"Objašnjenje Čovječe - vrhovna kreacija priroda. Ali da bi uživao u njenom blagu, mora odgovoriti barem..."

Objašnjenje

Čovjek je najviša kreacija prirode. Ali da bi uživao

blaga, mora ispunjavati barem jedan uslov: da bude

zdrav i budi prijatelj sa sportom.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji zdravlje je

prirodno stanje tijela koje karakterizira njegova ravnoteža sa

okruženje i odsustvo bilo kakvih bolnih promjena;

stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Trening kretanja ima uticaj na zdravlje, opšti fizički razvoj, razvoj kognitivne sposobnosti, voljni kvaliteti, emocionalnost djeteta, tj. na njegovom unutrašnji svet. Trening kretanja doprinosi harmoničnom razvoju ličnosti, poboljšanju fizičkih i mentalnih, intelektualnih, duhovnih i moralnih kvaliteta.

Učeći pokrete, dijete stječe znanja potrebna za njegovu svjesnu motoričku aktivnost, stječe iskustvo u njihovoj provedbi, uključujući i kreativnu.

Poučavanje pokreta doprinosi djetetovoj svijesti o sebi kao ličnosti, razvija u njemu potrebu za usavršavanjem vlastitu prirodu, stvara preduslove za ostvarenje njegove individualnosti.

Izvođenjem raznih pokreta dijete dobija priliku za samousavršavanje, formira se interesovanje i ljubav prema fizičkoj kulturi.

Program je usmjeren na formiranje interesa djeteta za svoje lično zdravlje, na poboljšanje svih vrsta pokreta i razvijanje fizičkih kvaliteta.

Karakteristike programa:

Razmatrano sa zdravstvenog aspekta.

Akcenat zdravstvenog rada je na razvoju motoričke aktivnosti djeteta.

Časovi se grade uzimajući u obzir starosne kriterije.

Upotreba kineske gimnastičke wushu tehnike.

Izvodi se u bliskoj saradnji sa porodicama učenika.

Ciljevi i zadaci programa:

Svrha: formiranje mišićne strukture, razvoj fleksibilnosti tijela, povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela, povećanje fizičke spremnosti djece, nivoa zdravlja, uz istovremeno razvijanje njihovih mentalnih sposobnosti.

Zadaci:

očuvanje i jačanje zdravlja djece;

formiranje navika za zdrav način života;

formiranje motoričkih vještina i sposobnosti;

razvoj psihofizičkih kvaliteta (brzina, snaga, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost);

razvoj motoričkih sposobnosti (funkcije ravnoteže, koordinacije pokreta);

prevencija poremećaja mišićno-koštanog sistema, prehlade;

formiranje potrebe za svakodnevnom motoričkom aktivnošću;

razvoj pažnje, koncentracije, organizacije, mašte, fantazije, sposobnosti kontrole nad svojim postupcima, osjećajima.

održavanje interesa za časove Wushua;

ostvarivanje fizičkih mogućnosti svakog djeteta kroz dalje usavršavanje prethodno stečenih motoričkih vještina i sposobnosti;

stvaranje uslova za ispoljavanje svojih kreativnih potencijala kod dece i početak rada na svrsishodnom razvoju uslovno motoričkih i koordinacionih sposobnosti uključenih;

odrediti stvarni nivo sposobnosti svakog djeteta.

predvidjeti sklonosti ka ostvarenju ovih mogućnosti u sposobnosti i dovesti “letu” fizičke spremnosti djece na nivo neophodan za započinjanje svrsishodne nastave wushua;

psihološki osposobiti učenike i studente za predstojeći dugi obrazovni i trenažni proces;

upoznati najjednostavnije elemente početne Wushu tehnike i početne osnovne tehnike udaraca, osnovnih stavova i pokreta;

Za ispunjavanje zdravstvenih i obrazovnih zadataka programa predviđene su sljedeće strukture:

Korektivna, ritmička, psihomotorna gimnastika sa elementima kineskog wushua

Dinamičke i wellness pauze

Vježbe opuštanja

okrugli plesovi, različite vrste igrice

Zabavno zagrijavanje

Razne vrste masaže

Gimnastika prstiju

Respiratorna gimnastika sa elementima Qigonga Za uspješnu realizaciju programskih ciljeva koriste se časovi prema sadržaju:

Tradicionalne frontalne vježbe Vježbe igreČasovi - putovanja Obrazovni i razvojni kognitivni

Principi izrade programa:

Princip sistematičnosti i doslednosti podrazumeva odnos znanja, veština i sposobnosti.

