Życie jest komedią dla tych, którzy myślą i tragedią dla tych, którzy czują. Marty Larney

Bo tylko w tym stanie pojawia się umiejętność dostrzegania najmniejszych sprzyjających okazji, szansy na wykorzystanie obecnej sytuacji na swoją korzyść iw ogóle jak najbardziej produktywnej pracy, podejmowania właściwych decyzji i korygowania dalszych kroków. I widzisz, miło jest być w dobrym, pozytywnym nastroju.

Jedyną rzeczą jest to, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza zamykania oczu na to, co Cię ekscytuje. Istnieją wyjątki, kiedy banalna bezczynność może dać l Na lepsze wyniki, rozwiązać problem. Ale w większości przypadków najlepsza opcja w końcu istnieje rozsądny poziom koncentracji, koncentracji na wykonywanym zadaniu.

Przypowieść „Złoty środek” Następca tronu Shravan, zachęcony przykładem oświeconych wyznawców Buddy, postanowił zostać mnichem. Ale wkrótce Budda i reszta uczniów zaczęli zauważać, że popadał z jednej skrajności w drugą. Budda nigdy nie prosił swoich uczniów, aby chodzili nago, a Shravan przestał się ubierać. Ponadto zaczął się sam torturować: wszyscy jedli raz dziennie, ale Shravan zaczął jeść co drugi dzień. Wkrótce stał się całkowicie wychudzony. Podczas gdy inni medytowali pod drzewami w cieniu, on siedział w palącym słońcu. On był przystojny mężczyzna, miał piękne ciało, ale minęło sześć miesięcy i nie można go było rozpoznać.
Pewnego wieczoru Budda podszedł do niego i powiedział:
- Shravan, słyszałem, że jeszcze przed inicjacją byłeś księciem i uwielbiałeś grać na sitarze. Byłeś dobrym muzykiem. Dlatego przyszedłem zadać ci pytanie. Co się stanie, jeśli struny zostaną poluzowane?<
- Jeśli struny są osłabione, nie będzie słychać żadnej muzyki.
- A jeśli za sznurki pociągniesz za mocno?
- Wtedy też nie da się wydobyć muzyki. Naciąg strun powinien być średni - nie luźny, ale nie za ciasny, ale dokładnie pośrodku. Sitar jest łatwy do gry, ale tylko mistrz może prawidłowo nastroić struny. Tutaj musi być złoty środek.
A Budda powiedział:
– To właśnie chciałem ci powiedzieć, obserwując cię przez cały ten czas. Muzyka, którą chcesz z siebie wydobyć, zabrzmi tylko wtedy, gdy struny nie są poluzowane ani nadmiernie napięte, ale dokładnie pośrodku. Shravan, bądź Mistrzem i wiedz, że nadmierny wysiłek siłowy zamienia się w nadmiar, a nadmierny relaks w słabość. Doprowadź się do równowagi - tylko tak możesz osiągnąć cel.

Co konkretnie należy zrobić, aby przywrócić spokój ducha? Najpierw znajdź antypodę, nazwę antonimu negatywnej emocji - na przykład w Kole emocji Roberta Plutchika. Ta pozytywna emocja jest teraz twoim celem. Załóżmy teraz, że konieczne jest zneutralizowanie smutku. Dlatego „celem twojego spotkania” jest radość lub, na przykład, w przypadku gniewu, spokój.

Teraz konieczne jest wskazanie „ścieżki podążania”, w przypadku smutku będzie to wyglądać tak:

Smutek - lekki smutek - obojętność - cicha radość - radość.

Wiemy więc, dokąd jedziemy i jakie są główne punkty tranzytowe. Teraz pamiętaj (a do tego oczywiście musisz stale być w kontakcie ze swoim samopoczuciem psychicznym, nastrojem i wiedzieć, jakie zdarzenia lub działania z Twojej strony wywołują u Ciebie odpowiednie emocje), kiedy najczęściej doświadczasz odpowiednich emocji. Innymi słowy, co powoduje u ciebie lekki smutek lub cichą radość?.. Na przykład słuchanie określonej muzyki lub spacer, dzwonienie do konkretnej osoby lub czytanie książek na znany temat, historia z życia twojego przyjaciela lub jakąkolwiek inną osobę, coś przypominającego twoje, medytację, praktykę audio itp. Istnieje wiele opcji, a im więcej możesz ich nazwać i dokładniej wyobrazić sobie, jakie twoje działania powodują odpowiedni stan emocjonalny, tym lepiej. Im lepiej sobie radzisz, tym mniej jesteś niezależny od nastrojów i działań innych ludzi.

Po upewnieniu się, że osiągnąłeś pośredni punkt na swojej ścieżce do radości, przejdź do następnego podpunktu i tak dalej, aż osiągniesz pożądany docelowy stan-nastrój.

Rozważmy trochę inny przypadek. Załóżmy, że jesteś świadomy, że się czymś martwisz lub niepokoisz, ale trudno ci, z powodu uczuć lub z innych powodów, nazwać tę emocję „po imieniu”. Pamiętaj, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, wywołują określone odczucia w naszym ciele.

Innymi słowy, emocja jest zobiektywizowana, teraz jest już materialna.Najprawdopodobniej serce nie pęknie z powodu rozstania z ukochaną osobą, ale całkiem możliwe jest odczuwanie bólu w klatce piersiowej. Lub poczuj prawdziwy zawrót głowy zarówno od radosnego podniecenia, oczekiwania na coś bardzo przyjemnego, jak i uderzenia głową w framugę drzwi.

