夏までに体重を減らすことを夢見ている多くの女の子は、家で体を乾かすなどのテクニックを自分自身に使用しようとしています。 ファッション雑誌は、特定のルールに従えば、ほぼ瞬時に脂肪が減り、完璧な体型になると約束しています。

これは本当にそうなのか、そして自宅で体を乾燥させることはどのようなもので、どれくらい効果があるのか​​を見てみましょう。

自宅でボディを乾かすのは簡単な作業です。

また、前提条件は単に見つけることだけではないことにも注意してください。 効果的な方法筋肉をより目立たせ、脂肪を取り除きますが、自分自身の健康を害することはありません。

自宅でのボディドライとは

「乾燥」という概念はボディビルディングから使われるようになりました。 乾燥は皮下脂肪を除去するプロセスであり、これによりアスリートは筋肉を浮き彫りにし、素晴らしいトレーニング結果を競技会で披露することができます。 脂肪がなくなると、体型は乾燥して痩せたように見えます。これが「乾燥」という概念の由来です。

つまり、乾燥はボディビルダーの専門用語です。 で 現代の発展フィットネス業界では、「乾燥」という言葉は原則としてあらゆる体重減少を指す場合があります。 これは完全に正しいわけではありません。 乾燥中の体重減少は筋肉を犠牲にして起こるべきではなく、除去されるべきは脂肪組織です。

筋肉は、乾燥するとき、可能な限り保存されなければなりません（もちろん、ここでは成長について話しているわけではありません）。 さらに、いわゆる「乾燥」状態であるため、アスリートは空腹で失神することなく、（特別なモードで）トレーニングを続けることができなければなりません。

また、スポーツをしたことがなく、体重を減らすためだけに乾燥を使用する場合、最終的に得られる体型は完璧からは程遠いものになる可能性が高いことも理解する必要があります。

体の美しいフォルムを作るための筋肉がまだ発達していないため、あなたの体型は骨や皮膚になり、その骨にぶら下がっている可能性があります。 したがって、乾燥を経験する前に、使用可能な筋肉がまだある程度あることを確認してください。

さて、本題に戻って、乾燥プロセスを詳しく分析してみましょう。

ボディ乾燥プロセスの構成要素

自宅で筋肉を乾燥させる鍵は、推奨事項に従うことです。

体の乾燥は、次の 3 つの主要な要素で表すことができます。

• 特別食（食品中の炭水化物の割合を徐々に減らし、タンパク質の量を増やす）。
• 明確なトレーニング体制。
• 追加の薬を服用している。

プロのアスリートの場合、乾燥はコーチの厳しい監督の下で行われます。 コーチはアスリートの体の状態に応じて食事を選択し、トレーニング計画を調整し、脂肪を燃焼して健康を維持するために追加の薬物の摂取を推奨します。

乾燥中のアスリートの食事は非常に厳しく、食事の時間はほぼ分刻みでスケジュールされ、最終段階では水分摂取量が制限されるため、体型はさらに乾燥し、健康に重大な害を及ぼします。 さて、何をすべきか - 競争に先立って、アスリートが最大の結果を示すことが重要です。

自宅での体の乾燥は、簡略化された形式で実行できます。 サポート力のあるスポーツサプリメントを摂取することで、独自に食事を調整し、特定の方法でトレーニングすることができます。

乾燥中のダイエット

乾燥中の食事では、タンパク質を優先して食品中の炭水化物の量を徐々に減らします。

女性の間では、脂肪を燃焼させるためには、できるだけ食べ物を制限する必要がある（まったく食べないのが理想的です）という意見があります。

この意見は根本的に間違っています。 また、女性が乱用することもあり、これも体に重大な害を及ぼします。

脂肪燃焼については別途説明します。この薬またはその薬を服用することによって体のどのような生理学的プロセスが引き起こされるかわからない場合は、この薬を自分で使用しないでください。 必ずコーチと話し合ってください。

体型を美しくし、体脂肪を減らすために、まったく飢える必要はありません。

体が蓄えた脂肪をエネルギーとして使い始めると同時に、筋肉組織の分解を最小限に抑えるような方法で食事を再構築する必要があるだけです。

乾燥期間中に筋肉組織の量が減少するという事実には2つの理由があります。

まず、体は十分な栄養素を受け取らず、自分の筋肉で「栄養を摂る」ことを余儀なくされます（これが決定要因です）。

第二に、活動量が全体的に低下するため、カット中の筋力トレーニングの強度が低くなります（トレーニング強度が低下した数か月間は、筋肉量もわずかに減少する可能性があります）。

では、乾燥中（自宅で乾燥させる場合も含む）の栄養はどうすればよいのでしょうか？

乾燥期の食事の主な原則は、炭水化物を含む食品のメニューから徐々に除外し、タンパク質の量を増やすことです。 脂肪は食べられる。 それらの数は最小限である必要がありますが、いかなる場合でも脂肪を完全に放棄すべきではありません。

乾燥中の栄養補給のルール

取った 特別な注意 3番目のポイントは、健康を害さないようにするためです。

• 1日5〜6回に分けて少量ずつ与えます。
• 午後2時までに炭水化物を摂取するようにしてください。
• ダイエットは徐々に行うだけでなく、ダイエットから抜け出すようにしてください。体に急激なストレスを与えないようにしてください。

第一乾燥期間（準備） 4～6週間

この時期は、急激な食事の変化によるストレスを最小限に抑えるために、体をダイエットに向けて準備しておく必要があります。

この期間の初めの権力構造は次のとおりです。

• 50-60% タンパク質;
• 10〜20％の脂肪。
• 残りは炭水化物です（タンパク質を優先してその量を徐々に減らします）。

平均して、体重50〜60kgの女の子は1日あたり少なくとも100gのタンパク質が必要です。 体のタンパク質やカロリー全般の必要性を決定するための特別な方法があります。 このトピックに興味がある場合は、オープンソースに十分な情報があります。

