रोज़मर्रा की ज़िंदगी और 21वीं सदी के पारस्परिक संबंधों में तनाव प्रतिरोध मुख्य गुण है। एक सफल व्यक्ति को एक व्यक्तित्व के रूप में साकार करने के लिए ज्ञान, कौशल और व्यावसायिकता के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ, प्रश्न का उत्तर सर्वोपरि है: तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए।

"तनाव" शब्द को 20वीं शताब्दी के मध्य में फिजियोलॉजिस्ट हैंस स्लीये द्वारा परिभाषित किया गया था, क्योंकि मांगों के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया थी। यह मानस की बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है जो जैविक रूप से अस्तित्व सुनिश्चित करती है।

जब कोई खतरा होता है, तंत्र शुरू होता है:

• एड्रेनालाईन की रिहाई;
• डोपामाइन के स्तर में वृद्धि;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• सिरदर्द की घटना;
• कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि - तनाव हार्मोन;
• हृदय गति में वृद्धि।

प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति और आंतरिक भंडार के नियमन के माध्यम से जल्दी से अनुकूलन करने की शरीर की क्षमता, तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया को रोकने की क्षमता, शांति बनाए रखना महत्वपूर्ण क्षणतनाव प्रतिरोध कहा जाता है।

तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति सही पर्याप्त निर्णय लेने में सक्षम होते हैं, न कि घबराने के लिए, निराशा में न पड़ने के लिए, आनंद, आशावाद और भावनात्मक अखंडता बनाए रखने के लिए। गुणवत्ता उम्र, सामाजिक स्थिति और सफलता पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि स्वयं पर काम करने की प्रक्रिया में विकसित होती है।

लचीलापन संसाधन

चरम स्थितियों में लोगों के व्यवहार पर मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों ने एक ही परेशान करने वाले कारकों के लिए विभिन्न प्रतिक्रियाओं के बारे में निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया, जिसके संबंध में तनाव प्रतिरोध संसाधनों की अवधारणा वैज्ञानिक रूप से तय की गई थी। विशेषज्ञ संसाधनों को आंतरिक (व्यक्ति के आधार पर) और बाहरी (बाहरी परिस्थितियों के आधार पर) में विभाजित करते हैं।

आंतरिक संसाधन

इस प्रकार में अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक अवरोधों से लड़कर स्थिति को स्वीकार करना और स्वीकार करना शामिल है और इसमें संसाधन शामिल हैं:

1. व्यक्तिगत - तनाव और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को दूर करने के लिए सक्रिय प्रेरणा। सकारात्मक की खोज, गलतियों का विश्लेषण, ज्ञान पर आधारित तर्कसंगत सोच का विकास आत्मविश्वास, धैर्य और इच्छाशक्ति को जन्म देता है।
2. व्यवहार - दूसरों के प्रति सम्मान के साथ अपनी आंतरिक शक्ति को संयोजित करने की क्षमता। यह एक टीम, मानसिक आत्म-नियमन में बातचीत के सिद्धांत पर आधारित है, जो आशा, साहस और आशावाद बनाता है।
3. शारीरिक - शारीरिक स्तर पर स्वास्थ्य की स्थिति। अपनी भलाई का ख्याल रखना और अपनी ताकत को मजबूत करना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और सुरक्षा का एक अंश बनाता है।
4. शैलीगत - जीवन शैली। अनुपस्थिति बुरी आदतें, संतुलित आहार और अच्छा आरामचल रही घटनाओं और जीवन मूल्यों के सुधार के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया के गठन की नींव के रूप में सेवा करें।

बाहरी संसाधन

समाज में रहते हुए व्यक्ति पूर्णतः स्वतंत्र नहीं हो सकता। सामाजिक कारकों को पारस्परिक संबंधों के माध्यम से अंकित किया जाता है और इसमें निम्नलिखित संसाधन शामिल होते हैं:

1. सामग्री - स्वतंत्रता और स्वतंत्रता का एक उपाय। आय के पर्याप्त स्तर की उपस्थिति भविष्य में स्थिरता और विश्वास देती है, सुरक्षा और कल्याण का प्रमाण है।
2. भावनात्मक - दूसरों से समर्थन और समझ। परिवार के सदस्य, करीबी दोस्त, एक गर्म दल अवसाद की शुरुआत को रोक सकते हैं।
3. सूचनात्मक - प्राथमिक स्रोतों का अध्ययन। मनोवैज्ञानिक साहित्य, पर एक महत्वपूर्ण नज़र वास्तविक समस्याआपको बाहर से स्थिति का आकलन करने और पर्याप्त निर्णय लेने की अनुमति देता है।

संसाधन तनाव के अनुकूल होने में मदद करते हैं, इसलिए, जितना अधिक वे किसी व्यक्ति में होते हैं, उतनी ही तेजी से वह तनावपूर्ण स्थिति का सामना करता है।

निर्धारण की विधि

एक तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होने की क्षमता का अर्थ है कि व्यक्ति अपने स्वयं के महत्व को बनाए रखते हुए परिस्थितियों को बदलने के लिए सामाजिक तत्परता रखता है। शरीर की अव्यक्त क्षमताओं की डिग्री अनुकूली क्षमता की विशेषता है।

अमेरिकी शोधकर्ताओं होम्स और रेज ने बीमारियों की घटना और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के बीच सीधे आनुपातिक संबंध की खोज की। कार्य का परिणाम एक पैमाने के साथ एक निर्मित परीक्षण प्रश्नावली है, जहां प्रत्येक गैर-मानक जीवन घटना तनाव की डिग्री के आधार पर एक निश्चित संख्या में परिलक्षित होती है और इसमें 43 अंक शामिल होते हैं।

सबसे अधिक "विस्फोटक" स्थिति (किसी प्रियजन की शारीरिक मृत्यु) की स्थिति में अधिकतम अंक - 100 अंक दिए जाते हैं, न्यूनतम - 11 अंक - धन की न्यूनतम हानि (यातायात उल्लंघन के लिए जुर्माना) के साथ। अंतिम मूल्यांकन चालू वर्ष के लिए "तनाव" बिंदुओं को जोड़कर किया जाता है और योजना के अनुसार व्याख्या की जाती है:

• 150 अंक से नीचे - प्रतिरोध का काफी उच्च स्तर;
• अंतराल 150 - 200 अंक - उच्च डिग्री;
• अंतराल 200 - 300 अंक - दहलीज प्रतिरोध;
• 300 अंक से ऊपर - विशेषज्ञों से योग्य सहायता की आवश्यकता वाली निम्न डिग्री।

किसी समस्या को हल करने की प्रभावशीलता और क्षमता व्यक्तिगत है और तनाव-प्रतिरोधी व्यवहार के स्तर पर निर्भर करती है जो मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति की विशेषता है:

1. उच्च स्तर। यह चरम स्थितियों में शांतिपूर्वक निर्णय लेने की क्षमता की विशेषता है जो आगे बढ़ सकती है आम लोगभ्रम और निराशा में। स्तर आपको मजबूत भावनात्मक अधिभार के क्षणों में शांत रहकर, सुपर-कार्यों को हल करने की अनुमति देता है।
2. औसत स्तर। आपको रोजमर्रा की प्रतिकूलताओं और कठिनाइयों का विरोध करने की अनुमति देता है: नौकरी छूटना, रिश्ता टूटना, अनुपस्थिति पैसे. स्तर परिवर्तन, आत्म-सुधार और जीवन पर दृष्टिकोण के संशोधन के लिए एक प्रोत्साहन है, एक व्यक्ति को निरंतर खोज मोड में समर्थन करता है।
3. कम स्तर। यह अस्थिर संतुलन की स्थिति की विशेषता है, जब न्यूनतम परेशानी आपको सामान्य "रट" से बाहर कर सकती है। एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और साधारण समस्याओं में खो जाता है, जिसका समाधान किसी भी प्रयास के लायक नहीं है। एक निम्न स्तर अतिसंवेदनशील भावनात्मक संवेदनशीलता के विकास के साथ जुड़ा हुआ है, जो दूसरों के कार्यों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया की असंभवता पर सीमाबद्ध है। एक नियम के रूप में, यह मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का परिणाम है।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के तरीके

तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है, इसलिए लचीलापन बनाना सभी के लिए महत्वपूर्ण है। चिर तनाव – सामान्य कारणों मेंपुराने रोगों। तनावपूर्ण स्थितियों की सही प्रतिक्रिया के लिए, विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सीय और मनश्चिकित्सीय देखभाल प्रदान करने के लिए केंद्र स्थापित किए गए हैं।

व्यायाम द्वारा

व्यवहार में सिफारिशों का उपयोग करते हुए विशिष्ट साहित्य का निरंतर अध्ययन तनाव प्रतिरोध के विकास की नींव है। स्वस्थ पूर्ण नींद, आराम स्नान स्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति.

अनुशंसित परिसर में शामिल हैं:

• व्यायाम, खेल और चलना ताज़ी हवा;
• अदल-बदल सक्रिय आरामनिष्क्रिय के साथ;
• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - आत्म-सम्मोहन पर आधारित मनोविश्लेषण;
• ध्यान और साँस लेने के व्यायाम;
• ऑटो-ट्रेनिंग और मांसपेशियों में छूट;
• व्यक्तिगत परामर्श और एक मनोवैज्ञानिक की सहायता;
• मनोचिकित्सक के नेतृत्व वाली संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।

दवाओं की मदद से

आपातकालीन स्थिति में लंबे समय तक रहना कम स्तरतनाव प्रतिरोध - ड्रग थेरेपी के बिना पुनर्वास की असंभवता के सामान्य कारण। पुनर्स्थापना एजेंटों के रूप में उपयोग किया जाता है:

• नोवो-पासिट - न्यूरस्थेनिया के हल्के रूप के साथ, चिड़चिड़ापन, मानसिक थकावट, नींद की गड़बड़ी के साथ;
• वेलेरियन इन्फ्यूजन - बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना और न्यूरोसर्क्युलेटरी डायस्टोनिया के साथ;
• फेनाज़ेपम, गिडाज़ेपम, अफ़ोबाज़ोल, सिबाज़ोन - ट्रैंक्विलाइज़र जिनमें एंटी-चिंता, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था और एंटीकॉन्वल्सेंट प्रभाव होते हैं;
• एमिट्रिप्टिलाइन, माइसर, मेलिटर एंटीडिप्रेसेंट हैं जो रोगियों को अवसाद के हल्के रूप को खत्म करने के लिए निर्धारित किए जाते हैं।

ड्रग थेरेपी केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती है, स्व-दवा सख्त वर्जित है। एक डॉक्टर की असामयिक यात्रा, लंबे समय तक तनाव के तहत, न्यूरोसिस को भड़का सकती है, बिना इलाज के मनोविकृति - एक अपरिवर्तनीय मानसिक विकार।

मनोवैज्ञानिक शोध के आँकड़ों के अनुसार, तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति 30% से अधिक नहीं बनाते हैं। ऐसी मूल्यवान गुणवत्ता विकसित करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. अपनी प्राथमिकताएं ठीक से सेट करें। चित्र के अंतिम तल पर महत्वहीन चीजें रखनी चाहिए, जिन्हें लटकाया नहीं जाना चाहिए।
2. मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकालें। किसी व्यक्ति पर जितनी अधिक जिम्मेदारियां और काम का बोझ होता है, उसके लिए तनाव का विरोध करना उतना ही कठिन होता है।
3. सकारात्मक में ट्यून करें। आपको हर मिनट एक अप्रिय स्थिति के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपको समस्या को जाने देना चाहिए और इसे अस्थायी मानने की कोशिश करनी चाहिए, जल्द ही हल करने के लिए तैयार।
4. बंद करना सीखें। यह आपको "ऑन" और "ऑफ" बटन के बाद से आलोचना, अपमान, अपमान का सामना करने के लिए दर्द रहित तरीके से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा तंत्रिका प्रणालीमिलकर काम करना चाहिए।
5. गलतियाँ करने से न डरें। एक विकासात्मक मानसिकता गलतियों को भविष्य के लिए सीखने के अनुभवों के रूप में देखती है, तनाव के लिए एक अवरोध स्थापित करती है।

तनाव-प्रतिरोध मनोवैज्ञानिक शेरोन मेलनिक का अभ्यास "केवल समय और ऊर्जा बर्बाद करने के योग्य लड़ाई में भाग लेने से" मन में व्याकुलता और अराजकता को दूर करने की सलाह देता है।

निष्कर्ष

तनाव एक अपरिहार्य "साथी" है जिससे छुटकारा पाना असंभव है। तनाव प्रतिरोध में वृद्धि - गंभीर परिस्थितियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना। पेरू के ऋषियों का मुहावरा है: "सच्चा जीवन वास्तविक घटनाओं में नहीं, बल्कि उनकी प्रतिक्रिया में निहित है।" आंतरिक संसाधनों को मुक्त करने की प्रक्रिया के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, और परिणाम मौजूदा परिस्थितियों की परवाह किए बिना शांतिपूर्वक जानबूझकर निर्णय लेने के रूप में होता है।

बुरा तनाव क्या है, यह शायद हर कोई जानता है। लंबे समय तक नर्वस तनाव के साथ, शरीर विद्रोह करने लगता है।

नींद और पाचन के साथ समस्याएं हैं, माइग्रेन और एलर्जी परेशान कर रहे हैं, सर्दी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और प्रतिरक्षा अकादमिक अवकाश पर जाती है।

कठिन समय में भी रैंक में बने रहने के लिए आपको तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की जरूरत है। यह कैसे करना है?

