« Ինչպես դառնալ ավելի լավըսովորական հարց է զարգացող մարդկանց կողմից: Շատերի կյանքը լի է հոռետեսությամբ և տառապանքով, բայց ոչ բոլորն են ցանկանում փոխել իրենց կյանքը և « դառնալ ավելի լավը« Բայց նրանք սիրում են բողոքել իրենց կյանքից, ընտանիքից, ճակատագրից, աշխատանքից։ Չգիտես ինչու, նրանք կարծում են, որ իրենց դժբախտության մեղավորը մեկ ուրիշն է, և չգիտեն, թե ինչպես բարելավել իրենց կյանքը և հաջողության հասնել դրանում։ Ի՞նչ պետք է անեք ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու և լավագույնը դառնալու համար:

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի լավը:

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում փորձարկված սեփական փորձըխորհուրդներ, սովորություններ, գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պատասխանել ձեր հարցին. Ինչպես դառնալ ավելի լավը«և հասնել բարեկեցության կյանքում, անձնական աճի, աշխատանքում առաջխաղացման, դառնալ լավագույն աղջիկկամ ընկեր, դառնալ ավելի լավ կին կամ սիրուհի և այլ օգտակար հատկություններ:

1) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Բացահայտեք աշխատանքը, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:Այս աշխատանքը կարող է բավարար ֆինանսներ չբերել գոյատևելու համար, այնպես որ դուք պետք է ամեն օր 2-3 ժամ հատկացնեք ձեր հոբբիի զարգացմանը: Դուք պետք է փնտրեք «ինչպես դառնալ ավելի լավը» ձեր մասնագիտության մեջ, այնուհետև ինքներդ կկարողանաք հասնել դրան, եթե ձեր աշխատանքը կատարեք արդյունավետ և սիրով: Պատրաստ եղեք, որ զարգացման գործընթացը կարող է տևել մի քանի տարի: «Կատարելության սահման չկա».

2) Ինչպես դառնալ ավելի լավը.Առանց ծխախոտի կամ ամենօրյա ալկոհոլի: Ծխախոտը ոչ միայն կարճացնում է ձեր կյանքը, այլև ոչնչացնում է ձեր շրջապատին, ոչնչացնում է ձեր ուղեղը և թույլ չի տալիս կենտրոնանալ: Սահմանափակեք շաքարի, սուրճի, ալյուրի, արագ սննդի և այլ անպիտան սննդի օգտագործումը: Վատ սովորություններ՝ համաձայնություն «խեղճ» կյանքի հետ:

3) Ինչպես դառնալ ավելի լավը. սովորել օտար լեզուներ. Լեզուներ սովորելով՝ մարդ դառնում է ավելի խելացի ու խելացի։ Իմանալով լեզուն՝ հեշտությամբ կարող եք գտնել օտարերկրյա գործընկերներ, ներդրողներ և մատակարարներ, քանի որ ինտերնետում կա 60 միլիոն ռուսալեզու օգտատեր, իսկ մեկ միլիարդ անգլախոս օգտատեր:

4) Ինչպես դառնալ ավելի լավը. գրքեր կարդալու սովորություն:Գրքեր կարդալով դուք ավելի լավն եք դառնում, պատմություն եք սովորում և օգտակար խորհուրդներկյանքը բարելավելու համար: Եթե ​​ժամանակ չունեք կարդալու, լսեք աուդիոգրքեր։ Կարդացեք ամսական մոտ 1 գիրք, դա թույլ կտա ձեզ զարգանալ և դառնալ ավելի լավը կյանքի բոլոր ոլորտներում:

5) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Մի կենտրոնացեք աշխատանքի վրա:Ամեն շաբաթ մեկ օր հատկացրեք անձնական կարիքների համար՝ գնացեք կինոթատրոն, թանգարան, թատրոն, սրճարան, հանդիպեք ընկերների հետ, մի խոսքով զվարճացեք, ստացեք և կիսվեք ձեր տպավորություններով։ Որքան շատ զգացմունքներ ձեռք բերեք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր կյանքը:

6) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. կառավարեք ձեր ժամանակը:Առանց այս սովորության, դուք չեք պատասխանի «Ինչպես դառնալ ավելի լավը» հարցին: «» գիրքը կօգնի ձեզ այս հարցում: Եթե ​​չկարողանաք տնօրինել ձեր ժամանակը, չեք կարողանա անել այն ամենը, ինչ պլանավորել եք։

7) Ինչպես դառնալ ավելի լավը. ծրագիր ամեն օրվա համար:Երեկոյան հատկացրեք 5-10 րոպե հաջորդ օրվա պլան կազմելու համար։ Ինչու՞ երեկոյան։ Երեկոյան պլան կազմելով՝ մարմինը կպատրաստվի, և դուք կունենաք բավականաչափ էներգիա ամբողջ օրվա համար, ինչը նշանակում է, որ պլանը ժամանակին կկատարվի, և նպատակը կկատարվի։

8) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Դրեք նպատակներ. Նպատակներ դնելով՝ մարդը հեշտությամբ կարող է տեսնել, թե ինչի է հասել այս տարի, ամիս, շաբաթ, օր։

9) Ինչպես դառնալ ավելի լավը. Տասը մատով մուտքագրելու մեթոդ:Վարպետեք այս հպումով մուտքագրելու մեթոդը: Ապրելով 21-րդ դարում՝ մարդը պարզապես պետք է կարողանա հպվել ստեղնաշարի վրա: Ձեռք բերեք լավ արագություն, և դա ձեզ շատ օգտակար կլինի կյանքում:

10) Ինչպես դառնալ ավելի լավը. սոցիալական ցանցերը, հեռուստացույց, Համակարգչային խաղեր, ստուգեք Էլ, հաղորդակցություն ICQ կամ Skype-ով: Կամ գոնե մեկ ժամից ոչ ավելի ծախսեք ամբողջ ցուցակի վրա:

11) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Փոխեք ձեր միջավայրը:Շրջապատիր քեզ միայն նրանցով, ում կուզենայիր նմանվել, և ումից սովորելու բան ունես։ Նվազեցրե՛ք շփումը բացասաբար ազդող մարդկանց հետ, իսկ ավելի լավ՝ խզե՛ք շփումները: Շրջապատելով ձեզ գործարարներով՝ դուք ինքներդ կդառնաք գործարար, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ մարդ դառնալ, շրջապատեք ձեզ միայն լավագույն մարդկանցով։

12) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. ճանապարհորդել:Ճանապարհորդելով աշխարհով մեկ՝ դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ գրավիչ բիզնես գաղափարներ, ընդլայնել ձեր հորիզոնները և կապեր հաստատել տարբեր երկրներև քաղաքներ։

13) Ինչպես դառնալ ավելի լավը.Բարին ձգում է բարին, չարը՝ ​​չարին: Բարեգործությունը հզոր բան է։ Եթե ​​դեմ չեք 10 ռուբլի, ապա տվեք 10:

14) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Արթնացեք առավոտյան ժամը 5-ին կամ 6-ին:Սովորեք շուտ արթնանալ։ Վաղ արթնանալը ոչ միայն բարելավում է օրվա արտադրողականությունը, այլև թույլ է տալիս իրականացնել հաջորդ կետը։

15) Ինչպես դառնալ ավելի լավը. Ֆիզիկական վարժություններ:Սկսեք շաբաթը մի քանի անգամ: Օրինակ, երկուշաբթի-չորք-ուրբաթ ժամը 6-ին: Վազելն ու սառը ցնցուղը հաջողության կհասնեն: Առավոտյան վազքը երկարացնում է կյանքը 1,5 ժամով, այսինքն. 16 վազք և մեկ օր ձեր գրպանում:

16) Ինչպես դառնալ ավելի լավը. ճիշտ սնուցում:Կերեք թարմ, համեղ և առողջ ապրանքներ, հետևելով առօրյային։

17) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Սկսեք ներդրումներ կատարել:Գտեք եկամտի լավ աղբյուր, որտեղ կարող եք ներդրումներ կատարել: Ներդրումներ կատարելով այսօր՝ դուք ներդրումներ եք կատարում ձեր վաղվա օրվա մեջ: Խնայեք ամսական. ներդրեք ձեր վաստակի առնվազն 10%-ը ներդրումների վրա:

18) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. դեն նետեք անպետք նյութերը:Կատարեք մանրակրկիտ մաքրում ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը։ Դեն նետեք բոլոր իրերն ու աղբը, որոնք չեք օգտագործել մեկ ամսից ավելի: Կարիք չկա մտածելու. «Իսկ եթե դա հարմար լինի, ես այն մի կողմ կդնեմ»: Դա օգտակար չի լինի, ժամանակն անցնում է, բաները կորցնում են արժեքն ու արդիականությունը: Աղբը դեն նետելով՝ դուք զարգացման նոր տեղ ունեք։ Դա նման է համակարգչի կոշտ սկավառակի վրա տարածությանը:

19) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Մի ապրեք երեկվա համար: Մոռացեք անցյալի մասին և ապրեք՝ «ՀԻՄԱ»:Վաղը հնարավոր չէ վերադարձնել, բայց այսօր դեռ ժամանակ կա իրականացնելու այն, ինչ երեկ չի արվել։ Անցյալը կյանքի դաս է, որից պետք է ինչ-որ օգտակար բան սովորել և առաջ շարժվել՝ նույն փոցխի վրա չոտք դնելու համար։

20) Ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ. Մի վախեցեք – ԳՈՐԾԵՔ:Դուք կարող եք հաջողության հասնել միայն փորձելով դա անել՝ քայլ անելով դեպի հաջողություն: Մի նայեք և մի լսեք ուրիշներին, եթե նրանք ծիծաղում են ձեզ վրա: Իրենց նպատակին հասնելով՝ նրանք ծնկների վրա կսողան քեզ մոտ և ներողություն կխնդրեն, իսկ դու չես համարձակվի նույնիսկ ծիծաղել։ Հիմարության վրա ծիծաղելը վատ հատկություն է մարդու մեջ, ուղղակի ների՛ր ու շարունակի՛ր կյանքդ։ Թող ձախողումը և հաջողությունը չլքեն ձեզ, և այդ դեպքում դուք անպայման կկարողանաք կյանքը ավելի լավը դարձնել:

Ե՞րբ եք, եթե ոչ Ամանորի նախաշեմին, ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը։ Ի վերջո, դուք իսկապես ցանկանում եք վերջապես նիհարել, սկսել լավ գումար վաստակել, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ, անել այն, ինչ սիրում եք, ավելի շատ ճանապարհորդել և պարզապես ապրել այլ կերպ, քան նախկինում էիք ապրում: Բոլոր փոփոխությունները պետք է սկսվեն ձեզանից: Դու կփոխվես, կփոխվի քո մտածողությունը, քո մտածելակերպը, քո միջավայրն ու քո կյանքը։ Բայց բոլոր մեծ փոփոխությունները սկսվում են փոքրից՝ փոխվելու ձեր վճռականությամբ: Այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կիսվում ենք խորհուրդներով, որոնք կօգնեն ձեզ փոխվել և դառնալ ավելի լավ մարդ:

1. Ավելի շատ քնեք։Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է քնած վիճակում, սա շատ կարևոր օրական 8-10 ժամ է։ Ձեր քնի տևողությունը ոչ մի դեպքում չպետք է պակաս լինի: Իսկ ավելի լավ է քնել 22-23 ժամվա ընթացքում։ Միայն լիարժեք հանգստանալուց հետո կկարողանաք լիարժեք աշխատել։ Մի մոռացեք, որ քնելուց առաջ ավելի լավ է ոչ թե աշխատել, այլ հանգստանալ, այնպես որ խմեք մի բաժակ տաք կաթ մեղրով և կարդացեք հետաքրքիր գիրք։

2. Նպատակներ դրեք.Քանի դեռ մարդն ինչ-որ բան ունի ձգտելու, նա ապրելու պատճառ ունի։ Հակառակ դեպքում դուք պարզապես գոյություն ունեք: Երազել ինչ-որ բանի մասին, ցանկանալ, ցանկանալ և գործել: Պահեք օրագիր, որտեղ գրեք ձեր երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակները: Թող ձեր կյանքը դառնա շարժում մի երազանքի իրականացումից մյուսը:

3. Սովորեք նոր բաներ:Թող ամեն օր ձեզ համար նոր բան բացահայտի: Սովորեք օրական մի քանի օտար բառ, սովորեք խոհարարություն, հոգեբանություն, մեդիտացիա, տնտեսագիտություն, այն ամենը, ինչ կարող է երբևէ օգտակար լինել ձեզ կյանքում: Մի անտեսեք սեմինարների և դասընթացների հաճախելը: Երբեք չեք կռահի, թե երբ և որտեղ ձեզ օգտակար կլինի նախորդ օրը ստացած վկայականը։ Նոր տեղեկությունների մշտական ​​որոնման մեջ դուք կարող եք գտնել ինքներդ ձեզ, այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

4. Շփվեք հաջողակ մարդկանց հետ։Հեռացրեք ձեր շրջապատից պարտվողներին, նրանց, ովքեր իրենց կյանքի բոլոր անախորժությունները մեղադրում են իշխանության վրա՝ մատն անգամ չբարձրացնելով փոփոխությունների համար։ սեփական կյանքը. Մի շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ բողոքում են, և ինքներդ մի դարձեք այդ մարդը: Բողոքելը ոչինչ չի փոխի. Փոխվում են ոչ թե խոսքերը, այլ գործողությունները: Շփվեք նրանց հետ, ովքեր սովոր են գործել՝ առանց ավելորդ մտորումների։

5. Ազատվեք խառնաշփոթից։Նույնիսկ եթե դա ափսոս է, և դուք իսկապես ցանկանում եք թողնել այն, հին լամպը և մաշված ջինսը տեղ ունեն աղբարկղում: Քանի դեռ նոր բանի համար տեղ չեք բացել, դուք գոհ կմնաք անցյալով։ Երբ ձերբազատվեք ամեն ավելորդ բանից, անմիջապես կհասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ պակասում։ Մի վախեցեք փոփոխություններից.

6. Ակտիվ ապրելակերպ վարել։Թող ձեր օրագրում անվճար րոպեներ չլինեն: Սովորեք ամեն ինչ անել անմիջապես: Կարդացեք աուդիոգրքեր լսելով: Դիտեք ուսումնական ֆիլմեր՝ կանգնած խցանումներում։ Սովորեք օտար լեզուներ վազելիս: Գնեք մարզասրահի անդամություն: Կարիք չկա կալորիականության հաշվիչի վերածվելու, մարզվեք ոչ միայն հանուն արդյունքի, այլև հաճույքի։ Վայելե՛ք, թե ինչպես է ձեր մարմինն ուժեղանում, իսկ կամքն՝ անսասան։

7. Ջուր խմեք։Խուսափեք թեյից, սուրճից, գազավորված ըմպելիքներից և ալկոհոլից: Այս ամենը այս կամ այն ​​չափով վնասում է ձեր օրգանիզմին։ Ջուրը մարդու կյանքի աղբյուրն է։ Այն հեռացնում է թափոնները և տոքսինները մարմնից: Սա ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Պարբերաբար մաքուր ջուր խմելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում դուք կնկատեք, թե որքան թեթեւ է դարձել ձեր քայլքը, մարսողական խնդիրները կվերանան, ձեր մաշկը կդառնա ավելի մաքուր, ձեր մազերը մետաքսանման կդառնան, իսկ ավելորդ կիլոգրամները ինքնըստինքյան կվերանան։

