Սա աշխատանքի և հանգստի հերթափոխն է որոշակի հերթականությամբ։

Ռեժիմ- բառը ֆրանսերեն է և թարգմանաբար նշանակում է «կառավարում»: Առաջին հերթին դա ձեր ժամանակի կառավարումն է: Բայց, ի վերջո, և՛ ձեր առողջության, և՛ ձեր կյանքի հետ:

Դպրոցականի առօրյայում ամեն ինչ պետք է ճշգրիտ բաշխված լինի՝ դասերի տևողությունը դպրոցում և տանը, զբոսանքները, սննդի կանոնավորությունը, քունը, աշխատանքի և հանգստի փոփոխությունը: Եվ սա պատահական պահանջ չէ։ Երբ մարդը ճիշտ ռեժիմին է հետևում, նրա մոտ առաջանում են պայմանավորված ռեֆլեքսներ և յուրաքանչյուր նախորդ գործողություն դառնում է ազդանշան հաջորդի համար։ Սա օգնում է մարմնին հեշտությամբ և արագ անցնել մի վիճակից մյուսը:

Առողջական վիճակը, ֆիզիկական և մտավոր զարգացում, աշխատունակությունը և դպրոցի կատարողականը։

Ճիշտ կազմակերպված դպրոցականի առօրյան ներառում է.

1. Աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոփոխություն.
2. Կանոնավոր սնունդ.
3. Որոշակի տեւողությամբ քուն, ս ճշգրիտ ժամանակըվեր կենալ և գնալ քնելու.
4. Առավոտյան վարժությունների և հիգիենայի ընթացակարգերի կոնկրետ ժամ:
5. Տնային առաջադրանքների պատրաստման կոնկրետ ժամանակ:
6. Հանգստի որոշակի տեւողություն՝ առավելագույնը բաց երկնքի տակ մնալով։

Դպրոցականի առօրյան կազմելիս հաշվի առեք ֆիզիկական զարգացման ժամանակաշրջանները։ Համար տարբեր տարիքիունի իր առանձնահատկությունները. 6-7 տարեկանում նկատվում է անբարենպաստ արտաքին գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացում և ուսուցման ընթացքում արագ հոգնածություն: Նախադպրոցական տարիքում շարունակվում են կմախքի ոսկրացման և աճի, ձեռքի մանր մկանների զարգացման և նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ բարելավման գործընթացները։ 11-14 տարեկան տարիքը բնութագրվում է կտրուկ հորմոնալ փոփոխություններով և ինտենսիվ աճով։ Տեղի է ունենում արագ զարգացում ներքին օրգաններՍիրտը ավելի արագ է աճում, քան արյան անոթների լույսը, և առաջանում է անչափահասների հիպերտոնիա: 15-18 տարեկան հասակում ավարտվում է սեռական հասունացումը, և պահպանվում է ընդհանուր հուզմունքի և հոգեկան անհավասարակշռության գերակշռությունը։ Լավ մշակված առօրյան կօգնի ձեր երեխային հաղթահարել դժվարությունները, նա ավելի վստահ կզգա՝ իմանալով գործողությունների հաջորդականությունը:

Յուրաքանչյուր դպրոցականի օրը պետք է սկսվի առավոտյան վարժություններով, որոնք առանց պատճառի չեն կոչվում վարժություններ, քանի որ դրանք հեռացնում են մնացած քնկոտությունը և, այսպես ասած, աշխուժություն են հաղորդում գալիք օրվա համար: Առավոտյան վարժությունների մի շարք վարժություններ լավագույնս համաձայնեցվում են ուսուցչի հետ: ֆիզիկական կուլտուրակամ մանկաբույժ: Դպրոցի բժշկի խորհրդով մարմնամարզությունը ներառում է վարժություններ, որոնք շտկում են վատ կեցվածքը։ Ցանկալի է ներառել մարմնամարզություն իրանի, ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի և մեջքի մկանների համար, վարժություններ՝ ողնաշարի ճկունության և ազդրի հոդերի շարժունակության համար։

Նախաճաշը պետք է լինի տաք և բավական հագեցած՝ երեխայի ամենօրյա կարիքների քառորդ մասը: Նախաճաշին լավ է վարսակի ալյուրը կամ վարսակի ալյուրը հնդկաձավար, թեյ և ինչ-որ քաղցր բան, օրինակ՝ կաթնաշոռ։ Սնունդը պետք է տեղի ունենա հանգիստ, հանգիստ և ընկերական միջավայրում: Թույլ մի տվեք երեխաներին ուտելու ընթացքում գրքեր կարդալ կամ խոսել: Երեխան երկրորդ նախաճաշը կստանա դպրոցում։

Երեխան դպրոցից վերադառնալուց հետո պետք է ճաշի և անպայման հանգստանա։ Կեսօրվա հանգիստը կկազմի մոտ 1-1,5 ժամ՝ առանց գիրք կարդալու կամ հեռուստացույց դիտելու։ Լավ է, եթե երեխան քնի:

Դասերի պատրաստումը ավելի լավ է հետաձգել օրվա 15-16 ժամին՝ տեղեկատվության լավագույն յուրացման ֆիզիոլոգիական ռիթմին համապատասխան։

Երեխան կարող է մեկուկես-երկու ժամ ազատ ժամանակ օգտագործել հետաքրքրություն ներկայացնող գործունեության համար (կարդալ, նկարել, խաղալ, հեռուստացույց դիտել և այլն): Միաժամանակ երեխան հաճախում է տարբեր բաժիններ՝ սպորտ, երաժշտություն, նկարչություն, լող։ Մի մոռացեք քայլելու մասին մաքուր օդ.

Ճաշից հետո քնելուց առաջ զբոսնելու ժամանակն էր։

Ուսանողի առօրյայի շատ կարևոր գործոնը քունն է։ Քնի ժամանակ օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական համակարգերի ակտիվությունը նվազում է, և միայն ուղեղը, ակտիվ մնալով հանդերձ, շարունակում է մշակել օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը։ Հիգիենիկ առումով լիարժեք քունը համարվում է որոշակի տարիքի համար բավարար տևողություն և խորություն: Դպրոցականը պետք է քնի առնվազն 9-10,5 ժամ։ Քնի օպտիմալ ժամանակը 21:00-ից 7:00-ն է: Շատ կարևոր է, որ երեխան միշտ պառկի քնելու և նույն ժամին վեր կենա, ապա ապահովվի, որ նա արագ քնի և հեշտությամբ արթնանա։ Քնելուց առաջ անպայման լվացեք դեմքը, լվացեք ատամները, լվացեք ոտքերը և լավ օդափոխեք սենյակը։

«Բանաստեղծություններ մարդու և նրա ժամացույցի մասին»

Ժամացույցը հաշվում է վայրկյանները,
Նրանք րոպեներ են հաշվում։
Ժամացույցը ձեզ չի հուսահատի
Ո՞վ է խնայում ժամանակը:

Ո՞վ գիտի, թե ինչպես ապրել ժամացույցով:
Եվ գնահատում է ամեն ժամը,
Առավոտյան դա անհրաժեշտ չէ
Արթնացեք տասն անգամ:

Եվ նա չի խոսի
Ինչո՞ւ է նա շատ ծույլ վեր կենալու համար:
Կատարեք վարժություններ
Լվա ձեռքերդ
Եվ պատրաստեք մահճակալը:

Նա ժամանակին հագնվելու ժամանակ կունենա,
Լվացեք և կերեք
Նա ժամանակ կունենա մեքենայի մոտ կանգնելու,
Դպրոցում նստեք գրասեղանի մոտ:

Ժամացույցների հետ բարեկամությունը լավ է:
Աշխատանք, հանգիստ,
Կատարեք ձեր տնային աշխատանքը դանդաղ
Եվ մի մոռացեք գրքերը:

Որպեսզի երեկոյան, երբ գնում եք քնելու,
Երբ ժամանակը գա,
Դուք կարող եք վստահորեն ասել.
- Դա լավ օր էր!

