Dzieci i rodzice – wspólna droga do zdrowia

• Gra jest podróżą.

Zdrowy człowiek to taki, który:

• Czuje się dobrze i wygląda dobrze

• Silny, wytrzymały, zręczny.

• Nie choruje, nie opuszcza zajęć i pracy

• Prowadzi zdrowy tryb życia.

• Dobrze rozwinięty psychicznie i fizycznie.

• Uprawiać sport.

• Nie ma złych nawyków.

• Hartowany.

• Wesoły.

Na zdrowie wpływają:

• Dziedziczność (to właśnie otrzymaliśmy od naszych rodziców),

• Ekologia (woda, powietrze, produkty)

• Poziom opieki medycznej

• Zachowanie samej osoby

• Odpowiednie odżywianie,

• Utrzymanie codziennej rutyny

• Ludzkie nawyki.

• Higiena osobista,

• Nastrój

• Mądre wykorzystanie czasu wolnego.

kraj zdrowia

Wyspa TRENINGU FIZYCZNEGO.

• „Ruch to życie”.

Ćwiczenia fizyczne dla osób pracujących przy komputerze.

• ćwiczenia oczu,

• ćwiczenia palców,

• przysiady,

• Skoki.

Stwórz plan aktywności fizycznej.

• Ćwiczyć rano.

• Nie korzystaj z windy.

• Alternatywa nauki z aktywnością fizyczną.

• Nie opuszczaj zajęć wychowania fizycznego bez powodu.

• „Osoba, która chce być w formie, powinna codziennie uprawiać gimnastykę. Musisz dużo chodzić, pływać, jeździć na nartach i wędrować. Najbardziej niebezpiecznym wrogiem jest lenistwo.” Sofia Wenderowska.

Wyspa Pracy

• „Kto kocha pracować, nie może siedzieć bezczynnie”.

Fragmenty esejów:

• „Kiedy pracuję z rodzicami na daczy, mój nastrój się poprawia i czuję przypływ żywotności”.

• „Kiedy twój mózg i ręce są zajęte, zaczynasz myśleć o wynikach swojej pracy, a nie o bzdurach. Pomaga mi przełamać złe nawyki.”

• Kiedy zaczęłam robić poranne ćwiczenia i pracować z tatą, pomagałam mu w garażu, na daczy, w domu, zaczęłam czuć się lepiej. A moja mama mówi, że jestem jej nadzieją i wsparciem.”

• „Główne leki: czyste powietrze, zimna woda, piła i siekiera”. Suchomliński

Przejście przyjemności.

• Każdy człowiek jest obdarzony jakimś talentem i często po prostu chce podzielić się z innymi wspaniałymi rzeczami, które może zrobić.

Wyspa uśmiechu

• Uśmiech rozjaśnia ponury dzień,

• Uśmiech na niebie obudzi tęczę...

• Podziel się swoim uśmiechem

• I wróci do ciebie więcej niż raz.

Wyspa Zakalyayka

• utwardzanie powietrzem

• utwardzanie przez słońce

• utwardzanie wodą

• Utwardzanie najsłabszych obszarów ciała (na przykład gardła).

• Zimowe pływanie.

• Ciepło kąpieli.

Przysłowia

• Dzień, w którym weźmiesz kąpiel parową, to dzień, w którym się nie zestarzejesz.

• „Słońce, powietrze i woda są naszymi najlepszymi przyjaciółmi.

Wyspa rzucania złych nawyków.

• Posiadanie złych nawyków oznacza zawsze podążanie po najmniejszej linii oporu, co jest o wiele łatwiejsze niż osiąganie dobrych rzeczy, często pokonywanie wielu przeszkód i podejmowanie wysiłku.

Codzienna rutyna na wyspie.

• Codzienna rutyna to określony rytm życia, naprzemienność różnych rodzajów aktywności, odpoczynek, sen, odżywianie; to twoja zewnętrzna i wewnętrzna organizacja, klucz do twojego zdrowia i sukcesu. Każdy, kto w dzieciństwie poradzi sobie z reżimem, będzie w stanie pokonać w życiu wiele trudności i problemów życiowych.

• Trzymaj się określonego rytmu przez cały dzień.

• Właściwie przeplataj naukę z aktywnym wypoczynkiem.

• Staraj się o pożywne i regularne posiłki oraz sen.

• Sen jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka.

Wyspa Racjonalnego Żywienia.

• „Zwierzę jest zadowolone, człowiek je, mądry człowiek wie, jak jeść”

Zasady zdrowego odżywiania

• 1. Tylko naturalna żywność.

• 2. Nie spiesz się podczas jedzenia.

• 3. Nie gotuj potraw, które można spożywać na surowo.

• 4. Nie rozmawiaj przy stole.

• 5. Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia.

• 6. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw.

„Nasza żywność powinna być lekarstwem, a naszymi lekarstwami powinna być żywność. Hipokrates.

Ułóż słowa dotyczące zdrowego stylu życia, używając liter słowa „zdrowie”.

"Człowiek - najwyższe stworzenie Natura. Aby jednak móc cieszyć się jej skarbami, musi spełnić przynajmniej jeden warunek: być zdrowym.” AA Leonow.

Zdrowy tryb życia

Dbaj o swoje zdrowie od najmłodszych lat Według oficjalnej definicji Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny. Zdrowie jest bezcenną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, ponieważ jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia.

Zdrowie zależy: 20% - od środowiska, 20% - od czynników dziedzicznych, 10% - od opieki medycznej, 50% - od stylu życia.

