Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալություն դրա համար
այս գեղեցկությունը բացահայտելու համար: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ

1986 թվականին իտալացի Կառլո Պետրինին ցույց է կազմակերպել ընդդեմ Հռոմի կենտրոնում McDonald's ռեստորանի բացման։ Հակաֆասթ ֆուդը հրապարակայնորեն հյուրասիրվել է ավանդական իտալական մակարոնով, անցորդներին հիշեցնելով, որ սնունդը ազգային մշակույթի և կյանքի կարևոր մասն է: Այսպես ծնվեց Slow Food շարժումը, որը պայքարում է առողջ և գիտակցված սնվելու և խոհարարական ավանդույթների պահպանման համար։ Հետո հայտնվեց ավելի մեծ ուղղություն, որն այլ կերպ է կոչվում՝ Դանդաղ կյանք, «Դանդաղ կյանք», «Դանդաղեցման մշակույթ»։ Այն պատմում է մարդկանց, թե ինչպես ապրել երջանիկ մեր արագացող աշխարհում:

Մենք ներս ենք կայքորոշեց պարզել, թե ինչու է հավերժական շտապը վտանգավոր և ինչպես ժամանակակից մարդկարող է դանդաղ ապրել և դեռ կարողանում է ամեն ինչ անել:

Ո՞ւր կտանի մրցավազքը:

Ինչ է առաջարկում դանդաղեցման մշակույթը

Մի խոսքով, դանդաղեցրեք: Ավելի մանրամասն՝ կյանքին գիտակցաբար մոտենալ, զվարճանալ և նյութական արժեքների հետևից չհետապնդել։ Վերջիվերջո, մի ապրեք այնպես, կարծես ուշացել ենք մեր սեփական թաղումիցինչպես ասաց հիմնադիր Գեյր Բերտելսենը.

Դանդաղեցման մշակույթի հետեւորդները բնավ կոչ չեն անում մարդուն հրաժարվել քաղաքակրթության բարիքներից։ Դանդաղ կյանքը կյանքը վայելելու ցանկությունն է ժամանակակից աշխարհ. Ամենակարևորը ձեր ռիթմը գտնելն է։ Եթե ​​Ձեզ շտապ անհրաժեշտ է ինչ-որ տեղեկատվություն, դուք ստիպված չեք լինի գնալ քաղաքի մյուս կողմում գտնվող կենտրոնական գրադարան: Իհարկե, ավելի հեշտ է դիմել Google-ին: «Դանդաղ շարժման ողջ փիլիսոփայությունը հանգում է մեկ բառի՝ հավասարակշռություն: Երբ դուք պետք է շտապեք - շտապեք: Բայց որտեղ բնական է չշտապելը, մի վարեք: Փնտրեք այն, ինչ երաժշտության մեջ կոչվում է tempo giusto, ճիշտ տեմպը», - գրում է Կարլ Օնորը իր «No fuss. Ինչպես դադարեցնել շտապելը և սկսել ապրել:

Եթե ​​մարդ գիտակցաբար ապրում է ներկա պահին, ուշադիր ուսումնասիրում է իրը ներաշխարհիսկ շրջապատող աշխարհը կյանքն ավելի հարուստ և հաճելի է դառնում: Երջանիկ իրադարձությունները մեր հիշողության մեջ անսահման երկար են թվում, թեև իրականում դրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյան: Փոքր ուրախությունները կարելի է և պետք է փնտրել առօրյա կյանքում, բայց երբ մենք ուզում ենք ամեն ինչ «արագ» անել, մենք չենք վայելում սնունդը, ընթերցանությունը, երաժշտությունը, սեքսը և այլ բաներ:

Ո՞ր ոլորտներում կարող եք դանդաղեցնել արագությունը

Դանդաղեցնելու մշակույթը հիշեցնում է, որ մարդը պետք է հաճույք ստանա աշխատանքից, ոչ թե այրումից, նյարդային խանգարումից և սրտի կաթվածից։ Դանդաղության փիլիսոփայությունը ներթափանցել է կյանքի այլ ոլորտներ.

• Շարժում դանդաղ սնունդսովորեցնում է մարդկանց չուտել ճանապարհին և գնահատել ընտանեկան խնջույքի մշակույթը:
• դանդաղ արվեստմերժում է թանգարանների և թատրոնների շուրջ վազելը ցուցադրության համար և կոչ է անում խոհուն ուսումնասիրության արվեստի գործերորը պետք է բերի գեղագիտական ​​և ինտելեկտուալ ուրախություն:
• Ծնվել է Նորվեգիայում դանդաղ հեռուստացույցՆկարներ անընդհատ փոխելու փոխարեն հաղորդումներ կային առանց սփլայզման, օրինակ՝ շարժմանը դիտելու գնացքներկամ շոգենավ։

• Դանդաղ ընթերցանությունառաջարկում է ուշադրություն դարձնել ոչ թե կարդացած գրքերի քանակին, այլ որակին՝ խորհեք կարդացածի վրա, քննարկեք ընկերների հետ։
• Դանդաղ ճանապարհորդություննրանք առաջարկում են չվազել մի ատրակցիոնից մյուսը, այլ կամաց-կամաց վայելել նոր վայրերն ու մշակույթը, շփվել բնակիչների հետ և փորձել տեղական խոհանոցը։
• դանդաղ ծերացումհարգում է մարմնի բնական փոփոխությունները և խրախուսում է մարդկանց ավելի երիտասարդ տեսք չունենալ կոսմետիկայի և պլաստիկ վիրաբուժության միջոցով:

Նույնիսկ եթե դա կարճ քայլում է տան շուրջը, դիտեք շրջապատի կյանքը կամ մտածեք: Ամենակարևորը սմարթֆոնին չկպչելն է։

Հաճա՞խ եք շտապում: Կցանկանա՞ք դանդաղեցնել կյանքի տեմպը:

Ուղղություն «Նպատակներ և միջոցներ».

Ինչքան էլ դա չնչին թվա, բայց մենք ապրում ենք, որպեսզի վայելենք կյանքը, սիրենք այն, ինքներս մեզ և ուրիշներին, ստանանք բավարարվածություն սեփական արարքներից և երջանիկ լինենք: Եթե ​​սխեմատիկ մտածենք, ապա կյանքը տարբեր գործողությունների ու ճյուղերի շարք է, որը տանում է դեպի նպատակներ և կոնկրետ երազանք։ Այո, կյանքի ընթացքում այս ամենը կարող է փոխվել, բայց հենց նպատակից դեպի նպատակ ուղին մնում է ամեն ինչի հիմքը, և դրանից է կախված մարդու վիճակը, արդյունքը, ինչին նա ձգտում է իր ամբողջ կյանքում: . Այս շարադրանքում մենք կփորձենք եզրակացության գալ, թե ինչ նպատակներ է կարևոր դնել կյանքի ուղին.

