これは、仕事と休憩を一定の順序で繰り返すことです。

モード- この言葉はフランス語で、翻訳では「管理」を意味します。 1つ目は時間管理です。 しかし最終的には、彼らの健康と命も影響します。

学生のモードでは、学校や自宅でのトレーニングセッションの期間、散歩、定期的な食事、睡眠、仕事と休憩の交互など、すべてが正確に配分される必要があります。 そして、これはランダムな要求ではありません。 人が正しいモードを観察すると、条件反射が彼の中で発達し、以前の各活動が次の活動への信号になります。 これにより、身体がある状態から別の状態に簡単かつ迅速に切り替えることができます。

健康状態、身体的状態、 精神的発達、パフォーマンスと学校の成績。

きちんと計画された授業には次のことが含まれます。

1. 仕事と休憩を適切に交互に行う。
2. 規則正しい食事。
3. 一定期間の睡眠、s 正確な時間起きて寝ること。
4. 朝の体操と衛生手順のための一定の時間。
5. 宿題をする時間を設定します。
6. 一定期間の休息をとり、屋外に最大限滞在する。

学生の日常生活を形成し、身体的発達の時期を考慮します。 ために さまざまな年齢それぞれ独自の特徴を持っています。 6～7 歳になると、有害な外部要因に対する感受性が高まり、トレーニング中の急速な疲労が生じます。 小学生になると、骨格の骨化と成長、手の小さな筋肉の発達、神経系の機能改善が進みます。 11〜14歳は、ホルモンの急激な変化と集中的な成長が特徴です。 続いている 速い開発 内臓：心臓は血管の内腔よりも早く成長し、若年性高血圧が発生します。 15〜18歳で思春期が完了し、一般的な興奮と精神的不均衡の優位性が持続します。 適切に設計された毎日の日課は、お子様が困難を克服するのに役立ち、一連の行動を理解することでより自信を持つようになります。

学生は毎日、朝の体操から始める必要があります。これは、眠気の残骸を追い払い、いわば次の日一日の活力を与えるため、体操と呼ばれる理由がないわけではありません。 一連の朝の練習は教師と合意するのが最善です 体育または小児科医。 学校医のアドバイスで、姿勢の乱れを治す体操が取り入れられています。 体幹、腕、脚、腹筋、背中の筋肉への負荷、背骨の柔軟性や股関節の可動性を高める運動を取り入れることが望ましいです。

朝食は温かいもので、子供の一日の必要量の 4 分の 1 を占める、非常に濃いものでなければなりません。 朝食のオートミールや そば、紅茶、カードチーズなどの甘いもの。 食事は静かで落ち着いたフレンドリーな環境で行われるべきです。 子供たちに食事中に本を読んだり話したりさせないでください。 子供が学校で受け取る2回目の朝食。

学校から帰ったら昼食をとり、必ず休息をとってください。 午後の休憩は本を読んだりテレビを見たりせずに1〜1.5時間程度となります。 子供が寝てくれればそれで良い。

情報を最もよく吸収する生理的リズムに対応して、レッスンの準備を1日の15〜16時間まで延期することをお勧めします。

子どもは、1時間半から2時間の自由時間を趣味活動（読書、絵を描く、遊ぶ、テレビ番組を見るなど）に充てることができます。 同時に、子供はスポーツ、音楽、絵を描く、水泳などのさまざまなセクションを訪れます。 歩くことも忘れずに 新鮮な空気.

夕食後、寝る前の散歩の時間になりました。

睡眠は学生の日常生活において非常に重要な要素です。 睡眠中、体の生理学的システムの活動は低下し、脳だけが活動を維持しながら日中に受け取った情報を処理し続けます。 所定の年齢に対して十分な持続時間と深さがあれば、睡眠は衛生的に完了しているとみなされます。 学生は少なくとも9〜10.5時間睡眠を取る必要があります。 21時から7時までの睡眠が最適です。 子供が常に同時に寝て起きることは非常に重要です。そうすれば、すぐに眠りにつき、簡単に目覚めることが保証されます。 寝る前には必ず洗顔、歯磨き、足を洗い、部屋の換気をよくしてください。

「男と彼の時計についての詩」

時計は秒を数え続ける
彼らは分を数え続けます。
時計はあなたを失望させません
時間を節約できる人。

時計に従って生きる方法を誰が知っていますか
そして毎時間に感謝します
朝は要らないよ
10回起きます。

そして彼は言わないだろう
彼は起きるのが遅すぎる
充電をしてください
手を洗う
そしてベッドを作ります。

彼は時間通りに服を着るだろうか
洗って食べる
彼にはマシンの後ろに立つ時間があるだろう、
学校の机に座ってください。

時計との付き合いはいいですね！
仕事、休憩
レッスンはゆっくりやってください
そして本も忘れずに！

それで、夕方、寝るときに、
時が来たら
あなたは自信を持って次のように言うことができます。
- 良い一日でした！

「ヴァリア-成績不振者」

ヴァリア、起きて体を洗って、
朝食の準備ができました、寝るのはやめてください！
また遅刻するよ！
ヴァリアはほとんど目覚めず、
潜んで、甘くあくびをする。
ポートフォリオを長期にわたって掘り下げる -
間に合わない。
もうすぐ学校の鐘が鳴ります
気分転換に。 そして、突然
クラス全体が生き生きとしてきました：廊下で -
ヴァリナの靴がノックする。
遅滞なくすれば、
それはヴァリアではないでしょう！
クラスは彼女にあだ名を付けました
失敗した。

