ストレス状況は体にダメージを与えます。ストレスの利点と害

ストレスとは何ですか？
ストレスは仕事や自己啓発にどのように役立ちますか?
ストレスが成功の鍵となるのはどのような状況ですか?
「開発はコンフォートゾーンの外でのみ可能である」という言葉についてどう思いますか?
職場でストレスを感じているのは誰ですか?またその理由は何ですか?
ストレスが危険になるのはどんなときですか?
人が医学的な助けを必要とするときに、ストレスの強さとそれに対する反応を理解するにはどうすればよいでしょうか?

専門家によるストレスの定義最も複雑で困難な状況での活動の過程で生じる、人の精神的な緊張状態として。これは単に危険または不快な状況ではなく、それらに対する私たちの身体と意識の反応であることを理解する必要があります。ストレスは、過剰な興奮や不十分な休息など、あらゆる過負荷によって引き起こされる可能性があります。体のシステムが何らかの外部要因に対処できない場合、ストレスが発生します。

ハンス・セリエは、ストレスの発達における 3 つの段階を特定しました。 第一段階体のすべてのリソースの集中、心拍数の増加などによって表現される動員または不安。そして、不安によって動員された体の適応的保護活動がストレスの影響を止められない場合、既存の機能システムを再構築するためのさまざまなプログラムが必要になります。が活性化されます。このプロセスが不安期の第 2 期の主な内容です。この期間には、労働能力の低下と人の痛みを伴う状態が伴います。しかし、高いモチベーション、心理的態度、その他の心理的要因は、この時期に適応リソースの「超流動化」をもたらすことができます。上級少なくともパフォーマンス健康な人。しかし、多大な過労、慢性疾患の存在、または高齢者の場合、この段階での予備力の「過剰動員」は、潜在的な疾患を悪化させ、他のストレス疾患（心血管疾患、炎症性疾患、または精神疾患）を引き起こすだけです。

第2段- これは抵抗または適応の段階であり、体が以前の動員による有害な影響にうまく対処することができ、この段階では適応予備力の支出のバランスが取れています。しかし、生物が一定期間極端な環境要因に適応できなかった場合、つまり、ストレスを感じなくなるような方法で再構築すると、体のリソースが限界に達し、 第三段階- 疲労、言い換えれば、健康の低下、神経疾患や心身症の発症につながる強い過度の緊張。

ハンス・セリエの結論から、人に対するストレスの有害な影響は、ストレスが最初の段階から最後の段階まで進行するにつれて増加し、それに応じてストレスの有用性が減少することが非常に明白になります。言い換えれば、何らかの課題を解決する上で成功を収めるためには、人はある程度の興奮と不安の状態にあることが非常に望ましく、それによって身体の全体的なパフォーマンスが向上する可能性があります。彼らが言うように、この状態の人は集中して注意を集中し、視覚、聴覚、嗅覚、触覚などの身体資源のほとんどを動員します。脳の働きも活性化され、多くの場合、人はブレインストーミングなどのプロセスを開始します。もちろん、これらすべてを総合すると、影響を与えざるを得ません。成功した解決策上司の仕事の遂行であれ、店内で必要な商品の検索であれ、割り当てられた仕事。もちろん、成功するという保証はまったくありませんが、上記のストレスの兆候はすべて、人がそれを達成するのに大いに役立ちます。そして、多くの生活や仕事の状況において、ストレスはまさに成功の鍵です。これらは、自分自身を克服し、自分の能力を超え、これまでに行ったことのない仕事、またはこれほどのスピードで行っていない仕事を行う必要がある状況です。このような場合、目の前で起こった困難に屈しないこと、つまり、ある程度のストレスを感じながらそれらをやり始めることが必要です。よく言われるように、目は怖いですが、手や頭は怖いのです。そして、これはストレスの最初の段階でのみ可能です。

多くの心理学者はストレスを食品中の塩分の存在に例えます。塩辛すぎると食べられませんし、塩分が少ないと食べられません。塩は食べ物に味を与え、ストレスの多い状況は人生に味を与えます。 多少のストレスは常に良いものです。それは感情的な色彩を増し、注意力を高め、目標を達成することへの関心を高めます。必要なレベルのストレスは私たちを動かす「きっかけ」であり、私たちを成功へと駆り立てる強力な動機です。最良の治療法私たちの生活を改善するために。私たちは正義のために闘い始め、労働条件の改善や賃金の上昇を求めます。私たちは立ち上がって、最初は行きたくなかった場所に行くことができ、それでも前向きな心構えを保つことができます。

ストレスの多い状況を恐れないでください。医師が何と言おうと、それらなしで生きることは不可能であり、誰もそれらから安全ではありません。そして、ストレスの多い状況を適切に管理し、それを一定のレベルに上手に保ち、その後の段階（第2段階、第3段階）に発展するのを防ぐ方法を学べば、それは私たち全員に利益をもたらすだけです。また、私たち一人一人が効果的な心理的態度を忘れてはなりません。「個人の成長はコンフォートゾーンの外でのみ可能である」というものです。人の個人的な成長は常に、職場であれ、新しい経験の獲得と関連しているからです。私生活または余暇活動。