«Վալյա-ձախողվեց».

Վալյա, վեր կաց, լվացվիր,
Նախաճաշը պատրաստ է, դադարե՛ք քնել...
Դու նորից կուշանաս։
Վալյան դժվարությամբ է արթնանում,
Նա խորշում է և քաղցր հորանջում։
Նա երկար ժամանակ է անցկացնում իր պայուսակը ման գալով.
Չի կարող հետևել:
Շուտով կհնչի դպրոցի զանգը
Ընդմիջման համար. Եվ հանկարծ
Ամբողջ դասարանը կենդանացավ. միջանցքում -
Վալյայի կոշիկները սեղմում են:
Եթե ​​միայն առանց հապաղելու,
Դա Վալյա չէր լինի։
Դասարանը նրան տվել է մականունը
Ձախողվեց.

7.00 - Արթնացեք. առավոտյան վարժություններ, ջրային պրոցեդուրաներ, մահճակալի պատրաստում, զուգարան

7.30 -7.50 - Առավոտյան նախաճաշ 7.30-7.50:

7.50 - 8.20 - Ճանապարհ դեպի դպրոց կամ առավոտյան զբոսանք դպրոցի մեկնարկից առաջ

8.30 - 12.30 - Դպրոցական գործունեություն

12.30 - 13.00 - Ճանապարհ դպրոցից կամ զբոսանք դասերից հետո

13.00 -13.30 - Ճաշ

13.30 - 14.30 - Կեսօրվա հանգիստ կամ քուն

14.30 - 16.00 - Զբոսանք կամ խաղեր և բացօթյա սպորտային գործողություններ

16.00 - 16.15 - Կեսօրվա խորտիկ

16.15 - 17.30 - Տնային աշխատանքների պատրաստում

17.30 - 19.00 - Զբոսանք մաքուր օդում

19.00 - 20.00 - Ընթրիք և ազատ գործունեություն (ընթերցանություն, երաժշտության դասեր, ձեռքի աշխատանք, ընտանիքին օգնություն, դասեր օտար լեզուև այլն)

20.30-ից Նախապատրաստվում քնելուն (հիգիենիկ միջոցառումներ՝ հագուստի, կոշիկի մաքրում, լվացում)

Ե՛վ առաջին, և՛ երկրորդ հերթափոխի ուսանողները պետք է արթնանան առավոտյան ժամը 7-ին և քնեն 20:30-21:00, իսկ տարեցները՝ 22:30-ին կամ ամենաուշը 22:30-ին:

Իհարկե, դուք կարող եք փոխել դասերը: Ելնելով ձեր երեխայի նախասիրություններից և առաջնահերթություններից՝ գլխավորը հանգստի և աշխատանքի փոփոխության պահպանումն է:

Դպրոցական առաջին զանգը հնչեց, և ձեր երեխան թեւակոխեց իր կյանքի նոր փուլ: Ինչպիսի՞ն կլինի նրա ճակատագիրը: Կկարողանա՞ արդյոք նա հաջողությամբ սովորել՝ առանց ուծացման հետ կապված խնդիրներ ունենալու։ հսկայական գումարնոր տեղեկություն? Սա մեծապես կախված է նրանից, թե ծնողները որքան ճիշտ են կազմում օրվա գրաֆիկը՝ հոգալով ինչպես պատշաճ հանգստի, այնպես էլ ֆիզիկական զարգացում, և զբոսանքի մասին։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պլանավորել տարրական դպրոցի աշակերտի օրը:

Քնի տևողությունը

IN տարրական դպրոցՈւսուցման հաջողությունը որոշվում է ոչ միայն երեխայի ջանասիրությամբ, այլև համարժեք հանգստով, ներառյալ գիշերային հանգիստը: Կրտսեր դպրոցականների քնի պահանջը 10–11 ժամ է։ Եթե ​​ձեր երեխան սովորում է առաջին դասարանում կամ արդեն երկրորդ կամ երրորդ դասարանում է, բայց հաճախ հիվանդ է, լավ կլինի ճաշից հետո քնել, որի ընթացքում երեխան կվերականգնի իր ուժերը և էներգիա կստանա տնային առաջադրանքները կատարելու համար: Այս դեպքում դրա առաջարկվող տեւողությունը 1 ժամ է։

Երեկոյան դպրոցականին պառկեցրեք քնելու քնել ժամը 21-22- կախված նրանից, թե որքան վաղ է նա պետք առավոտյան արթնանա, որպեսզի պատրաստվի դասերին: Փորձեք տանը ստեղծել բարենպաստ և հանգիստ մթնոլորտ, դա կհեշտացնի ձեր դստեր կամ որդու քունը: Ոչ մի դեպքում մի հայհոյեք երեխային քնելուց անմիջապես առաջ, հակառակ դեպքում նա դա կանի նյարդային համակարգկհուզվի, և նա երկար ժամանակ չի կարողանա քնել՝ անհանգստանալով կատարվածի համար:

Պատրաստվում է դպրոցին

երեխաներ նախքան դպրոցական տարիքցանկանում են որքան հնարավոր է շուտ ծերանալ, ուստի նրանք դպրոց գնալու ցանկություն են զգում: Նրան հետապնդում են բազմաթիվ վախեր և կասկածներ։ Ինչպե՞ս կլինեն ձեր հարաբերությունները դասընկերների հետ: Դժվարություններ կլինե՞ն սովորելիս։ Կկարողանա՞ք գլուխ հանել բոլոր խնդիրներից։ Գրեթե յուրաքանչյուր երեխա զգում է այս անհանգստությունները, ուստի ծնողները պետք է աջակցեն երեխային՝ կենտրոնացնելով նրա ուշադրությունը դրական կողմերի վրա: Մենք առաջարկում ենք մի շարք միջոցառումներ դպրոցին պատրաստվելու համար.

• Դերային խաղեր. Դրանցում երեխան կարող է լինել և՛ աշակերտ, և՛ ուսուցիչ։ Ընթացքում դուք կկարողանաք բացատրել ձեր երեխային դպրոցում վարքագծի հիմնական կանոնները, պարզաբանել դասերի և ընդմիջումների միջև տարբերությունը և ասել, որ դասերի ընթացքում դուք չեք կարող շրջել դասարանով և խոսել, այլ պետք է կենտրոնանաք տեղեկատվություն, որը պատմում է ուսուցիչը:
• Դասընթացներ տետրերով. Այսօր երեխաներին գրել սովորեցնելու համար կան բազմաթիվ բոլոր տեսակի օժանդակ միջոցներ։ Պարբերաբար առաջարկեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային սովորել գրել տառային տարրեր. դա ապագայում կհեշտացնի նրա կյանքը:
• Տրամաբանական մտածողության պարզ առաջադրանքների կատարում, տարրական երկրաչափական և ֆիզիկական հասկացությունների ուսումնասիրություն:
• Պորտֆոլիոյի հավաքում. Ասացեք ձեր երեխային, թե ինչ իրեր կարող է նրան անհրաժեշտ լինել դասարանում: Միասին գնացեք խանութ, հրավիրեք ձեր աղջկան կամ որդուն՝ մասնակցելու նոթատետրերի, մատիտատուփի, աշխատանքային թղթապանակի և այլ պարագաների ընտրությանը։ Ե՛վ աղջիկները, և՛ տղաները սովորաբար դա անում են մեծ հաճույքով։