7.00 - 起床：朝の体操、給水処置、ベッドメイキング、トイレ

7.30～7.50 - 朝の朝食7.30～7.50。

7.50 - 8.20 - 通学路または学校が始まる前の朝の散歩

8.30 - 12.30 - 学校での授業

12.30 - 13.00 - 学校からの道または放課後の散歩

13.00 -13.30 - ランチ

13.30 - 14.30 - 午後の休憩または睡眠

14:30 - 16:00 - 散歩や遊び、アウトドアスポーツ

16.00 - 16.15 - 午後の軽食

16.15 - 17.30 - 宿題の準備

17.30 - 19.00 - 屋外散歩

19.00 - 20.00 - 夕食と自由なアクティビティ（読書、音楽レッスン、肉体労働、家族の手伝い、アクティビティ） 外国語等。）

20:30から 就寝準備（衛生対策 - 衣服の洗浄、靴の洗浄、洗濯）

第 1 部と第 2 部の学生は両方とも午前 7 時に起床し、20:30 ～ 21:00 に就寝しなければなりません。年長の学生は 22:00、遅くとも 22:30 には就寝しなければなりません。

もちろん転職も可能です。 お子様の好みや優先順位に基づいて、仕事と休憩を交互に続けることが重要です。

それで、最初の学校の鐘が鳴り、あなたのお子さんは人生の新しい段階に入りました。 彼の運命はどうなるのでしょうか？ 彼は同化の問題を経験せずにうまく勉強できるでしょうか？ 莫大な量新情報？ 多くの点で、これは親がその日のスケジュールをどれだけ正しく立て、十分な休息と睡眠の両方に気を配るかにかかっています。 身体的発達そして散歩について。 今日は小学生の一日の計画の立て方についてお話します。

睡眠時間

の 小学校トレーニングの成功は、子供の勤勉さだけでなく、夜間を含む適切な休息によっても決まります。 低学年の生徒に必要な睡眠時間は10～11時間です。 あなたの子供が1年生、またはすでに2年生か3年生で、頻繁に病気になる場合は、昼食後に午後の昼寝をすることは不必要ではありません。その間、赤ちゃんは体力を回復し、宿題のためのエネルギーを蓄えます。 この場合、推奨される継続時間は 1 時間です。

夕方に生徒を寝かしつける 21～22時間睡眠- 授業の準備をする時間を確保するために、朝どのくらい早く起きる必要があるかによって異なります。 自宅に好意的で穏やかな雰囲気を作り出すようにしてください。これにより、娘や息子が眠りにつきやすくなります。 いかなる場合でも、就寝直前に子供に悪口を言ってはいけません。 神経系興奮して、何が起こったのか心配して、長い間眠れなくなるでしょう。

学校に行く支度をする

子供たち 前 学齢期彼らはできるだけ早く年をとりたいので、学校に行きたいと思っています。 彼は多くの恐怖と疑いに悩まされています。 クラスメートとどうやって仲良くやっていきますか？ 勉強する上で難しいことはありますか？ 果たしてすべての問題に対処できるだろうか？ ほぼすべての子どもがこうした心配を経験するため、親は赤ちゃんをサポートし、赤ちゃんの良い面に注意を向ける必要があります。 学校に向けて準備するための一連のアクティビティを提供しています。

• ロールプレイングゲーム。 その中で、子供は生徒にも教師にもなれるのです。 その過程で、学校での基本的な行動規則を子供に説明し、授業と休憩の違いを明確にし、授業中はクラスを歩き回ったり話したりすることはできないが、そうする必要があることを伝えることができるようになります。先生が話す情報に集中してください。
• 処方箋演習。 今日、子供たちに書くことを教えることには、あらゆる種類の利点がたくさんあります。 子供が文字の要素を書くことを学ぶのに役立つ演習を定期的に提供します。これは、将来の彼の生活を簡素化します。
• 論理的思考のための簡単なタスクを実行し、初歩的な幾何学的および物理的概念を学習します。
• ポートフォリオの組み立て。 授業で必要になる可能性のあるアイテムをお子様に伝えてください。 一緒にお店に行って、娘や息子を招待して、ノート、筆箱、仕事フォルダー、その他のアクセサリーを選ぶことに参加してもらいます。 通常、女の子も男の子もこれを非常に喜んで行います。

可能であれば、子供が最初の知識ベースを持って学校に行くようにしてください。彼は読み書きができ、100まで数えるなどの簡単な算術演算ができ、基本的なものの本質を理解しています。 自然現象- 雨、虹、太陽の輝き、風。 さまざまな出来事に気づくだけでなく、それらを分析して出来事間の因果関係を確立できるように赤ちゃんに教えてください。 もちろん、最も単純な例についてです。 たとえば、降った雪は娯楽だけでなく、土壌を凍結から守る役割もあります。 そのような例に基づいて、赤ちゃんは進行中の出来事の結果を評価することを学びます。