Princip povezanosti teorije i prakse formira kod djece sposobnost primjene znanja na očuvanju i unapređenju zdravlja u svakodnevnom životu.

Princip ponavljanja vještina i sposobnosti jedan je od najvažnijih, jer se kao rezultat ponovljenih ponavljanja razvijaju dinamički stereotipi.

Princip individualno-lične orijentacije obrazovanja sugerira da je glavni cilj obrazovanja dijete, a ne svijet oko sebe.

Učitelj, oslanjajući se na individualne karakteristike djeteta, planira njegov razvoj, ističe načine za poboljšanje vještina i sposobnosti, izgrađuje motorički režim.

Načelo pristupačnosti omogućava isključivanje štetnih posljedica po organizam djece kao posljedica prevelikih zahtjeva i fizičkog napora.

Princip uspjeha leži u činjenici da u prvoj fazi formiranja zdravlja dijete dobije zadatke koje može uspješno obaviti.

Princip aktivnog učenja obavezuje se da se proces učenja gradi aktivnim oblicima i nastavnim metodama koje doprinose razvoju samostalnosti, inicijative i kreativnosti kod djece ( tehnologija igranja, rad u paru, podgrupa, individualno, organizacija istraživačke aktivnosti i sl.).

Princip komunikacije pomaže u obrazovanju djece u potrebi za komunikacijom, u čijem procesu se formira socijalna motivacija zdravlja.

Princip interakcije nastavnika i porodice, kontinuitet u prelasku u školu, ima za cilj stvaranje uslova za uspešnije ostvarivanje djetetovih sposobnosti i obezbjeđivanje mogućnosti očuvanja zdravlja tokom daljeg školovanja u školi.

Princip efektivnosti podrazumijeva postizanje pozitivnog rezultata rada na poboljšanju zdravlja, bez obzira na godine i nivo. fizički razvoj djeca.

Principi interakcije sa decom:

samo dijete je dobro obavljeno, sve mu ide, poteškoće koje nastaju su premostive;

stalno podsticanje svih napora djeteta, njegove želje da nauči nešto novo i nauči nove stvari;

isključivanje negativne ocjene djeteta i rezultata njegovih radnji;

poređenje svih rezultata djeteta moguće je samo s njegovim vlastitim, a ne s rezultatima druge djece;

svako dijete mora ići naprijed svojim tempom i sa stalnim uspjehom.

Period implementacije programa je 1 godina:

* Frekvencija - 2 puta sedmično * Trajanje nastave:

Za srednje, starije i pripremne grupe 25 minuta dnevno dva časa sa pauzom od 10 minuta * mesečno - 16 časova * broj dece u grupi - ne više od 15

Metodološka podrška programa:

Nastava u ovom programu sastoji se od praktičnih aktivnosti za djecu.

Izvodi se pod vodstvom trenera.

Oblici i metode nastave:

Verbalno - objašnjenje;

Vizuelni - prikaz;

Pretraživači - traženje novih ideja, materijala;

Kreativno - kreativan pristup.

Efikasnost programa:

Razvoj fizičkih kvaliteta predškolaca kroz sportsko-zdravstveni rad.

Povećanje nivoa fizičke spremnosti (povećanje pokazatelja razvoja fizičkih kvaliteta).

Raznolike, uzbudljive, zajedničke aktivnosti sa djecom obezbjeđuju motoričku aktivnost djece, doprinose njihovom emocionalnom oporavku i formiraju komunikacijske vještine.

