憤りはさまざまな感情であり、破壊することしかできず、創造することはできません。 それは雪だるまのように成長し、本当の脅威に変わるため、犯罪者よりも気分を害した人に大きな害をもたらします。 私は、スキンシップとは何か、すべての侮辱を許す方法を学ぶにはどうすればよいかという質問を検討することにしました。

私たちは常に、恨みを手放し、恨みを育むのをやめ、怒りに支配されないようにする必要があると教えられています。 敏感な人は常に自分自身を嘲笑し、人生を最大限に生きることを自分に許可しません。 したがって、この負担を取り除く必要があります。 しかし、これについて話すのは簡単です。 ほとんどの場合、何をすればよいのかまったく分かりません。 そして、それは完全に不可能であるように思われることがよくあります。 しかし、両心理学者は次のように述べています。 特別なテクニックの助けを借りて、永遠に別れを告げることができます.

犯罪を許す方法を理解するには、その起源を理解する必要があります。 これが私たちが行うことです。次に、この破壊的な感情を取り除くことができるテクニックを検討していきます。

なぜ人はお互いを傷つけ合うのでしょうか？

犯罪者も、気分を害した人と同じように、自分自身の弱点、欠点、問題を抱え、間違いを犯す権利を持った同じ人間です。 考えてみてください。あなたは誰かを怒らせたことはないと確信していますか? 99.9% の確率で答えは否定的であると言っても過言ではありません。 なぜ私たちが傷つけ合うのかを理解するには、自分自身を見つめてください。 どのような理由でこれを行う可能性がありますか? 自分の内側を深く掘り下げてみると、驚くべきものを発見することができます。 ただし、不注意な言葉や行動で誰かを怒らせる可能性があるとは考えていない可能性もあります。

実際には、 憤りは 不当な期待 。 おそらくあなたはその人にあることを期待していましたが、その人は違うことをしました。 おそらくあなたは彼の行動にショックを受けるほど彼のことをよく知らなかったのでしょう。 ただし、長年の知り合いであっても、何をするかを予測するのは非常に難しい場合があります。

憤りの原因は、攻撃的な言葉、攻撃的なフレーズ、攻撃的な行動、さらには状況によっては犯罪者の不作為でさえある可能性があります。 時には、嫉妬というありふれた理由で侮辱が加えられることがあります。 このような場合、これは偽装された褒め言葉であると考えられる可能性があります。 成功や達成した高みを称賛する人はほとんどいません。 しかし、批判したり、叱ったり、嘲笑したりする人はたくさんいます。 多くの人は、他人を攻撃することで自分自身を主張し、少なくともわずかに自分の重要性を高めます。 気分を害した人が反応すればするほど、加害者はより大きな満足感を得ることができます。 では、なぜ彼の策略に屈し、そのような卑劣な方法で彼が「成長」することを許すのでしょうか？

憤りと許し

心理学者の中には、憤りを個人の成長の領域と見なす人もいます。 たとえば、何かのやり方がわからない（刺繍をする、パイを焼く、間違えずに字を書く）、あなたの体型は理想から程遠い、または何か他のことで気分を害するようなことを言われましたか？ 言われた言葉があなたを傷つけたなら、たとえそれを自分で認める準備ができていなくても、それはあなたが自分自身についてそのように考えていることを意味します。

おそらく、余分な体重を減らすか、おいしい焼き菓子の作り方を学ぶ必要があることに気づいていますか? 自分に自信があり、他人に何かを証明する必要を感じない人は、そのような言葉に腹を立てることはありません。 彼は考え方が全く違うので笑いながら受け入れますし、もし相手が何か気に入らなかったとしても（あるいは単に嫉妬しているだけですが、これは珍しいことではありません）、それはもっぱら相手の問題です。

何か気分を害した場合は、それが何であるかを考えてください。 これはまさに成長ゾーンであり、自分を受け入れて愛することを妨げる場所です。 あなたが自分自身について嫌な思いをしている場所を正確に教えてくれた加害者に感謝します。

攻撃を許し、それを手放すことは、他のスキルと同様に開発できる特別なスキルです。。 これは、飲み込む必要があるという意味ではありません。 それが引き起こす不快な感情に対処する必要があります。 否定的な感情はなく、憤りもありません。 犯罪者を許すことで、人はより強く、より自由になれる.

憤りの構成要素

憤りはさまざまな感情からなる複雑な感情です。 主なものは次のとおりです。 犯罪者への怒りと自己憐憫 。 病的な憤りは、望むものを手に入れられない自己中心的な人々の多くによるものであるという意見があります。 傷ついたプライドにより、自分を怒らせた相手に対して否定的な感情を抱きます。

怒りの本質を理解するには、次のことを知る必要があります。 3つの主要なコンポーネントで構成されています:

• 期待を設定する。 人は他人に対して、自分が特定の行動を実行することを期待し始めます。 多くの場合、彼は自分の望むことさえ伝えません。 しかし、私たちはそれぞれ個人なので、二人の考えが一致しないこともあります。 個人間の多くの問題や対立は通常、私たちが単にお互いに話す方法を知らないという事実が原因で発生します。 そして、それは起こります。私たちは、彼らが私たちの考えを「読んで」、何をすべきかを見つけてくれることを期待し続けているため、親、配偶者、子供、同僚、友人と不作為のために口論します。 考えてみてください。あなたは、最も親しい人であっても、ある瞬間に何を望んでいるのかを正確に知ることができますか? 推測できますか？ 「はい」の場合、あなたはユニークです。
• 行動の観察。 人は他人の行動を観察しているという事実に加えて、常に否定的な結果を予測し、そのために批判したり怒ったりします。
• 現実の到来。 期待が現実と一致しないとき、怒りが生じます。 そして、期待からの「乖離」が大きければ大きいほど、それは明るくなります。

自分の意見や意見を他人に押し付けず、相手の望むように行動させることで、攻撃から自分を守ることができます。 誰もが自分の好きなように話し、行動し、行動することができます。 そして、これに気づいていれば、自分が決して期待しないことを他人に期待することはなくなります。 自分と同じ個性を持った相手を受け入れましょう。

どのような犯罪が考えられるのでしょうか？

憤りは、気分を害した人に害をもたらすだけの最も感情的な状態の 1 つです。 しかし、場合によっては、「加害者」自身が相手の侮辱から何も得られず、多くの点で自分自身が損をすることもあります。 なぜこの単語を引用符で囲んだのでしょうか? しかし重要なのは、犯罪者が必ずしも犯罪者であるとは限らないということです。 ただし、まず最初に。 私たちが何について話しているのかを理解するには、どのような種類の違反行為があるのか​​を理解する必要があります。

