите се в него витамини A, D, E и K ще помогне за укрепване на костите.

Особено полезно зехтиндеца, тъй като стимулира растежа на костите. Зехтинът е показан за хора, страдащи от заболявания на храносмилателния тракт, чернодробни заболявания и заболявания жлъчен мехур. Олеиновите киселини, които са част от зехтина, помагат за укрепване на паметта и имат благоприятен ефект върху мисловните процеси.

Освен това си струва да запомните, че маслата са висококалорични храни, които попълват добре енергията по време на интензивен физически труд или спорт.

2. Мед

„Най-добрият подарък според мен е медът! Дори магарето веднага ще разбере това "- каза мечката Мечо Пухи беше прав хиляди пъти!

Това е изключително полезен и необходим природен продукт в диетата, който повишава устойчивостта на организма към много инфекции, укрепва имунната система и е най-добрият източник на енергия.

Медът съдържа много витамини, ензими, микроелементи, органични киселини и протеини. Препоръчва се да се приема при лечение на заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, дихателните органи и просто за общо укрепване на тялото.

Медът съдържа кемпферол и кверцетин. Тези вещества помагат за предотвратяване на депресия (и поддържат мозъка здрав), като намаляват възпалението в мозъка. Добавете мед към чай, зърнени храни, пийте преварена вода с добавка на мед преди лягане, това ще ви помогне да заспите по-бързо и да се подмладите.

3. Риба като цяло и по-специално червена риба

Представете си само - 30 грама рибни продукти на ден или три "рибни" хранения през седмицата и вероятността да получите инфаркт намалява с 50%!

По отношение на своите хранителни и кулинарни качества, рибата по нищо не отстъпва на месото, тъй като съдържа протеини, мазнини, екстрактни и минерални вещества и дори превъзхожда последното по отношение на лекотата на усвояване на протеините, не беше за нищо че Господ и Неговите ученици често ядяха риба...

Сред всички видове риба, морската риба се счита за особено полезна, тъй като съдържа високо съдържание на хранителен йод и мастни киселини, необходими за нашето тяло. Но и сред морска рибатам е най-полезното червена риба!

Например, нека вземем сьомгадържи рекорда за омега-3 мазнини, понижаване на холестерола, определени видовеонкологични заболявания и съдова тромбоза, както и Омега-6 и желязо. Любителите на червена риба могат по-лесно да преодолеят депресията, да предотвратят загубата на памет и да подобрят състоянието на косата. Вземете правило по-често да заменяте месото с риба, особено след като това е предписано за гладуване.

4. Ябълки

Ябълката не е някакво екзотично манго, личи или дуреан! Ябълката расте и в Русия. Освен това дори в Сибир, известен със студения си климат. Така че този плод е най-достъпният за нас.

Яденето на ябълки забавя растежа ракови клетки, облекчава възпалението, нормализира работата на стомаха. И освен това, ябълките са истинска килера на витамини, като С, В1, В2, Р, Е и минерали (например манган и калий и диетично желязо), полезни за имунната система и човешката кръвоносна система.

Ябълките се използват за предотвратяване на настинки, както и за лечение на сериозни заболявания, като напр злокачествени образувания.

5. Ядки

Дори вавилонците забелязаха един от основните полезни ефектиот яденето на ядки - укрепване на паметта и изостряне на вниманието.

На руските пазари вече са представени почти всички сортове ядки - кашу, фъстъци. лешник, шам фъстък, орех, бадеми и др., така че няма да отделяме отделни ядки – всички те са изключително полезни.

Ядките нормализират нивото на киселинност на стомашния сок, нормализират работата на червата, както бе споменато по-горе, имат положителен ефект върху мозъчната дейност, облекчават стреса и много ефективно насищат тялото с витамини - достатъчна е само малка шепа на ден.

Ядките също са от съществено значение за хората с диабет, високо кръвно налягане, ставни заболявания, мастопатия и миома.

6. Яйца

Яйцата също са полезни за всичко – пуешко, гъше, пъдпъдъчи... Но ние ще говорим за пилешкото, като най-разпространено.

Едно яйце съдържа 15% от дневната норма на протеин, който е лесно смилаем и включва пълен набор от незаменими аминокиселини. Яйцата съдържат голям бройцинк, йод, омега-3 мастни киселини и фолиева киселина, биотин, холин, витамини A, E, D, B12, B3, селен, магнезий, калий, фосфор, желязо и калций.