Ինձ թվում է, ինչպես չկա մեկ կոնկրետ ճշմարտություն, այնպես էլ չկա «արժանի նպատակի» հասկացություն, որը կբավարարի բոլորին։ Բոլոր մարդիկ տարբեր են, և այն, ինչ, օրինակ, ինձ համար իսկապես կարևոր և արժանի կլիներ, կարող է միայն դատապարտող ծիծաղ առաջացնել դիմացինի կողմից։ Իմ կարծիքով նպատակը պետք է օգնի մեզ առաջ գնալ, այլ ոչ թե կոնկրետ ինչ-որ բանից կախվել, այն պետք է լինի ուղեցույց, խթան հետագա գործողությունների համար, կյանքը չպետք է ավարտվի մեկ կոնկրետ նպատակի վրա։ Օրինակ, պատմվածքում Ա.Պ. Չեխովի «Փշահաղարջը», հեղինակը մեզ ներկայացնում է մեկ այլ «գործի» հետ. Նիկոլայ Իվանովիչն իր ողջ կյանքի ընթացքում երազում էր սեփական կալվածք ունենալ փշահաղարջով, սա էր նրա ողջ կյանքի նպատակը։ Նրա համար նա ինքն իրեն մերժում էր ամեն ինչ՝ ուտելիքը, քունը, լավ հագուստը, տղամարդը նույնիսկ ամուսնացավ ծեր, հարուստ այրու հետ և միտումնավոր սպանեց կնոջը՝ կնոջ փողը ստանալու համար։ Այդպիսի հոգևոր դեգրադացիան, ինչպես թվում էր նրան, միտումնավոր զոհաբերություն էր նվիրական նպատակին հասնելու համար, բայց արժե՞ր դրան: Ստանալով իր անճոռնի դավադրությունը և դրա վրա փշահաղարջ տնկելով՝ հերոսը լիովին կանգ առավ զարգացման մեջ, նրա կյանքի իմաստ չկար, նա կանգ առավ: Ինձ թվում է, որ իրական նպատակը չպետք է պահանջի նման հոգևոր զոհաբերություններ և չպետք է հանգեցնի ավարտի, հատկապես այդպիսին:

Նպատակը պետք է լինի ելակետ, քայլերից մեկը։ Այո, իհարկե, դա պետք է լինի դժվարամատչելի քայլ՝ իր հատուկ բախումներով ու թեքություններով։ Բայց, առաջին հերթին, մարդը պետք է տեսնի դրա վրա քայլելու իմաստը, և երկրորդը, նա պետք է տեսնի ճանապարհներ հաղթահարելու հենց այս անկանոնությունները, այլապես նա կդադարի հավատալ ինքն իրեն: Վեպի հերոս Ն.Վ. Գոգոլ» Մեռած հոգիներ«Ուներ մեկ մեծ նպատակ և շատ փոքր, որոնք մի տեսակ քայլեր էին։ Նա ցանկանում էր խարդախություն անել, փող ու կարգավիճակ վաստակել, և դրա համար շփվեց մեծ թվով տարասեռ անհատականությունների հետ՝ յուրաքանչյուրից ստանալով իր հատուկ օգուտը։ Բայց, ի տարբերություն փշահաղարջի այգու, Չիչիկովի նպատակը կոնկրետ, վերջնական չէր, մենք դա հասկանում ենք, քանի որ հերոսն ինքը անընդհատ շարժման մեջ է։ Նա հասնում է մի նպատակի և անմիջապես անցնում մյուսին, անցնելով բոլոր թեստերը։ Ընթերցողին պարզ է դառնում, որ Չիչիկովի կյանքի ավելի ու ավելի շատ նոր փուլեր հենց անկյունում են, սա է հերոսի հմայքը. նա գիտեր, թե ինչպես դնել իր հետագա զարգացման համար կարևոր նպատակներ՝ մի կողմ թողնելով ամեն ինչ ավելորդ և ավելորդ։ իրեն։

Ի՞նչ նպատակներ են կարևոր դնել կյանքի ուղու վրա: Նրանք, ում ձեռքբերումը կանգ առնելու ցանկություն չի հանգեցնի։ Նպատակը իմաստը հասկանալու ճանապարհն է, ամբողջական բավարարվածության ուղին, բայց հետաքրքրությունը կայանում է նրանում, որ ոչ ոք երբեք չգիտի, թե ինչ կարող է լինել վերջնականը:

Դուք հոգնած թափառում եք մռայլ աշնանային զբոսայգում, նախատում եք հաճախորդի հետ սխալ խոսակցության, պայմանագիրը չստորագրելու համար և հիմա չեք տեսնի մրցանակը։ Տանը ձեր գլխին ընկնելու են ընտանիքի անդամների խնդիրները, ովքեր միշտ ինչ-որ բանի կարիք ունեն։ Նոր հարևանը շատ տհաճ ու հակասական տիպ է, ամեն ինչից զատ՝ առողջության, քաշի, քնի և այլնի հետ կապված խնդիրներ։ իրավիճակ. Հավատացեք ինձ, դա այնքան էլ վատ չէ: Եվ այն փաստը, որ դուք կարդում եք այս նյութը, արդեն խոսում է փոփոխությունների ձեր պատրաստակամության մասին։

Լավատեսությունը պարտադիր է:

Մարդու ամենակարևոր օրգանը նրա ուղեղն է։ Մտածելու, իրադարձություններին ճիշտ գնահատելու ունակությունը թույլ է տալիս մարդկանց արմատապես փոխել իրենց կյանքը։ Հավատացեք, որ ավելի հաճախ երջանկության պահեր որսալու համար հատուկ պայմաններ և մեծ գումարներ պետք չեն։ Միլիարդատերը շքեղ զբոսանավով կարող է իրեն ավելի քիչ բավարարված զգալ, քան աղքատ կոշկակարը, ով նոր է տեսել իր նորածին որդուն: Երջանկությունն ու բավարարվածությունը ակնթարթային վիճակներ են, բայց հենց այդպիսի պահերից է բաղկացած մեր կյանքը։ Ուղղեք ձեր մտքերը այս ճանապարհով: Հեռացրեք բացասականը: Հիշեք Սքարլեթ Օ'Հարայի արտահայտությունը. «Ես վաղը կմտածեմ դրա մասին»:

Նայեք ձեր իրավիճակին և միշտ ասեք ինքներդ ձեզ «բայց» բառը՝ մռայլ ցուրտ օր, բայց հյուծող շոգն ավարտված է, կարող եք տաք հագնվել և զբոսնել՝ շնչելով թարմ և խոնավ օդ: Ընտանեկան խնդիրներ. Բայց դուք ունեք ընտանիք և երեխաներ, և ինչ-որ մեկը երազել է դրա մասին իր ամբողջ կյանքում: Պայմանագրով չստացվեց? Սա նոր ռազմավարություններ և հեռանկարներ դիտարկելու հնարավորություն է: Ապրեք և վայելեք այս կոնկրետ օրը, այս պահը, այս եղանակը և ինքներդ: Բառացիորեն վաղվանից սկսիր ապրել այնպես, կարծես քո բոլոր երազանքներն արդեն սկսել են իրականանալ: Տեսեք, թե ինչ է սպասվում շուտով:

Դուք միակն եք և միակը

Եվ սա է իրական ճշմարտությունը: Մի խումբ բարդույթներ և սեփական անվճարունակության հավատը բոլորի մոտ ձևավորվում են տարբեր կերպ. ինչ-որ մեկը ոգեշնչվում է ծնողներից, մեկը ձեռք է մեկնում հարգված ընկերոջը և մեղադրում է իրեն ձախողման համար, ինչ-որ մեկը իրեն զգում է մոխրագույն մկնիկի ֆոնին պայծառ գեղեցկուհու ֆոնին: Ընկերուհի. Ինչու՞ սիրել ինձ: Եթե ​​այս հարցը անկեղծորեն ուղղեք ինքներդ ձեզ, մտածեք. ո՞վ կգնահատի ձեզ, եթե ինքներդ չգիտեք ձեր արժանիքները: Իսկ ինչպե՞ս վայելել կյանքը առանց ինքնահարգանքի։ Եթե ​​մարդու մոտ չափազանց զարգացած է ինքնաքննադատությունը, ինքնախարազանումը և թերագնահատումը, նրա համար դժվար է, աշխարհում չկան մարդիկ, որոնց բնությունը չպարգևատրեր մի բանով, որը կտարբերեր մյուսներից: Եվ մի վախեցեք երբեմն ձեզ՝ ձեր սիրելիին, չնախատեսված արձակուրդով կամ համեղ դեսերտով պարգեւատրելուց։ Ամեն օր նայելով հայելու մեջ՝ ժպտացեք ինքներդ ձեզ և ասեք. «Կյանքը հիանալի է: Եվ այս օրն ինձ համար է»:

Ասա ինձ, ով է քո ընկերը

Երբեմն ուրախալի է ապրել հիմա, և այստեղ մարդուն խանգարում է իր շրջապատը։ Սա ամենևին չի նշանակում, որ դուք պետք է լքեք ձեր ընտանիքը կամ դադարեք օգնել հիվանդ ընկերոջը: Եզրակացությունը հետևյալն է. սթափ գնահատեք ձերը. Եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում նվնվացողների ընկերակցությամբ, որոնց համար բոլոր խոսակցությունները կրճատվում են մինչև քննադատություն, բամբասանք և անկատար աշխարհի չարաշահում, դժվար թե ձեր ընկալումը տարբերվի: Վերցրեք ձեզ համար մարդու մոդել, ում հետ ամեն ինչ վիճելի է, ով միշտ կենսուրախ է և գոհ է իրենից: Դիտեք նրան, խոսեք, պարզեք նրա վերաբերմունքը կյանքին, հարցրեք անախորժությունները հաղթահարելու ունակության մասին։ Ավելին, նման ընկերոջ տարիքը բոլորովին անկարևոր է. երբեմն իմաստուն ծերունին դառնում է կենսական արժեքների չափանիշ, երբեմն էլ՝ շատ երիտասարդ, կենսուրախ մարդը:

Դուք միշտ պետք է փորձեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հավասարազոր են բարոյական արժեքներով, կրթվածության աստիճանով, հետաքրքրությունների շրջանակով։ Դիտեք հեռուստահաղորդումները ընտրովի, բացառեք բացասականը ամբողջությամբ: Ամբողջ արդյունաբերությունը դրա վրա փող է աշխատում, և դուք դրա հետ կապ չունեք:

Մեզ մոտ ընդունված չէ ամերիկացիների նման վազել անձնական հոգեբանի խորհրդատվության համար։ Սա լավ է, թե վատ, առանձին հարց է, բայց այն, որ դուք պետք է սովորեք հարմարավետ զգալ ձեզ շրջապատող աշխարհում, փաստ է: Սովորեք լինել կենսուրախ այն մարդկանցից, ովքեր իրենց երջանիկ են անվանում:

Կարո՞ղ է փողով երջանկություն գնել:

Ինչպե՞ս վայելել կյանքը աղքատության մեջ: Հնարավո՞ր է երջանկություն առանց փողի: Թե՞ երջանկությունը փողի մեջ չէ, այլ դրանց քանակի մեջ։ Այս հարցը քննարկվում է բոլորի կողմից և ամենուր։ Բոլորը համաձայն են մեկ կարծիքի՝ փողը հնարավորություն է բավարարելու ձեր կարիքները։ Տարբերությունն այն է, որ բոլորի կարիքները տարբեր են: Ոմանք ցանկանում են հարուստ լինել, որպեսզի ապահովեն իրենց նշանակությունը, ձեռք բերեն իշխանություն, մյուսներին անհրաժեշտ է գործելու և շարժման ազատություն։ Ահա թե որտեղ է պատասխանը. փողն ինքնին, ցանկացած ձևով, ոչինչ չի նշանակում, քեզ հաճույք է պատճառում, թե ինչի վրա ես այն ծախսում:

Նախանձը երջանկության թշնամին է

Կարողանալ վայելել կյանքը՝ առանց այն ուրիշների հետ համեմատելու և առանց որևէ մեկին նախանձելու, տրված չէ բոլորին։ Նախանձը սպանում է բարեկամությունը, սերը։ Այս զգացումը քայքայում է ընտանեկան կապերը, դառնում թշնամանքի ու հանցագործության պատճառ։ Իր համար նախանձը դժգոհություն է և նյարդերի հիվանդություն։ Դուք կարող եք լիովին ազատվել այս տհաճ զգացումից, եթե սովորեք.

ա) սիրեք ինքներդ ձեզ

բ) սիրել մարդկանց.

գ) գտնել հավասարակշռություն իրենց կարիքների և հնարավորությունների միջև:

Կան մարդիկ, ովքեր չեն սիրում ցուցադրել իրենց անհաջողությունները։ Յուրաքանչյուր հաջողակ կարիերայի հետևում երջանիկ ընտանիքը երկար ու տքնաջան աշխատանք է, իսկ երբեմն էլ մեծ կորուստներ, որոնք ոչ ոք չի ցանկանում ցանկանալ իր համար: Գիտակցեք դա և փորձեք հասկանալ, թե ինչ հատկություններ են օգնել մեկ ուրիշին հասնել այն, ինչ դուք կցանկանայիք հասնել: Մի վատնեք էներգիան նախանձի վրա, ասեք ինքներդ ձեզ. «Պարզապես ապրեք և վայելեք կյանքը»: Եվ հիշեք. այս պահին հազարավոր մարդիկ երազում են ձեր ունեցածի մասին: Օրինակ, գոնե ինտերնետում տեսնելու և կարդալու ունակությունը:

մարդկանց?

Դա նշանակում է ընդունել նրանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են: Հավերժ դժգոհ ու ժլատ հարեւանուհին, երևի, մենակությունից է այդպիսին դարձել, կամ գուցե մանկությունը չստացվեց։ Աշխարհում ոչ բոլորն են բարի և փափուկ: Աշխարհն ընդհանրապես անկատար է։ Սիրել կյանքը և չփորձել բոլորին յուրովի դաստիարակել, չի նշանակում բոլորին գոհացնել: Որոշ անհատներ չափահաս տարիքում կրթության ենթակա չեն, և ոչ ձեր բարությունը, ոչ խղճահարությունը նրանց չեն վերակրթելու: Կառուցի՛ր քո գոյությունը, որպեսզի նրանց հետ, ովքեր քեզ տհաճ են, ճանապարհները հնարավորինս քիչ հատվեն։ Ապրեք առողջ! Ժամանակ մի վատնեք վիճելու վրա։ Լավագույն միջոցըհաղթել հակամարտությունը - ազատվել դրանից:

Ակնկալիքներ և իրականություն

Կյանքից շատ բան մի սպասեք, այդ դեպքում հիասթափությունները ավելի քիչ կլինեն, և յուրաքանչյուր ձեռքբերում ձեզ ավելի շատ կուրախացնի: Սա չի նշանակում, որ պետք չէ որևէ բան պլանավորել և նպատակներ դնել։ Ուղղակի նպատակները պետք է իրատեսական լինեն։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս մարտավարությունը. Նախ, սովորեք ապրել հիմա ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակորեն և որոշեք ձեր զարգացման մեկ փուլը (կարիերա, հարաբերություններ), որը դուք կարող եք գործնականում իրականացնել: Այնուհետեւ բարձրացրեք նշաձողը ավելի ու ավելի բարձր: Երբեք մի հանգստացեք ձեր դափնիների վրա և գովաբանեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր հաջողության համար:

Կախարդական երախտագիտության խոսքեր

Կանոն դարձրեք մտավոր և բարձրաձայն շնորհակալություն հայտնել Տիեզերքին ձեր կյանքի ամեն օրվա համար, այն ամենի համար, ինչ ունեք: Շնորհակալություն ոչնչի համար? Ճիշտ չէ! Դու կյանք ունես, գլխիդ տանիք, ջուր, սնունդ, տեսողություն: Այսպիսով, ամեն օր դրա համար երախտապարտ եղեք Աստծուն (Տիեզերքին, ճակատագրին, որին հավատում եք): Ինչպես է դա աշխատում? Մեր միտքը նյութական է։ Դա հաստատ! Չարը ձգում է չարին, անեծքները վերադառնում են բումերանգի նման, երախտագիտությունն ընկալվում է Տիեզերքի կողմից և վերադառնում հավելումով։ Անկեղծորեն շնորհակալություն հայտնեք այն մարդկանց, ովքեր օգնել են ձեզ:

Լավություն արա

Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում այս պահին, միշտ հիշեք, որ կա մեկը, ով ավելի վատն է: Օգնեք մեկ ուրիշին վայելել ամեն օր: Դրա համար պետք չէ մեծ գումար ունենալ, բավական է միայն ցանկությունը։ Երբեմն դժվարության մեջ գտնվող մարդուն անհրաժեշտ է պարզ ընկերական մասնակցություն: Պարզապես մի պահանջեք գովասանք և պարծենալ ձերով բարի գործերամեն առիթով. Անկեղծ բարությունը պետք է լինի հանգիստ, և ձեր կյանքը առանց զարդարանքի կլցվի ներքին լույսով և ուրախությամբ:

Այս ատելի աշխատանքը

Ի՞նչ է նշանակում վայելել կյանքը: Վայելե՛ք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրը: Արթնացեք նորի ակնկալիքով և քնեք անցյալի իրադարձությունների բավարարվածության մեջ: Եվ ահա խնդիրը՝ երբ մարդ զբաղվում է իր ատելի գործով, առավոտյան չի ուզում արթնանալ, իսկ անհանգիստ մտքերը չեն թողնում գիշերները քնել։ Լավ է նրանց համար, ովքեր հաճույքով վաստակելու հնարավորություն ունեն։ Իսկ եթե լավ վարձատրվող պաշտոնը բերում է կատաղության ու նևրոզի։ Միշտ ելք կա։

1. Փոխեք ձեր աշխատանքը, մասնագիտությունը, թողեք ձեր պաշտոնը։

2. Վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ համար այս պահին ավելի կարևոր՝ առողջը նյարդային համակարգԹե՞ դա եկամուտն է, որ հնարավորություն է տալիս ընտանիք պահելու։ Այդ դեպքում շնորհակալ եղեք, որ նման աշխատանք ունեք։

3. Փորձեք ձեր սիրելի զբաղմունքը դարձնել եկամտի առարկա՝ սա շատ մարդկանց մոտ է աշխատել: Եվ կա վաստակ, և ամենօրյա հաճույք:

Եղեք համառ

Շատ հաճախ ընտանիքի, հասարակության, միջավայրի կողմից մեզ պարտադրված կարծրատիպերը այնքան խորն են թափանցում մեր գիտակցությունը և արմատավորվում այնտեղ, որ մենք վախենում ենք երջանիկ լինել, եթե դրա համար պետք է նահանջել դրանցից։ Որ համալսարան ընդունվել, ում հետ ընտանիք կազմել, ինչպես շփվել ընկերների հետ, ինչպես անցկացնել հանգստյան օրը՝ դա ձեզնից է կախված: Իսկ եթե սիրում եք կարկանդակներ թխել, ապա մի փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ այնտեղ ձեզ ինչ-որ գիտության դոկտորի կարիերա է պետք՝ հանուն ընտանեկան ավանդույթը շարունակելու։ Արդյունքում երջանիկ կլինեք և՛ դուք, և՛ ձեր շրջապատը, քանի որ հաճելի է շփվել մի մարդու հետ, ով գիտի, թե ինչպես վայելել կյանքը։ Մի վախեցեք կտրուկ փոփոխություններից. Եթե ​​նման միտք է հասունացել՝ գործիր։

Առողջ մարմնում՝ առողջ միտք

Առողջ ապրելակերպ և առողջ սննդակարգ պահպանող մարդկանց մեջ շատ քիչ են մռայլ հոռետեսները։ Սպորտը, յոգան, պարը բարձրացնում են բավարարվածության մակարդակը։ Բացի այդ, խմբակային դասերը թույլ են տալիս ընկերներ գտնել համախոհների մեջ: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Սկսելու համար փորձեք պարզապես քայլել աշխատանքից տուն տանող ճանապարհի գոնե մի մասով, նախընտրելի է հրապարակով կամ այգով: Մարդը միշտ ժամանակ է գտնում իր իրական ուզածի համար։ Երբեմն ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է վերցնել ձեզ և մղել ձեզ դեպի լույսը:

Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդը չի կարող վայելել կյանքը։ Հասարակության մեջ սեփական տեղից մշտական ​​դժգոհությունը հանգեցնում է այս կարևոր բաղադրիչի հետ կապված խնդիրների: Սա այնպիսի արատավոր շրջան է։ Այն կարող է կոտրվել միայն առողջ և երջանիկ լինելու անձնական ցանկությամբ:

Նույնը վերաբերում է նաեւ էներգահամակարգին։ Ոչ մի թուլացնող դիետա ոչ մեկին ուրախություն չի պատճառել։ Անընդհատ սոված աչքերը չեն կարող երջանիկ տեսք ունենալ։ Սնունդը ուրախություն է բերում, երբ այն համեղ է, գեղեցիկ և առողջարար։ Ամեն ինչում կարևոր են անհատական ​​կարիքները և չափի զգացումը:

Կյանքը գեղեցիկ է! Սիրեք նրան, ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին: Եվ երջանիկ եղեք:

Երեխաներ և ծնողներ՝ առողջության ընդհանուր ճանապարհ

• Խաղը ճանապարհորդություն է:

Առողջ մարդն այն է, ով.

• Լավ է զգում և լավ տեսք ունի

• Ուժեղ, կոշտ, արագաշարժ:

• Չի հիվանդանում, չի բաց թողնում դասը կամ աշխատանքը

• Վարում է առողջ ապրելակերպ։

• Մտավոր և ֆիզիկապես լավ զարգացած:

• Սպորտով զբաղվել.

