Niestabilna sytuacja ekonomiczna na świecie i problemy z partnerem, brak pracy i środków na utrzymanie rodziny – w społeczeństwie niemal wszyscy ludzie narażeni są na stres. Niektóre osoby umiejętnie sobie z tym radzą, kierując negatywną energię w pozytywnym kierunku. Inni popadają w depresję, z której dość trudno jest samodzielnie się wydostać.

Utrata harmonii między umysłem a ciałem niesie ze sobą globalne konsekwencje wpływające na zdrowie. Aby zapobiec występowaniu problemów i pogorszeniu samopoczucia, ważne jest, aby z czasem zadać następujące pytania: Jak przywrócić Święty spokój? Czy można pozbyć się wewnętrznej nierównowagi? Jak odnaleźć harmonię?

Oznaki przewlekłego stresu i braku równowagi wewnętrznej

Niezwykle ważne jest prawidłowe i terminowe zdiagnozowanie obecności braku równowagi psychicznej u danej osoby.

Podobny stan w psychologii charakteryzuje się chorobą z następującymi objawami behawioralnymi i emocjonalnymi:

• Nieuzasadnione przejawy złości i złośliwości.
• Nieuzasadniona niechęć.
• Nadmierna emocjonalność i zamieszanie.
• Brak motywacji i chęci samodoskonalenia.
• Długotrwała depresja.
• Zmniejszony poziom koncentracji, roztargnienie i nieostrożność.
• Gwałtowny spadek wydajności.
• Pogorszenie pamięci, postrzeganie nowych informacji i aktywność mózgu.
• , niezadowolenie ze stylu życia.
• Apatia wobec komunikacji z innymi, izolacja i ucieczka od wewnątrz.
• Zmęczenie i letarg, któremu towarzyszy uczucie zmęczenia.
• Utrata zainteresowania wydarzeniami na świecie.
• Pesymistyczny nastrój i negatywne myśli są powodem do zastanowienia się, czy tak jest chroniczny stres.
• Brak apetytu i zmniejszony poziom zainteresowania ulubionymi zajęciami.
• Bezpodstawne uczucie niepokoju i strachu, regularne.
• Nieuzasadniony chłód wobec partnera, objawiający się utratą pożądania seksualnego.
• Zakłócenie zwykłej codziennej rutyny, któremu towarzyszy bezsenność.

Organizm ludzki ma zdolność regeneracji i odbudowy na poziomie genetycznym. Twoim zadaniem jest wykrycie problemu na czas i wzbudzenie chęci znalezienia wyjścia z obecnej sytuacji.

Skuteczne techniki przywracania równowagi psychicznej

Przywrócenie spokoju ducha jest łatwe. Najważniejsze, żeby znów chcieć cieszyć się urokami życia. Jeśli chcesz pozbyć się choroby psychicznej, ważne jest, aby przy rozwiązywaniu problemu kierować się następującymi zasadami:

1. Przygotuj się na zmianę swojego zwykłego stylu życia. Bądź cierpliwy i naucz się postrzegać bieżące wydarzenia z pozytywnego punktu widzenia.
   
   
2. Naucz się indyjskich technik osiągania wewnętrznej harmonii. Medytacja pomaga odejść od palących problemów i wycofać się we własnym umyśle. Wśród miłośników technik ajurwedy dużą popularnością cieszą się ćwiczenia oddechowe zwane pranajamą.
3. Uświadom sobie, że życie składa się z „białych” i „czarnych” pasków. Jeśli dodasz do swojego światopoglądu racjonalność, łatwiej będzie ci dostrzec bieżące wydarzenia.
   Zapisz na kartce papieru 3-5 znaczących działań, z których jesteś dumny. Opraw swoje dzieło w elegancką ramę i powieś je w widocznym miejscu w swojej sypialni. Przypomnij sobie przeszłe „zwycięstwa”, zatrzymując się codziennie przy własnoręcznie wykonanym obrazie.
4. z ukochaną osobą - jeszcze jedną aktualna metoda pozbyć się depresji. Opowiedz przyjacielowi lub współmałżonkowi o problemach, które Cię dręczą. Podziel się najskrytszymi myślami, otwórz się i przyjmij wsparcie, któremu towarzyszą pożegnalne słowa.
5. Naucz się być bezczynnym. Siedząc przy oknie, obserwuj przechodniów, rozmawiaj o ich zachowaniu, odrywając się od myśli.
6. Zapisz negatywne myśli na papierze, uwalniając umysł od negatywnej energii. Wyrzuć lub spal kartkę papieru zawierającą palące problemy bez odrobiny żalu.
7. Fantazjuj, nie ograniczając swojej wyobraźni do granic przyzwoitości i moralności. Wizualizuj swoje najśmielsze marzenia, wyobrażając sobie prawdopodobieństwo wystąpienia takich zdarzeń.
8. Angażuj się w działalność charytatywną, pomagając potrzebującym ludziom i zwierzętom. Nie musisz być milionerem, żeby zrobić dobry uczynek. Życzliwość wyraża się w postaci miski z karmą dla bezdomnego psa czy ciepłego kocyka przekazanego do schroniska dla noworodków.
9. Nie zapominaj o aktywności fizycznej, bo za pomocą sportu możesz szybko i bez szkody dla zdrowia pozbyć się negatywnych myśli i negatywnej energii. Zapisz się na siłownię lub pobiegaj, zwiedzając okolicę.
   
