Կյանքը կատակերգություն է նրանց համար, ովքեր մտածում են, և ողբերգություն նրանց համար, ովքեր զգում են:Մարտի Լարնի

Որովհետև միայն այս վիճակում է ի հայտ գալիս ամենափոքր բարենպաստ հնարավորությունները տարբերելու կարողությունը, առկա իրավիճակը ի օգուտ ձեզ օգտագործելու և ընդհանրապես հնարավորինս արդյունավետ աշխատելու, ճիշտ որոշումներ կայացնելու և հետագա քայլերը շտկելու հնարավորություն։ Եվ, տեսնում եք, պարզապես հաճելի է լավ, դրական տրամադրություն ունենալ:

Միակ բանն այն է, որ դրական տրամադրվածություն պահպանելը չի ​​նշանակում փակել աչքերդ այն ամենի վրա, ինչը քեզ հուզում է։ Կան բացառություններ, երբ սովորական անգործությունը կարող է տալ լ ժամըավելի լավ արդյունքներ, լուծել խնդիրը: Բայց շատ դեպքերում, լավագույն տարբերակըի վերջո, կա կենտրոնացվածության ողջամիտ մակարդակ, կենտրոնացվածություն առաջադրանքի վրա:

Առակ «Ոսկե միջին»Թագաժառանգ Շրավան, խրախուսված Բուդդայի լուսավոր հետևորդների օրինակով, որոշեց վանական դառնալ։ Բայց շուտով Բուդդան և մնացած աշակերտները սկսեցին նկատել, որ նա շտապում է մի ծայրահեղությունից մյուսը: Բուդդան երբեք իր աշակերտներին չխնդրեց մերկ գնալ, և Շրավան դադարեցրեց հագնվել: Բացի այդ, նա սկսեց ինքն իրեն խոշտանգել. նրանք բոլորը սնունդ էին ընդունում օրը մեկ անգամ, բայց Շրավանը սկսեց ուտել օրը մեկ։ Շուտով նա ամբողջովին նիհարեց։ Մինչ ուրիշները խորհրդածում էին ծառերի տակ՝ ստվերում, նա նստում էր կիզիչ արևի տակ։ Նա նախկինում եղել է գեղեցիկ տղամարդ, գեղեցիկ մարմին ուներ, բայց անցել էր վեց ամիս, ու նրան չճանաչեցին։
Մի երեկո Բուդդան մոտեցավ նրան և ասաց.
- Շրավան, լսել եմ, որ դեռ նախաձեռնությունից առաջ դու արքայազն էիր ու սիրում էիր սիթար նվագել։ Դուք լավ երաժիշտ էիք։ Դրա համար ես եկել եմ քեզ հարց տալու. Ի՞նչ կլինի, եթե թելերը թուլանան:<
- Եթե լարերը թուլանան, ուրեմն երաժշտություն դուրս չի գա։
-Իսկ եթե թելերը շատ ե՞րբ են քաշվում:
- Ուրեմն անհնար է նաև երաժշտությունը հանել։ Լարերի լարվածությունը պետք է լինի միջին - ոչ ազատ, բայց ոչ շատ ամուր, բայց հենց մեջտեղում: Սիթառը հեշտ է նվագել, բայց միայն վարպետը կարող է ճիշտ լարել լարերը: Այստեղ պետք է լինի միջին ճանապարհ:
Եվ Բուդդան ասաց.
«Դա այն է, ինչ ես ուզում էի ասել ձեզ՝ այս ամբողջ ընթացքում դիտելով ձեզ: Երաժշտությունը, որը դուք ցանկանում եք դուրս հանել ձեզանից, կհնչի միայն այն ժամանակ, երբ լարերը չեն թուլացել կամ չափազանց սեղմվել, այլ հենց մեջտեղում: Շրավան, եղիր Վարպետ և իմացիր, որ ուժի չափից դուրս լարումը վերածվում է ավելորդության, իսկ ավելորդ թուլացումը՝ թուլության։ Հավասարակշռության մեջ բերեք ձեզ՝ նպատակին հասնելու միակ ճանապարհը:

Հատկապես ի՞նչ է պետք անել մտքի խաղաղությունը վերականգնելու համար։ Նախ գտե՛ք հակապոդը՝ բացասական հույզերի հականիշի անվանումը, օրինակ՝ Ռոբերտ Պլուչիկի Զգացմունքների անիվը։ Այս դրական հույզն առայժմ ձեր նպատակն է: Ենթադրենք, հիմա անհրաժեշտ է չեզոքացնել տխրությունը։ Ուստի «ձեր նշանակման նպատակը» ուրախությունն է, կամ, օրինակ, բարկության դեպքում՝ հանգստությունը։

Այժմ անհրաժեշտ է նշել «ձեր հետևորդների ուղին», տխուր իրավիճակի համար կլինի հետևյալը.

Տխրություն - թեթև տխրություն - անտարբերություն - հանգիստ ուրախություն - ուրախություն:

Այսպիսով, մենք գիտենք, թե ուր ենք գնում և հիմնական տարանցիկ կետերը: Հիմա հիշեք (և դրա համար, իհարկե, դուք պետք է անընդհատ կապի մեջ մնաք ձեր հոգեկան բարեկեցության, տրամադրության հետ և իմանաք, թե ձեր կողմից ինչ իրադարձություններ կամ արարքներ են առաջացնում ձեզ համապատասխան հույզեր), երբ ամենից հաճախ եք զգում համապատասխան հույզերը: Այլ կերպ ասած, ինչն է ձեզ պատճառում թեթև տխրություն կամ հանգիստ ուրախություն... Օրինակ՝ երաժշտություն լսելը կամ քայլելը, կամ զանգել կոնկրետ անձին կամ կարդալ գրքեր հայտնի թեմայով, պատմություն ձեր ընկերոջ կյանքից: կամ որևէ այլ անձ, ինչ-որ բան, որը հիշեցնում է ձերը, մեդիտացիա, աուդիո պրակտիկա և այլն: Տարբերակները շատ են, և որքան շատ կարողանաք դրանք անվանել և ավելի ճշգրիտ պատկերացնել, թե ինչ է ձեր գործողությունները առաջացնում համապատասխան հուզական վիճակ, այնքան լավ։ Որքան ավելի լավ եք կառավարում ինքներդ ձեզ, այնքան քիչ անկախ եք այլ մարդկանց տրամադրությունից և գործողություններից:

Համոզվելով, որ հասել եք դեպի ուրախություն տանող ձեր ճանապարհի միջանկյալ կետին, անցեք հաջորդ ենթակետին և այդպես շարունակ, մինչև հասնեք ցանկալի նպատակային վիճակ-տրամադրությանը:

Դիտարկենք մի փոքր այլ դեպք. Ենթադրենք, որ դուք տեղյակ եք, որ ինչ-որ բանի համար անհանգստացած կամ անհանգստացած եք, բայց ձեզ համար դժվար է զգացմունքների կամ այլ պատճառներով էմոցիան անվանել «անունով»: Հիշեք՝ ցանկացած հույզ՝ թե՛ դրական, թե՛ բացասական, որոշակի սենսացիաներ են առաջացնում մեր օրգանիզմում։