• Վատ սովորություններ չունի։

• կոփված։

• Կենսուրախ։

Առողջության վրա ազդում են.

• Ժառանգականություն (սա այն է, ինչ մենք ստացել ենք մեր ծնողներից),

• Էկոլոգիա (ջուր, օդ, արտադրանք)

• բժշկական օգնության մակարդակը,

• Անձի վարքագիծը

• պատշաճ սնուցում,

• Համապատասխանություն առօրյային

• Մարդկային սովորություններ.

• Անձնական հիգիենա,

• Տրամադրություն

• Ազատ ժամանակի իմաստուն օգտագործում.

առողջապահական երկիր

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒՐՍՈՒԹՅԱՆ կղզի.

• «Շարժումը կյանք է».

Ֆիզիկական վարժություններ համակարգչով աշխատող մարդկանց համար.

• աչքի վարժություններ,

• մատների վարժություն,

• Squats

• Թռիչք.

Ստեղծեք ֆիզիկական գործունեության պլան:

• Կատարեք առավոտյան վարժություններ.

• Մի օգտագործեք վերելակ.

• Այլընտրանքային ուսումնասիրություն ֆիզիկական ակտիվությամբ:

• Առանց պատճառի մի բաց թողեք ֆիզկուլտուրայի դասերը։

• «Այն մարդը, ով ցանկանում է մարզավիճակում լինել, պետք է ամեն օր մարմնամարզությամբ զբաղվի։ Պետք է շատ քայլել, լողալ, դահուկներ սահել, զբաղվել տուրիզմով։ Ամենավտանգավոր թշնամին ծուլությունն է։ Սոֆյա Վենդերովսկայա.

Աշխատանքային կղզի

• «Ով սիրում է աշխատել, չի կարող պարապ նստել».

Էսսեի հատվածներ.

• «Երբ ես աշխատում եմ իմ ծնողների հետ երկրում, տրամադրությունս բարձրանում է, և աշխուժության լիցք է առաջանում»։

• «Երբ ուղեղդ և ձեռքերդ զբաղված են աշխատանքով, դու սկսում ես մտածել աշխատանքի արդյունքների մասին, այլ ոչ թե հիմար բաների մասին։ Դա ինձ օգնում է ազատվել վատ սովորություններից»։

• Երբ ես սկսեցի առավոտյան վարժություններ անել և հայրիկիս հետ աշխատել, ես նրան օգնում էի ավտոտնակում, գյուղում, տան շուրջը, ես սկսեցի ավելի լավ զգալ: Իսկ մայրս ասում է, որ ես իր հույսն ու աջակցությունն եմ։

• «Հիմնական դեղամիջոցները՝ մաքուր օդ, սառը ջուր, սղոց և կացին»։ Սուխոմլինսկին

Հաճույքի անցում.

• Յուրաքանչյուր մարդ օժտված է ինչ-որ տաղանդով և հաճախ պարզապես ցանկանում է կիսվել այլ մարդկանց հետ այն գեղեցիկով, ինչ կարող է:

Ժպիտների կղզի

• Ժպիտից մռայլ օրն ավելի պայծառ է,

• Երկնքի ժպիտից ծիածանը կարթնանա...

• Կիսվեք ձեր ժպիտով

• Եվ նա նորից ու նորից կվերադառնա ձեզ մոտ:

Զակալայկա կղզի

• օդի կարծրացում

• կարծրացում արևի կողմից

• ջրի կարծրացում

• Մարմնի ամենաթույլ մասերի (օրինակ՝ կոկորդի) կարծրացում։

• Ձմեռային լող.

• Լոգանքի ջերմություն.

Առակներ

• Որ օրն ես լողանում, այդ օրը չես ծերանում։

• «Արևը, օդը և ջուրը մեր լավագույն ընկերներն են:

Վատ սովորությունների մերժման կղզի.

• Վատ սովորություններ ունենալը նշանակում է միշտ գնալ նվազագույն դիմադրության ճանապարհով, ինչը շատ ավելի հեշտ է, քան լավ բաների հասնելը, հաճախ հաղթահարելով բազմաթիվ խոչընդոտներ և ջանքեր գործադրելով քեզ վրա:

Կղզի ամենօրյա ռեժիմ.

• Առօրյան կյանքի որոշակի ռիթմ է, տարբեր գործողությունների, հանգստի, քնի, սնվելու հերթափոխը, սա է ձեր արտաքին և ներքին կազմակերպվածությունը, ձեր առողջության և հաջողության գրավականը: Ով մանկության տարիներին գլուխ է հանել ռեժիմից, կկարողանա հաղթահարել կյանքում բազմաթիվ դժվարություններ և կյանքի խնդիրներ։

• Օրվա ընթացքում պահպանեք որոշակի ռիթմ:

• Ճիշտ այլընտրանքային ուսումնասիրություն և ակտիվ հանգիստ:

• Ձգտեք ճիշտ և կանոնավոր սնվելու և քնի:

• Քունը մարդու առաջնային կարիքներից մեկն է։

Սնուցման կղզի.

• «Կենդանին կշտանում է, մարդը ուտում է, խելացի մարդը ուտել գիտի».

Առողջ սնվելու սկզբունքները

• 1. Միայն բնական սնունդ.

• 2. Մի շտապեք ուտելիս։

• 3. Մի եփեք այն մթերքները, որոնք կարելի է հում ուտել։

• 4. Մի խոսեք սեղանի շուրջ։

• 5. Ուտելիս հեռուստացույց մի դիտեք։

• 6. Աշխատեք հնարավորինս շատ բանջարեղեն ուտել։

«Մեր կերակուրը պետք է լինի դեղամիջոց, իսկ մեր դեղամիջոցները՝ սնունդ: Հիպոկրատ.

Առողջ ապրելակերպի մասին բառեր գրի՛ր՝ սկսած «առողջություն» բառի տառերից։

«Բացատրական նշում Մարդ. գերագույն ստեղծագործությունբնությունը։ Բայց որպեսզի վայելի նրա գանձերը, նա պետք է պատասխան տա առնվազն ... »:

Բացատրական նշում

Մարդը բնության ամենաբարձր ստեղծագործությունն է: Բայց որպեսզի վայելես այն

գանձեր, այն պետք է բավարարի առնվազն մեկ պահանջի՝ լինել

առողջ լինել և ընկերանալ սպորտի հետ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ առողջությունը

մարմնի բնական վիճակը, որը բնութագրվում է նրա հավասարակշռությամբ

շրջակա միջավայրը և որևէ ցավալի փոփոխությունների բացակայություն;

լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ.