8. Կարդալ ավելին:Մենք նախկինում նշել ենք բավականին հաճախ կարդալու անհրաժեշտության մասին, և դա լավ պատճառաբանությամբ: Գրքերը գիտելիքի աղբյուր են։ Ունենալով անհրաժեշտ տեղեկատվություն՝ դուք միշտ ճիշտ մարդ կլինեք, որտեղ էլ որ լինեք: Դուք կարող եք աջակցել ցանկացած խոսակցության, լուծել ցանկացած խնդիր, զբաղեցնել ցանկացած պաշտոն։ Հարցի պատասխանը գտնելու համար ձեզնից երկար ժամանակ չի պահանջվի, և դուք միշտ կկարողանաք մարդուն դնել իր տեղում: Կարդալով դուք միշտ վեր կլինեք մնացածից, կվերահսկեք հեռուստատեսության ստրուկներին

9. Հրաժարվեք սոցիալական ցանցերից ու համակարգչային խաղերից. Նրանք պարզապես վատնում են ձեր ժամանակը, որը դուք կարող եք ծախսել իսկապես կարևոր բանի վրա: Շփվեք ձեր մտերիմ մարդկանց հետ հեռախոսով կամ անձամբ, երբ հանդիպեք։ Դա անելու համար ամենևին էլ պետք չէ օրական մի քանի ժամ պտտվել համացանցի նորությունների հոսքով։

10. Սեր. Բացեք ձեր սիրտը անկեղծ զգացմունքների համար, թույլ տվեք ձեզ սիրել և թույլ տվեք ինչ-որ մեկին սիրել ձեզ: Սա ոչ միայն ձեզ կպարգևատրի ուրախության հորմոններով, որոնք զգալիորեն կբարելավեն ձեր ինքնազգացողությունը, այլև ավելի լավ մարդ դառնալու պատճառ կտա: Որպեսզի ձեր սիրելին հպարտանա ձեզնով, դուք սարեր կտեղափոխեք, և դա այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար:

Կյանքիս մի գեղեցիկ պահի ես հասկացա, որ իմ մեջ ինչ-որ բան պակասում է. դու կարծես ապրում ես, բայց ինչ-որ բան այն չէ և սխալ: Ես ինքս ինձ նայեցի դրսից և հայելու մեջ, ինքնուրույն մեկ ուժեղ պարապմունք անցա, մի երկու ուսումնական գիրք կարդացի։ Ես եկել եմ հիասթափեցնող եզրակացության, որ ես ծաղկեփունջ ունեմ վատ սովորություններ, ես գրեթե ժամանակ չեմ հատկացնում իմ առողջությանը, սիրված չեմ աղջիկների կողմից, անկազմակերպվածությանս աստիճանը դուրս է աղյուսակներից, բացի այդ, հաճախ խուսափում եմ կյանքի բարդ խնդիրներ լուծելուց։

Կարևոր չէ, թե քանի օր կա քո կյանքում, կարևորն այն է, թե որքան կյանք կա քո օրերում:

Սպորտ

Ամեն ինչ սկսվում է այն ձեր կյանք մտցնելուց: Մենք սկսում ենք հիմնական վարժություններից, բայց դուք պետք է դրանք կատարեք ամեն օր: Սրանք պարզ վարժություններ են՝ squats, որովայնի սեղմումներ (մարմնի բարձրացում), հրում: Ամեն ինչ սկսվում է 5 անգամ կրկնելուց և ամեն օր ավելանում է 1 անգամ, կարելի է օրական երկու անգամ կրկնել: Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կկատարեք 35 squats, 35 որովայնի վարժություն և 35 հրում: Այնուհետև անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ավելացնել կրկնությունների քանակը, բայց անպայման արեք դա ամեն օր:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է գտնի իր սպորտաձևը, և ​​դուք չպետք է հետևեք նորաձևությանը. Փնտրեք սպորտ, որը լիովին համապատասխանում է ձեզ՝ ծանրաբեռնվածություն, հետաքրքրություն, ժամանակ, ֆինանսական բաղադրիչ, մարդիկ: Այն պետք է դառնա ձեր էության ընդլայնումը։

Մեկ տարվա ընթացքում ես փորձեցի մարզասրահ, բռնցքամարտ, վազք, ջիու-ջիցու, այկիդո, հեծանվավազք: Միաժամանակ մի քանի ամիս պարապել եմ մի քանի տեսակի։ Հիանալի ժամանակ էր, քանի որ դա միանշանակ ձեռնտու էր առողջությանս, ինչպես նաև ավելի ու ավելի էի հասկանում, թե կոնկրետ ինչ եմ ուզում սպորտից։

Իմ ընտրությունը ընկավ ջիու-ջիցուի և լողի վրա՝ սա է իմ սպորտի զարգացման հիմքը։ Հիմա սա եղել է իմ ողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ այն հաճույքը, որ ստանում եմ իմ դասերից, դժվար է բառերով արտահայտել, և իմ հաջողություններն այս ոլորտում միայն ամրապնդում են այս համոզմունքը:

Գրքեր

Դուք ստիպված կլինեք շատ կարդալ: Գերազանց արդյունքը տարեկան 40-50 գիրք է: Ես կարդում եմ 42 գիրք և հասկանում եմ, որ տարեկան 50 գիրք իրատեսական է: Հիմնական բանը առանց կանգ առնելու կարդալն է։ Եվ, իհարկե, մի դիտեք հեռուստացույց և շատ ժամանակ մի ծախսեք սոցիալական ցանցերում:

Կարդացեք միայն ձեր միտքը զարգացնելու համար՝ հոգեբանություն, ռուսերեն և արտասահմանյան դասականներ, ինքնազարգացում, ֆինանսներ.

Գրքում գրեք ձեր կարդացածի էությունը, այն, ինչը ձեզ տպավորեց կամ դուր չեկավ, անգիր արեք մեջբերումները: Այս կերպ դուք մարզում եք հիշողությունը և միշտ կարող եք զարմացնել զրուցակիցներին գրքերի խելացի ասացվածքներով։

Այն Ռենդի «Ատլասը թոթվեց» գիրքը մեծապես ազդեց ինձ վրա իր հիմնարարությամբ և ուժեղ երկխոսություններով, ինչպես նաև իմ կյանքի իրադարձությունների նման իրավիճակներով:

Իմ բարոյականությունը՝ բանականության բարոյականությունը, պարունակվում է մեկ աքսիոմում՝ իրականությունը գոյություն ունի մեկ ընտրության մեջ՝ ապրել։ Մնացած ամեն ինչ հոսում է այստեղից։ Ապրելու համար մարդը պետք է բարձրագույն և որոշիչ արժեք համարի երեք բան՝ բանականություն, նպատակ, ինքնահարգանք։ Բանականությունը՝ որպես գիտելիքի միակ գործիք, նպատակը՝ որպես երջանկության ընտրություն, որին պետք է հասնի այս գործիքը, Ինքնահարգանքը՝ որպես անխորտակելի վստահություն, որ նա կարող է մտածել և իր անհատականությունը արժանի է երջանկության, ինչը նշանակում է կյանքին արժանի։ Այս երեք արժեքները պահանջում են մարդու բոլոր արժանիքները, և նրա բոլոր արժանիքները կապված են գոյության և գիտակցության հարաբերությունների հետ՝ ռացիոնալություն, անկախություն, մաքրություն, ազնվություն, արդարություն, արդյունավետություն, հպարտություն:

Այն Ռենդ, Ատլասը Թոթվեց

Կարգապահություն

Ինչով է այն տարբերվում ուժեղ անհատականություն-ից սովորական մարդ- Սա. Անկախ ձեր տրամադրությունից, մոտիվացիայից, արտաքին հանգամանքներից, ընտանեկան հարաբերություններից, կատարեք այն, ինչ անհրաժեշտ է տվյալ պահին։