ある意味でストレスの多い状況のすべての要因は、個人のレベルで現れます。研究では、ストレスの発症が仕事や生活状況の個人的要因と、その特定の人の性質や特性の両方に影響を受けることも示しています。たとえば、自分自身に明確かつ正確な優先順位を設定する方法がわからない人にとって、深刻なストレスのかかる状況は、従業員としての役割と家族の一員としての役割を調整する必要があることかもしれません（時間的要因とそれに対応する要件がある場合）。仕事が家族の要件と矛盾する、またはその逆）。

権威主義、硬直性、感情性、興奮性、不均衡、心理的安定性、達成への欲求など、個人の性格特性の一部は、ストレスに対する感受性に寄与する要因とも呼ばれます。

勉強することでさまざまな種類専門家は、自然とストレスに耐える能力について、早くも前世紀の 50 年代に研究を始めました。簡単にするために、彼らは、A と B という 2 つの相反する性格タイプを定義しました。タイプ A の性格は、「すべての人に見られるすべての行動と感情の組み合わせがあり、何かをするために絶え間なく努力している状態にある人」と定義されました。他の人々や状況の努力にもかかわらず、できるだけ早く、そして必要に応じて、ますます多くのことを実現します。言い換えれば、タイプ A の性格は最大主義者および/または完璧主義者です。当初、研究に基づいて、A型はストレスに最も影響されやすく、その最も深刻な結果の1つである心臓発作を引き起こすと考えられていました。ただし、一部の現代の研究これらのデータを確認しないでください。このような結果は、タイプ A の人がストレスの多い状況を自分で「設計」することが多い一方で、通常、ストレスを解放し、タイプ B の人よりもうまく対処する方法を知っているという事実によるものと考えられます。ストレスは、A型の特徴である焦りよりも、怒り、敵意、攻撃性などの感情の存在に寄与します。もっと正確に言えば、それを表現する能力ではありません。

もう一つの重要な性格特性現代の専門家状況のコントロールに対する個人の認識を考慮してください。職場の状況の管理は原則として組織的に行われますが、特定の個人が責任を負う、部分的に負う、またはまったく負わない、あるいは責任を負う傾向や、責任を負う人の存在などの現象を無視することはできません。「学習性無力感症候群」は、この職場に伴うストレスの多い状況に従業員が耐えられないことを示すことがよくあります。

ストレス耐性の重要な要素は次のとおりです。

- ストレッサーの性質（ストレス状態を引き起こす要因）は、人々の反応を決定する最も重要な状況要因の 1 つです。おそらく、仕事を失うことへの恐怖は、たとえば望まないシフトを割り当てられることよりも大きなストレス要因となるでしょう。しかし、この要因はストレスの発生を引き起こす特別な脅威ではありません。さまざまな要因の組み合わせもストレスにつながる可能性があります。日常の小さなトラブルが重なると、重大な出来事が起こった場合と同じ結果を招く可能性があります。
- 存在するストレス要因と存在しないストレス要因の組み合わせ個々の反応を決定する上でも重要です。悪い関係たとえば、同僚や職場の他の人々との関係はすべて潜在的なストレスの原因ですが、同時に、前向きな関係が他のストレス要因に対する否定的な反応を軽減するのに役立つことも繰り返し指摘されています。
- ストレス要因にさらされる期間これも個人の感受性に影響を与える状況要因です。仕事の要求に影響を与える機会が日々不足していることは、同僚の病気などによって引き起こされる仕事上の一時的な過負荷よりも、ストレスにつながる可能性が高くなります。最後に、研究者らが指摘しているように、ストレッサーの予測可能性も重要です。予測できないストレッサーは否定的な反応を引き起こす可能性が高くなります。

ストレスの悪影響を示す指標それは人間の行動の変化です。栄養失調や過食、喫煙、アルコール、薬物、抗うつ薬などの行動反応は、職場での深刻なストレスの直接の結果である可能性があります。ストレスと欠勤、および従業員の離職率との間に直接的な関係があることを示す証拠が、数多くの研究で示されています。

最適なストレス圧力と過度のストレス圧力との境界は、人が状況に対する認識を根本的に変えなければならない境界線であり、主観的で非常に薄いです。プレッシャーレベルが高すぎると、人は自分の気持ちをコントロールの喪失、対処不能、過負荷などと表現します。ポジティブな動員負荷がネガティブな段階（苦痛）に変わる時点は個人的な指標であり、個人の特性、状況の認識、そのようなプレッシャーに対処する人の能力によって異なります。人が長期間過度のストレス状態にある場合、これはその人にとって非常に危険な結果につながる可能性があります。

明らかに、ストレスの感じ方は人それぞれです。同じ状況で同じ身体的・精神的ストレスがかかると、さまざまな人さまざまな段階のストレスが発生する可能性があります。自分はストレス耐性が高いと思っている従業員でも、「故障」の理由がまったく理解できないことがよくあり、そのため全体的にネガティブな状態がさらに悪化してしまうことがあります。このような場合は、すでに措置を講じる必要があります。人は、すべてが自分にとって悪いことのように見えるとき、さらに苦しむか、それでも問題を取り除くために何らかの手段を講じ始めるように配置されています。そして、そのような状況では、人の環境が職場でも家庭でも重要な役割を果たします。

