Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s

V roce 1986 zorganizoval Ital Carlo Petrini demonstraci proti otevření restaurace McDonald's v centru Říma. Antifast food veřejně hodoval na tradičních italských těstovinách a připomínal kolemjdoucím, že jídlo je důležitou součástí národní kultury a života. Tak se zrodilo hnutí Slow Food, které bojuje za zdravé a uvědomělé stravování a zachování kulinářských tradic. Pak se objevil větší směr, který se jmenuje jinak: Slow Life, "Slow Life", "Culture of Slowdown". Říká lidem, jak žít šťastně v našem zrychlujícím se světě.

Jsme v webová stránka rozhodl se přijít na to, proč je věčný spěch nebezpečný a jak moderní muž může žít pomalu a ještě stihnout všechno.

Kam závod povede?

Co nabízí kultura zpomalení

Zkrátka: zpomalte. Podrobněji: vědomě přistupovat k životu, bavit se a nehonit se za materiálními hodnotami. Celkově vzato, nežijte, jako bychom přišli pozdě na vlastní pohřeb jak řekl zakladatel Geir Bertelsen.

Přívrženci kultury zpomalení vůbec nevyzývají člověka, aby opustil výhody civilizace. Slow Life je touha užívat si života moderní svět. Nejdůležitější je najít svůj rytmus. Pokud jste akutně potřebovali nějaké informace, nemusíte chodit do centrální knihovny na druhé straně města. Samozřejmě je jednodušší obrátit se na Google. „Celá filozofie zpomaleného pohybu se scvrkává na jediné slovo: rovnováha. Když potřebujete spěchat - spěchejte. Kde je ale přirozené nespěchat, tam nejezděte. Hledejte to, čemu se v hudbě říká tempo giusto, správné tempo“, píše Carl Honore ve své knize „No fuss. Jak přestat spěchat a začít žít.

Pokud člověk vědomě žije v přítomném okamžiku, pečlivě ho studuje vnitřní svět a svět kolem, život se stává bohatším a příjemnějším. Šťastné události v naší paměti se zdají být nekonečně dlouhé, i když ve skutečnosti mohou trvat několik sekund. Drobné radosti se dají a mají hledat v každodenním životě, ale když chceme dělat všechno „rychle“, nebaví nás jídlo, čtení, hudba, sex a další věci.

V jakých oblastech můžete zpomalit

Kultura zpomalení připomíná, že práce má člověka bavit, ne vyhoření, nervové zhroucení a infarkt. Filozofie pomalosti pronikla do dalších oblastí života:

• Hnutí pomalé jídlo učí lidi nejíst na cestách a vážit si kultury rodinné hostiny.
• pomalé umění odmítá běhání po muzeích a divadlech a vyzývá k promyšlenému studiu umělecká díla která by měla přinášet estetickou a intelektuální radost.
• Narozen v Norsku pomalá televize: místo neustále se měnících obrázků byly programy bez sestřihu, například sledování pohybu vlaky nebo parník.

• Pomalé čtení doporučuje věnovat pozornost nikoli počtu přečtených knih, ale kvalitě: přemýšlejte o tom, co čtete, diskutujte s přáteli.
• Pomalé cestování nabízejí neběhat od jedné atrakce ke druhé, ale pomalu si užívat nová místa a kulturu, komunikovat s obyvateli a vyzkoušet místní kuchyni.
• pomalé stárnutí respektuje přirozené změny těla a pomocí kosmetiky a plastické chirurgie nabádá lidi, aby nevypadali mladší.

I když je to krátká procházka kolem domu, pozorujte život kolem nebo přemýšlejte. Nejdůležitější je nedržet se smartphonu.

Musíte často spěchat? Chtěli byste zpomalit tempo života?

Směr "Cíle a prostředky".

Bez ohledu na to, jak banální to může znít, ale žijeme proto, abychom si užívali života, milovali ho, sebe i ostatní, abychom získali uspokojení ze svých vlastních činů a byli šťastní. Pokud uvažujeme schematicky, pak je život sledem různých akcí a větví vedoucích k cílům a konkrétnímu snu. Ano, v procesu života se to všechno může změnit, ale samotná cesta od cíle k cíli zůstává základem všeho a na tom závisí stav člověka, výsledek toho, o co celý život usiluje. . V této eseji se pokusíme dojít k závěru, jaké cíle je důležité si stanovit cesta života.