Հնարավորության դեպքում համոզվեք, որ ձեր երեխան դպրոց հաճախի հիմնական գիտելիքների բազայով. նա գիտի ինչպես կարդալ, գրել տառերով, կարող է կատարել պարզ թվաբանական գործողություններ, ներառյալ մինչև հարյուրը հաշվելը, հասկանում է հիմնականի էությունը: բնական երևույթներ- անձրև, ծիածան, արև, քամի: Սովորեցրեք ձեր երեխային ոչ միայն նկատել տարբեր իրադարձություններ, այլև կարողանալ դրանք վերլուծել՝ իրադարձությունների միջև պատճառահետևանքային կապ հաստատելով։ Իհարկե, օգտագործելով ամենապարզ օրինակները: Ասենք, որ տեղացած ձյունը ծառայում է ոչ միայն ժամանցի, այլ նաև պաշտպանում է հողը ցրտահարությունից։ Օգտագործելով նման օրինակներ՝ երեխան կսովորի գնահատել ընթացիկ իրադարձությունների հետևանքները:

Առավոտյան մարաթոն

• հագուստը և պայուսակը պետք է պատրաստել երեկոյան.
• այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է դպրոցին պատրաստվելու համար՝ ներքնազգեստից մինչև կոշիկ և գլխարկ, պետք է լինի նշանակված տեղում, այնուհետև առավոտյան դուք ստիպված չեք լինի վազել ձեր տան շուրջը՝ փնտրելով ձեզ անհրաժեշտ իրերը.
• Առավոտյան 10–15 րոպեանոց վարժությունը էներգիայի պաշար է ողջ օրվա համար, պարզապես այս պահին երեխային մենակ մի թողեք, վարժությունները կատարեք նրա հետ, և որպեսզի դասերն անցնեն հաճելի մթնոլորտում, ընտրեք հետաքրքիր։ վարժությունների հավաքածու և ուրախ երաժշտություն;
• նախաճաշ - ավելի լավ է այն առաջարկել գրեթե մեկնելուց անմիջապես առաջ, երբ արթնանալուց հետո բավական ժամանակ է անցել, և երեխան արդեն լիովին արթուն է:

Նախապես մտածեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի պատրաստվելու համար, արթնացրեք ձեր երեխային շատ ժամանակով։ Որոշ ծնողներ դպրոցն սկսելուց մեկուկես ամիս առաջ ապագա աշակերտին սովորեցնում են նոր ռեժիմին։ Սա ճիշտ է, քանի որ երեխայի համար ավելի հեշտ է հարմարվել։

Նախաճաշը պարտադիր՞ է:

Շատ ծնողների թույլ տված սովորական սխալը երեխային դպրոց գնալուց առաջ կերակրելու համառ փորձերն են: Սովորաբար այս խնդիրը առաջանում է ոչ ճիշտ առօրյայի պատճառով։ Եթե ​​երեխան արթնանա, լվացվի, և նրան անմիջապես նախաճաշեն, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, քմահաճ կլինի՝ դանդաղ ուտելիքը ափսեի վրա տարածելով։ Այս պահվածքը պայմանավորված է նրանով, որ երեխան դեռ լիովին չի արթնացել։ Լավագույն տարբերակը՝ արթնանալ, մարզվել, լվանալ: Մինչ երեխան ավարտում է բոլոր ընթացակարգերը, ամենայն հավանականությամբ, ախորժակը կհայտնվի: Մի փորձեք ստիպել կերակրել դպրոցականին, սա միայն բացասական հույզեր կառաջացնի նրա և ձեր մեջ:

Ճանապարհ դեպի դպրոց

Տարրական դպրոցում մայրիկը կամ հայրիկը գրեթե միշտ ուղեկցում են երեխային դպրոց։ Փորձեք հեռանալ տնից մի քիչ ժամանակ տրամադրելով, որպեսզի ստիպված չլինեք խենթի պես շտապել մարդաշատ քաղաքի փողոցներով: Մտածեք ձեր երթուղու մասին նախօրոք. որքան քիչ խաչմերուկներ լինեն ծանրաբեռնված երթևեկությամբ և չվերահսկվող անցումներով, այնքան լավ: Օգտակար խորհուրդներ.

• Դպրոց գնալու ճանապարհին ձեր երեխային բացատրեք բոլոր ճանապարհային նշանների նշանակությունը:
• Միշտ ուշադրություն դարձրեք ճանապարհային այլ մասնակիցների գործողություններին, ովքեր խախտում են անվտանգության կանոնները: Տեղեկացրեք ձեր երեխային հնարավոր հետևանքների մասին:
• Պատմեք մեզ փողոցը հատելու կանոնների մասին, հրավիրեք ձեր երեխային «առաջնորդել» ձեզ՝ հաշվի առնելով լուսացույցը, զեբրային անցման առկայությունը և այլ նշաններ։

Կարևոր.Բացատրեք աշակերտին, որ նույնիսկ երբ լուսացույցը կանաչ է, դուք պետք է փնտրեք մոտեցող մեքենաներ: Նույնը պետք է արվի զեբրային անցումով ճանապարհն անցնելիս:

Տնային գործունեություն և հանգստություն. ինչպես հասնել հավասարակշռության

Խիստ ծնողները միշտ նստեցնում են երեխային՝ ճաշից անմիջապես հետո իր տնային առաջադրանքը կատարելու: Այս կերպ ավելի հեշտ է. դուք պետք չէ փնտրել երեխայի, ով եղել է չարաճճիություն, և առաջիկա շփումը ընկերների հետ խրախուսում է նրան արագ լուծել խնդիրները և գրել էսսեներ: Բայց սա ճի՞շտ է: Մեծահասակները, աշխատանքից տուն վերադառնալով, միշտ հանգստանում են առնվազն կես ժամ, և միայն դրանից հետո են սկսում իրենց տնային պարտականությունները, բայց ուզու՞մ եք, որ առաջին դասարանցին դասերից անմիջապես հետո առանց հանգստի անի։

Հնարավորություն տվեք ձեր երեխային հանգստանալ առնվազն մեկուկես ժամ: Դրա շնորհիվ նա լիովին կվերականգնվի և նոր էներգիայով կկարողանա սկսել տնային առաջադրանքները։ Այլ առաջարկություններ.

• օգնեք ձեր երեխային միայն դպրոցի առաջին օրերին. ձեր խնդիրն է աջակցել նրան և օգնել նրան հարմարվել, բայց չվերածվել դաստիարակի, ապագայում սահմանափակվեք միայն տնային առաջադրանքները ստուգելով.
• Ստեղծեք հարմար մթնոլորտ դասերը ավարտելու համար. հնարավորության դեպքում սահմանափակեք աղմուկը, մի շեղեք երեխայի ուշադրությունը այլ գործերով.
• պատրաստ եղեք օգնել ցանկացած պահի, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լուծեք խնդիրը կամ հուշեք, բացատրեք ուսանողին այն կետերը, որոնք նա լավ չի հասկացել, օգնեք նրան հաղթահարել նմանատիպ վարժություն:

Դասերից հետո ժամանակի օպտիմալ բաշխում. 30 րոպե՝ ճաշ, 1–1,5 ժամ՝ հանգիստ, 1,5 ժամ՝ տնային առաջադրանքների կատարում, 2–3 ժամ զբոսանքի համար: Փորձեք սահմանափակել թվային տեխնոլոգիաների օգտագործման ժամանակը: Համակարգիչները, սմարթֆոնները և պլանշետները, իհարկե, օգտակար բաներ են, և դուք չեք կարող ամբողջությամբ արգելել ձեր երեխային խաղալ, բայց թող դա լինի օրական 30-40 րոպե, ոչ ավելին: Միայն ավագ դպրոցում է հնարավոր ԱՀ-ում աշակերտի անցկացրած ժամանակը հասցնել օրական 1-1,5 ժամի:

Ամենօրյա ռեժիմ

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մենք առաջարկում ենք միայն ժամանակացույցի տարբերակներ: Ամեն դեպքում ստիպված կլինեք հաշվի առնել դպրոցի մեկնարկի և ավարտի ժամերը, ուսումնական հաստատության հեռավորությունը և շատ այլ նրբերանգներ, որոնք ազդում են առօրյայի վրա։ Այսպիսով, տարրական դպրոցի աշակերտի ժամանակացույցը.