Այսինքն՝ էմոցիան օբյեկտիվացված է, հիմա արդեն նյութական է, ամենայն հավանականությամբ սիրտը չի կոտրվի սիրելիի հետ բաժանվելու պատճառով, բայց կրծքավանդակի շրջանում ցավ զգալը միանգամայն հնարավոր է։ Կամ իսկական գլխապտույտ զգալ թե՛ ուրախ հուզմունքից, թե՛ շատ հաճելի բանի ակնկալիքից և թե՛ գլուխդ դռան շրջանակին հարվածելուց:

Կախված իրենց բնույթից՝ մտավոր փորձառությունները մարմնում կարող են փոխակերպվել կա՛մ ջերմության, ընդարձակության, լույսի և թեթևության զգացողության, կա՛մ սառնության, սեղմվածության և ծանրության: Հենց մարմնում բացասական հույզերի էներգիայի դրսևորման վերջին ձևերի վրա են ուղղվելու մտքի խաղաղությունը վերականգնելու մեր հաջորդ գործողությունները։

Ի՞նչ է պետք անել։

1. Նախ գնահատեք ձեր մարմնական սենսացիաները՝ կապված բացասական փորձի հետ՝ ի՞նչ եք զգում (այրոց, դատարկություն...):
2. Այնուհետև տեղյակ եղեք այս մարմնական սենսացիաների գտնվելու վայրին: - որտե՞ղ եք դա զգում (գլխի, կրծքավանդակի, ստամոքսի, մեջքի, ձեռքերի, ոտքերի...):
3. Հաջորդը, ստեղծեք տեսողական և ձայնային (տեսողական և լսողական) պատկեր այն մասին, թե ինչ եք զգում. ինչպիսի՞ն կարող է լինել այն (չուգունյա վառարան, ալիքների մռնչյուն…):
4. Հաջորդ քայլը այս նյութական առարկան մտովի դուրս հանելն է ձեր մարմնից և տեղադրել այն ձեր դիմացի տարածության մեջ:
5. Իսկ հիմա ամենահաճելին «արտադրված» օբյեկտը բացասականից իր դրական արժեքի վերածելն է։ Փոխել ձևը (կլոր, հարթ), գույնը (վերագունավորել գույները հանգիստ, ստեղծել ներդաշնակություն գունային սխեման), դարձրեք այն թեթև, տաք, հպման համար հաճելի, ձայնին տվեք ձեզ անհրաժեշտ ծավալն ու տոնայնությունը։
6. Այժմ, երբ ձեզ դուր է գալիս այն, ինչով վերջացել եք, վերադարձրեք ձեր փոխած կերպարը և լուծեք այն ձեր մարմնի խորքերում։ Զգացեք, թե ինչպես է փոխվել ձեր փորձը,ծանոթանալ նոր դրական հույզերի.

Պատկերը անգիտակցականի լեզուն է: Նրա խնդիրն է կենտրոնացնել էներգիան: Պատկերի բնույթը որոշում է էներգիայի որակը: Փոխելով այն՝ դուք փոխում եք փորձի էներգետիկ հիմքը, այսինքն՝ դրա բուն էությունը՝ բացասական հույզերը վերածելով դրականի։ Ի դեպ, գիտնականները (և ոչ միայն «Գաղտնիքը» ֆիլմի հեղինակները) վստահ են, որ նույն կերպ հնարավոր է ազդել մեզ անմիջականորեն ոչ ենթակա օրգանների աշխատանքի վրա, օրինակ՝ սրտի զարկերի, մարսողության և հորմոնալ կարգավորման վրա։ և այլն։ Օգտագործելով մարմին-միտք կապը՝ կարելի է մարզվել (բավական ջանք գործադրելով, համբերությամբ և հաստատակամությամբ) կամավոր փոխել արյան ճնշումը կամ նվազեցնել թթվային արտադրությունը, որը հանգեցնում է խոցի, ինչպես նաև անել տասնյակ այլ բաներ:

Այն դեպքում, երբ ինչ-ինչ պատճառներով վերը նշված վարժությունը հնարավոր չէ կատարել, և դուք պետք է անհապաղ հանգստանաք, արեք հետևյալը. Սա նախորդ մեթոդի ավելի պարզեցված տարբերակն է և կպահանջի ավելի քիչ կենտրոնացում:

Հետազոտողները պարզել են, որ սթրեսից ազատվելու և հանգիստ վիճակի վերադառնալու լավագույն տեսողական պատկերը ջրի և սպիտակի համադրությունն է:

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք սպիտակ (ճշգրիտ սպիտակ, ոչ թափանցիկ) ջուր: Մտավոր հետևեք, թե ինչպես է «կաթնային հեղուկը» հասնում ձեր պսակին, ճակատին: Զգացեք խոնավության թեթև հպում, որը հոսում է հետագա՝ աչքերի, շուրթերի, ուսերի, կրծքավանդակի, ստամոքսի, մեջքի, ազդրերի վրա, հոսում է ոտքերի վրա: Սպիտակ ջուրը պետք է ամբողջությամբ ծածկի ձեզ՝ ոտքից գլուխ: Վայելեք այս վիճակը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո պատկերացրեք, թե ինչպես է սպիտակ ջուրը դանդաղ հոսում հատակին ձագարի մեջ՝ իր հետ տանելով բոլոր դժվարությունները: Խորը շունչ քաշեք և բացեք ձեր աչքերը:

Ձեր ներկայիս վիճակն ու տրամադրությունը ավելի լավ հասկանալու և հաջորդ քայլերը ճիշտ լինելու կամ ճշգրտման կարիք ունենալու համար կօգնի հետևյալ պրոյեկտիվ թեստը։

5 Վարկանիշ 5.00 (2 ձայն)

Աշխարհի անկայուն տնտեսական իրավիճակը և զուգընկերոջ հետ կապված խնդիրները, աշխատանքի բացակայությունը և ընտանիքը պահելու համար միջոցների բացակայությունը՝ հասարակության պայմաններում գրեթե բոլոր մարդիկ ենթարկվում են սթրեսի։ Որոշ անհատներ հմտորեն հաղթահարում են՝ բացասական էներգիան ուղղելով դրական ուղղությամբ։ Մյուսներն ընկնում են դեպրեսիայի մեջ, որից բավական դժվար է ինքնուրույն դուրս գալը։

Գիտակցության և մարմնի միջև ներդաշնակության կորուստը հղի է առողջության վրա ազդող գլոբալ հետևանքներով: Խնդիրների առաջացումը և ինքնազգացողության վատթարացումը կանխելու համար կարևոր է ժամանակին տալ հետևյալ հարցերը՝ Ինչպե՞ս վերականգնել հոգեկան հանգստությունը։ Հնարավո՞ր է ազատվել ներքին անհավասարակշռությունից։ Ինչպե՞ս գտնել ներդաշնակություն:

Քրոնիկ սթրեսի և ներքին անհավասարակշռության նշաններ

Անչափ կարևոր է մարդու մոտ հոգեկան անհավասարակշռության առկայությունը ճիշտ և ժամանակին ախտորոշելը։

Հոգեբանության մեջ նմանատիպ վիճակը բնութագրվում է հետևյալ վարքային և հուզական ախտանիշներով հիվանդությամբ.

