• Ի՞նչ է սթրեսը:
• Ինչպե՞ս է սթրեսն օգնում աշխատանքին, անձնական զարգացմանը:
• Ո՞ր իրավիճակներում է սթրեսը հաջողության գրավականը:
• Ինչպե՞ս եք վերաբերվում հայտարարությանը. «զարգացումը հնարավոր է միայն հարմարավետության գոտուց դուրս»:
• Ո՞վ է սթրեսի ենթարկվում աշխատավայրում և ինչու:
• Ե՞րբ է սթրեսը վտանգավոր:
• Ինչպե՞ս հասկանալ սթրեսի ուժգնությունը, դրա արձագանքը, երբ մարդը բժշկական օգնության կարիք ունի։

Մասնագետները սահմանում են սթրեսըորպես մարդու հոգեկան լարվածության վիճակ, որն առաջանում է գործունեության ընթացքում ամենաբարդ և դժվարին պայմաններում: Պետք է հասկանալ, որ սա ոչ միայն վտանգավոր կամ տհաճ իրավիճակ է, այլ մեր մարմնի և գիտակցության արձագանքը դրանց։ Սթրեսի պատճառ կարող է լինել ցանկացած գերծանրաբեռնվածություն՝ թե՛ ավելորդ հուզմունքով, թե՛ անբավարար հանգստով։ Եթե ​​մարմնի որեւէ համակարգ չի կարողանում հաղթահարել որոշ արտաքին գործոններ, ապա առաջանում է սթրես։

Հանս Սելյեն առանձնացրել է սթրեսի զարգացման երեք փուլ. Առաջին փուլմոբիլիզացիա կամ անհանգստություն, որն արտահայտվում է մարմնի բոլոր ռեսուրսների կենտրոնացմամբ, սրտի զարկերի բարձրացմամբ և այլն: Եվ եթե անհանգստության հետևանքով մոբիլիզացված մարմնի հարմարվողական պաշտպանիչ գործունեությունը չի դադարեցնում սթրեսի ազդեցությունը, ապա գոյություն ունեցող ֆունկցիոնալ համակարգերի վերակառուցման տարբեր ծրագրեր ակտիվացված են։ Այս գործընթացը անհանգստության փուլի երկրորդ շրջանի հիմնական բովանդակությունն է։ Այս շրջանն ուղեկցվում է աշխատունակության նվազմամբ և մարդու ցավոտ վիճակով։ Այնուամենայնիվ, բարձր մոտիվացիան, հոգեբանական վերաբերմունքը և այլ հոգեբանական գործոններն ի վիճակի են այս շրջանում ապահովել հարմարվողական ռեսուրսների «գերմոբիլիզացիա», ինչը կարող է ապահովել. բարձր մակարդակկատարումը, առնվազն առողջ մարդիկ. Այնուամենայնիվ, մեծ ծանրաբեռնվածությամբ, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությամբ կամ տարեցների մոտ, այս փուլում պաշարների նման «գերմոբիլիզացիան» կարող է միայն սրել լատենտ հիվանդությունները և առաջացնել ցանկացած այլ սթրեսային հիվանդություններ (սրտանոթային, բորբոքային կամ հոգեկան):

Երկրորդ փուլ- սա դիմադրության կամ հարմարվողականության փուլն է, երբ մարմինը կարողանում է հաջողությամբ հաղթահարել վնասակար հետևանքները նախորդ մոբիլիզացիայի պատճառով, այս փուլում հարմարվողական պաշարների ծախսերը հավասարակշռված են. բայց եթե օրգանիզմը որոշակի ժամանակ չի կարողանում հարմարվել շրջակա միջավայրի ծայրահեղ գործոնին, այսինքն. վերակառուցեք այնպես, որ դադարեք սթրեսի ենթարկվել, և օրգանիզմի ռեսուրսները սահմանին են, ուրեմն երրորդ փուլ- հյուծվածություն կամ, այլ կերպ ասած, ուժեղ գերլարվածություն, որը հանգեցնում է առողջության անկման, նյարդաբանական և հոգեսոմատիկ հիվանդությունների զարգացմանը:

Հանս Սելյեի արած եզրակացություններից միանգամայն ակնհայտ է դառնում, որ սթրեսի վնասակար ազդեցությունը մարդու վրա մեծանում է, քանի որ այն զարգանում է առաջին փուլից մինչև վերջին, և, համապատասխանաբար, նվազում է դրա օգտակարությունը։ Այսինքն՝ ցանկացած խնդիր լուծելու հաջողության հասնելու համար շատ ցանկալի է, որ մարդը գտնվի չափավոր հուզմունքի և անհանգստության վիճակում, ինչը կարող է բարձրացնել օրգանիզմի ընդհանուր կատարումը։ Քանի որ այս վիճակում գտնվող մարդը, ինչպես ասում են, հավաքված և կենտրոնացած է, կենտրոնացնում է ուշադրությունը և մոբիլիզացնում է մարմնի ռեսուրսների մեծ մասը, ինչպիսիք են՝ տեսողությունը, լսողությունը, հոտը, հպումը: Ակտիվանում է նաեւ ուղեղի աշխատանքը, հաճախ մարդը սկսում է այնպիսի գործընթաց, ինչպիսին ուղեղային գրոհն է։ Իհարկե, այս ամենը միասին վերցրած չի կարող չազդել հաջող լուծումցանկացած հանձնարարված առաջադրանք՝ լինի դա պետի առաջադրանքի կատարումը, թե խանութներում անհրաժեշտ ապրանքների որոնումը։ Իհարկե, հաջող արդյունքն ամենևին էլ երաշխավորված չէ, բայց սթրեսի վերը նշված բոլոր նշանները մեծապես օգնում են մարդուն հասնել դրան։ Եվ շատ կյանքի և աշխատանքային իրավիճակներում սթրեսը պարզապես հաջողության գրավականն է: Սրանք իրավիճակներ են, որոնցում պետք է հաղթահարես ինքդ քեզ, դուրս գաս քո հնարավորություններից, այնպիսի գործեր անես, որոնք այդքան արագությամբ չես արել կամ չես արել։ Նման դեպքերում պահանջվում է չտրվել ձեր առջեւ ծագած դժվարություններին, այն է՝ սկսել դրանք անել՝ որոշակի սթրես ապրելով։ Ինչպես ասում են՝ աչքերը վախեցնում են, իսկ ձեռքերը կամ գլուխը՝ վախեցնում են։ Իսկ դա հնարավոր է միայն սթրեսի առաջին փուլում։

Շատ հոգեբաններ սթրեսը համեմատում են սննդի մեջ աղի առկայության հետ։ Եթե ​​ճաշատեսակը շատ աղի է, ուրեմն անհնար է այն ուտել, իսկ եթե թեր աղի է, ապա անհնար է նաև ուտել։ Աղը սննդին համ է հաղորդում, իսկ սթրեսային իրավիճակները՝ կյանքին: Մի փոքր սթրեսը միշտ լավ է. Այն մեծացնում է հուզական երանգավորումը, բարելավում է ուշադրությունը, մեծացնում հետաքրքրությունը նպատակներին հասնելու համար: Սթրեսի անհրաժեշտ մակարդակը «կայծն» է, որը մեզ շարժման մեջ է դնում, այն հզոր մոտիվացիա է, որը մեզ մղում է հաջողության, լավագույն միջոցըբարելավել մեր կյանքը: Մենք սկսում ենք պայքարել հանուն արդարության՝ խնդրելով ավելի լավ աշխատանքային պայմաններ կամ աշխատավարձի բարձրացում։ Մենք կարող ենք վեր կենալ և գնալ մի բանի, որին սկզբում չէինք ուզում գնալ, և դեռևս դրական մտքի մեջ լինել:

Մի վախեցեք սթրեսային իրավիճակներից. Առանց նրանց անհնար է ապրել, ոչ ոք ապահովագրված չէ դրանցից, ինչ էլ որ մեզ որոշ բժիշկներ ասեն։ Եվ եթե դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր սթրեսային իրավիճակները, հմտորեն պահել դրանք որոշակի մակարդակի վրա՝ կանխելով դրանք հետագա փուլերում (երկրորդ և երրորդ), ապա դրանք կարող են միայն օգուտ տալ մեզ բոլորիս: Նաև մեզանից յուրաքանչյուրը չպետք է մոռանա արդյունավետ հոգեբանական վերաբերմունքը. «անձնական զարգացումը հնարավոր է միայն հարմարավետության գոտուց դուրս», քանի որ մարդու անձնական աճը միշտ կապված է նրա համար նոր փորձի ձեռքբերման հետ, լինի դա աշխատանքի տարածք, անձնական կյանք կամ ժամանց:

Սթրեսային իրավիճակների բոլոր գործոնները որոշակի իմաստով դրսևորվում են անհատի մակարդակում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ սթրեսի զարգացման վրա ազդում են ինչպես աշխատանքային կամ կյանքի իրավիճակների անհատական ​​գործոնները, այնպես էլ տվյալ անձի բնույթն ու առանձնահատկությունները: Օրինակ, այն անձի համար, ով չգիտի, թե ինչպես սահմանել իր համար հստակ և ճշգրիտ առաջնահերթություններ, ծանր սթրեսային իրավիճակ կարող է լինել իր դերերը համակարգելու անհրաժեշտությունը որպես աշխատող և որպես ընտանիքի անդամ (երբ ժամանակի գործոնը և համապատասխան պահանջները աշխատանքային հակասություն ընտանիքի պահանջների հետ և հակառակը):

Բնավորության որոշ գծեր կոչվում են նաև որպես սթրեսի նկատմամբ հակվածությանը նպաստող գործոններ, ինչպիսիք են ավտորիտարիզմը, կոշտությունը, հուզականությունը, գրգռվածությունը, անհավասարակշռությունը, հոգեբանական կայունությունը և ձեռքբերումների անհրաժեշտությունը և այլն:

Ուսումնասիրելով տարբեր տեսակներբնությունը և սթրեսին դիմակայելու նրանց կարողությունը, մասնագետները սկսել են զբաղվել դեռևս անցյալ դարի 50-ական թվականներին: Պարզության համար նրանք սահմանեցին անհատականության երկու հակադիր տիպեր՝ A և B: Անհատականության A տիպը սահմանվեց որպես մարդ, ով ունի «իր բոլոր գործողությունների և զգացմունքների համադրությունը, որը դիտվում է յուրաքանչյուր մարդու մեջ, անելու համար մշտական ​​և անխոնջ պայքարի վիճակում: ավելի ու ավելի շատ, որքան հնարավոր է շուտ և նույնիսկ, եթե անհրաժեշտ է, չնայած այլ մարդկանց ջանքերին և հանգամանքներին: Կամ, այլ կերպ ասած, Ա տիպի անհատականությունները մաքսիմալիստներ են և/կամ պերֆեկցիոնիստներ։ Ի սկզբանե հետազոտության հիման վրա համարվում էր, որ Ա տիպն առավել ենթակա է սթրեսին և դրա ամենալուրջ հետևանքներից մեկը՝ սրտի կաթվածը։ Այնուամենայնիվ, ոմանք ժամանակակից հետազոտությունչհաստատեք այս տվյալները: Նման արդյունքները կարող են պայմանավորված լինել նրանով, որ A տիպի մարդիկ, հաճախ իրենց համար սթրեսային իրավիճակներ «նախագծելով», միևնույն ժամանակ սովորաբար գիտեն, թե ինչպես ազատել սթրեսը և ավելի լավ հաղթահարել այն, քան B տիպի մարդիկ: Պարզվում է, որ հակվածությունը Սթրեսը նպաստում է ոչ այնքան Ա տիպին բնորոշ անհամբերությանը, որքան այնպիսի հույզերի առկայությանը, ինչպիսիք են՝ զայրույթը, թշնամանքը և ագրեսիվությունը: Կամ, ավելի ճիշտ, դա դրանք արտահայտելու կարողությունը չէ։

Մեկ այլ կարևոր անհատականության հատկանիշ ժամանակակից մասնագետներհաշվի առնել իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության անհատական ​​ընկալումը: Թեև աշխատավայրում իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողությունը, որպես կանոն, դրված է կազմակերպչականորեն, այնուամենայնիվ, չի կարելի անտեսել այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են պատասխանատվություն ստանձնելու որոշակի անձի նախատրամադրվածությունը, այն մասամբ վերցնելու կամ ընդհանրապես չվերցնելու, ինչպես նաև «Սովորված անօգնականության համախտանիշ», որը հաճախ վկայում է աշխատողի անկարողության մասին՝ դիմակայելու այս աշխատավայրին ուղեկցող սթրեսային իրավիճակներին:

Սթրեսի դիմադրության կարևոր գործոններն են նաև.

- Սթրեսորի բնույթը(սթրեսային վիճակ առաջացնող գործոնը) մարդկանց ռեակցիաները որոշող իրավիճակային գործոններից է. Աշխատանքը կորցնելու վախը հավանաբար ավելի մեծ սթրես է, քան, օրինակ, անցանկալի հերթափոխի նշանակումը: Բայց այս գործոնը ինչ-որ բացառիկ սպառնալիք չէ, որն առաջացնում է սթրեսի առաջացում. Տարբեր գործոնների համադրությունը նույնքան լավ կարող է հանգեցնել սթրեսի: Փոքրիկ առօրյա անախորժությունները, միմյանց վրա դրված, կարող են հանգեցնել նույն արդյունքի, ինչ ցանկացած լուրջ իրադարձության դեպքում։
- Ներկա և բացակայող սթրեսային գործոնների համադրությունկարևոր է նաև անհատական ​​պատասխանները որոշելու համար: վատ հարաբերություններԳործընկերների և աշխատավայրում գտնվող այլ մարդկանց հետ, օրինակ, բոլորը սթրեսի պոտենցիալ աղբյուրներ են, բայց միևնույն ժամանակ բազմիցս նշվել է, որ դրական հարաբերությունները կարող են օգնել նվազեցնել բացասական ռեակցիաները այլ սթրեսորների նկատմամբ:
- Սթրեսային գործոնի ազդեցության տևողությունըմեկ այլ իրավիճակային գործոն է, որն ազդում է անհատական ​​զգայունության վրա: Աշխատանքի պահանջների վրա ազդելու հնարավորության ամենօրյա բացակայությունն ավելի հավանական է, որ կհանգեցնի սթրեսի, քան աշխատավայրում ժամանակավոր ծանրաբեռնվածության, որը պայմանավորված է, օրինակ, գործընկերոջ հիվանդությամբ: Վերջապես, ինչպես նշում են հետազոտողները, կարևոր է նաև սթրեսորի կանխատեսելիությունը՝ անկանխատեսելի սթրեսորներն ավելի հավանական է, որ բացասական ռեակցիաներ առաջացնեն։

Սթրեսի բացասական ազդեցության ցուցանիշմարդու վարքի փոփոխություն է: Վարքագծային արձագանքները, ինչպիսիք են թերսնումը կամ չափից շատ ուտելը, ծխելը, ալկոհոլը, թմրանյութերը և հակադեպրեսանտները, կարող են լինել աշխատավայրում ծանր սթրեսի անմիջական հետևանք: Մի շարք հետազոտություններ որոշակի ապացույցներ են տվել սթրեսի և բացակայությունների, ինչպես նաև աշխատողների շրջանառության միջև անմիջական կապի մասին:

Օպտիմալ և ավելորդ սթրեսային ճնշման սահմանը, որից այն կողմ մարդը պետք է արմատապես փոխի իրավիճակի ընկալումը, սուբյեկտիվ է և շատ բարակ: Երբ ճնշման մակարդակը չափազանց բարձր է, մարդիկ նկարագրում են, թե ինչ են զգում՝ վերահսկման կորուստ, հաղթահարելու անկարողություն, ծանրաբեռնվածություն: Այն կետը, երբ դրական մոբիլիզացնող բեռը վերածվում է բացասական փուլերի (հյուծում) անհատական ​​ցուցիչ է և կախված է անձնական հատկանիշներից, իրավիճակի ընկալումից, մարդու՝ նման ճնշումը հաղթահարելու կարողությունից: Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ գտնվում է ավելորդ սթրեսի վիճակում, դա կարող է հանգեցնել նրա համար չափազանց վտանգավոր հետեւանքների։

Ակնհայտ է, որ յուրաքանչյուր ոք յուրովի է զգում սթրեսը: Նույն իրավիճակում՝ նույն ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսով, տարբեր մարդիկկարող են առաջանալ սթրեսի տարբեր փուլեր. Հաճախ պատահում է, որ այն աշխատակիցները, ովքեր իրենց մտքում կարծում են, որ ունեն սթրեսի հանդուրժողականության բարձր գործակից, երբեմն ընդհանրապես չեն կարողանում հասկանալ որևէ «խաթարման» պատճառները, և այդպիսով նրանց ընդհանուր բացասական վիճակը կարող է սրվել և խորանալ։ Այս դեպքերում արդեն պետք է գործողություններ ձեռնարկվեն։ Մարդն այնպես է դասավորված, որ երբ իրեն ամեն ինչ վատ է թվում, նա կա՛մ ավելի է տուժում, կա՛մ, այնուամենայնիվ, սկսում է որևէ միջոց ձեռնարկել իր խնդիրները վերացնելու համար։ Եվ նման իրավիճակներում մարդու միջավայրը էական դեր է խաղում թե՛ աշխատավայրում, թե՛ ընտանիքում։

Բավական է «Սթրեսի դեմ պայքարի» ուղիներն ու մեթոդները.ինչպես անհատական, այնպես էլ կազմակերպչական հավելվածներ: Նրանցից շատերը հայտնի են։

Այսպիսով, անհատական ​​մեթոդները ներառում են.

