«Բացատրական նշում Մարդ. գերագույն ստեղծագործությունբնությունը։ Բայց դրա գանձերը վայելելու համար նա պետք է գոնե պատասխան տա...»:

Բացատրական նշում

Մարդը բնության ամենաբարձր ստեղծագործությունն է: Բայց որպեսզի վայելես

գանձեր, այն պետք է բավարարի առնվազն մեկ պահանջի՝ լինել

առողջ լինել և ընկերանալ սպորտի հետ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ առողջությունը

մարմնի բնական վիճակը, որը բնութագրվում է նրա հավասարակշռությամբ

շրջակա միջավայրը և որևէ ցավալի փոփոխությունների բացակայություն;

լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ.

Շարժման մարզումները ազդում են առողջության, ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման, զարգացման վրա ճանաչողական ունակություններ, ուժեղ կամքի հատկություններ, երեխայի հուզականություն, այսինքն. իր վրա ներաշխարհ. Շարժման մարզումները նպաստում են անձի ներդաշնակ զարգացմանը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, մտավոր, հոգևոր և բարոյական որակների բարելավմանը:

Շարժումները սովորելով՝ երեխան ձեռք է բերում իր գիտակցական շարժիչ գործունեության համար անհրաժեշտ գիտելիքներ և ձեռք է բերում դրանց իրականացման փորձ, այդ թվում՝ ստեղծագործական։

Ուսուցողական շարժումները նպաստում են երեխայի՝ որպես անհատի մասին իրազեկմանը, նրա մեջ զարգացնում կատարելագործվելու անհրաժեշտությունը սեփական բնությունը, ստեղծում է իր անհատականության իրացման նախադրյալները։

Տարբեր շարժումներ կատարելով՝ երեխան հնարավորություն է ստանում կատարելագործվել իրեն, ձևավորվում է հետաքրքրություն և սեր ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ։

Ծրագրի նպատակն է զարգացնել երեխայի հետաքրքրությունը նրա անձնական առողջության նկատմամբ, բարելավել բոլոր տեսակի շարժումները և զարգացնել ֆիզիկական որակները:

Ծրագրի առանձնահատկությունները.

Դիտարկվում է առողջապահական առումով:

Առողջության բարելավման աշխատանքների շեշտը դրված է երեխայի շարժիչ գործունեության զարգացման վրա:

Դասերը կառուցված են՝ հաշվի առնելով տարիքային չափանիշները:

Օգտագործելով չինական մարմնամարզության տեխնիկան WUSHU.

Այն իրականացվում է աշակերտների ընտանիքների հետ սերտ համագործակցությամբ։

Ծրագրի նպատակներն ու խնդիրները.

Նպատակը` մկանային կառուցվածքի ձևավորում, մարմնի ճկունության զարգացում, մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների բարձրացում, երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության, առողջության մակարդակի բարձրացում` միաժամանակ զարգացնելով նրանց մտավոր կարողությունները:

Առաջադրանքներ.

երեխաների առողջության պահպանում և ամրապնդում;

առողջ ապրելակերպի սովորությունների ձևավորում;

շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորում;

հոգեֆիզիկական որակների զարգացում (արագություն, ուժ, տոկունություն, ճկունություն, շարժունություն);

շարժիչային ունակությունների զարգացում (հավասարակշռության գործառույթներ, շարժումների համակարգում);

մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումների, մրսածության կանխարգելում;

ամենօրյա ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտության ձևավորում;

ուշադրության, կենտրոնացման, կազմակերպվածության, երևակայության, ֆանտազիայի, սեփական գործողություններն ու զգացմունքները կառավարելու կարողության զարգացում:

պահպանել հետաքրքրությունը USH դասերի նկատմամբ.

յուրաքանչյուր երեխայի ֆիզիկական հնարավորությունների իրացում՝ նախկինում ձեռք բերված շարժիչ հմտությունների և կարողությունների հետագա կատարելագործման միջոցով.

պայմանների ստեղծում երեխաների համար՝ դրսևորելու իրենց ստեղծագործական ներուժը և աշխատանք սկսելու ուսանողների պայմանավորված շարժիչ և համակարգման կարողությունների նպատակային զարգացման վրա.

որոշել յուրաքանչյուր երեխայի հնարավորությունների իրական մակարդակը.

կանխատեսել կարողություններում այս հնարավորությունների իրացման միտումները և երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության «շողը» հասցնել այն մակարդակին, որն անհրաժեշտ է հանրակրթության նպատակային վերապատրաստում սկսելու համար.

հոգեբանորեն պատրաստել ուսանողներին և ուսանողներին առաջիկա երկար կրթական և վերապատրաստման գործընթացին.

ներկայացնել սկզբնական USHU տեխնիկայի ամենապարզ տարրերը և հարվածների, հիմնական դիրքերի և շարժումների սկզբնական հիմնական տեխնիկան.

Ծրագրի առողջապահական և կրթական նպատակներն իրականացնելու համար տրամադրվում են հետևյալ կառույցները.

Ուղղիչ, ռիթմիկ, հոգեմետորական մարմնամարզություն չինական ուշուի տարրերով

Դինամիկ և առողջական ընդմիջումներ

Հանգստացնող վարժություններ

Կլոր պարեր, տարբեր տեսակի խաղեր

Զվարճալի տաքացումներ

Մերսման տարբեր տեսակներ

Մատների մարմնամարզություն

Շնչառական վարժություններ Qigong տարրերով Ծրագրային առաջադրանքների հաջող իրականացման համար օգտագործվում են բովանդակության դասեր.

Ավանդական ճակատային վարժություններ Խաղի վարժություններԳործունեություն – ճամփորդություն Կրթական և զարգացնող ճանաչողական

Ծրագրի կառուցման սկզբունքները.