от най-много полезен начиняденето на яйца се счита за тяхното приготвяне „в тиква“, когато витамините все още не са унищожени и патогенните бактерии вече умират.

7. Домати

Доматите са друг склад на голям брой витамини, минерали и полезни за тялотовещества. Такива вещества включват по-специално вино, ябълка и лимонена киселина. В доматите се съдържат витамини: А, В2, В6, РР, Е, рядък витамин К и др.

В допълнение към витамините, доматите съдържат полезни: фруктоза, глюкоза, минерални соли, йод, както и магнезий, желязо, цинк, манган, натрий.

Но може би най-очевидната полза от доматите е, че те съдържат най-мощния антиоксидант – ликопен. Особеността на ликопена е, че той увеличава полезните си свойства в готов вид, а не в сурови плодове. Това мощно природно лекарство има противоракови ефекти, предотвратява мутациите на ДНК и растежа на раковите клетки, както и се бори с възпалението на мозъка и като цяло защитава мозъка. За постижение най-добри резултати, доматите се консумират най-добре със зехтин, т.к. в този случай ликопенът се усвоява по-добре.

8. Боб

Фасулът принадлежи към семейството на бобовите растения и е най-полезният му представител. Любителите на боб живеят по-дълго от останалите и изглеждат по-млади.

В допълнение, бобът е много непретенциозен и лесно се отглежда в дачата на градски жител или в градината на частно домакинство.

Фасулът съдържа голямо количество растителни протеини и калий, които са необходими за доброто функциониране на сърцето и други жизненоважни органи, фибри - за по-добра работацелия стомашно-чревен тракт. Освен това е с изключително ниско съдържание на калории и високо съдържание на антиоксиданти. По количество бобови протеини превъзхожда агнешкото, пилешкото и изварата, а по отношение на протеините е наравно със зърнестия хайвер и сирене - добра новина за постещите!

Бобовите роднини: грахът, бобът и соята също са пълни с приятни изненади и се препоръчват за храна.

9. Морски водорасли (ламинария)

Японците, които редовно ядат водорасли, боледуват значително по-рядко и също имат много висока продължителност на живота.

Разбираемо е, т. к морско зеле- това е почти идеален продукт, съдържащ около 40 микро и макро елемента, които са в комбинация с органична материя. В сравнение с обикновеното зеле водораслите съдържат два пъти повече фосфор, 11 пъти повече магнезий, 16 пъти повече желязо и 40 пъти повече натрий.

„Зелето“ съдържа и други редки полезни вещества: алгинова киселина, натриев алгинат, калиев алгинат, амониев алгинат, калциев алгинат, агар и манитол. Ламинарията помага при болести щитовидната жлеза, туберкулоза и други заболявания, бързо възстановява силата.

10. Лук и чесън

Лукът и чесънът са най-известни със своите антибактериални свойства. Но не всеки знае, че съдържанието на витамин С в тях е по-високо, отколкото в портокалите, което означава, че собственият имунитет на човек ще бъде засилен. Те включват витамини: В1, В2, С, А, РР, калий, алицин, флавоноиди, калций, магнезий, никел и кобалт.

Руските моряци отдавна са използвали лук и чесън при дълги плавания като лек за скорбут и бери-бери. Те също така ще понижат нивото на холестерола в кръвта и ще се притекат на помощ при чернодробни заболявания.

Яденето на лук и чесън е по-полезно сурови и за да се отървете от миризмата, е по-добре да измиете зъбите си отново.

Андрей Сегеда

Във връзка с

Запазване безупречно здравеи отличното благосъстояние е невъзможно без правилното хранене. И лекарите, и представителите на неформалната медицина съветват да се използват здравословни и естествени продукти. здравословен начин на живот и правилното хранене- това са само две напълно несъвместими понятия. И за да се наредите сред тези, които се грижат за собственото си здраве, трябва не само да следите какво има в ежедневното меню, но и да имате ясна представа за това как определени групи храни влияят на организма.

Зеленчуците присъстват буквално във всяко меню на правилното хранене. Тази група продукти включва не само плодове, но и корени, листа и грудки. Има плодове, които биологично се класифицират като горски плодове, но поради техния вкус и характеристики те всъщност се класифицират като зеленчуци. Доматите са един забележителен пример.

