Զայրույթի ամենաբարձր աստիճանը ատելությունն է։ Երբ այս զգացողությունը ներքուստ է պատում մարդուն, ավելի դժվար է դառնում ընկալել նույնիսկ շուրջը կատարվող ամենասովորական բաները: Հետևաբար, որպես ավտոթրեյնինգ, դուք պետք է սովորեցնեք ինքներդ ձեզ լավատեսորեն մտածել ցանկացած իրավիճակում, որն ունի նյարդայնացնող ազդեցություն:

Հենց ձեզ հետ տհաճ միջադեպ է պատահում, պետք չէ ձեր զայրույթը շպրտել շրջապատի վրա։ Ավելի լավ է մտածեք մի լավ բանի մասին, որը ձեզ կսփոփի, կամ փորձեք տեսնել կատարվածի դրական կողմերը։ Օրինակ, եթե դուք չեք գրանցվել վարորդական դասընթացների, մի ատեք հրահանգիչին և ամբողջ խմբին: Մտածեք, թե ուրիշ ինչով էիք ուզում զբաղվել, քանի որ այժմ ազատ ժամանակ ունեք։ Բացի այդ, այն ժամանակահատվածում, երբ դուք չեք գնա դասերի, դուք դեռ կարող եք խնայել մեքենայի համար:

Լավատեսությունն անմիջապես չի դառնա ձեր առաջատար մտածելակերպը։ Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք նոր մարդ դառնալ՝ ընտելանալով նման մտորումների։

Ինքնահիպնոսի մեկ այլ միջոց կարող է լինել ինքն իրեն կառավարելու կարողությունը: Մտավոր կերպով ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հանգիստ եք: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ամեն ինչ հասցնել բանականության՝ ասել «Ես հանգիստ եմ, ոչնչացնում եմ ատելությունը»։ Այն շեղում է ուշադրությունը բացասականից և նպաստում է կենտրոնացմանը:

Շունչ

Ատելության հակառակ կողմը խաղաղությունն է: Ըստ այդմ, այս կործանարար զգացումով տառապող յուրաքանչյուր մարդու խնդիրը լինելու է անցումը դեպի անտարբեր վիճակ։

Շնչառական վարժությունները կարող են հաջողության գրավական լինել: Ատելության դեմ արդյունավետ պայքարելու համար հարկավոր է հենց սկզբից այն մարել։ Հենց որ բացասական հույզերի բուռն զգաք կոնկրետ առարկայի նկատմամբ, շունչ քաշեք: Այն պետք է լինի խորը և դանդաղ: Հաշվեք մինչև տասը և կրկնեք: Թթվածինը հագեցնում է ձեր մարմինը, արյան անոթները լայնանում են, և ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավվում է: Այսպիսով, դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք դառնում ավելի զուսպ։ Վարժությունը պետք է արվի ամեն անգամ, երբ կորցնում եք վերահսկողությունը բացասական հույզերի նկատմամբ: Տևողությունը կախված է լիակատար հանգստության համար անհրաժեշտ ժամանակից։

Հոգեբանի օգնությունը

Եվրոպական երկրներում և Ամերիկայում հոգեբաններն ու հոգեբույժները վաղուց սովորական են դարձել: Ամեն երկրորդ ամերիկացին ամեն հնարավորության դեպքում դիմում է հոգեվերլուծաբանի օգնությանը։ Եթե ​​զգում եք, որ ձեր զայրույթն իսկապես կործանարար է դառնում, արժե դիմել մասնագետի։ Նա կօգնի ձեզ ոչ միայն բարձրաձայնել, այլեւ ընտրել ճանապարհը արդյունավետ պայքարանհատապես շրջապատող աշխարհի հանդեպ ատելությամբ:

Մարդկանց նկատմամբ վերաբերմունք

Յուրաքանչյուր ոք ունի մարդիկ, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով առաջացնում են գրգռվածություն: Բայց եթե դուք կրքոտ ատում եք մարդուն, ցանկանում եք նրան վնասել և փորձում եք դա անել, դա խնդիր է դառնում։ Դրանից խուսափելու համար փորձեք ձեզ համար անսպասելի գործել։ Ատելի մարդուն հաճոյախոսություններ արեք, անկեղծ ժպտացեք նրան, մտածեք ինչի մասին լավ որակներնա ունի. Ատելության հետ վարվելու այս ձևն արդյունավետ է, քանի որ դուք փոխում եք ինքներդ ձեզ՝ ստեղծելով պայմանավորված ռեֆլեքս դեպի զայրույթի առարկան:

Ատելությունը չափազանց տհաճ զգացողություն է, որը թունավորում է մարդու հոգին։. Մարդիկ երբեմն չեն նկատում, թե ինչպես են բառացիորեն ոչնչացնում միմյանց էներգետիկ մակարդակով: Նման զգացումը հաճախ թաքցվում է միայն այն պատճառով, որ հասարակության մեջ ընդունված չէ դա ցույց տալ և ճանաչել։ Իր հիմքում ատելությունը գործում է չափազանց կործանարար կերպով: Դա հնարավոր չի դարձնում երջանիկ զգալը. մարդն իրեն բանտարկված է զգում սեփական մտքերում, որոնք ի վերջո խոչընդոտ են դառնում ցանկացած կառուցողական գործողությունների համար։ Ատելությունից թունավորված մարդը չի կարող լավություն անել ուրիշներին, իսկապես օգտակար լինել նրանց: Իհարկե, նման վիճակի դեպքում անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ սկսել աշխատել։ Եվ ոչ միայն վերականգնելու համար մտքի խաղաղություն. Չափազանց կարևոր է վերականգնել վստահությունը կյանքի, մարդկանց, սեփական անձի նկատմամբ։ Եվ այդ ժամանակ կառաջանա ապրելու ցանկություն՝ առաջնորդվելով բոլորովին այլ սկզբունքներով ու կանոններով։ Ինչպե՞ս ազատվել ատելությունից. Դիտարկենք այս հարցը ավելի մանրամասն:

Զգացմունքների ճանաչում

Ատելությունը այն բացասական զգացմունքներից է, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց հետ փոխգործակցության վրա: Զայրույթով և զայրույթով համակված լինելը կարող է հանգեցնել անուղղելի հետևանքների։ Առաջին բանը, որ պետք է անել, դա ընդունելն էատելությունգոյություն ունի քո հոգում:Մարդիկ հաճախ ամեն կերպ փորձում են փախչել բացասական հույզերից՝ հասկանալով, որ հասարակության կողմից ամենևին էլ ողջունելի չեն: Սա սխալ մոտեցում է, որը վաղ թե ուշ անխուսափելիորեն կհանգեցնի փլուզման։ Իսկ հետո միայն կվատանա, քանի որ ասված բառերը կառավարելու կարողությունը կվերանա։ Բացասական զգացումների հայտնաբերումն օգնում է սեփականատիրոջը սկսել խոսել խնդրի մասին և ի վերջո ազատվել դրանից: Իհարկե, նման քայլը անհատից որոշակի բարոյական ուժ կպահանջի, բայց գործողությունն ինքնին արժե այն: Եթե ​​դուք հրաժարվում եք նախնական գործողությունից, բայց հետագա բոլոր քայլերը իմաստ չեն ունենա: Այնպես որ, մի փորձեք ձեր մեջ խեղդել ատելությունը։ Ավելի լավ է նրան ժամանակին դուրս գալու հնարավորություն տալ։ Միայն այս կերպ կարելի է բարոյական ազատագրում ապրել։