Համակարգվածության և հետևողականության սկզբունքը ենթադրում է գիտելիքների, հմտությունների և կարողությունների փոխկապակցում։

Տեսությունը պրակտիկայի հետ կապելու սկզբունքը երեխաների մոտ զարգացնում է առօրյա կյանքում առողջության պահպանման և խթանման վերաբերյալ իրենց գիտելիքները կիրառելու կարողությունը:

Հմտությունների կրկնության սկզբունքը ամենակարևորներից է, քանի որ կրկնվող կրկնությունների արդյունքում ձևավորվում են դինամիկ կարծրատիպեր։

Կրթության անհատական-անձնական կողմնորոշման սկզբունքը ենթադրում է, որ կրթության հիմնական նպատակը երեխան է, այլ ոչ թե նրան շրջապատող աշխարհը։

Ուսուցիչը, ելնելով երեխայի անհատական ​​առանձնահատկություններից, պլանավորում է նրա զարգացումը, նախանշում է հմտություններն ու կարողությունները բարելավելու ուղիները և շարժիչ ռեժիմ կառուցելը:

Մատչելիության սկզբունքը թույլ է տալիս վերացնել երեխաների օրգանիզմի համար ավելորդ պահանջների և ֆիզիկական ակտիվության հետևանքները։

Հաջողության սկզբունքն այն է, որ առողջության զարգացման առաջին փուլում երեխան ստանում է առաջադրանքներ, որոնք նա կարողանում է հաջողությամբ կատարել։

Ակտիվ ուսուցման սկզբունքը մեզ պարտավորեցնում է ուսուցման գործընթացը կառուցել՝ օգտագործելով ակտիվ ձևեր և ուսուցման մեթոդներ, որոնք նպաստում են երեխաների անկախության, նախաձեռնության և ստեղծագործականության զարգացմանը ( խաղային տեխնոլոգիա, աշխատանք զույգերով, ենթախմբերով, անհատապես, կազմակերպություն հետազոտական ​​գործունեությունև այլն):

Հաղորդակցության սկզբունքն օգնում է երեխաների մեջ սերմանել հաղորդակցության անհրաժեշտությունը, որի ընթացքում ձևավորվում է առողջության համար սոցիալական մոտիվացիա:

Ուսուցչի և ընտանիքի փոխգործակցության սկզբունքը, դպրոց անցնելու ընթացքում շարունակականությունը ուղղված է պայմանների ստեղծմանը երեխայի կարողությունների ավելի հաջող իրացման և դպրոցում հետագա կրթության ընթացքում առողջության պահպանման հնարավորության ապահովման համար:

Արդյունավետության սկզբունքը ներառում է առողջարար աշխատանքի դրական արդյունքի ձեռքբերում՝ անկախ տարիքից և մակարդակից ֆիզիկական զարգացումերեխաներ.

Երեխաների հետ փոխգործակցության սկզբունքները.

երեխան ինքը հիանալի տղա է, նրա մոտ ամեն ինչ ստացվում է, առաջացող դժվարությունները հաղթահարելի են.

երեխայի բոլոր ջանքերի մշտական ​​խրախուսումը, նոր բան սովորելու և նոր բաներ սովորելու նրա ցանկությունը.

երեխայի բացասական գնահատականի և նրա գործողությունների արդյունքների բացառումը.

Երեխայի բոլոր արդյունքների համեմատությունը հնարավոր է միայն իր, և ոչ այլ երեխաների արդյունքների հետ.

Յուրաքանչյուր երեխա պետք է զարգանա իր տեմպերով և շարունակական հաջողությամբ:

Ծրագրի իրականացման ժամկետը՝ 1 տարի.

* Հաճախականությունը՝ շաբաթական 2 անգամ * Դասերի տեւողությունը.

Միջին, ավագ և նախապատրաստական ​​խմբերՕրական 25 րոպե, երկու դասաժամ 10 րոպե ընդմիջումով * ամսական – 16 դաս * խմբում երեխաների թիվը – ոչ ավելի, քան 15

Ծրագրի մեթոդական աջակցություն.

Այս ծրագրի դասերը բաղկացած են երեխաների համար նախատեսված գործնական միջոցառումներից:

Անցկացվում է մարզիչի ղեկավարությամբ:

Դասավանդման ձևերն ու մեթոդները.

Բանավոր - բացատրություն;

Տեսողական - ցուցադրում;

Որոնման համակարգեր - նոր գաղափարների, նյութերի որոնում;

Ստեղծագործական-կրեատիվ մոտեցում:

Ծրագրի արդյունավետությունը.

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական որակների զարգացում սպորտի և ժամանցի միջոցով.

Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացում (ֆիզիկական որակների զարգացման ցուցանիշների բարձրացում):

Երեխաների հետ բազմազան, հետաքրքիր, համատեղ գործունեությունը երեխաներին ապահովում է ֆիզիկական ակտիվություն, նպաստում է նրանց հուզական վերելքին և զարգացնում հաղորդակցման հմտությունները:

Հիմնական շարժումներ Քայլում. Քայլելը նորմալ է, ձեռքերի տարբեր դիրքերով մատների վրա, կրունկների վրա, ոտքերի արտաքին կողմերի վրա, ծնկի բարձր բարձրացումով (ազդր), լայն և փոքր քայլերով, կողային քայլերով առաջ և հետ, մարմնամարզական քայլեր, գլորում: գարշապարից մինչև ծայր; քայլում է կիսատ-պռատ (սագի քայլ), կիսատ-պռատ՝ մատների վրա ցատկելով (գորտը ցատկում է), ձեռքերի վրա հենվելով ոտքերի վրա (արջի քայլ), ձեռքերի և ոտքերի վրա՝ ստամոքսը վեր (քթիչի քայլ) ), սողալով հատակի երկայնքով (կոկորդիլոսի քայլ): Քայլում տարբեր ուղղություններով՝ շրջանաձև, ուղիղ գծով՝ շրջադարձերով, օձի մեջ՝ ցրված։ Քայլել այլ տեսակի շարժումների հետ համատեղ:

Հավասարակշռության վարժություններ. Մարմնամարզական նստարանի վրա քայլել ուղիղ, ձախ և աջ կողմում ավելացված քայլով, հետ առաջ; հետևի մասում լցոնված քսակով; մի ոտքի վրա կծկվել և մյուս ոտքը նստարանի կողքից առաջ շարժել;

ուղիղ ոտք բարձրացնել և դրա տակ ծափ տալ; քայլել նեղ ռելսով, պարանով ուղիղ և կողք, կանգնել մի ոտքի վրա՝ ծնկը բարձրացրած (կռունկի դիրք), մեկ ոտքի վրա տեղում ցատկել և շարժվելով։

Վազիր։ Վազքը նորմալ է, դանդաղ, արագ, արագացումով; վազում ծնկի բարձր վերելակով, սրունքը հետ ավլելով, ուղիղ ոտքերն առաջ նետելով, փոքր մանրացված և լայն քայլերով, փակ ոտքերով մատների վրա, կողային քայլ ձախ և աջ կողմերով, ետ առաջ, «մաքոքային» վազք:

Սողալ, մագլցել։ Չորս ոտքերի վրա սողալ, մեջքի և ստամոքսի վրա մարմնամարզական նստարանին, ձեռքերով վեր քաշվելով: Բարձրանալով օղակի միջով տարբեր ճանապարհներ՝ ուղիղ, կողք, ետ առաջ: Մագլցում մարմնամարզական պատվերև, ներքև, կողքերին՝ օգտագործելով ձեռքերի և ոտքերի խաչաձև և նմանատիպ շարժումներ, թռիչքից թռիչք ուղիղ և անկյունագծով բարձրանալով:

Թռիչք. Երկու ոտքի վրա ցատկել՝ տեղում (տարբեր եղանակներով) քայլելով, շրջանաձև պտտվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ, ոտքերի միջև սեղմված առարկայով առաջ շարժվել: Խոչընդոտների վրայով մեկ առ մեկ ցատկել; մի ոտքի վրա՝ գծի վրայով, պարան առաջ և հետ, աջ ու ձախ, տեղում և առաջխաղացումով: Վեր ցատկելով խորը նժույգից: Մինչև 40 սմ բարձրությունից ցատկ, կանգառից երկար ցատկ, վազքի մեկնարկից երկար ցատկ, կանգնած մեկնարկից վեր, երեխայի բարձրացրած ձեռքից 25-30 սմ կախված առարկա դուրս հանելը, վազքի մեկնարկից (ժ. առնվազն 50 սմ): Երկու ոտքերի վրա ցատկել, նստարանին կանգնած, առաջ շարժվել; ցատկել երկու ոտքերի վրա՝ թեքված մակերեսով առաջ շարժվելիս:

ցատկելով մարմնամարզական նստարանից փափուկ մակերեսի վրա, բարձրությունը մինչև 40 սմ:

Նետում, բռնում, նետում: Ներքևից, գլխի հետևից, ոտքերը խաչած նստած դիրքից, խոչընդոտի վրայով միմյանց նետելով թեթեւ գնդակ։ Գնդակը գետնին վեր նետելը և երկու ձեռքով բռնել, մի ձեռքով, ծափերով, շրջվում է:

Գնդակին աջ և ձախ ձեռքերով հերթով հարվածել տեղում և շարժման մեջ:

Ձախով թեթև թուր նետելը հեռավորության վրա և աջ ձեռք, թիրախի վրա տարբեր դիրքերից (կանգնած, ծնկի իջած, նստած) նետում, շարժվող թիրախի վրա նետում։

Դեղորայքային գնդակներ նետելը, դրանք հեռավորության վրա նետելը Գայլիպի վարժություններ. Հրամանով ձևավորում (ինքնուրույն) սյունակում մեկ առ մեկ, շրջանագծի մեջ, գծի վրա՝ պահպանելով սահմանված միջակայքը և հեռավորությունը։

Առաջինից երկրորդի հաշվարկ և անցում մեկ տողից երկուսին և հետ;

հավասարեցում սյունակում, դասակարգում, բացում և փակում լրացուցիչ քայլով ուղեցույցից, ձևավորման կեսից. թեքվում է աջ, ձախ, շուրջը:

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ (GDE).

Զորավարժություններ ձեռքերի համար, ուսագոտու մկանների զարգացում և ամրացում։

Ձեռքերդ բարձրացրեք վերև, առաջ, դեպի կողքերը՝ կանգնելով մատների վրա (կանգնած դիրքից, կրունկները միասին, մատները բացված), ոտքը հետ դնելով մատների վրա; բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ձեռքերի դիրքից դեպի ձեր ուսերը: Տարածեք և փակեք ձեր մատները; հերթով միացրեք բոլոր մատները բթամատով: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը; ակտիվորեն ուղղեք ձեր ձեռքերը՝ թեքված արմունկներում (մատները սեղմված են բռունցքների մեջ), առաջ և կողքեր՝ պտտելով ձեր նախաբազուկները առաջ և հետ. ձեր արմունկները հետ շարժեք (ձեռքերի ցնցումներ) և ձեր ձեռքերն ուղղեք դեպի կողքերը ձեր ձեռքերի դիրքից ձեր կրծքավանդակի դիմաց; կատարեք շրջանաձև շարժումներ արմունկներում թեքված ձեռքերով (ձեռքերն ուսերին): Պտտում ուղիղ ձեռքերով առաջ և հետ: Պահպանեք «պառկած» դիրքը ձեր ափերի և բռունցքների վրա:

Վարժություններ՝ որովայնի և մեջքի մկանները զարգացնելու և ամրացնելու համար։ Գլուխը թեքվում է առաջ և հետ, ձախ և աջ, շրջվում դեպի կողքերը: Իրանը շրջելով դեպի կողքերը, ձեռքերը գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի դիմաց սեղմած; առաջ թեքվել, ձեռքերը վեր բարձրացնել և թեքվելով դիպչել հատակին, թեքվել դեպի հետ, ձեռքերը գոտին դնել, թեքվել դեպի ձախ և աջ կողմերը, պտույտ վերին մասիրան, ոտքերը լայն բացված, կոնքերը պտտվող, գլուխը անշարժ:

Մեջքի վրա պառկած մեկնարկային դիրքից՝ միաժամանակ բարձրացրեք և իջեցրեք երկու ոտքերը վեր և վար, շարժեք ոտքերը՝ պտտվելով, ասես հեծանիվ վարելիս, միաժամանակ ծալեք և թեքեք ձեր ոտքերը՝ դրանք քաշելով դեպի կրծքավանդակը և իջեցնելով հատակին, բարձրացրեք երկու ոտքերը միաժամանակ՝ փորձելով դիպչել գլխի հետևում ընկած առարկային, ծալել, ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը և բարձրացնելով մարմինը, ձեռքերը գլխի հետևում (տուփ):

Ստամոքսի վրա պառկած մեկնարկային դիրքից. միաժամանակ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր փակ ձեռքերն ու ոտքերը (նավակ), թեքեք և թեքեք ձեր ոտքերը (հերթական և միասին), մեջքից շրջվեք դեպի ստամոքս և մեջք. թեքեք՝ բարձրացնելով ձեր ուսերը, ձեռքերը տարածելով կողմերին։ Կծկված դիրքից ցատկով ցատկեք պառկած դիրքի։

Վարժություններ՝ որովայնի և ոտքերի մկանները զարգացնելու և ամրացնելու համար։ Ձեռքերդ գլխի հետևում նստած; հերթափոխով թեքեք ձեր ոտքերը գարնանային (կանգնած, ոտքերը միմյանցից բացի);

կծկվել ոտքերը բաց դիրքից՝ մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխելով՝ առանց բարձրանալու: Թռվել առաջ, կողք; դիպչել ուղղված ոտքի մատին (առաջ թեքվել) մեկնված ձեռքի ափին (նույն և հակառակ անուններով); ազատորեն թեքեք ձեր ոտքը առաջ և հետ՝ բռնելով հենակետից:

Զորավարժություններ՝ «սագի քայլ», «գորտի ցատկում», «քաղցր վազք», կծկված ցատկեր:

Բացօթյա խաղեր. Ֆիզիկական ֆիզիկական պատրաստվածության բացօթյա խաղերը հիմք են հանդիսանում նպատակային տիպի ծրագրի, ֆիզիկական որակների յուրացման և զարգացման համար ոչ միայն ընդհանուր տոկունության, այլ նաև որոշակի առաջադրանքների հետ կապված որոշակի ֆիզիկական գործունեության, ինչը նպաստում է հատուկ հմտությունների և կարողությունների տիրապետմանը: , ինչպես նաև դրանց ուժեղ համախմբումը։

Սպորտային գործունեությունն ուղղված է արագության և ուժի որակների, արագության և ճարպկության, ռեակտիվության և ճշգրտության, մարմնի ճկունության և հոդերի շարժունակության, շարժումների համակարգման և համակարգման, ինչպես նաև ֆիզիկական տոկունության զարգացմանը:

Շնչառական վարժություններ.

Շնչառական մկանների, խոսքի ապարատի զարգացում, շարժումների և շնչառության համակարգում: Հնչյուններ արտասանելիս ճիշտ ռիթմիկ շնչառություն կատարելը. Մարզվելուց հետո շնչառության վերականգնում և լարվածության թուլացում, ուժի վերականգնում ուժային վարժություններից հետո, հանգստացում շնչառության միջոցով:

Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն (SPP):

Ճկունություն. Մկանների և ջլերի ձգման, մեջքի և ողնաշարի ճկունության զարգացման, կապանային ապարատի ամրացման, շարժունակության բարձրացման և հոդերի ինվերսիայի զարգացման համար վարժությունների մի շարք:

SFP վարժություններ. Կանգնեք և «հրում» «բռունցքների վրա պառկած» դիրքում, ձեր ձեռքերով քայլելով զուգընկերոջ՝ «անիվ ձեռնասայլակի» օգնությամբ։

Հիմնական տեխնոլոգիայի տարրեր.

Ձեռքի ձևը. ձեռքը «ափի» ձևավորում - ԺԱՆԳ և «բռունցք» - ՔՈՒԱՆ:

Ձեռքի տեխնիկա՝ ուղիղ դակիչ - CHUNQUAN:

Դիրքեր՝ սկզբնական դիրք՝ ուշադրության կենտրոնում կանգնել, կրունկներ և մատներ միասին՝ BINBU, սկզբնական դիրք՝ կանգնած դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ոտքերը՝ KAYLIB-ին զուգահեռ:

Դիրքեր՝ «ձիու վրա հեծյալ» - MABU, «մարդը, որը կրակում է աղեղից» GUNBU, «կանգնել մեկ ոտքի վրա» - DULIBU, «Twisted stand» - SEBU:

Դարակաշարերի կառուցում. Տեղում ձախակողմյան դիրքից անցնելով աջակողմյան դիրքի: Մի դարակից մյուսը տեղում անցնելը։

Բարոյական և կամային հատկություններ և վարվելակարգ:

Երեխաներ և ծնողներ՝ առողջության ընդհանուր ճանապարհ

• Խաղը ճանապարհորդություն է:

Առողջ մարդն այն է, ով.

• Լավ է զգում և լավ տեսք ունի

• Ուժեղ, կոշտ, ճարպիկ:

• Չի հիվանդանում, չի բաց թողնում դասը կամ աշխատանքը

• Վարում է առողջ ապրելակերպ։

• Մտավոր և ֆիզիկապես լավ զարգացած:

• Սպորտով զբաղվել.

