Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

W 1986 roku Włoch Carlo Petrini zorganizował demonstrację przeciwko otwarciu restauracji McDonald's w centrum Rzymu. Anty-fast foody publicznie ucztowały na tradycyjnym włoskim makaronie, przypominając przechodniom, że jedzenie jest ważną częścią narodowej kultury i życia. Tak narodził się ruch Slow Food, który walczy o zdrowe i świadome odżywianie oraz o zachowanie tradycji kulinarnych. Potem pojawił się większy kierunek, który nazywa się inaczej: Slow Life, „Slow Life”, „Kultura spowolnienia”. Mówi ludziom, jak żyć szczęśliwie w naszym pędzącym świecie.

jesteśmy w środku strona internetowa postanowił dowiedzieć się, dlaczego wieczny pośpiech jest niebezpieczny i w jaki sposób nowoczesny mężczyzna może żyć powoli i nadal robić wszystko.

Dokąd zaprowadzi wyścig?

Co oferuje kultura spowolnienia

W skrócie: zwolnij. A dokładniej: świadomie podchodzić do życia, bawić się, a nie gonić za wartościami materialnymi. W sumie, nie żyj tak, jakbyśmy spóźnili się na własny pogrzeb jak powiedział założyciel Geir Bertelsen.

Zwolennicy kultury spowolnienia wcale nie wzywają człowieka do rezygnacji z dobrodziejstw cywilizacji. Slow Life to chęć cieszenia się życiem nowoczesny świat. Najważniejsze to znaleźć swój rytm. Jeśli pilnie potrzebujesz informacji, nie musisz udawać się do centralnej biblioteki po drugiej stronie miasta. Oczywiście łatwiej jest zwrócić się do Google. „Cała filozofia slow motion sprowadza się do jednego słowa: równowaga. Kiedy musisz się spieszyć - pospiesz się. Ale tam, gdzie naturalne jest, aby się nie spieszyć, nie jedź. Poszukaj tego, co w muzyce nazywa się tempo giusto, odpowiednie tempo”, pisze Carl Honore w swojej książce „No fuss. Jak przestać się spieszyć i zacząć żyć.

Jeśli ktoś świadomie żyje w chwili obecnej, dokładnie przestudiuj jego wewnętrzny świat i otaczającego świata, życie staje się bogatsze i przyjemniejsze. Szczęśliwe wydarzenia w naszej pamięci wydają się nieskończenie długie, choć w rzeczywistości mogą trwać kilka sekund. Drobnych radości można i należy szukać w życiu codziennym, ale gdy chcemy zrobić wszystko „na szybko”, nie cieszymy się jedzeniem, czytaniem, muzyką, seksem i innymi rzeczami.

W jakich obszarach możesz zwolnić

Kultura zwalniania przypomina, że ​​człowiek powinien cieszyć się pracą, a nie wypaleniem, załamaniem nerwowym i zawałem serca. Filozofia slowness przeniknęła do innych dziedzin życia:

• Ruch wolne jedzenie uczy ludzi, aby nie jeść w biegu i doceniać kulturę rodzinnego biesiadowania.
• powolna sztuka odrzuca bieganie po muzeach i teatrach na pokaz i wzywa do przemyślanych studiów dzieła sztuki co powinno dawać radość estetyczną i intelektualną.
• Urodzona w Norwegii powolny telewizor: zamiast ciągle zmieniających się obrazów były programy bez splotów, np. oglądanie ruchu pociągi lub parowar.

• Powolne czytanie sugeruje zwracanie uwagi nie na liczbę przeczytanych książek, ale na jakość: zastanów się nad tym, co czytasz, porozmawiaj z przyjaciółmi.
• Powolna podróż proponują nie biegać od jednej atrakcji do drugiej, ale powoli poznawać nowe miejsca i kulturę, komunikować się z mieszkańcami i próbować lokalnej kuchni.
• powolne starzenie szanuje naturalne zmiany ciała i zachęca do nieodmładzania się za pomocą kosmetyków i chirurgii plastycznej.

Nawet jeśli jest to krótki spacer po domu, obserwuj życie wokół lub zastanawiaj się. Najważniejsze to nie trzymać się smartfona.

Czy często musisz się spieszyć? Chcesz zwolnić tempo życia?

"Człowiek - najwyższe stworzenie Natura. Ale żeby cieszyć się jej skarbami, musi spełnić przynajmniej jeden warunek: być zdrowym”. AA Leonow.

