Dobrý den, moji milí čtenáři a hosté blogu! Úzkost je skutečný problém, který nás pronásleduje. A čím se rozšíří, tím větší bude panika. Zpravidla pouze slabí lidé nechávají k sobě své emoce. Silní zůstávají neotřesitelní. Ale je tomu skutečně tak? V životě mohou nastat různé situace, ale to vůbec není důvod k tomu neustále o něčem přemýšlet, mít to v hlavě, trápit se a plýtvat nervy. Mnoho lidí radí nechat to, co se stalo, a brát vše jako samozřejmost a co se stalo. Ale co ti, kteří neustále nemohou najít místo pro sebe, jak se mohou přestat o všechno starat?

Pocity, které nás během zážitků přemáhají

Kdybyste jen věděli, co se děje s lidským tělem, pokud jde o vnitřní prožitky. Podle vzhled sotva se dá něco říct, ale chování a stav mysli lze „obrátit naruby“.

• srdce začíná bít rychleji a puls se několikrát zvyšuje;
• dlaně se neustále zvlhčují, každou minutu se potí;
• myšlenkový proces v hlavě člověka se buď velmi zpomalí, nebo se zrychlí;
• Chci neustále plakat bez dobrého důvodu;
• alkohol a cigarety se zdají být jedinou záchranou;
• smutek a zklamání zahalí člověka od hlavy až k patě.

Co je špatného na tom, že se neustále o všechno staráš? Za prvé, má negativní dopad na zdraví. Zadruhé mohou vzniknout nové, které se pak těžko odnaučí. Za třetí, apatický stav bude od samého rána až do pozdního večera, tzn. Mít dobrou náladu se vůbec nestane. Za čtvrté, myšlenky a činy se nebudou shodovat se skutečnými touhami, a to je velmi špatné.

Jak se přestat o nic starat a ovládat se?

Problémy by měly být vždy řešeny v pořadí, v jakém vznikly. Je lidskou přirozeností fantazírovat o tom, co se stane dál, když se v životě stane něco velkého a nepříjemného. Jakmile se v hlavě objeví obraz budoucích akcí, začnou. Proto byste se měli ovládat a problém řešit, až když vůbec vznikne. Dokud nebude konstatování faktu, nemá smysl představovat další události.

Přestaňte si v hlavě přehrávat stejnou nepříjemnou scénu, která vytváří zbytečnou úzkost. Všechno, co se stalo, už pominulo. Zážitky se objevují pokaždé, když mentálně prožíváte špatnou chvíli novým způsobem. Potřebuješ to?

Zážitky okamžitě zmizí z hlavy člověka, pokud se něčím zaměstnáte. Například práce, která musí být dokončena včas, nebo oblíbená činnost, do které se můžete ponořit. Nejlépe funguje jakákoliv fyzická i psychická zátěž, pokud ovšem toto vše není nijak spojeno s hlavními zážitky.

Dělejte jógu – to je jedna z nejlepších metod, jak se ovládat. Dechová cvičení a meditace jsou cestou k rovnováze, která v žádném případě nevpustí zážitky do vaší duše. Jóga vám pomáhá správně dýchat, i když je situace extrémně extrémní. Efektivní cvičení vám pomohou uklidnit se a nestarat se o maličkosti.

Uložit klid v duši Pomůže myšlenka, že žijete a neexistujete. Se všemi zkušenostmi zacházejte v klidu. Má cenu ukazovat své emoce, když vám to úplně zkazí náladu? Žijte a neohlížejte se, nepamatujte si minulé křivdy, snažte se nemyslet vůbec na nic špatného.

Přestaňte se cítit provinile za to, co se děje. Jakmile si člověk začne myslet, že ve všem, co se stalo, se on sám stává hlavní postavou a podněcovatelem, emoce ho přemáhají nebývalou silou. Lidé vám nic nedluží, stejně jako vy nic nedlužíte jim. Negativní myšlenky vám jen kazí život a brání vám střízlivě přemýšlet. A to vše proto, že se obviňujete.

Boj s vlastním strachem je užitečná prevence pro každého. Jakmile vás přepadne tento hrozný pocit, cítíte se nesví, potí se vám dlaně a chcete se co nejrychleji schovat. Všechno, co tě děsí, by měla být maličkost, se kterou se dá vypořádat. Pouze pokud se zbavíte svých nočních můr, stane se člověk skutečně svobodným a starosti se ho už nikdy nedotknou. Za strachy jsou obrovské změny, o kterých se někteří lidé nechtějí dozvědět, protože se velmi bojí.

Nikdy nepodváděj sám sebe. Někdy mohou vlastní myšlenky uvrhnout člověka do vakua, ze kterého nelze uniknout. Čím více začnete přemýšlet o dobrých věcech, tím blíže budete k úspěchu. Pokud si představujete okamžiky z negativního úhlu pohledu, pak vás vše špatné jistě přitáhne. Podvádění je hlavní chybou mnoha dívek, protože právě ony mají tuto vlastnost – tak funguje ženský mozek. Jsou ale tací, kteří se včas zastaví, a tací, kteří podlehnou vlivu svých myšlenek.