1. 恨み操作. 心理学における憤りは、操作の手段として見られることが多い。 非常に原始的ですが、子供たちは欲しいものを手に入れるためにこの方法を効果的に使います。 涙、すすり泣き、憂鬱な気分 - これは、子供が新しいおもちゃ、より多くのお小遣い、または娯楽のための個人的な時間を求めて両親を「スピン」しようとする方法です。 残念ながら、多くの大人が同じアプローチを取ります。 操作的行動の理由はさまざまです。 誰かが人間関係において主導的な立場を勝ち取りたいと考え、相手の「立場」を指します。それは、恋人、同僚、親、友人などです。一部の人にとって、恨みの操作は、ある種の利益を得る方法です。 多くの場合、いわゆる「気分を害した」人自身が、明確な良心を持って気分を害することを可能にする状況を引き起こします。
2. 正式な苦情。 社会には、何が腹を立てるに値するかについての概念が形成される特定の伝統や文化が存在する場合があります。 人々は子供の頃から、何が不快で何がそうでないのか（固定観念）を教えられます。 これに自己中心性が加わると、非常に敏感な人になります。 このような場合、たとえ攻撃的な発言や行動がなかったとしても、人を怒らせることは難しくありません。
3. 自然な反応としての憤り。 これは、ある言葉や行動が他の人の感情、その人の能力、そして「私」を傷つけたときの、まったく自然な反応です。 たとえば、裏切り、欺瞞、または恩知らずに対して、他の反応があり得るとは想像するのが困難です。 しかし、そのような場合でも、憤りは悪意、怒り、そして望ましくない心身医学的結果（健康上の問題）だけをもたらします。

憤りは通常、主観的な感情です。 たとえば、ある人にとっては不快なことでも、別の人にとっては注目に値しない些細なことです。 これは、私たちが皆、性格、育ち、感情の敏感さのレベル、神経系の特徴、態度が異なることを証明しています。 誰かがあなたを怒らせるとき、それが意図的に行われているとは限りません。 他の人が気づいていないあなたの「痛みのポイント」であるため、いくつかの言葉や行動があなたを傷つける可能性は十分にあります。 あるいは、犯罪者は、自分が何か間違ったことを言っている、あるいはしていることを理解するのに十分なレベルの機転、寛容さ、人生経験を持っていないのかもしれません。

最も深刻な苦情は何ですか?

最も手放すのが難しいのは、たとえば両親など、最も身近な人であるという事実に異論を唱える人はいないでしょう。

すべては幼少期から始まります。 多くの人は、すべての人の人生の中でこの非常に重要な時期を、何かを与えられなかったとき、または逆に、必要のないものを与えられたときとして覚えています。 すでに大人になっている人が最もよく不平を言ったり腹を立てたりすることは何ですか? ここではいくつかの例を示します。

• 親からの関心や過保護が少ない。
• 自分は家族の他の子供たちよりも愛されていないという思い込み。
• 多くの非難や批判、他の子供たちとの比較。
• あなたの能力を信じていない親からのサポートの欠如など。

一般に、人々や家族の数と同じだけ、不満の理由もたくさんあります。 そして多くの場合、その理由は、子供たちが親から多くの期待を抱いていることです。 彼らにとって、大人は常に賢明に行動すべきである、それが彼らが大人である理由であるように思えます。 そして、期待が満たされないとき、肉親の「理想」への信頼は崩壊します。 そして残念ながら、私たちは生涯を通じてこうした不満を抱え続けることがよくあります。

将来、母親、父親、祖父母、叔母、叔父に対する憤りは、大人になってからの他の人々との関係に投影されます。 私たちは自分が受け取っていないものをすべて配偶者に転嫁し、もちろん配偶者が配偶者に腹を立てる理由を与えることもあります。 これはほとんどの場合、調和のとれた関係の破壊につながります。

確かに、 あなたに最も近い人は本当に傷つける可能性があります 。 反逆、裏切り、紛争解決に協力する意欲のなさ、無関心、その他の不快な行動は、気分を害する理由となります。 しかし、考えてみてください、それは必要ですか？ 状況によっては、そのような人とのコミュニケーションを最小限に抑えるか、（これが最愛の男性または女性の場合）彼を手放す方が良いですが、その前にすべての不満を許す方が良いです。 これを必要としているのは他の誰かではなく、あなたです。

罪を赦すことがなぜそれほど重要なのでしょうか?

多くの人は、なぜ彼が侮辱を許すべきなのか理解できず、そうすれば犯罪者はさらに良くなり、罰を受けなくなるという事実を挙げています。 これは健康を維持するために必要なことであることを理解する必要があります。 健康と何の関係があるのか​​と疑問に思うかもしれません。

おそらく、思考は物質的なものであるということを聞いたことがあるでしょう。 常に頭の中でつらい状況を繰り返し、犯罪行為の詳細を思い出しておけば、犯罪者にとって状況が悪化することはありません。 ネガティブな感情を経験するので、苦しむのはあなたの体です。 結局のところ、ストレスが健康上の問題を引き起こすことは周知の事実です。 恨みはストレスであり、 常に「噛んだ」恨み – 持続的なストレス。 時間とともに 感情的な問題身体的な病気につながります。 これは心身症と呼ばれ、心身医学はこの問題を研究します。これは、さまざまな臓器の機能に対する心理的問題の影響を説明する科学です。

感情的な問題から生じるいくつかの病気の例:

• アレルギー - 抗議、自分の立場を表現するのが難しい。
• 喉の痛み - ある状況に対処できないための、言い表せない憤り、怒り。
• 胃炎およびその他の胃の病気 - 怒り、過敏症、恐怖。
• 頭痛、片頭痛 - 絶え間ない緊張、緊張、低い自尊心、自己批判、恐怖。
• 婦人科疾患 - 女性らしさの拒絶、女性自身の拒絶。
• 肥満 - 外傷的な周囲の現実、過敏症、自分と世界の間に障壁を築くことから自分を守ろうとします。
• 肝臓病 - 表現されていない憤り、悲しみ、怒り、過敏性の抑制。
• 癌 – 根深い恨み、復讐願望、精神的傷。
• 心臓病 – 喜びの欠如、恋愛の問題、孤独感。

病気の助けを借りて、否定的な感情は出口を見つけます。 しかし、心理的な問題が解決されなければ、病気はそれらから「餌」を受け取ることになります。 これは永遠に長引く可能性があります。 では、なぜ不満が溜まってしまうのでしょうか？ なぜ彼らが私たちの体に毒を与え、私たちの健康と人生を台無しにすることを許すべきでしょうか？ 彼らを行かせてください。

恨みを取り除く方法

恨みを取り除く前に、なぜ、どのように許す必要があるのか​​を理解することから始める必要があります。 心理学的アドバイスはこれに役立ち、許しへの道の特定のステップを示します。