Սովորեք լողալ կյանքի հանգամանքների ալիքին հակառակ, կրթեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ձեր ներքին վիճակը կախված չլինի ձեր շուրջը կատարվող իրադարձություններից: Շատ դժվար էր, ու ամեն ինչ միանգամից չստացվեց, քանի որ անսարքություններ եղան։ Բայց նորից ու նորից առաջ էի շարժվում սիրելիների աջակցությամբ և ամեն գնով այս ճանապարհն անցնելու ներքին ցանկությամբ։

Որտեղի՞ց կարող եմ սկսել: Առավոտյան ծեսից. Ահա ամենապարզն ու արդյունավետ մեթոդկարգապահությունը հղկելու համար. երբ զարթուցիչը զանգում է, անմիջապես վեր կաց, լվացիր դեմքը, միացրու երաժշտությունը, վարժություններ արիր ուժային վարժություններով, այնուհետև կոնտրաստային ցնցուղ, առողջ նախաճաշ (առանց տապակած կամ քաղցր ուտեստների) և գիրք կարդալ (կարող ես. դա արեք գրասենյակ գնալու ճանապարհին):

Դուք պետք է դա անեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարողանում դա անել ավտոմատ կերպով և առանց ինքներդ ձեզ ստիպելու: Ինձնից 3 ամիս է պահանջվել, երբեմն, իհարկե, եղել են անհաջողություններ, հատկապես ծանրաբեռնված օրերից հետո։ Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց ապրելակերպը, զարգացնեն իրենց առավոտյան ծեսը:

Մենք պետք է սովորենք կառավարել ինքներս մեզ՝ մեր խոսքը, քայլվածքը, հայացքը և ժեստերը։ Որտեղ էլ լինեք՝ տանը, աշխատավայրում, մարզասրահում, դուք պետք է վստահություն ներշնչեք և գործեք առանց ավելորդ աղմուկի։ Հիշեք հետադարձ կապի սկզբունքը. նույնիսկ եթե դուք այդպես չեք զգում, վստահության և կարգապահության այս զգացումը կգա:

Շատ օգտակար վարժություն ներքին ուժը զարգացնելու համար. չնայած ձեր բոլոր բնական վախերին, մի՛ կտրեք ձեր աչքերը ձեր զրուցակցից, ձեր աչքերի մեջ նայող մարդկանցից: Ես չեմ ստի, մարտարվեստի դասերն ինձ օգնեցին դրանում: Բայց լավ է նաև ջերմ հայացքով նայելը՝ ցույց տալով, որ ընկերասեր եք։

Ինքս ինձ կրթելու համար ես սովորեցի մերժել ինքս ինձ հաճույքներից՝ բարեր, ալկոհոլ, քաղցրավենիք, ծխախոտ, իմպուլսային գնումներ, պարապություն, աշխատավայրում դատարկ խոսակցություններ: Հնարավոր է, որ դա անմիջապես տեղի չունենա, բայց դուք պետք է անընդհատ մտածեք դրա մասին, աշխատեք այս ուղղությամբ: Եվ մի օր ես ինքս ինձ ասացի. «Այո, ես երկար ժամանակ ալկոհոլ չեմ խմում»: երեք ամիսև ես երկու ամիս քաղցրավենիք չեմ կերել»:

Ես հաճախում էի սպորտային պարապմունքների կամ դասընթացների, չնայած իմ տրամադրությանը, հանգամանքներին, եղանակին և իմ մոտիվացիային: Ես ժամանակացույց կազմեցի և հետևեցի դրան՝ դեն նետելով իմ բոլոր սիրելի արդարացումները։ Ինձ դուր էր գալիս մարզասրահ գալ, երբ ուրիշներին ինչ-որ բան կանգնեցնում էր, և երբ կային համախոհներ, ովքեր պատրաստ էին աջակցել ինձ այս ջանքերում:

Եվ ամենակարևորը, դուք պետք է սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ, երբ քիչ բան է տեղի ունենում, և շուրջը խառնաշփոթ է: Եղեք հանգիստ և սառը տոկունության կղզի:

Ֆինանսներ

Պահեք ֆինանսական օրագիր: Շարունակեք այդպես մեկ, երկու, երեք ամիս և մի կանգնեք: Եվ ոչ միայն կառավարեք այն, այլ ամեն ամիս վերլուծեք, թե ինչ է գնում, ինչու և ինչպես ուղղել այն:

Սուրճի վրա շատ ծախսեր ունեի՝ ամսական 1300 ռուբլի։ Ես հասկացա, որ ժամանակն է նվազեցնել դրա գումարը, և այժմ սուրճի վրա ծախսելու մակարդակը ամսական 600 ռուբլի է։ Սուրճն իմ թուլությունն է, որից չեմ ուզում ազատվել։

Շատերն ասում են, որ ամսագիրն անպետք բան է. «Ես արդեն գիտեմ, թե որքան եմ ծախսում և վաստակում»։ Իսկ դուք ճիշտ վերլուծություններով ու գծապատկերներով փորձում եք պահել 1 տարի ու կտեսնեք ձեր ֆինանսական գրագիտության կամ անգրագիտության ամբողջ պատկերը։

Պահեք ձեզ ֆինանսական ասկետիկայի մեջ, դադարեք գնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ կամ այն, ինչ պարտադրված է գովազդի և ընկերների կողմից: Մեր գնումների մեծ մասն անօգուտ է և օգտակար չի լինի կյանքում, և մենք բավականին հեշտությամբ կարող ենք անել առանց դրանց:

Գտեք հավելյալ եկամուտ, թեկուզ փոքր, բայց դա ձեզ ավելի մեծ ձեռքբերումների կդրդի։ Թող դա լինի ավելացված ծանրաբեռնվածություն, լրացուցիչ աշխատանք(ցանկացած ձևաչափ), ֆրիլանսինգ, ավելորդ իրերի վաճառք, այլ մարդկանց վերապատրաստում։ Մեծամասնության սխալն այն է, որ բոլորը սկզբնական փուլում շատ փող են ուզում, բայց դա տեղի չի ունենում: Դուք անմիջապես աշխատանքում շատ չեք վաստակում, այնպես որ կյանքում ամեն ինչ աստիճանաբար է ընթանում:

Հարաբերություններ

Այս կետն ավելի շատ վերաբերում է այն տղամարդկանց, ովքեր չեն գտել իրենց զուգընկերոջը կամ նույնիսկ չեն ցանկանում դա, ինչն էլ ես էի: Եթե ​​մենակ եք և շատ ժամանակ ունեք, զարգացրեք աղջիկների հետ հանդիպելու հմտությունը։ Գրանցվեք ծանոթությունների կայքերում, հանդիպեք մարդկանց սրճարաններում և փողոցներում, զրուցեք մարզասրահում, ընկերներից հարցրեք ձեր ծանոթ աղջիկների մասին:

Փորձեք հաղորդակցման տարբեր ռազմավարություններ՝ ջենթլմեն, մաչո, ամաչկոտ, սպորտային տղա: Հանդիպեք ձեզնից ավելի խելացի աղջիկների, ընդունեք դա, շահեք նրանց:

Տարբեր իրավիճակներում ամեն ինչ չի ստացվի՝ սխալ խոսքեր, սխալ մեթոդ, սխալ մարդ, անհաջողություններ անկողնում։ Բայց մի կանգնեք, սա պետք է ուժեղացնի ձեզ:

Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք հասկանալ հակառակ սեռին, կսովորեք հեշտությամբ սկսել զրույցը և գեղեցիկ հաճոյախոսություններ անել: Աղջիկները հաճախ կպատասխանեն և կզգան, որ դուք հետաքրքիր անձնավորություն եք։ Բայց մի եղեք ինքնավստահ, փնտրեք մեկին, ով կգնահատի ձեր որակները «առանց կրճատումների» և նվիրված ու հավատարիմ կլինեք նրան:

Պարզ ասած՝ սիրեք, տառապեք, նվաճեք, բաժանվեք և սկսեք նորից: Դարձեք մեկը, ում հետ ցանկանում եք ժամանակ անցկացնել, ում հետ ձեզ հարմարավետ կզգաք ցանկացած իրավիճակում, կկարողանաք հասկանալ և լսել դիմացինին։ Եվ հիշեք, որ ձեր նշանակալից մյուսը միշտ կարող է լքել ձեզ, այնպես որ վայելեք յուրաքանչյուր պահը միասին:

Հմտություններ

Սկսեք զարգացնել այն հմտությունները, որոնք նախկինում չունեիք՝ օրինակ՝ բրաս, արագ մուտքագրում, համատեքստի պլանավորում, պաշտպանողական վարում: Վարպետեք նրանց, գտեք մենթոր թեմայի շուրջ, վերապատրաստվեք: Նման ձեռքբերումները զարգացնում են անհատականությունը և դարձնում այն ​​բազմակողմանի:

Նաև կսովորեք միտումնավոր դուրս գալ հարմարավետության գոտուց և հաղթահարել վախը, որը հետագայում կդառնա ձեր շարժիչ ուժը: Բոլոր մեծ ձեռքբերումները սկսվում են ձեր նկատմամբ փոքր հաղթանակներից:

Անցած 12 ամիսների ընթացքում ես արել եմ այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չեմ արել՝ ծանր ուժային մարզումներ, մեդիտացիա, մարզումներ երեխաների հետ, մարզումներ վարել, ասկետիզմ:

Հոգևորություն

Որոշեք ձեր արժեքները կյանքում, ստեղծեք ձեզ համար ներքին և սոցիալական կանոններ, գտեք ձեր «ես»-ը:

Վերջապես, գտեք հավերժական հարցի պատասխանը. «Ինչու եմ ես այստեղ: Ո՞րն է իմ առաքելությունը:

Ինչպե՞ս: Ինքներդ ձեզ կարևոր հարցեր տվեք, մի նայեք այլ մարդկանց, ովքեր նավակի պես սահում են օվկիանոսում, եղեք ուղեցույց և՛ ձեր, և՛ ուրիշների համար: Կարդացեք հոգևոր գրքեր, այցելեք հոգևոր վայրեր և վերջապես ստեղծեք աշխարհակարգի ձեր սեփական պատկերը: Սա շատ կարևոր է, ուստի դուք կդառնաք անսասան և կունենաք ձեր սեփական հավատը։ Ոչ թե այն, ինչ ցուցադրվում է լրատվամիջոցներում, այլ հենց ներքինը։

Մարդկանց մեծամասնությունը վախենում է ինքն իրեն բարդ հարցեր տալ և փակվում է նյութապաշտությամբ, ինչպես ես էի անում իմ ժամանակ, բայց սա զարգացման փակուղային ճյուղ է: Դուք չեք կարող փակվել իրերով և առօրյա կյանքի եռուզեռով, դրանք ձեզ չեն տա այն երջանկությունը, որը դուք կզգաք, երբ ներսում որևէ կարևոր բան գտնեք, որը ձեզ ավելի առաջ կտանի:

Օգտակար սովորություններ

Երբ դուք հրաժարվում եք վատ սովորություններից և կառուցվածքային փոփոխություններ եք կատարում, ձեզ այլ սովորություններ են պետք, և դա ավելի լավ է օգտակար լինի:

Օրինակ, եթե շատ եք խոսում, սովորեք լռել և լսել ձեր զրուցակցին, նույնիսկ երբ ձեր լեզուն քոր է գալիս, լռեք:

Եթե ​​շատ քաղցրավենիք եք ուտում, փոխարինեք դրանք ընկույզով կամ չոր մրգերով, այդքան շոկոլադ ու թխվածքաբլիթ մի կերեք, քաղցր թեյ խմեք։

Գրքերը հեռուստացույցից և ինտերնետից կախվածությունից փրկվելու հիանալի միջոց են: Ուղեղն այլևս չի ուզում «հեղուկանալ»:

Եթե ​​ոչինչ չեք պլանավորել, և ամեն ինչ հենց այդպես է լինում, պահեք նոթատետր և գրեք օրվա, շաբաթվա, ամսվա ձեր բոլոր առաջադրանքները: Գրի առեք ձեզ մոտ եկող մտքերը, թարմ մտքերը, նկարագրեք իրադարձություններն ու մարդկանց։ Պահպանեք ձեր կյանքի գրառումները և վերլուծությունը:

Եթե ​​ծխում եք, թողեք ծխելը և անմիջապես զբաղվեք սպորտով, նախընտրելի է այնպիսի սպորտաձևով, որտեղ ձեր թոքերը ամենաշատն են աշխատում՝ ձեր միջից ամբողջ խեժը հանելու համար:

12 ամսվա ընթացքում կառուցվածքային ինքնափոխման ալգորիթմ

• Սպորտային գործունեություն ամեն օր. Վրա երկար ժամանակովորոշեք ձեր սպորտը, զբաղվեք դրանով, անկախ ամեն ինչից, մի ամբողջ տարի:
• Կարդացեք շատ գրքեր, ամսական 3-4: Գրեք ձեր կարդացածի ամփոփագիրը:
• Մշակել կարգապահություն: Հրաժարվեք ինքներդ ձեզ հաճույքներից: Մնացեք հանգիստ, երբ ամեն ինչ փոթորկոտ է: Փորձեք ամեն ամիս ինչ-որ բան հերքել ինքներդ ձեզ:
• Զարգացնել ֆինանսական գրագիտությունը: Պահեք ֆինանսական ամսագիր և գտեք լրացուցիչ եկամուտ ամբողջ տարվա ընթացքում:
• Եթե ​​ամուրի եք, փնտրեք ձեր զուգընկերոջը և զարգացրեք գայթակղելու հմտությունը։ Եթե ​​այլեւս միայնակ չեք, նորից սիրահարվեք ձեր ընտրյալին։
• Սովորեք նոր հմտություններ, որոնք նախկինում չգիտեիք: Ցանկալի է՝ 1 հմտություն 2 ամսում։
• Գտեք պատասխանը, թե ինչու եք այստեղ, թեկուզ մոտավոր՝ լավ կլինի։ Սրա վրա ծախսեք այնքան ժամանակ, որքան կարծում եք, որ անհրաժեշտ է:
• Վատ սովորությունների փոխարեն լավ սովորություններ ձեռք բերեք: Սա ամենօրյա աշխատանք է։

Հաղթանակը սեփական անձի նկատմամբ իրական հաջողություն է կյանքում:

Փոփոխությունը դժվար է, բայց հնարավոր։ Գլխավորն այն է, որ ցանկանաք ինքներդ ձեզ հետաքրքիր (և ոչ այնքան հետաքրքիր) նպատակներ դնել և հասնել դրանց, անկախ ամեն ինչից: Ամեն ինչ միանգամից չի ստացվի, կլինեն խափանումներ ու խափանումներ, բայց շարժման վեկտորը պետք է պահպանել, և դուք անպայման կանցեք ձեր թուլության պատնեշը։

Եթե ​​կարծում եք, որ դրա համար պահանջվում է մոտիվացիա կամ գումար, ապա սխալվում եք՝ ձեզանից լավը դառնալու համար ձեզ հարկավոր է միայն մեկ մաքուր ցանկություն և ժամանակ, որն արդեն այնքան քիչ է մեր կյանքում: Բայց հիշեք, որ կատարելության սահման չկա, սա մշտական ​​աշխատանք է ինքներդ ձեզ վրա, և այն շարունակվում է մինչև ձեր օրերի ավարտը: Զարգացած անհատականությունը շատ ավելի երջանիկ է ապրում, քան նրանք, ովքեր թույլ են իրենց առջև և նահանջում են կյանքի հանգամանքների առաջ:

Ժամանակակից աղջիկները պատրաստ են իրենց կյանքում ամենահամարձակ փոփոխությունների, մշտական ​​ինքնակատարելագործման։ Շատերը գիտեն դառնալ ավելի լավը, ավելի խելացի, ավելի գրավիչ, ավելի սեքսուալ, դուք պետք է շատ աշխատեք ձեր վրաարտաքին տեսքը, ապրելակերպը, սովորությունները և վարքի կանոնները.

Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչպես դառնալ ավելի լավ մարդ, ապա ձեզ կօգնի 30-օրյա հստակ ծրագիրը: Յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է փոխել իր կյանքը դեպի լավը: Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:

Մարդկության արդար կեսի որոշ ներկայացուցիչներ իրենց կերպարը փոխելու համար տարիներ են պետք, մյուսները շատ կարճ ժամանակում փորձում են նոր բան մտցնել կյանք։

Ամեն դեպքում, եթե արդյունքը երաշխավորված լիներ, շատերը կցանկանային իմանալ ինչպես կատարել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը ավելի լավը ընդամենը 30 օրում, աղջիկ. Մեր հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես դա իրականացնել և արմատապես փոխել ընդամենը մեկ ամսում: Կատարելագործեք ինքներդ արտաքին և ներքին:

Ինչպես դառնալ ավելի լավը մեկ ամսում. իրական գործողությունների ծրագիր

Ձեր ներքին և արտաքին տվյալները 30 օրվա ընթացքում բարելավելու համար դուք պետք է ստեղծեք գործողությունների ծրագիր՝ ձեր արտաքին տեսքի և սովորությունների վրա աշխատելու համար:

Կոսմետիկ ընթացակարգեր՝ ավելի լավ տեսք ունենալու համար

Ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար անհրաժեշտ է այցելել կոսմետոլոգ։ Մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը պահպանվում է դեմքի կանոնավոր մաքրման միջոցով, որը կարող է լինել.

• ուլտրաձայնային;
• ձեռնարկ;
• կլեպ.

• մրգերի կլեպ;
• մեզոթերապիա;
• բիոռեվիտալիզացիա.

30-ից հետո.

• բարակ կնճիռների շտկում բութոլոքսինով;
• լցոնիչներ հիալուրոնաթթվով:

40 տարեկանում անհրաժեշտ է ավելացնել գծերի ծավալ, թարմություն, հստակություն։ Առաջարկվող ընթացակարգեր.

• պլազմայի բարձրացում;
• կլեպ;
• վերակենդանացում;
• լազերային փայլեցում;

Կոսմետիկ պրոցեդուրաներն ընտրվում են խստորեն ըստ տարիքի և մասնագետի առաջարկությունների:

Մաշկի, մազերի և եղունգների խնամք

Արտաքին փոփոխությունները պետք է ազդեն մազերի, մաշկի և եղունգների վրա: Մազերը պետք է խնամված տեսք ունենան, առանց ճեղքված ծայրերի (պետք է ուշադիր հետևել դրան): Մազերի արմատները պետք է ժամանակին ներկել, իսկ մնացած երկարությունը՝ անհրաժեշտության դեպքում թարմացնել։

Ժելատինի վրա հիմնված դիմակները կօգնեն բարելավել մազերի վիճակըչոր հյուսվածքի համար, յուղոտ գանգուրների համար կոնյակի ավելացումով: Եթե ​​ձեր մազերի երկարությունը թույլ է տալիս, կարող եք հյուսել հյուսելը, սա նորություն կհաղորդի ձեր տեսքին, այն նաև նորաձև է։ Միջին երկարության մազերի համար բրոնզելը հարմար է:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եղունգները պետք է պարբերաբար խնամվեն: Տղամարդիկ չեն սիրում կլեպ մատնահարդարում, կախովի եղունգներ կամ իրենց եղունգների տակ գտնվող կեղտը:

Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները սիրում են ֆրանսիական, կարմիր կամ, ավելի լավ է, թափանցիկ լաք։ Եթե ​​աղջիկը 30 օրվա ընթացքում ամեն օր խնամի եղունգները, դա սովորություն կդառնա։

Ժամանակակից աղջկան միշտ չէ, որ հաջողվում է ամեն օր հարդարել եղունգները, ուստի արժե դիմել սրահի խնամքին:. Այնպիսի պրոցեդուրա, ինչպիսին է եղունգների լամինացումը, իրեն լավ է ապացուցել: Այն վերականգնում է եղունգների ափսեը, թաքցնում բոլոր թերություններն ու թերությունները։

Եղունգները ծածկված են նյութով, որը լրացնում է բոլոր իջվածքներն ու դեֆորմացիաները։ Պրոցեդուրայից հետո ափսեներն ավելի առողջ են դառնում, էսթետիկան ու սննդարարությունը վերադառնում են նրանց։ Այս ընթացակարգը կբարելավվի տեսքըեղունգները, և նախապատրաստական ​​փուլձեռքի մերսման տեսքով կպարգևի հանգստության և ամբողջական ներդաշնակության զգացում:

Դեմքի մաշկը պետք է ունենա հավասար երանգ, թարմ, խնամված տեսք՝ ընդգծող դիմահարդարմամբ. Դրա համար անհրաժեշտ է ամեն օր սնուցել, խոնավեցնել, մաքրել ու թարմացնել դեմքը։ Սա կերկարացնի ձեր երիտասարդությունը։

Դեմքի միջոցներն ընտրվում են ըստ մաշկի տեսակի։ Տանը, սառնարանում, պետք է լինեն երիցուկով սառցաբեկորներ, որոնք պետք է օգտագործել ամեն օր դեմքը սրբելու համար։ Նման պրոցեդուրաներից մեկ շաբաթ անց մաշկը հանգստանում է, գույնը հարթվում է, թարմություն է հայտնվում, հոգնածությունը վերանում է։

Թեթև արևայրուքը կօգնի ձեզ ավելի գրավիչ դառնալ։ Դրա համար հարմար է ինքնուրույն արևայրուքը կամ սոլյարի այցելելը։

Ինչպես դառնալ ավելի լավը. ճիշտ սնուցում

Ճիշտ սննդակարգը կօգնի ձեզ ավելի լավը դառնալ՝ ներքին և արտաքին:

• Ցանկացած կերակուր սկսելուց առաջ 1/4 ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել 200 մլ ջուր։
• Ամեն օր աղջիկը պետք է խմի առնվազն 2 լիտր ջուր։
• 30 օրով բացառելով անառողջ բարձր կալորիականությամբ մթերքները՝ կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։
• Կողմնակի ճաշատեսակները, որոնք մինչ այս անգամ կային, պետք է փոխարինվեն բանջարեղենով։
• Ձեր սննդակարգից ընդմիշտ բացառեք երշիկեղենը, երշիկեղենը և այլ կիսաֆաբրիկատները։
• Սննդի միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 3 ժամ, սնունդը՝ կոտորակային:
• Երեկոյան սնունդը պետք է լինի քնելուց 2,5 ժամ առաջ։
• Ամեն շաբաթ պետք է ծոմ պահեք։
• Դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը:
• Ամեն օր դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է խմել 1 թ.գ. կտավատի յուղ
• Ավելի լավ է թխած ապրանքները փոխարինել ցիտրուսային մրգերով։

Կարևոր է իմանալ! Ուտելուց հետո հեղուկ կամ ջուր մի խմեք (առնվազն կես ժամ պետք է անցնի):

Լավագույն դիետաները քաշի կորստի և առողջության համար

Հարցին պատասխանելու համար, թե ինչպես դառնալ ավելի լավը 30 օրվա ընթացքում, աղջիկը պետք է կարգի բերի իր կազմվածքը: Նրանք կօգնեն այս հարցում տարբեր դիետաներ, դրանցից ամենատարածվածներն են ապուրը, կեֆիրը և ֆրակցիոնը։