朝のマラソン

• 衣服とブリーフケースは夕方までに準備しておく必要があります。
• 下着から靴、帽子に至るまで、学校に必要なものはすべて指定された場所に置く必要があります。そうすれば、朝、正しいものを探して家中を走り回る必要がなくなります。
• 10 ～ 15 分の朝の体操は、その日一日の活力の蓄えです。この時点で子供を一人にしないで、一緒に体操をしてください。授業が楽しい雰囲気で行われるように、次のことを選択してください。興味深い一連のエクササイズと挑発的な音楽を用意します。
• 朝食 - 目が覚めてから十分な時間が経過し、子供がすでに完全に起きているとき、出口のほぼ前に朝食を提供することをお勧めします。

準備にどれくらいの時間が必要かを事前に考えて、余裕を持って子供を起こしてください。 一部の保護者は、トレーニング開始の1か月半前に、将来の生徒を新しい体制に慣れさせます。 これは正しいです。子供にとっては適応しやすいからです。

朝食は必要ですか？

多くの親が犯すよくある間違いは、学校に行く前に子供に食事を与えようとすることです。 通常、この問題は間違った日常生活によって引き起こされます。 赤ちゃんが起きて体を洗い、すぐに朝食を勧められた場合、赤ちゃんはいたずらをして皿に食べ物をだらだらと塗りつける可能性が高くなります。 この行動は、子供がまだ完全に目覚めていないという事実によるものです。 最良の選択肢：目覚め、充電、洗浄。 赤ちゃんがすべての手順を実行している間、おそらく食欲が現れます。 生徒に強制的に食事を与えようとしないでください。これは彼とあなたに否定的な感情を引き起こすだけです。

学校までの道

小学校では、ほとんどの場合、お母さんまたはお父さんが子供に付き添って学校に行きます。 混雑した街中を大急ぎで駆け抜けなくて済むように、時間に少し余裕を持って家を出るようにしましょう。 事前に移動ルートを検討してください。交通量が多く、制御されていない交差点は少ないほど良いでしょう。 助けになるヒント：

• 学校に行く途中、すべての道路標識の意味を子供に説明してください。
• 安全規則に違反する他の道路利用者の行動に常に注意を払ってください。 起こり得る結果について子供に知らせてください。
• 道路を横断するときのルールについて話し、信号の光、シマウマやその他の標識の存在を考慮して、子供に「導く」ように勧めます。

重要！信号が青の場合でも、近づいてくる車を探す必要があることを生徒に説明します。 シマウマで道路を横断するときも同じことをしなければなりません。

宿題とリラクゼーション: バランスをとる方法

厳格な親は、夕食後すぐに子供を座らせて宿題をさせます。 この方法は簡単です。暴れている子供を探す必要がなく、友達との今後のコミュニケーションにより、子供はすぐに問題を解決し、作文を書くようになります。 しかし、それは正しいでしょうか？ 仕事から帰宅した大人は必ず30分以上休み、その後に家事を始めますが、小学1年生に放課後すぐに休まず勉強させたいですか？

お子さんに少なくとも1時間半はリラックスする機会を与えてください。 これのおかげで、彼は完全に回復し、倍増したエネルギーで宿題を始めることができるでしょう。 その他の推奨事項:

• 子供を助けるのは訓練の最初の数日間だけにしてください。あなたの仕事は彼をサポートし、適応するのを助けることですが、将来的には家庭教師になるのではなく、宿題をチェックすることに限定してください。
• レッスンを行うのに適した雰囲気を作ります。可能であれば、騒音を制限し、赤ちゃんが他の課題で気を散らさないようにしてください。
• いつでも手助けできるように準備してください。ただし、これは、問題を解決したり、ヒントを与えたり、生徒がよく学習していない点を説明したり、同様の演習に対処するのを手伝ったりする必要があるという意味ではありません。

放課後の最適な時間配分は、30分 - 昼食、1〜1.5時間 - 休憩、1.5時間 - 授業、2〜3時間のウォーキングです。 デジタルテクノロジーを使用する時間を制限するようにしてください。 パソコン、スマートフォン、タブレットは確かに便利なものなので、子どもの遊びを完全に禁止することはできませんが、1日30～40分程度にして、それ以上はやめましょう。 高学年に限り、生徒の PC 使用時間を 1 日あたり 1 ～ 1.5 時間に増やすことができます。

日常体制

スケジュールオプションのみを提供していることに注意してください。 いずれにせよ、学校での授業の開始時間と終了時間、教育機関の遠隔地、および日常生活に影響を与えるその他の多くのニュアンスを考慮する必要があります。 さて、小学生のスケジュールは以下の通りです。