आप न केवल नर्वस ब्रेकडाउन से पीड़ित हैं, बल्कि आपके करियर, परिवार और वित्तीय स्थिति से भी पीड़ित हैं। तनाव अधिक वजन और अनिद्रा की ओर जाता है, या, इसके विपरीत, कुल पतलापन और उन्मत्त उनींदापन।

हर जगह शाश्वत थकान और चिड़चिड़ापन साथ देता है। हालांकि, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करके, आप तनाव, टूटने और अवसाद को हमेशा के लिए भूल सकते हैं।

ज़रूरत से ज़्यादा लोगों, उत्तेजक और शराब को "नहीं" कहें

हर कोई अपने तरीके से घर पर तनाव का "इलाज" करता है। कोई शराब से शांत हो जाता है, कोई शामक लेता है, कोई पुदीने और नींबू बाम वाली चाय पर ध्यान देता है।

अन्य लोग कैफीन और तंबाकू से खुश होते हैं। अभी भी अन्य एक दोस्त (मां, बहन, दुर्भाग्य में कामरेड) के पास दौड़ते हैं और आँसू, बातचीत और कॉकटेल के साथ घावों को ठीक करते हैं।

इन सभी उपायों को अस्थायी कहा जा सकता है, बहुत प्रभावी और व्यसनी नहीं।

गोलियां और शराब छोड़ दें, और आप तनाव प्रतिरोध को लंबे समय तक और वास्तव में बढ़ा सकते हैं।

बार-बार होने का कारण तनावपूर्ण स्थितियां-। आप बेतहाशा थके हुए हैं और आराम करने के लिए घर जाना चाहते हैं, लेकिन फिर आपको एक पार्टी में बुलाया जाता है या एक रिपोर्ट में मदद करने के लिए कहा जाता है, देर तक रुकने या स्वतंत्र परामर्श के लिए भीख माँगने के लिए मजबूर किया जाता है ...

और आप सहमत हैं। यह दिन-ब-दिन दोहराया जाता है, और सप्ताह के अंत में, थकान नर्वस ब्रेकडाउन में फैल जाती है। "आकर्षक प्रस्तावों" को आज, कल और हमेशा के लिए अस्वीकार कर दें।

खेल-सकारात्मक रवैया

कम तनाव प्रतिरोध आंतरिक ऊर्जा की कमी से उत्पन्न होता है। यह कंप्यूटर और टीवी, अजनबियों के साथ थकाऊ बातचीत, खाली तर्क और ऑनलाइन गेम द्वारा हमसे चूसा जाता है।

और लोगों को तनाव-विरोधी ऊर्जा से क्या भरता है?
बाहर टहलना,
खेल प्रशिक्षण,
सुंदर चीजों का चिंतन,
किताबे पड़ना,
पानी में नहाना,
प्रियजनों के साथ शांत बातचीत,
संगीत (विशेष रूप से जातीय और शास्त्रीय),
नृत्य,
सुखदायक शौक (फूलों की खेती, पेंटिंग, कढ़ाई, वुडकार्विंग)।

खेल को नसों का एक प्रभावी "मजबूत" माना जाता है।. शारीरिक गतिविधि शरीर के तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है और इसे सकारात्मक हार्मोन से भर देती है।

इसके अलावा, जिम में एक जोरदार कसरत आपको पंचिंग बैग पर नर्वस तनाव को दूर करने और विपत्ति के बारे में भूलने की अनुमति देती है। और एक साधारण सैर, बाइक की सवारी या ट्रैम्पोलिनिंग सत्र आपके हार्मोनल स्तर को एक आशावादी ट्रैक पर लौटा देगा।

अपने आप को बचाओ: समस्याओं को ज़ोर से बोलना सीखो, ध्यान करो, क्षमा करो, शिकायतों को दूर भगाओ। नकारात्मकता पर ध्यान, विपरीत परिस्थितियों का जुनून केवल तंत्रिका तंत्र को ढीला करता है।

आईने में मुस्कुराएं और अच्छे परिणाम के बारे में सुनिश्चित रहें। योग और ध्यान, साथ ही साँस लेने के व्यायाम, सकारात्मक और क्षमा के कठिन मार्ग पर सच्चे सहयोगी बनेंगे।

यदि आप अपने शरीर में कोई मनोवैज्ञानिक अकड़न महसूस करते हैं, अपनी गर्दन और पीठ में दर्द, अकड़न महसूस करते हैं, तो अच्छा निर्णयकिसी विशेषज्ञ की मालिश होगी। वेलनेस कोर्स मांसपेशियों में तंत्रिका "ब्लॉक" को हटा देगा, और आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।

तनाव के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण तत्व है जो हमारी शांति और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

बार-बार सिरदर्द, टूटन, जलन, तनाव और पैर में ऐंठन शरीर में मैग्नीशियम की तीव्र कमी का संकेत देते हैं।

आप "जीवित" हरे खाद्य पदार्थों (सलाद, सेब) से नुकसान की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन हर दिन हम विदेशी शतावरी और पालक खाने के लिए सहमत नहीं होते हैं।

मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा बीज (विशेष रूप से कद्दू के बीज) और नट्स (बादाम, अखरोट, देवदार), साथ ही बीन्स, चोकर और तिल में मौजूद होती है।

ये उत्पाद सस्ते नहीं हैं, इसलिए बहुतों के लिए लाभदायक समाधानविटामिन पूरक बनें।

कैल्शियम, पोटेशियम या विटामिन बी 6 के साथ मैग्नीशियम का सबसे अच्छा युगल।

सनबाथिंग और ओमेगा -3

एक स्वस्थ शरीर के लिए (जिसमें निश्चित रूप से उच्च गुणवत्ता वाली, कठोर तंत्रिका कोशिकाएं होंगी), उचित पोषण आवश्यक है।

विटामिन डी3 और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से यह कमजोर हो जाता है।

इसलिए, अधिक बार धूप में रहना न भूलें, शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लें, समुद्री भोजन खाएं और समुद्री मछलीउचित मात्रा में और आहार की खुराक के साथ आहार को पूरक करें।

इसके अलावा, सभी प्रणालियों में आराम के लिए, शरीर को साग (सलाद मिक्स), सब्जियां और फाइबर की आवश्यकता होती है अलग - अलग प्रकार. लेकिन मिठाई (केक, कुकीज़, दानेदार चीनी) से कम से कम कुछ समय के लिए छोड़ दें। आइसक्रीम और मिठाइयों से तनाव न लें!