   
10. Wyobraź sobie, że stale znajdujesz się w specjalnej kuli ochronnej, która chroni Cię przed negatywnymi myślami i negatywną energią.
11. Połóż dłoń na klatce piersiowej i poczuj rytm swojego serca. Życie bijące wewnątrz może przybrać zupełnie inną formę. Najważniejsze to podjąć wysiłek i chcieć się zmienić.
12. Staraj się zachować spokój i schłodzić stresujące sytuacje. Dzięki zdecydowanym działaniom i racjonalnemu myśleniu możesz szybko wydostać się z wody, nie szkodząc własnej reputacji. Czy cię pytali? Przygotuj z wyprzedzeniem uniwersalne odpowiedzi, aby zapobiec powstawaniu niezręcznych chwil.
13. Pomyśl o tym, za co możesz być wdzięczny. Nie dramatyzuj, tworząc taką listę. Życie, bliscy, ciepła kurtka, dach nad głową, gorące i satysfakcjonujące jedzenie – powodów, aby powiedzieć „dziękuję” jest naprawdę wiele.
14. Pozbyć się złe nawyki, patrząc na codzienne sprawy z nowej perspektywy. Właściwości smakowe żywności znacznie się zmienią, jeśli rzucisz palenie papierosów.
15. Spróbuj racjonalnie ocenić bieżące wydarzenia. Rozglądaj się, oznaczając obiekty charakterystycznymi nazwami. Rzeczywistość jest znacznie prostsza, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
16. Nie wstydź się swojego uśmiechu. Przejaw szczerych pozytywnych emocji nie wywoła wstrętu ani negatywności w społeczeństwie, ale wręcz przeciwnie, przyczyni się do pozytywnego nastroju.
    
    
17. Spójrz na swoje problemy z zewnątrz. Wyobraź sobie, że przyjaciel lub małżonek przyszedł do Ciebie z identycznym pytaniem. Co byś zrobił? Rozwiązania są na powierzchni.
18. Nie zaniedbuj usług profesjonalnych masażystów i kręgarzy. pozwala zrelaksować się nie tylko fizycznie, ale także duchowo.
19. Naucz się mówić ludziom „Nie”, jeśli naprawdę nie chcesz im pomóc. Okazuj responsywność tylko w sytuacjach, w których naprawdę nie możesz obejść się bez Twojej pomocy.
20. Obserwuj swoją dietę. Codzienne menu powinno zawierać duża liczba wody i biologicznie substancje czynne zawarte w zdrowe produkty odżywianie. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zmieniając listę codziennych posiłków, skonsultuj się z dietetykiem.
21. Akceptuj swoje sukcesy i porażki jako wydarzenia zakończone sukcesem. Nie skacz nad swoją „głową” – upadek z niej jest bardziej bolesny. Dąż jednak do samodoskonalenia, odpowiednio oceniając swoje możliwości i umiejętności.
22. Czytaj, czarując umysł i rozbudzając wyobraźnię. Literatura rozwija myślenie skojarzeniowe i pomaga uciec od problemów.
23. Idź na zakupy i ciesz się zakupami. Nie odbieraj telefonów podczas „zakupów”, skup się na zakupie towaru.
    
    
24. Wybacz ludziom i gniewowi, niszcząc własną świadomość.
25. Spotkaj się z przyjaciółmi lub rodziną, aby dobrze się bawić miłe wspomnienia, oddalając się od palących problemów.
26. Słuchaj kojącej muzyki, która pomoże Ci się uspokoić i mieć pozytywne nastawienie.
27. Uświadom sobie, że aby odzyskać spokój ducha, będziesz musiał na nowo cieszyć się wydarzeniami z przeszłości i czekać na nadchodzące przygody.

Odpowiadaj od razu na palące pytania, z dnia na dzień poprawiaj swój status społeczny, błyskawicznie nawiązuj relacje z ukochaną osobą i niespodziewanie zdobądź stanowisko w firmie – to są bezpośrednie cele, ale nie problemy, które czynią cię tego wartym. Rzeczywistości nie zmienisz w jeden dzień, ale możesz ponownie rozważyć swój światopogląd na temat bieżących wydarzeń.

Życie jest komedią dla tych, którzy myślą, i tragedią dla tych, którzy czują. Marty'ego Larneya

Bo tylko w takim stanie można dostrzec najmniejsze sprzyjające szanse, szansę wykorzystać obecną sytuację na swoją korzyść i w ogóle pracować jak najbardziej produktywnie, podejmować właściwe decyzje i dostosowywać swoje kolejne kroki. I widzisz, po prostu miło jest być w dobrym, pozytywnym nastroju.

Jedyną rzeczą jest to, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza przymykania oczu na to, co Cię martwi. Są wyjątki, kiedy może dać banalna bezczynność Na lepsze wyniki, rozwiąż problem. Ale w większości przypadków najlepsza opcja w końcu istnieje rozsądny poziom koncentracji, koncentracji na wykonywanym zadaniu.

Przypowieść „Złoty środek” Książę koronny Shravan, zainspirowany przykładem oświeconych wyznawców Buddy, postanowił zostać mnichem. Ale wkrótce Budda i inni uczniowie zaczęli zauważać, że popadał z jednej skrajności w drugą. Budda nigdy nie prosił swoich uczniów, aby chodzili nago, a Shravan przestał się ubierać. Ponadto zaczął torturować siebie: wszyscy jedli raz dziennie, ale Shravan zaczął jeść co drugi dzień. Wkrótce poczuł się całkowicie wyczerpany. Podczas gdy inni medytowali w cieniu drzew pod drzewami, on siedział w palącym słońcu. On był piękny człowiek, miał świetne ciało, ale minęło sześć miesięcy i był nie do poznania.
Któregoś wieczoru podszedł do niego Budda i powiedział:
- Shravan, słyszałem, że jeszcze przed inicjacją byłeś księciem i uwielbiałeś grać na sitarze. Byłeś dobrym muzykiem. Dlatego przyszedłem zadać ci pytanie. Co się stanie, jeśli sznurki zostaną poluzowane?<
- Jeśli struny zostaną osłabione, muzyka nie będzie odtwarzana.
- A co jeśli sznurki zostaną pociągnięte bardzo mocno?
- Wtedy nie da się też wydobyć muzyki. Napięcie struny powinno być średnie – nie luźne, ale nie za ciasne, ale dokładnie pośrodku. Gra na sitarze jest łatwa, ale tylko mistrz może poprawnie nastroić struny. Tu potrzebny jest złoty środek.
A Budda powiedział:
– Właśnie to chciałem ci powiedzieć, obserwując cię przez cały ten czas. Muzyka, którą chcesz wydobyć z siebie, zabrzmi tylko wtedy, gdy struny nie będą luźne ani zbyt mocno napięte, ale dokładnie pośrodku. Shravan, bądź Mistrzem i wiedz, że nadmierne napięcie sił zamienia się w nadmiar, a nadmierne rozluźnienie w słabość. Doprowadź się do równowagi – tylko w ten sposób możesz osiągnąć swój cel.

