Това е редуването на работа и почивка в определен ред.

Режим– думата е френска и в превод означава „управление“. На първо място, това е управление на вашето време. Но в крайна сметка – и със здравето, и с живота си.

В ежедневието на ученика всичко трябва да бъде точно разпределено: продължителността на часовете в училище и у дома, разходките, редовността на храненето, съня, редуването на работа и почивка. И това не е случайно изискване. Когато човек спазва правилния режим, той развива условни рефлекси и всяка предишна дейност се превръща в сигнал за следваща. Това помага на тялото лесно и бързо да преминава от едно състояние в друго.

Здравословното, физическото и умствено развитие, работоспособност и успех в училище.

Правилно организираният дневен режим на ученик включва:

1. Правилно редуване на работа и почивка.
2. Редовно хранене.
3. Сън с определена продължителност, s точно времеставане и лягане.
4. Определено време за сутрешна гимнастика и хигиенни процедури.
5. Определено време за подготовка на домашните.
6. Определена продължителност на почивка с максимален престой на открито.

Когато формирате ежедневието на ученик, вземете предвид периодите на физическо развитие. За на различни възрастиима свои собствени характеристики. На 6-7 годишна възраст се наблюдава повишена чувствителност към неблагоприятни външни фактори и бърза умора при учене. В начална училищна възраст продължават процесите на осификация и растеж на скелета, развитието на малките мускули на ръката и функционалното усъвършенстване на нервната система. Възрастта 11-14 години се характеризира с резки хормонални промени и интензивен растеж. Случва се бързо развитие вътрешни органи: сърцето расте по-бързо от лумена на кръвоносните съдове и се появява ювенилна хипертония. На възраст 15-18 години пубертетът е завършен и преобладаването на общата възбуда и психическата неуравновесеност продължават. Добре разработената дневна рутина ще помогне на детето ви да преодолее трудностите, то ще се почувства по-уверено, като знае последователността от действия.

Денят на всеки ученик трябва да започне със сутрешна гимнастика, която не без основание се нарича гимнастика, тъй като прогонва останалата сънливост и, така да се каже, дава заряд на енергия за целия предстоящ ден. Набор от упражнения за сутрешни упражнения е най-добре съгласуван с учителя. физическа култураили педиатър. По съвет на училищния лекар гимнастиката включва упражнения, които коригират лошата стойка. Препоръчително е да се включват упражнения за торса, мускулите на ръцете, краката, корема и гърба, упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб и подвижност на тазобедрените стави.

Закуската трябва да е топла и доста засищаща, да отговаря на една четвърт от дневните нужди на детето. Овесените ядки или овесените ядки са подходящи за закуска елда, чай и нещо сладко, например извара. Храната трябва да се провежда в тиха, спокойна и приятелска среда. Не позволявайте на децата да четат книги или да говорят по време на хранене. Детето ще получава втора закуска в училище.

След като се върне от училище, детето трябва да обядва и задължително да си почине. Следобедната почивка ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги или гледане на телевизия. Добре е детето да спи.

По-добре е да отложите подготовката на уроците до 15-16 часа на деня, съответстващ на физиологичния ритъм на най-добро усвояване на информация.

Детето може да използва един и половина до два часа свободно време за занимания по интереси (четене, рисуване, игра, гледане на телевизия и др.). В същото време детето посещава различни секции: спорт, музика, рисуване, плуване. Не забравяйте за разходките свеж въздух.

След вечеря беше време за разходка преди лягане.

Много важен фактор в ежедневието на ученика е сънят. По време на сън активността на физиологичните системи на тялото намалява и само мозъкът, оставайки активен, продължава да обработва информацията, получена през деня. Сънят, който е хигиенично пълноценен, се счита за достатъчно продължителен и дълбок за дадена възраст. Ученикът трябва да спи поне 9-10,5 часа. Оптималното време за сън е от 21:00 до 7:00 часа. Много е важно детето винаги да си ляга и да става по едно и също време, тогава ще бъде гарантирано, че заспива бързо и се събужда лесно. Преди да си легнете, не забравяйте да измиете лицето си, измийте зъбите си, измийте краката си и проветрете добре стаята.

„Стихове за човек и неговия часовник“

Часовникът отброява секундите,
Те броят минутите.
Часовникът няма да ви подведе
Кой спестява време?

Кой знае как да живее по часовник?
И оценява всеки час,
Това не е необходимо сутрин
Събуди се десет пъти.

И той няма да говори
Защо го мързи да стане?
Правя упражнения
Мийте ръцете си
И оправи леглото.

Той ще има време да се облече навреме,
Измийте и яжте
Той ще има време да стои на машината,
Седнете на бюро в училище.

Приятелството с часовниците е добро!
Работа, почивка,
Пишете домашните си бавно
И не забравяйте книгите!

Така че вечер, когато си легнете,
когато дойде времето,
С увереност бихте могли да кажете:
- Беше добър ден!

