親愛なる読者の皆さん、こんにちは。

適切な栄養を摂取するために必要なのはエネルギーだけではありませんカロリー 。 ビタミン、微量元素、脂肪、酸は、適切な代謝において重要な役割を果たします。

すべてをリストすることは不可能です。 どの料理にも最高の素材を集めた、自分なりの食事スタイルを選びたい。

そうした貴重な健康食品のひとつがマグロです。 そして、私はダイエットツナサラダは痩身に最適な料理の一つだと考えています。

減量のためのサラダレシピにツナがよく使われるのはなぜですか?

海の仔牛肉、いわゆるマグロの肉のカロリーは100gあたり約130kcalです。 漁獲時期、特定の魚の大きさ、料理に使用する枝肉の部分によって異なるため、数値は非常におおよその値です。

しかし、マグロが高く評価されているのは、そのカロリーの低さではな​​く、微量元素と多量元素、ヨウ素、カリウム、鉄、マンガン、セレン、およびグループB、C、E、Dの有機ビタミンが魚中に含まれているためです。

おそらくマグロの最高の価値は、その高いたんぱく質含有量と、もちろんオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸です。に保存されています。

ツナ缶独自のジュースで 100グラムあたり88〜96kcalが含まれています。 充填物がオイルの場合、カロリー 詳細: 100 グラムあたり 190 ～ 230 kcal。

正確な値はパッケージに記載されています。 漁獲される海域が異なり、缶詰の製造方法も統一されていないため、数値は異なります。

サバ科のこの種の魚のBJUの組成は興味深いです。 炭水化物はまったく含まれていません: B-59%、F-38%、U-0%。

もちろん、サーモンが生の製品と同じBJUの組成とカロリー値を持っているという私への反論もできます。 でも聞いてください、マグロが養殖されていることを聞いたことがありますか?

いいえ！ マグロを捕まえるのは大成功ですが、大変な作業です。 そのため、養殖場で飼料を使って育てられるサケよりもはるかに高価です。

そして、マグロはそのユニークな利点により、低カロリーのサラダ食材のリーダーです。

ヘルシーなツナサラダの作り方。

少しの想像力と栄養士の目を使えば、どんなサラダでもダイエット向きに作ることができます。 を見ようよレシピ 料理本やインターネットで魚のサラダを紹介します。

缶詰を使ったサラダに 魚の場合は、脂肪質のマヨネーズソースが最もよく使用されます。 一部のパフサラダには茹でたご飯やジャガイモが含まれており、これもカロリー量を高めます。 この2点を変えるだけで、同じ名前のダイエットサラダが出来上がります。

重い包帯を軽い包帯に取り替えます。

優れた詰め物は、レモン汁、乾燥または新鮮な香りのよいハーブを加えたオリーブオイルから作られます。 必要に応じて、ゴマまたは亜麻仁、松の実を追加できます。

ケッパーやアンチョビなどのエキゾチックな食材を加えると、ドレッシングが爽やかになります。 ドレッシングの味を通常のマヨネーズに近づけるには、小さじ1杯の既製マスタードを追加できます。 すべてを混ぜるか、ブレンダーで混ぜます。

サラダの構成を改善します。

普段ならレシピ サラダでは白米が使用されますが、それをより健康的な茶色（茶色）または黒米に置き換えることをお勧めします。 お米は炊き上がったら洗って余分なでんぷんを取り除きます。

サラダにジャガイモを使用する場合は、グリーンピース、コーン、豆などの炭水化物の軽い食材に置き換えてみてください。

魚サラダの米とジャガイモの普遍的な代替品は、あらゆる種類の新鮮なハーブを追加することです。

マグロと相性の良い食材一覧

ツナやその他の魚の缶詰に合う食材の選択を検討することをお勧めします。

たたきや軽く塩味を付けた新鮮なマグロや他の魚を使用すると、新しい味と新しいサラダが生まれます。

• サラダボウルの半分くらいの量レタスの葉でなければなりません。 それは白菜（北京菜）かもしれません。 ルッコラ、フダンソウ（ベビービートの葉）、レタス、アイスバーグレタス、ほうれん草。