• Վատ սովորություններ չունի։

• կոփված։

• Կենսուրախ։

Առողջության վրա ազդում են.

• Ժառանգականություն (սա այն է, ինչ մենք ստացել ենք մեր ծնողներից),

• Էկոլոգիա (ջուր, օդ, արտադրանք)

• Բժշկական օգնության մակարդակը

• Ինքն անձի վարքագիծը

• Ճիշտ սնուցում,

• Առօրյա ռեժիմի պահպանում

• Մարդկային սովորություններ.

• Անձնական հիգիենա,

• Տրամադրություն

• Ազատ ժամանակի իմաստուն օգտագործում.

առողջության երկիր

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒՐՍՈՒԹՅԱՆ կղզի.

• «Շարժումը կյանք է».

Ֆիզիկական վարժություններ համակարգչով աշխատող մարդկանց համար.

• Աչքի վարժություններ

• Մատների վարժություն

• Squats,

• Թռիչք.

Ստեղծեք ֆիզիկական գործունեության պլան:

• Կատարեք առավոտյան վարժություններ.

• Մի օգտագործեք վերելակ.

• Այլընտրանքային ուսումնասիրություն ֆիզիկական ակտիվությամբ:

• Առանց պատճառի բաց մի թողեք ֆիզկուլտուրայի դասերը։

• «Այն մարդը, ով ցանկանում է մարզավիճակում լինել, պետք է ամեն օր մարմնամարզությամբ զբաղվի։ Պետք է շատ քայլել, լողալ, դահուկներ սահել և քայլել: Ամենավտանգավոր թշնամին ծուլությունն է»։ Սոֆյա Վենդերովսկայա.

Աշխատանքային կղզի

• «Նա, ով սիրում է աշխատել, չի կարող պարապ նստել».

Հատվածներ ստեղծագործություններից.

• «Երբ ես աշխատում եմ ծնողներիս հետ ամառանոցում, տրամադրությունս բարձրանում է, և ես զգում եմ աշխույժ լիցք»:

• «Երբ ուղեղդ ու ձեռքերդ զբաղված են, սկսում ես մտածել աշխատանքիդ արդյունքների մասին, այլ ոչ թե անհեթեթության։ Դա ինձ օգնում է ազատվել վատ սովորություններից»:

• Երբ ես սկսեցի առավոտյան վարժություններ անել և հայրիկիս հետ աշխատել, ես նրան օգնում էի ավտոտնակում, տնակում, տան շուրջը, ես սկսեցի ավելի լավ զգալ: Իսկ մայրս ասում է, որ ես իր հույսն ու թիկունքն եմ»։

• «Հիմնական դեղամիջոցները՝ մաքուր օդ, սառը ջուր, սղոց և կացին»։ Սուխոմլինսկին

Հոբբիների նեղուց.

• Յուրաքանչյուր մարդ օժտված է ինչ-որ տաղանդով և հաճախ պարզապես ցանկանում է կիսվել այլ մարդկանց հետ այն հրաշալի բաներով, որոնք նրանք կարող են անել:

Ժպիտների կղզի

• Ժպիտն ավելի պայծառ է դարձնում մռայլ օրը,

• Երկնքում ժպիտը կարթնացնի ծիածանը...

• Կիսվեք ձեր ժպիտով

• Եվ նա կվերադառնա ձեզ մոտ մեկից ավելի անգամ:

Զակալայկա կղզի

• Օդի կարծրացում

• Արևի կարծրացում

• Ջրի կարծրացում

• Մարմնի ամենաթույլ հատվածների կարծրացում (օրինակ՝ կոկորդ):

• Ձմեռային լող.

• Լոգանքի ջերմություն.

Առակներ

• Այն օրը, երբ դուք գոլորշու լոգանք եք ընդունում, այն օրը, երբ չեք ծերանում:

• «Արևը, օդը և ջուրը մեր լավագույն ընկերներն են:

Վատ սովորություններից հրաժարվելու կղզի.

• Վատ սովորություններ ունենալը նշանակում է միշտ գնալ նվազագույն դիմադրության ճանապարհով, ինչը շատ ավելի հեշտ է, քան լավ բաների հասնելը, հաճախ հաղթահարելով բազմաթիվ խոչընդոտներ և ջանքեր գործադրելով քեզ վրա:

Կղզի ամենօրյա ռեժիմ.

• Առօրյան կյանքի որոշակի ռիթմ է, տարբեր տեսակի գործունեության, հանգստի, քնի, սնուցման փոփոխություն, սա ձեր արտաքին և ներքին կազմակերպումն է, ձեր առողջության և հաջողության բանալին: Յուրաքանչյուր ոք, ով հաղթահարում է ռեժիմը մանկության տարիներին, կկարողանա հաղթահարել կյանքում բազմաթիվ դժվարություններ և կյանքի խնդիրներ։

• Օրվա ընթացքում պահպանեք որոշակի ռիթմ:

• Պատշաճ կերպով փոխարինեք սովորելու և ակտիվ հանգստի միջև:

• Ձգտեք սննդարար և կանոնավոր կերակուրների և քնի:

• Քունը մարդու առաջնային կարիքներից մեկն է։

Ռացիոնալ սնուցման կղզի.

• «Կենդանին կշտանում է, մարդն ուտում է, խելացի մարդը ուտել գիտի»

Առողջ սնվելու սկզբունքները

• 1. Միայն բնական սնունդ.

• 2. Մի շտապեք ուտելիս։

• 3. Մի եփեք այնպիսի մթերքներ, որոնք կարելի է հում ուտել:

• 4. Մի խոսեք սեղանի շուրջ:

• 5. Ուտելիս հեռուստացույց մի դիտեք։

• 6. Աշխատեք հնարավորինս շատ բանջարեղեն ուտել։

«Մեր սնունդը պետք է լինի բուժիչ, իսկ մեր բուժիչները՝ սնունդ: Հիպոկրատ.