最初の乾燥期間の開始直後に、お菓子やお菓子をあきらめる価値があります。 白パン。 徐々に、穀物の数、そして可能であれば甘い果物や野菜の数を減らす必要があります。 また、塩分の多い食べ物は体内に水分を保持するので、食べる量を減らす必要があります。

2 回目の乾燥期間 (期間 - 望ましい結果に応じて)

実は、この時期は身体そのものが乾燥していく時期なのです。 このとき、炭水化物は完全に排除され、タンパク質の量が最大化されます。

ダイエットの構造は次のとおりです。

• 80% タンパク質。
• 脂肪20％。
• 炭水化物無し。

ある時点で健康状態の悪化を感じた場合は、乾燥を直ちに中止する必要があります。 プロのアスリートにとって、競技会への移行には「水を抜く」期間も伴います。 私たちの究極の目標は依然として美しさと健康であって、競争での勝利ではないので、私たちはそれについては考慮しません。

乾燥トレーニングモード

体の乾燥中にトレーニングを行う必要があります。

乾燥のためのトレーニング計画は人によって非常に異なります。 自分のフィットネスレベルがわからないと、具体的な推奨事項を立てるのは困難です。

全身の筋肉を使った筋力トレーニングは必ず続けるべきとしか言えません。 筋肉を鍛えないと、そもそも体は筋肉を「不要な荷物」として破壊してしまいます。 通常よりもトレーニング時間を若干短縮することが可能です。

この時期は有酸素運動をしすぎないことが大切です。 有酸素トレーニングは筋力トレーニングを補完するものですが、疲労困憊するまでの有酸素トレーニングには価値がありません。 有酸素トレーニングでは通常、主に脂肪が燃焼しますが、カットすることで脂肪の燃焼量が減ります。 栄養素、脂肪とともに筋肉も活発に燃焼され始めます。

プロのトレーナーがあなたに最適なエクササイズを教えてくれます。 ただし、自宅でトレーニングして筋肉を乾燥させる場合は、体の変化を注意深く観察してください。 どちらかの方向に偏りを感じたら、すぐにプログラムを調整してください。

追加の薬剤

さらに、ビタミンとミネラルの複合体、タンパク質、BCAA を食事に取り入れてください。

スポーツ栄養業界では、ダイエット中や激しい運動中に体をサポートするために設計されたさまざまな医薬品を豊富に取り揃えています。

特に、 正しいアプリケーション追加の効果は、脂肪バーナーの使用です。 ただし、自分で特定の薬を服用する方法がわからない場合は、専門家に相談せずに実験しないでください。 さらに、それらがなくても効果は得られます。

追加の栄養として、乾燥期間中に必ず必要になります。

• ビタミンとミネラルの複合体。 激しいトレーニングと厳しい食事療法を行っている間は、体が摂取する栄養素が減少します。 適切な量ビタミン、マクロおよびマイクロ要素。 したがって、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することが不可欠です。 これは、代謝障害、皮膚の問題、免疫力の全般的な低下を避けるために必要です。
• プロテインとBCAA（アミノ酸複合体）。 これらのサプリメントを摂取すると、筋肉を構成するタンパク質を合成するために必要なアミノ酸が体に与えられます。 筋肉組織の破壊を最小限に抑えるためには、アミノ酸源の摂取が必要です。

スポーツ栄養を購入する際には、元々は激しい運動を経験する人々（実際にはアスリート）が摂取するように設計されたものであることにも留意する価値があります。 したがって、乾燥期間中にトレーニングを行わなかった場合、スポーツピ炎の影響は確かに感じられますが、正しいトレーニング計画を行った場合ほど顕著ではありません。

乾燥に関して忘れてはいけないこと

女性の安全な減量速度は、1日あたり200g、1週間あたり1.5kg以下です。 体重を急激に減らすと、体がストレス状態に陥ります。 ストレスがかかると体はどうなるのでしょうか？ そうです、脂肪を蓄えます。 彼の観点からすれば、これは正しいのですが、もし明日、食べ物がまったくなくなったらどうしますか? したがって、1日あたり200グラム以上体重が減っていることに気づいたら、食事にカロリーを追加してください。

さらに、女性の体内に存在すべき脂肪組織の最小割合は（月経周期を維持しながら）11〜13％であることに言及する価値があります。 このような脂肪の割合により、フィギュアは文字通り皮膚で「覆われている」ように見えます。

アスリート体型の女の子の体脂肪率は通常 14 ～ 20% です。 同時に、ボディは美しくエンボス加工されています。 平均レベルは 25 ～ 31% の脂肪であると考えられており、32% 以上はすでに肥満として分類されている可能性があります。

体脂肪率は、横に 10 cm 下がって、へその高さの腹部のしわを測定することで測定できます。 さらに、特別な表を使用して、ひだの厚さ（mm）と年齢を代入すると、自分の「太り」のおおよそのレベルを計算できます。

その表は次のとおりです。

脂肪の厚さ (mm)

そして、前述したように、乾燥期間は徐々に完了し、毎日のメニューに徐々に炭水化物を追加する必要があります。

ご覧のとおり、自宅で体を乾燥させることはそれほど難しいことではありません。 大切なのは、自分の体の声に耳を傾け、質の高い栄養と運動で体を喜ばせることです。 ただし、ご自身の健康への被害を避けるためにも、専門家に相談することをお勧めします。

乾いた後の美しい姿はビーチで自慢できる理由になります。