Osnovni pokreti Hodanje. Hodanje je normalno, na prstima sa različitim položajima šaka, na petama, na vanjskim stranama stopala, sa visokim kolenom (bedro), širokim i malim korakom, bočnim iskorakom naprijed i nazad, gimnastičkim korakom, prevrtanjem s pete na prst; hodanje u polučučnju (gušći korak), u polučučnju skakanje na prste (žablji skok), oslanjanje na ruke na noge (medvjeđi korak), na ruke i noge sa trbuhom (korak žohara), puzanje po podu (krokodil korak). Hodanje u različitim smjerovima: u krug, u pravoj liniji sa zaokretima, zmija, u svim smjerovima. Hodanje u kombinaciji sa drugim vrstama pokreta.

Vježbe ravnoteže. Hodanje na gimnastičkoj klupi pravo, lijevo i desno uz bočni korak, leđa naprijed; sa punjenom torbom na leđima; čučnuti na jednoj nozi, a drugu zamahnuti naprijed sa strane klupe;

podizanje ravne noge i pravljenje pamuka ispod nje; hodanje po uskoj tračnici, po užetu pravo i bočno, stajanje na jednoj nozi sa visokim kolenom (poza “ždrala”), skakanje na jednoj nozi u mjestu i pokretom.

Trči. Trčanje je normalno, sporo, brzo, sa ubrzanjem; trčanje sa visokim podizanjem kolena, sa prelivanjem potkoljenice unazad, sa zabacivanjem ravnih nogu napred, malim mlevenjem i širokim korakom, sa zatvorenim nogama na prstima, bočnim iskorakom levo i desno, nazad napred, „šatl“ trčanje.

Puzanje, penjanje. Puzanje na sve četiri, na leđima i na stomaku na gimnastičkoj klupi, povlačenje rukama. Penjanje u obruč Različiti putevi Stanje: pravo, bočno, nazad napred. penjanje gimnastički zid gore, dole, u strane koristeći krst i isto kretanje ruku i nogu, penjući se iz leta u let pravo i dijagonalno.

Skakanje. Skakanje na dvije noge: na licu mjesta (na razne načine) naizmjenično sa hodanjem, okretanje u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, kretanje naprijed sa predmetom u sendviču između nogu. Preskakanje prepreka uzastopno kroz svaku; jednom nogom preko linije, konop napred-nazad, desno i levo, na mestu i napredovanjem. Skakanje iz dubokog čučnja. Skokovi sa visine do 40 cm, u dužinu sa mesta, u dužinu iz zaleta, uvis sa mesta, vađenje predmeta okačenog 25-30 cm iznad podignute ruke deteta, iz zaleta (najmanje 50 cm). Odskakanje na dvije noge, stajanje na klupi, kretanje naprijed; skakanje na dvije noge krećući se naprijed po nagnutoj površini.

skakanje na mekanu podlogu sa gimnastičke klupe visine do 40 cm.

Bacanje, hvatanje, bacanje. Bacanje lagane lopte jedno drugom odozdo, iza glave, iz sjedećeg položaja, prekrštenih nogu, preko prepreke. Bacanje lopte na tlo i hvatanje objema rukama, jednom rukom, pljeskanjem, okretima.

Udaranje lopte desnom i lijevom rukom naizmjenično na mjestu i u pokretu.

Bacanje laganog mača na razdaljinu lijevo i desna ruka, bacanje na metu iz različitih položaja (stojeći, klečeći, sjedeći), bacanje na metu u pokretu.

Bacanje punjenih loptica, bacanje na daljinu Vježbe vježbanja. Izgradnja (samostalno) na komandu u koloni jedan po jedan, u krug, u liniji, poštujući utvrđeni interval i udaljenost.

Obračun za prvi - drugi i pregradnja sa jednog reda na dva i nazad;

poravnanje u koloni, liniji, otvaranje i zatvaranje sa dodatnim korakom od vodilice, od sredine sistema; skreće desno, lijevo, okruglo.

Opće razvojne vježbe (OFP).

Vježbe za ruke, razvoj i jačanje mišića ramenog pojasa.