Стойност за здравето са всички зеленчуци, отглеждани изключително по естествен начин. Те са жизненоважни за човека. Без тях пълното функциониране на клетките, органите и тъканите е невъзможно. Това се дължи на факта, че те съдържат:

• микроелементи и минерали;
• малко количество растителен протеин;
• диетични фибри - фибри;
• витамини.

Полезността на фибрите за хората се състои в това, че те допринасят за естественото прочистване на тялото. На фона на дефицит на това вещество, продуктите на разлагане с токсини започват да се натрупват първо в червата, а след това и в други органи.

Списъкът със зеленчуци, които могат да бъдат включени в обичайната диета, се определя от това кои от тях са най-достъпни. По нашите географски ширини това са:

Морков

Той е ценен източник на каротин – витамин А, има високи хранителни и антиоксидантни свойства, стимулира храносмилателните процеси и подобрява качеството на кръвта.

зеле

Най-полезни са сортове като бяло зеле и броколи. Зелето съдържа висока концентрация на фибри, няколко десетки микроелементи и витамини. Зеленчуковата култура е високо ценена от лекарите, защото почиства кръвта от лошия холестерол, устоява на развитието на злокачествени тумори и повишава защитните функции на имунната система. Зелето е не по-малко ценно за диетичното хранене.

Чесън и лук

Шампиони в броя на фитонцидите, които влияят положително на имунната система. Тези зеленчукови културиповишава устойчивостта на организма към бактерии, вируси, токсини.

домати

Билкови продукти, поддържащи всичко жизненоважно важни характеристикитяло, имат терапевтичен ефект, помагат при лечението на дисфункции, нарушения на органите и системите. Редовната им употреба ви позволява да устоите на развитието на много патологии и заболявания.

Естествените, пресни, непреработени плодове са от голяма полза за ендокринната, сърдечно-съдовата и храносмилателната система. Те също така съдържат голямо количество фибри, а също така нормализират показателите за тегло. Плодовете имат сходен състав със зеленчуците и са неразделна част от диетата.

Най-голямата ценност за човек е:

Ябълки

Богат на пектин, желязо, фибри. Многокомпонентният състав дава на този плод способността да стимулира процеса на естествено отстраняване на вредния холестерол и токсини, да повлияе положително на чревната подвижност и да намали теглото, ако се консумира редовно.

Банани

Естествен източник на естествени въглехидрати, фруктоза и калий.

авокадо

Съдържа ненаситени мазнини, микроелементи, витамини, има антиканцерогенен ефект, стимулира производството на колаген и следователно помага за подмладяване на тялото.

Плодовете, по препоръка на лекари и диетолози, трябва да присъстват в ежедневното меню, тъй като поддържат нормална функциястомашно-чревен тракт, съдови и нервни системипредотвратява много заболявания. Въпреки това, при избора на тези продукти, трябва да се даде предпочитание на тези, отглеждани в екологично чисти райони, без използването на синтетични и химически стимуланти.

Те имат свойства, подобни на зеленчуците и плодовете, с изключение на състава, в който преобладават витамини, хранителни вещества, микроелементи и количеството фибри не е толкова високо. Те са естествени антиоксиданти, които регулират метаболитните процеси в организма, имат страхотен вкус и са продукт, който може да се консумира като самостоятелно ястие.

Има много полезни за хората плодове, включително ягоди, боровинки, череши, морски зърнастец, малини, грозде, боровинки, касис, дивеч, боровинки, череши. Има горски плодове, които се използват като лекарстваи суровини във фармацевтичната индустрия за производство на билкови препарати.

боб

Съдържат растителни висококачествени протеини, фибри, витамини, антиоксиданти, микроелементи. Бобовите растения не съдържат вредни мазнини, а поради наличието на специални вещества, които според учените ефективно се противопоставят на образуването на анормални клетки, които впоследствие образуват ракови тумори.

Фибрите в тях почистват храносмилателния тракт от остатъците от несмляна храна и токсини. Тъй като бобовите растения принадлежат към категорията на "сложните" въглехидрати, те се усвояват доста бавно, но насищат тялото с голям запас от хранителни вещества, осигуряват му енергия за дълго време.

