Život je komedie pro ty, kteří myslí, a tragédie pro ty, kteří cítí. Marty Larney

Protože jen v tomto stavu se objevuje schopnost rozeznat sebemenší příznivé příležitosti, šance využít aktuální situaci ve svůj prospěch a vůbec pracovat co nejproduktivněji, správně se rozhodovat a korigovat své další kroky. A vidíte, je prostě příjemné být v dobré, pozitivní náladě.

Jediná věc je, že udržet si pozitivní přístup neznamená zavírat oči před tím, co vás vzrušuje. Existují výjimky, kdy banální nečinnost může dát l na lepší výsledky, vyřešit problém. Ale ve většině případů, nejlepší možnost přeci jen existuje přiměřená míra koncentrace, koncentrace na daný úkol.

Podobenství "Zlatá střední cesta" Korunní princ Shravan, povzbuzen příkladem osvícených následovníků Buddhy, se rozhodl stát mnichem. Ale brzy Buddha a ostatní učedníci začali pozorovat, že se řítí z jednoho extrému do druhého. Buddha své žáky nikdy nežádal, aby chodili nazí, a Shravan se přestal oblékat. Navíc se začal sebetrýznit: všichni jedli jednou denně, ale Shravan začal jíst každý druhý den. Brzy úplně vyhubl. Zatímco ostatní meditovali pod stromy ve stínu, on seděl pod spalujícím sluncem. Býval hezký muž, měl krásné tělo, ale uběhlo šest měsíců a nebylo ho poznat.
Jednoho večera k němu přišel Buddha a řekl:
- Shravane, slyšel jsem, že ještě před zasvěcením jsi byl princ a rád jsi hrál na sitar. Byl jsi dobrý muzikant. Proto jsem se vás přišel na něco zeptat. Co se stane, když se struny povolí?<
- Pokud jsou struny oslabené, pak žádná hudba nevyjde.
- A když jsou struny taženy příliš silně?
- Pak je také nemožné extrahovat hudbu. Napětí strun by mělo být střední - ne volné, ale ani příliš těsné, ale přesně uprostřed. Na sitar se snadno hraje, ale správně naladit struny může jen mistr. Tady musí být střední cesta.
A Buddha řekl:
"To jsem ti chtěl říct, když jsem tě celou tu dobu sledoval." Hudba, kterou ze sebe chcete vydolovat, zazní jen tehdy, když struny nejsou povolené nebo přetažené, ale přímo uprostřed. Shravane, buďte Mistrem a vězte, že nadměrné vypětí síly se změní v přemíru a nadměrné uvolnění ve slabost. Uveďte se do rovnováhy – jedině tak můžete dosáhnout cíle.

Co konkrétně je třeba udělat, aby se obnovil klid mysli? Nejprve najděte antipoda, název antonyma negativní emoce – například na Kole emocí Roberta Plutchika. Tato pozitivní emoce je nyní vaším cílem. Předpokládejme, že nyní je nutné neutralizovat smutek. Proto je „účelem vašeho setkání“ radost, nebo například v případě hněvu klid.

Nyní je nutné naznačit „cestu vašeho následování“, pro situaci se smutkem to bude takto:

Smutek - lehký smutek - lhostejnost - tichá radost - radost.

Takže víme, kam jedeme a hlavní tranzitní body. Nyní si pamatujte (a k tomu samozřejmě musíte být neustále v kontaktu se svou duševní pohodou, náladou a vědět, jaké události nebo činy z vaší strany vám způsobují odpovídající emoce), kdy nejčastěji prožíváte odpovídající emoce. Jinými slovy, co ve vás vyvolává mírný smutek nebo tichou radost? .. Například poslouchání určité hudby nebo chůze, volání konkrétní osobě nebo čtení knih na známé téma, příběh ze života vašeho přítele nebo jakákoli jiná osoba, něco, co připomíná to vaše, meditace, audio cvičení atd. Možností je mnoho a čím více jich dokážete pojmenovat a přesněji si představit, co vaše jednání způsobuje odpovídající emoční stav, tím lépe. Čím dokonaleji se zvládáte, tím méně nezávislí na náladě a činech ostatních lidí.

Poté, co se ujistíte, že jste dosáhli přechodného bodu na vaší cestě k radosti, přejděte k další podpoložkě a tak dále, dokud nedosáhnete požadovaného cílového stavu-nálady.

Podívejme se na trochu jiný případ. Předpokládejme, že si uvědomujete, že máte z něčeho obavy nebo obavy, ale je pro vás obtížné, kvůli pocitům nebo z jiných důvodů, nazvat emoci „jménem“. Pamatujte, že jakékoli emoce, pozitivní i negativní, způsobují v našem těle určité pocity.

Jinými slovy, emoce je objektivizována, nyní je již hmotná.S největší pravděpodobností se srdce nezlomí kvůli rozchodu s milovanou osobou, ale je docela možné cítit bolest na hrudi. Nebo cítit opravdovou závrať jak z radostného vzrušení, tak z očekávání něčeho velmi příjemného, ​​tak i z narážení hlavy o rám dveří.