• Զայրույթի և զայրույթի անհիմն դրսևորումներ.
• Անհիմն դժգոհություն.
• Չափազանց հուզականություն և խառնաշփոթություն:
• Մոտիվացիայի բացակայություն և ինքնակատարելագործման ցանկություն:
• Երկարատև դեպրեսիա.
• Ուշադրության կենտրոնացման մակարդակի նվազում, անզգայություն և անփույթություն:
• Կատարողականի կտրուկ նվազում:
• Հիշողության վատթարացում, նոր տեղեկատվության ընկալում և ուղեղի ակտիվություն:
• , դժգոհություն ապրելակերպից.
• Ուրիշների հետ շփվելու ապատիա, մեկուսացում և ներսից փախչում։
• Թուլություն և անտարբերություն, որն ուղեկցվում է հոգնածության զգացումով։
• Աշխարհի իրադարձությունների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ.
• Հոռետեսական տրամադրություններն ու բացասական մտքերը ձեր մասին մտածելու պատճառ են քրոնիկ սթրես.
• Ախորժակի բացակայություն և ձեր սիրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության մակարդակի նվազում։
• Անհանգստության և վախի անհիմն զգացում, կանոնավոր:
• Զուգընկերոջ նկատմամբ անպատճառ սառնություն, որն արտահայտվում է սեռական ցանկության կորստով։
• Սովորական առօրյայի խախտում՝ ուղեկցվող անքնությամբ.

Մարդու մարմինը գենետիկ մակարդակով վերականգնվելու և վերականգնելու ունակություն ունի։ Ձեր խնդիրն է ժամանակին հայտնաբերել խնդիրը՝ ներգրավելով առկա իրավիճակից ելք գտնելու ցանկությունը:

Մտքի հանգստությունը վերականգնելու արդյունավետ մեթոդներ

Մտքի խաղաղությունը վերականգնելը հեշտ է. Գլխավորը կյանքի հաճույքները նորից վայելելու ցանկությունն է։ Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել հոգեկան հիվանդությունից, ապա խնդիրը լուծելու հարցում կարևոր է առաջնորդվել հետևյալ կանոններով.

1. Պատրաստվեք փոխել ձեր սովորական ապրելակերպը: Եղեք համբերատար և սովորեք ընկալել ընթացիկ իրադարձությունները դրական տեսանկյունից։
   
   
2. Իմացեք հնդկական տեխնիկան ներքին ներդաշնակություն գտնելու համար: Մեդիտացիան օգնում է հեռանալ սեփական մտքում մեկուսացված հրատապ խնդիրներից: Պրանայամա շնչառական վարժությունները տարածված են այուրվեդական տեխնիկայի սիրահարների շրջանում:
3. Գիտակցե՛ք այն փաստը, որ կյանքը բաղկացած է «սպիտակ» և «սև» գծերից։ Եթե ​​ձեր աշխարհայացքին ավելացնեք ռացիոնալություն, ապա ավելի հեշտ կլինի ընկալել ընթացիկ իրադարձությունները:
   Թղթի վրա գրեք 3-5 բովանդակալից գործողություն, որոնցով դուք հպարտանում եք: Շրջանակեք ձեր ստեղծագործությունը նրբագեղ շրջանակի մեջ և ընդգծված կախեք ձեր ննջասենյակում: Հիշեցրեք ձեզ անցյալի «հաղթանակները»՝ ամեն օր կանգ առնելով տնական նկարի վրա:
4. սիրելիի հետ - մյուսը փաստացի ճանապարհովազատվել դեպրեսիայից. Ասացեք ընկերոջը կամ ամուսնուն այն խնդիրների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Կիսվեք ձեր ամենաներքին մտքերով, բացվեք և ընդունեք աջակցությունը, որն ուղեկցվում է բաժանման խոսքերով:
5. Սովորեք լինել ոչ ակտիվ: Պատուհանի մոտ նստած՝ հետևիր անցորդներին, խոսիր նրանց պահվածքի մասին՝ շեղվելով ինձնից։
6. Գրեք բացասական մտքերը թղթի վրա՝ ազատելով ձեր միտքը բացասական էներգիայից։ Դեն նետեք կամ այրեք թղթի կտորը, որը հրատապ խնդիրներ է պարունակում՝ առանց ափսոսանքի:
7. Ֆանտազիա արեք՝ չսահմանափակելով ձեր երևակայությունը պարկեշտության և բարոյականության սահմաններում: Պատկերացրեք ձեր ամենախելագար երազանքները՝ պատկերացնելով նման իրադարձությունների հավանականությունը:
8. Կատարեք բարեգործական աշխատանք՝ օգնելով կարիքավոր մարդկանց և կենդանիներին: Լավ գործ անելու համար պարտադիր չէ միլիոնատեր լինել։ Գթասրտությունը ցուցադրվում է թափառող շան համար նախատեսված սննդի ամանի մեջ կամ նորածինների ապաստարանին նվիրաբերված տաք վերմակում:
9. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին, քանի որ սպորտի օգնությամբ դուք կարող եք արագ և առանց առողջությանը վնաս պատճառել ձերբազատվել բացասական մտքերից և բացասական էներգիայից։ Գրանցվեք մարզասրահում կամ վայելեք վազքը՝ ուսումնասիրելով տարածաշրջանի լանդշաֆտային տեսարժան վայրերը:
   
   
10. Պատկերացրեք, որ դուք անընդհատ գտնվում եք հատուկ պաշտպանիչ գնդակի մեջ, որը պաշտպանում է ձեզ բացասական մտքերից և բացասական էներգիայից:
11. Ափը դրեք կրծքին, զգացեք ձեր սրտի ռիթմը։ Ներսում ընթացող կյանքը կարող է բոլորովին այլ պատկեր ստանալ: Գլխավորը դրա համար ջանք գործադրելն ու փոփոխություններ ցանկանալն է։
12. Փորձեք հանգստություն և հանգստություն պահպանել սթրեսային իրավիճակներ. Վճռական գործողությունների և ռացիոնալ մտածողության օգնությամբ դուք կարող եք արագ և առանց վնասելու սեփական հեղինակությանը «չոր» դուրս գալ ջրից։ Ձեզ հարցրե՞լ են: Նախապես պատրաստեք համընդհանուր պատասխաններ՝ կանխելով անհարմար պահի առաջացումը։
13. Մտածեք, թե ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել: Մի դրամատիկ եղեք՝ կազմելով այսպիսի ցուցակ: Կյանք, մտերիմ մարդիկ, տաք բաճկոն, տանիք գլխիդ, տաք և հագեցնող սնունդ. «շնորհակալություն» ասելու մի քանի պատճառ կա։
14. Ազատվել վատ սովորություններառօրյա իրերին նայել նոր տեսանկյունից. Սննդի համային բնութագրերը զգալիորեն կփոխվեն, եթե հրաժարվեք ծխախոտից։
15. Փորձեք ռացիոնալ գնահատել ընթացիկ իրադարձությունները։ Նայեք շուրջը, նույնացնելով առարկաները բնորոշ անուններով: Իրականությունը շատ ավելի պարզ է, քան թվում է առաջին հայացքից։
16. Ազատորեն ժպտացեք: Անկեղծության դրսեւորումը դրական հույզերհասարակության մեջ զզվանք կամ նեգատիվ չի առաջացնի, այլ ընդհակառակը կնպաստի դրական տրամադրությանը։
    