Co dokładnie należy zrobić, aby przywrócić spokój ducha? Najpierw znajdź antypodę, czyli nazwę antonima negatywnej emocji – na przykład w Koło emocji Roberta Plutchika. Ta pozytywna emocja jest teraz Twoim celem. Powiedzmy, że teraz trzeba zneutralizować smutek. Zatem „celem twojego przeznaczenia” jest radość, lub np. w przypadku złości spokój.

Teraz musisz wyznaczyć „ścieżkę, którą podążasz”, w sytuacji smutku będzie to wyglądało tak:

Smutek – lekki smutek – obojętność – cicha radość – radość.

Wiemy więc, dokąd jedziemy i jakie są główne punkty tranzytowe. Teraz przypomnij sobie w swojej pamięci (i w tym celu oczywiście musisz stale utrzymywać kontakt ze swoim samopoczuciem psychicznym, nastrojem i wiedzieć, jakie wydarzenia lub działania z Twojej strony wywołują w Tobie odpowiednie emocje), kiedy najczęściej doświadczasz odpowiednie emocje. Innymi słowy, co powoduje u Ciebie lekki smutek lub cichą radość?.. Na przykład słuchanie określonej muzyki lub spacer, dzwonienie do konkretnej osoby lub czytanie książek na znany temat, historia z życia Twojego przyjaciela lub jakakolwiek inna osoba, coś przypominającego twoje, medytację, praktykę audio itp. Opcji jest wiele, a im więcej potrafisz nazwać i dokładniej wyobrazić sobie, które z twoich działań powodują odpowiedni stan emocjonalny, tym lepiej. Im doskonalej siebie kontrolujesz, tym mniej jesteś niezależny od nastrojów i działań innych ludzi.

Kiedy już będziesz pewien, że osiągnąłeś pośredni punkt na swojej drodze do radości, przejdź do następnego podpunktu i tak dalej, aż osiągniesz pożądany docelowy stan-nastrój.

Rozważmy nieco inny przypadek. Załóżmy, że zdajesz sobie sprawę, że się czymś martwisz lub niepokoisz, ale ze względu na swoje doświadczenia lub z innych powodów trudno ci nazwać tę emocję „po imieniu”. Pamiętaj, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, powodują pewne odczucia w naszym ciele.

Innymi słowy, emocja jest zobiektywizowana, teraz jest już materialna.Najprawdopodobniej serce nie pęknie z powodu rozstania z ukochaną osobą, ale całkiem możliwe jest odczuwanie bólu w klatce piersiowej. Albo poczuj prawdziwy zawrót głowy, zarówno od radosnego podniecenia, oczekiwania na coś bardzo przyjemnego, jak i od uderzenia głową o framugę drzwi.

W zależności od ich charakteru, doświadczenia psychiczne mogą przekształcić się w ciele albo w poczucie ciepła, przestrzenności, światła i lekkości, albo w chłód, ciasnotę i ciężkość. To właśnie do tych ostatnich form manifestacji energii negatywnych emocji w ciele będą miały na celu nasze kolejne działania mające na celu przywrócenie równowagi psychicznej.

Co powinno być zrobione?

1. Przede wszystkim oceń swoje odczucia cielesne związane z negatywnym doświadczeniem – co czujesz (palenie, pustka...)?
2. Następnie uświadom sobie lokalizację tych doznań cielesnych - gdzie to czujesz (w głowie, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, ramionach, nogach...)?
3. Następnie stwórz wizualny i słuchowy (wizualny i słuchowy) obraz tego, co czujesz – jak to mogłoby wyglądać (żeliwny piec, szum fal...)?
4. Następnym krokiem jest mentalne usunięcie tego materialnego obiektu ze swojego ciała i umieszczenie go w przestrzeni przed sobą.
5. A teraz najlepsza część - zmień „usunięty” obiekt z jego negatywnego znaczenia na pozytywne. Zmień kształt (okrągły, gładki), kolor (przemaluj kolory na spokojne, stwórz harmonijną całość). schemat kolorów), uczyń go lekkim, ciepłym, przyjemnym w dotyku, nadaj dźwiękowi odpowiednią głośność i tonację.
6. Teraz, gdy w końcu podoba Ci się to, co otrzymałeś, zwróć sobie zmieniony obraz i rozpuść go w głębinach swojego ciała. Poczuj, jak zmieniły się Twoje doświadczenia, uświadomić sobie nowe pozytywne emocje.