Առողջ ապրելակերպի մասին բառեր կազմի՛ր՝ օգտագործելով «առողջություն» բառի տառերը։

«Մարդը բնության ամենաբարձր ստեղծագործությունն է։ Բայց դրա գանձերը վայելելու համար նա պետք է գոնե մեկ պահանջի բավարարի՝ առողջ լինել»։ Ա.Ա. Լեոնովը։

Առողջ ապրելակերպ

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին փոքր տարիքից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության պաշտոնական սահմանման համաձայն՝ առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն է: Առողջությունն անգնահատելի արժեք է ոչ միայն յուրաքանչյուր մարդու, այլև ողջ հասարակության համար։ Մտերիմ ու սիրելի մարդկանց հետ հանդիպելիս կամ բաժանվելիս մաղթում ենք նրանց քաջառողջություն, քանի որ դա է լիարժեք ու երջանիկ կյանքի հիմնական պայմանն ու երաշխիքը։

Առողջությունը կախված է՝ 20%-ը շրջակա միջավայրից, 20%-ը՝ ժառանգական գործոններից, 10%-ը՝ բժշկական օգնությունից, 50%-ը՝ ապրելակերպից։

Առողջությունը մի բան է, որը մենք քիչ ենք գնահատում, բայց որի համար ավելի շատ ենք վճարում: Հեռուստահաղորդումների դիտման առավելագույն տևողությունը՝ նախադպրոցականների և կրտսեր դպրոցականների համար՝ 1 ժամ, միջին տարիքի դպրոցականների համար՝ 1,5 ժամ, մեծ երեխաների համար՝ 2 ժամ։ Դիտումը կարող է լինել ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ:

Եթե ​​դուք փչացնում եք ձեր առողջությունը, չեք կարող նոր բան գնել: Շարժունակության սահմանափակումը հանգեցնում է կենսական գործառույթների նվազման և խաթարման: Երեխայի օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ է 6-ից 13 հազար շարժում։ Նստակյաց երեխաները շատ թույլ մկաններ ունեն։ Հիվանդությունների կանխարգելման համար մեծ նշանակություն ունի 1,5-2 ժամ բաց երկնքի տակ մնալը։ Մարմինը թուլանում է առանց որևէ բան անելու։

Նա, ով ծխում է, ինքն իր թշնամին է. ծնողների կողմից ծխելը մեծացնում է երեխայի ասթմայի, սիրտ-անոթային հիվանդությունների և շնչառական համակարգի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Ծնողների կողմից ծխելը մեծացնում է ռիսկը, որ նրանց երեխան կսկսի ծխել երիտասարդ տարիքում: Ծխողների կյանքի տեւողությունը կրճատվում է մոտ 8 տարով

Բոլոր արատները պարապությունից Կանանց մոտ ալկոհոլիզմը ձեռք է բերում քրոնիկ ձևշատ ավելի արագ, քան տղամարդիկ: Ալկոհոլիզմը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի վաղաժամ ծերացման: Ալկոհոլիզմն առաջացնում է մշտական ​​անհանգստություն և վախ, դեպրեսիա: Ծնողների 94%-ը, ովքեր խմում են, ունեն երեխաներ, ովքեր տառապում են հոգեկան խանգարումներով կամ դառնում են հարբեցող

Թմրամոլությունը 21-րդ դարի հիվանդություն է, թմրամոլության առաջացման պահից մարդն ապրում է ոչ ավելի, քան 3-4 տարի։ Մեր երկրում մոտ 7 միլիոն թմրամոլ կա

Պահպանե՛ք ձեր առօրյան։ Լվացեք ձեր դեմքը և խոզանակեք ձեր ատամները առավոտյան և երեկոյան:

Ավելի հաճախ մաքրեք և օդափոխեք սենյակը: Կարդացեք և գրեք լավ լույսի ներքո:

Սպորտով զբաղվեք և վարժություններ արեք։ Խստացնել.

Լվացեք ձեռքերը ուտելուց առաջ, դրսում դուրս գալուց և կենդանիների հետ շփվելուց հետո։ Ամեն օր քայլեք դրսում:

Ամեն երեկո լոգանք ընդունեք։ Դիտեք ձեր կեցվածքը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:

Առողջ սնվել.

Սովորեք համակարգչով և դիտեք հեռուստացույց օրական կես ժամ։ Գնացեք քնելու ժամանակին:

Մենք կողմնակից ենք առողջ ապրելակերպի!

Եղեք առողջ: Շնորհակալություն ուշադրության համար

Նպատակը. Համախմբել երեխաների գիտելիքները հիմունքների վերաբերյալ առողջ պատկերկյանքը։ սովորեցնել, թե ինչպես օգտագործել ձեռք բերված գիտելիքները առօրյա կյանքում: IN խաղի ձևըՍանձազերծել ուսանողների ստեղծագործական ունակությունները: Առողջապահական կրթական տեխնոլոգիաների նպատակն է ուսանողներին կրթության համապարփակ ինֆորմատիզացիայի համատեքստում հնարավորություն տալ ուսումնական հաստատությունում սովորելու ընթացքում պահպանել առողջությունը, զարգացնել ոչ միայն անհրաժեշտ գիտելիքները, հմտությունները և կարողությունները: կրթական բնույթի, բայց նաև առողջ ապրելակերպի։ Առողջապահական կրթական տեխնոլոգիաների միջոցներ՝ շարժման տարրեր, ֆիզիկական և պարային վարժություններ, ֆիզիկական դաստիարակություն և շարժման ընդմիջումներ, էմոցիոնալ ազատում և «խաղաղության րոպեներ», մարմնամարզություն, ֆիզիոթերապիա, բացօթյա խաղեր. Մերսում, ինքնամերսում. Հոգեմարմնամարզություն, մարզումներ.

