減量のためのマギーダイエットは、現代的な解釈では卵とカードダイエットに代表され、過剰な体積と脂肪量から人体を解放する非常に効果的な方法です。

スポーツの公式ウェブサイトであるウィキペディアでは、この減量方法を次のように分類しています。 タンパク質そして 低炭水化物厳密に規定された毎日のメニューとその遵守のための明確なルールを備えた食事療法。 マギーダイエットの作用機序は、摂取する食品のカロリー量の「厳格な」制限に基づいているのではなく、特定の生体酵素の活性化に基づいています。 化学反応、特定の組み合わせの食品を摂取すると体内を通過します。

多くの栄養士によると、再構築が起こるのはこのような自然な化学プロセスのおかげです。 代謝過剰に蓄積した脂肪を燃焼させる働きを始め、 体を浄化するいろいろなところから 毒素そして スラグ。 このような適切な減量は、通常、人体に深刻なストレスを与えることなく行われ、栄養管理を厳密に遵守した場合、最終的には月に平均 8 ～ 10 キログラムの減量につながり、一部の特に肥満の人にとっては、体重が減少するのに役立ちます。 12〜15キログラムを減らします。

マギーダイエットは、インスタントスープや食品調味料を製造するマギーブランドとは何の関係もないことは、すぐに言う価値があります。 最も一般的なバージョンによると、この食事療法の起源は、1979 年から 1990 年にかけて世界的に有名なマーガレット サッチャーに帰されます。 鉄の拳で英国を首相として統治した。

「鉄の女」の辞任後、歴史家のグループが元国家元首のアーカイブや他の文書を整理していたところ、1979年の彼女の日記と、次のような記述を含むタイプ打ちされた文章が添付されているのを発見した。 1週間の特定の栄養療法のメニュー。

マーガレット・サッチャーの日記からのダイエットメニュー

シートのラベルに基づいて、現在世界有数の医療センターの 1 つである有名なアメリカのメイヨー クリニック (メイヨー) の専門家によって、マーガレット サッチャーのために毎日の週次の食事計画が個別に編集されたものと想定されました。 そんな発見を通り過ぎるのは自然なことだし、おかげで彼女は体調を良好に保つことができた」 鉄の女」、それは不可能であり、その結果、サッチャーにちなんで名付けられたマギーダイエット（マーガレットの変形された略語）は、ほぼ一夜にして地球全体に散らばりました。

目撃者によると、メニューそのものの文章に加えて、そのチラシにはその遵守事項も含まれており、その中には2週間の食事制限とアルコール飲料の禁止が含まれていた。肉料理が許可されているダイエッ​​ト中には、少量のウィスキーを飲む可能性があることに注意してください。

現在、メニュー自体の信憑性だけでなく、ダイエット期間に関する推奨事項や、ダイエット中のアルコール摂取が許可されるかどうかも疑問視されている。 現在の解釈によると、マギーダイエットは4週間の予定で、鶏卵または低脂肪カッテージチーズを主な製品として使用する2つの主要な食事が含まれており、食事中のアルコール摂取は完全に許可されていません。

マギーの減量法を自分で試すことに決めたら、自分自身を詳しく理解し、4 週間を通して次の食事と栄養に関するすべてのルールを厳密に遵守する必要があります。

• 食事療法で許可されている食品リストに記載されている食品のみを食べることができます。
• 規定の食事療法は、食事（昼食から夕食など）や推奨食品を変更することなく、非常に厳密に従う必要があります（例外として、食事の主成分を鶏卵から低脂肪カッテージチーズに置き換えることが認められています） 、最初の製品を大量に食べることを個人が嫌う場合、またはそれに対するアレルギーの場合）。
• 食べる料理に量的な制限がない場合は、どの量でも摂取できますが、そうでない場合は、分量を超えてはいけません。
• 純水だけでなく、炭酸飲料を含む他のダイエット飲料も飲むことができ、必要な量（24 時間あたり少なくとも 1.5​​ リットル）でも飲むことができます。
• 許可されている温かい飲み物（コーヒー、紅茶）は、砂糖やその代替品を使用せずに飲む必要があります。
• アルコールは完全に排除しなければなりません。
• 食事に許可されている食品は、焼くか水で煮て調理する必要がありますが、煮汁を食べることは禁止されています。
• 玉ねぎ、にんにく、その他同様の調味料を制限なく食品に添加することは認められます。
• 食べ物に塩を加えるのは禁止されていませんが、塩の使用は最小限に抑えるのが最善です。
• 栄養価の高い食事からすべての脂肪と油を除去する必要があります（例外なく）。 たくさんのオリーブオイル、いくつかの料理を準備するために使用されます）。
• 耐えられないほどの空腹を感じた場合は、ニンジン、キュウリ、またはそれらを使ったサラダを 1 本ずつ食べても構いませんが、次の食事から 120 分以内に食べてはいけません。
• 夕食は就寝予定時刻の少なくとも 3 時間前までに完了する必要があります。
• 食事全体を通して、常に激しい運動をするのではなく、身体的に活動的なライフスタイルを送る必要があります。
• 毎朝トイレに行った後、体重計を使って自分の体重を管理する必要があります。
• ダイエットの失敗や違反があった場合は、現在行っているダイエッ​​トサイクルを中止し、1週間の初日からダイエット全体をやり直す必要があります。
• さらに 14 日間食事を延長する必要がある場合は、最初の週の栄養価の高い食事を繰り返し、すぐに 4 週目のレジメンに切り替える必要があります。
• さらに、ビタミンミネラル複合体を摂取する必要はありません。