Zdrowie to coś, co mało cenimy, ale za co płacimy więcej. Maksymalny czas oglądania telewizji: Dla przedszkolaków i młodszych uczniów – 1 godzina, Dla uczniów w średnim wieku – 1,5 godziny, Dla starszych dzieci – 2 godziny. Oglądanie może odbywać się nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli zrujnujesz swoje zdrowie, nie możesz kupić czegoś nowego.Ograniczenie mobilności prowadzi do osłabienia i zakłócenia funkcji życiowych. Ciało dziecka potrzebuje od 6 do 13 tysięcy ruchów dziennie. Dzieci prowadzące siedzący tryb życia mają bardzo słabe mięśnie. Aby zapobiec chorobom, ogromne znaczenie ma 1,5-2-godzinny pobyt na świeżym powietrzu. Ciało bez pracy słabnie.

Ten, kto pali tytoń, jest swoim własnym wrogiem: palenie przez rodziców zwiększa ryzyko rozwoju astmy, chorób układu krążenia i układu oddechowego u dziecka. Palenie przez rodziców zwiększa ryzyko, że ich dziecko zacznie palić w młodym wieku. Oczekiwana długość życia palaczy jest krótsza o około 8 lat

Wszystkie wady z bezczynności U kobiet nabywa się alkoholizm postać przewlekła znacznie szybciej niż mężczyźni. Alkoholizm prowadzi do przedwczesnego starzenia się całego organizmu. Alkoholizm powoduje ciągły niepokój i strach, depresję. 94% rodziców pijących ma dzieci cierpiące na zaburzenia psychiczne lub popadające w alkoholizm

Narkomania to choroba XXI w. Od momentu uzależnienia człowiek żyje nie dłużej niż 3-4 lata. W naszym kraju jest około 7 milionów osób uzależnionych od narkotyków

Zachowaj swoją codzienną rutynę! Umyj twarz i zęby rano i wieczorem.

Częściej sprzątaj i wietrz pomieszczenie. Czytaj i pisz przy dobrym oświetleniu.

Uprawiaj sport i ćwicz. Hartować.

Myj ręce przed jedzeniem, po wyjściu na zewnątrz i kontakcie ze zwierzętami. Codziennie wychodź na zewnątrz.

Kąp się każdego wieczoru. Uważaj na swoją postawę, trzymaj plecy prosto.

Jedz zdrowo.

Ucz się na komputerze i oglądaj telewizję przez pół godziny dziennie. Idź spać punktualnie.

Jesteśmy za zdrowym stylem życia!

Bądź zdrowy. Dziękuję za uwagę

Cel: Utrwalenie wiedzy dzieci na temat podstaw zdrowego stylu życia. uczyć, jak wykorzystać zdobytą wiedzę w życiu codziennym. W forma gry Uwolnij zdolności twórcze uczniów. Celem technologii edukacyjnych oszczędzających zdrowie jest zapewnienie uczniom, w kontekście kompleksowej informatyzacji edukacji, możliwości zachowania zdrowia w okresie nauki w placówce oświatowej, rozwinięcie niezbędnej wiedzy, umiejętności i zdolności nie tylko o charakterze edukacyjnym, ale także zdrowego stylu życia. Środki prozdrowotnych technologii edukacyjnych: Elementy ruchu, ćwiczenia ruchowe i taneczne, wychowanie fizyczne i przerwy ruchowe, odprężenie emocjonalne i „minuty spokoju”, gimnastyka, fizjoterapia, gry na świeżym powietrzu. Masaż, automasaż. Psycho-gimnastyka, treningi.

„Nota wyjaśniająca Człowiek jest najwyższym stworzeniem natury. Aby jednak móc cieszyć się jego skarbami, musi przynajmniej odpowiedzieć…”

Notatka wyjaśniająca

Człowiek jest najwyższym tworem natury. Ale żeby się tym cieszyć

skarbów, musi spełniać przynajmniej jeden warunek: być

zdrowo i zaprzyjaźnij się ze sportem.

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie to

naturalny stan organizmu, charakteryzujący się jego równowagą

środowisko i brak bolesnych zmian;

stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego.

Trening ruchowy ma wpływ na zdrowie, ogólny rozwój fizyczny, rozwój zdolności poznawcze, silna wola, emocjonalność dziecka, tj. na jego wewnętrzny świat. Trening ruchowy przyczynia się do harmonijnego rozwoju osobowości, poprawy cech fizycznych i psychicznych, intelektualnych, duchowych i moralnych.

Ucząc się ruchów, dziecko zdobywa wiedzę niezbędną do jego świadomej aktywności ruchowej oraz zdobywa doświadczenie w ich realizacji, w tym twórczej.

Nauka ruchów przyczynia się do uświadomienia dziecku siebie jako jednostki, rozwija w nim potrzebę doskonalenia własną naturę stwarza warunki do urzeczywistnienia swojej indywidualności.

Wykonując różnorodne ruchy, dziecko ma możliwość doskonalenia się, kształtuje się zainteresowanie i miłość do wychowania fizycznego.

Program ma na celu wzbudzenie zainteresowania dziecka jego zdrowiem osobistym, poprawę wszystkich rodzajów ruchów i rozwój cech fizycznych.

Funkcje programu:

Rozważane w aspekcie zdrowotnym.

W pracy zdrowotnej nacisk kładziony jest na rozwój aktywności ruchowej dziecka.

Zajęcia prowadzone są z uwzględnieniem kryteriów wiekowych.

Stosowanie chińskiej techniki gimnastycznej WUSHU.

Realizowany jest w ścisłej współpracy z rodzinami uczniów.