Obraz jest językiem nieświadomości. Jego zadaniem jest koncentracja energii. Charakter obrazu determinuje jakość energii. Zmieniając go, zmieniasz energetyczną podstawę doświadczenia, czyli samą jego istotę, zamieniając negatywne emocje na pozytywne. Swoją drogą naukowcy (i nie tylko twórcy filmu Sekret) są pewni, że w ten sam sposób można wpływać na pracę narządów, które nie są nam bezpośrednio posłuszne, np. na pracę serca, trawienie i regulację hormonalną, itp. Korzystając z połączenia ciała i umysłu, można wytrenować się (wystarczająco dużo wysiłku, cierpliwości i wytrwałości), aby dobrowolnie zmieniać ciśnienie krwi lub zmniejszać wytwarzanie kwasu, który prowadzi do wrzodów i dziesiątek innych rzeczy.

Jeśli z jakiegoś powodu powyższego ćwiczenia nie możesz wykonać, a potrzebujesz natychmiastowego uspokojenia, wykonaj poniższe czynności. Jest to bardziej uproszczona wersja poprzedniej metody i będzie wymagać mniejszej koncentracji.

Naukowcy doszli do przekonania, że ​​najlepszym obrazem wizualnym pozwalającym złagodzić stres i powrócić do spokojnego stanu jest połączenie obrazu wody i bieli.

Zamknij oczy i wyobraź sobie białą (mianowicie białą, nie przezroczystą!) wodę. W myślach śledź, jak „mleczny płyn” dociera do twojej korony i czoła. Poczuj lekki dotyk wilgoci, która spływa dalej – na oczy, usta, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, uda i spływa po nogach. Biała woda powinna Cię całkowicie zakryć: od głowy po palce u nóg. Ciesz się tym stanem przez kilka sekund, a następnie wyobraź sobie, jak biała woda powoli spływa na podłogę lejkiem, zabierając ze sobą wszystkie kłopoty. Weź głęboki oddech i otwórz oczy.

Poniższy test projekcyjny pomoże Ci lepiej zrozumieć Twój obecny stan i nastrój oraz upewnić się, że Twoje kolejne kroki są prawidłowe lub wymagają dostosowania.

5 Ocena 5,00 (2 głosy)

Nasza krucha równowaga psychiczna może zostać zakłócona tak szybko. Wystarczy raz wsiąść do metra w godzinach szczytu. Lub poczekaj z dzieckiem w kolejce do przychodni. Stres czyha na Ciebie dosłownie na każdym kroku.

A rytm życia wcale nie oszczędza naszego zdrowia psychicznego. Stres i przepracowanie - stałe satelityżycie. Pod koniec dnia pracy Twoje ręce drżą nerwowo, a oko zdradziecko drga. Chcę wrócić do domu i położyć się do łóżka. Po prostu nie ma już sił na nic innego.

Spokój ducha, niezbędny do pełni życia, stopniowo zanika. Bez tego nie będziesz już mógł cieszyć się życiem. W duszy będzie trwała dysharmonia, jakby czegoś brakowało. Stan ten ma szkodliwy wpływ nie tylko na duszę, ale także na ciało.

Udowodniono, że osoby z niestabilnością stan umysłu częściej chorować. Są podatni na poważne choroby układu krążenia, w tym zawał serca. Niestabilność psychiczna grozi przeciążeniem nerwowym, stresem i zmęczeniem. Żaden nie pomoże.

Jak przywrócić spokój ducha i zacząć na nowo cieszyć się życiem? Odpowiedź na to pytanie kryje się w prostych rzeczach – odpoczynek i jasna organizacja pracy. Za pomocą tych dwóch elementów uporasz się z bałaganem w swojej duszy.

Faktem jest, że człowiek często pracuje na zużycie. Na barki nakłada ogromny balast pracy. Jest to obecnie częste zjawisko. Ty też pracujesz w nadgodzinach, robisz kilka rzeczy na raz, starasz się dostarczyć projekt na czas.

Taki szał pracy ma tylko jedną wadę – kończy się bardzo szybko. Ciężko pracowałeś, a potem pojawia się apatia. Nie chce mi się nic robić, nerwy są totalnie zszargane. W głowie mam tylko jedno pragnienie – położyć się i zapomnieć.

Zbyt intensywny stres psychiczny i nieregularna praca prowadzą do wyczerpania psychicznego. I ten stan może trwać latami. Pójdziesz do pracy, będziesz biegał po mydle, starając się wykonać zadanie na czas. I znienawidzisz tę pracę całą duszą.

Psychologowie radzą dać sobie spokój. Przynajmniej mały. Ciężka praca nie prowadzi do niczego dobrego. Nawet jeśli lubisz zawód, jest to Twoje hobby i pasja na całe życie. Nadal musisz odpocząć.

Nawet zwykły spacer po mieście podczas przerwy na lunch może przywrócić Ci spokój ducha. W ten sposób przełączasz swój mózg i dajesz mu odpocząć. Możesz po prostu usiąść przy biurku i medytować z zamkniętymi oczami.

Aby przywrócić równowagę psychiczną, musisz bardzo jasno zorganizować swoją pracę. Każdy dzień warto zacząć od ustalenia planu na kolejne 24 godziny. To taki prosty trik psychologiczny, który uporządkuje Twoje myśli i zabierze Cię do pracy.

Marnujesz energię mentalną na zadania, które tylko odbierają Ci siły. Plan jest niezbędny, abyś mógł zorganizować swoją pracę i wyróżnić priorytetowe zadania.

Również na Święty spokój pod wpływem środowiska: twój Miejsce pracy, oświetlenie, przestrzeń osobista. Nawet komfort łóżka wpływa na Twój nastrój. Postaraj się, aby Twoje życie było jak najbardziej komfortowe. Usuń niepotrzebne czynniki drażniące.

Zoptymalizuj swoją przestrzeń. Na przykład w pracy często bolą Cię plecy z powodu niewygodnego krzesła. Więc wydawaj pieniądze na normalne meble. Kup sobie dobry fotel ortopedyczny, aby bolące plecy nie dokuczały Ci i nie psuły Ci nastroju. Taka prosta rzecz, a jakże ważna dla spokoju ducha.