Շարժման մարզումները ազդում են առողջության, ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման, զարգացման վրա ճանաչողական ունակություններ, կամային որակներ, երեխայի հուզականություն, այսինքն. իր ներաշխարհին: Շարժման պարապմունքները նպաստում են անհատականության ներդաշնակ զարգացմանը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, ինտելեկտուալ, հոգևոր և բարոյական որակների բարելավմանը:

Սովորելով շարժումները՝ երեխան ձեռք է բերում իր գիտակցական շարժիչ գործունեության համար անհրաժեշտ գիտելիքներ, ձեռք է բերում դրանց իրականացման փորձ, այդ թվում՝ ստեղծագործական։

Շարժումների ուսուցումը նպաստում է երեխայի՝ որպես անձի մասին իրազեկմանը, նրա մեջ զարգացնում է կատարելագործվելու անհրաժեշտությունը։ սեփական բնությունը, ստեղծում է իր անհատականության իրացման նախադրյալները։

Տարբեր շարժումներ կատարելով՝ երեխան ինքնակատարելագործվելու հնարավորություն է ստանում, ձևավորվում է հետաքրքրություն և սեր ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ։

Ծրագիրն ուղղված է երեխայի անձնական առողջության նկատմամբ հետաքրքրության ձևավորմանը, բոլոր տեսակի շարժումների բարելավմանը և ֆիզիկական որակների զարգացմանը։

Ծրագրի առանձնահատկությունները.

Դիտարկվում է առողջապահական առումով:

Առողջապահական աշխատանքի շեշտադրումը դրված է երեխայի շարժիչ գործունեության զարգացման վրա:

Դասերը կառուցվում են՝ հաշվի առնելով տարիքային չափանիշները։

Չինական մարմնամարզության ուշուի տեխնիկայի օգտագործումը.

Այն իրականացվում է աշակերտների ընտանիքների հետ սերտ համագործակցությամբ։

Ծրագրի նպատակներն ու խնդիրները.

Նպատակը ՝ մկանային կառուցվածքի ձևավորում, մարմնի ճկունության զարգացում, մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների բարձրացում, երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության, առողջության մակարդակի բարձրացում, միաժամանակ զարգացնելով նրանց մտավոր ունակությունները:

Առաջադրանքներ.

երեխաների առողջության պահպանում և ամրապնդում;

սովորություն ձևավորելով Առողջ ապրելակերպկյանք;

շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորում;

հոգեֆիզիկական որակների զարգացում (արագություն, ուժ, տոկունություն, ճկունություն, ճարտարություն);

շարժիչային ունակությունների զարգացում (հավասարակշռության գործառույթներ, շարժումների համակարգում);

մկանային-թոքային համակարգի խանգարումների կանխարգելում, մրսածություն;

ամենօրյա շարժիչային գործունեության անհրաժեշտության ձևավորում;

ուշադրության, կենտրոնացման, կազմակերպվածության, երևակայության, ֆանտազիայի զարգացում, սեփական գործողությունները, զգացմունքները կառավարելու կարողությունը:

պահպանել հետաքրքրությունը ուշուի դասերի նկատմամբ;

յուրաքանչյուր երեխայի ֆիզիկական հնարավորությունների իրացում՝ նախկինում ձեռք բերված շարժիչ հմտությունների և կարողությունների հետագա կատարելագործման միջոցով.

պայմանների ստեղծում երեխաների կողմից իրենց ստեղծագործական ներուժի դրսևորման և ներգրավվածների պայմանական շարժիչ և համակարգման կարողությունների նպատակային զարգացման վրա աշխատանքի մեկնարկի համար.

որոշել յուրաքանչյուր երեխայի կարողությունների իրական մակարդակը.

կանխատեսել ունակության մեջ այդ հնարավորությունների իրացման միտումները և երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության «շողը» հասցնել ուշուի նպատակային դասեր սկսելու համար անհրաժեշտ մակարդակի.

հոգեբանորեն կազմակերպել ուսանողներին և ուսանողներին առաջիկա երկար կրթական և վերապատրաստման գործընթացի համար.

ծանոթանալ ուշուի սկզբնական տեխնիկայի ամենապարզ տարրերին և հարվածների, հիմնական դիրքերի և շարժման սկզբնական հիմնական տեխնիկայի հետ.

Ծրագրի առողջապահական և կրթական խնդիրները կատարելու համար տրամադրվում են հետևյալ կառույցները.

Ուղղիչ, ռիթմիկ, հոգեմետորական մարմնամարզություն չինական ուշուի տարրերով

Դինամիկ և առողջական ընդմիջումներ

Հանգստացնող վարժություններ

շուրջպարեր, տարբեր տեսակներխաղեր

Զվարճալի տաքացումներ

Մերսման տարբեր տեսակներ

Մատների մարմնամարզություն

Շնչառական մարմնամարզություն Qigong-ի տարրերով Ծրագրի նպատակների հաջող իրականացման համար դասերը օգտագործվում են ըստ բովանդակության.

Ավանդական ճակատային վարժություններ Խաղի վարժություններԴասեր՝ ճամփորդություն Ուսումնական և զարգացող ճանաչողական

Ծրագրի կառուցման սկզբունքները.

Համակարգվածության և հետևողականության սկզբունքը ենթադրում է գիտելիքների, հմտությունների և կարողությունների փոխհարաբերություն:

Տեսության և պրակտիկայի միջև կապի սկզբունքը երեխաների մոտ ձևավորում է առօրյա կյանքում առողջության պահպանման և խթանման վերաբերյալ իրենց գիտելիքները կիրառելու կարողությունը:

Հմտությունների և կարողությունների կրկնության սկզբունքը կարևորագույններից է, քանի որ կրկնվող կրկնությունների արդյունքում ձևավորվում են դինամիկ կարծրատիպեր։

Կրթության անհատական-անձնական կողմնորոշման սկզբունքը հուշում է, որ կրթության հիմնական նպատակը երեխան է, այլ ոչ թե շրջապատող աշխարհը։

Ուսուցիչը, հենվելով երեխայի անհատական ​​\u200b\u200bհատկանիշների վրա, պլանավորում է նրա զարգացումը, նախանշում է հմտությունները և կարողությունները բարելավելու ուղիները, կառուցել շարժիչի ռեժիմ:

Մատչելիության սկզբունքը հնարավորություն է տալիս բացառել երեխաների օրգանիզմի համար ավելորդ պահանջների և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետևանքով առաջացած վնասակար հետևանքները։

Հաջողության սկզբունքը կայանում է նրանում, որ առողջության ձևավորման առաջին փուլում երեխան ստանում է առաջադրանքներ, որոնք նա կարողանում է հաջողությամբ կատարել:

Ակտիվ ուսուցման սկզբունքը պարտավորեցնում է ուսուցման գործընթացը կառուցել՝ օգտագործելով ակտիվ ձևեր և ուսուցման մեթոդներ, որոնք նպաստում են երեխաների անկախության, նախաձեռնողականության և ստեղծագործականության զարգացմանը: խաղային տեխնոլոգիա, աշխատանք զույգերով, ենթախումբ, անհատական, կազմակերպություն հետազոտական ​​գործունեությունև այլն):

Հաղորդակցության սկզբունքը օգնում է երեխաներին կրթել հաղորդակցության անհրաժեշտության մասին, որի ընթացքում ձևավորվում է առողջության սոցիալական մոտիվացիան:

Ուսուցչի և ընտանիքի փոխգործակցության սկզբունքը, դպրոց անցնելու շարունակականությունը ուղղված է պայմանների ստեղծմանը երեխայի կարողությունների առավել հաջող իրացման և դպրոցում հետագա կրթության ընթացքում առողջության պահպանման հնարավորության ապահովման համար:

Արդյունավետության սկզբունքը ենթադրում է առողջարար աշխատանքի դրական արդյունքի ձեռքբերում՝ անկախ տարիքից և մակարդակից։ ֆիզիկական զարգացումերեխաներ.