ядки

Богати на желязо, протеини, цинк, въглехидрати, хром, витамини С, Е и група В, те са плодове с твърда кора и нуклеоли вътре, които могат да се консумират просто или да се използват в различни ястия. Отличаващи се с отличен вкус, ядките са в състояние да дадат усещане за ситост почти веднага след консумация, те са готов източник на енергия.

Ядките са не само вкусен и питателен деликатес, но и отлично терапевтично средство в борбата с различни заболявания. Особено полезни са кестените, орехите, лешниците, кашуто, фъстъците и бадемите.

Естествен източник на много ценни компоненти и глюкоза. Прибрана в екологично чисти райони, приготвена без използване на топлинна обработка, има антибактериално, имуностимулиращо, тонизиращо, тонизиращо действие. Това природно лекарство се препоръчва за употреба при съдови заболявания, храносмилателни разстройства, анемия.

Риба

Съдържа омега мастни киселини, протеини, фосфор, има благоприятен ефект върху кръвообращението, укрепва имунната система, спомага за повишаване на концентрацията на полезни холестеролни съединения, принадлежи към продуктите с високо хранителна стойност. Най-полезна е рибата от семейството на сьомгата.

Зелен чай

Напитката, получена чрез варене на листата на чаения храст, е естествен антиоксидант, който съдържа минерали, полифеноли и витамин С. Има благоприятен ефект върху всички органи и системи, а при редовна употреба намалява риска от инсулти и образуване на камъни. Хората, които го пият постоянно, по-рядко страдат от сърдечни и чернодробни заболявания, по-малко са склонни към кариес и рак.

Зехтин

Естествен лек за висок холестерол. Маслиновото масло, получено в резултат на първото пресоване, съдържа компоненти като олеинова и линолова киселина, витамини D, K, E, както и много микроелементи. Благодарение на този състав той е научно признато профилактично средство срещу рак.

Пълнозърнест хляб

Основната характеристика на непреработеното брашно е, че не допринася за увеличаване на теглото, тъй като съдържа сложни въглехидрати. В допълнение, той запазва почти всички полезни вещества и витамини, които присъстват в зърнените култури. Хлябът и други продукти, произведени от такова брашно, намаляват риска от развитие на диабет, съдови патологии и храносмилателни заболявания.

Храната се счита за полезна, в която са оптимално балансирани растителни продукти, мазнини, които са полезни киселини, и хранителни протеини. Познаването на ценните качества на определена храна помага да се избере диета, която да отговаря на нуждите на хората, занимаващи се със спорт или страдащи от някакво заболяване. Имайки информация за ползите и вредите от конкретен продукт, можете лесно да определите кои от тях ще помогнат за поддържане на здравето и кои, напротив, трябва да бъдат спрени.

Задължително изискване в храната е не само вкусът, но и полезността. И не винаги всичко, което предизвиква апетит, ще ни донесе здраве.

В същото време правилното хранене трябва да се основава само на здравословни храникато по този начин избавя тялото от вредни вещества, мазнини, шлаки и др.

Преди да преминем към прегледа на здравословните продукти, е необходимо да припомним, че в нормална диетачовек трябва да има плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки, месо и млечни продукти, различни зърнени храни.

Това означава, че не можете да ограничите диетата си само до онези продукти, които са изброени по-долу. В същото време се опитайте да ги използвате редовно.

Най-здравословните храни

Учените и лекарите са сигурни, че като ядете по една прясна ябълка всеки ден, можете да избегнете болестта на Алцхаймер в напреднала възраст. Микроелементите, открити в този плод, забавят развитието на раковите клетки.

Също така, ябълките съдържат витамин, който има противовъзпалителен ефект, който намалява отрицателните ефекти на светлинните радикали. Ябълките подобряват устойчивостта на болести и сърдечно-съдовата функция.

Ябълките съдържат 12 от 15 витамина, необходими за правилното функциониране на всички човешки органи: витамини от групи В, С, Е, Р, бета-каротин, фолиева киселина и др.

Ябълките отдавна са признати за най-важната храна за здравето поради техните лечебни ефекти, високи нива на диетични фибри и витамин С.

Чесънът е просто необходим при настинки и ТОРС, но неговите полезни свойства не свършват дотук. Чесънът може да намали възможността от рак на стомашно-чревния тракт и червата.