Cele i założenia programu:

Cel: kształtowanie struktury mięśniowej, rozwój elastyczności ciała, wzrost możliwości funkcjonalnych organizmu, wzrost sprawności fizycznej dzieci, poziom zdrowia, przy jednoczesnym rozwijaniu ich zdolności umysłowych.

Zadania:

utrzymanie i wzmacnianie zdrowia dzieci;

kształtowanie nawyków zdrowego stylu życia;

kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych;

rozwój cech psychofizycznych (szybkość, siła, wytrzymałość, elastyczność, zręczność);

rozwój zdolności motorycznych (funkcje równowagi, koordynacja ruchów);

profilaktyka schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, przeziębień;

kształtowanie potrzeby codziennej aktywności fizycznej;

rozwój uwagi, koncentracji, organizacji, wyobraźni, fantazji, umiejętności kierowania swoimi działaniami i uczuciami.

utrzymanie zainteresowania zajęciami USH;

realizacja możliwości fizycznych każdego dziecka poprzez dalsze doskonalenie nabytych wcześniej umiejętności i zdolności motorycznych;

stwarzanie dzieciom warunków do wykazywania się potencjałem twórczym i rozpoczynanie pracy nad ukierunkowanym rozwojem uwarunkowanych zdolności motorycznych i koordynacyjnych uczniów;

określić rzeczywisty poziom możliwości każdego dziecka.

przewidywać trendy w realizacji tych możliwości w zakresie umiejętności i doprowadzać „poprzeczkę” sprawności fizycznej dzieci do poziomu niezbędnego do rozpoczęcia ukierunkowanego szkolenia w kształceniu ogólnym;

psychicznie przygotować uczniów i studentów do nadchodzącego długiego procesu edukacyjno-szkoleniowego;

wprowadzić najprostsze elementy techniki początkowej USHU oraz wstępnej podstawowej techniki ciosów, podstawowych pozycji i ruchów;

Dla realizacji celów prozdrowotnych i edukacyjnych programu przewidziano następujące struktury:

Gimnastyka korekcyjna, rytmiczna, psychomotoryczna z elementami chińskiego Wushu

Przerwy dynamiczne i zdrowotne

Ćwiczenia relaksacyjne

Okrągłe tańce, Różne rodzaje Gry

Zabawne rozgrzewki

Różne rodzaje masażu

Gimnastyka palców

Ćwiczenia oddechowe z elementami Qigong W celu pomyślnej realizacji zadań programowych wykorzystywane są zajęcia merytoryczne:

Tradycyjne ćwiczenia czołowe Ćwiczenia z gry Zajęcia – podróże Edukacyjne i rozwojowe Poznawcze

Zasady budowy programu:

Zasada systematyki i konsekwencji zakłada wzajemne powiązanie wiedzy, umiejętności i zdolności.

Zasada łączenia teorii z praktyką kształtuje u dzieci umiejętność stosowania wiedzy z zakresu utrzymania i promocji zdrowia w życiu codziennym.

Zasada powtarzania umiejętności jest jedną z najważniejszych, gdyż w wyniku powtarzanych powtórzeń powstają dynamiczne stereotypy.

Zasada indywidualno-osobowej orientacji wychowania zakłada, że ​​głównym celem wychowania jest dziecko, a nie otaczający go świat.

Nauczyciel w oparciu o indywidualne cechy dziecka planuje jego rozwój, wyznacza sposoby doskonalenia umiejętności i zdolności, buduje reżim motoryczny.

Zasada dostępności pozwala wyeliminować szkodliwe dla organizmu dziecka skutki nadmiernych wymagań i aktywności fizycznej.

Zasada sukcesu jest taka, że ​​na pierwszym etapie rozwoju zdrowia dziecko otrzymuje zadania, które jest w stanie pomyślnie wykonać.

Zasada aktywnego uczenia się zobowiązuje nas do budowania procesu uczenia się z wykorzystaniem aktywnych form i metod nauczania, które sprzyjają rozwojowi samodzielności, inicjatywy i kreatywności u dzieci ( technologia gier, praca w parach, podgrupach, indywidualnie, organizacja działalność badawcza itd.).

Zasada komunikacji pomaga zaszczepić u dzieci potrzebę komunikacji, w procesie której kształtuje się społeczna motywacja do zdrowia.

Zasada współdziałania nauczyciela z rodziną, ciągłości w okresie przejścia do szkoły ma na celu stworzenie warunków dla skuteczniejszej realizacji zdolności dziecka i zapewnienie możliwości zachowania zdrowia w trakcie dalszej nauki w szkole.

Zasada skuteczności polega na uzyskaniu pozytywnego wyniku pracy prozdrowotnej, niezależnie od wieku i poziomu rozwój fizyczny dzieci.

Zasady interakcji z dziećmi:

samo dziecko jest świetnym facetem, wszystko mu się układa, pojawiające się trudności są do pokonania;

ciągłe zachęcanie do wszystkich wysiłków dziecka, jego chęć uczenia się czegoś nowego i uczenia się nowych rzeczy;

wykluczenie negatywnej oceny dziecka i skutków jego działań;

porównanie wszystkich wyników dziecka jest możliwe tylko z jego własnymi, a nie z wynikami innych dzieci;

Każde dziecko musi rozwijać się we własnym tempie i osiągać ciągłe sukcesy.

Okres realizacji programu – 1 rok:

* Częstotliwość - 2 razy w tygodniu * Czas trwania zajęć:

Dla średnich, starszych i grupy przygotowawcze 25 minut dziennie, dwie lekcje z 10-minutową przerwą * miesięcznie – 16 lekcji * liczba dzieci w grupie – nie więcej niż 15

Wsparcie metodyczne programu:

Zajęcia w tym programie składają się z zajęć praktycznych dla dzieci.

