Плътният кръгъл корем, коварно стърчащ изпод всяко облекло, е в състояние да развие много комплекси. Едно е, когато е грозно, но друго е опасността от мастни натрупвания за здравето на тялото. Как да премахнете ефективно висцерална мазнинана корема на жените, мъжете и да придобият стройна фигура?

Висцералната мазнина по корема при мъжете и жените е знак, че в тялото протича опасен процес – под коремните мускули, на вътрешни органиобразуват се излишни запаси. Те се натрупват постепенно от консумацията на вредни храни и стресови ситуации.

Коремните мазнини в нормални количества са полезни за организма, необходими са за:

• запазване температурен режимтела;
• получаване на енергия за поддържане на живота;
• защита на вътрешните органи от механични повреди.

Защо трябва да се отървете от висцералната мазнина възможно най-скоро? Ако е в излишък в тялото, има следните последствия:

1. Повишено кръвно налягане. Коремните мастни натрупвания отделят вредни киселини, които след това се преработват от черния дроб във вреден холестерол, който представлява заплаха за състоянието на кръвоносните съдове и развитието на атеросклероза.
2. Нарушено функциониране на червата, черния дроб, сърцето.
3. Неизправност в хормоналната система.
4. Отрицателна реакция към инсулин. Поради намаляване на чувствителността на организма към този хормон, серия от биохимични процеси. Това е сериозно и може да се развие диабеттип 2, рак, исхемична болест, бъбречна недостатъчност.

Хранене

Как лесно и бързо да премахнете висцералната мазнина от корема? Коригирайте диетата си. Грешката на всички хора, които имат излишни килограми, е да се подложат на екстремна диета или да преминат в режим на гладуване. Поради прекомерната липса на калории в менюто, а именно въглехидрати, метаболизмът на тялото се забавя и килограмите изчезват бавно. Тялото ни възприема гладуването като огромен стрес. Тялото започва да натрупва и поддържа резерви от подкожни мазнини, за да поддържа жизнените функции. На първите етапи е достатъчно да следвате прости правила за отслабване у дома:

• Яжте 5-6 пъти на ден, но на малки порции.

Този трик ще ви помогне да се чувствате сити през цялото време и ще намали обема на стомаха ви. С този подход след месец свикнете да консумирате порции, които са 2 пъти по-малки от преди. Но храната в чинията трябва да се побира в дланта ви.

• Пии много вода.

Хората често бъркат чувството на глад с жажда. Водата ще ви помогне да избегнете ненужните похапвания.

• Изчислете дневния си прием на калории и необходимо количествопротеини, мазнини, въглехидрати.

Можете да направите това сами, като използвате формулата на Харис-Бенедикт или използвате онлайн калкулатори. Калориите са енергийните доставки от храната, от които човек се нуждае за един ден. Индикаторът зависи от възрастта, теглото, височината и степента на физическа активност на седмица.

• Хранете се последно 3-4 часа преди лягане.

Ако си лягате с леко чувство на глад, това ще помогне за разграждането на мазнините по време на сън.

• Яжте въглехидрати преди 16:00 часа и протеини за вечеря.

През първата половина на деня се нуждаем от енергия, за да принудим тялото да се събуди от режим на сън. Бавните въглехидрати (зърнени храни, плодове, варени картофи) вършат отлична работа с това.

• Избягвайте алкохолни напитки и цигари.

Алкохолът забавя метаболизма и е много калоричен. Тютюнът пречи на упражненията, насърчава натрупването на вътрешни мазнини и стареенето на кожата.

• Откажете се от печива и бързо хранене.

Нездравословната храна съдържа много въглехидрати и калории. Това допринася за появата на висцерална мазнина вътре в корема.

• Винаги закусвайте.

Развийте навика да се храните по едно и също време всеки ден и никога няма да преяждате.

• Здравословният сън - по-малко от 5 часа и повече от 8 часа на ден - е виновникът за наднорменото телесно тегло. Почивката за 6-8 часа ще помогне да се отървете от обема.

Упражнения

За ефективно изгаряне на натрупвания и целулит са необходими активни тренировки – бягане, силови тренировки с тежести и телесно тегло, аеробика, плуване.

Как бързо да премахнете само една проблемна зона? Това е невъзможно. Телесните мазнини напускат равномерно, докато отслабвате. Предлагаме набор от упражнения за корема и страните, не забравяйте да тренирате равномерно цялото тяло.

1. Прави и наклонени усуквания.

Легнете на пода и огънете коленете си. Скръстете ръце на гърдите или зад главата си. Бавно повдигнете лопатките от пода, като внимавате да не захванете врата и долната част на гърба. За да тренирате наклонен корем, правете движения наляво и надясно. С правилната техника мускулите трябва да горят след 20 повторения.

1. Велосипед.

Легнете по гръб и повдигнете леко лопатките. Дръжте ръцете си зад главата си, за да поддържате баланс. Завъртете краката си по същия начин, както въртите педалите на велосипед. Ангажира долната част на корема и премахва вътрешните мазнини от тази област.

1. Дъска.

Тренира коремната област, бицепсите и задните части. Легнете по корем, след това се повдигнете на лакти. Натиснете пръстите на краката си в пода. Основното натоварване от собственото ви тегло трябва да пада върху коремната област.

Лекарства

Понякога правилното храненеи спортуването не дава толкова бързи и забележими резултати, колкото бихме искали. На помощ идват хранителни добавки и лекарства, които помагат за отслабване. По-долу можете да видите преглед на най-популярните лекарства за излишни килограми.

Кленбутерол

Повишава телесната температура и по този начин изгаря коремните мазнини при мъжете и жените. Лекарството дава допълнителна енергия, което ви позволява да правите повече по време на аеробни и силови тренировки. Противопоказан за хора с хипертония и тахикардия.

Л-карнитин

Съставът съдържа аминокиселини и витамин В. Лекарството се използва за ускоряване на метаболизма, счита се за лекарство. Предимства на продукта: понижава холестерола, подпомага разграждането на вътрешните мазнини и натрупването на мускулна маса, подпомага сърдечно-съдовата система. Дневната доза на лекарството трябва да бъде избрана заедно с терапевт или диетолог. За спортисти нормата е 1,5 г, а за обикновените хора– 0,6 гр.

Синефрин

Съдържа екстракт от портокал овощно дърво. Лекарството активира метаболитните процеси и потиска чувството на глад. Синефринът е относително безопасен за здравето, тъй като не влияе върху кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.

Ксеникал

Активното вещество в състава е липаза, която блокира и премахва мазнините. Лекарствените капсули трябва да се приемат по време на хранене. Дневната норма за мъже и жени е 3 таблетки.

Масаж

Масажът е полезен в комбинация с упражнение. След тренировка, когато мускулите се загреят, настъпва процесът на изгаряне на излишните килограми по корема, страните и бедрата. Масажът ще помогне за изглаждане на кожата в областта на корема и намаляване на размера на талията. За постигане на ефект са необходими поне 15 сесии. Антицелулитният масаж е най-добре да се прави в салон. За да извършите процедурата у дома, ще ви е необходим богат крем или лосион за тяло. Ще бъде необходимо да нанесете продукта с кръгови движения върху коремната област. Трябва да почувствате леко парене.

Народни средства

Как да се отървем от висцералните коремни мазнини? Народни средстваи методите винаги са се славели със своята ефективност.

1. Бани със сол, горчица, сода и ароматни масла.

Такива процедури са организирани от кралица Клеопатра. Тя беше смятана за най-красивата и стройна жена на своето поколение.

1. Увива се със стреч фолио.

За ефективност го увийте преди да правите фитнес. Момичетата твърдят, че потта тече като поток, а подкожната мазнина изчезва моментално. Можете да опитате да направите обвивки с оцет, мед, горчица и сода. Процедурите помагат за отслабване и значително изглаждат отпуснатата кожа около корема.

1. Хранене с естествени храни, които ускоряват метаболизма.

Те включват чесън, женшен, зелен чай, бяла ружа и ленено семе. За прочистване на червата и стройна фигура добавете към храната семена от кимион, копър, анасон и зърнастец.

Защо популярните методи за отслабване не помагат

Висцералният тип образувания може да се определи у дома по два начина - чрез изчисление и на око. Ако говорим за визуален метод, тогава „спасителният кръг“ около талията и наднорменото тегло се виждат от всички. Характерно е също наличието на подути страни и голям, плътен корем.

Научният метод предполага измерване на талията. За мъжете тази цифра обикновено не трябва да надвишава 100 см, а за жените - 90 см.

Ако обемите са много по-големи, тогава има тенденция към образуване на висцерална мазнина, покриваща вътрешните органи.

Защо не можете да премахнете отлаганията сами у дома? Защото направиха следните грешки:

• Гладуване. Не злоупотребявайте с тялото си. Този подход няма да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло. Теглото няма да изчезне, но хроничните заболявания ще се влошат и метаболизмът ще се забави.
• Масаж. Без значение какви красиви думи казва специалистът, все още никой не е успял да постигне загуба на тегло без упражнения за изгаряне на излишни килограми.
• Лекарства и хранителни добавки. Няма вълшебни хапчета, които бързо да премахнат „спасителния пояс“. Използването им е опасно, тъй като съдържат неприемливи компоненти.
• Напомпване на корема. Невъзможно е да се отървете от натрупванията около кръста с 2-3 упражнения върху коремните мускули. За да видите желаното облекчение, трябва да стимулирате сърцето. Упражненията до краен предел ви помагат да изгаряте килограми бързо.
• Бърза загуба на тегло. Не очаквайте бързи резултати, не можете да отслабнете бързо, тъй като това е шок за организма и той ще реагира на това с негативна реакция. След приключване на диетата килограмите ще се върнат.

И така нататък. От една страна, предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави органната тъкан по-малко чувствителна към инсулин, което може да причини не само диабет, но и да доведе до други заболявания.

Започнете с прочистване на червата и черния дроб. Натрупват се в червата вредни вещества, от които тялото предпазва вътрешните органи със слой дебел. Кой метод за почистване ще изберете зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови препарати. Прочистването на червата не само ще помогне за извеждането на отпадъчните продукти, но и ще се отрази благотворно на състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с такива процедури, тъй като микрофлората се измива от тялото заедно с ненужните вещества.

Пийте повече течности. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста негазирана вода на ден; не мислете, че водните напитки - чай ​​или кафе - са способни на това. Това ще осигури допълнително извеждане на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците.

Почивайте, не се изнервяйте, избягвайте стреса, спете необходимия брой часове. Прекомерната работа и прекомерният психически стрес допринасят за наддаване на тегло и натрупване на мазнини. Когато тялото почувства, че условията на неговото съществуване се влошават, то изпраща сигнал до мозъка за трудни времена, следователно, да се запаси с излишни мазнини, които могат да бъдат използвани за енергия по време на „тежки дни“.

Яжте. Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнини намерени в зехтин, яйчен жълтък, авокадо и ядки са идеални за тези цели. Източник, който ускорява метаболизма, могат да бъдат млечните продукти с намалено съдържание. дебел, варива, диетично месо. По-добре (и по-приятно) е да получавате въглехидрати от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Диетите също са стрес за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че тялото ви получава достатъчно достатъчно количествоздравословна храна, за да не се чувствате „лишени“.

Зает съм. Няма смисъл да се борите с висцералната мазнина в определена област на тялото, например по тялото - мазнината изчезва, когато цялото тяло отслабне. Изберете програма, която ви подхожда в момента и с течение на времето можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите стават по-силни, въпреки че в началото това не се вижда под слоя дебел. Но когато сте с наднормено тегло, състоянието на вашите мускули със сигурност ще ви хареса. Дишайте правилно по време на тренировка. Кислородът насърчава правилна работателесни клетки. Най-известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане, е bodyflex.

Забележка

Висцералната мазнина се намира в коремната област, където са разположени вътрешните органи. Висцералната мазнина е причина за метаболитен синдром поради факта, че черният дроб, бъбреците и стомаха се покриват с мазнини. Изследванията показват, че тази комбинация от диета и упражнения е една от по-добри начиниза да се отървете от вътрешните мазнини.

Полезен съвет

Защо мазнините по корема са особено опасни? По-голямата част от мастната тъкан в коремната област е висцерална мазнина. Това означава, че мазнините запълват пространството между вътрешните органи, които се намират вътре в корема. Всъщност по този начин не можем конкретно да се отървем от мазнините в определена област на тялото, въпреки че тези упражнения укрепват мускулите на корема и торса.

Свързана статия

източници:

• как да се отървете от вътрешните мазнини

Или висцералната мазнина се намира в коремната кухина на човек. Излишните висцерални мазнини водят до лошо кръвоснабдяване на вътрешните органи и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Инструкции

Вътрешните мазнини се разграждат по-бързо от подкожните и се губят по-лесно. Този проблем обаче изисква интегриран подход - правилно хранене и достатъчна физическа активност. Не се опитвайте бързо - по-добре е да губите постоянни 300-400 g на седмица, това е по-лесно и по-надеждно. С помощта на калкулатора изчислете дневното количество калории, което ще доведе до постепенно отслабване.

Ограничете в менюто си храните, съдържащи прости въглехидрати - захар, мед, първокласни продукти от бяло брашно и др. Те се разграждат и насищат тялото с енергия, но излишъкът им се съхранява като мастни клетки. В общото количество въглехидрати, получени от тялото, делът на простите въглехидрати не трябва да надвишава 30%.

Екология на потреблението. Здраве: Затлъстяването е не само заплаха за външния вид, но и сериозен дразнител за организма...

Все повече хора искат да изглеждат във форма и привлекателни, затова се опитват по всякакъв начин да се отърват от това излишни мазнини. Затлъстяването обаче е не само заплаха за външния ви вид, но и сериозен дразнител за тялото.

В случая не говорим за подкожно, а относно висцералната мазнина, тъй като първият тип абсолютно не е опасен, с изключение на козметичния ефект.

Ако искате да се развивате ефективна техниказа да се борите с висцералните мазнини, тогава трябва да проучите задълбочено своя враг.

Особеността на висцералната мазнина е, че тя се отлага вътре в серозната мембрана, която покрива всички кухини на нашето тяло. Тези черупки визуално приличат на тънки свързващи мембрани и често се наричат ​​филми. По този начин, ако мазнините се натрупват в подкожния мастен слой, тоест далеч от тези филми, тогава висцералната мазнина се концентрира точно в тези кухини.

Висцералната мазнина е резервното хранене на тялото ни, енергийните резерви под формата на мастна тъкан. За разлика от подкожната, която се събира в ханша, корема или талията, висцералната е разположена много по-дълбоко, заобикаляйки всички жизненоважни органи. Ето защо хирурзите лесно премахват подкожната мазнина, докато срещу висцералния тип са безсилни.

Ако говорим за структурата и състава на горните елементи, те също се различават значително. Висцералната мазнина се основава на кафяви клетки, докато подкожната мазнина се основава на бели клетки.

Къде и защо се натрупват висцерални мазнини?

Висцералната мазнина се намира близо до вътрешните органи, така че често се нарича вътрешна или коремна мазнина. Много е лесно да се определи излишната концентрация на този вид мазнини, тъй като такова нарушение се проявява визуално увеличениекорема, той се придвижва напред, докато останалата част от тялото остава в същата форма. Всъщност, дисбалансът в тялото е първият признак за прекомерна висцерална мазнина.

Както показва практиката, такива промени в тялото възникват поради неспазване на стандартите за здравословен начин на живот, по-специално небалансирано хранене, липса на физическа активност, лоши навиции други фактори. Много хора вярват, че увеличаването на концентрацията на висцерална мазнина се дължи на възрастта. Този фактор обаче не играе никаква роля.

В наши дни, поради патологично неправилен начин на живот, много млади хора страдат от излишни коремни мазнини. Освен това дори децата не са изключение.

Трябва също да се отбележи, че висцералната мазнина не е безполезен елемент; някои функции:

1. Защита на органите от нараняване и механични повреди външна среда.
2. Използва се от тялото като резервен източник на енергия.

Опасностите от висцералната мазнина

Колкото и да е странно, висцералната мазнина е изключително важна за тялото, тъй като създава своеобразна възглавница, която от своя страна предпазва вътрешните органи от всякакви наранявания и механични повреди от външната среда. Признаците за здравословно съотношение на висцералната мазнина към общата маса на мастните клетки са приблизително 10-15%. Тоест концентрацията на този вид мазнини не трябва да надвишава повече от 15% от общия обем на всички мастни клетки. За съжаление, в много случаи тази пропорция е нарушена, в някои случаи превишава допустима норма, което кара стомаха на човек да се издуе.

• Поради прекомерно натоварване на краката, тя се проявява.
• Висцералната мазнина оказва сериозен натиск върху сърцето и в резултат на това причинява инфаркт на миокарда и много други сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Превишаването на препоръчителната концентрация на тази мазнина може да стане предпоставка за развитие на рак.
• Хормонален дисбаланс и различни метаболитни нарушения.

Нека поговорим за всичко по-подробно.

Тъй като този вид мазнина се намира на доста активно място, където протичат много метаболитни процеси, висцералната мазнина също непрекъснато се движи през кръвния поток, завършвайки в черния дроб. Ако при нормални нива той не е опасен за нас, то излишъкът му може да доведе до сериозни усложнения със сърцето. Когато висцералната мазнина навлезе в жизненоважна жлеза (черен дроб), тя я превръща в холестерол, който има тенденция да се запушва в интимата на кръвоносните съдове, създавайки запушване на самите съдове. В резултат на това човек може да развие доста често срещано заболяване в наше време - АТЕРОСКЛЕРОЗА (артериална болест).

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!Разбира се, излишъкът е доста вреден за човешкото тяло. Това обаче е твърде общо понятие. Факт е, че това вещество няма свойството да се разтваря във вода и тъй като нашата кръв се състои почти от вода, холестеролът не може да се намери в естествената му форма, вместо това се транспортира през така наречените „липопротеини“ или триглицеридни контейнери .

Тези сложни съединения, които се основават на протеини, са разделени на няколко видове:

• HDL – липопротеини с висока плътност
• LDL – липопротеини с ниска плътност
• VLDL – липопротеини с много ниска плътност
• Хиломикрони

И така, комплексното съединение с ниска и много ниска плътност е разрушително за нашето тяло. Излишъкът им води до гореспоменатия сърдечен проблем – атеросклероза. Разбира се, те, по един или друг начин, циркулират в кръвта ни, но поради повишеното наднормено тегло тяхната концентрация се увеличава значително, което има много негативно въздействие върху здравето.

Тоест, не всеки холестерол е опасен, а само този, който се транспортира от липопротеините с ниска и много ниска плътност.

Според статистиката на СЗО сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт в света. Повече от 17 милиона души са починали от ССЗ само през 2012 г. Струва си да помислите за подобряване на начина си на живот. А основните причини за сърдечните проблеми са наднорменото тегло, включително излишните висцерални мазнини.

В допълнение, натрупването на вътрешна мазнина около жизненоважни органи допринася за нарушаване на метаболитните процеси в тялото, както и за ИНСУЛИНОВА РЕЗИСТЕНТНОСТ.

За да стане ясно на всички какво е това, нека разгледаме малък пример. Когато консумираме каквато и да е храна, тялото ни отделя инсулин, който е отговорен за регулирането на въглехидратния метаболизъм и други метаболитни процеси в почти всички тъкани на нашето тяло. Така че, поради инсулинова резистентност, повишена доза инсулин се инжектира в кръвта на човек, т.е. чувствителността към този хормон от пептиден произход е значително намалена поради натрупаните мазнини. Поради такава повишена концентрация на инсулин могат да възникнат глобални усложнения, сериозни патологии и развитие на много заболявания. Те включват: захарен диабет тип 2, атеросклероза, затлъстяване, множество проблеми със сърдечно-съдовата система и др.

В допълнение към всичко по-горе, прекомерното натрупване на висцерална мазнина нарушава нормалния хормонален баланс на човек. В резултат на това това води до влошаване на потентността, повишен апетит (повишава се поради прекомерната секреция на съответния хормон "грелин"), повишаване на нивото на инсулин в кръвта и подобни здравословни проблеми.

Също така трябва да се отбележи още една опасност - МАСТНА ХЕПАТОЗА. Това е много често чернодробно заболяване, което включва мастни чернодробни клетки.

До какво води всичко това? Обработката на инсулин в черния дроб е значително инхибирана, в резултат на което нивото на мазнини в тялото се повишава. Тоест всички тези усложнения допринасят за още по-големи проблеми, повишено затлъстяване, появата на много хронични заболявания и т.н.

Единственият правилен изход от тази ситуация е да започнете да водите навреме здрав образживот и правилно хранене. Необходимо е да започнете да спортувате, тъй като физическата активност има благоприятен ефект върху повишаването на чувствителността към инсулин и всички жизненоважни метаболитни процеси в организма се възстановяват.

Как да разберете количеството вътрешна мазнина и да определите дали нормата му е превишена?

За да се определи дали висцералната мазнина е нормална или не, има доста прости методи.

Например вземете специална метър лента и я увийте около кръста си. За мъжете нормата е приблизително 90–100 сантиметра (обиколка на талията), а за жените – 90 сантиметра.

Ако тази норма е превишена и можете визуално да видите, че коремът ви стърчи, трябва да помислите за спорт и да преразгледате диетата си.

Има още по-точен начин да видите дали нормата на коремните мазнини е ненормална, а именно: направете ЯМР или компютърна томография. В същото време с тези методи можете да проверите състоянието на цялото тяло.

Как да се отървем от висцералните мазнини?

Като правило, висцералната мазнина изчезва заедно с подкожната мазнина, единственото изключение може да бъде наличието на заболявания ендокринна система. Ето защо, за да разрешим този проблем, ще използваме стандартни методи, които се използват за отслабване: диета (правилно хранене), повишена физическа активност, различни средства (изгарящи мазнини).

Преди да използвате същия карнитин като помощник за изгаряне на излишните мазнини, консултирайте се с вашия лекар. Трябва също така да разберете, че използването на такова спортно хранене е предназначено за хора, които водят активен начин на живот, тренират във фитнес зали и следват определена диета. Тоест, ако човек иска да отслабне и пие карнитин, но не води подходящ начин на живот, няма да има полза. Като цяло, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Човек може да има различни противопоказания, които трябва да бъдат взети под внимание.

Освен това, за да подобрите здравето му, трябва да пиете необходимото дневно количество вода на ден. Това също ще помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на излишните килограми, включително вътрешните.

За да се отървете от излишната такава мазнина, трябва да подходите към проблема изчерпателно и да използвате всичко наведнъж. методи, а именно:

• Комбинирайте правилното хранене и упражненията.
• Съсредоточете се върху балансирана диета, яжте по-малко, но по-често. Не трябва да се чувствате гладни. Яденето на необходимите порции храна често 5-6 пъти на ден ще ускори метаболизма ви и леко ще ускори процеса на изгаряне на излишните мазнини.
• Увеличете концентрацията на витамин С.
• Ограничете приема на бързи въглехидрати и мазнини в тялото.
• Избягвайте стресови ситуации и спрете приема на успокоителни, които действат като успокоително.

Диета за предотвратяване на натрупването на висцерална мазнина

Правилното хранене е ключът към дълголетието и доброто здраве, никога не е късно да преразгледате диетата си. За превантивни цели продуктите, които съдържат приблизително същата концентрация на въглехидрати, мазнини и протеини, са идеални. Отсега нататък минимална вреда и повече полза - основен принципработа в кухнята.

За съжаление, ефективната диета не е универсална рецепта, тя се съставя индивидуално за всеки човек. Въпреки това е възможно да се подчертае няколко основни точки, които са напълно достатъчни, за да предотвратят увеличаването на нивата на висцералните мазнини:

• Избягвайте прекалено мазните храни. Сладкото и бързото хранене са основните врагове.
• Ежедневното ви меню трябва да се състои от 90% готови храни правилният начин: задушаване, варене на пара.
• Яжте по-често протеинови храни: филе от месо, яйца, риба, ядки и бобови растения.
• Към диетата добавяме сложни въглехидрати: сушени плодове, зърнени храни и др.
• Пресните зеленчуци, зърнени храни и плодове ще осигурят на тялото ви така необходимите фибри.

Проблемът с високите нива на висцерални мазнини не е само въпрос на красота. Ако мъж или жена има необичайни пропорции на тялото (стомахът стърчи), тогава трябва да приемете този проблем сериозно и да помислите да отидете на лекар. Направете необходимите изследвания за хормонални нива, наднормено тегло и слушайте препоръките на лекаря.

Във всеки случай, да се отървете от такова затлъстяване е много по-лесно, отколкото изглежда, просто се запишете на фитнес и преразгледайте диетата си. В никакъв случай не трябва да се пренебрегвате или мързелувате, защото говорим за вашето здраве.публикувани

Учените казват, че човек се нуждае от известно количество мазнини. Той участва в регулирането на телесната температура и предпазва нашите стави. Но излишната мастна маса може да доведе до развитието на много сериозни заболявания, от инсулт до рак. Има три вида мастни натрупвания в човешкото тяло: различни ниваметаболизъм:

подкожна мазнина;

мазнини, което се определя от пола. При жените е 12% (мазнини в областта на гърдите, дупето, бедрата), при мъжете (необходимите мазнини) - 3%;

висцерална или вътрешна мазнина.

Натрупването на мазнини под кожата, разбира се, причинява известно неудобство и разваля настроението ви, но подкожната мазнина най-вероятно е естетически проблем, не води до загуба на здраве.

Друг вид мазнини крият заплаха за здравето – висцералните мазнини. Натрупва се в коремната област: около вътрешните органи, в големи съдове. Обгръщайки вътрешните органи, той променя тяхното функциониране и влияе върху метаболитните процеси. Вискозната мазнина може да проникне в мускулната тъкан, а понякога дори във вътрешните органи и често в сърцето.

Висцералната мазнина е невидима, опасна е, защото влияе негативно на хормоналните нива: при мъжете намалява нивата на тестостерон, а при жените повишава нивата на пролактин. За разлика от подкожната мазнина, той периодично освобождава мастни киселини в кръвта, което води до образуването на холестеролни плаки, една от причините за хипертония. Следователно тази мазнина е много по-опасна от подкожната мазнина. Освен това висцералната мазнина не винаги е видима; може да имате повече висцерална мазнина, отколкото си мислите. Той произвежда метаболитни вещества и около 30 хормона, които влияят негативно на стените на артериите на мозъка и сърцето, като ги увреждат. А това провокира инсулти, инфаркти и рак. Известно е, че мъжете имат повече висцерална мазнина поради действието на половите хормони. Мастните натрупвания при мъжете най-често са концентрирани, докато при жените основните проблемни зони са страните, задните части и бедрата. След 40 години, когато нивата на естроген на жената намаляват, мазнините се преместват в коремната област.

Учените смятат, че рисков фактор за жените, независимо от възрастта, височината и характеристиките на фигурата, е размерът на талията над 80 см, а за мъжете - над 94 см, трябва да обърнете внимание твоето здраве. Лошо хранене, излишни калории, генетика, начин на живот, възраст - всичко това играе роля в натрупването на висцерални мазнини.

Когато мислят как да се отърват от висцералните мазнини, хората смятат, че това е много по-трудно, отколкото да се отърват от подкожните мазнини, но това не е така. Когато отслабнете, този вид мазнини са първите, които изчезват. Ако се тревожите за проблем, наречен "висцерално", тогава първата стъпка към това ще бъде балансирана диета и физическа активност.

Всичко е просто: за да изчезнат висцералните мазнини, се нуждаете от физически упражнения и правилно здравословно хранене. Мазнините като цяло са неизразходвани калории. Когато човек приема повече калории, отколкото изразходва. Тези излишни калории се съхраняват като мазнини в тялото ви. За да изчезне тази мазнина, трябва да приемате по-малко калории или същото количество, колкото изгаряте. Започнете да броите калориите, яжте правилно здравословна храна, дайте на тялото си физическа активност и ще победите висцералните мазнини.

Най-голямата полза за премахването на висцералните мазнини ще дойде от аеробните упражнения. Зеленият чай в комбинация с упражнения помага за изгарянето на калории и премахването на вътрешните мазнини. Боровинките имат същото свойство.

Както можете да видите, тайната за премахване на висцералните мазнини е проста: движете се повече и яжте по-малко.

Какво е висцерална мазнина? Наднорменото тегло е голям проблем и то не само от козметичен характер. Факт е, че излишната мастна тъкан се намира не само върху мускулния слой, образувайки гънки от така наречената подкожна мазнина, но и вътре в коремната кухина, те също могат да се отлагат върху вътрешните органи. Това е висцерална мазнина.

Естествените отлагания от висцерална мазнина подпомагат функционирането на вътрешните органи, действайки като амортисьори. Но веднага щом има малко повече от необходимото, то започва да представлява известна опасност.

С увеличаване на процента на висцералната мазнина се увеличава рискът от диабет, артериална хипертония, сърдечно-съдови патологии и онкология. Как да определим нормата на висцералната мазнина и как да се справим с нейния излишък?

Висцерална мазнина: нормална

Можете да определите дали има излишни висцерални мазнини в тялото на око - за да направите това, достатъчно е да погледнете критично фигурата си. Колкото повече прилича на прословутата „ябълка“, толкова повече висцерална мазнина се е натрупала върху вътрешните органи, което означава, че има по-голям риск от развитие на различни патологии на сърцето и черния дроб.

Най-простият измерващ инструментще бъде обикновена шивашка рулетка: с нейна помощ, в спокойно състояние, трябва да измерите обиколката на талията си. Не бива да се заблуждавате и да си всмуквате, защото няма да оповестявате данните, които ще получите, напротив, ще ги вземете предвид, за да оцените състоянието на вашето здраве.

Размерът на талията под 89 см за жените се счита за безопасен; за мъжете тази цифра е 101 см. Жените с крушовидна фигура са в по-изгодна позиция, тъй като този видформи на тялото, мастните натрупвания се отлагат по бедрата, а по корема са по-слабо изразени. В допълнение, отлаганията по бедрата допринасят за производството на специфичен хормон, който защитава сърцето.

ЯМР на вътрешните органи ще предостави точни данни за количеството и местоположението на "разместването" на вредните мазнини. Компютърната томография също ще даде изчерпателен отговор на въпроса: колко и къде се отлагат висцерални мазнини, колко опасни са тези отлагания.

Индексът на телесна маса също е сериозен показател - ако не се занимавате със силови упражнения и е изключено повишеното тегло поради висока мускулна маса, тогава ИТМ над 25 трябва да ви накара да спрете, а стойността му над 30 е директно ръководство за действие.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мазнина, разположена в коремната кухина, образува оментум, който служи за защита и поддържане на вътрешните органи и осигуряване на нормални температурни условия. Това е вид въздушна възглавница, която обаче, ако се разрасне прекомерно, може да окаже натиск върху вътрешните органи. В допълнение, мазнините започват да се натрупват върху самите вътрешни органи, което пречи на нормалното им функциониране.

Канелата, както повечето познати ни подправки, може да активира изгарянето на мазнини. как? Прочетете в.

Какви хапчета ще ви помогнат да постигнете желаната стройност и какви са опасностите от тях? Прочети?

Елда с кефир отдавна е обичана от тези, които „отслабват“.

Опасни нива на висцерални мазнини и как да се борим с тях

Нивото на висцералната мазнина се увеличава при стрес, тъй като хормонът кортизол започва да работи, стимулирайки производството на мазнини - тялото, потопено в състояние на стрес, решава, че има нужда от допълнителни резерви и започва активно да ги натрупва. Това се улеснява от домакински методсправяне със стреса – преяждане. Ето защо, ако рискът от образуване на висцерална мазнина е висок, тогава е по-добре да се опитате да избегнете стреса или поне да не го „ядете“.

Рискът от увеличаване на нивата на висцерална мазнина се увеличава, ако имате фамилна анамнеза за диабет и хипертония.

Чудесен начин да ограничите натрупването на вътрешни мазнини е постоянното пиене на зелен чай и спазването на диета. Това бързо ще намали нивото на холестерола, захарта и висцералните мазнини.

Как да се отървете от висцералните мазнини: диета

Диетата ще ви помогне да премахнете висцералната мазнина. богати на продуктис високо съдържание на L-карнитин. Това е преди всичко постно месо и мляко.

L-карнитинът за тялото е стимулатор на изгарянето на мазнини, благодарение на него мазнините се изгарят в митохондриите на мускулните клетки, превръщайки се в чиста енергия. Максимално количество L-карнитин има в месото от раци (натурално) - над 200 mg на 100 g, в младото постно агнешко месо - 190 mg, в говеждото и еленското месо - около 150 mg. Можете също така да приемате L-карнитин под формата на специални добавки.

Определено трябва да се придържате към нискокалорична диета, състояща се от 1000 - 1200 kcal на ден. Тя ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини само за месец, както ще се убедите сами, като вземете съответните мерки и претеглите.

Яденето на зърнени култури под формата на пълнозърнести храни, сушени плодове, ниско съдържание на мазнини ще помогне за подобряване на производителността и значително ще подобри здравето на тялото. ферментирали млечни продукти, риба, богата на Омега-3 киселини. Такава диета води до намаляване на нивата на инсулин в кръвта и увеличава скоростта на изгаряне на мазнини, включително вътрешни мазнини.

Физическа активност за изгаряне на вътрешни мазнини

Най-добрият стимулатор за изгаряне на вътрешни мазнини е физическата активност. Ако теглото е голямо и е трудно да започнете да бягате веднага, редовното ходене ще ви помогне. В началния етап можете просто да се разхождате из града с нормално темпо, като постепенно го увеличавате, но така, че да не накарате сърцето ви трескаво да излезе извън мащаба.

След като тялото свикне с натоварването, можете да преминете към бързо ходене, след това към бягане. Най-нежният и в същото време ефективен вид физическа активност е плуването. За мнозина отлична възможност да се отървете от вредните мазнини ще бъде велоергометър или колоездене.

Като цяло, натрупването на висцерална мазнина е знак за нашето добре нахранено време, тъй като всеки ден имаме все по-малко възможности за спонтанни движения. Опитваме се да подобрим живота си и се движим все по-малко. Заседнал начин на живот - главната причинанатрупване на вътрешни мазнини, друга причина е бумът на преработените храни и бързото хранене.

Променете начина си на живот и диета и може да не се налага да полагате допълнителни усилия за борба с висцералните мазнини.