Също така подобрява дейността на храносмилателната система. Основното свойство на чесъна е способността да предпазва организма от сърдечни заболявания.

Микроелементите в състава му перфектно почистват съдовете и предпазват от запушване.

Алицинът, галицинът и антибиотичните елементи, открити в чесъна, са в състояние да устоят на стафилококови микроби.

Учените смятат, че чесънът е отличен в борбата с ТОРС и белодробни заболявания. Помага при хемороиди, атеросклероза, бъбречни заболявания, ревматизъм, високо наляганеи рак.

Този продукт трябва да се консумира само пресен. Освен това чесънът се препоръчва на диабетици.

Риба

Жителите на Япония и северните страни ядат много риба, те са много по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания. Рибата има добър ефект върху функционирането на мозъка и централната нервна система и, подобно на ябълките, намалява вероятността от болестта на Алцхаймер.

Сьомгата и другите червени риби съдържат хранителни масла в месото си, които имат добър ефект върху структурата на кожата и косата. Тези масла съдържат ретинол, неоцин, перодоксин и рибофлавин, заедно с калций, фосфор и натрий.

Месото от сьомга е ценено заради голямото си количество омега-3 мазнини, които понижават холестерола и предпазват от рак. Научно изследванедоказват, че месото от сьомга облекчава депресията, подобрява паметта.

Ягода

Благодарение на изследванията на Харвардския научен център е известно, че хората, които редовно консумират ягоди и боровинки, имат много по-малко заболявания, свързани със загуба на памет и логическо мислене.

Известно е също, че съдържащите се в ягодите полифеноли предпазват тялото от затлъстяване, като разграждат нови мастни натрупвания. Ягодите възстановяват високото кръвно.

Ягодите съдържат витамин С. Пектинът и етеричните масла, съдържащи се в зрънцето, поддържат образуването на специфични ензими, които създават условия за развитие на рак.

Ягодите съдържат голямо количество цинк, което е полезно за женското здраве.

Ягодите могат да бъдат чудесна алтернатива на лимоните, тъй като количеството на витамин С в зрънцето надвишава това в киселите цитруси. Желязото, което също се съдържа в ягодите, повишава устойчивостта към инфекциозни заболявания.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа витамини А, К, РР, С, както и микроелементи като калий, цинк, флуор, йод, така че е по-полезен от черния чай. Този лечебен чай има добър ефект върху сърцето, бъбреците, черния дроб, а също така повишава имунитета.

Необичайните ефекти на този чай се дължат на наличието на катехини. Това полезно вещество предпазва от появата на склероза и рак на простатата. За да изгори излишни мазнини, трябва да пиете четири чаши зелен чай всеки ден.

Зеленият чай подобрява храносмилателната система, премахва шлаките и токсините, спира стареенето.

Някой се състои от пепси и чипс, а някой от зеленчуци, плодове, зърнени храни и пиле. Погледнете чека си след магазина и преценете от какво сте направени? Подготвили сме за вас пълен списъкпродукти за правилно хранене и отслабване, както и да разбият митовете, защото каквото и да правите, никога няма да отслабнете.
И нека разсеем мит номер едно. Правилното хранене не е за отслабване, а за нормализиране на теглото. Спрете да се тормозите различни диети, опитвайки се да отслабнете с всички възможни методи, просто станете нормални.