Zdá se mi, že stejně jako neexistuje jedna konkrétní pravda, neexistuje ani koncept „důstojného cíle“, který by uspokojil všechny. Všichni lidé jsou jiní a to, co by například pro mě bylo opravdu důležité a stálo za to, může u druhého vyvolat jen odsuzující smích. Cíl by nám měl podle mě pomoci jít dál, a ne se zavěšovat na něco konkrétního, měl by být vodítkem, impulsem k dalšímu jednání, život by neměl skončit u jednoho konkrétního cíle. Například v příběhu A.P. Čechovův „Angrešt“, autor nás seznamuje s dalším „případovým“ člověkem. Nikolaj Ivanovič celý svůj život snil o vlastním panství s angreštem, to byl cíl celého jeho života. Odepřel si pro ni všechno: jídlo, spánek, dobré oblečení, muž se dokonce oženil se starou bohatou vdovou a úmyslně způsobil její smrt, aby získal peníze své ženy. Taková duchovní degradace, jak se mu zdálo, byla záměrnou obětí k dosažení drahocenného cíle – ale stálo to za to? Poté, co hrdina přijal svůj nevzhledný spiknutí a zasadil na něj angrešt, úplně se zastavil ve vývoji, neměl smysl v jeho životě, zastavil se. Zdá se mi, že skutečný cíl by neměl vyžadovat takové duchovní oběti a neměl by vést ke konci, zvláště k takovému.

Cíl by měl být výchozím bodem, jedním z kroků. Ano, samozřejmě, měl by to být těžko dosažitelný schod s vlastními speciálními nerovnostmi a zatáčky. Ale za prvé musí člověk vidět smysl v tom šlápnout a zadruhé musí vidět způsoby, jak právě tyto nesrovnalosti překonat – jinak si přestane věřit. Hrdina románu N.V. Gogol" Mrtvé duše„Měl jeden velký cíl a mnoho malých, což byly jakési kroky. Chtěl spáchat podvod, vydělávat peníze a postavení, a proto komunikoval s velkým počtem heterogenních osobností, přičemž od každé získal svůj vlastní zvláštní prospěch. Ale na rozdíl od angreštové zahrady nebyl Čičikovův cíl ​​konkrétní, konečný, chápeme to, protože samotný hrdina je v neustálém pohybu. Dosáhne jednoho cíle a okamžitě přejde k dalšímu, přičemž projde všemi zkouškami. Čtenáři je jasné, že další a další nové etapy Čičikova života jsou hned za rohem, v tom je kouzlo hrdiny - uměl si stanovit cíle, které jsou důležité pro jeho další vývoj, a přitom smete vše nadbytečné a nepotřebné jemu.

Jaké cíle je důležité stanovit si na cestě životem? Ti, jejichž dosažení nebude znamenat touhu přestat. Cílem je cesta k pochopení smyslu, cesta k naprosté spokojenosti, ale zájem spočívá v tom, že nikdo nikdy neví, jaké může být finále.

Unaveně bloudíte ponurým podzimním parkem, nadáváte si, že jste se zákazníkem špatně mluvili, nepodepsali smlouvu a teď už neuvidíte ocenění. Doma na vás dopadnou problémy rodinných příslušníků, kteří neustále něco potřebují. Z nového souseda se vyklubal velmi nepříjemný a konfliktní typ, navíc ke všemu - problémy se zdravím, váhou, spánkem atd. Závistivě koukáte na bezstarostně smějící se pár na lavičce a nechápete, jak si užívat života ve svém situace. Věřte mi, není to tak zlé! A skutečnost, že čtete tento materiál, již vypovídá o vaší připravenosti na změnu.

Optimismus je nutností!

Nejdůležitějším orgánem člověka je jeho mozek. Schopnost myslet, správně hodnotit události umožňuje lidem radikálně změnit svůj život. Věřte mi, že k tomu, abyste zachytili chvíle štěstí častěji, nepotřebujete speciální podmínky a spoustu peněz. Miliardář na luxusní jachtě se může cítit méně spokojený než chudý švec, který právě viděl svého novorozeného syna. Štěstí a spokojenost jsou momentální stavy, ale právě z takových momentů se skládá náš život. Nasměrujte své myšlenky touto cestou. Odložte negativitu. Vzpomeňte si na hlášku Scarlett O'Harové: "Zítra si to rozmyslím!"

Podívejte se na svou situaci a vždy si řekněte slovo „ale“: ponurý chladný den, ale úmorné vedro je pryč, můžete se teple obléknout a projít se a dýchat čerstvý a vlhký vzduch. Rodinné problémy? Ale máte rodinu a děti a někdo o tom celý život sní. Nevyšlo to se smlouvou? Je to příležitost zvážit nové strategie a perspektivy. Žijte a užívejte si tento konkrétní den, tento okamžik, toto počasí a sebe! Doslova od zítřka začněte žít tak, jako by se všechny vaše sny již začaly plnit! Podívejte se, co bude brzy.

Jsi jediný

A toto je skutečná pravda! Hromada komplexů a víra ve vlastní platební neschopnost se u každého tvoří jinak: někdo se inspiruje svými rodiči, někdo sáhne po váženém příteli a obviňuje se z neúspěchu, někdo se cítí jako šedá myška na pozadí zářivě krásné přítelkyně. Proč mě milovat? Položíte-li si tuto otázku upřímně, zamyslete se: kdo vás ocení, když sami neznáte své vlastní zásluhy? A jak si užívat života bez sebeúcty? Pokud má člověk příliš vyvinutou sebekritiku, sebeobličování a podceňování, je to pro něj těžké, na světě nejsou lidé, které by příroda neobdařila něčím, co by je odlišilo od ostatních. A nebojte se někdy odměnit sebe, svého blízkého, neplánovanou dovolenou nebo lahodným dezertem. Dívejte se každý den do zrcadla, usmějte se na sebe a řekněte: „Život je skvělý! A tento den je pro mě!"