十分にあります 「ストレスと戦う」方法と方法個人と組織の両方のアプリケーション。それらのほとんどはよく知られています。

したがって、個々の方法には次のものが含まれます。

通常レジャー;
リラクゼーション（ヨガ、瞑想、自動トレーニング）。
行動を自制するスキルのトレーニング。
自分の時間を適切に計画する。
十分な睡眠時間を確保する。
一般的に健康的なライフスタイル。
認知心理療法など。

外国の組織では、そのような方法は、ジムやプールでのクラスの支払いを従業員の社会パッケージに含めることとして実践されています。中には、特定の情報が労働者に確実に伝わるように努めているところもあります。簡単なテクニックストレスに対処するのに役立ちます。たとえば、BBC の幹部は、椅子に正しく座る方法をスタッフに説明した高価な小冊子を発行しました。職場のストレスを軽減する方法に関するこの 57 ページの小冊子には、さらに多くのことが記載されています。特に、詳細図従業員の状態が非常に悪い場合、紙で飛行機を折り畳む方法などです。これでも発生した問題に対処できない場合は、従業員にラベンダーの花の香りを嗅ぎ、高山の風景のカラー写真を長時間見るように勧めます。

しかし、もちろん、そのような措置を適用するだけでは十分ではありません。 この問題には包括的に取り組む必要がある。、すでに生じている深刻なストレスまたはその結果に従業員が対処できるよう支援するだけでなく、組織レベルでストレスを防止することも目的としています。ご存知のとおり、予防は進行中の問題に対処するよりも簡単で費用もかかりません。

*ハンス・セリエ（1907年1月26日、ウィーン - 1982年10月16日、モントリオール） - オーストリア・ハンガリー系カナダ人の内分泌学者。 G. セリエ - ストレス理論の著者である彼は、生理学的ストレスを身体に課せられたあらゆる要求に対する反応であると考え、身体がどのような困難に直面しても、それには 2 種類の反応によって対処できると信じていました。、または戦い、受動的、または困難から逃げる、またはそれらに耐える意欲。セリエはストレスを有害とは考えず、体が生き残るための反応であると考えました。

人格が完全に発達するには、外部からの影響が必要です。この影響には、人、出来事、ストレスなどが考えられます。私たちが興味があるのはこの最後の要素だけです。

ストレスは身体的なものと心理的なものがあります。身体的症状 - 空腹、暑さ、喉の渇き、寒さ、感染症などの感情によって起こります。心理的症状 - 強い神経緊張の結果です。

ストレスが人体に及ぼす影響は、プラスにもマイナスにもなります。強すぎず、長期にわたるストレスは前向きな変化をもたらします。しかし、ストレスの影響が激しく、突然、長期にわたる場合、それは破壊的になります。増大する内面の不満を補おうとして、人は精神療法を使い始めます。活性物質、アルコール、薬物、性的嗜好の変化、軽率な行為、ギャンブルの世界への突入。そのような行動は内部の不快感を悪化させ、問題を追加するだけです。

ストレスが悪影響を及ぼした場合、心身の健康、社会的サークル、専門的な計画の実行の成功、異性との関係など、多くの指標を変える可能性があります。

ストレスとその影響は正比例する現象であり、ストレスが強くて長ければ長いほど、そもそも健康に与える悪影響は大きくなります。

ストレスは人間の通常の生活リズムを乱します。強い神経の過緊張により、心臓血管、胃腸管、内分泌系といった身体の最も脆弱なシステムが「攻撃」されます。

次のような病気が発症する可能性があります。

狭心症
血糖値の上昇
高血圧
心臓発作
脂肪酸レベルの増加
胃炎
不眠症
胃潰瘍
神経症
慢性大腸炎
胆石症
うつ
頻繁に風邪をひくなどによる免疫力の低下。

人体に対するストレスの影響はすぐには現れないかもしれませんが、重篤な、時には生命を脅かす病気を遅らせて発症する可能性があります。医者が「すべての病気は神経から来る」と警告するのも不思議ではありません。

ストレス時に体内で生成されるホルモンは、体の正常な機能に必要ですが、これらのホルモンの量が多くてはなりません。これらのホルモンの多量は発達に貢献します。さまざまな病気、がんも含めて。その悪影響は、次のような事実によってさらに悪化します。現代人座りっぱなしのライフスタイルを送り、筋肉エネルギーをほとんど使用しません。このため、活性物質は高濃度で長時間にわたって体の周りを「さまよって」、それによって体を緊張状態に保ち、神経系落ち着け。

したがって、高濃度のグルココルチコイドはタンパク質と核酸の分解を引き起こし、最終的には筋ジストロフィーの一因となります。

骨組織では、ホルモンの影響でカルシウムの吸収が抑制され、骨量の減少が起こります。女性の間でかなり一般的な病気である骨粗鬆症を発症するリスクが増加します。皮膚では、線維芽細胞の再生を阻害し、それによって皮膚の薄化を引き起こし、損傷した場合の治癒力の低下に寄与します。