この体重を減らす方法は、ウェストミンスター宮殿のアーカイブの分析中にメニューが発見されたオリジナルの食事法と、卵や豆腐の食事法に代表される現代の類似物に分けることができます。

マーガレット・サッチャー自身のためにメイヨー・クリニック（メイヨー州）の栄養士によって考案されたとされるオリジナルの食事療法（まだまとめてマギーとは呼ばれていない）は、明確に1週間の繰り返しメニューとともに最大14日間従う必要がある。

この食事療法は、鶏卵とグレープフルーツという2つの食品を毎日摂取し、その特性により減量効果が得られ、体内の栄養素のバランスを維持する他の料理でそれらを補うという原則に基づいていました。

この食事の特徴の中で、推奨される肉製品と一緒に少量のウィスキーを飲むことが許容されることを強調することができます（発見された文書にはこの特定のアルコール飲料に関する記述が存在していました）。 このような栄養価の高い食事の有効性を研究している栄養士のレビューによると、2週間で推定体重が約5〜7kg減少することが示されています。

元の食事療法の後に登場したマギーダイエットの古典的な卵バージョンも、名前が示すように、鶏卵をベースにしており、4週間のこのダイエットメニューの主成分として機能します。 これらに加えて、栄養価の高い食事には、他のタンパク質食品（魚、肉）、さまざまな野菜や果物が含まれており、最初の2週間は朝食にグレープフルーツまたはオレンジを摂取することが義務付けられています。

このようなダイエットの全サイクルには28日かかりますが、望ましい減量結果が早期に達成された場合は、14日後に中止できます。 このような減量の有効性に関するレビューは、ほとんどの場合、月あたりマイナス8〜10キログラムの間で変化しますが、場合によっては、より大幅な体重減少、つまり極度の肥満の人では最大15キログラムの体重減少が指摘されています。

マギーダイエットのカード版は、卵版よりもやや後に作られ、何らかの理由（アレルギー、菜食主義など）で食べられない、または食べたくない人々を対象としていました。 鶏の卵.

このタイプの食事療法では、卵の代わりに低脂肪カッテージチーズを部分的または完全にこの発酵乳製品の摂取に切り替えることができます。 食事の主成分のこのような代替品の計算は、卵1個がカッテージチーズ100グラムに等しいことに基づいて実行される必要があります。

残りの食事は、わずかな変更はありますが、ほとんど同じままです。 カッテージチーズを使ったマギーダイエットの期間は最短で2週間、最長で28日間で、この方法で体重を減らした人は、その間に平均8〜10キログラムも体重が減りました。

マギーダイエットの卵とカードバージョンに従って摂取できる食品のリストは同様であり、人体に必要な実質的にすべてのマクロ栄養素と微量栄養素の摂取を考慮して栄養士によって編集されています。

基本的なダイエット成分:

• 鶏の卵。
• 低脂肪カッテージチーズ（脂肪含有量最大5％）。
• グレープフルーツ。

低脂肪乳製品:

• 凝乳;
• ホワイトチーズ（脂肪20％まで）。
• ケフィア。

• トマト、ズッキーニ、キュウリ。
• ニンニク、大根、玉ねぎ。
• キャベツ（庭キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなど）。
• レタスやその他の野菜。
• サヤインゲン。

ベリーとフルーツ:

• 酸っぱいベリー、スイカ、メロン。
• パイナップル、グレープフルーツ、キウイ、オレンジ。
• 柿、桃、梅、杏。
• リンゴ、梨。

赤身の肉製品:

• ウサギ、牛肉。
• 鶏肉、ヤマウズラ、七面鳥。

低脂肪の魚介類:

• メルルーサ、ハドック、スケトウダラ、エビ。

パン製品:

• ライ麦または全粒粉で作られたトースト/パン。
• 穀物のふすま。

調味料：

• 塩（最小限）;
• バルサミコ酢;
• レモン汁;
• 生姜など。

ソフトドリンク

• 精製水/ミネラルウォーター（微炭酸水を含む）。
• チコリ;
• ハーブティー/緑茶、高品質のコーヒー。

野菜と野菜

ナス 1,20,14,524 ズッキーニ 0,60,34,624 キャベツ 1,80,14,727 コリアンダー 2,10,51,923 ネギ 1,30,04,619 タマネギ 1,40,010,441 ニンジン 1,30,16,932 キュウリ 0,80,12,815コショウ 1 ,30, 05.327 パセリ 3.70, 47,647 ラディッシュ 1,20,13,419 レタス 1,20,31,312 セロリ 0,90,12,112 トマト 0,60,24,220 ディル 2,50,56,338 ズッキーニ 1,50,23,016 ニンニク 6,50, 529,9143ほうれん草 2,90,32,022

果物

アプリコット0,90,110,841パイナップル0,40,210,649オレンジ0,90,28,136スイカ0,60,15,825グレープフルーツ0,70,26,529梨0,40,310,942メロン0,60,37,433キウイ1,00,610,348レモン0, 90,13,016 桃 0,90,111,346 梅 0,80,39,642 柿 0, 50,315,366 個のリンゴ0, 40,49,847

ベリー類

リンゴンベリー0,70,59,643 クランベリー0,50,06,826カラント1,00,47,543ブルーベリー1,10,47,644

ベーカリー製品

ライ麦パン6,61,234,2165全粒粉パン10,12,357,1295

原材料・調味料

調味料7,01,926,0149生姜1,80,815,880塩0,00,00,0-バルサミコ酢0,50,017,088チコリ1,70,24,121

乳製品

ケフィア 1% 2,81,04,040 発酵ベークミルク 1% 3,01,04,240 ヨーグルト 1% 3,01,04,140

チーズとカッテージチーズ

オルテルマーニ チーズ29,017,00,0270リコッタ チーズ11,013,03,0174チェチル チーズ19,522,81,9313カッテージ チーズ 2%18,02,03,3103カッテージ チーズ 5%17,25,01,8121

肉製品

牛肉18,919,40,0187子牛肉19,71,20,090ウサギ21,08,00,0156

鳥

鶏肉16,014,00,0190七面鳥19,20,70,084

卵

鶏卵 12.710.90.7157 ゆで鶏卵 12.911.60.8160

魚介類

エビ22,01,00,097 スケトウダラ15,90,90,072ハドック17,20,20,071タラ17,70,7-78マグロ23,01,0-101メルルーサ16,62,20,086

油脂類

オリーブオイル0.099.80.0898

ノンアルコールドリンク

ミネラルウォーター0.00.00.0-ブラックコーヒー0.20.00.32インスタントチコリ0.10.02.811緑茶0.00.00.0-紅茶20.05.16.9152

完全または部分的に限定された製品

どのような種類のマギーダイエットでも、不健康な食品（塩漬け、燻製、漬け物、揚げ物など）や以下の食品の摂取は控えてください。

脂肪乳製品:

• 脂肪含有量が 20% を超えるすべてのチーズ。
• 脂肪含有量が9％を超えるカッテージチーズ。
• 脂肪分を含まない牛乳。

• ビート、ジャガイモ、トウモロコシ。
• 豆および同様の豆類。
• 缶詰の野菜。

ベリーとフルーツ:

• マンゴー、イチジク、アボカド、デーツ。
• ブドウ、バナナ、サクランボ。
• ドライフルーツ。

脂肪の多い肉製品:

• 子羊肉、豚肉、ラード。
• ガチョウ、アヒル。

パンと小麦粉製品:

• すべてのパンおよびその他の焼き菓子。
• パスタや菓子類など。

調味料：

• 砂糖とその代替品。
• しょうゆ;
• マヨネーズ/ケチャップ。

• 甘い蜜、コンポート、ジュース。
• 甘いソーダ。
• アルコールを含むすべてのドリンク。

野菜と野菜

野菜の缶詰1,50,25,530豆6,00,18,557豆6,00,09,060ジャガイモ2,00,418,180トウモロコシ3,52,815,6101ビート1,50,18,840大豆34,917,317,3381豆7,80,521,5123

果物

アボカド 2,020,07,4208 バナナ 1,50,221,895 チェリー 0,80,511,352 マンゴー 0,50,311,567

ベリー類

ブドウ0,60,216,865

きのこ

乾燥キノコ 20,56,533,0270 フライドキノコ 4,611,510,7210 ピクルスキノコ 2,20,40,020

ナッツとドライフルーツ

ドライフルーツ 2.30.668.2286 ドライイチジク 3.10.857.9257 ナツメヤシ 2.50.569.2274 プルーン 2.30.757.5231