Řekni mi, kdo je tvůj přítel

Někdy je radost žít teď a tady člověku brání jeho prostředí. To vůbec neznamená, že musíte opustit rodinu nebo přestat pomáhat nemocnému příteli. Sečteno a podtrženo: střízlivě posuďte svůj Pokud trávíte hodně času ve společnosti ufňukaných, pro které jsou všechny rozhovory redukovány na kritiku, pomluvy a zneužívání nedokonalého světa, je nepravděpodobné, že vaše vnímání bude jiné. Vezměte si pro sebe vzor člověka, se kterým je vše diskutabilní, který je vždy veselý a spokojený sám se sebou. Sledujte ho, mluvte, zjistěte jeho postoj k životu, ptejte se na schopnost překonávat potíže. Věk takového přítele je navíc zcela nepodstatný – někdy se měřítkem životních hodnot stává moudrý stařec a někdy velmi mladý, veselý člověk.

Vždy byste se měli snažit komunikovat s lidmi, kteří jsou vám rovni z hlediska morálních hodnot, stupně vzdělání, okruhu zájmů. Sledujte televizní pořady selektivně, negativní úplně vylučte. Vydělává na tom celý průmysl – a vy s tím nemáte nic společného.

U nás není zvykem běžet pro radu k osobnímu psychologovi, jako u Američanů. Zda je to dobře nebo špatně, je samostatná otázka, ale skutečnost, že se musíte naučit cítit se dobře ve světě kolem vás, je fakt. Naučte se být veselí od lidí, kteří si říkají šťastní.

Dá se za peníze koupit štěstí?

Jak si užít život v chudobě? Je štěstí možné bez peněz? Nebo štěstí není v penězích, ale v jejich množství? Tuto otázku probírají všichni a všude. Všichni se shodují v jednom názoru: peníze jsou příležitostí k uspokojení vašich potřeb. Rozdíl je v tom, že potřeby každého jsou jiné. Někteří chtějí být bohatí, aby si zajistili důležitost, získali moc, jiní potřebují svobodu jednání a pohybu. Zde je odpověď: peníze samy o sobě v jakékoli podobě nic neznamenají, potěšení vám přináší to, za co je utrácíte.

Závist je nepřítelem štěstí

Umět si užívat života, aniž bychom ho srovnávali s ostatními a nikomu nezáviděli, není dáno každému. Závist zabíjí přátelství, lásku. Tento pocit ničí rodinné vazby, stává se příčinou nepřátelství a zločinu. Pro sebe samého je závist nespokojenost a nemoc nervů. Tohoto ošklivého pocitu se můžete úplně zbavit, když se naučíte:

a) mít rád sám sebe

b) milovat lidi;

c) najít rovnováhu mezi svými potřebami a schopnostmi.

Jsou lidé, kteří neradi dávají na odiv své neúspěchy. Za každou úspěšnou kariérou stojí šťastná rodina dlouhá a namáhavá práce a někdy i velké ztráty, které si nikdo nechce přát. Uvědomte si to a snažte se pochopit, jaké vlastnosti pomohly druhému dosáhnout toho, čeho byste chtěli dosáhnout vy. Neplýtvejte energií závistí, řekněte si: "Jen žij a užívej si života." A pamatujte si: v tuto chvíli tisíce lidí sní o tom, co máte vy! Například alespoň možnost vidět a číst na internetu.

lidí?

Znamená to přijmout je takové, jací jsou. Věčně nespokojená a mrzutá sousedka se tak stala možná ze samoty, nebo jí možná nevyšlo dětství. Ne každý na světě je laskavý a načechraný. Svět je obecně nedokonalý. Milovat život a nesnažit se každého vychovávat po svém, neznamená potěšit každého. Někteří jedinci nepodléhají výchově v dospělosti a vaše laskavost ani lítost je nepřevychová. Budujte svou existenci tak, aby se s těmi, kteří jsou vám nepříjemní, cesty protínaly co nejméně. Žijte zdravě! Neztrácejte čas hádkami! Nejlepší lék vyhrát konflikt - zbavit se ho.

Očekávání a realita

Neočekávejte od života příliš mnoho, pak bude méně zklamání a každý úspěch vás více potěší. To neznamená, že nemusíte nic plánovat a stanovovat si cíle. Cíle musí být jen reálné. Psychologové doporučují používat tuto taktiku. Nejprve se naučte žít nyní v souladu se sebou samým a určete si jednu etapu svého vývoje (kariéra, vztahy), kterou můžete prakticky splnit. Poté zvedněte laťku výš a výš. Nikdy neusněte na vavřínech a chvalte se za každý úspěch.