• サラダボウルの3分の1の量（皿の重さの約1/2） - ツナと野菜（果物）、それにいくらかの炭水化物。 このような材料としては、リンゴ、キュウリ、チェリートマト、ピーマン、大根、ニンジン、グリーンピース、トウモロコシ、インゲン、卵（鶏肉またはウズラ）、アボカドなどが挙げられます。
• サラダボウルの残り量- これらは明るい風味成分です。 アンチョビ、ケッパー、オリーブ、オリーブ、レモン、グレープフルーツ、セロリ、コリアンダー、パセリ、バジル、青玉ねぎまたは白玉ねぎ、リーキ、ネギ。

ドレッシングはオリーブ油などの植物油から作るようにしましょう。 塩か醤油、レモン汁を少々加えます。

缶詰の果汁も使えます マグロ マグロを自分で準備した場合は、揚げた後、魚が冷めたときに出たジュースを使用できます。

• 好きなものを選んでください。
• お好みに合わせてカットしてください。
• ドレッシングを作って完成！
• 驚きの低カロリーサラダが完成しました。

最新のダイエットサラダを準備するまで、伝統的なサラダについて説明します。

有名なツナサラダのレシピ

最も有名な 2 つのツナサラダを食事療法と呼ぶのは言い過ぎでしょう。 一人目はシーザーです。 クルトン(クルトン)と濃厚なドレッシングを使用しています。

シーザーには、脂肪の多いドレッシングに加えて、ハードチーズが含まれています。 カロリー量 - この料理は約300kcalです。 一食当たり。 100gあたり約120kcal。

2つ目はニースワーズサラダ。

高いのもあるカロリー含有量 組成にゆでたジャガイモとゆで卵が含まれているためです。 ニースワーズサラダ ドレッシング少なめ高カロリー , しかし、ケッパーとアンチョビはサラダに塩味を加えます。

これは、体内に液体を長期間保持することを意味します。

しかし、そのような料理を試さないのは、その世界的な名声にとって不公平です。 少しずつ食べる、ゆっくり楽しむという意味で、自分をコントロールしてください。

シーザーとマグロ

シーザーサラダの材料：

• ツナ缶 - 小缶（85 g）。
• レタスの葉（アイスバーグまたはロメイン） - 250 g
• パルメザンチーズ（または硬いもの） - 30 g
• 鶏卵 - 2個
• トマト（チェリー） - 6個
• トーストパン（白、古くなった） - 2〜3スライス。

シーザードレッシングの場合：

• オリーブオイル – 50グラム。
• レモン – 50グラム。
• ニンニク - 1片
• ウスターソース - 6 ml;
• 生卵 - 1/2個
• 味に塩を加えます。

シーザーサラダの場合は、皮のない白パンから大きな立方体を作り、オーブンで乾燥させる必要があります。 オリジナルではパンをオリーブオイルでカリカリになるまで揚げます。

したがって、この段階でも、揚げることを拒否することで料理のカロリー量を減らします。 アイスバーグレタスの葉、チェリートマト、揚げたツナまたは缶詰のツナを皿に置きます。

ゆで卵のスライスとクルトンを飾ります。 野菜ピーラーを使用して、ハードチーズを薄く切ります。 上にチーズを振りかけます。

シーザーソースはグレービーボートで別途提供されます。 さらにレモン、アンチョビ、オリーブで飾ることもできます。

マグロのニースワーズ

ニースワーズサラダの場合は、生または冷凍のインゲンを茹でる必要があります。 「アルデンテ」、つまり完全に火が通るまで調理しないことを意味します。

豆はすぐに冷めるはずです。 氷を入れた冷水で行うと良いでしょう。 その後、明るい緑色が残ります。

古典的なニースワーズサラダには茹でたジャガイモが含まれており、ダイエット用のオプションとして、ニンジンの代わりに花びらに切ったり（野菜の皮むき器を使って薄くスライスしたり）、この材料を完全に省くこともできます。