Prowadzone pod okiem trenera.

Formy i metody nauczania:

Werbalne – wyjaśnienie;

Wyświetlacz;

Wyszukiwarki – szukaj nowych pomysłów, materiałów;

Kreatywność – kreatywne podejście.

Skuteczność programu:

Rozwój walorów fizycznych dzieci w wieku przedszkolnym poprzez pracę sportowo-rekreacyjną.

Podniesienie poziomu sprawności fizycznej (wzrost wskaźników rozwoju cech fizycznych).

Różnorodne, ekscytujące, wspólne zajęcia z dziećmi zapewniają dzieciom aktywność fizyczną, przyczyniają się do ich podniesienia emocjonalnego i rozwijają umiejętności komunikacyjne.

Podstawowe ruchy Chodzenie. Chodzenie jest normalne, na palcach z różnymi pozycjami dłoni, na piętach, po zewnętrznej stronie stóp, z wysokim uniesieniem kolana (uda), szerokie i małe kroki, kroki w bok do przodu i do tyłu, kroki gimnastyczne, przetaczanie się od pięty do palców; chodzenie w półprzysiadie (krok gęsi), w półprzysiadie podskakując na palcach (skakanie żaby), opierając się na rękach na nogach (krok niedźwiedzia), na rękach i stopach z brzuchem do góry (krok karalucha) ), czołganie się po podłodze (krokodyl). Chodzenie w różnych kierunkach: po okręgu, po linii prostej z zakrętami, wężem, we wszystkich kierunkach. Chodzenie w połączeniu z innymi rodzajami ruchów.

Ćwiczenia równoważne. Chodzenie po ławce gimnastycznej prosto, w lewą i prawą stronę, z krokiem bocznym, tyłem do przodu; z wypchaną saszetką na plecach; przysiad na jednej nodze i wymach drugiej nogi do przodu z boku ławki;

podnoszenie prostej nogi i klaskanie pod nią; chodzenie po wąskiej poręczy, po linie prosto i na boki, stanie na jednej nodze z uniesionym kolanem (pozycja „dźwigu”), skakanie na jednej nodze w miejscu i w ruchu.

Uruchomić. Bieganie jest normalne, wolne, szybkie, z przyspieszeniem; bieg z wysokim uniesieniem kolana, z przekroczeniem dolnej części nogi do tyłu, z wyrzuceniem prostych nóg do przodu, małym miotaczem i szerokim krokiem, z nogami złożonymi na palcach, krokiem bocznym w lewą i prawą stronę, tyłem do przodu, biegiem wahadłowym.

Czołganie się, wspinaczka. Czołganie się na czworakach, plecach i brzuchu na ławce gimnastycznej, podciąganie rękami. Wspinaczka przez obręcz różne sposoby: prosto, na boki, do tyłu do przodu. wspinaczka ścianka gimnastyczna w górę, w dół, na boki, używając krzyża i tego samego ruchu rąk i nóg, wspinając się od lotu do lotu prosto i po skosie.

Skoki. Skakanie na dwóch nogach: w miejscu (na różne sposoby) na zmianę z chodzeniem, obracanie się po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, poruszanie się do przodu z przedmiotem zaciśniętym między nogami. Skakanie przez przeszkody po kolei; na jednej nodze w poprzek linii, skakaj do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo, w miejscu i z postępem. Podskoki z głębokiego przysiadu. Skoki z wysokości do 40 cm, skoki w dal ze stanu zatrzymanego, skoki w dal ze startu rozbiegowego, w górę ze startu zatrzymanego, wyjmowanie przedmiotu zawieszonego 25-30 cm nad uniesioną ręką dziecka, ze startu biegowego (o godz. co najmniej 50 cm). Podskakiwanie na dwóch nogach, stanie na ławce, poruszanie się do przodu; skakanie na dwóch nogach poruszanie się do przodu po pochyłej powierzchni.

skakanie na miękkiej nawierzchni z wysokości ławki gimnastycznej do 40 cm.

Rzucanie, łapanie, rzucanie. Rzucanie do siebie lekkich piłek od dołu, zza głowy, z pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, przez przeszkodę. Rzucanie piłki na ziemię i chwytanie jej obiema rękami, jedną ręką z klaśnięciem, zwroty.

Odbijanie piłki prawą i lewą ręką na przemian w miejscu i w ruchu.

Rzucanie lekkim mieczem na odległość lewym i prawa ręka, rzucanie do celu z różnych pozycji (stojąca, klęcząca, siedząca), rzucanie do poruszającego się celu.

Rzucanie piłeczkami lekarskimi, rzucanie nimi na odległość, ćwiczenia wiertnicze. Formacja (samodzielnie) na komendę w kolumnie pojedynczo, w okręgu, w linii, zachowując ustalony odstęp i odległość.

Obliczanie dla pierwszej - drugiej oraz przełączenie z jednej linii na drugą i z powrotem;

ustawienie w kolumnie, szereg, otwieranie i zamykanie dodatkowym krokiem od prowadnicy, od środka formacji; skręca w prawo, w lewo, dookoła.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (GDE).

Ćwiczenia rąk, rozwój i wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.