Doznania mentalne w zależności od ich natury mogą w ciele przekształcić się albo w uczucie ciepła, przestronności, światła i lekkości, albo w chłód, ucisk i ciężkość. To właśnie na ostatnie formy manifestacji energii negatywnych emocji w ciele skierowane będą nasze kolejne działania mające na celu przywrócenie spokoju ducha.

Co powinno być zrobione?

1. Przede wszystkim oceń swoje doznania cielesne związane z negatywnym doświadczeniem - co czujesz (pieczenie, pustka...)?
2. Następnie bądź świadomy umiejscowienia tych doznań cielesnych. - gdzie to czujesz (w głowie, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, ramionach, nogach...)?
3. Następnie stwórz wizualny i dźwiękowy (wizualny i słuchowy) obraz tego, co czujesz - jak to może wyglądać (żeliwny piec, szum fal..)?
4. Następnym krokiem jest mentalne wyjęcie tego materialnego obiektu z ciała i umieszczenie go w przestrzeni przed sobą.
5. A teraz najprzyjemniejsze jest przerobienie „wyrenderowanego” obiektu z wartości ujemnej na dodatnią. Zmień kształt (okrągły, gładki), kolor (pomaluj kolory na spokojnie, stwórz harmonijny schemat kolorów), uczynić go lekkim, ciepłym, przyjemnym w dotyku, nadać dźwiękowi odpowiednią głośność i barwę.
6. Teraz, gdy podoba ci się to, z czym skończyłeś, przywróć sobie obraz, który zmieniłeś i rozpuść go w głębi swojego ciała. Poczuj, jak zmieniły się Twoje doświadczenia, uświadomić sobie nowe pozytywne emocje.

Obraz jest językiem nieświadomości. Jego zadaniem jest koncentracja energii. Charakter obrazu determinuje jakość energii. Zmieniając go, zmieniasz podstawę energetyczną doznania, czyli samą jego istotę, zamieniając negatywne emocje w pozytywne. Nawiasem mówiąc, naukowcy (a nie tylko twórcy filmu Sekret) są pewni, że w ten sam sposób można wpływać na pracę narządów, które nie są nam bezpośrednio podporządkowane, na przykład bicie serca, trawienie i regulację hormonalną itp. Korzystając z połączenia ciało-umysł, można trenować (przy wystarczającym wysiłku, cierpliwości i wytrwałości), aby dobrowolnie zmieniać ciśnienie krwi lub zmniejszać wytwarzanie kwasu, które prowadzi do wrzodów, a także robić dziesiątki innych rzeczy.

W przypadku, gdy z jakiegoś powodu powyższe ćwiczenie nie może być wykonane, a potrzebujesz natychmiastowego wyciszenia, wykonaj następujące czynności. Jest to bardziej uproszczona wersja poprzedniej metody i będzie wymagała mniejszej koncentracji.

Naukowcy odkryli, że najlepszym obrazem wizualnym do złagodzenia stresu i powrotu do spokojnego stanu jest połączenie wody i bieli.

Zamknij oczy i wyobraź sobie białą (dokładnie białą, nie przezroczystą!) wodę. Mentalnie śledź, w jaki sposób „mleczny płyn” dociera do twojej korony, czoła. Poczuj lekki dotyk wilgoci, która spływa dalej - na oczy, usta, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, uda, spływa po nogach. Biała woda powinna pokryć Cię całkowicie: od stóp do głów. Ciesz się tym stanem przez kilka sekund, a następnie wyobraź sobie, jak biała woda powoli spływa na podłogę do lejka, zabierając ze sobą wszystkie kłopoty. Weź głęboki oddech i otwórz oczy.

Aby lepiej zrozumieć swój obecny stan i nastrój oraz upewnić się, że kolejne kroki są prawidłowe lub wymagają korekty, pomocny będzie poniższy test projekcyjny.

5 Ocena 5.00 (2 głosy)

Niestabilna sytuacja ekonomiczna na świecie i problemy z partnerem, brak pracy i środków na utrzymanie rodziny – w warunkach społecznych prawie każdy człowiek jest narażony na stres. Niektóre osoby umiejętnie sobie z tym radzą, kierując negatywną energię w pozytywnym kierunku. Inni popadają w depresję, z której dość trudno jest wyjść na własną rękę.

Utrata harmonii między świadomością a ciałem jest obarczona globalnymi konsekwencjami wpływającymi na zdrowie. Aby nie dopuścić do pojawienia się problemów i pogorszenia samopoczucia, ważne jest, aby w porę zadać sobie pytania: Jak przywrócić spokój ducha? Czy można pozbyć się wewnętrznej nierównowagi? Jak znaleźć harmonię?

Oznaki chronicznego stresu i wewnętrznej nierównowagi

Niezwykle ważne jest prawidłowe i terminowe zdiagnozowanie obecności nierównowagi psychicznej u danej osoby.

Podobny stan w psychologii charakteryzuje choroba z następującymi objawami behawioralnymi i emocjonalnymi:

• Nieuzasadnione przejawy złości i złości.
• Nieuzasadniona niechęć.
• Nadmierna emocjonalność i zamieszanie.
• Brak motywacji i chęci samodoskonalenia.
• Długotrwała depresja.
• Spadek poziomu koncentracji uwagi, roztargnienie i niechlujstwo.
• Gwałtowny spadek wydajności.
• Pogorszenie pamięci, postrzeganie nowych informacji i aktywność mózgu.
• , niezadowolenie ze stylu życia.
• Apatia do komunikowania się z innymi, izolacja i ucieczka od wewnątrz.
• Osłabienie i letarg, któremu towarzyszy uczucie znużenia.
• Utrata zainteresowania wydarzeniami na świecie.
• Pesymistyczne nastroje i negatywne myśli to powody, by pomyśleć o sobie chroniczny stres.
• Brak apetytu i spadek poziomu zainteresowania ulubionymi zajęciami.
• Nieuzasadnione uczucie niepokoju i strachu, regularne.
• Bezprzyczynowy chłód wobec partnera, objawiający się utratą popędu seksualnego.
• Naruszenie zwykłej codziennej rutyny, któremu towarzyszy bezsenność.