Ապուրի դիետան կօգնի արագ նիհարել

Դիետան բաղկացած է մի շարք ապուրներից՝ առանց կարտոֆիլի, լոբազգիների և կարագի։ Դիետայի ընթացքում պետք է խուսափել հացից։ Օգտագործեք աղ շատ փոքր չափաբաժիններով: Յոթօրյա ժամկետից հետո կարող եք կորցնել մինչև 4 կգ ավելորդ քաշը։

Կեֆիր ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում

Այս դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար։ Այս ընթացքում հեշտ է կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշը։ Շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է օրական խմել 1,5-2 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Դիետիկ սանդուղք

Այս դիետան նախատեսված է 5 օրվա համար։Առաջին օրը անհրաժեշտ է մաքրել աղիքները (օրվա ընթացքում կերեք 2 կգ խնձոր և խմեք ակտիվացված փայտածուխ)։ Երկրորդ օրը օրգանիզմը վերականգնում է պահանջում (կերեք կաթնաշոռ և կեֆիր)։

Ճաշի երրորդ օրը պետք է բաղկացած լինի առողջարար շաքարով հարուստ մթերքներից։ Չորրորդ օրը սպիտակուց է (կերեք խաշած անյուղ թռչնամիս): Հինգերորդ օր – սննդակարգում բջջանյութ (հարմար են մյուսլին, վարսակի ալյուրը, մրգերը):

5 օրում կարող եք նիհարել 7 կգ.Դիետան կարելի է իրականացնել 2 շաբաթը մեկ, գլխավորն այն է, որ աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ չկան։

Ինչպես դառնալ ավելի լավ աղջիկ 30 օրում՝ հոգեբանական թրեյնինգներ

Հոգեբանական պարապմունքների օգնությամբ մեկ ամսում կարող եք ավելի լավը դառնալ։ Յուրաքանչյուր աղջիկ ընտրում է իր համար ծրագիր, որը կօգնի զարգացնել իր թաքնված որակները։

Ընտրելով ձեզ համար ճիշտ ծրագիր՝ 30 օրվա ընթացքում դուք կարող եք ամբողջությամբ փոխել ինքներդ ձեզ, և որ ամենակարևորն է՝ փոխել ամեն ինչ ձեր շուրջը։ Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը և եղեք ավելի հաջողակ:

Աղջիկները դառնում են ավելի լավը մարզումների ծրագրերից հետո, և հիմնական հարցը, թե ինչպես է անհետանում ինքնին: Ցանկացած հարց կարելի է հեշտությամբ լուծել, չկա վախ կամ վախ, ինչը նշանակում է վերջ դնել դեպրեսիային ու սթրեսին։

Դուք կարող եք ինքնուրույն ուսուցում անցկացնել տանը: Դա անելու համար հարկավոր է թղթի վրա գրել բոլոր բարի գործերը, ձեռքբերումները, մրցանակները, ուրախ հիշողությունները:

Այս ցուցակը պետք է կարդալ ամեն օր, և շուտով այն կվերածվի կյանքի ուղեցույցի։ Որքան շատ դրական արարքներ և ձեռքբերումներ գան մտքում, այնքան երկար կլինի ցանկը, ինչը նշանակում է, որ ամենօրյա ընթերցանությունը 5 րոպե տևողությամբ դրական արդյունքներ կտա:

Դուք պետք է հիշեք ինքներդ ձեզ գովաբանելու մասին, սա պարգև է և ինքնագնահատականի բարձրացում: Դուք կարող եք փառաբանել հայելու առաջ:

Մի մոռացեք ամեն օր ժպտալ ինքներդ ձեզ, այդ դեպքում ամեն ինչ առավել հաջող կլինի:

Ստեղծել նոր կերպար՝ ավելի լավը դառնալու համար

Յուրաքանչյուր աղջիկ ունի իր կերպարը, որն իր համար ավելի ընդունելի ու հարմարավետ է, բայց փոխելու համար ավելի լավ կողմպետք է ամբողջությամբ փոխվի. Սա նշանակում է, որ հաջողության ճանապարհն անցնում է կտրուկ փոփոխություններով:

Ձեր կերպարը փոխելը կարող է սկսվել ձեր սանրվածքից.երկար ուղիղ մազեր՝ գանգուր, իսկ գանգուրները՝ ուղղել, ստանալ նորաձև սանրվածք կամ գունավորում։ Այս սեզոնին ombre-ն ու balayage-ը նորաձեւության գագաթնակետին են:

Փոխեք ձեր սովորական դիմահարդարումը, փորձելով այն դարձնել մոդայիկ՝ ներկված թարթիչներ, աչքի մատիտով գծված աչքեր, հիմք, կոկիկ ու արտահայտիչ հոնքեր, փայլ կամ շրթներկ։

Եթե ​​դուք ունեք տեսողության խնդիրներ, ապա ձեր սովորական ակնոցները պետք է փոխարինվեն կոնտակտային ոսպնյակներով։. Եթե ​​դուք օգտագործել եք կոնտակտային ոսպնյակներ, ապա նորաոճ ակնոցները կամ գունավոր ոսպնյակները կօգնեն ձեզ փոխել ձեր տեսքը:

Ձեր կերպարը փոխելը վերաբերում է նաև զգեստապահարան փոխելուն:Գործարար կանայք, ովքեր սովոր են պաշտոնական կոստյումներին, կարող են իրենց տեսքը նոսրացնել ավելի թեթև և զվարճալի աքսեսուարներով, օրինակ՝ օգտագործել վառ գույնշարֆ՝ համակցված մուգ կոստյումի հետ։ Հանգիստ սպորտային ոճի սիրահարները կարող են ձեռք բերել մի քանի կանացի զգեստներ և բարձրակրունկ կոշիկներ։

Ամբողջ տեսքն ընդգծված է ոճային աքսեսուարներով։պայուսակներ, գոտիներ, զարդեր և ամենակարևորը կոշիկները: Բոլոր բաները պետք է լրացնեն միմյանց:

Ձեր պատկերը փոխելը միայն նոր պատկեր ստեղծելը չէ, դուք պետք է փոխեք ձեր սովորությունները, հեռացնեք ավելորդ ժեստերը, բարձր ծիծաղը փոխեք ժպիտի։ Իմանալով ձեր բարդույթներն ու թերությունները՝ դրանք պետք է շտկվեն։

Աղջկան ավելի լավը դարձնելու համար նա պետք է ունենա իր անհատական ​​յուրահատուկ կերպարը. Դուք չպետք է կաշկանդվեք ձեզ, ինչպես և չպետք է ամաչեք նոր ծանոթություններ հաստատելուց (30 օրվա ընթացքում կարող եք ձեռք բերել առնվազն 10 ընկեր): Պետք է անընդհատ նոր ընկերներ ձեռք բերել, բայց միևնույն ժամանակ չմոռանալ եղածների մասին։ Ձեր սոցիալական շրջանակը պետք է բազմազան լինի:

Զգալի դեր է խաղում շփվողականությունը։Ընկերությունում պետք է լինել կենսուրախ և ուրախ, ապա լիդերության հաջողությունը երաշխավորված է, ցանկացած ընկերությունում տեղ կա այդպիսի դրական մարդու համար։

Ընկերականությունը կյանքում հաջողության գրավականն է: Մի՛ ունեցիր 100 ռուբլի, այլ ունեցիր 100 ընկեր:

Կարևոր է հիշել. Սիրելով ինքդ քեզ քո ամբողջ ուժով, մյուսներն անտարբեր չեն մնա։ Իզուր չէ, որ կա մի ասացվածք՝ սիրիր քեզ այնպես, ինչպես ուզում ես, որ ուրիշները քեզ սիրեն։

Ավելի լավը դառնալ ցանկանալը ամենօրյա, րոպե առ րոպե տքնաջան աշխատանք է: Ստիպված կլինեք աշխատել ձեր հայացքների, ճաշակի, կերպարի, զգացմունքների, վախերի, կատարելության և արտաքին տվյալների վրա։

Եթե ​​դուք չեք շեղվում կանոններից, ապա ձեր նպատակին հասնելը շատ մոտ կլինի, և բոլոր տհաճ հիշողություններն ու վախերը կմնան ձեր հին կյանքում:

Օգտակար տեսանյութեր, թե ինչպես փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Ինչպես դառնալ ավելի լավ աղջիկ

ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ ԱՂՋԻԿՆԵՐԻՆ ԻՆՉՊԵՍ ԴԱՌՆԱԼ ԱՌՈՂՋ ՈՒ ԳԵՂԵՑԻԿ.