したがって、憤りに対処する方法 (いくつかの基本的な推奨事項) は次のとおりです。

1. 憤りは悪であり、自己破壊であるという単純な真実を学びましょう。 一番悪いのは恨みを募らせることだ。 たとえあなたが百回正しくて、その人があなたに対して本当に嫌な態度をとったとしても、あなたの否定的な感情はあなたを傷つけるだけです。 彼らはゆっくりとあなたを破壊し、食べて、空虚だけを残します。 これはありきたりなアドバイスかもしれませんが、それが何であれ、過去を手放す必要があります。 常に前だけを向いて、大胆に未来を見据える必要があります。
2. ポジティブなモチベーションは大きな力となる。 犯罪者を簡単に許し始めたらどうなるかを想像してみてください。 まず、あなたは他人のあなたに対する否定的な行動の影響を受けなくなります。 あなたは痛みや憤りから解放され、自分自身を破壊することはありません。 第二に、多くの場合、憤りによって物事を澄んだ目で見ることができないため、不必要な恐れを抱くことなく他の人々との関係を築くことができます。 世界。 第三に、不満や否定的な感情への依存がない人は、より多くの人を自分に引き付けます。 善良な人。 そして4番目に、あなたは幸せになり、調和を感じることができます。
3. ネガティブなモチベーションも助けになることがあります。 恨みを捨てられなかったらどうなるか考えてみてください。 悲惨な結果が生じる可能性があります。

• あなたは常にネガティブな経験を経験するでしょう。 それらはあなたを蝕み、人生を楽しむことを妨げます。
• 恨みは雪だるまのように徐々に大きくなっていきます。 毎年、古い不満に新しい不満が追加されるため、遅かれ早かれ人は病気になり始めます。 最悪のことは、許されない不満が癌を引き起こす可能性があることです。
• どのような関係であっても、不満が原因で必ず悪化します。 他人を信頼できなくなり、喜びや愛の感覚を失います。 これは、たとえ最も強力な結合であっても破壊する可能性があります。
• 憤りがあると、愛する人との関係を築くことが常に妨げられます。
• 多くの場合、恨みは復讐の動機になります。 そして、ご存知のとおり、復讐は行き止まりにつながります。 取り返しのつかない間違いを引き起こし、自分だけでなく他の人の人生も台無しにしてしまう可能性があります。

1. ネガティブな状況からも学ぶ。 奇妙なことに、私たちは人生の困難な状況から最も貴重な経験を得ることができます。 自分の力を試してくれる人々や状況に感謝しましょう。 結局のところ、それらはあなたを強くします。
2. ユーモアのセンスは憤りに対処するのに役立ちます。 自己批判的になることを学ばなければなりません。 私たちは誰も完璧ではありませんが、それを認めて自分自身について冗談を言うことができる人は強いです。 自分の欠点を笑い飛ばすことができれば、他の人がそれを指摘しても意味がありません。。 この点ではあなたは無敵であるため、これは彼らに何の喜びも与えないでしょう。

これらは、いわば理論的に検討された推奨事項です。 上で述べたことをすべて統合し、憤りを取り除くためには、それを解決する必要があります。 これには特別な心理テクニックが役立ちます。 記事の次のセクションでは、その一部を見ていきます。

恨みを晴らす方法：効果的な心理テクニック

許しは恨みを手放すのに役立ちます。 いくつかのテクニックがそれを達成するのに役立ちます。 重要な条件は、できる限り自分自身に取り組むことに意識を向け、そのプロセスに完全に取り組み、外部の刺激に気を取られないように努めることです。

演習その 1。 "復讐"

犯罪者に復讐しようとします（当然、想像の中で）。 これを行うには、快適な姿勢をとり、目を閉じて、あなたを怒らせた人が目の前にいることをはっきりと想像してください。 次に、彼の罰の全体像、つまり、あなたが彼を許すために犯罪者が何をしなければならないかを詳細に描きます。 演習が終わると、相手を許したことに満足するはずです。

演習その 2。 「不満のリストを作る」

紙とペンを用意して、記憶を呼び起こしてください。 これで演習を開始できます。 座って、シートの上部の中央に犯罪者の名前を書き、その下に、彼が攻撃的な行動や言葉で引き起こした不快な感情をすべて書き留め始めます。 忘れてしまったように見える不満さえも思い出すことができて驚くかもしれません。 ご覧のとおり、彼らはどこにも行かず、ただ隠れてあなたを悩ませ続けました。 これらはあなたを内側から徐々に破壊する最も危険な不満であり、あなたはそれをさらに深く隠し続けました。

演習その3。 「三通の手紙」

3 つの手紙を書く必要があります。 最初のものは、特定の人があなたをどのように正確に怒らせたかに専念する必要があります。 あなたの憤りをすべて言葉で説明してください。 翌日に2通目の手紙を書き、前の手紙で示されなかったすべてのことをその中に記載する必要があります。 自分の気持ちを正しく表現できれば、加害者の気持ちを理解できるかもしれません。 したがって、3番目の手紙は3日目に書かれます。 そこには、貴重な人生の教訓を教えられたという事実に対する許しと感謝の言葉が含まれている必要があります。 この後、3 通の手紙はすべて燃やされてしまいます。 安心できるはずです。

演習その4。 "許し"

自分にとって最も快適な姿勢をとり、大声で犯罪者のほうを向いて、彼は親切で、善良で、あなたは彼を許します...（正確に何を示してください）と言います。 この後、「私は自分自身を許します...」と自分に言い聞かせることを忘れないでください。

違反を一度に許すことはほとんど不可能なので、この練習を毎日 5 ～ 15 分間行ってください。 あなたの愛する人、両親、または関係の状況を前向きに変える準備ができている他の人に対して恨みがある場合は、この演習を彼と一緒に実行することをお勧めします。

演習その5。 「恨みを乗り越えて」

この演習は主に攻撃を防ぐことを目的としています。 他の人があなたに不快感を与えるようなことをし始めたときは、そのトラウマ的な状況に自分自身を巻き込まないでください。 どうやってするの？ テレビ画面に映る彼の姿を想像して、心の中で音を消すこともできます。 犯人が笑ってしまうようなとんでもない状況に陥っている様子を想像することもできます。 そして、相手の言葉が自分に伝わらないように、自分の間に壁を作るのも一つの選択肢です。

許しは、怒りにきっぱりと対処するのに役立ちます。 許す能力は弱さだと信じている人もいます。 こんなことは何もない！ 許すということは、自分の力を示し、犯罪者や犯罪者を乗り越えることを意味します。 このようにして、そのような問題があなたにまったく影響を及ぼさず、あなたが幸せであることを（主に自分自身に対して）証明します。 信じてください、蓄積された不満を手放し、それを心に留めるのをやめると、あなたは楽しくなり、より健康になります。

多くの心理学者が憤りを個人の成長の機会とみなしていることはすでに上で述べました。 しようよ 自己啓発の有効な手段としての観点から苦情の状況を見てみましょう。

• コーチングの原則の 1 つは「認識と責任」の原則です。。 意識的に選択を行うことにより、私たちはその選択の結果に対して 100% の責任を負います。
• 私たちは生活のすべてを100％自分たちで作り出します。 そして、私たちが何かを作ったなら、それを変えることができます。 この原則は私たちの思考、感情、感情に当てはまります。
• 憤りは、周囲の人々の行動や言葉に対する防御反応です。 私たちは人々のこうした言葉や行動に対する反応をコントロールすることはできません。 そしてここ 私たちは自分の思考、感情、感情をコントロールすることができます。 そして、私たちがどのような感情を抱くべきかは私たちの選択だけです。 気分を害するかどうかは私たち自身で決めます。 私たちを破壊し、さまざまな病気を引き起こす感情に陥ること、または少なくとも中立の状態になること、または喜びや幸福を経験すること。
• 100% 責任の法則を理解すると、自分の感情に対する自分の力を理解できるようになります。、そして私たちを自信と自立した人にしてください。

