Klid a pořádek, generále klid v duši To jsou žádoucí stavy každého člověka. Náš život v podstatě ubíhá jako na houpačce – od negativních emocí k euforii a naopak.

Jak najít a udržet bod rovnováhy, aby byl svět vnímán pozitivně a klidně, nic nedráždilo a neděsilo a přítomný okamžik přinášel inspiraci a radost? A je možné najít dlouhodobý klid? Ano, je to možné! Navíc spolu s mírem přichází skutečná svoboda a prosté štěstí žít.

Jsou to jednoduchá pravidla a fungují nábožensky. Jen je potřeba přestat přemýšlet JAK změnit a začít je APLIKOVAT.

1. Přestaňte se ptát "Proč se mi to stalo?" Položte si další otázku: „Co úžasného se stalo? K čemu mi to může být dobré?" To dobré tam je, jen to musíte vidět. Jakýkoli problém se může proměnit ve skutečný dar shůry, pokud to považujete za příležitost, a ne za trest nebo nespravedlnost.

2. Cvičte vděčnost. Každý večer shrňte: za to, co můžete říci „děkuji“ dni, kdy jste žili. Pokud se ztratí klid v duši- přemýšlejte o dobrých věcech, které máte, a o tom, za co můžete být vděční za život.

3. Zatěžujte tělo fyzickými cvičeními. Pamatujte, že mozek nejaktivněji produkuje „hormony štěstí“ (endorfiny a enkefaliny) během fyzického tréninku. Proto, pokud vás přepadají problémy, úzkost, nespavost - jděte ven a několik hodin se projděte. Rychlý krok nebo běh odvede pozornost od smutných myšlenek, nasytí mozek kyslíkem a zvedne hladinu pozitivních hormonů.

4. Vytvořte si „veselé držení těla“ a vytvořte si šťastné držení těla. Tělo dokáže úžasně pomoci, když potřebujete obnovit duševní klid. Bude si „pamatovat“ ten pocit radosti, když jen narovnáte záda, narovnáte ramena, radostně se protáhnete a usmějete se. Vědomě chvíli vydržte v této poloze a uvidíte, že myšlenky ve vaší hlavě se stanou klidnějšími, jistějšími a šťastnějšími.

5. Vraťte se zpět do tady a teď. Jednoduché cvičení pomáhá zbavit se úzkosti: rozhlédněte se kolem sebe, soustřeďte se na to, co vidíte. Začněte mentálně „vyjadřovat“ obrázek, vložte co nejvíce slov „teď“ a „tady“. Například: „Jdu teď po ulici, tady svítí slunce. Teď vidím muže, který nese žluté květy…" atd. Život se skládá pouze z „teď“ okamžiků, na to nezapomínejte.

6. Nepřehánějte své problémy. Vždyť i když si mouchu přiblížíte k očím, nabere velikost slona! Pokud se vám některá zkušenost zdá nepřekonatelná, přemýšlejte, jako by již uplynulo deset let... Kolik problémů bylo předtím - vyřešili jste je všechny. Proto i tento průšvih pomine, neponořte se do něj hlavou!

7. Více se smějte. Zkuste na současném stavu najít něco vtipného. Nefunguje to – pak už jen najít důvod k upřímnému smíchu. Podívejte se na zábavný film, vzpomeňte si na vtipnou příhodu. Síla smíchu je úžasná! Klid se často vrací po pořádné dávce humoru.

8. Více odpouštějte. Zášti jsou jako těžké, páchnoucí kameny, které nosíte s sebou. Jaký klid může být s takovým břemenem? Proto nedržte zlo. Lidé jsou jen lidé, nemohou být dokonalí a přinášejí vždy jen dobro. Odpusť tedy viníkům a odpusť sobě.

10. Více komunikujte. Jakákoli bolest ukrytá uvnitř se množí a přináší nové smutné plody. Sdílejte proto své zkušenosti, diskutujte o nich s blízkými, hledejte u nich podporu. Pamatujte, že člověku není souzeno být sám. Klid v duši lze nalézt pouze v blízkých vztazích – přátelství, láska, rodina.