Magická slova vděčnosti

Udělejte si pravidlo, abyste v duchu a nahlas děkovali vesmíru za každý den vašeho života, za vše, co máte. Děkuju za nic? Není pravda! Máte život, střechu nad hlavou, vodu, jídlo, vizi. Buďte tedy za to každý den vděční Bohu (Vesmíru, osudu, ve kterého věříte). Jak to funguje? Naše myšlenka je materiální. To je jisté! Zlo přitahuje zlo, kletby se vracejí jako bumerang, vděčnost je vnímána Vesmírem a vrací se s přídavkem. Upřímně děkuji lidem, kteří vám pomohli.

Dělej dobro

Bez ohledu na to, jak špatně se v tu chvíli cítíte, vždy pamatujte, že existuje někdo, kdo je na tom ještě hůř. Pomozte někomu jinému užít si každý den. Nemusíte na to mít spoustu peněz, stačí jen touha. Někdy člověk v nesnázích potřebuje jednoduchou přátelskou účast. Jen nevyžadujte chválu a chlubte se svou dobré skutky při každé příležitosti. Upřímná dobrota by měla být tichá a váš život bez přikrášlení bude naplněn vnitřním světlem a radostí.

Tahle nenávistná práce

Co to znamená užívat si života? Užívejte si každý den svého života! Probuďte se s očekáváním nového a usínejte ve spokojenosti minulých událostí. A tady je háček: když se člověk věnuje práci, kterou nenávidí, nechce se mu ráno vstávat a neklidné myšlenky ho nenechají v noci spát. Dobré pro ty, kteří mají možnost vydělávat s potěšením. A pokud dobře placená pozice vede k šílenství a neurózám? Vždy existuje cesta ven.

1. Změňte zaměstnání, profesi, opusťte svou pozici.

2. Analyzujte, co je pro vás v tuto chvíli důležitější: zdravé nervový systém Nebo je to příjem, který vám dává možnost uživit rodinu? V tom případě buďte vděční, že takovou práci máte.

3. Zkuste proměnit svůj oblíbený koníček v příjmovou položku – to se osvědčilo mnoha lidem. A jsou tu výdělky a každodenní potěšení.

Buďte vytrvalí

Stereotypy, které nám vnucuje rodina, společnost, prostředí, velmi často pronikají do našeho vědomí a zakořeňují se tam, že se bojíme být šťastní, když od nich potřebujeme ustoupit. Na jakou vysokou školu vstoupit, s kým založit rodinu, jak komunikovat s přáteli, jak strávit den volna – záleží jen na vás. A pokud rádi pečete koláče, pak se nesnažte přesvědčit sami sebe, že tam ve jménu pokračování rodinné tradice potřebujete kariéru doktora nějaké vědy. Ve výsledku budete šťastní vy i vaše okolí, protože s člověkem, který si umí užívat života, je radost komunikovat. Nebojte se razantních změn. Pokud taková myšlenka uzrála - jednejte.

Ve zdravém těle zdravý duch

Mezi lidmi, kteří dodržují zdravý životní styl a zdravou stravu, je zasmušilých pesimistů velmi málo. Sport, jóga, tanec zvyšují míru spokojenosti. Skupinové kurzy navíc umožňují najít přátele mezi podobně smýšlejícími lidmi. Trávit více času v přírodě. Pro začátek si zkuste alespoň část cesty z práce projít, nejlépe přes náměstí nebo park. Člověk si vždycky najde čas na to, co opravdu chce. Někdy je potřeba se jen sebrat a tlačit do světla.

Člověk, který má zdravotní problémy, si nemůže užívat života. Neustálá nespokojenost se svým místem ve společnosti vede k problémům s touto důležitou složkou. To je takový začarovaný kruh. Může to být zlomeno pouze osobní touhou být zdravý a šťastný.

Totéž platí pro energetický systém. Radost nikomu nepřinesla ani jedna vysilující dieta. Neustále hladové oči nemohou vypadat šťastně. Jídlo přináší radost, když je chutné, krásné a zdravé. Ve všem jsou důležité individuální potřeby a smysl pro proporce.

Život je krásný! Milujte ji, sebe i své blízké! A buď šťastný!

Děti a rodiče – společná cesta ke zdraví

• Hra je cesta.

Zdravý člověk je ten, kdo:

• Dobře se cítí a dobře vypadá

• Silný, houževnatý, obratný.

• Neonemocní, nezamešká vyučování ani práci

• Vede zdravý životní styl.

• Psychicky i fyzicky dobře vyvinuté.

• Sportovat.

• Nemá žádné špatné návyky.

• Temperované.

• Veselý.

Zdraví ovlivňuje:

• Dědičnost (to jsme dostali od našich rodičů),

• Ekologie (voda, vzduch, produkty)

• úroveň lékařské péče,

• Chování osoby

• správná výživa,

• Dodržování denní rutiny

• Lidské návyky.