Zdrowy tryb życia

Dbaj o zdrowie od najmłodszych lat Według oficjalnej definicji Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie to dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne. Zdrowie jest nieocenionym dobrem nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi nam osobami, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, gdyż to jest główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia.

Zdrowie zależy: 20% - od środowiska, 20% - od czynników dziedzicznych, 10% - od opieki medycznej, 50% - od stylu życia.

Zdrowie to coś, co mało cenimy, ale za co płacimy więcej. Maksymalny czas oglądania telewizji: dla przedszkolaków i młodszych uczniów - 1 godzina, dla uczniów w wieku średnim - 1,5 godziny, dla dzieci starszych - 2 godziny. Oglądanie może odbywać się nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.

Zrujnujesz sobie zdrowie - nowego nie kupisz Ograniczenie mobilności prowadzi do osłabienia i zakłócenia funkcji życiowych. Ciało dziecka potrzebuje od 6 do 13 tysięcy ruchów dziennie. Dzieci prowadzące siedzący tryb życia mają bardzo słabe mięśnie. W zapobieganiu chorobom bardzo ważny jest 1,5-2 godzinny pobyt na świeżym powietrzu. Bez pracy organizm słabnie.

Palacze tytoniu są swoimi własnymi wrogami: palenie przez rodziców zwiększa ryzyko rozwoju u dziecka astmy, chorób układu krążenia i chorób układu oddechowego. Palenie przez rodziców zwiększa ryzyko, że ich dziecko zacznie palić w młodym wieku. Średnia długość życia palaczy skraca się o około 8 lat

Wszystkie wady z bezczynności U kobiet alkoholizm nabywa postać przewlekła dużo szybciej niż mężczyźni. Alkoholizm prowadzi do przedwczesnego starzenia się całego organizmu. Alkoholizm powoduje ciągły niepokój i strach, depresję. 94% rodziców, którzy piją, ma dzieci z problemami zdrowia psychicznego lub zostaje alkoholikami.

Uzależnienie od narkotyków jest chorobą XXI wieku Od początku narkomanii człowiek żyje nie dłużej niż 3-4 lata. W naszym kraju jest około 7 milionów narkomanów

Postępuj zgodnie z codzienną rutyną! Umyj twarz i zęby rano i wieczorem.

Częściej sprzątaj i wietrz pomieszczenie. Czytaj i pisz w dobrym świetle.

Uprawiaj sport i ćwicz. Opanuj się.

Myję ręce przed jedzeniem, po ulicy i komunikacji ze zwierzętami. Wychodź codziennie na zewnątrz.

Pływaj każdego wieczoru. Uważaj na swoją postawę, utrzymuj proste plecy.

Jedz zdrowe jedzenie.

Ucz się na komputerze i oglądaj telewizję przez pół godziny dziennie. Idź spać na czas.

Jesteśmy za zdrowym stylem życia!

Bądź zdrowy Dziękuję za uwagę

Cel: Utrwalenie wiedzy dzieci na temat podstaw zdrowego stylu życia. nauczyć się wykorzystywać zdobytą wiedzę w życiu codziennym. W forma gry uwolnić kreatywność uczniów. Celem prozdrowotnych technologii edukacyjnych jest zapewnienie uczniom możliwości zachowania zdrowia w okresie nauki w placówce oświatowej w kontekście zintegrowanej informatyzacji edukacji, kształtowanie niezbędnej wiedzy, umiejętności i zdolności nie tylko edukacyjnego przyrody, ale także zdrowego trybu życia. Środki prozdrowotnych technologii edukacyjnych: Elementy ruchu, ćwiczenia fizyczne i taneczne, minuty wychowania fizycznego i przerwy na świeżym powietrzu, relaksacja emocjonalna i „minuty odpoczynku”, gimnastyka, fizjoterapia, gry plenerowe. Masaż, automasaż. Psychogimnastyka, treningi.

ZDJĘCIE Obrazy Getty'ego

Zwolnij bieg

Nasz styl życia sprawia, że ​​poruszamy się coraz szybciej. Cierpimy, ale nie możemy przestać: musimy biec dalej, aby mieć czas, by zrobić więcej i lepiej.

„W jodze poczucie życia jest bardzo związane z tym, co dzieje się z nami tu i teraz” mówi Yulia Makarova, nauczycielka w Moskiewskim Centrum Jogi Iyengara. - Aby naprawdę zobaczyć świat, być zaskoczonym jego głębią, musisz nauczyć się zatrzymywać. Nie tylko fizycznie – ważne jest również, aby nauczyć się spowalniać nasz wewnętrzny dialog: ciągle myśląc o swoich działaniach, uzależniamy się od bezużytecznych doświadczeń.