Podignite ruke prema gore, naprijed, u strane, stojeći na prstima (iz stojećeg položaja, pete spojene, prsti razdvojeni), vratite stopalo na prste; podignite ruke od položaja šaka do ramena. Raširite i smanjite prste; naizmjenično povežite sve prste s palcem. Podignite i spustite ramena; snažno razgibati ruke savijene u laktovima (prsti stisnuti u šake), naprijed i u stranu, rotacija podlaktica naprijed i nazad; povucite laktove unazad (trzaji rukama) i ispravite ruke u stranu iz položaja ruke ispred grudi; izvodite kružne pokrete sa rukama savijenim u laktovima (ruke na ramenima). Rotacija sa ispravljenim rukama napred i nazad. Zadržite položaj "ležeći" na dlanovima i šakama.

Vježbe za razvoj i jačanje mišića trbuha i leđa. Naginje glavu naprijed i nazad, lijevo i desno, okreće se u stranu. Okretanja trupa u stranu, ruke iza glave ili sklopljene ispred grudi; naginjanje naprijed, podizanje ruku gore i dodirivanje poda u nagibu, naginjanje unazad sa otklonom, ruke na pojasu, naginjanje u stranu lijevo i desno, rotacija top trup, dok su noge široko razmaknute, rotacija kukova, dok je glava nepomična.

Iz početne pozicije ležeći na leđima: istovremeno podižite i spuštajte obje noge gore-dolje, pomičite noge, rotirajući, kao kod vožnje bicikla, istovremeno savijajte i razgibajte noge, privlačeći ih na prsa i spuštajući ih na pod, podižite obje noge istovremeno, pokušavajući dodirnuti predmet koji leži, povući ruke iza glave, povući ruke iza glave, ra (kutija).

Iz početne pozicije ležeći na stomaku: istovremeno podižite i spuštajte sklopljene ruke i noge (čamac), savijajte i razgibajte noge (naizmjenično i zajedno), okrenite se s leđa na trbuh i natrag; savijte se, podižući ramena, raširite ruke u stranu. Od naglaska, čučeći sa skokom, idite na naglasak ležeći.

Vježbe za razvoj i jačanje mišića trbuha i nogu. Čučnite sa rukama iza glave naizmjenično opružno savijajte noge (stojeći, razdvojene noge);

čučnite iz položaja razdvojenih nogu, prenoseći tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, bez dizanja. Izvedite iskorak naprijed, u stranu; dodirnuti prst ispravljene noge (zamah naprijed) dlanom ispružene ruke (istoimenog i suprotnog imena); slobodno zamahujte nogom naprijed-nazad, držeći se za oslonac.

Vježbe: guščji korak, žablji skokovi, trčanje žohara, skokovi iz čučnjeva.

Igre na otvorenom. Igre opšteg fizičkog vaspitanja na otvorenom su osnova za ciljni tip programa, za asimilaciju i razvoj fizičkih kvaliteta ne samo opšte izdržljivosti, već i određenih fizičkih aktivnosti povezanih sa specifičnim zadacima, što doprinosi sticanju specifičnih veština i sposobnosti, kao i njihovoj snažnoj konsolidaciji.

Sportske aktivnosti imaju za cilj razvijanje brzinskih i snaga, brzine i agilnosti, reaktivnosti i tačnosti, gipkosti tijela i pokretljivosti zglobova, koordinacije i konzistentnosti u pokretima, kao i fizičke izdržljivosti.

Vježbe disanja.

Razvoj respiratornih mišića, govornog aparata, koordinacije pokreta i disanja. Izvođenje pravilnog ritmičkog disanja prilikom izgovaranja zvukova. Obnavljanje disanja nakon vježbanja i oslobađanje od stresa, vraćanje snage nakon vježbi snage, smirivanje kroz disanje.

Specijalna fizička obuka (SFP).

Fleksibilnost. Skup vježbi za istezanje mišića i tetiva, razvijanje fleksibilnosti leđa i kralježnice, jačanje ligamentnog aparata, povećanje pokretljivosti i razvoj everzije zglobova.

SFP vježbe. Stajanje i "sklekovi" u položaju "ležeći na šakama", hodanje na rukama uz pomoć partnera - "kolica".

Elementi osnovne tehnologije.

Oblik četke: formiranje kista u "dlanu" - ZHANG i "šaka" - QUAN.

Ručna tehnika: direktni udarac - CHUNGQUAN.