Իրավիճակի վերլուծություն

Ինչպես գիտեք, ատելությունը երբեք չի առաջանում դատարկ տեղ. Այն ձևավորվում է մի քանի սադրիչ գործոնների ազդեցության տակ. Կրթված մարդը, որպես կանոն, դեռ փորձում է իր մեջ ճնշել բացասական հույզը, քանի որ չի ցանկանում իր զայրույթը ցույց տալ մարդկանց։ Մեզ մանկուց սովորեցրել են, որ բացասական զգացմունքները վատ են։Այդ իսկ պատճառով մարդկանց մեծ մասը սովորել է հմտորեն թաքցնել դրանք նույնիսկ իրենցից: Ահա թե ինչու է աշխարհում այդքան ագրեսիա, վրդովմունք և ամենատարբեր թյուրիմացություններ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ ժամանակին չեն ազատվել բացասական հույզերից, իրենց համար դրական հեռանկար չեն կառուցել։ Պետք է փորձել հասնել խնդրի էության խորը ըմբռնման։ Հասկանալու համար, թե որտեղից է այն եկել, երբեմն պետք է աշխատել հոգեբանի հետ, ընկղմվել քո ներքին էության տարբեր հիպոստազների մեջ։ Դուք կարող եք ինքնուրույն գնալ այս քայլին, եթե զարգացած եք արտացոլումը և չեք ցանկանում որևէ մեկին նվիրել ձեր խնդրին: Դուք պետք է ազնվորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ ծագած հարցերին՝ փորձելով ոչինչ չթաքցնել։ Ատելությունը չափազանց մեծ խնդիր է, որպեսզի փորձես անտեսել:

Կախվածությունից ազատվելը

Որքան էլ տարօրինակ թվա, բայց այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են զայրույթը և կախվածությունը, սերտորեն կապված են: Մարդկանց մեծամասնությունը դա չի գիտակցում, բայց ատելության օգնությամբ նրանք հաճախ փորձում են լուծել իրենց ներանձնային դժվարությունները։ Յուրաքանչյուր կախվածություն սպառվում է նյարդային համակարգ, կասկած ու վախ է սերմանում մարդու հոգում։ Ցանկացած կախվածություն՝ լինի դա քիմիական կախվածություն, թե հոգեբանական թուլության դրսևորում, լուրջ հետք է թողնում մարդու վրա, խանգարում նրան լինել ինքն իրեն։ Ամեն դեպքում, անգիտակցաբար փորձ է արվում հեռանալ հոգու հետ անկեղծ զրույցից, որին մեր ենթագիտակցական միտքը հաճախ արձագանքում է՝ ձևավորելով ատելություն։ Կախվածությունից վերականգնվելն օգնում է ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր կյանքին, վերադարձնել տեղի ունեցող իրադարձություններից ներքին բավարարվածության և գոհունակության վիճակը։ Մարդն այլևս կարիք չունի պայքարելու իր ներքին թշնամու դեմ: Իսկ ինքդ քո նկատմամբ հաղթանակն իսկապես շատ բան արժե։

Կյանքի նոր տեսլական

Դրական փոփոխությունների ճանապարհին չպետք է մոռանալ, որ ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է վերանայել մեր վերաբերմունքը ընթացիկ իրադարձություններին։ Ամենևին էլ պետք չէ փորձել վերլուծել ձեր ապրած յուրաքանչյուր օրը, բայց չափազանց կարևոր է ձեր մեջ կյանքի նոր տեսլական զարգացնելը։ Ինչ է դա նշանակում? Պետք է դադարել վերահսկել ամեն ինչ, հրաժարվել անընդհատ կործանարար ատելությամբ եռալու մտքից։ Երբ մարդ իր կյանքում ատելություն է թույլ տալիս, նա նախապես պարտվող է։ Նա պարզապես հրաժարվում է պատասխանատվություն ստանձնել տեղի ունեցող փոփոխությունների համար։ Կյանքի տարբեր տեսլականն օգնում է բացել կյանքի կարևոր հեռանկարները:Մենք երբեմն նույնիսկ չգիտենք, թե որքան օգտակար ռեսուրսներ են թաքնված մեր մեջ: Բայց դրանք կարող են օգտագործվել ձեր սեփական շահի համար՝ ուղղված անհատական ​​անհատական ​​զարգացմանը։