"Валя-пропаднала"

Валя, стани, измий се,
Закуската е готова, спри да спиш!..
Пак ще закъснеете!
Валя трудно се събужда,
Припича се и се прозява сладко.
Той прекарва дълго време в ровене с куфарчето си -
Не мога да се справя.
Училищният звънец ще бие скоро
За почивка. И внезапно
Целият клас оживя: в коридора -
Обувките на Валя щракат.
Ако само без забавяне,
Нямаше да е Валя!
Класът й даде прякора
Се провали.

7.00 - Събуждане: сутрешна гимнастика, водни процедури, оправяне на леглото, тоалетна

7.30 -7.50 - Сутрешна закуска 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Път до училище или сутрешна разходка преди началото на училището

8.30 - 12.30 - Училищни занимания

12.30 - 13.00 - Пътят от училище или разходка след училище

13.00 -13.30 - Обяд

13.30 - 14.30 - Следобедна почивка или сън

14.30 - 16.00 - Разходка или игри и спортни дейности на открито

16.00 - 16.15 - Следобедна закуска

16.15 - 17.30 - Подготовка на домашните

17.30 - 19.00 - Разходки на чист въздух

19.00 - 20.00 - Вечеря и свободни дейности (четене, уроци по музика, ръчен труд, помощ на семейството, класове чужд езики т.н.)

от 20.30 ч. Приготвяне за сън (хигиенни мерки - почистване на дрехи, обувки, пране)

Учениците както първа, така и втора смяна трябва да стават в 7 часа и да си лягат в 20.30 - 21.00 часа, а зрелостниците в 22.00 или най-късно в 22.30 часа.

Разбира се, можете да промените класовете. Въз основа на предпочитанията и приоритетите на вашето дете, основното е да поддържате редуване на почивка и работа.

Първият училищен звънец удари и вашето дете навлезе в нов етап от живота си. Каква ще е съдбата му? Ще може ли да учи успешно, без да изпитва проблеми с асимилацията? голямо количествонова информация? Това до голяма степен зависи от това колко правилно родителите съставят дневен график, като се грижат както за правилната почивка, така и за физическо развитие, и за разходките. Днес ще говорим за това как да планирате деня на ученик от началното училище.

Продължителност на съня

IN начално училищеУспехът на обучението се определя не само от усърдието на детето, но и от адекватната почивка, включително нощна почивка. Необходимостта от сън на по-малките ученици е 10–11 часа. Ако детето ви е първи клас или вече е във втори или трети, но често боледува, би било добра идея да подремнете след обяд, през което бебето ще възстанови силите си и ще натрупа енергия за домашна работа. В този случай препоръчителната му продължителност е 1 час.

Сложете ученика да спи вечер сън към 21-22 часа- в зависимост от това колко рано трябва да стане сутрин, за да се подготви за часовете. Опитайте се да създадете благоприятна и спокойна атмосфера у дома - това ще улесни заспиването на вашата дъщеря или син. В никакъв случай не псувайте детето си точно преди лягане, в противен случай то ще го направи нервна системаще се развълнува и няма да може да заспи дълго време, тревожейки се за случилото се.

Подготовка за училище

деца преди училищна възрастискат да остареят възможно най-бързо, така че изпитват желание да ходят на училище. Той е преследван от много страхове и съмнения. Какви ще бъдат отношенията ви със съучениците ви? Ще има ли трудности при ученето? Ще успеете ли да се справите с всички проблеми? Почти всяко дете изпитва тези притеснения, така че родителите трябва да подкрепят детето, като фокусират вниманието му върху положителните аспекти. Ние предлагаме набор от дейности за подготовка за училище:

• Ролеви игри. В тях едно дете може да бъде както ученик, така и учител. В процеса ще можете да обясните на детето си основните правила на поведение в училище, да изясните разликата между уроци и междучасия и да му кажете, че по време на часовете не можете да се разхождате из класната стая и да говорите, а трябва да се съсредоточите върху информация, която учителят разказва.
• Класове с тетрадки. Днес има много всякакви помагала за обучение на децата да пишат. Редовно предлагайте упражнения, които ще помогнат на детето ви да се научи да пише буквени елементи - това ще улесни живота му в бъдеще.
• Изпълнение на прости задачи за логическо мислене, изучаване на елементарни геометрични и физически понятия.
• Сглобяване на портфолио. Кажете на детето си от какви предмети може да има нужда в клас. Отидете заедно в магазина, поканете дъщеря си или сина си да участват в избора на тетрадки, моливник, работна папка и други аксесоари. И момичетата, и момчетата обикновено правят това с голямо удоволствие.

Ако е възможно, уверете се, че детето ви ходи на училище с база от основни знания: то знае как да чете, пише с печатни букви, може да извършва прости аритметични операции, включително броене до сто, разбира същността на основните природен феномен- дъжд, дъга, слънце, вятър. Учете детето си не само да забелязва различни събития, но и да може да ги анализира, установявайки причинно-следствена връзка между събитията. Разбира се, използвайки най-простите примери. Да кажем, че падналият сняг служи не само за забавление, но и предпазва почвата от замръзване. Използвайки примери като тези, детето ще се научи да оценява последствията от текущите събития.

