Stressga chidamlilik XXI asrning ishda, kundalik hayotda va shaxslararo munosabatlarida talab qilinadigan asosiy sifatdir. Muvaffaqiyatli shaxsni shaxs sifatida ro'yobga chiqarish uchun bilim, ko'nikma va professionallik darajasini oshirish bilan bir qatorda, savolga javob berish juda muhim: stressga chidamlilikni qanday oshirish kerak.

"Stress" atamasi fiziolog Xans Selye tomonidan 20-asrning o'rtalarida tananing talablarga o'ziga xos bo'lmagan javobi sifatida ta'riflangan. Bu omon qolishni biologik ta'minlaydigan tashqi stimullarga psixikaning reaktsiyasi.

Xavf yuzaga kelganda mexanizm ishga tushadi:

• adrenalinning chiqarilishi;
• dopamin darajasining oshishi;
• qon bosimi ortishi;
• bosh og'rig'ining paydo bo'lishi;
• kortizol darajasini oshirish - stress gormoni;
• yurak tezligining oshishi.

Organizmning tabiiy tiklanish va ichki zaxiralarni tartibga solish orqali tezda moslashish qobiliyati, stressga salbiy reaktsiyani to'xtatish, xotirjamlikni saqlash qobiliyati. tanqidiy daqiqalar stressga chidamlilik deyiladi.

Stressga chidamli shaxslar to'g'ri adekvat qarorlar qabul qila oladilar, vahima qo'ymaydilar, umidsizlikka tushmaydilar, quvonch, nekbinlik va hissiy yaxlitlikni saqlab qolishadi. Sifat yoshga, ijtimoiy mavqega va muvaffaqiyatga bog'liq emas, balki o'z ustida ishlash jarayonida rivojlanadi.

Chidamlilik resurslari

Psixologlarning ekstremal vaziyatlarda odamlarning xatti-harakatlarini kuzatishlari bir xil tirnash xususiyati beruvchi omillarga turli reaktsiyalar to'g'risida xulosa chiqarishga imkon berdi, shu bilan bog'liq holda stressga chidamlilik manbalari tushunchasi ilmiy jihatdan mustahkamlandi. Mutaxassislar resurslarni ichki (shaxsga qarab) va tashqi (tashqi holatlarga qarab) ajratadilar.

Ichki resurslar

Ushbu tur o'z psixologik to'siqlari bilan kurashish orqali vaziyatni hal qilish va qabul qilishni o'z ichiga oladi va resurslarni o'z ichiga oladi:

1. Shaxsiy - stress va salbiy reaktsiyalarni engish uchun faol motivatsiya. Ijobiy izlanish, xatolarni tahlil qilish, bilimga asoslangan oqilona tafakkurni rivojlantirish o‘ziga ishonch, matonat, iroda kuchini oshiradi.
2. Xulq-atvor - o'z ichki kuchini boshqalarga hurmat bilan uyg'unlashtirish qobiliyati. U umid, jasorat va nekbinlikni shakllantiradigan jamoada o'zaro munosabatlar, aqliy o'zini o'zi boshqarish printsipiga asoslanadi.
3. Jismoniy - jismoniy darajadagi salomatlik holati. O'z farovonligingizga g'amxo'rlik qilish va kuchingizni mustahkamlash tananing immunitetini oshiradi va xavfsizlik chegarasini yaratadi.
4. Stilistik - turmush tarzi. Yo'qligi yomon odatlar, muvozanatli ovqatlanish va yaxshi dam olish davom etayotgan voqealarga ijobiy munosabatni shakllantirish va hayotiy qadriyatlarni tuzatish uchun asos bo'lib xizmat qiladi.

Tashqi resurslar

Jamiyatda yashab, inson mutlaqo erkin bo'la olmaydi. Ijtimoiy omillar shaxslararo munosabatlar orqali ifodalanadi va quyidagi manbalarni o'z ichiga oladi:

1. Moddiy - erkinlik va mustaqillik o'lchovi. Etarli darajadagi daromadning mavjudligi barqarorlik va kelajakka ishonch beradi, xavfsizlik va farovonlikdan dalolat beradi.
2. Hissiy - boshqalar tomonidan qo'llab-quvvatlash va tushunish. Oila a'zolari, yaqin do'stlar, iliq jamoa depressiyaning boshlanishini oldini oladi.
3. Axborot - birlamchi manbalarni o'rganish. Psixologik adabiyot, tanqidiy qarash haqiqiy muammo vaziyatni tashqaridan baholash va adekvat qaror qabul qilish imkonini beradi.

Resurslar stressga moslashishga yordam beradi, shuning uchun ular odamda qanchalik baland bo'lsa, u stressli vaziyatni tezroq engadi.

Aniqlash usuli

Stressli vaziyatga moslashish qobiliyati shaxsning o'z ahamiyatini saqlab qolgan holda sharoitlarni o'zgartirishga ijtimoiy tayyorligini anglatadi. Tananing yashirin qobiliyatlari darajasi adaptiv potentsial bilan tavsiflanadi.

Amerikalik tadqiqotchilar Xolms va Rage kasalliklarning paydo bo'lishi va stressli hayot hodisalari o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri proportsional bog'liqlikni aniqladilar. Ishning natijasi o'lchovli yaratilgan test anketasi bo'lib, unda har bir nostandart hayot hodisasi stress darajasiga qarab ma'lum miqdordagi ball bilan aks ettiriladi va 43 ballni o'z ichiga oladi.

Maksimal raqam - 100 ball eng "portlovchi" vaziyatda (yaqin kishining jismoniy o'limi), minimal - 11 ball - minimal pul yo'qotish bilan (yo'l harakati qoidalarini buzganlik uchun jarima) beriladi. Yakuniy baholash joriy yil uchun "stress" balllarini qo'shish orqali amalga oshiriladi va quyidagi sxema bo'yicha izohlanadi:

• 150 balldan past - qarshilikning ancha yuqori darajasi;
• interval 150 - 200 ball - yuqori daraja;
• interval 200 - 300 ball - pol qarshilik;
• 300 balldan yuqori - mutaxassislardan malakali yordam talab qiladigan past daraja.