ストレスの影響は、脳細胞の変性、成長遅延、インスリン分泌の減少などとして現れることがあります。

医学におけるこのような広範なリストに関連して、心療内科という新しい方向性が生まれました。病気の発症を引き起こす主な、または付随する病因の役割を果たすあらゆる種類のストレスを扱います。

ストレスと社会的サークル

ストレス自体は社会的サークルに影響を与えません。しかし、精神感情の再構築として表れるストレスの影響は、社会の代表者との交流を混乱させる主な要因の1つになる可能性があります。まず第一に、これらの違反は以前の関係を維持したくないことと関連しており、それが社会的サークルの狭小化につながります。

さらに、この状況でよく見られる現象は、対立、鋭い否定的態度、怒りの爆発であり、当然のことながら、コミュニケーションパートナーとの相互作用に影響を与えます。

その結果、ストレス障害を経験した人は、後天的な特性の影響で通常の社会的サークルを失い、ストレス後の反応が強化されます。

ストレスと家族

ストレスとその影響は家族内の関係に悪影響を及ぼします。配偶者のどちらがストレスの影響を経験したかに関係なく、家族には特定の問題が発生します。それらは違反に関連付けられています。

コミュニケーションにおいて（癇癪、対立、猜疑心が配偶者のコミュニケーションを強化することはない）
親密な領域で（夫婦の義務を果たすことを拒否する）
V 専門的な活動（仕事の喪失、家族の物質的な幸福の悪化）。

マイナスの結果を避ける方法

個人の強さはストレスから「隠れる」能力にあるのではなく、自分の状態をコントロールする能力にある、と私たちは繰り返し述べてきました。この能力こそが、ストレスの多い状況による悪影響から身を守ることになるのです。正常な精神的・感情的状態を回復するためのテクニックはたくさんあります。

まず第一に、神経質な過緊張に苦しんだ後は、「ストレスを発散」する必要があります。効果的な治療法通常の強い叫び声からなる練習です。その実装には、他の人を怖がらせないようにプライバシーを提供するという条件が1つ必要です。自然の中へ出て、その懐の中で、蓄積したものをすべて放り出すことができます。これを行うには、否定的な感情に集中し、叫ぶ強さがある必要があります。あらゆる音や言葉を叫ぶことができます。 3 つのアプローチで十分です。
呼吸運動の内部バランスをうまく回復します。呼吸と人間の状態との関係は長い間確立されてきました。たとえば、強い恐怖を感じた瞬間に息を止めます。呼吸のリズムを正常に戻すことで、感情的な状態を取り戻すことができます。体操にはさまざまな種類があります。落ち着くには、鼻からゆっくりと息を吸い、数秒間わずかに息を止め、ゆっくりと吐きますが、すでに口を切っています。このエクササイズは、体の一部や顔の筋肉をリラックスさせるエクササイズとうまく組み合わせられます。
ストレスによる身体活動の影響に対処するのに役立ちます。スポーツかもしれないチームゲームまたは個人の運動）、または積極的に動くことを可能にする通常の家事（床を洗う、庭の草むしり）。筋肉の働きの結果として、体は組織内に形成された不必要なストレス生成物を取り除くという事実に加えて、これらの運動は不快な思考から逃れることを可能にします。
ストレスの結果を克服するために非常に重要なのは、愛する人のサポートです。声を上げ、溜まった考えを吐き出し、同時に承認を得る機会は、心のトラウマを「癒す」ことを可能にします。
良いロシア風呂は体のストレスホルモンを和らげます。
芸術の力に対処するのに役立ちます。歌、音楽、ダンスは感情に影響を与え、緊張を和らげ、感情を表現できるようにします。さらに、歌やダンスは呼吸の正常化（その重要性については上で書きました）に貢献し、身体活動を増加させます。これは抗ストレス療法において非常に貴重な役割を果たします。

したがって、健康を害したり社会的つながりを失うことなく、ストレスとその結果に対処することが可能です。これを望むこと、そして私たちが皆さんと共有する秘密のいくつかを知ることが重要です。この「怪物」を一度倒すと、あなたは人生の勝者、マスターの気分で人生を過ごすことができるでしょう。

重要なビジネス会議のことを忘れそうになったとき、時計を見ると時間がなくなっていることがわかります。遅れたと気づいた瞬間、自律神経系が反応し、短いしびれを感じます。ストレス下では力が動員されます。血管が収縮し、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇して体の循環が良くなり、エネルギー源となるブドウ糖と脂肪が放出されます。さらに、コルチゾールは放出され、分泌されます。大量にエピネフリンとノルエピネフリン。

これであなたの体は完全に武装しました。あなたはぎりぎりに会議に間に合います。ストレスが最も高い段階では、自己認識がほぼ完全に消失します。

痛み、疲労、空腹感を感じません。

おそらく、ストレス反応後のあなたの認識は相対的なものにすぎないことに気づいたでしょう。疲労度によって、精神的な負荷がどの程度強かったのかがわかります。これで体は完全に回復するはずです。これだけは常に可能というわけではありません。次のストレッサーがすでに待っているのです。それは抽象的であり、私たちはもはやそれに対処することができないかもしれません。