Wszystko, co Cię otacza, powinno poprawiać Twój nastrój. Abyś od samego rana uśmiechał się i cieszył życiem. Być może tęsknisz za bukietem kwiatów w wazonie lub filiżanką dobrej kawy o poranku. Spraw sobie radość. Dla siebie, nie dla nikogo. Do siebie kochany. Wtedy dusza zacznie się radować.

Na spokój ducha wpływają ludzie, którzy są blisko ciebie. Często z powodu złego zespołu człowiek odczuwa moralne wyczerpanie. Przyjrzyj się bliżej swojemu otoczeniu. Być może jest tam osoba, która kradnie Twoją energię duchową, tzw.

Niestety, nie zawsze można mieć z nim mniejszy kontakt. Po prostu spróbuj moderować swoją komunikację z tą osobą. I nie reaguj na jego zaczepki i komentarze. Kiedy wampir zda sobie sprawę, że jego ukąszenia nie mają na ciebie wpływu, zostawi cię w spokoju i pójdzie szukać kolejnej ofiary.

Zadbaj o swoją duszę, wzmocnij swojego ducha. Psychologowie uważają, że sport pomaga zwiększyć wytrzymałość psychiczną. Trenuje siłę woli i uczy radzenia sobie z trudnościami. Szczególnie dobre są sztuki walki, które zawierają elementy medytacji. I nie będzie straszne chodzić po bramach. Zawsze możesz walczyć.

Osoba chcąca przywrócić spokój ducha ma możliwość wyboru najbardziej optymalnej dla siebie opcji. Niektórzy przywracają siły psychiczne poprzez medytację, inni wyrzucają negatywność na siłowni. Jeszcze inni haftują, innym wystarczy spacer.

Wybierz opcję, która najbardziej Ci się podoba. Pamiętaj, że teraz musisz pokonać zamęt psychiczny. Nie warto odkładać tak ważnej sprawy na później. Natychmiast zaangażuj swoją duszę i żyj żywym, radosnym i pięknym życiem.

Siły i miłości dla wszystkich, którzy teraz pogrążają się w żałobie.
Ludzkie łzy, och ludzkie łzy,
Płyniesz wcześnie i późno...
Płyną nieznani, płyną niewidzialni,
Niewyczerpane, niezliczone, -
Płyniecie jak strumienie deszczu
W środku jesieni, czasem w nocy...

F.I.Tyutchev

Co roku w trzecią niedzielę maja świat obchodzi Międzynarodowy Dzień Pamięci o AIDS. W tym dniu miliony ludzi we wszystkich krajach organizują różne wydarzenia, aby uczcić pamięć tych, którzy zmarli na AIDS.

Utrata bliskiej osoby to najbardziej złożone wydarzenie, które wpływa na wszystkie aspekty życia, na wszystkie poziomy fizycznej, psychicznej i społecznej egzystencji człowieka. Proces przeżywania straty nazywany jest dziełem żałoby. Żałoba to naturalny proces, w którym ciało dąży do równowagi, lecząc rany, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

„Doświadczenie żalu jest jednym z najbardziej tajemniczych działań duszy” – pisze F.E. Wasiliuk w swojej pracy „Przetrwać smutek”. Jak cudownie może człowiek, zdruzgotany stratą, odrodzić się i napełnić swój świat znaczeniem? Jak ma pewność, że na zawsze utracił radość i chęć do życia, przywrócić równowagę psychiczną, poczuć kolory i smak życia? Jak cierpienie przekształca się w mądrość? Wszystko to są palące pytania; musimy znać konkretne odpowiedzi, na które musimy odpowiedzieć, choćby dlatego, że prędzej czy później wszyscy będziemy musieli, czy to z obowiązków zawodowych, czy ludzkich, pocieszać i wspierać osoby pogrążone w żałobie oraz pomagać im przetrwać okres żałoby. smutek.

Smutek i strata są zawsze nieoczekiwane, nawet jeśli wydawało się, że jesteśmy gotowi i spodziewaliśmy się straty, nadal jest ona oczekiwana, ale wciąż jest niespodzianką.

Z pewnością wielu z nas zna to uczucie niezręczności, gdy nie wiesz, co powiedzieć, jak się zachować, lub bezsilności, bo nie wiesz, co zrobić. Jak pomóc cierpiącej osobie? Podobnie jak w przypadku obrażeń fizycznych, proces gojenia ran psychicznych ma swój własny rytm. Znajomość tych wzorców może służyć jako wsparcie, które pomaga zmniejszyć poczucie zagubienia i bezradności, może zapewnić bardziej adekwatną percepcję zachowania osoby cierpiącej oraz zapewnić niezbędne wsparcie i pomoc.

Początkowa faza żałoby to szok i odrętwienie.„Nie może być!” – to pierwsza reakcja na wiadomość o śmierci. FE Wasiliuk zauważa, że ​​charakterystyczny stan może trwać od kilku sekund do kilku tygodni, średnio w 7-9 dniu, stopniowo ustępując miejsca innemu obrazowi.

Najbardziej zauważalną cechą tego stanu jest drętwienie. Oddech żałobnika jest utrudniony, nieregularny, częsta chęć wzięcia głębokiego oddechu powoduje przerywane, konwulsyjne (jak na schodach), niepełne wdechy, sztywność, napięcie. Bezczynność czasami zastępuje się minutami wybrednej aktywności.

Wszystko, co się wydarzyło, wydaje się nierealne, dusza wydaje się odrętwiała, uczucie nieczułości, głuchoty. Rzeczywistość zewnętrzna jest trudna do postrzegania, dlatego po pewnym czasie człowiekowi może być trudno przypomnieć sobie, co się dzieje.

