• Šta je stres?
• Kako stres pomaže u poslu, u ličnom razvoju?
• U kojim situacijama je stres ključ uspjeha?
• Kako mislite o izjavi - "razvoj je moguć samo izvan zone komfora"?
• Ko je pod stresom na radnom mjestu i zašto?
• Kada je stres opasan?
• Kako razumjeti snagu stresa, reakciju na njega, kada je osobi potrebna medicinska pomoć?

Stručnjaci definišu stres kao stanje mentalne napetosti osobe, koja nastaje u procesu aktivnosti u najsloženijim i najtežim uslovima. Mora se shvatiti da ovo nije samo opasna ili neugodna situacija, već reakcija našeg tijela i svijesti na njih. Stres može biti uzrokovan bilo kojim preopterećenjem, kako pretjeranim uzbuđenjem, tako i nedovoljno odmora. Ako se bilo koji sistem tijela ne može nositi s nekim vanjskim faktorima, onda nastaje stres.

Hans Selye je identifikovao tri faze u razvoju stresa. Prva faza mobilizacija ili anksioznost, izražena koncentracijom svih resursa tijela, ubrzanim otkucajima srca itd. A ako adaptivna zaštitna aktivnost tijela mobiliziranog anksioznošću ne zaustavi djelovanje stresa, onda se koriste različiti programi za restrukturiranje postojećih funkcionalnih sistema. su aktivirani. Ovaj proces je glavni sadržaj drugog perioda anksioznosti. Ovaj period je praćen smanjenjem radne sposobnosti i bolnim stanjem osobe. Međutim, visoka motivacija, psihološki stavovi i drugi psihološki faktori su u stanju da u ovom periodu obezbede „supermobilizaciju“ adaptivnih resursa, koji mogu da obezbede visoki nivo performanse, barem zdravi ljudi. Međutim, kod velikog preopterećenja, prisutnosti kroničnih bolesti ili kod starijih osoba, takva „prekomerna mobilizacija“ rezervi u ovoj fazi može samo pogoršati latentne bolesti i uzrokovati bilo koje druge stresne bolesti (kardiovaskularne, upalne ili mentalne).

Druga faza- ovo je faza rezistencije ili adaptacije, kada tijelo uspjeva da se izbori sa štetnim efektima zbog prethodne mobilizacije, u ovoj fazi se balansira potrošnja adaptivnih rezervi; ali ako se organizam neko vrijeme ne prilagodi ekstremnom okolišnom faktoru, tj. obnoviti na takav način da prestanemo doživljavati stres, a tjelesni resursi su na granici, tada treća faza- iscrpljenost ili, drugim riječima, snažno prenaprezanje, što dovodi do pogoršanja zdravlja, razvoja neuroloških i psihosomatskih bolesti.

Iz zaključaka Hansa Selyea postaje sasvim očito da se štetan učinak stresa na osobu povećava kako se razvija od prve do posljednje faze, a shodno tome i smanjuje se njegova korisnost. Drugim riječima, da bi se postigao uspjeh u rješavanju bilo kojeg zadatka, vrlo je poželjno da osoba bude u stanju nekog umjerenog uzbuđenja i anksioznosti, što može povećati ukupne performanse organizma. Pošto je osoba u ovom stanju, kako kažu, sabrana i koncentrisana, koncentriše pažnju i mobiliše većinu tjelesnih resursa, kao što su: vid, sluh, miris, dodir. Aktivira se i rad mozga, često osoba pokreće takav proces kao što je brainstorming. Naravno, sve ovo zajedno ne može a da ne utiče uspješno rješenje bilo koji zadati zadatak, bilo da se radi o obavljanju zadatka šefa ili traženju potrebne robe u trgovinama. Naravno, uspješan rezultat uopće nije zajamčen, ali svi gore navedeni znakovi stresa uvelike pomažu čovjeku da ga postigne. A u mnogim životnim i radnim situacijama stres je jednostavno ključ uspjeha. To su situacije u kojima treba da prevaziđete sebe, izađete iz okvira svojih mogućnosti, obavite posao koji niste ili niste uradili takvom brzinom. U takvim slučajevima potrebno je ne pokleknuti pred teškoćama koje su se pojavile pred vama, odnosno početi ih raditi, doživljavajući određeni stres. Kako kažu, oči plaše, ali ruke ili glava plaše. A to je moguće samo u prvoj fazi stresa.

Mnogi psiholozi upoređuju stres sa prisustvom soli u hrani. Ako je jelo preslano, onda ga je nemoguće jesti, a ako je nedovoljno slano, onda ga je nemoguće jesti. Sol daje ukus hrani, a stresne situacije daju ukus životu. Malo stresa je uvijek dobro. Povećava emocionalnu obojenost, poboljšava pažnju, povećava interes za postizanje ciljeva. Potreban nivo stresa je „iskra“ koja nas pokreće, to je snažna motivacija koja nas pokreće na uspjeh, to je najbolji lek da poboljšamo svoje živote. Počinjemo da se borimo za pravdu, tražeći bolje uslove rada ili povećanje plata. Možemo ustati i otići na nešto na šta u početku nismo htjeli ići, a da i dalje budemo pozitivno raspoloženi.

Ne plašite se stresnih situacija. Bez njih je nemoguće živeti, niko nije siguran od njih, šta god nam neki lekari rekli. A ako naučite kako pravilno upravljati svojim stresnim situacijama, vješto ih držati na određenom nivou, sprječavajući ih da se razviju u naredne faze (drugi i treći), onda nam svima mogu samo koristiti. Takođe, svako od nas ne treba zaboraviti efikasan psihološki stav: „lični razvoj je moguć samo izvan zone udobnosti“, jer je lični rast čoveka uvek povezan sa sticanjem novog iskustva za njega, bilo da je u pitanju radni prostor, lični život ili slobodne aktivnosti.

Svi faktori stresnih situacija u određenom smislu se manifestuju na nivou pojedinca. Istraživanja također pokazuju da na razvoj stresa utiču kako pojedinačni faktori radne ili životne situacije, tako i priroda i karakteristike ove osobe. Na primjer, za osobu koja ne zna da postavi jasne i precizne prioritete za sebe, teška stresna situacija može biti potreba da koordinira svoje uloge kao zaposlenog i člana porodice (kada je faktor vremena i odgovarajući zahtjevi na radni sukob sa zahtjevima porodice i obrnuto).

Neke individualne karakterne osobine nazivaju se i faktorima koji doprinose podložnosti stresu, kao što su autoritarnost, rigidnost, emocionalnost, razdražljivost, neravnoteža, psihološka stabilnost i potreba za postignućima itd.

Učenjem razne vrste prirodu i njihovu sposobnost da izdrže stres, stručnjaci su se bavili još 50-ih godina prošlog stoljeća. Radi jednostavnosti, definisali su dva suprotstavljena tipa ličnosti, A i B. Tip A ličnosti je definisan kao osoba koja ima „kombinaciju svih svojih akcija i emocija, uočenih u svakoj osobi, u stanju stalne i neumorne borbe da uradi sve više i više u što skorijem roku i čak, ako je potrebno, uprkos naporima drugih ljudi i okolnostima. Ili, drugim riječima, ličnosti tipa A su maksimalisti i/ili perfekcionisti. U početku se na osnovu istraživanja smatralo da je tip A najpodložniji stresu i jednoj od njegovih najozbiljnijih posljedica - srčanom udaru. Međutim, neki savremena istraživanja ne potvrđuju ove podatke. Ovakvi rezultati mogu biti posljedica činjenice da ljudi tipa A, iako često sami sebi „dizajniraju” stresne situacije, u isto vrijeme obično znaju kako da se oslobode stresa i bolje se nose s njim od ljudi tipa B. Ispostavilo se da je podložnost Stres doprinosi ne toliko nestrpljivosti karakterističnoj za tip A, već prisutnosti emocija kao što su: ljutnja, neprijateljstvo i agresivnost. Ili, tačnije, to nije sposobnost njihovog izražavanja.

Još jedna važna osobina ličnosti savremeni specijalisti razmotriti individualnu percepciju kontrole nad situacijom. Iako je kontrola situacije na radnom mjestu, po pravilu, organizacijski postavljena, ne mogu se zanemariti pojave kao što su predispozicija određenog pojedinca da preuzme odgovornost, djelimično je ili ne preuzme odgovornost, kao i prisustvo „sindrom naučene bespomoćnosti“, koji često ukazuje na nesposobnost zaposlenog da izdrži stresne situacije koje prate ovo radno mjesto.

Važni faktori tolerancije na stres su i:

- Priroda stresora(faktor koji uzrokuje stanje stresa) jedan je od najvažnijih situacionih faktora koji određuju reakcije ljudi; strah od gubitka posla je vjerovatno veći stres od, na primjer, neželjene smjene. Ali ovaj faktor nije neka isključiva prijetnja koja uzrokuje nastanak stresa; Kombinacija različitih faktora može jednako dobro dovesti do stresa. Male svakodnevne nevolje, koje se naslanjaju jedna na drugu, mogu dovesti do istog rezultata kao u slučaju bilo kojeg ozbiljnog događaja.
- Kombinacija prisutnih i odsutnih stresora takođe važan u određivanju individualnih odgovora. loš odnos sa kolegama i drugim ljudima na poslu, na primjer, svi su potencijalni izvori stresa, ali je u isto vrijeme više puta napomenuto da pozitivni odnosi mogu pomoći u smanjenju negativnih reakcija na druge stresore.
- Trajanje izloženosti stresoru je još jedan situacioni faktor koji utiče na individualnu osetljivost. Svakodnevni nedostatak mogućnosti da se utiče na zahtjeve posla vjerojatnije će dovesti do stresa nego privremenog preopterećenja na poslu, uzrokovanog, na primjer, bolešću kolege. Konačno, kako istraživači ističu, važna je i predvidljivost stresora: nepredvidivi stresori češće izazivaju negativne reakcije.

Indikator negativnog uticaja stresa je promjena u ljudskom ponašanju. Reakcije u ponašanju kao što su pothranjenost ili prejedanje, pušenje, alkohol, droge i antidepresivi mogu biti direktna posljedica ozbiljnog stresa na poslu. Brojne studije su pružile neke dokaze o direktnoj vezi između stresa i izostanaka, kao i fluktuacije zaposlenih.

Granica između optimalnog i pretjeranog stresnog pritiska, preko koje osoba mora radikalno promijeniti svoju percepciju situacije, subjektivna je i vrlo tanka. Kada je pritisak previsok, ljudi opisuju kako se osjećaju: gubitak kontrole, nesposobnost da se nose, preopterećenje. Tačka u kojoj pozitivno mobilizirajuće opterećenje prelazi u negativne faze (distres) je individualni pokazatelj i ovisi o ličnim karakteristikama, percepciji situacije, sposobnosti osobe da se nosi s takvim pritiskom. Ako je osoba duže vrijeme u stanju pretjeranog stresa, to može dovesti do izuzetno opasnih posljedica za njega.

Očigledno je da svako različito doživljava stres. U istoj situaciji sa istim fizičkim i psihičkim stresom, različiti ljudi mogu se pojaviti različite faze stresa. Često se dešava da oni zaposleni koji za sebe misle da imaju visok koeficijent tolerancije na stres ponekad uopšte ne mogu da razumeju razloge bilo kakvog „sloma“, pa se njihovo opšte negativno stanje može pojačati i produbiti. U tim slučajevima se već moraju poduzeti mjere. Čovjek je tako uređen da kada mu se sve čini loše, on ili dalje pati, ili ipak počinje poduzeti bilo kakve mjere da otkloni svoje probleme. I u takvim situacijama okolina osobe igra značajnu ulogu i na poslu i u porodici.

Ima ih dovoljno Načini i metode "borbe protiv stresa" i individualne i organizacione aplikacije. Većina njih je dobro poznata.

Dakle, pojedinačne metode uključuju:

• redovno slobodno vrijeme;
• opuštanje (joga, meditacija, auto-trening);
• obuka vještina samokontrole ponašanja;
• kompetentno planiranje vlastitog vremena;
• osiguravanje dovoljnog trajanja sna;
• zdrav način života općenito;
• kognitivna psihoterapija itd.

U stranim organizacijama praktikuju se takve metode kao što je uključivanje u socijalni paket zaposlenika plaćanja za časove u teretani, bazenu. Neki od njih pokušavaju osigurati da se određene informacije saopšte radnicima. jednostavne tehnike pomaže u suočavanju sa stresom. Na primjer, rukovodioci BBC-a objavili su skupu knjižicu u kojoj objašnjavaju osoblju kako pravilno sjediti u stolicama. Ova brošura od 57 stranica o tome kako smanjiti stres na radnom mjestu nudi mnogo više. Konkretno, postoji detaljan dijagram kako u slučaju veoma lošeg stanja zaposlenog da presavije avion od papira. Ako to ne pomogne u rješavanju nastalih poteškoća, zaposlenicima se savjetuje da pomirišu cvijet lavande i dugo gledaju fotografiju u boji alpskog krajolika.

Međutim, naravno, primjena takvih mjera nije dovoljna. Problemu je potrebno pristupiti sveobuhvatno., ne samo da pomogne zaposlenima da se izbore sa većim stresom koji je već nastao ili njegovim posljedicama, već da ga spriječi na nivou organizacije. Kao što znate, prevencija je lakša i jeftinija od suočavanja s tekućim problemom.

* Hans Selye (26. januar 1907, Beč - 16. oktobar 1982, Montreal) - kanadski endokrinolog austrougarskog porekla. G. Selye - autor teorije stresa, smatrao je fiziološki stres odgovorom na sve zahtjeve koji se postavljaju tijelu, i vjerovao je da se bez obzira na poteškoće koje tijelo suočava, može se nositi s dvije vrste reakcija: aktivnim , ili borba, i pasivna, ili bježanje od poteškoća ili spremnost da ih izdrži. Selye nije smatrao da je stres štetan, ali je na njega gledao kao na reakciju koja pomaže tijelu da preživi.

Potpuni razvoj ličnosti zahteva izvestan uticaj spolja. Ovaj uticaj mogu biti ljudi, događaji i… stresovi. Samo nas zanima ovaj posljednji faktor.

Stres može biti i fizički i psihički. Fizičke – nastaju zbog osjećaja gladi, vrućine, žeđi, hladnoće, infekcije itd. Psihološke – rezultat su jakog nervnog naprezanja.

Utjecaj stresa na ljudski organizam može biti pozitivan i negativan. Stresovi koji nisu previše jaki i dugotrajni dovode do pozitivnih promjena. Međutim, ako je uticaj stresa intenzivan, nagao, dugotrajan, onda je destruktivan. U pokušaju da nadoknadi rastuće unutrašnje nezadovoljstvo, osoba počinje da koristi psiho aktivne supstance, alkohol, droga, mijenja seksualne sklonosti, čini nepromišljene radnje, uranja u svijet kockanja. Takvo ponašanje samo pogoršava unutrašnju nelagodu i dodaje probleme.

U slučaju da stres ima negativan uticaj, moguće je promijeniti niz pokazatelja, uključujući fizičko i mentalno zdravlje, društveni krug, uspješnost u realizaciji profesionalnih planova, odnose sa suprotnim polom.

Stres i njegove posljedice su direktno proporcionalne pojave, što je stres jači i duži, to je veći negativan utjecaj prije svega na zdravlje.

Stres remeti uobičajeni ritam ljudskog života. Zbog jakog nervnog prenaprezanja „pogođeni“ su najranjiviji sistemi organizma: kardiovaskularni, gastrointestinalni trakt, endokrini sistem.

Moguće je razviti bolesti kao što su:

• angina pektoris
• povećanje šećera u krvi
• hipertenzija
• srčani udar
• povećani nivoi masnih kiselina
• gastritis
• nesanica
• čir na želucu
• neuroze
• hronični kolitis
• kolelitijaza
• depresija
• smanjen imunitet, kao rezultat čestih prehlada itd.

Učinak stresa na ljudski organizam se možda neće pojaviti odmah, ali može imati odgođen razvoj ozbiljne, a ponekad i po život opasne bolesti. Nije ni čudo što nas doktori upozoravaju da su "sve bolesti od nerava".

Hormoni koje tijelo proizvodi tokom stresa neophodni su za normalno funkcioniranje tijela, ali količina ovih hormona ne bi trebala biti velika. Velika količina ovih hormona doprinosi razvoju razne bolesti uključujući rak. Njihov negativan uticaj je pojačan činjenicom da savremeni ljudi vodi sjedilački način života i rijetko koristi mišićnu energiju. Iz tog razloga, aktivne tvari dugo „lutaju“ po tijelu u visokim koncentracijama, držeći tijelo u stanju napetosti i ne dozvoljavaju nervni sistem smiri se.

Dakle, visoka koncentracija glukokortikoida uzrokuje razgradnju proteina i nukleinskih kiselina, što u konačnici doprinosi mišićnoj distrofiji.

U koštanom tkivu hormoni dovode do supresije apsorpcije kalcija i dolazi do smanjenja koštane mase. Povećava se rizik od razvoja osteoporoze, prilično česte bolesti među ženama. U koži inhibiraju obnavljanje fibroblasta, uzrokujući stanjivanje kože, doprinoseći lošem zacjeljivanju u slučaju oštećenja.

Posljedice stresa mogu se očitovati u degeneraciji moždanih stanica, usporavanju rasta, smanjenom lučenju inzulina itd.

U vezi s tako opsežnom listom u medicini, nastao je novi smjer - psihosomatska medicina. Bavi se svim vrstama stresova koji imaju ulogu glavnih ili pratećih patogenetskih faktora koji provociraju nastanak bolesti.

Stres i društveni krug

Stres sam po sebi ne utiče na društveni krug. Međutim, posljedice stresa, izražene u psihoemocionalnom restrukturiranju, mogu postati jedan od glavnih faktora koji remete interakciju s predstavnicima društva. Prije svega, ova kršenja povezana su s nespremnošću za održavanje prethodnih veza, što dovodi do sužavanja društvenog kruga.

Osim toga, česta pojava u ovoj situaciji je konflikt, oštar negativizam i izlivi bijesa, što prirodno utiče na interakciju sa komunikacijskim partnerima.

Kao rezultat toga, osoba koja je doživjela stresni poremećaj, pod utjecajem stečenih karakteristika, gubi uobičajeni društveni krug, što doprinosi jačanju poststresnih reakcija.

stresa i porodice

Stres i njegove posljedice negativno utiču na odnose unutar porodice. Bez obzira na to ko je od supružnika iskusio posledice stresa, u porodici se javljaju određene poteškoće. Oni su povezani sa kršenjima:

• u komunikaciji (narav, sukob, sumnjičavost ne jačaju komunikaciju supružnika)
• u intimnoj sferi (odbijanje obavljanja bračne dužnosti)
• V profesionalna aktivnost(gubitak posla, pogoršanje materijalnog blagostanja porodice).

Kako izbjeći negativne posljedice

Više puta smo govorili da snaga pojedinca nije u sposobnosti da se „sakrije“ od stresa, već u sposobnosti da kontroliše svoje stanje. Upravo će ta sposobnost naknadno zaštititi od negativnog utjecaja stresnih situacija. Postoji mnogo tehnika za vraćanje normalnog psiho-emocionalnog stanja.

1. Prije svega, nakon nervoznog prenaprezanja, trebali biste „ispustiti paru“. Efikasan lijek je vježba koja se sastoji od uobičajenog snažnog plača. Za njegovu implementaciju neophodan je jedan uslov - obezbjeđenje privatnosti, kako ne bi uplašili druge. Možete izaći u prirodu i tamo u njenim nedrima izbaciti sve što se nakupilo. Da biste to učinili, morate se koncentrirati na negativne emocije i da ima snage da vičete. Možete vikati bilo koji zvuk ili riječ. Tri pristupa su dovoljna.
2. Dobro vraća unutrašnju ravnotežu vježbi disanja. Veza između disanja i ljudskog stanja odavno je utvrđena. Na primjer, u trenutku jakog straha zastaje dah. Vraćanjem normalnog ritma disanja moguće je vratiti emocionalno stanje. Postoji mnogo različitih vrsta gimnastike. Da biste se smirili, morate polako udahnuti kroz nos, lagano zadržavajući dah nekoliko sekundi, i polako izdahnuti, ali već prerezati usta. Ova vježba je dobro u kombinaciji s vježbama za opuštanje dijelova tijela ili mišića lica.
3. Pomaže u suočavanju s posljedicama stresa fizičke aktivnosti. Mogao bi biti sport timske igre ili individualne vježbe) ili obični kućni poslovi koji vam omogućavaju aktivno kretanje (pranje podova, plijevljenje vrta). Osim što se kao rezultat rada mišića tijelo oslobađa nepotrebnih produkata stresa koji su se formirali u njegovim tkivima, ove vježbe će vam omogućiti da pobjegnete od neugodnih misli.
4. Od velikog značaja u prevazilaženju posledica stresa je podrška najbližih. Prilika da progovorite, izbacite nagomilane misli i u isto vrijeme dobijete odobrenje omogućit će vam da “izliječite” mentalnu traumu.
5. Dobra ruska kupka će osloboditi organizam od hormona stresa.
6. Pomaže u suočavanju sa snagom umjetnosti. Pevanje, muzika, ples utiču na emocije, oslobađaju napetost, omogućavaju izražavanje osećanja. Osim toga, pjevanje i ples doprinose normalizaciji disanja (o njegovom značaju smo pisali gore) i povećavaju fizičku aktivnost, čija je uloga neprocjenjiva u antistres terapiji.

Dakle, moguće je nositi se sa stresom i njegovim posljedicama bez štete po zdravlje i gubitka društvenih veza. Važno je to željeti i znati neke od tajni koje dijelimo s vama. Nakon što ste jednom pobedili ovo „čudovište“, moći ćete da idete kroz život sa osećajem pobednika i gospodara svog života.

Skoro ste zaboravili na važan poslovni sastanak, pogledajte na sat i vidite da vrijeme ističe. U trenutku kada shvatite da kasnite, vaš autonomni nervni sistem reaguje kratkom obamrlošću. Pod stresom se mobilišu snage. Krvni sudovi se sužavaju, srce kuca brže, krvni pritisak raste kako bi se tijelo bolje prokrčilo, oslobađaju se glukoza i masti koje služe kao energetski resurs. Kortizol se oslobađa, luči, osim toga, u u velikom broju epinefrina i norepinefrina.

Sada je vaše tijelo potpuno naoružano. Stižete na sastanak u posljednjoj sekundi. U najvišoj fazi stresa, samopercepcija gotovo potpuno nestaje.

Ne opažate bol, umor ili glad.

Vjerovatno ste primijetili da je nakon reakcije na stres vaša percepcija samo relativna. Po stepenu umora možete saznati koliko je emocionalno opterećenje bilo jako. Sada bi se tijelo trebalo potpuno oporaviti. Samo što to nije uvijek moguće: sljedeći stresor već čeka. Možda je čak i apstraktno, a mi više nismo u stanju da se nosimo s tim.

Ako patite od nekih od sljedećih simptoma, ovo može biti prvi znak akutnog stresa.

• Gubitak pamćenja, tzv.
• Poremećaji koncentracije.
• Snovi za stvarnost.
• Noćne more.
• Promene u percepciji.
• „Efekat slepog“ (nevideće ono što je očigledno), koji se naziva i „ukočenost“, i vrtlog misli.

Naravno, smanjenje performansi ili mentalno oštećenje možemo sami primijetiti i odbaciti ih kao sitnicu, s pomakom u percepciji i sličnim pojavama stvari su još gore. U stalnoj žurbi više nismo u stanju osjetiti kako smo se promijenili. Stoga ozbiljno shvatite savjete i savjete ljudi iz vašeg užeg kruga. Vrlo brzo primjećuju promjene na vama.

Ruku na srce, recite mi koliko često ste već imali barem neke od sljedećih tegoba, a uprkos tome niste posjetili ljekara? Na kraju krajeva, riječ je o bolestima koje možete sami liječiti. Zašto gubiti vrijeme u ljekarskoj čekaonici? Međutim, poremećaji spavanja, gastritis, probavni poremećaji, visoki krvni tlak, sklonost infekcijama, kožne bolesti, napadi vrtoglavice, otežano disanje, ekstrasistole, osjećaj knedle u grlu i probavne smetnje, možemo govoriti o klasičnim simptomima stresa na vegetativno-hormonskom nivou i pritom dosta često - o znacima ozbiljnijeg rastuće bolesti. Možda ste u posljednje vrijeme na naizgled normalne situacije reagirali strahom, panikom, osjećajem straha ili nesigurnosti. Tada se na emotivnom nivou proglašava puna spremnost.

Muškarci koji sebi ne daju dovoljno vremena za odmor često se žale na takve "nuspojave" kao što su agresivnost, promjene raspoloženja, sve do depresije. Takođe, hipohondrija, izmišljene bolesti, zajedno sa sledećim simptomima, mogu biti jasan signal da ste doveli svoje telo na ivicu preopterećenja.

Ako primijetite da se više ne možete opustiti, stres je već ostavio jasne tragove. Stoga ne uzimajte olako takve prve pritužbe kao što su glavobolja vazomotorne prirode ili bol u prstima. To znači da vam je potreban mir i lični program treninga za suprotstavljanje stresu.

Moj savjet je da otkrijete uzrok!

Pogledajte svoju dnevnu rutinu.

• Šta je u njemu previše?
• Šta je prije funkcioniralo bolje?
• Šta se promijenilo u tvom životu?
• Koliko dugo traje ova napetost?

Razmislite šta treba promijeniti da biste se osjećali bolje. Gdje su vremenske rezerve koje se mogu racionalnije koristiti u budućnosti? Ali samo vi možete donijeti odluku da promijenite svoj životni stil.

Razgovarajmo o uzrocima stresa. Da bi se postupno oslabio i, shodno tome, sveo na minimum, potrebno je smanjiti broj faktora koji dovode do toga. Razumljivo, ovo se rijetko dešava bez komplikacija. Ali, u suštini, govorimo o pozitivnom pristupu najrazličitijim životnim događajima i svjesnom odnosu prema sebi.

Nemojte zanemariti magičnu formulu „pozitivnog razmišljanja“ iz 20. veka. Međutim, same teorije neće pomoći. Svjesno izbjegavajte negativno razmišljanje, nestrpljenje, ljutnju, bijes, strah, neprijateljstvo, razigranost vodeća uloga i takmičarsko razmišljanje, sagledavanje stvari u sumornom svjetlu, „skaliranje“, pritisak vremena i rokova koje smo sami postavili, kao i zamišljena prijetnja ili osjećaj bespomoćnosti. Time samo nepotrebno komplikujete svoj život, iako ste možda svjesni posljedica.

Uzmite za poređenje fudbaleri-profesionalci. Ima igrača koji su relativno rijetko povrijeđeni i više se oporavljaju kratko vrijeme. Tokom svoje karijere, tjeraju vas da zaboravite na fluktuacije u njihovom učinku.

Međutim, postoje igrači sa velikim talentom koji ne uspijevaju u karijeri zbog psihičke nestabilnosti, a samim tim i fizičke predispozicije za ozljede, dok manje nadaren igrač ima sreću da napravi karijeru. Još jednom kažem: uspjeh počinje u glavi, a ne u nogama. Ovo se odnosi na sve sfere života, na sve ljude, donekle je zakon prirode.

S tim u vezi, zanimljivo je da je švedski stručnjak za stres i kardiolog istraživao tokom duge godine odnos između zahtjeva koji se nameću zaposleniku u skladu sa specifičnostima njegovog posla, i slobode djelovanja, te dobijenih važnih podataka: ljudi sa velikim opterećenjem i istovremeno malo slobode djelovanja pate od negativnog stresa. Njihov broj srčanih udara je skoro četiri puta veći od ostalih. Na kraju, uprkos Naučno istraživanje, morate naučiti da odredite šta je stres za vas.

Imunolozi navode sve veći broj naučnih dokaza koji su jaki hronični stres slabi imuni sistem i direktno šteti zdravlju ili negativno utiče na tok već postojećih bolesti.

Mi muškarci imamo poseban stres, čak i ako ne želimo da verujemo. Moramo uvijek djelovati u svojoj ulozi, biti "kul" i hrabri.

Da biste se izborili sa ovim pritiskom, morate sami shvatiti da se uspjeh u životu neće smanjiti samo zato što ponekad pokažete svoje slabosti. Nemojte ih odbaciti, manifestujte ih za sebe i u svoj uži krug. Primijetit ćete da ćete jednom kada olabavite uzde vlade među svojim radnim danima, stvoriti novi moćni potencijal za sebe. Pokušajte se osloboditi mentalnih obrazaca i obrazaca čekanja koji više ne odgovaraju vašoj trenutnoj fazi života.

Osobe kojima je stres neizbježna svakodnevica konstantno slabe osjećaj zdravog načina života. Stoga stres pokušavaju zaustaviti cigaretama, alkoholom ili tabletama za spavanje, što s vremenom samo još više šteti njihovom zdravlju. Takođe, nepravilna ili nezdrava ishrana negativno utiče na organizam. Ako se tome doda nedostatak sna i premala pokretljivost, tada će se tijelo prije ili kasnije konačno pobuniti, jer je već mnogo puta slalo signale upozorenja.

Mali stres mobilizira tijelo, aktivira obranu, u malim dozama takvo emocionalno opterećenje ne šteti osobi. Ali dug i jak traumatski faktor ima ozbiljne posljedice. Zdravlje pati, adaptivni mehanizmi i resursi se smanjuju, a ono se povećava. Kako se oporaviti nakon teškog iskustva? Šta učiniti kada vam emocionalni šok ne dozvoljava da u potpunosti živite?

Uzroci i znaci jakog stresa

Jak emocionalni šok može uticati na svakoga. Psiholozi su razvili skalu stresa koja uključuje glavne traumatske kategorije. Prva mjesta na ljestvici zauzimaju smrt rođaka ili prijatelja, razvod i usamljenost. Na posljednjim mjestima su porodične svađe, promocije i vjenčanja. Čak i pozitivni životni događaji mogu uzrokovati povećan stres.


Glavni simptomi teškog stresa:

1. Osoba se fiksira na negativne događaje. Njegove misli su zaokupljene uznemirujućim iskustvima, doživljeni šok se ne može otkloniti. jednostavne načine kao što je fizička aktivnost.
2. Poremećeno izražavanje emocija. Osoba je iziritirana, sklona izljevima ljutnje i bijesa, simptomi stresa ukazuju na razbijen nervni sistem. Neki simptomi ukazuju na tupost osjećaja, nemogućnost doživljavanja radosti, orgazma, uživanja u životu.
3. Interpersonalna komunikacija se prekida. Nakon traume, pojedinac prekida prijateljstva, izbjegava komunikaciju i teži usamljenosti.
4. Stres visokog intenziteta izaziva razvoj mentalna bolest. Rizična grupa uključuje osobe koje su doživjele nasilje u djetinjstvo, žrtve nasilnih zločina i drugi. U ovom slučaju, simptomi su povezani s kršenjem adaptacije. Teški šok se odražava u snovima i postaje duboko unutrašnje iskustvo.
5. Zloupotreba alkohola, toksičnih i narkotičkih supstanci.
6. Suicidalne misli.

Simptomi teškog stresa su akutniji kod žena i starijih osoba. U djetinjstvu, naprotiv, dječaci doživljavaju emocionalne traume bolnije od djevojčica.

Kako stres utiče na organizam

Posljedice akutnog iskustva također utiču na zdravlje. Može biti teško ublažiti simptome nakon stresa, jer se osoba obraća uskim stručnjacima, ali ne liječi glavni uzrok - anksioznost. Osnove o tijelu:

1. Povišen krvni pritisak, glavobolja, tahikardija.
2. Nakon doživljenog šoka, rad imunološkog sistema je poremećen, zaštitne funkcije tijela su smanjene.
3. Posljedice stresa manifestiraju se u obliku bolesti gastrointestinalnog trakta. Žgaravica, gastritis, poremećaji stolice, zatvor - ovo je nepotpuna lista bolesti želuca zbog teške anksioznosti.
4. Žene imaju simptome drozda, suhoće i peckanja tokom odnosa. Neke žene imaju menstrualne nepravilnosti.
5. Koža pati. Ekcem, svrab, osip nepoznatog porijekla - to su posljedice nakon proživljenog stresa.

Simptomi mogu ukazivati ​​na duboku traumu, kao što je bol tokom seksualnog odnosa nakon zlostavljanja. U većini slučajeva, osobama koje su doživjele tragediju potreban je psihoterapijski tretman.

Metode oslobađanja od stresa

Šta učiniti u situaciji jakih emocija?

• Prva opcija - .
• Druga opcija je kontaktiranje ljekara.

Koje metode se mogu koristiti za ublažavanje teškog stresa? Pogledajmo nekoliko trikova.

1. Metoda dr. Vetoza. Da biste poboljšali emocionalno stanje i izašli na kraj s anksioznošću, možete koristiti imaginarnu generaciju. Zatvorite oči, počnite mentalno crtati znak beskonačnosti - horizontalnu osmicu. Predstavite znak na crnoj tabli, nacrtajte ga kredom.
2. Tehnike disanja. Lako je raditi vježbe, dovoljno je razumjeti suštinu pravilnog disanja. Na primjer, kod teške anksioznosti počnite slušati svoje disanje, pratiti udah i izdisaj.
3. afirmativne formule. Strah i nervozno iskustvo možete ukloniti uz pomoć posebnih formula u obliku pozitivne fraze. Vrijedi to izgovoriti sebi u situaciji neočekivanog šoka. Primjer: „Stani. Smiren sam" ili "Stani. Strah je nestao."
4. Prebacite se sa problema. Možete se pobjeći od negativnih misli nakon doživljene traume prelaskom na drugu aktivnost. Fizička aktivnost, glasno pjevanje, aktivno plesanje, jutarnje trčanje, uzgoj ukrasnih ptica. Svaka aktivna aktivnost pomoći će u oslobađanju od stresa. Uranjanje u sebe je opasno, negativne misli će ometati život.
5. tehnike meditacije. Podučavanje orijentalnih praksi je efikasno. Ugodno je meditirati, smiruje, opušta, ublažava anksioznost.
6. Masaža, akupunktura, tretman pijavicama. Oslobodite se stresa sa netradicionalne metode može se kombinovati sa dodatnim tretmanom.

Šta učiniti ako gore navedene metode ne pomognu? Pokušajte pribjeći molitvi, vjera spašava u mnogim teškim situacijama.

Video:"Kako se nositi sa stresom"

Metode liječenja

Teške posljedice stresa moraju se ukloniti uz pomoć stručnjaka. Doktor će procijeniti opće stanje, odabrati tretman, pomoći u oporavku od jakih iskustava i ublažiti simptome. Glavni tretman uključuje kombinaciju psihoterapijskih tehnika i medicinski preparati. Okvirni program uključuje sljedeće procedure:

1. Pregledi lekara. Terapeut, fizioterapeut, kardiolog i drugi.
2. Konsultacija psihoterapeuta, određivanje toka rada.
3. Određivanje testova prema indikacijama.
4. Da biste ublažili posljedice stresa, trebali biste redovno pohađati časove kod psihoterapeuta. Rad se može raditi individualno ili u grupi.
5. Terapeutska relaksirajuća gimnastika. Treba ga raditi redovno, tada će efekat biti dugotrajan.
6. Medicinski tretman uključuje imenovanje lijekova za ublažavanje anksioznosti. To može biti sedativ na bazi biljaka, na primjer, "Persen" ili sedativ na bazi kemijskih komponenti, na primjer, "Afobazol". Jake lijekove propisuje samo ljekar, na osnovu stanja pacijenta.
7. U terapiju održavanja terapeuti moraju uključiti pravilnu ishranu, vitaminski kompleksi, poštovanje dnevne rutine.

Za uklanjanje posljedica nakon emocionalnog šoka potrebno je dug rad. Tretman se može dopuniti kompleksnim programima koji uključuju biljnu medicinu, četinarske kupke, tuš-masažu i druge metode.

Moguće je nositi se s posljedicama teškog stresa, moderne tehnike omogućuju vam da kvalitativno i u kratkom vremenu uklonite anksioznost. Ali rad na liječenju napetosti treba raditi redovno, bez napuštanja predloženih metoda.

Savremeni čovjek je gotovo stalno izložen raznim stresovima. Sada se to smatra stres- Ovo stalni pratilac napredak i obavezna komponenta života u megagradima. To je tačno, ali samo djelimično. Čak i ako se osoba preseli u pećinu i provede cijeli dan u meditaciji i molitvi, tada će u ovom slučaju teško moći izbjeći stres.

Mnogi psiholozi tvrde da je stres u malim dozama vrlo koristan, ali kada poprimi dugotrajan karakter, to je već vrlo ozbiljno i prepuno zdravstvenih problema. Danas ćemo vam reći o tome kakav stres šteti tijelu, a šta je, naprotiv, korisno i mobilizira ga.

Ozbiljan stres

1. Finansijske poteškoće

Psihološke posledice stalnog, hroničnog nedostatka novca i briga oko toga su rasejanost, plačljivost, umor, stalna malodušnost i loše raspoloženje. Neko doživljava napade gladi i stalno prazni frižider, a neko, naprotiv, gubi apetit.

savjet: ako imate stalne finansijske poteškoće i često razmišljate o svojoj „maglovitoj“ budućnosti, hitno morate preispitati svoj stav prema životu. Nećete ništa promeniti ako se stalno brinete. Možda je bolje da preispitate svoj način života, uzmete manje kredita, pročitate literaturu o tome kako živjeti u skladu sa svojim mogućnostima i shvatiti da u životu nema ništa važnije od zdravlja. Živimo da bismo se radovali, a ne da bismo stalno bili tužni! Bolje slušaj dobra muzika i gledajte dobre filmove nego sažetak hitnih slučajeva.

2. Svakodnevni, stalni problemi na poslu

Akutni, kratkotrajni stres ne šteti, naprotiv, samo će vas očvrsnuti. Ali ako se stres pretvori u hronični oblik a situacija koja ga uzrokuje nije riješena ni na koji način, onda se može razviti u depresiju, koja se ne može izliječiti samo meditacijom i psihološkim seansama. Depresija se leči lijekovi. Ako se ne liječi, može dovesti do psihosomatskih bolesti. Dugotrajni, produženi stres može dovesti do imunosupresije, kada osoba postaje gotovo potpuno bespomoćna protiv prehlade, virusnih i zaraznih bolesti.

savjet: pokušajte ili promijeniti situaciju ili promijeniti svoj stav prema njoj. Možda je vrijeme da preduzmete odlučnu akciju i promijenite nešto u svom životu? Naučite ići do zacrtanog cilja, uviđajući svoje potrebe, ali istovremeno vodeći računa o potrebama drugih. Znajte kako razmisliti o svojim postupcima i uskladiti brze, trenutne rezultate s dugoročnim posljedicama ovih radnji.

3. Gubitak voljene osobe

Gubitak voljene osobe nije samo stres, to je velika tuga. Ovo je udarac koji potresa cijelo tijelo, ponekad čak i predstavlja prijetnju životu.

savjet: u ovom slučaju je teško dati savjet, ali morate pokušati shvatiti da se ono najgore već dogodilo i sada vam je važno da nađete snagu u sebi kako biste nastavili normalno živjeti. Morate malo pričekati, a onda se posvetiti nečemu, pronaći nešto za svoju dušu, neki posao ili hobi koji će otupiti bol i onda vašem životu dati novi smisao.

4. Rastanak sa partnerom

Ova stresna situacija također može potrajati. Naravno, prirodno je iskusiti patnju prilikom rastanka, jer kada se ljudi rastaju, bukvalno „režu na brzinu“. Ali važno je shvatiti da se stres može brzo pretvoriti u depresiju i da vam niko neće pomoći osim vas samih.

savjet: Važno je zapamtiti da svaki životni sukob ima i početak i kraj. A ako je za vas nešto gotovo, onda je došao period nečeg novog. Uzrok stresa je očigledan, stoga ne odgađajte rješavanje vašeg problema. Vaš život je u vašim rukama i samo vi možete učiniti sebe srećnim. Svaki put kada napravimo izbor čije posledice onda žanjemo. Ako je vaš izbor da patite i plačete, onda patite i plačite dok zdravstveni problemi ne postanu nepovratni. Da li ti treba? Možda napravite izbor – da uživate u svakom danu i budete srećni bez obzira na sve?

Lagani stres

1. Loš radni dan

Poziv nezadovoljnog klijenta, svađa sa kolegama ili nadređenima i druge „radne“ nevolje mogu izazvati stresnu situaciju. Međutim, sve ove nevolje možda neće štetiti, već će vam, naprotiv, pomoći! Sa psihološke tačke gledišta, stres je prijetnja našoj stabilnosti, a sa fiziološke, to je prirodna reakcija tijela na prijetnju. Tijelo jača svoje odbrambene mehanizme, koji mu u budućnosti mogu pomoći da se odupre infekcijama! Stoga, ako se iznutra saberete, možda ćete dobiti novu snagu, pa će vam na pamet pasti nebanalno rješenje vašeg problema.

savjet: ne sagnite se, već naprotiv, okupite se! Ne tretirajte neuspjeh kao smetnju, već kao prepreku koju je zanimljivo savladati, kako biste kasnije u potpunosti uživali u svojoj pobjedi. I nikada ne zaboravite da crnu prugu uvijek prati bijela.

2. Javni nastup

Potreba da se govori i održi govor pred velikom gomilom ljudi može dovesti u ravnotežu gotovo svaku osobu. Međutim, ovakav stres je super zdrav! Naravno, tijelo će uključiti odbranu i možete osjetiti pojačano znojenje i lupanje srca. Međutim, popratno oslobađanje hormona adrenalina i kortizona u krvotok će ubrzati vaše reakcije, postat ćete samopouzdaniji i nakon proživljenog stresa doživjeti ćete radost i zadovoljstvo.

savjet: nemojte dugo odlagati provedbu svog zadatka, inače postoji rizik od izgaranja i potpunog gubitka snaga koje mobilizira tijelo. Zato pokušajte biti jedan od prvih.

3. Kasnjenje

Ako negdje žurimo i kasnimo, doživljavamo i stres. Najbolje je naučiti kako pravilno izračunati svoje vrijeme kako biste izbjegli nepotrebnu gužvu i nemir. Samo napustite kuću ranije nego što je potrebno, barem na deset minuta.

Stres i intimni život

Hronični, dugotrajni stres može negativno uticati na vaše stanje intimni život. U depresivnom stanju, osoba doživljava letargiju, iritaciju, malodušnost, apatiju, a ponekad čak i pospanost. Pa, u ovakvom stanju, ne marimo za intimne radosti, pa, ne želimo ništa! U takvim trenucima partneri se mogu udaljiti jedan od drugog, moguće su svađe i međusobne prijekore.

savjet: seks je zabavan! Kako stres ne bi negativno uticao na vaš libido, seks bi trebao biti redovan, jer samo redovan seks povećava nivo testosterona u krvi. Tokom perioda depresije i stresa, pokušajte da ne odustanete od intimnih odnosa, već, naprotiv, uzimajte seks kao lek. Orgazam je dobar način opustite se i skinite stres. U takvim trenucima tijelo oslobađa hormone radosti i zadovoljstva.

Fizičke vježbe. Kada ste nervozni i ne možete mirno sjediti jer hormon stresa (kortizol) tjera vaše mišiće da rade jače, morate se zagrijati. Prvo ispružite ruke i masirajte prste, a zatim možete raditi bočne pregibe i čučnjeve. Odlična opcija za ublažavanje stresa može biti odlazak u teretanu ili fizički rad.

Bilo kakav čudan potez. Ako nemate priliku da vježbate, onda se možete spuštati i penjati uz stepenice ili hodati kao pingvin (galajući se s noge na nogu). Također možete okrenuti oči i pomicati ih, gledajući oštro udesno, a zatim ulijevo.

Duboko disanje. Duboko, mirno i ujednačeno disanje je takođe veoma umirujuće. Sjednite, ispravite leđa, ispravite ramena i polako duboko udahnite. Napunite vazduhom prvo donji deo stomaka, zatim grudni koš, a zatim ključnu kost. Zadržite dah i izdahnite polako, uz buku. Udah se vrši kroz nos, izdisaj kroz usta.

Opuštanje mišića. U trenutku stresa i mi, poput kornjača, uvlačimo glavu u ramena i zatežemo vlasište i mišiće lica, kao da se pripremamo za zaštitu. Spustite ramena i pokušajte da opustite mišiće vrata tako što ćete nagnuti glavu naprijed i prstima masirati vlasište.

Topli dlanovi. Ako ste zbog nečega jako uzbuđeni, protrljajte dlanove jedan o drugi, osjetite toplinu i energiju u njima i stavite ih na lice. To će vam omogućiti da se smirite i osjećate sigurno.

Stres nas proganja cijelo vrijeme i naš zadatak je da ne odustanemo, da ne upadnemo u njegovu mrežu i da se ne raspadnemo. Da biste to učinili, važno je shvatiti da su sve poteškoće privremene, a zora uvijek slijedi zalazak sunca. I, koliko god to zvučalo banalno, uvijek se sve radi za naše najviše dobro - za naše iskustvo, za naše odrastanje, za naš duhovni rast. I uvijek, čak i u najtežoj situaciji, važno je ne odustati i uvijek ostati osoba, kako se ubuduće ne bi sramio ni svojih riječi ni svojih postupaka.

Ljubav vam, dobrota i sloga!

Ako vam je ovaj članak bio koristan, a želite o tome obavijestiti svoje prijatelje, kliknite na dugmad. Hvala vam puno!