• կանոնավոր ժամանց;
• թուլացում (յոգա, մեդիտացիա, ավտոմատ մարզում);
• վարքագծի ինքնավերահսկման հմտությունների ուսուցում;
• սեփական ժամանակի իրավասու պլանավորում;
• բավարար քնի տևողության ապահովում;
• առողջ ապրելակերպ ընդհանուր առմամբ;
• ճանաչողական հոգեթերապիա և այլն:

Արտասահմանյան կազմակերպություններում կիրառվում են այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են մարզադահլիճում, լողավազանում պարապմունքների համար աշխատողի սոցիալական փաթեթում ներառելը: Նրանցից ոմանք փորձում են ապահովել, որ կոնկրետ տեղեկատվություն փոխանցվի աշխատողներին: պարզ տեխնիկաօգնում է հաղթահարել սթրեսը. Օրինակ, BBC-ի ղեկավարները թանկարժեք գրքույկ են հրատարակել, որտեղ աշխատակիցներին բացատրում են, թե ինչպես ճիշտ նստել աթոռներին: Այս 57 էջանոց գրքույկը, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսը աշխատավայրում, շատ ավելին ունի առաջարկելու: Մասնավորապես, կա մանրամասն դիագրամինչպես աշխատողի շատ վատ վիճակի դեպքում նա պետք է թղթից ինքնաթիռ ծալի։ Եթե ​​դա չի օգնում հաղթահարել առաջացած դժվարությունները, ապա աշխատակիցներին խորհուրդ է տրվում հոտոտել նարդոսի ծաղիկը և երկար նայել ալպիական լանդշաֆտի գունավոր լուսանկարին:

Սակայն, իհարկե, նման միջոցների կիրառումը բավարար չէ։ Խնդրին պետք է համակողմանի մոտենալ։, ոչ միայն օգնելու աշխատակիցներին հաղթահարել ծանր սթրեսը, որն արդեն առաջացել է կամ դրա հետևանքները, այլ կանխել այն կազմակերպության մակարդակով: Ինչպես գիտեք, կանխարգելումը և՛ ավելի հեշտ է, և՛ էժան, քան վազող խնդրի հետ գործ ունենալը:

* Հանս Սելյե (հունվարի 26, 1907, Վիեննա - հոկտեմբերի 16, 1982, Մոնրեալ) - ավստրո-հունգարական ծագումով կանադացի էնդոկրինոլոգ։ Գ.Սելյե - սթրեսի տեսության հեղինակ, նա ֆիզիոլոգիական սթրեսը համարում էր որպես մարմնի վրա դրված ցանկացած պահանջի պատասխան և կարծում էր, որ անկախ նրանից, թե ինչ դժվարության է հանդիպում մարմինը, այն կարող է դիմակայվել երկու տեսակի ռեակցիաներով. , կամ պայքարել, և պասիվ, կամ փախչել դժվարություններից կամ դրանց դիմանալու պատրաստակամությունից: Սելյեն սթրեսը վնասակար չէր համարում, այլ այն դիտեց որպես ռեակցիա, որն օգնում է օրգանիզմին գոյատևել։

Անհատականության լիարժեք զարգացումը պահանջում է արտաքինից որոշակի ազդեցություն։ Այս ազդեցությունը կարող է լինել մարդիկ, իրադարձությունները և… սթրեսները: Մեզ ուղղակի այս վերջին գործոնն է հետաքրքրում։

Սթրեսը կարող է լինել և՛ ֆիզիկական, և՛ հոգեբանական: Ֆիզիկական - առաջանում են սովի, ջերմության, ծարավի, մրսածության, վարակի և այլնի զգացումից: Հոգեբանական - ուժեղ նյարդային լարվածության արդյունք են:

Մարդու օրգանիզմի վրա սթրեսի ազդեցությունը կարող է լինել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Ոչ շատ ուժեղ և երկարատև սթրեսները հանգեցնում են դրական փոփոխությունների։ Այնուամենայնիվ, եթե սթրեսի ազդեցությունը ինտենսիվ է, կտրուկ, ժամանակի ընթացքում երկարաձգված, ապա այն կործանարար է: Փորձելով փոխհատուցել աճող ներքին դժգոհությունը, մարդը սկսում է օգտագործել պսիխո ակտիվ նյութեր, ալկոհոլը, թմրանյութերը, փոխում է սեռական նախասիրությունները, կատարում է չմտածված գործողություններ, սուզվում է մոլախաղերի աշխարհ։ Նման պահվածքը միայն խորացնում է ներքին անհանգստությունը և ավելացնում խնդիրներ:

Այն դեպքում, երբ սթրեսը բացասական ազդեցություն է ունենում, հնարավոր է փոխել մի շարք ցուցանիշներ, այդ թվում՝ ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն, սոցիալական շրջանակ, հաջողություններ մասնագիտական ​​պլանների իրականացման գործում, հարաբերություններ հակառակ սեռի հետ։

Սթրեսը և դրա հետևանքները ուղիղ համեմատական ​​երևույթներ են, որքան ուժեղ և երկարատև է սթրեսը, այնքան մեծ է այն բացասական ազդեցությունն առաջին հերթին առողջության վրա։

Սթրեսը խախտում է մարդկային կյանքի սովորական ռիթմը։ Ուժեղ նյարդային գերլարվածության պատճառով «հարվածում» են օրգանիզմի ամենախոցելի համակարգերը՝ սիրտ-անոթային, աղեստամոքսային տրակտը, էնդոկրին համակարգը։

Հնարավոր է զարգացնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են.

• անգինա պեկտորիս
• արյան շաքարի ավելացում
• հիպերտոնիա
• սրտի կաթված
• ճարպաթթուների մակարդակի բարձրացում
• գաստրիտ
• անքնություն
• ստամոքսի խոց
• նևրոզներ
• քրոնիկ կոլիտ
• խոլելիտիաս
• դեպրեսիա
• իմունիտետի նվազում, հաճախակի մրսածության հետևանքով և այլն։

Մարդու օրգանիզմի վրա սթրեսի ազդեցությունը կարող է չհայտնվել անմիջապես, բայց կարող է ունենալ լուրջ, իսկ երբեմն կյանքին սպառնացող հիվանդության հետաձգված զարգացում: Զարմանալի չէ, որ բժիշկները մեզ զգուշացնում են, որ «բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են»:

Սթրեսի ժամանակ օրգանիզմի արտադրած հորմոններն անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար, սակայն այդ հորմոնների ծավալը չպետք է մեծ լինի։ Այս հորմոնների մեծ քանակությունը նպաստում է զարգացմանը տարբեր հիվանդություններներառյալ քաղցկեղը: Դրանց բացասական ազդեցությունն ավելի է սրվում նրանով, որ ժամանակակից մարդիկվարել նստակյաց կենսակերպ և հազվադեպ օգտագործել մկանային էներգիա: Այդ պատճառով ակտիվ նյութերը երկար ժամանակ «թափառում» են մարմնի շուրջը բարձր կոնցենտրացիաներով՝ դրանով իսկ պահելով մարմինը լարված վիճակում և թույլ չեն տալիս. նյարդային համակարգհանգստացիր.