Organizm ludzki ma zdolność regeneracji i odbudowy na poziomie genetycznym. Twoim zadaniem jest wykrycie problemu na czas, wzbudzenie chęci znalezienia wyjścia z obecnej sytuacji.

Skuteczne metody przywracania spokoju ducha

Przywrócenie spokoju ducha jest łatwe. Najważniejsze to chcieć znów cieszyć się przyjemnościami życia. Jeśli chcesz pozbyć się choroby psychicznej, ważne jest, aby w rozwiązaniu problemu kierować się następującymi zasadami:

1. Przygotuj się na zmianę dotychczasowego trybu życia. Bądź cierpliwy i naucz się postrzegać bieżące wydarzenia z pozytywnego punktu widzenia.
   
   
2. Poznaj indyjskie techniki odnajdywania wewnętrznej harmonii. Medytacja pomaga oddalić się od palących problemów, zamkniętych we własnym umyśle. Ćwiczenia oddechowe Pranayama są popularne wśród miłośników technik ajurwedyjskich.
3. Uświadom sobie, że życie składa się z „białych” i „czarnych” pasków. Jeśli dodasz racjonalności do swojego światopoglądu, łatwiej będzie dostrzec bieżące wydarzenia.
   Zapisz na kartce 3-5 znaczących działań, z których jesteś dumny. Opraw swoje dzieło w elegancką ramę i powieś w widocznym miejscu w sypialni. Przypomnij sobie „zwycięstwa” z przeszłości, zatrzymując się codziennie przy malowaniu domowej roboty.
4. z ukochaną osobą - inną rzeczywisty sposób pozbyć się depresji. Powiedz przyjacielowi lub współmałżonkowi o problemach, które Cię niepokoją. Podziel się swoimi najskrytszymi myślami, otwórz się i przyjmij wsparcie, któremu towarzyszą pożegnalne słowa.
5. Naucz się być biernym. Siedząc przy oknie, obserwuj przechodniów, rozmawiaj o ich zachowaniu, odwracając uwagę ode mnie.
6. Zapisz negatywne myśli na papierze, uwalniając swój umysł od negatywnej energii. Wyrzuć lub spal kartkę papieru zawierającą palące problemy bez cienia żalu.
7. Fantazjuj bez ograniczania wyobraźni do granic przyzwoitości i moralności. Wizualizuj swoje najśmielsze marzenia, wyobrażając sobie możliwość wystąpienia takich wydarzeń.
8. Działaj charytatywnie, pomagając ludziom i zwierzętom w potrzebie. Nie musisz być milionerem, aby zrobić dobry uczynek. Miłosierdzie przejawia się w misce z karmą dla bezpańskiego psa lub ciepłym kocyku przekazanym do schroniska dla noworodków.
9. Nie zapomnij o aktywności fizycznej, ponieważ przy pomocy sportu możesz szybko i bez szkody dla zdrowia pozbyć się negatywnych myśli i negatywnej energii. Zapisz się na siłownię lub pobiegaj, zwiedzając krajobrazowe atrakcje regionu.
   
   
10. Wyobraź sobie, że nieustannie przebywasz w specjalnej kuli ochronnej, która chroni Cię przed negatywnymi myślami i negatywną energią.
11. Połóż dłoń na klatce piersiowej, poczuj rytm serca. Życie bijące w środku może przybrać zupełnie inny obraz. Najważniejsze jest, aby podjąć wysiłek i chcieć zmian.
12. Staraj się zachować spokój i opanowanie stresujące sytuacje. Przy pomocy zdecydowanego działania i racjonalnego myślenia można szybko i bez szkody dla własnej reputacji wyjść z wody „na sucho”. Czy zostałeś zapytany? Przygotuj uniwersalne odpowiedzi z wyprzedzeniem, aby nie dopuścić do niezręcznej chwili.
13. Pomyśl, za co możesz być wdzięczny. Nie dramatyzuj, tworząc taką listę. Życie, bliscy ludzie, ciepła kurtka, dach nad głową, gorące i sycące jedzenie – powodów, by powiedzieć „dziękuję” jest całkiem sporo.
14. Pozbyć się złe nawyki spojrzenie na codzienne sprawy z nowej perspektywy. Właściwości smakowe żywności znacznie się zmienią, jeśli przestaniesz palić papierosy.
15. Staraj się racjonalnie oceniać bieżące wydarzenia. Rozejrzyj się wokół, identyfikując obiekty o charakterystycznych nazwach. Rzeczywistość jest dużo prostsza niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
16. Nie krępuj się uśmiechać. Manifestacja szczerości pozytywne emocje nie wywoła w społeczeństwie wstrętu ani negatywności, a wręcz przeciwnie, przyczyni się do pozytywnego nastroju.
    