Ważne jest, aby zrozumieć! Uważa się, że osoba w takim stanie nie pozwala na to, co wydarzyło się w jego życiu. W tym momencie jest tak, jakby był w dwóch światach na raz, w teraźniejszości – „tu i teraz” oraz w przeszłości – „tam i wtedy” aż do momentu utraty. Nie mamy do czynienia z zaprzeczeniem faktu, że „jego (zmarłego) tu nie ma”, ale z zaprzeczeniem faktu, że „ja (żałobnik) tu jestem”. Tragiczne wydarzenie, które nie miało miejsca, nie jest wpuszczane do teraźniejszości i samo w sobie nie pozwala teraźniejszości przejść do przeszłości. Wstrząs pozostawia człowieka w tym „przed”, gdzie zmarły jeszcze żył, był jeszcze w pobliżu. Gdyby ktoś mógł jasno zrozumieć, co się z nim dzieje w tym okresie odrętwienia, mógłby powiedzieć tym, którzy mu współczują, o tym, że zmarłego nie ma z nim: „To ja nie jestem z wami, jestem tam albo raczej tutaj, z nim.

Teraźniejszość „naciska” na takie wewnętrzny świat- każde wołanie, każdy sygnał z teraźniejszości zamienia się w przeszkodę, zakłócającą egzystencję „tu i wtedy”, a ta egzystencja w przeszłości – pilna potrzeba i każda przeszkoda – powoduje uczucie złości. Jak wytłumaczyć te wszystkie zjawiska? Stan ten jest mechanizmem obronnym naszej psychiki, znieczulenie psychiczne to zaprzeczenie faktu i sensu śmierci. Dusza nie może od razu, całkowicie zaakceptować straty.

Co robić? Główną pracą umysłową osoby pogrążonej w żałobie jest zrozumienie i zaakceptowanie tego, co stało się z umysłem. . Bardzo ważne na tym etapie dać upust uczuciom - mieć możliwość porozmawiania o tym, co się dzieje, ale także możliwość odwrócenia uwagi. Dobrze, jeśli w pobliżu jest osoba, która może dzielić ból po stracie i wspierać. Jego zadaniem jest towarzyszenie procesowi naturalnego doświadczenia, nie ingerując w niego, ale wspierając go, aby być gotowym do słuchania i po prostu być razem. Pamiętasz okres pierwszych dni po stracie? Co było dla Ciebie ważne w tym momencie? Najczęściej odpowiedzią jest realna pomoc ze strony przyjaciół i krewnych. Potrzebujesz kogoś, kto po prostu się zatroszczy O kondycja fizyczna osobą pogrążoną w żałobie, ponieważ może zapomnieć o jedzeniu, źle spać, czasami ludzie idą spać bez rozbierania się itp. Aby przyszli, pomogli w organizacji pogrzebu, uporządkowali dokumenty, przygotowali jedzenie itp.

Kolejną fazą jest faza poszukiwań (poszukiwanie możliwości odrobienia straty), faza zaprzeczania stracie, jej stałości i nieuchronności.

Pierwszym silnym uczuciem, które przebija się przez zasłonę odrętwienia i zwodniczej obojętności, jest często złość lub agresja. Jest to nieoczekiwane, niezrozumiałe dla samej osoby, boi się, że nie będzie w stanie tego powstrzymać. Czasami zdarza się, że umysłem rozumiemy, że „nie powinniśmy się złościć i obrażać”, a mimo to czujemy złość lub urazę, ponieważ zmarły „mnie porzucił”.

Trudno określić granice czasowe tego okresu, gdyż przechodzi on falami w kolejne etapy żałoby. Średnio od wiadomości o śmierci przydziela się 5-12 dni. W tym momencie umysł jakby się z nami bawił, strasząc wizjami zmarłego – potem nagle widzimy go w metrze i od razu czujemy ukłucie strachu – „on nie żyje”, po czym nagle dzwoni telefon, pojawia się myśl błyska - woła, potem słyszymy, że jego głos jest na ulicy, a tu w sąsiednim pokoju szeleści kapciami... Takie wizje są dość powszechne i naturalne, ale przerażające, przybierające znamiona zbliżającego się szaleństwa. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to normalny przebieg żałoby, w tym momencie umysł podejmuje próby poradzenia sobie ze stratą i zrozumienia jej.

Czasami osoba pogrążona w żałobie mówi o zmarłym w czasie teraźniejszym, a nie przeszłym, np. „on/ona jest dobrym kucharzem (nie kucharzem)”, jeśli dzieje się to miesiąc lub dłużej po stracie, wówczas następuje opóźnienie na etapie zrozumienia i akceptacji umysłu. O utknięciu na etapie zaprzeczania może również świadczyć fakt, że dana osoba utrzymuje rzeczy zmarłego w nienaruszonym stanie i nadal komunikuje się z nim mentalnie. Człowiek szuka okazji, aby pozostać w przeszłości i zapomnieć o teraźniejszości.

Ale teraźniejszość jest coraz bardziej akceptowana, a potem nadchodzi faza trzecia – ostry smutek, trwający do 6-7 tygodni od momentu tragicznego zdarzenia. Inaczej nazywa się to okresem rozpaczy, największego cierpienia, dezorganizacji i ostrego bólu psychicznego.

Utrzymują się, a początkowo mogą nawet nasilić, różne reakcje organizmu - trudności w oddychaniu, osłabienie mięśni, utrata energii, uczucie ciężkości przy wykonywaniu jakichkolwiek czynności, uczucie pustki w żołądku, ucisk w klatce piersiowej, guz w gardle, zwiększona wrażliwość na zapachy, zmniejszenie lub nietypowy wzrost apetytu, zaburzenia snu.