Այսպիսով, գլյուկոկորտիկոիդների բարձր կոնցենտրացիան առաջացնում է սպիտակուցների և նուկլեինաթթուների քայքայում, ինչը, ի վերջո, նպաստում է մկանային դիստրոֆիային:

Ոսկրային հյուսվածքում հորմոնները հանգեցնում են կալցիումի կլանման ճնշմանը, և տեղի է ունենում ոսկրային զանգվածի նվազում։ Կանանց շրջանում բավականին տարածված հիվանդություն հանդիսացող օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը մեծանում է։ Մաշկում դրանք արգելակում են ֆիբրոբլաստների նորացումը՝ դրանով իսկ առաջացնելով մաշկի բարակում՝ վնասվելու դեպքում նպաստելով վատ ապաքինմանը։

Սթրեսի հետևանքները կարող են դրսևորվել ուղեղի բջիջների դեգեներացիայով, աճի հետաձգմամբ, ինսուլինի սեկրեցիայի նվազմամբ և այլն։

Բժշկության մեջ նման ծավալուն ցանկի հետ կապված նոր ուղղություն է առաջացել՝ հոգեսոմատիկ բժշկությունը։ Այն վերաբերում է բոլոր տեսակի սթրեսներին, որոնք խաղում են հիվանդությունների զարգացումը հրահրող հիմնական կամ ուղեկցող պաթոգենետիկ գործոնների դերը:

Սթրես և սոցիալական շրջանակ

Սթրեսն ինքնին ոչ մի ազդեցություն չի թողնում սոցիալական շրջանակի վրա։ Այնուամենայնիվ, սթրեսի հետևանքները, որոնք արտահայտվում են հոգե-հուզական վերակառուցման մեջ, կարող են դառնալ հասարակության ներկայացուցիչների հետ փոխգործակցությունը խաթարող հիմնական գործոններից մեկը: Առաջին հերթին այդ խախտումները կապված են նախկին հարաբերությունները պահպանելու չցանկանալու հետ, ինչը հանգեցնում է սոցիալական շրջանակի նեղացման։

Բացի այդ, այս իրավիճակում սովորական երեւույթ է հակամարտությունը, սուր նեգատիվիզմը և զայրույթի պոռթկումները, ինչը բնականաբար ազդում է հաղորդակցման գործընկերների հետ փոխգործակցության վրա:

Արդյունքում, սթրեսային խանգարում ապրած մարդը ձեռքբերովի հատկանիշների ազդեցության տակ կորցնում է իր սովորական սոցիալական շրջանակը, ինչը նպաստում է հետսթրեսային ռեակցիաների ուժեղացմանը։

սթրեսը և ընտանիքը

Սթրեսը և դրա հետևանքները բացասաբար են անդրադառնում ներընտանեկան հարաբերությունների վրա։ Անկախ նրանից, թե ամուսիններից ով է ապրել սթրեսի հետևանքները, ընտանիքում որոշակի դժվարություններ են առաջանում։ Դրանք կապված են խախտումների հետ.

• հաղորդակցության մեջ (խառնվածքը, կոնֆլիկտը, կասկածամտությունը չեն ամրապնդում ամուսինների շփումը)
• ինտիմ ոլորտում (ամուսնական պարտքը կատարելուց հրաժարվելը)
• մեջ մասնագիտական ​​գործունեություն(աշխատանքի կորուստ, ընտանիքի նյութական բարեկեցության վատթարացում):

Ինչպես խուսափել բացասական հետևանքներից

Մենք բազմիցս ասել ենք, որ անհատի ուժը ոչ թե սթրեսից «թաքնվելու», այլ սեփական վիճակը կառավարելու ունակության մեջ է։ Հենց այս ունակությունն է հետագայում պաշտպանելու սթրեսային իրավիճակների բացասական ազդեցությունից: Նորմալ հոգե-հուզական վիճակը վերականգնելու բազմաթիվ տեխնիկաներ կան:

1. Նախևառաջ, նյարդային գերլարվածությունից հետո պետք է «գոլորշի բաց թողնել»: Արդյունավետ միջոցսովորական ուժեղ լացից բաղկացած վարժություն է: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է մեկ պայման՝ գաղտնիության ապահովում՝ մյուսներին չվախեցնելու համար։ Դուք կարող եք դուրս գալ բնություն և այնտեղ՝ նրա գրկում, դուրս նետել այն ամենը, ինչ կուտակվել է։ Դա անելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ բացասական հույզերի վրա, և որ ուժ կա բղավելու: Դուք կարող եք բղավել ցանկացած ձայն կամ բառ: Բավական է երեք մոտեցում.
2. Լավ վերականգնում է շնչառական վարժությունների ներքին հավասարակշռությունը։ Շնչառության և մարդու վիճակի միջև կապը վաղուց հաստատված է։ Օրինակ՝ ուժեղ վախի պահին շունչը կտրվում է։ Վերականգնելով շնչառության նորմալ ռիթմը՝ հնարավոր է վերականգնել հուզական վիճակը։ Մարմնամարզության շատ տարբեր տեսակներ կան: Հանգստանալու համար հարկավոր է դանդաղ ներշնչել քթով, մի քանի վայրկյան թեթևակի պահելով ձեր շունչը և դանդաղ արտաշնչել, բայց արդեն կտրել ձեր բերանը։ Այս վարժությունը լավ համակցված է մարմնի մասերը կամ դեմքի մկանները թուլացնելու վարժությունների հետ:
3. Օգնում է հաղթահարել սթրեսային ֆիզիկական ակտիվության հետևանքները: Դա կարող է լինել սպորտ թիմային խաղերկամ անհատական ​​վարժություններ) կամ սովորական կենցաղային աշխատանք, որը թույլ է տալիս ակտիվորեն շարժվել (հատակներ լվանալ, այգի մաքրել): Բացի այն, որ մկանների աշխատանքի արդյունքում օրգանիզմն ազատվում է իր հյուսվածքներում գոյացած ավելորդ սթրեսային արտադրանքներից, այս վարժությունները թույլ կտան փախչել տհաճ մտքերից։
4. Սթրեսի արդյունքները հաղթահարելու համար մեծ նշանակություն ունի սիրելիների աջակցությունը։ Բարձրաձայնելու, կուտակված մտքերը դուրս շպրտելու և միևնույն ժամանակ հավանություն ստանալու հնարավորությունը թույլ կտա «բուժել» հոգեկան տրավման։
5. Լավ ռուսական լոգանքը կազատի օրգանիզմը սթրեսի հորմոններից։
6. Օգնում է հաղթահարել արվեստի ուժը: Երգը, երաժշտությունը, պարը ազդում են հույզերի վրա, թուլացնում են լարվածությունը, թույլ են տալիս արտահայտել զգացմունքները։ Բացի այդ, երգն ու պարը նպաստում են շնչառության նորմալացմանը (դրա կարևորության մասին գրել ենք վերևում) և ավելացնում ֆիզիկական ակտիվությունը, որի դերն անգնահատելի է հակասթրեսային թերապիայի մեջ։

Այսպիսով, հնարավոր է հաղթահարել սթրեսը և դրա հետևանքները՝ առանց առողջությանը վնասելու և սոցիալական կապերի կորստի։ Կարևոր է դա ցանկանալ և իմանալ որոշ գաղտնիքներ, որոնք մենք կիսում ենք ձեզ հետ: Մեկ անգամ հաղթելով այս «հրեշին»՝ դուք կկարողանաք կյանքով անցնել ձեր կյանքի հաղթողի և տիրոջ զգացումով։

Դուք գրեթե մոռացել եք կարևոր գործնական հանդիպման մասին, նայեք ժամացույցին և տեսեք, որ ժամանակը սպառվում է: Այն պահին, երբ հասկանում եք, որ ուշացել եք, ձեր ինքնավար նյարդային համակարգը արձագանքում է կարճատև թմրածությամբ: Սթրեսի պայմաններում ուժերը մոբիլիզացվում են։ Արյան անոթները նեղանում են, սիրտն ավելի արագ է բաբախում, արյան ճնշումը բարձրանում է, որպեսզի ավելի լավ շրջանառվի մարմինը, գլյուկոզա և ճարպեր են արտազատվում, որոնք ծառայում են որպես էներգիայի ռեսուրս։ Ազատվում է կորտիզոլը, բացի այդ, մեծ քանակությամբ արտազատվում է ադրենալին և նորէպինեֆրին։

Այժմ ձեր մարմինը լիովին զինված է: Դուք հասնում եք հանդիպման վերջին վայրկյանին: Սթրեսի ամենաբարձր փուլում ինքնաընկալումը գրեթե ամբողջությամբ անհետանում է։

Դուք չեք ընկալում ցավը, հոգնածությունը կամ քաղցը:

Հավանաբար նկատել եք, որ սթրեսային ռեակցիայից հետո ձեր ընկալումը միայն հարաբերական է։ Հոգնածության աստիճանով դուք կարող եք պարզել, թե որքան ուժեղ է զգացմունքային բեռը: Այժմ մարմինը պետք է լիովին վերականգնվի։ Միայն թե դա միշտ չէ, որ հնարավոր է՝ հաջորդ սթրեսորն արդեն սպասում է։ Դա կարող է նույնիսկ վերացական լինել, և մենք այլևս չկարողանանք դրա հետ գլուխ հանել։

Եթե ​​դուք տառապում եք հետևյալ ախտանիշներից, սա կարող է լինել սուր սթրեսի առաջին նշանը:

• Հիշողության կորուստ, այսպես կոչված, հիշողության անբավարարություն:
• Համակենտրոնացման խանգարումներ.
• Երազներ իրականում.
• Մղձավանջներ.
• Ընկալման փոփոխություններ.
• «Կույր էֆեկտը» (չտեսնելով այն, ինչ ակնհայտ է), որը կոչվում է նաև «կոշտություն», և մտքերի պտույտ։

Իհարկե, մենք կարող ենք ինքնուրույն նկատել կատարողականի նվազում կամ մտավոր խանգարումներ և դրանք համարել մանրուք, ընկալման փոփոխություններով և նմանատիպ երևույթներով ամեն ինչ ավելի վատ է: Մշտական ​​շտապողականության մեջ մենք այլևս չենք կարողանում զգալ, թե ինչպես ենք փոխվել։ Ուստի լրջորեն վերաբերվեք ձեր մերձավոր շրջապատի մարդկանց խորհուրդներին ու հուշումներին։ Նրանք շատ արագ փոփոխություններ են նկատում ձեր մեջ։

Ձեռք սրտի, ասա ինձ, որքա՞ն հաճախ եք ունեցել հետևյալ հիվանդություններից գոնե մի քանիսը, և չնայած դրան՝ բժշկի չեք դիմել: Ի վերջո, խոսքը վերաբերում է այն հիվանդություններին, որոնք դուք կարող եք բուժել ինքներդ: Ինչու՞ ժամանակ վատնել բժշկի սպասասրահում: Այնուամենայնիվ, քնի խանգարումներ, գաստրիտ, մարսողական խանգարումներ, արյան բարձր ճնշում, հակվածություն վարակների, մաշկային հիվանդություններ, գլխապտույտի նոպաներ, շնչառության նոպաներ, էքստրասիստոլներ, կոկորդում գոյացության զգացում և մարսողության խանգարում, կարելի է խոսել սթրեսի դասական ախտանիշների մասին վեգետատիվ-հորմոնալ մակարդակում և միևնույն ժամանակ բավականին հաճախ՝ ավելի լուրջ նշանների մասին։ աճող հիվանդություններ. Դուք կարող եք վերջերս արձագանքել սովորական թվացող իրավիճակներին՝ վախով, խուճապով, վախի կամ անապահովության զգացումով: Հետո էմոցիոնալ մակարդակում հայտարարվում է լիակատար պատրաստակամություն։

Տղամարդիկ, ովքեր իրենց բավարար ժամանակ չեն տալիս հանգստանալու, հաճախ բողոքում են այնպիսի «կողմնակի ազդեցություններից», ինչպիսիք են ագրեսիվությունը, տրամադրության փոփոխությունները, ընդհուպ մինչև դեպրեսիան։ Նաև հիպոքոնդրիան, երևակայական հիվանդությունները, հետևյալ ախտանիշների հետ մեկտեղ, կարող են հստակ ազդանշան լինել, որ դուք ձեր մարմինը հասցրել եք ծանրաբեռնվածության եզրին։

Եթե ​​նկատում եք, որ այլեւս չեք կարող հանգստանալ, սթրեսն արդեն հստակ հետքեր է թողել։ Հետևաբար, մի անտեսեք առաջին բողոքները, ինչպիսիք են վազոմոտորային բնույթի գլխացավը կամ մատների ցավը: Սա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է խաղաղություն և անհատական ​​վերապատրաստման ծրագիր՝ սթրեսին դիմակայելու համար:

Իմ խորհուրդն է՝ պարզել բուն պատճառը։

Նայեք ձեր առօրյային:

• Ի՞նչ կա դրա մեջ շատ:
• Ի՞նչն էր ավելի լավ աշխատում նախկինում:
• Ի՞նչ է փոխվել քո կյանքում:
• Որքա՞ն է տևում այս լարվածությունը։

Մտածեք, թե ինչ պետք է փոխվի, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Որտե՞ղ են այն ժամանակային պաշարները, որոնք կարող են հետագայում ավելի ռացիոնալ օգտագործվել: Բայց միայն դուք կարող եք որոշում կայացնել փոխել ձեր ապրելակերպը:

Խոսենք սթրեսի պատճառների մասին։ Այն աստիճանաբար թուլացնելու և, համապատասխանաբար, նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել դրան տանող գործոնների թիվը։ Հասկանալի է, որ դա հազվադեպ է լինում առանց բարդությունների: Բայց, ըստ էության, խոսքը կյանքի ամենատարբեր իրադարձություններին դրական մոտեցման և սեփական անձի նկատմամբ գիտակցված վերաբերմունքի մասին է։

Մի անտեսեք 20-րդ դարի «դրական մտածողության» կախարդական բանաձեւը։ Այնուամենայնիվ, միայն տեսությունները չեն օգնի: Գիտակցաբար խուսափեք բացասական մտածողությունից, անհամբերությունից, զայրույթից, զայրույթից, վախից, թշնամությունից, խաղասիրությունից առաջատար դերև մրցակցային մտածողությունը, իրերը մռայլ լույսի ներքո տեսնելը, «մեծացումը», ժամանակի և վերջնաժամկետների ճնշումը, որոնք մենք ինքներս ենք սահմանել, ինչպես նաև երևակայական սպառնալիքը կամ անօգնականության զգացումը: Դրանով դուք միայն անհարկի բարդացնում եք ձեր կյանքը, թեև կարող եք տեղյակ լինել դրա հետևանքների մասին:

Համեմատության համար վերցրեք ֆուտբոլիստ-պրոֆեսիոնալներին։ Կան խաղացողներ, որոնք համեմատաբար հազվադեպ են վնասվածքներ ստանում և ավելի շատ են վերականգնվում կարճ ժամանակ. Իրենց կարիերայի ընթացքում նրանք ստիպում են ձեզ մոռանալ իրենց կատարողականի տատանումների մասին:

Այնուամենայնիվ, կան մեծ տաղանդ ունեցող խաղացողներ, ովքեր ձախողվում են իրենց կարիերայում հոգեկան անկայունության և հետևաբար վնասվածքների ֆիզիկական նախատրամադրվածության պատճառով, մինչդեռ պակաս օժտված խաղացողին բախտ է վիճակվում կարիերա անել: Եվս մեկ անգամ ասում եմ՝ հաջողությունը սկսվում է գլխից, ոչ թե ոտքերից։ Սա վերաբերում է կյանքի բոլոր ոլորտներին, բոլոր մարդկանց, որոշ չափով բնության օրենք է։

Այս առումով հետաքրքիր է, որ շվեդ սթրեսագետն ու սրտաբանը երկար տարիներ ուսումնասիրել է աշխատողի աշխատանքի առանձնահատկություններին համապատասխան պահանջների և գործելու ազատության միջև կապը և ստացել կարևոր տվյալներ. մեծ ծանրաբեռնվածություն և միևնույն ժամանակ փոքր ազատության գործողությունները տառապում են բացասական սթրեսից: Նրանց սրտի կաթվածի հաճախականությունը գրեթե չորս անգամ գերազանցում է մյուսներին: Ի վերջո, չնայած Գիտական ​​հետազոտություն, դուք պետք է սովորեք որոշել, թե ինչ է սթրեսը ձեզ համար:

Իմունոլոգները վկայակոչում են ավելի ու ավելի շատ գիտական ​​ապացույցներ, որոնք ուժեղ են քրոնիկ սթրեսթուլացնում է իմունային համակարգըև ուղղակիորեն վնասում է առողջությանը կամ բացասաբար է անդրադառնում արդեն գոյություն ունեցող հիվանդությունների ընթացքի վրա։

Մենք՝ տղամարդիկ, հատուկ սթրես ունենք, նույնիսկ եթե չենք ուզում հավատալ դրան։ Մենք պետք է միշտ հանդես գանք մեր դերում, լինենք «թույն» ու համարձակ։

Այս ճնշմանը դիմակայելու համար դուք պետք է ինքներդ հասկանաք, որ կյանքում հաջողությունը չի նվազի միայն այն պատճառով, որ երբեմն ցույց եք տալիս ձեր թույլ կողմերը։ Մի մերժեք դրանք, դրսևորեք դրանք ձեզ համար և ձեր մերձավոր շրջապատում։ Կնկատեք, որ աշխատանքային օրերի ընթացքում թուլացնելով իշխանության ղեկը, ձեզ համար նոր հզոր ներուժ կստեղծեք։ Փորձեք ազատվել ձեզ մտավոր օրինաչափություններից և սպասման օրինաչափություններից, որոնք այլևս չեն համապատասխանում ձեր կյանքի ընթացիկ փուլին:

Մարդիկ, ում համար սթրեսը անխուսափելի առօրյա է, անընդհատ թուլացնում են առողջ ապրելակերպի զգացումը։ Այսպիսով, նրանք փորձում են դադարեցնել սթրեսը ծխախոտով, ալկոհոլով կամ քնաբերով, ինչը ժամանակի ընթացքում միայն ավելի է վնասում նրանց առողջությանը։ Նաեւ անկանոն կամ անառողջ սննդակարգը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա։ Եթե ​​դրան գումարվի քնի պակասը և շարժունակության պակասը, ապա վաղ թե ուշ մարմինը վերջապես կապստամբի, քանի որ արդեն բազմիցս նախազգուշական ազդանշաններ է ուղարկել։

Փոքր սթրեսը մոբիլիզացնում է օրգանիզմը, ակտիվացնում պաշտպանությունը, փոքր չափաբաժիններով նման հուզական ծանրաբեռնվածությունը մարդուն չի վնասում։ Բայց երկար և ուժեղ տրավմատիկ գործոնը լուրջ հետևանքներ ունի: Առողջությունը տուժում է, հարմարվողական մեխանիզմներն ու ռեսուրսները նվազում են, և այն մեծանում է։ Ինչպե՞ս վերականգնել ծանր փորձից հետո: Ի՞նչ անել, երբ հուզական ցնցումը թույլ չի տալիս լիարժեք ապրել:

Ծանր սթրեսի պատճառներն ու նշանները

Ուժեղ հուզական ցնցումները կարող են ազդել յուրաքանչյուրի վրա: Հոգեբանները մշակել են սթրեսի սանդղակ, որը ներառում է հիմնական տրավմատիկ կատեգորիաները։ Սանդղակի առաջին տեղերը զբաղեցնում են հարազատի կամ ընկերոջ մահը, ամուսնալուծությունն ու միայնությունը։ Վերջին տեղերում ընտանեկան վեճերն են, առաջխաղացումներն ու հարսանիքները։ Նույնիսկ կյանքի դրական իրադարձությունները կարող են սթրեսի ավելացում առաջացնել:


Ծանր սթրեսի հիմնական ախտանիշները.

1. Մարդը ֆիքսում է բացասական իրադարձությունները։ Նրա մտքերը զբաղված են անհանգստացնող փորձառություններով, փորձված ցնցումը հնարավոր չէ հեռացնել։ պարզ ուղիներինչպիսիք են ֆիզիկական ակտիվությունը:
2. Զգացմունքների խանգարված արտահայտում. Մարդը գրգռված է, հակված է զայրույթի և զայրույթի պոռթկումների, սթրեսի ախտանշանները վկայում են նյարդային համակարգի քայքայվածության մասին։ Որոշ ախտանիշներ վկայում են զգացմունքների բթության, ուրախության, օրգազմի, կյանքը վայելելու անկարողության մասին։
3. Միջանձնային հաղորդակցությունը խզվում է. Վնասվածքից հետո անհատը խզում է ընկերական հարաբերությունները, խուսափում է հաղորդակցությունից և ձգտում է մենակության։
4. Բարձր ինտենսիվ սթրեսը հրահրում է զարգացումը հոգեկան հիվանդություն. Ռիսկի խումբը ներառում է այն մարդիկ, ովքեր ենթարկվել են բռնության մանկություն, բռնի հանցագործությունների զոհեր և այլն։ Այս դեպքում ախտանշանները կապված են հարմարվողականության խախտման հետ։ Դաժան ցնցումը արտացոլվում է երազներում և դառնում խորը ներքին փորձ:
5. Ալկոհոլի, թունավոր և թմրամիջոցների չարաշահում.
6. Ինքնասպանության մտքեր.

Ծանր սթրեսի ախտանիշներն ավելի սուր են դրսևորվում կանանց և տարեցների մոտ: Մանկության տարիներին, ընդհակառակը, տղաները հուզական տրավման ավելի ցավոտ են ապրում, քան աղջիկները։

Ինչպես է սթրեսը ազդում մարմնի վրա

Սուր փորձառության հետևանքները նույնպես ազդում են առողջության վրա։ Սթրեսից հետո ախտանիշներից ազատելը կարող է դժվար լինել, քանի որ մարդը դիմում է նեղ մասնագետների, բայց չի բուժում հիմնական պատճառը՝ անհանգստությունը։ Հիմնական մարմնի վրա.

1. Արյան ճնշման բարձրացում, գլխացավ, տախիկարդիա:
2. Փորձառու ցնցումից հետո իմունային համակարգի աշխատանքը խաթարվում է, օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթները նվազում են։
3. Սթրեսի հետեւանքները դրսեւորվում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների տեսքով։ Այրոց, գաստրիտ, կղանքի խանգարումներ, փորկապություն՝ սա ստամոքսի հիվանդությունների թերի ցանկն է՝ ծանր անհանգստության պատճառով:
4. Կանայք սեռական հարաբերության ժամանակ ունենում են կեռնեխի, չորության և այրման ախտանիշներ։ Որոշ կանայք ունեն դաշտանային ցիկլի խանգարումներ:
5. Մաշկը տառապում է. Էկզեմա, քոր, անհայտ ծագման ցան - սրանք են հետևանքները փորձառու սթրեսից հետո:

Ախտանիշները կարող են ցույց տալ խորը տրավմա, ինչպիսին է ցավը սեռական հարաբերության ժամանակ չարաշահումից հետո: Շատ դեպքերում ողբերգություն ապրած մարդիկ հոգեթերապևտիկ բուժման կարիք ունեն:

Սթրեսից ազատվելու մեթոդներ

Ի՞նչ անել ուժեղ հույզերի իրավիճակում:

• Առաջին տարբերակ -.
• Երկրորդ տարբերակը բժշկի հետ կապվելն է:

Ի՞նչ մեթոդներ կարող են օգտագործվել ծանր սթրեսից ազատվելու համար: Դիտարկենք մի քանի հնարքներ.

1. Դոկտոր Վետոզի մեթոդ. Էմոցիոնալ վիճակը պարզեցնելու և անհանգստությունը հաղթահարելու համար կարող եք օգտագործել երևակայական սերունդ: Փակեք ձեր աչքերը, սկսեք մտովի նկարել անսահմանության նշանը՝ հորիզոնական ութնյակ: Նշանը ներկայացրու սև տախտակի վրա, նկարիր այն կավիճով։
2. Շնչառական տեխնիկա. Հեշտ է կատարել վարժությունները, բավական է հասկանալ ճիշտ շնչառության էությունը։ Օրինակ, ծանր անհանգստության դեպքում սկսեք լսել ձեր շնչառությունը, հետևեք ձեր ներշնչմանը և արտաշնչմանը:
3. հաստատական ​​բանաձևեր. Դուք կարող եք հեռացնել վախն ու նյարդային փորձը հատուկ բանաձեւերի օգնությամբ՝ դրական արտահայտության տեսքով։Արժե դա արտասանել ինքներդ ձեզ անսպասելի շոկի իրավիճակում։ Օրինակ՝ «Կանգնիր. Ես հանգիստ եմ» կամ «Կանգնիր. Վախը վերացել է»:
4. Անցում խնդրից: Փորձված տրավմայից հետո կարող եք հեռանալ բացասական մտքերից՝ անցնելով այլ գործունեության: Ֆիզիկական ակտիվություն, բարձր երգ, ակտիվ պար, առավոտյան վազք, դեկորատիվ թռչունների բուծում: Ցանկացած ակտիվ գործունեություն կօգնի ազատվել սթրեսից։ Ձեր մեջ ընկղմվելը վտանգավոր է, բացասական մտքերը կխանգարեն կյանքին:
5. մեդիտացիայի տեխնիկա. Արևելյան պրակտիկաների ուսուցումն արդյունավետ է: Հաճելի է մեդիտացիա անելը, այն հանգստացնում է, հանգստացնում, հանում անհանգստությունը։
6. Մերսում, ասեղնաբուժություն, տզրուկի բուժում. Ազատվել սթրեսից ոչ ավանդական մեթոդներկարելի է համատեղել լրացուցիչ բուժման հետ։

Ինչ անել, եթե վերը նշված մեթոդները չեն օգնում: Փորձեք դիմել աղոթքի, հավատքը փրկում է շատ դժվար իրավիճակներում:

Տեսանյութ.«Ինչպես վարվել սթրեսի հետ»

Բուժման մեթոդներ

Սթրեսի ծանր հետևանքները պետք է վերացվեն մասնագետի օգնությամբ։ Բժիշկը կգնահատի ընդհանուր վիճակը, կընտրի բուժումը, կօգնի վերականգնել ուժեղ փորձառություններից և թեթևացնել ախտանիշները: Հիմնական բուժումը ներառում է հոգեթերապևտիկ մեթոդների համադրություն և բժշկական պատրաստուկներ. Մոտավոր ծրագիրը ներառում է հետևյալ ընթացակարգերը.

1. Բժիշկների հետազոտություններ. Թերապևտ, ֆիզիոթերապևտ, սրտաբան և այլն:
2. Հոգեթերապևտի խորհրդատվություն, աշխատանքի ընթացքի նշանակում.
3. Թեստերի նշանակումը ըստ ցուցումների.
4. Սթրեսի հետևանքները թուլացնելու համար պետք է կանոնավոր հաճախել հոգեթերապևտի դասերի: Աշխատանքը կարող է կատարվել անհատապես կամ խմբով։
5. Թերապևտիկ հանգստացնող մարմնամարզություն. Դա պետք է պարբերաբար անել, ապա ազդեցությունը երկարատև կլինի։
6. Բժշկական բուժումը ներառում է անհանգստությունը վերացնելու համար դեղերի նշանակումը: Դա կարող է լինել դեղաբույսերի վրա հիմնված հանգստացնող, օրինակ՝ «Պերսեն» կամ քիմիական բաղադրիչների վրա հիմնված հանգստացնող, օրինակ՝ «Աֆոբազոլ»: Հզոր դեղամիջոցները նշանակվում են միայն բժշկի կողմից՝ ելնելով հիվանդի վիճակից։
7. Պահպանման թերապիայի մեջ թերապևտները պետք է ներառեն պատշաճ սնուցում, վիտամինային բարդույթներ, առօրյայի պահպանում.

Հուզական ցնցումից հետո հետեւանքները վերացնելու համար պահանջվում է երկար աշխատանք. Բուժումը կարող է համալրվել համալիր ծրագրերով, որոնք ներառում են բուսաբուժություն, փշատերեւ լոգանքներ, ցնցուղ-մերսում և այլ մեթոդներ։

Հնարավոր է հաղթահարել ծանր սթրեսի հետևանքները, ժամանակակից տեխնիկան թույլ է տալիս որակապես և կարճ ժամանակում հեռացնել անհանգստությունը: Բայց լարվածության բուժման աշխատանքները պետք է պարբերաբար կատարվեն՝ չհրաժարվելով առաջարկվող մեթոդներից։

Ժամանակակից մարդը գրեթե մշտապես ենթարկվում է տարբեր սթրեսների։ Այժմ համարվում է, որ սթրես- սա մշտական ​​ուղեկիցառաջընթաց և կյանքի պարտադիր բաղադրիչ մեգապոլիսներում. Սա ճիշտ է, բայց միայն մասամբ: Եթե ​​անգամ մարդ տեղափոխվի քարանձավ և ամբողջ օրը անցկացնի մեդիտացիայի ու աղոթքի մեջ, ապա այս դեպքում դժվար թե կարողանա խուսափել սթրեսից։

Շատ հոգեբաններ պնդում են, որ սթրեսը փոքր չափաբաժիններով շատ օգտակար է, բայց երբ այն ձեռք է բերում երկարատև բնույթ, դա արդեն շատ լուրջ է և հղի է առողջական խնդիրներով: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ինչպիսի սթրես է վնասում օրգանիզմին, և ինչը, ընդհակառակը, օգտակար է և մոբիլիզացնում նրան։

Լուրջ սթրես

1. Ֆինանսական դժվարություններ

Մշտական, քրոնիկ փողի պակասի հոգեբանական հետևանքները և դրա մասին մտահոգություններն են՝ բացակայությունը, լաց լինելը, հոգնածությունը, մշտական ​​հուսահատությունը և վատ տրամադրություն. Ինչ-որ մեկը սովի նոպաներ է ապրում և անընդհատ դատարկում է սառնարանը, իսկ ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, կորցնում է ախորժակը։

Խորհուրդ.եթե անընդհատ ֆինանսական դժվարություններ եք ունենում և հաճախ եք մտածում ձեր «մառախլապատ» ապագայի մասին, դուք շտապ պետք է վերանայեք ձեր վերաբերմունքը կյանքին: Դուք ոչինչ չեք փոխի, եթե անընդհատ անհանգստանաք։ Միգուցե ավելի լավ է վերանայել ձեր ապրելակերպը, ավելի քիչ վարկեր վերցնել, կարդալ գրականություն, թե ինչպես ապրել ձեր հնարավորությունների սահմաններում և հասկանալ, որ կյանքում ավելի կարևոր բան չկա, քան առողջությունը: Մենք ապրում ենք, որպեսզի ուրախանանք, այլ ոչ թե անընդհատ տխրենք: Ավելի լավ է լսել լավ երաժշտություն և դիտել լավ ֆիլմեր, քան զեկուցել արտակարգ իրավիճակների մասին:

2. Ամենօրյա, մշտական ​​խնդիրներ աշխատավայրում

Սուր, կարճատև սթրեսը չի վնասում, ընդհակառակը, միայն կկարծրացնի։ Բայց եթե սթրեսը վերածվի քրոնիկ ձևիսկ դրա պատճառած իրավիճակը ոչ մի կերպ չի լուծվում, հետո այն կարող է վերածվել դեպրեսիայի, որը հնարավոր չէ բուժել միայն մեդիտացիայով ու հոգեբանական սեանսներով։ Դեպրեսիան բուժվում է դեղեր. Եթե ​​այն չբուժվի, այն կարող է հանգեցնել հոգեսոմատիկ հիվանդությունների: Երկարատև, երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել իմունոպրեսիայի, երբ մարդը դառնում է գրեթե ամբողջովին անպաշտպան մրսածության, վիրուսային և վարակիչ հիվանդությունների դեմ։

Խորհուրդ.փորձեք կա՛մ փոխել իրավիճակը, կա՛մ փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Միգուցե ժամանակն է վճռական քայլեր ձեռնարկելու և ինչ-որ բան փոխելու ձեր կյանքում: Սովորեք գնալ դեպի նախատեսված նպատակը՝ գիտակցելով ձեր կարիքները, բայց միևնույն ժամանակ՝ հաշվի առնելով ուրիշների կարիքները։ Իմացեք, թե ինչպես մտածել ձեր գործողությունների միջոցով և հավասարակշռել արագ, անմիջական արդյունքները այս գործողությունների երկարաժամկետ հետևանքների հետ:

3. Սիրելիի կորուստ

Սիրելիի կորուստը պարզապես սթրես չէ, դա մեծ վիշտ է։ Սա հարված է, որը ցնցում է ամբողջ մարմինը, երբեմն նույնիսկ վտանգ է ներկայացնում կյանքի համար:

Խորհուրդ.այս դեպքում դժվար է խորհուրդներ տալը, բայց պետք է փորձես հասկանալ, որ ամենավատն արդեն եղել է, և հիմա քեզ համար կարևոր է ուժ գտնել քո մեջ՝ նորմալ ապրելու համար։ Պետք է մի քիչ սպասել և հետո նվիրվել ինչ-որ բանի, գտնել ինչ-որ բան քո հոգու համար, ինչ-որ գործ կամ հոբբի, որը կթուլացնի ցավը և հետո նոր իմաստ կտա կյանքիդ:

4. Բաժանում զուգընկերոջ հետ

Այս սթրեսային իրավիճակը նույնպես կարող է ձգձգվել։ Բաժանվելիս, իհարկե, բնական է տառապանք ապրելը, քանի որ երբ մարդիկ բաժանվում են, բառացիորեն «կտրվում են արագ»: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ սթրեսը կարող է արագ վերածվել դեպրեսիայի, և ոչ ոք ձեզ չի օգնի, բացի ձեզանից:

Խորհուրդ.Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր կյանքի հակամարտություն ունի և՛ սկիզբ, և՛ վերջ: Իսկ եթե քեզ համար ինչ-որ բան ավարտված է, ուրեմն եկել է ինչ-որ նորության շրջանը։ Սթրեսի պատճառն ակնհայտ է, ուստի մի հետաձգեք ձեր խնդրի լուծումը։ Ձեր կյանքը ձեր ձեռքերում է, և միայն դուք կարող եք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել: Ամեն անգամ ընտրություն ենք կատարում, որի հետևանքները հետո քաղում ենք: Եթե ​​քո ընտրությունը տանջվելն ու լաց լինելն է, ուրեմն տառապիր ու լացիր այնքան, մինչև առողջական խնդիրներն անդառնալի դառնան։ Ձեզ դա պե՞տք է։ Միգուցե ընտրություն կատարել՝ վայելել ամեն օր և երջանիկ լինել՝ անկախ ամեն ինչից:

Թեթև սթրես

1. Վատ աշխատանքային օր

Դժգոհ հաճախորդի զանգը, վեճը գործընկերների կամ վերադասի հետ և այլ «աշխատանքային» անախորժություններ կարող են սթրեսային իրավիճակ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր դժվարությունները կարող են ոչ թե վնասել, այլ, ընդհակառակը, օգնել ձեզ: Հոգեբանական տեսանկյունից սթրեսը սպառնալիք է մեր կայունության համար, իսկ ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից դա մարմնի բնական արձագանքն է սպառնալիքին: Օրգանիզմն ուժեղացնում է իր պաշտպանական մեխանիզմները, որոնք ապագայում կարող են օգնել նրան դիմակայել վարակներին: Հետևաբար, եթե դուք ինքներդ ձեզ ներքուստ հավաքեք, կարող եք նոր ուժեր ունենալ, և ձեր գլխում կարող է գալ ձեր խնդրի ոչ բանական լուծում։

Խորհուրդ.մի թուլացեք, այլ ընդհակառակը, հավաքվեք: Վերաբերվեք ձախողմանը ոչ թե որպես անհանգստություն, այլ որպես խոչընդոտ, որը հետաքրքիր է հաղթահարել, որպեսզի հետագայում լիարժեք վայելեք ձեր հաղթանակը: Եվ երբեք մի մոռացեք, որ սև շերտին միշտ հաջորդում է սպիտակը։

2. Հրապարակային ելույթ

Մարդկանց մեծ ամբոխի առաջ խոսելու և ելույթ ունենալու անհրաժեշտությունը կարող է անհավասարակշռել գրեթե յուրաքանչյուր մարդու: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի սթրեսը շատ առողջարար է: Իհարկե, մարմինը միացնելու է պաշտպանությունը, և դուք կարող եք զգալ ավելացած քրտնարտադրություն և սրտի բաբախյուն: Այնուամենայնիվ, ադրենալինի և կորտիզոնի հորմոնների ուղեկցող արտազատումը արյան մեջ կդարձնի ձեր ռեակցիաները ավելի արագ, դուք կդառնաք ավելի ինքնավստահ և փորձված սթրեսից հետո կզգաք ուրախություն և հաճույք:

Խորհուրդ.մի հետաձգեք ձեր առաջադրանքի կատարումը երկար ժամանակով, հակառակ դեպքում կա այրման վտանգ և ամբողջությամբ կորցնել մարմնի կողմից մոբիլիզացված ուժերը: Այսպիսով, փորձեք լինել առաջիններից մեկը:

3. Ուշանալը

Եթե ​​ինչ-որ տեղ շտապում ենք ու ուշանում, մենք նույնպես սթրես ենք ապրում։ Ավելի լավ է սովորել, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ձեր ժամանակը, որպեսզի խուսափեք ավելորդ աղմուկից և անհանգստությունից: Պարզապես տնից դուրս եկեք անհրաժեշտից շուտ՝ առնվազն տասը րոպեով։

Սթրես և ինտիմ կյանք

Քրոնիկ, երկարատև սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ձեր վրա ինտիմ կյանք. Գտնվելով դեպրեսիվ վիճակում՝ մարդը ունենում է անտարբերություն, գրգռվածություն, հուսահատություն, ապատիա և երբեմն նույնիսկ քնկոտություն։ Դե, այս վիճակում մենք չենք մտածում ինտիմ ուրախությունների մասին, լավ, մենք ոչինչ չենք ուզում: Նման պահերին գործընկերները կարող են հեռանալ միմյանցից, հնարավոր են վեճեր, փոխադարձ նախատինքներ։

Խորհուրդ.սեքսը զվարճալի է: Որպեսզի սթրեսը բացասաբար չազդի ձեր լիբիդոյի վրա, սեքսը պետք է կանոնավոր լինի, քանի որ միայն կանոնավոր սեքսը բարձրացնում է արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը։ Դեպրեսիայի և սթրեսի ժամանակ աշխատեք չհրաժարվել ինտիմ հարաբերություններից, այլ ընդհակառակը, սեքսն ընդունել որպես դեղամիջոց։ Օրգազմն է լավ միջոցհանգստանալ և ազատվել սթրեսից: Նման պահերին օրգանիզմն արտազատում է ուրախության ու հաճույքի հորմոններ։

Ֆիզիկական վարժություններ.Երբ դուք նյարդայնանում եք և չեք կարողանում տեղում նստել, քանի որ սթրեսի հորմոնը (կորտիզոլը) ստիպում է ձեր մկաններն ավելի ուժեղ աշխատել, դուք պետք է տաքանաք: Սկզբում ձգեք ձեռքերը և մերսեք մատները, այնուհետև կարող եք կատարել կողային թեքություններ և կծկումներ: Սթրեսից ազատվելու հիանալի տարբերակ կարող է լինել մարզասրահ կամ ֆիզիկական աշխատանքը:

Ցանկացած տարօրինակ քայլ.Եթե ​​մարզվելու հնարավորություն չունեք, ապա կարող եք իջնել և բարձրանալ աստիճաններով կամ քայլել պինգվինի նման (ոտքից ոտք թաթախելով): Կարող եք նաև պտտել ձեր աչքերը և շարժել դրանք՝ կտրուկ նայելով աջ, ապա ձախ։

Խորը շնչառություն.Խորը, հանգիստ և նույնիսկ շնչելը նույնպես շատ հանգստացնող է: Նստեք, ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ուսերը և դանդաղ խորը ներշնչեք: Օդով լցրեք սկզբում որովայնի ստորին հատվածը, ապա կրծքավանդակը, իսկ հետո կլավիկուլը։ Պահեք ձեր շունչը և դանդաղ արտաշնչեք, աղմուկով։ Ինհալացիա կատարվում է քթով, արտաշնչումը՝ բերանով։

Մկանների թուլացում.Սթրեսի պահին մենք էլ կրիաների պես գլուխներս քաշում ենք ուսերի մեջ ու ձգում գլխի ու դեմքի մկանները՝ ասես պատրաստվում ենք պաշտպանության։ Իջեցրեք ձեր ուսերը և փորձեք թուլացնել պարանոցի մկանները՝ գլուխը թեքելով առաջ և ձեր մատներով մերսելով գլխամաշկը։

Ջերմ արմավենիներ.Եթե ​​ինչ-որ բանով շատ եք հուզված, շփեք ձեր ափերը, զգացեք ջերմությունն ու էներգիան դրանց մեջ և դրեք դրանք ձեր դեմքին։ Սա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ և ապահով զգալ:

Սթրեսը մշտապես հետապնդում է մեզ, և մեր խնդիրն է չհուսահատվել, չընկնել դրա ցանցի մեջ և չքանդվել: Դա անելու համար կարևոր է հասկանալ, որ բոլոր դժվարությունները ժամանակավոր են, և արշալույսը միշտ հետևում է մայրամուտին: Եվ, որքան էլ դա չնչին հնչի, ամեն ինչ միշտ արվում է մեր բարձրագույն բարօրության համար՝ մեր փորձառության, մեր մեծանալու, մեր հոգևոր աճի համար: Եվ միշտ, նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակում, կարևոր է չհուսահատվել և միշտ մարդ մնալ, որպեսզի ապագայում չամաչեք ո՛չ ձեր խոսքերից, ո՛չ ձեր արարքներից։

Սեր ձեզ, բարություն և ներդաշնակություն:

Եթե ​​այս հոդվածը օգտակար էր ձեզ համար, և ցանկանում եք այդ մասին պատմել ձեր ընկերներին, սեղմեք կոճակները: Շատ շնորհակալություն!