    
17. Spójrz na swoje problemy z zewnątrz. Wyobraź sobie, że przyjaciel lub małżonek zwrócił się do ciebie z identycznym pytaniem. Co byś zrobił? Rozwiązania są na powierzchni.
18. Nie zaniedbuj usług profesjonalnych masażystów i kręgarzy. pozwala zrelaksować się nie tylko fizycznie, ale i duchowo.
19. Naucz się mówić ludziom „Nie”, jeśli naprawdę nie chcesz im pomóc. Reaguj tylko w sytuacjach, w których naprawdę nie możesz obejść się bez twojej pomocy.
20. Uważaj na swoją dietę. Codzienne menu powinno zawierać duża liczba wodne i biologiczne substancje czynne zawarte w przydatne produkty odżywianie. Skonsultuj się z dietetykiem, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zmieniając listę swoich zwykłych posiłków.
21. Akceptuj swoje sukcesy i porażki jako wydarzenia dokonane. Nie skacz wyżej niż "głowa" - stamtąd upadek jest bardziej bolesny. Dąż jednak do samodoskonalenia, odpowiednio oceniając swoje możliwości i umiejętności.
22. Przeczytaj, zniewalając świadomość i rozbudzając wyobraźnię. Literatura rozwija myślenie asocjacyjne i pomaga oderwać się od problemów.
23. Idź na zakupy i ciesz się zakupami. Nie odbieraj telefonów podczas zakupów, skup się na zakupie towaru.
    
    
24. Wybacz ludziom i gniewowi, niszcząc własną świadomość.
25. Spotkaj się z przyjaciółmi lub krewnymi, aby się cieszyć miłe wspomnienia z dala od pilnych spraw.
26. Posłuchaj kojącej muzyki, która pomoże Ci się uspokoić i nastroić w pozytywny sposób.
27. Uświadom sobie, że aby przywrócić spokój umysłu, będziesz musiał ponownie cieszyć się wydarzeniami z przeszłości i cieszyć się nadchodzącymi przygodami.

Natychmiast odpowiedz na palące pytania, z dnia na dzień popraw swój status społeczny, błyskawicznie nawiąż relacje z ukochaną osobą i nieoczekiwanie uzyskaj stanowisko w firmie - to są cele doraźne, ale nie problemy, które sprawiają, że warto. Nie da się zmienić rzeczywistości w jeden dzień, ale można zrewidować światopogląd na rozgrywające się wydarzenia.

Prawdopodobnie każda osoba chce być zawsze spokojna i zrównoważona i doświadczać tylko przyjemnego podniecenia, ale nie każdemu się to udaje. Szczerze mówiąc, tylko nieliczni wiedzą, jak się tak czuć, podczas gdy reszta żyje jak „na huśtawce”: najpierw się cieszą, a potem denerwują i martwią – niestety ludzie znacznie częściej doświadczają tego drugiego stanu.

Co to jest równowaga psychiczna, i jak nauczyć się być w tym cały czas, jeśli to w żaden sposób nie wychodzi?

Co oznacza równowaga psychiczna?

Wiele osób uważa, że ​​spokój ducha to utopia. Czy to normalne, że człowiek nie przeżywa negatywnych emocji, niczym się nie martwi i nie martwi? Prawdopodobnie dzieje się tak tylko w bajce, w której wszyscy żyją długo i szczęśliwie. W rzeczywistości ludzie zapomnieli, że państwo Święty spokój, harmonia i szczęście są zupełnie normalne, a życie jest piękne w różnych przejawach, i to nie tylko wtedy, gdy wszystko układa się „po naszej myśli”.

W rezultacie, w przypadku naruszenia lub całkowitego braku zdrowia emocjonalnego, zdrowie fizyczne jest poważnie zagrożone: pojawiają się nie tylko zaburzenia nerwowe - rozwijają się poważne choroby. Jeśli przegrywasz przez długi czas Święty spokój, można „zarobić” na wrzód trawienny, problemy skórne, choroby serca i naczyń krwionośnych, a nawet onkologię.

Aby nauczyć się żyć bez negatywnych emocji, musisz zrozumieć i realizować swoje cele i pragnienia, nie zastępując ich niczyimi opiniami i osądami. Ludzie, którzy wiedzą, jak to zrobić, żyją w harmonii zarówno z umysłem, jak i duszą: ich myśli nie kłócą się ze słowami, a słowa nie kłócą się z czynami. Tacy ludzie również rozumieją otaczających ich ludzi i wiedzą, jak prawidłowo postrzegać każdą sytuację, dlatego zwykle są szanowani przez wszystkich - zarówno w pracy, jak iw domu.

Jak znaleźć i przywrócić spokój ducha

Czy zatem można się tego nauczyć? Możesz nauczyć się wszystkiego, jeśli masz ochotę, ale wiele osób, narzekając na los i okoliczności, tak naprawdę nie chce niczego zmieniać w życiu: przyzwyczaiwszy się do negatywu, znajduje w nim jedyną rozrywkę i sposób komunikacji - nie jest tajemnicą, że to negatywne wieści są dyskutowane w wielu zespołach z wielką gorączką.

Jeśli naprawdę chcesz znaleźć spokój ducha i postrzegać świat z radością i natchnieniem spróbuj rozważyć i zastosować metody opisane poniżej.

• Przestań reagować na sytuacje w „zwykły” sposób i zacznij zadawać sobie pytanie: Jak tworzę tę sytuację? Zgadza się: wszelkie sytuacje, które „kształtują się” w naszym życiu sami stwarzamy, a potem nie możemy zrozumieć, co się dzieje – musimy nauczyć się dostrzegać związek przyczynowo-skutkowy. Najczęściej nasze myśli działają na negatywny bieg wydarzeń – w końcu najgorsze oczekiwania są bardziej nawykowe niż oczekiwanie czegoś dobrego i pozytywnego.