Сутрешен маратон

• дрехите и куфарчето трябва да се приготвят от вечерта;
• всичко, от което се нуждаете, за да се подготвите за училище, от бельо до обувки и шапка, трябва да бъде на определеното място - тогава сутрин няма да тичате из дома си в търсене на нещата, от които се нуждаете;
• 10-15 минути сутрешна гимнастика е запас от енергия за целия ден, просто не оставяйте детето си само в този момент, правете упражненията с него и за да направите часовете в приятна атмосфера, изберете интересен набор от упражнения и весела музика;
• закуска - по-добре е да я предложите почти непосредствено преди тръгване, когато е минало достатъчно време след събуждането и детето вече е напълно будно.

Помислете предварително колко време ще ви трябва, за да се подготвите, събудете детето си с много време. Някои родители месец и половина преди началото на училище приучват бъдещия ученик към новия режим. Това е правилно, тъй като детето по-лесно се адаптира.

Изисква ли се закуска?

Често срещана грешка на много родители са постоянните опити да нахранят детето си преди да тръгне на училище. Обикновено този проблем се причинява от неправилен дневен режим. Ако бебето се събуди, измие се и веднага му бъде предложена закуска, най-вероятно ще бъде капризно, бавно разпределяйки храна в чинията. Това поведение се дължи на факта, че детето все още не се е събудило напълно. Най-добрият вариант: събуждане, упражнения, миене. Докато бебето завърши всички процедури, най-вероятно ще се появи апетит. Не се опитвайте да нахраните ученик насила - това само ще предизвика негативни емоции у него и вас.

Път до училище

В началното училище мама или татко почти винаги придружават детето до училище. Опитайте се да напуснете къщата с малко свободно време, за да не се налага да бързате като луди по претъпканите градски улици. Обмислете маршрута си предварително - колкото по-малко кръстовища с интензивен трафик и неконтролирани пресичания, толкова по-добре. Полезни съвети:

• На път за училище обяснявайте на детето значението на всички пътни знаци.
• Винаги обръщайте внимание на действията на другите участници в движението, които нарушават правилата за безопасност. Информирайте детето си за възможните последствия.
• Разкажете ни за правилата за пресичане на улицата, поканете детето си да ви „води“, като вземете предвид светофара, наличието на зебра и други знаци.

важно!Обяснете на ученика, че дори когато светофарът свети зелено, трябва да се оглеждате за приближаващи автомобили. Същото трябва да се направи и при пресичане на пътя на зебра.

Домашни дейности и релакс: как да постигнем баланс

Строгите родители винаги слагат детето да си напише домашните веднага след обяд. По този начин е по-лесно: не е нужно да търсите дете, което е било на лудост, а предстоящата комуникация с приятели го насърчава бързо да решава проблеми и да пише есета. Но правилно ли е това? Възрастните, връщайки се вкъщи от работа, винаги почиват поне половин час и едва след това започват домакинските си задължения, но искате ли първокласник да си пише домашните веднага след училище без почивка?

Дайте на бебето възможност да се отпусне поне за час и половина. Благодарение на това то ще се възстанови напълно и ще може да започне да върши домашните с нова енергия. Други препоръки:

• помагайте на детето си само в първите дни на училище - вашата задача е да го подкрепите и да му помогнете да се адаптира, но не се превръщайте в учител; в бъдеще се ограничете само до проверка на домашните;
• създайте подходяща атмосфера за завършване на уроците - ограничете шума, ако е възможно, не разсейвайте детето с други задачи;
• бъдете готови да помогнете по всяко време - но това не означава, че трябва да разрешите проблема или да дадете намек; обяснете на ученика тези точки, които той не е разбрал добре, помогнете му да се справи с подобно упражнение.

Оптимално разпределение на времето след училище: 30 минути - обяд, 1-1,5 часа - почивка, 1,5 часа - домашна работа, 2-3 часа за разходка. Опитайте се да ограничите времето, в което използвате цифрови технологии. Компютрите, смартфоните и таблетите със сигурност са полезни неща и не можете напълно да забраните на детето си да играе, но нека това да е 30-40 минути на ден, не повече. Само в гимназията е възможно да се увеличи продължителността на времето, което ученикът прекарва пред компютъра до 1–1,5 часа на ден.