レタスの葉が皿に置かれます。 その上には豆とジャガイモが乗っています。 ゆで卵とミニトマトを加えて完成です。

ケッパーとアンチョビは皿に盛ったり、ソースを作ったりすることができます。 2 つの調理オプションのビデオを見て、最も好きなものを選択してください。

シーフードのサラダ

体重を減らして引き締まった体型を手に入れたい場合は、地中海スタイルの食事が役立ちます。

この食事の基本は、野菜、果物、オリーブオイル、魚介類です。 イカのサラダを食事に加える 、ムール貝、エビを使用すると、脂肪や炭水化物を含まずに健康的なタンパク質を摂取できます。

メリットに加えて、とても美味しいです。 このサラダは夕食の完全な食事になります。

運動能力のある体型は、適切な食べ物を食べるだけでは得られないことを忘れないでください。 身体活動は必須です。

そうしないと、体重を減らした後に皮膚がたるむなどの不快な面が発生します。

痩せる人のための完全食としてのサラダ

新鮮な農産物から作られたサラダは、ビタミンや微量元素を食事に加えます。 調理には最小限の煮物や缶詰の材料を使用するようにしてください。

そうすれば食事のバランスも整います。 このおいしい食事はスリムになるのに役立ちます。

面白いものを探す必要はまったくありませんレシピ ファッション雑誌のページに。 上記の記事ですでにお勧めしたリストから手持ちの材料を取り出し、それらから完全な料理を作成する必要があります。

おそらくあなたのサラダは読者から最も高い評価を受けるでしょう。 あなたのものを共有してくださいレシピ コメントにレビューを書いてください。 この記事をソーシャル グループで友達と共有してください。

常に連絡を取り合う

ヴィタリー・ソローキン

この製品は、ビタミンA、B1、B2、B6、B9、E、PP、ミネラルのカルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、塩素、リン、ヨウ素、鉄、マンガン、コバルト、モリブデンを含む豊富なビタミンとミネラル組成が特徴です。 、銅、亜鉛、クロム、フッ素。

マグロフライのカロリーは100gあたり150kcalです。 魚料理100g中：

• タンパク質20g。
• 脂肪5.14g。
• 炭水化物6.2g。

マグロフライを作るには、最小限の製品セットが必要です。

• 新鮮なマグロ0.5kg。
• オリーブオイル 大さじ4;
• バジル 1つかみ。
• レモン1個。

調理手順:

• マグロの切り身に塩を加え、少量のオリーブオイルを注ぎます。
• 魚をこねて、上から少量の塩を吸収させます。
• マグロを強火でカリカリになるまで炒めます。 厚さ2cmのフィレ肉を片面1分以内で揚げてください。
• ひとつかみのバジルをマッシュし、少量のオリーブオイルと一滴のレモン汁を加えます。 すべてをよく混ぜて、もう一度こねます。
• 魚にはバジルジュースを添えてください。

ツナ油漬け缶詰100gあたりのカロリー

マグロ油漬けのカロリーは100gあたり133kcalです。 1回分100グラム当たり：

• タンパク質23.1g。
• 脂肪0.7g。
• 炭水化物0g。

高品質の製品の組成は、油（大豆油がよく使用されます）、マグロ、飲料水、食塩で表されます。

ツナ缶の汁ごと缶詰100gあたりのカロリー

マグロそのものの汁のカロリーは100gあたり73kcalです。 スナック100gあたり：

• タンパク質16.3g。
• 脂肪0.8g。
• 炭水化物0g。

製品の構成はマグロ、食塩、水です。

まぐろ焼き100gあたりのカロリー

オーブンで焼いたマグロのカロリーは100gあたり108kcalです。 皿100g中：

• タンパク質22.6g。
• 脂肪1.9g。
• 炭水化物0.2g。

焼きマグロのレシピ：

• 1個。 新鮮なマグロをきれいに洗い、よく洗い、2つの部分に切ります。 骨と背骨を分離します。
• マグロ半分に塩コショウをし、みじん切りのニンニク、少量の新生姜のすりおろしで味付けします。
• マグロにレモン汁を振りかける。
• 魚をラップで覆い、冷蔵庫で数時間マリネします。
• 植物油を塗ったホイルの上に、輪切りにした玉ねぎと半分の輪切りにしたニンジンを置きます。
• 野菜の上に野菜と魚のマリネを置きます。
• 完了するまでオーブンで魚を焼きます。