Názory ostatních nic neznamenají. A koho zajímá, co si cizí lidé myslí? Jejich pohled by se vás neměl nijak dotýkat. Navíc někteří lidé jsou schopni situaci pouze eskalovat. Zkušenosti vznikají, když nasloucháte cizím lidem a věříte tomu, co říkají. Zkuste žít po svém a pak všechny špatné myšlenky okamžitě zmizí. Pamatujte, že existuje pouze váš pohled na život a pohled někoho jiného na život by vás neměl vůbec zajímat.

Držte se jasného plánu, vypněte emoce, jednejte klidně, pokud jde o emoce. Nenechte svůj stav mysli hluboce ovlivnit některými maličkostmi. Jakmile člověk zesílí, o nějakých zážitcích nemůže být ani řeč. Pokud ukážete ostatním všechny své emoce, nic dobrého z toho nevzejde. Mnoho lidí se zatnutím zubů naučí ovládat se a dívat se na věci střízlivě.

Pochopte, že každý dělá chyby, a to je naprosto normální jev, protože bez nich to prostě nejde. Kdo nás učí o budoucím životě? Samozřejmě chyby, chyby a selhání. Kdyby neexistovaly, život by nebyl tak pestrý a zajímavý. A také, kdyby všichni lidé dělali správnou věc, ale jen by se nudili. Je dobře, že v životě dochází k chybám, protože všechny učí žít novým způsobem a také je nutí nešlápnout na stejné hrábě.

Co když existuje dobrý důvod k obavám?

Ano, někdy může být úzkost skutečně skutečná a ne smyšlená. Může to zahrnovat rozpad vztahu, nadcházející obtížný test nebo zkoušku nebo vážný rozhovor. Co dělat v tomto případě, protože úzkost stále nezmizí? Důvody k obavám jsou považovány za platné pouze tehdy, pokud na nich něco závisí. Ale i když je situace extrémně obtížná, nelze ji ponechat náhodě, ale nemá smysl vyvolávat paniku. Zatím se nestalo nic, co by vás ohrožovalo na životě. Všechny problémy se dají vyřešit, jen je potřeba udělat správnou věc. První věc, kterou musíte udělat, je naladit se a zmírnit nervozitu. Za druhé, zkuste se zamyslet nad pozitivy své úzkosti, vždy se dá získat malý přínos. A za třetí, nastavte se jen na to nejlepší, získejte podporu své rodiny a přátel, vždy tu budou a podpoří jakýkoli váš názor a volbu. Zde je vynikající uklidňující dechové cvičení, které zvládne úplně každý:

• zavřete oči a rovnoměrně počítejte do pěti, pořádně se zhluboka nadechněte;
• zadržte vzduch a počítejte do dvou dalších;
• vydechněte pomalu ve čtyřech počtech;
• jakmile počítání skončí, znovu se zhluboka nadechněte a prudce vydechněte.

Toto cvičení pomáhá naladit se a zmírnit silné napětí a také umožní každému zklidnit se. Úzkost okamžitě zmizí a starosti nebudou mít ve vaší hlavě místo. Aby bylo toto cvičení ještě efektivnější, použijte svou bránici, bude to mnohem lepší. Dobré dýchání je skvělým pomocníkem při zvýšené míře nervozity. Člověku stačí 5 minut na zklidnění.

Šoková terapie

Psychoterapeuti tuto metodu často používají u těch, kteří jsou často nervózní a mají obavy z jakéhokoli důvodu. Aby člověk překonal pocity úzkosti a neustálých obav, musí co nejvíce myslet na problém, který se stal a který ho nejvíce trápí.

Hlavním úkolem takové šokové terapie je představit si jen to nejhorší a nejstrašnější, co se může stát. Metoda je docela nebezpečná, protože se můžete dostat do deprese, ale pokud provedete sezení se specialistou, následky budou úžasné. Tím, že si psychoterapeut představuje všechny nejhorší okamžiky v životě, které by se mohly stát, pomáhá překonat strachy a proměňuje je v prázdná místa.

Takže krok za krokem se přitažený problém jednoduše vypaří dříve, než vůbec začne. Ne každý se může rozhodnout pro takovou léčbu, ale jak mnozí říkají, je to nejlepší léčba pro neustálé záchvaty paniky a starostí. Opět platí, že pouze zkušený člověk může provádět tak složitou techniku, jednat samostatně se nedoporučuje.

Hudba a zážitky

Říká se, že hudba vás zachrání v situacích, kdy se chcete propadnout zemí. Proč si v tom případě neposlechnout něco melodického a příjemného, ​​co by vás mohlo pohladit po duši? Někomu skvěle funguje klasická hudba, někdo se rád ponoří do rocku, jiný zase preferuje audio básně. Existuje mnoho způsobů, ale existuje pouze jeden závěr: hudba skutečně pomáhá vyrovnat se s obtížemi, zvláště pokud vás přepadá úzkost a chcete se stáhnout do sebe. Někteří lidé jednají trochu jinak: zahrnují ptačí zpěv a zvuk vodopádu, který velmi dobře uklidňuje nervový systém, přináší klid a harmonii do duše a naplňuje energií. Mimochodem, mnozí psychologové doporučují více naslouchat zpěvu ptactva a šustění listí – tyto zvuky ostatně nikdy nikoho nedráždily. Nezapomeňte, že lékaři těhotným dívkám při schůzkách doslova předepisují: „více relaxujte a poslouchejte zvuky přírody“. Mimochodem, právě dívky v této pozici jsou náchylné k neustálé úzkosti. Ale podle všech rad lékaře v 85% případů těhotenství probíhá velmi klidně a hladce. A to vše proto, že ženy čekající miminko byly léčeny hudbou, nepřeháněly se, více četly a komunikovaly s budoucím obyvatelem planety.