W Indiach spotkałem wielu biednych ludzi, którzy potrafią cieszyć się najprostszymi rzeczami: ciepłą pogodą, uśmiechem. Zdają się przypominać nam, że potrafimy dostrzegać i doceniać samo poczucie życia. „Puść” siebie, daj sobie szansę na zwolnienie tempa i pozbycie się tego, co powierzchowne. Nie wymaga dużego wysiłku: załóż wygodne ubranie, wyjdź na dwór, rozejrzyj się, „wyłącz” myśli i uczucia i po prostu ciesz się dobrem, które Cię teraz spotyka.

otworzyć się na piękno

„Jesteśmy przyzwyczajeni do życia w naszych myślach i niepokojach, które niczym zasłona odgradzają nas od rzeczywistości” mówi Varvara Sidorova, arteterapeutka, kierownik Centrum Arteterapii.– Rysując skupiamy się na tym, co robimy, na naszych ruchach, pędzlu, farbach. Możemy przenieść nasze myśli na kartkę papieru, możemy też zobrazować to, co przykuło naszą uwagę, weszło w rezonans z naszym „ja”.

Następnie staje się to naszym zasobem, z którego możemy czerpać siłę i inspirację. Na przykład widziałeś na ulicy piękne drzewo a potem narysował. Za każdym razem, gdy spojrzysz na ten szkic, powrócisz do swoich uczuć i doświadczeń i naładujesz się pozytywną, twórczą energią”.

Rysując skupiamy się na tym, co robimy, na naszych ruchach, pędzlu, farbach. Możemy rezonować z naszym „ja”

„Jednocześnie nie ma znaczenia, czy potrafisz rysować: nawet w małej prostej linii jest piękno, tajemnica, urok”, kontynuuje Varvara Sidorova. – Kwiaty wiśni są oczywiście fascynujące, ale płatek niewidoczny na pierwszy rzut oka też jest piękny… Najważniejsze to rysować i cieszyć się nim.

Każdy z nas może stworzyć wiele własnymi rękami. Na szkoleniach robimy kubki: formujemy je z gliny, wypalamy w piecu… Okazuje się, że kubek ciepły, żywy, prawdziwy. A picie z niej to przyjemność: za każdym razem otrzymujemy to ciepło, tę energię i radość, które wkładamy w nią w momencie tworzenia.”

zobacz śmieszne

„My, dorośli, często jesteśmy bardzo poważni i ciężcy” — mówi Irina Baranova, terapeutka śmiechu, autorka i prowadząca szkolenie „Śmiech dla kreacji twojego życia”. - Rzadko pozwalamy sobie na wyjście poza ogólnie przyjęte i robienie uroczych, zabawnych psikusów: zawiązanie kokardki, zrobienie niespodzianki, ułożenie wierszyka. Zrelaksuj się, przestań kontrolować siebie i wszystko wokół, zachowuj się jak dzieci – wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, jak miło jest czasem być frywolnym…

Analizujemy prawie wszystkie nasze działania z pozycji społeczeństwa. Nie dostrzegamy drobiazgów, nie dostrzegamy śmieszności. Powinniśmy nauczyć się dostrzegać szczegóły, aby uwolnić się od presji zarozumiałości, aby stać się lżejszymi. I wreszcie zobacz własne życie trwać w tym. Dobry żart łaskocze umysł, wywraca świat do góry nogami i wydobywa na światło dzienne ukryte prawdy. Jeśli wewnętrznie czujemy się dobrze i komfortowo, łatwiej będzie nam złapać humor nawet w poważnych sprawach.

dotknąć innego

Nasza znajomość świata zaczyna się od dotknięcia dłoni, a wrażenia dotykowe na zawsze pozostają dla nas wiarygodnym źródłem informacji o drugim człowieku. Powitanie, pożegnanie lub gratulacje, przytulamy się.

« Przytulanie to nieseksualny sposób wyrażania uczuć., mówi psychoterapeutka Virginia Satir. „Gdyby ludzie zwracali większą uwagę na swoje potrzeby kontaktu dotykowego, mogliby być mniej agresywni”.