• 06:30 - 目覚め。
• 06:30–06:45 - ベッドメイキング。
• 06:45:07:00 - 運動、すべての筋肉群を伸ばすのに十分な簡単な一連の運動を選択します。
• 07:00–07:15 - 洗濯。
• 07:15–07:30 - 朝食。
• 07:45 - 家を出るときは、学校に行くまでの時間を考慮して、このスケジュール項目を調整する必要があります。
• 14:00 - 学校から帰宅。
• 14:00–14:30 - ランチ。
• 14:30–16:00 - 休憩。
• 16:00-17:00 - 宿題。2 年生と 3 年生ではさらに時間がかかる場合があります。
• 17:00–19:00 - 散歩。
• 19:00–19:30 - ディナー。
• 19:30–20:30 - 自由時間。子供は本を読んだり、テレビを見たり、親戚の一人とチェッカーやドミノをしたりできます。
• 20:30～21:00 - 就寝準備。
• 21:00 - 夜の休憩。

おそらく、スケジュールのいくつかのポイントを変更する必要があるでしょう。それを基準にすることをお勧めします。 なお、これには課外活動への参加は含まれませんのでご了承ください。 スポーツセクション。 お子様にたくさんの趣味を与えすぎないように注意してください。そうしないと、リラックスする時間がなくなります。

2交代制

2 番目のシフトの困難は多くの親にとってよく知られています。 昼休みから学校に通う子供たちは、午前中の睡眠時間が長くなり、10時から11時に起きます。 その結果、散歩や宿題をする時間がなくなり、日常生活が混乱し、何もする時間がなくなります。 考えられるバリエーション前半のスケジュール：

• 07:00 - 起床。
• 07:00–07:30 - 朝の体操。お母さんまたはお父さんが赤ちゃんに参加すると、さらに効果的です。
• 07:30–07:45 - 洗濯: 学生はすでに自分の世話をすることができますが、歯ブラシを定期的に交換することを忘れないでください。
• 07:45–08:00 - 部屋の掃除 - すべてのものを所定の位置に置き、ほこりを払い、モップがけをします。
• 08:00–08:30 - 朝食。

宿題をする前に少し散歩するだけでも効果があります。 もちろん、この時点では、お子様の友達が学校にいる可能性があります（1シフトで勉強している場合）ので、息子または娘を食料品店に送ったり、一緒に散歩したりすることをお勧めします。 タスクの推定所要時間は 1.5 時間です。 この間、2〜3回の短い休憩を設ける必要があります。 学校に出かける前に、必ず子供に食事を与えてください。彼は単にエネルギーの供給を必要としています。 放課後の夕方には、これで一日が終わり、赤ちゃんはすでに疲れていて、生産的かつ完全に献身的に宿題を行うことがほとんどできないため、宿題をする価値はもうありません。

学習を効果的にし、授業後に生徒が授業の準備をしたりリラックスしたりする時間を確保するには、毎日の日課を作りましょう。

「時間管理」という概念は、 大人の生活。 このテーマに関しては何百冊もの本が書かれており、由緒正しいビジネスコーチが多額の費用をかけてセミナーやトレーニングを実施し、学びたいと願う1000人以上の人々を集めています。 時間を整理するすべてができるように。

しかし実際には、子供の頃から親の指導の下でタイミングを学ぶ必要があります。 今日から戦略的に考えて時間を計画することを子供に教えることで、残りの人生で子供に素晴らしい貢献をしてあげることができます。 締めすぎないでください。 今すぐあなたの息子や娘のビジネスコーチになってください。

1日24時間

「少なくとも 25 個は必要になることがあります。そうすれば、すべてを行う時間は確実にあるはずです。」というのは、よくある不満ですよね。 ストップ。 それを理解しましょう。 突然現れたこの時間を一体何に使いますか？ もちろん、誰もがその用途を見つけるでしょうが、あなた（あなたの子供）がテレビの前でどれだけの時間を費やしているかを覚えておいてください。 コンピューターゲームまたは延々と電話で会話することもあります。

そのような不利益な活動を排除するか、少なくともその時間を削減すれば、おそらく複数の人が解放されるでしょう。 「追加」時間。 したがって、その日の体制を整える際に最初にすべきことは、十分な休息を忘れずに、どの種類の活動にどれだけの時間を費やすかを明確に示すことです。 それがなければ、日中に実行される作業の質と効率がそれぞれ低下し、子供は宿題や注意と集中力を必要とするその他のタスクの準備にはるかに多くの時間を費やすことになります。

個人的なタイミングでは、子供がその作業を行う時間帯も考慮に入れる必要があります。たとえば、知的活動に最も効果的な時間は 1 日の前半であると考えられており、その時間をその時間に割り当てる方がよいでしょう。午後はリラックスしたり趣味を楽しんだり。

朝

7:00 - 起床

お子さんに、同時に寝て起きるように教えてください。 朝、適時起床することは、第一に、一日の始まりが整然とした状態であり、第二に、精神のバランスが取れ、ストレスがなくなることです。 朝の余分な 10 ～ 20 分の睡眠は、子供に悪影響を及ぼすだけであることを子供に説明してください。子供は何かを忘れたり、急いで準備をしたり、朝食を食べなかったり、何らかの形で服を着たりするかのいずれかになります。 その結果、一日中不快感が続きます。