Ինքնավստահություն

Սա չափազանց կարևոր բաղադրիչ է, որը տեսանելի ազդեցություն ունի կյանքի բոլոր ոլորտների վրա: Ատելությունը հաճախ ի հայտ է գալիս այն մարդու մոտ, ով ինչ-որ անհամապատասխանություն է զգում իր զգացմունքների և արարքների միջև։ Այսինքն՝ կյանքում իրեն ինչ-որ չափով կորած է զգում, ուստի վախենում է վճռական քայլերից։ Ատելությունն իրոք կուրացնում է, թույլ է տալիս որոշ ժամանակով պաշտպանվել ճնշող հուսալքությունից և դեպրեսիայից: Պետք է փորձել բարձրացնել ինքնավստահությունը, գործել ներքին համոզմունքներին համապատասխան։ Հիմնական բանը այն է, որ դրանք դրական լինեն և որոշակի օգուտ կրեն անձնական զարգացման համար: Մարդը երբեք չպետք է մոռանա իր ուժի մասին, իրեն խանգարի լավ ձեռնարկումների մեջ։ Իր վրա արդյունավետ աշխատանք տանելով՝ կարելի է հաղթահարել ցանկացած ճգնաժամային պայմաններ, այդ թվում՝ ազատվելով ցավոտ զայրույթից։ Պարզապես պետք է քաջություն ունենալ մինչև վերջ գնալու համար:

Կրթություն ինքնաբավության համար

Այս մոլորակի վրա ապրող յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ առումով եզակի է: Խնդիրն այն է, որ ոչ բոլորն ունեն բավարար ներքին ուժ՝ բացահայտելու իրենց իրական ներուժը: Ինքնաբավության կրթությունը պետք է սկսվի ավելի լավը դառնալու, ատելությունից ու վրդովմունքից ազատվելու գիտակցված մտադրությամբ: Երբեմն մարդուն թվում է, թե նա ի վիճակի չէ կառավարել նման հոգեկան գործընթացները, բայց իրականում դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է դառնալ ինքնաբավ մարդ, եթե նա սկսի ժամանակ հատկացնել սեփական վիճակին։ Պետք է հասկանալ, որ ուժեղ բացասական հույզերը (այն դեպքում, երբ դրանք ճնշվում են մտքի կողմից) ծանր բեռ են դնում սրտի վրա։ Արդյունքում մարդն ամբողջովին շփոթվում է. նա չգիտի, թե ինչպես ապրել և որտեղ փնտրել ոգեշնչման անհրաժեշտ աղբյուրները։ Միայն կանոնավոր աշխատանքը ինքներդ ձեզ վրա կարող է օգնել շտկել իրավիճակը։

Կյանքից բավարարվածություն

Հաճախ ատելությունը հայտնվում է մարդու հոգում, երբ նա դադարում է վերահսկել իրադարձությունները։ Նրա համար երբեմն դժվար է նույնիսկ պատկերացնել, որ հանգամանքները կարող են չընթանալ այնպես, ինչպես նա սպասում է։ Կյանքից բավարարվածությունը ձևավորվում է, երբ մենք ապրում ենք տիեզերքի օրենքներին և մեր ներքին համոզմունքներին համապատասխան: Պետք է նշել, որ սա բնական վիճակ է, որը գալիս է բավականին աննկատ։ Սակայն ատելության մեջ թաթախված մարդն իր կյանքում ոչ մի դրական փոփոխություն չի կարողանում տեսնել։ Նման մարդը չի նկատում ուրախությունը, չի ցանկանում այն ​​կիսել այլ մարդկանց հետ։ Բաց թողնելով բոլոր բացասական զգացմունքները՝ կարելի է իսկապես ամբողջականություն գտնել, և դրա հետ մեկտեղ աստիճանաբար կգա կյանքից բավարարվածություն: Մեզնից յուրաքանչյուրի համար չափազանց կարևոր է նշանակալից և ինքնաբավ զգալը։

Այսպիսով, ազատվելատելություն, անհրաժեշտ է մի քանի քայլ կատարել. Այս գործողությունները չի կարելի անվանել պարզ, քանի որ դրանք պահանջում են բավարար հոգևոր հասունություն և ձեր կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու կարողություն: Մարդն ինքը պետք է գիտակցի էական փոփոխությունների անհրաժեշտությունը, և այդ ժամանակ ատելությունը կդադարի հետապնդել նրան: Հասկանալով, թե որքան կարևոր է ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ ապրելը, դուք այլևս չեք ցանկանում վերադառնալ վարքի կործանարար մեթոդներին և կործանարար զգացմունքներին:

Ատելությունը մարդկային ամենահզոր զգացմունքներից է, այն կարող է ոչնչացնել ոչ միայն այն առարկան, որին ուղղված է, այլ նաև այրել մարդուն հենց ներսից։ Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ բացասական հույզեր են առաջանում զայրույթի և վրդովմունքի հետևանքով, ինչի համար էլ մենք մտածում ենք այդ մասին ինչպես ազատվել ատելությունից.Ընկնելով նրա իշխանության տակ և գործելով հոգում մոլեգնող զգացմունքների ազդեցության տակ՝ մարդիկ կարողանում են կործանել իրենց կյանքը։

Ի՞նչ անել նման իրավիճակում, ինչպե՞ս դուրս գալ արատավոր շրջանից, ձերբազատվել զայրույթից ու ինքնամփոփությունից, ինչպե՞ս ներել և շարունակել ապրել։ Շատերն են հոգեբանների մոտ գալիս նման հարցերով՝ ուժասպառ լինելով իրենց հետ մղվող մշտական ​​պայքարից։ Հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ազատվել ատելությունից, վերականգնել խաղաղությունը և նախկին կյանքը:

Ատելությունից ազատվելու համար պետք է հասկանալ, թե դա ինչ զգացում է և որտեղից է այն առաջացել։ Այսպիսով, ատելության զգացումը արտացոլում է զզվանքը, թշնամանքը օբյեկտի նկատմամբ կամ նրա մերժումը: Հաճախ ատելության պատճառը դրսից առաջարկվող ամենափոքր և ամենաաննշան իրադարձություններն են:

Կարելի է եզրակացնել, որ մարդիկ զգում են ատելության և թշնամանքի կարիք։ Սկզբում զայրույթի դրսևորման մեխանիզմը կապված է ագրեսիայից ձերբազատվելու, զգացմունքները դուրս նետելու և բուժելու անհրաժեշտության հետ։

Երբեմն ատելությունը գոյություն ունի որպես առանձին հոգեբանական մեխանիզմ, որից մարդը կարող է ստանալ ոչ միայն վնաս, այլև օգուտ՝ կախված իր զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու կարողությունից։

Ատելությունը բերում է ներքին ըմբոստության՝ պայմանավորված արտաքին հանգամանքներով, որոնց հետ մենք չենք կարողանում հաշտվել, իսկ եթե մարդը դուրս չի նետում կուտակված ագրեսիան, ապա այն ներսից քայքայում է անհատականությունը և քայքայում հոգեկանը։ Իրականում ատելությունը վիրավորանք է, միայն թե ավելի կենտրոնացված և կոշտ ձևով։

Հասկանալու համար, թե որտեղից է ատելությունը, պետք է հասկանալ, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում մարդկանց, ինչպիսի՞ մարդու կարող ենք հարգել կամ սիրել։ Շատերը պետք է հասկանան, որ մեզ ոչ ոք ոչինչ չի պարտական, այնպես որ ուրիշներից շատ բան մի սպասեք և մի պահանջեք ավելին, քան դուք ինքներդ պատրաստ եք տալ:

Հաճախ մենք սկսում ենք ատել մարդկանց, ովքեր պարզապես չեն արդարացնում մեր սպասելիքները: Այս դեպքում ատելությունը մեր թուլության և անօգնականության արտացոլումն է: Միայն ուժեղ և առատաձեռն մարդիկ կարող են ներել:

Ատելությունից ազատվելու համար պետք է սեփական անձի մեջ հանդուրժողականություն զարգացնել, սովորել հարգել ուրիշների զգացմունքները և չնախագծել իր դժգոհությունը նրանց վրա: Փորձագետները նաև կապում են ատելության ի հայտ գալը սեփական անձի առջև մեղքի զգացման, չկատարման և խնդիրները ինքնուրույն լուծելու անկարողության հետ: Բացասականություն, որը կուտակվում է հոգում երկար ժամանակով, մի պահ բռնկվում է, և ցանկացած մանրուք կարող է պայթյուն առաջացնել։