Muammoni hal qilish samaradorligi va qobiliyati individualdir va psixologik chidamlilikni tavsiflovchi stressga chidamli xatti-harakatlar darajasiga bog'liq:

1. Yuqori daraja. Bunga olib kelishi mumkin bo'lgan ekstremal vaziyatlarda xotirjamlik bilan qaror qabul qilish qobiliyati bilan ajralib turadi oddiy odamlar chalkashlik va umidsizlikka. Daraja sizga kuchli hissiy yuklanish paytida xotirjam bo'lib, super vazifalarni hal qilishga imkon beradi.
2. O'rtacha darajasi. Kundalik qiyinchiliklarga va qiyinchiliklarga qarshi turishga imkon beradi: ishni yo'qotish, munosabatlarni buzish, yo'qlik Pul. Darajani o'zgartirish, o'z-o'zini takomillashtirish va hayotga bo'lgan nuqtai nazarni qayta ko'rib chiqish uchun rag'batdir, doimiy qidiruv rejimida odamni qo'llab-quvvatlaydi.
3. Past daraja. Bu beqaror muvozanat holati bilan tavsiflanadi, bunda minimal muammo sizni odatiy "rut" dan olib chiqishi mumkin. Biror kishi diqqatini jamlay olmaydi va oddiy muammolarda yo'qoladi, ularni hal qilish uchun hech qanday harakat qilish kerak emas. Past daraja yuqori sezuvchanlik hissiy sezgirlikning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lib, boshqalarning harakatlariga adekvat javob berishning mumkin emasligi bilan chegaralanadi. Qoida tariqasida, bu kuchli hissiy qo'zg'alishlarning natijasidir.

Stressga chidamlilikni oshirish usullari

Stressga salbiy munosabat aqliy va jismoniy salomatlikni yo'q qiladi, shuning uchun mustahkamlikni mustahkamlash har bir kishi uchun muhimdir. surunkali stress – umumiy sabablar surunkali kasalliklar. Stressli vaziyatlarga to'g'ri javob berish uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan, psixologik, psixoterapevtik va psixiatrik yordam ko'rsatish markazlari tashkil etilgan.

Jismoniy mashqlar orqali

Amalda tavsiyalardan foydalangan holda maxsus adabiyotlarni doimiy o'rganish stressga chidamlilikni rivojlantirish uchun asosdir. Sog'lom to'liq uyqu, tasalli vannalar barqarorlashadi psixo-emotsional holat.

Tavsiya etilgan kompleks quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• jismoniy mashqlar, sport va yurish toza havo;
• almashinish faol dam olish passiv bilan;
• autogenik trening - o'z-o'zini gipnozga asoslangan psixotexnika;
• meditatsiya va nafas olish mashqlari;
• avtomashq qilish va mushaklarning gevşemesi;
• individual maslahatlar va psixologning yordami;
• psixoterapevt boshchiligidagi kognitiv xulq-atvor terapiyasi.

Dori vositalari yordamida

Favqulodda vaziyatda uzoq vaqt qolish past daraja stressga chidamlilik - dori terapiyasisiz reabilitatsiya qilish mumkin emasligining umumiy sabablari. Qayta tiklovchi vositalar sifatida quyidagilar qo'llaniladi:

• Novo-Passit - asabiylashish, aqliy charchoq, uyqu buzilishi bilan kechadigan nevrasteniyaning engil shakli bilan;
• valerian infuzioni - hissiy qo'zg'aluvchanlik va neyrokirkulyator distoni kuchayishi bilan;
• Fenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - bezovtalikka qarshi, tinchlantiruvchi, gipnoz va antikonvulsant ta'sirga ega trankvilizatorlar;
• Amitriptilin, Miaser, Melitor - bemorlarga depressiyaning engil shaklini bartaraf etish uchun buyurilgan antidepressantlar.

Giyohvand terapiyasi faqat psixiatr tomonidan belgilanishi mumkin, o'z-o'zidan davolanish qat'iyan man etiladi. Shifokorga o'z vaqtida tashrif buyurish uzoq davom etgan stress ostida nevrozni qo'zg'atishi mumkin, bu esa davolanmasdan psixozga olib keladi - qaytarilmas ruhiy kasallik.

Psixologik tadqiqotlar statistik ma'lumotlariga ko'ra, stressga chidamli shaxslar 30% dan ko'p emas. Bunday qimmatli sifatni rivojlantirish uchun mutaxassislar tavsiya qiladilar:

1. O'z ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang. Muhim bo'lmagan narsalarni rasmning oxirgi rejasiga qo'yish kerak, uni osib qo'ymaslik kerak.
2. Qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Insonning mas'uliyati va ish yuki qanchalik ko'p bo'lsa, unga stressga qarshi turish shunchalik qiyin bo'ladi.
3. Ijobiy tomonga sozlang. Siz har daqiqada noxush vaziyat haqida o'ylamasligingiz kerak, muammoni qo'yib yuborishingiz va uni vaqtinchalik, tez orada hal qilishga tayyor deb hisoblashingiz kerak.
4. O'chirishni o'rganing. Bu sizga tanqidga, haqoratga og'riqsiz javob berishga, haqoratlarga dosh berishga imkon beradi, chunki "yoqish" va "o'chirish" tugmalari. asab tizimi tandemda ishlashi kerak.
5. Xato qilishdan qo'rqmang. Rivojlanish tafakkuri xatolarni kelajak uchun tajriba o'rganish sifatida ko'radi va stressga to'siq qo'yadi.

Stressga chidamli psixolog Sheron Melnik "faqat vaqt va kuch sarflashga loyiq janglarda qatnashish" orqali ongdagi chalg'itish va tartibsizlikni yo'q qilishni maslahat beradi.

Xulosa

Stress - bu muqarrar "hamroh" bo'lib, undan qutulish mumkin emas. Stressga chidamliligini oshirish - tanqidiy vaziyatlarga ijobiy munosabatni rivojlantirish. Donishmandlarning Peru: "Haqiqiy hayot haqiqiy voqealarda emas, balki ularga bo'lgan munosabatimizda" degan iboraga ega. Ichki resurslarni bo'shatish jarayoni kuch talab qiladi va vaziyatdan qat'i nazar, xotirjamlik bilan qasddan qarorlar qabul qilish ko'rinishidagi natija bunga arziydi.

Yomon stress nima, bu hamma uchun ma'lum. Uzoq davom etgan asabiy taranglik bilan tana isyon qila boshlaydi.

Uyqu va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar mavjud, migren va allergiya bezovta qiladi, sovuqqa moyillik kuchayadi va immunitet akademik ta'tilga ketadi.