W codziennym zabieganiu łatwo zapominamy o sile delikatnego dotyku. I wystarczy kilka minut, aby poczuć drugą osobę, przytulić, dotknąć jej ramienia lub ramienia opuszkami palców. Powoli zagłębiając się w swoje uczucia...

Za małymi radościami dotyku kryje się wielka radość bycia w świecie: aby być tu i teraz, potrzebujemy doznań dotykowych.

„Za małymi radościami dotyku kryje się wielka radość bycia w świecie: aby być tu i teraz potrzebne są doznania dotykowe” – przekonuje Aida Ailamazyan, psycholog, kierownik pracowni ruchu muzycznego i improwizacji „Geptakhor”. – Niestety, dzisiaj doświadczamy skrajnego niedoboru fizyczności, ruchu… Ciało okazało się niemal wykluczone z życia współczesnego człowieka.

Cały dzień siedzimy przed komputerem, od zmysłów pracują tylko nasze oczy... Aby odzyskać poczucie własnej fizyczności, wystarczy trochę zmienić swoje przyzwyczajenia. przezwyciężyć strach lub panujący stereotyp zachowań.

Oczywiście bez naruszania czyjejś przestrzeni osobistej – granice innych osób są nienaruszalne. To tylko kwestia większej elastyczności, działania w taki sposób, aby przestrzeganie granic, przyzwoitości i dystansu nie zamieniło się w zamkniętą ze wszystkich stron celę. W przeciwnym razie ryzykujemy utratę dostępu do naszych naturalnych potrzeb cielesnych i emocjonalnych, zamieniając się z żywych istot w zbiór ról i funkcji.

delektować się smakiem

„Nie chodzi tylko o połknięcie podgrzanego w pośpiechu obiadu, ale o smak potrawy wszystkimi zmysłami: smakowanie, obserwacja koloru, odczuwanie aromatu, inspirowanie się dźwiękiem (apetyczny chrupnięcie rzodkiewki, odgłos syczącego mięsa w patelnia). Napoje zasługują na nie mniejszą uwagę.

„Wlej dobre wino do kieliszka i pozwól mu oddychać” — sugeruje Alexander Pavlov, sommelier szefa kuchni restauracji Elarji, prowadzący seminarium i autor kursu wykładów o winie.- Następnie wdychaj jego aromat, wypij trochę bez połykania i - zamroź. Z doznań rodzą się kolorowe obrazy: winorośl, pestka wiśni, a może wanilia lub miód. Dobre wino ujawnia się w każdej chwili, dając nam coraz więcej nowych półtonów. Ważne jest, aby próbować powoli, wsłuchując się – a wtedy za kilka minut otworzy się zupełnie inna paleta: od grzybów łąkowych po czarną porzeczkę.

Różnorodność aromatów jest niewyobrażalna, wszystko zależy od tego, czy damy sobie czas, by je poczuć. W każdym kieliszku jest cała epoka, historia, przeznaczenie... Ale nie da się tego poczuć bez zwrócenia uwagi, szacunku, cierpliwości na napój. Aby uzyskać prawdziwą przyjemność, musisz zanurzyć się w tym procesie całym sercem, umysłem, duszą. Chwycić nić smaku i zwinąć ją jak kulkę... I ta zasada działa we wszystkim: w życiu, jak w winie, każdy odcień smaku rozchodzi się w inne odcienie - i ten proces jest nieskończony i piękny.”

Posłuchaj siebie

W pewnym sensie poszukiwanie przyjemności jest poszukiwaniem siebie. Każdy z nas ma swoje przywiązania, pasje, zainteresowania. To do nich musimy się zwrócić, jeśli chcemy uzyskać własną, „prywatną” przyjemność.

Na przykład wielu ludzi lubi pracować w ogrodzie – i to nie dlatego, że nie mogą żyć bez ogórków czy ziół. Po prostu lubią wysiłek fizyczny, ducha ziemi, komunikację z roślinami. Ostatecznie kwestia przyjemności jest kwestią wyboru właściwej strategii w relacji między jednostką a społeczeństwem. Naszym zadaniem nie jest występowanie przeciwko społeczeństwu, ale bycie sobą: zaakceptować to, co konieczne, odrzucić to, co obce i rozwijać to, co jest mi właściwe.

„Nota wyjaśniająca Człowiek jest najwyższym stworzeniem natury. Ale aby cieszyć się jej skarbami, musi odpowiedzieć przynajmniej… ”

Notatka wyjaśniająca

Człowiek jest najwyższym tworem natury. Ale żeby się nim cieszyć

skarbów, musi spełniać przynajmniej jeden warunek: być

zdrowy i zaprzyjaźnij się ze sportem.