11. Modlete se a meditujte. Nenechte se ovládat špatnými zlými myšlenkami, zasévejte paniku, bolest a podráždění. Změňte je na krátké modlitby – výzvu k Bohu nebo na meditaci – stav nemyšlení. Zastavte neukázněný tok vnitřní konverzace. To je základ dobrého a stabilního stavu mysli.

Otázka pro psychologa

Poslední dobou to mám těžké...
Začnu tím, že mám těžký vztah s rodiči. Mám VVD a jsem hodně nervózní, hodně se potím (ruce, nohy atd.) mám z toho velký komplex méněcennosti, stejně si vždy všechno beru k srdci. Rodiče mi nerozumí tak, jak bych chtěl. Zejména táta, je to orientální muž a od přírody velitel-manipulátor, nemůžete mu říct ani slovo navíc a svůj názor, ale neustále chci mluvit o tom, co se nahromadilo, ale všechno si nechávám pro sebe. A vždy říká, co chce, pravdu i nepravdu, neustále uráží, kritizuje, nařizuje. Vzhledem k tomu, že jsem kreativní člověk (umělec-designér), je pro mě velmi těžké snášet tak hrubý, nepřátelský přístup.
V ústavu je se mnou také všechno špatně, naše učitelka je velmi mrcha, trochu připomíná mého tátu, v souvislosti s tím neustále přeskakuji. Ve 3. roce mě nechali 2x (poprvé mě to zlomilo) Jsem moc citlivá na lidi, jakoby žádná ochrana nebyla. Kritizují, ponižují, dávají mi pocit viny... a já chci vždycky utéct z míst, kde se to děje.
Nemám žádné přátele, i když opravdu chci mít mnoho dobrých a opravdových přátel, se kterými si mohu ulevit od všech problémů a hodně se od srdce zasmát. Možná v budoucnu bude, ale teď ne.. Ale já nejsem ve společnosti moc společenský člověk. Téměř vždy jsem nervózní a ztracený s lidmi, které neznám nebo dokonce jen znám, vypadám hloupě, je pro mě také velmi těžké vyjádřit svůj názor ve společnosti, zamykám se a mlčím, to mé tělo velmi trápí.
Měla jsem také těžký vztah s mladým mužem, který trval 3 roky, během kterých jsem se rodičům (tedy jejich nespokojenosti) věnoval málo. Ano a v té době změnili svůj postoj ke mně a já k nim.
Ze začátku bylo vše v pořádku a s rodiči a s mladíkem skutečně duchovní spojení, ale přesto byl vztah nepochopitelný 50/50 (tedy nerozcházet se a nebýt spolu, ani tady, ani tam). Poté jsem se psychicky nebo v duchu úplně zhroutil (nevím, jak to správně vyjádřit). Rozloučení bylo velmi těžké a dlouhé. Teď jsem duševně úplně sám, do popředí se dostaly vztahy s rodiči.. Necítím lásku, podporu, ani od příbuzných, ani od společnosti, ani ze své životní práce.
Nevím, co mám dělat, bojím se, že vážně onemocním nebo ještě hůř, že se z toho všeho zblázním.
Co dělat, prosím pomozte.

Dobrý den, Maria, rozumím Vašemu stavu a z Vašeho dopisu lze usuzovat, že od dětství žijete v podmínkách naprosté kontroly ze strany svého otce, což vedlo k napětí, které ve vás dodnes panuje. Vaše tělesná reakce ve formě pocení rukou a nohou (nyní to již může být důsledek porušení vašeho štítná žláza), jen potvrzuje můj názor. Vaše nevyjádřené emoce jsou vámi potlačovány a to vede k silnému napětí a zhoršení pohody i na fyzické úrovni. Všechny vaše další potíže, jak s učitelem, tak s vaším mladým mužem, pramení z hlavního konfliktu ve vašem životě – vašeho otce. Vše, co ve vás vyvolává odpor, nechuť a stav napětí, je bezprostředně spojeno s osobností otce a reakce na všechny lidi je stejná. Co musíme udělat? Nejprve se zbavte svých strachů a navyklého chování. To lze provést gestalt přístupem, kdy se při společné terapii ponoříte do svých dětských vzpomínek a najdete úplně první náboj napětí, který vznikl a který položil základ všem dalším strachům a depresím. Skrze takovou akci (sahající až na samé dno) situaci jakoby prožíváte nově, s veškerým uvědoměním, pochopením, přijetím a v tuto chvíli dochází k vybití té staré situace, která v důsledku takového práce, je vynulován a ani vzpomínky na něj již nevyvolávají obvyklé negativní emoce a reakce celého těla (knedlík v krku, pocit na hrudi, bušení srdce, pocení rukou atd.). čím dříve můžete takovou terapii ve svém městě zahájit, tím dříve se zbavíte všech svých nežádoucích reakcí a nervozity. Všechno nejlepší.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psycholog Almaty