तथ्य यह है कि फास्ट कार्बोहाइड्रेट हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं. वे कोर्टिसोल, "थकान, तनाव और भय के हार्मोन" के लिए उत्कृष्ट भोजन हैं, और इसलिए कई बार तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाते हैं।

मूल रूप से, तनाव को हानिकारक प्रभाव कहा जाता है जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को खराब कर सकता है, चिंता बढ़ा सकता है और विशेष रूप से कठिन मामले- मनोदैहिक रोगों के विकास के लिए भी नेतृत्व करें। वास्तव में, तनाव शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह अनुकूली क्षमताओं को मध्यम रूप से उत्तेजित करता है, मानस और शरीर को संगठित करता है, और सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में प्रयासों को निर्देशित करने में मदद करता है। सच है, यह सब केवल उच्च तनाव प्रतिरोध के साथ संभव है। यह क्या है और इसे कैसे मजबूत किया जाए?

तनाव और तनाव प्रतिरोध - उनके बारे में क्या जाना जाता है

पर व्यापक अर्थतनाव के तहत बाहर के लगभग सभी प्रभावों को समझें जो एक व्यक्ति अनुभव करता है। तनाव भावनात्मक या शारीरिक हो सकता है। पहले मामले में, उनका मतलब ऐसी घटनाओं और घटनाओं से है जो चिंता की घटना, घबराहट की उपस्थिति आदि में योगदान करती हैं। वहीं, भावनात्मक तनाव भी सकारात्मक रूप से काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको कार्यस्थल पर पदोन्नति मिलती है या कोई अच्छा व्यक्ति आप में रुचि दिखाता है, तो आप भी तनाव का अनुभव करेंगे। लेकिन सकारात्मक सामग्री, नकारात्मक नहीं।

शारीरिक तनाव के लिए, यह मुख्य रूप से भारी भार के कारण होता है, जिसका व्यक्ति आदी नहीं होता है। गहन प्रशिक्षण या भारी बैग ले जाने से तनावपूर्ण स्थिति के विकास को बढ़ावा मिलता है। और परोक्ष रूप से, शारीरिक प्रभाव भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

यानी दोनों घटक अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। उन्हें अलग करना असंभव है, इसलिए जब तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, तो इस क्षण को याद रखना महत्वपूर्ण है। तनाव प्रतिरोध ही शरीर की न केवल बाहरी प्रभावों को प्रतिबिंबित करने की क्षमता है, बल्कि विकास के लाभ के लिए उनका उपयोग करने की भी है। अगर तनाव सहनशीलता है उच्च स्तर, आप भावनात्मक और शारीरिक तनाव का सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं, उन्हें अपने लाभ के लिए भी निर्देशित कर सकते हैं।

तनाव प्रतिरोध कम होने का क्या कारण है?

विभिन्न कारकों के आधार पर तनाव प्रतिरोध का स्तर भिन्न हो सकता है। आम तौर पर, तनाव से सुरक्षा इस स्तर पर होती है कि एक व्यक्ति दैनिक कर्तव्यों का सामना कर सकता है, संघर्षों का सामना कर सकता है और शारीरिक गतिविधियों का आनंद ले सकता है। लेकिन ऐसा होता है कि तनाव प्रतिरोध कम हो जाता है। तेजी से या धीरे-धीरे - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह पता लगाना है कि ऐसा क्यों होता है। लचीलापन इससे क्षतिग्रस्त हो सकता है:

• दैनिक दिनचर्या का अनुचित संगठन;
• जीवन पर एक निराशावादी दृष्टिकोण छोटी चीज़ों का आनंद लेने में असमर्थता है;
• आत्म-नियंत्रण, विश्राम, शांति बनाए रखने के कौशल की कमी;
• उनकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति की समझ की कमी;
• शरीर की प्राकृतिक गतिविधि के रोग और विकार।

जैसा कि देखा जा सकता है, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारक तनाव कारकों से सुरक्षा में सुधार कर सकते हैं। तदनुसार, यदि हम तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की सलाह देना चाहते हैं, तो हमें इन सभी बिंदुओं पर ध्यान देना होगा। अधिकांश के बारे में प्रभावी तरीकेऔर हम बात करेंगे।

आप तनाव सहनशीलता कैसे सुधार सकते हैं?

नकारात्मक तनाव से बचाव के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और तरीके हैं। आइए अपने शरीर के साथ काम करके तनाव प्रतिरोध को मजबूत करने के शायद सबसे सफल तरीकों से शुरुआत करें। आखिरकार, हमने ऊपर कहा कि तनाव प्रतिरोध के शारीरिक और भावनात्मक घटक एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। ऐसी विशेषता को ध्यान में रखते हुए, हम शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने के लिए ऐसी सलाह दे सकते हैं।

1. उचित पोषण। विचित्र रूप से पर्याप्त, आहार सुधार के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। तनाव से बचाव के लिए सबसे पहले आपको विटामिन डी के उच्च स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है। विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट के गुण होते हैं जो भावनात्मक बर्नआउट से बचाता है। यह घटक मुख्य रूप से पाया जाता है केवल मछली. मेनू में मैकेरल, टूना, सैल्मन जैसी मछली की किस्मों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
2. धूप सेंकना। आप तथाकथित सनबाथिंग लेकर भी शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आपको पराबैंगनी की पर्याप्त खुराक की आवश्यकता है, और इसे प्राप्त करने के लिए, धूप में रहना सबसे अच्छा तरीका है। एक धूपघड़ी भी काम करेगा। लेकिन यह अप्रिय दुष्प्रभावों से जुड़ा है।
3. शारीरिक निर्वहन। तनाव के प्रभाव से ऐंठन, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है। इसमें कुछ भी उपयोगी नहीं है। आपको ऊर्जा का सही इस्तेमाल करने की आदत डालनी होगी ताकि ऐंठन न हो। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप अपने दम पर दौड़ सकते हैं या जिम जा सकते हैं। अपने आप को थका देने वाली स्थिति में लाना आवश्यक नहीं है, लेकिन एक अच्छा भार बहुत उपयोगी होगा।
4. Autogenic प्रशिक्षण, ध्यान, विश्राम तकनीक। यहां आप बहुत कुछ पा सकते हैं उपयुक्त विकल्पआपकी जीवनशैली, मनोवैज्ञानिक तैयारी आदि के अनुरूप। हम इस बात पर जोर देते हैं कि यहां हम धार्मिक या दार्शनिक सामग्री के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह ऐसी गतिविधियों के भौतिक पक्ष को संदर्भित करता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो तनाव प्रतिरोध का स्तर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा। लेकिन आप फिजियोलॉजी ही नहीं, बल्कि खुद को तनाव से बचा सकते हैं। मनोविज्ञान भी मददगार रहेगा। इसलिए, अब तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक घटक पर जाने लायक है।