ツナサラダのカロリーは100gあたり

ツナ缶と卵の野菜サラダのカロリーは100gあたり72kcalです。 皿100g中：

• タンパク質6.2g。
• 脂肪4g。
• 炭水化物2.7g。

サラダの材料：

• ツナ缶 – 1缶;
• レタスの葉;
• 中くらいの大きさのトマト 1個。
• 鶏卵2個。
• レモン汁、塩、挽いた黒コショウで味を調えます。
• ドレッシング用植物油大さじ2。

調理手順:

• 固ゆでの鶏卵 2個。
• レタスの葉を細かく刻みます。 それらを皿の上に置きます。
• トマトを小さすぎない立方体に切ります。
• トマト、マッシュしたツナをサラダの上に置きます（液体を切ることを忘れずに、マグロを細かくなるまでマッシュします）、角切りの卵。
• サラダにレモン汁、コショウ、塩をふりかけて味を整えます。
• ドレッシングに植物油を加えます。

マグロの利点

マグロには有益な特性がたくさんあります。 この魚を定期的に食べる場合:

• 視力に有益な効果があります。 これは、製品に含まれるオメガ 3 脂肪酸によるものです。
• 数多くの科学的研究により、マグロは膵臓、卵巣、食道、腸、胃のがんの予防に極めて有用であり、小児白血病の予防にも役立つことが証明されています。

• 魚の多価不飽和脂肪酸は、脳機能の障害、認知症、循環器系の機能不全を予防します。
• マグロは神経系に良い影響を与えます。 製品を定期的に使用すると、神経インパルスの伝達が正常化されます。
• マグロはカロリーが低いため、太りすぎの場合やダイエット中に食事に取り入れることが推奨されています。 太りすぎの場合は、オーブンで焼いたマグロが特に役立ちます。
• マグロの有益な物質は、肝機能を維持し、心臓病を予防するために体内で積極的に利用されます。

マグロの害

マグロはその高い有用性にもかかわらず、摂取には多くの禁忌があります。 食事に含まれる魚の量を最小限に抑えるか、完全に避ける必要があります。

• 製品に対する個人の不耐性の場合。
• 魚が環境汚染された水域で育てられた場合。 マグロは水銀を蓄積しており、水銀が体内に入ると聴覚障害、記憶障害、その他多くの悪影響を引き起こす可能性があります。

• 妊娠中および授乳中は魚を食事から除外します。
• この製品は3歳未満の子供には禁忌です。
• 悪徳メーカーはツナ缶に低品質の油を添加しています。 このような魚は胃腸障害を引き起こす可能性があります。

マグロはサバ科の大型魚で、優れた味と多くの有益な特性を持っています。 世界中の料理専門家はこの魚を「海の子牛肉」と呼んでいます。 最も珍重される肉は、キハダ、クロマグロ、ナガマグロ、カツオです。

この記事では、マグロのカロリー量、その有益な食事特性、およびその摂取に対する禁忌について学びます。

マグロの有用な特性

マグロには次のような有益な特性があります。

• 定期的に使用すると免疫システムの強化に役立ちます。
• がんのリスクを大幅に軽減します。
• 心血管系に有益な効果をもたらし、血圧を正常化し、コレステロール値を下げ、心臓や血管の病気を防ぎます。
• 脳の活動を増加させるのに役立ちます。
• 神経系を強化します。
• 血糖値を下げる。
• 胃腸管に有益な効果があります。
• 魚を定期的に摂取すると、関節症や関節炎による痛みの軽減に役立ちます。
• 魚にはタンパク質が豊富に含まれているため、スポーツをする人は食事に魚を取り入れることをお勧めします。
• さまざまなアレルギー反応の発現を軽減するのに役立ちます。
• 体の早期老化を防ぎます。