Určitě se vám alespoň jednou stalo, že jste doslova z čista jasna uklouzli nebo zakopli a spadli na zem. I když to ponechává velmi málo času na rozmyšlenou, stále existuje několik kroků, které vám pomohou rychle obnovit rovnováhu. Existují také cviky, které pomáhají udržet rovnováhu i přes negativní změny způsobené věkem, nemocí nebo nedávným zraněním. Naučte se předcházet náhlým pádům, abyste se vyhnuli výsledné bolesti, možnému zranění a poškození svého ega.

Kroky

Část 1

1. Vraťte zvednutou nohu na zem. Na začátku pádu, pokud vaše otočná noha nebyla odfouknuta do strany (například pokud jste špatně uklouzli), zůstává stále na zemi. Pokuste se co nejrychleji vrátit na zem a druhou nohu. Je mnohem snazší udržet rovnováhu, když stojíte oběma nohama na zemi.

   • To nemusí stačit k tomu, abyste nespadli, pokud stojíte na kluzkém (jako je led), nerovném nebo nakloněném povrchu.
   • Je lepší umístit druhou nohu od první (ve vzdálenosti alespoň 30 centimetrů). Roztáhněte nohy více, abyste získali rovnováhu.
   • Položte zvednuté chodidlo na zem ve směru pádu. Pokud se vaše těžiště posune dopředu a dáte druhou nohu zpět, nezlepší to vaši rovnováhu. Zpravidla je při pádu na stranu zvednutá noha na stejné straně, na které dochází k pádu.

2. Sedni si. Jakmile jsou obě vaše chodidla na zemi, pokrčte kolena a dřepněte si na zem. Tím se sníží těžiště vašeho těla, což vám pomůže udržet rovnováhu. Kromě toho vaše nohy fungují jako tlumič nárazů a tlumí vaše klouby, pokud zakopnete nebo upadnete.

   • Zkuste se ohnout v pase v opačném směru pádu. Tímto způsobem ještě více stabilizujete své těžiště. Nepřehánějte to však, abyste nespadli na druhou stranu.
   • Tento pohyb je nejúčinnější na rovné zemi, kde se můžete rychle přikrčit, aniž byste si poranili kolena.
   • jestli ty vysoký, možná budete muset dřepovat níže, protože těžiště vašeho těla je ve stoji výše než u nižších lidí.

3. Použijte paže k přerozdělení tělesné hmotnosti. Většina lidí se při ztrátě rovnováhy instinktivně snaží něco uchopit rukama nebo jimi přesunout těžiště v opačném směru, než je směr pádu. Chcete-li rychle přesunout těžiště, švihněte pažemi v opačném směru, než se pohybuje vaše tělo. To vám pomůže získat ztracenou rovnováhu a zabránit pádu.

   • Mějte na paměti, že pokud držíte předmět, může vám při houpání vyletět z rukou, proto se ho snažte pevně držet. Navíc vám pomůže posunout těžiště a znovu získat rovnováhu. V nouzi využijte každé příležitosti!
   • Zároveň ten člověk vypadá trapně - pravděpodobně jste to viděli ze strany. Je to však lepší než spadnout na zem.

4. Chytněte se něčeho stabilního. Jak bylo uvedeno výše, při náhlé ztrátě rovnováhy se člověk instinktivně snaží něčeho chytit. Nebraňte se tomuto instinktu. Pokud máte schopnost se něčeho chytit a získat zpět rovnováhu, zabrání vám to spadnout. Ne vždy se však tato možnost objeví.

   • Abyste nespadli, můžete se chytit o zeď, strom, zábradlí, plot, zaparkované auto, dokonce i jinou osobu. V druhém případě buďte opatrní, abyste tuto osobu netáhli s sebou.
   • Některé předměty se zdají být stabilní, ale při troše snahy se mohou převrátit. Mějte to na paměti, i když v případě náhlé ztráty rovnováhy budete mít přirozeně málo času na posouzení stability předmětu.
   • Často i proto lidé při náhlé ztrátě rovnováhy odhodí to, co měli v rukou – instinktivně natáhnou ruce k možné opoře, rozevřou dlaně a uvolní to, co předtím drželi.

5. Zvykněte si na nerovný povrch. Bohužel ne vždy ztrácíme rovnováhu na nerovném a hladkém povrchu. Pokud jste na schodech, velkých balvanech nebo jiném nerovném terénu, budete muset trochu změnit své jednání, abyste získali rovnováhu. Zde je jen několik tipů:

   • Pokud je to možné, spusťte zvednutou nohu k zemi tak, aby byla přibližně v úrovni opěrné nohy. Vyhnete se tak nebezpečí ještě větší ztráty rovnováhy. Pokud to není možné, pokrčte kolena, abyste snížili výškový rozdíl.
   • Někdy je lepší nezůstat v klidu, ale přeskočit nebo utéct na nové místo. Tato metoda funguje dobře, pokud se snažíte balancovat na nestabilním povrchu (například na skalnatém svahu) nebo když je vaše tělo již v pohybu.
   • Pokud máte trochu času, tak zhodnoťte, zda najdete b Ó větší stabilitu a zda budete ve větším bezpečí, když skočíte na nové místo. Získáte tím nějaký čas na posunutí těžiště a také budete moci přistát na obě nohy a zaujmout víceméně vzpřímený postoj. Kromě toho jsou takové akce užitečné, pokud jste poblíž rovného pozemku, když ztratíte rovnováhu.

   Část 2

   Prevence pádu

   1. Používejte vhodnou obuv. Někdy se pádům v důsledku ztráty rovnováhy lze vyhnout, pokud nosíte správnou obuv. To platí zejména, pokud uklouznete. Pokud děláte něco, co vás vystavuje zvýšenému riziku ztráty rovnováhy, vyberte si obuv, která maximalizuje vaši stabilitu.

      • Samozřejmě můžete spadnout, aniž byste se zapojovali do riskantních činností. Neměli byste neustále myslet na relativně malé nebezpečí ztráty rovnováhy a tím i změny obuvi a životního stylu. Stačí si vybrat ty správné boty pro konkrétní situaci. Například nenoste sandály, když musíte chodit po ledu.
      • Vybírejte boty, které snižují riziko pádu. Volné boty (včetně žabek, sandálů a podobně) se často mohou sundat v tu nejméně vhodnou chvíli. Nenoste tyto boty při sportovních aktivitách a jiných aktivitách, které jsou spojeny se zvýšeným rizikem pádu.

   2. Buď opatrný. Lidé často padají, protože se prostě nedívají, kam šlapou. Dívejte se pozorně před sebe, zvláště při chůzi po kluzkém nebo špatně osvětleném povrchu. Buďte opatrní - tímto způsobem nejen snížíte riziko pádu, ale také budete moci snáze znovu získat rovnováhu, pokud náhle zakopnete.

      • V noci používejte baterku nebo v případě potřeby čelovky. Snažte se osvětlit cestu, abyste snížili riziko pádu.
      • Pokud jdete po schodech dolů, nezapomeňte se podívat na spodní schody. Když se podíváte na další krok, váš mozek zpracovává informace a signály vašim nohám, jak správně postupovat. Nevystupujte z tempa, protože další krok nemusí být tam, kde očekáváte, že bude.

   3. Snažte se nevycházet z domu, když jste nemocní nebo slabí. Některé léky a látky snižují schopnost udržet rovnováhu. Pokud jste pili alkohol nebo brali léky, které narušují vaši rovnováhu a schopnost reagovat, je nejlepší pohybovat se méně (zejména pokud jste bez doprovodu), abyste snížili riziko pádu.

      • To neznamená, že byste měli sedět doma, aniž byste vylezli poté, co jste vypili trochu alkoholu. Snažte se však nechodit dlouhé vzdálenosti a nedělat nic, co by vyžadovalo zvýšenou fyzickou aktivitu.
      • Buďte opatrní při sestupování po schodech. To je zvláště nebezpečné, pokud máte špatnou rovnováhu a koordinaci.

   4. Použijte zábradlí. Téměř všechna schodiště a mnohé šikmé cesty (například rampy) jsou vybaveny zábradlím a jsou připevněny ke zdi nebo jiné stabilní konstrukci. Držte se zábradlí, když scházíte (nebo stoupáte) ze schodů nebo ze svahu, abyste neztratili rovnováhu. Pád na schodech je mnohem nebezpečnější než na rovné zemi, takže se nenechte porazit gravitací!

      • Při sestupu ze schodů se zábradlí nepouštějte, ale rukou po něm klouzejte. Tímto způsobem snížíte riziko pádu při posunu ruky.
      • Zkontrolujte, zda je zábradlí stabilní. Pokud je zábradlí nestabilní nebo špatně zajištěné, bude v případě pádu málo užitečné. V případě potřeby zkuste použít zábradlí na druhé straně. Pokud to není možné, postupujte s velkou opatrností.

   Část 3

   Jak se vyhnout zranění při pádu

   1. Chraňte svůj obličej. V případě pádu si chraňte především obličej a hlavu zakrytím rukou. To by mělo být provedeno i v případě, že existuje nebezpečí poranění jiné části těla. Zranění hlavy jsou velmi nebezpečná a mohou být i smrtelná, proto se snažte neudeřit hlavou o zem nebo jiné tvrdé povrchy nebo předměty.

      • Když padáte dopředu, natáhněte ruce před obličej. Můžete tak včas dopadnout na zem a zároveň si chránit obličej.
      • Při pádu dozadu dejte ruce za hlavu a předkloňte se. Tento Nejlepší způsob chraňte hlavu před dopadem na zem nebo zmírněte úder, pokud k němu dojde.

   2. Buďte si vědomi svých možností. V některých případech nejsou náhlé pohyby, jejichž cílem je zabránit pádu, o nic méně nebezpečné než samotný pád. Takové pohyby mohou způsobit vážné zranění, zejména u starších osob a těch, kteří se plně nezotabili z předchozích zranění. Když se snažíte udržet rovnováhu, můžete deformovat páteř, takže někdy je lepší nepokoušet se za každou cenu stát na nohou, ale spadnout a dostat se s pár drobnými škrábanci a modřinami.

      • Při ztrátě rovnováhy je většina pohybů prováděna instinktivně, takže někdy není možné vyhnout se náhlým mimovolním pohybům.
      • Pokud opravdu dáváte přednost pádu, než abyste se vystavili vážnějšímu nebezpečí, snažte se přistát tak, abyste nezasáhli citlivé oblasti těla a předchozí zranění. Pokud jste například utrpěli natržení kolenního vazu a ještě jste se z toho úplně nevzpamatovali, zkuste se při pádu otočit, abyste nedopadli na zraněnou nohu nebo koleno.

   3. Použijte ruce ke zmírnění úderu. Když padáte dopředu, natáhněte ruce před sebe a lehce je ohněte, až se budou dotýkat země. Představte si, že se skláníte k zemi při provádění kliků z podlahy. To vám pomůže zmírnit váš pád a zabránit zlomeninám ruky při tvrdých přistáních.

      • Při pádu na ruce hrozí zlomenina kostí předloktí, dlaně nebo zápěstí. Měli byste se však chránit rukama, abyste předešli vážnějším zraněním.
      • Riziko zlomeniny se zvyšuje, pokud se pokusíte ztlumit náraz pod nevhodným úhlem, například když spadnete dozadu. Vaše ruce totiž v této poloze nejsou dimenzovány na vysokou zátěž a klouby nemají dostatečnou pružnost.
      • Čím silnější jsou svaly v horní části těla, tím lépe budete moci tlumit náraz a zabránit zranění při pádu.