Pojawia się wiele trudnych, czasem dziwnych i przerażających uczuć i myśli. Są to uczucia pustki i bezsensu, rozpacz, poczucie opuszczenia, samotności, złości, poczucia winy, strachu, niepokoju, bezradności. Charakteryzuje się niezwykłym zaabsorbowaniem obrazem zmarłego (częste wspomnienia) i jego idealizacją – zwłaszcza podkreślaniem zalet zmarłego, unikaniem wspomnień o złych cechach charakteru i czynach. Pogarszają się relacje z innymi - utrata ciepła, drażliwość, chęć bycia samemu.

Trudno jest pracować, wykonywać zwykłe czynności, trudno skoncentrować się na tym, co się robi, trudno wykonać zadanie, a skomplikowane zorganizowane zajęcia mogą na jakiś czas stać się całkowicie niedostępne. Czasami żałobnik nieświadomie utożsamia się ze zmarłym – mimowolnie naśladuje jego chód, gesty, mimikę.

Czasami człowiek nie może wyjść z depresji i nie pozwala sobie na radość, ponieważ osoba, która odeszła, nie może się już radować. Osoba może utknąć w gniewie, takim jak wytykanie palcami, obwinianie personelu medycznego, ciągłe myślenie o zemście lub stawanie się zgorzkniałym i drażliwym. Często problemy emocjonalne przekształcają się w somatyczne, zdrowie się pogarsza, człowiek „zapada na chorobę”. Zaczynają odwiedzać lekarzy i szukać pomocy medycznej, ale tak naprawdę dana osoba nie chce uzdrowienia.

Ważne jest, aby zrozumieć! To właśnie tutaj, na tym etapie ostrej żałoby, zaczyna się separacja, oddzielenie od obrazu ukochanej osoby, niech będzie przygotowane chwiejne wsparcie w „tu i teraz”, które pozwoli w kolejnym kroku powiedzieć: : „Nie ma Cię tu, jesteś tam…”.

W tym momencie pojawia się ostry ból psychiczny. Paradoksalnie ból powoduje sam pogrążony w żałobie: fenomenologicznie, w napadzie ostrej żałoby to nie zmarły nas opuszcza, ale my sami go opuszczamy, odrywamy się od niego lub odpychamy go od siebie. I ta samodzielna separacja, to własne odejście, to wygnanie ukochanej osoby: „Odejdź, chcę się ciebie pozbyć…” i obserwowanie, jak jego obraz faktycznie oddala się, przemienia i znika, a właściwie powoduje, że ból serca. Jednak jednocześnie rodzi się nowe połączenie. Jak pisze F.E Wasiliuk: „Ból ostrej żałoby to nie tylko ból rozkładu, zniszczenia i śmierci, ale także ból narodzin nowego”. Co dokładnie? Dwa nowe ja i nowe połączenie między nimi, dwa nowe czasy. Nowe „ja” jest w stanie zobaczyć nie „ty”, ale „nas” w przeszłości.

Co robić? Główną pracą umysłową jest akceptowanie straty poprzez uczucia.

Osoba zasmucona musi przejść przez ból, aby powrócić na powierzchnię z głębin strumienia przeszłości. Ból mija, jeśli uda Ci się wyciągnąć z głębin ziarenko piasku, kamyk, skorupę pamięci i przyjrzeć się im w świetle teraźniejszości, w „tu i teraz”. Surowa rzeczywistość jest taka, że ​​ból można przeżyć tylko będąc chorym i odczuwając go. Słuchaj, słuchaj, żyj, aż stanie się mniej nie do zniesienia. Nie ma innego sposobu niż doświadczenie, aby pozbyć się cierpienia. Całe przyszłe życie zależy od jakości doświadczenia.

Podobnie jak w poprzednim etapie - bardzo ważne wyrażanie uczuć . Ważne jest, aby dać upust uczuciom, zapewnić im miejsce, w którym można przebywać bez osądzania, z akceptacją. Nie jest to łatwe, gdyż jest to trudny okres dla każdego – zarówno osoby pogrążonej w żałobie, jak i bliskich, którzy ją wspierają. W końcu osoba pogrążona w żałobie może doświadczyć różnych uczuć – bólu, smutku, żalu, złości, złości, poczucia winy i wstydu. Może osądzać siebie za swoje negatywne emocje. Czasem bliskim osobom trudno jest nawet usiąść obok siebie, być blisko. Chcę odejść, wyjść, pocieszyć lub odwrócić uwagę i odizolować się od intensywnego cierpienia innej osoby.

Jak to wyjaśnić? Kiedy osoba obok ciebie cierpi, kiedy opowiada ci o swoim bólu, najprawdopodobniej zaktualizuje to twój osobisty ból. Bardzo ważne jest w tym przypadku, aby móc tego doświadczyć, a nie ignorować i odsuwać na bok. Możesz dosłownie przekazać, że ty również zostałeś kiedyś zraniony i że ten ból w pewnym stopniu nadal ci towarzyszy. Może to być moment, w którym Twój ból po raz pierwszy „zobaczy światło” i zostanie udostępniony. Nie bez powodu na pogrzebach pojawiali się żałobnicy, których płacz pomagał wyrazić uczucia bliskim, pomagał im „wykrzyczeć”.

I to też jest ważne - wybaczając sobie . Żałobie prawie zawsze towarzyszy poczucie winy. Człowiek może czuć się winny zniewagi, jaką wyrządził zmarłemu, a także tego, że żyje i podziwia zachód słońca, je, pije, słucha muzyki, a bliska mu osoba zmarła. Ważne jest, aby nie wmawiać sobie (lub osobie doświadczającej straty), że nikt nie jest winien, bo z reguły jest to niemożliwe, ale przebaczyć sobie.