まず最初にやるべきことは「停止」です。 深呼吸して、心の中で自分に「やめなさい」と言い聞かせてください。 そして 意識を取り戻すためにいくつかの質問を自分に問いかけてください 。 今、私に何が起こっているのでしょうか？ 私は今何を考えているのでしょうか？ 私が感じるもの？ これが私が感じたいことなのでしょうか？ そして、それがあなたが経験したい感情と異なる場合は、 心の中で話すか大声で話す:

— 私は自分の感情、感情、思考に対して 100% 責任があります。 私、そして私だけが、かつてそのような状況に対して同じように反応しようと決心しました（私たちが現在陥っている感情をリストアップします）。しかし、私は自分の感情の主人であり、これらの感情を抱き続けるか、それとも放っておくかを選択できます。彼らは行きます。

私たちは深く息を吸い、深く吐き出します。 必要に応じて、少なくとも中立の状態になるまで、これらの質問を繰り返してください。

そこで、恨みの主な原因をリストアップし、恨みを取り除き、手放す方法を検討しました。

恨みは魂の奥底に釘のように刺さっており、自分自身を忘れることができず、運が良ければ思考は常にトラウマ的な状況に悪循環に戻ります。 そして、愛する人である自分自身がとても残念に思います。そして、私がまったく許したくないときに、犯罪を許す方法を誰も教えてくれません。 許したくないとは思いますが、そうしなければなりません。なぜなら、許さないと自分自身の負担が大きくなるからです。

許しを通して自由を見つけることは可能でしょうか？

自分の許す能力を評価するには、次の質問に肯定的または否定的に答える必要があります。

• 弱い人だけが許せる。
• 彼らは私の人生を完全に台無しにしました。
• 彼らの行為は許されない。
• 私は子供の頃、精神的にトラウマを負い傷つきました。
• 他の人は間違っていますが、私は常に正しいです。
• 私は何が起こったのか両親（夫、妻）のせいにしています。
• 私の安全を保証するのは、許しを拒否し、これらの人々に対する憤りを抱くことです。
• 恨みを克服する方法がわかりません。

あなたは重要なことを理解する必要があります - 人は自分自身に可能な唯一の方法で行動するたびに。 これが当時の彼にとっての限界であり、それ以外のことは不可能でした。 それは簡単に受け入れられる言葉ではありませんね。 結局のところ、あなたはまったく異なる行動をとったでしょう。 しかし、彼の人生経験、育ち、既存の知識、現在の状況を考慮すると、あなたを怒らせた人には別の行動をする機会がありませんでした。

ここにはもう一つ重要な側面があります。簡単に他人を怒らせることができる人は、自分自身も幼少期に受けた侮辱に耐え、何度も怒りに直面しなければなりませんでした。 家族関係の心理学では、家庭内暴君は、幼少期に父親に苦しめられた少年たち（場合によっては少女たち）、あるいは父親が母親を怒らせた様子を見た少年たちから作られると主張している。

例としては、常に父親を辱める権威主義的な母親が挙げられます。その後、少女はこのモデルを家族に移し、自分の例に倣って自分の夫を怒らせることになります。 このパターンを理解すれば、そのような人々に自分の人生を放棄する必要はまったくありません。 ただ、人生が犯罪者を傷つける可能性があることを覚えておく必要があります。

これが「状況を受け入れる」ということです。 この表現は、恨みを克服する方法を推奨するテクニックでよく見られます。 この考え方は、犯罪者に対する怒りから解放され、白紙の状態で人生を始めるための第一歩です。

許されない恨みがもたらす悪影響

人々がどのような痛みや否定的な感情を引き起こしたとしても、これより悪い唯一のものは、彼らが自らの手で自分自身に害を与えることです。 毎日小さじ一杯摂取すると、恨みや怒りが毒のように体内に蓄積されます。 それは集中力を高め、破壊的な効果で人の力を弱体化させます。 侮辱を乗り越え、ネガティブな過去を心の中に留めておく方法を知らなければ、健康で幸せな人間であると感じることはできません。

生きていける 一定のストレス-誰にとっても耐えられない負担。 そして、恨みによって引き起こされる否定的な感情は、精神に破壊的な影響を与えます。 怒りの影響下で、神経系は常にネガティブな感情に悩まされ、臓器やシステムの機能をうまく調節できなくなり、病気や免疫系の不全が発生します。

親に対する怒り - 問題の分析

人が現在直面し、そこから解放されたいと願うすべての問題の根源は過去にまで遡ります。 ほとんどの人は、両親が私たちに愛、関心、支援、そして私たちの成果や行動に対する肯定的な評価を与えてくれなかったということで、どこかで非常に深く恨みを隠しています。 誰もが自分がそのような信念を持っていることをすぐに認めることができるわけではありませんが、多くの人は依然として母親と父親が引き起こした苦痛のために腹を立てています。

この信念は真実から遠く離れていません - 誰もが痛みを経験しなければならず、その記憶は人々に受け継がれています 大人の生活。 幼少期の母親と父親に対するこれらの不満は、世界に対する態度を形成し、世界は常に警戒しなければならない敵対的な場所であり、どんな関係も裏切りに変わる可能性があります。 私たちの世界は、これらの考えや信念を鏡のように反映します。

この負担をどうやって取り除くか

これを行うには、彼らの写真を撮る必要があります。それが不可能な場合は、抽象的なイメージの形で父親と母親を想像してください。 次に、それらに関連するすべての思考、感情、感情を意識の表面に引き上げ始める必要があります。 最も重要なことは、たとえ内なる対話が苦痛だったとしても、自分自身に正直になることです。 ネガティブな感情は一度だけで十分だと感じたら、エクササイズを中止し、しばらくしてから再開する必要があります。

この対話中に何を学ぶべきですか? 母親と父親に対する恨みを取り除く方法を学ぶためには、彼らを自分の人生に受け入れ、許す必要があります。 彼らは、自分の両親の教えに従い、現実の指示に従い、その時にできることをすべて行いました。 彼らは怒りが動機ではなく、そのほうがあなたのためになると心から考え、その時できる限りのことをしました。

犯罪を許す方法を考えるとき、私たちは彼らであること、母親と父親を見て、自分自身を見て、母親に気分を害した場合、あなたは自分自身に腹を立てていることを覚えておく必要があります。 葛藤の心理学では、そのような状況を手放すことができない人を、自分の手で自分から大切なものを引き剥がす人を比較します。 母親や父親に対する怒りを取り除き、恨みを手放す方法を学ぶことで、あなたは自分自身に対して大きく重要な一歩を踏み出すことができます。

「古いことを覚えている人は誰でも見えなくなります」

• 恐れ
• 悲しみ
• 後悔
• 復讐願望
• 罪悪感

自分の感情について他人を責めることは、自分の感情に対する責任が他人に転嫁されるため、自分の力の無駄遣いです。 しかし、あなたの考えを貫き、そのような態度で彼らの行動に反応するよう強要した夫、母親、妻、同僚を責める必要はありません。 これは、恨みを取り除く方法を決めるとき、他人の言葉に対する自分の感情や反応を有意義に選択する必要があることを意味します。

気分を害するのをやめる方法 私たちの中で、人生で一度もこの質問をしたことがない人はいないでしょう。 理由も考えずに人に腹を立ててしまうことがあります。 そして憤りは私たちの中で成長し、より強くなり、精神的、肉体的な苦しみを引き起こし、私たちの健康を害します。 研究によると、悪性腫瘍の症例のかなりの半数は、長引く恨みによって引き起こされています。 では、そのような負担を取り除くだけでなく、将来の再発を防ぐためには何をすべきでしょうか?