Unieś ręce do góry, do przodu, na boki, stojąc na palcach (z pozycji stojącej, pięty złączone, palce rozstawione), opierając nogę z powrotem na palcach; podnieś ręce do góry z pozycji dłoni do ramion. Rozsuń i zamknij palce; na przemian łącz wszystkie palce z kciukiem. Podnoś i opuszczaj ramiona; energicznie prostuj ramiona zgięte w łokciach (palce zaciśnięte w pięści), do przodu i na boki, obracając przedramiona do przodu i do tyłu; przesuń łokcie do tyłu (szarpnięcia ramion) i wyprostuj ramiona na boki z pozycji ramion przed klatką piersiową; wykonuj ruchy okrężne z rękami ugiętymi w łokciach (ręce na ramionach). Rotacja z wyprostowanymi ramionami do przodu i do tyłu. Utrzymuj pozycję „leżącą” na dłoniach i pięściach.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i pleców. Przechyla głowę do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, obraca się w bok. Skręty tułowia na boki, ręce za głową lub splecione przed klatką piersiową; pochylenie się do przodu, uniesienie ramion do góry i dotknięcie podłogi w pochyleniu, odchylenie do tyłu z ugięciem, ręce na pasku, zginanie się na boki w lewo i w prawo, rotacja Górna część tułów, nogi szeroko rozstawione, biodra rotacyjne, głowa nieruchoma.

Z pozycji wyjściowej leżąc na plecach: jednocześnie unieś i opuść obie nogi w górę i w dół, poruszaj nogami, obracając się jak na rowerze, jednocześnie zginając i prostując nogi, przyciągając je do klatki piersiowej i opuszczając na podłogę, unieś jednocześnie obie nogi, próbując dotknąć przedmiotu leżącego za głową, złóż, przyciągając kolana do klatki piersiowej i unosząc tułów, ręce za głową (pudełko).

Z pozycji wyjściowej leżąc na brzuchu: jednocześnie unieś i opuść złączone ręce i nogi (łódka), ugnij i rozprostuj nogi (na przemian i razem), obróć się z pleców na brzuch i plecy; pochyl się, unosząc ramiona, rozkładając ramiona na boki. Od nacisku, kucając ze skokiem, przejdź do nacisku podczas leżenia.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i nóg. Przysiad z rękami za głową na przemian sprężyście zginaj nogi (stojąc, nogi rozstawione);

przysiad z rozstawionych nóg, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą, bez unoszenia się. Rzuć się do przodu, na bok; dotknij palca wyprostowanej nogi (huśtaj się do przodu) do dłoni wyciągniętej ręki (o tych samych i przeciwnych imionach); swobodnie machaj nogą do przodu i do tyłu, trzymając się podpórki.

Ćwiczenia: „krok gęsi”, „skoki żaby”, „bieg karalucha”, skoki w przysiadach.

Gry na świeżym powietrzu. Gry i zabawy ruchowe na świeżym powietrzu stanowią podstawę ukierunkowanego programu, służącego przyswojeniu i rozwojowi cech fizycznych nie tylko wytrzymałości ogólnej, ale także określonych aktywności fizycznych związanych z określonymi zadaniami, co przyczynia się do opanowania określonych umiejętności i zdolności , a także ich silną konsolidację.

Aktywność sportowa ma na celu rozwijanie cech szybkościowych i siłowych, szybkości i zwinności, reaktywności i celności, elastyczności ciała i ruchomości stawów, koordynacji i koordynacji ruchów, a także wytrzymałości fizycznej.

Ćwiczenia oddechowe.

Rozwój mięśni oddechowych, aparatu mowy, koordynacji ruchu i oddychania. Wykonywanie prawidłowego, rytmicznego oddychania podczas wymawiania dźwięków. Przywracanie oddechu po wysiłku i łagodzenie napięcia, przywracanie sił po ćwiczeniach siłowych, uspokajanie poprzez oddychanie.

Specjalny trening fizyczny (SFP).

Elastyczność. Zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie i ścięgna, rozwijających elastyczność pleców i kręgosłupa, wzmacniających aparat więzadłowy, zwiększających ruchomość i rozwijających inwersję stawów.

Ćwiczenia SFP. Stań i „pompki” w pozycji „leżąc na pięści”, chodząc na rękach z pomocą partnera - „taczki”.

Elementy podstawowej technologii.

Kształt pędzla: uformowanie pędzla w „dłoni” – ZHANG i „pięści” – QUAN.

Technika ręczna: uderzenie bezpośrednie - CHUNGQUAN.

Pozycje: pozycja wyjściowa: stój na baczność, pięty i palce razem – BINBU, pozycja wyjściowa: pozycja stojąca: stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do KAYLIB.

Postawy: „jeździec na koniu” – MABU, „mężczyzna strzelający z łuku” GUNBU, „stanąć na jednej nodze” – DULIBU, „stojak przekręcony” – SEBU.

Budowa regałów. Zmiana pozycji z lewej strony na prawą w miejscu. Zmiana z jednego stojaka na drugi na miejscu.

Moralne i wolicjonalne cechy oraz etykieta.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

W 1986 roku Włoch Carlo Petrini zorganizował demonstrację przeciwko otwarciu restauracji McDonald's w centrum Rzymu. Protestujący przeciwko fast foodom publicznie ucztowali tradycyjny włoski makaron, przypominając przechodniom, że jedzenie jest ważną częścią kultury i życia narodu. Tak narodził się ruch Slow Food, który walczy o zdrowe i świadome odżywianie oraz zachowanie tradycji kulinarnych. Potem pojawił się większy trend, który nazywany jest inaczej: Slow Life, „Slow Life”, „Kultura Slowdown”. Mówi ludziom, jak żyć szczęśliwie w naszym przyspieszającym świecie.

Jesteśmy w środku strona internetowa Postanowiłem dowiedzieć się, dlaczego wieczny pośpiech jest niebezpieczny i w jaki sposób nowoczesny mężczyzna można żyć powoli, a mimo to dać sobie radę ze wszystkim.

Dokąd doprowadzi wyścig?

Co oferuje kultura zwalniania?