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie jest

naturalny stan organizmu, charakteryzujący się równowagą

środowisko i brak jakichkolwiek bolesnych zmian;

stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.

Trening ruchowy ma wpływ na zdrowie, ogólny rozwój fizyczny, rozwój zdolności poznawcze, cechy wolicjonalne, emocjonalność dziecka, tj. do jego wewnętrznego świata. Trening ruchowy przyczynia się do harmonijnego rozwoju osobowości, poprawy walorów zarówno fizycznych, jak i psychicznych, intelektualnych, duchowych i moralnych.

Ucząc się ruchów, dziecko nabywa wiedzę niezbędną do jego świadomej aktywności ruchowej, zdobywa doświadczenie w ich realizacji, w tym twórcze.

Nauczanie ruchów przyczynia się do świadomości dziecka jako osoby, rozwija w nim potrzebę doskonalenia się własną naturę, stwarza warunki do realizacji swojej indywidualności.

Wykonując różnorodne ruchy, dziecko otrzymuje możliwość samodoskonalenia, kształtuje się zainteresowanie i miłość do kultury fizycznej.

Program ma na celu kształtowanie zainteresowania dziecka własnym zdrowiem, doskonalenie wszystkich rodzajów ruchu i rozwijanie cech fizycznych.

Funkcje programu:

Rozpatrywane pod kątem zdrowotnym.

W pracy zdrowotnej nacisk kładziony jest na rozwój aktywności ruchowej dziecka.

Zajęcia budowane są z uwzględnieniem kryteriów wiekowych.

Wykorzystanie techniki chińskiej gimnastyki wushu.

Realizowany jest w ścisłej współpracy z rodzinami uczniów.

Cele i założenia programu:

Cel: kształtowanie struktury mięśniowej, rozwój gibkości ciała, wzrost możliwości funkcjonalnych organizmu, wzrost wydolności fizycznej dzieci, poziomu zdrowia, przy jednoczesnym rozwijaniu ich zdolności umysłowych.

Zadania:

zachowanie i wzmocnienie zdrowia dzieci;

kształtowanie nawyków zdrowego stylu życia;

kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych;

rozwój cech psychofizycznych (szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zręczność);

rozwój zdolności motorycznych (funkcje równowagi, koordynacja ruchów);

zapobieganie zaburzeniom narządu ruchu, przeziębieniom;

kształtowanie potrzeby codziennej aktywności ruchowej;

rozwój uwagi, koncentracji, organizacji, wyobraźni, fantazji, umiejętności kontrolowania swoich działań, uczuć.

podtrzymywanie zainteresowania zajęciami Wushu;

realizacja możliwości fizycznych każdego dziecka poprzez dalsze doskonalenie nabytych wcześniej zdolności i zdolności motorycznych;

stworzenie warunków do manifestacji przez dzieci ich potencjału twórczego oraz podjęcie pracy nad celowym rozwojem warunkowych zdolności motorycznych i koordynacyjnych osób zaangażowanych;

określić rzeczywisty poziom umiejętności każdego dziecka.

przewidywać tendencje do realizacji tych możliwości w umiejętnościach i doprowadzać „poprzeczkę” sprawności fizycznej dzieci do poziomu niezbędnego do podjęcia celowych zajęć wushu;

psychologicznie przygotować uczniów i studentów do zbliżającego się długiego procesu edukacyjnego i szkoleniowego;

zaznajomienie z najprostszymi elementami początkowej techniki Wushu oraz początkowej podstawowej techniki ciosów, podstawowych pozycji i ruchu;

Dla realizacji prozdrowotnych i edukacyjnych zadań programu przewidziano następujące struktury:

Gimnastyka korekcyjna, rytmiczna, psychomotoryczna z elementami chińskiego wushu

Przerwy dynamiczne i wellness

Ćwiczenia relaksacyjne

Okrągłe tańce, różne rodzaje zabaw

Zabawne rozgrzewki

Różne rodzaje masażu

Gimnastyka palców

Gimnastyka oddechowa z elementami Qigong Dla pomyślnej realizacji celów programowych stosuje się zajęcia zgodnie z treścią:

Tradycyjne ćwiczenia czołowe Ćwiczenia z gry Zajęcia - podróżnicze Edukacyjne i rozwijające Poznawczo

Zasady budowy programu:

Zasada systematyczności i konsekwencji implikuje związek wiedzy, umiejętności i zdolności.

Zasada powiązania teorii z praktyką kształtuje u dzieci umiejętność stosowania zdobytej wiedzy na temat zachowania i promocji zdrowia w życiu codziennym.

Zasada powtarzania umiejętności i zdolności jest jedną z najważniejszych, ponieważ w wyniku powtarzania się rozwijają się dynamiczne stereotypy.

Zasada indywidualno-osobistej orientacji edukacji sugeruje, że głównym celem edukacji jest dziecko, a nie otaczający go świat.

Nauczyciel, opierając się na indywidualnych cechach dziecka, planuje jego rozwój, nakreśla sposoby doskonalenia umiejętności i zdolności, buduje reżim ruchowy.

Zasada dostępności pozwala wykluczyć szkodliwe skutki dla organizmu dzieci w wyniku nadmiernych wymagań i wysiłku fizycznego.

Zasada sukcesu polega na tym, że na pierwszym etapie kształtowania zdrowia dziecko otrzymuje zadania, które jest w stanie pomyślnie wykonać.

Zasada aktywnego uczenia się zobowiązuje do budowania procesu uczenia się z wykorzystaniem aktywnych form i metod nauczania, które przyczyniają się do rozwoju samodzielności, inicjatywy i kreatywności dzieci ( technologia gier, praca w parach, podgrupach, indywidualnie, organizacja działalność badawcza itd.).

Zasada komunikacji pomaga edukować dzieci w potrzebie komunikacji, w procesie której kształtuje się społeczna motywacja zdrowia.

Zasada współdziałania nauczyciela z rodziną, ciągłość w przejściu do szkoły ma na celu stworzenie warunków do bardziej pomyślnej realizacji możliwości dziecka oraz zapewnienie możliwości zachowania zdrowia w trakcie dalszej nauki w szkole.

Zasada skuteczności zakłada uzyskanie pozytywnego wyniku pracy prozdrowotnej, niezależnie od wieku i poziomu. rozwój fizyczny dzieci.

Zasady interakcji z dziećmi:

samo dziecko jest dobrze zrobione, wszystko mu się układa, pojawiające się trudności są do pokonania;

ciągłe zachęcanie do wszystkich wysiłków dziecka, jego chęć nauczenia się czegoś nowego i nauczenia się nowych rzeczy;

wykluczenie negatywnej oceny dziecka i skutków jego działań;

porównanie wszystkich wyników dziecka jest możliwe tylko z jego własnymi, a nie z wynikami innych dzieci;

każde dziecko musi iść do przodu we własnym tempie iz ciągłym sukcesem.

Okres realizacji programu wynosi 1 rok:

* Częstotliwość - 2 razy w tygodniu * Czas trwania zajęć:

Dla średniego, starszego i grupy przygotowawcze 25 minut dziennie dwie lekcje z przerwą 10 minut * miesięcznie - 16 lekcji * ilość dzieci w grupie - nie więcej niż 15

Wsparcie metodyczne programu:

Zajęcia w tym programie to zajęcia praktyczne dla dzieci.

Prowadzone pod okiem trenera.

Formy i metody nauczania:

Werbalne - wyjaśnienie;

Wyświetlacz;

Wyszukiwarki - szukaj nowych pomysłów, materiałów;

Kreatywne - kreatywne podejście.

Skuteczność programu:

Rozwój cech fizycznych przedszkolaków poprzez pracę sportową i zdrowotną.

Podniesienie poziomu sprawności fizycznej (wzrost wskaźników rozwoju cech fizycznych).

Różnorodne, ekscytujące, wspólne zajęcia z dziećmi zapewniają dzieciom aktywność ruchową, przyczyniają się do ich regeneracji emocjonalnej i kształtują umiejętności komunikacyjne.

Podstawowe ruchy Chodzenie. Chodzenie jest normalne, na palcach z różnymi ułożeniami dłoni, na piętach, po zewnętrznych stronach stóp, z wysokim kolanem (udo), krokiem szerokim i małym, krokiem bocznym do przodu i do tyłu, krokiem gimnastycznym, przetoczeniem z pięty do palca; chodzenie w półprzysiadzie (krok gęsi), w półprzysiadzie skakanie na palcach (skoki żabki), opieranie się na rękach na nogach (krok niedźwiedzia), na rękach i nogach z brzuchem do góry (krok karalucha), pełzanie po podłoga (krokodyl). Chodzenie w różnych kierunkach: po okręgu, w linii prostej z zakrętami, wężem, we wszystkich kierunkach. Chodzenie w połączeniu z innymi rodzajami ruchów.

Ćwiczenia równowagi. Chodzenie po ławce gimnastycznej prosto, lewą i prawą stroną z krokiem bocznym, tyłem do przodu; z wypchaną torbą na plecach; przykucnięcie na jednej nodze i zamiatanie drugiej do przodu z boku ławki;

podnoszenie prostej nogi i robienie pod nią bawełny; chodzenie po wąskiej poręczy, po linie prosto i bokiem, stanie na jednej nodze z wysokim kolanem (pozycja „żurawia”), podskakiwanie na jednej nodze w miejscu iz ruchem.

Uruchomić. Bieganie jest normalne, wolne, szybkie, z przyspieszeniem; bieg z wysokim uniesieniem kolana, z wypłynięciem podudzia do tyłu, z wyrzuceniem wyprostowanych nóg do przodu, małym rozkrokiem i szerokim krokiem, ze złączonymi nogami na palcach, wykrokiem bocznym na lewą i prawą stronę, tyłem do przodu, biegiem „wahadłowym”.

Czołganie się, wspinaczka. Czołganie się na czworakach, na plecach i brzuchu na ławce gimnastycznej, podciąganie się rękami. Wspinaczka do obręczy różne sposoby: prosto, na boki, tyłem do przodu. wspinaczka ścianka gimnastyczna w górę, w dół, na boki za pomocą krzyża i tym samym ruchem rąk i nóg, wspinając się z lotu na lot prosto i po przekątnej.

Skoki. Skakanie na dwóch nogach: w miejscu (na różne sposoby) na przemian ze chodzeniem, obracanie się w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, poruszanie się do przodu z przedmiotem wciśniętym między nogi. Skakanie przez przeszkody po kolei przez każdą; na jednej nodze w poprzek linii, lina tam iz powrotem, w prawo i w lewo, w miejscu iz postępem. Wyskok z głębokiego przysiadu. Skoki z wysokości do 40 cm, na długość z miejsca, na długość z wybiegu, w górę z miejsca, wyciągając przedmiot zawieszony 25-30 cm powyżej uniesionej ręki dziecka, z wybiegu (min. 50 cm). Podskakiwanie na dwóch nogach, stanie na ławce, poruszanie się do przodu; skakanie na dwóch nogach poruszanie się do przodu po pochyłej powierzchni.

skakanie po miękkim podłożu z ławki gimnastycznej o wysokości do 40 cm.

Rzucanie, łapanie, rzucanie. Rzucanie do siebie kulą świetlną z dołu, zza głowy, z pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami, nad przeszkodą. Rzucanie piłki na ziemię i chwytanie obiema rękami, jedną ręką, klaśnięciami, obrotami.

Uderzenia piłki prawą i lewą ręką naprzemiennie w miejscu iw ruchu.

Rzucanie mieczem świetlnym w odległości lewej i lewej prawa ręka, rzucanie do celu z różnych pozycji (stojąc, klęcząc, siedząc), rzucając do celu ruchomego.

Rzucanie wypchanymi piłkami, rzucanie nimi na odległość Ćwiczenia wiertnicze. Budowanie (samodzielnie) na komendę w kolumnie pojedynczo, po okręgu, po linii, przestrzegając ustalonego odstępu i odległości.

Obliczanie dla pierwszej - drugiej i przebudowanie z jednej linii na dwie iz powrotem;

wyrównanie w kolumnie, linii, otwieranie i zamykanie z dodanym krokiem od prowadnicy, od środka układu; skręca w prawo, w lewo, w kółko.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (OFP).

Ćwiczenia na dłonie, rozwój i wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.

Podnieś ręce do góry, do przodu, na boki, stając na palcach (z pozycji stojącej, pięty razem, palce rozstawione), opierając stopę z powrotem na palcach; podnieś ręce z pozycji rąk do ramion. Rozłóż i zmniejsz palce; na przemian połącz wszystkie palce kciukiem. Podnieś i opuść ramiona; energicznie wyprostuj ręce zgięte w łokciach (palce zaciśnięte w pięści) do przodu i na boki, obracając przedramiona do przodu i do tyłu; cofnij łokcie (szarpnięcia ramionami) i wyprostuj ramiona na boki z pozycji ramienia przed klatką piersiową; wykonuj ruchy okrężne z rękami zgiętymi w łokciach (ręce na ramionach). Obrót z wyprostowanymi ramionami do przodu i do tyłu. Przytrzymaj pozycję „leżącą” na dłoniach i pięściach.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i pleców. Pochyla głowę do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, obraca się na boki. Obroty tułowia na boki, ręce za głową lub splecione przed klatką piersiową; pochylanie się do przodu, unoszenie rąk do góry i dotykanie podłogi w skosie, odchylanie się do tyłu z wygięciem, ręce na pasku, pochylanie się na boki w lewo i prawo, rotacja szczyt tułów, podczas gdy nogi są szeroko rozstawione, rotacja bioder, podczas gdy głowa jest nieruchoma.

Z pozycji wyjściowej leżąc na plecach: jednocześnie unieś i opuść obie nogi w górę i w dół, poruszaj nogami, obracając się, jak podczas jazdy na rowerze, jednocześnie ugnij i rozprostuj nogi, przyciągając je do klatki piersiowej i opuszczając na podłogę, jednocześnie unieś obie nogi, próbując dotknąć przedmiotu leżącego za głową, złóż, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieś tułów, ręce za głową (pudełko).

Z pozycji wyjściowej leżąc na brzuchu: jednocześnie unosić i opuszczać złączone ręce i nogi (łódka), zginać i prostować nogi (naprzemiennie i razem), obracać się z pleców na brzuch iz powrotem; zegnij się, podnieś ramiona, rozłóż ręce na boki. Od nacisku, kucając ze skokiem, przejdź do nacisku leżąc.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i nóg. Przysiad z rękami za głową naprzemiennie sprężyste zginanie nóg (stojąc, nogi rozstawione);

przysiad z pozycji rozstawionych nóg, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą, bez wstawania. Wykonaj wypad do przodu, w bok; dotknij palca wyprostowanej nogi (przechyl się do przodu) dłonią wyciągniętej dłoni (o tym samym imieniu i przeciwnej nazwie); swobodnie machaj nogą do przodu i do tyłu, trzymając się podpory.

Ćwiczenia: gęsi krok, skoki żab, bieg karalucha, skoki z przysiadu.

Gry na świeżym powietrzu. Plenerowe zabawy ogólnorozwojowe są podstawą dla docelowych programów, służących przyswajaniu i rozwijaniu cech fizycznych nie tylko wytrzymałości ogólnej, ale także niektórych aktywności fizycznych związanych z określonymi zadaniami, co sprzyja nabywaniu określonych umiejętności i zdolności, a także ich silne utrwalenie.

Zajęcia sportowe mają na celu rozwijanie cech szybkościowych i siłowych, szybkości i zwinności, reaktywności i celności, gibkości ciała i ruchomości stawów, koordynacji i konsekwencji w ruchach oraz wytrzymałości fizycznej.

Ćwiczenia oddechowe.

Rozwój mięśni oddechowych, aparatu mowy, koordynacji ruchu i oddychania. Wykonywanie prawidłowego rytmicznego oddychania podczas wymawiania głosek. Przywrócenie oddychania po wysiłku i odprężenie, przywrócenie sił po ćwiczeniach siłowych, uspokojenie poprzez oddychanie.

Specjalny trening fizyczny (SFP).

Elastyczność. Zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie i ścięgna, rozwijających elastyczność pleców i kręgosłupa, wzmacniających aparat więzadłowy, zwiększających ruchomość i rozwijających wywinięcie stawów.

ćwiczenia SFP. Stań i „pompki” w pozycji „leżenia na pięściach”, chodzenie na rękach z pomocą partnera - „taczki”.

Elementy technologii podstawowej.

Kształt pędzla: ukształtowanie pędzla w „dłoni” – ZHANG i „pięści” – QUAN.

Technika ręczna: uderzenie bezpośrednie - CHUNGQUAN.

Pozycje: pozycja wyjściowa na baczność, palce stóp i pięt razem – BINBU, pozycja wyjściowa stojąc „w oczekiwaniu” stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do KAILIBU.

Stojaki: „jeździec na koniu” - MABU, „człowiek strzelający z łuku” GUNBU, „stać na jednej nodze” - DULIBU, „skręcony stojak” - SEBU.

Regały budowlane. Przebudowa z lewego stojaka na prawy stojak na miejscu. Przebudowa z jednego regału do drugiego na miejscu.

Cechy moralno-wolicjonalne i etykieta.