• 06:30 - զարթոնք;
• 06:30–06:45 - մահճակալի պատրաստում;
• 06:45:07:00 - վարժություն, ընտրեք մի պարզ վարժություն, որը բավարար է բոլոր մկանային խմբերը ձգելու համար;
• 07:00–07:15 - լվացում;
• 07:15–07:30 - նախաճաշ;
• 07:45 - տանից դուրս գալով, դուք պետք է հարմարեցնեք ժամանակացույցի այս կետը՝ հաշվի առնելով դպրոց հասնելու ժամանակը.
• 14:00 - վերադարձ դպրոցից;
• 14:00–14:30 - ճաշ;
• 14:30–16:00 - հանգիստ;
• 16:00–17:00 - տնային աշխատանքների կատարում, երկրորդ և երրորդ դասարաններում դա կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջել.
• 17:00–19:00 - զբոսանք;
• 19:00–19:30 - ընթրիք;
• 19:30–20:30 - ազատ ժամանակ, երեխան կարող է գիրք կարդալ, հեռուստացույց դիտել կամ շաշկի կամ դոմինո խաղալ իր հարազատներից մեկի հետ.
• 20:30–21:00 - պատրաստվում է քնելու:
• 21:00 - գիշերային հանգիստ:

Դուք, հավանաբար, ստիպված կլինեք փոխել որոշ կետեր ձեր ժամանակացույցում, մենք առաջարկում ենք այն որպես հիմք ընդունել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա չի ներառում արտադպրոցական միջոցառումներին հաճախելը և սպորտային բաժիններ. Աշխատեք երեխային չծանրաբեռնել բազմաթիվ հոբբիներով, այլապես նա ժամանակ չի ունենա հանգստանալու։

Երկրորդ հերթափոխ

Երկրորդ հերթափոխի դժվարությունները ծանոթ են շատ ծնողների. Հաճախ ճաշից դպրոց հաճախող երեխաները առավոտյան ավելի երկար են քնում՝ արթնանալով ժամը 10-11-ը։ Արդյունքում նրանք ժամանակ են բաց թողնում զբոսանքի և տնային առաջադրանքները կատարելու համար, առօրյան քաոսային է, և նրանք ժամանակ չունեն որևէ բան անելու։ Հնարավոր տարբերակառավոտյան գրաֆիկ.

• 07:00 - բարձրացում;
• 07:00–07:30 - առավոտյան վարժություններ, շատ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե մայրը կամ հայրը միանան երեխային.
• 07:30–07:45 - լվացում. ուսանողն արդեն կարողանում է հոգ տանել իր մասին, պարզապես մի մոռացեք ատամի խոզանակը պարբերաբար փոխարինելու մասին.
• 07:45–08:00 - սենյակի մաքրում - ամեն ինչ իրենց տեղերում դասավորելը, փոշին մաքրելը, հատակը լվանալը.
• 08:00–08:30 - նախաճաշ.

Տնային առաջադրանքները կատարելուց առաջ կարճ քայլելը միայն ձեռնտու կլինի: Իհարկե, այս պահին ձեր երեխայի ընկերները կարող են լինել դպրոցում (եթե նրանք սովորում են 1-ին հերթափոխում), ապա ավելի լավ է ձեր որդուն կամ դստերը ուղարկել մթերային խանութ կամ զբոսնել նրա հետ: Առաջադրանքների գնահատված տևողությունը 1,5 ժամ է։ Այս ընթացքում դուք պետք է 2-3 կարճ ընդմիջում կատարեք։ Դպրոց մեկնելուց առաջ անպայման կերակրեք երեխային՝ նա պարզապես էներգիայի պաշար է պահանջում։ Երեկոյան դասերից հետո այլևս չարժե տնային առաջադրանքներ կատարել, քանի որ օրն ավարտվում է, երեխան արդեն հոգնած է և դժվար թե կարողանա արդյունավետ և ամբողջ նվիրումով սովորել։

Ապահովելու համար, որ ձեր ուսումնառությունը արդյունավետ է, և որ դասերից հետո ուսանողը ժամանակ ունենա տնային առաջադրանքները պատրաստելու և հանգստանալու համար, ստեղծեք առօրյա ռեժիմ:

Թվում է, թե «ժամանակի կառավարումը» հասկացություն է չափահաս կյանք. Այս թեմայով գրվել են հարյուրավոր գրքեր, հարգարժան բիզնես թրեյներները մեծ գումարի դիմաց անցկացնում են սեմինարներ և թրեյնինգներ՝ ներգրավելով ավելի քան հազար մարդ, ովքեր ցանկանում են սովորել: կազմակերպեք ձեր ժամանակը, որպեսզի ամեն ինչ արվի ժամանակին։

Բայց իրականում, դուք պետք է ժամանակին սովորեք մանկուց և ձեր ծնողների առաջնորդությամբ: Սովորեցնելով ձեր երեխային այսօր ռազմավարական մտածել և ժամանակ պլանավորել, դուք նրան մեծ ծառայություն կմատուցեք ողջ կյանքում: Մի հապաղեք. Դարձեք բիզնես մարզիչ ձեր որդու կամ դստեր համար հենց հիմա:

Օրը 24 ժամ է

«Ինչպե՞ս երբեմն կուզենայի, որ նրանցից առնվազն 25-ը լինեին, այդ դեպքում ես անպայման ժամանակ կունենամ ամեն ինչ անելու համար», - սովորական բողոք է, այնպես չէ՞: Դադարեցրեք. Եկեք պարզենք այն: Ի՞նչ կանեիք այս հանկարծակի հասանելի ժամի հետ: Իհարկե, բոլորը դրա կիրառումը կգտնեն, բայց հիշեք, թե որքան ժամանակ եք դուք (ձեր երեխան) ծախսում հեռուստացույցի առջև, Համակարգչային խաղերկամ հեռախոսով անվերջ խոսակցություններ վարելը:

Եթե ​​հեռացնեք կամ գոնե նվազեցնեք նման անշահավետ գործունեության վրա ծախսվող ժամանակը, ապա, հնարավոր է, մեկից ավելի մարդ կազատվի։ «Լրացուցիչ» ժամ. Ուստի առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք ձեր առօրյայի վրա աշխատելիս, հստակ նշելն է, թե որ տեսակի գործունեությանը որքան ժամանակ եք հատկացնելու՝ չմոռանալով պատշաճ հանգստի մասին։ Առանց դրա, օրվա ընթացքում կատարվող գործողությունների որակն ու արդյունավետությունը կնվազի, համապատասխանաբար, երեխան շատ ավելի շատ ժամանակ կծախսի տնային կամ ուշադրություն և կենտրոնացում պահանջող այլ առաջադրանքների պատրաստման համար:

Անձնական ժամանակում պետք է հաշվի առնել նաև օրվա ժամը, երբ երեխան կկատարի այս կամ այն ​​աշխատանքը, օրինակ, ինտելեկտուալ գործունեության համար ամենաարդյունավետ ժամերը համարվում են օրվա առաջին կեսը, և ավելի լավ է ժամանակ հատկացնել. հանգիստ կամ հոբբի կեսօրին:

Առավոտյան

7:00 - վեր կացեք

Սովորեցրեք ձեր երեխային միաժամանակ գնալ քնելու և արթնանալ: Առավոտյան ժամանակին արթնանալն առաջին հերթին օրվա կազմակերպված սկիզբ է, և երկրորդ՝ հավասարակշռված հոգեկան և սթրեսի բացակայություն: Բացատրեք ձեր երեխային, որ լրացուցիչ 10-20 րոպե առավոտյան քունը կարող է միայն վնասել նրան. նա կա՛մ ինչ-որ բան կմոռանա շտապ պատրաստվելիս, կա՛մ չի նախաճաշի, կա՛մ վատ կհագնվի: Արդյունքը անհանգստություն է ողջ օրվա ընթացքում։