おやつ

ポテトチップス5,530,053,0520キャラメルポップコーン5,38,776,1401チーズポップコーン5,830,850,1506

シリアルとお粥

水入りお粥3,00,618,591牛乳入りお粥3,32,917,4105

小麦粉とパスタ

小麦粉9,21,274,9342パスタ10,41,169,7337麺12,03,760,1322ラビオリ15,58,029,7245スパゲッティ10,41,171,5344パスタ10,01,171,5344餃子7,62,318,7155パンケーキ6,3 7,351,4294餃子11,912,429,0275

ベーカリー製品

パン7,52,950,9264パン7,26,251,0317ラバッシュ8,10,757,1274パン7,68,856,4334ドーナツ5,613,038,8296パン7,52,146,4227

菓子

ジャム0.30.263.0263ガナッシュ4.934.552.5542ジャム0.30.156.0238マシュマロ0.80.078.5304スイーツ4.319.867.5453マシュマロ0.50.080.8310クッキー7.511.874.9417ケーキ3.822、 0397ジャム0,40,258,6233ジンジャーブレッド5,86,571,6364ハルバ11,629,754,0523

アイスクリーム

アイスクリーム3,76,922,1189

ケーキ

ケーキ4,423,445,2407

チョコレート

チョコレート5,435,356,5544

原材料・調味料

アディカ 1,03,75,859 バニラ 1,20,112,5287 ケチャップ 1,81,022,293 マヨネーズ 2,467,03,9627 糖蜜 0,00,378,3296 砂糖 0,00,099,7398 醤油 3,50,011,058

乳製品

牛乳 3.23.64.864 コンデンスミルク 7.28.556.0320 豆乳 3.31.85.754 ベイクドミルク 3.06.04.784 クリーム 2.820.03.7205 サワークリーム 2.820.03.2206

チーズとカッテージチーズ

ゴーダチーズ 25,027,02,0356 オランダチーズ 26,026,80,0352 パルメザンチーズ 33,028,00,0392 ポシェホンスキーチーズ 26,026,50,0350 ロシアチーズ 24,129,50,3363 チェダーチーズ 23,032,00,0392 カッテージチーズ (脂肪分 18%) )1 4.018、02.8232

肉製品

豚肉 16,021,60,0259 ラード 2,489,00,0797 ラム肉 15,616,30,0209 ベーコン 23,045,00,0500 ハム 22,620,90,0279 ミートパテ 16,423,30,4277 カツレツ 16,620,011,8282ああ、829,61,7384

ソーセージ

ボイルソーセージ13,722,80,0260スモークソーセージ28,227,50,0360スモークソーセージ16,244,60,0466硬化ソーセージ24,138,31,0455スモークソーセージ9,963,20,3608レバーソーセージ14,428,52 , 2326ブラッドソーセージ9, 019,514,5274ソーセージ10,131 ,61,9332ソーセージ12,325,30,0277スパイス10,033,00,0337

鳥

アヒル16,561,20,0346ガチョウ16,133,30,0364

魚介類

干物17,54,60,0139魚の燻製26,89,90,0196塩辛19,22,00,0190

油脂類

植物油0.099.00.0899バター0.582.50.8748動物性脂肪0.099.70.0897食用油0.099.70.0897

アルコール飲料

ブランデー0,00,00,5225ウォッカ0,00,00,1235ジン0,00,00,0220コニャック0,00,00,1239リキュール0,31,117,2242ビール0,30,04,642港0,40,012,0163シャンパン0,20,05,088

ノンアルコールドリンク

コーラ0,00,010,442ペプシ0,00,08,738スプライト0,10,07,029ファンタ0,00,011,748エナジードリンク0,00,011,345

ジュースとコンポート

チェリーネクター0,10,012,050ゼリー0,20,016,768ネクタリンネクター0,10,012,853ピーチネクター0,20,09,038

※データは製品100gあたりの数値です

マギーダイエットメニュー（食事習慣）

オリジナルのマギーダイエット

マーガレット・サッチャーのオリジナルの食事のメニューは、1週間ごとに詳細に記載されており、7日間の食事サイクルを2回繰り返すことが含まれます。 このような食事療法の新しい日は、鶏卵とグレープフルーツなどの基本的な食材だけを食べることから始めるべきであり、昼食と夕食には他の処方された料理で食事を補う必要があります。

鶏卵を大量に消費するため、この食事は次のように分類されます。 タンパク質食事法を遵守するには、1日あたり1.5〜2リットルの水を消費する必要があります。 以下は、7日間のオリジナルの食事を翻訳したものです。