Дневен режим

Моля, имайте предвид, че предлагаме само опции за планиране. Във всеки случай ще трябва да вземете предвид началния и крайния час на училището, разстоянието на учебното заведение и много други нюанси, които влияят на ежедневието. И така, графикът за ученик в началното училище:

• 06:30 - събуждане;
• 06:30–06:45 - оправяне на леглото;
• 06:45:07:00 - упражнения, изберете прост набор от упражнения, достатъчни за разтягане на всички мускулни групи;
• 07:00–07:15 - измиване;
• 07:15–07:30 - закуска;
• 07:45 - напускайки дома, трябва да коригирате този елемент от графика, като вземете предвид времето, необходимо за пристигане в училище;
• 14:00 - връщане от училище;
• 14:00–14:30 - обяд;
• 14:30–16:00 - почивка;
• 16:00–17:00 - попълване на домашните, във втори и трети клас това може да изисква повече време;
• 17:00–19:00 - разходка;
• 19:00–19:30 - вечеря;
• 19:30–20:30 - свободно време, детето може да чете книга, да гледа телевизия или да играе на дама или домино с някой от близките си;
• 20:30–21:00 - подготовка за лягане.
• 21:00 - нощна почивка.

Вероятно ще трябва да изместите някои елементи от графика си; предлагаме да го вземете като основа. Моля, имайте предвид, че това не включва посещение на извънкласни дейности и спортни секции. Опитайте се да не претоварвате детето си с много хобита, в противен случай той няма да има време да се отпусне.

Втора смяна

Трудностите на втората смяна са познати на много родители. Често децата, които посещават училище от обяд, спят по-дълго сутрин, като стават към 10-11 часа. В резултат на това им липсва време за разходки и писане на домашни, ежедневието им е хаотично и не им остава време да правят нищо. Възможен вариантсутрешен график:

• 07:00 - издигане;
• 07:00–07:30 - сутрешни упражнения, ще бъде много по-ефективно, ако майка или баща се присъединят към бебето;
• 07:30–07:45 - измиване: ученикът вече може да се грижи за себе си, просто не забравяйте периодично да сменяте четката за зъби;
• 07:45–08:00 - почистване на стаята - подреждане на всички неща по местата им, избърсване на прах, измиване на подовете;
• 08:00–08:30 - закуска.

Кратка разходка преди домашното ще бъде само от полза. Разбира се, по това време приятелите на детето ви може да са на училище (ако учат в първа смяна), тогава е по-добре да изпратите сина или дъщеря си до хранителния магазин или да се разходите с него. Прогнозната продължителност на задачите е 1,5 часа. През това време трябва да правите 2-3 кратки почивки. Преди да тръгнете на училище, не забравяйте да нахраните детето си - то просто се нуждае от енергия. Вечер след училище вече не си струва да правите домашни, тъй като е краят на деня, детето вече е уморено и едва ли ще може да учи продуктивно и с пълна отдаденост.

За да сте сигурни, че вашето обучение е ефективно и че след часовете ученикът има време да подготви домашните си и да се отпусне, създайте дневна рутина.

Изглежда, че „управление на времето“ е концепция от възрастен живот. По тази тема са написани стотици книги, уважавани бизнес обучители провеждат семинари и обучения за много пари, привличайки повече от хиляда души, които искат да научат организирайте времето си, така че всичко да се направи навреме.

Но всъщност трябва да научите времето от детството и под ръководството на родителите си. Като научите детето си да мисли стратегически и да планира времето днес, вие ще му направите голяма услуга до края на живота му. Не се бавете. Станете бизнес треньор за вашия син или дъщеря точно сега.

Денонощието има 24 часа

„Как понякога ми се иска да има поне 25 от тях - тогава определено ще имам време да направя всичко“, е често срещано оплакване, нали? Спри се. Нека да го разберем. Какво точно бихте направили с този внезапно свободен час? Разбира се, всеки ще намери приложение за него, но не забравяйте колко време прекарвате (вашето дете) пред телевизора, компютърни игриили безкрайни разговори по телефона.

Ако премахнете или поне намалите времето, прекарано в такива нерентабилни дейности, тогава може би повече от един човек ще бъде освободен. "допълнителен" час. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, когато работите върху ежедневието си, е ясно да посочите колко време ще посветите на какъв вид дейност, като същевременно не забравяте за правилната почивка. Без него качеството и ефективността на извършваните през деня операции ще намалее, съответно детето ще прекарва много повече време в подготовка на домашни или други задачи, които изискват внимание и концентрация.

Личното време също трябва да вземе предвид времето на деня, когато детето ще извършва тази или онази работа, например, най-ефективните часове за интелектуална дейност се считат за първата половина на деня и е по-добре да се отдели време за релаксация или хоби следобед.

Сутрин

7:00 - Ставане

Научете детето си да си ляга и да се събужда по едно и също време. Ставането навреме сутрин е, първо, организиран старт на деня и, второ, балансирана психика и липса на стрес. Обяснете на детето си, че допълнителните 10-20 минути сутрешен сън могат само да му навредят: или ще забрави нещо, докато се приготвя набързо, или няма да закуси, или ще се облече зле. Резултатът е дискомфорт през целия ден.

7:05 - 7:30 - Упражнения, оправяне на леглото, миене

Алгоритъмът на действията сутрин трябва да бъде ясно определен и да се извършва на ниво рефлекси. Важно е да запомните, че най-малкият проблем може да доведе до преобръщане на деня. Ако сутрешните приготовления са по-лесни за децата, които са математици, за креативните личности е много по-трудно да станат навреме и да се подготвят организирано. Дръжте ситуацията под контрол! Ако Бог ви е дал творчески надарено дете, вие носите огромна отговорност: да научите своя гений на ред. Това ще бъде от полза за неговата личност и ще му помогне да избегне много проблеми в живота.