7:05 - 7:30 - 運動、ベッドメイキング、洗濯

朝の行動のアルゴリズムは明確に定義され、反射レベルで実行される必要があります。 ほんのわずかな失敗がその日を大混乱に導く可能性があることを覚えておくことが重要です。 数学者である子供たちにとって朝の準備が簡単であるとすれば、創造的な人々が時間通りに起きて計画的に行動することははるかに困難です。 状況をコントロールしてください！ もし神があなたに創造力に恵まれた子供を与えたなら、あなたには大きな責任があります。それは、その天才性を順応させることです。 これは彼の性格に利益をもたらし、人生における多くの問題を回避するのに役立ちます。

7:30～7:50 - 朝食

多くの場合、子供たちは朝食を拒否します。「食べたくない」「時間がない」と言うのです。 この点については断固としてください。午前中に十分な食事をとらないと、すでに2回目のレッスンで、子供は無気力になり、体力の低下を感じます。これは、もちろん、効果的な学習には役立ちません。

7:50 - 8:20 - 学校までの道

生徒が時間通りに家を出ること、赤信号にもかかわらず真っ逆さまに飛ばないことを確認してください。

8:30 - 14:00 - 学校での授業

子供が学校にいる間は、日常生活のことを心配する必要はありません。すべてが明確かつ組織的に行われます。

日

お子様が延長日グループに参加する場合、教師の監督の下、適切な時間に昼食をとり、授業を学ぶことができます。

お子様が放課後に帰宅する場合は、必ず計画を立ててください ルーティーン午後。

14:00 - 15:00 - ランチ

子供が昼食を食べるまでは、レッスン、サークル、セクションについて話すことはできません。 まずはここから毎日の習慣を作りましょう。

15:00 - 16:30 - 休憩

ソファに寝転がって本を読んだり、犬や友達と庭を散歩したり、好きな趣味に何時間も休んでみたりなど、生徒にこの時間を好きなように過ごしてもらいましょう。 子供がセクションやサークルに参加したり、家庭教師を訪問したりする場合、おそらく、この1時間半は少し伸びるでしょう。 ただし、遅くとも17:00までには宿題を始める準備ができていることを確認してください。

17:00 - 19:00 レッスン

この時間はレッスンの学習に最も効果的であるため、生徒が授業を中断したり、この問題で遅れたりしないように注意してください。

19:00 - 19:30 ディナー

適切な時間の夕食は、良い睡眠につながります。

19:30～21:00 プライベートタイム

これで、電話でチャットしたり、遊んだり、読んだりすることができます。

21:00 - 21:30 就寝準備

私たちは歯を磨いたり、足を洗ったりします。 朝の手順に加えて、睡眠の準備の儀式を厳密に遵守する必要があります。

21:00～22:00 終了

子どもには約10時間の質の高い睡眠が必要であることを心に留めておいてください。そのため、時間どおりに就寝するようにし、就寝前には精神にトラウマを与え、悪夢や眠れない眠りを引き起こすようなホラー映画を見ないようにしてください。

一貫性と粘り強さを持ち続けてください。 おそらく、最初は子供が政権を観察しながら生きるのは簡単ではないでしょうが、彼はすぐに参加し、数年後もまだあなたに言うでしょう どうもありがとう科学について。

政権を持つことの利点は世界中で語られています。 正しい日課により、負荷を正しく分散し、生体リズムを形成することができます。 子供の心理的発達はこれに依存します。

休憩を考慮して時間を合理的に配分することで、子どもはより冷静になり、規律正しくなります。 これらの資質は非常に重要です 現代の生活。 さらに、これにより、子供が非常に敏感な過労や緊張を避けることができます。

学校生活は、いつものリズムに大きな変化をもたらします。 参加した子どもたち 幼稚園適応するのが簡単です。 ただし、適切なモードも必要です。 理想的な日常生活を組み立てる際に考慮すべきことは何ですか?

1. 学校の場所。学校が家から遠ければ遠いほど、早く起きる必要があります。 赤ちゃんには落ち着いて集まって朝食を食べるのに十分な時間が必要です。
2. 体操。複雑ではない 体操完了までに 10 分かかります。これは、子供が仕事の気分に合わせて眠気を追い払うのに役立ちます。 心理学者は、赤ちゃんと一緒に運動をすることを勧めています。 明るく陽気な音楽と換気の良い部屋を組み合わせると、より早く体調を整え、一日のエネルギーを充電することができます。
3. 朝食。子供も大人も健康的な朝食が必要です。 ただし、赤ちゃんが食べたくない場合は、無理に食べさせないでください。 妥協点を見つけて、子供が喜んで食べるものを作りましょう。
4. 朝の散歩。通学をランニングに変えないようにしてください。 穏やかな足取りで朝の散歩をすると、赤ちゃんは元気に過ごすことができます。 良い雰囲気。 この時、お子さんとおしゃべりしたり、新鮮な空気を吸ったりできるので、レッスン開始前に時間に余裕を持って家を出ると良いでしょう。
5. 午後の休憩。研究によると、多くの子供たちは放課後に非常に疲れています。 学校生活への適応が困難な場合、この指標は悪化するだけです。 放課後、赤ちゃんにリラックスして楽しいことをする機会を与える価値があります。
6. 白昼夢。疲労回復に最適で、日中の睡眠も可能になります。 赤ちゃんが日中寝る準備ができている場合は、邪魔しないでください。 医師によれば、1年生の場合、日中の睡眠は必須の措置となるはずだという。
7. アクティブな屋外ゲーム。これも頭の働きから回復するもう一つの方法です。
8. 1年生は4時間ごとに食事をすることが推奨されています。 同時に、1日少なくとも10時間は眠る必要があります。 わずかな睡眠不足でも、赤ちゃんの健康と幸福に悪影響を及ぼします。 6 ～ 7 歳のお子様は、遅くとも午後 9 時までに就寝しなければなりません。