7:05 - 7:30 - Մարզվել, անկողին պատրաստել, լվացվել

Առավոտյան գործողությունների ալգորիթմը պետք է հստակ սահմանվի և իրականացվի ռեֆլեքսների մակարդակով։ Կարևոր է հիշել, որ ամենափոքր անսարքությունը կարող է հանգեցնել օրվա անփութության: Եթե ​​մաթեմատիկոս երեխաների համար առավոտյան նախապատրաստությունն ավելի հեշտ է, ստեղծագործ անհատների համար շատ ավելի դժվար է ժամանակին արթնանալը և կազմակերպված պատրաստվելը: Պահպանեք իրավիճակը վերահսկողության տակ! Եթե ​​Աստված տվել է քեզ ստեղծագործաբար օժտված երեխա, դու ունես հսկայական պատասխանատվություն՝ սովորեցնել քո հանճարին պատվիրել: Սա օգուտ կտա նրա անհատականությանը և կօգնի խուսափել կյանքում բազմաթիվ խնդիրներից:

7:30-7:50 - Նախաճաշ

Հաճախ երեխաները հրաժարվում են նախաճաշելուց՝ ասում են՝ չեմ ուզում կամ ժամանակ չունեմ։ Այս հարցում անդրդվելի եղեք՝ առանց առավոտյան լիարժեք կերակուրի, արդեն երկրորդ պարապմունքին երեխան կզգա անքնություն և ուժի պակաս, ինչը, իհարկե, չի նպաստում արդյունավետ ուսուցմանը։

7:50 - 8:20 - Ճանապարհ դեպի դպրոց

Համոզվեք, որ ձեր աշակերտը ժամանակին դուրս գա տնից և գլխիվայր չթռչի՝ անկախ կարմիր լուսացույցներից։

8:30 - 14.00 - Դպրոցական գործունեություն

Մինչ ձեր երեխան դպրոցում է, դուք չպետք է անհանգստանաք առօրյայի համար. ամեն ինչ տեղի է ունենում հստակ և կազմակերպված:

Օր

Եթե ​​երեխան հաճախում է երկարացված օրվա խմբակ, ապա կարող եք վստահ լինել, որ ուսուցիչների հսկողության ներքո նա կճաշի և կսովորի իր դասերը համապատասխան ժամին:

Եթե ​​ձեր երեխան վերադառնում է տուն դասերից հետո, անպայման պլանավորեք առօրյակեսօրից հետո:

14:00 - 15:00 - Ճաշ

Ոչ մի դասի, ակումբի կամ հատվածի մասին խոսք լինել չի կարող, քանի դեռ երեխան չի ճաշել: Դրա հիման վրա կառուցեք ձեր առօրյան:

15:00 - 16:30 - Հանգիստ

Թող ուսանողն այս ժամանակն անցկացնի այնպես, ինչպես ուզում է՝ գրքով պառկել բազմոցին, շան կամ ընկերների հետ զբոսնել բակում, հանգստի ժամեր նվիրել իր սիրելի հոբբիին: Եթե ​​երեխան ներգրավված է բաժնում կամ ակումբում կամ այցելում է դաստիարակին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այս մեկուկես ժամը մի փոքր կձգվի: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր երեխան պատրաստ է սկսել տնային աշխատանքները ոչ ուշ, քան ժամը 17:

17:00 - 19:00 Դասեր

Այս ժամերն ամենաարդյունավետն են դասեր սովորելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ ուսանողը չթուլանա կամ չձգձգվի այս հարցում:

19:00 - 19:30 Ընթրիք

Ժամանակին ընթրիք նշանակում է լավ հանգիստ քուն։

19:30 - 21:00 Անձնական ժամանակ

Այժմ դուք կարող եք զրուցել հեռախոսով, խաղալ կամ կարդալ:

21:00 - 21:30 Պատրաստվում ենք քնելու

Մենք խոզանակում ենք մեր ատամները, լվանում մեր ոտքերը և այլն: Առավոտյան պրոցեդուրաների հետ մեկտեղ պետք է խստորեն պահպանել քնելու պատրաստվելու ծեսը։

21:00 - 22:00 Լույսերն անջատված են

Հիշեք, որ երեխային անհրաժեշտ է մոտ 10 ժամ լիարժեք քուն, այնպես որ համոզվեք, որ նա ժամանակին քնում է և քնելուց առաջ չի դիտում սարսափ ֆիլմեր, որոնք տրավմատացնում են հոգեկանը և հրահրում մղձավանջներ և անհանգիստ քուն:

Եղեք հետևողական և համառ: Երևի սկզբում երեխայի համար հեշտ չի լինի ապրել՝ հետևելով ռեժիմին, բայց նա արագ ընտելանա դրան, իսկ մի քանի տարի հետո ձեզ կասի. Շատ շնորհակալությունգիտության համար։

Առօրյա ռեժիմ ունենալու առավելությունների մասին խոսվում է ամբողջ աշխարհում: Օրվա ճիշտ ռեժիմը թույլ է տալիս ճիշտ բաշխել բեռը և ձևավորել կենսաբանական ռիթմեր։ Սրանից է կախված երեխայի հոգեբանական զարգացումը։

Ժամանակի ռացիոնալ բաշխումը, հաշվի առնելով հանգիստը, երեխային դարձնում է ավելի հավաքված և կարգապահ։ Նման որակները շատ կարևոր են ժամանակակից կյանք. Բացի այդ, դա կխուսափի ավելորդ աշխատանքից և նյարդայնությունից, որոնց նկատմամբ երեխաները շատ ենթակա են:

Դպրոցական կյանքը զգալի փոփոխություններ է կատարում սովորական ռիթմի մեջ: Երեխաները, ովքեր հաճախել են մանկապարտեզ, ավելի հեշտ են հարմարվում։ Այնուամենայնիվ, նրանց նույնպես անհրաժեշտ է ճիշտ ռեժիմ։ Ի՞նչ հաշվի առնել իդեալական ամենօրյա ռեժիմ ստեղծելիս:

1. Դպրոցի գտնվելու վայրը.Որքան հեռու է դպրոցը տնից, այնքան շուտ պետք է վեր կենաք: Երեխան պետք է բավականաչափ ժամանակ ունենա հանգիստ պատրաստվելու և նախաճաշելու համար.
2. Մարմնամարզություն.Պարզ ֆիզիկական վարժությունները, որոնց ավարտին կպահանջվի 10 րոպե, կօգնեն ձեր երեխային աշխատանքային տրամադրություն ձեռք բերել և հեռացնել քնկոտությունը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս երեխայի հետ վարժություններ անել։ Հաճելի և ուրախ երաժշտությունը՝ լավ օդափոխվող սենյակի հետ համատեղ, կօգնի ձեզ արագ մարզվել և լիցքավորել ձեր էներգիան ամբողջ օրվա համար:
3. Նախաճաշ.Ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին անհրաժեշտ է առողջ նախաճաշ: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ստիպեք ձեր երեխային ուտել, եթե նա չի ցանկանում: Փնտրեք փոխզիջումներ և պատրաստեք մի բան, որը ձեր երեխան հաճույքով ուտի:
4. Առավոտյան զբոսանք.Փորձեք դպրոց գնալը մրցավազքի չվերածել։ Առավոտյան հանգիստ քայլերով զբոսանքը թույլ կտա երեխային պահպանել լավ տրամադրություն. Այս պահին դուք կարող եք զրուցել ձեր երեխայի հետ և մի քիչ մաքուր օդ ստանալ, այնպես որ դասերի մեկնարկից առաջ պետք է շատ ժամանակ հեռանալ տնից:
5. Կեսօրվա հանգիստ.Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ երեխաներ դասերից հետո շատ են հոգնում։ Դպրոցական գործընթացին հարմարվելու դժվարությունները միայն խորացնում են այս ցուցանիշը։ Դպրոցից հետո արժե երեխային հանգստանալու, հաճելի գործերով հնարավորություն տալ։
6. Ցերեկային քուն.Օրվա ընթացքում քունը կօգնի ձեզ հաղթահարել հոգնածությունը։ Եթե ​​երեխան օրվա ընթացքում պատրաստ է քնել, մի խանգարեք նրան։ Առաջին դասարանցիների դեպքում ցերեկային քունը, ըստ բժիշկների, պետք է պարտադիր ընթացակարգ դառնա։
7. Ակտիվ խաղեր մաքուր օդում.Սա մտավոր աշխատանքից վերականգնվելու ևս մեկ միջոց է։
8. Առաջին դասարանցուն խորհուրդ է տրվում ուտել յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ։ Միաժամանակ նրանք պետք է քնեն օրական առնվազն 10 ժամ։ Նույնիսկ քնի աննշան պակասը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության և ինքնազգացողության վրա։ 6-7 տարեկան երեխան պետք է քնի երեկոյան ժամը 21-ից ոչ ուշ։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի դպրոցականի առօրյան.