• Szukaj okazji w każdym problemie i staraj się reagować „niewłaściwie”. Na przykład, jeśli twój szef „zerwał się” na ciebie, nie denerwuj się, ale raduj się - przynajmniej uśmiechnij się i podziękuj mu (na początek możesz mentalnie) za odzwierciedlenie twoich wewnętrznych problemów jak lustro.
• Swoją drogą, wdzięczność Najlepszym sposobem chroń się przed negatywnością i wróć Święty spokój. Rozwijaj dobry nawyk, aby każdego wieczoru dziękować Wszechświatowi (Bogu, Życiu) za dobre rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia. Jeśli wydaje ci się, że nie było nic dobrego, pamiętaj o prostych wartościach, które masz - miłość, rodzina, rodzice, dzieci, przyjaźń: nie zapominaj, że nie każda osoba ma to wszystko.
• Stale przypominaj sobie, że nie jesteś w przeszłych ani przyszłych problemach, ale w teraźniejszości - „tu i teraz”. Każdy człowiek w każdym momencie ma wszystko, co potrzebne do bycia wolnym i szczęśliwym, a stan ten trwa tak długo, jak długo nie pozwolimy, by przeszłe pretensje lub najgorsze oczekiwania zawładnęły naszą świadomością. Szukaj dobra w każdej chwili teraźniejszości, a przyszłość będzie jeszcze lepsza.

• Nie powinieneś się w ogóle obrażać - jest to szkodliwe i niebezpieczne: wielu praktykujących psychologów zauważa, że ​​\u200b\u200bu pacjentów, którzy przez długi czas noszą urazy, rozwijają się najpoważniejsze choroby. W tym onkologia. Wiadomo, że o Święty spokój tutaj nie ma mowy.
• Szczery śmiech pomaga wybaczyć obelgi: jeśli nie możesz znaleźć czegoś zabawnego w obecnej sytuacji, rozwesel się. Możesz obejrzeć zabawny film lub zabawny koncert, włączyć zabawną muzykę, potańczyć lub porozmawiać z przyjaciółmi. Oczywiście nie powinieneś omawiać z nimi swoich skarg: lepiej spojrzeć na siebie z zewnątrz i wspólnie śmiać się z problemów.
• Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z „brudnymi” myślami, naucz się je zastępować: używaj krótkich pozytywnych afirmacji, medytacji lub małych modlitw – na przykład spróbuj zastąpić negatywną myśl życzeniem dobra dla całego świata. Ta metoda jest bardzo ważna: w końcu w jednym momencie możemy trzymać w głowie tylko jedną myśl i sami wybieramy „jakie myśli myśleć”.

• Naucz się śledzić swój stan – bądź świadomy tego, co dzieje się z Tobą „tu i teraz”, i trzeźwo oceniaj swoje emocje: jeśli się złościsz lub obrażasz, spróbuj przestać wchodzić w interakcje z innymi, przynajmniej na krótki czas.
• Staraj się jak najszybciej pomagać innym ludziom – przynosi to radość i spokój. Pomagaj tylko tym, którzy naprawdę tego potrzebują, a nie tym, którzy chcą zrobić z ciebie „wieszaka” na ich problemy i żale.

• Świetnym sposobem na przywrócenie spokoju umysłu jest regularność ćwiczenia fizyczne. fitness i spacery: mózg nasyca się tlenem, wzrasta poziom „hormonów szczęścia”. Jeśli coś Cię przytłacza, niepokoisz i martwisz się, idź do klubu fitness lub na siłownię; jeśli nie ma takiej możliwości, po prostu pobiegaj lub przespaceruj się po parku lub na stadionie – gdzie tylko możesz. Równowaga psychiczna jest prawie niemożliwa bez zdrowia fizycznego, a człowiek, który nie wie, jak ją osiągnąć, nie może być całkowicie zdrowy – zawsze będzie miał zaburzenia i choroby.

„Wesoła” postawa – droga do spokoju ducha

Psychologowie zauważają, że osoby, które monitorują swoją postawę, są znacznie mniej podatne na stres i niepokój. Nie ma tu nic skomplikowanego: spróbuj się zgarbić, opuścić ramiona, głowę i oddychać ciężko - już za kilka minut życie wyda ci się trudne, a ludzie wokół ciebie zaczną cię denerwować. I wręcz przeciwnie, jeśli wyprostujesz plecy, podniesiesz głowę, uśmiechniesz się i będziesz oddychać równomiernie i spokojnie, od razu poprawi ci się nastrój – możesz to sprawdzić. Dlatego podczas pracy w pozycji siedzącej nie pochylaj się i nie „mruż” na krześle, łokcie trzymaj na stole i

Prawdopodobnie każda osoba chce być zawsze spokojna i zrównoważona i doświadczać tylko przyjemnego podniecenia, ale nie każdemu się to udaje.
Szczerze mówiąc, tylko nieliczni wiedzą, jak się tak czuć, podczas gdy reszta żyje jak „na huśtawce”: najpierw się cieszą, a potem denerwują i martwią – niestety ludzie znacznie częściej doświadczają tego drugiego stanu.

Czym jest równowaga psychiczna i jak nauczyć się być w niej cały czas, jeśli to w żaden sposób nie wychodzi?