以下の症状のいくつかに苦しんでいる場合、これは急性ストレスの最初の兆候である可能性があります。

記憶喪失、いわゆる記憶喪失。
集中力障害。
本当の夢。
悪夢。
認識の変化。
「硬直性」とも呼ばれる「ブラインド効果」（明らかなことが見えないこと）、および思考の渦巻き。

もちろん、私たちはパフォーマンスの低下や精神的障害に自分自身で気づき、それを些細なこととして無視することもできますが、認識の変化や同様の現象により、事態はさらに悪化します。絶え間ない慌ただしさの中で、私たちは自分がどのように変化したかを感じることができなくなりました。したがって、内輪の人々のアドバイスやヒントを真剣に受け止めてください。彼らはあなたの変化にすぐに気づきます。

真剣に教えてください、あなたはすでに以下の病気の少なくともいくつかを抱えていて、それにもかかわらず医師の診察を受けなかったことがどれくらいありますか？結局のところ、病気は自分で治療できるものなのです。なぜ医師の待合室で時間を無駄にするのでしょうか？ただし、睡眠障害、胃炎、消化器疾患、高血圧、感染症の素因、皮膚疾患、めまいの発作、息切れ、期外収縮、喉のしこりの感覚、消化不良など、植物ホルモンレベルでのストレスの古典的な症状について、同時にかなり頻繁に、より深刻な症状の兆候について話すことができます。成長する病気。あなたは最近、一見普通に見える状況に対して恐怖、パニック、恐怖感、または不安を感じたかもしれません。そして、感情的なレベルで完全な準備ができていることが宣言されます。

十分な休息時間を与えられない男性は、攻撃性、気分の変動、うつ病などの「副作用」を訴えることがよくあります。また、心気症や想像上の病気は、以下の症状とともに、体が過負荷の瀬戸際に陥っていることを示す明らかな信号である可能性があります。

リラックスできなくなったと気づいたら、ストレスはすでにはっきりとした痕跡を残しています。したがって、血管運動性の頭痛や指の痛みなどの最初の訴えを軽視しないでください。これは、ストレスに対抗するために平穏と個人的なトレーニングプログラムが必要であることを意味します。

私のアドバイスは、根本原因を見つけることです。

あなたの毎日のルーチンを見てください。

何が多すぎるのでしょうか？
以前は何がうまくいきましたか?
あなたの人生で何が変わりましたか？
この緊張感はいつまで続くのでしょうか？

気分を良くするには何を変える必要があるかを考えてください。将来的により合理的に使用できる時間の余裕はどこにあるでしょうか? しかし、ライフスタイルを変える決断を下せるのはあなただけです。

ストレスの原因についてお話しましょう。それを徐々に弱め、それに応じて最小限に抑えるためには、それを引き起こす要因の数を減らす必要があります。当然のことですが、これが合併症なしに起こることはほとんどありません。しかし本質的に、私たちは人生の最も多様な出来事に対する前向きなアプローチと自分自身に対する意識的な態度について話しています。

20世紀の「ポジティブシンキング」という魔法の公式を無視しないでください。ただし、理論だけでは役に立ちません。ネガティブな思考、焦り、イライラ、激怒、恐怖、敵意、遊び心を意識的に避ける主役そして、競争的思考、物事を暗い見方で見ること、「スケールアップ」、自分自身が設定した時間と期限のプレッシャー、想像上の脅威や無力感などです。このようなことを行うと、結果は分かっていても、自分の生活が不必要に複雑になるだけです。

サッカー選手とプロ選手を比較してみましょう。比較的怪我が少なく、回復が早い選手もいます短時間。彼らのキャリアを通じて、パフォーマンスの変動を忘れさせてくれます。

しかし、素晴らしい才能を持ちながらも、精神的に不安定で身体的に怪我をしやすいためにキャリアに失敗する選手もいますが、才能に恵まれない選手でも幸運にもキャリアを築くことができます。もう一度言いますが、成功は足ではなく頭から始まります。これは生活のあらゆる領域、すべての人々に当てはまりますが、ある程度は自然法則です。

この点に関して、スウェーデンのストレス専門家および心臓専門医が長年にわたって研究を行ったことは興味深いことです。長年にわたって仕事の内容に応じて従業員に課せられる要件と行動の自由との関係を調査し、仕事量が多く、同時に行動の自由が少ない人は負のストレスに悩まされるという重要なデータが得られた。彼らの心臓発作の発生率は他の人のほぼ4倍です。結局のところ、にも関わらず科学研究、自分にとってストレスとは何かを判断することを学ばなければなりません。

免疫学者らは、強力な科学的証拠が増えていると言及している。 慢性的なストレス免疫システムを弱めるそして、健康を直接害したり、既存の病気の経過に悪影響を及ぼしたりします。

信じたくなくても、私たち男性は特別なストレスを抱えています。私たちは常に自分の役割を果たし、「クール」で勇気を持って行動しなければなりません。

このプレッシャーに対処するには、時々自分の弱さを見せたからといって人生の成功が減るわけではないことを自分自身で理解する必要があります。それらを拒否せず、自分自身とあなたの内輪の中でそれを明らかにしてください。勤務中に統治の手綱を緩めると、自分自身に新たな強力な可能性が生まれることに気づくでしょう。人生の現在の段階に適合しなくなった精神パターンや待機パターンから自分を解放するように努めてください。