Դպրոցականի համար մոտավոր առօրյան կազմելիս արժե հաշվի առնել հանգստի, առաջադրանքները կատարելու, խաղալու և այլնի ժամանակը։ Յուրաքանչյուր տարիքային կատեգորիայի համար առօրյան ունի իր առանձնահատկությունները:

Տարրական դպրոցի աշակերտի ճիշտ առօրյան

Շատ բան կախված է տարրական դպրոցի աշակերտի ժամանակի ռացիոնալ բաշխումից։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ խորհուրդներին.

• Արթնանալու համար ամենաբարենպաստ ժամանակն է 7:00 – 7:30 արթնանալը.
• Մարմնամարզության և հիգիենայի ընթացակարգեր՝ 7:30-7:45. Զորավարժությունները կօգնեն ձեր երեխային ուրախանալ և մտնել աշխատանքի ռիթմի մեջ.
• Նախաճաշ 7:45-8:00: Նախաճաշն օգնում է պահպանել երեխայի բարձր կատարողականությունը և առողջությունը: Սննդի միջև ժամանակային ընդմիջումների խախտումը բացասաբար է անդրադառնում աշխատանքի վրա մարսողական համակարգը, ինչպես նաև երեխայի ախորժակի վրա;
• Դպրոցում մնալ 8:30 – 12:30: Այս պահին երեխան պետք է կենտրոնանա ուսումնական գործընթացի վրա.
• Զբոսանք մաքուր օդում 12:30 -13:00: Դպրոցից հետո երեխան պետք է հանգստանա և թոթափի հոգեկան սթրեսը։ Դրա համար հարմար են բացօթյա խաղերը: Քայլելու ժամանակը կարող է ճշգրտվել;
• Ճաշ 13:00-13:30;
• Ցերեկային քուն 14:00-15:30: Քնի առաջարկվող ժամանակը մեկ ժամից մեկուկես ժամ է: Ամբողջ աշխարհում մանկաբույժները պնդում են, որ քունը պետք է լինի առաջին դասարանցիների առօրյայի պարտադիր մասը.
• Բացօթյա խաղեր 15:30-16:30. Օրվա ընթացքում երեխան պետք է անցկացնի առնվազն երեք ժամ մաքուր օդում;
• Կեսօրվա թեյ 16:30-17:00;
• Անկախ պարապմունքներ 17:00-18:00. Դրանից հետո կարող եք նաև ձեր երեխայի հետ դուրս գալ դրսում կամ այցելել այն բաժինը, որը նա սիրում է.
• Ընթրիք 19:00-19:30;
• Կենցաղային պարտականությունները 19:30-20:00. Առաջին դասարանցին արդեն պետք է կարողանա կատարելապես կատարել իր պարտականությունները։ Նա կարող է մաքրել սենյակը, մի կողմ դնել խաղալիքները և հոգ տանել ընտանի կենդանու մասին.
• Երեկոյան զբոսանք 20:00-20:30: Քնելուց առաջ շատ օգտակար է հանգիստ տեմպերով երեկոյան զբոսնել;
• Հիգիենայի ընթացակարգեր 20:30-21:00;
• Գիշերային հանգիստ 21։00-ից։

Իդեալական ամենօրյա ռեժիմ ավագ ուսանողի համար

Ավագ ուսանողը ինքնուրույն զարգացնում է բազմաթիվ հոբբիներ: Ընդ որում, նա օրվա ընթացքում քնի կարիք չունի։ Այնուամենայնիվ, նման երեխան նույնպես պետք է վերականգնվի դժվար դպրոցական օրվանից հետո: Դրա համար խորհուրդ է տրվում զբոսնել մաքուր օդում կամ այցելել սպորտային ակումբներ, որոնց նա կարող է հաճախել երեկոյան կամ դասերից անմիջապես հետո։

Անհրաժեշտ է նաև ժամանակ գտնել տնային առաջադրանքները պատրաստելու համար։ Ավելի լավ է տնային աշխատանք կատարել մինչև ժամը 20:00-ն: Երեկոյան ժամը ութից հետո մարդու կատարողականությունը զգալիորեն նվազում է։ Ապագա դպրոցական օրվան այս պահին պատրաստվելը ոչ միայն անօգուտ է, այլև վնասակար, քանի որ երեխայի հիշողությունն ու նյարդային համակարգը արդեն ծանրաբեռնված են։

Հարկ է նշել, որ ասպիրանտները շատ ժամանակ են հատկացնում սովորելուն։ Դա պայմանավորված է բարձրագույն կրթություն ստանալուց ուսումնական հաստատություններև լուրջ բեռներ։ Մարզվելու համար ժամանակ գտնելը գրեթե անհնար է: Սա է գլխավոր սխալը։ Զորավարժությունների բացակայությունը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների։ Իսկ լավագույն հանգիստը ակտիվության փոփոխությունն է, այնպես որ աշխատեք երեխային գոնե նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ ապահովել:

Երկրորդ հերթափոխի ուսանողի ռեժիմ

Երկրորդ հերթափոխի ընթացքում երեխայի գրագետ առօրյան ժամ առ ժամ կազմակերպելը շատ ավելի դժվար է: Այնուամենայնիվ, ծնողները պետք է փորձեն օգնել իրենց երեխային ճիշտ տնօրինել ժամանակը: Շատերը կարծում են, որ երկրորդ հերթափոխի ընթացքում սովորելը թույլ է տալիս երեխային ավելի երկար քնել, մինչդեռ գիշերային քնի ժամանակը փոխվում է։ Դա ճիշտ չէ։ Ուսանողը պետք է քնի ոչ ուշ, քան երեկոյան 21-ը, իսկ արթնանա ոչ ուշ, քան 7:30-ը: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է տեղի ունենան առաջին հերթափոխի ուսանողների հետ միաժամանակ: Ռեժիմի հիմնական փոփոխությունները վերաբերում են դասերին նախապատրաստվելու ժամանակին։ Ավելի լավ է դրանք անել առավոտյան:

Ահա օրինակելի ամենօրյա գրաֆիկ.