Երեխաների հետ փոխգործակցության սկզբունքները.

երեխան ինքն իրեն լավ է արել, նրա մոտ ամեն ինչ ստացվում է, առաջացող դժվարությունները հաղթահարելի են.

երեխայի բոլոր ջանքերի մշտական ​​խրախուսումը, նոր բան սովորելու և նոր բաներ սովորելու նրա ցանկությունը.

երեխայի բացասական գնահատականի և նրա գործողությունների արդյունքների բացառումը.

Երեխայի բոլոր արդյունքների համեմատությունը հնարավոր է միայն իր, այլ ոչ այլ երեխաների արդյունքների հետ.

յուրաքանչյուր երեխա պետք է առաջ գնա իր տեմպերով և մշտական ​​հաջողությամբ:

Ծրագրի իրականացման ժամկետը 1 տարի է՝

* Հաճախականությունը՝ շաբաթական 2 անգամ * Դասերի տեւողությունը.

Միջին, ավագ և նախապատրաստական ​​խմբերՕրական 25 րոպե երկու դասաժամ 10 րոպե ընդմիջումով * ամսական - 16 դաս * խմբում երեխաների թիվը - ոչ ավելի, քան 15

Ծրագրի մեթոդական աջակցություն.

Այս ծրագրի դասերը բաղկացած են երեխաների համար նախատեսված գործնական միջոցառումներից:

Անցկացվում է մարզիչի ղեկավարությամբ:

Դասավանդման ձևերն ու մեթոդները.

Բանավոր - բացատրություն;

Տեսողական - ցուցադրում;

Որոնման համակարգեր - նոր գաղափարների, նյութերի որոնում;

Ստեղծագործական - ստեղծագործական մոտեցում.

Ծրագրի արդյունավետությունը.

Նախադպրոցականների ֆիզիկական որակների զարգացում սպորտի և առողջապահական աշխատանքի միջոցով.

Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացում (ֆիզիկական որակների զարգացման ցուցանիշների բարձրացում):

Երեխաների հետ տարաբնույթ, հետաքրքիր, համատեղ գործունեությունը ապահովում է երեխաների շարժիչ գործունեությունը, նպաստում է նրանց հուզական վերականգնմանը և հաղորդակցման հմտությունների ձևավորմանը:

Հիմնական շարժումներ Քայլում. Քայլելը նորմալ է՝ ձեռքերի տարբեր դիրքերով մատների վրա, կրունկների վրա, ոտքերի արտաքին կողմերի վրա, բարձր ծնկով (ազդր), լայն և փոքր քայլ, կողային քայլ առաջ և հետ, մարմնամարզական քայլ, գլորվել կրունկից։ դեպի քիթ; քայլում է կիսաքանդով (սագի քայլով), կիսաթանկարժեք ոտքերի վրա ցատկելով մատների վրա (գորտի ցատկում), ձեռքերի վրա հենվելով ոտքերի վրա (արջի քայլ), ձեռքերի և ոտքերի վրա՝ ստամոքսը վերև (քթիչի քայլ), սողալով երկայնքով. հատակ (կոկորդիլոսի քայլ): Քայլում տարբեր ուղղություններով՝ շրջանագծի մեջ, շրջադարձերով ուղիղ գծով, օձ, բոլոր ուղղություններով։ Քայլել այլ տեսակի շարժումների հետ համատեղ:

Հավասարակշռության վարժություններ. Մարմնամարզական նստարանին ուղիղ, ձախ և աջ կողմում քայլելը կողային քայլով, ետ առաջ; մեջքի վրա լցոնված պայուսակով; մի ոտքի վրա կռանալը, իսկ մյուսը նստարանի կողքից առաջ ավլելը;

ուղիղ ոտք բարձրացնել և դրա տակ բամբակ պատրաստել; քայլում է նեղ ռելսով, պարանով ուղիղ և կողք, մի ոտքի վրա կանգնած բարձր ծնկով («կռունկ» դիրք), մեկ ոտքի վրա ցատկելով տեղում և շարժումով։

Վազիր։ Վազքը նորմալ է, դանդաղ, արագ, արագացումով; վազում ծնկի բարձր բարձրացումով, ստորին ոտքի ետ հորդումով, ուղիղ ոտքերն առաջ նետումով, փոքր աղացած և լայն քայլով, փակ ոտքերով մատների վրա, կողային քայլ ձախ և աջ կողմում, ետ առաջ, «մաքոքային» վազք։

Սողալ, մագլցել։ Սողալ չորս ոտքերի վրա, մեջքի և ստամոքսի վրա մարմնամարզական նստարանին, ձեռքերով վեր քաշվելով: Բարձրանալով օղակի մեջ տարբեր ճանապարհներ՝ ուղիղ, կողք, ետ առաջ: բարձրանալը մարմնամարզական պատվեր, վար, կողքեր օգտագործելով խաչը և ձեռքերի ու ոտքերի նույն շարժումը, թռիչքից թռիչք ուղիղ և անկյունագծով բարձրանալով:

Թռիչք. Երկու ոտքերի վրա ցատկել՝ տեղում (տարբեր ձևերով) քայլելով, շրջանաձև պտտվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ, ոտքերի միջև ընկած առարկայով առաջ շարժվել։ Յուրաքանչյուրի միջով հաջորդաբար ցատկել խոչընդոտների վրայով. մեկ ոտքով գծի վրայով, պարան ետ ու առաջ, աջ ու ձախ, տեղում և առաջխաղացումով: Վեր ցատկելով խորը նժույգից: Ցատկվում է մինչև 40 սմ բարձրությունից, տեղից երկարությամբ, վազքից երկարությամբ, տեղից վեր՝ հանելով երեխայի բարձրացրած ձեռքից 25-30 սմ բարձրությամբ կախված առարկան, վազքից (առնվազն. 50 սմ): Երկու ոտքերի վրա ցատկում, նստարանին կանգնած, առաջ շարժվում; ցատկել երկու ոտքերի վրա՝ առաջ շարժվելով թեքված մակերեսի վրա։

ցատկել փափուկ մակերեսի վրա մարմնամարզական նստարանից մինչև 40 սմ բարձրությունից:

Նետում, բռնում, նետում: Ներքևից, գլխի հետևից, նստած դիրքից, ոտքերը խաչաձև, արգելքի վրայով միմյանց նետելով թեթեւ գնդակ։ Գնդակը գետնին վեր նետելը և երկու ձեռքով բռնելը, մի ձեռքով, ծափերով, շրջվում է։

Գնդակին աջ և ձախ ձեռքով հերթով հարվածել տեղում և շարժման ժամանակ։

Ձախից հեռավորության վրա թեթև թուր նետելը և աջ ձեռք, թիրախի վրա տարբեր դիրքերից (կանգնած, ծնկի իջած, նստած) նետում, շարժվող թիրախի վրա նետում։

Լցոնված գնդակներ նետելը, հեռավորության վրա գցելը Հորատման վարժություններ. Հրամանի վրա (ինքնուրույն) կառուցում սյունակում հերթով, շրջանով, գծով՝ պահպանելով սահմանված միջակայքը և հեռավորությունը:

Հաշվարկ առաջին - երկրորդի համար և վերակառուցում մեկ տողից երկու և հետ;

հավասարեցում սյունակում, գծում, բացում և փակում ուղեցույցից ավելացված քայլով, համակարգի կեսից. շրջվում է աջ, ձախ, կլոր:

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ (OFP):

Զորավարժություններ ձեռքերի համար, ուսագոտու մկանների զարգացում և ամրացում։

Ձեռքերդ բարձրացրեք վերև, առաջ, դեպի կողքերը՝ կանգնելով մատների վրա (կանգնած դիրքից, կրունկները միասին, մատները բացված), ոտքը հետ դնելով մատների վրա; բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեռքերի դիրքից դեպի ուսերը: Տարածեք և կրճատեք մատները; հերթով միացրեք բոլոր մատները բթամատով: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը; եռանդորեն թեքեք արմունկներում թեքված ձեռքերը (մատները սեղմված բռունցքների մեջ), առաջ և կողքեր, նախաբազուկների պտտում առաջ և հետ; արմունկները հետ վերցրեք (ձեռքերով ցնցումներ) և ձեռքերն ուղղեք դեպի կողքերը՝ թևի դիրքից կրծքավանդակի դիմաց; կատարեք շրջանաձև շարժումներ արմունկներում թեքված ձեռքերով (ձեռքերը ուսերին): Պտտում ուղղված ձեռքերով առաջ և հետ: Պահեք դիրքը «պառկած» ափերի և բռունցքների վրա։

Վարժություններ՝ որովայնի և մեջքի մկանները զարգացնելու և ամրացնելու համար։ Գլուխը թեքում է առաջ և հետ, ձախ և աջ, շրջվում է դեպի կողմը: Իրանի շրջադարձերը դեպի կողմերը, ձեռքերը գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի դիմաց սեղմված; թեքվելով առաջ, ձեռքերը վեր բարձրացնելով և թեքված դիպչել հատակին, թեքվելով դեպի ետ, ձեռքերը գոտու վրա, թեքվել դեպի ձախ և աջ կողմերը, պտույտ գագաթիրան, մինչդեռ ոտքերը լայնորեն բաժանված են, ազդրերի պտույտ, մինչդեռ գլուխը անշարժ է:

Մեջքի վրա պառկած մեկնարկային դիրքից՝ միաժամանակ բարձրացրեք և իջեցրեք երկու ոտքերը վեր և վար, շարժեք ոտքերը՝ պտտվելով, ինչպես հեծանիվ վարելիս, միաժամանակ ծալեք և թեքեք ձեր ոտքերը՝ դրանք քաշելով դեպի կրծքավանդակը և իջեցնելով հատակին, բարձրացրեք երկու ոտքերը միաժամանակ՝ փորձելով դիպչել գլխի հետևում ընկած առարկային, ծալել՝ ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը և բարձրացնելով մարմինը, ձեռքերը գլխի հետևում (տուփ):

Ստամոքսի վրա պառկած մեկնարկային դիրքից. միաժամանակ բարձրացրեք և իջեցրեք փակ ձեռքերն ու ոտքերը (նավակ), թեքեք և թեքեք ոտքերը (հերթաբար և միասին), շրջեք մեջքից ստամոքս և մեջք; թեքեք՝ բարձրացնելով ձեր ուսերը, ձեռքերը տարածելով կողմերին։ Շեշտադրումից, ցատկով կռանալով, անցեք պառկած շեշտադրմանը։

Վարժություններ՝ որովայնի և ոտքերի մկանները զարգացնելու և ամրացնելու համար։ Ձեռքերը գլխի հետևում պտտվել հերթափոխով զսպանակավոր թեքեք ոտքերը (կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու);

կծկվել ոտքերի իրարից հեռու՝ մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխելով՝ առանց բարձրանալու: Կատարեք թռիչք դեպի առաջ, դեպի կողք; դիպչել ուղղված ոտքի մատին (առաջ թեքվել) մեկնած ձեռքի ափով (նույն անունով և հակառակ անունով); ազատորեն թեքեք ձեր ոտքը առաջ և հետ՝ բռնելով հենարանից:

Զորավարժություններ՝ սագի քայլ, գորտի ցատկ, ուտիճով վազք, կծկված ցատկ:

Բացօթյա խաղեր. Ընդհանուր ֆիզիկական դաստիարակության բացօթյա խաղերը հիմք են հանդիսանում թիրախային տեսակի ծրագրերի, ֆիզիկական որակների յուրացման և զարգացման համար ոչ միայն ընդհանուր տոկունության, այլ նաև որոշակի առաջադրանքների հետ կապված որոշակի ֆիզիկական գործունեության, ինչը նպաստում է հատուկ հմտությունների և հմտությունների ձեռքբերմանը: կարողությունները, ինչպես նաև դրանց ուժեղ համախմբումը։

Սպորտային գործունեությունը ուղղված է արագության և ուժի որակների, արագության և ճարպկության, ռեակտիվության և ճշգրտության, մարմնի ճկունության և հոդերի շարժունակության, շարժումների համակարգման և հետևողականության, ինչպես նաև ֆիզիկական տոկունության զարգացմանը:

Շնչառական վարժություններ.

Շնչառական մկանների, խոսքի ապարատի զարգացում, շարժումների և շնչառության համակարգում: Հնչյուններ արտասանելիս ճիշտ ռիթմիկ շնչառություն կատարելը. Մարզվելուց հետո շնչառության վերականգնում և սթրեսից ազատում, ուժի վերականգնում ուժային վարժություններից հետո, հանգստացում շնչառության միջոցով:

Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն (SFP):

Ճկունություն. Մկանների և ջլերի ձգման, մեջքի և ողնաշարի ճկունությունը զարգացնելու, կապանային ապարատի ամրացման, շարժունակության բարձրացման և հոդերի էվերսիան զարգացնելու համար վարժությունների մի շարք:

SFP վարժություններ. Կանգնեք և «հրում» «բռունցքների վրա պառկած» դիրքում, ձեռքերով քայլում զուգընկերոջ՝ «անիվ ձեռնասայլակի» օգնությամբ։

Հիմնական տեխնոլոգիայի տարրեր.

Վրձնի ձևը՝ վրձնի ձևավորումը «ափի մեջ»՝ ԺԱՆԳ և «Բռունցք»՝ ՔՈՒԱՆ։

Ձեռքի տեխնիկա՝ ուղիղ բռունցք - CHUNGQUAN:

Դիրքեր. մեկնարկային դիրք ուշադրությունից, կրունկներն ու մատները միասին՝ BINBU, մեկնարկային դիրք՝ կանգնած «սպասող» ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ոտքերը՝ KAILIBU-ին զուգահեռ:

Կանգնած՝ «ձիու վրա հեծյալ» - MABU, «մարդը, որը կրակում է աղեղից» GUNBU, «կանգնել մեկ ոտքի վրա» - DULIBU, «Twisted stand» - SEBU:

Դարակաշարերի կառուցում. Վերակառուցում ձախակողմյան դարակից դեպի աջ դարակ տեղում: Վերակառուցում մի դարակից մյուսը տեղում:

Բարոյական-կամային որակներ և վարվելակարգ.