Qiyin paytlarda ham saflarda qolish uchun stressga chidamlilikni oshirish kerak. Buni qanday qilish kerak?

Nafaqat asabiy buzilishlar, balki martaba, oilaviy va moliyaviy ahvolingiz ham azoblanadi. Stress ortiqcha vazn va uyqusizlikka, yoki aksincha, umumiy noziklik va manik uyquchanlikka olib keladi.

Abadiy charchoq va asabiylashish hamma joyda hamroh bo'ladi. Biroq, asab tizimini mustahkamlash orqali siz stress, buzilish va depressiyani abadiy unutishingiz mumkin.

Ortiqcha odamlarga, stimulyatorlarga va spirtli ichimliklarga "Yo'q" deb ayting

Har bir inson uyda stressni o'ziga xos tarzda "davolaydi". Kimdir spirtli ichimlik bilan tinchlantiradi, kimdir sedativlarni qabul qiladi, kimdir yalpiz va limon balzam bilan choy ustida meditatsiya qiladi.

Boshqalar kofein va tamaki bilan xursand bo'lishadi. Yana boshqalar do'stiga (ona, opa, baxtsizlikka uchragan o'rtoq) yugurib, ko'z yoshlari, suhbatlar va kokteyllar bilan yaralarni davolaydi.

Bu choralarning barchasini vaqtinchalik, unchalik samarali emas va qo'shadi deb atash mumkin.

Tabletkalar va spirtli ichimliklardan voz keching va siz uzoq vaqt va haqiqiy stressga chidamliligini oshirishingiz mumkin.

Tez-tez bo'lish sababi stressli vaziyatlar– . Siz juda charchadingiz va dam olish uchun uyga borishni xohlaysiz, lekin keyin sizni ziyofatga chaqirishdi yoki hisobot berishda yordam berishni so'rashdi, kech qolishga yoki mustaqil maslahat so'rashga majbur bo'lishdi ...

Va siz rozi bo'lasiz. Bu kundan-kunga takrorlanadi va haftaning oxirida charchoq asabiy tushkunlikka tushadi. Bugun, ertaga va abadiy "jozibali takliflarni" rad eting.

Sportga ijobiy munosabat

Stressga chidamlilikning pasayishi ichki energiya etishmasligidan kelib chiqadi. Bu bizni kompyuter va televizor, begonalar bilan charchagan suhbatlar, bo'sh tortishuvlar va onlayn o'yinlar bilan so'rib oladi.

Va odamlarni stressga qarshi energiya bilan nima to'ldiradi?
ochiq havoda sayr qilish,
sport mashg'ulotlari,
go'zal narsalar haqida o'ylash,
Kitob o'qish,
suvda cho'milish,
yaqinlaringiz bilan tinch suhbatlar,
musiqa (ayniqsa etnik va klassik),
raqsga tushish,
tinchlantiruvchi sevimli mashg'ulotlar (gulchilik, rasm, kashtachilik, yog'och o'ymakorligi).

Sport nervlarni samarali “mustahkamlovchi” hisoblanadi.. Jismoniy faollik tananing stressga chidamliligini oshiradi va uni ijobiy gormonlar bilan to'ldiradi.

Bundan tashqari, sport zalida kuchli mashg'ulot asabiy taranglikni zarba sumkasiga tashlashga va qiyinchiliklarni unutishga imkon beradi. Va oddiy yurish, velosipedda sayr qilish yoki trampolin seansi sizning gormonal darajangizni optimistik yo'lga qaytaradi.

O'zingizni qutqaring: muammolarni baland ovozda talaffuz qilishni o'rganing, meditatsiya qiling, kechirimli bo'ling, xafagarchiliklardan xalos bo'ling. Salbiy narsalarga diqqatni jamlash, musibatlarga berilish asab tizimini bo'shatadi.

Oynada tabassum qiling va yaxshi natijaga ishonch hosil qiling. Yoga va meditatsiya, shuningdek, nafas olish mashqlari ijobiy va kechirimlilik uchun qiyin yo'lda haqiqiy ittifoqchilarga aylanadi.

Agar siz tanangizda psixologik qisqichlarni, bo'yin va beldagi og'riqlarni, qattiqlikni his qilsangiz, unda yaxshi qaror mutaxassisdan massaj bo'ladi. Sog'lomlashtirish kursi mushaklardagi asab "bloklari" ni olib tashlaydi va siz energiya to'lqinini his qilasiz.

Stress uchun magniy

Magniy bizning xotirjamligimiz va asab tizimining sog'lig'iga ta'sir qiluvchi muhim elementdir. Bundan tashqari, u kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi.

Tez-tez bosh og'rig'i, buzilishlar, tirnash xususiyati, stress va oyoq kramplari tanadagi magniyning keskin etishmasligidan dalolat beradi.

Siz "jonli" yashil ovqatlardan (salatlar, olma) yo'qotishni qoplashingiz mumkin, lekin har kuni biz ekzotik qushqo'nmas va ismaloqni iste'mol qilishga rozi bo'lmaymiz.

Magniyning munosib miqdori urug'larda (ayniqsa, qovoq urug'lari) va yong'oqlarda (bodom, yong'oq, sadr), shuningdek loviya, kepak va kunjut urug'larida mavjud.

Bu mahsulotlar arzon emas, shuning uchun ko'pchilik uchun foydali yechim vitamin qo'shimchalariga aylanadi.

Kaltsiy, kaliy yoki B6 vitamini bilan magniyning eng yaxshi duetlari.

Quyosh vannalari va Omega-3

Sog'lom tana uchun (unda, albatta, yuqori sifatli, chidamli nerv hujayralari bo'ladi) to'g'ri ovqatlanish kerak.

D3 vitamini va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligi uning zaiflashishiga olib keladi.

Shuning uchun, tez-tez quyoshda bo'lishni unutmang, toza kislorod bilan nafas oling, dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling va dengiz baliqlari to'g'ri miqdorda va dietani xun takviyeleri bilan to'ldiring.

Bundan tashqari, barcha tizimlarda qulaylik uchun tanaga ko'katlar (salat aralashmasi), sabzavotlar va tolalar kerak turli xil turlari. Lekin shirinliklardan (pirojnoe, pechene, granüllangan shakar) hech bo'lmaganda bir muddat voz keching. Muzqaymoq va shirinliklar bilan stressni ushlamang!