ストレスが日常的に避けられない人々は、健康的なライフスタイルへの感覚を常に弱めています。そのため、彼らはタバコ、アルコール、睡眠薬などでストレスを止めようとしますが、時間が経つにつれてさらに健康を害するだけです。また、不規則な食事や不健康な食事は体に悪影響を及ぼします。これに睡眠不足や運動不足が加わると、すでに何度も警告信号を発している身体が、遅かれ早かれついに反抗することになります。

小さなストレスは体を動員し、防御を活性化しますが、少量であればそのような感情的な負荷は人に害を与えません。しかし、長くて強いトラウマ要因は深刻な結果をもたらします。健康は損なわれ、適応メカニズムと資源は減少し、それが増加します。辛い経験をした後、どうやって立ち直るのか？精神的なショックで完全に生きられなくなったときはどうすればよいでしょうか?

深刻なストレスの原因と兆候

強い精神的ショックは誰にでも影響を与える可能性があります。心理学者は、主要なトラウマのカテゴリーを含むストレススケールを開発しました。この規模の最初の位は、親戚や友人の死、離婚、孤独によって占められています。最後に挙げられるのは、家族間の争い、昇進、結婚式です。人生における前向きな出来事であっても、ストレスの増加を引き起こす可能性があります。

重度のストレスの主な症状:

人はネガティブな出来事に固執します。彼の思考は不安な経験で占められており、経験したショックは取り除くことができません。簡単な方法身体活動など。
感情表現の乱れ。人はイライラしており、怒りや激怒が爆発する傾向があり、ストレスの症状は神経系の崩壊を示しています。いくつかの症状は、感情の鈍さ、喜びやオーガズムを経験できず、人生を楽しむことができないことを示しています。
対人コミュニケーションが崩れてしまいます。トラウマの後、人は友情を断ち切り、コミュニケーションを避け、孤独を求めます。
高強度のストレスが発達を引き起こす精神疾患。リスクグループには、暴力を経験した人々が含まれます。子供時代、暴力犯罪の被害者など。この場合、症状は適応の違反に関連しています。激しいショックは夢に反映され、深い内面の体験となります。
アルコール、有毒物質、麻薬物質の乱用。
自殺願望。

重度のストレスの症状は女性や高齢者でより深刻になります。逆に、幼少期には、男の子は女の子よりもつらい感情的トラウマを経験します。

ストレスが体に与える影響

急性の経験の影響は健康にも影響します。人は狭い専門家に頼るが、主な原因である不安は治療しないため、ストレス後の症状を軽減するのは難しい場合があります。体の基本：

血圧の上昇、頭痛、頻脈。
ショックを経験した後、免疫系の働きが混乱し、体の保護機能が低下します。
ストレスの影響は、消化管の病気という形で現れます。胸やけ、胃炎、便障害、便秘 - これは重度の不安による胃の病気の不完全なリストです。
女性には性交中にカンジダ症、乾燥、灼熱感などの症状があります。女性の中には月経不順になる人もいます。
肌が苦しんでいます。原因不明の湿疹、かゆみ、発疹 - これらはストレスを経験した後の結果です。

症状は、虐待後の性交時の痛みなど、深いトラウマを示している可能性があります。ほとんどの場合、悲劇を経験した人には精神療法が必要です。

ストレス解消法

感情が強いときはどうすればいいでしょうか？

最初のオプション - 。
2番目の選択肢は医師に連絡することです。

深刻なストレスを軽減するにはどのような方法が考えられますか? いくつかのトリックを見てみましょう。

ヴェトス博士の方法。感情状態を合理化し、不安に対処するために、想像力を生成することができます。目を閉じて、頭の中で無限の記号、つまり水平の 8 の字を描き始めます。黒板に記号を表し、チョークで描きます。
呼吸法。エクササイズは簡単で、正しい呼吸の本質を理解するだけで十分です。たとえば、重度の不安がある場合は、自分の呼吸音を聞き始め、吸気と呼気を追跡します。
肯定的な公式。 ポジティブなフレーズの形の特別な公式の助けを借りて、恐怖と緊張の経験を取り除くことができます。予期せぬショックの状況で自分自身にそれを発音する価値があります。例：「やめてください。落ち着いた」とか「やめて。恐怖は消えました。」
問題から切り替えます。トラウマを経験した後は、別の活動に切り替えることでネガティブな思考から逃れることができます。身体活動、大声で歌うこと、活発なダンス、朝のランニング、装飾的な鳥の飼育。あらゆる活動的な活動はストレスを和らげるのに役立ちます。自分自身に没頭することは危険であり、ネガティブな考えは人生に支障をきたします。
瞑想のテクニック。東洋の習慣を教えることは効果的です。瞑想をするのは楽しく、心を落ち着かせ、リラックスさせ、不安を和らげます。
マッサージ、鍼治療、ヒル治療。でストレスを解消非伝統的な方法追加の治療と組み合わせることができます。