学生の日常はどうあるべきか

生徒のおおよその日課を作成するときは、休憩、タスクの完了、ゲームなどの時間を考慮する価値があります。 年齢区分ごとに、日常生活には独自の特徴があります。

後輩の正しい日常

多くは、後輩の時間の合理的な配分に依存します。 医師は次のヒントに重点を置くことを推奨しています。

• 7:00 ～ 7:30 に起きるのが目覚めに最も好ましい時間です。
• 充電と衛生手順 - 7:30 ～ 7:45。 充電すると赤ちゃんは元気になり、仕事のリズムに合わせることができます。
• 朝食7:45～8:00。 朝食は子供の高いパフォーマンスと健康を維持するのに役立ちます。 食事間の間隔を守らないと仕事に悪影響が出る 消化器系、赤ちゃんの食欲にも影響します。
• 8:30～12:30まで学校にいてください。 このとき、赤ちゃんは学習プロセスに集中する必要があります。
• 12:30〜13:00、新鮮な空気の中を散歩してください。 学校が終わったら、子供は休んで精神的なストレスを和らげる必要があります。 これは屋外でのゲームに最適です。 歩行時間は調整可能です。
• ランチ 13:00～13:30
• 昼寝は14:00～15:30。 推奨される昼寝時間は1時間半です。 世界中の小児科医は、小学 1 年生の睡眠は日課の必須事項であるべきだと主張しています。
• 屋外ゲーム 15:30～16:30。 日中、子供は少なくとも3時間は新鮮な空気の中で過ごす必要があります。
• 午後のおやつ 16:30～17:00
• 自習17:00～18:00。 その後、赤ちゃんと一緒に外に出たり、赤ちゃんの好きなセクションを訪れたりすることもできます。
• ディナー 19:00～19:30
• 家事は19:30～20:00。 1 年生であれば、すでに自分の任務を完璧にこなせるはずです。 彼は部屋を片付け、おもちゃを片付け、ペットの世話をすることができます。
• 夜の散歩は20:00〜20:30。 寝る前に、落ち着いたリズムで夜の散歩をするのはとても効果的です。
• 衛生手順 20:30～21:00。
• 夜は21時から休憩。

上級生の理想的な日常生活

先輩は自分の趣味をたくさん持っています。 ただし、日中に寝る必要はありません。 しかし、そのような子供でも、困難な学校生活の後には回復する必要があります。 このためには、新鮮な空気の中を散歩したり、夕方または学校の直後にスポーツセクションを訪れたりすることが推奨されます。

宿題をする時間も確保する必要があります。 宿題は20時までにやるのがベストです。 夜の8時を過ぎると、人のパフォーマンスは著しく低下します。 子供の記憶と神経系にはすでに過負荷がかかっているため、現時点で将来の学校の日の準備をすることは無駄であるだけでなく、有害でもあります。

高校生が勉強に多くの時間を費やしていることは注目に値します。 これは高等教育への入学に関連しています 教育機関そして重い荷物。 運動する時間を見つけるのはほぼ不可能です。 これが主な間違いです。 運動不足は深刻な健康問題につながります。 そして、最良の休息は活動を変えることなので、子供に少なくとも最小限の身体活動を提供するようにしてください。

第 2 シフトの学生モード

有能な子供の養生法を第 2 シフトの時間までに計画することははるかに困難です。 ただし、親は子供が適切に時間を割り当てられるようサポートする必要があります。 多くの人は、夜の睡眠時間をずらしながら、2交代制の方が子どもの睡眠時間を長くできると考えています。 それは正しくありません。 学生は遅くとも午後 9 時までに就寝し、遅くとも午前 7 時 30 分までに起床しなければなりません。 朝食、昼食、夕食は最初のシフトの学生と同じ時間に行われなければなりません。 モードの主な変更点は、レッスンの準備時間に関するものです。 午前中に行うのが最善です。

毎日のスケジュールの例を次に示します。

• 起床、衛生手順、運動、ベッドメイキング - 7:00 - 7:30;
• 朝食 7:30～7:45。
• 新鮮な空気の中を散歩 8:00～8:30。
• レッスンの準備 8:30 – 10:30;
• 2回目の朝食 - 10:45;
• 自由時間と散歩 - 11:20 - 13:00;
• ランチ 13:00 - 13:30
• 学校での授業 14:00～18:20。
• 街歩きは18:30～19:10。
• ディナー - 19:30;
• 20:15までフリータイム。
• 睡眠と睡眠の準備 - 20:00-20:30。

休暇中の子供のために

学校に行く必要がなくなったので、休日は子供にとって大好きな時間です。 ただし、今回は生徒を正しく編成する必要があります。 お子様の睡眠時間と覚醒時間を維持することをお勧めします。 さらに、授業の空き時間をできるだけ有意義に過ごす必要があります。 夏に向けた計画を立てる際に覚えておくべきことは何ですか?

