Mnoho dívek, které sní o tom, že do léta zhubnou, se snaží na sebe použít takovou techniku, jako je sušení těla doma. Módní časopisy slibují téměř okamžitý úbytek tuku a dokonalou postavu, pokud dodržíte určitá pravidla.

Pojďme se podívat, zda tomu tak skutečně je, a také jaké je domácí sušení těla a jak je účinné.

Sušení těla doma je proveditelný úkol!

Také podotýkám, že předpokladem není jen nalezení efektivní způsob zvýraznit svaly a zbavit se tuku, ale také bez újmy na vlastním zdraví.

Co je sušení těla doma

Pojem „sušení“ se začal používat z kulturistiky. Sušení je proces zbavování se podkožního tuku, který umožňuje sportovci uvolnit svaly a ukázat na soutěžích, jakých působivých tréninkových výsledků dosáhl. Když tuk zmizí, postava vypadá suchá a štíhlá, odtud pochází samotný koncept „sušení“.

Sušení je tedy odborný termín pro kulturisty. Na moderní vývoj fitness průmysl, slovo „sušení“ někdy v zásadě označuje jakékoli hubnutí. To není úplně správné. Hubnutí při sušení by nemělo nastat na úkor svalů, je to tuková tkáň, která by měla jít pryč.

Svaly se při vysychání musí co nejvíce zachovat (samozřejmě se zde nebavíme o růstu). Kromě toho, protože se nazývá „sušení“, sportovec by měl být schopen pokračovat v tréninku (ve speciálním režimu) a neměl by omdlévat hladem.

Je také třeba si uvědomit, že pokud jste nikdy nesportovali a sušení používáte výhradně kvůli hubnutí, pak s největší pravděpodobností bude postava, se kterou skončíte, daleko k dokonalosti.

Protože ještě nemáte vyvinuté svaly, které mají tělu dodávat krásné tvary, může se vaše postava proměnit v kosti a kůži, která na těchto kostech bude viset. Před sušením se proto ujistěte, že máte stále k dispozici určité množství svalů.

Ale vraťme se k tématu a podrobně rozeberme proces sušení.

Součásti procesu sušení těla

Klíčem k úspěšnému vysoušení svalů doma je dodržovat doporučení.

Sušení těla může být reprezentováno jako tři hlavní složky:

• Speciální dieta (postupné snižování procenta sacharidů v potravinách a zvyšování množství bílkovin).
• Jasný tréninkový režim.
• Užívání dalších léků.

U profesionálních sportovců dochází k sušení pod přísným dohledem trenéra. Trenér vybere dietu v závislosti na stavu organismu sportovce, nakalibruje tréninkový režim a doporučuje užívat další léky na spalování tuků a udržení zdraví.

Strava sportovců při sušení je velmi tvrdá, doba jídla je rozvržena téměř na minutu a v konečné fázi je omezen příjem tekutin, čímž je postava ještě sušší a výrazně škodí zdraví. No, co dělat - před konkurencí a je důležité, aby sportovec prokázal maximální výsledek.

Sušení těla doma lze provádět ve zjednodušené formě. Samostatně si můžete upravit jídelníček a trénovat určitým způsobem užíváním podpůrných sportovních doplňků.

Dieta během sušení

Dieta během sušení zahrnuje postupné snižování množství sacharidů v potravinách ve prospěch bílkovin.

Mezi ženami panuje názor, že ke spalování tuků je potřeba se co nejvíce omezit v jídle (super by bylo nejíst vůbec).

Tento názor je zásadně chybný. Také to někdy dámy zneužívají, což také způsobuje značné poškození těla.

O spalovačích tuků vám řeknu samostatně: pokud nevíte, jaké fyziologické procesy ve vašem těle jsou způsobeny užíváním této nebo té drogy, nepoužívejte tuto drogu sami. Určitě to proberte se svým trenérem.

Abyste si udělali krásnou postavu a zredukovali tělesný tuk, nemusíte vůbec hladovět.

Stačí přebudovat jídelníček tak, aby tělo začalo využívat své tukové zásoby na energii, ale zároveň odbourávat svalovou tkáň na minimum.

Existují dva důvody pro to, že během období sušení se objem svalové tkáně zmenšuje.

Za prvé, tělo nedostává dostatek živin a je nuceno se „živit“ vlastními svaly (to je určující faktor).

Za druhé, silový trénink během řezání se stává méně intenzivním kvůli všeobecnému poklesu aktivity (za pár měsíců poklesu intenzity tréninku můžete také trochu ztratit hmotu).

Jaká by tedy měla být výživa při sušení (i při sušení těla doma)?

Hlavním principem stravy během období sušení je postupné vyřazení z nabídky potravin obsahujících sacharidy a zvýšení množství bílkovin. Tuky se dají jíst. Jejich počet by měl být minimální, ale v žádném případě byste neměli úplně opustit tuk.

Pravidla výživy při sušení

Vzít Speciální pozornost třetí bod, abyste nepoškodili své zdraví:

• Existují malé porce 5-6krát denně.
• Snažte se konzumovat sacharidy před 14:00.
• Jděte na dietu postupně, stejně jako se z ní ven - nevytvářejte náhlý stres na vašem těle.

1. období sušení (přípravné) 4-6 týdnů

V tomto období musíme své tělo připravit na dietu, abychom minimalizovali stres z náhlé změny jídelníčku.

Na začátku tohoto období je struktura moci následující:

• 50-60 % bílkovin;
• 10-20 % tuku;
• zbytek jsou sacharidy (postupně snižujte jejich množství ve prospěch bílkovin).