上記の方法が役に立たない場合はどうすればよいですか? 多くの困難な状況で祈り、信仰に頼ってみてください。

ビデオ：「ストレスにどう対処するか」

治療方法

ストレスによる深刻な影響は、専門家の助けを借りて取り除く必要があります。医師は全身状態を評価し、治療法を選択し、強い経験から回復し、症状を和らげます。主な治療法には、心理療法と精神療法の組み合わせが含まれます。医療製剤。おおよそのプログラムには次の手順が含まれます。

医師の診察。セラピスト、理学療法士、心臓専門医など。
心理療法士の相談、仕事のコースの指定。
適応症に応じた検査の予約。
ストレスの影響を軽減するには、定期的に心理療法士のクラスに参加する必要があります。仕事は個人でもグループでも行うことができます。
治療的なリラクゼーション体操。定期的に行うと効果が長く持続します。
医学的治療には、不安を和らげるための薬の処方が含まれます。それは、「ペルセン」などのハーブベースの鎮静剤、または「アフォバゾール」などの化学成分ベースの鎮静剤です。強力な薬は、患者の状態に基づいて医師によってのみ処方されます。
維持療法では、セラピストは次のことを含める必要があります。適切な栄養, ビタミン複合体、日常生活の遵守。

精神的なショックを受けた後の影響を取り除くには、次のことが必要です。長い仕事。治療には、漢方薬、針葉樹風呂、シャワーマッサージ、その他の方法を含む複雑なプログラムを追加することもできます。

深刻なストレスの結果に対処することは可能であり、現代の技術を使用すると、不安を定性的かつ短時間で取り除くことができます。ただし、提案された方法を放棄することなく、緊張の治療に関する作業を定期的に行う必要があります。

現代人はほぼ常にさまざまなストレスにさらされています。現在では次のように考えられています ストレス- これいつもの仲間進歩と大都市での生活の必須の要素。これは真実ですが、一部にすぎません。たとえ人が洞窟に移動して瞑想と祈りに一日中費やしたとしても、この場合ストレスを避けることはほとんどできません。

多くの心理学者は、少量のストレスは非常に有益であると主張していますが、ストレスが長期にわたると、それはすでに非常に深刻であり、健康上の問題を伴います。今日は、どのようなストレスが体に害を及ぼすのか、そして逆に、何が有益で体を活性化させるのかについて説明します。

深刻なストレス

1. 経済的困難

継続的かつ慢性的なお金の不足とそれについての心配の心理的影響は、ぼんやりしたり、涙ぐんだり、疲労したり、絶え間なく落胆したりすることになります。不機嫌。誰かが空腹の発作を経験し、常に冷蔵庫を空にしますが、逆に誰かが食欲を失います。

アドバイス：経済的に常に困難を経験し、自分の「霧の」将来について頻繁に考える場合は、人生に対する態度を早急に再考する必要があります。心配ばかりしていては何も変わりません。自分のライフスタイルを見直し、ローンを減らし、収入の範囲内で生活する方法についての文献を読み、人生において健康よりも重要なものはないことを理解したほうがよいかもしれません。私たちは常に悲しむためではなく、喜ぶために生きています。聞いたほうがいいよ良い音楽緊急事態の概要よりも良い映画を見てください。

2. 職場で毎日絶え間なく起こる問題

急性の短期的なストレスは害を及ぼすものではなく、それどころか、体を硬くするだけです。しかし、ストレスが変わってしまうと、慢性型そして、その原因となる状況がまったく解決されないと、うつ病に発展する可能性があり、瞑想や心理セッションだけでは治すことができません。うつ病は治療される薬。治療せずに放置すると、心身症を引き起こす可能性があります。長期にわたるストレスは免疫抑制につながる可能性があり、人は風邪、ウイルス、感染症に対してほぼ完全に無防備になります。

アドバイス：状況を変えるか、状況に対する自分の態度を変えるようにしてください。もしかしたら、思い切った行動を起こし、人生の何かを変える時期が来たのではないでしょうか？自分のニーズを実現しながら、同時に他の人のニーズも考慮しながら、意図した目標に向かって進むことを学びましょう。自分の行動を熟考し、即時的な結果とその行動の長期的な影響のバランスを取る方法を知ってください。

3. 愛する人の喪失

愛する人を亡くすことはストレスだけではなく、大きな悲しみです。全身を揺るがす一撃であり、場合によっては生命の危険にさらされることもある。

アドバイス：この場合、アドバイスするのは難しいですが、最悪の事態はすでに起こっており、今は通常の生活を続けるために自分自身の強さを見つけることが重要であることを理解するように努めなければなりません。しばらく待ってから、何かに専念し、自分の魂のためになること、痛みを和らげてくれるビジネスや趣味を見つけて、人生に新しい意味を与えなければなりません。

4. パートナーとの別れ

このストレスの多い状況は長引く可能性もあります。もちろん、別れのときに苦しみを経験するのは自然なことです。なぜなら、人は別れるとき、文字通り「急ぐ」からです。しかし、ストレスはすぐにうつ病に変わる可能性があり、自分以外には誰も助けてくれないことを理解することが重要です。