Երբ ատելություն է առաջանում, պատճառը փնտրեք ձեր մեջ, ներդաշնակեք դրականորեն, փորձեք ներդաշնակության հասնել: Երջանիկ և ինքնագոհ մարդու հոգում զայրույթի և ատելության տեղ չկա։ Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, մի կուտակեք դժգոհություն, մի դատեք. մարդիկ կատարյալ չեն, նրանք հաճախ են սխալվում և վիրավորում:

Տես նաև Ինքնահավանություն, ինքնամերժումը շատ մարդկանց տառապանքի պատճառն է։ Ինքն իրեն զզվելը ինքնավստահություն է ծնում սեփական ուժերըև հնարավորություններ, անորոշություն գրավչության և այն մասին, որ մարդը կարող է պահանջված, հետաքրքիր և անհրաժեշտ լինել այլ մարդկանց համար:

Ընդունեք նրանց այնպիսին, ինչպիսին կան. ներելով նրանց՝ դուք ձերբազատվում եք ձեր կյանքը կործանող բացասականից: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ճանապարհորդեք և ստացեք դրական հույզեր. սա շեղում է ուշադրությունը և օգնում է հասնել ներդաշնակության և հանգստության:

Ատելությունը հաճախ դուրս է թափվում զայրույթով և վրդովմունքով, ուստի մենք ազատվում ենք բացասական հույզերից և զայրույթից, մաքրում ենք հոգին և բուժում: Ճնշելով մեր ագրեսիվությունը՝ մենք ներս ենք մղում զգացմունքներն ու զգացմունքները, ինչը հանգեցնում է դժգոհության, հոգնածության և հիվանդության։ Հոգեբանությունը ատելությունից ազատվելու մի քանի եղանակ է առաջարկում, որոնք չեն վնասի ուրիշներին և կօգնեն դուրս շպրտել բացասական հույզերը։

Թույլ տվեք ձեզ զայրանալ

Մի արգելեք զգալ զայրույթն ու վրդովմունքը. սրանք նույն բնական զգացմունքներն են, ինչ ուրախությունը կամ սերը: Վերցրեք բարձը և ձեր ամբողջ զայրույթը լցրեք դրա վրա, հարվածեք մինչև շունչը կտրվի և ձեզ լավ զգաք։

Կարող եք նաև ատելության նամակ գրել: Ձեր ամբողջ զայրույթն ու վրդովմունքը դրեք յուրաքանչյուր տառի մեջ՝ ուժեղ սեղմելով բռնակի վրա՝ բացասական հույզերից ազատվելու համար, ապա այրեք այն: Ոմանց համար դա օգնում է, երբ նրանք փակվում են մեքենայում կամ սենյակում և միայնակ գոռում այնքան, մինչև շունչը կտրվի:

Դադար տուր

Զգացմունքներով զբաղվելու համար խորը շունչ քաշեք և հաշվեք մինչև տասը, կամ զբոսնեք այգում: Երբեմն օգնում է սպասք կամ լվացք լվանալը: Երբ հասկանում եք, որ պատրաստվում եք արձակվել և շատ բան ասել, մտովի լցրեք ձեր բերանը ջրով:

Թույլ մի տվեք, որ ձեզ վրա գոռան

Քեզ մի պահիր քո հանդեպ, թույլ տուր մարդուն իմանա, որ քեզ դուր չի գալիս, թե ինչպես է նա խոսում քեզ հետ կամ գործում: Բաց ասա՝ «չեմ սիրում, որ ինձ վրա գոռաս» կամ «Ինձ հետ այդպես մի խոսիր» կամ «Ինձ հետ այսպես մի արա, ես դրան արժանի չեմ»:

Լինում են իրավիճակներ, երբ հնարավոր չէ բացեիբաց արտահայտել դժգոհությունը, ապա հայելու միջոցով մոդելավորել իրավիճակը։ Պատկերացրեք հայելու մեջ այն մարդուն, ում ատում եք և արտահայտեք այն ամենը, ինչ մտածում եք, իսկ զայրույթն անցնելուց հետո փորձեք ներել նրան։ Ներումը ազատում է ատելությունից և ագրեսիայից:

Ազատվեք փակ բլոկներից

Պարզ վարժությունը կվերականգնի հոգեկան հավասարակշռությունը։ Հանգստացեք, մի մտածեք ոչ մի բանի մասին, թուլացրեք ձեր դեմքի մկանները և պատկերացրեք, թե ինչպես են դրանք ծանրանում և «ցամաքեցնում»: Հիմա պատկերացրեք, որ ձեր շուրթերը սկսում են բաժանվել ժպիտից, և շուտով դուք կզգաք, որ իրականում սկսում եք ժպտալ և ուրախություն ապրել:

Սովորաբար, խնդիր լուծելու համար պետք է գիտակցել այն, ուստի նախ վերլուծեք իրավիճակը, պարզեք, թե իրականում ինչ է տեղի ունեցել և արդյոք դուք ուրիշներից ավելին եք պահանջում, քան նրանք պատրաստ են տալ:

1. Ատելություն՝ ի պատասխան ատելության

Մենք սովորաբար չենք սիրում այն ​​մարդկանց, ովքեր մեզ չեն սիրում: Որքան շատ ենք կարծում, որ նրանք ատում են մեզ, այնքան ավելի ենք ատում նրանց ի պատասխան:

2. Մրցակցություն

Երբ մենք մրցում ենք ինչ-որ բանի համար, մեր սխալները կարող են օգուտ բերել մեր մրցակիցներին: Նման դեպքերում մեր ինքնահարգանքը պահպանելու համար մենք մեղքը գցում ենք ուրիշների վրա։ Մենք սկսում ենք մեր անհաջողությունների (իրական և երևակայական) մեղքը բարդել նրանց վրա, ովքեր ավելի լավ են անում: Աստիճանաբար մեր հիասթափությունը կարող է վերածվել ատելության։

3. Մենք և նրանք

Թշնամիներից տարբերվելու կարողությունը միշտ կենսական նշանակություն է ունեցել անվտանգության և գոյատևման համար: Մեր մտքի գործընթացները զարգացել են ավելի արագ նկատելու համար պոտենցիալ վտանգև արձագանքել համապատասխանաբար: Հետևաբար, մենք անընդհատ ուրիշների մասին տեղեկությունները մուտքագրում ենք մեր սեփական «տեղեկատու գրքում», որտեղ մեր բոլոր տեսակետներն են տարբեր մարդիկև նույնիսկ ամբողջ խավերի մարդկանց:

Մենք սովորաբար ամեն ինչ դասակարգում ենք երկու կատեգորիաներից մեկի՝ ճիշտ կամ սխալ, լավ կամ վատ: Եվ քանի որ մեզանից շատերը ոչ մի կերպ չեն աչքի ընկնում, նույնիսկ աննշան, մակերեսային տարբերությունները, ինչպիսիք են ռասայական կամ կրոնական համոզմունքները, կարող են լինել նույնականացման կարևոր աղբյուր: Ի վերջո, մենք, առաջին հերթին, միշտ ձգտում ենք պատկանել մի խմբի։

Մեզ համարելով որոշակի խմբի մաս, որը մեր կարծիքով գերազանցում է մյուսներին, մենք ավելի քիչ հակված ենք համակրելու այլ խմբերի անդամներին:

4. Կարեկցանքից ատելություն

Մենք մեզ համարում ենք պատասխանատու, զգայուն և ընկերասեր: Այդ դեպքում ինչո՞ւ ենք մենք դեռ ատելություն զգում:

Փաստն այն է, որ մենք հստակորեն հաստատված կարծիք ունենք մեր և մեր իրավացիության մասին։ Իսկ եթե մենք չենք կարողանում փոխզիջման հասնել, ապա, իհարկե, մեղադրում ենք մյուս կողմին։ Իրավիճակը լիարժեք գնահատելու մեր անկարողությունը, ինչպես նաև այն, որ մենք միշտ ինքներս մեզ արդարացնում ենք, մեզ ստիպում են մտածել, որ խնդիրը ոչ թե մեր, այլ ուրիշների մեջ է։ Նման տեսակետը հաճախ ատելություն է առաջացնում։

Բացի այդ, նման իրավիճակներում մենք սովորաբար մեզ զոհ ենք համարում։ Իսկ նրանք, ովքեր խախտում են մեր իրավունքները կամ սահմանափակում են մեր ազատությունը, մեզ թվում է, թե պատժի արժանի իրավախախտներ են։

5. Նախապաշարմունքների ազդեցությունը

Նախապաշարմունքները կարող են տարբեր կերպ ազդել մեր դատողությունների և որոշումների վրա: Ահա մի քանի օրինակներ.