• Osobní hygiena,

• Nálada

• Chytré využití volného času.

zdravotnická země

Ostrov TĚLESNÉHO TRÉNINKU.

• "Pohyb je život".

Fyzická cvičení pro lidi, kteří pracují na počítači.

• oční cvičení,

• cvičení prstů,

• Dřepy

• Skákání.

Vytvořte si plán fyzické aktivity.

• Dělejte ranní cvičení.

• Nepoužívejte výtah.

• Střídejte studium s fyzickou aktivitou.

• Bezdůvodně nevynechávejte hodiny tělesné výchovy.

• „Člověk, který chce být ve formě, by měl dělat gymnastiku každý den. Musíte hodně chodit, plavat, lyžovat, věnovat se turistice. Nejnebezpečnějším nepřítelem je lenost. Sofie Venderovské.

Ostrov práce

• "Kdo rád pracuje, nemůže nečinně sedět."

Úryvky z eseje:

• "Když pracuji se svými rodiči na venkově, moje nálada stoupá a objevuje se náboj živosti."

• „Když máte mozek a ruce zaneprázdněné prací, začnete přemýšlet o výsledcích práce a ne o hloupostech. Pomáhá mi to zbavit se špatných návyků.“

• Když jsem začal dělat ranní cvičení a pracovat s tátou, pomáhal jsem mu v garáži, na venkově, kolem domu, začal jsem se cítit lépe. A moje matka říká, že jsem její naděje a podpora.

• "Hlavní léky: čistý vzduch, studená voda, pila a sekera." Suchomlinskij

Průchod slasti.

• Každý člověk je obdařen nějakým druhem talentu a často se chce jen podělit s ostatními o to krásné, co může.

Ostrov úsměvů

• Z úsměvu je ponurý den jasnější,

• Z úsměvu na obloze se probudí duha ...

• Podělte se o svůj úsměv

• A ona se k vám bude vracet znovu a znovu.

Ostrov Zakalyayka

• vytvrzování vzduchem

• otužování sluncem

• kalení vodou

• Tvrdnutí nejslabších částí těla (například hrdla).

• Zimní plavání.

• Koupelové teplo.

Přísloví

• V který den se koupeš, v ten den nestárneš.

• „Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší přátelé.

Ostrov odmítnutí špatných návyků.

• Mít špatné návyky znamená vždy jít cestou nejmenšího odporu, což je mnohem snazší než dosahovat dobrých věcí, často překonávat mnoho překážek a vynakládat úsilí na sebe.

Ostrov Denní rutina.

• Denní režim je určitý rytmus života, střídání různých činností, odpočinek, spánek, výživa, to je vaše vnější i vnitřní organizace, klíč k vašemu zdraví a úspěchu. Kdo se v dětství vyrovnal s režimem, dokáže v životě překonat mnoho těžkostí a životních problémů.

• Během dne se držte určitého rytmu.

• Správně střídat studium a aktivní odpočinek.

• Snažte se o správnou a pravidelnou výživu a spánek.

• Spánek je jednou z primárních lidských potřeb.

Ostrov výživy.

• "Zvíře je nasycené, člověk jí, inteligentní člověk ví, jak jíst."

Zásady zdravé výživy

• 1. Pouze přirozené jídlo.

• 2. Při jídle nespěchejte.

• 3. Nevařte ta jídla, která lze jíst syrová.

• 4. Nemluvte u stolu.

• 5. Při jídle se nedívejte na televizi.

• 6. Snažte se jíst co nejvíce zeleniny.

„Naše jídlo by mělo být lékem a naše léky by měly být jídlem. Hippokrates.

Napište slova o zdravém životním stylu, počínaje písmeny slova „zdraví“.

"Vysvětlivka Člověče - vrcholné stvoření Příroda. Ale aby si mohl užít její poklady, musí odpovědět alespoň...“

Vysvětlivka

Člověk je nejvyšším výtvorem přírody. Ale aby si to užili

poklady, musí splňovat alespoň jeden požadavek: být

zdraví a kamarádi se sportem.

Podle Světové zdravotnické organizace zdraví je

přirozený stav těla, charakterizovaný jeho rovnováhou s

prostředí a nepřítomnost jakýchkoli bolestivých změn;

stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody.

Pohybový trénink má vliv na zdraví, celkový tělesný rozvoj, rozvoj kognitivní schopnosti, volní vlastnosti, emocionalita dítěte, tzn. do jeho vnitřního světa. Pohybový trénink přispívá k harmonickému rozvoji osobnosti, zlepšení fyzických i psychických, intelektuálních, duchovních a mravních vlastností.

Učením pohybů dítě získává znalosti potřebné pro jeho vědomou motorickou činnost, získává zkušenosti s jejich prováděním, včetně tvořivé.

Výuka pohybů přispívá k uvědomění si sebe sama jako osoby, rozvíjí v něm potřebu se zlepšovat vlastní přirozenost, vytváří předpoklady pro realizaci jeho individuality.

Prováděním různých pohybů dostává dítě příležitost k sebezdokonalování, vytváří se zájem a láska k tělesné kultuře.

Program je zaměřen na formování zájmu dítěte o jeho osobní zdraví, na zdokonalování všech druhů pohybů a rozvoj fyzických vlastností.

Vlastnosti programu:

Posuzováno ze zdravotního hlediska.

Důraz ve zdravotnictví je kladen na rozvoj pohybové aktivity dítěte.

Třídy jsou sestaveny s ohledem na věková kritéria.

Využití techniky čínské gymnastiky wushu.

Probíhá v úzké spolupráci s rodinami žáků.

Cíle a cíle programu:

Účel: formování svalové struktury, rozvoj tělesné flexibility, zvýšení funkčních schopností těla, zvýšení fyzické zdatnosti dětí, úroveň zdraví při současném rozvoji jejich duševních schopností.

úkoly:

zachování a posílení zdraví dětí;

vytváření návyku zdravý životní stylživot;

formování motorických dovedností a schopností;

rozvoj psychofyzických vlastností (rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita, obratnost);

rozvoj pohybových schopností (funkce rovnováhy, koordinace pohybů);

prevence poruch pohybového aparátu, nachlazení;

formování potřeby každodenní motorické aktivity;

rozvoj pozornosti, koncentrace, organizace, představivosti, fantazie, schopnosti ovládat své jednání, pocity.

udržování zájmu o kurzy wushu;

realizace fyzických možností každého dítěte dalším zdokonalováním dříve získaných pohybových dovedností a schopností;

vytvoření podmínek pro projevení jejich tvůrčích potenciálů dětmi a zahájení práce na cílevědomém rozvoji kondičních motorických a koordinačních schopností zúčastněných;

určit skutečnou úroveň schopností každého dítěte.

předvídat tendence k realizaci těchto možností ve schopnosti a přivést „laťku“ tělesné zdatnosti dětí na úroveň nezbytnou pro zahájení účelných kurzů wushu;

psychologicky připravit studenty a studenty pro nadcházející dlouhý vzdělávací a výcvikový proces;

seznámit se s nejjednoduššími prvky výchozí techniky wushu a výchozí základní technikou úderů, základních postojů a pohybu;

Pro plnění zdravotních a výchovných úkolů programu jsou poskytovány následující struktury:

Korekční, rytmická, psychomotorická gymnastika s prvky čínského wushu

Dynamické a wellness přestávky

Relaxační cvičení

kulaté tance, různé druhy hry

Zábavné rozcvičky

Různé druhy masáží

Prstová gymnastika

Respirační gymnastika s prvky Qigong Pro úspěšnou realizaci cílů programu se používají třídy podle obsahu:

Tradiční frontální cvičení Herní cvičení Třídy - cestování Vzdělávací a rozvíjející kognitivní

Principy sestavení programu:

Princip systematičnosti a důslednosti implikuje vztah znalostí, dovedností a schopností.

Princip propojení teorie a praxe utváří u dětí schopnost aplikovat své znalosti na zachování a podporu zdraví v každodenním životě.

Princip opakování dovedností a schopností je jedním z nejdůležitějších, neboť v důsledku opakovaného opakování dochází k rozvoji dynamických stereotypů.

Princip individuálně-osobní orientace výchovy naznačuje, že hlavním cílem výchovy je dítě, nikoli okolní svět.

Učitel na základě individuálních vlastností dítěte plánuje jeho rozvoj, nastiňuje způsoby, jak zlepšit dovednosti a schopnosti, budovat pohybový režim.

Princip přístupnosti umožňuje vyloučit škodlivé následky pro organismus dětí v důsledku nadměrné náročnosti a fyzické námahy.

Princip úspěchu spočívá v tom, že v první fázi utváření zdraví dostává dítě úkoly, které je schopno úspěšně splnit.

Princip aktivního učení zavazuje budovat proces učení pomocí aktivních forem a metod výuky, které přispívají k rozvoji samostatnosti, iniciativy a kreativity u dětí ( herní technologie, práce ve dvojicích, podskupina, individuálně, organizace výzkumné činnosti atd.).

Princip komunikace pomáhá vychovávat děti k potřebě komunikace, v jejímž procesu se utváří sociální motivace zdraví.

Princip interakce mezi učitelem a rodinou, kontinuita v přechodu do školy směřuje k vytváření podmínek pro úspěšnější realizaci schopností dítěte a zajištění možnosti zachování zdraví při dalším vzdělávání ve škole.

Princip efektivity předpokládá dosažení pozitivního výsledku práce zlepšující zdraví bez ohledu na věk a úroveň. fyzický vývoj děti.

Zásady interakce s dětmi:

samotné dítě je dobře zvládnuté, vše mu vychází, vzniklé obtíže jsou překonatelné;

neustálé povzbuzování veškerého úsilí dítěte, jeho touha učit se něco nového a učit se nové věci;

vyloučení negativního hodnocení dítěte a výsledků jeho jednání;

srovnání všech výsledků dítěte je možné pouze s jeho vlastními, nikoli s výsledky jiných dětí;

každé dítě musí postupovat vpřed svým vlastním tempem a s neustálým úspěchem.