苦情の原因

まずは、苦情が発生する原因を探ってみましょう。 あらゆる悩みの根源は、自分に対する不信感にあります。 それがどこから来たのかについてはここでは触れません。 鎖をたどってみましょう。 自己愛の欠如と不安は常に密接に関係しています。 しかし、私たちは皆、愛と幸せを本当に望んでいます。 しかし、私たちは自分自身にそれを与える能力があるとは考えていないので、この使命を私たちに近い人々に移します。 つまり、私たちはそれらに特定の期待を関連付け始めます。 そして、人が何らかの理由でそれを正当化しないとき、私たちは憤りと怒りに圧倒されます。 あんなに名誉を与えられたり、信頼を与えられたり…。

さらに。 私たちはこれらの感情を育み、育て始め、常に新しい「証拠」でそれを強化します。 結局のところ、人は私たちの期待に応えられないことが続きます。 その結果、私たちは病気、うつ病、不満など、人生において多くの問題を抱えています。 そして、リストはまだ完全ではありません。

責任を取る

すべてを取り除きたいですか？ まず第一に、自分の人生、運命、幸福、愛、運、できること、できないことすべてに対して責任を持ちましょう。 この重要な決定をきっぱりと行ってください。 これは難しいですが、可能です。結局のところ、インセンティブは非常に大きいのです。 スケールの一方には、あなたが今抱えている絶望があり、もう一方には、意味、喜び、愛に満ちた人生があります。 選択は明らかです。

そして責任を負うことができれば、人はあなたの期待に応える必要はない、というシンプルな理解が得られるでしょう。 それらはあなたのものであり、あなただけのものです。 そして、この事実を理解した後は、何も腹を立てる必要はありません。

ちなみにこれが一番多いです 役立つアドバイス隣にいる男性にイライラする女性。 彼とあなた自身を嫌がらせするのはやめてください。 座って、自分の怒りの根源が何なのかを自分の中で理解してください。 そして、彼があなたを傷つけるようなことをしたり言ったりした場合は、そのように彼に伝えてください。 おそらく彼は、自分があなたを傷つけていることに気づいていないだけかもしれません。 彼にとってそのような行動は普通のことなのです。 誰も 愛する人、あなたを引き起こす痛みを知ったので、同じ精神で行動し続けることはありません。

一般に、攻撃から自分を守るためには、自分の好きなものと嫌いなものについて話す方法を学ぶ必要があります。 何が喜びをもたらし、何が逆に動揺させるのか。 たとえ最も近い人であっても、あなたの考えを読み取ることはできません。 そして言語はまさにコミュニケーションのために人間に与えられたものでした。

恨みを手放すにはどうすればいいですか？

誰かが意図的にあなたを傷つけているのを見かけても、気分を害したり怒ったりしないでください。 彼を憐れんで、あなたの人生から彼を追い出しなさい。 なぜ後悔するのでしょうか？ したがって、彼は自分の失敗やコンプレックスのいくつかをあなたにぶつけるだけです。 彼は不幸な人だ。 これは同情に値することではないでしょうか？

しかし、これは今日と将来の穏やかな生活に関係するものです。 すでに溜まった荷物はどうするのですか？ 過去の不満を手放すための効果的なテクニックがいくつかあります。

許しの瞑想

その一つが瞑想です。 たくさんの方法がありますので、自分に合ったものを選んでください。 たとえば、これは次のとおりです。

誰にも邪魔されない時間を選択してください（できれば夕方）。 リラックスできる音楽をかけ、ベッドに横になり、目を閉じて心を落ち着かせてください。 それから、頭の中で恨みを抱いている人々をゆっくりと調べます。 そして心の中で自分にこう言い聞かせてください。「私はこれを許します...」。 全員を通過するまで続きます。 瞑想中に泣きそうになったら、我慢しないでください。 この場合の涙は浄化します。 初めてでは役に立たないかもしれません。 それから、恨みの重荷がなくなったと感じるまで、この練習を毎日繰り返してください。

母親への恨みを手放す方法

そして精神的な重さを取り除くためにはもう一つ重要な要素があります。 ほとんどの場合、すべてを振り払って再び生き始めるためには、母親に対する恨みを取り除く必要があります。 ほとんどの場合、これは女性に関するものです。 これは男性にも当てはまりますが。 あまりにも横暴で短気な母親は、子供時代に大人になっても耐えられないほどの侮辱を子供に与えることがあります。

娘さんの容姿について不注意に投げかけられた言葉は、娘さんに不安と恐怖を植え付ける可能性があります。 そして、子供は足がどこから生えているのかさえ知りません。

ありのままの母親を受け入れてください。 彼女と口論しないで、彼女が他のことをすることができないという事実を当然のこととして受け入れてください。 彼女の弁護士として、心から許してあげてください。 そして、自分の人生を続けてください。

この記事を読んだ後、あなた自身が恨みや怒りを取り除く決断をし、別の幸せな人生を歩むチャンスを自分自身に与えることを願っています。 私たちはそれを心から願っています。

記事のテーマに関するビデオ

許して手放してください。 しかし、どうやって？

許しの魔法

心理学者であれ、司祭であれ、ヒーラーであれ、魂を癒す人なら誰でも、許しにはある種の魔法の力があることを知っています。 それは常に前提となります 内部作業自分自身を超えて、時には 1 ステップどころか、何百、何千ものステップを必要とすることもあります。 「私はあなたを許しました」と言うのに、まだ魂が重いと感じているなら、それはあなたがまだ許していないことを意味します。 本当に許すことができた人は誰でも、強さ、明るさ、そしてインスピレーションの高まりを感じます。 人生の流れの中で重要なブロックを取り除いたので、あなたは本当に自由になります。 そしてここで次のことを理解することが重要です。 許しは自分自身に対する慈悲の行為であり、犯罪者や敵に対する好意や寛大さではありません。.