7:30-7:50 - Закуска

Често децата отказват да закусват: казват, че не искам или нямам време. Бъдете категорични по този въпрос - без пълноценно хранене сутрин, още на втория урок детето ще почувства летаргия и липса на сила, което, разбира се, не е благоприятно за ефективно обучение.

7:50 - 8:20 - Път за училище

Уверете се, че вашият ученик напуска дома си навреме и не лети стремглаво, независимо от червения светофар.

8:30 - 14.00 - Училищни занимания

Докато детето ви е на училище, не е нужно да се притеснявате за ежедневието - всичко се случва ясно и организирано.

ден

Ако детето посещава група за удължен ден, тогава можете да сте сигурни, че под наблюдението на учителите то ще обядва и ще научи уроците си в подходящото време.

Ако детето ви се върне у дома след училище, не забравяйте да го планирате рутинаследобед.

14:00 - 15:00 - Обяд

За никакви уроци, кръжоци и секции не може да става дума, докато детето не е обядвало. Въз основа на това изградете ежедневието си.

15:00 - 16:30 - Почивка

Нека ученикът прекарва това време по начина, по който иска: легнете на дивана с книга, разходете се в двора с кучето или приятели, посветете часове на почивка на любимото си хоби. Ако дете участва в секция или клуб или посещава учител, тогава най-вероятно този час и половина ще се разтегне малко. Уверете се обаче, че детето ви е готово да започне домашните не по-късно от 17:00 часа.

17:00 - 19:00 Уроци

Тези часове са най-ефективни за учене на уроци, така че се уверете, че ученикът не се отпуска и не отлага по този въпрос.

19:00 - 19:30 Вечеря

Навременната вечеря означава добър спокоен сън.

19:30 - 21:00 Лично време

Сега можете да чатите по телефона, да играете или да четете.

21:00 - 21:30 Приготвяне за сън

Мием си зъбите, мием краката си и т.н. Наред със сутрешните процедури трябва стриктно да се спазва ритуалът за подготовка за лягане.

21:00 - 22:00 Изгасване на светлините

Имайте предвид, че детето се нуждае от около 10 часа пълноценен сън, затова се уверете, че то си ляга навреме и преди лягане не гледайте филми на ужасите, които травматизират психиката и провокират кошмари и неспокоен сън.

Бъдете последователни и упорити! Може би в началото на детето няма да му е лесно да живее, спазвайки режима, но то бързо ще свикне и след няколко години ще ви каже Благодаря многоза наука.

По целия свят се говори за ползите от това да имате рутина. Правилният дневен режим ви позволява правилно да разпределите натоварването и да формирате биологични ритми. От това зависи психологическото развитие на детето.

Рационалното разпределение на времето, като се вземе предвид почивката, прави детето по-събрано и дисциплинирано. Такива качества са много важни при модерен живот. В допълнение, това ще избегне преумора и нервност, към които децата са много податливи.

Училищният живот прави значителни промени в обичайния ритъм. Деца, които присъстваха детска градина, се адаптират по-лесно. Те обаче се нуждаят и от правилен режим. Какво да имате предвид, когато създавате идеален ежедневен режим?

1. Местоположение на училището.Колкото по-далеч е училището от дома, толкова по-рано трябва да ставате. Бебето трябва да има достатъчно време, за да се приготви спокойно и да закуси;
2. Гимнастика.Не е сложно физически упражнения, чието изпълнение ще отнеме 10 минути, ще помогне на вашето дете да се настрои за работа и да прогони сънливостта. Психолозите съветват да правите упражнения с бебето. Оптимистичната и весела музика, съчетана с добре проветрена стая, ще ви помогне бързо да влезете в страхотна форма и да се заредите с енергия за целия ден.
3. закуска.И децата, и възрастните имат нужда от здравословна закуска. Въпреки това, не трябва да принуждавате бебето си да яде, ако не иска. Търсете компромиси и сгответе нещо, което детето ви ще яде с удоволствие.
4. Сутрешна разходка.Опитайте се да не превръщате ходенето на училище в състезание. Сутрешната разходка със спокойни стъпки ще позволи на бебето да се поддържа добро настроение. По това време можете да говорите с детето си и да поемете чист въздух, така че трябва да напуснете къщата с достатъчно време преди началото на часовете.
5. Следобедна почивка.Изследванията показват, че много деца са много уморени след училище. Трудностите при адаптирането към училищния процес само влошават този показател. След училище си струва да дадете възможност на детето си да се отпусне и да прави приятни неща.
6. Дневен сън.Дрямката през деня ще ви помогне да се справите с умората. Ако бебето е готово да спи през деня, не му се намесвайте. При първокласниците дневният сън според лекарите трябва да стане задължителна процедура.
7. Активни игри на чист въздух.Това е друг начин за възстановяване от умствена работа.
8. Първокласникът се препоръчва да се храни на всеки четири часа. В същото време те трябва да спят поне 10 часа на ден. Дори леката липса на сън има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието на бебето. Дете на възраст 6-7 години трябва да си ляга не по-късно от 21 часа.