カロリー量は以下の通りです。

• 純粋な形のマグロのカロリー量は100〜150kcalです。
• マグロそのものの汁に含まれるカロリーは、製品100gあたり100.43kcalです。
• ツナ缶のカロリーは105.77kcalです。
• マグロのオリーブオイル漬け – 193.20 kcal。
• マグロの植物油漬け – 190 kcal。
• ツナ缶サラダのカロリーは88.20kcalです。

マグロを食べるときの禁忌

個人的に不耐性がある場合は、マグロを食べるべきではありません。 また、マグロの肉には大量の水銀が含まれている可能性があるため、妊娠中の女性、授乳中の女性、小さな子供がマグロの肉を食べることはお勧めできません。 腎不全の人はこの魚を食べてはいけません。

ツナサラダのレシピとカロリー

このサラダは信じられないほど健康的です。 炭水化物、タンパク質、および多くの有用な微量元素が含まれています。 ドレッシングを作りたくない場合は、サラダにナチュラルヨーグルトまたはオリーブオイルを加えてください。 それは同じように美味しくなります。

ツナサラダのカロリーは、製品100gあたり102.8kcalです。

サラダの材料：

• トマト2個。
• 卵2個。
• 緑豆 200 g。
• レタスの葉100g。
• 2個 ポテト;
• ツナ缶 200g;
• オリーブ100g。
• 塩とコショウの味。

ドレッシングの材料：

• 大さじ2杯。 l. 白ワインビネガー。
• ニンニク 2片。
• 大さじ5 l. オリーブオイル;
• 塩とコショウの味。

準備：

• トマトを洗い、大きめのスライスに切ります。
• インゲン豆を洗い、沸騰したお湯に入れて6～7分茹でます。 水に塩を加えるのを忘れないでください。 その後、液体を排出します。
• ジャガイモを茹でて冷ました後、立方体に切ります。
• 卵を茹でて皮をむき、切ります。
• サラダを洗って乾かし、手で粗くちぎります。
• 魚をフォークで潰し、大きな骨を取り除きます。
• レタス、ジャガイモ、トマト、豆、魚をサラダボウルに入れます。 塩、こしょうを加えて味を調え、よく混ぜます。
• 次に、ドレッシングを準備します。ニンニクの皮をむき、細かく刻みます。
• フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、にんにくを入れて弱火で少し炒めます（2～3分）。 得られたガーリックオイルを冷却し、コショウ、塩、大さじ3を加えます。 l. オリーブオイル、大さじ1.5〜2。 l. ワインビネガーを加えてよく混ぜます。
• 冷やしたドレッシングをサラダにかけ、オリーブと卵のスライスを飾ります。

ダイエットツナサラダは、体重を減らし、健康的な食事を守り、美味しくて満足のいく料理を自分自身に否定したくない人にとって、真の天の恵みです。 このようなサラダは、常に美味しく、健康的、低カロリー、軽くて栄養価が高いことがわかります。 ツナサラダにはさまざまなレシピがあり、そのような料理はさまざまなダイエットに適しており、休日の食卓にも日常にもぴったりです。 この記事では、珍しい食材を使わずに手早く準備できるサラダのレシピを見ていきます。

どんなに軽いサラダでも、濃厚なソースやマヨネーズをかけると、たちまち不健康になってしまいます。 サラダを作るときは、低カロリーのドレッシングだけを選びましょう。

マグロには植物性タンパク質が豊富に含まれており、脂肪は最小限に含まれています。 100グラムの場合 含まれる重量は平均22グラムです。 タンパク質、この点では牛肉に劣らず、カロリー量はわずか139 kcalです。 マグロには多くのビタミンと、オメガ 3 脂肪酸、リン、鉄、マグネシウム、カルシウムなどの有益な微量元素が含まれているため、この製品はダイエット料理や適切な栄養補給に人気の食材となっています。