Duševní prožitky se mohou v těle podle své povahy přeměnit buď v pocit tepla, prostornosti, světla a lehkosti, nebo v chlad, sevřenost a tíhu. Právě na poslední formy projevu energie negativních emocí v těle budou směřovat naše další akce k obnovení duševního klidu.

co je třeba udělat?

1. Nejprve zhodnoťte své tělesné vjemy spojené s negativní zkušeností – co cítíte (pálení, prázdnota...)?
2. Pak si uvědomte umístění těchto tělesných vjemů. - kde to cítíte (v hlavě, hrudi, břiše, zádech, pažích, nohách...)?
3. Dále si vytvořte vizuální a zvukový (vizuální i sluchový) obraz toho, co cítíte – jak by to mohlo vypadat (litinová kamna, hukot vln..)?
4. Dalším krokem je mentálně vyjmout tento hmotný předmět ze svého těla a umístit jej do prostoru před sebou.
5. A teď je nejpříjemnější předělat „renderovaný“ předmět z jeho negativní na pozitivní hodnotu. Změňte tvar (kulatý, hladký), barvu (přebarvujte barvy v klidu, vytvořte harmonický barevné schéma), aby byl lehký, teplý, příjemný na dotek, dejte zvuku potřebnou hlasitost a tón.
6. Nyní, když se vám líbí, s čím jste skončili, vraťte obraz, který jste změnili, k sobě a rozpusťte jej v hloubi svého těla. Vnímejte, jak se vaše zkušenosti změnily, uvědomovat si nové pozitivní emoce.

Obraz je jazykem nevědomí. Jeho úkolem je soustředit energii. Povaha obrazu určuje kvalitu energie. Jeho změnou měníte energetický základ prožitku, tedy jeho samotnou podstatu, měníte negativní emoce na pozitivní. Mimochodem, vědci (a nejen tvůrci filmu Tajemství) jsou si jisti, že stejným způsobem lze ovlivnit práci orgánů, které nám nejsou přímo podřízeny, například srdeční činnost, trávení a hormonální regulace. , atd. Pomocí spojení tělo-mysl lze trénovat (s dostatečným úsilím, trpělivostí a vytrvalostí) dobrovolnou změnu krevního tlaku nebo snížení produkce kyseliny, která vede k vředu, a také dělat desítky dalších věcí.

V případě, že z nějakého důvodu výše uvedené cvičení nelze provést, a potřebujete se okamžitě uklidnit, proveďte následující. Toto je více zjednodušená verze předchozí metody a bude vyžadovat menší soustředění.

Vědci zjistili, že nejlepší vizuální představou pro zmírnění stresu a návrat do klidného stavu je kombinace vody a bílé.

Zavřete oči a představte si bílou (přesně bílou, ne průhlednou!) vodu. Mentálně sledujte, jak se „mléčná tekutina“ dostává k vaší temeni, čele. Vnímejte lehký dotek vlhkosti, která stéká dále – na oči, rty, ramena, hrudník, břicho, záda, stehna, stéká po nohách. Bílá voda by vás měla zcela pokrýt: od hlavy až k patě. Užijte si tento stav na několik sekund a pak si představte, jak bílá voda pomalu stéká dolů na podlahu do trychtýře a bere s sebou všechny potíže. Zhluboka se nadechněte a otevřete oči.

Abyste lépe porozuměli svému aktuálnímu stavu a náladě a ujistili se, že další kroky jsou správné nebo je třeba je upravit, pomůže následující projektivní test.

5 Hodnocení 5,00 (2 hlasy)

Nestabilní ekonomická situace ve světě a problémy s partnerem, nedostatek práce a nedostatek financí na uživení rodiny – v podmínkách společnosti podléhají stresu téměř všichni lidé. Někteří jedinci se s tím obratně vyrovnávají a nasměrují negativní energii pozitivním směrem. Jiní propadají depresím, ze kterých je dost těžké se vlastními silami dostat.

Ztráta harmonie mezi vědomím a tělem je plná globálních důsledků ovlivňujících zdraví. Aby se předešlo výskytu problémů a zhoršení pohody, je důležité si včas položit následující otázky: Jak obnovit duševní pohodu? Je možné se zbavit vnitřní nerovnováhy? Jak najít harmonii?

Známky chronického stresu a vnitřní nerovnováhy

Je nanejvýš důležité správně a včas diagnostikovat přítomnost duševní nerovnováhy u člověka.

Podobný stav v psychologii je charakterizován nemocí s následujícími behaviorálními a emočními příznaky:

• Bezdůvodné projevy hněvu a hněvu.
• Bezdůvodná zášť.
• Přílišná emocionalita a úzkostlivost.
• Nedostatek motivace a touhy po sebezdokonalování.
• Dlouhotrvající deprese.
• Snížení úrovně koncentrace pozornosti, roztržitost a nedbalost.
• Prudký pokles výkonu.
• Zhoršení paměti, vnímání nových informací a mozkové činnosti.
• , nespokojenost s životním stylem.
• Apatie ke komunikaci s druhými, izolace a únik zevnitř.
• Slabost a letargie doprovázená pocitem únavy.
• Ztráta zájmu o světové dění.
• Pesimistické nálady a negativní myšlenky jsou důvody, proč o sobě přemýšlet chronický stres.
• Nedostatek chuti k jídlu a pokles úrovně zájmu o vaše oblíbené aktivity.
• Bezdůvodný pocit úzkosti a strachu, pravidelný.
• Bezpříčinný chlad k partnerovi, projevující se ztrátou sexuální touhy.
• Porušení obvyklého denního režimu, doprovázené nespavostí.

Lidské tělo má schopnost regenerace a obnovy na genetické úrovni. Vaším úkolem je odhalit problém včas a získat touhu najít cestu ven ze současné situace.

Efektivní metody pro obnovení duševního klidu

Obnovení duševního klidu je snadné. Hlavní je chtít si znovu užívat radosti života. Pokud se chcete zbavit duševní nemoci, je důležité, abyste se při řešení problému řídili následujícími pravidly:

1. Připravte se na změnu svého obvyklého životního stylu. Buďte trpěliví a naučte se vnímat aktuální dění z pozitivního hlediska.
   
   
2. Naučte se indické techniky pro nalezení vnitřní harmonie. Meditace pomáhá odvrátit se od naléhavých problémů, v ústraní ve vlastní mysli. Dechová cvičení pránájáma jsou oblíbená mezi milovníky ajurvédských technik.
3. Uvědomte si fakt, že život se skládá z „bílých“ a „černých“ pruhů. Pokud do svého vidění světa přidáte racionalitu, bude snazší vnímat probíhající události.
   Napište si na kus papíru 3-5 smysluplných akcí, na které jste hrdí. Zarámujte svůj výtvor do elegantního rámu a zavěste jej nápadně ve vaší ložnici. Připomeňte si minulá „vítězství“ tím, že se denně zastavíte u domácího obrazu.
4. s milovanou osobou - jinou skutečným způsobem zbavit se deprese. Řekněte příteli nebo manželovi o problémech, které vás trápí. Podělte se o své nejniternější myšlenky, otevřete se a přijměte podporu, doprovázenou slovy na rozloučenou.
5. Naučte se být neaktivní. Sedět u okna, sledovat kolemjdoucí, mluvit o jejich chování, odvádět pozornost ode mě.
6. Zapište si negativní myšlenky na papír, osvoboďte svou mysl od negativní energie. Bez špetky lítosti vyhoďte nebo spálte kus papíru, který obsahuje problémy s lisováním.
7. Fantazírujte bez omezení své fantazie na hranice slušnosti a morálky. Vizualizujte si své nejdivočejší sny tím, že si představíte možnost, že se takové události stanou.
8. Dělejte charitativní činnost, která pomáhá lidem a zvířatům v nouzi. Nemusíte být milionáři, abyste udělali dobrý skutek. Milosrdenství se projevuje v misce s krmivem pro toulavého psa nebo v teplé dece darované novorozeneckému útulku.
9. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu, protože pomocí sportu se můžete rychle a bez újmy na zdraví zbavit negativních myšlenek a negativní energie. Přihlaste se do posilovny nebo si užijte běh při prozkoumávání krajinářských atrakcí regionu.
   
   
10. Představte si, že jste neustále uvnitř speciální ochranné koule, která vás chrání před negativními myšlenkami a negativní energií.
11. Položte si dlaň na hruď, vnímejte rytmus svého srdce. Život tepající uvnitř může získat úplně jiný obrázek. Hlavní je se o to snažit a chtít změny.
12. Snažte se zachovat klid a vyrovnanost stresové situace. Pomocí rozhodného jednání a racionálního uvažování se můžete rychle a bez újmy na vlastní pověsti dostat z vody „nasucho“. Byl jsi požádán? Připravte si předem univerzální odpovědi, abyste předešli nepříjemnému okamžiku.
13. Přemýšlejte o tom, za co můžete být vděční. Nebuďte dramatický tím, že vytvoříte takový seznam. Život, blízcí lidé, teplá bunda, střecha nad hlavou, teplé a uspokojivé jídlo – existuje mnoho důvodů, proč říci „děkuji“.
14. Zbavit se špatné návyky dívat se na každodenní věci z nového úhlu. Chuťové vlastnosti jídla se výrazně změní, pokud přestanete kouřit cigarety.
15. Zkuste racionálně zhodnotit aktuální dění. Rozhlédněte se kolem sebe a identifikujte předměty s charakteristickými jmény. Realita je mnohem jednodušší, než se na první pohled zdá.
16. Klidně se usmívejte. Projev upřímnosti pozitivní emoce nezpůsobí ve společnosti znechucení nebo negativitu, ale naopak přispěje k pozitivní náladě.
    
    
17. Podívejte se na své vlastní problémy zvenčí. Představte si, že vás přítel nebo manžel oslovil se stejnou otázkou. Co bys dělal? Řešení jsou na povrchu.
18. Nezanedbávejte služby profesionálních masérů a chiropraktiků. umožňuje relaxovat nejen fyzicky, ale i duchovně.
19. Naučte se říkat lidem „Ne“, pokud jim opravdu nechcete pomoci. Ukažte vstřícnost pouze v situacích, kdy se bez vaší pomoci opravdu neobejdete.
20. Hlídejte si jídelníček. Denní menu by mělo obsahovat velký počet vodou a biologicky účinné látky obsaženo v užitečné produkty výživa. Pokud chcete zlepšit své zdraví změnou seznamu obvyklých jídel, poraďte se s odborníkem na výživu.
21. Přijměte své úspěchy a neúspěchy jako splněné události. Neskákejte výše, než je „hlava“ – odtud je pádnější. Usilujte však o sebezdokonalování a adekvátně zhodnoťte své schopnosti a dovednosti.
22. Čtení, uchvacující vědomí a probouzení představivosti. Literatura rozvíjí asociativní myšlení a pomáhá odvádět pozornost od problémů.
23. Jděte nakupovat a užívejte si nakupování. Při nakupování neodpovídejte na telefonáty, soustřeďte se na nákup zboží.
    
    
24. Odpusťte lidem a hněv, který ničí vaše vlastní vědomí.
25. Seznamte se s přáteli nebo příbuznými, abyste si to užili příjemné vzpomínky daleko od naléhavých problémů.
26. Poslouchejte uklidňující hudbu, která vám pomůže uklidnit se a pozitivně se naladit.
27. Uvědomte si, že pro obnovení duševní pohody si budete muset znovu užít události minulosti a těšit se na nadcházející dobrodružství.

Odpovězte na naléhavé otázky najednou, vylepšete si přes noc sociální status, okamžitě navažte vztahy se svým blízkým a nečekaně získejte pozici ve firmě – to jsou bezprostřední cíle, ale ne problémy, kvůli kterým to stojí za to. Je nemožné změnit realitu za jeden den, ale je možné revidovat světonázor na probíhající události.

Pravděpodobně každý chce být vždy klidný a vyrovnaný a zažít jen příjemné vzrušení, ale ne každému se to podaří. Upřímně řečeno, jen málo lidí to ví, jak se cítit, zatímco zbytek žije jako „na houpačce“: nejprve se radují, pak se rozčilují a trápí - bohužel druhý stav lidé zažívají mnohem častěji.

Co je duševní rovnováha, a jak se naučit být v tom pořád, když to nějak nejde?

Co znamená duševní rovnováha?

Mnoho lidí si myslí, že klid v duši je utopie. Je normální, když člověk neprožívá negativní emoce, s ničím se netrápí a netrápí se? Pravděpodobně se to stane pouze v pohádce, kde všichni žijí šťastně až do smrti. Ve skutečnosti lidé zapomněli, že stát klid v duši harmonie a štěstí je zcela normální a život je krásný v různých projevech, a to nejen tehdy, když vše dopadne „po nás“.

Výsledkem je, že v případě porušení nebo úplné absence emočního zdraví je fyzické zdraví vážně ovlivněno: nejen nervové poruchy - rozvíjejí se vážná onemocnění. Pokud prohrajete na dlouhou dobu klid v duši, můžete "vydělat" peptický vřed, kožní problémy, onemocnění srdce a cév a dokonce i onkologie.

Abyste se naučili žít bez negativních emocí, musíte pochopit a realizovat své cíle a touhy, aniž byste je nahrazovali něčími názory a soudy. Lidé, kteří to umí, žijí v souladu s myslí i duší: jejich myšlenky se neshodují se slovy a slova se neshodují s činy. Takoví lidé také rozumí svému okolí a dokážou správně vnímat jakoukoli situaci, proto je většinou všichni respektují - v práci i doma.

Jak najít a obnovit klid mysli

Dá se to tedy naučit? Pokud máte touhu, můžete se naučit všechno, ale mnoho lidí, kteří si stěžují na osud a okolnosti, ve skutečnosti nechtějí nic v životě změnit: zvykli si na negativní, najdou v něm jedinou zábavu a způsob, jak komunikovat - není žádným tajemstvím, že právě o negativních zprávách se v mnoha týmech s velkým zápalem diskutuje.

Pokud opravdu chcete najít klid a vnímat svět s radostí a inspirací zkuste zvážit a použít metody, které jsou popsány níže.

• Přestaňte reagovat na situace „obvyklým“ způsobem a začněte se ptát sami sebe: Jak tuto situaci vytvářím? Je to tak: jakékoli situace, které se v našem životě „formují“, si vytváříme sami, a pak nemůžeme pochopit, co se děje – musíme se naučit vidět vztah příčiny a následku. Nejčastěji naše myšlenky fungují na negativním průběhu událostí – ta nejhorší očekávání jsou přece jen obvyklejší než očekávání něčeho dobrého a pozitivního.

• Hledejte příležitosti v jakýchkoli potížích a snažte se reagovat „nevhodně“. Například, pokud se na vás váš šéf „rozbil“, nebuďte naštvaní, ale radujte se - alespoň se usmějte a poděkujte mu (pro začátek můžete mentálně), že odráží vaše vnitřní problémy jako zrcadlo.
• Mimochodem, vděčnost Nejlepší způsob chránit se před negativitou a vrátit se klid v duši. Vypěstujte si každý večer dobrý zvyk poděkovat Vesmíru (Bohu, Životu) za dobré věci, které se vám během dne přihodily. Pokud se vám zdá, že nebylo nic dobrého, pamatujte na jednoduché hodnoty, které máte - láska, rodina, rodiče, děti, přátelství: nezapomeňte, že ne každý má toto všechno.
• Neustále si připomínejte, že nejste v minulých nebo budoucích problémech, ale v přítomnosti – „tady a teď“. Každý člověk má v každém okamžiku vše potřebné k tomu, aby byl svobodný a šťastný, a tento stav trvá tak dlouho, dokud nedovolíme minulým křivdám nebo nejhorším očekáváním, aby se zmocnily našeho vědomí. Hledejte dobro v každém okamžiku přítomnosti a budoucnost bude ještě lepší.

• Neměli byste se vůbec urazit - je to škodlivé a nebezpečné: mnoho praktikujících psychologů poznamenává, že u pacientů, kteří po dlouhou dobu nesou stížnosti, se vyvinou nejzávažnější onemocnění. Včetně onkologie. Je jasné, že o klid v duši tady se nemluví.
• Upřímný smích pomáhá odpustit urážky: pokud v současné situaci nemůžete najít něco vtipného, ​​rozveselte se. Můžete sledovat zábavný film nebo zábavný koncert, zapnout zábavnou hudbu, tančit nebo chatovat s přáteli. Samozřejmě byste s nimi neměli diskutovat o svých stížnostech: je lepší se na sebe podívat zvenčí a společně se smát problémům.
• Pokud máte pocit, že nezvládáte „špinavé“ myšlenky, naučte se je nahrazovat: používejte krátké pozitivní afirmace, meditaci nebo malé modlitby – zkuste například negativní myšlenku nahradit přáním dobra celému světu. Tato metoda je velmi důležitá: vždyť v jednom okamžiku můžeme mít v hlavě jen jednu myšlenku a sami si vybíráme, „jaké myšlenky si myslet“.

• Naučte se sledovat svůj stav - uvědomujte si, co se s vámi děje „tady a teď“, a střízlivě vyhodnoťte své emoce: pokud se rozzlobíte nebo urazíte, pokuste se alespoň na krátkou dobu přestat komunikovat s ostatními.
• Snažte se co nejdříve pomoci druhým lidem – přináší to radost a klid. Pomáhejte jen těm, kteří to opravdu potřebují, a ne těm, kteří si z vás chtějí udělat „věšák“ na své problémy a křivdy.

• Skvělý způsob, jak pomoci obnovit klid mysli, je pravidelný tělesné cvičení. fitness a procházky: mozek je nasycený kyslíkem a hladina „hormonů štěstí“ stoupá. Pokud vás něco utlačuje, jste úzkostní a ustaraní, jděte do fitness klubu nebo posilovny; pokud to není možné, běžte nebo se projděte v parku nebo na stadionu - kdekoli můžete. Duševní rovnováha je bez fyzického zdraví jen stěží možná a člověk, který neví, jak dosáhnout rovnováhy, se nemůže stát zcela zdravým – vždy bude mít poruchy a nemoci.

"Veselé" držení těla - cesta k duševnímu klidu

Psychologové poznamenávají, že lidé, kteří sledují své držení těla, jsou mnohem méně náchylní ke stresu a úzkosti. Není zde nic složitého: zkuste se shrbit, snížit ramena, hlavu a ztěžka dýchat - za pár minut se vám život bude zdát těžký a vaše okolí vás začne otravovat. A naopak, pokud narovnáte záda, zvednete hlavu, usmíváte se a dýcháte rovnoměrně a klidně, vaše nálada se okamžitě zlepší - můžete zkontrolovat. Proto když pracujete vsedě, nehrbte se ani „nemžourejte“ na židli, mějte lokty na stole a

Pravděpodobně každý chce být vždy klidný a vyrovnaný a zažít jen příjemné vzrušení, ale ne každému se to podaří.
Upřímně řečeno, jen málo lidí to ví, jak se cítit, zatímco zbytek žije jako „na houpačce“: nejprve se radují, pak se rozčilují a trápí - bohužel druhý stav lidé zažívají mnohem častěji.

Co je duševní rovnováha a jak se v ní naučit být neustále, když to nějak nejde?


Co znamená duševní rovnováha?
Mnoho lidí si myslí, že klid v duši je utopie. Je normální, když člověk neprožívá negativní emoce, s ničím se netrápí a netrápí se? Pravděpodobně se to stane pouze v pohádce, kde všichni žijí šťastně až do smrti. Ve skutečnosti lidé zapomněli, že stav duševní pohody, harmonie a štěstí je zcela normální a život je krásný v různých projevech, a to nejen tehdy, když vše dopadne „po nás“.

Výsledkem je, že v případě porušení nebo úplné absence emočního zdraví je fyzické zdraví vážně ovlivněno: nejen nervové poruchy - rozvíjejí se vážná onemocnění. Pokud dlouhodobě ztratíte duševní rovnováhu, můžete si „vydělat“ peptický vřed, kožní problémy, onemocnění srdce a cév a dokonce i onkologie.
Abyste se naučili žít bez negativních emocí, musíte pochopit a realizovat své cíle a touhy, aniž byste je nahrazovali něčími názory a soudy. Lidé, kteří to umí, žijí v souladu s myslí i duší: jejich myšlenky se neshodují se slovy a slova se neshodují s činy. Takoví lidé také rozumí svému okolí a dokážou správně vnímat jakoukoli situaci, proto je většinou všichni respektují - v práci i doma.
Jak najít a obnovit klid mysli
Dá se to tedy naučit? Pokud máte touhu, můžete se naučit všechno, ale mnoho lidí, kteří si stěžují na osud a okolnosti, ve skutečnosti nechtějí nic v životě změnit: zvykli si na negativní, najdou v něm jedinou zábavu a způsob, jak komunikovat - není žádným tajemstvím, že právě o negativních zprávách se v mnoha týmech s velkým zápalem diskutuje.
Pokud opravdu chcete najít klid a vnímat svět kolem sebe s radostí a inspirací, zkuste zvážit a použít metody, které jsou popsány níže. - Přestaňte reagovat na situace „obvyklým“ způsobem a začněte se ptát sami sebe: jak tuto situaci vytvářím? Je to tak: jakékoli situace, které se v našem životě „formují“, si vytváříme sami, a pak nemůžeme pochopit, co se děje – musíme se naučit vidět vztah příčiny a následku. Nejčastěji naše myšlenky fungují na negativním průběhu událostí – ta nejhorší očekávání jsou přece jen obvyklejší než očekávání něčeho dobrého a pozitivního.
- Hledejte příležitosti v jakýchkoli potížích a snažte se reagovat "nevhodně." Například, pokud se na vás váš šéf „rozbil“, nebuďte naštvaní, ale radujte se - alespoň se usmějte a poděkujte mu (pro začátek můžete mentálně), že odráží vaše vnitřní problémy jako zrcadlo.
Mimochodem, vděčnost je nejlepší způsob, jak se chránit před negativitou a obnovit duševní klid. Vypěstujte si každý večer dobrý zvyk poděkovat Vesmíru (Bohu, Životu) za dobré věci, které se vám během dne přihodily. Pokud se vám zdá, že nebylo nic dobrého, pamatujte na jednoduché hodnoty, které máte - láska, rodina, rodiče, děti, přátelství: nezapomeňte, že ne každý má toto všechno.
- Neustále si připomínejte, že nejste v minulých nebo budoucích problémech, ale v přítomnosti - "tady a teď." Každý člověk má v každém okamžiku vše potřebné k tomu, aby byl svobodný a šťastný, a tento stav trvá tak dlouho, dokud nedovolíme minulým křivdám nebo nejhorším očekáváním, aby se zmocnily našeho vědomí. Hledejte dobro v každém okamžiku přítomnosti a budoucnost bude ještě lepší.
- Neměli byste se vůbec urazit - je to škodlivé a nebezpečné: mnoho praktikujících psychologů poznamenává, že u pacientů, kteří si stěžují na dlouhou dobu, se vyvinou nejzávažnější onemocnění. Včetně onkologie. Je jasné, že o klidu tady nemůže být řeč.
- Upřímný smích pomáhá odpouštět urážky: pokud v současné situaci nemůžete najít něco vtipného, ​​rozveselte se. Můžete sledovat zábavný film nebo zábavný koncert, zapnout zábavnou hudbu, tančit nebo chatovat s přáteli. Samozřejmě byste s nimi neměli diskutovat o svých stížnostech: je lepší se na sebe podívat zvenčí a společně se smát problémům.
- Pokud máte pocit, že nezvládáte „špinavé“ myšlenky, naučte se je nahradit: používejte krátké pozitivní afirmace, meditaci nebo malé modlitby – zkuste například negativní myšlenku nahradit přáním dobra celému světu. Tato metoda je velmi důležitá: vždyť v jednom okamžiku můžeme mít v hlavě jen jednu myšlenku a sami si vybíráme, „jaké myšlenky si myslet“.
- Naučte se sledovat svůj stav – uvědomujte si, co se s vámi děje „tady a teď“, a střízlivě vyhodnoťte své emoce: pokud se rozzlobíte nebo urazíte, zkuste alespoň na krátkou dobu přestat komunikovat s ostatními.
- Snažte se co nejdříve pomoci druhým lidem - přináší to radost a klid. Pomáhejte jen těm, kteří to opravdu potřebují, a ne těm, kteří si z vás chtějí udělat „věšák“ na své problémy a křivdy.
- Skvělým způsobem, jak pomoci obnovit klid, je pravidelné cvičení. fitness a procházky: mozek je nasycený kyslíkem a hladina „hormonů štěstí“ stoupá. Pokud vás něco utlačuje, jste úzkostní a ustaraní, jděte do fitness klubu nebo posilovny; pokud to není možné, běžte nebo se projděte v parku nebo na stadionu - kdekoli můžete. Duševní rovnováha je bez fyzického zdraví jen stěží možná a člověk, který neví, jak dosáhnout rovnováhy, se nemůže stát zcela zdravým – vždy bude mít poruchy a nemoci.
"Veselé" držení těla - cesta k duševnímu klidu
Psychologové poznamenávají, že lidé, kteří sledují své držení těla, jsou mnohem méně náchylní ke stresu a úzkosti. Není zde nic složitého: zkuste se shrbit, snížit ramena, hlavu a ztěžka dýchat - za pár minut se vám život bude zdát těžký a vaše okolí vás začne otravovat. A naopak, pokud narovnáte záda, zvednete hlavu, usmíváte se a dýcháte rovnoměrně a klidně, vaše nálada se okamžitě zlepší - můžete zkontrolovat. Proto když pracujete vsedě, nehrbte se a „nemžourejte“ na židli, mějte lokty na stole a dejte nohy vedle sebe – zvyk přehazovat si nohy přes nohy nepřispívá Zůstatek. Pokud stojíte nebo chodíte, rozložte váhu těla rovnoměrně na obě nohy a nehrbte se – držte záda rovná. Pokuste se vědomě udržet svou pozici několik dní a všimnete si, že je méně špatných myšlenek a chcete se častěji usmívat.
Všechny tyto metody jsou velmi jednoduché, ale fungují pouze tehdy, když je aplikujeme, a nejen o nich víme a nepřemýšlíme o tom, jak můžeme dosáhnout duševního klidu a změnit svůj život k lepšímu.

Stres, únava, záchvaty paniky a pocit neutuchající úzkosti – jaké zázračné léky se nám nabízejí, abychom se těchto problémů zbavili: od cvičení po lázeňské procedury, od antidepresiv po prodlouženou dovolenou na Havaji. Mnoho z nás si však neuvědomuje, že každý má vždy po ruce bezpečný, účinný a zcela bezplatný prostředek pro obnovení duševního klidu. Tento magický elixír není nic jiného než váš vlastní dech, který má jedinečné regenerační vlastnosti.

Kontrolou svého dýchacího cyklu můžete drasticky změnit svou morálku a stav mysli. Zpomalením dýchání tím ovlivňujeme parasympatikus nervový systém- složitý biologický mechanismus, který nás dokáže uklidnit i v těch nejtěžších chvílích na psychiku. Ale jak může banální pomalé dýchání zmírnit stres? Ano, velmi jednoduché. Ve stavu nervového vzrušení začneme dýchat příliš rychle. To vede ke zvýšení hladiny kyslíku a v důsledku toho ke snížení hladiny oxidu uhličitého, což narušuje ideální acidobazickou rovnováhu krve – hladinu pH. Tento stav, známý jako respirační alkalóza, může vést ke svalovým křečím, nevolnosti, podrážděnosti, závratím, ztrátě koncentrace, úzkosti a podezřívavosti. Zpomalením dechu se naopak zvýší hladina oxidu uhličitého v krvi, čímž se hladina pH vrátí do normálu.

Nádech výdech

Můžete si všimnout, že samotné pozorování dýchacího procesu v něm okamžitě vyvolá celou řadu změn. Zpočátku se dýchání zpomalí. Normální rytmus se trochu vyrovná. A konečně vzduch zabere ve vašem těle trochu více místa a vaše dýchání se prohloubí. Většina z nás při dýchání používá pouze spodní žebra a horní část břicha. V ideálním případě by měl odhalovat celé tělo.

Chcete-li experimentovat s rozšířením dechu, posaďte se rovně na židli, nebo ještě lépe, lehněte si na záda. Umístěte konečky prstů těsně nad stydkou kost. Pokuste se nasměrovat několik nádechů tímto směrem, pokaždé roztáhněte břicho.

Poté začněte opatrně zvyšovat hloubku pronikání inspirace. Během tohoto cvičení se snažte udržet hrdlo co nejvíce uvolněné: nadměrné napětí vám zabrání dosáhnout požadovaného výsledku.

Když můžete přesunout dech do podbřišku a horní část hrudníku, zkuste „probudit“ zadní část trupu, která je pro mnohé jakousi terra incognita. Co nejsilněji se snažte vtáhnout dech do páteře a pociťujte, jak se zadní část trupu s každým nádechem nafukuje a vyfukuje.

Dech na předpis

Jedno upozornění před začátkem praxe: při provádění některého z dechových cvičení to v žádném případě nepřehánějte. Pokud se necítíte dobře, vraťte se k normálnímu rytmu dýchání. Pokud se nepohodlí zvýší, je to signál k ukončení cvičení. Váš dech – věřte tomu nebo ne – má přirozenou inteligenci vybroušenou miliony let evoluce. Naučte se tyto signály rozpoznávat a reagovat na ně.

Obvykle se pránájáma provádí vsedě na podlaze s napřímenou a prodlouženou páteří – například v Padmasaně nebo Siddhasaně. Ale takové pozice nejsou kategoricky vhodné pro začátečníky: po několika minutách začnou trpět bolestí a ztratí veškerou schopnost soustředit se. Proto, pokud jste s jógou začali relativně nedávno, je lepší sedět na židli nebo si lehnout na zem na záda. Pokud je podlaha tvrdá, umístěte si pod trup složenou deku a pod hlavu malý tvrdý polštář. Natáhněte nohy rovně a roztáhněte paty na deset centimetrů od sebe. Nebo můžete kolena trochu pokrčit tak, že si pod ně dáte podhlavník nebo jinou srolovanou deku. Tato pozice vám pomůže uvolnit napjatá záda a žaludek. Roztáhněte ruce do stran. Umístěte si na oči hedvábný sáček pro relaxaci.

Po zaujmutí pohodlné polohy několik minut pozorujte své normální dýchání a výsledky si zafixujte v mysli. Poté během minuty v duchu spočítejte dobu trvání nádechů a výdechů - například „jedna sekunda“, „dvě sekundy“ atd. (nebo, chcete-li, „jeden Omm“, „dva Omm“). Nebuďte překvapeni, pokud jsou vaše výdechy o něco delší než vaše nádechy, to je zcela normální. Když se soustředíte na své dýchání, můžete přejít ke cvičením, která léčí úzkost, únavu a deprese.

Úzkost. Můžete se s tím vypořádat prodloužením výdechů. Pokud je například váš normální výdech dlouhý šest sekund, zkuste několik výdechů protáhnout na sedm sekund, poté několik výdechů na osm a tak dále, dokud nedosáhnete svého limitu – nejdelšího, ale stále pohodlného výdechu.

Když si takto prodloužíte výdechy o pár sekund, všimněte si jejich jemného zvuku. Všimnete si, že s každým výdechem dostanete měkké ha - jako lehký nádech. Snažte se, aby tento zvuk byl co nejjemnější a nejrovnoměrnější – od začátku do konce výdechu. Na konci každého výdechu se krátce zastavte, klidně a nehybně ležte. Pokračujte tímto způsobem a pozorujte dech alespoň 10-15 minut.

Únava. Abyste překonali únavu, musíte naopak prodloužit nádech. Dýchejte několik minut v normálním režimu. Když se váš dech stane rovnoměrným a pomalým, po výdechu krátce zastavte. Zmrazit. Po pár vteřinách pocítíte jakési zaváhání – přiblížení dalšího nádechu. Ten pocit je jako vlna řítící se ke břehu. Nenadechujte se hned. Místo toho nechte „vlnu“ dostat se ještě výš. Poté se bez námahy a odporu nadechněte.

Prodlužte dobu zadržení dechu před nádechem. Poté postupně prodlužujte nádechy, stejně jako jste to dělali s výdechy v předchozím cvičení. Nakonec věnujte pozornost zvuku svých dechů – mírné syčení, jogíni tomu říkají sa. Snažte se, aby byl zvuk co nejjemnější a nejrovnoměrnější – od začátku do konce dechu. Pozorujte svůj dech po dobu 10-15 minut.

Deprese. Zotavení z deprese je mnohem obtížnější. Necvičte v nejtěžších chvílích. Násilná změna rytmu dýchání může situaci jen zhoršit.

Nechte svůj dech zpomalit a stát se rovnoměrnějším. Poté počítejte dobu trvání vašeho dechu. Když vydechujete, snažte se to vyrovnat v trvání s nádechem. Nadechujte a vydechujte rovnoměrně po dobu asi jedné minuty. Pak postupně – jednou za tři nebo čtyři nádechy – zvyšujte každý nádech a výdech na vteřinu, dokud nedosáhnete svého maxima. Vaše nálada poslouží jako nejlepší časovač. Pokud se například rozhodnete cvičit deset minut, připravte se na zkrácení této doby, pokud cítíte, že vaše deprese ustupuje. Pokud si ale myslíte, že cvičení ještě potřebujete, nepřestávejte.

Dobíjení. Naplánujte si denní 10minutové dechové cvičení během nejklidnější denní doby. Pro někoho je to brzké ráno, někdo se dokáže pořádně uvolnit až večer. I když však nemůžete cvičit pravidelně ve stejnou dobu, postačí si několikrát denně udělat jednoduchou minutovou pauzu – zavřete oči a cvičte. Může se ukázat, že takové přestávky vás povzbudí mnohem lépe než obvyklý šálek kávy nebo čokolády.

Foto: bananablondie108/instagram.com