• Վեր կենալ, հիգիենայի ընթացակարգեր, վարժություններ, անկողին հավաքել՝ 7:00 - 7:30;
• Նախաճաշ 7:30-7:45;
• Զբոսանք մաքուր օդում 8:00-8:30;
• Դասերի պատրաստում 8:30 – 10:30;
• Երկրորդ նախաճաշ - 10:45;
• Ազատ ժամանակ և զբոսանք – 11:20 – 13:00;
• Ճաշ 13:00 – 13:30;
• Դպրոցական պարապմունքներ 14:00-18:20;
• Փողոցային զբոսանք 18:30-19:10;
• Ընթրիք – 19:30;
• Ազատ ժամանակ մինչև 20:15;
• Քնելու և քնելու պատրաստում -20:00-20:30:

Արձակուրդում գտնվող երեխայի համար

Արձակուրդները ցանկացած երեխայի սիրելի ժամանակն են, քանի որ այժմ դպրոց գնալու կարիք չկա։ Սակայն այս ժամանակը նույնպես պետք է ճիշտ կազմակերպվի աշակերտի համար։ Խորհուրդ է տրվում պահպանել երեխայի քնի և արթնանալու ժամերը։ Բացի այդ, դուք պետք է անցկացնեք ձեր ազատ ժամանակը դասերից հնարավորինս օգտակար: Ի՞նչ արժե հիշել ամառային առօրյան կազմակերպելիս:

Նախ եւ առաջ, երեխան պետք է բավականաչափ քնի։ Այստեղ խորհուրդ չի տրվում շեղվել սովորական ժամանակային սահմաններից։

Երկրորդ, երեխայի սննդակարգը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված։ ընթացքում ամառային արձակուրդներերեխաները պետք է առավելագույն ուժ ստանան: Ավելին, մենք դրա համար ունենք ամեն ինչ՝ թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ։

Երրորդ, երեխայի առողջությունը առաջնային է ծնողների համար։ Եթե ​​չեք կարող ծովափ գնալ, ապա հաճելի կլինի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել քաղաքից դուրս՝ մաքուր օդում։

Չորրորդ, ամառը սովորելը դադարեցնելու ժամանակը չէ։ Առօրյա ծանրաբեռնվածության մասին չենք խոսում ամբողջությամբ։ Երեխան պետք է շարունակի գրքեր կարդալ, դիտել ուսումնական հաղորդումներ և այլն։

Տեսանյութ՝ դպրոցականի առօրյայի օրինակ

Այս տեսանյութը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել երեխայի առօրյան և որքան կարևոր է դա նրա ներդաշնակ աճի և զարգացման համար։ Դիտելուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես ժամանակ հատկացնել քնի, հանգստի, ուսման, սննդի և զբոսանքի համար, ինչպես նաև կկարողանաք անձամբ գնահատել առաջարկվող առօրյան, որը համարվում է իդեալական երեխաների համար՝ կախված տարբեր տարիքային կատեգորիաներից:

Դպրոցականի առօրյան

Ի՞նչ է պետք իմանալ:

1. Ամենօրյա ռեժիմ - սա ժամանակի ռացիոնալ բաշխում է բոլոր տեսակի գործունեության և օրվա ընթացքում հանգստի համար.
2. Ապահովելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա ռեժիմբարձր կատարողական արթնության ողջ ժամանակահատվածում.
3. Ռեժիմը կառուցված է հիմքի վրա մարմնի գործունեության կենսաբանական ռիթմը.

Բարձրացված կատարողականություննշել է ժամը 11-ից մինչև 13-ը։ .

Երկրորդ բարձրացում ժամը 16-18-ինավելի ցածր ինտենսիվություն և տևողությունը:

Դպրոցականի առօրյայի հիմնական տարրերը

1. Կրթական գործունեություն դպրոցում և տանը
2. Ակտիվ արձակուրդ՝ մաքուր օդի առավելագույն ազդեցությանը
3. Կանոնավոր և բավարար սնուցում
4. Ֆիզիոլոգիապես լիարժեք քուն
5. Անհատական ​​ընտրությամբ ազատ գործունեություն.

! Սխեման կազմակերպելիս պետք է հաշվի առնել տվյալ տարիքային շրջանի առողջական վիճակը և ֆունկցիոնալ բնութագրերը։ Հստակ առօրյայի դեպքում ձևավորվում է սովորություն, երբ կոնկրետ ժամանակը ազդանշան է համապատասխան գործողությունների համար:

6-7 տարեկանում Մարզումների ընթացքում նկատվում է անբարենպաստ արտաքին գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացում և արագ հոգնածություն:

Տարրական դպրոցական տարիքում Շարունակվում են կմախքի ոսկրացման և աճի, ձեռքի փոքր մկանների զարգացման և նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ բարելավման գործընթացները։

Տարիքը 11-14 տարեկան բնութագրվում է հանկարծակի հորմոնալ փոփոխություններով և ինտենսիվ աճով: Տեղի է ունենում ներքին օրգանների արագ զարգացում՝ սիրտը ավելի արագ է աճում, քան արյան անոթների լույսը, և առաջանում է անչափահասների հիպերտոնիա։

15-18 տարեկանում Սեռահասունացումը ավարտվում է, և ընդհանուր գրգռվածության և հոգեկան անհավասարակշռության գերակշռությունը պահպանվում է:

Առավոտյան մարզում

Պատահական չէ, որ առավոտյան վարժությունները կոչվում են վարժություններ, դրանք թեթևացնում են քնկոտությունը և «լիցքավորում» մարմինը ողջ օրվա ընթացքում։

Մարմնամարզական վարժությունները ուժեղացնում են սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավում են նյութափոխանակությունը և դրականորեն ազդում նյարդային համակարգի վրա։

! Զորավարժությունները պետք է կատարվեն որոշակի հաջորդականությամբ՝ նախկում-կում,ապա վարժություններձեռքերի և ուսագոտու համար, ապա իրանը և ոտքերը. Ավարտել լիցքավորումըցատկել և վազել, որից հետո անում ենհանգստացնող շունչ. Լիցքավորման տևողությունը՝ կախված տարիքից10-ից 30 րոպե. Զորավարժությունները աստիճանաբար բարդանում են, իսկ շարժումների տեմպը արագանում է։ Ցանկալի է փոխել վարժությունների հավաքածուները 7-10 օրը մեկ։ Դասերի ժամանակ մաքուր օդի ներհոսքի ապահովումը պարտադիր է։

Ֆիզիկական դաստիարակությունը բացի մարզանքից ներառում է բացօթյա խաղեր . Բացօթյա խաղերն ու սպորտը համարվում են լավագույնը: Խաղը բարելավում է շարժիչ հմտությունները և բարձրացնում էմոցիոնալ տոնուսը:

Բացի այդ, բացօթյա խաղերն ապահովում են լավ բուժիչ ազդեցություն: Ուշադրություն դարձրեք լողի, դահուկավազքի, հեծանվավազքի և այլ բաժիններին՝ կախված ձեր հակումներից։

Լավ կարգապահ թիմային խաղեր՝ վոլեյբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ: Մի մոռացեք պարելու մասին.

Երեխայի համար հատկապես կարևոր է երեկոյան քնելուց առաջ դրսում մնալը։ Ապացուցված է, որ լավագույն ռեժիմը 3-4 քայլքն է՝ 2,5-3,5 ժամ ընդհանուր տեւողությամբ։

! Հ Որքան փոքր է երեխան, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է անցկացնի դրսում .

Ջրի ընթացակարգեր

Առավոտյան վարժություններից հետո ձեզ սպասում են ջրային պրոցեդուրաներ։ Դպրոցական տարիքի երեխաները պետք է անցնեն յուրաքանչյուր ֆիզիկական պարապմունքից հետո հարմարավետ ցնցուղ .

Ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է՝ 30-ից մինչև 20-15 աստիճան վերջում։ Սա լավ կարծրացման ընթացակարգ է: Հնարավոր է կոնտրաստային ցնցուղ՝ տաք և սառը ջրի փոփոխական հոսքերով։ Քունն ավելի լավ չի խանգարում, քան առավոտյան դեմքը սառը ջրով լվանալը:

Ջրի ամենաթույլ պրոցեդուրան քսումն է, ուստի դրանցով պետք է սկսել ջրային պրոցեդուրաներ։

Նախաճաշ

Նախաճաշը պետք է լինի տաք և բավական հագեցած՝ երեխայի ամենօրյա կարիքների քառորդ մասը:

Սնունդը պետք է տեղի ունենա հանգիստ, հանգիստ և ընկերական միջավայրում: Ուտելիս գիրք կարդալու կամ խոսելու կարիք չկա։

Ճաշ մոտ 13-14 ժամ, ընթրիք ոչ ուշ, քան 19.30:

Սննդի կանոնավոր գրաֆիկին հետևելը կապահովի ընտանեկան սնունդ, ճաշատեսակների բավարար բազմազանություն և խորտիկների բացակայություն:

Դասերից հետո հանգստացեք

Երեխան դպրոցից վերադառնալուն պես պետք է ճաշեք և անպայման հանգստացեք . Կեսօրվա հանգիստը կկազմի մոտ 1-1,5 ժամ՝ առանց գիրք կարդալու կամ հեռուստացույց դիտելու։ Թույլ և հաճախ հիվանդ երեխաները պետք է այս ժամանակը տրամադրեն քնելուն:

Հանգստի ժամանակ ուժեղանում են հյուսվածքներում նյութերի վերականգնման գործընթացները, վերանում են տեղի ունեցած նյութափոխանակության տեղաշարժերը և վերականգնվում է պատշաճ կատարումը:

Դա ապացուցեց ռուս խոշորագույն գիտնական Ի.Մ.ՍեչենովըԼավագույն հանգիստը ոչ թե լիարժեք հանգիստն է, այլ այսպես կոչված ժամանց, այսինքն՝ փոխելով մի տեսակի գործունեության մյուսը:

Լավագույն ակտիվ հանգիստը ֆիզիկական ակտիվությունն է, հատկապես դրսում: Թարմ, մաքուր օդը ամրացնում է օրգանիզմը, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը և բարձրացնում նրա դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ։

Շարժական գործունեության լավագույն տեսակները հենց երեխաների կողմից ընտրված շարժումներն են, որոնք նրանք կատարում են հաճույքով, ուրախությամբ և հուզական վերելքով: Նման շարժումներն են բացօթյա խաղերը և սպորտային ժամանցը (in տաք ժամանակտարիներ - խաղեր գնդակով, ցատկելու պարան, քաղաքներ և այլն; ձմռանը - սահնակ, չմշկասահք, դահուկներ):

Բացօթյա խաղերի համար առաջին հերթափոխի աշակերտներին պետք է ժամանակ տրամադրել ճաշից հետո՝ նախքան տնային աշխատանքը սկսելը: Ընդհանուր տևողությունը դրսում մնալը, ներառյալ դպրոց գնալ և վերադառնալը, պետք է լինի Համար կրտսեր ուսանողների համար առնվազն 3-3,5 ժամ, ավելի մեծերի համար՝ առնվազն 2-2,5 ժամ.

Ձեր առօրյայում դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ազատ ընտրվածին ստեղծագործական գործունեություն, ինչպիսիք են դիզայնը, նկարչությունը, քանդակագործությունը, երաժշտությունը, ընթերցանությունը գեղարվեստական ​​գրականություն. Այս օրը մեկ օրով կրտսեր ուսանողների համար դա տևում է 1-1,5 ժամ, իսկ ավելի մեծերի համար՝ 1,5-2,5 ժամ։.

Յուրաքանչյուր դպրոցական պետք է ներգրավված լինի տան շուրջ հնարավոր աշխատանքում: Փոքրերին կարելի է վստահել սենյակի մաքրումը, ծաղիկները ջրելը, սպասքը լվանալը; տարեցների համար՝ զբոսանք երեխաների հետ, մթերքներ գնել, այգում աշխատել և այլն։

Տնային աշխատանք

Օրվա ընթացքում տնային դասեր պատրաստելու համար դպրոցականներ կրտսեր դասարանները պետք է անցկացնեն 1,5-2 ժամ, միջին դասարանները՝ 2-3 ժամ, ավագ դասարանները՝ 3-4 ժամ։.

Տնային առաջադրանքների նման տևողությամբ, ինչպես ցույց են տվել հատուկ ուսումնասիրությունները, երեխաները մշտապես աշխատում են ուշադիր, կենտրոնացված և դասերի ավարտին մնում են կենսուրախ և զվարթ։

! Եթե ​​տնային առաջադրանք պատրաստելը ուշանում է, ապա ուսումնական նյութվատ կլանված: Դասերից անմիջապես հետո Տնային աշխատանքԴուք չեք կարող եփել! Այս դեպքերում աշակերտը դպրոցում մտավոր աշխատանքից հետո, առանց հանգստանալու ժամանակ ունենալու, անմիջապես նոր բեռ է ստանում։ Արդյունքում նա արագ հոգնում է, առաջադրանքների կատարման արագությունը նվազում է, նոր նյութի անգիրը վատանում է։

! Դպրոցում սովորելու և տնային առաջադրանքների պատրաստման սկսելու միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 2,5 ժամ։ Ուսանողները այս ընդմիջման մեծ մասը կանցկացնեն զբոսանքի կամ խաղալու դրսում:

! Առաջին հերթափոխում սովորող ուսանողները կարող են սկսել տնային առաջադրանքների պատրաստումը 16-17 ժամից ոչ շուտ։ Տնային առաջադրանքները կատարելիս, ինչպես դպրոցում, յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ պետք է 10 րոպե ընդմիջում անել, որի ընթացքում պետք է օդափոխել սենյակը, վեր կենալ, քայլել և մի քանի շնչառական վարժություններ անել։

Շատ դեպքերում ուսանողները պետք է առաջադրանքներ պատրաստեն, երբ սենյակում բարձր խոսակցություններ, վեճեր կամ ռադիո կա:

Այս կողմնակի արտաքին գրգռիչները շեղում են ուշադրությունը (ինչը հատկապես հեշտ է տեղի ունենում երեխաների մոտ), արգելակում և անկազմակերպում են մարմնի սահուն գործունեությունը:

Արդյունքում ոչ միայն երկարանում է դասերին պատրաստվելու ժամանակը, այլև երեխայի հոգնածությունն է մեծանում, և բացի այդ, նա չի զարգացնում կենտրոնացված աշխատանքի հմտությունները, սովորում է շեղվել։

Հետաքրքրությունների դասեր

Երեխան կարող է մեկուկես-երկու ժամ ազատ ժամանակ օգտագործել հետաքրքրություն ներկայացնող գործունեության համար (կարդալ, նկարել, խաղալ, հեռուստացույց դիտել և այլն):

! Հեռուստատեսային շոուների դիտման տևողությունը՝ շաբաթական 2-3 անգամ 1,5 ժամից ոչ ավելի. Լ Լավագույն ժամանցը կլինի մաքուր օդում զբոսնելը: Դասերը հոբբի խմբերում շատ օգտակար են:

! Երեխան կարող է մասնակցել ոչ ավելի, քան երկու ակումբների:

Առաջին հերթափոխի դպրոցականների առօրյայի մոտավոր դիագրամ (դասերի սկիզբը 8:30-ին)

! Հանգստյան օրերին և արձակուրդներին ուսանողի առօրյան սովորականից պետք է տարբերվի նրանով, որ պետք է շատ ավելի շատ ժամանակ տրամադրվի դրսում գտնվելու, կինոթատրոններ, թատրոններ, թանգարաններ և այլն այցելելու համար։

! Հանգիստը պետք է ակտիվ լինի՝ քայլել անտառում, հատապտուղներ հավաքել, սունկ հավաքել, բուժիչ բույսեր, հավաքածուների համար նյութերի հավաքում, տարբեր բացօթյա խաղեր, լող. Օգտակար է նաև հնարավոր ֆիզիկական աշխատանքը օդում, այգում։

! Արձակուրդների ընթացքում ուսանողների համար ճիշտ կազմակերպված առօրյան հիմք է հանդիսանում լավ հանգիստև նպաստում է երեխայի մարմնի ամբողջական վերականգնմանը:

Տեւողությունըամենօրյա գործունեության տարբեր տեսակներ(ժամերով)