ゲシュタルト心理学者の観点からすると、終わっていない状況はすべて人のエネルギーを奪う可能性があります。 許すということは、別れを告げること、つまり、不快な出来事や苦痛な出来事を終わらせて手放すことを意味します。言い換えれば、被害者になるのをやめて、それに終止符を打ち、内なる強さを取り戻しましょう。 許しのための心理テクニックはたくさんありますが、人にはそれぞれ独自の道があります。

なぜ許すのか？

最初にとるべきステップは、 許したい。 自分の健康、自由、精神的な調和のためなど、動機はさまざまです。 あるいは、苦しみを止めるには、古いつながりを手放し、新しい愛への扉を開きます。 あるいは、和解して関係にもう一度チャンスを与えたいと考えているのかもしれません。 なぜ許す準備ができているのかを理解することが重要です。

回収して無力化する

心の傷の中には、人がその傷を忘れてしまうほど深く長く残っているものもあります。彼はずっと前にそれらを「なめ」、潜在意識の奥深くまで追い込み、記憶から消しましたが、これは彼がそれらを癒したことを意味するものではありません。 重度の侮辱、精神的トラウマ、感情の混乱によって生じた傷跡は、自然に消えることはありません。 彼らは、何かがその状況を思い出させるとすぐに自分自身を知らせます。 過去の苦しみを手放さなければ、人は現在を充実した人生を送ることはできません。 例えば、 裏切りと愛を失う痛み、新しい関係の拒否として表現される場合があります。 多くの場合、これは無意識のうちに起こります。男性または女性は親密な関係を避け、恋に落ち始めたと感じるとすぐに連絡を絶ちます。 親に対する恨み、これは幼少期から続くもので、相手との関係に影響を与え、自由な方法で自分の個性を表現し、成功を収めることを妨げます。 重要 それらを見て、表面に上げてください。 もちろん、この記憶とともに痛みが再び再発する可能性もあります。 そして、そのために過去を「選ぶ」価値はあるのでしょうか？ はい。 ここでは、手術と同様に、後で楽になるように「膿瘍を開く」必要があります。

経験を取り除くには、経験を認識するだけでなく、表現する必要があります。 そして、犯罪者が近くにいないとしたら、彼はとっくの昔に過去に沈んでいるのでしょうか？ それとも、彼と同じ家族に住んでいて、仕事で会っていて、毎日会っているのに、拒否の意思を示すことができませんか？ このような場合、心理学者は次のように提案します。 さまざまなバリエーション： 例えば、 この人に手紙を書く、自分の気持ちについて話す必要があります。 このメッセージを後でどうするかはあなた次第です。燃やすことも、破くことも、受信者に送信することもできます。 大切なのは、自分の気持ちに気づき、それを表現することです。 別のオプションは、その人があなたの向かい側に座っていると想像して（そこに空の椅子を置き）、話しかけることです。 質問をし、彼の椅子に移動して彼の代わりに答えます。 このテクニックは「」と呼ばれています 二人椅子方式。それとも、できますか？ 大きなぬいぐるみ（ワニ、カバ、クマなど）に話しかける、これがあなたの犯罪者であると想像し、必要に応じて彼を殴ることさえできます（このために彼らは枕も殴ります）。 自分の感情を最後まで表現すれば効果はあります。 もちろん、心理療法士の助けがあれば、そのようなテクニックはより速く、より確実に機能します。 治療のポイントは、人は再び痛みを経験しますが、安全な環境でそれを表現し、最終的には自由になることです。

動機を理解する

通常の物議を醸す人間関係においてさえ、他人の立場を理解するためにバリケードの向こう側にいる自分を想像することは困難です。 感情が影響を受ける状況、つまり侮辱されたり、気分を害されたり、気分を害したりする状況については何と言えますか? 長い間身近な人の不適切な行動を経験したことがありますか? ただし、ここでも、少なくともしばらくは感情から自分を抽象化し、犯罪者の動機を見つけようとする必要があります。 彼は強さではなく弱さによって導かれていることがよくわかります。 自分の子供を抑圧する親は、ほとんどの場合、自分自身が愛と幸せな子供時代を奪われていたとしましょう。 妻に手を上げる夫は、無意識のうちに女性を恐れている可能性があります。 父親は、期待に応えられなかった（パイロットではなくミュージシャンになった）「不従順な」息子から背を向け、心の奥底では、自分が果たせなかった夢を子供が実現することを望んでいた。 他人の動機を理解すると、自分を被害者としてしか見なくなります。彼が私にこんなことをしたのは、私を愛していないから、私が必要とされていない、私が評価されていないからです...強調点が自分の感情から変わりますに 内なる世界別の人として、あなたはその人の不完全さ、弱さ、問題が見え始めます。 これは、恨みを抱かず、不満を手放すことにも役立ちます。

春の大掃除

私たちの多くは、人生で何かがうまくいかなかったり、停滞が始まったり、困難に見舞われたりしたとき、家を徹底的に掃除し、ゴミをすべて捨てるべきだと直感的に感じます。 ポジティブ心理学の信奉者は、そのような大掃除は家の中だけでなく魂の中でも行われるべきであると信じています。 有名な作家モチベーションを高める本 ルイーズ・ヘイ何か傷ついたときは、きっと許してくれる人を探すと思います。 春の大掃除には、子供の頃から始めて、これまでに出会ったすべての人々のリストを作成すると便利です。 このリストの一番上にあるのは、あなたに最も近い人、またはあなたを最も傷つけた人です。 徐々に、一歩ずつ許してあげるようにしてください。 ちなみに、完全な幸福のためには、他人だけでなく自分自身も許す必要があることを忘れないでください。結局のところ、私たちは何らかの悪行や間違いに対して自分自身を叱ったり、罰したり、嫌ったりすることがよくあります。 自分自身と他人を許せば、人生は楽になり、人生はもっと楽しくなります。

年齢や人生経験に関係なく、私たち一人一人が、親しい人、またはそれほど親しくない人がそのような行動をとり、その後非常に苦痛になる状況に遭遇したことがあります。 人生でそのような状況をより多く経験した人もいれば、それほど多くなかった人もおり、これについては誰もが独自のストーリーを持っています。 その結果、私たちは通常、憤りと呼ばれる非常に不快な感情を経験します。 長い年月私たちの中に住んでいて、私たちの生活を非常に汚染しています。 この強くて破壊的な感情は、身体に長期にわたる影響を及ぼし、悪性新生物などの健康に重大な害を引き起こす可能性があります。 エネルギー的な相互作用の観点から見ると、潜在意識レベルでの憤りは犯罪者にとって死を望む隠された願望であり、それは確実に戻ってきて、時間が経つにつれて人生のさまざまな分野の問題に変わります。

だからこそ、許すことを学び、人生で起こったネガティブな出来事から自分を解放し、それによってポジティブな感情や感覚、そして人生の楽しい出来事の両方のための場所を空けることが非常に重要です。