Gap shundaki tez uglevodlar gormonal fonga salbiy ta'sir qiladi. Ular kortizol uchun ajoyib oziq-ovqat, "charchoq, stress va qo'rquv gormoni" va shuning uchun ba'zida asabiy tuyg'ularni kuchaytiradi.

Asosan, stress insonning hissiy holatini yomonlashtiradigan, tashvish va ayniqsa, ko'taradigan zararli ta'sirlar deb ataladi. qiyin holatlar- hatto psixosomatik kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Darhaqiqat, stress organizm uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u moslashish qobiliyatini o'rtacha darajada rag'batlantiradi, psixika va tanani safarbar qiladi va sa'y-harakatlarni eng muhim sohalarga yo'naltirishga yordam beradi. To'g'ri, bularning barchasi faqat yuqori stress qarshiligi bilan mumkin. Bu nima va uni qanday mustahkamlash kerak?

Stress va stressga qarshilik - ular haqida nima ma'lum

DA keng ma'no Stress ostida odam boshdan kechiradigan deyarli barcha tashqi ta'sirlarni tushunadi. Stress hissiy yoki jismoniy bo'lishi mumkin. Birinchi holda, ular tashvish paydo bo'lishiga, asabiylashishning paydo bo'lishiga va hokazolarga yordam beradigan hodisalar va hodisalarni anglatadi. Shu bilan birga, hissiy stress ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, agar siz ish joyida ko'tarilsa yoki yaxshi odam sizga qiziqish bildirsa, siz ham stressni boshdan kechirasiz. Lekin ijobiy tarkib, salbiy emas.

Jismoniy stressga kelsak, u asosan odam o'rganmagan og'ir yuklardan kelib chiqadi. Intensiv mashg'ulotlar yoki og'ir sumkalarni olib yurish stressli holatning rivojlanishini rag'batlantiradi. Va bilvosita, jismoniy ta'sirlar hissiy holatga ta'sir qiladi.

Ya'ni, ikkala komponent ham bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Ularni ajratib bo'lmaydi, shuning uchun stressga chidamliligini oshirganda, bu daqiqani eslab qolish muhimdir. Stressga chidamlilikning o'zi tananing nafaqat tashqi ta'sirlarni aks ettirish qobiliyati, balki rivojlanish manfaati uchun ham foydalanish qobiliyatidir. Agar stressga chidamli bo'lsa yuqori daraja, siz hissiy va jismoniy stressni muvaffaqiyatli engishingiz mumkin, ularni hatto o'zingizning manfaatingizga yo'naltirishingiz mumkin.

Stressga chidamlilikning pasayishiga nima sabab bo'ladi?

Stressga chidamlilik darajasi turli omillarga qarab o'zgarishi mumkin. Odatda, stressdan himoyalanish shunday darajada bo'ladiki, odam kundalik vazifalarni engishi, nizolarga qarshi turishi va jismoniy faoliyatdan zavqlanishi mumkin. Ammo shunday bo'ladiki, stressga chidamlilik pasayadi. Keskin yoki asta-sekin - bu muhim emas. Asosiysi, nima uchun bu sodir bo'layotganini aniqlash. Chidamlilik quyidagi sabablarga ko'ra buzilishi mumkin:

• kundalik tartibni noto'g'ri tashkil etish;
• hayotga pessimistik qarash - kichik narsalardan zavqlana olmaslik;
• o'z-o'zini nazorat qilish, dam olish, xotirjamlikni saqlash ko'nikmalarining etishmasligi;
• ularning hissiy va jismoniy holatini tushunmaslik;
• organizmning tabiiy faoliyati kasalliklari va buzilishlari.

Ko'rinib turibdiki, psixologik va fiziologik omillar stress omillaridan himoyani yaxshilashi mumkin. Shunga ko'ra, agar biz stressga chidamliligini oshirish bo'yicha maslahat bermoqchi bo'lsak, biz ushbu fikrlarning barchasiga e'tibor qaratishimiz kerak. Eng ko'p haqida samarali usullar va gaplashamiz.

Stressga chidamlilikni qanday oshirish mumkin?

Salbiy stressdan himoya qilishning turli xil texnikalari va usullari mavjud. Keling, o'z tanangiz bilan ishlash orqali stressga qarshilikni kuchaytirishning eng muvaffaqiyatli usullaridan boshlaylik. Axir biz yuqorida stressga chidamlilikning fiziologik va hissiy tarkibiy qismlari bir-biri bilan chambarchas bog'liqligini aytdik. Bunday xususiyatni hisobga olgan holda, biz tananing moslashuvchan qobiliyatlarini mustahkamlash bo'yicha bunday tavsiyalar berishimiz mumkin.

1. To'g'ri ovqatlanish. Ajabo, dietani tuzatish bilan boshlash yaxshidir. Stressdan himoya qilish uchun birinchi navbatda D vitaminining yuqori darajasini saqlab turish kerak. D vitamini muhim ahamiyatga ega, chunki u hissiy charchashdan himoya qiluvchi eng kuchli antioksidant xususiyatlarga ega. Ushbu komponent asosan quyidagilardan iborat yog'li baliq. Menyuga skumbriya, orkinos, qizil ikra kabi baliq turlarini kiritishni unutmang.
2. Quyosh botish. Bundan tashqari, quyosh vannalarini qabul qilish orqali tanadagi D vitamini konsentratsiyasini oshirishingiz mumkin. Sizga ultrabinafshaning etarli dozasi kerak va uni olish uchun quyoshda bo'lish eng yaxshi usuldir. Solaryum ham ishlaydi. Ammo bu noxush yon ta'sirlar bilan bog'liq.
3. Jismoniy zaryadsizlanish. Stressning ta'siri spazmlarning paydo bo'lishiga, mushaklarning ohangini oshiradi. Bunda foydali narsa yo'q. Spazmlar paydo bo'lmasligi uchun siz energiyani to'g'ri ishlatish odatini shakllantirishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun, masalan, siz o'zingiz yugurishingiz yoki sport zaliga borishingiz mumkin. O'zingizni charchagan holatga keltirish shart emas, lekin yaxshi yuk juda foydali bo'ladi.
4. Avtojenik trening, meditatsiya, dam olish usullari. Bu erda siz juda ko'p narsalarni topishingiz mumkin mos variantlar turmush tarzingizga, psixologik tayyorgarlikka va boshqalarga mos keladigan. Bu yerda gap diniy yoki falsafiy mazmun haqida ketayotganini alohida taʼkidlaymiz. Bu bunday faoliyatning jismoniy tomoniga ishora qiladi.