Անտեսելով մյուս կողմի առաքինությունները

Եզակի իրավիճակներ չկան։ Բոլորն էլ ունեն իրենց արժանիքներն ու թերությունները: Բայց երբ մենք ատելության իշխանության մեջ ենք, մերն այնքան է խեղաթյուրվում, որ հակառակորդի մոտ ընդհանրապես դրական որակներ չենք տեսնում։ Այսպիսով, մենք սխալ պատկերացում ունենք մարդու մասին, որը հետո բավականին դժվար է փոխել:

ատելություն ասոցիացիայի կողմից

Այս սկզբունքի համաձայն՝ լուրերի բնույթն ազդում է այն հաղորդող անձի մասին մեր ընկալման վրա։ Ինչքան վատ է միջադեպը, այնքան վատ է թվում մեզ ու դրա հետ կապված ամեն ինչ։ Դրա համար էլ մենք մեղադրում ենք ավետաբերին, եթե անգամ նա կապ չունի այդ իրադարձության հետ։

Փաստերի խեղաթյուրում

Հավանումների և հակակրանքների վրա հիմնված նախապաշարմունքների ազդեցության տակ մենք սովորաբար լրացնում ենք որևէ իրադարձության կամ անձի մասին տեղեկատվության բացերը՝ հիմնվելով ոչ թե կոնկրետ տվյալների, այլ մեր սեփական ենթադրությունների վրա:

Գոհացնելու ցանկությունը

Մենք բոլորս տարբեր աստիճանի գնահատում ենք ուրիշների կարծիքը: Քչերն են ցանկանում, որ իրենց ատեն: Հանրային հավանությունը զգալիորեն ազդում է մեր վարքի վրա: Հիշեք ֆրանսիացի գրող և փիլիսոփա Լա Ռոշֆուկոյի խոսքերը. «Մենք պատրաստակամորեն ընդունում ենք փոքր թերությունները` ցանկանալով ասել, որ ավելի կարևոր չունենք»:

Ինչպես է դրսևորվում ատելությունը

Ֆիզիկական և սրտի ցավշատ հզոր խթան է: Մենք չենք ուզում տառապել, ուստի ձգտում ենք կա՛մ խուսափել, կա՛մ ոչնչացնել թշնամուն: Այլ կերպ ասած, ատելությունը պաշտպանական մեխանիզմ է ցավից:

Ատելությունը կարող է տարբեր արտահայտություններ գտնել։ Դրանցից ամենաակնհայտը պատերազմն է։

Բացի այդ, դա արտահայտվում է քաղաքականության մեջ։ Հիշեք այսպիսի հավերժական առճակատումները՝ ձախ ու աջ, ազգայնականներ ու կոմունիստներ, ազատականներ ու ավտորիտարներ։

Ինչպես ազատվել ատելությունից

• Նախ՝ մարդկանց հետ երկարատև սերտ շփման միջոցով։ Համատեղ գործողությունները հատկապես արդյունավետ են, երբ համագործակցում ես ընդհանուր նպատակին հասնելու կամ ընդհանուր թշնամու դեմ համախմբվելու համար:
• Երկրորդ՝ բոլոր առումներով (կրթություն, եկամուտ, իրավունքներ) հավասար դիրքի շնորհիվ, որը կգործի ոչ միայն թղթի վրա։
• Եվ, վերջապես, ամենաակնհայտը` մենք պետք է գիտակցենք մեր սեփական զգացմունքները և աշխատենք չշեղվել ուրիշների զգացմունքներից: Երբ ձեզ հաղթահարում են ուժեղ զգացմունքները, ավելի լավ է պարզապես մի կողմ քաշվեք, խորը շունչ քաշեք և փորձեք ձերբազատվել ձեր նախապաշարմունքներից։