   4. Převalit se. Pokud padáte při prudkém pohybu vpřed (například při běhu nebo skákání z velké výšky), je někdy bezpečnější válet se po zemi, než se snažit prudce zastavit. Nezapomeňte si zakrýt hlavu a krk.

      • Nejprve se dotkněte země rukama a pak horní záda a lopatky. Nenaklánějte se příliš, abyste hlavu neměli za nohama, jinak po válení můžete narazit na zem obličejem!
      • Když se převalíte dopředu, prohněte záda, zasuňte hlavu do hrudníku a předkloňte se. Zkuste se seskupit tak, aby vaše tělo bylo jako kolo.
      • Při rolování na stranu přibližte pokrčené paže k tělu, zakryjte si obličej dlaněmi a hlavu mírně předkloňte. Chráníte si tak obličej a chráníte se před nárazem zadní části hlavy o zem.

   Část 4

   Balanční cvičení

   Rovnováha na jedné noze. Pro začátek se postavte, roztáhněte nohy na šířku boků a položte ruce v pas. Pokračujte rovně, zvedněte jednu nohu z podlahy a ohněte ji v koleni, čímž chodidlo vrátíte zpět. Zůstaňte v této poloze až 30 sekund, poté nohy vyměňte. Toto cvičení opakujte několikrát pro každou nohu.

   • Pro ztížení cviku zkuste natáhnout zvednutou nohu do strany nebo před sebe, aniž byste se s ní dotkli podlahy. Tímto způsobem můžete posunout těžiště svého těla a dále posílit svaly, které pomáhají udržovat rovnováhu.
   • Cvičení ještě více zkomplikujte: postavte se na nestabilní plochu nebo si na kotníky připevněte závaží.

6. Dělejte bicepsové lokny ve stoje na jedné noze. Postavte se rovně, položte chodidla na šířku boků a v jedné ruce držte činku. Ohněte paži s činkou v lokti o 90 stupňů, dlaní nahoru. Poté zvedněte jednu nohu a zůstaňte v této poloze až 30 sekund, poté nohy vyměňte a cvik opakujte.

   • Zkomplikujte cvičení a postupně zvyšujte váhu činky. Ruku s činkou také nemůžete držet nehybně, ale ohýbat a ohýbat. V tomto případě se vaše svaly budou muset neustále přizpůsobovat změně polohy těžiště.
   • Toto cvičení obměňujte. Můžete například zvedat různé nohy. Je obtížnější udržet rovnováhu, pokud zvednete nohu ze strany činky. Začít s jednoduchá možnost a postupně zvyšujte obtížnost.

7. Choďte v přímé linii tak, aby se vaše paty dotýkaly prstů u nohou. Pokud chcete zlepšit rovnováhu, choďte po rovné linii s chodidly blízko u sebe tak, aby se pata přední nohy téměř dotýkala špičky zadní nohy. Současně natáhněte ruce do stran a držte je na úrovni ramen.

   • Pro lepší stabilitu se zaměřte na nějaký vzdálený bod před sebou. Pokud se budete dívat na své nohy, bude pro vás obtížnější udržet rovnováhu.
   • Pro ztížení cviku se pohybujte velmi pomalu nebo mějte s každým krokem nohu déle na zemi.
   • V určitém bodě se otočte o 180 stupňů při zachování držení těla a jděte po stejné linii zpět.

• Chcete-li zlepšit svou schopnost udržet rovnováhu a vyhnout se zranění z možných pádů, rozvíjejte hbitost a flexibilitu. Chcete-li to provést, postupujte takto tělesné cvičení, účastnit se sportovních her, dělat jógu a jen vést aktivní životní styl.
• Věnujte se koníčku, který vyžaduje rovnováhu. Vyvinete tak odpovídající svaly. Může to být tanec, chůze po laně, bruslení nebo lezení po skalách.
• Balanční cvičení jsou užitečná zejména pro ty, kteří mají z nějakého důvodu (například z důvodu úrazu) nedostatečně vyvinuté svaly dolní poloviny těla. V případě problémů s vnitřním uchem nebo neurologických poruch byste se měli poradit s lékařem.