初めに赤ちゃんは十分な睡眠をとる必要があります。 ここで通常の制限時間を逸脱することはお勧めできません。

第二に子供の食事は多様でバランスのとれたものでなければなりません。 その間 夏休み子どもたちはできるだけ強くなければなりません。 さらに、新鮮な野菜、果物、ベリーなど、すべてがこのためにあります。

三番目子供の健康は親にとって最優先事項です。 海に行くことができない場合は、街の外で新鮮な空気の中で時間を過ごすのが良いでしょう。

第4夏は授業を中断する時期ではありません。 私たちは毎日の負荷について完全に話しているわけではありません。 子供は本を読んだり、教育番組を見たりし続ける必要があります。

ビデオ: 学生の日常生活のサンプル

このビデオでは、子供の日常生活を適切に組織する方法と、それが子供の調和のとれた成長と発達にとっていかに重要であるかを説明します。 視聴後は、睡眠、休息、勉強、食事、散歩に時間を割り当てる方法を学び、さまざまな年齢カテゴリーに応じて子供にとって理想的であると考えられる提案された日課を個人的に評価することもできます。

学校の日課

何を知っておく必要がありますか?

1. 日常体制 - これは、日中のあらゆる種類の活動やレクリエーションのための合理的な時間配分です。.
2. を確保するには毎日のルーチンが必要ですハイパフォーマンス 起きている間ずっと。
3. モードのベースになっているのは、 体の機能の生物学的リズム.

労働能力の向上了解しました 午前11時から午後1時まで .

二度目の登り 16～18時強度と持続時間は低くなります。

学校の一日の計画の主な要素

1. 学校や家庭での勉強会
2. 最大限のアウトドア体験を楽しむアクティブな休日
3. 規則正しく十分な食事
4. 生理学的に健全な睡眠
5. 個人の選択による自由な活動。

! 処方計画を立てるときは、この年齢の健康状態と機能的特徴を考慮する必要があります。 毎日のルーチンが明確であれば、特定の時間が適切な行動の合図となると習慣が形成されます。

6～7歳のとき 有害な外部要因に対する感度が高まり、トレーニング中の急速な疲労が生じます。

小学生の頃 骨格の骨化と成長、手の小さな筋肉の発達、神経系の機能改善のプロセスが続きます。

年齢 11～14歳 急激なホルモン変化と集中的な成長が特徴です。 内臓の急速な発達があり、心臓は血管の内腔よりも早く成長し、若年性高血圧が発生します。

15～18歳のとき 思春期が完了すると、全体的な興奮が優勢になり、精神的な不均衡が持続します。

朝のトレーニング

朝の運動がエクササイズと呼ばれているのは偶然ではありません。それは眠気を和らげ、一日中活力で体を「充電」します。

体操は心臓と肺の働きを高め、代謝を改善し、神経系に良い影響を与えます。

! 演習は特定の順序で実行する必要があります。最初にすすりながら、それから運動する腕と肩甲帯用、 それから 胴体と脚。 充電を終了するジャンプして走る、その後、彼らは心地よい息. 年齢に応じた充電時間10～30分。 練習は徐々に難しくなり、動きのペースは加速します。 7〜10日ごとにエクササイズのセットを変更することをお勧めします。 授業中は新鮮な空気の流れを確保することが必須です。

充電に加えて、体育には次のものが含まれます。 屋外ゲーム 。 スポーツだけでなく、屋外でのゲームも最適です。 このゲームは運動能力を向上させ、感情の緊張を高めます。

さらに、屋外ゲームは健康に良い効果をもたらします。 あなたの好みに応じて、水泳、スキー、サイクリングなどのセクションに注意してください。

規律正しく チームゲーム：バレーボール、バスケットボール、フットボール。 ダンスも忘れずに。

夕方、寝る前に外に出ることが子供にとって特に重要です。 最良の養生法は、合計 2.5 ～ 3.5 時間の散歩を 3 ～ 4 回行うことであることが証明されています。

! H 子供が若ければ若いほど、より多くの時間を外で過ごすべきである .

水の手順

朝の練習の後は、水の処置があなたを待っています。 学齢期の子供は、体育の後に必ず摂取する必要があります。 快適なシャワー .