朝食（毎日同じです） – グレープフルーツ 1 個。 卵1〜2個。 一杯のブラックコーヒーまたは純粋な（添加物を含まない）お茶。

マギーダイエットの後期の卵バージョンも鶏卵をベースにしており、食事療法の最初の2週間はすべての朝食に鶏卵を摂取し、グレープフルーツ半分または大きなオレンジを追加する必要があります。

残りの食事の詳細なメニューは、完全版では 28 日間続く食事療法の全期間にわたって厳密に計画されます。 前の場合と同様に、このような食事療法では毎日大量の水を飲むことをお勧めします（約1〜2リットル）。

カッテージチーズを使用したマギーダイエットは、主成分のみが卵の品種と大きく異なります。この場合、最大脂肪含有量は5％のカッテージチーズです。 さもないと 詳しいメニューカッテージチーズバージョンのダイエットは、以前のダイエットをほぼ完全に繰り返しますが、全体的な経過と減量の有効性には大きな影響を与えない小さな変更があります。

以下は、同様の食事療法における卵と豆腐のオプションを含む、4週間のマギーダイエットメニューの表です。

2週目

3週目

4週目

料理レシピ

どのような食事療法でも体重を減らすプロセスは、可能であれば、さまざまな強力なダイエットを伴わずに、静かに進行する必要があります。 ストレス人体にとって最も重要なことは、摂取される食物の品質と味です。

思慮深く非常に多様なメニューのおかげで、マギーダイエットはまさに効果的に体重を減らし、同時に満足感と栄養価の高い食事ができる種類のダイエットです。 以下に低カロリーなものをいくつか紹介します。 おいしい料理、基本的なルールや推奨事項に違反することなく、マギーダイエットのいずれかの段階で摂取できます。

卵のぬいぐるみ

必要な材料:

• 鶏卵 – 2個;
• ニンニク - 1〜2クローブ。
• 低脂肪カッテージチーズ – 大さじ2 l.;
• ディル - 味わう;
• 塩/コショウ – 最小限に。

鶏卵はしっかり茹でて縦に2等分に切り、黄身を取り除きます。 別のボウルに卵黄、カッテージチーズ、みじん切りのニンニク、ディルを慎重に混ぜ合わせ、最小限の塩とコショウを加えます。 こうして得られた濃厚な塊で卵白の半分を満たし、同じディルで飾ります。

トマトのチーズ添え

必要な材料:

• フレッシュトマト – 2個。
• ハード低脂肪チーズ – 60 g;
• ライ麦パン – 1個;
• ニンニク - 1歯。
• ディル - 味わう;
• 塩/コショウ – 最小限に。

トマトは洗って半分に切り、果肉の2/3を取り除きます。 ライ麦パンを1つのボウルに砕き、チーズとニンニクをおろし金を使って細かくおろす。 最小限のスパイスを加え、粉砕したすべての材料をよく混ぜます。 得られた塊をトマトの半分に詰め、オーブンに約5分間置きます（チーズが溶けるまで）。 完成した料理を新鮮なディルで飾ります。

野菜シチュー

必要な材料:

• フレッシュトマト – 1個;
• ズッキーニ – 0.5個。
• ニンジン – 1個;
• ナス - 0.5個。
• 玉ねぎ – 1個;
• ニンニク - 1歯。
• 緑 - 味わう;
• 塩/コショウ – 最小限に。

大きなメッシュのおろし金を使ってニンジンをすりおろし、テフロン加工のフライパンに入れます。 ナス、トマト、ズッキーニ、みじん切りのニンニク、スパイスを加え、細かく切って混ぜます。 鍋に精製水を注ぎ、蓋の下で野菜を煮ます。 料理が完成する数分前に、選んだハーブを加えます。

ピーマンの肉詰め

必要な材料:

• ピーマン – 6個。
• フレッシュトマト – 2個。
• ニンジン - 1〜2本。
• 玉ねぎ – 1個;
• 白キャベツ – 200 g;
• 塩/コショウ – 最小限に。

トマトを熱湯ですすぎ、皮を取り除き、トマトペースト状になるまで目の細かいふるいで粉砕します。 ピーマンの皮をむく 内部パーティションそしてすべての種。 にんじんを大きなメッシュのおろし金ですりおろし、玉ねぎを細かく刻み、キャベツを細かく刻みます。

みじん切りの野菜が形成されるまですべてを混ぜ、皮をむいたピーマンをしっかりと詰めます。 ピーマンを適切な容器に入れ、ウォーターバスまたは二重鍋で約20分間調理します。 調理プロセスが終了する数分前に、前に準備したトマトペーストをピーマンの上に注ぎます。

チキンキャセロール

必要な材料:

• チキンフィレ – 170 g;
• ニンジン – 1個;
• ブロッコリー – 150 g;
• ニンニク – 歯2本。
• 玉ねぎ - 0.5個。
• ミックスグリーン - 好みに応じて。
• 塩/コショウ – 最小限に。

鶏フィレ肉をフィルムから剥がし、薄いスライスに切り、キッチンハンマーで叩き、スパイスとハーブ混合物の1/3で味付けします。 あらかじめ刻んだすべての野菜とキャベツの花序、および野菜の2/3をブレンダーで滑らかで濃厚なピューレにします。

適切なベーキングシートにクッキングシートを敷き、その上に家禽の切り身と得られたピューレを層状に置きます（最下層と最上層は肉である必要があります）。 残りの野菜を上に散らし、オーブン（200°C）で30分焼きます。

うさぎロール

必要な材料:

• ウサギ肉 – 500 g;
• ニンニク – 歯2本。
• 鶏卵 – 1個;
• 玉ねぎ – 1個;
• パセリ/ディル - 好みに応じて。
• 塩/コショウ – 最小限に。

ブレンダーまたはミートグラインダーを使用して、ウサギの肉を玉ねぎと一緒に粉砕します。 ひき肉に鶏卵を割り入れ、よく混ぜます。 ラップの上に厚さ約2cmのひき肉の層を置き、みじん切りのニンニクとハーブを振りかけます。

ひき肉をロール状に巻き、食品用ホイルで包み、適切なベーキングシートの上に置きます。 ロールをオーブン（200°C）に20分間入れ、ホイルを開いてさらに10分間焼きます。

カッテージチーズキャセロール

必要な材料:

• 低脂肪カッテージチーズ – 120 g;
• 鶏卵 – 1個;
• 大きなリンゴ - 1個;
• オリーブオイル – 小さじ0.5 (金型にグリースを塗る場合);
• 塩/コショウ – 最小限に。

鶏卵をカッテージチーズに割り入れ、シンプルなフォークを使用して両方の材料を徹底的に粉砕し、途中で少量の塩を加えます。

リンゴの皮と種を剥がし、中程度のおろし金ですりおろし、カードの塊に加え、すべてをよく混ぜます。

小さなセラミックのラミキンにオリーブオイルを塗り、カードとリンゴの混合物を詰めます。 型の大きさに応じて、オーブン（190°C）で15〜25分間焼きます。

食事を組み替えたり、推奨される食品を別の食品に置き換えたりするなど、マギーダイエットの栄養管理に違反した場合、それ以上食事サイクルに従う意味はありません。 そのような食事は中断され、最初の日からやり直す必要があります。

マギーダイエットオプションのいずれかで体重を減らした結果を確実に定着させるために、また体重が以前の位置に急激に戻るのを防ぐために、この食事療法から徐々にそしてかなり長い時間をかけて抜け出す練習をする必要があります。

栄養学では、ダイエットを適切に終了する方法を詳細に説明し、必要な期間の詳細なメニューを提供する普遍的な栄養システムがいくつかありますが、 概要マギーダイエットの出口図は以下のようになります。

マギーダイエットの終了後、体重が減った人は、いかなる状況であっても、以前に禁止されていた食品（ジャガイモ、シリアル、パスタ、お菓子など）をすぐに「飛びつく」べきではありませんが、最初は原則としてそれらを摂取せずに行う必要があります。 。

ダイエット後少なくとも一週間は、これまでに観察した食事療法の原則に従って、主な製品（卵、柑橘系の果物、カッテージチーズ）の消費量を減らし、量を増やす方向に徐々に変更して食事を続けなければなりません。追加料理（赤身の牛肉、果物、鶏肉、野菜）の食事数。

2週目では、朝食にはシリアル、昼食には軽いスープで食事を補い、準備には炭水化物と脂肪の含有量が低い食品を選択します。 野菜サラダは味付けもできる 適量 植物油（できればオリーブ）ただし、さまざまなケチャップ、マヨネーズ、および同様のソースは避けてください。 砂糖の使用は最小限に抑え、理想的には蜂蜜やその他の天然甘味料に置き換えるべきです。

3週目の食事は、パン、以前は禁止されていた乳製品、野菜、果物などを少しずつ摂取し、同時に体重測定値を常に監視することで多様化できます。 小麦粉、バター、菓子製品は後で残しておくことが好ましく、それらの存在を完全に忘れるのが最善です。

4週目のメニューは、健康的な栄養計画に従って作成し、日常生活と食事に関するすべてのルールを遵守することをお勧めします。これは残りの人生を通じて基本的かつ必須となるはずです。 そうしないと、結果として得られる体重減少の結果は長くは続かず、失われた余分な体重はすぐに戻ってしまいます。