さまざまな宗教の代表者だけでなく、数多くの心理学者や教師も許しの重要性について語っています。 彼らは皆、一つのことに同意します。もし犯罪者が人の人生に現れたとしても、それは不当にそのようには起こらないということです。 これは、何らかの理由で、私たちはこの困難で痛みを伴うレッスンを経験し、状況に関係なく愛することを学び、許し、自分の何かを変えることを学ぶ必要があることを意味します。 たとえば、女性が親しい男性から傷つけられる場合、これは女性が自分自身を十分に愛していない、または他人の世話をすることに没頭しすぎて真の自分を完全に失っているか、潜在意識で次のような現象を経験していることの兆候であることがよくあります。男性に対する暗黙の攻撃性。 以下では、さまざまなテクニックを知って、自分に合ったテクニックを選択できるようにすることをお勧めします。 赦しは簡単な仕事ではないことは言及する価値があります。ほとんどの場合、一度経験した痛みを再び追体験する必要があります。すぐに手放して許すことが常に可能であるとは限りませんが、この重荷から自分を解放することで達成される結果は次のとおりです。価値がある。 あなたはより自由で軽く感じられ、人生は新しい色で輝きます。 私たちの中に不満がなければ、心のスペースが愛の創造的なエネルギーのために解放され、人は内側から放射しているように見え、これは肉眼でも顕著になります。 受け入れて許す方法を知っていれば、人も自分自身ももっと快適になり、楽しくなります。

何らかの方法を使用する前に、次の手順を実行することをお勧めします。 まず最初にすべきことは、たとえそれが私たちにとってどれほど痛くて困難であっても、たとえ強い感情や治療を受けたという感覚のためにまだそれを理解できていないとしても、現在の状況から学ぶべきことがあるということを理解しようとすることです。不当なことに、このようなことが起こったことには、私たちにとって深い意味があり、テストを克服することでより良くなり、人生の何かを質的に変える機会があります。 次に、あなたが気分を害した人、そして今も気分を害している人をすべて思い出し、自分用のリストを作成し、その中で最も強い感情を抱いている人を強調してください。 したがって、2つのグループの人々がいますが、誰を最初に許すかを選択してください。最初に小さな不満を取り除いてから、強くて苦痛な不満に進む方が簡単な人もいますが、その逆の人もいます。

方法 1。 祈り。

このツールは、宗教に近い人に特に適しています。 それぞれの祈りには、恨みに対処するのに役立つ祈りが含まれており、助けを求めることができる聖人たちがいます。

宗教宗派に属しているかどうかに関係なく、寺院や自宅で、犯罪者を頭の中で想像し、次の言葉を繰り返し言うだけで済みます。

感謝と愛と神の助けを込めて、私はあなた（名前）を許し、あなたを完全かつ完全に受け入れます。 私の考えや行動であなたを傷つけたことをお詫びし、(名前)にあなたに対する否定的な感情、考え、行動を許してくれるようお願いします。

方法 2。 有名な作家ルイーズ・ヘイが提供する許しの瞑想。

誰にも邪魔されない快適な場所を見つけてください。 目を閉じて、必要に応じて、柔らかく心地よい音楽をつけて、ライトアップしてください アロマキャンドル。 頭のてっぺんからつま先まで完全にリラックスし、無関係な考えに気を取られないようにして、自分自身と自分の感覚に完全に浸ってください。 完全にリラックスしたら、暗い劇場にいると想像してください。 目の前には小さなステージがあります。 このステージには、あなたを傷つけた人物がいます。 その人は生きているかもしれないし死んでいるかもしれないし、あなたの憎しみは過去にも現在にもあるかもしれません。

この人がはっきりと見えたら、その人に何か良いことが起こっている、それがこの人にとって非常に重要であると想像してください。 彼が笑顔で幸せそうにしているところを想像してみてください。 このイメージを頭の中に数分間保持してから、消えてください。 そして、許したい人がステージから去ったら、自分をそこに置きます。 あなたに良いことだけが起こると想像してください。 幸せで笑顔の自分を想像してください。 そして、宇宙には私たち全員にとって十分な善があることを知ってください。

この訓練により、蓄積された恨みの暗雲が解消されます。 この練習が非常に難しいと感じる人もいるでしょう。 やるたびに想像力を掻き立てることができます さまざまな人。 このエクササイズを 1 日 1 回 1 か月間続けて、生活がどれほど楽になるかを確認してください。

方法 3。 方法論「許しの瞑想」A. Sviyash著。

あなたのネガティブな経験の思考形態を一緒に扱う人を選んでください。 たとえば、それがあなたの父親だとします。

このフレーズを心の中で数回続けて繰り返し始めます。

愛と感謝の気持ちを込めて、私は父を許し、神が創造した父を受け入れます（または、ありのままの父を受け入れます）。 私は父に対して、私の否定的な考え、感情、行動について謝罪します。 父は、父に対する私の考え、感情、行動を許してくれています。

この公式は、定期的に会って不快感を感じる生きている人に対する否定的な感情を消すのに最も効果的ですが、亡くなった人に対しても使用できます。 同じ形式は、出来事、あらゆる現象、さらには生命を扱うときにも使用されます。

愛と感謝の気持ちを込めて、私は自分の人生を許し、神が創造したものとしてそのすべての現れを受け入れます（または、それをありのままに受け入れます）。 私の人生に対する否定的な考え、感情、行動を謝罪します。 私の人生は、それに対する私の考え、感情、行動を許してくれます。

このテクニックは、否定的な感情を経験した相手ごとに、合計で少なくとも 3 ～ 4 時間実行する必要があります。 ほとんど覚えていない人でも、20 ～ 40 分あれば大丈夫です。 胸の中心に暖かさを感じるときは、ほとんどの場合、その人に対するあなたの体の中に否定的な感情が残っていないことを意味します。 そして、あなたがネガティブな経験をした可能性のあるすべての人々を思い出すようにしてください。

方法4。 マルガリータ・ムラホフスカヤ著「許しのテクニック」。

あなたが田舎道を歩いていると想像してください。 周りには花畑が広がっています。 その道は美しい野生の花で覆われた広大な野原を二分しています。 虫の羽音が聞こえ、ヒバリの鳴き声が聞こえる 空高く。 楽に、穏やかに呼吸ができます。 道路に沿ってゆっくりと進みます。 男があなたに向かって歩いてきます。 そして、彼があなたに近づくほど、あなたはこれがあなたの父親であることを理解し始めます。 これはあなたのお父さんです、若い頃だけです。 あなたは彼に近づき、手を取り、こう言います。「こんにちは、パパ。 ご希望に添えなかったことをお許しください。 起こったこと、起こらなかったこと、すべてに感謝します。 パパ、私はあなたをとても愛しています。 すべてを許します。 とても会いたかったのにそこにいられなかったことを許します。 私はあなたを許す。 あなたは私に何の借りもありません。 あなたは自由だ"。 あなたは父親がどのように変化しているかに気づき始めます 小さな子供。 彼は3歳くらいです。 あなたはこの赤ちゃんを見ると、彼を腕に抱き、優しく抱きしめ、こう言いたくなります。 私はあなたがとても大好きです"。 小さな子供手のひらに収まる小さなサイズになります。 あなたはそれを優しさと愛を持ってあなたの心、魂の中に置きます。 彼が快適で落ち着く場所。 深呼吸して吐き出して、次に進みます。 男があなたに向かって歩いてきます。 そして、彼があなたに近づくほど、あなたはこれがあなたの母親であり、それは若い頃だけであることを理解し始めます。 彼女は今、あなたを産んだときと同じ年齢です。 あなたは彼女に近づき、手を取り、「こんにちは、ママ」と言います。 私が時々あなたを傷つけたことを、どうかすべてを許してください。 ご期待に添えず申し訳ございません。 そして私はあなたのすべてを許します。 何があったのか、何がなかったかについて。 あなたのサポートがとても必要だったときにそこにいられなかったことを許します。 「愛を持ってあなたを許します。 今、あなたは自由です。 すべてにありがとう、あなたのおかげで私が生まれてきたことに。 優しさと気遣いに感謝します。」あなたは、母親が 3 歳の女の子に変わっていくことに気づき始めます。 彼女はあなたの前に立っています。 あなたは彼女を腕に抱き、優しく抱きしめ、こう言います。 あなたは一番近くて大切な人です。」 手のひらに収まるほど小さくなります。 あなたはそれを自分の心、魂の中に置きます。 彼女が暖かくて快適になる場所。