5 основни правила за отслабване

1. Все още ли не отслабвате? Тогава отиваме при вас! Нека си припомним основните правила, за които всички знаят, но ги прилагат неправилно.
   Пийте чиста вода. Въпреки че всички знаят за него от училище, той постоянно се пренебрегва. Започвайки да пиете поне една чаша на ден, тялото ви вече ще ви бъде много благодарно. В крайна сметка вие миете подовете у дома, така че нека започнем да мием тялото си. И не сладък чай и кафе, а вода.
2. Заменете бързите въглехидрати с бавни. Просто е, колкото повече бързи въглехидрати, толкова повече нови килограми. Колкото повече бавни въглехидрати, толкова по-ниска е стрелката на везните. Бавните въглехидрати, освен основните си полезни свойства (за тях ще говорим по-късно), също дават много добро усещане за ситост. В резултат на това има по-малко глад и по-малки размерипорции.
3. Яжте бавно и дъвчете храната старателно. Сега светът се втурва с огромна скорост, а с него и ние. В резултат на това нямаме време просто да седнем и да ядем. Кога за последен път вечеряхте не пред компютър или телевизор, а в кухнята? В същото време просто вечеряте и не ровите в телефона? Освен, че трябва да наситим тялото си, трябва да дадем същото и на мозъка. Докато вечеряме и гледаме сериал, мозъкът ни дори не разбира какво сме яли. В резултат след кратък период от време той отново ни дава сигнал, че е време да се освежим.
4. Започнете бавно да променяте лошите навици. Чуваме за тях през цялото време, знаем всичко за тях, което е възможно. Но те са с нас и днес. Не е нужно да започнете да правите всичко веднага.
5. Намерете навик, който искате да промените, и го правете постепенно. Ще говорим за това подробно в нашите статии за това как да го направите лесно и да постигнете резултати.
   Постепенно добавете към диетата си продукти от списъка на правилното хранене. Няма нужда да започнете да ядете само зеленчуци и плодове от утре. Това е единственият начин бързо да се откажете от всичко и да се върнете към „вкусната“, но убийствена храна. Как да започнете да се храните правилно, разказваме подробно в нашите статии „Училище за правилно хранене“.

Само следвайки тези правила, вие ще имате страхотен резултат, който ще остане с вас завинаги. Всичко, което е необходимо за това, е да започнем да действаме постепенно, без резки движения, в противен случай веднага ще получим обратния резултат.

Подготвили сме за вас списък с продукти за правилно хранене, разделени по категории за ваше удобство. Също така, тук е списък с храни с нисък гликемичен индекс, които максимизират загубата на тегло.

Пълен списък с продукти

Моля, обърнете внимание, че сме подчертали различни цветовехрани, които трябва да се консумират внимателно.

Опасни за здравето храни. Те трябва или да бъдат заменени, или да се ограничи използването им. Те носят най-голямата вреда за вашето здраве и тялото като цяло.

Разбира се, в нашата модерен живот, някои от тези продукти ще бъдат много трудни за пълно премахване. Но трябва да се опитате поне да намалите броя им в диетата си.

Правилно хранене с мазнини, протеини, въглехидрати и фибри

В допълнение към факта, че нашата диета трябва да се състои от продукти, полезни за нашето тяло, е необходимо да се получи нормата на протеини, мазнини и въглехидрати. Без да броим витамините и микроелементите, които в съвременните продукти стават все по-малко.

Това е нашата основа, нашият протеин строителни материали, без него нашите мускули ще спрат да растат и ще започнат да се разграждат. Богатите на протеини храни трябва да присъстват в ежедневното ви меню. Най-богатите на протеини храни:

• постно месо (пуешки гърди или пиле, на пара или варено);
• Риба и морски дарове;
• извара;
• варива.

Храни, богати на животински протеини и растителни протеини

Сложните въглехидрати са много важни за правилното хранене, тъй като те се усвояват дълго време, дават усещане за ситост и не повишават рязко кръвната захар. Бързите въглехидрати, нашите основни врагове, те са главните виновници за нашите излишни килограми.

Здравословните въглехидрати включват:

• зърнени храни (овесена каша, елда);
• Кафяв ориз;
• печен картоф;
• паста от твърда пшеница.

Изглежда, че искаме да се отървем от мазнините, защо имаме нужда от тях? Но има и здравословни мазнини:

• ядки;
• мазна риба;
• зехтин.

Добрите мазнини понижават холестерола и съдържат омега-3, омега-6, омега-9 киселини, които са важни за нас.

Много често се забравя за него, но той играе огромна роля в правилното хранене. В допълнение към факта, че е просто необходимо за формирането на редовен стол, той има още едно полезно свойство. Фибрите събират всички токсини и шлаки, натрупани по време на работата на тялото и ги извеждат.

Къде има най-много фибри?

• Пресни зеленчуци и плодове;
• Бобови растения като фасул, леща, фасул;
• Различни пълнозърнести продукти.

Заключение

Както се разбира, продуктите за правилно хранене трябва да се използват комплексно във вашата диета. Не става, че са започнали да ядат една зелка и това е. Освен това не е вкусно. И наистина правилното хранене може да бъде много вкусно, а не само полезно.