マギーダイエットに従うことに対する禁忌は、減量のためのほとんどのダイエット法でほぼ標準的なものであり、次のようなものがあります。

• 個人 アレルギー基本的な食品または追加の食品の場合。
• 妊娠/授乳;
• うつ病やストレスの多い状態。
• 急性期のすべての感染症。
• 重篤な慢性心血管疾患;
• 重篤な病理学者 腎臓そして 肝臓;
• 重度の胃腸疾患。
• 高コレステロール血症;
• 糖尿病 ;
• 青年期と老年期。

マギーダイエットの栄養バランスがかなり考え抜かれていることを考慮しても、そのメニューは依然として高タンパク質、低炭水化物であると考えられており、若くて成長中の体には有益ではありません。 このため、18 歳未満の子供および青少年は次の事項を遵守することをお勧めできません。 このモード栄養。

食事中のタンパク質食品の優位性と、マジックダイエットの継続期間がかなり長いため、その遵守に禁止が導入されました。 妊娠中そして 看護女性。

• 鶏の卵は弱火で10分間煮る必要があります。
• 使用するカッテージチーズの脂肪含有量は 3 ～ 5% が最適です。
• 果物と野菜は新鮮なものでなければなりません。
• 肉や魚は焼くか茹でるのが最適ですが、極端な場合は、油や脂肪を加えずに焦げ付き防止のフライパンで揚げることもできます。
• 果物と野菜のサラダは次の場合にのみ摂取してください。 自分のジュース詰め替えなしで。
• 温野菜料理は、少量の水で蒸すか煮て調理する必要があります。
• 食欲を刺激する辛い調味料の使用を避けながら、調理済みの料理に少量の塩や香りのよいスパイスを加えることができます。
• 推奨される料理の分量に制限がない場合でも、（食べ過ぎずに）適度な量を摂取するようにしてください。
• 禁じられたものを食べたいという抑えがたい欲求がある場合は、綿密な実行が必要な仕事に専念してください。
• ダイエットの主要段階中およびダイエットを終了するときは、毎日体重を監視してください。
• この場合、マギーダイエットで体重を減らした結果は間違いなくあなたを喜ばせるでしょう。

伝統的に、マギーダイエットで体重を減らした人々のレビュー（その一部は以下の記事で紹介されています）やプロの栄養士は、一部の人ほど巨大ではないものの、体重減少と体積減少の点でその高い効果に注目しています。減量のためのフォーラムが宣伝します。

マギーエッグダイエット前後の写真

マギーカッテージチーズダイエットの前後の写真

平均して、この食事療法の卵と豆腐の品種は、厳密に遵守した1か月で体から8〜10キログラムを取り除くことができますが、場合によっては、最初は12〜15キログラムの過度に過剰な体重を取り除くことができます。

オリジナルのマギーダイエットの結果の写真

ダイエット価格

食事療法の段階や使用する食品に応じて、マギーダイエットのオプションを実行する場合の 1 日の費用は 100 ～ 300 ルーブルの間で変動します。

過剰な体重は、当然のことながら現代社会の災難と言えます。 女性はこの問題をより懸念しており、過剰な体重と戦うための措置を講じています。 違う方法、たとえば、ダイエットをします。 それらの中で最も人気があり、センセーショナルなものの1つは、マギーダイエットです。 それは何ですか、そしてなぜこのダイエットに夢中になってはいけないのですか？

誰がこの食事を考案したのかははっきりとはわかっていません。 しかし、この国会の名前はマーガレット・サッチャー自身、略して「マギー」に敬意を表して付けられたという伝説があります。 マギーダイエットは、「アイアンレディ」ダイエットの特徴に基づいています。 しかし、現在のマギーの食事は、概して、サッチャー夫人の食事とほとんど共通点がありません。 誰がマギーダイエットを思いついたのか、著者は医学教育を受けていたのか、これらは未解決の質問です。

マギーダイエットは基本的には厳しい糖質制限を伴うプロテインダイエットです。 主な材料が卵または低脂肪カッテージチーズであることも特徴です（卵 1 個 = 低脂肪カッテージチーズ 100 g）。

卵はエネルギー価値が高く、タンパク質と脂肪が含まれています。 つまり、卵は非常に少ない食事でも満腹感を得ることができると考えられています。 しかし、卵にはコレステロールが含まれていることも覚えておく価値があります。

マギーダイエットには、柑橘系の果物、特にグレープフルーツの使用も含まれます。 この果物には抗酸化作用があり、コレステロール値も下げます。 必要に応じて、グレープフルーツをオレンジに置き換えることもできます。