深呼吸して吐き出して、次に進みます。 遠くに男性の姿が見えます。 そして、近づけば近づくほど、それが自分であることに気づき始めます。 あなたは自分自身を見てこう言います。 すべて許してください。 いつも感謝しています。 本当に大好きです。 あなたは私にとって最も近くて大切な人です。」 目の前に立っている人が 3 歳の幼児になったことに気づき始めます。 あなたは彼を腕に抱き、抱き寄せて、こう言います。「あなたが知っている、私はあなたを愛しています、とても愛しています。」 この素晴らしい赤ちゃんはとても小さくなり、あなたの手のひらに収まります。 あなたはそれを自分の心、魂、内なる世界に置きます。

今、あなたの内なる子供、内なる親、内なる大人があなたとともにいます。 これらの部品は、効率的に生活し、機能するのに役立ちます。 また田舎道を歩いています。 楽に、自由に呼吸ができます。 あなたの魂は平和です。 そして今、あなたの人生のすべてが違うものになるでしょう、なぜならあなたは違うからです。 あなたは自己愛に満ちており、各部分が調和しています。 深く息を吸ったり吐いたりして目を開けてください。 自分自身とのつながりを確立したら、同じスキームを使って他の人を許すことができます。

方法5。 許しのテクニック S. ガウェイン。

ステップ 1: 他者の許しと解放。

あなたを傷つけたり、あなたを不当または不当に扱ったりしたと思われるすべての人々の名前を紙に書き出してください。 または、あなたがまだ憤り、怒り、その他の否定的な感情を抱いている（または以前に経験した）人たちに対して。 各人の名前の横に、その人があなたにしたことを書きます。 そして、なぜあなたは彼に腹を立てているのか。 次に、目を閉じてリラックスし、一人一人を視覚化または想像してください。 それぞれと短い会話をし、以前はその人に対して怒りや憤りを感じていたが、今は彼らのすべてを許すために全力を尽くすつもりであることを説明してください。 彼らに祝福を与えてこう言いましょう。「私はあなたを許し、あなたを自由にします。 自分の道を進んで幸せになってください。」

このプロセスが完了したら、紙に「私は今、あなたたちを許し、解放します」と書き、過去の経験から自分を解放したことの象徴として、それを捨てるか燃やしてください。

S. ガウェインが提案したテクニックの大きな利点は、他人だけでなく自分自身も許すことができることです。 つまり、怒りや憤りだけでなく、罪悪感やそれに伴う恥も取り除くことができます。

ステップ 2. 許し、自分を解放します。

次に、あなたがこれまで傷つけたり、不当な扱いをしたと思う人の名前を書き出してください。 それぞれに対して何をしたかを正確に書き留めてください。 そして、もう一度目を閉じて、リラックスして、これらの人々を順番に想像してください。 あなたがしたことをその人に話して、それを許し、祝福してくれるように頼みましょう。 次に、彼らがそれをしているところを想像してください。 あなたを許します。

書き終えたら、紙の下部または全面に「私は自分を許し、ここで、今、そして永遠にすべての罪を免除します！」と書きます。 次に、紙を破いて捨てます（またはもう一度燃やします）。

方法6。 「癒しの手紙を書くための 3 ステップの練習」E. Basho と L. Davis 著。

このテクニックは、その人を侮辱した人の反応に関係なく、その人にサポートと承認を経験する機会を与えます。

最初の一文字。

この仕事は、あなたが犯罪者に最初の手紙を書くことから始まります。その中で、侮辱の詳細、侮辱についてのあなたの感情（これも非常に詳細に）、これらすべてがあなたの人生にどのような影響を与えたかを説明します。 この手紙には、あなたが加害者に適切と考える特定の形式の懲罰や謝罪の要求が含まれている可能性があります。

2 番目の手紙。

その後、あなたは 2 通目の手紙を書きます。あなたの意見では、犯罪者がそのような機会があれば書くことができる、または実際にあなたに手紙を書くであろう手紙です。 それは、その同じ、永遠に記憶に残る侮辱的な状況の中で、加害者があなたに何を言ったかを述べているかもしれません。 つまり、あなたが一般的に恐れている答えが含まれている必要があります。

3番目の最も重要な手紙。

次に、必要な答えを述べた手紙を書かなければなりません。 もちろん、これはあなたを侮辱した人の想像上の反応です。 犯罪行為の責任を取り、自分の行為に対する後悔と自責の念を表明したいなら、彼が書ける答えだ。 言い換えれば、3 番目の手紙はあなたが最も必要とする手紙です。残念なことに、あなたはまだ受け取っておらず、今後も受け取る可能性が低い手紙です。 したがって、3通目の手紙を書くことは、あなたが解放されるための重要な段階になる可能性があります。なぜなら、その手紙の中で、あなたに欠けている、起こったことに対する謝罪、支援の気持ち、後悔の気持ちを表現する（そして受け取る）ことができるからです。

癒しの手紙は、何らかの理由（死亡など）で犯罪を犯した人が物理的に手の届かないあらゆる場合に最も効果的です。 この場合、手紙は、侮辱を拒否した人、または責任を取る時間がなかった人との外部および内部の対立を完了させるように見えます。

方法7。 感情矯正体験 (J. Rainwater 著)。

あなたを悩ませたり不快にさせたエピソードをフォームに書き留めてください ちょっとした話、現在時制と一人称で書かれています。 すべてのイベントをできるだけ正確に復元します (もちろん、それがあなたにとって深刻な心理的トラウマにならない限り)。 すべての会話を復元し、自分の感情を説明します。

さあ、あなたが望むようにストーリーを書き換えてください。 犯人を平手打ちし、途中で追手を迎え撃って倒します。 少なくとも何らかの方法で、拷問者に復讐してください。 あるいは、嫌いな人を愛します。

やりたいことは何でもしてください。 新しいダイアログを作成します。 あなたの他の感情を説明してください。 そして、あなた自身の結末と大団円を考え出してください。