Какво трябва да бъде ежедневието на ученик?

Когато съставяте приблизителен дневен режим за ученик, струва си да вземете предвид времето за почивка, изпълнение на задачи, игра и др. За всяка възрастова категория дневният режим има свои собствени характеристики.

Правилният дневен режим за ученик от началното училище

Много зависи от рационалното разпределение на времето на ученик от началното училище. Лекарите препоръчват да се спазват следните препоръки:

• Ставането в 7:00 – 7:30 е най-благоприятното време за събуждане;
• Движение и хигиенни процедури - 7:30-7:45. Упражнението ще помогне на вашето бебе да се развесели и да влезе в ритъма на работа;
• Закуска 7:45-8:00. Закуската помага за поддържане на висока работоспособност и здраве на детето. Нарушаването на интервалите от време между храненията се отразява негативно на работата храносмилателната система, както и върху апетита на бебето;
• Престой в училище 8:30 – 12:30. По това време бебето трябва да се концентрира върху процеса на обучение;
• Разходка на чист въздух 12:30 -13:00ч. След училище детето трябва да си почине и да облекчи психическия стрес. Игрите на открито са подходящи за това. Времето за ходене може да се регулира;
• Обяд 13:00-13:30;
• Дневна дрямка 14:00-15:30. Препоръчителното време за дрямка е от час до час и половина. Педиатрите от цял ​​свят настояват сънят да е задължителна част от ежедневието на първокласниците;
• Игри на открито 15:30-16:30ч. През деня детето трябва да прекарва поне три часа на чист въздух;
• Следобеден чай 16:30-17:00;
• Самостоятелни занимания 17:00-18:00ч. След това можете също да излезете навън с вашето бебе или да посетите част, която то харесва;
• Вечеря 19:00-19:30;
• Домакински задължения 19:30-20:00ч. Първокласникът вече трябва да може да се справя перфектно със задълженията си. Той може да почисти стаята, да прибере играчките и да се грижи за домашния любимец;
• Вечерна разходка 20:00-20:30ч. Преди лягане е много полезно да направите вечерна разходка със спокойно темпо;
• Хигиенни процедури 20:30-21:00;
• Нощна почивка от 21:00ч.

Идеално ежедневие за старши ученик

Старши ученик развива много собствени хобита. В същото време няма нужда да спи през деня. Но такова дете също трябва да се възстанови след тежък учебен ден. За това се препоръчват разходки на чист въздух или посещение на спортни клубове, които може да посещава вечер или веднага след училище.

Също така е необходимо да се намери време за подготовка на домашните. Най-добре е да си напишете домашното преди 20:00 часа. След осем часа вечерта работоспособността на човек значително намалява. Подготовката за бъдещия учебен ден по това време е не само безполезна, но и вредна, тъй като паметта и нервната система на детето вече са претоварени.

Заслужава да се отбележи, че завършилите студенти прекарват много време в учене. Това се дължи на приема във висшето училище учебни заведенияи сериозни натоварвания. Намирането на време за упражнения е почти невъзможно. Това е основната грешка. Липсата на движение води до сериозни здравословни проблеми. А най-добрата почивка е промяна на дейността, така че се опитайте да осигурите на детето си поне минимална физическа активност.

Ученически режим втора смяна

Организирането на компетентната рутина на детето по часове през втората смяна е много по-трудно. Въпреки това, родителите трябва да се опитат да помогнат на детето си да управлява времето правилно. Много хора вярват, че ученето през втората смяна позволява на детето да спи по-дълго, докато времето на нощния сън се измества. Не е правилно. Ученикът трябва да си ляга не по-късно от 21 часа и да става не по-късно от 7:30 часа. Закуската, обядът и вечерята се провеждат по едно и също време, както при учениците през първата смяна. Основните промени в режима засягат времето за подготовка на уроците. Най-добре е да ги правите сутрин.

Ето примерен дневен график:

• Ставане, хигиенни процедури, гимнастика, оправяне - 7:00 - 7:30;
• Закуска 7:30-7:45;
• Разходка на чист въздух 8:00-8:30;
• Подготовка за уроците 8:30 – 10:30;
• Втора закуска - 10:45;
• Свободно време и разходка – 11:20 – 13:00 ч.;
• Обяд 13:00 – 13:30;
• Училищни часове 14:00-18:20;
• Улична разходка от 18:30-19:10;
• Вечеря – 19:30;
• Свободно време до 20:15ч.;
• Приготвяне за лягане и сън -20:00-20:30ч.