    
17. Դիտեք ձեր սեփական խնդիրները դրսից. Պատկերացրեք, որ ընկերը կամ ամուսինը ձեզ մոտեցել է նույն հարցով. Ի՞նչ կանեիր դու։ Լուծումները մակերեսի վրա են:
18. Մի անտեսեք պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտների և քիրոպրակտորների ծառայությունները: թույլ է տալիս հանգստանալ ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ հոգեպես:
19. Սովորեք մարդկանց ասել «Ոչ», եթե իսկապես չեք ցանկանում օգնել նրանց: Արձագանքողություն ցուցաբերեք միայն այն իրավիճակներում, երբ դուք իսկապես չեք կարող անել առանց ձեր օգնության:
20. Դիտեք ձեր սննդակարգը. Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի մեծ թվովջրի և կենսաբանական ակտիվ նյութերմեջ պարունակվող օգտակար ապրանքներսնուցում. Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը՝ փոխելով ձեր սովորական կերակուրների ցանկը:
21. Ձեր հաջողություններն ու անհաջողությունները ընդունեք որպես կայացած իրադարձություններ: «Գլխից» ավելի բարձր մի ցատկեք՝ այնտեղից ընկնելն ավելի ցավալի է։ Այնուամենայնիվ, ձգտեք ինքնակատարելագործման՝ համարժեք գնահատելով ձեր հնարավորություններն ու հմտությունները։
22. Կարդացեք՝ գրավելով գիտակցությունը և արթնացնելով երևակայությունը։ Գրականությունը զարգացնում է ասոցիատիվ մտածողությունը և օգնում շեղել խնդիրներից։
23. Գնացեք գնումներ կատարելու և վայելեք ձեր գնումները: Գնումներ կատարելիս մի պատասխանեք հեռախոսազանգերին, կենտրոնացեք ապրանքներ գնելու վրա։
    
    
24. Ներիր մարդկանց և բարկություն՝ ոչնչացնելով քո սեփական գիտակցությունը:
25. Հանդիպեք ընկերներին կամ հարազատներին վայելելու համար հաճելի հիշողություններհեռու հրատապ խնդիրներից:
26. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և դրականորեն լարել:
27. Գիտակցեք, որ հոգեկան անդորրը վերականգնելու համար ստիպված կլինեք կրկին վայելել անցյալի իրադարձությունները և անհամբեր սպասել գալիք արկածներին:

Միանգամից պատասխանեք հրատապ հարցերին, բարելավեք ձեր սոցիալական կարգավիճակը մեկ գիշերում, անմիջապես հարաբերություններ հաստատեք ձեր սիրելիի հետ և անսպասելիորեն պաշտոն զբաղեցրեք ընկերությունում. սրանք անմիջական նպատակներն են, բայց ոչ այն խնդիրները, որոնք արժե դրան: Իրողությունները մեկ օրում փոխել հնարավոր չէ, բայց տեղի ունեցող իրադարձությունների վերաբերյալ աշխարհայացքը հնարավոր է վերանայել։

Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է միշտ հանգիստ և հավասարակշռված լինել և միայն հաճելի հուզմունք ապրել, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում։ Անկեղծ ասած, միայն քչերը գիտեն, թե ինչպես զգալ այդպես, իսկ մնացածները ապրում են «ճոճանակի» պես. նախ ուրախանում են, իսկ հետո նեղվում և անհանգստանում. ցավոք, մարդիկ շատ ավելի հաճախ են զգում երկրորդ վիճակը:

Ինչ է հոգեկան հավասարակշռությունը, և ինչպե՞ս սովորել մշտապես լինել դրա մեջ, եթե դա որևէ կերպ չի ստացվում:

Ի՞նչ է նշանակում հոգեկան հավասարակշռություն:

Շատերը կարծում են, որ մտքի խաղաղությունը ուտոպիա է: Նորմա՞լ է, երբ մարդը բացասական հույզեր չի ապրում, ոչ մի բանի համար չի անհանգստանում ու չի անհանգստանում։ Հավանաբար, դա տեղի է ունենում միայն հեքիաթում, որտեղ բոլորն ապրում են երջանիկ: Փաստորեն, մարդիկ մոռացել են, որ պետությունը մտքի խաղաղություն, ներդաշնակությունն ու երջանկությունը միանգամայն նորմալ են, իսկ կյանքը գեղեցիկ է տարբեր դրսևորումներով, և ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ «մեր ճանապարհով» է ստացվում։

Արդյունքում, խախտումների կամ հուզական առողջության իսպառ բացակայության դեպքում լրջորեն տուժում է ֆիզիկական առողջությունը. առաջանում են ոչ միայն նյարդային խանգարումներ, այլ զարգանում են լուրջ հիվանդություններ։ Եթե ​​երկար ժամանակ կորցնեք մտքի խաղաղություն, կարելի է «վաստակել» պեպտիկ խոց, մաշկային խնդիրներ, սրտի ու արյան անոթների հիվանդություններ, անգամ ուռուցքաբանություն։

Որպեսզի սովորեք ապրել առանց բացասական հույզերի, դուք պետք է հասկանաք և գիտակցեք ձեր նպատակներն ու ցանկությունները՝ չփոխարինելով դրանք որևէ մեկի կարծիքներով և դատողություններով: Մարդիկ, ովքեր գիտեն դա անել, ապրում են թե՛ մտքի, թե՛ հոգու հետ ներդաշնակ. նրանց մտքերը չեն հակասում խոսքերին, իսկ խոսքերը չեն հակասում գործողություններին: Նման մարդիկ հասկանում են նաև շրջապատողներին, և նրանք գիտեն ինչպես ճիշտ ընկալել ցանկացած իրավիճակ, հետևաբար նրանք սովորաբար հարգված են բոլորի կողմից՝ և՛ աշխատավայրում, և՛ տանը։

Ինչպես գտնել և վերականգնել մտքի խաղաղությունը

Այսպիսով, կարելի՞ է սովորել: Դուք կարող եք ամեն ինչ սովորել, եթե ունեք ցանկություն, բայց շատերը, բողոքելով ճակատագրից և հանգամանքներից, իրականում չեն ցանկանում որևէ բան փոխել կյանքում. Գաղտնիք չէ, որ դա բացասական նորություն է, որը շատ թիմերում քննարկվում է մեծ բուռն:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հոգեկան հանգստություն գտնել ու ընկալել աշխարհըուրախությամբ և ոգեշնչվածությամբ փորձեք դիտարկել և օգտագործել ստորև նկարագրված մեթոդները:

• Դադարեք արձագանքել իրավիճակներին «սովորական» ձևով և սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել. Ինչպե՞ս եմ ես ստեղծում այս իրավիճակը: Ճիշտ է. մենք ինքներս ենք ստեղծում ցանկացած իրավիճակ, որը «ձևավորվում» է մեր կյանքում, և հետո չենք կարողանում հասկանալ, թե ինչ է կատարվում. մենք պետք է սովորենք տեսնել պատճառահետևանքային հարաբերությունները: Ամենից հաճախ մեր մտքերն աշխատում են իրադարձությունների բացասական ընթացքի վրա. ի վերջո, ամենավատ սպասումները ավելի սովորական են, քան ինչ-որ լավ և դրական բանի սպասումը:

• Փնտրեք հնարավորություններ ցանկացած դժվարության մեջ և փորձեք արձագանքել «անտեղի»: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը «կտրվել» է ձեզանից, մի նեղվեք, այլ ուրախացեք, գոնե ժպտացեք և շնորհակալություն հայտնեք նրան (սկզբի համար կարող եք մտավոր) ձեր ներքին խնդիրները հայելու պես արտացոլելու համար:
• Ի դեպ, շնորհակալություն Լավագույն միջոցըպաշտպանեք ձեզ բացասականությունից և վերադարձեք մտքի խաղաղություն. Լավ սովորություն զարգացրեք ամեն երեկո շնորհակալություն հայտնելու Տիեզերքին (Աստծուն, Կյանքին) այն լավ բաների համար, որոնք ձեզ հետ պատահել են օրվա ընթացքում: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ոչ մի լավ բան չկա, հիշեք ձեր ունեցած պարզ արժեքները՝ սեր, ընտանիք, ծնողներ, երեխաներ, ընկերություն. մի մոռացեք, որ ոչ բոլորն ունեն այս ամենը:
• Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք գտնվում եք ոչ թե անցյալի կամ ապագայի խնդիրների մեջ, այլ ներկայում՝ «այստեղ և հիմա»: Յուրաքանչյուր մարդ ցանկացած պահի ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ազատ և երջանիկ լինելու համար, և այս վիճակը շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մենք թույլ չենք տալիս, որ անցյալի դժգոհությունները կամ վատագույն սպասումները տիրանան մեր գիտակցությանը: Ներկայի յուրաքանչյուր պահի մեջ փնտրեք լավը, և ապագան ավելի լավ կլինի:

• Դուք ընդհանրապես չպետք է վիրավորվեք, դա վնասակար է և վտանգավոր. շատ գործող հոգեբաններ նշում են, որ երկար ժամանակ դժգոհություններ կրող հիվանդների մոտ զարգանում են ամենալուրջ հիվանդությունները: Այդ թվում՝ ուռուցքաբանության. Պարզ է, որ մոտ մտքի խաղաղությունայստեղ խոսակցություն չկա.
• Անկեղծ ծիծաղն օգնում է ներել վիրավորանքները. եթե ներկա իրավիճակում ծիծաղելի բան չես գտնում, ուրախացրու քեզ: Դուք կարող եք դիտել զվարճալի ֆիլմ կամ զվարճալի համերգ, միացնել զվարճալի երաժշտություն, պարել կամ զրուցել ընկերների հետ: Իհարկե, պետք չէ նրանց հետ քննարկել ձեր դժգոհությունները. ավելի լավ է ինքներդ ձեզ դրսից նայեք և միասին ծիծաղեք խնդիրների վրա։
• Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարողանում գլուխ հանել «կեղտոտ» մտքերից, սովորեք դրանք փոխարինել. օգտագործեք կարճ դրական հաստատումներ, մեդիտացիա կամ փոքրիկ աղոթքներ, օրինակ՝ փորձեք բացասական միտքը փոխարինել ողջ աշխարհին ուղղված բարի ցանկությամբ: Այս մեթոդը շատ կարևոր է. ի վերջո, ժամանակի ընթացքում մենք կարող ենք միայն մեկ միտք պահել մեր գլխում, և մենք ինքներս ենք ընտրում «ինչ մտքեր մտածել»:

• Սովորեք հետևել ձեր վիճակին. տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ «այստեղ և հիմա», և սթափ գնահատեք ձեր զգացմունքները.
• Փորձեք որքան հնարավոր է շուտ օգնել այլ մարդկանց, դա բերում է ուրախություն և խաղաղություն: Օգնեք միայն նրանց, ովքեր իսկապես դրա կարիքն ունեն, և ոչ թե նրանց, ովքեր ցանկանում են ձեզ «կախիչ» դարձնել իրենց խնդիրների և դժգոհությունների համար:

• Մտքի խաղաղությունը վերականգնելու հիանալի միջոցը կանոնավոր է ֆիզիկական վարժություն. ֆիթնես և զբոսանք. ուղեղը հագեցած է թթվածնով, և բարձրանում է «ուրախության հորմոնների» մակարդակը։ Եթե ​​ինչ-որ բան ճնշում է ձեզ, դուք անհանգիստ և անհանգստացած եք, գնացեք ֆիթնես ակումբ կամ մարզասրահ; եթե դա հնարավոր չէ, պարզապես վազեք կամ քայլեք այգում կամ մարզադաշտում, որտեղ կարող եք: Հոգեկան հավասարակշռությունը դժվար թե հնարավոր լինի առանց ֆիզիկական առողջության, և մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես հասնել հավասարակշռության, չի կարող լիովին առողջ դառնալ՝ նա միշտ կունենա խանգարումներ և հիվանդություններ:

«Ուրախ» կեցվածք՝ մտքի խաղաղության ճանապարհ

Հոգեբանները նշում են, որ մարդիկ, ովքեր վերահսկում են իրենց կեցվածքը, շատ ավելի քիչ են հակված սթրեսի և անհանգստության: Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա. փորձեք խոնարհվել, իջեցնել ձեր ուսերը, գլուխը և ծանր շնչել. ընդամենը մի քանի րոպեից կյանքը ձեզ դժվար կթվա, և շրջապատողները կսկսեն զայրացնել ձեզ: Եվ, ընդհակառակը, եթե մեջքդ ուղղես, գլուխդ բարձրացնես, ժպտաս ու հավասար ու հանգիստ շնչես, տրամադրությունդ միանգամից կլավանա՝ կարող ես ստուգել։ Հետևաբար, երբ նստած եք աշխատում, մի կռացեք և մի «կռկեք» աթոռի վրա, ձեր արմունկները պահեք սեղանի վրա, և

Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է միշտ հանգիստ և հավասարակշռված լինել և միայն հաճելի հուզմունք ապրել, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում։
Անկեղծ ասած, միայն քչերը գիտեն, թե ինչպես զգալ այդպես, իսկ մնացածները ապրում են «ճոճանակի» պես. նախ ուրախանում են, իսկ հետո նեղվում և անհանգստանում. ցավոք, մարդիկ շատ ավելի հաճախ են զգում երկրորդ վիճակը:

Ի՞նչ է հոգեկան հավասարակշռությունը և ինչպե՞ս սովորել մշտապես լինել դրա մեջ, եթե դա որևէ կերպ չի ստացվում:


Ի՞նչ է նշանակում հոգեկան հավասարակշռություն:
Շատերը կարծում են, որ մտքի խաղաղությունը ուտոպիա է: Նորմա՞լ է, երբ մարդը բացասական հույզեր չի ապրում, ոչ մի բանի համար չի անհանգստանում ու չի անհանգստանում։ Հավանաբար, դա տեղի է ունենում միայն հեքիաթում, որտեղ բոլորն ապրում են երջանիկ: Իրականում մարդիկ մոռացել են, որ հոգեկան խաղաղության, ներդաշնակության և երջանկության վիճակը միանգամայն նորմալ է, իսկ կյանքը գեղեցիկ է տարբեր դրսևորումներով, և ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ «մեր ուզածով» է ստացվում։