V průměru dívka vážící 50-60 kg denně potřebuje alespoň 100 g bílkovin. Existují speciální metody pro stanovení potřeby těla na bílkoviny, stejně jako na kalorie obecně. Pokud vás toto téma zajímá, v otevřených zdrojích je dostatek informací.

Ihned na začátku prvního období sušení stojí za to vzdát se sladkostí a bílý chléb. Postupně je potřeba omezit množství obilovin a pokud možno i sladkého ovoce a zeleniny. Měli byste také jíst méně slaná jídla, protože zadržují vodu v těle.

2. doba sušení (délka - v závislosti na požadovaném výsledku)

Ve skutečnosti jde o období vysychání samotného těla. V této době jsou sacharidy zcela vyloučeny a množství bílkovin je maximalizováno.

Struktura stravy je následující:

• 80 % bílkovin;
• 20 % tuku;
• bez sacharidů.

Pokud v určitém okamžiku pocítíte zhoršení pohody, sušení by mělo být okamžitě zastaveno. Pro profesionální sportovce následuje přesun na závody i po období „vypouštění“ vody. Nebudeme o tom uvažovat, protože naším konečným cílem je stále krása a zdraví, a ne vítězství v soutěžích.

Tréninkový režim sušení

Musí být přítomen trénink při sušení těla.

Tréninkový režim na sušení je u každého velmi individuální. Bez znalosti své kondice je těžké udělat nějaká konkrétní doporučení.

Nezbývá než říci, že rozhodně byste měli pokračovat v posilování se zapojením svalů celého těla. Pokud svaly netrénujete, tělo je v první řadě zničí a považuje je za „zbytečný náklad“. Délku tréninku lze oproti běžnému mírně zkrátit.

V tomto období je důležité to s aerobikem nepřehánět. Aerobní trénink by měl doplňovat silový trénink, ale aerobní trénink až do vyčerpání se nevyplatí. Aerobní trénink normálně spaluje převážně tuky, ale od řezání se vaše tělo dostává méně živin, spolu s tukem se začnou aktivně spalovat i svaly.

Profesionální trenér vám bude schopen vybrat ideální sestavu cviků. Pokud ale trénujete a sušíte si svaly doma, sledujte změny na svém těle velmi pečlivě. Jakmile pocítíte zaujatost v jednom nebo druhém směru, upravte program.

Další léky

Kromě toho zařaďte do svého jídelníčku komplex vitamínů a minerálů, stejně jako bílkoviny a BCAA.

Průmysl sportovní výživy nám nabízí obrovský výběr různých léků určených k podpoře těla při dietách a těžké fyzické námaze.

Zejména když správná aplikace Dalším efektem je použití spalovačů tuků. Pokud však nevíte, jak užívat tento nebo ten lék sami, neměli byste experimentovat bez konzultace s odborníkem. Navíc efekt získáte i bez nich.

Jako další výživu budete během období sušení určitě potřebovat:

• Vitamínový a minerální komplex. V období intenzivního tréninku a přísné diety dostává vaše tělo méně Správné množství vitamíny, makro a mikroelementy. Proto je nutné užívat vitamínové a minerální doplňky. To je nezbytné, aby se zabránilo metabolickým poruchám, kožním problémům a celkovému snížení imunity.
• Protein a BCAA (komplexy aminokyselin). Suplementace těmito doplňky dodá vašemu tělu potřebné aminokyseliny k syntéze proteinů, které tvoří vaše svaly. Příjem zdrojů aminokyselin je nezbytný pro minimalizaci destrukce svalové tkáně.

Při nákupu sportovní výživy je také třeba mít na paměti, že byla původně navržena pro osoby s vysokou fyzickou námahou (ve skutečnosti sportovci). Pokud tedy v období sušení netrénujete, účinek sportipitis jistě pocítíte, ale nebude tak markantní jako při správném tréninkovém režimu.

Na co byste při sušení neměli zapomenout

Bezpečná rychlost hubnutí pro ženy je 200 g za den a ne více než 1,5 kg za týden. Pokud budete hubnout rychleji, uvedete své tělo do stavu stresu. Co dělá tělo v době stresu? To je pravda - ukládá tuk. Z jeho pohledu je to správné, ale co když zítra nebude jídlo vůbec? Pokud si tedy všimnete, že shazujete více než 200 gramů denně, přidejte do svého jídelníčku kalorie.

Navíc stojí za zmínku, že minimální procento tukové tkáně, které by mělo být v těle ženy přítomno, je 11-13 % (při zachování menstruačního cyklu). S takovým procentem tuku vypadá postava doslova „pokrytá“ kůží.

S atletickou postavou je procento tělesného tuku u dívky obvykle 14-20%. Zároveň tělo vypadá krásně a reliéfně. Za průměrnou hladinu se považuje 25–31 % tuku a přes 32 % již lze klasifikovat jako obézní.

Procento tělesného tuku lze zjistit změřením záhybu na břiše v úrovni pupku, ustoupit 10 cm na stranu. Dále pomocí speciální tabulky, která do ní nahradí tloušťku záhybu v mm a váš věk, můžete vypočítat přibližnou úroveň své vlastní "tloušťky".

Tady je ta tabulka:

Tloušťka tuku (mm)

A jak již bylo zmíněno dříve, období sušení by mělo být dokončeno postupně a postupně přidávat sacharidy do vašeho denního menu.

Jak vidíte, sušení těla doma není tak náročná záležitost. Hlavní je naslouchat svému tělu a potěšit ho kvalitní výživou a fyzickou aktivitou. Abyste se však vyhnuli poškození vlastního zdraví, doporučujeme, abyste se stále poradili s odborníky.

Krásná postava po vysušení je důvodem, proč na sebe být na pláži pyšná.