За дете на почивка

Ваканциите са любимото време на всяко дете, защото сега няма нужда да ходите на училище. Това време обаче също трябва да бъде организирано правилно за ученика. Препоръчва се да се поддържа времето за сън и бодърстване на детето. Освен това трябва да прекарвате свободното си време от часовете възможно най-полезно. Какво си струва да запомните, когато организирате рутина за лятото?

Преди всичко, детето трябва да спи достатъчно. Тук не се препоръчва да се отклонявате от обичайните времеви граници.

Втородиетата на детето трябва да бъде разнообразна и балансирана. По време на летни почивкидецата трябва да получат максимална сила. Освен това имаме всичко за това: пресни зеленчуци, плодове, плодове.

трето, здравето на детето е приоритет за родителите. Ако не можете да отидете на морето, тогава би било хубаво да прекарате повече време извън града на чист въздух.

Четвърто, лятото не е време да спреш да учиш. Не говорим за цялостно ежедневно натоварване. Детето трябва да продължи да чете книги, да гледа образователни програми и т.н.

Видео: извадка от ежедневието на ученик

Това видео ще ви покаже как правилно да организирате дневния режим на детето и колко важно е това за хармоничното му израстване и развитие. След като гледате, ще научите как да разпределяте времето за сън, почивка, учене, храна и разходки, а също така ще можете лично да оцените предложената дневна рутина, която се счита за идеална за деца в зависимост от различните възрастови категории.

Дневният режим на ученика

Какво трябва да знаете?

1. Дневен режим - това е рационално разпределение на времето за всички видове дейности и почивка през деня.
2. Необходимо е да се осигури дневна рутинависока производителност през целия период на бодърстване.
3. Режимът се изгражда на осн биологичен ритъм на функциониране на тялото.

Повишена производителностотбеляза от 11 до 13 часа. .

Второ изкачване в 16-18 часапо-ниска интензивност и продължителност.

Основни елементи от дневния режим на ученика

1. Образователни дейности в училище и у дома
2. Активна почивка с максимално излагане на чист въздух
3. Редовно и пълноценно хранене
4. Физиологично пълен сън
5. Безплатна дейност по индивидуален избор.

! При организиране на режим трябва да се вземат предвид здравословното състояние и функционалните особености на даден възрастов период. При ясна дневна рутина се формира навик, когато определено време е сигнал за подходящи действия.

На 6-7 години Има повишена чувствителност към неблагоприятни външни фактори и бърза умора по време на тренировка.

В начална училищна възраст Продължават процесите на осификация и растеж на скелета, развитието на малките мускули на ръката и функционалното подобряване на нервната система.

Възраст 11-14 години характеризиращ се с внезапни хормонални промени и интензивен растеж. Настъпва бързо развитие на вътрешните органи: сърцето расте по-бързо от лумена на кръвоносните съдове и се появява ювенилна хипертония.

На 15-18г Пубертетът завършва и преобладаването на общата възбуда и психическият дисбаланс продължават.

Сутрешна тренировка

Неслучайно сутрешните упражнения се наричат ​​упражнения, те облекчават сънливостта и „зареждат“ тялото с енергия за целия ден.

Гимнастическите упражнения укрепват работата на сърцето и белите дробове, подобряват метаболизма и имат положителен ефект върху нервната система.

! Упражненията трябва да се изпълняват в определена последователност: първоотпивайки,след това упражненияза ръце и раменен пояс, тогава торс и крака. Завършете зарежданетоскачане и бягане, след което го правятуспокояващ дъх. Продължителност на зареждане в зависимост от възрастта от10 до 30 минути. Упражненията постепенно се усложняват, а темпото на движенията се ускорява. Препоръчително е да сменяте комплексите от упражнения на всеки 7-10 дни. По време на занятията е задължително да се осигури приток на чист въздух.

Освен упражнения, физическото възпитание включва игри на открито . Игрите и спортовете на открито се считат за най-добри. Играта подобрява моториката и повишава емоционалния тонус.

В допълнение, игрите на открито осигуряват добър лечебен ефект. Обърнете внимание на плуване, ски, колоездене и други секции в зависимост от вашите наклонности.

Добре дисциплиниран отборни игри: волейбол, баскетбол, футбол. Не забравяйте за танците.

Особено важно е детето да стои навън вечер преди лягане. Доказано е, че най-добрият режим е 3-4 разходки с обща продължителност 2,5-3,5 часа.

! з Колкото по-малко е детето, толкова повече време трябва да прекарва навън .

Водни процедури

След сутрешната гимнастика ви очакват водни процедури. Децата в училищна възраст трябва да вземат след всяка физическа тренировка удобен душ .

Температурата се намалява постепенно: от 30 до 20-15 градуса в края. Това е добра процедура за закаляване. Възможен е контрастен душ с редуване на потоци топла и хладна вода. Нищо не пропъжда съня по-добре от измиването на лицето със студена вода сутрин.

Най-слабата водна процедура е триенето, така че трябва да започнете водните процедури с тях.