Co oznacza równowaga psychiczna?
Wiele osób uważa, że ​​spokój ducha to utopia. Czy to normalne, że człowiek nie przeżywa negatywnych emocji, niczym się nie martwi i nie martwi? Prawdopodobnie dzieje się tak tylko w bajce, w której wszyscy żyją długo i szczęśliwie. Tak naprawdę ludzie zapomnieli, że stan spokoju, harmonii i szczęścia jest czymś zupełnie normalnym, a życie jest piękne w różnych przejawach, a nie tylko wtedy, gdy wszystko układa się „po naszej myśli”.

W rezultacie, w przypadku naruszenia lub całkowitego braku zdrowia emocjonalnego, zdrowie fizyczne jest poważnie zagrożone: pojawiają się nie tylko zaburzenia nerwowe - rozwijają się poważne choroby. Jeśli na długo stracisz równowagę psychiczną, możesz „zarobić” na wrzód trawienny, problemy skórne, choroby serca i naczyń krwionośnych, a nawet onkologię.
Aby nauczyć się żyć bez negatywnych emocji, musisz zrozumieć i realizować swoje cele i pragnienia, nie zastępując ich niczyimi opiniami i osądami. Ludzie, którzy wiedzą, jak to zrobić, żyją w harmonii zarówno z umysłem, jak i duszą: ich myśli nie kłócą się ze słowami, a słowa nie kłócą się z czynami. Tacy ludzie również rozumieją otaczających ich ludzi i wiedzą, jak prawidłowo postrzegać każdą sytuację, dlatego zwykle są szanowani przez wszystkich - zarówno w pracy, jak iw domu.
Jak znaleźć i przywrócić spokój ducha
Czy zatem można się tego nauczyć? Możesz nauczyć się wszystkiego, jeśli masz ochotę, ale wiele osób, narzekając na los i okoliczności, tak naprawdę nie chce niczego zmieniać w życiu: przyzwyczaiwszy się do negatywu, znajduje w nim jedyną rozrywkę i sposób komunikacji - nie jest tajemnicą, że to negatywne wieści są dyskutowane w wielu zespołach z wielką gorączką.
Jeśli naprawdę chcesz znaleźć spokój ducha i postrzegać otaczający Cię świat z radością i inspiracją, spróbuj rozważyć i zastosować opisane poniżej metody. - Przestań reagować na sytuacje w „zwykły” sposób i zacznij zadawać sobie pytanie: jak tworzę tę sytuację? Zgadza się: wszelkie sytuacje, które „kształtują się” w naszym życiu sami stwarzamy, a potem nie możemy zrozumieć, co się dzieje – musimy nauczyć się dostrzegać związek przyczynowo-skutkowy. Najczęściej nasze myśli działają na negatywny bieg wydarzeń – w końcu najgorsze oczekiwania są bardziej nawykowe niż oczekiwanie czegoś dobrego i pozytywnego.
- Szukaj okazji w kłopotach i staraj się reagować „niewłaściwie”. Na przykład, jeśli twój szef „zerwał się” na ciebie, nie denerwuj się, ale raduj się - przynajmniej uśmiechnij się i podziękuj mu (na początek możesz mentalnie) za odzwierciedlenie twoich wewnętrznych problemów jak lustro.
Nawiasem mówiąc, wdzięczność jest najlepszym sposobem na ochronę przed negatywnością i przywrócenie spokoju ducha. Rozwijaj dobry nawyk, aby każdego wieczoru dziękować Wszechświatowi (Bogu, Życiu) za dobre rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia. Jeśli wydaje ci się, że nie było nic dobrego, pamiętaj o prostych wartościach, które masz - miłość, rodzina, rodzice, dzieci, przyjaźń: nie zapominaj, że nie każda osoba ma to wszystko.
- Stale przypominaj sobie, że nie jesteś w przeszłych ani przyszłych problemach, ale w teraźniejszości - „tu i teraz”. Każdy człowiek w każdym momencie ma wszystko, co potrzebne do bycia wolnym i szczęśliwym, a stan ten trwa tak długo, jak długo nie pozwolimy, by przeszłe pretensje lub najgorsze oczekiwania zawładnęły naszą świadomością. Szukaj dobra w każdej chwili teraźniejszości, a przyszłość będzie jeszcze lepsza.
- Nie powinieneś się w ogóle obrażać - to jest szkodliwe i niebezpieczne: wielu praktykujących psychologów zauważa, że ​​\u200b\u200bu pacjentów, którzy noszą urazy przez długi czas, rozwijają się najpoważniejsze choroby. W tym onkologia. Oczywiste jest, że nie ma tu mowy o spokoju ducha.
- Szczery śmiech pomaga wybaczyć obelgi: jeśli nie możesz znaleźć czegoś zabawnego w obecnej sytuacji, rozwesel się. Możesz obejrzeć zabawny film lub zabawny koncert, włączyć zabawną muzykę, potańczyć lub porozmawiać z przyjaciółmi. Oczywiście nie powinieneś omawiać z nimi swoich skarg: lepiej spojrzeć na siebie z zewnątrz i wspólnie śmiać się z problemów.
- Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z „brudnymi” myślami, naucz się je zastępować: używaj krótkich pozytywnych afirmacji, medytacji lub małych modlitw – np. spróbuj zastąpić negatywną myśl życzeniem dobra dla całego świata. Ta metoda jest bardzo ważna: w końcu w jednym momencie możemy trzymać w głowie tylko jedną myśl i sami wybieramy „jakie myśli myśleć”.
- Naucz się śledzić swój stan - bądź świadomy tego, co dzieje się z Tobą "tu i teraz" i trzeźwo oceniaj swoje emocje: jeśli się złościsz lub obrażasz, postaraj się chociaż na chwilę przestać wchodzić w interakcje z innymi.
- Staraj się jak najszybciej pomagać innym ludziom - przynosi to radość i spokój. Pomagaj tylko tym, którzy naprawdę tego potrzebują, a nie tym, którzy chcą zrobić z ciebie „wieszaka” na ich problemy i żale.
- Świetnym sposobem na przywrócenie spokoju umysłu są regularne ćwiczenia. fitness i spacery: mózg nasyca się tlenem, wzrasta poziom „hormonów szczęścia”. Jeśli coś Cię przytłacza, niepokoisz i martwisz się, idź do klubu fitness lub na siłownię; jeśli nie ma takiej możliwości, po prostu pobiegaj lub przespaceruj się po parku lub na stadionie – gdzie tylko możesz. Równowaga psychiczna jest prawie niemożliwa bez zdrowia fizycznego, a człowiek, który nie wie, jak ją osiągnąć, nie może być całkowicie zdrowy – zawsze będzie miał zaburzenia i choroby.
„Wesoła” postawa – droga do spokoju ducha
Psychologowie zauważają, że osoby, które monitorują swoją postawę, są znacznie mniej podatne na stres i niepokój. Nie ma tu nic skomplikowanego: spróbuj się zgarbić, opuścić ramiona, głowę i oddychać ciężko - już za kilka minut życie wyda ci się trudne, a ludzie wokół ciebie zaczną cię denerwować. I wręcz przeciwnie, jeśli wyprostujesz plecy, podniesiesz głowę, uśmiechniesz się i będziesz oddychać równomiernie i spokojnie, od razu poprawi ci się nastrój – możesz to sprawdzić. Dlatego podczas pracy na siedząco nie garbimy się i nie „mrużymy” na krześle, łokcie opieramy o stół, a nogi stawiamy obok siebie – nawyk zakładania nóg na nogi nie sprzyja balansować. Jeśli stoisz lub chodzisz, rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie nogi i nie garb się – utrzymuj proste plecy. Staraj się świadomie utrzymywać swoją postawę przez kilka dni, a zauważysz, że jest mniej złych myśli i chcesz częściej się uśmiechać.
Wszystkie te metody są bardzo proste, ale działają tylko wtedy, gdy je stosujemy, a nie tylko o nich wiemy i ciągle myślimy o tym, jak możemy osiągnąć spokój ducha i zmienić swoje życie na lepsze.