Agar siz faqat ushbu maslahatlarga amal qilsangiz ham, stressga chidamlilik darajasi asta-sekin normal holatga qaytadi. Ammo siz nafaqat fiziologiya yordamida o'zingizni stressdan himoya qilishingiz mumkin. Psixologiya ham foydali bo'ladi. Shuning uchun, endi stressga chidamliligini oshirish uchun psixologik komponentga o'tishga arziydi.

Ehtimol, mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan haqiqatan ham chuqur psixologik ish haqida gapirmaylik. Biz faqat o'zimizga tegishli bo'lgan va professionallar ishtirokisiz o'sha daqiqalarga tegamiz. Psixologlarning o'zlari stressga chidamlilikni kuchaytirish bo'yicha ko'plab maslahatlar berishadi. Ammo ular orasida oddiy va samarali, afsuski, tez-tez uchramaydi. Shuning uchun biz faqat yaxshi yordam beradiganlarni taqdim etishga harakat qilamiz.

1. Muammolarni boshqalar bilan muhokama qilish. Stressni boshdan kechirayotgan har qanday odam ham o'z muammolarini aytish zarurligini his qiladi. Shuning uchun u faqat gaplashishi kerak. Kuchli his-tuyg'ularni ushlab turmang. Ularga ovoz bering, qarindoshlar, yaqin do'stlar bilan maslahatlashing.
2. Boshqaruv o'z hayoti. Bu, albatta, juda noaniq eshitiladi. Amalda, bu siz o'zingiz qaror qabul qilishingiz kerakligini anglatadi. Tashabbusni begonalarga berish kerak emas. Agar siz faqat ish joyidagi topshiriqlarni bajarsangiz ham, iloji bo'lsa, o'zingiz qiling foydali maslahat, individual ish uslubini shakllantirish.
3. Rejalashtirish. Eng kuchli qo'rquv - bu to'satdan paydo bo'ladigan qo'rquvdir. Stressga chidamlilikni oshirish uchun harakatlaringizni oldindan rejalashtirishga harakat qiling va yo'lda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni oldindan aytib bering. Shunda siz tayyor bo'lasiz va muammolar sizga unchalik qattiq ta'sir qilmaydi.
4. Yomon o'tmishdan voz kechish. Ko'pincha, voqealar tashvishga sabab bo'ladi va o'tmishda muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz sababli normal yashashingizga imkon bermaydi. Esda tutingki, ikkinchi imkoniyat har doim oldingi xatolarni hisobga olgan holda ishlatilishi kerak. Misol uchun, yangi munosabatlar, albatta, muvaffaqiyatsizlikka olib keladi deb o'ylamang, chunki bu avvalgilari bilan bir xil edi. Bu mutlaqo noto'g'ri yondashuv, bu faqat hayotga aralashadi.
5. Muammolarni ketma-ket hal qilish. Shu bilan birga, zudlik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan juda ko'p turli xil muammolar bir vaqtning o'zida to'planib qoladi. Hamma narsani birdaniga qo'lga kiritish noto'g'ri. Eng ko'p oling qiyin vazifa va avval uni hal qilishga harakat qiling. Keyin siz kichikroq narsalarga o'tasiz.
6. Ijobiy natijani vizualizatsiya qilish. Va nihoyat, optimizm stressga chidamliligini oshirish uchun juda ko'p foyda keltiradi. Bu yerda biz nima haqida gapiryapmiz. Bu nafaqat yaxshilikka ishonish, balki har qanday bezovta qiluvchi hodisaning ijobiy natijasini tasavvur qilish kerak. Shunda siz darhol muvaffaqiyatga erishasiz.

Ushbu mavzu bo'yicha hali ham juda ko'p turli xil psixologik maslahatlar mavjud. Biz shunchaki ortiqcha suvsiz stressni engishga va hayot uchun yanada yoqimli sharoitlar yaratishga imkon beradigan narsalarni tanlashga harakat qildik.

Stressga chidamliligini oshirish - kelajakka sarmoya

Chet elda past stressga chidamlilik muammosi tabletkalar yordamida hal qilinadi. Ushbu yondashuv tez, ammo juda qisqa muddatli natija beradi. Tabletkalar faqat stressga qarshi fiziologik himoyani oshiradi, lekin asl muammoni hal qilmaydi. Noto'g'ri yo'ldan bormang. Antidepressantlar faqat eng ekstremal holatlarda kerak, ammo ular kamdan-kam uchraydi. Sizning hissiy va g'amxo'rlik jismoniy holat. Keyin stressga chidamlilik har doim yuqori bo'ladi.

Hayot zamonaviy odam stress va hissiy g'alayonsiz emas. Ba'zida turli xil tajribalar shu qadar to'satdan paydo bo'ladiki, sodir bo'layotgan o'zgarishlarga darhol javob berishning iloji yo'q. Stressga chidamlilik - bu maxsus xatti-harakatlar dasturlarini ishlab chiqish orqali qiyin vaziyatlarni engish usuli. Shunga o'xshash vaziyatlarda ko'pchilik odamlar ma'lum bir tarzda harakat qilishadi va uzoq vaqt ular javob berish usulini o'zgartirishni istamaydilar.

Kimdir hayotdagi o'z pozitsiyasini faol ifodalaydi, boshqalari o'zlariga chekinadilar va hech qanday tarzda his-tuyg'ularini ko'rsatmaydilar. Biroq, stressga chidamli bo'lgan odam nafaqat shakllanadi, balki stressga moyillikni oshiradi. Bunday odamga har qanday hissiy qo'zg'alishlarni engish osonroq bo'ladi. Stressga chidamliligini qanday oshirish mumkin? Bir nechta oddiy usullar mavjud va ularni hisobga olish kerak.

quvnoq bo'ling

Faol hayotiy pozitsiya nafaqat muvaffaqiyatsizliklarning oldini olishga, balki salbiy hodisalar hujumiga qarshi o'ziga xos "immunitet" ni saqlab qolishga imkon beradi. Psixologiya bo'layotgan voqealar uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga odatlangan odamlarga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maslahatlar beradi. Xushchaqchaq bo'lish - bu hayotdagi ijobiy voqealarni ko'rishga harakat qilish, o'zingizning noyob qobiliyatingiz va iste'dodlaringizni nishonlashdir.