W skrócie: zwolnij. Mówiąc bardziej szczegółowo: podejdź do życia świadomie, baw się dobrze i nie goń za wartościami materialnymi. W sumie, nie żyjcie tak, jakbyśmy spóźnili się na własny pogrzeb, jak powiedział założyciel Geir Bertelsen.

Zwolennicy kultury spowolnienia wcale nie nawołują do rezygnacji z dobrodziejstw cywilizacji. Slow Life to chęć cieszenia się życiem nowoczesny świat. Najważniejsze to znaleźć swój rytm. Jeśli pilnie potrzebujesz informacji, nie musisz udawać się do biblioteki centralnej na drugim końcu miasta. Oczywiście łatwiej jest zwrócić się do Google. „Cała filozofia powolnego ruchu sprowadza się do jednego słowa: równowaga. Kiedy musisz się spieszyć, pospiesz się. Ale tam, gdzie naturalnym jest, aby się nie spieszyć, nie spiesz się. Poszukaj tego, co w muzyce nazywa się tempem giusto, odpowiednie tempo”, pisze Carl Honore w swojej książce „No Fuss. Jak przestać się spieszyć i zacząć żyć.”

Jeśli człowiek świadomie żyje chwilą obecną, uważnie studiuje swój wewnętrzny świat i otaczający go świat, życie staje się bogatsze i przyjemniejsze. Szczęśliwe wydarzenia w naszej pamięci wydają się nieskończenie długie, chociaż w rzeczywistości mogą trwać kilka sekund. Małych radości można i należy szukać w życiu codziennym, ale gdy chcemy zrobić wszystko „na szybko”, nie cieszy nas jedzenie, czytanie, muzyka, seks i inne rzeczy.

W jakich obszarach możesz zwolnić?

Kultura zwalniania przypomina ludziom, aby cieszyli się swoją pracą, a nie wypalali, nie załamywali się nerwowo czy nie mieli zawału serca. Filozofia powolności przeniknęła do innych dziedzin życia:

• Ruch Wolne jedzenie uczy, aby nie jeść w drodze i doceniać kulturę rodzinnego biesiadowania.
• Powolna sztuka odrzuca bieganie po muzeach i teatrach na pokaz i wzywa do przemyślanych studiów dzieła sztuki, co powinno dawać radość estetyczną i intelektualną.
• Urodzony w Norwegii powolny telewizor: zamiast ciągle zmieniać zdjęcia, istnieją programy bez splotu, na przykład monitorujące ruch pociągi lub parowiec.

• Powolne czytanie sugeruje zwracanie uwagi nie na liczbę przeczytanych książek, ale na ich jakość: zastanawianie się nad tym, co czytasz, omawianie tego z przyjaciółmi.
• Powolna podróż Sugerują, aby nie uciekać od atrakcji do atrakcji, ale powoli cieszyć się nowymi miejscami i kulturą, komunikować się z mieszkańcami i próbować lokalnej kuchni.
• Powolne starzenie się szanuje naturalne zmiany ciała i zachęca, aby nie wyglądać młodziej za pomocą kosmetyków i chirurgii plastycznej.

Nawet jeśli jest to krótki spacer po domu, poobserwuj życie wokół siebie lub zastanów się. Najważniejsze to nie patrzeć na smartfon.

Czy często musisz się spieszyć? Chciałbyś zwolnić tempo życia?

Zmęczony włóczysz się po ponurym jesiennym parku, karcąc się za to, że źle ułożyłeś rozmowę z klientem, nie podpisałeś umowy i teraz nie widzisz premii. W domu będziesz musiał stawić czoła problemom członków rodziny, którzy zawsze czegoś potrzebują. Nowy sąsiad okazał się bardzo nieprzyjemnym i konfliktowym typem, na dodatek problemami ze zdrowiem, wagą, snem itp. Patrzysz z zazdrością na beztrosko roześmianą parę na ławce i nie rozumiesz, jak cieszyć się życiem w swoim sytuacja. Uwierz mi, nie jest tak źle! A fakt, że czytasz ten materiał, już wskazuje na Twoją gotowość do zmian.

Optymizm jest koniecznością!

Najważniejszym organem człowieka jest jego mózg. Umiejętność myślenia i prawidłowej oceny wydarzeń pozwala ludziom radykalnie zmienić swoje życie. Uwierzcie mi, aby częściej łapać chwile szczęścia, nie potrzeba specjalnych warunków ani wielkich pieniędzy. Miliarder na luksusowym jachcie może czuć się mniej usatysfakcjonowany niż biedny szewc, który właśnie zobaczył swojego nowonarodzonego synka. Szczęście i satysfakcja to stany chwilowe, ale z takich właśnie chwil składa się nasze życie. Kieruj swoje myśli na tę ścieżkę. Włóż negatyw do odległej szuflady. Przypomnij sobie powiedzenie Scarlett O'Hary: „Pomyślę o tym jutro!”

Spójrz na swoją sytuację i zawsze mów sobie słowo „ale”: jest ponury, zimny dzień, ale upał już minął, możesz się ciepło ubrać i wyjść na spacer, oddychając świeżym i wilgotnym powietrzem. Problemy rodzinne? Ale masz rodzinę i dzieci, a ktoś o tym marzy przez całe życie. Nie wyszło Ci z umową? To szansa na przemyślenie nowych strategii i perspektyw. Żyj i ciesz się tym szczególnym dniem, tą chwilą, tą pogodą i sobą! Dosłownie od jutra zacznij żyć tak, jakby wszystkie Twoje marzenia już zaczęły się spełniać! Zobaczysz, co się wkrótce stanie.