आइए वास्तव में गहरे मनोवैज्ञानिक कार्य के बारे में बात न करें, जो एक विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है। हम केवल उन्हीं क्षणों को स्पर्श करेंगे जो हमारी शक्ति के भीतर हैं और पेशेवरों की भागीदारी के बिना। तनाव प्रतिरोध को मजबूत करने के लिए मनोवैज्ञानिक खुद बहुत सलाह देते हैं। लेकिन उनमें से सरल और प्रभावी, दुर्भाग्य से, ऐसा अक्सर नहीं होता है। इसलिए, हम केवल उन्हीं को प्रस्तुत करने का प्रयास करेंगे जो विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करते हैं।

1. दूसरों के साथ समस्याओं पर चर्चा करना। तनाव का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को अपनी समस्याओं को स्वयं सुनने की आवश्यकता महसूस होती है। इसलिए उसे सिर्फ बात करने की जरूरत है। मजबूत भावनाओं को मत पकड़ो। उन्हें आवाज दें, रिश्तेदारों, करीबी दोस्तों से सलाह लें।
2. नियंत्रण स्वजीवन. यह निश्चित रूप से बहुत अस्पष्ट लगता है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि आपको अपने फैसले खुद करने होंगे। बाहरी लोगों को पहल करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप कार्यस्थल पर केवल काम करते हैं, यदि संभव हो तो अपना खुद का बनाएं उपयोगी सलाह, एक व्यक्तिगत कार्य शैली बनाते हैं।
3. योजना। सबसे प्रबल भय वह है जो अचानक उत्पन्न होता है। तनाव प्रतिरोध को उच्च बनाने के लिए, अपने कार्यों की पहले से योजना बनाने का प्रयास करें और रास्ते में आने वाली संभावित बाधाओं की भविष्यवाणी करें। तब तुम तैयार हो जाओगे, और मुसीबतें तुम पर इतनी जोर से नहीं पड़ेंगी।
4. एक बुरे अतीत को जाने देना। अक्सर, घटनाएँ चिंता का कारण बनती हैं और आपको इस कारण से सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देती हैं कि आप अतीत में पहले ही असफल हो चुके हैं। याद रखें कि पिछली गलतियों के आलोक में एक दूसरे मौके का हमेशा उपयोग किया जाना चाहिए।उदाहरण के लिए, यह मत मानिए कि एक नया रिश्ता निश्चित रूप से असफलता की ओर ले जाएगा, क्योंकि पुराने के साथ भी ऐसा ही था। यह पूरी तरह से गलत तरीका है, जो सिर्फ जीवन में बाधा डालता है।
5. समस्याओं का क्रमिक समाधान करना। ऐसा होता है कि एक ही समय में बहुत अलग समस्याओं का एक गुच्छा होता है जिसे तत्काल संबोधित करने की आवश्यकता होती है। एक ही बार में सब कुछ हड़प लेना गलत है। सबसे लो मुश्किल कार्यऔर पहले इसे हल करने का प्रयास करें। फिर आप छोटे वाले की ओर बढ़ेंगे।
6. एक सकारात्मक परिणाम का दृश्य। और अंत में, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए आशावाद बहुत लाभ लाता है। हम यहां उसी की बात कर रहे हैं। न केवल अच्छे में विश्वास करना आवश्यक है, बल्कि किसी भी परेशान करने वाली घटना के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना भी आवश्यक है। तब आप तुरंत अपने आप को सफलता के लिए स्थापित कर लेंगे।

इस विषय पर अभी भी अविश्वसनीय रूप से कई अलग-अलग मनोवैज्ञानिक सुझाव हैं। हमने सिर्फ उन लोगों को चुनने की कोशिश की, जो अतिरिक्त पानी के बिना तनाव को दूर करने और जीवन के लिए अधिक सुखद स्थिति बनाने की अनुमति देते हैं।

बढ़ता तनाव प्रतिरोध - भविष्य में एक निवेश

विदेशों में, कम तनाव प्रतिरोध की समस्या को गोलियों की मदद से हल करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह दृष्टिकोण एक त्वरित, लेकिन बहुत ही अल्पकालिक परिणाम देता है। गोलियां केवल तनाव के खिलाफ शारीरिक सुरक्षा बढ़ाती हैं, लेकिन मूल समस्या का समाधान नहीं करती हैं। गलत रास्ते पर मत जाओ। एंटीडिप्रेसेंट की जरूरत केवल सबसे चरम स्थितियों में होती है, लेकिन वे दुर्लभ हैं।अपने भावनात्मक और का ख्याल रखें शारीरिक हालत. तब तनाव प्रतिरोध हर समय उच्च रहेगा।

जिंदगी आधुनिक आदमीतनाव और भावनात्मक उथल-पुथल के बिना नहीं। कभी-कभी विभिन्न अनुभव जीवन में इतने अचानक आ जाते हैं कि हो रहे बदलावों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने का कोई तरीका नहीं होता है। तनाव प्रतिरोध विशेष व्यवहार कार्यक्रम विकसित करके कठिन परिस्थितियों पर काबू पाने का एक तरीका है। समान परिस्थितियों में अधिकांश लोग एक निश्चित तरीके से कार्य करते हैं और लंबे समय के लिएवे जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं उसे बदलने के लिए अनिच्छुक।

कोई व्यक्ति जीवन में अपनी स्थिति को सक्रिय रूप से व्यक्त करता है, अन्य अपने आप में बंद हो जाते हैं और किसी भी तरह से अपनी भावनाओं को प्रदर्शित नहीं करते हैं। हालाँकि, तनाव के प्रति सहिष्णुता होने से, एक व्यक्ति न केवल बनता है, बल्कि तनाव के प्रति संवेदनशीलता भी बढ़ाता है। ऐसे व्यक्ति के लिए बाद में किसी भी भावनात्मक उथल-पुथल का सामना करना बहुत आसान होगा। तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं? ऐसे कई सरल तरीके हैं जिन्हें ध्यान में रखा जा सकता है और लिया जाना चाहिए।

हंसमुख होना

एक सक्रिय जीवन स्थिति न केवल विफलताओं से बचने की अनुमति देती है, बल्कि प्रतिकूल घटनाओं के हमले के खिलाफ एक प्रकार की "प्रतिरक्षा" भी बनाए रखती है। मनोविज्ञान सलाह देता है जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेने के आदी हैं। प्रफुल्लित होने का अर्थ है जीवन में अनुकूल घटनाओं को नोटिस करने का प्रयास करना, अपनी अनूठी क्षमताओं और प्रतिभाओं का जश्न मनाने में सक्षम होना।

एक व्यक्ति जो जानता है कि कैसे आनन्दित होना चाहिए, वह व्यर्थ में अपने वार्ताकार को नाराज नहीं करेगा, अपने प्रियजनों को चोट नहीं पहुँचाएगा। वह छोटी-छोटी बातों पर परेशान नहीं होगा। अपनी इच्छा को प्रशिक्षित करना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वार्थ को कुछ हद तक त्यागने और मुख्य कार्य की पूर्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। खुद पर काम करने से बैलेंस हासिल होता है।