Stres, zmęczenie, napady paniki i poczucie niesłabnącego niepokoju – jakie cudowne lekarstwa są nam oferowane, by pozbyć się tych problemów: od ćwiczeń po zabiegi spa, od antydepresantów po dłuższe wakacje na Hawajach. Jednak wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że każdy zawsze ma pod ręką bezpieczny, skuteczny i całkowicie darmowy środek na przywrócenie spokoju ducha. Ten magiczny eliksir to nic innego jak Twój własny oddech, który ma wyjątkowe właściwości regenerujące.

Kontrolując swój cykl oddychania, możesz drastycznie zmienić swoje morale i stan umysłu. Spowalniając oddychanie, wpływamy tym samym na układ przywspółczulny system nerwowy- złożony mechanizm biologiczny, który potrafi nas uspokoić nawet w najtrudniejszych dla psychiki chwilach. Ale w jaki sposób banalne powolne oddychanie może złagodzić stres? Tak, bardzo proste. W stanie nerwowego podniecenia zaczynamy oddychać zbyt szybko. Prowadzi to do wzrostu poziomu tlenu, a co za tym idzie spadku poziomu dwutlenku węgla, co zaburza idealną równowagę kwasowo-zasadową krwi - poziom pH. Ten stan, znany jako zasadowica oddechowa, może prowadzić do skurczów mięśni, nudności, drażliwości, zawrotów głowy, utraty koncentracji, niepokoju i podejrzliwości. Przeciwnie, spowolnienie oddechu zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi, co przywraca normalny poziom pH.

Wdech wydech

Możesz zauważyć, że sama obserwacja procesu oddychania natychmiast wywoła w nim cały szereg zmian. Na początku oddech zwolni. Normalny rytm trochę się wyrówna. I wreszcie, powietrze zajmie trochę więcej miejsca w twoim ciele, a twój oddech stanie się głębszy. Większość z nas podczas oddychania używa tylko dolnych żeber i górnej części brzucha. Idealnie powinien odsłaniać całe ciało.

Aby poeksperymentować z rozszerzaniem oddechu, usiądź prosto na krześle lub, jeszcze lepiej, połóż się na plecach. Umieść opuszki palców tuż nad kością łonową. Postaraj się skierować kilka oddechów w tym kierunku, za każdym razem rozszerzając brzuch.

Następnie zacznij ostrożnie zwiększać głębokość wnikania wdechu. Podczas tego ćwiczenia staraj się, aby gardło było jak najbardziej rozluźnione: nadmierne napięcie uniemożliwi osiągnięcie pożądanego rezultatu.

Kiedy możesz przenieść oddech do dolnej części brzucha i Górna część klatkę piersiową, spróbuj „obudzić” tył tułowia, co dla wielu jest rodzajem terra incognita. Tak mocno, jak tylko możesz, spróbuj wciągnąć oddech do kręgosłupa, czując, jak tył tułowia napełnia się i opróżnia z każdym oddechem.