Jesteś jeden i jedyny

I to jest najprawdziwsza prawda! U każdego kłębek kompleksów i wiara we własną niewypłacalność kształtuje się inaczej: ktoś inspiruje się rodzicami, ktoś sięga po szanowanego przyjaciela i obwinia się za porażkę, ktoś czuje się jak szara mysz na tle jasnego, pięknego dziewczyna. Dlaczego mnie kochasz? Jeśli szczerze zadasz sobie to pytanie, pomyśl: kto Cię doceni, jeśli sam nie znasz swoich zasług? Jak cieszyć się życiem bez poczucia własnej wartości? Jeśli u człowieka za bardzo rozwinęła się samokrytyka, samobiczowanie i niedocenianie, jest mu ciężko.Nie ma na świecie ludzi, których natura nie obdarzyłaby czymś, co wyróżniłoby ich na tle innych. I nie bój się czasami nagrodzić siebie, bliskiej osoby nieplanowanym urlopem lub pysznym deserem. Codziennie patrząc w lustro uśmiechnij się do siebie i powiedz: „Życie jest wspaniałe! I ten dzień jest dla mnie!”

Powiedz mi, kto jest twoim przyjacielem

Czasami otoczenie nie pozwala danej osobie żyć szczęśliwie tu i teraz. Nie oznacza to wcale, że musisz opuścić rodzinę lub przestać pomagać choremu przyjacielowi. Konkluzja jest taka: trzeźwo oceń swój. Jeśli spędzasz dużo czasu w towarzystwie maruderów, dla których wszystkie rozmowy sprowadzają się do krytyki, plotek i obrażania niedoskonałego świata, jest mało prawdopodobne, że Twoje postrzeganie będzie inne. Weź dla siebie wzór osoby, z którą można dyskutować o wszystkim, która jest zawsze pogodna i zadowolona z siebie. Obserwuj go, rozmawiaj, poznaj jego podejście do życia, zapytaj o jego umiejętność pokonywania problemów. Co więcej, wiek takiego przyjaciela jest zupełnie nieistotny – czasem miarą wartości życiowych staje się człowiek stary, mądry z doświadczeniem, a czasem nawet bardzo młoda, kochająca życie osoba.

Zawsze powinieneś starać się komunikować z ludźmi, którzy są Ci równi pod względem wartości moralnych, stopnia wykształcenia i zakresu zainteresowań. Oglądaj programy telewizyjne wybiórczo, całkowicie eliminując negatywność. Zarabia na tym cała branża, a Ty nie masz z tym nic wspólnego.

Nie jest w zwyczaju, abyśmy zwracali się o poradę do osobistego psychologa, jak Amerykanie. Czy to dobrze, czy źle, to osobne pytanie, ale fakt, że musisz nauczyć się czuć komfortowo w otaczającym Cię świecie, jest faktem. Ucz się radości od ludzi, którzy nazywają siebie szczęśliwymi.

Czy pieniądze mogą kupić szczęście?

Jak cieszyć się życiem w biedzie? Czy możliwe jest szczęście bez pieniędzy? A może szczęście nie tkwi w pieniądzach, ale w ich ilości? To pytanie jest omawiane przez wszystkich i wszędzie. Wszyscy są zgodni: pieniądze to szansa na zaspokojenie swoich potrzeb. Różnica polega na tym, że potrzeby każdego są inne. Niektórzy ludzie chcą być bogaci, aby zapewnić sobie znaczenie i zdobyć władzę, inni chcą wolności działania i poruszania się. Tutaj kryje się odpowiedź: same pieniądze, w jakiejkolwiek formie, nic nie znaczą, przyjemność bierze się z tego, na co je wydajesz.

Zazdrość jest wrogiem szczęścia

Umiejętność cieszenia się życiem bez porównywania go z innymi i bez zazdrości nikomu nie jest dana każdemu. Zazdrość zabija przyjaźń i miłość. To uczucie niszczy więzi rodzinne i staje się przyczyną wrogości i przestępczości. Dla siebie zazdrość to niezadowolenie i choroby nerwów. Możesz całkowicie pozbyć się tego nieprzyjemnego uczucia, jeśli nauczysz się:

a) kochaj siebie;

b) kochać ludzi;

c) znaleźć równowagę pomiędzy swoimi potrzebami i możliwościami.

Są ludzie, którzy nie lubią pokazywać swoich niepowodzeń. Za każdą udaną karierą i szczęśliwą rodziną kryje się długa i żmudna praca, a czasem także wielkie straty, których nikt nie chce sobie życzyć. Uświadom sobie to i spróbuj zrozumieć, jakie cechy pomogły innej osobie osiągnąć to, czego Ty pragniesz. Nie marnuj energii na zazdrość, powiedz sobie: „Po prostu żyj i ciesz się życiem”. I pamiętaj: w tej chwili tysiące ludzi marzy o tym, co masz! Na przykład przynajmniej możliwość przeglądania i czytania w Internecie.

ludzi?

Oznacza to akceptację ich takimi, jakie są. Zawsze niezadowolona i zrzędliwa sąsiadka mogła stać się taka z samotności, a może jej dzieciństwo nie wyszło. Nie wszyscy na świecie są mili i puszysti. Świat jest ogólnie niedoskonały. Kochać życie i nie próbować wychowywać wszystkich na swój własny sposób, nie oznacza zadowalania wszystkich. Niektórzy ludzie nie podlegają edukacji w wieku dorosłym i ani wasza dobroć, ani litość ich nie wykształci. Buduj swoje życie tak, aby ścieżki tych, którzy są dla Ciebie niemili, jak najmniej się przecinały. Żyj zdrowo! Nie trać czasu na kłótnie! Najlepszy środek wygrać konflikt - uniknąć go.