ツナ缶の汁そのものの味が気に入らない場合は、蒸す、煮る、焼くなど、自分で調理することができます。 この場合、昼食に温かい魚の一部をヘルシーなおかずと一緒に食べ、夕食には魚介の残りの部分でサラダを準備すれば一石二鳥です。 このようなダイエット法を使えば、体重を減らすのにそれほど時間はかかりません。
しかし、どんな状況でも魚を揚げてはいけません。揚げている間、魚は油を吸収し、減量にとって有害な料理になります。 油で揚げた食品を適切な栄養レシピに含めることはできません。

缶詰の魚を選ぶときは、成分に必ず注意してください。油やトマトソースを加えずに、ジュースだけで調理する必要があります。これらの添加物は魚を脂肪にし、体重を減らすのを妨げます。 原材料に魚、塩、香辛料が含まれている場合は、賞味期限を忘れずに摂取しましょう。

缶詰の魚の汁には十分な塩分が含まれているため、サラダの準備段階では塩を加えないことをお勧めします。 スパイスを加えて小分けにして味わうのもおすすめです。
食欲旺盛！

レシピ1：卵とキュウリを添えて

サラダのカロリー量: 86 Cal/100 g。

材料：
マグロ（独自のジュースで缶詰（茹で、焼き、蒸し） - 200グラム。
ゆでた鶏の卵（ウズラの卵を使用できますが、大量にあります） - 3個。 (170グラム)
新鮮なキュウリ - 1個。 (200g)
玉ねぎ - 1個 (50年)
ナチュラルヨーグルト 0% – 50 ml。
野菜（ディル、タマネギ） - 50グラム。

ステップバイステップのレシピ:
1. 魚を小さく切ります。
2.キュウリと卵を立方体に切ります。
3. 玉ねぎを半分に輪切りにします。
ドレッシングを加えて軽く混ぜ、皿に盛り、ハーブを飾る。

レシピ2：トマトを添えて

カロリー：うずら卵入り：58.1kcal/100g。
鶏卵入り：60.6Kcal/100g。
材料：
レタスまたは白菜 - レタス 1 束、または白菜の中くらいの半分 - (300 グラム)
ねぎ - 1束（50グラム）
ノンオイルツナ缶 1缶
トマト - 3個。 中サイズ（200グラム）
うずらの卵 8 個（100 g）、または鶏の卵 2 個 (120グラム)
レモン - 1/4個 (40グラム)
オリーブオイル - 大さじ1 スプーン（15ml）
醤油（オプション） - 大さじ1。 スプーン（15ml）

ステップバイステップのレシピ:
1. レタスの葉をよく洗い、手で適当な大きさにちぎって皿に盛ります。
2. トマトを大きめのスライスに切ります。 うずらの卵を半分に切り、鶏の卵を使用する場合は4分の1に切ります。 レタスの葉の上にトマトと卵を置きます。
4. 魚を大きめに切り、その上に乗せます。
5. オリーブオイルとレモン汁を混ぜ、必要に応じて醤油を加え、かき混ぜずにサラダをドレッシングします。
6.ネギを細かく刻み、完成した皿に飾ります

レシピ3：マヨネーズなしのミモザ

材料：
マグロの汁漬け – 1缶（200～250グラム）
鶏の卵 - 4個。 (250グラム)
ニンジン - 2個 (250グラム)
玉ねぎ - 1個 (100グラム)
天然低脂肪ヨーグルト - 大さじ4。 (60ml)
醤油 - 大さじ2。 (30ml)
カロリー含有量: 87 Kcal/100 g。
ステップバイステップのレシピ:
1. 卵とにんじんを下茹でします。
2. 白身を黄身から分離します。
3. にんじん3本、白身、卵黄を粗いおろし金ですりおろします。 マグロを骨から切り離し、フォークで細切りします。 低脂肪ナチュラルヨーグルトと醤油を混ぜます。
4. 白身、マグロ、玉ねぎ、にんじん、卵黄を層状に並べます。
5. 一番上の層を除く各層にソースを塗ります。

