• co je stres?
• Jak stres pomáhá v práci, v osobním rozvoji?
• V jakých situacích je stres klíčem k úspěchu?
• Jak vnímáte tvrzení – „rozvoj je možný pouze mimo komfortní zónu“?
• Kdo je na pracovišti ve stresu a proč?
• Kdy je stres nebezpečný?
• Jak pochopit sílu stresu, reakci na něj, když člověk potřebuje lékařskou pomoc?

Odborníci definují stres jako stav duševního napětí člověka, vznikající v procesu činnosti v nejsložitějších a nejtěžších podmínkách. Je třeba pochopit, že nejde jen o nebezpečné nebo nepříjemné situace, ale o reakci našeho těla a vědomí na ně. Stres může být způsoben jakýmkoli přetížením, jak nadměrným vzrušením, tak nedostatečným odpočinkem. Pokud se některý systém těla nedokáže vyrovnat s některými vnějšími faktory, vzniká stres.

Hans Selye identifikoval tři fáze ve vývoji stresu. První etapa mobilizace nebo úzkost, vyjádřená koncentrací všech tělesných zdrojů, zvýšenou tepovou frekvencí atd. A pokud adaptivní ochranná aktivita těla mobilizovaného úzkostí nezastaví účinek stresu, pak různé programy pro restrukturalizaci stávajících funkčních systémů jsou aktivovány. Tento proces je hlavní náplní druhého období stadia úzkosti. Toto období je doprovázeno poklesem pracovní schopnosti a bolestivým stavem člověka. Vysoká motivace, psychologické postoje a další psychologické faktory jsou však schopny zajistit v tomto období „supermobilizaci“ adaptačních zdrojů, které mohou zajistit vysoká úroveň výkon, alespoň zdravých lidí. Při velké přepracovanosti, přítomnosti chronických onemocnění nebo u seniorů však může taková „přemobilizace“ zásob v této fázi pouze prohloubit latentní onemocnění a způsobit další stresová onemocnění (kardiovaskulární, zánětlivá či psychická).

Druhá fáze- jedná se o fázi rezistence nebo adaptace, kdy se organismus zvládá úspěšně vyrovnat se škodlivými vlivy v důsledku předchozí mobilizace, v této fázi se vyrovnává výdej adaptačních rezerv; ale pokud se organismus nedokáže po určitou dobu adaptovat na extrémní faktor prostředí, tzn. přebudujte se tak, abyste přestali pociťovat stres a tělesné zdroje jsou na hranici svých možností třetí etapa- vyčerpání nebo jinými slovy silné přepětí, které vede ke zhoršení zdraví, rozvoji neurologických a psychosomatických onemocnění.

Ze závěrů, které učinil Hans Selye, je zcela zřejmé, že škodlivý účinek stresu na člověka se zvyšuje, jak se vyvíjí od první fáze do poslední, a v souladu s tím klesá jeho užitečnost. Jinými slovy, pro dosažení úspěchu při řešení jakéhokoli úkolu je velmi žádoucí, aby se člověk nacházel ve stavu určitého mírného vzrušení a úzkosti, což může zvýšit celkovou výkonnost těla. Jelikož je člověk v tomto stavu, jak se říká, shromážděný a soustředěný, soustředí pozornost a mobilizuje většinu tělesných zdrojů, jako jsou: zrak, sluch, čich, hmat. Aktivuje se také práce mozku, často člověk spustí takový proces, jako je brainstorming. To vše dohromady samozřejmě nemůže ovlivnit úspěšné řešení jakýkoli zadaný úkol, ať už jde o plnění úkolu šéfa nebo hledání potřebného zboží v obchodech. Úspěšný výsledek samozřejmě není vůbec zaručen, ale všechny výše uvedené známky stresu k jeho dosažení člověku velmi pomáhají. A v mnoha životních i pracovních situacích je stres prostě klíčem k úspěchu. Jsou to situace, ve kterých potřebujete překonat sami sebe, jít za hranice svých možností, udělat takovou práci, kterou jste neudělali nebo neudělali s takovou rychlostí. V takových případech je nutné nevzdávat se obtížím, které se před vámi objevily, konkrétně je začít dělat a zažít určitý stres. Jak se říká, oči děsí, ale ruce nebo hlava děsí. A to je možné pouze v první fázi stresu.

Mnoho psychologů přirovnává stres k přítomnosti soli v potravinách. Je-li pokrm příliš slaný, nelze jej sníst, a je-li nedosolený, nelze jej také sníst. Sůl dodává jídlu chuť a stresové situace dávají chuť životu. Trocha stresu je vždy dobrá. Zvyšuje emoční zabarvení, zlepšuje pozornost, zvyšuje zájem o dosažení cílů. Požadovaná úroveň stresu je „jiskra“, která nás uvádí do pohybu, je to silná motivace, která nás žene k úspěchu, je nejlepší lék abychom zlepšili naše životy. Začínáme bojovat za spravedlnost, žádáme lepší pracovní podmínky nebo zvýšení mezd. Můžeme vstát a jít k něčemu, do čeho jsme původně nechtěli, a přitom být v pozitivním rozpoložení.

Nebojte se stresových situací. Bez nich se žít nedá, nikdo před nimi není v bezpečí, ať nám někteří lékaři říkají cokoli. A pokud se naučíte, jak správně zvládat své stresové situace, obratně je udržovat na určité úrovni a bránit jim v rozvoji do dalších fází (druhé a třetí), pak mohou být pro nás všechny jen přínosem. Každý z nás by také neměl zapomínat na efektivní psychologický postoj: „osobní rozvoj je možný pouze mimo zónu pohodlí“, protože osobní růst člověka je vždy spojen se získáváním nových zkušeností pro něj, ať už jde o pracovní prostor, osobní život nebo volnočasové aktivity.

Všechny faktory stresových situací se v určitém smyslu projevují na úrovni jedince. Studie také ukazují, že na rozvoj stresu mají vliv jak jednotlivé faktory pracovních či životních situací, tak povaha a vlastnosti tohoto konkrétního člověka. Například pro člověka, který si neumí stanovit jasné a přesné priority, může být těžkou stresovou situací potřeba koordinovat své role jako zaměstnance a jako člena rodiny (když časový faktor a odpovídající požadavky na pracovní konflikt s požadavky rodiny a naopak) .

Některé individuální charakterové rysy jsou také nazývány jako faktory přispívající k náchylnosti ke stresu, jako je autoritářství, rigidita, emocionalita, vzrušivost, nerovnováha, psychická stabilita a potřeba úspěchů atd.

Studiem různé typy přírody a jejich schopnosti odolávat stresu se specialisté ujali již v 50. letech minulého století. Pro jednoduchost definovali dva protichůdné typy osobnosti, A a B. Osobnost typu A byla definována jako osoba, která má „kombinaci všech svých činů a emocí, pozorovaných u každého člověka, ve stavu neustálého a neúnavného boje. stále více a více co nejdříve a dokonce, je-li to nutné, i přes snahu ostatních lidí a okolností. Nebo jinými slovy, osobnosti typu A jsou maximalisté a/nebo perfekcionisté. Původně se na základě výzkumů mělo za to, že typ A je nejnáchylnější ke stresu a jednomu z jeho nejzávažnějších následků – infarktu. Nicméně některé moderní výzkum tyto údaje nepotvrdit. Takové výsledky mohou být způsobeny tím, že lidé typu A si sice často „navrhují“ stresové situace pro sebe, ale zároveň obvykle vědí, jak svůj stres uvolnit a vyrovnat se s ním lépe než lidé typu B. Ukazuje se, že náchylnost k stres nepřispívá ani tak k netrpělivosti charakteristické pro typ A, ale k přítomnosti emocí, jako je hněv, nepřátelství a agresivita. Nebo přesněji, není to schopnost je vyjádřit.

Další důležitý rys osobnosti moderní specialisté zvážit individuální vnímání kontroly nad situací. Kontrola nad situací na pracovišti je sice zpravidla nastavena organizačně, nelze však opomíjet takové jevy, jako je dispozice konkrétního jedince převzít odpovědnost, převzít ji částečně nebo vůbec, stejně jako přítomnost „syndrom naučené bezmocnosti“, který často ukazuje na neschopnost zaměstnance ustát stresové situace, které toto pracoviště provázejí.

Důležité faktory odolnosti vůči stresu jsou také:

- Povaha stresoru(faktor vyvolávající stav stresu) je jedním z nejdůležitějších situačních faktorů, které určují reakce lidí; strach ze ztráty zaměstnání je pravděpodobně větší stresor, než například přidělení nechtěné směny. Ale tento faktor není nějakou výhradní hrozbou, která způsobuje výskyt stresu; Ke stresu může stejně dobře vést i kombinace různých faktorů. Malé každodenní starosti, naskládané na sebe, mohou vést ke stejnému výsledku jako v případě jakékoli vážné události.
- Kombinace přítomných a nepřítomných stresorů také důležité při určování individuálních reakcí. špatný vztah například s kolegy a dalšími lidmi v práci, jsou všechny potenciální zdroje stresu, ale zároveň bylo opakovaně konstatováno, že pozitivní vztahy mohou pomoci snížit negativní reakce na jiné stresory.
- Délka expozice stresoru je dalším situačním faktorem, který ovlivňuje individuální citlivost. Každodenní nedostatek možnosti ovlivnit nároky práce vede spíše ke stresu než dočasné přetížení v práci, způsobené například nemocí kolegy. A konečně, jak zdůrazňují vědci, důležitá je také předvídatelnost stresoru: nepředvídatelné stresory s větší pravděpodobností způsobí negativní reakce.

Ukazatel negativního vlivu stresu je změna lidského chování. Behaviorální reakce, jako je podvýživa nebo přejídání, kouření, alkohol, drogy a antidepresiva, mohou být přímým důsledkem silného stresu v práci. Řada studií poskytla určité důkazy o přímé souvislosti mezi stresem a absencí a také fluktuací zaměstnanců.

Hranice mezi optimálním a nadměrným stresovým tlakem, za kterou musí člověk radikálně změnit vnímání situace, je subjektivní a velmi tenká. Když je tlak příliš vysoký, lidé popisují, jak se cítí: ztráta kontroly, neschopnost se vyrovnat, přetížení. Bod, kdy pozitivní mobilizační zátěž přechází v negativní fáze (distres), je individuálním ukazatelem a závisí na osobních vlastnostech, vnímání situace, schopnosti člověka takový tlak zvládnout. Pokud je člověk dlouhodobě ve stavu nadměrného stresu, může to pro něj vést k extrémně nebezpečným následkům.

Je zřejmé, že každý prožívá stres jinak. Ve stejné situaci se stejným fyzickým a psychickým stresem, odlišní lidé mohou nastat různá stádia stresu. Často se stává, že ti zaměstnanci, kteří si o sobě myslí, že mají vysoký koeficient tolerance stresu, někdy vůbec nepochopí důvody nějakého „zhroucení“ a jejich celkový negativní stav se tak může zesilovat a prohlubovat. V těchto případech je již nutné přijmout opatření. Člověk je tak zařízen, že když se mu vše zdá špatné, buď dále trpí, nebo přesto začne přijímat jakákoli opatření k odstranění svých problémů. A v takových situacích hraje podstatnou roli prostředí člověka jak v práci, tak v rodině.

Je jich dost Způsoby a metody "boje se stresem" individuální i organizační aplikace. Většina z nich je dobře známá.

Jednotlivé metody tedy zahrnují:

• pravidelný volný čas;
• relaxace (jóga, meditace, autotrénink);
• nácvik dovedností sebekontroly chování;
• kompetentní plánování vlastního času;
• zajištění dostatečné délky spánku;
• zdravý životní styl obecně;
• kognitivní psychoterapie atd.

V zahraničních organizacích se praktikují takové metody, jako je zahrnutí platby do sociálního balíčku zaměstnance za hodiny v tělocvičně, bazénu. Některé z nich se snaží zajistit, aby konkrétní informace byly sdělovány pracovníkům. jednoduché techniky pomáhá vyrovnat se se stresem. Vedoucí pracovníci BBC například vydali drahou brožuru, která zaměstnancům vysvětluje, jak správně sedět na židlích. Tato 57stránková brožura o tom, jak snížit stres na pracovišti, nabízí mnohem více. Zejména existuje podrobné schéma jak by měl v případě velmi špatného stavu zaměstnance složit letadlo z papíru. Pokud to nepomůže vyrovnat se s vzniklými obtížemi, pak se zaměstnancům doporučuje, aby si přivoněli k květu levandule a dlouho se dívali na barevnou fotografii alpské krajiny.

Uplatnění takových opatření však samozřejmě nestačí. K problému je potřeba přistupovat komplexně., nejen pomoci zaměstnancům vypořádat se s již vzniklým vážným stresem nebo jeho důsledky, ale předcházet mu na úrovni organizace. Jak víte, prevence je jednodušší a levnější než řešení problémů s běháním.

* Hans Selye (26. ledna 1907 Vídeň – 16. října 1982 Montreal) – kanadský endokrinolog rakousko-uherského původu. G. Selye - autor teorie stresu, považoval fyziologický stres za reakci na jakékoli požadavky kladené na tělo a věřil, že bez ohledu na to, s jakými obtížemi se tělo potýká, lze jej řešit dvěma typy reakcí: aktivní nebo boj, a pasivní, nebo útěk před obtížemi nebo ochotou je snášet. Selye nepovažoval stres za škodlivý, ale považoval ho za reakci, která pomáhá tělu přežít.

Plný rozvoj osobnosti vyžaduje určitý vliv zvenčí. Tímto dopadem mohou být lidé, události a… stresy. Zajímá nás právě tento poslední faktor.

Stres může být jak fyzický, tak psychický. Fyzické – vznikají pocitem hladu, horka, žízně, chladu, infekce atd. Psychické – jsou důsledkem silného nervového vypětí.

Vliv stresu na lidský organismus může být pozitivní i negativní. Stresy, které nejsou příliš silné a dlouhodobé, vedou k pozitivním změnám. Pokud je však dopad stresu intenzivní, náhlý, v čase prodloužený, pak je destruktivní. Ve snaze kompenzovat rostoucí vnitřní nespokojenost začne člověk používat psycho účinné látky, alkohol, drogy, mění sexuální preference, páchá unáhlené činy, vrhá se do světa hazardu. Takové chování jen prohlubuje vnitřní nepohodlí a přidává problémy.

V případě, že má stres negativní dopad, je možné změnit řadu ukazatelů, včetně fyzického a duševního zdraví, sociálního okruhu, úspěšnosti při realizaci profesních plánů, vztahů s opačným pohlavím.

Stres a jeho důsledky jsou přímo úměrné jevy, čím silnější a delší stres, tím větší negativní dopad má především na zdraví.

Stres narušuje obvyklý rytmus lidského života. V důsledku silného nervového přepětí jsou „zasaženy“ nejzranitelnější systémy těla: kardiovaskulární systém, gastrointestinální trakt, endokrinní systém.

Je možné vyvinout onemocnění, jako jsou:

• angina pectoris
• zvýšení hladiny cukru v krvi
• hypertenze
• infarkt
• zvýšené hladiny mastných kyselin
• zánět žaludku
• nespavost
• žaludeční vřed
• neurózy
• chronická kolitida
• cholelitiáza
• Deprese
• snížená imunita v důsledku častého nachlazení atd.

Vliv stresu na lidský organismus se nemusí projevit okamžitě, ale může mít opožděný vývoj závažného a někdy i život ohrožujícího onemocnění. Není divu, že nás lékaři varují, že „všechny nemoci jsou z nervů“.

Hormony produkované tělem v době stresu jsou nezbytné pro normální fungování těla, ale objem těchto hormonů by neměl být vysoký. Vysoké množství těchto hormonů přispívá k rozvoji různé nemoci včetně rakoviny. Jejich negativní dopad je umocněn tím, že moderní lidé vést sedavý způsob života a zřídka využívat svalovou energii. Z tohoto důvodu aktivní látky „bloudí“ po těle dlouhou dobu ve vysokých koncentracích, čímž udržují tělo ve stavu napětí a neumožňují nervový systém zklidni se.

Vysoká koncentrace glukokortikoidů tedy způsobuje rozklad bílkovin a nukleových kyselin, což v konečném důsledku přispívá ke svalové dystrofii.

V kostní tkáni vedou hormony k potlačení vstřebávání vápníku a dochází k úbytku kostní hmoty. Zvyšuje se riziko vzniku osteoporózy, poměrně častého onemocnění u žen. V kůži inhibují obnovu fibroblastů, čímž způsobují ztenčení kůže, což přispívá ke špatnému hojení v případě poškození.

Následky stresu se mohou projevit degenerací mozkových buněk, zpomalením růstu, sníženou sekrecí inzulínu atp.

V souvislosti s tak rozsáhlým seznamem v medicíně vznikl nový směr - psychosomatická medicína. Zabývá se všemi druhy stresů, které hrají roli hlavních nebo doprovodných patogenetických faktorů, které vyvolávají rozvoj onemocnění.

Stres a sociální kruh

Stres sám o sobě nemá žádný vliv na sociální okruh. Důsledky stresu, vyjádřené v psycho-emocionální restrukturalizaci, se však mohou stát jedním z hlavních faktorů, které narušují interakci se zástupci společnosti. Za prvé, tato porušení jsou spojena s neochotou udržovat předchozí vztahy, což vede k zúžení sociálního kruhu.

Častým jevem v této situaci je navíc konflikt, ostrý negativismus a výbuchy vzteku, což přirozeně ovlivňuje interakci s komunikačními partnery.

V důsledku toho člověk, který prošel stresovou poruchou, pod vlivem získaných vlastností ztrácí svůj obvyklý sociální okruh, což přispívá k posílení poststresových reakcí.

stres a rodinu

Stres a jeho důsledky mají negativní dopad na vnitrorodinné vztahy. Bez ohledu na to, který z manželů pociťoval účinky stresu, objevují se v rodině určité potíže. Jsou spojeny s porušením:

• v komunikaci (povaha, konflikt, podezřívavost neposílí komunikaci manželů)
• v intimní sféře (odmítání manželské povinnosti)
• PROTI odborná činnost(ztráta práce, zhoršení materiálního blahobytu rodiny).

Jak se vyhnout negativním důsledkům

Opakovaně jsme říkali, že síla jedince nespočívá ve schopnosti „schovat se“ před stresem, ale ve schopnosti ovládat svůj stav. Právě tato schopnost bude následně chránit před negativním dopadem stresových situací. Existuje mnoho technik pro obnovení normálního psycho-emocionálního stavu.

1. Po nervovém přepětí byste měli nejprve „vypustit páru“. Účinný lék je cvičení spočívající v obvyklém silném pláči. Pro jeho realizaci je nutná jedna podmínka – zajištění soukromí, aby nestrašil ostatní. Můžete vyrazit do přírody a tam v jejím lůně vyhodit vše, co se nahromadilo. K tomu se musíte soustředit na negativní emoce a na to, že je síla křičet. Můžete vykřiknout jakýkoli zvuk nebo slovo. Tři přístupy stačí.
2. Dobře obnovuje vnitřní rovnováhu dechových cvičení. Souvislost mezi dýcháním a stavem člověka je již dlouho prokázána. Například ve chvíli silného úleku lapá po dechu. Obnovením normálního rytmu dýchání je možné obnovit emoční stav. Existuje mnoho různých druhů gymnastiky. Chcete-li se uklidnit, musíte se pomalu nadechnout nosem, na několik sekund mírně zadržet dech a pomalu vydechovat, ale již si prořízněte ústa. Toto cvičení se dobře kombinuje s cvičením na uvolnění částí těla nebo svalů obličeje.
3. Pomáhá vyrovnat se s následky stresové fyzické aktivity. Může to být sport týmové hry nebo individuální cvičení) nebo běžné domácí práce, které umožňují aktivní pohyb (mytí podlah, plení zahrady). Kromě toho, že se v důsledku práce svalů tělo zbavuje zbytečných stresových produktů, které se mu vytvořily v tkáních, vám tato cvičení umožní uniknout z nepříjemných myšlenek.
4. Velký význam při překonávání následků stresu má podpora blízkých. Příležitost promluvit, vyhodit nahromaděné myšlenky a zároveň získat souhlas vám umožní „vyléčit“ duševní trauma.
5. Dobrá ruská koupel zbaví tělo stresových hormonů.
6. Pomáhá vyrovnat se se silou umění. Zpěv, hudba, tanec působí na emoce, uvolňují napětí, umožňují vyjádřit pocity. Zpěv a tanec navíc přispívají k normalizaci dýchání (o jeho důležitosti jsme psali výše) a zvyšují fyzickou aktivitu, jejíž role je v antistresové terapii neocenitelná.

Stres a jeho následky je tak možné zvládnout bez újmy na zdraví a ztráty sociálních vazeb. Je důležité to chtít a znát některá tajemství, která s vámi sdílíme. Jakmile toto „monstrum“ jednou porazíte, budete moci procházet životem s pocitem vítěze a mistra svého života.

Málem jste zapomněli na důležitou obchodní schůzku, podívejte se na hodinky a uvidíte, že čas běží. Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že jdete pozdě, váš autonomní nervový systém zareaguje krátkou otupělostí. Při stresu dochází k mobilizaci sil. Cévy se stahují, srdce bije rychleji, zvyšuje se krevní tlak pro lepší prokrvení těla, uvolňuje se glukóza a tuky, které slouží jako zdroj energie. Kortizol se uvolňuje, vylučuje, navíc v ve velkém počtu epinefrinu a noradrenalinu.

Nyní je vaše tělo plně vyzbrojeno. Na schůzku se dostanete na poslední vteřinu. V nejvyšší fázi stresu se vnímání sebe sama téměř úplně vytrácí.

Nevnímáte bolest, únavu ani hlad.

Pravděpodobně jste si všimli, že po stresové reakci je vaše vnímání pouze relativní. Podle stupně únavy můžete zjistit, jak silná byla emoční zátěž. Nyní by se tělo mělo plně zotavit. Jen to není vždy možné: další stresor už čeká. Může být dokonce abstraktní a my už si s tím nejsme schopni poradit.

Pokud trpíte některým z následujících příznaků, může to být první známka akutního stresu.

• Ztráta paměti, tzv. výpadky paměti.
• Poruchy koncentrace.
• Skutečné sny.
• noční můry.
• Posuny ve vnímání.
• "Slepý efekt" (nevidět to, co je zřejmé), nazývaný také "tuhost", a víření myšlenek.

Snížení výkonnosti nebo mentální postižení si samozřejmě můžeme všimnout sami a zavrhnout je jako maličkost, s posuny ve vnímání a podobnými jevy je to horší. V neustálém spěchu už nejsme schopni cítit, jak jsme se změnili. Berte proto rady a rady lidí ze svého nejužšího okruhu vážně. Velmi rychle u vás zaznamenají změny.

Ruku na srdce, řekněte, jak často jste již měli alespoň některé z následujících onemocnění a přesto jste nenavštívili lékaře? Jde přece o neduhy, které si můžete léčit sami. Proč ztrácet čas v čekárně u lékaře? Nicméně poruchy spánku, zánět žaludku, poruchy trávení, vysoký krevní tlak, náchylnost k infekcím, kožní choroby, záchvaty závratí, dušnosti, extrasystoly, pocit knedlíku v krku a zažívací potíže, můžeme hovořit o klasických příznacích stresu na vegetativně-hormonální úrovni a zároveň poměrně často - o známkách závažnějších rostoucí nemoci. Možná jste v poslední době reagovali na zdánlivě normální situace strachem, panikou, pocity strachu nebo nejistoty. Poté je deklarována plná připravenost na emocionální úrovni.

Muži, kteří si nedopřávají dostatek času na odpočinek, si často stěžují na takové „vedlejší účinky“, jako je agresivita, změny nálad až po deprese. Také hypochondrie, vymyšlené nemoci spolu s následujícími příznaky mohou být jasným signálem, že jste své tělo přivedli na pokraj přetížení.

Pokud si všimnete, že se již nemůžete uvolnit, stres již zanechal zřetelné stopy. Neberte proto na lehkou váhu takové první stížnosti, jako je bolest hlavy vazomotorického charakteru nebo bolest prstů. To znamená, že potřebujete klid a osobní tréninkový program, abyste čelili stresu.

Moje rada je zjistit hlavní příčinu!

Podívejte se na svůj denní režim.

• Co je v něm příliš?
• Co dříve fungovalo lépe?
• Co se ve vašem životě změnilo?
• Jak dlouho toto napětí trvá?

Přemýšlejte o tom, co je třeba změnit, abyste se cítili lépe. Kde jsou časové rezervy, které lze v budoucnu využít racionálněji? Ale pouze vy můžete učinit rozhodnutí změnit svůj životní styl.

Pojďme se bavit o příčinách stresu. Abychom jej postupně oslabili a tím i minimalizovali, je nutné snížit počet faktorů, které k němu vedou. Je pochopitelné, že se to málokdy obejde bez komplikací. Ale v podstatě nám jde o pozitivní přístup k nejrozmanitějším událostem života a vědomý postoj k sobě samému.

Nezanedbávejte kouzelnou formuli „pozitivního myšlení“ z 20. století. Samotné teorie však nepomohou. Vědomě se vyhýbejte negativnímu myšlení, netrpělivosti, mrzutosti, vzteku, strachu, nepřátelství, hravosti vedoucí role a soutěživé myšlení, vidění věcí v ponurém světle, „rozšiřování“, tlak času a termínů, které si sami stanovíme, stejně jako domnělá hrozba nebo pocit bezmoci. Tím si jen zbytečně komplikujete život, ačkoliv si možná uvědomujete následky.

Vezměte si pro srovnání fotbalisty-profesionály. Jsou hráči, kteří jsou relativně zřídka zraněni a více se zotavují krátký čas. Během své kariéry dávají zapomenout na výkyvy jejich výkonnosti.

Jsou však hráči s velkým talentem, kterým se v kariéře nedaří na psychickou labilitu, potažmo fyzickou predispozici ke zranění, zatímco méně nadaný hráč má štěstí na kariéru. Znovu říkám: úspěch začíná v hlavě, ne v nohách. To platí pro všechny sféry života, pro všechny lidi, je to do jisté míry zákon přírody.

V tomto ohledu je zajímavé, že švédský odborník na stres a kardiolog zkoumal v průběhu dlouhá léta vztah mezi požadavky kladenými na zaměstnance v souladu se specifiky jeho práce a svobodou jednání a získanými důležitými údaji: negativním stresem trpí lidé s velkou pracovní zátěží a zároveň malou volností jednání. Jejich srdeční frekvence je téměř čtyřikrát vyšší než u ostatních. Nakonec i přesto Vědecký výzkum, musíte se naučit určit, co je pro vás stres.

Imunologové citují rostoucí množství vědeckých důkazů, které jsou tak silné chronický stres oslabuje imunitní systém a přímo poškozuje zdraví nebo negativně ovlivňuje průběh již vzniklých onemocnění.

My muži máme zvláštní stres, i když se nám tomu nechce věřit. Vždy musíme jednat ve své roli, být „cool“ a odvážní.

Abyste se s tímto tlakem vyrovnali, musíte sami pochopit, že úspěch v životě se nesníží jen proto, že občas ukážete své slabosti. Neodmítejte je, projevujte je pro sebe a ve svém vnitřním kruhu. Všimnete si, že jakmile mezi pracovními dny povolíte otěže vlády, vytvoříte pro sebe nový mocný potenciál. Zkuste se osvobodit od mentálních vzorců a vzorců čekání, které již neodpovídají vaší aktuální fázi života.

Lidé, pro které je stres nevyhnutelnou každodenní rutinou, neustále oslabují pocit zdravého životního stylu. Stres se tedy snaží zastavit cigaretami, alkoholem nebo prášky na spaní, které časem jen více škodí jejich zdraví. Také nepravidelná nebo nezdravá strava má negativní vliv na organismus. Pokud se k tomu přidá nedostatek spánku a příliš malá pohyblivost, tělo se dříve nebo později nakonec vzbouří, protože už mnohokrát vyslalo varovné signály.

Malý stres mobilizuje tělo, aktivuje obranyschopnost, v malých dávkách taková emoční zátěž člověku neublíží. Ale dlouhý a silný traumatický faktor má vážné důsledky. Zdraví trpí, adaptační mechanismy a zdroje ubývají a přibývají. Jak se zotavit po těžkém zážitku? Co dělat, když vám emocionální šok neumožňuje plně žít?

Příčiny a příznaky silného stresu

Silný emoční šok může postihnout každého. Psychologové vyvinuli škálu stresu, která zahrnuje hlavní traumatické kategorie. První místa na žebříčku zaujímá smrt příbuzného nebo přítele, rozvod a osamělost. Na posledních místech jsou rodinné hádky, povýšení a svatby. I pozitivní životní události mohou způsobit zvýšený stres.


Hlavní příznaky silného stresu:

1. Člověk se zaměřuje na negativní události. Jeho myšlenky jsou zaměstnány znepokojivými zážitky, prožitý šok nelze odstranit. jednoduchými způsoby jako je fyzická aktivita.
2. Narušený projev emocí. Člověk je podrážděný, má sklony k výbuchům vzteku a vzteku, příznaky stresu svědčí o roztříštěném nervovém systému. Některé příznaky naznačují otupělost pocitů, neschopnost prožívat radost, orgasmus, užívat si života.
3. Mezilidská komunikace se rozpadá. Po traumatu jedinec přeruší přátelství, vyhýbá se komunikaci a usiluje o osamělost.
4. Vysoká intenzita stresu vyvolává vývoj duševní nemoc. Rizikovou skupinou jsou lidé, kteří zažili násilí dětství, oběti násilných trestných činů a další. V tomto případě jsou příznaky spojeny s porušením adaptace. Těžký šok se odráží ve snech a stává se hlubokým vnitřním zážitkem.
5. Zneužívání alkoholu, toxických a omamných látek.
6. Sebevražedné myšlenky.

Příznaky silného stresu jsou akutnější u žen a starších osob. V dětství naopak chlapci prožívají emoční traumata bolestněji než dívky.

Jak stres ovlivňuje tělo

Následky akutního zážitku ovlivňují i ​​zdraví. Může být obtížné zmírnit příznaky po stresu, protože se člověk obrátí na úzké specialisty, ale neléčí hlavní příčinu - úzkost. Základní na těle:

1. Zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy, tachykardie.
2. Po prožitém šoku je narušena práce imunitního systému, jsou sníženy ochranné funkce těla.
3. Následky stresu se projevují v podobě onemocnění trávicího traktu. Pálení žáhy, zánět žaludku, poruchy stolice, zácpa - to je neúplný seznam onemocnění žaludku kvůli silné úzkosti.
4. Ženy mají při pohlavním styku příznaky drozd, sucha a pálení. Některé ženy mají menstruační nepravidelnosti.
5. Kůže trpí. Ekzém, svědění, vyrážka neznámého původu – to jsou následky po prožitém stresu.

Symptomy mohou naznačovat hluboké trauma, jako je bolest při pohlavním styku po zneužití. Ve většině případů lidé, kteří zažili tragédii, potřebují psychoterapeutickou léčbu.

Metody úlevy od stresu

Co dělat v situaci silných emocí?

• První možnost -.
• Druhou možností je kontaktovat lékaře.

Jaké metody lze použít ke zmírnění silného stresu? Pojďme se podívat na pár triků.

1. Metoda Dr. Vetoze. Chcete-li zefektivnit emocionální stav a vyrovnat se s úzkostí, můžete použít imaginární generaci. Zavřete oči, začněte v duchu kreslit znamení nekonečna - ležatou osmičku. Znázorněte znak na černé tabuli, nakreslete křídou.
2. Dýchací techniky. Cvičení je snadné, stačí pochopit podstatu správného dýchání. Například při silné úzkosti začněte poslouchat svůj dech, sledujte svůj nádech a výdech.
3. afirmativní formule. Strach a nervózní zkušenost můžete odstranit pomocí speciálních vzorců ve formě pozitivní fráze. Stojí za to si to vyslovit v situaci nečekaného šoku. Příklad: „Stop. Jsem klidný“ nebo „Stop. Strach je pryč."
4. Přepnout z problému. Od negativních myšlenek po prožitém traumatu se můžete dostat přepnutím na jinou činnost. Fyzická aktivita, hlasitý zpěv, aktivní tanec, ranní běh, chov dekorativního ptactva. Jakákoli aktivní aktivita pomůže zbavit se stresu. Ponoření do sebe je nebezpečné, negativní myšlenky budou zasahovat do života.
5. meditační techniky. Výuka orientálních praktik je efektivní. Je příjemné dělat meditaci, uklidňuje, uvolňuje, zbavuje úzkosti.
6. Masáže, akupunktura, léčba pijavicemi. Zbavte se stresu pomocí netradiční metody lze kombinovat s doplňkovou léčbou.

Co dělat, když výše uvedené metody nepomohou? Zkuste se uchýlit k modlitbě, víra zachraňuje v mnoha obtížných situacích.

Video:„Jak se vypořádat se stresem“

Metody léčby

Těžké následky stresu je nutné odstranit s pomocí odborníka. Lékař posoudí celkový stav, vybere léčbu, pomůže zotavit se ze silných zážitků a zmírní příznaky. Hlavní léčba zahrnuje kombinaci psychoterapeutických technik a lékařské přípravky. Přibližný program zahrnuje následující postupy:

1. Vyšetření lékařů. Terapeut, fyzioterapeut, kardiolog a další.
2. Konzultace psychoterapeuta, určení průběhu práce.
3. Jmenování zkoušek podle indikací.
4. Abyste zmírnili následky stresu, měli byste pravidelně navštěvovat kurzy s psychoterapeutem. Práce může probíhat individuálně nebo ve skupině.
5. Terapeutická relaxační gymnastika. Mělo by se to dělat pravidelně, pak bude efekt dlouhodobý.
6. Lékařská léčba zahrnuje jmenování léků ke zmírnění úzkosti. Může to být sedativum na bázi bylin, například "Persen" nebo sedativum na bázi chemických složek, například "Afobazol". Silné léky předepisuje pouze lékař na základě stavu pacienta.
7. V udržovací terapii musí terapeuti zahrnout správná výživa, vitamínové komplexy, dodržování denního režimu.

K odstranění následků po emočním šoku je to nutné dlouhá práce. Léčbu lze doplnit komplexními programy, které zahrnují bylinnou medicínu, jehličnaté koupele, sprchové masáže a další metody.

Je možné se vyrovnat s následky silného stresu, moderní techniky umožňují kvalitativně a v krátké době odstranit úzkost. Práce na léčbě napětí by však měla být prováděna pravidelně, aniž byste opustili navrhované metody.

Moderní člověk je téměř neustále vystaven různým stresům. Nyní se za to považuje stres- Tento stálý společník pokrok a povinná součást života v megaměstech. To je pravda, ale jen částečně. I když se člověk přestěhuje do jeskyně a celý den stráví meditacemi a modlitbami, pak se v tomto případě jen stěží ubrání stresu.

Mnoho psychologů tvrdí, že stres v malých dávkách je velmi užitečný, ale když nabývá vleklého charakteru, je to již velmi vážné a plné zdravotních problémů. Dnes si povíme o tom, jaký stres tělu škodí, a co je naopak užitečný a mobilizuje ho.

Vážný stres

1. Finanční potíže

Psychologické důsledky neustálého chronického nedostatku peněz a starostí s tím jsou roztržitost, plačtivost, únava, neustálá sklíčenost a špatná nálada. Někdo zažívá návaly hladu a neustále vyprazdňuje ledničku, někdo naopak ztrácí chuť k jídlu.

Rada: pokud máte neustálé finanční potíže a často přemýšlíte o své „mlhavé“ budoucnosti, musíte naléhavě přehodnotit svůj životní postoj. Pokud se budete neustále trápit, nic nezměníte. Možná je lepší přehodnotit svůj životní styl, brát si méně půjček, číst literaturu o tom, jak žít v rámci svých možností, a pochopit, že v životě není nic důležitějšího než zdraví. Žijeme proto, abychom se radovali, a ne abychom byli neustále smutní! Raději poslouchejte dobrá hudba a dívat se na dobré filmy než na souhrn nouzových situací.

2. Každodenní, neustálé problémy v práci

Akutní, krátkodobý stres neškodí, naopak vás jen zocelí. Ale pokud se stres změní v chronická forma a situace, která to způsobuje, se nijak neřeší, pak se může rozvinout v depresi, která se nedá vyléčit jen meditací a psychologickými sezeními. Deprese se léčí léky. Pokud se neléčí, může vést k psychosomatickým onemocněním. Vleklý, dlouhotrvající stres může vést k imunosupresi, kdy se člověk stává téměř zcela bezbranným vůči nachlazení, virovým a infekčním onemocněním.

Rada: zkuste buď změnit situaci, nebo změnit svůj postoj k ní. Možná je čas podniknout rozhodné kroky a změnit něco ve svém životě? Naučte se jít k zamýšlenému cíli, uvědomovat si své potřeby, ale zároveň brát v úvahu potřeby ostatních. Vědět, jak promyslet své činy a vyvážit rychlé, okamžité výsledky s dlouhodobými důsledky těchto činů.

3. Ztráta milovaného člověka

Ztráta milovaného člověka není jen stres, je to velký smutek. Je to rána, která otřese celým tělem, někdy dokonce ohrožuje život.

Rada: v tomto případě je těžké poradit, ale musíte se pokusit pochopit, že to nejhorší se již stalo a nyní je důležité, abyste v sobě našli sílu, abyste mohli dál normálně žít. Musíte chvíli počkat a pak se něčemu věnovat, najít si něco pro duši, nějaký byznys nebo koníček, který otupí bolest a pak dá vašemu životu nový smysl.

4. Rozloučení s partnerem

Tato stresová situace se může také protáhnout. Samozřejmě je přirozené zažít při rozchodu utrpení, protože když se lidé rozcházejí, doslova „seknou narychlo“. Je ale důležité pochopit, že stres se může rychle změnit v depresi a nikdo kromě vás samotných vám nepomůže.

Rada: Je důležité si uvědomit, že každý životní konflikt má svůj začátek i konec. A pokud pro vás něco skončilo, tak nastalo období něčeho nového. Příčina stresu je zřejmá, proto řešení svého problému neodkládejte. Svůj život máte ve svých rukou a jen vy se můžete udělat šťastnými. Pokaždé uděláme volbu, jejíž důsledky pak sklízíme. Pokud je vaší volbou trpět a plakat, pak trpět a plakat, dokud se zdravotní problémy nestanou nevratnými. Potřebuješ to? Možná si vybrat – užívat si každý den a být šťastný, ať se děje cokoliv?

Lehký stres

1. Špatný pracovní den

Stresovou situaci může způsobit hovor nespokojeného klienta, hádka s kolegy či nadřízenými a další „pracovní“ trable. Všechny tyto trable vám však nemusí uškodit, ale naopak pomoci! Z psychologického hlediska je stres ohrožením naší stability a z fyziologického je to přirozená reakce těla na ohrožení. Tělo posiluje své obranné mechanismy, což mu v budoucnu může pomoci odolávat infekcím! Pokud se tedy vnitřně seberete, můžete mít novou sílu a může vás napadnout nebanální řešení vašeho problému.

Rada: neklesat, ale naopak sejít! Neberte neúspěch jako nepříjemnost, ale jako překážku, kterou je zajímavé překonat, abyste si později své vítězství mohli naplno užít. A nikdy nezapomeňte, že po černém pruhu vždy následuje bílý.

2. Vystupování na veřejnosti

Potřeba mluvit a přednést projev před velkým davem lidí může vyvést z rovnováhy téměř každého člověka. Tento druh stresu je však super zdravý! Tělo samozřejmě zapne obranu a může dojít ke zvýšenému pocení a bušení srdce. Doprovodné vyplavování hormonů adrenalinu a kortizonu do krevního oběhu však zrychlí vaše reakce, stanete se sebevědomější a po prožitém stresu zažijete radost a potěšení.

Rada: neodkládejte realizaci svého úkolu dlouho, jinak hrozí vyhoření a úplně ztratíte síly mobilizované tělem. Zkuste tedy být mezi prvními.

3. Jít pozdě

Pokud někam spěcháme a máme zpoždění, zažíváme i stres. Nejlepší je naučit se správně počítat svůj čas, abyste se vyhnuli zbytečnému povyku a neklidu. Stačí opustit dům dříve, než je nutné, alespoň na deset minut.

Stres a intimní život

Chronický, dlouhodobý stres může negativně ovlivnit váš intimní život. V depresivním stavu člověk zažívá letargii, podráždění, skleslost, apatii a někdy dokonce ospalost. No, v tomto stavu se nestaráme o intimní radosti, no, nic nechceme! V takových chvílích se mohou partneři od sebe vzdálit, jsou možné hádky a vzájemné výčitky.

Rada: sex je zábava! Aby stres neovlivňoval negativně vaše libido, měl by být sex pravidelný, protože pouze pravidelný sex zvyšuje hladinu testosteronu v krvi. V obdobích depresí a stresu se snažte nevzdávat intimních vztahů, ale naopak berte sex jako lék. Orgasmus je dobrá cesta relaxovat a zbavit se stresu. V takových chvílích tělo uvolňuje hormony radosti a potěšení.

Tělesné cvičení. Když jste nervózní a nemůžete v klidu sedět, protože stresový hormon (kortizol) nutí svaly pracovat tvrději, musíte se zahřát. Nejprve protáhněte ruce a promasírujte prsty, poté můžete dělat úklony do stran a dřepy. Vynikající možností, jak se zbavit stresu, může být výlet do posilovny nebo fyzická práce.

Nějaký divný pohyb. Pokud nemáte možnost cvičit, můžete sejít po schodech dolů a nahoru nebo chodit jako tučňák (kolébat se z nohy na nohu). Můžete také otočit oči a pohybovat jimi, dívat se ostře doprava a poté doleva.

Hluboké dýchání. Hluboké, klidné a rovnoměrné dýchání je také velmi uklidňující. Posaďte se, narovnejte záda, narovnejte ramena a pomalu se zhluboka nadechněte. Naplňte vzduchem nejprve spodní část břicha, poté hrudník a poté klíční kost. Zadržte dech a pomalu, s hlukem vydechněte. Nádech se provádí nosem, výdech ústy.

Uvolnění svalů. V momentě stresu také jako želvy stahujeme hlavu do ramen a stahujeme pokožku hlavy a obličejové svaly, jako bychom se připravovali na ochranu. Spusťte ramena a snažte se uvolnit krční svaly nakloněním hlavy dopředu a masírováním pokožky hlavy prsty.

Teplé dlaně. Pokud vás něco velmi vzrušuje, třete si dlaně o sebe, vnímejte v nich teplo a energii a přiložte si je na obličej. To vám umožní uklidnit se a cítit se bezpečně.

Stres nás pronásleduje neustále a naším úkolem je nevzdat se, nezapadnout do jeho sítě a nerozpadnout se. K tomu je důležité pochopit, že všechny obtíže jsou dočasné a svítání vždy následuje po západu slunce. A bez ohledu na to, jak banálně to může znít, vše je vždy děláno pro naše nejvyšší dobro – pro naši zkušenost, pro naše dospívání, pro náš duchovní růst. A vždy, i v té nejtěžší situaci, je důležité nevzdávat se a vždy zůstat člověkem, abyste se v budoucnu nemuseli stydět ani za svá slova, ani za své činy.

Láska k vám, laskavost a harmonie!

Pokud byl pro vás tento článek užitečný a chcete o něm říct svým přátelům, klikněte na tlačítka. Děkuji mnohokrát!