Oddech na receptę

Jedno ostrzeżenie przed rozpoczęciem praktyki: podczas wykonywania któregokolwiek z ćwiczeń oddechowych w żadnym wypadku nie należy przesadzać. Jeśli czujesz się nieswojo, wróć do normalnego rytmu oddychania. Jeśli dyskomfort się nasila, jest to sygnał do przerwania ćwiczeń. Twój oddech – wierz lub nie – ma naturalną inteligencję, którą doskonaliłeś przez miliony lat ewolucji. Naucz się rozpoznawać te sygnały i reagować na nie.

Zazwyczaj pranayamę wykonuje się siedząc na podłodze, z wyprostowanym i wydłużonym kręgosłupem – np. w Padmasanie lub Siddhasanie. Ale takie postawy kategorycznie nie są odpowiednie dla początkujących: po kilku minutach zaczynają odczuwać ból i tracą zdolność koncentracji. Dlatego jeśli zacząłeś ćwiczyć jogę stosunkowo niedawno, lepiej usiąść na krześle lub położyć się na podłodze na plecach. Jeśli podłoga jest twarda, podłóż pod tułów złożony koc, a pod głowę małą, twardą poduszkę. Wyprostuj nogi, rozstawiając pięty w odległości dziesięciu centymetrów. Możesz też lekko ugiąć kolana, podkładając pod nie zagłówek lub inny zwinięty koc. Ta pozycja pomoże rozluźnić napięte plecy i brzuch. Rozłóż ręce na boki. Umieść jedwabną torebkę na oczach, aby się zrelaksować.

Zajmując wygodną pozycję, obserwuj swój normalny oddech przez kilka minut, utrwalając wyniki w umyśle. Następnie w ciągu minuty policz w myślach czas trwania wdechów i wydechów - na przykład „jedna sekunda”, „dwie sekundy” itp. (lub, jeśli wolisz, „jeden Omm”, „dwa Omm”). Nie zdziw się, jeśli wydechy będą nieco dłuższe niż wdechy, jest to całkiem normalne. Kiedy skupisz się na oddychaniu, możesz przejść do ćwiczeń, które leczą niepokój, zmęczenie i depresję.

Lęk. Możesz sobie z tym poradzić, wydłużając wydechy. Na przykład, jeśli twój normalny wydech trwa sześć sekund, spróbuj rozciągnąć kilka wydechów do siedmiu sekund, następnie kilka wydechów do ośmiu i tak dalej, aż osiągniesz swój limit - najdłuższy, ale nadal komfortowy wydech.

Gdy wydłużysz w ten sposób wydechy o kilka sekund, zwróć uwagę na ich subtelny dźwięk. Zauważysz, że z każdym wydechem dostajesz miękkie ha - jak lekki oddech. Staraj się, aby ten dźwięk był jak najbardziej miękki i równomierny - od początku do końca wydechu. Zatrzymaj się na krótko na końcu każdego wydechu, leżąc cicho i nieruchomo. Kontynuując w ten sposób, obserwuj oddech przez co najmniej 10-15 minut.

Zmęczenie. Przeciwnie, aby przezwyciężyć zmęczenie, musisz wydłużyć oddech. Oddychaj przez kilka minut w normalnym trybie. Kiedy twój oddech stanie się równomierny i powolny, zrób krótką przerwę po wydechu. Zamrażać. Po kilku sekundach poczujesz rodzaj wahania – nadejście kolejnego oddechu. Wrażenie jest jak fala pędząca w stronę brzegu. Nie wdychaj od razu. Zamiast tego pozwól, aby „fala” wzmogła się jeszcze bardziej. Następnie wdychaj bez wysiłku i oporu.

Wydłuż czas wstrzymywania oddechu przed wdechem. Następnie stopniowo wydłużaj wdechy, tak jak robiłeś to z wydechami w poprzednim ćwiczeniu. Na koniec zwróć uwagę na dźwięk swoich oddechów – lekko syczący, jogini nazywają to sa. Staraj się, aby dźwięk był jak najbardziej miękki i równomierny - od początku do końca oddechu. Obserwuj swój oddech przez 10-15 minut.

Depresja. Wyjście z depresji jest dużo trudniejsze. Nie ćwicz w najtrudniejszych momentach. Wymuszona zmiana rytmu oddychania może tylko pogorszyć sytuację.

Niech twój oddech zwolni i stanie się bardziej równomierny. Następnie policz czas trwania oddechu. Podczas wydechu staraj się zrównoważyć czas trwania z wdechem. Wykonuj równe wdechy i wydechy przez około minutę. Następnie stopniowo – raz na trzy lub cztery oddechy – zwiększaj każdy wdech i wydech przez sekundę, aż osiągniesz maksimum. Twój nastrój będzie najlepszym zegarem. Na przykład, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć przez dziesięć minut, bądź przygotowany na skrócenie tego czasu, jeśli poczujesz, że depresja ustępuje. Ale jeśli uważasz, że nadal potrzebujesz ćwiczeń, nie przestawaj.

Ładowanie. Zaplanuj codzienne 10-minutowe ćwiczenia oddechowe w najcichszej porze dnia. Dla niektórych jest to wczesny poranek, komuś udaje się naprawdę zrelaksować dopiero wieczorem. Jednak nawet jeśli nie możesz ćwiczyć regularnie w tym samym czasie, wystarczy kilka razy dziennie zrobić sobie krótką krótką przerwę – zamknij oczy i wykonaj ćwiczenie. Może się okazać, że takie przerwy poprawią Ci humor znacznie lepiej niż zwykła filiżanka kawy czy czekolady.

Zdjęcie: bananablondie108/instagram.com