Položaji: početni položaj na pažnji, pete i prsti zajedno - BINBU, početni položaj stojeći "čekajući" stopala u širini ramena, stopala paralelna sa KAILIBU.

Stalci: "jahač na konju" - MABU, "čovek koji puca iz luka" GUNBU, "stoji na jednoj nozi" - DULIBU, "uvrnuti stalak" - SEBU.

Građevinski regali. Pregradnja sa lijevog na desni stalak na licu mjesta. Pregradnja sa jednog stalka na drugi na licu mesta.

Moralno-voljni kvaliteti i bonton.

Nedavno je „potraga za prostorom“ najpopularnija tema u mom životu: odlučio sam prostor svoje kuće očistiti od nepotrebnih stvari, stalno tražim prilike da pravim pauze u radu kako se ne bih preopteretio, pa čak i nastojim ostaviti prazan prostor između misli (tj. osloboditi se haosa njihovog kontinuiranog nekontrolisanog toka). Slažem se, nije tako loše. Ali ni takve dobre namere me ne spasavaju da mi sada, dok sedim i pišem ove reči, prolete kroz glavu: „Požuri!”, „Gubiš vreme!”, „Ovo se ne može smatrati radom”, „Koliko još treba da se uradi!” i tako dalje.

Takva iskustva često sve obaviju u gust prsten. Stežu vam se u grudima, disanje postaje sve brže i skoro počinjete da paničite, pomešano sa osećajem uznemirenja. Da li je moguće gubiti vrijeme kada još toliko toga nije urađeno? ..

Zašto nam je tako teško da malo usporimo i potrošimo malo više svog dragocjenog i izuzetno ograničenog vremena samo da živimo i uživamo u životu? Istorija svakog od nas je jedinstvena, pa su i razlozi zbog kojih si ne možemo priuštiti da se opustimo različiti. Ja, na primer, mislim da su moji problemi počeli u detinjstvu.

Počelo je u detinjstvu...

Međutim, danas vježbam usporavanje i opuštanje, a često osjećam da se u meni javlja veliki strah i tjeskoba pri tome. Ali ostaje jasno da ja (kao i vi) samo trebam očajnički da se prepustim ovom zadovoljstvu, jer svi želimo da zaista budemo u svom telu (tj. da ga u potpunosti osetimo) i da zaista živimo svoje živote, trenutak po trenutak, i da ne žalimo za budućnost zbog trenutaka lepog i živopisnog života koji su prošli.

Ali kako? Možemo li naučiti da usporimo tempo naše aktivnosti? Možemo li ponovo postati ona prelijepa verzija sebe, ne izobličeni dugim iscrpljujućim događajima koji ispunjavaju naše dane?
Vjerujem da možemo, ali put kojim moramo ići neće biti lak. Ne treba da se ometamo: nema knjiga, nema telefona, nema kompjutera, nema TV-a, nema hrane, nema muzike. Biće to težak posao, ne fizički ili mentalni, već emocionalni i duhovni.

U svakoj minuti svakog dana imamo izbor: ispuniti svoj životni prostor mnogim smetnjama ili to prihvatiti i istinski svim srcem doživjeti sadašnji trenutak. Negdje u podsvijesti, svi znamo da će usporavanje dati odgovore svakom od nas. I želim da vam predstavim svoje preporuke kako da krenete ovim putem:

Korak 1: Usudite se sjediti u tišini na minut

Korak 2: Ne dozvolite da vas sumnja odvede na krivi put

Korak 3: Ispunite svoj život ljubavlju

Ako se ispunite ljubavlju, brigom i pažnjom, ova pozitivna energija će ispuniti sav vaš rad i poslove onih oko vas. Možete birati kako ćete biti danas i svaki trenutak svog života, i nadam se da ćete napraviti pravi izbor.

Dakle, da biste istinski uživali u životu, ne treba vam mnogo: samo trebate prestati galopirati kroz njega, provesti par minuta dnevno u tišini, počistiti ne samo u kući, već i u svojim mislima, i što je najvažnije, ispuniti sebe, sve svoje poglede, djela i osjećaje ljubavlju! Uživajte u svakom trenutku, jer se to više neće ponoviti!

