"Vysvětlivka Člověče - vrcholné stvoření Příroda. Ale aby si mohl užít jeho poklady, musí odpovědět alespoň...“

Vysvětlivka

Člověk je nejvyšším výtvorem přírody. Ale aby si to užili

poklady, musí splňovat alespoň jeden požadavek: být

zdraví a kamarádi se sportem.

Podle Světové zdravotnické organizace zdraví je

přirozený stav těla, charakterizovaný jeho rovnováhou s

prostředí a nepřítomnost jakýchkoli bolestivých změn;

stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody.

Pohybový trénink má vliv na zdraví, celkový tělesný rozvoj, rozvoj kognitivní schopnosti, vlastnosti silné vůle, emocionalita dítěte, tzn. na jeho vnitřní svět. Pohybový trénink přispívá k harmonickému rozvoji osobnosti, zlepšení fyzických i psychických, intelektuálních, duchovních a mravních vlastností.

Učením pohybů si dítě osvojuje vědomosti potřebné pro svou vědomou pohybovou činnost a získává zkušenosti s jejich prováděním, včetně kreativních.

Učební pohyby přispívají k uvědomění si sebe sama jako jednotlivce, rozvíjí v něm potřebu se zlepšovat vlastní přirozenost, vytváří předpoklady pro realizaci jeho individuality.

Prováděním nejrůznějších pohybů dostává dítě možnost se zdokonalovat, formuje se zájem a láska k tělesné výchově.

Program je zaměřen na rozvoj zájmu dítěte o jeho osobní zdraví, zlepšení všech druhů pohybů a rozvoj fyzických vlastností.

Vlastnosti programu:

Posuzováno ze zdravotního hlediska.

Důraz práce zlepšující zdraví je kladen na rozvoj pohybové aktivity dítěte.

Třídy jsou strukturovány s ohledem na věková kritéria.

Použití čínské gymnastické techniky WUSHU.

Probíhá v úzké spolupráci s rodinami žáků.

Cíle a cíle programu:

Cíl: formování svalové stavby, rozvoj ohebnosti těla, zvyšování funkčních schopností těla, zvyšování fyzické zdatnosti dětí, úroveň zdraví při současném rozvoji jejich duševních schopností.

úkoly:

udržování a posilování zdraví dětí;

vytváření návyků zdravého životního stylu;

formování motorických dovedností a schopností;

rozvoj psychofyzických vlastností (rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita, hbitost);

rozvoj pohybových schopností (rovnovážné funkce, koordinace pohybů);

prevence onemocnění pohybového aparátu, nachlazení;

formování potřeby každodenní fyzické aktivity;

rozvoj pozornosti, koncentrace, organizace, představivosti, fantazie, schopnosti zvládat své činy a pocity.

udržování zájmu o kurzy USH;

realizace fyzických možností každého dítěte dalším zdokonalováním dříve získaných pohybových dovedností a schopností;

vytváření podmínek pro děti k projevení jejich tvůrčích potenciálů a zahájení práce na cíleném rozvoji podmíněných pohybových a koordinačních schopností žáků;

určit skutečnou úroveň schopností každého dítěte.

předvídat trendy v realizaci těchto příležitostí ve schopnostech a dostat „laťku“ tělesné zdatnosti dětí na úroveň nezbytnou pro zahájení cílené přípravy ve všeobecném vzdělávání;

psychologicky připravit studenty a studenty na nadcházející dlouhý výchovný a vzdělávací proces;

představit nejjednodušší prvky výchozí techniky USHU a výchozí základní techniku ​​úderů, základních postojů a pohybů;

Pro naplnění cílů programu zaměřeného na zlepšování zdraví a vzdělávání jsou poskytovány následující struktury:

Korekční, rytmická, psychomotorická gymnastika s prvky čínského wushu

Dynamické a zdravotní přestávky

Relaxační cvičení

kulaté tance, různé druhy hry

Zábavné rozcvičky

Různé druhy masáží

Prstová gymnastika

Dechová cvičení s prvky Qigong Pro úspěšnou realizaci programových úkolů se používají třídy obsahu:

Tradiční frontální cvičení Herní cvičení Aktivity – cestování Vzdělávací a rozvojové Kognitivní

Principy konstrukce programu:

Princip systematičnosti a důslednosti předpokládá provázanost znalostí, dovedností a schopností.

Princip propojení teorie s praxí rozvíjí u dětí schopnost uplatnit své znalosti o udržení a podpoře zdraví v běžném životě.

Princip opakování dovedností je jedním z nejdůležitějších, protože v důsledku opakovaného opakování dochází k rozvoji dynamických stereotypů.

Princip individuálně-osobní orientace výchovy předpokládá, že hlavním cílem výchovy je dítě, a nikoli svět kolem něj.

Učitel na základě individuálních vlastností dítěte plánuje jeho rozvoj, nastiňuje způsoby zlepšování dovedností a schopností, buduje pohybový režim.

Princip přístupnosti nám umožňuje eliminovat škodlivé důsledky pro dětský organismus v důsledku nadměrné náročnosti a fyzické aktivity.

Principem úspěchu je, že na prvním stupni vývoje zdraví dítě dostává úkoly, které je schopno úspěšně splnit.

Princip aktivního učení nás zavazuje budovat proces učení pomocí aktivních forem a metod výuky, které podporují rozvoj samostatnosti, iniciativy a kreativity u dětí ( herní technologie, práce ve dvojicích, podskupinách, individuálně, organizace výzkumné činnosti atd.).

Princip komunikace pomáhá vštípit dětem potřebu komunikace, v jejímž procesu se utváří sociální motivace ke zdraví.

Princip interakce mezi učitelem a rodinou, kontinuita při přechodu do školy je zaměřen na vytváření podmínek pro úspěšnější realizaci schopností dítěte a zajištění možnosti zachování zdraví při dalším vzdělávání ve škole.

Princip efektivity spočívá v dosažení pozitivního výsledku práce zlepšující zdraví bez ohledu na věk a úroveň fyzický vývoj děti.

Zásady interakce s dětmi:

dítě samo je skvělý chlap, všechno mu vychází, obtíže, které nastanou, jsou překonatelné;

neustálé povzbuzování veškerého úsilí dítěte, jeho touha učit se něco nového a učit se nové věci;

vyloučení negativního hodnocení dítěte a výsledků jeho jednání;

srovnání všech výsledků dítěte je možné pouze s jeho vlastními, nikoli s výsledky jiných dětí;

Každé dítě musí postupovat svým vlastním tempem as trvalým úspěchem.

Doba realizace programu – 1 rok:

* Frekvence - 2x týdně * Délka lekcí:

Pro střední, starší a přípravné skupiny 25 minut denně, dvě lekce s přestávkou 10 minut * měsíčně – 16 lekcí * počet dětí ve skupině – ne více než 15

Metodická podpora programu:

Hodiny v tomto programu se skládají z praktických činností pro děti.

Provádí se pod vedením trenéra.

Formy a metody výuky:

Slovní – vysvětlení;

Vizuální – displej;

Vyhledávače – vyhledávání nových nápadů, materiálů;

Kreativní – kreativní přístup.

Účinnost programu:

Rozvoj pohybových kvalit předškolních dětí sportovně-rekreační činností.

Zvyšování úrovně tělesné zdatnosti (zvýšení ukazatelů rozvoje tělesných kvalit).

Pestré, vzrušující, společné aktivity s dětmi poskytují dětem pohybovou aktivitu, přispívají k jejich emočnímu povznesení a rozvíjejí jejich komunikační schopnosti.

Základní pohyby Chůze. Chůze je normální, na špičkách s různými polohami rukou, na patách, na vnějších stranách chodidel, s vysokým zvednutím kolena (stehna), širokými a malými kroky, bočními kroky vpřed a vzad, gymnastickými kroky, převalováním od paty k patě; chůze v polodřepu (husí krok), v polodřepu skokem po špičkách (žabí skok), opřením o ruce o nohy (medvědí krok), o ruce a nohy s břichem nahoře (švábí krok ), plazit se po podlaze (krokodýlí krok). Chůze v různých směrech: v kruhu, v přímce se zatáčkami, v hadu, rozptýlené. Chůze v kombinaci s jinými druhy pohybů.

Balanční cvičení. Chůze na gymnastické lavici rovná, levá a pravá strana s přidaným krokem, vzad vpřed; s vycpaným váčkem na zádech; dřep na jedné noze a švih druhé nohy dopředu ze strany lavice;

zvedání rovné nohy a tleskání pod ní; chůze na úzké kolejnici, na laně rovně a do stran, stoj na jedné noze s vysoko zvednutým kolenem (jeřábová pozice), skákání na jedné noze na místě a s pohybem.

Běh. Běh je normální, pomalý, rychlý, se zrychlením; běh s vysokým zdvihem kolen, zametání bérce dozadu, házení rovných nohou vpřed, malé šlehání a široké kroky, se zavřenýma nohama na špičkách, boční krok levou a pravou stranou, záda vpřed, „kyvadlový“ běh.

Plazení, lezení. Plazení po čtyřech, na zádech a břiše na gymnastické lavici, vytahování se rukama. Lezení přes obruč různé způsoby: rovný, bokem, hřbet dopředu. Lezení gymnastická stěna nahoru, dolů, do stran pomocí křížových a podobných pohybů paží a nohou, šplhání z letu do letu rovně a diagonálně.

Skákání. Skákání na dvou nohách: na místě (různými způsoby) střídání s chůzí, otáčení v kruhu ve směru a proti směru hodinových ručiček, pohyb vpřed s předmětem sevřeným mezi nohama. Skákání přes překážky jednu po druhé; na jedné noze přes čáru, lano vpřed a vzad, vpravo a vlevo, na místě as předsunutím. Vyskočení z hlubokého dřepu. Skoky z výšky do 40 cm, skoky do dálky z stojky, skoky do dálky z rozběhu, nahoru zstoje, vytažení předmětu zavěšeného 25-30 cm nad zvednutou rukou dítěte, z rozběhu (při minimálně 50 cm). Skákání na dvou nohách, stání na lavičce, pohyb vpřed; skákání na dvou nohách při pohybu vpřed po nakloněné ploše.

skok na měkký povrch z gymnastické lavice, výška do 40 cm.

Házení, chytání, házení. Házení lehkého míče k sobě zespodu, zpoza hlavy, ze sedu se zkříženýma nohama, přes překážku. Vyhození míče na zem a jeho chycení dvěma rukama, jednou rukou, s tleskáním, otočení.

Odpalování míče pravou a levou rukou střídavě na místě a v pohybu.

Házení lehkého meče na dálku levou a pravá ruka, hod na cíl z různých pozic (ve stoje, vkleče, vsedě), hod na pohyblivý cíl.

Házení medicinbalů, házení na dálku. Formace (nezávisle) na příkaz ve sloupci jeden po druhém, v kruhu, v řadě, dodržení stanoveného intervalu a vzdálenosti.

Výpočet pro první - druhý a přechod z jednoho řádku na dva a zpět;

zarovnání ve sloupci, linii, otevírání a zavírání s dodatečným krokem z průvodce, ze středu formace; odbočuje vpravo, vlevo, kolem.

Obecná rozvojová cvičení (GDE).

Cvičení na ruce, rozvoj a posilování svalů pletence ramenního.

Zvedněte ruce nahoru, dopředu, do stran, stojte na špičkách (ze stoje, paty k sobě, prsty od sebe), nohu položte zpět na prsty; zvedněte ruce z polohy rukou k ramenům. Roztáhněte a zavřete prsty; střídavě spojte všechny prsty s palcem. Zvedněte a snižte ramena; energicky narovnejte paže ohnuté v loktech (prsty zaťaté v pěst), dopředu a do stran, otáčejte předloktí dopředu a dozadu; posuňte lokty vzad (trhnutí paží) a narovnejte ruce do stran z polohy paží před hrudníkem; provádějte krouživé pohyby s pažemi pokrčenými v loktech (ruce v ramenou). Rotace s rovnými pažemi vpřed a vzad. Udržujte polohu „vleže“ na dlaních a pěstích.

Cvičení na rozvoj a posílení břišních a zádových svalů. Hlava se naklání dopředu a dozadu, doleva a doprava, otáčí se do stran. Otáčení trupu do stran, paže za hlavou nebo sepnuté před hrudníkem; předklon, zvednutí paží a dotek podlahy v záklonu, záklon s průhybem, ruce na opasku, záklon do stran doleva a doprava, rotace nejlepší část trup, nohy široce od sebe, boky rotující, hlava nehybná.

Z výchozí polohy vleže na zádech: současně zvedněte a spusťte obě nohy nahoru a dolů, pohybujte nohama, otáčejte se, jako byste jezdili na kole, současně pokrčte a uvolněte nohy, přitáhněte je k hrudi a spusťte je na podlahu, zvedněte obě nohy současně, snažte se dotknout předmětu ležícího za hlavou, složte se, přitáhněte kolena k hrudníku a zvedněte tělo, ruce za hlavu (krabice).

Z výchozí polohy vleže na břiše: současně zvedněte a spusťte zavřené ruce a nohy (loď), pokrčte a uvolněte nohy (střídavě a společně), otočte se ze zad na břicho a záda; ohněte, zvedněte ramena a roztáhněte ruce do stran. Z rozkročeného skočte s výskokem do lehu.

Cvičení pro rozvoj a posílení břišních svalů a svalů nohou. Dřepněte si s rukama za hlavou; střídavě krčte nohy pružinou (ve stoje, nohy od sebe);

dřep z pozice nohou od sebe, přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou, aniž byste se zvedli. Výpad vpřed, do strany; dotknout se špičkou narovnané nohy (švihem dopředu) dlaně natažené ruky (stejného a opačného jména); volně kývejte nohou dopředu a dozadu a držte se podpěry.

Cvičení: „husí krok“, „žabí skoky“, „běh švábů“, skoky do dřepu.

Venkovní hry. Tělocvičné hry v přírodě jsou základem pro cílený typ programu, pro osvojení a rozvoj fyzických kvalit nejen obecné vytrvalosti, ale i určitých pohybových aktivit spojených s konkrétními úkoly, což přispívá k osvojení konkrétních dovedností a schopností. , stejně jako jejich silná konsolidace.

Sportovní činnost je zaměřena na rozvoj rychlostních a silových kvalit, rychlosti a obratnosti, reaktivity a přesnosti, tělesné flexibility a kloubní pohyblivosti, koordinace a koordinace pohybů a také fyzické vytrvalosti.

Dechová cvičení.

Rozvoj dýchacích svalů, řečového aparátu, koordinace pohybu a dýchání. Provádění správného rytmického dýchání při vyslovování zvuků. Obnovení dýchání po cvičení a uvolnění napětí, obnovení síly po silových cvičeních, zklidnění dýcháním.

Speciální tělesná příprava (SPP).

Flexibilita. Soubor cviků na protažení svalů a šlach, rozvoj ohebnosti zad a páteře, posílení vazivového aparátu, zvýšení pohyblivosti a rozvoj inverze kloubů.

SFP cvičení. Postavte se a „push-up“ v poloze „ležíte na pěsti“, choďte po rukou s pomocí partnera - „trakaře“.

Prvky základní technologie.

Tvar ruky: tvarování ruky do "dlaně" - ZHANG a "pěsti" - QUAN.

Ruční technika: rovný úder - CHUNQUAN.

Polohy: výchozí pozice: stoj v pozoru, paty a prsty u sebe - BINBU, výchozí pozice: stoj: chodidla na šířku ramen, chodidla rovnoběžně s KAYLIB.

Postoje: „jezdec na koni“ - MABU, „muž střílející z luku“ GUNBU, „stoj na jedné noze“ - DULIBU, „překroucený stoj“ - SEBU.

Konstrukce stojanů. Změna z levostranného postoje na pravostranný na místě. Přechod z jednoho stojanu do druhého na místě.

Morální a volní vlastnosti a etiketa.

V poslední době zůstává nejoblíbenějším tématem mého života „hledání prostoru“: rozhodl jsem se vyčistit prostor svého domova od nepotřebných věcí, neustále hledat příležitosti k přestávkám v práci, abych se nepřetěžoval, a dokonce jsem se snažil odejít. prázdný prostor mezi myšlenkami (tj. osvobodit se od chaosu jejich nepřetržitého nekontrolovaného toku). Souhlas, není to tak špatné. Ale ani takové dobré úmysly mě nezachrání před tím, že teď, když sedím a píšu tato slova, mi hlavou probleskne: „Pospěš si!“, „Ztrácíš čas!“, „Tohle nemůže“ nepovažovat za práci," "Kolik je ještě potřeba udělat všechno!" a tak dále.

Takové zážitky často každého zahalí do hustého prstenu. Hruď se vám stáhne, dech se zrychlí a téměř začnete panikařit, smíchaný s pocitem podráždění. Je možné ztrácet čas, když se toho ještě tolik neudělalo?...

Proč je pro nás tak těžké trochu zpomalit a věnovat trochu více našeho drahocenného a extrémně omezeného času jen tím, že budeme žít a užívat si života? Příběh každého z nás je jedinečný, a proto i důvody, proč si nemůžeme dovolit relaxovat, jsou různé. Například si myslím, že moje problémy začaly v dětství.

Začalo to v dětství...

Dnes však praktikuji zpomalení a relaxaci a často cítím, kolik strachu a úzkosti ve mně vzniká, když to dělám. Jasné ale zůstává, že já (stejně jako vy) si prostě potřebuji tuto rozkoš zoufale dopřávat, protože všichni chceme být skutečně ve svém těle (t.j. plně ho prožívat) a skutečně žít svůj život, okamžik za okamžikem, okamžikem a nečinit v budoucnu pokání z okamžiků krásného a pulzujícího života, které minuly.

Ale jak? Můžeme se naučit zpomalit naši aktivitu? Můžeme se znovu stát tou krásnou verzí sebe sama, nepohlcenou dlouhými, vyčerpávajícími událostmi, které naplňují naše dny?
Věřím, že můžeme, ale cesta, kterou se musíme vydat, nebude snadná. Neměli bychom se rozptylovat: žádné knihy, žádný telefon, žádný počítač, žádná televize, žádné jídlo, žádná hudba. Bude to těžká práce, ne fyzická nebo mentální, ale emocionální a duchovní.

Každou minutu každého dne máme na výběr: naplnit svůj životní prostor mnoha rozptýleními nebo jej přijmout a skutečně prožít přítomný okamžik celou svou duší. Někde v podvědomí všichni víme, že zpomalení poskytne odpovědi každému z nás. A chci vám představit svá doporučení, jak začít touto cestou:

Krok 1: Odvažte se chvíli sedět v tichu

Krok 2: Nenechte se svést pochybnostmi

Krok 3: Naplňte svůj život láskou

Pokud se naplníte láskou, péčí a pozorností, tato pozitivní energie naplní veškerou vaši práci a záležitosti lidí kolem vás. Můžete si vybrat, jak chcete být dnes a v každém okamžiku svého života, a já doufám, že se rozhodnete správně.

Abyste se tedy naučili skutečně si užívat života, nepotřebujete mnoho: stačí přestat cválat, strávit několik minut denně v tichu, uklidit nejen dům, ale i své myšlenky a důležité je, naplň sebe, vše své názory, činy a city láskou! Užívejte si každý okamžik, protože už se to nebude opakovat!

„Člověk je nejvyšším výtvorem přírody. Ale aby si mohl užívat jeho pokladů, musí splnit alespoň jeden požadavek: být zdravý.“ A.A. Leonov.

Zdravý životní styl

Pečujte o své zdraví od mládí Podle oficiální definice Světové zdravotnické organizace je zdravím tělesná, duševní a sociální pohoda. Zdraví je neocenitelným bohatstvím nejen pro každého člověka, ale i pro celou společnost. Při setkání nebo rozloučení s blízkými a drahými lidmi jim přejeme dobré a pevné zdraví, protože to je hlavní podmínkou a zárukou plného a šťastného života.

Zdraví závisí: 20 % na prostředí, 20 % na dědičných faktorech, 10 % na lékařské péči, 50 % na životním stylu.

Zdraví je něco, čeho si málo vážíme, ale za co platíme více. Maximální doba sledování TV pořadů: Pro předškoláky a žáky prvního stupně základní školy - 1 hodina, Pro školáky středního věku - 1,5 hodiny, Pro starší děti - 2 hodiny. Prohlížení může být maximálně 2-3x týdně.

Pokud si zničíte zdraví, nemůžete si koupit něco nového, omezení pohyblivosti vede ke snížení a narušení životních funkcí. Dětské tělo potřebuje 6 až 13 tisíc pohybů denně. Sedavé děti mají velmi slabé svaly. Pro prevenci nemocí má velký význam 1,5-2 hodiny pobytu na čerstvém vzduchu. Tělo slábne, aniž by cokoli dělalo.

Ten, kdo kouří tabák, je jeho vlastním nepřítelem: Kouření rodičů zvyšuje riziko, že se u dítěte vyvine astma, kardiovaskulární onemocnění a onemocnění dýchacích cest. Kouření rodičů zvyšuje riziko, že jejich dítě začne kouřit v mladém věku. Průměrná délka života kuřáků se zkracuje asi o 8 let

Všechny neřesti z nečinnosti U žen nabývá alkoholismus chronická forma mnohem rychlejší než muži. Alkoholismus vede k předčasnému stárnutí celého těla. Alkoholismus způsobuje neustálou úzkost a strach, deprese. 94 % rodičů, kteří pijí, má děti, které trpí duševními poruchami nebo se stávají alkoholiky

Drogová závislost je nemocí 21. století.Od okamžiku vzniku drogové závislosti se člověk nedožívá více než 3-4 let. Narkomanů je u nás asi 7 milionů

Udržujte svůj denní režim! Umyjte si obličej a vyčistěte si zuby ráno a večer.

Místnost častěji čistěte a větrejte. Čtěte a pište při dobrém osvětlení.

Sportujte a cvičte. Přitvrdit.

Umyjte si ruce před jídlem, po odchodu ven a kontaktu se zvířaty. Chodit ven každý den.

Každý večer se koupejte. Sledujte své držení těla, držte záda rovná.

Jíst zdravě.

Učte se na počítači a půl hodiny denně sledujte televizi. Jděte spát včas.

Jsme pro zdravý životní styl!

Buďte zdraví Děkuji za pozornost

Cíl: Upevnit základní znalosti dětí zdravý obrazživot. naučit, jak získané znalosti využít v běžném životě. V herní forma Uvolněte tvůrčí schopnosti žáků. Cílem zdravotně nezávadných vzdělávacích technologií je poskytnout studentům v rámci komplexní informatizace vzdělávání možnost udržet si zdraví po dobu studia na vzdělávací instituci, rozvíjet potřebné znalosti, dovednosti a schopnosti nejen vzdělávacího charakteru, ale také zdravého životního stylu. Prostředky zdravotně nezávadných výukových technologií: Prvky pohybu, tělesných a tanečních cvičení, tělesná výchova a pohybové pauzy, emoční uvolnění a „minuty klidu“, gymnastika, fyzioterapie, venkovní hry. Masáž, sebemasáž. Psychogymnastika, tréninky.

FOTOGRAFIE Getty Images

Zpomal

Náš životní styl nás nutí pohybovat se rychleji a rychleji. Trpíme, ale nemůžeme se zastavit: musíme běžet dále, abychom toho dokázali více a lépe.

"V józe je pocit života velmi propojen s tím, co se nám děje tady a teď," říká Julia Makarova, učitelka moskevského centra Iyengar jógy. – Abyste skutečně viděli svět, abyste byli překvapeni jeho hloubkou, musíte se naučit zastavit. Nejen fyzicky je také důležité naučit se zpomalit svůj vnitřní dialog: neustálým přemýšlením o svém jednání se fixujeme na zbytečné zážitky.

V Indii jsem potkal mnoho chudých lidí, kteří si umí užít ty nejjednodušší věci: teplé počasí, úsměv. Zdá se, že nám připomínají, že si můžeme všimnout a ocenit samotný pocit života. „Pusťte se“, dejte si příležitost zpomalit a osvobodit se od povrchnosti. Nevyžaduje to mnoho úsilí: oblékněte si pohodlné oblečení, vyjděte ven, rozhlédněte se kolem sebe, „vypněte“ své myšlenky a starosti a užívejte si jen dobré věci, které se vám právě dějí.“

Otevřete se kráse

"Jsme zvyklí žít ve svých myšlenkách a starostech, které nás jako závoj blokují od reality," říká Varvara Sidorová, arteterapeutka, vedoucí Centra arteterapie.– Při kreslení se soustředíme na to, co děláme, na naše pohyby, štětec, barvy. Můžeme přenést své myšlenky na kus papíru nebo můžeme znázornit to, co přitahovalo naši pozornost a rezonovalo s naším „já“.

Následně se to stává naším zdrojem, zde můžeme čerpat sílu a inspiraci. Viděli jste například na ulici krásný strom a pak ho nakreslili. Pokaždé, když se podíváte na tuto skicu, vrátíte se ke svým pocitům a zážitkům a budete nabiti pozitivní, kreativní energií.“

Při kreslení se soustředíme na to, co děláme, na naše pohyby, štětec, barvy. Můžeme rezonovat se svým „já“

"Přitom vůbec nezáleží na tom, zda umíte kreslit: i v malé jednoduché linii je krása, tajemství, kouzlo," pokračuje Varvara Sidorova. – Třešňové květy jsou samozřejmě hypnotizující, ale krásný je i na první pohled neviditelný okvětní lístek... Hlavní je kreslit a užívat si to.

Každý z nás dokáže vytvořit spoustu věcí vlastníma rukama. Při trénincích vyrábíme kelímky: formujeme je z hlíny, vypalujeme v peci... Výsledkem je teplý, živý, skutečný hrnek. A je radost z toho pít: pokaždé, když dostaneme to teplo, tu energii a radost, kterou do toho vložíme ve chvíli kreativity.“

Viz legrační

"My dospělí jsme často velmi vážní a hloubaví," říká Irina Baranova, terapeutka smíchu, autorka a moderátorka školení „Smích pro kreativitu vašeho života“. – Nestává se často, abychom si dovolili překročit obecně přijímané věci a dělali roztomilé, vtipné žertíky: uvázat mašli, udělat překvapení, napsat báseň. Uvolněte se, přestaňte ovládat sebe a vše kolem sebe, chovejte se jako děti - mnozí z nás si ani neuvědomují, jak je hezké být někdy frivolní...

Téměř všechny naše činy analyzujeme z pohledu společnosti. Nevidíme maličkosti, nevnímáme vtipné. Měli bychom se naučit všímat si detailů, abychom se osvobodili od tlaku vlastní důležitosti a stali se lehčími. A konečně vidět vlastní život, zůstaň v tom. Dobrý vtip polechtá mysl, převrátí svět vzhůru nohama a vynese na světlo skryté pravdy. Pokud se budeme vnitřně cítit dobře a pohodlně, bude pro nás snazší zachytit vtip i ve vážných věcech.“

Dotkněte se někoho jiného

Naše seznamování se světem začíná dotykem našich rukou a hmatové vjemy pro nás navždy zůstávají spolehlivým zdrojem informací o druhém člověku. Při pozdravu, loučení nebo gratulaci se objímáme.

« Objetí je nesexuální způsob vyjádření náklonnosti, říká psychoterapeutka Virginia Satir. "Kdyby lidé věnovali více pozornosti svým potřebám hmatového kontaktu, mohli by být méně agresivní."

Ve shonu každodenního života snadno zapomeneme na sílu jemných doteků. A trvá to jen pár minut, abyste ucítili druhého člověka, objali ho, dotkli se jeho paže nebo ramene konečky prstů. Pomalu se ponoř do svých pocitů...

Za malými radostmi z doteku se skrývá velká radost z bytí na světě: abychom byli tady a teď, potřebujeme hmatové zážitky

„Za malými radostmi z doteku se skrývá velká radost z bytí na světě: abychom mohli být tady a teď, potřebujeme hmatové zážitky,“ jsem přesvědčen Aida Aylamazyan, psycholožka, vedoucí hudebního hnutí a improvizačního studia Heptakhor. – Běda, dnes zažíváme extrémní nedostatek tělesnosti a pohybu... Ukázalo se, že tělo je téměř vyloučeno ze života moderního člověka.

Celý den sedíme před počítačem a jako smyslové orgány nám fungují pouze oči... Abyste znovu získali smysl pro svou vlastní tělesnost, stačí trochu změnit své návyky, překonat strach nebo existující stereotypy chování.

Samozřejmě bez narušení osobního prostoru někoho jiného – hranice ostatních lidí jsou nedotknutelné. Jde pouze o to být flexibilnější, jednat tak, aby se udržování hranic, slušnosti a odstupu nezměnilo v celu uzavřenou na všechny strany. Jinak riskujeme, že ztratíme přístup k našim přirozeným tělesným a emocionálním potřebám a ze živých bytostí se staneme souborem rolí a funkcí.“

Ochutnejte chuť

„Nepolykejte jen narychlo ohřátou večeři, ale ochutnejte pokrm všemi smysly: cítit chuť, pozorovat barvu, cítit vůni, inspirovat se zvukem (chutné křupání ředkve, zvuk prskajícího masa na pánvi). Neméně pozornosti si zaslouží i nápoje.

"Nalijte dobré víno do sklenice a nechte ji dýchat," navrhuje Alexander Pavlov, hlavní sommelier restaurace Elardzhi, přednášející seminářů a autor kurzu přednášek o víně.– Potom vdechněte jeho aroma, trochu usrkejte, aniž byste polykali, a – zmrazte. Z vjemů se zrodí barevné obrazy: vinná réva, pecka z třešní nebo třeba vanilka či med. Dobré víno se odhaluje každou chvíli a dává nám nové podtóny. Důležité je to pomalu zkoušet, poslouchat – a pak se za pár minut otevře úplně jiná paleta: od lučního hřibu po černý rybíz.

Různorodost vůní je nepředstavitelná, vše záleží jen na tom, zda si dáme čas je procítit. Každá sklenka obsahuje celou éru, historii, osud... Ale to nelze cítit, aniž bychom nápoji věnovali pozornost, úctu a trpělivost. Chcete-li získat skutečné potěšení, musíte se ponořit do procesu celým svým srdcem, myslí a duší. Chytněte vlákno chuti a namotejte ho jako na kouli... A tento princip funguje ve všem: v životě, stejně jako ve víně, se každý odstín chuti rozchází do jiných odstínů – a tento proces je nekonečný a krásný.“

Poslouchejte sami sebe

V jistém smyslu je hledání potěšení hledáním sebe sama. Každý z nás má své vlastní náklonnosti, vášně, zájmy. Musíme se na ně obrátit, pokud chceme získat vlastní, „soukromé“ potěšení.

Mnoho lidí například najde radost v zahradničení – a ne proto, že by nemohli žít bez okurek nebo bylinek. Mají rádi fyzickou námahu, ducha země a komunikaci s rostlinami. V konečném důsledku je otázka slasti otázkou volby správné strategie ve vztahu mezi jedincem a společností. Naším úkolem není jít proti společnosti, ale být sami sebou: přijmout to, co je nezbytné, odmítnout to, co je cizí, a rozvíjet to, co je mi vlastní."