Ուղղություն «Նպատակներ և միջոցներ».

Որքան էլ դա չնչին թվա, մենք ապրում ենք, որպեսզի վայելենք կյանքը, սիրենք այն, ինքներս մեզ և ուրիշներին, ստանանք բավարարվածություն մեր արարքներից և երջանիկ լինենք: Եթե ​​մտածենք սխեմատիկորեն, ապա կյանքը տարբեր գործողությունների և ճյուղերի շարք է, որը տանում է դեպի նպատակներ և կոնկրետ երազանք: Այո, կյանքի ընթացքում այս ամենը կարող է փոխվել, բայց նպատակից դեպի նպատակ ինքնին ուղին մնում է ամեն ինչի հիմքը, և դրանից է կախված մարդու վիճակը, արդյունքը, ինչին նա ձգտում է ամբողջ կյանքում: Այս էսսեում մենք կփորձենք եզրակացության գալ, թե ինչ նպատակներ են կարևոր դնելու համար կյանքի ուղին.

Ինձ թվում է, ինչպես չկա մեկ կոնկրետ ճշմարտություն, այնպես էլ չկա «արժանի նպատակի» հասկացություն, որը կբավարարի բոլորին։ Բոլորն էլ տարբեր են, և այն, ինչ, օրինակ, ինձ համար իսկապես կարևոր և արժանի կլիներ, կարող է միայն դատողական ծիծաղ առաջացնել մեկ այլ անձի կողմից: Իմ կարծիքով՝ նպատակը պետք է օգնի մեզ առաջ գնալ, այլ ոչ թե ինչ-որ կոնկրետ բանից կախվել, այն պետք է լինի ուղեցույց, խթան հետագա գործողությունների համար, կյանքը չպետք է ավարտվի մեկ կոնկրետ նպատակով։ Օրինակ, պատմվածքում Ա.Պ. Չեխովի «Փշահաղարջը» հեղինակը մեզ ներկայացնում է մեկ այլ «գործի» հետ. Իր ողջ կյանքի ընթացքում Նիկոլայ Իվանովիչը երազում էր սեփական կալվածք ունենալ փշահաղարջով, սա էր նրա ողջ կյանքի նպատակը։ Նրա համար նա ինքն իրեն մերժեց ամեն ինչ՝ ուտելիք, քուն, լավ հագուստ, տղամարդը նույնիսկ ամուսնացավ ծեր, հարուստ այրու հետ և կանխամտածված ապահովեց նրա մահը՝ կնոջ փողը ստանալու համար: Այդպիսի հոգևոր դեգրադացիան, թվում էր նրան, միտումնավոր զոհաբերություն էր իր նվիրական նպատակին հասնելու համար, բայց արժե՞ր դրան: Ստանալով իր անճոռնի դավադրությունը և դրա վրա փշահաղարջ տնկելով՝ հերոսը լիովին դադարեցրեց իր զարգացումը, նրա կյանքում իմաստ չկար, նա կանգ առավ։ Ինձ թվում է, որ իրական նպատակը չպետք է պահանջի նման հոգևոր զոհեր և չպետք է հանգեցնի ավարտի, հատկապես այսպիսին.

Նպատակը պետք է լինի ելակետ, քայլերից մեկը։ Այո, իհարկե, սա պետք է լինի դժվարամատչելի քայլ՝ իր հատուկ անկանոնություններով ու թեքություններով։ Բայց, առաջին հերթին, մարդը պետք է իմաստ տեսնի դրա վրա քայլ անելու մեջ, և երկրորդը, նա պետք է տեսնի այդ նույն անհարթությունները հաղթահարելու ուղիները, այլապես նա կդադարի հավատալ ինքն իրեն: Վեպի հերոս Ն.Վ. Գոգոլ» Մեռած հոգիներ«Ուներ մեկ հիմնական նպատակ և շատ փոքր, որոնք մի տեսակ փոքր քայլեր էին։ Նա ցանկանում էր խարդախություն անել, գումար և կարգավիճակ վաստակել, և դրա համար շփվեց մեծ թվով տարբեր անհատականությունների հետ՝ յուրաքանչյուրից ստանալով իր հատուկ օգուտը: Բայց, ի տարբերություն փշահաղարջի այգու, Չիչիկովի նպատակը կոնկրետ, վերջնական չէր, մենք դա հասկանում ենք, քանի որ հերոսն ինքը մշտական ​​շարժման մեջ է: Նա հասնում է մի նպատակի և անմիջապես շարժվում դեպի մյուսը՝ անցնելով բոլոր փորձությունները։ Ընթերցողին պարզ է դառնում, որ Չիչիկովի կյանքի ավելի ու ավելի շատ նոր փուլեր հենց անկյունում են, սա է հերոսի հմայքը. նա գիտեր, թե ինչպես դնել նպատակներ, որոնք կարևոր էին իր հետագա զարգացման համար, միևնույն ժամանակ ջնջելով ամեն ինչ ավելորդ և ավելորդ: իրեն։

Ի՞նչ նպատակներ է կարևոր դնել կյանքի ճանապարհին: Նրանք, ում ձեռքբերումը չի հանգեցնի դադարեցնելու ցանկություն: Նպատակը իմաստը հասկանալու ճանապարհն է, ամբողջական բավարարվածության ուղին, բայց հետաքրքիրն այն է, որ ոչ ոք երբեք չգիտի, թե ինչ կարող է լինել ավարտը:

Իվան Պետրովիչ Պավլով, (1849-1936), ֆիզիոլոգ, բարձրագույն վարդապետության ստեղծող նյարդային ակտիվություն, Սանկտ Պետերբուրգի ԳԱ եւ ԽՍՀՄ ԳԱ ակադեմիկոս։ դափնեկիր Նոբելյան մրցանակ 1904 թ

Ցանկացած բիզնես չի աշխատում առանց իրական կրքի և սիրո:

Բնահյութ գիտական ​​աշխատանք- աշխատելու դժկամության դեմ պայքարում.