Quvonishni bilgan inson hech qachon suhbatdoshini bekorga xafa qilmaydi, yaqinlarini ranjitmaydi. U mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lmaydi. O'z irodangizni o'rgatish oson emas. Buning uchun siz ma'lum darajada xudbinlikdan voz kechishingiz va asosiy vazifani bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak. Muvozanatga o'z ustingizda ishlash orqali erishiladi.

Yutuqlar muhim

O'ziga ishonmaydigan odamda stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish mumkin? U o'z faoliyatiga imkon qadar ko'proq e'tibor qaratishga harakat qilishi kerak. O'zingiz uchun sizni boshingiz bilan o'ziga jalb qiladigan, mavjud istiqbollarga ishonishga majbur qiladigan kasbni topish yaxshidir. Yutuqlar inson uchun katta ahamiyatga ega, chunki u shu tarzda mavjud bo'lgan g'alabalarni nishonlashga odatlangan. Haqiqat shundaki, past stressga chidamlilik odamdan hissiy kuchni olib tashlaydi, uni mavjud imkoniyatlarga shubha qiladi. Stressga chidamlilik irodani ajoyib tarzda tarbiyalaydi, bag'rikenglikni rivojlantirishga yordam beradi.

Stressga chidamlilikning oshishi, odam o'z istiqboliga ko'proq ishona boshlaganligi bilan bog'liq. Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish haqida o'ylayotganda, o'z nuqtai nazaringizdan juda xabardor bo'lishingiz kerak. Stressga chidamlilikning rivojlanishi, albatta, shaxsning xarakterini o'zgartiradi. Hech kim qiyin vaziyatdan chiqqandan keyin o'zgarmasligicha qola olmaydi. Inson har doim kuchli bo'lib, muhim to'siqlarni engib o'tadi. Stressga chidamlilikni shakllantirish uzoq davom etadigan jarayon bo'lib, u bir kunni ham talab qilmaydi. Inson erishmoqchi bo'lgan natija qanchalik katta bo'lsa, u shunchalik qat'iy harakat qilishi kerak. Stressga chidamlilik tananing psixologik qarshiligini oshirishga yordam beradi, qiyinchiliklarga berilmaslik odatini rivojlantiradi.

Iste'dodlar va imkoniyatlar

Har bir insonda qandaydir qobiliyat bor. Siz ularni o'z vaqtida aniqlay olishingiz va o'zingizda tarbiyalashingiz kerak. Insonning qobiliyati uning individual xususiyatidir, Xudoning sovg'asi qaysi yuqoridan berilgan. Stressga chidamli odam o'z iste'dodlariga ko'proq e'tibor beradi va ularni shamolga qo'ymaydi. O'zingizning qadr-qimmatingizni bilish, ayniqsa bolalik yoki o'smirlik davrida salbiy tajriba orttirilgan bo'lsa, zarurdir. O'zida stressga chidamlilikni rivojlantirish inson o'z iste'dodi va qobiliyatlarini ro'yobga chiqarishga intilishi kerakligini anglatadi. Har kuni o'z ustida ishlashga, yutuqlar uchun ma'lum harakatlar qilishga tayyor bo'lgan odamda yuqori stressga chidamlilik paydo bo'ladi. Aks holda, tez natijalarga umid qilmaslik kerak. O'zini past baholagan holda, stress butun odamni qamrab oladi, unga o'zi bo'lishga imkon bermaydi.

Umidsizlikni engish

Hayotda ba'zida shunday bo'ladiki, insonning o'z istiqboliga ishonchi yo'qoladi va qo'llari taslim bo'ladi. Bu mutlaqo normaldir, ayniqsa qiyinchiliklarni bartaraf etishda kerakli ijobiy tajriba bo'lmasa. Stressga chidamlilik - bu muvaffaqiyatsizliklar birin-ketin sodir bo'lganda qo'rqmaslik qobiliyatidir. Inson nafaqat ochiq-oydin harakat qilishni, balki birovning rahm-shafqatiga umid qilmasdan, nomaqbul sharoitlarda buni qilishni ham o'rganishi kerak.

Mas'uliyat hissi

Agar muvaffaqiyatsizliklar sizni ta'qib qilishda davom etsa, qanday qilib stressga chidamli bo'lish mumkin? Ular bilan kurashishga arziydimi? Albatta, taslim bo'lmaslik kerak, ayniqsa vaziyatni qandaydir tarzda tuzatish mumkin bo'lsa. Stressga chidamlilik nima ekanligini o'ylab, siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Afsuski, hamma ham bunga qodir emas. Ishda odamlar bir vaqtning o'zida ko'p vazifalarni bajarishlari kerak. Vahima qo'zg'atmaslik uchun, ba'zida o'zingizni tinchlantirish, ishontirish, hatto mas'uliyatni hamkasblar bilan qayta taqsimlash kerak. Mas'uliyat hissi - bu eng yaxshi himoya har xil tashvishlardan. Inson o'zi bilan sodir bo'layotgan voqealarda boshqalarni ayblamaslik odatini o'zlashtirsa, ruhiy o'sish jarayoni boshlanadi.

Stress va stressga chidamlilik, aslida, inson hayotini boshqaradigan tushunchalardir. Hayotni qiyinchiliksiz yashab bo'lmaydi. Shundagina inson o'z his-tuyg'ulari bilan qanday kurashishni bilsa, chinakam kuchli bo'ladi. Ishda imkon qadar diqqatni bajarilgan ishlarga qaratish kerak. Hamkasblarning har qanday maslahati haqorat va shubha sifatida emas, balki qandaydir maslahat, yordam sifatida qabul qilinishi kerak.

Stressga chidamlilikni rivojlantirish har bir kishi va qulay yashashga intilayotgan har bir kishi uchun zarurdir. Aks holda, doimiy tashvish paydo bo'ladi, odam asabiylashadi va g'oyib bo'ladi. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish o'z nuqtai nazaringiz va qo'shimcha harakatlaringiz orqali ongli ravishda o'ylashdan boshlanadi. Stressga qarshilik - bu o'zingizda rivojlantirishga intishingiz kerak bo'lgan mahorat turi. Hayotga ijobiy munosabatni shakllantirish har bir kishiga xos bo'lmagan maxsus mahoratdir. Ba'zi hollarda nafaqat vaziyatni boshqacha ko'rishni rivojlantirish, balki ob'ektiv davolanishga ham murojaat qilish kerak.