Oczekiwania i rzeczywistość

Nie oczekuj od życia zbyt wiele, wtedy będzie mniej rozczarowań, a każde osiągnięcie będzie przyjemniejsze. Nie oznacza to, że nie trzeba niczego planować i wyznaczać celów. Cele muszą być po prostu realistyczne. Psychologowie zalecają stosowanie tej taktyki. Najpierw naucz się już teraz żyć w zgodzie ze sobą i zidentyfikuj jeden krok w swoim rozwoju (kariera, relacje), który możesz praktycznie wdrożyć. Następnie podnoś poprzeczkę coraz wyżej. Nigdy nie poprzestawaj na tym i chwal się za każdy sukces.

Magiczne słowa wdzięczności

Stań się zasadą dziękowania w myślach i na głos Wszechświatowi za każdy dzień swojego życia, za wszystko, co masz. Chyba nie ma za co dziękować? Nie prawda! Masz życie, dach nad głową, wodę, jedzenie, wzrok. Więc każdego dnia bądź za to wdzięczny Bogu (Wszechświatowi, losowi, w którego wierzysz). Jak to działa? Nasza myśl jest materialna. Na pewno! Zło przyciąga zło, przekleństwa wracają jak bumerang, wdzięczność zostaje dostrzeżona przez Wszechświat i powraca z dodatkiem. Serdecznie dziękuję osobom, które Ci pomogły.

Robić dobre uczynki

Nieważne, jak źle się czujesz w tej chwili, zawsze pamiętaj, że jest ktoś, kto jest jeszcze gorszy. Pomóż bliskiej Ci osobie cieszyć się każdym dniem. Aby to zrobić, nie trzeba mieć wielkich pieniędzy, wystarczą chęci. Czasami osoba znajdująca się w tarapatach potrzebuje prostej, przyjaznej pomocy. Po prostu nie żądaj pochwał i przechwalania się swoimi dobre uczynki przy każdej okazji. Szczera dobroć powinna być cicha, a twoje życie bez ozdób będzie wypełnione wewnętrznym światłem i radością.

Ta nienawistna praca

Co to znaczy cieszyć się życiem? Ciesz się każdym dniem, w którym żyjesz! Budź się z oczekiwaniem na nowe i zasypiaj w zadowoleniu z przeszłych wydarzeń. I tu jest problem: gdy ktoś wykonuje pracę, której nienawidzi, nie chce się rano obudzić, a niespokojne myśli nie pozwalają mu spać w nocy. Jest dobre dla tych, którzy mają możliwość zarabiania pieniędzy z przyjemnością. A co jeśli dobrze płatne stanowisko prowadzi do szału i nerwicy? Zawsze jest wyjście.

1. Zmień pracę, zawód, opuść dotychczasowe stanowisko.

2. Przeanalizuj, co jest dla Ciebie w tej chwili ważniejsze: zdrowie system nerwowy czy jest to dochód, który pozwala na utrzymanie rodziny? W takim razie bądź wdzięczny, że masz taką pracę.

3. Spróbuj zamienić swoje ulubione hobby w źródło dochodu – wielu osobom to pomogło. Jest dochód i codzienna przyjemność.

Bądź wytrwały

Bardzo często stereotypy narzucane nam przez rodzinę, społeczeństwo, środowisko tak głęboko wnikają w naszą świadomość i zakorzeniają się w niej, że boimy się być szczęśliwi, jeśli wymaga to od nich wycofania się. Na jaką uczelnię pójść, z kim założyć rodzinę, jak komunikować się z przyjaciółmi, jak spędzić dzień wolny – decyzja należy do Ciebie. A jeśli lubisz piec ciasta, to nie wmawiaj sobie, że potrzebujesz kariery doktora jakiejś nauki w imię kontynuowania tradycji rodzinnej. W rezultacie zarówno Ty, jak i otaczający Cię ludzie będziesz szczęśliwi, ponieważ komunikacja z osobą, która wie, jak cieszyć się życiem, to przyjemność. Nie bój się drastycznych zmian. Jeśli taka myśl dojrzała, działaj.

W zdrowym ciele zdrowy umysł

Wśród osób, które wspierają zdrowy wizerunekżycia i pożywnej diety, ponurych pesymistów jest bardzo niewielu. Sport, joga i taniec podnoszą poziom satysfakcji. Ponadto zajęcia grupowe pozwalają znaleźć przyjaciół wśród ludzi o podobnych poglądach. Spędzaj więcej czasu na łonie natury. Spróbuj zacząć od spaceru przynajmniej części drogi z pracy do domu, najlepiej przez plac lub park. Człowiek zawsze znajduje czas na to, czego naprawdę chce. Czasem Ty, Twoja ukochana osoba, potrzebujecie po prostu podnieść się i wypchnąć w stronę światła.

Osoba, która ma problemy zdrowotne, nie może cieszyć się życiem. Ciągłe niezadowolenie ze swojego miejsca w społeczeństwie prowadzi do problemów z tym ważnym elementem. To takie błędne koło. Tylko osobiste pragnienie bycia zdrowym i szczęśliwym może to złamać.

To samo tyczy się systemu elektroenergetycznego. Żadna wyniszczająca dieta nie sprawiła nikomu radości. Ciągle głodne oczy nie mogą wyglądać na szczęśliwe. Jedzenie przynosi radość, gdy jest smaczne, piękne i zdrowe. We wszystkim ważne są indywidualne potrzeby i poczucie proporcji.

Życie jest piękne! Kochaj ją, siebie i swoich bliskich! I bądź szczęśliwy!