ԻՆՉՊԵՍ ԴԱՌՆԱԼ ԳԵՂԵՑԻԿ ԱՂՋԻԿ - ԳԼԽԱՎՈՐ ԳԱՂՏՆԻՔԸ.

ԿՅԱՆՔԻ ՀԱՔԵՐ ԱՂՋԻԿՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ // ԻՆՉՊԵՍ ԼԻՆԵԼ ԳԵՂԵՑԻԿ ԵՎ ՀԱՅՏԻՏ.

Ինչպես դառնալ ավելի լավ աղջիկ 30 օրում.

Յուրաքանչյուր իններորդ մարդ վստահ է, որ ինքը սեքսով է զբաղվում և մեքենա է վարում մյուսներից լավ։ Դեպի դառնալ լավագույններից մեկըՑանկացած բիզնեսում պետք է պարապել առնվազն 10 հազար ժամ, գրում է կանադացի հանրաճանաչ սոցիոլոգն ու լրագրողն իր «Հանճարներն ու օտարները» գրքում։ Մալքոլմ Գլադվել. Որպես օրինակ նա տալիս է Beatles. Որոշ ժամանակ Fab Four-ը բավականին միջակ երաժիշտներ էին, բայց գերմանական ստրիպտիզ-բարերում 10000 ժամ նվագելուց հետո նրանք դարձան պատմության մեծագույն խումբը: Կամ ահա ևս մեկ օրինակ. Բոբի Ֆիշեր. Ավելի քան 10 հազար ժամ խաղալով՝ նա միջին վիճակագրական շախմատիստից դարձավ աշխարհի լավագույններից մեկը:

Իհարկե, բոլոր մարդիկ չեն կարող լինել Beatles կամ Fishers: Հաջողակ զգալու համար ձեզ բավական կլինի «միջինից բարձր» մակարդակը, որին կարող եք հասնել 1 հազար ժամ պրակտիկայի դեպքում։ Իսկ 3-5 հազար ժամում կարող ես դառնալ լավագույններից մեկը քո գործընկերների մեջ։ Գլխավորը այս հազարավոր ժամերը խելամտորեն ապրելն է։ Ինչպե՞ս: Փորձեք, վերլուծեք, հարցրեք, ուսումնասիրեք, սխալներ թույլ տվեք և կրկնեք, խորհուրդ է տալիս ներդրողին և ձեռներեցին Ջեյմս Ալտուչերբլոգում Տechcrunch.com. Իսկ խնայված ժամերը ավելի լավ է ծախսել երջանիկ և առողջ լինելու վրա: Եվ հիշեք հավասարակշռությունը:

1. Փորձ ձեռք բերեք. The Beatles-ը երբեք Բիթլզ չէր դառնա, եթե միայն երաժշտության մասին գրքեր կարդային: Թայգեր Վուդսսկսել է գոլֆի մահակ ճոճել երեք տարեկանից: Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ ձեռնարկատեր, փնտրեք գաղափարներ հենց հիմա: Սկսեք այնպիսի բաներից, որոնք պահանջում են ցածր ծախսեր: Սկսեք վաճառել այս գաղափարները հաճախորդներին և ներդրողներին: Պարզապես սկսեք:

2. Վերլուծեք ինքներդ ձեզ.Երբ մտածում եք ձեր արարքների մասին, նոր ուղիներ եք գտնում, որով կարող էիք ավելի լավ անել: Դա նման է պոկերի. դու քո գլխում կրկնում ես նախորդ խաղի քարտերի համակցությունները և մտածում, թե ինչպես կարող էիր դրանք այլ կերպ խաղալ:

3. Փնտրեք դաստիարակներ:Բոլոր մեծ շախմատիստները դաստիարակներ էին։ Շատ ձեռներեցներ նույնպես պատրաստ են ստանձնել մենթորի դերը: Երբեմն խոշոր ընկերությունը, որտեղ դուք աշխատում եք, դառնում է ձեր դաստիարակը:

4. Իմացեք պատմությունը. The Beatles-ը մանրակրկիտ ուսումնասիրել է երաժշտությունը Էլվիս. Նրանք, կարծես, նույնքան ժամանակ են ծախսել 1920-ականների ջազի և Բախի ֆուգաների ուսումնասիրության վրա: Բոբի Ֆիշերինչ-որ կերպ անհետացել է մի ամբողջ տարի և այդ ընթացքում ուսումնասիրել 1800-ականներին խաղացած յուրաքանչյուր շախմատային պարտիա։ 1972 թվականին շախմատի չեմպիոնի կոչման համար «դարի մրցախաղում» ստացած գիտելիքները օգնեցին Ֆիշերին ոչ-ոքի անել, ապա հաղթել. Բորիս Սպասսկի.

5. Շփվել.Ավելին, շփվեք ոչ միայն մենթորների, այլև հետաքրքիր հասակակիցների հետ: Սա հիանալի միջոցմտքեր փոխանակել կամ նույնիսկ սինթեզել նորերը: ԼենոնԵվ ՄաքքարթնիՆրանք դա ապացուցում են իրենց օրինակով։ Բիզնեսում վառ օրինակ է ԲրինԵվ Փեյջ-ից Google.

6. Անհաջողության դասեր փնտրեք:Դժբախտ պատահարները ձեզ շատ արագ են սովորեցնում։ Քիչ հավանական է, որ նորից կանգառի նշան գործարկեք, եթե նախկինում նույն վայրում վթարի եք ենթարկվել: Երբ երեխաները ինչ-որ բան կորցնում են, նրանք արագ անցնում են մեկ այլ խաղալիքի, և դա նորմալ է: Բայց մի օր ձախողում է լինում, որից հետո վեր կենում ես, մաքրում ես փոշին ու ասում. «Հաջորդ անգամ ես ավելի լավ կանեմ»: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ուրեմն հասկանում ես, որ գտել ես մի բան (երազանք, կիրք, գաղտնիք քո մասին), որտեղ կարող ես դառնալ գրոսմայստեր, ձեռնարկատեր։ Գտեք մի տարածք, որտեղ քիչ մարդիկ կարող են մրցել ձեզ հետ: Մարդկանց 99%-ը հանձնվում է ձախողումից հետո՝ սա լավագույն զտիչն է հաջողության ճանապարհին: Եթե ​​ցանկանում եք դասեր քաղել ձախողումից, վերադառնաք ինքնամտածմանը և սկսեք նորից:

7. Հետազոտել.

-Ինչպե՞ս դարձաք նշանավոր ծրագրավորող: -Ալթաչերին հաճախ են հարցնում.

«Ես կենսաբանություն եմ սովորել»,- պատասխանում է նա։

-Ինչպե՞ս դարձաք այդքան հաջողակ ներդրող։

- «Ես սովորել եմ երաժշտություն»:

Գաղափարները խառնվում են միմյանց հետ, իսկ հետո էվոլյուցիան ազատվում է անշնորհք սերունդներից և ծնում է այն սերունդները, որոնք արագ հարմարվում են նոր սերնդի մարտահրավերներին: Կենսունակ սերունդ ունենալու միակ ճանապարհը նոր ոլորտն ամբողջությամբ ուսումնասիրելն է, այնուհետև ձեր հետաքրքրությունների և նոր գիտելիքների միջև կապ գտնելը:

Ինչպե՞ս եք անցկացնում ձեր 10 հազար ժամ պրակտիկան: