Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osjećaju. Marty Larney

Jer samo u tom stanju se pojavljuje sposobnost uočavanja i najmanjih povoljnih prilika, šansa da trenutnu situaciju iskoristite u svoju korist, i općenito, da radite što produktivnije, donosite ispravne odluke i korigujete svoje daljnje korake. I, vidite, jednostavno je lijepo biti dobro raspoložen.

Jedina stvar je da zadržati pozitivan stav ne znači zatvoriti oči pred onim što vas uzbuđuje. Postoje izuzeci kada banalna neaktivnost može dati l at bolje rezultate, riješite problem. Ali u većini slučajeva, najbolja opcija na kraju krajeva, postoji razuman nivo koncentracije, koncentracije na zadatak koji je pri ruci.

Parabola "Zlatna sredina" Prestolonaslednik Šravan, ohrabren primerom prosvetljenih Budinih sledbenika, odlučio je da postane monah. Ali ubrzo su Buda i ostali učenici počeli da primećuju da je jurio iz jedne krajnosti u drugu. Buda nikada nije tražio od svojih učenika da budu goli, a Šravan je prestao da se oblači. Osim toga, počeo je da se samomuči: svi su uzimali hranu jednom dnevno, ali je Shravan počeo jesti svaki drugi dan. Ubrzo je potpuno smršavio. Dok su drugi meditirali ispod drveća u hladu, on je sjedio pod užarenim suncem. Bio je zgodan čovjek, imao je prelepo telo, ali je prošlo šest meseci i nije se mogao prepoznati.
Jedne večeri Buda mu je prišao i rekao:
- Shravan, čuo sam da si i prije inicijacije bio princ i volio si svirati sitar. Bio si dobar muzičar. Zato sam došao da te pitam nešto. Šta se dešava ako se žice olabave?<
- Ako su žice oslabljene, onda neće izlaziti muzika.
- A ako se konce povuku previše?
- Onda je takođe nemoguće izdvojiti muziku. Napetost žica treba da bude srednja - ne labava, ali ne previše zategnuta, već tačno u sredini. Sitar je jednostavan za sviranje, ali samo majstor može pravilno podesiti žice. Ovdje mora postojati srednji put.
I Buda je rekao:
“To sam ti htio reći, posmatrajući te sve ovo vrijeme. Muzika koju želite da izvučete iz sebe zvučiće samo kada žice nisu olabavljene ili prenategnute, već tačno u sredini. Shravan, budi Majstor i znaj da se pretjerano naprezanje snage pretvara u višak, a pretjerano opuštanje u slabost. Dovedite sebe u ravnotežu – jedino tako možete postići cilj.

Šta je konkretno potrebno učiniti da bi se povratio duševni mir? Prvo pronađite antipod, naziv antonima negativne emocije - na primjer, na Točku emocija Roberta Plutchika. Ova pozitivna emocija je vaš cilj za sada. Pretpostavimo da je sada potrebno neutralizirati tugu. Stoga je „svrha vašeg sastanka“ radost, ili, na primjer, u slučaju ljutnje, smirenost.

Sada je potrebno naznačiti “put vašeg slijeđenja”, za situaciju sa tugom to će biti ovako:

Tuga - mala tuga - ravnodušnost - tiha radost - radost.

Dakle, znamo kuda idemo i glavne tranzitne tačke. Sada zapamtite (a za to, naravno, morate stalno biti u kontaktu sa svojim mentalnim stanjem, raspoloženjem i znati koji događaji ili radnje s vaše strane izazivaju odgovarajuće emocije) kada najčešće doživljavate odgovarajuće emocije. Drugim riječima, šta vam izaziva blagu tugu ili tihu radost? .. Na primjer, slušanje određene muzike ili hodanje, ili pozivanje određene osobe ili čitanje knjiga na dobro poznatu temu, priču iz života vašeg prijatelja ili bilo koje druge osobe, nešto što podsjeća na vaše, meditaciju, audio praksu itd. Postoji mnogo opcija, a što ih više možete imenovati i točnije zamisliti koji vaši postupci uzrokuju odgovarajuće emocionalno stanje, to bolje. Što savršenije upravljate sobom, to ste manje nezavisni od raspoloženja i postupaka drugih ljudi.

Nakon što se uvjerite da ste došli do međutačke na svom putu do radosti, idite na sljedeću podstavku i tako dalje dok ne postignete željeno ciljno stanje-raspoloženje.

Razmotrimo malo drugačiji slučaj. Pretpostavimo da ste svjesni da ste zbog nečega zabrinuti ili uznemireni, ali vam je teško, zbog osjećaja ili iz drugih razloga, emociju nazvati „imenom“. Zapamtite, bilo koje emocije, i pozitivne i negativne, izazivaju određene senzacije u našem tijelu.

Drugim riječima, emocija je objektivizirana, sada je već materijalna.Najvjerovatnije se srce neće slomiti zbog rastanka sa voljenom osobom, ali je sasvim moguće osjetiti bol u grudima. Ili osjetite pravu vrtoglavicu od radosnog uzbuđenja, iščekivanja nečeg vrlo ugodnog i udaranja glavom o okvir vrata.

U zavisnosti od svoje prirode, mentalna iskustva se u telu mogu transformisati ili u osećaj topline, prostranosti, svetlosti i lakoće, ili u hladnoću, stegnutost i težinu. Upravo na posljednjim oblicima ispoljavanja energije negativnih emocija u tijelu bit će usmjerene naše sljedeće akcije za vraćanje duševnog mira.

Šta treba učiniti?

1. Prije svega, procijenite svoje tjelesne senzacije povezane s negativnim iskustvom – šta osjećate (gori, praznina...)?
2. Zatim budite svjesni lokacije ovih tjelesnih senzacija. - gde to osećate (u glavi, grudima, stomaku, leđima, rukama, nogama...)?
3. Zatim stvorite vizuelnu i zvučnu (vizuelnu i slušnu) sliku onoga što osećate – kako bi to moglo da izgleda (peć od livenog gvožđa, huk talasa...)?
4. Sljedeći korak je da mentalno izvadite ovaj materijalni objekt iz svog tijela i postavite ga u prostor ispred vas.
5. A sada je najprijatnije prepraviti "renderirani" objekat iz njegove negativne u pozitivnu vrijednost. Promijenite oblik (okrugla, glatka), boju (prebojite boje u mirno, stvorite harmonično sema boja), učinite ga laganim, toplim, prijatnim na dodir, dajte zvuku jačinu i ton koji su vam potrebni.
6. Sada kada vam se sviđa ono što ste na kraju dobili, vratite sebi sliku koju ste promijenili i rastvorite je u dubinama svog tijela. Osjetite kako su se vaša iskustva promijenila, osvijestite nove pozitivne emocije.

Slika je jezik nesvesnog. Njegov zadatak je da koncentriše energiju. Priroda slike određuje kvalitet energije. Njegovom promjenom mijenjate energetsku osnovu iskustva, odnosno samu njegovu suštinu, pretvarajući negativne emocije u pozitivne. Inače, naučnici (i ne samo kreatori filma Tajna) sigurni su da je na isti način moguće utjecati na rad organa koji nam nisu direktno podređeni, na primjer na otkucaje srca, probavu i hormonsku regulaciju , itd. Koristeći vezu tijelo-um, može se trenirati (uz dovoljno truda, strpljenja i upornosti) da dobrovoljno promijeni krvni tlak ili smanji proizvodnju kiseline koja dovodi do čira, kao i desetine drugih stvari.

U slučaju da iz nekog razloga gornju vježbu ne možete izvesti, a morate se odmah smiriti, učinite sljedeće. Ovo je pojednostavljena verzija prethodne metode i zahtijevat će manje koncentracije.

Istraživači su otkrili da je najbolja vizualna slika za ublažavanje stresa i povratak u mirno stanje kombinacija vode i bijele boje.

Zatvorite oči i zamislite bijelu (tačno bijelu, ne prozirnu!) vodu. Mentalno pratite kako "mliječna tekućina" dospijeva na vašu tjemenu, čelo. Osjetite lagani dodir vlage koji teče dalje - na očima, usnama, ramenima, grudima, stomaku, leđima, butinama, teče niz noge. Bijela voda bi vas trebala potpuno pokriti: od glave do pete. Uživajte u ovom stanju nekoliko sekundi, a zatim zamislite kako bijela voda polako teče dolje na pod u lijevak, noseći sa sobom sve nevolje. Duboko udahnite i otvorite oči.

Da biste bolje razumjeli svoje trenutno stanje i raspoloženje, te da biste bili sigurni da su sljedeći koraci ispravni ili da ih je potrebno prilagoditi, sljedeći projektivni test će vam pomoći.

5 Ocjena 5.00 (2 glasa)

Nestabilna ekonomska situacija u svijetu i problemi sa partnerom, nedostatak posla i nedostatak sredstava za izdržavanje porodice - u uslovima društva, skoro svi ljudi su podložni stresu. Neki pojedinci se vješto nose s tim, usmjeravajući negativnu energiju u pozitivnom smjeru. Drugi padaju u depresiju, iz koje je prilično teško izaći sami.

Gubitak harmonije između svijesti i tijela prepun je globalnih posljedica koje utječu na zdravlje. Kako biste spriječili nastanak problema i pogoršanje dobrobiti, važno je na vrijeme postaviti sljedeća pitanja: Kako vratiti duševni mir? Da li je moguće riješiti se unutrašnje neravnoteže? Kako pronaći harmoniju?

Znakovi hroničnog stresa i unutrašnje neravnoteže

Od iznimne je važnosti pravilno i pravovremeno dijagnosticirati prisustvo psihičke neravnoteže kod osobe.

Slično stanje u psihologiji karakterizira bolest sa sljedećim bihevioralnim i emocionalnim simptomima:

• Nerazumne manifestacije ljutnje i ljutnje.
• Nerazumna ogorčenost.
• Pretjerana emocionalnost i nervoza.
• Nedostatak motivacije i želje za samousavršavanjem.
• Produžena depresija.
• Smanjenje nivoa koncentracije pažnje, rasejanost i aljkavost.
• Oštar pad performansi.
• Pogoršanje pamćenja, percepcije novih informacija i moždane aktivnosti.
• , nezadovoljstvo stilom života.
• Apatija za komunikaciju s drugima, izolacija i bijeg iznutra.
• Slabost i letargija, praćeni osjećajem umora.
• Gubitak interesa za događaje u svijetu.
• Pesimistična raspoloženja i negativne misli razlozi su da razmislite o sebi hronični stres.
• Nedostatak apetita i smanjenje nivoa interesovanja za omiljene aktivnosti.
• Nerazuman osećaj anksioznosti i straha, redovan.
• Bezuzročna hladnoća prema partneru, koja se manifestuje u gubitku seksualne želje.
• Kršenje uobičajene dnevne rutine, praćeno nesanicom.

Ljudsko tijelo ima sposobnost regeneracije i obnavljanja na genetskom nivou. Vaš zadatak je da na vrijeme otkrijete problem, privlačeći želju za pronalaženjem izlaza iz trenutne situacije.

Efikasne metode za vraćanje duševnog mira

Vratiti duševni mir je lako. Glavna stvar je da ponovo želite da uživate u zadovoljstvima života. Ako se želite riješiti mentalne bolesti, onda je važno da se u rješavanju problema vodite sljedećim pravilima:

1. Pripremite se da promijenite svoj uobičajeni način života. Budite strpljivi i naučite da sagledavate trenutne događaje sa pozitivne tačke gledišta.
   
   
2. Naučite indijske tehnike za pronalaženje unutrašnje harmonije. Meditacija pomaže da se odmaknemo od gorućih problema, usamljenosti u vlastitom umu. Pranayama vježbe disanja popularne su među ljubiteljima ajurvedskih tehnika.
3. Shvatite činjenicu da se život sastoji od "bijelih" i "crnih" pruga. Ako svom svjetonazoru dodate racionalnost, bit će lakše percipirati događaje koji su u toku.
   Zapišite na komad papira 3-5 smislenih radnji na koje ste ponosni. Uokvirite svoju kreaciju u elegantan okvir i objesite je na istaknuto mjesto u svojoj spavaćoj sobi. Podsjetite se na prošle "pobjede" tako što ćete svakodnevno svraćati na domaću sliku.
4. sa voljenom osobom - drugom stvarni način osloboditi se depresije. Recite prijatelju ili supružniku o problemima koji vas muče. Podijelite svoje najdublje misli, otvorite se i prihvatite podršku, uz riječi rastanka.
5. Naučite biti neaktivni. Sjedeći na prozoru, posmatrajte prolaznike, pričajte o njihovom ponašanju, odvlačeći se od mene.
6. Zapišite negativne misli na papir, oslobađajući svoj um od negativne energije. Bacite ili spalite komad papira koji sadrži hitne probleme bez trunke žaljenja.
7. Fantazirajte ne ograničavajući svoju maštu na granice pristojnosti i morala. Vizualizirajte svoje najluđe snove zamišljajući mogućnost da se takvi događaji dogode.
8. Bavite se dobrotvornim radom pomažući ljudima i životinjama u nevolji. Ne morate biti milioner da biste učinili dobro djelo. Milost se iskazuje u zdjelici hrane za psa lutalicu ili toplom ćebetu doniranom skloništu za novorođenčad.
9. Ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer se uz pomoć sporta možete brzo i bez štete po zdravlje riješiti negativnih misli i negativne energije. Prijavite se za teretanu ili uživajte u trčanju dok istražujete uređene atrakcije regije.
   
   
10. Zamislite da ste stalno unutar posebne zaštitne lopte koja vas štiti od negativnih misli i negativne energije.
11. Stavite dlan na grudi, osjetite ritam srca. Život koji kuca iznutra može poprimiti potpuno drugačiju sliku. Glavna stvar je da se potrudite za to i želite promjene.
12. Pokušajte zadržati smirenost i staloženost stresne situacije. Uz pomoć odlučne akcije i racionalnog razmišljanja možete brzo i bez štete po vlastiti ugled izaći iz vode „na suho“. Da li ste pitani? Unaprijed pripremite univerzalne odgovore kako biste spriječili da nastane neugodan trenutak.
13. Razmislite na čemu možete biti zahvalni. Nemojte biti dramatični sastavljanjem ovakve liste. Život, bliski ljudi, topla jakna, krov nad glavom, topla i zasitna hrana - ima dosta razloga da kažemo "hvala".
14. Riješite se loše navike sagledavanje svakodnevnih stvari iz novog ugla. Karakteristike okusa hrane će se značajno promijeniti ako prestanete pušiti cigarete.
15. Pokušajte racionalno procijeniti trenutne događaje. Osvrnite se oko sebe, identificirajući objekte s karakterističnim imenima. Realnost je mnogo jednostavnija nego što se čini na prvi pogled.
16. Slobodno se nasmiješite. Manifestacija iskrenog pozitivna emocija neće izazvati gađenje ili negativnost u društvu, već naprotiv, doprinijeće pozitivnom raspoloženju.
    
    
17. Gledajte na svoje probleme izvana. Zamislite da vam se prijatelj ili supružnik obratio sa identičnim pitanjem. Šta bi ti uradio? Rješenja su na površini.
18. Nemojte zanemariti usluge profesionalnih masažera i kiropraktičara. omogućava vam da se opustite ne samo fizički, već i duhovno.
19. Naučite da kažete ljudima "ne" ako zaista ne želite da im pomognete. Pokažite odzivnost samo u onim situacijama kada zaista ne možete bez vaše pomoći.
20. Pazite na ishranu. Dnevni meni treba da sadrži veliki broj vode i biološki aktivne supstance sadržano u korisni proizvodi ishrana. Posavjetujte se s nutricionistom ako želite poboljšati vlastito zdravlje promjenom liste uobičajenih obroka.
21. Prihvatite svoje uspjehe i neuspjehe kao ostvarene događaje. Ne skačite više od "glave" - ​​odatle je bolnije pasti. Ipak, težite samousavršavanju, adekvatno procjenjujući svoje sposobnosti i vještine.
22. Čitajte, zaokupljajte svijest i budite maštu. Književnost razvija asocijativno mišljenje i pomaže da se odvrati od problema.
23. Idite u kupovinu i uživajte u kupovini. Ne odgovarajte na telefonske pozive tokom kupovine, fokusirajte se na kupovinu robe.
    
    
24. Oprostite ljudima i ljutnju, uništavajući sopstvenu svest.
25. Upoznajte prijatelje ili rođake da uživate prijatne uspomene daleko od hitnih pitanja.
26. Slušajte umirujuću muziku koja će vam pomoći da se smirite i podesite na pozitivan način.
27. Shvatite da ćete, kako biste povratili duševni mir, morati ponovo uživati ​​u događajima iz prošlosti i radovati se nadolazećim avanturama.

Odmah odgovorite na goruća pitanja, poboljšajte svoj društveni status preko noći, odmah uspostavite odnose sa voljenom osobom i neočekivano se zaposlite u kompaniji – to su neposredni ciljevi, ali ne i problemi zbog kojih se isplati. Realnost je nemoguće promijeniti u jednom danu, ali je moguće revidirati svjetonazor na događaje koji se dešavaju.

Vjerovatno svaka osoba želi uvijek biti smirena i uravnotežena i doživjeti samo ugodno uzbuđenje, ali ne uspijeva svima. Iskreno govoreći, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, dok ostali žive kao "na ljuljaški": prvo se raduju, a onda se uznemire i brinu - nažalost, drugo stanje ljudi doživljavaju mnogo češće.

Šta je mentalna ravnoteža, i kako naučiti biti u tome stalno, ako nikako ne ide?

Šta znači mentalna ravnoteža?

Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Da li je normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se ni o čemu i ne brine? Vjerovatno se to dešava samo u bajci, gdje svi žive srećno do kraja života. U stvari, ljudi su zaboravili da je država mir uma, harmonija i sreća je sasvim normalna, a život je lep u raznim manifestacijama, a ne samo kada sve ispadne “po našem”.

Kao rezultat toga, u slučaju kršenja ili potpunog odsustva emocionalnog zdravlja, fizičko zdravlje je ozbiljno pogođeno: ne javljaju se samo nervni poremećaji - razvijaju se ozbiljne bolesti. Ako izgubite na duže vrijeme mir uma, možete "zaraditi" peptički čir, probleme sa kožom, bolesti srca i krvnih sudova, pa čak i onkologiju.

Da biste naučili živjeti bez negativnih emocija, potrebno je razumjeti i ostvariti svoje ciljeve i želje, a da ih ne zamjenjujete ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju da rade žive u skladu i sa umom i dušom: njihove misli se ne slažu sa rečima, a reči se ne slažu sa delima. Takvi ljudi razumiju i one oko sebe i znaju kako ispravno percipirati svaku situaciju, pa ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.

Kako pronaći i vratiti duševni mir

Pa da li se to može naučiti? Možete naučiti sve ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: nakon što su se navikli na negativno, u tome nalaze jedinu zabavu i način komunikacije - nije tajna da se u mnogim timovima sa velikom vrućinom priča o negativnim vijestima.

Ako zaista želite pronaći duševni mir i opažanje svijet s radošću i nadahnućem, pokušajte razmotriti i koristiti metode koje su opisane u nastavku.

• Prestanite da reagujete na situacije na „uobičajen“ način i počnite da se pitate: Kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se „formiraju“ u našem životu sami stvaramo, a onda ne možemo da shvatimo šta se dešava – treba da naučimo da vidimo uzročno-posledični odnos. Najčešće naše misli rade na negativnom toku događaja – uostalom, najgora očekivanja su uobičajenija od očekivanja nečeg dobrog i pozitivnog.

• Potražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte da odgovorite "neprikladno". Na primjer, ako je vaš šef "prekinuo" na vas, nemojte se ljutiti, već se radujte - barem se nasmiješite i zahvalite mu (za početak, možete i mentalno) što vaše unutrašnje probleme odražava kao ogledalo.
• Usput, zahvalnost Najbolji način zaštitite se od negativnosti i povratka mir uma. Razvijte dobru naviku svake večeri da zahvalite Univerzumu (Bogu, Životu) za dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Ako vam se čini da nije bilo ničeg dobrog, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, porodica, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve ovo.
• Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti - "ovdje i sada". Svaka osoba u svakom trenutku ima sve što je potrebno da bude slobodna i sretna, a ovo stanje traje sve dok ne dozvolimo da nam pritužbe ili najgora očekivanja zauzmu svijest. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti i budućnost će biti još bolja.

• Uopće se ne biste trebali uvrijediti - to je štetno i opasno: mnogi praktičari psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe razvijaju najteže bolesti. Uključujući onkologiju. Jasno je da oko mir uma ovde nema govora.
• Iskreni smeh pomaže da se oproste uvrede: ako ne možete pronaći nešto smešno u trenutnoj situaciji, razveselite se. Možete gledati smiješan film ili zabavan koncert, uključiti zabavnu muziku, plesati ili razgovarati sa prijateljima. Naravno, ne biste trebali s njima razgovarati o svojim pritužbama: bolje je pogledati sebe izvana i zajedno se smijati problemima.
• Ako osjećate da se ne možete nositi s "prljavim" mislima, naučite ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve - na primjer, pokušajte zamijeniti negativnu misao željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: na kraju krajeva, u jednom trenutku možemo zadržati samo jednu misao u svojoj glavi, a sami biramo “koje misli misliti”.

• Naučite pratiti svoje stanje – budite svjesni šta vam se dešava „ovdje i sada“ i trezveno procijenite svoje emocije: ako se naljutite ili uvrijedite, pokušajte barem nakratko prestati komunicirati s drugima.
• Pokušajte pomoći drugim ljudima što je prije moguće - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to zaista potrebno, a ne onima koji žele da od vas naprave “vješalicu” za svoje probleme i pritužbe.

• Odličan način da se vrati duševni mir je redovno fizičke vežbe. fitnes i šetnje: mozak je zasićen kiseonikom, a nivo “hormona sreće” raste. Ako vas nešto tišti, uznemireni ste i zabrinuti, idite u fitnes klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili prošetajte parkom ili stadionom - gdje god možete. Mentalna ravnoteža je teško moguća bez fizičkog zdravlja, a osoba koja ne zna kako postići ravnotežu ne može postati potpuno zdrava - uvijek će imati poremećaje i bolesti.

"Veselo" držanje - put do mira

Psiholozi napominju da su ljudi koji prate svoje držanje mnogo manje skloni stresu i anksioznosti. Ovdje nema ništa komplikovano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se činiti teškim, a oni oko vas će početi da vas nerviraju. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i mirno, raspoloženje će vam se odmah popraviti - možete provjeriti. Stoga, kada radite sedeći, nemojte se saginjati ili „škiljiti“ u stolici, držite laktove na stolu i

Vjerovatno svaka osoba želi uvijek biti smirena i uravnotežena i doživjeti samo ugodno uzbuđenje, ali ne uspijeva svima.
Iskreno govoreći, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, dok ostali žive kao "na ljuljaški": prvo se raduju, a onda se uznemire i brinu - nažalost, drugo stanje ljudi doživljavaju mnogo češće.

Šta je mentalna ravnoteža i kako naučiti biti u njoj cijelo vrijeme, ako nikako ne funkcionira?


Šta znači mentalna ravnoteža?
Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Da li je normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se ni o čemu i ne brine? Vjerovatno se to dešava samo u bajci, gdje svi žive srećno do kraja života. Naime, ljudi su zaboravili da je stanje duševnog mira, harmonije i sreće sasvim normalno, a život je lijep u raznim manifestacijama, a ne samo kada sve ispadne “po našem”.

Kao rezultat toga, u slučaju kršenja ili potpunog odsustva emocionalnog zdravlja, fizičko zdravlje je ozbiljno pogođeno: ne javljaju se samo nervni poremećaji - razvijaju se ozbiljne bolesti. Ako na duže vrijeme izgubite mentalnu ravnotežu, možete “zaraditi” peptički čir, probleme s kožom, bolesti srca i krvnih žila, pa čak i onkologiju.
Da biste naučili živjeti bez negativnih emocija, potrebno je razumjeti i ostvariti svoje ciljeve i želje, a da ih ne zamjenjujete ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju da rade žive u skladu i sa umom i dušom: njihove misli se ne slažu sa rečima, a reči se ne slažu sa delima. Takvi ljudi razumiju i one oko sebe i znaju kako ispravno percipirati svaku situaciju, pa ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.
Kako pronaći i vratiti duševni mir
Pa da li se to može naučiti? Možete naučiti sve ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: nakon što su se navikli na negativno, u tome nalaze jedinu zabavu i način komunikacije - nije tajna da se u mnogim timovima sa velikom vrućinom priča o negativnim vijestima.
Ako zaista želite pronaći duševni mir, i sa radošću i inspiracijom sagledati svijet oko sebe, pokušajte razmotriti i koristiti metode koje su opisane u nastavku. - Prestanite da reagujete na situacije na "uobičajen" način, i počnite da se pitate: kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se „formiraju“ u našem životu sami stvaramo, a onda ne možemo da shvatimo šta se dešava – treba da naučimo da vidimo uzročno-posledični odnos. Najčešće naše misli rade na negativnom toku događaja – uostalom, najgora očekivanja su uobičajenija od očekivanja nečeg dobrog i pozitivnog.
- Tražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte da odgovorite "neprikladno". Na primjer, ako je vaš šef "prekinuo" na vas, nemojte se ljutiti, već se radujte - barem se nasmiješite i zahvalite mu (za početak, možete i mentalno) što vaše unutrašnje probleme odražava kao ogledalo.
Inače, zahvalnost je najbolji način da se zaštitite od negativnosti i vratite duševni mir. Razvijte dobru naviku svake večeri da zahvalite Univerzumu (Bogu, Životu) za dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Ako vam se čini da nije bilo ničeg dobrog, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, porodica, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve ovo.
- Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti - "ovdje i sada". Svaka osoba u svakom trenutku ima sve što je potrebno da bude slobodna i sretna, a ovo stanje traje sve dok ne dozvolimo da nam pritužbe ili najgora očekivanja zauzmu svijest. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti i budućnost će biti još bolja.
- Uopće se ne biste trebali uvrijediti - to je štetno i opasno: mnogi praktičari psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe razvijaju najteže bolesti. Uključujući onkologiju. Jasno je da tu nema govora o duševnom miru.
- Iskreni smeh pomaže da se opraštaju uvrede: ako ne možete da nađete nešto smešno u trenutnoj situaciji, razveselite se. Možete gledati smiješan film ili zabavan koncert, uključiti zabavnu muziku, plesati ili razgovarati sa prijateljima. Naravno, ne biste trebali s njima razgovarati o svojim pritužbama: bolje je pogledati sebe izvana i zajedno se smijati problemima.
- Ako se osjećate kao da ne možete podnijeti "prljave" misli, naučite kako ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve - na primjer, pokušajte zamijeniti negativnu misao željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: na kraju krajeva, u jednom trenutku možemo zadržati samo jednu misao u svojoj glavi, a sami biramo “koje misli misliti”.
- Naučite da pratite svoje stanje - budite svesni šta vam se dešava "ovde i sada", i trezveno procenite svoje emocije: ako se naljutite ili uvredite, pokušajte da prestanete da komunicirate sa drugima barem na kratko.
- Pokušajte da pomognete drugim ljudima što je pre moguće - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to zaista potrebno, a ne onima koji žele da od vas naprave “vješalicu” za svoje probleme i pritužbe.
- Odličan način da povratite duševni mir je redovna vježba. fitnes i šetnje: mozak je zasićen kiseonikom, a nivo “hormona sreće” raste. Ako vas nešto tišti, uznemireni ste i zabrinuti, idite u fitnes klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili prošetajte parkom ili stadionom - gdje god možete. Mentalna ravnoteža je teško moguća bez fizičkog zdravlja, a osoba koja ne zna kako postići ravnotežu ne može postati potpuno zdrava - uvijek će imati poremećaje i bolesti.
"Veselo" držanje - put do mira
Psiholozi napominju da su ljudi koji prate svoje držanje mnogo manje skloni stresu i anksioznosti. Ovdje nema ništa komplikovano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se činiti teškim, a oni oko vas će početi da vas nerviraju. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i mirno, raspoloženje će vam se odmah popraviti - možete provjeriti. Stoga, kada radite sjedeći, nemojte se saginjati i ne “škiljiti” u stolici, držite laktove na stolu, a noge stavite jednu pored druge – navika prebacivanja nogu preko nogu ne doprinosi balans. Ako stojite ili hodate, ravnomjerno rasporedite svoju tjelesnu težinu na obje noge i nemojte se pognuti – držite leđa uspravno. Pokušajte svjesno zadržati svoje držanje nekoliko dana i primijetit ćete da je manje loših misli, a poželite se češće nasmijati.
Sve ove metode su vrlo jednostavne, ali djeluju samo kada ih primijenimo, a ne samo da znamo za njih i nastavimo razmišljati o tome kako da postignemo duševni mir i promijenimo svoje živote na bolje.

Stres, umor, napadi panike i osjećaj nemilosrdne tjeskobe - kakvi nam se čudesni lijekovi nude da se riješimo ovih problema: od vježbanja do spa tretmana, od antidepresiva do produženog odmora na Havajima. Međutim, mnogi od nas nisu svjesni da svi uvijek imaju pri ruci siguran, efikasan i apsolutno besplatan lijek za vraćanje duševnog mira. Ovaj magični eliksir nije ništa drugo do vaš vlastiti dah, koji ima jedinstvena regenerativna svojstva.

Kontrolom svog ciklusa disanja možete drastično promijeniti svoj moral i stanje uma. Usporavanjem disanja utičemo na parasimpatikus nervni sistem- složen biološki mehanizam koji nas može smiriti i u najtežim trenucima za psihu. Ali kako banalno sporo disanje može ublažiti stres? Da, vrlo jednostavno. U stanju nervoznog uzbuđenja počinjemo da dišemo prebrzo. To dovodi do povećanja razine kisika i, shodno tome, smanjenja razine ugljičnog dioksida, što narušava idealnu kiselinsko-baznu ravnotežu krvi – pH razinu. Ovo stanje, poznato kao respiratorna alkaloza, može dovesti do grčeva mišića, mučnine, razdražljivosti, vrtoglavice, gubitka koncentracije, anksioznosti i sumnjičavosti. Usporavanje daha, naprotiv, povećava nivo ugljičnog dioksida u krvi, čime se pH nivo vraća u normalu.

Udahni izdahni

Možda ćete primijetiti da će samo promatranje respiratornog procesa odmah donijeti čitav niz promjena u njemu. U početku će se disanje usporiti. Normalan ritam će se malo izjednačiti. I konačno, vazduh će zauzeti malo više prostora u vašem telu i vaše disanje će postati duboko. Većina nas pri disanju koristi samo donja rebra i gornji dio trbuha. U idealnom slučaju, trebalo bi da otkriva celo telo.

Da biste eksperimentirali s proširenjem daha, sjedite uspravno na stolici ili, još bolje, lezite na leđa. Postavite vrhove prstiju neposredno iznad stidne kosti. Pokušajte usmjeriti nekoliko udisaja u tom smjeru, svaki put šireći trbuh.

Zatim počnite pažljivo povećavati dubinu prodiranja inspiracije. Tokom ove vježbe pokušajte da grlo bude što opuštenije: prekomjerna napetost će vas spriječiti da postignete željeni rezultat.

Kada možete da pomerite dah u donji deo stomaka i gornji dio grudi, pokušajte da „probudite“ zadnji deo torza, što je za mnoge neka vrsta terra incognita. Koliko god možete, pokušajte da uvučete dah u kičmu, osjećajući kako vam se stražnji dio trupa naduvava i ispuhuje sa svakim udahom.

Dah na recept

Jedno upozorenje prije početka vježbe: kada radite bilo koju od vježbi disanja, ni u kojem slučaju ne treba pretjerivati. Ako se osjećate nelagodno, vratite se svom normalnom ritmu disanja. Ako se nelagoda pojača, to je signal za prekid vježbi. Vaš dah – vjerovali ili ne – ima prirodnu inteligenciju usavršavanu tokom miliona godina evolucije. Naučite prepoznati ove signale i odgovoriti na njih.

Obično se pranayama izvodi dok sjedite na podu, s ispravljenom i izduženom kičmom - na primjer, u Padmasani ili Siddhasani. Ali takvi položaji kategorički nisu prikladni za početnike: nakon nekoliko minuta počinju patiti od boli i gube svaku sposobnost koncentracije. Stoga, ako ste se jogom počeli baviti relativno nedavno, bolje je sjediti na stolici ili ležati na podu na leđima. Ako je pod tvrd, stavite presavijeno ćebe ispod torza i mali, tvrdi jastuk ispod glave. Ispružite noge ravno, raširite pete na udaljenosti od deset centimetara. Ili možete malo saviti koljena tako što ćete ispod njih staviti podlogu ili neko drugo smotano ćebe. Ova poza će vam pomoći da opustite napeta leđa i stomak. Ispružite ruke u strane. Stavite svilenu vrećicu preko očiju za opuštanje.

Nakon što ste zauzeli udoban položaj, posmatrajte svoje normalno disanje nekoliko minuta, fiksirajući rezultate u svom umu. Zatim, u roku od jedne minute, mentalno prebrojite trajanje udisaja i izdisaja - na primjer, "jedna sekunda", "dvije sekunde" itd. (ili, ako želite, "jedan Omm", "dva Omm"). Nemojte se iznenaditi ako vam izdisaji budu nešto duži od udisaja, to je sasvim normalno. Kada se fokusirate na svoje disanje, možete prijeći na vježbe koje liječe anksioznost, umor i depresiju.

Anksioznost. Možete se nositi s tim produžavanjem izdisaja. Na primjer, ako je vaš normalan izdisaj dugačak šest sekundi, pokušajte nekoliko izdisaja istegnuti na sedam sekundi, zatim nekoliko izdisaja na osam, i tako sve dok ne dostignete svoju granicu - najduži, ali ipak udoban izdisaj.

Kada na ovaj način produžite izdisaje za nekoliko sekundi, primijetite njihov suptilan zvuk. Primijetit ćete da sa svakim izdisajem dobijate meki ha – poput laganog daha. Pokušajte da ovaj zvuk bude što mekši i ravnomjerniji - od početka do kraja izdisaja. Na kraju svakog izdisaja napravite kratku pauzu, ležeći mirno i mirno. Nastavljajući na ovaj način, posmatrajte dah najmanje 10-15 minuta.

Umor. Da biste savladali umor, naprotiv, morate produžiti dah. Dišite nekoliko minuta u svom normalnom načinu rada. Kada vam disanje postane ravnomjerno i sporo, napravite kratku pauzu nakon izdaha. Zamrzni se. Nakon nekoliko sekundi osjetit ćete neku vrstu oklevanja – približavanje sljedećeg daha. Osećaj je poput talasa koji juri prema obali. Nemojte odmah udisati. Umjesto toga, neka „val“ postane još veći. Zatim udahnite bez napora ili otpora.

Povećajte trajanje zadržavanja daha prije udisaja. Zatim postepeno produžavajte udisaje, baš kao što ste radili s izdisajima u prethodnoj vježbi. Konačno, obratite pažnju na zvuk svog disanja - lagano šištanje, jogiji to zovu sa. Pokušajte da zvuk bude što mekši i ravnomjerniji - od početka do kraja daha. Posmatrajte svoj dah 10-15 minuta.

Depresija. Oporavak od depresije je mnogo teži. Ne vježbajte u najtežim trenucima. Nasilna promjena ritma disanja može samo pogoršati situaciju.

Neka vam se disanje uspori i postane ravnomjernije. Zatim izbrojite trajanje svog daha. Kada izdišete, pokušajte da ga uravnotežite u trajanju sa udisajem. Udišite i izdišite podjednako oko minut. Zatim postepeno - jednom na svaka tri ili četiri udisaja - povećavajte svaki udisaj i izdah na sekundu, dok ne postignete svoj maksimum. Vaše raspoloženje će poslužiti kao najbolji tajmer. Na primjer, ako odlučite vježbati deset minuta, budite spremni skratiti to vrijeme ako osjetite da vam se depresija povlači. Ali ako mislite da vam je i dalje potrebna vježba, nemojte prestati.

Punjenje. Zakažite svakodnevnu 10-minutnu vježbu disanja u najmirnije doba dana. Za neke je ovo rano jutro, neko se istinski opusti tek uveče. Međutim, čak i ako ne možete redovno vježbati u isto vrijeme, dovoljno je da napravite običnu minutnu pauzu nekoliko puta dnevno – zatvorite oči i odradite vježbu. Može se pokazati da će vas takve pauze razveseliti mnogo bolje od uobičajene šoljice kafe ili čokolade.

Foto: bananablondie108/instagram.com