उपलब्धियां मायने रखती हैं

जिस व्यक्ति को खुद पर भरोसा नहीं है, उसके लिए तनाव सहनशीलता कैसे विकसित करें? उसे यथासंभव अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की जरूरत है। अपने लिए ऐसा व्यवसाय खोजना सबसे अच्छा है जो आपको अपने सिर से पकड़ ले, आपको उपलब्ध संभावनाओं पर विश्वास करे। व्यक्ति के लिए उपलब्धियां बहुत मायने रखती हैं क्योंकि इस तरह वह उपलब्ध जीत का जश्न मनाने के लिए अभ्यस्त हो जाता है। तथ्य यह है कि कम तनाव प्रतिरोध किसी व्यक्ति से भावनात्मक शक्ति छीन लेता है, उसे उपलब्ध अवसरों पर संदेह करता है। तनाव का प्रतिरोध अविश्वसनीय रूप से इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है, सहिष्णुता पैदा करने में मदद करता है।

तनाव प्रतिरोध में वृद्धि ठीक इस तथ्य के कारण होती है कि एक व्यक्ति अपनी संभावनाओं में अधिक विश्वास करना शुरू कर देता है। तनाव प्रतिरोध को विकसित करने के तरीके के बारे में सोचते समय, आपको अपने स्वयं के दृष्टिकोणों के बारे में बहुत जागरूक होना चाहिए। तनाव प्रतिरोध का विकास निश्चित रूप से व्यक्ति के चरित्र को बदल देगा। कठिन परिस्थिति से बाहर आने के बाद कोई भी पहले जैसा नहीं रह सकता। महत्वपूर्ण बाधाओं को पार करते हुए एक व्यक्ति हमेशा मजबूत होता है। तनाव प्रतिरोध का गठन एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें एक दिन नहीं लगता है। एक व्यक्ति जितना अधिक परिणाम प्राप्त करना चाहता है, उतना ही निर्णायक रूप से उसे कार्य करना चाहिए। तनाव का प्रतिरोध शरीर के मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है, कठिनाइयों में न देने की आदत विकसित करता है।

प्रतिभा और अवसर

हर व्यक्ति में कोई न कोई क्षमता होती है। आपको बस समय पर उनका पता लगाने और उन्हें अपने आप में साधने में सक्षम होने की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति की क्षमता उसकी व्यक्तिगत विशेषता है, भगवान का उपहारजो ऊपर से दिया गया है। एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति अपनी प्रतिभा के प्रति अधिक चौकस होता है और उन्हें हवा में नहीं जाने देता। अपने मूल्य को जानना विशेष रूप से आवश्यक है जब बचपन या किशोरावस्था में कोई नकारात्मक अनुभव प्राप्त हुआ हो। अपने आप में तनाव प्रतिरोध पैदा करने का अर्थ है कि व्यक्ति को अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को महसूस करने का प्रयास करना चाहिए। उच्च तनाव प्रतिरोध उस व्यक्ति में प्रकट होता है जो उपलब्धियों के लिए कुछ प्रयास करने के लिए हर दिन खुद पर काम करने के लिए तैयार रहता है।अन्यथा, आपको त्वरित परिणामों की आशा नहीं करनी चाहिए। कम आत्म-देने के साथ, तनाव पूरे व्यक्ति को पकड़ लेता है, उसे खुद नहीं बनने देता।

निराशा पर काबू पाना

जीवन में कभी-कभी ऐसा होता है कि स्वयं की संभावनाओं पर से विश्वास उठ जाता है और हाथ छूट जाते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, खासकर जब कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए आवश्यक सकारात्मक अनुभव नहीं होता है। तनाव प्रतिरोध डरने की क्षमता नहीं है जब असफलता सचमुच एक के बाद एक का पालन करती है। एक व्यक्ति को न केवल खुले तौर पर कार्य करना सीखना चाहिए, बल्कि अनुचित परिस्थितियों में ऐसा करना चाहिए, किसी की दया की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

जिम्मेदारी की भावना

यदि असफलताएँ आपको परेशान करती रहें, तो तनाव-प्रतिरोधी कैसे बनें? क्या उनसे लड़ना उचित है? बेशक, किसी को हार नहीं माननी चाहिए, खासकर तब जब स्थिति को किसी तरह ठीक किया जा सकता है। तनाव प्रतिरोध क्या है, इस पर विचार करते हुए, आपको जिम्मेदारी लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, हर कोई इसके लिए सक्षम नहीं है। कार्यस्थल पर लोगों को एक साथ कई कार्य करने पड़ते हैं। घबराहट न करने के लिए, आपको कभी-कभी अपने आप को शांत करने, मनाने, सहकर्मियों के साथ जिम्मेदारियों को पुनर्वितरित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। उत्तरदायित्व का बोध है सर्वोत्तम सुरक्षासभी प्रकार की चिंताओं से। जब कोई व्यक्ति अपने साथ घटित होने वाली घटनाओं के लिए दूसरों को दोष न देने की आदत विकसित कर लेता है, तो आध्यात्मिक विकास की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

तनाव और तनाव प्रतिरोध ऐसी अवधारणाएं हैं, जो वास्तव में मानव जीवन को नियंत्रित करती हैं। बिना कठिनाइयों के जीवन नहीं जिया जा सकता। केवल तभी कोई व्यक्ति वास्तव में मजबूत हो पाता है जब वह जानता है कि अपनी भावनाओं का सामना कैसे करना है। काम पर, आपको प्रदर्शन की गई गतिविधियों पर यथासंभव ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। सहकर्मियों की किसी भी सलाह को किसी तरह के संकेत, मदद के रूप में लिया जाना चाहिए, न कि भर्त्सना और संदेह के रूप में।

तनाव प्रतिरोध विकसित करना हर किसी के लिए आवश्यक है और हर कोई जो एक आरामदायक अस्तित्व के लिए प्रयास करता है। अन्यथा, निरंतर चिंता दिखाई देगी, व्यक्ति चिड़चिड़ा और अनुपस्थित-चित्त हो जाता है। अपने स्वयं के दृष्टिकोण और अतिरिक्त कार्यों के माध्यम से सचेत रूप से सोचने के साथ आत्मविश्वास का विकास शुरू होता है। तनाव प्रतिरोध एक प्रकार का कौशल है जिसे आपको स्वयं में विकसित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण एक विशेष कौशल है जो हर किसी में निहित नहीं होता है। कुछ मामलों में, न केवल स्थिति की एक अलग दृष्टि विकसित करना आवश्यक है, बल्कि वस्तुनिष्ठ उपचार का सहारा लेना भी आवश्यक है।

विचारों के साथ काम करना

एक व्यक्ति के विचार ही उसकी दैनिक वास्तविकता को आकार देते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं के बारे में नहीं सोचता है, तो वे मूड को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। कोई व्यक्ति बहुत जल्दी किसी भी भावना और संवेदना के आगे घुटने टेक देता है। ऐसे लोग अक्सर रोते हैं, अक्सर खुद को हालात का शिकार महसूस करते हैं। कभी-कभी वे सोचते हैं कि उन पर कुछ भी निर्भर नहीं करता। कमजोर लोग, एक नियम के रूप में, बाहरी लोगों के लिए अपनी जिम्मेदारी को स्थानांतरित करने की प्रवृत्ति रखते हैं। क्या तनाव प्रतिरोध की सहायता से इन अभिव्यक्तियों को दूर करना संभव है? इस बारे में कोई संदेह नहीं है!