Doba realizace programu je 1 rok:

* Frekvence - 2x týdně * Délka lekcí:

Pro střední, starší a přípravné skupiny 25 minut denně dvě lekce s přestávkou 10 minut * za měsíc - 16 lekcí * počet dětí ve skupině - ne více než 15

Metodická podpora programu:

Hodiny v tomto programu se skládají z praktických činností pro děti.

Provádí se pod vedením trenéra.

Formy a metody výuky:

Verbální - vysvětlení;

Vizuální - zobrazení;

Vyhledávače - hledání nových nápadů, materiálů;

Kreativní - kreativní přístup.

Účinnost programu:

Rozvoj fyzických kvalit předškoláků prostřednictvím sportu a zdravotní péče.

Zvyšování úrovně tělesné zdatnosti (zvýšení ukazatelů rozvoje tělesných kvalit).

Různorodé, vzrušující, společné aktivity s dětmi poskytují dětem motorickou aktivitu, přispívají k jejich emočnímu zotavení a formují jejich komunikační dovednosti.

Základní pohyby Chůze. Chůze je normální, na špičkách s různým postavením rukou, na patách, na vnějších stranách chodidel, s vysokým kolenem (stehna), širokým a malým krokem, boční krok vpřed a vzad, gymnastický krok, kotoul z paty k patě; chůze v polodřepu (husí krok), v polodřepu skákání po špičkách (žabí skoky), opírání se o ruce o nohy (medvědí krok), o ruce a nohy se zvednutým břichem (švábí krok), plížení po patro (krokodýlí krok). Chůze v různých směrech: v kruhu, v přímce se zatáčkami, had, ve všech směrech. Chůze v kombinaci s jinými druhy pohybů.

Balanční cvičení. Chůze na gymnastické lavici rovná, levá a pravá strana s bočním krokem, vzad vpřed; s vycpanou taškou na zádech; skrčit se na jedné noze a druhou smeknout dopředu na straně lavice;

zvednutí rovné nohy a vytvoření bavlny pod ní; chůze po úzké kolejnici, na laně rovně a do stran, stoj na jedné noze s vysokým kolenem („jeřábová“ pozice), skákání na jedné noze na místě as pohybem.

Běh. Běh je normální, pomalý, rychlý, se zrychlením; běh s vysokým zvednutím kolena, s přepadem bérce dozadu, s vyhozením rovných nohou vpřed, malým skotačením a širokým krokem, se zavřenýma nohama na špičkách, boční krok vlevo a vpravo, vzad vpřed, „kyvadlový“ běh.

Plazení, lezení. Plazení po čtyřech, na zádech a na břiše na gymnastické lavici, vytahování rukama. Lezení do obruče různé způsoby: rovný, bokem, hřbet dopředu. lezení gymnastická stěna nahoru, dolů, do stran pomocí kříže a stejného pohybu paží a nohou, stoupání z letu do letu rovně a diagonálně.

Skákání. Skákání na dvou nohách: na místě (různými způsoby) střídání s chůzí, otáčení v kruhu po a proti směru hodinových ručiček, pohyb vpřed s předmětem sevřeným mezi nohama. Skákání přes překážky postupně přes každou; na jedné noze přes čáru, lano tam a zpět, vpravo a vlevo, na místě as postupem. Vyskočení z hlubokého dřepu. Skoky z výšky do 40 cm, na délku z místa, na délku z běhu, nahoru z místa, vytažení předmětu zavěšeného 25-30 cm nad zvednutou paží dítěte, z běhu (min. 50 cm). Poskakování na dvou nohách, stání na lavičce, pohyb vpřed; skákání na dvou nohách pohybující se vpřed na nakloněné ploše.

skákání na měkkém povrchu z výšky gymnastické lavice do 40 cm.

Házení, chytání, házení. Házení lehkého míče k sobě zespodu, zpoza hlavy, ze sedu, zkřížené nohy, přes překážku. Vyhazování míče na zem a jeho chytání oběma rukama, jednou rukou, s tleskáním, obraty.

Odpalování míče pravou a levou rukou střídavě na místě a za pohybu.

Házet lehkým mečem na vzdálenost levého a pravá ruka, hod na cíl z různých pozic (ve stoje, vkleče, vsedě), hod na pohyblivý cíl.

Házení vycpaných míčků, házení je na dálku Cvičení cvičení. Stavění (nezávisle) na příkaz ve sloupci jeden po druhém, v kruhu, v řadě, dodržujte stanovený interval a vzdálenost.

Výpočet pro první - druhý a přestavbu z jednoho řádku na dva a zpět;

vyrovnání ve sloupci, linii, otevírání a zavírání s přidaným krokem z vodítka, od středu systému; zatáčí doprava, doleva, dokola.