Най-важното е да се стига до крайности. Да, в диетата ни има вредни храни и не можем да се отървем от това, но с нашия списък винаги ще знаете кои храни са полезни. И накрая, можете да забравите за тези изтощителни диети, когато трябва да ядете само зеле и моркови.

ТОП 30 най полезни продуктиза тялото

В съвременния живот храната заема важно място за всеки човек. Но повечето хора преследват култа към храната, обръщайки твърде много внимание на храненето. Те обаче не разделят здравословните и нездравословните храни и правят грешка. Поради употребата на нездравословна храна тялото може да се провали, което да доведе до различни заболявания. Възможно е да се предотвратят всички видове неизправности на тялото, като се въведат колкото се може повече здравословни храни в диетата.

Списък на най-здравословните храни

Продукти, полезни за тялото

Храната, която човек консумира през целия живот, подхранва тялото основни минерали, витамини, хранителни вещества, чието недостатъчно съдържание няма да има най-добър ефект върху здравето. Като се има предвид това, повечето хора се опитват да извлекат максимума от вредната диета и да я напълнят с полезни.

За да имате представа кои най-здравословни храни трябва да преобладават в диетата, препоръчително е да се запознаете със списъка, който включва 10-те най-популярни от тях.

Списъкът с топ 10 включва:

• Боровинка. Зрънцето има уникални свойства и действа върху човешкото тяло като естествен антиоксидант, удължава младостта, подобрява състоянието на кожата. Благодарение на боровинките става възможно да се нормализират нивата на захарта, а също и да не се тревожите за появата на възпалителни процеси и проблеми с кръвоносните съдове.

Боровинките помагат за удължаване на младостта

• домати. Редовната консумация на домати намалява вероятността от рак, а също така ви позволява да повишите устойчивостта на организма към различни настинки, инфекциозни заболявания. Полезни свойствадомати се постигат поради факта, че този продукт може да се класифицира като антиоксидант.
• Гроздето също е естествен антиоксидант.
• Ябълки. Яденето на 1 ябълка на ден може правилно да прочисти тялото и да намали нивата на холестерола. Любителите на ябълки са по-малко склонни да имат сърдечни проблеми и също така са по-малко предразположени към рак.
• Покълналата пшеница има свойства, които укрепват имунната система. С негова помощ можете да постигнете прочистване на тялото от токсини и нормализиране на метаболитните процеси в тялото. Този продукт се препоръчва за употреба при заболявания, свързани с проблеми на стомашно-чревния тракт.

Покълналата пшеница има свойства, които укрепват имунната система

• Натуралното какао укрепва имунната защита на организма, нормализира работата на стомаха, предпазва го от образуване на язва, гастрит. Вероятността от рак при редовна употреба на какао намалява.
• Риба. Любителите на риба, уловена в морски води, са 2 пъти по-малко склонни към инсулти. Рибата съдържа ненаситени мастни киселини и бета-каротин, които са важни за човешкото тяло.
• Зелен листен чай. Трудно е да се надценят свойствата на зеления чай. В допълнение към факта, че помага за прочистване на тялото от токсини и токсини, редовната му употреба спомага за нормализиране на работата на сърцето, понижаване на нивата на захарта и холестерола.
• Чесънът е антибактериално средство за тялото, което предотвратява разпространението на микроби в него. . С помощта на чесън можете да нормализирате кръвното налягане, тъй като той разширява кръвоносните съдове, което допринася за по-доброто кръвообращение.

Чесънът е антибактериално средство за организма

• Овесените ядки се използват за решаване на проблеми, свързани със стомаха и червата. Овесените ядки помагат за нормализиране на чревната киселинност.

Като давате предпочитание на 10-те продукта, изброени по-горе, можете да подобрите състоянието на тялото, изпълнението на жизненоважни процеси.

Мъжки продукти

Тялото на мъжете изпитва нужда от определени продукти, които носят максимална полза. Специално вниманиенеобходимо е да се обърне внимание на съдържанието в тях на елементи, които допринасят за поддържането на сексуалната функция, сексуалното желание. Не забравяйте за съдържанието на витамини и минерали. Има 10 продукта, които са особено полезни за мъжете. Този списък съдържа 10-те най-полезни продукта за мъже:

• Броколите помагат за повишаване на ерекцията, снабдяват тялото с много витамини. За мъжете яденето на броколи е вид профилактика на рака.