विचारों के साथ काम करने में उन विश्वासों के बारे में जागरूक होना शामिल है जो हर दिन सिर में दौड़ रहे हैं। अपने विचारों को देखने का मतलब उन्हें दबाना नहीं है। तनाव के लिए शरीर का प्रतिरोध इस बात से निर्धारित होता है कि कोई व्यक्ति कितनी कम बार बीमार पड़ता है। यदि अवसाद की प्रवृत्ति है तो यह आवश्यक है लंबा कामखुद के ऊपर। हमें जीवन के प्रति एक अलग दृष्टिकोण बनाने की कोशिश करने की जरूरत है, अधिक आनंदमय और सकारात्मक।मानसिक संगठन जितना मजबूत होगा बेहतर आदमीरोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करता है। अस्थायी विराम लिए बिना, लगातार जीवन के प्रति एक सक्रिय दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है। केवल इस मामले में हम उच्च तनाव प्रतिरोध की शिक्षा के बारे में बात कर सकते हैं।

समस्या को सुलझाना

मानव जीवन हमेशा नपे-तुले और सुचारू रूप से नहीं चल सकता। कभी-कभी कुछ अप्रत्याशित परिस्थितियां होती हैं जो सब कुछ उल्टा कर देती हैं! तथ्य यह है कि जो हो रहा है उसके प्रति हर किसी का अपना दृष्टिकोण है। कुछ लोग जो हुआ उसके बारे में जल्दी भूल जाते हैं, जबकि अन्य लगातार अपने सिर में विभिन्न अप्रिय विवरणों को स्क्रॉल करते रहेंगे। उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को हल करने से जीवन के प्रति एक स्थिर दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलती है, अपने स्वयं के अस्तित्व का स्वामी बनने में।

इस प्रकार, तनाव प्रतिरोध व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आपको जीवन के प्रति अपना नजरिया बदलने की कोशिश करने की जरूरत है।

आज की दुनिया में लगभग हर कोई किसी न किसी स्तर के तनाव से ग्रस्त है। वर्तमान जीवनशैली आपको आराम करने और आसपास होने वाली हर चीज का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए लोग समय पर सब कुछ करना चाहते हैं, इसमें अधिकतम प्रयास करते हैं और अक्सर बाहर जलते हैं। उनका शरीर इस प्रक्रिया में होने वाले सभी तनावों को सहन नहीं कर सकता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि तनाव प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाई जाए। ऐसा करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। इस लेख में आपको ऐसे टिप्स मिलेंगे जो इसमें आपकी मदद करेंगे। आपको निश्चित रूप से यह सीखना चाहिए कि अपनी तनाव सहनशीलता को कैसे बढ़ाया जाए ताकि आप अधिक सुखद जीवन शैली जी सकें और बढ़ते तनाव के स्तर के कारण अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने से बच सकें।

शरीर को सुनो

यदि आप जानना चाहते हैं कि तनाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए, तो सबसे पहले आपको अधिक जागरूक होना होगा। अपने शरीर को सुनें और यह समझने की कोशिश करें कि वह क्या चाहता है। ज्यादातर मामलों में, तनाव सभी सीमाओं से परे चला जाता है और दुखद परिणाम होता है जब कोई व्यक्ति अपने कार्यों, लक्ष्यों और आकांक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, यह भूल जाता है कि वह रोबोट नहीं है। उसे इस बात की परवाह नहीं है कि उसके शरीर को क्या चाहिए, और अंत में शरीर अनिवार्य रूप से विफल हो जाता है।

इसे रोकने के लिए आपको अपना ध्यान रखने की जरूरत है और इसके लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। उसे आपसे क्या चाहिए? अधिक काम करने के लिए सुबह तुरंत बिस्तर से न उठें। लेट जाओ और समझने की कोशिश करो कि वास्तव में क्या गलत है। आपका शरीर आपका दुश्मन नहीं है, और अगर उसे कुछ पसंद नहीं है, तो वह आपको संकेत भेजेगा। आपको उन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए - उनकी व्याख्या करना और शरीर को वह देना बेहतर है जिसकी उसे आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, अधिक नींद या अधिक स्वस्थ भोजन. हालांकि, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के तरीके का यह केवल एक बुनियादी तरीका है। और भी तरीके हैं।

विटामिन डी

अस्तित्व विभिन्न तरीकेतनाव प्रतिरोध में वृद्धि - युक्तियाँ बहुत विविध हो सकती हैं। हालांकि, सबसे प्रभावी में से एक विटामिन डी से जुड़ा है, जिसकी कई लोगों में अक्सर गंभीर कमी होती है। तथ्य यह है कि यह विटामिन न केवल आपके शरीर को तनाव से बेहतर ढंग से निपटने की अनुमति देता है, बल्कि कैंसर समेत कई गंभीर बीमारियों के प्रतिरोध को भी बढ़ाता है। गर्मियों में विटामिन डी पाने का सबसे आसान तरीका धूप में रहना है। नहीं, यह सनबर्न के बारे में नहीं है, जो वास्तव में मानव त्वचा के लिए विनाशकारी रूप से हानिकारक है। आपको बस दिन में कम से कम पांच से दस मिनट ताजी हवा में, धूप में रहने की जरूरत है। यह एक साधारण काम प्रतीत होता है, लेकिन आधुनिक दुनिया में लोग एक सेकंड के लिए बाहर देखे बिना अपना दिन कार्यालयों में बिताते हैं। इसलिए यदि आप सीखना चाहते हैं कि तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए, तो मनोवैज्ञानिक की सलाह आपकी मदद कर सकती है। लेकिन सबसे पहले, आपको वह करने की ज़रूरत है जो आप बिना किसी बाहरी मदद के कर सकते हैं।