Արդյունքում, խախտումների կամ հուզական առողջության իսպառ բացակայության դեպքում լրջորեն տուժում է ֆիզիկական առողջությունը. առաջանում են ոչ միայն նյարդային խանգարումներ, այլ զարգանում են լուրջ հիվանդություններ։ Եթե ​​երկար ժամանակ կորցնեք մտավոր հավասարակշռությունը, կարող եք «վաստակել» պեպտիկ խոց, մաշկային խնդիրներ, սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ և նույնիսկ ուռուցքաբանություն։
Որպեսզի սովորեք ապրել առանց բացասական հույզերի, դուք պետք է հասկանաք և գիտակցեք ձեր նպատակներն ու ցանկությունները՝ չփոխարինելով դրանք որևէ մեկի կարծիքներով և դատողություններով: Մարդիկ, ովքեր գիտեն դա անել, ապրում են թե՛ մտքի, թե՛ հոգու հետ ներդաշնակ. նրանց մտքերը չեն հակասում խոսքերին, իսկ խոսքերը չեն հակասում գործողություններին: Նման մարդիկ հասկանում են նաև շրջապատողներին, և նրանք գիտեն ինչպես ճիշտ ընկալել ցանկացած իրավիճակ, հետևաբար նրանք սովորաբար հարգված են բոլորի կողմից՝ և՛ աշխատավայրում, և՛ տանը։
Ինչպես գտնել և վերականգնել մտքի խաղաղությունը
Այսպիսով, կարելի՞ է սովորել: Դուք կարող եք ամեն ինչ սովորել, եթե ունեք ցանկություն, բայց շատերը, բողոքելով ճակատագրից և հանգամանքներից, իրականում չեն ցանկանում որևէ բան փոխել կյանքում. Գաղտնիք չէ, որ դա բացասական նորություն է, որը շատ թիմերում քննարկվում է մեծ բուռն:
Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հոգեկան հանգստություն գտնել և շրջապատող աշխարհն ընկալել ուրախությամբ և ոգեշնչվածությամբ, փորձեք հաշվի առնել և օգտագործել ստորև նկարագրված մեթոդները: - Դադարե՛ք իրավիճակներին «սովորական» արձագանքել, և սկսե՛ք ինքներդ ձեզ հարցնել՝ ինչպե՞ս եմ ես ստեղծում այս իրավիճակը։ Ճիշտ է. մենք ինքներս ենք ստեղծում ցանկացած իրավիճակ, որը «ձևավորվում» է մեր կյանքում, և հետո չենք կարողանում հասկանալ, թե ինչ է կատարվում. մենք պետք է սովորենք տեսնել պատճառահետևանքային հարաբերությունները: Ամենից հաճախ մեր մտքերն աշխատում են իրադարձությունների բացասական ընթացքի վրա. ի վերջո, ամենավատ սպասումները ավելի սովորական են, քան ինչ-որ լավ և դրական բանի սպասումը:
- Հնարավորություններ փնտրեք ցանկացած դժվարության մեջ և փորձեք արձագանքել «անտեղի»: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը «կտրվել» է ձեզանից, մի նեղվեք, այլ ուրախացեք, գոնե ժպտացեք և շնորհակալություն հայտնեք նրան (սկզբի համար կարող եք մտավոր) ձեր ներքին խնդիրները հայելու պես արտացոլելու համար:
Ի դեպ, երախտագիտությունը բացասականությունից պաշտպանվելու և հոգեկան անդորրը վերականգնելու լավագույն միջոցն է։ Լավ սովորություն զարգացրեք ամեն երեկո շնորհակալություն հայտնելու Տիեզերքին (Աստծուն, Կյանքին) այն լավ բաների համար, որոնք ձեզ հետ պատահել են օրվա ընթացքում: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ոչ մի լավ բան չկա, հիշեք ձեր ունեցած պարզ արժեքները՝ սեր, ընտանիք, ծնողներ, երեխաներ, ընկերություն. մի մոռացեք, որ ոչ բոլորն ունեն այս ամենը:
- Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք գտնվում եք ոչ թե անցյալի կամ ապագայի խնդիրների մեջ, այլ ներկայում՝ «այստեղ և հիմա»: Յուրաքանչյուր մարդ ցանկացած պահի ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ազատ և երջանիկ լինելու համար, և այս վիճակը շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մենք թույլ չենք տալիս, որ անցյալի դժգոհությունները կամ վատագույն սպասումները տիրանան մեր գիտակցությանը: Ներկայի յուրաքանչյուր պահի մեջ փնտրեք լավը, և ապագան ավելի լավ կլինի:
- Ամենևին պետք չէ վիրավորվել, դա վնասակար է և վտանգավոր. շատ գործող հոգեբաններ նշում են, որ երկար ժամանակ դժգոհություններ կրող հիվանդների մոտ զարգանում են ամենածանր հիվանդությունները: Այդ թվում՝ ուռուցքաբանության. Հասկանալի է, որ այստեղ հոգեկան հանգստության մասին խոսք չկա։
- Անկեղծ ծիծաղն օգնում է ներել վիրավորանքները. եթե ներկա իրավիճակում ծիծաղելի բան չես գտնում, ուրախացրու քեզ: Դուք կարող եք դիտել զվարճալի ֆիլմ կամ զվարճալի համերգ, միացնել զվարճալի երաժշտություն, պարել կամ զրուցել ընկերների հետ: Իհարկե, պետք չէ նրանց հետ քննարկել ձեր դժգոհությունները. ավելի լավ է ինքներդ ձեզ դրսից նայեք և միասին ծիծաղեք խնդիրների վրա։
- Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում գլուխ հանել «կեղտոտ» մտքերից, սովորեք, թե ինչպես դրանք փոխարինել. օգտագործեք կարճ դրական հաստատումներ, մեդիտացիա կամ փոքրիկ աղոթքներ, օրինակ՝ փորձեք բացասական միտքը փոխարինել ողջ աշխարհին ուղղված բարի ցանկությամբ: Այս մեթոդը շատ կարևոր է. ի վերջո, ժամանակի ընթացքում մենք կարող ենք միայն մեկ միտք պահել մեր գլխում, և մենք ինքներս ենք ընտրում «ինչ մտքեր մտածել»:
- Սովորեք հետևել ձեր վիճակին. տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ «այստեղ և հիմա», և սթափ գնահատեք ձեր զգացմունքները.
- Փորձեք որքան հնարավոր է շուտ օգնել այլ մարդկանց, դա բերում է ուրախություն և խաղաղություն: Օգնեք միայն նրանց, ովքեր իսկապես դրա կարիքն ունեն, և ոչ թե նրանց, ովքեր ցանկանում են ձեզ «կախիչ» դարձնել իրենց խնդիրների և դժգոհությունների համար:
- Հոգեկան անդորրը վերականգնելու հիանալի միջոց է կանոնավոր վարժությունը: ֆիթնես և զբոսանք. ուղեղը հագեցած է թթվածնով, և բարձրանում է «ուրախության հորմոնների» մակարդակը։ Եթե ​​ինչ-որ բան ճնշում է ձեզ, դուք անհանգիստ և անհանգստացած եք, գնացեք ֆիթնես ակումբ կամ մարզասրահ; եթե դա հնարավոր չէ, պարզապես վազեք կամ քայլեք այգում կամ մարզադաշտում, որտեղ կարող եք: Հոգեկան հավասարակշռությունը դժվար թե հնարավոր լինի առանց ֆիզիկական առողջության, և մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես հասնել հավասարակշռության, չի կարող լիովին առողջ դառնալ՝ նա միշտ կունենա խանգարումներ և հիվանդություններ:
«Ուրախ» կեցվածք՝ մտքի խաղաղության ճանապարհ
Հոգեբանները նշում են, որ մարդիկ, ովքեր վերահսկում են իրենց կեցվածքը, շատ ավելի քիչ են հակված սթրեսի և անհանգստության: Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա. փորձեք խոնարհվել, իջեցնել ձեր ուսերը, գլուխը և ծանր շնչել. ընդամենը մի քանի րոպեից կյանքը ձեզ դժվար կթվա, և շրջապատողները կսկսեն զայրացնել ձեզ: Եվ, ընդհակառակը, եթե մեջքդ ուղղես, գլուխդ բարձրացնես, ժպտաս ու հավասար ու հանգիստ շնչես, տրամադրությունդ միանգամից կլավանա՝ կարող ես ստուգել։ Հետևաբար, երբ նստած եք աշխատում, մի կռացեք և մի «կռկեք» աթոռի վրա, արմունկներդ պահեք սեղանի վրա և ոտքերը դրեք իրար կողքի. ոտքերը ձեր ոտքերի վրա գցելու սովորությունը չի նպաստում. հավասարակշռություն. Եթե ​​կանգնած եք կամ քայլում եք, ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի վրա և մի ծռեք՝ մեջքը ուղիղ պահեք: Փորձեք մի քանի օր գիտակցաբար պահել ձեր կեցվածքը, և կնկատեք, որ վատ մտքերն ավելի քիչ են լինում, և դուք ցանկանում եք ավելի հաճախ ժպտալ։
Այս բոլոր մեթոդները շատ պարզ են, բայց դրանք գործում են միայն այն ժամանակ, երբ մենք դրանք կիրառում ենք, և ոչ միայն գիտենք դրանց մասին և շարունակում ենք մտածել, թե ինչպես կարող ենք հասնել մտքի խաղաղության և փոխել մեր կյանքը դեպի լավը:

Սթրես, հոգնածություն, խուճապի նոպաներ և չդադարող անհանգստության զգացում. ինչպիսի հրաշք դեղամիջոցներ են մեզ առաջարկվում այս խնդիրներից ազատվելու համար՝ մարզանքից մինչև սպա բուժում, հակադեպրեսանտներից մինչև երկարատև արձակուրդ Հավայան կղզիներում: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը չգիտեն, որ յուրաքանչյուր ոք միշտ ձեռքի տակ ունի անվտանգ, արդյունավետ և բացարձակապես անվճար միջոց հոգեկան հանգստությունը վերականգնելու համար: Այս կախարդական էլիքսիրը ոչ այլ ինչ է, քան ձեր սեփական շունչը, որն ունի եզակի վերականգնող հատկություններ։

Վերահսկելով ձեր շնչառական ցիկլը, դուք կարող եք կտրուկ փոխել ձեր բարոյականությունը և հոգեվիճակ. Դանդաղեցնելով շնչառությունը՝ մենք դրանով ազդում ենք պարասիմպաթիկի վրա նյարդային համակարգ- բարդ կենսաբանական մեխանիզմ, որը կարող է հանգստացնել մեզ նույնիսկ հոգեկանի համար ամենադժվար պահերին: Բայց ինչպե՞ս կարող է սովորական դանդաղ շնչառությունը թեթևացնել սթրեսը: Այո, շատ պարզ: Նյարդային հուզմունքի վիճակում մենք սկսում ենք շատ արագ շնչել։ Սա հանգեցնում է թթվածնի մակարդակի բարձրացմանը և, համապատասխանաբար, ածխաթթու գազի մակարդակի նվազմանը, ինչը խախտում է արյան իդեալական թթու-բազային հավասարակշռությունը՝ pH մակարդակը։ Այս վիճակը, որը հայտնի է որպես շնչառական ալկալոզ, կարող է հանգեցնել մկանային սպազմի, սրտխառնոցի, դյուրագրգռության, գլխապտույտի, կենտրոնացման կորստի, անհանգստության և կասկածամտության: Շունչը դանդաղեցնելը, ընդհակառակը, բարձրացնում է արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը, ինչը նորմալացնում է pH-ի մակարդակը։

Շնչել արտաշնչել

Կարող եք նկատել, որ շնչառական պրոցեսի բուն դիտարկումն անմիջապես կբերի դրանում փոփոխությունների մի ամբողջ շարք։ Սկզբում շնչառությունը կդանդաղի։ Նորմալ ռիթմը մի փոքր կհավասարվի: Եվ վերջապես, օդը ձեր մարմնում մի փոքր ավելի շատ տեղ կզբաղեցնի, և ձեր շնչառությունը կդառնա խորը: Մեզանից շատերը շնչելիս օգտագործում են միայն ստորին կողոսկրերը և որովայնի վերին մասը: Իդեալում, այն պետք է բացահայտի ամբողջ մարմինը:

Ձեր շունչը ընդլայնելու փորձեր կատարելու համար նստեք ուղիղ աթոռին կամ, ավելի լավ է, պառկեք մեջքի վրա: Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը pubic ոսկորից անմիջապես վեր: Փորձեք մի քանի շունչ ուղղել այս ուղղությամբ՝ ամեն անգամ ընդլայնելով որովայնը։

Այնուհետև սկսեք զգուշորեն մեծացնել ոգեշնչման ներթափանցման խորությունը: Այս վարժության ընթացքում աշխատեք հնարավորինս հանգիստ պահել ձեր կոկորդը՝ ավելորդ լարվածությունը կխանգարի ձեզ ցանկալի արդյունքի հասնել։

Երբ կարող եք ձեր շունչը տեղափոխել որովայնի ստորին հատված և վերին մասըկրծքավանդակը, փորձեք «արթնացնել» իրանի հետևի մասը, որը շատերի համար մի տեսակ terra incognita է: Որքան կարող եք, փորձեք ձեր շունչը ներքաշել ձեր ողնաշարի մեջ՝ զգալով, որ իրանի հետևի հատվածը փքվում և փչվում է յուրաքանչյուր շունչից հետո:

Դեղատոմսով շնչառություն

Պրակտիկան սկսելուց առաջ մեկ նախազգուշացում՝ շնչառական վարժություններից որևէ մեկը կատարելիս ոչ մի դեպքում չպետք է չափն անցնել։ Եթե ​​անհարմար եք զգում, վերադարձեք ձեր նորմալ շնչառության ռիթմին: Եթե ​​անհանգստությունը մեծանում է, սա ազդանշան է վարժությունները դադարեցնելու համար: Ձեր շունչը, հավատացեք դրան, թե ոչ, բնական ինտելեկտը զարգացել է միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիայի ընթացքում: Սովորեք ճանաչել այս ազդանշանները և արձագանքել դրանց:

Սովորաբար պրանայաման կատարում են հատակին նստած՝ ողնաշարը ուղղած և երկարացված վիճակում, օրինակ՝ Պադմասանա կամ Սիդհասանա: Բայց նման կեցվածքները կտրականապես հարմար չեն սկսնակների համար. մի քանի րոպե անց նրանք սկսում են տառապել ցավից և կորցնում են կենտրոնանալու ամբողջ կարողությունը: Ուստի, եթե համեմատաբար վերջերս եք սկսել յոգայով զբաղվել, ապա ավելի լավ է նստել աթոռին կամ պառկել հատակին մեջքի վրա։ Եթե ​​հատակը կոշտ է, ապա ձեր մարմնի տակ ծալված վերմակ դրեք, իսկ գլխի տակ՝ փոքր, կոշտ բարձ: Ոտքերդ ուղիղ ձգիր՝ կրունկներդ իրարից տասը սանտիմետր հեռավորությամբ տարածելով։ Կամ կարող եք մի փոքր ծալել ձեր ծնկները՝ դրանց տակ դնելով ամրացնող կամ մեկ այլ փաթաթված վերմակ: Այս դիրքը կօգնի թուլացնել լարված մեջքը և ստամոքսը: Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին: Հանգստանալու համար աչքերի վրա դրեք մետաքսե պայուսակ:

Հարմարավետ դիրք ընդունելով՝ մի քանի րոպե հետևեք ձեր նորմալ շնչառությանը, արդյունքները մտքում ամրագրելով։ Այնուհետև, մեկ րոպեի ընթացքում, մտովի հաշվեք ինհալացիաների և արտաշնչումների տևողությունը, օրինակ՝ «մեկ վայրկյան», «երկու վայրկյան» և այլն (կամ, եթե նախընտրում եք, «մեկ Օմմ», «երկու Օմ»): Մի զարմացեք, եթե ձեր արտաշնչումները մի փոքր ավելի երկար են, քան ձեր ինհալացիաները, սա միանգամայն նորմալ է: Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, կարող եք անցնել վարժությունների, որոնք բուժում են անհանգստությունը, հոգնածությունը և դեպրեսիան:

Անհանգստություն. Դուք կարող եք դրանով զբաղվել՝ երկարացնելով ձեր արտաշնչումները։ Օրինակ, եթե ձեր նորմալ արտաշնչումը տևում է վեց վայրկյան, փորձեք մի քանի արտաշնչում ձգել մինչև յոթ վայրկյան, ապա մի քանի արտաշնչում մինչև ութ և այդպես շարունակ, մինչև հասնեք ձեր սահմանին՝ ամենաերկար, բայց դեռ հարմարավետ արտաշնչումը:

Երբ այս կերպ երկարացնում եք ձեր արտաշնչումները մի քանի վայրկյանով, նկատեք դրանց նուրբ ձայնը։ Դուք կնկատեք, որ յուրաքանչյուր արտաշնչման հետ դուք ստանում եք փափուկ հա - թեթև շունչ: Փորձեք հնչեցնել այս ձայնը հնարավորինս մեղմ և հավասարաչափ՝ արտաշնչման սկզբից մինչև վերջ: Յուրաքանչյուր արտաշնչման վերջում կարճ դադար տվեք՝ հանգիստ և անշարժ պառկած: Շարունակելով այս կերպ՝ դիտեք շնչառությունը առնվազն 10-15 րոպե։

Հոգնածություն. Հոգնածությունը հաղթահարելու համար, ընդհակառակը, պետք է երկարացնել շնչառությունները։ Շնչեք մի քանի րոպե ձեր սովորական ռեժիմով: Երբ ձեր շնչառությունը դառնում է հավասար և դանդաղ, արտաշնչելուց հետո կարճ դադար տվեք: Սառեցնել: Մի քանի վայրկյան հետո դուք կզգաք մի տեսակ երկմտանք՝ հաջորդ շնչառության մոտեցումը։ Սենսացիան նման է ալիքի, որը շտապում է դեպի ափ։ Մի ներշնչեք անմիջապես: Փոխարենը, թող «ալիքը» էլ ավելի բարձրանա։ Այնուհետև ներշնչեք առանց ջանքերի և դիմադրության:

Շնչելուց առաջ ավելացրեք ձեր շունչը պահելու տևողությունը: Այնուհետև աստիճանաբար երկարացրեք ինհալացիաները, ինչպես որ արեցիք նախորդ վարժությունում արտաշնչումների ժամանակ: Ի վերջո, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառության ձայնին. թեթևակի շշնջալով, յոգներն այն անվանում են sa: Փորձեք ձայնը դարձնել հնարավորինս մեղմ և նույնիսկ՝ շնչառության սկզբից մինչև վերջ: Դիտեք ձեր շնչառությունը 10-15 րոպե:

Դեպրեսիա. Դեպրեսիայից ապաքինվելը շատ ավելի դժվար է։ Մի մարզվեք ձեր ամենադժվար պահերին։ Շնչառության ռիթմը ստիպողաբար փոխելը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը։

Թող ձեր շնչառությունը դանդաղի և ավելի հարթ լինի: Այնուհետև հաշվեք ձեր շնչառության տևողությունը: Երբ դուք արտաշնչում եք, փորձեք հավասարակշռել այն ինհալացիայի տեւողությամբ: Մոտ մեկ րոպե հավասար շունչ քաշեք և դուրս բերեք: Այնուհետև աստիճանաբար՝ երեք-չորս անգամ մեկ անգամ, ավելացրեք յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում մեկ վայրկյանով, մինչև հասնեք ձեր առավելագույնին: Ձեր տրամադրությունը կծառայի որպես լավագույն ժամանակաչափ: Օրինակ, եթե որոշել եք տասը րոպե պարապել, պատրաստ եղեք կրճատել այդ ժամանակը, եթե զգում եք, որ ձեր դեպրեսիան նահանջում է: Բայց եթե կարծում եք, որ ձեզ դեռ պետք է վարժություններ, մի կանգնեք:

Վերալիցքավորում. Պլանավորեք օրական 10 րոպեանոց շնչառական վարժություն ձեր օրվա ամենահանգիստ ժամին: Ոմանց համար սա վաղ առավոտ է, ինչ-որ մեկին հաջողվում է իսկապես հանգստանալ միայն երեկոյան: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե չեք կարող միաժամանակ կանոնավոր վարժություններ կատարել, բավական է օրական մի քանի անգամ պարզ րոպե ընդմիջում կատարել՝ փակեք ձեր աչքերը և կատարեք վարժությունը։ Կարող է պարզվել, որ նման ընդմիջումները ձեզ շատ ավելի լավ կուրախացնեն, քան սովորական բաժակ սուրճը կամ շոկոլադը։

Լուսանկարը՝ bananablondie108/instagram.com