“Čovjek je najviša kreacija prirode. Ali da bi uživao u njenom blagu, mora da ispuni barem jedan uslov: da bude zdrav.” AA. Leonov.

Zdravog načina života

Brinite o svom zdravlju od malih nogu Prema zvaničnoj definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, zdravlje je fizičko, mentalno i socijalno blagostanje. Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta, rastanka sa bliskim i dragim ljudima, želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života.

Zdravlje zavisi: 20% - od životne sredine, 20% - od naslednih faktora, 10% - od medicinske nege, 50% - od načina života.

Zdravlje je nešto što malo cijenimo, ali za šta plaćamo više. Maksimalno trajanje gledanja TV programa: Za predškolce i mlađe učenike - 1 sat, Za učenike srednjih godina - 1,5 sata, Za stariju djecu - 2 sata. Gledanje može biti najviše 2-3 puta sedmično.

Uništit ćete svoje zdravlje - ne možete kupiti novo.Ograničenje kretanja dovodi do smanjenja i poremećaja vitalnih funkcija. Dječjem tijelu treba od 6 do 13 hiljada pokreta dnevno. Djeca koja sjede imaju vrlo slabe mišiće. Za prevenciju bolesti od velike je važnosti boravak na otvorenom od 1,5-2 sata. Tijelo slabi bez rada.

Pušači duhana sami su sebi neprijatelji: pušenje roditelja povećava rizik da će dijete razviti astmu, kardiovaskularne bolesti i respiratorne bolesti. Pušenje roditelja povećava rizik da će njihovo dijete početi pušiti u ranoj dobi. Očekivano trajanje života kod pušača se smanjuje za oko 8 godina

Svi poroci iz besposlice Kod žena se poprima alkoholizam hronični oblik mnogo brže od muškaraca. Alkoholizam dovodi do preranog starenja cijelog organizma. Alkoholizam izaziva stalnu anksioznost i strah, depresiju. 94% roditelja koji piju imaju djecu s problemima mentalnog zdravlja ili postaju alkoholičari.

Ovisnost o drogama je bolest 21. vijeka Od pojave ovisnosti o drogama čovjek živi ne više od 3-4 godine. U našoj zemlji ima oko 7 miliona narkomana

Pratite dnevnu rutinu! Operite lice i operite zube ujutru i uveče.

Češće čistite i provetravajte prostoriju. Čitajte i pišite u dobrom svjetlu.

Bavite se sportom i vježbajte. Umirite se.

Perem ruke prije jela, nakon ulice i komunikacije sa životinjama. Šetajte napolju svaki dan.

Plivajte svako veče. Pazite na svoje držanje, držite leđa uspravno.

Jedite zdravu hranu.

Učite za kompjuterom i gledajte TV pola sata dnevno. Idi u krevet na vrijeme.

Mi smo za zdrav način života!

Budite zdravi Hvala na pažnji

Svrha: Učvrstiti znanje djece o osnovama zdravog načina životaživot. naučite kako stečeno znanje koristiti u svakodnevnom životu. IN forma igre osloboditi kreativnost učenika. Svrha zdravstveno-štedljivih obrazovnih tehnologija je da se studentima pruži mogućnost održavanja zdravlja tokom studiranja u obrazovnoj ustanovi u kontekstu integrisane informatizacije obrazovanja, da se formiraju potrebna znanja, vještine i sposobnosti ne samo obrazovne prirode, već i zdravog načina života. Sredstva zdravstveno-štedljivih obrazovnih tehnologija: Elementi pokreta, fizičke i plesne vježbe, minute fizičkog vaspitanja i odmori na otvorenom, emocionalno opuštanje i „minuti odmora“, gimnastika, fizioterapija, igre na otvorenom. Masaža, samomasaža. Psihogimnastika, treninzi.

FOTO Getty Images

Usporite trčanje

Naš način života nas tjera da se krećemo sve brže i brže. Patimo, ali ne možemo stati: treba da trčimo dalje da bismo imali vremena da uradimo više i bolje.

“U jogi je osećaj života veoma povezan sa onim što nam se dešava ovde i sada” kaže Julija Makarova, učiteljica u moskovskom Iyengar Yoga centru. - Da biste videli svet stvarno, da biste bili iznenađeni njegovom dubinom, morate naučiti da stanete. Ne samo fizički – važno je i naučiti kako da usporimo svoj unutrašnji dijalog: stalno razmišljajući o svojim postupcima, zalijepimo se za beskorisna iskustva.

U Indiji sam sreo mnogo siromašnih ljudi koji znaju uživati ​​u najjednostavnijim stvarima: toplom vremenu, osmijehu. Čini se da nas podsjećaju da možemo primijetiti i cijeniti sam osjećaj života. “Pustite” sebe, dajte sebi priliku da usporite i riješite se površnog. Ne zahtijeva mnogo truda: obucite se udobno, izađite napolje, pogledajte okolo, „isključite“ misli i osjećaje i samo uživajte u dobrom što vam se sada dešava.

otvori se lepoti

“Navikli smo živjeti u svojim mislima i strepnjama, koje nas, kao velom, blokiraju od stvarnosti” kaže Varvara Sidorova, art terapeut, voditelj Art terapijskog centra.– Prilikom crtanja fokusiramo se na ono što radimo, na svoje pokrete, kist, boje. Možemo prenijeti svoje misli na komad papira, ili možemo dočarati ono što je privuklo našu pažnju, ušlo u rezonancu sa našim "ja".

Nakon toga, ovo postaje naš resurs, ovdje možemo crpiti snagu i inspiraciju. Na primjer, vidjeli ste na ulici prekrasno drvo a onda je nacrtao. Svaki put kada pogledate ovu skicu, vratit ćete se svojim osjećajima i iskustvima i napuniti se pozitivnom, kreativnom energijom.”

Kada crtamo, fokusiramo se na ono što radimo, na svoje pokrete, kist, boje. Možemo rezonirati sa našim "ja"

„Istovremeno, uopšte nije važno da li umeš da crtaš: čak i u maloj jednostavnoj liniji ima lepote, misterije, šarma“, nastavlja Varvara Sidorova. – Cvetovi trešnje su, naravno, fascinantni, ali lepa je i latica koja je na prvi pogled nevidljiva... Glavno je crtati i uživati.

Svako od nas može mnogo toga stvoriti vlastitim rukama. Na treninzima pravimo šolje: oblikujemo ih od gline, pečemo u rerni... Ispada topla, živahna, prava šolja. A piti iz njega je zadovoljstvo: svaki put dobijemo tu toplinu, tu energiju i radost koju u to uložimo u trenutku stvaranja.”

vidi smešno

„Mi, odrasli, često smo veoma ozbiljni i teški“, kaže Irina Baranova, terapeutkinja smijehom, autorica i voditeljica treninga "Smijeh za stvaranje svog života". - Retko dozvoljavamo sebi da odemo dalje od opšteprihvaćenog i pravimo slatke, smešne šale: vežemo mašnu, napravimo iznenađenje, komponujemo pesmu. Opustite se, prestanite da kontrolišete sebe i sve oko sebe, ponašajte se kao deca - mnogi od nas i ne shvataju koliko je lepo ponekad biti neozbiljan...

Gotovo sve naše akcije analiziramo sa pozicije društva. Ne vidimo male stvari, ne primjećujemo smiješne. Treba da naučimo da uočavamo detalje kako bismo se oslobodili pritiska sopstvene važnosti, da bismo postali lakši. I konačno vidjeti sopstveni život zadržati se u njemu. Dobar vic golica um, okreće svijet naglavačke i iznosi skrivene istine na vidjelo. Ako se iznutra osjećamo dobro i ugodno, lakše ćemo uhvatiti smiješno čak i u ozbiljnim stvarima.

dodirnuti drugog

Naše upoznavanje sa svijetom počinje dodirom ruku, a taktilni osjećaji zauvijek ostaju za nas pouzdan izvor informacija o drugoj osobi. Pozdravljajući se, opraštajući se ili čestitajući jedni drugima, grlimo se.

« Grljenje je neseksualan način izražavanja naklonosti., kaže psihoterapeutkinja Virginia Satir. “Kada bi ljudi obraćali više pažnje na svoje potrebe za taktilnim kontaktom, mogli bi biti manje agresivni.”

U svakodnevnoj vrevi lako zaboravljamo na snagu nežnih dodira. I potrebno je samo nekoliko minuta da osjetite drugu osobu, zagrlite, dodirnete njenu ruku ili rame vrhovima prstiju. Polako, udubljujući se u svoja osećanja...

Iza malih radosti dodira krije se velika radost postojanja u svijetu: da bismo bili ovdje i sada, potrebna su nam taktilna iskustva.

“Iza malih radosti dodira krije se velika radost postojanja u svijetu: da bismo bili ovdje i sada, potrebna su nam taktilna iskustva”, uvjerena je ona. Aida Ailamazyan, psihologinja, voditeljica studija muzičkog pokreta i improvizacije "Geptakhor". – Avaj, danas doživljavamo ekstremni nedostatak fizičnosti, kretanja... Ispostavilo se da je tijelo gotovo isključeno iz života modernog čovjeka.

Po ceo dan sedimo za kompjuterom, samo nam oci rade od cula... Da biste povratili osjećaj vlastite fizičnosti, potrebno je samo malo promijeniti svoje navike. prevladati strah ili preovlađujući stereotip ponašanja.

Naravno, bez narušavanja tuđeg ličnog prostora - granice drugih ljudi su nepovredive. Stvar je samo u tome da budemo fleksibilniji, da se ponašamo tako da se poštovanje granica, ispravnosti i distance ne pretvori u ćeliju zatvorenu sa svih strana. U suprotnom rizikujemo da izgubimo pristup našim prirodnim tjelesnim i emocionalnim potrebama, pretvarajući se od živih bića u skup uloga i funkcija.

uživajte u ukusu

„Ne radi se samo o progutanju na brzinu zagrijanu večeru, već o kušanju jela koristeći sva čula: kušajući, posmatrajući boju, osjećajući aromu, inspirirajte se zvukom (apetizirajuće hrskanje rotkvice, zvuk šištanja mesa u tiganju). Pića ne zaslužuju ništa manje pažnje.

“Ulijte malo dobrog vina u čašu i pustite da diše”, predlaže Aleksandar Pavlov, glavni sommelier restorana Elarji, voditelj seminara i autor kursa predavanja o vinu.- Zatim udahnite njegovu aromu, popijte malo bez gutanja i - zamrznite se. Iz senzacija se rađaju šarene slike: vinova loza, sjemenka trešnje, ili možda vanilija ili med. Dobro vino se otkriva svakog trenutka, dajući nam sve više i više novih polutonova. Važno je probati polako, slušajući - i onda će se za nekoliko minuta otvoriti potpuno drugačija paleta: od livadskih gljiva do crnog ribizla.

Raznolikost aroma je nezamisliva, sve zavisi od toga hoćemo li si dati vremena da ih osjetimo. U svakoj čaši postoji čitava era, istorija, sudbina... Ali nemoguće je to osetiti bez pažnje, poštovanja, strpljenja na piće. Da biste dobili pravo zadovoljstvo, potrebno je da se uronite u proces svim svojim srcem, umom, dušom. Uhvatiti nit ukusa i namotati je kao klupko... I ovaj princip funkcioniše u svemu: u životu, kao i u vinu, svaka nijansa ukusa prelazi u druge nijanse – i ovaj proces je beskrajan i lep.”

slušaj sebe

U određenom smislu, potraga za zadovoljstvom je potraga za samim sobom. Svako od nas ima svoje privrženosti, strasti, interesovanja. Njima se trebamo obratiti ako želimo da dobijemo svoje, „privatno“ zadovoljstvo.

Na primjer, mnogi ljudi uživaju u radu u bašti – i to ne zato što ne mogu živjeti bez svojih krastavaca ili začinskog bilja. Vole samo fizički napor, duh zemlje, komunikaciju sa biljkama. U konačnici, pitanje zadovoljstva je pitanje izbora prave strategije u odnosu pojedinca i društva. Naš posao nije da idemo protiv društva, već da budemo svoji: da prihvatim ono što je neophodno, da odbacim ono što je strano i da razvijem ono što je meni svojstveno.