アドバイス：人生におけるあらゆる争いには始まりと終わりがあるということを覚えておくことが重要です。そして、あなたにとって何かが終わったなら、新しい何かの時期が来ています。ストレスの原因は明らかなので、問題の解決を先延ばしにしないでください。あなたの人生はあなたの手の中にあり、あなたを幸せにできるのはあなただけです。私たちが選択をするたびに、その結果を刈り取ります。苦しんで泣くのがあなたの選択なら、健康上の問題が取り返しのつかないことになるまで苦しんで泣いてください。それが必要ですか？おそらく、毎日を楽しみ、何があっても幸せになるという選択をするでしょうか？

軽いストレス

1. 仕事がうまくいかない日

不満を持った顧客からの電話、同僚や上司との口論、その他の「仕事」に関するトラブルは、ストレスの多い状況を引き起こす可能性があります。ただし、これらすべての問題は害を及ぼすものではなく、逆にあなたを助けるかもしれません。心理学的観点から見ると、ストレスは私たちの安定性に対する脅威であり、生理学的観点から見ると、ストレスは脅威に対する体の自然な反応です。身体の防御機構が強化されるため、将来的には感染症に対する抵抗力が高まります。したがって、内部で自分自身を集めれば、新しい力が得られ、問題に対する非凡な解決策が思い浮かぶかもしれません。

アドバイス：たるまないでください、しかし逆に、集まってください！失敗を煩わしいものとしてではなく、克服するのが興味深い障害として扱い、後で勝利を十分に楽しむことができるようにします。そして、黒い縞の後には必ず白い縞が続くことを決して忘れないでください。

2. 人前で話す

大勢の人の前で話したり、スピーチをしたりする必要があると、ほぼすべての人がバランスを崩す可能性があります。しかし、この種のストレスは非常に健康的です。もちろん、体は防御機能をオンにし、発汗や動悸の増加を経験する可能性があります。しかし、それに伴うアドレナリンとコルチゾンというホルモンの血流中への放出により、反応が速くなり、より自信が持てるようになり、ストレスを経験した後は喜びと楽しみを感じるようになります。

アドバイス：タスクの実行を長期間延期しないでください。そうしないと、燃え尽き症候群になり、体によって動員された力が完全に失われる危険があります。したがって、最初の一人になれるよう努めてください。

3.遅刻する

どこかで急いでいて遅刻すると、私たちもストレスを感じます。不必要な大騒ぎや不安を避けるために、時間を正しく計算する方法を学ぶことが最善です。必要よりも早く、少なくとも 10 分は家を出てください。

ストレスと親密な生活

慢性的、長期的なストレスは身体に悪影響を与える可能性があります。親密な生活。うつ状態になると、人は無気力、イライラ、落胆、無関心、さらには眠気さえ経験します。まあ、この状態では、私たちは親密な喜びなど気にしません、まあ、何も望んでいません！そのような瞬間、パートナーはお互いから遠ざかり、口論や相互非難の可能性があります。

アドバイス：セックスは楽しいです！ストレスが性欲に悪影響を及ぼさないようにするには、定期的にセックスをする必要があります。定期的なセックスのみが血中のテストステロンのレベルを増加させるからです。うつ病やストレスの時期には、親密な関係をあきらめずに、逆にセックスを薬として取り入れてください。オーガズムは良い方法リラックスしてストレスを解消します。そのような瞬間に、体は喜びと喜びのホルモンを放出します。

体操。ストレスホルモン（コルチゾール）が筋肉の働きを活発にするため、緊張してじっと座っていられないときは、体を温める必要があります。まず手を伸ばして指をマッサージしてから、側屈やスクワットを行ってください。ストレスを軽減するための優れた選択肢は、ジムへの旅行や肉体労働です。

何か変な動きでも。運動する機会がない場合は、階段を上り下りしたり、ペンギンのように歩いたり（足から足へとよちよち歩き）することもできます。また、目をひねって動かして、右に鋭く見てから左に見ることもできます。

深呼吸。深く、穏やかで、均一な呼吸もとても心地よいものです。座って背筋を伸ばし、肩を伸ばしてゆっくりと深く息を吸います。最初に下腹部、次に胸、そして鎖骨に空気を入れます。息を止めて、ゆっくりと音を立てて吐き出します。吸入は鼻から行われ、呼気は口から行われます。

筋肉の弛緩。ストレスを感じると、私たちも亀のように頭を肩に引き寄せ、頭皮と顔の筋肉を緊張させて、身を守る準備をします。肩を下げ、頭を前に傾け、指で頭皮をマッサージして首の筋肉をリラックスさせてください。

温かい手のひら。何かにとても興奮している場合は、手のひらをこすり合わせ、手のひらの温かさとエネルギーを感じ、顔に当てます。そうすることで、気持ちが落ち着いて安心できるようになります。

ストレスは常に私たちを悩ませますが、私たちの使命は、諦めないこと、ストレスのネットワークに陥らないこと、バラバラにならないことです。そのためには、すべての困難は一時的なものであり、日没の後には必ず夜明けが来ることを理解することが重要です。そして、それがどんなにありきたりに聞こえるとしても、すべては常に私たちの最高の利益、つまり私たちの経験、私たちの成長、私たちの精神的な成長のために行われます。そして常に、最も困難な状況であっても、諦めずに常に人間であり続けることが重要です。そうすれば、将来、自分の言葉や行動を恥じることはありません。

あなたに愛を、優しさと調和を！

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