закуска

Закуската трябва да е топла и доста засищаща, да отговаря на една четвърт от дневните нужди на детето.

Храната трябва да се провежда в тиха, спокойна и приятелска среда. Няма нужда да четете книги или да говорите по време на хранене.

Обяд около 13-14 часа, вечеря не по-късно от 19.30.

Спазването на редовен режим на хранене ще осигури семейно хранене, достатъчно разнообразие от ястия и липса на леки закуски.

След училище почивка

При завръщане от училище детето трябва обядвайте и не забравяйте да се отпуснете . Следобедната почивка ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги или гледане на телевизия. Слабите и често боледуващи деца трябва да посветят това време на сън.

По време на почивка се засилват процесите на възстановяване на веществата в тъканите, елиминират се настъпилите метаболитни промени и се възстановява правилната работа.

Най-големият руски учен И. М. Сеченов доказа товаНай-добрата почивка не е пълната почивка, а така наречената активна почивка, т.е. смяната на един вид дейност с друг.

Най-добрата активна почивка е физическата активност, особено на открито. Свежият, чист въздух укрепва организма, подобрява метаболитните процеси, работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, повишава устойчивостта му към инфекции.

Най-добрите видове подвижни дейности са движенията, избрани от самите деца, изпълнявани от тях с удоволствие, радост и емоционален подем. Такива движения са игри на открито и спортни забавления (в топло времегодини - игри с топка, скачане на въже, градчета и др.; през зимата - шейни, кънки, ски).

За игри на открито на учениците от първа смяна трябва да се даде време след обяд, преди да започнат домашните. Обща продължителност престой на открито, включително пътуване до и от училище, трябва да бъде За за по-малки ученици минимум 3-3,5 часа, за по-големи - минимум 2-2,5 часа.

В ежедневието си трябва да отделяте време за свободно избрани творческа дейност, като проектиране, рисуване, скулптура, музика, четене измислица. На това за един ден за по-малките ученици отнема 1-1,5 часа, а за по-големите - 1,5-2,5 часа.

Всеки ученик трябва да участва в осъществима работа около къщата. На по-малките може да се повери почистване на стаята, поливане на цветя, миене на чинии; за по-възрастните - разходка с децата, пазаруване на хранителни стоки, работа в градината и др.

Домашна работа

Да подготвя домашни уроци през деня ученици младши класове трябва да отделят 1,5-2 часа, средни класове - 2-3 часа, старши класове 3-4 часа.

При такава продължителност на домашното, както показват специални проучвания, децата работят внимателно, концентрирано през цялото време и до края на часовете остават весели и весели.

! Ако подготовката на домашните се забави, тогава учебен материалслабо се абсорбира. Веднага след училище домашна работаНе можеш да готвиш! В тези случаи ученикът след умствена работа в училище, без да е имал време за почивка, веднага получава ново натоварване. В резултат на това той бързо се уморява, скоростта на изпълнение на задачите намалява и запаметяването на нов материал се влошава.

! Паузата между ученето в училище и започването на подготовката на домашните у дома трябва да бъде най-малко 2,5 часа. Учениците ще прекарат по-голямата част от тази почивка в разходка или игра на открито.

! Учениците, които учат първа смяна, могат да започнат да подготвят домашни не по-рано от 16-17 часа. Когато правите домашни, точно както в училище, на всеки 45 минути трябва да правите почивка за 10 минути, през която трябва да проветрите стаята, да станете, да се разходите и да направите няколко дихателни упражнения.

В много случаи учениците трябва да подготвят задачи, когато има силен разговор, спорове или радио в стаята.

Тези външни външни стимули отвличат вниманието (което се случва особено лесно при децата), възпрепятстват и дезорганизират гладкото функциониране на тялото.

В резултат на това не само се удължава времето за подготовка за уроците, но и умората на детето се увеличава и освен това не развива уменията за концентрирана работа, научава се да се разсейва.

Занимания по интереси

Детето може да използва един и половина до два часа свободно време за занимания по интереси (четене, рисуване, игра, гледане на телевизия и др.).

! Продължителност на гледане на телевизионни предавания - не повече от 1,5 часа 2-3 пъти седмично. Л Най-доброто забавление ще бъде разходка на чист въздух. Заниманията в хоби групи са много полезни.

! Едно дете може да участва в не повече от два клуба.

Приблизителна схема на дневния режим на учениците от първата смяна (занятията започват в 8:30 ч.)

! През уикендите и празниците дневният режим на ученика трябва да се различава от обичайния, тъй като трябва да се предвиди много повече време за престой на открито, за посещение на кина, театри, музеи и др.

! Почивката трябва да е активна - разходки в гората, бране на горски плодове, гъби, лечебни растения, събиране на материал за колекции, различни игри на открито, плуване. Полезен е и поносимият физически труд на въздух, в градината.

! В основата е правилно организиран дневен режим на учениците през ваканциите добра почивкаи допринася за пълното възстановяване на тялото на детето.

Продължителностразлични видове ежедневни дейности(в часове)