Další zajímavé články:

Důvodů k obavám a úzkostem může být mnoho. A způsobů, jak bojovat, je ještě více. Vždy existuje cesta ven, prostě nemůže neexistovat. A pokud si někdo myslí, že nervozita bude přítomna neustále, stojí za to vyzkoušet výše uvedené meditace, dechová cvičení, případně naplánovat návštěvu odborníka. Bojujte se svými strachy, které vás občas pronásledují. Dříve nebo později zmizí a tento boj vyhrajete pouze vy. To vše jednou provždy zachrání člověka od neustálých starostí a špatných myšlenek, které se mu snaží naplnit hlavu.

Nyní víte, jak se přestat o nic starat. Pokud vám článek přišel užitečný a zajímavý, zanechte prosím své komentáře. Uvidíme se znova!

V tomto článku budu mluvit o jak přestat být nervózní. Vysvětlím, jak zůstat v klidu a pohodě v jakékoli životní situaci bez pomoci sedativ, alkoholu a dalších věcí. Budu mluvit nejen o tom, jak potlačit stavy nervozity a uklidnit se, ale také vysvětlím, jak můžete přestat být nervózní obecně, uvést tělo do stavu, ve kterém tento pocit prostě nemůže nastat, obecně, jak se uklidnit svou mysl a jak posílit nervový systém.

Článek bude strukturován ve formě po sobě jdoucích lekcí a je lepší je číst popořadě.

Kdy jsme nervózní?

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohodlí, který zažíváte v předvečer důležitých, odpovědných událostí a činností, při psychické zátěži a stresu, v problémových životních situacích a jednoduše se trápíte kvůli nejrůznějším maličkostem. Je důležité pochopit, že nervozita má jak psychologický tak a fyziologický důvodů a podle toho se projevuje. Fyziologicky to souvisí s vlastnostmi našeho nervový systém, ale psychologicky, s vlastnostmi naší osobnosti: sklon k obavám, přeceňování významu určitých událostí, pocit pochybností o sobě a o tom, co se děje, ostych, obava z výsledku.

Začínáme být nervózní v situacích, které považujeme buď za nebezpečné, ohrožující náš život, nebo z toho či onoho důvodu významné či zodpovědné. Myslím, že ohrožení života se před námi, obyčejnými lidmi, často nevyskytuje. Za hlavní důvod nervozity v běžném životě tedy považuji situace druhého typu. Strach ze selhání, z toho, že budete před lidmi vypadat nepatřičně- to všechno nás znervózňuje. Ve vztahu k těmto obavám existuje určité psychologické naladění, které má jen málo společného s naší fyziologií. Proto, abychom přestali být nervózní, je nutné nejen dát nervový systém do pořádku, ale pochopit a uvědomit si určité věci, začněme pochopením podstaty nervozity.

Lekce 1. Povaha nervozity. Nutný obranný mechanismus nebo překážka?

Začnou se nám potit dlaně, můžeme pociťovat třes, zrychlený tep, zvýšený krevní tlak, zmatek v myšlenkách, je těžké se shromáždit, soustředit, je těžké sedět, chceme si něčím zaměstnat ruce, kouřit . To jsou příznaky nervozity. Nyní se zeptejte sami sebe, jak moc vám pomáhají? Pomáhají zvládat stresové situace? Jste lepší ve vyjednávání, skládání zkoušky nebo komunikaci na prvním rande, když máte nervy? Odpověď zní, samozřejmě ne, a co víc, může to zničit celý výsledek.

Proto je nutné to pevně pochopit sklon k nervozitě není přirozenou reakcí těla na stresovou situaci nebo nějaký nevykořeněný rys vaší osobnosti. Spíše je to prostě určitý mentální mechanismus zasazený do systému návyků a/nebo důsledek problémů s nervovým systémem. Stres je pouze vaše reakce na to, co se děje, a bez ohledu na to, co se děje, vždy na něj můžete reagovat různými způsoby! Ujišťuji vás, že dopad stresu lze minimalizovat a nervozitu eliminovat. Ale proč to eliminovat? Protože když jste nervózní:

• Sníží se vaše schopnost myšlení a hůře se soustředíte, což může věci zhoršit a vyžadovat, aby byly vaše mentální zdroje nataženy na hranici možností.
• Máte menší kontrolu nad svou intonací, mimikou a gesty, což může mít špatný vliv na důležitá jednání nebo rande.
• Nervozita způsobuje rychlejší hromadění únavy a napětí, což je špatné pro vaše zdraví a pohodu.
• Být často nervózní může vést k různé nemoci(Mezitím velmi významná část nemocí pramení z problémů nervového systému)
• Děláte si starosti s maličkostmi, a proto nevěnujete pozornost tomu nejdůležitějšímu a nejcennějšímu ve vašem životě.
• jsi náchylný špatné návyky:, alkohol, protože potřebujete něco na uvolnění napětí

Vzpomeňte si na všechny ty situace, kdy jste byli velmi nervózní a to negativně ovlivnilo výsledky vašich činů. Každý má jistě mnoho příkladů, jak jste se zhroutili, nedokázali odolat psychickému nátlaku, ztratili kontrolu a byli zbaveni. Takže na tom s vámi budeme pracovat.

Zde je první lekce, během které jsme se naučili, že:

• Nervozita nepřináší žádný užitek, ale pouze překáží
• Můžete se toho zbavit prací na sobě
• V každodenním životě je jen málo skutečných důvodů k nervozitě, protože nás nebo naše blízké málokdy něco ohrožuje, většinou se trápíme maličkostmi.

K poslednímu bodu se vrátím v další lekci a podrobněji na konci článku a řeknu vám, proč tomu tak je.

Měli byste se nakonfigurovat takto:

Nemám důvod být nervózní, trápí mě to a hodlám se toho zbavit a tohle je fakt!

Nemyslete si, že jen mluvím o něčem, o čem sám nemám ponětí. Celé dětství a potom mládí, až do svých 24 let, jsem prožíval velkou bolest. Nemohl jsem se dát dohromady stresové situace, staral se o každou maličkost, dokonce málem omdlel kvůli své citlivosti! To mělo negativní dopad na zdraví: začaly být pozorovány tlakové rázy, „záchvaty paniky“, závratě atd. To vše je nyní minulostí.

Samozřejmě teď nemůžu říct, že mám nejlepší sebeovládání na světě, ale stejně jsem přestal být nervózní v situacích, které znervózňují většinu lidí, stal jsem se mnohem klidnějším, ve srovnání se svým předchozím stavem. Dosáhl jsem zásadně jiné úrovně sebeovládání. Samozřejmě mám ještě hodně na čem pracovat, ale jsem na správné cestě a je tu dynamika a pokrok, vím, co mám dělat.

Obecně platí, že vše, o čem zde mluvím, je založeno výhradně na mé zkušenosti se seberozvojem, nic si nevymýšlím a mluvím jen o tom, co mi pomohlo. Takže kdybych nebyl tak bolestivý, zranitelný a citlivý mladý muž a v důsledku osobních problémů jsem se nezačal předělávat – všechny tyto zkušenosti a stránky, které je shrnují a strukturují, by neexistovaly.

Lekce 2. Jak přestat být z čehokoli nervózní?

Vzpomeňte si na všechny ty události, které vás znervózňují: volá vám šéf, děláte zkoušku, očekáváte nepříjemný rozhovor. Přemýšlejte o všech těchto věcech, zhodnoťte míru jejich důležitosti pro vás, ale ne izolovaně, ale v kontextu vašeho života, vašich globálních plánů a vyhlídek. Jaký význam má hádka v MHD nebo na silnici v celoživotním měřítku a je opravdu tak hrozné přijít pozdě do práce a být z toho nervózní?

Je to něco k zamyšlení a obavám? V takových chvílích se zaměřte na smysl svého života, myslete na budoucnost, odpočiňte si od aktuálního okamžiku. Jsem si jist, že z této perspektivy mnoho věcí, ze kterých jste nervózní, ve vašich očích okamžitě ztratí na významu, změní se v pouhé maličkosti, kterými jistě jsou, a proto vám nebudou stát za starosti.

Toto psychologické nastavení hodně pomáhá přestaň být z čehokoli nervózní. Ale ať se nastavíme jakkoli, i když to bude mít určitě pozitivní efekt, stejně to nebude stačit, protože tělo přes všechny argumenty rozumu umí reagovat po svém. Pojďme proto dál a vysvětlím, jak uvést tělo do stavu klidu a relaxace bezprostředně před jakoukoliv akcí, během ní i po ní.

Lekce 3. Příprava. Jak se uklidnit před důležitou událostí.

Nyní se k nám neúprosně blíží nějaká důležitá událost, při které bude testována naše inteligence, vyrovnanost a vůle, a pokud touto zkouškou úspěšně projdeme, tak nás osud štědře odmění, jinak prohrajeme. Touto událostí může být závěrečný pohovor k práci, o které sníte, důležitá jednání, rande, zkouška atd. Obecně platí, že jste se již naučili první dvě lekce a chápete, že nervozitu lze zastavit, a to je třeba udělat, aby vám tento stav nebránil soustředit se na cíl a dosáhnout ho.

A uvědomíte si, že vás před námi čeká důležitá událost, ale ať je jakkoli významná, ani nejhorší výsledek takové události pro vás nebude znamenat konec celého vašeho života: není třeba vše dramatizovat a přeceňovat. Právě ze samotné důležitosti této akce vyplývá potřeba být v klidu a netrápit se. Tohle je příliš důležitá událost na to, aby ji zničila nervozita, takže budu shromážděný a soustředěný a udělám pro to všechno!

Nyní přivedeme naše myšlenky ke zklidnění, zmírníme nervozitu. Nejprve okamžitě vyhoďte z hlavy všechny myšlenky na neúspěch. Obecně se snažte ten rozruch uklidnit a na nic nemyslet. Osvoboďte hlavu od myšlenek, uvolněte tělo, vydechněte a zhluboka se nadechněte. Nejjednodušší lidé vám pomohou uvolnit se dechová cvičení.

Jednoduchá dechová cvičení.

Mělo by to být provedeno takto:

• nadechněte se na 4 pulsy (nebo 4 tepy, musíte to nejprve cítit, je pohodlnější to udělat na krku, ne na zápěstí)
• udržet vzduch na 2 údery/údery
• vydechněte na 4 počty/doby
• 2 údery nedýchejte a poté se znovu nadechněte na 4 údery – vše od začátku

Zkrátka, jak říká lékař: dýchej – nedýchej. 4 sekundy nádech - 2 sekundy držení - 4 sekundy výdech - 2 sekundy držení.

Pokud máte pocit, že vám vaše dýchání umožňuje provádět hlubší nádechy/výdechy, pak neprovádějte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak dále.

Jen je potřeba dýchat bránicí, tedy žaludkem! V době stresu dýcháme zrychleně z hrudníku, zatímco brániční dýchání zklidňuje tep, potlačuje fyziologické známky nervozity a uvede vás do stavu klidu.

Během cvičení se soustřeďte pouze na svůj dech! Už by neměly být žádné myšlenky! Je to nejdůležitější. A po 3 minutách se budete cítit uvolněně a klidně. Cvičení se provádí ne déle než 5-7 minut, podle toho, jak se cítíte. Při pravidelném cvičení vám dechová praxe nejen pomůže uvolnit se tady a teď, ale také obecně dává do pořádku nervový systém a bez cvičení jste méně nervózní. Takže vřele doporučuji.

Moje video o tom, jak správně dělat brániční dýchání, můžete vidět na konci tohoto článku. V tomto videu mluvím o tom, jak se vyrovnat s panikou pomocí dýchání. Tato metoda vám ale také umožní zbavit se nervozity, uklidnit se a dát se dohromady.

Další relaxační techniky jsou uvedeny v mém článku.

Dobře, takže jsme připraveni. Ale čas na samotnou akci už nadešel. Dále budu mluvit o tom, jak se při akci chovat, abych nebyl nervózní a byl v klidu a pohodě.

Lekce 4. Jak se vyhnout nervozitě při důležité schůzce.

Předstírejte klid: i když ne emocionální nálada Ani dechová cvičení vám nepomohla uvolnit napětí, pak se alespoň ze všech sil snažte prokázat vnější klid a vyrovnanost. A to je nutné nejen k tomu, abyste uvedli své protivníky v omyl ohledně vašeho současného stavu. Vyjádření vnějšího míru pomáhá dosáhnout vnitřního míru. Funguje to na principu zpětné vazby, nejen to, jak se cítíte, určuje vaši mimiku, ale také vaše mimika určuje, jak se cítíte. Tento princip lze snadno ověřit: když se na někoho usmějete, cítíte se lépe a veseleji, i když jste byli v špatná nálada. Tento princip aktivně využívám ve své každodenní praxi a není to můj výmysl, je to opravdu fakt, dokonce se o tom píše na Wikipedii v článku „emoce“. Takže čím klidnější chcete vypadat, tím uvolněnější se skutečně stanete.

Sledujte svou mimiku, gesta a intonaci: Princip zpětné vazby vás zavazuje neustále se dívat do sebe a být si vědom toho, jak vypadáte zvenčí. Zdá se vám být příliš vystresovaný? Posouvají se ti oči? Jsou pohyby plynulé a odměřené nebo náhlé a impulzivní? Vyjadřuje vaše tvář chladnou neproniknutelnost nebo je na ní vyčíst všechno vaše vzrušení? V souladu s informacemi o sobě přijatými ze svých smyslů upravujete všechny pohyby těla, hlas a výraz tváře. To, že se o sebe musíte postarat, vám pomáhá sejít se a soustředit se. A není to jen o tom, že pomocí vnitřního pozorování se ovládáte. Pozorováním sebe sama soustředíte své myšlenky na jeden bod – na sebe a nenecháte se jimi zmást a vést špatným směrem. Tak se dosáhne koncentrace a klidu.

Odstraňte všechny známky nervozity: Co obvykle děláš, když jsi nervózní? Pohráváte si s propiskou? Žvýkáš tužku? Svazujete si levý palec u nohy a malíček na noze do uzlu? Nyní na to zapomeňte, držte ruce rovně a neměňte jejich polohy často. Nevrtíme se na židli, nepřecházíme z nohy na nohu. Nadále se o sebe staráme.

Nespěchejte: spěch a shon vždy nastaví zvláštní nervózní tón. Nespěchejte proto, i když se na schůzku opozdíte. Protože jakýkoli spěch velmi rychle narušuje vyrovnanost a klidnou náladu. Začnete nervózně spěchat od jednoho k druhému, nakonec jen vyvoláte vzrušení. Bez ohledu na to, jak moc spěcháte, nespěchejte, přijít pozdě není tak děsivé, je lepší si šetřit nervy. To platí nejen pro důležitá jednání: snažte se zbavit spěchu v každém aspektu svého života: když se chystáte do práce, cestujete veřejnou dopravou, děláte práci. Je to iluze, že když spěcháte, dosáhnete výsledků rychleji. Ano, rychlost se zvyšuje, ale jen mírně, ale hodně ztrácíte na vyrovnanosti a koncentraci.

To je vše. Všechny tyto principy se vzájemně doplňují a lze je shrnout do výzvy „ dávejte na sebe pozor". Zbytek je specifický a záleží na charakteru samotné schůzky. Pouze bych vám poradil, abyste se nad každou svou frází zamysleli, dali si s odpovědí na čas, vše pečlivě zvážili a rozebrali. Není třeba se snažit zapůsobit na všechny přístupné způsoby, stejně to vyrobíte, pokud vše uděláte správně a nebudete se bát, pracovat na kvalitě svého výkonu. Není třeba mumlat a ztratit se, pokud vás zaskočí: klidně polkněte, zapomeňte a jděte dál.

Lekce 5. Po schůzce se uklidněte.

Ať už akce dopadne jakkoliv. Jste na hraně a stále se cítíte ve stresu. Je lepší to sundat a myslet na něco jiného. Platí zde všechny stejné zásady, které vám pomohly dát se dohromady před samotným setkáním. Snažte se příliš nepřemýšlet o minulé události: mám na mysli nejrůznější neplodné myšlenky, co kdybych se choval tak a ne jinak, ach, jak hloupě jsem musel vypadat, ach jsem blázen, co kdyby. ..! Prostě vyhoďte všechny myšlenky z hlavy, zbavte se konjunktivní nálady (pokud), vše již pominulo, dejte si do pořádku dech a uvolněte své tělo. To je pro tuto lekci vše.

Lekce 6. Neměli byste si vytvářet žádné důvody k nervozitě.

Toto je velmi důležitá lekce. Obvykle je významným faktorem nervozity nedostatečná příprava na nadcházející akci. Když všechno víte a jste si jistí, proč byste se měli bát o výsledek?

Když jsem studoval na ústavu, vynechal jsem spoustu přednášek a seminářů, šel na zkoušky úplně nepřipravený s nadějí, že to projdu a nějak projdu. Nakonec jsem prošel, ale jen díky fenomenálnímu štěstí nebo laskavosti učitelů. Často jsem chodil na opakování. V důsledku toho jsem během sezení zažíval každý den takový nebývalý psychický tlak kvůli tomu, že jsem se snažil ve spěchu připravit a nějak složit zkoušku.

Během sezení bylo zničeno neskutečné množství nervových buněk. A ještě mě to mrzelo, myslela jsem si, že se toho tolik nahromadilo, jak to bylo těžké, ehm... I když to všechno byla moje chyba, kdybych vše udělala předem (nemusela jsem chodit na přednášky, ale aspoň materiál na přípravu ke zkoušce a absolvování jsem si mohl zajistit všechny průběžné kontrolní testy - ale pak jsem byl lenost a nebyl jsem aspoň nějak organizovaný), nemusel bych být u zkoušek tak nervózní a strachovat se o výsledek a o to, že bych byl odveden do armády, kdybych něco neodevzdal, protože bych si byl jistý svými znalostmi.

Toto není výzva, abyste si nenechali ujít přednášky a studium na ústavech, mluvím o tom, že musíte vyzkoušet sami Nevytvářejte si stresové faktory do budoucna! Myslete dopředu a připravte se na obchodní a důležitá jednání, vše dělejte včas a nezdržujte se poslední moment! Vždy mějte na paměti připravený plán nebo ještě lépe několik! To vám ušetří významnou část vašich nervových buněk a obecně přispěje k velkému životnímu úspěchu. To je velmi důležité a užitečný princip! Použij to!

Lekce 7. Jak posílit nervový systém a jak přestat být nervózní kvůli maličkostem

K tomu, abyste přestali být nervózní, nestačí pouze následovat poučky, které jsem nastínil výše. Je také nutné uvést tělo a mysl do stavu klidu. A další věc, o které vám řeknu, budou ta pravidla, podle kterých můžete posílit svůj nervový systém a celkově zažít méně nervozity, být klidnější a uvolněnější. V důsledku toho pochopíte jak přestat být nervózní kvůli maličkostem. Tyto metody jsou zaměřeny na dlouhodobé výsledky, učiní vás obecně méně náchylnými ke stresu a nepřipraví vás pouze na zodpovědnou událost.

• Za prvé, abyste napravili fyziologický faktor nervozity a uvedli nervový systém do stavu klidu, musíte pravidelně. To je velmi dobré pro zklidnění nervového systému a zklidnění mysli. Napsal jsem o tom hodně, takže se tím nebudu zdržovat.
• Za druhé, věnujte se sportu () a proveďte soubor opatření na podporu zdraví (kontrastní sprcha, Zdravé stravování, vitamíny atd.). Zdravé tělo má zdravou mysl: vaše morální blaho nezávisí pouze na duševních faktorech, sport posiluje nervový systém.
• Více chodit, trávit čas venku, snažit se méně sedět u počítače.
Brániční dýchání během záchvatu paniky

Stává se, že hledáme složité receptury zlepšit kvalitu života. Myslíme si: "Když půjdu na jógu, hned se uklidním." A samozřejmě nechodíme na jógu. A máme srdečnou výmluvu – proč se cítíme tak špatně? V této oblasti není dobrá jóga! bohužel...

Přesto existují primitivní svépomocné prostředky rychlého řešení, které se po staletí používají v případech stresu, podráždění, frustrace, v situaci, kdy vám někdo nebo něco vyžírá mozek.

Byly použity pro doporučení praktických lékařů (nejen) staré školy. Jeden z těch, kteří vzali pacienta za ruku, a už se cítil lépe. Svépomocné tipy vyučovali fyzioterapeuti, masážní terapeuti a atletičtí trenéři. Nyní jsou rady dražší a obtížněji se formulují. Svépomoc je potlačena, to není tržní přístup.

A vrátíme se do starých dobrých časů, kdy se podporovala svépomoc.

Metoda 1: Nechte se něčím rozptýlit

Tímto způsobem odstranit emoční stres vhodné v případech, kdy jste uvězněni, zahnáni do kouta a nemůžete nikam uniknout. Sedněte si například na plánovací schůzce a poslouchejte svého šéfa, vnitřně vroucího. Nemůžete utéct, ale... Rozptýlit se rozjímáním o něčem cizím, neutrálním a nechat se unést touto cizí věcí - Nejlepší způsob Nebijte se kvůli maličkostem.

Například: "Jaká je však Mashona manikúra... Zajímalo by mě, jak to udělala?"

To funguje pouze tehdy, pokud sami rozumíte výhodám takové strategie – nedívejte se na ošklivé, neposlouchejte ošklivé. Pokud se rádi rozčilujete a pouštíte se do hádek, máte na to právo.

Metoda 2 Opusťte obtěžující situaci (aka emocionální zónu)

Zarmoutilo vás něco na narozeninách někoho jiného? Na piknik? Nemůžete vystát nějakou skupinu, veřejnou stránku, stránku sociální síť? Sníte o odstranění nepříjemné osoby ze seznamu přátel?

Takže jsme rychle opustili skupinu navždy. Zakázali argumentačního provokatéra, trolla, burana, blázna. Pokud k tomu dojde, váš profil byl smazán.

Rychle si zavolejte taxi (nemačkejte, nemačkejte), polibte hostitelku a spěchejte domů – pryč z večírku, pryč z grilování, pryč z dráždivé, emocionální zóny.

Metoda 3 Vypijte trochu vody

Toto je již typický recept všech skvělých terapeutů, kteří neprodávají doplňky stravy od farmaceutických korporací.

Pomalu vypitá sklenice vody zastaví všechny útoky známé vědě. První věc, kterou nabídnou člověku, který utrpěl něco hrozného, ​​je sklenice vody. Pití vody spouští v těle seberehabilitační mechanismus. Nejčastěji se lidé cítí nemocní ze dvou důvodů:

• hysterie (jiným způsobem sympato-adrenální krize),
• dehydratace těla, která nebyla včas zaznamenána.

Vzhledem k tomu, že neposloucháme své tělo a neučíme zdravý životní styl, pijeme celý den čaj, kávu a sodovku - všichni máme dehydrataci a máte ji také. Jděte hned vypít sklenici vody a pak čtěte dál.

Metoda 4 Zapojte se do vzrušující a zajímavé aktivity

Tato metoda je vhodná v situaci, kdy vás nelze „pustit“. Potřebuješ prolomit uvázanost žvýkání „A oni, a já a všechny je šukám“ něčím skvělým, i když je to hloupé a bez chuti. Čtení detektivky. Počítačová hra. Lov a sběr. Dohled a sledování. Pokus odhalit něčí tajemství. I špehováním a odposloucháváním, čert to vem.

Musíte být zapojeni do intrik, do detektivky, do rychlého vývoje událostí, do lovu, do hry, do odvahy, do letu.

Vaše uši by se měly zvedat a ocas by měl škubat.

Sami víte, co vás dokáže zaujmout a pobavit. Každý má to své, individuální. Jen se nenechte unést tím dohledem. Nikomu neubližuj.

Metoda 5 Fyzický výboj

Každý tuto metodu zná na vlastní kůži, ale jako obvykle to nikoho nezajímá. A znovu vám připomínám rychlé fyzické vybití, které zahrnuje:

• chůze,
• plavat,
• generální úklid bytu (případně někoho jiného),
• sex,
• ničení odpadků,
• pracovat na zahradě,
• tanec,
• vytírání podlah a ruční mytí

uvolňuje zkroucené svaly a fantasticky účinně zmírňuje stres a frustraci. Všeobecné mytí v ruce dokonce pomáhá vyrovnat se se smutkem – opět rada starého lékaře, o kterou se s vámi podělím.

Metoda 6 Přijít do kontaktu s vodou

Mytí nádobí je bezplatné sezení hypnopsychoterapie. Hluk čistého běhu tekoucí voda zmírňuje naši únavu a odstraňuje veškerou „nečistotu“, nejen domácí.

Kromě mytí nádobí existuje známá klasika: vykoupat se, osprchovat se, jít do sauny, jít brzy ráno nebo večer - plavat v moři, v řece, v jezeře, na jaře. Osvěžte se zkrátka.

Metoda 7 Pozitivní přerámování stresující události

O pozitivním přerámování (i mnou) toho bylo napsáno tolik, že se nechci opakovat. Uvedu jen příklad:

„To je tak dobré, že se ukázalo, že letos v létě nikam nepojedu! Konečně chodím na kurzy v angličtině, pro fitness a také pro seberozvojové kurzy! Kdy jindy bych si dovolil takový „zbytečný“ luxus? A v létě je všude mimo sezónu a kolem jsou jen slevy. Tak já taky ušetřím!"

Metoda 8 Mohlo to být horší, pro ostatní to bylo ještě těžší

Nejste spokojeni s výsledkem akce? Představte si, že mohlo dojít k horšímu výsledku. Představte si, jak je to špatné pro některé lidi kolem vás. Pokud toto umění ovládnete a přestanete nad touto strategií ohrnovat nos, pak nebudete potřebovat vůbec žádnou psychoterapii.

Metoda 9 Smích zabíjí vše děsivé a strašně důležité

Zesměšňování, snižování, vulgarizace něčeho nafoukaného a důležitého je prastarý recept lidské kultury, sahající až do neolitu. Děkuji dědečkovi Bakhtinovi za jeho termín „kultura karnevalového smíchu“. Přečtěte si to, zajímejte se.

Nebo se podívejte na jeden díl o dobrodružstvích SpongeBob SquarePants. Když se děsil mluvit na školním semináři, jedna chytrá veverka mu dala super brýle. S těmito brýlemi viděl SpongeBob všechny studenty a učitele... v jejich spodkách. To bylo legrační! Pravda, ze smíchu svou zprávu nikdy nečetl. A jaké měla paní učitelka kalhotky... Mmm...

Metoda 10 Počítání do 10

Stačí číst do deseti. Pomalu. Ovládání nádechů a výdechů. Pro sebe, ne nahlas. To je doporučení lékařů a sportovních trenérů.

Metoda 11 Plač

Pláč zmírňuje stres. Se slznou tekutinou tělo opouští toxické látky, které se tvoří pod vlivem stresových hormonů. Pokud nemůžete plakat pro své vlastní věci, vymyslete ubohé téma a konkrétně nad ním brečte.

Metoda 12 Verbalizace všeho, co je na vaší duši

Výslovnost nebo verbalizace znamená vkládání vágního „něčeho“ do jasných slov. Nicméně skvělá věc. Nebo ještě lépe, napište si to všechno na papír, napište dlouhý dopis.

Jen to nikam neposílejte!

Zde je 12 tipů, jak se vypořádat se stresem a nemocemi, které pak stres způsobuje.

Těchto 12 je těch, které nám pomáhají a nevyžadují za to peníze. A zbytek je drahý a od šarlatánů.

Instrukce

Docela často existují lidé, kteří se snaží ovládat činy lidí kolem sebe. Pro vnějšího pozorovatele se chování může projevovat jak totální touhou pomáhat všem a všemu, dělat vše pro druhé, neochotou a neschopností plnit povinnosti vůči podřízeným, nebo mít podobu vytrvalého zasahování do pokusů o jeho kontrolu, být v centru aktuálního dění. V takových případech často o lidech říkají: „Strkání nosu do věcí někoho jiného“. Kořeny tohoto chování spočívají v charakteristice charakteru a individuální osobnosti, které se objevují v procesu sociální interakce. Pravděpodobným problémem, který je třeba vyřešit, abychom se přestali o všechno starat, jsou pochybnosti o sobě, které se projevují jako nedůvěra k druhým lidem a stávají se zdrojem neustálého sebepotvrzení prostřednictvím touhy být v centru dění.

Další neustálá zkušenost se často netýká vnějších projevů, ale vnitřního stavu člověka. Takový člověk se nemůže přestat bát všeho, co se mu děje. Je neznámými situacemi a nestandardní řešení. Je ovlivněn názory jiných lidí. Neustále má lidi, kteří ho hodnotí, a to i v situacích, kdy se takové hodnocení vůbec neočekává. Je nestálý, závisí na názorech ostatních. Kořenem tohoto chování je opět nedostatek sebevědomí.

Překvapivě v obou situacích popsaných s tak odlišnými sociálními projevy je kořenem věčných zkušeností vlastní nedostatek důvěry v sebe a své schopnosti. Právě s touto charakterovou vlastností budou muset pracovat všichni ti, kteří se chtějí konečně přestat o všechno starat a naučit se vidět svět z pozice sebevědomí a klidu.

Prameny:

• jak se mohu přestat bát

Každý z nás se musel bát. Nejčastěji jsou příčinami takových emocí nejistota nebo nespokojenost se sebou samým nebo určitou situací. Vyrovnat se sám se sebou a přestat se zbytečně bát ve skutečnosti není tak těžké.

Instrukce

Zážitky jsou přirozenou reakcí lidské psychiky na aktuální dění. Nadměrná citlivost a neschopnost se zastavit včas však může vést ke stresu a nervovým zhroucení. Hlavní je proto naučit se udržovat rozumnou rovnováhu i nad maličkostmi.
Každý se může přestat bát, k tomu se musíte naučit ovládat své myšlenky a umět střízlivě posoudit skutečný význam toho, co se děje. Naučte se vnímat pocit úzkosti hned na začátku, střízlivě ho analyzujte, vylučte vše nepodstatné a přidejte pozitivní postoje.

Abyste se přestali zbytečně bát, musíte se nejprve pokusit střízlivě posoudit samotnou příčinu a její možné následky. Představte si to nejhorší, co by se mohlo stát vaší chybou (skutečnou nebo smyšlenou) a výslednou situaci „vyzkoušejte“. To pomůže psychice zbavit se starostí, protože mozek bude považovat „strašné“ události za již proběhlé, tedy „utracený“ materiál.

Mnoho lidí je neustále ve stavu úzkosti a jakmile se vyřeší další problém, začnou se starat o něco jiného. A tak rok co rok propadají tomuto zlozvyku, který jim bere sílu a připravuje je o radost ze života. Pokud tedy tuto vlastnost v sobě znáte a chcete se stát šťastnějšími, pokusím se vám pomoci.
Řešte problémy, jakmile nastanou.