Pomaga zmniejszyć intensywność uczuć aktywność fizyczna z intencją „emocjonalną”. D. Arkenjel w swojej książce „Życie po stracie” pisze, że nie ma znaczenia, jaką aktywność prowadzisz. Ważna jest intencja i emocje. Można to zrobić ćwiczenia fizyczne lub myć naczynia, sprzątać dom itp. z przeżyciem bólu i żalu, dając przypływ energii, uwalniając uczucia.

Czwarta faza żałoby to faza „wstrząsów wtórnych i reorganizacji”.

Stopniowo życie wraca do swojego rytmu, snu, apetytu, działalność zawodowa zmarły przestaje być głównym celem życia. To tak, jakby człowiek uczył się żyć w nowy, inny sposób.

Doświadczenie żalu występuje obecnie w postaci pierwszych częstych, a następnie coraz rzadszych indywidualnych drżeń, takich jak te, które występują po głównym trzęsieniu ziemi. Takie resztkowe ataki żałoby mogą być równie dotkliwe jak w poprzedniej fazie, a na tle normalnej egzystencji mogą być subiektywnie odbierane jako jeszcze bardziej dotkliwe. Powodem są najczęściej jakieś daty, tradycyjne wydarzenia („ Nowy Rok pierwszy raz bez niego”, „pierwsza wiosna bez niego”, „urodziny” itp.) lub wydarzenia z życia codziennego („obrażony, nie ma na co narzekać”, „przyszedł list do niego”, itp.). Czwarta faza trwa z reguły rok: w tym czasie mają miejsce prawie wszystkie zwykłe wydarzenia życiowe, a następnie zaczynają się powtarzać. Rocznica śmierci jest ostatnią datą w tym cyklu. Być może to nie przypadek, że większość kultur i religii przeznacza jeden rok na żałobę.

Co robić? Główną pracą umysłową na tym etapie jest ukształtowanie nowej tożsamości, nowego „ja”. Znaczenie i zadanie żałoby w tej fazie polega na tym, aby wizerunek zmarłego zajął swoje stałe miejsce w zachodzącym cyklu semantycznym życia (może stać się np. symbolem dobroci) i utrwalić się w ponadczasowej, wartościowej wymiar istnienia.

Po doświadczeniu straty człowiek staje się trochę (a czasem bardzo) inny. Ważne jest, aby rozpoznać i zaakceptować swoje nowe ja. W końcu długotrwały ból i cierpienie to silne uczucia i osoba pogrążona w żałobie nie może powstrzymać się od zwrócenia na nie uwagi. I wtedy przychodzi moment, kiedy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy już pozostać tacy sami, jak przed stratą. Coś w nas przekształca cierpienie w mądrość.

Opisane normalne doświadczenie żałoby zaczyna zbierać żniwo po około roku. ostatnia faza – „ukończenie”. W tym przypadku osoba pogrążona w żałobie musi czasami pokonać pewne bariery kulturowe, które utrudniają dokonanie aktu dopełnienia (na przykład pogląd, że czas trwania żałoby jest miarą naszej miłości do zmarłego). Stopniowo strata wchodzi w życie i zostaje zrozumiana. Pojawia się smutek, zwany także „światłem”.

Pojawia się coraz więcej wspomnień, wolnych od bólu, poczucia winy, urazy, opuszczenia. Niektóre z tych wspomnień stają się szczególnie cenne i drogie, czasem wplecione są w całe historie, którymi wymieniamy się z bliskimi i przyjaciółmi, często włączane są do „mitologii” rodzinnej.

Często obraz zmarłej osoby, z którą łączy nas wiele powiązań życiowych, jest „nasycony” niedokończonymi wspólnymi sprawami, niespełnionymi nadziejami, niespełnionymi pragnieniami, niespełnionymi planami, niewybaczonymi skargami, niespełnionymi obietnicami. Wiele z nich zostało już prawie wyeliminowanych, inne trwają pełną parą, inne zostały odłożone na bliżej nieokreśloną przyszłość, ale wszystkie nie są ukończone, wszystkie są jak zadane pytania, oczekujące na jakąś odpowiedź, wymagające jakiegoś działania. Każda z tych relacji ma cel, którego ostateczna nieosiągalność jest obecnie odczuwana szczególnie dotkliwie i boleśnie.

Co robić? W praktyce psychologicznej rytuały mają szerokie znaczenie. Oprócz rytuałów oferowanych nam przez kulturę, możemy skorzystać z naszych własnych, specjalnych rytuałów. Na przykład do rytuału pożegnania zmarłego poprzez napisanie mu listu pożegnalnego. Ta zrytualizowana ceremonia żałobna pomoże Ci uwolnić się od niektórych uczuć i emocji, które powodują dyskomfort, uświadomić sobie je, a także rozpocząć proces gojenia. Psychologiczny technika pisania listów skuteczne przy stratach, rozstaniach, żalach, poczuciu winy itp. Ćwiczenie uwalnia wiele złożonych uczuć: ból, melancholię, niepokój, smutek, żal, smutek.

Oto kilka prostych zasad pisania ” List pożegnalny» (Możesz je dodać, jak chcesz):

• Tytuł i adres (do osoby zmarłej).
• Rozpocznij każde nowe zdanie swojego listu słowami „Do widzenia” (pomoże Ci to skupić się na zadaniu).
• Napisz w liście o uczuciach, które Cię przytłaczają.
• Podziękuj zmarłemu za obecność w Twoim życiu, za wszystkie dobre rzeczy, które się z nim wiążą, za doświadczenie życiowe, które dzięki niemu zdobyłeś itp.
• Napisz jak widzisz swoje życie dalej, bez niego.
• Podpisać.