Броколите помагат за повишаване на ерекцията

• Доматите за мъжете са доста важен продукт, който със сигурност трябва да присъства в диетата. Това се дължи на предотвратяването на рак на простатата, както и на повишаване на сексуалното желание и прилив на сила поради нормализирането на работата на кръвоносните съдове.
• Бананите съдържат голям брой микроелементи, които помагат за подобряване на ерекцията. В допълнение, те компенсират дефицита на витамини и нормализират работата на червата.
• Стридите са отличен продукт, който има огромно въздействие върху тялото на мъжете. Такъв продукт е отлично средство за предотвратяване на косопад, стареене на кожата и загуба на мускулен тонус. И, разбира се, употребата на стриди има положителен ефект върху повишаването на либидото, укрепването на ерекцията.
• червен чушкаизглажда ефектите от стреса, а също така е един от продуктите за мъже, които забавят процесите на стареене.
• Фасулът помага за воденето. За мъжете този продукт е от съществено значение, тъй като намалява вероятността от проблеми с простатата. В допълнение, бобът е обогатен продукт, който има благоприятен ефект върху пречистването на кръвта.

Фасулът помага за нормализиране на мускулната маса

• Пълнозърнестите продукти насищат тялото с въглехидрати, хранителни вещества, микроелементи, витамини, поради което получава енергиен заряд и прилив на сила.
• Млякото помага за пречистване на кръвта от вредни вещества, премахване на дефицита на витамини и микроелементи.
• Морската риба осигурява стабилно функциониране на сърдечно-съдовата система, повишава имунната защита на организма, насърчава кръвообращението в областта на таза, което има положителен ефект върху качеството на сексуалния живот.
• Зелените, по-специално копър, магданоз, при редовна употреба спомагат за нормализиране на всички процеси в тялото на мъжете.

Този списък за мъжете трябва да се превърне в насока при избора на продукти, които ще съставят диетата. След установяване на храненето положителните промени в тялото няма да закъснеят.

Дамски продукти

За жените здравословните храни също са много важни, защото помагат за удължаване на младостта, нормализиране на функционирането на тялото и поддържане на добро здраве. За жените също има списък от 10 продукта. Продуктите, включени в топ 10 на най-полезните, имат някои прилики с мъжкия списък.

Здравословните храни за жени включват:

• Рибата е богата на омега-3 киселини, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция и кръвоносните съдове.
• Броколите за тялото на жените имат безценни ползи, които се свързват с предотвратяването на развитието на рак на гърдата. Свойствата на броколите зависят от съдържанието на растителен протеин, фолиева киселина и други елементи в състава му. За жените броколите са източник на фибри, което ви позволява да пречистите тялото от токсини.
• Фасулът за жени е отличен начин за облекчаване на стреса, нервното напрежение. Благодарение на микроелементите, които съставляват зърната, проявата на менопаузата може да бъде сведена до минимум.

Бобът за жени е страхотно средство за облекчаване на стреса.

• Овесената каша помага за възстановяване на структурата на косата, подобряване на състоянието на кожата на жените. Порция овесена каша за дълго време дава усещане за ситост и зарежда тялото с енергия.
• Авокадото, ако е възможно, трябва да бъде включено в диетата на жени, които искат да поддържат красива фигура и младост за дълго време. Свойствата на авокадото са насочени и към сексуалната функция на жените, като увеличават вероятността от зачеване на дете.
• Зехтинът има свойства, които ви позволяват да поддържате младостта и красотата. Това се постига чрез подхранване на косата и кожата, засилване на метаболизма и прочистване на червата, както и подобряване на работата му. Благодарение на това се постига нормализиране на здравословното тегло при жените.
• Млечните продукти задължително трябва да присъстват в диетата. Защото в допълнение към протеините, те допринасят за колонизирането на тялото с полезни бактерии и спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Млечните продукти задължително трябва да присъстват в диетата

• Червените боровинки имат свойства, които предотвратяват заболявания Пикочен мехур. Позволява ви да премахнете натрупаната течност от тялото, която провокира подуване. Червената боровинка помага за удължаване на младостта и здравето на женското тяло.
• Ядките помагат за решаване на проблеми като безплодие, заболявания, които засягат млечните жлези.
• Натуралният черен шоколад има положителен ефект върху умствената дейност на тялото, помага за справяне с раздразнителността, стреса.