Varování

• Pokud jste si při pádu zranili hlavu, vyhledejte lékařskou pomoc. I při lehkém otřesu mozku je třeba vyhledat lékaře.
• Pokud jste nedávno utrpěli zranění, neprovádějte balanční cvičení, dokud nedostanete povolení od svého lékaře nebo fyzioterapeuta.

Když máte období zklamání a mírné deprese (i když v tom rozhodně nejste sami), trénujte se, abyste jejich vlivu nepodlehli a rychle je odstranili. K tomu se stačí cítit jako veselejší a soběstačný člověk. Nemůžete zcela kontrolovat, co se s vámi děje, ale jste schopni ovládat svůj vlastní postoj k tomuto dění. I když prožíváte jeden z nejhorších dnů svého života, můžete kolem sebe vytvořit auru optimismu a klidu. A není to tak těžké.

1. Usmívejte se

Výraz ve vaší tváři může posílit emoce, takže se usmívejte častěji - to vás nabije pozitivními a dobrými emocemi. Úsměv je jedna z nejjednodušších, ale doslova nejkouzelnějších věcí, protože s jeho pomocí můžete ovlivnit kvalitu jak svého vlastního života, tak života svého okolí. Někdy vám úsměv nepomůže, ale může inspirovat ostatní. A to je taky skvělé, ne?

2. Dělejte jen to, co vám dělá radost.

Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi, noste oblečení, které se vám líbí, jezte své oblíbené pochoutky a dělejte, co vás dělá šťastnými. Pokud se vás za to někdo rozhodne odsoudit, klidně ho ignorujte. Názor někoho jiného a pravidla někoho jiného by se vás neměly týkat.

3. Zapomeňte na své chyby

Pokud uděláte chybu, nevyčítejte se ani se netrestejte. To je jen lekce, nebo dokonce, dalo by se říci, zrychlení, abyste se mohli pohnout dál. Samozřejmě, že čas od času se vám v paměti vynoří myšlenky na chyby, které jste udělali, ale neměly by vám vládnout v životě. zlaté pravidlo skutečně šťastný člověk – myslet jen na dobro. A tohle je jeden z nejúčinnější způsoby budování vlastního štěstí.

4. Přestaňte být pesimista

Je těžké zůstat pozitivní v těžkých časech, ale kdo řekl, že je to nemožné, když střízlivá mysl může skutečně pomoci vyřešit problém. Když čelíte obtížné situaci, jednoduše zachovejte klid a jasnou mysl, abyste mohli rychle najít cestu ze situace. Pesimisté často kvůli své úzkosti a úzkosti nejsou schopni překonat ani menší překážku, což jejich stav jen zhoršuje.

5. Dejte si pauzu

Odpočiňte si od problémů a reality, která vás netěší, abyste se naladili na pozitivnější vlnu. Přečtěte si inspirativní knihu, sledujte vzdělávací televizní pořad nebo poslouchejte dobrá hudba nastavit náladu. Zkuste všechny své životní potíže dát na papír, protože takové písemné vyjádření pocitů a emocí vám může pomoci ujasnit si situaci a vyvinout k ní nový přístup.

6. Nezaměřujte se na negativní

Čeho si na člověku všimnete jako první, když se poprvé setkáte? Pokud vám padne do oka směšné oblečení, jazyk nebo nedostatek slušného chování, proč se tedy nezaměřit na hledání pozitivních vlastností tohoto člověka? Na světě je mnoho ne nejpříjemnějších lidí, ale někdy v nich můžete vidět opravdu velkolepé lidské vlastnosti. Vždy na všem hledejte to pozitivní.

7. Převezměte iniciativu

I když se cítíte smutní a depresivní, není to omluva, abyste seděli sami doma. Ano, někdy zotavení vyžaduje čas a samotu, ale taková „terapie“ by se neměla stát zvykem. Ukažte aktivitu a iniciativu, pozvěte přátele na večeři nebo uspořádejte pěkný večírek. Trochu zábavy a bezstarostné komunikace vám pomůže zapomenout na potíže a strávit čas s těmi, kteří vás dělají šťastnými.