Obecná rozvojová cvičení (OFP).

Cvičení na ruce, rozvoj a posilování svalů pletence ramenního.

Zvedněte ruce nahoru, dopředu, do stran, postavte se na prsty (ze stoje, paty k sobě, prsty od sebe), nohu dejte zpět na prsty; zvedněte paže nahoru z polohy rukou k ramenům. Roztáhněte a zmenšete prsty; střídavě spojte všechny prsty s palcem. Zvedněte a snižte ramena; energicky uvolněte paže ohnuté v loktech (prsty zaťaté v pěst), dopředu a do stran, rotace předloktí dopředu a dozadu; vezměte lokty dozadu (trhněte pažemi) a narovnejte paže do stran z pozice paže před hrudníkem; provádějte krouživé pohyby s pažemi pokrčenými v loktech (ruce v ramenou). Rotace s narovnanými pažemi vpřed a vzad. Držte polohu „vleže“ na dlaních a pěstích.

Cvičení pro rozvoj a posílení svalů břicha a zad. Naklání hlavu dopředu a dozadu, doleva a doprava, otáčí se do strany. Otočení trupu do stran, paže za hlavou nebo sepnuté před hrudníkem; předklon, zvednutí paží a dotýkání se podlahy ve náklonu, záklon s výchylkou, ruce na opasku, náklon do stran doleva a doprava, rotace horní trup, zatímco nohy jsou široce rozložené, rotace kyčlí, zatímco hlava je nehybná.

Z výchozí polohy vleže na zádech: současně zvedněte a spusťte obě nohy nahoru a dolů, pohybujte nohama, otáčejte se, jako při jízdě na kole, současně pokrčte a uvolněte nohy, přitáhněte je k hrudi a spusťte je na podlahu, zvedněte obě nohy současně, snažte se dotknout předmětu ležícího za hlavou, složte, přitáhněte kolena k hrudníku a zvedněte tělo, ruce za hlavu (krabice).

Z výchozí polohy vleže na břiše: současně zvedněte a spusťte zavřené paže a nohy (loď), ohněte a uvolněte nohy (střídavě a společně), otočte se ze zad na břicho a zpět; ohněte, zvedněte ramena a roztáhněte ruce do stran. Od důrazu, skrčení s výskokem, přejděte k důrazu vleže.

Cvičení pro rozvoj a posílení svalů břicha a nohou. Dřep s rukama za hlavou střídavě pružné ohýbání nohou (stojící, nohy od sebe);

dřep z pozice nohou od sebe, přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou, aniž byste se zvedli. Proveďte výpad dopředu, do strany; dlaní natažené ruky (stejného a opačného jména) se dotkněte špičky narovnané nohy (švih vpřed); volně švihejte nohou dopředu a dozadu a držte se podpěry.

Cvičení: husí krok, žabí výskoky, švábí běh, výskoky z podřepu.

Venkovní hry. Venkovní hry obecné tělesné výchovy jsou základem pro cílový typ programů, pro osvojení a rozvoj fyzických kvalit nejen obecné vytrvalosti, ale i určitých pohybových aktivit spojených s konkrétními úkoly, což přispívá k osvojení specifických dovedností a dovedností. schopnosti a také jejich silnou konsolidaci.

Sportovní aktivity jsou zaměřeny na rozvoj rychlostních a silových kvalit, rychlosti a obratnosti, reaktivity a přesnosti, tělesné flexibility a kloubní pohyblivosti, koordinace a důslednosti pohybů a také fyzické odolnosti.

Dechová cvičení.

Rozvoj dýchacích svalů, řečového aparátu, koordinace pohybu a dýchání. Provádění správného rytmického dýchání při vyslovování zvuků. Obnova dýchání po cvičení a odbourání stresu, obnova síly po silových cvičeních, zklidnění dýcháním.

Speciální tělesná příprava (SFP).

Flexibilita. Soubor cviků na protažení svalů a šlach, rozvoj ohebnosti zad a páteře, posílení vazivového aparátu, zvýšení pohyblivosti a rozvoj everze kloubů.

SFP cvičení. Stoj a „shyby“ v pozici „leh na pěsti“, chůze po rukou s pomocí partnera – „trakaře“.

Prvky základní technologie.

Tvar štětce: tvorba štětce v "dlani" - ZHANG a "pěst" - QUAN.

Ruční technika: přímý úder - CHUNGQUAN.

Polohy: výchozí pozice v pozoru, paty a prsty u sebe - BINBU, výchozí pozice stoj "čekání" chodidla na šířku ramen, chodidla rovnoběžná s KAILIBU.

Stojany: „jezdec na koni“ - MABU, „muž střílející z luku“ GUNBU, „stoj na jedné noze“ - DULIBU, „stočený stoj“ - SEBU.

Stavební regály. Přestavba z levého stojanu na pravý stojan na místě. Přestavba z jednoho stojanu na druhý na místě.

Morálně-volní vlastnosti a etiketa.