Fikrlar bilan ishlash

Insonning fikrlari uning kundalik haqiqatini shakllantiradi. Biror kishi o'z his-tuyg'ulari haqida o'ylamasa ham, ular kayfiyatga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Kimdir har qanday his-tuyg'u va his-tuyg'ularga juda tez berilib ketadi. Bunday odamlar ko'pincha yig'laydilar, ko'pincha vaziyatlarning qurboni kabi his qilishadi. Ba'zan ular hech narsa ularga bog'liq emas deb o'ylashadi. Zaif odamlar, qoida tariqasida, o'z mas'uliyatini begonalarga o'tkazishga moyildirlar. Stressga chidamlilik yordamida bu namoyonlarni engish mumkinmi? Bunga hech qanday shubha yo'q!

Fikrlar bilan ishlash har kuni boshdan o'tib ketayotgan e'tiqodlardan xabardor bo'lishdan iborat. Fikrlaringizni kuzatish ularni bostirishni anglatmaydi. Tananing stressga chidamliligi odamning qanchalik kam kasal bo'lishi bilan belgilanadi. Agar depressiyaga moyillik mavjud bo'lsa, unda bu kerak uzoq ish o'zidan yuqori. Biz hayotga boshqacha, yanada quvnoq va ijobiy munosabatni shakllantirishga harakat qilishimiz kerak. Ruhiy tashkilot qanchalik kuchli bo'lsa yaxshiroq odam kundalik qiyinchiliklarga dosh beradi. Vaqtinchalik tanaffuslarsiz, doimiy ravishda hayotga faol munosabatni rivojlantirish kerak. Faqat bu holatda biz yuqori stressga chidamlilikni tarbiyalash haqida gapirishimiz mumkin.

Muammoni hal qilish

Inson hayoti har doim ham o'lchovli va silliq o'tishi mumkin emas. Ba'zida oldindan aytib bo'lmaydigan vaziyatlar bor, ular hamma narsani ostin-ustun qiladi! Gap shundaki, har kim sodir bo'layotgan voqealarga o'z munosabatiga ega. Ba'zi odamlar nima bo'lganini tezda unutishadi, boshqalari esa doimo boshlarida turli xil noxush tafsilotlarni aylanib chiqishadi. Tug'ilgan qiyinchiliklarni hal qilish hayotga barqaror munosabatni shakllantirishga, o'z borlig'ining ustasi bo'lishga yordam beradi.

Shunday qilib, stressga chidamlilik shaxsning ichki resurslari bilan kuchli bog'liqdir. Stressga chidamliligini oshirish uchun siz hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak.

Zamonaviy dunyoda deyarli har bir kishi ma'lum darajada stressdan aziyat chekmoqda. Hozirgi turmush tarzi sizga dam olishga va atrofda sodir bo'layotgan hamma narsadan zavqlanishga imkon bermaydi, shuning uchun odamlar hamma narsani o'z vaqtida qilishni, unga maksimal kuch sarflashni va tez-tez yonib ketishni xohlashadi. Ularning tanasi bu jarayonda duch keladigan barcha stresslarga bardosh bera olmaydi. Shuning uchun stressga chidamliligini qanday oshirishni bilish juda muhimdir. Buni amalga oshirish aslida ko'rinadigan darajada qiyin emas. Ushbu maqolada sizga bu borada yordam beradigan maslahatlar topasiz. Siz, albatta, stressga chidamliligingizni qanday oshirishni o'rganishingiz kerak, shunda siz yanada yoqimli turmush tarzini olib borishingiz va stress darajasining oshishi tufayli sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasligingiz kerak.

Tanani tinglang

Agar siz tanangizning stressga chidamliligini qanday oshirishni bilmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda, ko'proq ongli bo'lishingiz kerak. Tanangizni tinglang va u nimani xohlayotganini tushunishga harakat qiling. Aksariyat hollarda stress barcha chegaralardan tashqariga chiqadi va inson o'zining robot emasligini unutib, o'z vazifalari, maqsadlari va intilishlariga e'tibor qaratganda qayg'uli oqibatlarga olib keladi. U tanasiga nima kerakligi haqida qayg'urmaydi va tana muqarrar ravishda oxirida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Buning oldini olish uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak va buning uchun birinchi navbatda tanangizni tinglashingiz kerak. U sizdan nimani talab qiladi? Ko'proq ishni bajarish uchun ertalab darhol yotoqdan turmang. Yotib, nima noto'g'ri ekanligini tushunishga harakat qiling. Sizning tanangiz sizning dushmaningiz emas va agar biror narsa yoqmasa, u sizga signallarni yuboradi. Siz ularni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak - ularni talqin qilish va tanaga kerakli narsani berish yaxshiroqdir, masalan, ko'proq uyqu yoki undan ko'p. sog'lom ovqat. Biroq, bu stressga chidamliligini oshirishning asosiy usuli. Boshqa usullar ham mavjud.

D vitamini

Mavjud turli yo'llar bilan stressga chidamliligini oshirish - maslahatlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Biroq, eng samaralilaridan biri D vitamini bilan bog'liq bo'lib, ko'p odamlar ko'pincha jiddiy etishmaydi. Gap shundaki, bu vitamin nafaqat tanangizga stressni yaxshiroq engish imkonini beradi, balki uning ko'plab jiddiy kasalliklarga, jumladan, saratonga chidamliligini oshiradi. Yozda D vitamini olishning eng oson yo'li quyoshda bo'lishdir. Yo'q, bu quyosh yonishi haqida emas, aslida inson terisi uchun halokatli darajada zararli. Siz kuniga kamida besh-o'n daqiqa toza havoda, quyoshda bo'lishingiz kerak. Bu oddiy vazifa bo'lib tuyuladi, ammo zamonaviy dunyoda odamlar bir soniya ham tashqariga qaramasdan o'z kunlarini ofislarda o'tkazishadi. Shunday qilib, agar siz stressga chidamliligini oshirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, psixologning maslahati sizga yordam berishi mumkin. Lekin, birinchi navbatda, tashqi yordamisiz qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.

Kechirim

Bugungi dunyoda kechirishni bilish juda muhimdir. Buni qilish juda oddiydek tuyuladi, lekin aslida hamma narsa butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Stressga chidamlilik darajasini oshirish uchun siz o'zingizni mashq qilishingiz kerak, ammo kechirimlilik va stress o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Hammasi juda oddiy: siz kimdandir g'azablanganingizda yoki xafa bo'lganingizda, tanangiz allaqachon stress holatidadir va agar siz ham bu haqda doimo o'ylab ko'rsangiz, vaziyatni va uning mumkin bo'lgan oqibatlarini boshingizda aylanib chiqing, shunda tanangiz ko'proq narsani beradi. va bu borada ko'proq resurslar, aslida, ma'nosiz tashabbus.

Shunday qilib, odamni qilgan ishi uchun qanchalik tez kechirsangiz, tanangizga shunchalik kamroq stress tushasiz. Va stressga chidamliligini oshiradigan dorilar kerak emas. Javob sirtda bo'lsa, o'zingizni kimyo bilan to'ldirishdan foyda yo'q. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa bu D vitamini qo'shimchalari.Avvalgi nuqtaga qaytsak, ular qish mavsumida, to'liq olishning iloji bo'lmaganda zarurligini aytish kerak. quyosh nuri tabiiy ravishda, shuningdek vegetarianlar kabi, chunki D vitamini ular iste'mol qilmaydigan yog'li baliqlarda ko'p miqdorda mavjud.

Jismoniy faollik

Agar siz tanangizning stressga chidamliligini oshirishning ko'proq usullarini bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz jismoniy faoliyatga e'tibor berishingiz kerak. Quyosh nurida bo'lgani kabi, bunga erishish oson bo'lib tuyuladi, lekin aslida kun bo'yi ishlagandan keyin siz endi sport zaliga borishni yoki umuman biror narsa qilishni xohlamaysiz. Va bu hech qaerga olib kelmaydigan yondashuv. Birinchidan, jismoniy faoliyat mushaklaringizni tonlaydi, sizni kuchli va sog'lom qiladi. Ikkinchidan, har qanday jismoniy faoliyat paytida miyada norepinefrin ishlab chiqariladi, bu stressga qarshilikni oshiradi.

Yoga va meditatsiya

Bu tanangizning stressga chidamliligini oshirishning yana bir ajoyib usuli. Uning afzalligi past talablardir, shuning uchun ishda stressga chidamlilikni qanday oshirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda yoga yoki meditatsiyaga e'tibor bering. Sizdan talab qilinadigan narsa - nazariyani qisqacha o'rganish va o'n daqiqalik bo'sh vaqt. Yoga va meditatsiya to'g'ri nafas olish va to'liq dam olishga asoslangan bo'lib, bu sizga ong va tana muvozanatini uyg'unlashtirishga imkon beradi. Shunday qilib, siz ish joyida stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Uglevodlar

Siz iste'mol qiladigan uglevodlarga, xususan, shakarga ham e'tibor berishingiz kerak. Ular tanangizda kortizol ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va bu gormon ham deyiladi.Shuning uchun, agar siz tinch va sog'lom hayot kechirishni istasangiz, iloji boricha shirinliklar va oq undan tayyorlangan turli xil mahsulotlardan voz kechishga harakat qiling. Ulardan foydalanish tanangizning stressga jiddiy ta'sir qilish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

Rad etish

Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, stressga eng ko'p moyil bo'lgan odamlar stressdan aziyat chekishadi, ya'ni ularga aytilgan narsani qilishga tayyor bo'lganlar. Va bu faqat ish haqida emas. Deyarli har bir ish joyida biror narsa qilishni buyuradigan xo'jayinlar bor va buni qilish kerak, hayot shunday. Do'stlaringiz sizni klubga taklif qiladigan dam olish kunlari haqida gapiramiz va siz shunchalik charchadingizki, shunchaki yotishni, dam olishni yoki toza havoda sayr qilishni xohlaysiz. Lekin siz rad eta olmaysiz, shuning uchun vaqtni noto'g'ri joyda va noto'g'ri yo'l bilan o'tkazing. Agar siz "yo'q" deyishni o'rgansangiz, o'zingiz xohlagan narsani qilishingiz mumkin, boshqa hech kim emas, bu stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

Gadjetlar

Gadjetlarga kamroq vaqt sarflash tavsiya etiladi, ular orasida birinchi navbatda televizor, kompyuter va mobil telefon mavjud. Bo'sh vaqtingizni kitob o'qish, sayr qilish, yangi taom tayyorlash va hokazolarga sarflaganingiz ma'qul. Tabiiyki, bu siz gadjetlardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas, shunchaki tendentsiya shundayki, ko'pchilik deyarli barcha vaqtlarini ularga sarflashadi.

ovoz terapiyasi

Stressdan xalos bo'lishning yana bir yo'li - turli xil tasalli beruvchi musiqa kompozitsiyalarini tinglash. Klassik musiqa dam olish va stressdan xalos bo'lish yo'nalishida juda yaxshi ishlaydi, ammo shuni ta'kidlash kerakki, u umuman musiqa bo'lishi shart emas. Endi hamma joyda siz turli xil tinchlantiruvchi tovushlar to'plamlarini topishingiz mumkin, masalan, qushlarning sayrashi, shamol shovqini, sörf ovozi, yomg'ir ovozi va boshqalar. Ba'zi xizmatlar hatto o'zingizning fon ovozingizni yaratish uchun o'nlab o'xshash tovushlarni birlashtirish imkoniyatini taklif qiladi, ya'ni siz o'zingizning holatingizga mos ravishda saundtrekni shaxsiylashtirishingiz mumkin.

Yoqimli kasb

Va, albatta, stressga qarshi kurashda eng muhim narsa o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdir. Bu hayotning barcha sohalariga, shu jumladan ish uchun ham amal qiladi. Agar siz o'zingizga yoqadigan yoki hech bo'lmaganda sizni har kuni asabiylashtirmasa va asabiylashtirmaydigan ishni topsangiz, stress darajasi sezilarli darajada pasayadi. Xuddi shu narsa hayotning boshqa barcha sohalariga ham tegishli. O'zingizga yoqadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishga, sizga zavq bag'ishlaydigan narsalarni qilishga harakat qilishingiz kerak. Kechqurun va dam olish kunlarida dam olishingizga yordam beradigan sevimli mashg'ulotingizni toping, shunda siz juda kamroq asabiy ekanligingizni tezda sezasiz. Va agar siz muammoni hal qilishga kompleks tarzda yondashsangiz va ushbu maqolada o'qigan barcha maslahatlarga amal qilishni boshlasangiz, stress uchun joy bo'lmagan o'lchovli va xotirjam hayot kechirishingiz mumkin bo'ladi.