Մարդկային երջանկությունը գտնվում է ազատության և կարգապահության միջև:

Եթե ​​տրամաբանորեն տրամաբանում եմ, դա նշանակում է միայն, որ ես գիժ չեմ, բայց դա ամենևին չի ապացուցում, որ ես ճիշտ եմ։

Կյանքը հիասքանչ է միայն նրանց համար, ովքեր ձգտում են անընդհատ ձեռք բերվող, բայց երբեք չհասած նպատակի:

Երազները աննախադեպ տպավորությունների փորձառու համադրություն են:

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է զարգացնել իր կամքը, պետք է սովորի հաղթահարել խոչընդոտները:

Ալկոհոլը շատ ավելի մեծ վիշտ է պատճառում, քան ուրախություն ողջ մարդկությանը, թեև այն օգտագործվում է հանուն ուրախության: Ինչքան տաղանդավոր ու ուժեղ մարդիկմահացավ և մեռնում է նրա պատճառով:

Եղեք կրքոտ ձեր աշխատանքում և ձեր որոնման մեջ:

Իմ ամբողջ կյանքում ես սիրել և սիրում եմ մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, և, հավանաբար, նույնիսկ ավելին, քան երկրորդը։ Եվ նա հատկապես բավարարված էր զգում, երբ վերջինիս ավելացրեց մի լավ գուշակություն, այսինքն՝ գլուխը կապեց ձեռքերով։

Հանճարը ուսումնասիրվող առարկայի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու գերագույն կարողությունն է:

Եթե ​​սննդի նկատմամբ ավելորդ և բացառիկ կիրքը կենդանություն է, ապա ամբարտավան անուշադրությունը սննդի նկատմամբ անխոհեմություն է, իսկ ճշմարտությունն այստեղ, ինչպես ամենուր, մեջտեղում է` մի տարվեք, այլ պատշաճ ուշադրություն դարձրեք:

Ամեն անգամ, երբ ես սկսում եմ դժվար աշխատանք, երբեք մի շտապեք, ժամանակ տվեք՝ կախված աշխատանքից, այս բարդ գործի մեջ մտնելու, կարգ ու կանոնով մոբիլիզացնելու համար, ոչ թե անիմաստ, բզկտված։

Իմ հավատքն այն հավատն է, որ գիտության առաջընթացը երջանկություն է բերում մարդկությանը:

...Գիտությունը մարդուց պահանջում է իր ողջ կյանքը։ Եվ եթե երկու կյանք ունենայիք, դրանք ձեզ չէին բավականացնի։ Գիտությունը մարդուց մեծ ջանք ու մեծ կիրք է պահանջում։

Ժողովուրդը գիտության պահեստը չէ՞։ Եվ որքան շատ է մտավորականությունը վերցնում այս շտեմարանից, այնքան ավելի պտղաբեր պատմական կյանքըազգեր.

Մարդու մարմնի կյանքում ավելի հզոր բան չկա, քան ռիթմը: Ցանկացած գործառույթ, հատկապես վեգետատիվը, մշտական ​​միտում ունի անցնելու իրեն պարտադրված ռեժիմին։

Երբեք մի մտածեք, որ դուք արդեն գիտեք ամեն ինչ։ Եվ որքան էլ բարձր գնահատեն ձեզ, միշտ քաջություն ունեցեք ինքներդ ձեզ ասելու՝ ես տգետ եմ։ Թույլ մի տվեք, որ հպարտությունը տիրի ձեզ: Դրա պատճառով դուք կհամառեք այնտեղ, որտեղ պետք է համաձայնեք, դրա պատճառով կհրաժարվեք օգտակար խորհուրդև ընկերական օգնություն, դրա պատճառով դուք կկորցնեք օբյեկտիվությունը:

Երբեք մի փորձեք թաքցնել ձեր գիտելիքների թերությունները նույնիսկ ամենահամարձակ գուշակություններով ու վարկածներով։ Անկախ նրանից, թե որքան է այս երանգը հաճելի ձեր հայացքին օճառի պղպջակ- այն անխուսափելիորեն կպայթի, և ձեզ ոչինչ չի մնա, բացի ամոթից:

Հանգիստը գործունեության փոփոխություն է։

Միայն հիվանդությունների բոլոր պատճառներն իմանալով իսկական բժշկությունը կվերածվի ապագայի դեղամիջոցի, այսինքն՝ հիգիենայի։

Ուրախությունը, մարդուն ավելի զգայուն դարձնելով կյանքի յուրաքանչյուր զարկի նկատմամբ, ամրացնում է մարմինը։

Ամեն առաջադրանքի մեջ ամենակարևորը հաղթահարելն է այն պահը, երբ ցանկություն չունես աշխատելու։

Միայն դատարկ մարդիկ չեն ապրում Հայրենիքի գեղեցիկ ու վեհ զգացումը։

Որոշակի պայմաններում ֆիզիկական աշխատանքը «մկանային ուրախություն» է։

Մարդը երկրային բնության ամենաբարձր արդյունքն է: Մարդը ամենաբարդ և նուրբ համակարգն է: Բայց բնության գանձերը վայելելու համար մարդ պետք է լինի առողջ, ուժեղ ու խելացի։

Մարդը կարող է ապրել մինչև հարյուր տարի։ Մենք ինքներս, մեր անզուսպության, մեր անկարգության, մեր սեփական մարմնի հանդեպ մեր խայտառակ վերաբերմունքի շնորհիվ, այս նորմալ շրջանը նվազեցնում ենք շատ ավելի փոքր ցուցանիշի: