Co je to stres, stresové stavy a jak se jim lze vyhnout

Než budeme mluvit o zmírnění stresu, bylo by hezké pochopit, co je stres a zda je obecně možné ho nikdy nezažít. Jednoduše řečeno a ne ve vědeckých termínech psychologů, stres je reakce těla na náhlé, neočekávané události nebo jevy. Kromě toho může stres vzniknout jak v důsledku nepříjemných, děsivých událostí nebo jevů, tak v důsledku radostných, ale nečekaných událostí. Tuto definici lze použít k označení okamžitého napětí, které může velmi rychle pominout.

Pasivita, letargie, skleslost, nespavost, nespokojenost se vším - to jsou již příznaky dlouhodobého stresu, tedy stresového stavu. Je zcela jasné, že stresu, byť stresujícímu stavu, který nějakou dobu trvá, se nevyhne žádný člověk. V průběhu života má každý člověk spoustu případů, kdy zažívá stres nebo je ve stresovém stavu.

Stres je okamžitý a dlouhodobý, proč je tak důležité se jich zbavit

Jaké jsou způsoby, jak se zbavit stresu

Je jasné, že během života nelze neprožívat stres. Proč je úleva od stresu tak důležitá? Ukazuje se, že je to velmi důležité, protože okamžitě zažitý stres, pokud není včas odstraněn, může vést k činům a činům, kterých může člověk později dlouho litovat, protože nebyly přijaty záměrně, ale pod vlivem stresu.

Navíc i chvilkový stres může být zdraví velmi škodlivý, protože při stresu může prudce stoupnout krevní tlak, tlukot srdce se může stát nebezpečným a mohou se objevit závratě.

A dlouhotrvající stres člověku ještě více škodí, a to jak po stránce zdravotní, tak po stránce úspěchu v životě. Dlouhodobý stres nepříznivě ovlivňuje celkový stav těla a může způsobit mnoho nemocí. Není divu, že lékaři říkají, že jednou z příčin vředové choroby je dlouhodobý stres. Člověk si nevybírá nemoc, ale stres a stres zase nemoc. Ano, a úspěch s člověkem, který je ve stresu, je velmi problematický. Čeho můžete ve své kariéře dosáhnout? osobní život smutný, depresivní, se vším nespokojený, nejenže nemá chuť něčeho dosáhnout, nějak změnit svůj život k lepšímu, ale nemá na to morální a někdy i fyzickou sílu.

Zbavte se stresu, není to snadný, ale řešitelný problém

Způsoby, jak se zbavit stresu, závisí na povaze stresu. Tuto otázku lze rozdělit na dvě podotázky:

způsoby, jak se zbavit, okamžitě vzniklého stresu a způsoby, jak se zbavit dlouhodobého stresu.

Způsoby zmírnění stresu, první pomoc v akutní stresové situaci

Takový stres může vzniknout v některých, nejčastěji nečekaných, nepříjemných situacích: hádka s někým, důtka od nadřízených, špatná nebo děsivá zpráva, okamžitý úlek z něčeho a tak dále. Velmi často, aby se uklidnili a zmírnili stres, někteří okamžitě popadnou jakýkoli sedativní lék, který je po ruce. Nemělo by se to dělat. Aby lék na tělo působil, musí uplynout nějaký čas, žádný lék nepůsobí okamžitě. Zatím není známo, zda to pomůže při zmírnění stresu. Chcete-li se uklidnit a zmírnit stres v akutní stresové situaci, musíte provést řadu velmi jednoduchých akcí, které vám pomohou zotavit se a nedělat hlouposti:

• V duchu počítejte do dvaceti
• Pomalu se nadechněte nosem a zadržte dech co nejdéle, pomalu vydechněte také nosem.

Další akce závisí na tom, kde se nacházíte: v místnosti, kde jsou přítomni další lidé, a když ji nelze nijak opustit (například jste v práci), nebo někde ve vzduchu, v otevřeném prostoru.

Způsoby, jak zmírnit stres v interiéru

1. Vypadni z místnosti, kde jsou lidé, někam, kde můžeš být sám (sama),
2. Navlhčete si čelo, spánky, tepny na rukou, vodou, pokud možno, jen se umyjte,
3. Pomalu se rozhlédněte po místnosti, kde se nacházíte, zůstaňte na předmětech, i když je vám to všechno povědomé, zkuste si něco myslet o tom, co vidíte. Například, jaké pohodlné umyvadlo (pokud jste na toaletě) a podlahová krytina by se měla změnit, na dlaždici jsou praskliny. To znamená, že si zkuste vytvořit nějaký názor na každé téma, které vás obklopuje, velmi to pomáhá rozptýlit se.
4. Pijte vodu pomalu, po malých doušcích, i když se vám nechce pít,
5. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, s výdechem se předkloňte, spusťte ruce a uvolněte krk a ramena. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka, proveďte toto cvičení 10-12krát. Všechny tyto náklony je třeba provádět pomalu, aby se vám netočila hlava.
6. Narovnejte se, chvíli stůjte nebo seďte, zklidněte dech.

Způsoby, jak se zbavit stresu venku

Zažili jste stres někde venku, v otevřeném prostoru:

1. Rozhlédněte se kolem sebe, v duchu sepište vše, co vidíte,
2. Zakloňte hlavu dozadu a podívejte se na oblohu (jak často se na ni díváte), zkuste si vážit toho, co vidíte na obloze: modrá obloha a jasné slunce, ponurá nízká obloha, jasné hvězdy a měsíc, obloha je pokryta mraky . Přemýšlejte o tom, analyzujte, zda je stav oblohy vhodný pro tuto sezónu,
3. Zastavte svou pozornost na nějaký malý předmět: květinu, větev stromu, kámen. Pečlivě jej prozkoumejte po dobu 2-3 minut a snažte se zapamatovat si všechny jeho znaky a vlastnosti. Pak zavřete oči a v duchu si představte tento předmět,
4. Pokud je poblíž možnost pít vodu, pijte pomalu po malých doušcích,
5. Zkuste pomalu dýchat nosem, po nádechu zadržte dech, pak také dlouze vydechujte, dávejte pozor na to, jak relaxujete nejlepší část trup.

Zde je několik jednoduchých způsobů, které můžete použít jako první pomoc ke zmírnění stresu. Neměli byste se hned snažit udělat některá důležitá rozhodnutí, nejčastěji po nečekaně prožitém stresu budou chybná.

Po takovém náhlém stresu je nejlepší dát si pauzu, projít se nebo udělat nějakou jednoduchou práci, která nevyžaduje duševní námahu.

Fronta u pokladny v obchodě, zácpa na cestě domů, tlačenice v metru, neposlušnost dětí, absence horká voda... Někdy se může klepnout i drobný problém moderní muž z říje. A přestože malé dávky stresu pomáhají, aby náš život nebyl nudný, pravidelné nervové vypětí, úzkost a neklid mohou vést ke zhroucení a nemoci. Abychom nečelili chronickému stresu, stojí za to bezodkladně bojovat s negativními emocemi. Dáváme do pozornosti 10 neobvyklé nápady zbavit stresu po celý den.

Napočítat 27 položek

Pro uvolnění napětí můžete jednat podle čínského přísloví: "Chceš-li se zbavit smutku, přemísti v domě 27 předmětů." Podle východní praxe stačí ke snížení stresu přeskupit 27 věcí v místnostech na jiná místa.

Mohou to být malé předměty - knihy, váza s květinami, sklenice na toaletním stolku, psací potřeby. Uvolněním prostoru pro nerušený tok energie při takové práci je člověk odveden od problémů, odpočívá jeho duši.

Oblíbená hudba je zdrojem potěšení. Poslech známých audio nahrávek můžete spojit s tancem. Různé pohyby vybíjejí energii. A je jedno, jestli správně tančíte cha-cha-cha nebo hip-hop. Abyste se cítili pohodlně, můžete si domluvit taneční přestávku sami se sebou. Chcete-li to provést, stačí zapnout hudbu, zavřít dveře a cítit rytmus.

Během tance se snažte udělat co nejvíce švihů rukama a nohama. Při zátěži se upínají svaly bederní a krční oblasti, ramenního pletence a krku. Jejich uvolněním se zbavíte napětí a nepohodlí.

Do stavu stresu nás může uvrhnout mnoho faktorů a situací. Ale je potřeba to nějak rychle překonat, abyste mohli dále efektivně pracovat nebo dělat to, co máte rádi, s radostí. Jak se tedy během dne rychle zbavit stresu? Jako trenér řeknu, že 200 burpees je skvělá cesta zbavte se stresu! Ale! Tato metoda rozhodně není pro každého!

Méně radikální variantou je relaxační masáž. Stačí se do něj nejprve přihlásit, což je časově náročné. A zde je to, co můžete udělat přímo v situaci, která způsobila stres:

1. Fyzicky ukončete tuto situaci

Ne, nebijte pachatele do očí, ale jen opusťte místnost, ve které se nepříjemný rozhovor odehrál, můžete se jít projít. Pokud se nemůžete dostat ven a daná osoba je přímo před vámi, udělejte od ní pár kroků nebo jen přepněte svou pozornost na vtipný detail, jako jsou legrační trčící vlasy. Zbavte se tedy stresu a zvedněte si náladu.

2. V duchu si proberte nepříjemný okamžik, který se stal

"Co se přesně děje a proč reaguji tímto způsobem?" Přijměte odpovědi, které k vám přicházejí. Ano, ten člověk jednal špatně, máte plné právo se na něj zlobit. Dovolte si takové emoce.

3. Připomeňte si podobné nepříjemné situace, ve kterých byste se pravděpodobně chtěli chovat jinak.

jak se ti potom dařilo? Mentálně modelujte takové situace a své možnosti, jak na ně reagovat, a berte to jako akční plán do budoucna. Ale možná už to máte? Je čas to aplikovat!

4. V každé nepochopitelné nebo nepříjemné situaci tancujte!

Nebo jen najít způsob, jak se aktivně hýbat, protože je již dávno prokázáno, že aktivní fyzická aktivita způsobuje, že tělo produkuje endorfiny – hormony štěstí. Nevím, o kolik budete šťastnější z mytí podlah, rozkopávání postelí, dřepů, kliků a burpees, ale tanec určitě bude mít efekt! Protože tanec je spojením pohybů těla s hudbou a jejími rytmy. Rytmus je to, co blahodárně působí na všechny tělesné systémy a myšlenky v hlavě.

Tančete co nejčastěji. 10, 30, nejlépe 50 minut (tak dlouho trvá taneční fitness lekce ZUMBA). Nechť jsou tyto minuty malou dovolenou pro vaše tělo i duši. Jak to funguje? Slyšíte žhavé latinské rytmy a písně, které zní ve třídě, a v hlavě se vám objevují obrazy slunce, moře, večírků. Na negativa prostě nezbylo místo. Pokud k tanci moc neinklinujete, pak jen poslouchejte a vnímejte tuto zápalnou hudbu! A problémy – no, vděčný, odpočatý mozek si snadno najde zdroj pro jejich vyřešení nebo zpracování v užitečnou zkušenost.

Samotná masáž je skvělým pomocníkem při stresu. Pokud však potřebujete jednat rychle a není čas na návštěvu odborníka, můžete si udělat vlastní masáž. K relaxaci stačí masírovat uši. Chcete-li to provést, musíte zaujmout pohodlnou pozici - sedět na židli, stát nebo ležet. Dále musíte zavřít oči, párkrát se zhluboka nadechnout a vydechnout a poté přistoupit k masáži ušních boltců.

Pohyby by měly být měkké, bez trhání. Ujistěte se, že projdete prsty podél obrysu celého boltce a poté jemně zatáhněte za ušní boltce. Po mini masáži je třeba v tichu relaxovat. Určitě se budete cítit nabití energií!

Proveďte cvičení prkna

Stresu je nejjednodušší předcházet. A dobrým nástrojem prevence stresových stavů jsou sporty. Můžete si vybrat jakýkoli směr – od jógy po box. Pravidelné návštěvy posilovny mají pozitivní vliv na emoční stav člověka – spolu s posilováním svalů roste i sebevědomí. Ale i když není příležitost jít si zacvičit během dne, stačí začít dělat tyč.

Zázračné cvičení působí na lidské tělo mnoha způsoby: posiluje záda, zlepšuje držení těla, rozvíjí rovnováhu, posiluje žaludek a hýždě. Ale i bar v různých variacích osvobozuje člověka od úzkosti, úzkosti. Cvičení pomáhá vyrovnat se se stresem, dosáhnout koncentrace.

Podle mých zkušeností nejúčinnější způsoby, jak se zbavit stresu v práci i mimo ni, jsou:

1. Relaxace – technika postupného uvolnění všech částí těla. Dá se dělat vsedě, ale ideálně vleže doma nebo ve studiu, po skončení pracovního dne. Relaxaci můžete experimentovat a doplňovat aromaterapií (pomocí olejů ke zmírnění stresu a relaxace: levandule, růže, santalové dřevo, eukalyptus, pomeranč). Vůně jsou individuální, doporučuji vyzkoušet vůni na tyčinkách.

2. Stimulace - tělesné cvičení z jógy. Velkou pomocí jsou cvičení (série pozic s předklonem) zaměřená na harmonizaci 1 centra. Protože je zodpovědný za pocit klidu a bezpečí. Cvičení na otevření 2 center (motýl, póza bohyně) pomáhá aktivovat kreativní energii, vidět situaci z jiné perspektivy. Také, pokud cítíte strach nebo úzkost, můžete provádět další fyzická cvičení, jako jsou dřepy. Můžete je dokonce udělat v kanceláři, mezi hovory s klienty.

3. Meditace je pokročilejší způsob, jak zmírnit stres, protože je od osoby vyžadována určitá příprava. Meditace pomáhá soustředit se, naučí vás odhodit zbytečné myšlenky a postoje a v důsledku toho se zaměřit na to pozitivní. Meditace na pracovišti všímavosti se nyní stala populární v nejpokročilejších společnostech, které se starají o své zaměstnance. Tato technika pomáhá týmu snížit stres během pracovního dne a zlepšit výsledky.

4. Afirmace, které lze přidat k meditaci. Je snadné sklouznout na emocionální stupnici, a proto je důležité včas zastavit svůj destruktivní negativní vnitřní dialog: "Jsem smolař, nic mi nefunguje." Musíte to nahradit novými pozitivními afirmacemi: „Můžu, je jich na světě tolik odlišní lidé, Zvládnu to."

5. Vizualizace – způsob, jak se přenést na jiné místo nebo do požadovaného stavu. Radím to dělat po relaxaci popř dechová cvičení. Můžete si představit sami sebe krásné místo, dobrou náladu, nakreslete pozitivní obrázky ve své fantazii.

K péči o ústní hygienu pomáhá obyčejná žvýkačka. Můžete jej použít nejen k ochraně před kazem, ale také k poražení stresu. Pouze 3 minuty žvýkání pomáhá stabilizovat psychiku, snížit hladinu stresu. Potvrzují to výsledky studie zveřejněné v Journal of Prosthodontics Research.

Čím aktivněji člověk žvýká žvýkačku, tím rychleji nastává pocit uvolnění, klidu. A nejde o to žvýkačka, ale v poklesu hladiny katecholaminů při práci svalů čelistí. Tyto látky si tělo vytváří při stresu. Snížení hladiny katecholaminů vede ke snížení úzkosti.

Uklidit

Úklid vašeho domova nebo pracoviště vám pomůže utřídit si myšlenky v hlavě a uklidnit zuřící emoce. Není nutné umývat podlahy ve všech místnostech nebo vyhazovat usazeniny z mezipatra, rozebírat balkon. Stačí rozebrat zásuvku ve stole nebo vložit knihy do skříně v abecedním pořadí. Uklízet můžete pouze zrcadla v celém bytě.

Obnovení pořádku v okolním prostoru je přímou cestou k pořádku v duši. Usmívat se na svůj odraz v zrcadle jiskřícím čistotou je přece mnohem příjemnější! A miniúklid bude skvělou alternativou k fyzické aktivitě.

Komentář odborníka

Změnu interiéru považuji za výbornou metodu, jak se vypořádat s depresí a stresem. Tato metoda umožňuje přepnout pozornost na jiný problém a zbavit se problémů. Společné, ale účinné akce pomohou vyrovnat se se stresem:

1. Dejte do pokoje vázu s oblíbenými čerstvými květinami. Vázu s ovocem a zeleninou můžete umístit na nápadné místo. Světlé ovoce a květiny nejen potěší oko barvami, ale také probudí chuť k jídlu, rozveselí.

2. Obnovte fotografie ve fotorámečcích. Můžete si vytisknout nejlepší okamžiky svého života nebo pověsit na zeď plakát se svým oblíbeným hercem.

3. Přidejte dekorační prvky do interiéru bytu: svíčky, figurky, krásné dózy, vázy, krabice. Obnovit vzhled pokoje pomohou a pár dekorativní polštáře, nový přehoz, dekorační ubrousky, světlé vinylové samolepky.

4. Proveďte generální úklid. Pokud je velmi málo času, můžete si uklidit skříň / šatnu a vyhodit věci, které jste dlouho nenosili.

5. Přerovnejte stolní lampu / stojací lampu nebo změňte obvyklé uspořádání záclon pomocí svorek na závěsy. Mimochodem, držák může být vyroben nezávisle - z korálků, náhrdelníků, náhrdelníků atd.

Pomocí vodních procedur bude možné získat porci endorfinů, tzv. hormonů štěstí. Již od starověku bylo známo, že voda má léčivé účinky. Doslova pomáhá smýt stres spolu s prachem a potem. Kromě návštěvy sprchy si můžete vybrat aqua aerobik v bazénu, koupání v jezírku nebo recepci Horká koupel. Hlavní věc je, že se na konci procedury cítíte uvolněně.

Pro vodní terapii stačí vyčlenit pouze 10-15 minut. Ve sprše je důležité zajistit, aby tekutina nejprve spadla na hlavu a poté volně stékala přes ramena. Takže si s sebou odnese všechny negativní informace. Zklidnit se vám pomůže i oblíbený sprchový gel a vůně šamponu. Se stresem si nejlépe poradí vůně vanilky a skořice, čerstvě posečené trávy.

namalovat obrázek

Probuďte v sobě umělce! Vezměte štětce nebo tužky, fixy, barevná pera a nakreslete, po čem vaše srdce touží. Pomocí kreslení můžete přepnout pozornost od přemýšlení o naléhavých problémech k hledání originální nápady. Během tvůrčí proces aktivujete oblasti v mozku zodpovědné za abstraktní myšlení a kreativitu. A to zase vede ke snížení úrovně stresu.

Pokud se vám zdá, že vaše tvůrčí schopnosti na vytvoření plnohodnotného mistrovského díla nestačí, můžete si vybít energii pomocí antistresových omalovánek. Jedná se o hotové obrázky pro arteterapii, které podporují relaxaci. Antistresové omalovánky jsou oblíbené po celém světě mezi dětmi i dospělými. Můžete si vytisknout pár obrázků přímo v práci, abyste dali průchod své fantazii během přestávky na oběd.

Komentář odborníka

Zde je několik kreativních způsobů, jak se zbavit stresu během dne. Jedná se o metody arteterapie:

1. Kreslení dechu. Sledování vlastních dechových rytmů a jejich fixování jako čáry na papíře. Rovné, křivky, spojité a čárkované, tečky, čárky, čárky, cokoliv. Nejprve zaznamenejte dech na papír z aktuálního stavu, poté začněte dýchat hlouběji a volněji, odrážející změny v kresbě. Poté porovnejte oba výkresy a opravte změny.

2. Kreslení čmáranic na papír. Volný pohyb pera na listu papíru po dobu 1-2 minut. Pokud stres zmizí z rozsahu, jsou možné intenzivní pohyby tahu se silným tlakem na list papíru, jak řekne stát. Po dokončení výkresu se navrhuje zvážit jej ze všech stran a přemýšlet, zda je obrys obrázku podobný nějakému známému obrázku? Nakreslete obrázek známým, přidejte detaily, v důsledku čehož se kresba začne líbit. Možná přidat barvy, malovat.

3. Kreslení v kruhu. Na list papíru nakreslete kruh o průměru asi 20-25 cm (podle toho, jak to list papíru dovolí). Kruh je navržen tak, aby byl vyplněn jakýmikoli vzory, barvami a tvary, jak říká fantazie. Je vhodné nepřekračovat kruh – forma sama o sobě naznačuje uzavřený prostor, ve kterém jako by byly emoce malíře obsaženy, drženy. Člověk tak má možnost vyjádřit zuřivé emoce, ale zároveň je učinit bezpečnými pro sebe i pro ostatní.

Zatímco mnoho lidí dává přednost posílení bdělosti kávou nebo černým čajem, kakao je nejlepší způsob, jak se zbavit stresu. Tento nápoj obsahuje hodně hořčíku. Tato látka předchází stresu, zlepšuje duševní výkonnost, zvyšuje emoční stabilitu člověka.

Pokud není možné uvařit voňavý nápoj, můžete klidně jíst velký početčokoláda. Nejlépe hořké. Produkt s vysokým obsahem kakaových bobů také chrání před stresem, zlepšuje náladu a snižuje rozptýlení. Bohaté na hořčík a lněná semínka, dýňová semínka, slunečnicová semínka.

Je to fakt!

Pomerančový džus je kromě kakaa lahodným odbourávačem stresu. Výživné a velmi zdravý nápoj obsahuje vitamín C, takže pomáhá snižovat pocity úzkosti. Látky ve šťávě snižují hladinu stresových hormonů včetně kortizolu. Pravidelné pití pouhých 2 sklenic čerstvě vymačkaného pomerančového ovocného nápoje denně vám může pomoci překonat úzkost.

Spojení mezi dobrá nálada a doteky a tahy. Například Albert Einstein se vyrovnával s obtížemi v vědecká práce s pomocí paží své ženy. Hmatová terapie uvolňuje svalový stres, podporuje psychické vybití, relaxaci.

S pocitem podpory blízkých je mnohem snazší vyrovnat se i se zdánlivě neřešitelnými situacemi. Kromě toho je důležitá nejen morální podpora, ale také hmatová. Obejměte svého manžela, dítě nebo matku - abyste získali trochu tepla, pocítili příval nové síly. Fyzický kontakt pomáhá snižovat produkci stresového hormonu – hladiny kortizolu.

Abyste zapomněli na stres, nemusíte užívat sedativní léky. Pomocí neobvyklých metod řešení emočního stresu se můžete na problém podívat z jiného úhlu, zbavit se podráždění a úzkosti a cítit se šťastní.

Expresní způsoby výběru

emoční stres. Následující akce pomohou zmírnit negativní účinky stresu nebo jim předcházet.

1. VYBÍJENÍ EMOCÍ. Vyjadřujte nahlas vše, co chcete nebo chtěli říci (hlasitě křičte do ticha bytu, v lese, na poli).

S vypětím všech sil můžete dupat nohama, běhat v kruzích, mávat rukama ve vzduchu. Tato „hloupá“ činnost hodně pomáhá. Ne nadarmo existuje úžasná japonská tradice: vystavit panenku šéfa na výprask. Šéf - můžete porazit panenku, vyjádřit, co si myslíte v jejích očích. Zapisujte si své myšlenky (deník, „myšlenkový deník“ (podle G. Grody)

Porazte polštář a představte si, že to je ten, kdo vás urazil. Řekněte si: „Uklidni se“, „Uklidni se“ a v případě nouze budete jednat opatrněji. 2. Pláč. Chceš-li plakat, pláč. (To platí zejména pro muže. V naší kultuře se věří, že skutečný muž by neměl plakat. Kluci jsou této myšlence vštěpováni od raného dětství. Slzy však přinášejí úlevu a snižují bolest.) Zavolejte kamaráda, rodiče, známé, "pláč ve vestě." H. TEPLÁ SPRCHA. Teplá voda působí relaxačně na svaly, čímž uvolňuje napětí. Vodní trysky také podporují relaxaci (relaxaci) prostřednictvím lehké masáže. Sprcha může být kontrastní.

Dopřejte si bylinné uklidňující koupele. Koupele s heřmánkem pomáhají se zvýšenou vzrušivostí.

4. TĚLESNÁ CVIČENÍ. 5. RELAXACE POMOCÍ RELAXACE SVALŮ.

Pokuste se detekovat napjaté svaly. Napětí může zůstat ve vašem těle a zůstat tam. Chcete-li to rychle odstranit, lékaři doporučují provést "skenování těla". Zavřete oči, zhluboka dýchejte. Začněte mentálně běhat po celém těle, abyste identifikovali napětí. Pokud to najdete, napněte a uvolněte sval a představte si, že celá oblast, kde bylo napětí, se uvolňuje. 6. PŘEPNUTÍ Z NEPŘÍJEMNÝCH UDÁLOSTÍ K TOMU, CO PŘINÁŠÍ KLID, RADOST A NĚKDY JEN NEPŘEMÝŠLÍTE NA TO, CO SE STALO. Mohou to být vaše koníčky, fyzická aktivita. Hudba hodně pomáhá při stresu. Ať už si vyberete jakoukoli hudbu, měla by vám být duchem nejbližší. Dělejte těžkou fyzickou práci. To pomůže uvolnit napětí a uklidnit se. 7. DÝCHACÍ CVIČENÍ. Po dobu jedné minuty sledujte svůj dech – to je nejvíc rychlý způsob uvolnit napětí, stres. Přepněte svou pozornost z okolní reality na své vlastní tělo. Po dobu jedné minuty se zaměřte na pocity dechu nosem. Okamžitě se uklidníte. Dýchejte do břicha. Většina z nás dýchá nesprávně. Musíme dýchat bránicí, ne hrudníkem. Tím, že se nadechnete tak hluboko, že se vaše břicho (nikoli hrudník) při nádechu mírně zvedne a při výdechu klesne, použijete metodu rychlého uvolnění stresu. Brániční dýchání lze použít kdykoli ( stresující situaci v práci, ve škole). 8. ŽIJTE PŘÍTOMNÝM Okamžikem ZAMĚŘTE SE NA POCITY TADY A TEĎ, a nehrát znovu a znovu minulé události a očekávat špatnou budoucnost (a kvůli špatné přítomnosti se to ostatním nejčastěji nezdá). Minulost již neexistuje a budoucnost ještě neexistuje. Mezi minulostí a budoucností je jen okamžik, prožijte ho. V Písmo svatéŘíká se: "Nedělejte si starosti o zítřek, protože zítřek se postará o své vlastní: dost na každý den své vlastní péče." 9. VYHNĚTE SE BOJŮM. 10. ÚSMĚV. "Když se směješ, pak se s tebou směje celý svět, když pláčeš, pak pláčeš sám." Ciťte se šťastně, vyhýbejte se lidem s pochmurnou náladou. 11. VYHNĚTE SE KOMPLEXU SUPERMAN. Dělejte jen to, co umíte nejlépe. Neusilujte o dokonalost za cenu nervového vyčerpání. 12. ROZVÍJEJTE HUMOR, ZMĚŇTE SVŮJ POSTOJ K TOMU, CO SE DĚJE, NA POZITIVNÍ. 13. MASÁŽ. 14. ÚPLNÝ SPÁNEK.

METODY UVOLNĚNÍ STRESU.

Způsob přechodu na jiný typ činnosti - spojené s motorickou aktivitou, která vyžaduje fyzickou námahu, kvůli které dochází ke spalování adrenalinu. Takže, pokud jste v práci (studujete), věnujte se jakékoli činnosti: třídit papíry, sešity; projít několikrát rychlým tempem po chodbě; jít do toaleta a držte ruce pod studenou vodou po dobu 4-5 minut; jdi k oknu a podívej se na nebe, na stromy.

Pokud jste doma, zkuste jít ven a běžet nebo chodit rychlým tempem po dobu 10-15 minut; vzít kontrastní sprchu; umýt nahromaděné nádobí. Zkuste cvičit tato metoda co nejčastěji v těch chvílích, kdy máte pocit, že ztrácíte sebekontrolu. Pak se pro vás tato metoda stane zvykem. Kromě toho zkuste alespoň jednou týdně dělat něco, co vás těší, uklidňuje a přináší uspokojení. Zobrazovací metoda - mentálně vyjádřit své pocity a zkušenosti nebo udělat něco osobě, která způsobila negativní reakci. Je přijatelné, když si své podráždění nemůžete vybít například na vůdci nebo pokud předpokládáte, že váš hněv jen zhorší už tak napjatou situaci. V důsledku toho dosáhnete osvobození od hněvu, aniž byste cokoliv riskovali.

"Základy" - představte si: hněv do vás vstupuje od vašeho protivníka jako svazek negativní energie. Pak si představte, jak se tato energie noří do vašich nohou a volně jde do země.

Metoda "snížení výšky soupeře" - představte si, že během komunikace je váš protivník tak zmenšený, že se promění v hroudu hlíny, na kterou můžete šlápnout, zatímco jeho hlas bude stále slabší. V důsledku toho se bude zdát méně významný a vlivný.

Metoda "nálada" - vezměte si barevné fixy nebo tužky a uvolněnou levou rukou začněte kreslit jakýkoli vzor: čáry, skvrny, postavy atd. Zkuste se zcela ponořit do svých zážitků, tedy vybírejte a kreslete čáry podle nálady , jako by zhmotňovali na papíře své zážitky. Po načrtnutí celého listu papíru jej otočte a na zadní stranu napište 8-10 slov, která odrážejí vaši náladu (zážitek). Napište slova, která vás jako první napadnou, bez dlouhého přemýšlení. Pak se znovu podívejte na kresbu, jako byste znovu prožívali svůj stav, znovu si přečtěte slova a energicky, s potěšením je trhejte. Roztrhané kousky papíru zmačkejte a vyhoďte je do odpadkového koše. Spolu s vyřazenou kresbou se zbavíte špatná nálada a najít mír.

Metoda "vnitřní paprsek" - lze použít v počáteční fázi podráždění, kdy dochází k narušení sebekontroly, v komunikaci mizí psychologický kontakt, objevuje se odcizení.

Chcete-li to dokončit, musíte se uvolnit a představit následující obrázky. V horní části hlavy vzniká světelný paprsek, který se pohybuje shora dolů a pomalu osvětluje obličej, krk, ramena, ruce teplým, rovnoměrným a příjemným světlem. Pohybem paprsku se vyhlazují vrásky, mizí napětí v zátylku, oslabují se vrásky na čele, obočí „padá“, oči „chladnou“, uvolňují se svorky v koutcích rtů, klesají ramena, krk a hrudník se uvolní. Jasný vnitřní paprsek vytváří vzhled nového klidného, ​​sebevědomého a prosperujícího člověka.

Cvičení: "Můj dům" ("můj pokoj"). K jeho realizaci je potřeba si sednout, odpočinout a začít ve své fantazii stavět svůj oblíbený dům nebo pokoj s výhledem na řeku, jezero, les nebo někam jinam. Zařiďte si ho, jak chcete, představte si svou židli, své oblíbené místo v ní. Pamatujte si to a mentálně si do toho jděte odpočinout kdykoliv během dne. Zůstaňte v něm 5-7 minut a pocítíte nával síly.

Existuje ještě jeden způsob, jak zmírnit psychický stres, a to nejen dívat se na situaci, která k takovému stavu vedla, ale položit si otázku: „Jaké ponaučení si z této situace vzít, abych byl na podobné případy v budoucnu připraven ? Jak mohu získat sebevědomí, když se znovu setkám s podobnou situací?“ Tento přístup vám pomůže zbavit se negativních emocí, protože vás naučí, jak se v podobných situacích chovat kompetentně a vyhnout se stresu. V článku je uvedeno pouze několik metod. Další cvičení lze nalézt v literatuře. Vyberte si to nejvhodnější pro vás. Jejich pravidelné používání způsobí, že vás opustí hněv a podráždění, které jste cítili konfliktní situace a protivník se může zdát bezvýznamný. Pomohou vám produktivně překonat krizi a cítit se vyrovnanější a klidnější.

CVIČENÍ PRO ÚLEVU NERVOVÉHO STRESU

Cvičení "dech" HA"

Cílová: obnovení emocionální rovnováhy; rozvoj odolnosti vůči stresu. Stát zpříma. Zhluboka se nadechněte, roztáhněte ruce do stran a zvedněte dlaně na úroveň hrudníku. Povzdech, zadrž dech, představ si, že se ve vzduchu hromadí všechny starosti a zážitky. Pak prudký výdech, při naklánění těla dopředu, házení rukou k ponožkám. Silné vyfouknutí vzduchu má za následek zvuk „HA“.

Cvičení je účinné, pokud hlásku „HA“ vyslovíte zřetelně.

Cvičení "Hladké švihy rukou"

Cílová: odstranění emočního stresu, rozvoj smyslového vnímání, kontrola emočních reakcí. Postavte se rovně, nohy u sebe. Zvedněte pomalu pravá ruka před vámi, zatímco prsty jsou uvolněné, ohnuté v kloubech a dlaň směřuje k podlaze. Při zvednutí ruky se snažte cítit, jak se dlaň a prsty zahřívají. Pokud necítíte teplo, pak zpomalte zvedání této ruky. Poté, co zvednete ruku na úroveň ramen, narovnejte ji rovnoběžně s tělem, utáhněte, narovnejte prsty a pomalu snižujte ruku, snažte se při pohybu dolů cítit chlad. Proveďte 5-10krát každou rukou nebo současně (volitelné). Poté proveďte křížový pohyb rukou. Například: zvedněte pravou ruku a spusťte levou ruku.

METODY UVOLNĚNÍ PSYCHOLOGICKÉHO STRESU
ZA KONFLIKTNÍCH PODMÍNEK.

Jsou uvedeny některé z metod a technik, díky kterým můžete uvolnit napětí, zbavit se podráždění a hněvu.

ZPŮSOBY SAMOREGULACE.

já . Metody související s kontrolou dechu.

Kontrola dechu - Tento účinná nápravaúčinky na svalový tonus a emoční centra mozku. Pomalé a hluboké dýchání (za účasti břišních svalů) snižuje dráždivost nervových center, podporuje svalovou relaxaci, tedy uvolnění. Rychlé (hrudní) dýchání naopak poskytuje vysoká úroveňčinnost těla, podporuje neuropsychické napětí.

Metoda 1

Představte si, že vám chmýří visí před nosem ve vzdálenosti 10-15 cm. Dýchejte pouze nosem a tak plynule, aby se chmýří nehoupalo.

Metoda 2

Protože v situaci podráždění, hněvu, zapomínáme normálně vydechovat, vydechujte zhluboka; - zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete; - několikrát se zhluboka nadechněte; - znovu zadrž dech.

II. Metody spojené s dopadem slova. Je známo, že „slovo může zabít, slovo zachránit“. Druhý signalizační systém je nejvyšším regulátorem lidského chování. Verbální vliv aktivuje vědomý mechanismus autohypnózy, dochází k přímému ovlivnění psychofyziologických funkcí těla. Formulace autohypnózy jsou postaveny ve formě jednoduchých a krátkých prohlášení s pozitivním zaměřením (bez částice „ne“).

Metoda 1. Vlastní objednávky.

vlastní objednávka je krátký, strohý rozkaz učiněný pro sebe. Použijte seberozkaz, když jste přesvědčeni, že se musíte chovat určitým způsobem, ale máte potíže to udělat. "Mluv klidně!", "Mlč, mlč!", "Nepodléhej provokaci!" - pomáhá omezovat emoce, chovat se důstojně, dodržovat požadavky etiky a pravidla práce s klienty. - Formulujte vlastní objednávku. - V duchu to několikrát opakujte. Pokud je to možné, opakujte to nahlas.

Metoda 2. Sebeschválení (sebe povzbuzení).

Lidé často nedostávají kladné hodnocení svého chování zvenčí. To je zejména v situacích zvýšeného neuropsychického stresu jedním z důvodů nárůstu nervozity a podráždění. Proto je důležité se povzbuzovat - V případě i menších úspěchů je vhodné se pochválit a v duchu říci: "Výborně!", "Chytré!", "Dopadlo to skvěle!" - Najděte si příležitost se během pracovního dne alespoň 3-5x pochválit.

Doufáme, že vám tyto tipy pomohou! Pokud jste se po použití všech doporučení stále necítili lépe nebo jste si uvědomili, že se nemůžete vyrovnat sami, pak má smysl vyhledat psychologickou pomoc od odborníků.

Nebo alespoň zajděte za přáteli či příbuznými, kteří je mají častěji. Podle felinologů – vědců, kteří se zabývají kočkami, jsou dlouhosrstá a tzv. původní plemena koček – siamská, barmská, habešská, angorská, perská – považována za nejsilnější z hlediska zmírnění stresu a léčby deprese...stres – nespavost majitel. Částečně, jak vědci zjistili, je to usnadněno vibrační frekvencí předení koček: nejléčivější vlny „fungují“ v rozsahu 22 a 44 hertzů. A podle mnoha felinologů kočky pomáhají lépe, pokud jde o energii a úlevu od stresu, ne kočky.

2. Kontrolujte své dýchání

Abyste se naučili, jak se zbavit stresu, musíte správně dýchat. Určitě jste viděli v hollywoodských filmech, kdy je člověk ve chvíli strachu nebo psychické tísně nucen zhluboka dýchat. Důležité je pomalu se zhluboka nadechnout nosem, na vrcholu nádechu zadržet dech a poté pomalu vydechovat, aby se tep snížil – to se stane jakýmsi signálem pro tělo, že stresová situace je u konce. Nezapomeňte také uvolnit ramena a obličejové svaly - tímto způsobem vás přestane „držet“ napětí. A tak 3-4x, poté rychle přejít na nějakou aktivní pohybovou aktivitu, například uklízet nebo si jít zaběhat.

3. Vyberte správné barvy

Barevná terapie může pomoci zmírnit stres. Velmi často i barva tapet nebo záclon může způsobit psychické napětí. Například červená, která je symbolem energie, může podporovat vznik nervozity a úzkosti. Ale řekněme oranžová v psychologické oblasti se často používá v případech, kdy člověk ztrácí zájem o život a potřebuje stimulovat novou vitalitu, barva má antidepresivní účinek. A tlumené a pastelové odstíny modré pomáhají uvolnit se a zbavit se úzkosti.

4. Procházka mezi stromy

Pro zmírnění stresu je užitečné chodit - v lese, parku, háji. Podle odborníků na alternativní medicínu dokážou některé rostliny odebírat „špatnou energii“, a tím uvolňovat stres, zvýšenou nervozitu a napětí. Mezi takové léčivé stromy patří zejména borovice, olše, lípa a zejména topol. Kromě toho je důležité zvolit správný čas na procházku: energetická aktivita topolu je maximální v intervalu od 8:00 do 20:00, osiky a olše - od 14:00 do 19:00. Mezi lipami je ale nejlepší se procházet ráno (do 9 hodin), ideálně na přibývající měsíc.

5. Zahřejte se

Podle vědců z Univerzita Yale, 5minutová velmi teplá, dalo by se říci horká (od 39 stupňů) koupel je výborným lékem na špatnou náladu, psychickou nepohodu, pocity osamělosti a stresu. To se vysvětluje docela jednoduše: nedostatek „duchovního“ tepla je částečně kompenzován teplem fyzickým. Ze stejného důvodu, když jsme ve stresu, je nám často zima a máme tendenci se teple oblékat, zabalit se do útulné deky nebo vypít šálek horkého čaje. Mimochodem, ani tyto "recepty" by se neměly ignorovat!