温度を徐々に下げます：最後には30度から20〜15度まで下げます。 これは良い焼き戻し手順です。 温水と冷水が交互に流れるコントラストシャワーが可能です。 朝の冷水での洗顔ほど睡眠を妨げるものはありません。

拭き取りは最も弱い水手順であるため、それらから水手順を開始する必要があります。

朝食

朝食は温かいもので、子供の一日の必要量の 4 分の 1 を占める、非常に濃いものでなければなりません。

食事は静かで落ち着いたフレンドリーな環境で行われるべきです。 食事をしながら本を読んだり、話したりする必要はありません。

昼食は13～14時頃、夕食は19時半までにお願いします。

食事の養生法を遵守することで、家族の食事、十分な種類の料理を確保し、間食を避けることができます。

放課後、休んでください

学校から帰った後、子供は次のことを行う必要があります。 昼食をとり、リラックスする 。 午後の休憩は本を読んだりテレビを見たりせずに1〜1.5時間程度となります。 この時期は、体が弱く、病気がちな子供たちが睡眠に専念する時間です。

休息中、組織内の物質の修復プロセスが強化され、発生した交換シフトが解消され、適切な作業能力が回復します。

ロシア最大の科学者I.M.セチェノフは次のことを証明した。最良の休息は完全な休息ではなく、いわゆる積極的な休息、つまりある種類の活動から別の種類の活動に切り替えることです。

最良のアクティブな休息は、特に屋外での移動活動です。 新鮮できれいな空気は体を強化し、代謝プロセス、心臓血管系や呼吸器官の活動を改善し、感染症に対する抵抗力を高めます。

最も優れた種類の移動活動は、子供たち自身が選択し、喜び、喜び、感情的な高揚感を持って実行する動きです。 このような動きは、屋外ゲームやスポーツエンターテイメント（ 暖かい時間年 - ボール遊び、縄跳び、街など。 冬にはそり、スケート、スキー）。

屋外ゲームの場合、1 部生は宿題を始める前に午後に時間を割り当てる必要があります。 合計期間 屋外で過ごす、通学路も含めて、 ために 低学年の生徒の場合は少なくとも 3 ～ 3.5 時間、高学年の生徒の場合は少なくとも 2 ～ 2.5 時間.

日常生活においても、自由に選択したことに時間を割り当てる必要があります。 創作活動建築、絵を描く、モデリング、音楽、読書など フィクション。 その日はそれで 低学年の生徒の場合は 1 ～ 1.5 時間、高学年の生徒の場合は 1.5 ～ 2.5 時間かかります。.

すべての生徒は、実行可能な家事に参加する必要があります。 若い人たちには、部屋の掃除、花に水やり、皿洗いを任せることができます。 高齢者にとっては、子供たちと散歩したり、食べ物を買ったり、庭で働いたり、庭で働いたりすることなどです。

宿題

日常生活の中で自宅レッスンの準備をする 小学生 ジュニアクラスは1.5～2時間、ミドルクラスは2～3時間、シニアクラスは3～4時間かかります。.

特別な研究で示されているように、このような長い宿題では、子供たちは常に集中して注意深く取り組み、授業の終わりまでに明るく元気なままです。

! 宿題の準備が遅れてしまうと、 教材吸収が悪い。 放課後すぐに 宿題料理ができない！ このような場合、学生は学校で頭脳労働をした後、休む時間がなく、すぐに新しい負荷を受けます。 その結果、彼はすぐに疲労を感じ、タスクを完了する速度が低下し、新しい内容の暗記が悪化します。

! 学校でのトレーニングセッションと自宅でのレッスンの準備の開始の間の休憩は、少なくとも2.5時間である必要があります。 この休み時間のほとんどは、生徒は屋外で歩いたり遊んだりする必要があります。

! 最初のシフトで勉強している学生は、遅くとも 16 ～ 17 時間前から宿題の準備を始めることができます。 学校だけでなく宿題をするときも、45分ごとに10分間休憩を取る必要があります。その間、部屋を換気したり、立ち上がったり、歩いたり、呼吸法を行うと良いでしょう。

多くの場合、学生は、部屋で大声で話したり、議論したり、ラジオがオンになっているときに課題を準備しなければなりません。

これらの無関係な外部刺激は注意をそらし（特に子供に起こりやすい）、確立された身体の活動を遅らせ、混乱させます。

その結果、レッスンの準備時間が長くなるだけでなく、子供の疲労も増加し、さらに集中して作業するスキルが身につかず、気を散らすことを学びます。

興味のあるクラス

子どもは、1時間半から2時間の自由時間を趣味活動（読書、絵を描く、遊ぶ、テレビ番組を見るなど）に充てることができます。

! テレビ視聴時間 - 週に 2 ～ 3 回、1.5 時間を超えない. L 最高の娯楽は新鮮な空気の中を散歩することでしょう。 利益団体は非常に役立ちます。

! お子様が参加できるサークルは 2 つまでです。

第 1 シフトの学童の一日のおおよその計画 (授業は8:30に始まります)

! 週末や休日には、学生の日常生活は通常とは異なり、屋外で過ごしたり、映画、劇場、美術館などを訪れたりする時間を多くとるべきです。

! 休息はアクティブにすべきです - 森でハイキングしたり、ベリーやキノコを摘んだり、 薬用植物、コレクションの素材収集、さまざまな屋外ゲーム、水泳。 空中、庭、果樹園での肉体労働にも役立ちます。

! 休暇中の生徒の日常生活を適切に計画することが基本です ゆっくり休むそして子供の体の労働能力の完全な回復に貢献します。

間隔日々のさまざまな活動(時間単位)