माफी

आज की दुनिया में क्षमा करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि यह करना काफी सरल है, लेकिन वास्तव में सब कुछ काफी अलग हो जाता है। अपने तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको अपने आप में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।लेकिन क्षमा और तनाव के बीच क्या संबंध है? सब कुछ काफी सरल है: जब आप किसी पर क्रोधित या नाराज होते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही तनाव की स्थिति में होता है, और यदि आप भी लगातार इसके बारे में सोचते हैं, तो स्थिति और उसके संभावित परिणामों को अपने सिर में स्क्रॉल करें, तो आपका शरीर अधिक देता है और इस पर अधिक संसाधन, वास्तव में, अर्थहीन उपक्रम।

इसलिए जितनी जल्दी आप किसी व्यक्ति को उसके किए के लिए क्षमा कर देते हैं, उतना ही कम तनाव आप अपने शरीर पर डालते हैं। और आपको तनाव प्रतिरोध बढ़ाने वाली दवाओं की आवश्यकता नहीं है। जब उत्तर सतह पर हो तो अपने आप को रसायन शास्त्र से भरने का कोई मतलब नहीं है। केवल एक चीज जो आप ले सकते हैं वह है विटामिन डी की खुराक। पिछले बिंदु पर लौटते हुए, यह कहने योग्य है कि वे सर्दियों के मौसम में आवश्यक होते हैं, जब पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना संभव नहीं होता है। सूरज की रोशनीस्वाभाविक रूप से, साथ ही शाकाहारी, क्योंकि वसायुक्त मछली में विटामिन डी बड़ी मात्रा में पाया जाता है, जिसे वे नहीं खाते हैं।

शारीरिक गतिविधि

यदि आप तनाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के और भी तरीके जानना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए। जैसा कि सूरज की रोशनी के मामले में, ऐसा लगता है कि यह हासिल करना आसान है, लेकिन वास्तव में यह पता चला है कि पूरे दिन काम करने के बाद, अब आप जिम नहीं जाना चाहते हैं या कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। और यह एक ऐसा दृष्टिकोण है जो कहीं नहीं ले जाता है। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों को टोन करती है, आपको मजबूत और स्वस्थ बनाती है। दूसरे, किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है, जो तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

योग और ध्यान

तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का यह एक और बढ़िया तरीका है। इसका लाभ कम आवश्यकताएं हैं, इसलिए यदि आप सीखना चाहते हैं कि काम पर तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए, तो योग या ध्यान पर ध्यान दें। आपके लिए आवश्यक सभी सिद्धांत का एक संक्षिप्त अध्ययन और दस मिनट का खाली समय है। योग और ध्यान उचित श्वास और पूर्ण विश्राम पर आधारित हैं, जो आपको मन और शरीर के संतुलन को सामंजस्य बनाने की अनुमति देता है। तो आप कार्यस्थल पर ही तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

आपको उन कार्बोहाइड्रेट पर भी ध्यान देना चाहिए जिनका आप सेवन करते हैं, विशेष रूप से चीनी में। वे आपके शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं, और इस हार्मोन को भी कहा जाता है। इसलिए, यदि आप एक शांत और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो जितना हो सके मिठाई और सफेद आटे से बने विभिन्न उत्पादों से बचने की कोशिश करें। उनके उपयोग से इस बात की संभावना काफी बढ़ जाती है कि आपका शरीर तनाव से गंभीर रूप से प्रभावित होगा।

इनकार

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, सबसे अधिक तनावग्रस्त लोग तनाव से पीड़ित होते हैं, यानी वे जो उन्हें बताए जाने के लिए तैयार होते हैं। और यह सिर्फ काम की बात नहीं है। काम पर लगभग सभी के पास बॉस होते हैं जो कुछ करने का आदेश देते हैं, और यह किया जाना चाहिए, यही जीवन है। हम सप्ताहांत के बारे में बात कर रहे हैं जब दोस्त आपको क्लब में आमंत्रित करते हैं, और आप इतने थके हुए हैं कि आप बस लेटना, आराम करना या ताजी हवा में टहलना चाहेंगे। लेकिन आप मना नहीं कर सकते, इसलिए गलत जगह और गलत तरीके से समय बिताएं। यदि आप "नहीं" कहना सीखते हैं, तो आप वह कर सकते हैं जो आप चाहते हैं, न कि कोई और, जो तनाव के स्तर को काफी कम कर देता है।

गैजेट

गैजेट पर कम समय बिताने की सलाह दी जाती है, जिसमें मुख्य रूप से टीवी, कंप्यूटर और मोबाइल फोन शामिल हैं। अपना खाली समय अन्य चीजों पर खर्च करना बेहतर है, जैसे कि किताब पढ़ना, टहलना, नया व्यंजन बनाना, इत्यादि। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गैजेट्स को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है, यह सिर्फ इतना है कि प्रवृत्ति ऐसी है कि ज्यादातर लोग अपना लगभग सारा समय उन पर बिताते हैं।

ध्वनि चिकित्सा

तनाव से छुटकारा पाने का एक और तरीका विभिन्न आरामदेह संगीत रचनाओं को सुनना है। शास्त्रीय संगीत विश्राम और तनाव से मुक्ति की दिशा में बहुत अच्छा काम करता है, लेकिन ध्यान देने योग्य बात यह है कि इसका संगीत होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अब हर जगह आप विभिन्न सुखदायक ध्वनियों का संग्रह पा सकते हैं, जैसे कि पक्षियों का गीत, हवा की सरसराहट, लहरों की आवाज़, बारिश की आवाज़ और बहुत कुछ। कुछ सेवाएं आपको अपनी स्वयं की पृष्ठभूमि ध्वनि बनाने के लिए दर्जनों समान ध्वनियों को संयोजित करने की क्षमता भी प्रदान करती हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी विशेष स्थिति के अनुरूप साउंडट्रैक को वैयक्तिकृत कर सकते हैं।

सुखद पेशा

और निश्चित रूप से, तनाव के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात वह है जो आपको पसंद है। यह काम सहित जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है। यदि आपको कोई ऐसी नौकरी मिलती है जिसमें आप आनंद लेते हैं, या कम से कम जो आपको हर दिन परेशान और परेशान नहीं करती है, तो आपके तनाव का स्तर काफी कम हो जाएगा। यही बात जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों पर लागू होती है। आपको उन लोगों के साथ खुद को घेरने की कोशिश करने की जरूरत है जिन्हें आप पसंद करते हैं, उन चीजों को करने के लिए जो आपको खुशी देती हैं। एक ऐसा शौक खोजें जो आपको शाम और सप्ताहांत में आराम करने में मदद करे, और आप जल्दी से देखेंगे कि आप बहुत कम घबराए हुए हैं। और यदि आप समस्या के समाधान को जटिल तरीके से अपनाते हैं और इस लेख में पढ़ी गई सभी युक्तियों का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप एक मापा और शांत जीवन जीने में सक्षम होंगे जिसमें तनाव के लिए कोई जगह नहीं है।