レシピ4：トウモロコシを添える

材料：
ツナ缶の汁漬け – 1缶（200グラム）
トウモロコシ – 1缶
種なしオリーブ - 瓶半分
トマト – 2～3個 ミディアムサイズ
サラダ - 束
新鮮なニンジンを加えてもいいですね
レモン汁
オリーブオイル
ステップバイステップのレシピ:
1. サラダを洗い、手でちぎって平らなお皿に置きます。
2.トマトを洗い、大きめに切り、皿に盛ります。
3. コーン、オリーブ、
4. マグロをみじん切りにし、残りの製品に加えます。
5. レモン汁とオリーブオイルを混ぜ、かき混ぜずにサラダに味付けします。

マグロニースワーズを使ったダイエットサラダの作り方のビデオレシピ

体型を気にしている人や筋肉を増やしたい人にとって、最も簡単で健康的なサラダの1つはツナサラダです。 すべては正しい調理方法についてです。

ツナサラダのレシピ

おいしいツナサラダを作るために必要なのは、スーパーマーケットで買える 7 つの材料と数分だけです。 ツナ、レタス、トマト、ピーマン、松の実、ライ麦パン、オリーブオイルです。

1.ツナ缶

マグロはそのままの汁で使い、自分で大さじ1杯のオリーブオイルで味付けします。 こうすることで、より美味しく、より健康的なものになるでしょう。結局のところ、缶詰にどのような種類の油が使用されたのかはわかりません。

幾つか：瓶半分 – 100 g。
コンパウンド：タンパク質 - 25 g、炭水化物 - 0 g、脂肪 - 10 g、カロリー量 - 180 kcal。
2.ピーマン

ピーマンにはビタミンCが豊富に含まれており、体がフリーラジカルと戦うのを助けるという事実にもかかわらず、ピーマンが甘いと言われるのには理由があります。 炭水化物や糖質がかなり多く含まれています。

幾つか: 小さなコショウ 1 個 – 100 g。
コンパウンド：タンパク質 – 1 g、炭水化物 – 7 g、脂肪 – 0 g、カロリー量 – 28 kcal。
3. レタスの葉

最もおいしいツナサラダは、フリッセレタスの葉、ほうれん草、ニンジンの小片、ビーツで構成される既製のビタミックスから作られます。 ただし、原則として他のサラダを使用できます。

幾つか: パッケージの 3 分の 1、約 2 つかみ – 150 g。
コンパウンド：たんぱく質 - 2 g、炭水化物 - 3 g、脂肪 - 0 g、カロリー量 - 25 kcal。
4.チェリートマト

トマトはサラダをよりジューシーにし、ビタミンA、C、鉄分も含みます。 ミニトマトを数個、または普通のトマトを半分に切って使用できます。

幾つか: 小さなトマト 5 個 – 85 g。
コンパウンド：タンパク質 – 1 g、炭水化物 – 4 g、脂肪 – 0 g、カロリー量 – 20 kcal。
5. 松の実

少量の松の実でも、テストステロンの生成に非常に重要な亜鉛の 1 日の必要量が含まれています。 さらに、ナッツには健康的な脂肪と脂溶性ビタミンEが豊富に含まれています。

幾つか: 小さめの一握り – 15 g。
コンパウンド：タンパク質 - 2 g、炭水化物 - 3 g、脂肪 - 10 g、カロリー量 - 120 kcal。
6. ライ麦パン

第一に、栄養士の中には、人々はカリカリとした食べ物が本当に好きで、カリカリとした食感を楽しめると信じている人もいます。第二に、ライ麦ポテトチップス 2 枚には、消化に役立つ繊維が豊富に含まれています。

幾つか：クラッカー2枚 – 10g。
コンパウンド：タンパク質 - 2 g、炭水化物 - 8 g、脂肪 - 0 g、カロリー量 - 40 kcal。

ツナサラダのカロリー

上記の材料を守ると、サラダのカロリーは413kcalになります。 さらに、筋肉の構築に不可欠なタンパク質を33グラムも摂取できます。

おいしいツナサラダを作るのに、料理の才能はまったく必要ありません。瓶を開けてトマトを切るだけです。 ただし、マヨネーズドレッシングとチーズはサラダのカロリー量を大幅に増加させることに注意してください。