1. マギーダイエットでは、次のルールを厳守する必要があります。
2. ダイエットの期間は2週間です。
3. 肉の最適な量は200〜250グラム、魚 - 150グラム、野菜 - 100〜150グラムです。
4. 毎日のメニューをやり直したり、商品を交換したりすることはできません。
5. 主食を交換してはなりません。
6. 十分な水分（通常の飲料水）を摂取する必要があります。
7. コーヒーや紅茶を飲むことはできますが、砂糖やミルクは入れないでください。
8. 野菜は肉汁や油を使わずに普通の水で調理する必要があります。
9. 塩とスパイスの使用は許可されています。
10. サラダにはドレッシングをかけることはできません。
11. ひどい空腹の場合、野菜スナックは許可されますが、主な食事の 2 時間後にのみ許可されます。
12. コースが中断された場合は、再度開始する必要があります。

禁止されている食品: ジャガイモ、バナナ、ブドウ、マンゴー、イチジク、ナツメヤシ、シリアル、パスタ、小麦粉製品、焼き菓子、子羊肉、豚肉。

これはかなり厳しい食事法であると結論付けることができます。 このような低カロリーの食事では、空腹感が忠実な仲間になるため、おそらく、それに従うのはかなり難しいでしょう。 もちろん、そのような食事療法の後、体重は減少しますが、どのような費用がかかりますか？マギーダイエットには2週間と4週間の期間があります。

それでも、低炭水化物ダイエットを長期間続けるのは非常に危険です。これについては以下で見ていきます。 以下は、このダイエットの意味を理解するのに役立つ毎日のメニューです。 この情報は行動の指針として受け取られるべきではありません。 最初の週 朝食はまったく同じです。 これらはゆで鶏卵2個とグレープフルーツ1個、コーヒーと紅茶が許可されています。 マギーダイエットの最初の1週間はこんな感じです。

朝食 二週目 私はすでにそれをよく知っています。同じ卵2個とグレープフルーツ1個です。 2週目のメニューは鶏卵の数が大幅に増えます。

の上 3週目 習慣的な朝食が失われつつあります。 今週の食事には肉の量が非常に限られている一方、果物や野菜が豊富に含まれていることが注目されるかもしれません。

の上 4週目 いつもの朝食もありません。 一日を通して、許可されている製品をどんな量でも食べることができます。

マギーダイエットではさらに数ポンド減らすことができますが、体重を望ましいレベルに維持するには、徐々にダイエットを終了する必要があります。 コース終了後の最初の 1 週間は、次のような食事を摂る必要があります。 食品ダイエット中に使用していたもの。 これには、鶏肉、低脂肪カッテージチーズ、野菜、果物が含まれます。 フライドポテト、パスタ、小麦粉、菓子製品は引き続き避けるべきです。

食事は3回の主食と2回のおやつに分割する必要があります。 一日中空腹に悩まされるかどうかは、朝食をしっかりと摂る必要があります。 最後の食事は就寝時間の3時間前までに済ませてください。 夕方の空腹が非常に心配な場合は、低脂肪のカッテージチーズや発酵させて焼いた牛乳を食べるとよいでしょう。

このような厳格な食事療法は多くの人にとって真の試練であり、すべての人が例外なくそれに従うことは不可能です。 まず第一に、多くの人が卵や柑橘類にアレルギーを持っていることを覚えておく価値があります。 したがって、マギーダイエットは、そのような食物アレルギーのある人には禁忌です。 食事に柑橘系の果物が過剰に含まれているため、この食事は消化管の病気、特に胃酸過多のある人にも忘れられるべきです。

マギーダイエットはカロリーが低いため、妊娠中または授乳中の女性には適していません。 人生のこの時期、女性は健康的で栄養価の高い食事をする必要があります。

マギーダイエットの利点は、余分な体重を数ポンド減らすことだと考えられます。 体重は軽くなりますが、その代償はどれくらいでしょうか？ マギーダイエットは低炭水化物のカテゴリーに属します。 このような栄養を数日間摂取しただけで、体は炭水化物がひどく不足してしまいます。 主観的には、これは空腹感、憂鬱な気分、パフォーマンスの低下、さらには無関心として表現されます。

マギーダイエットの基本は鶏卵です。 卵にはコレステロールが多く含まれることが知られています。 この物質が体内に蓄積すると、アテローム性動脈硬化症の発症につながります。 全然 健康な人 1日に食べられるのは1個か2個までです。

さらに、このようなプロテインダイエットは腎臓に大きなストレスを与えます。タンパク質はプリンに分解され、プリンは尿酸塩と尿酸塩になります。 プロテインダイエットでは、形成された代謝産物を体から除去するために腎臓がより激しく働く必要があります。 この食事療法を行うと、既存の腎臓の問題がすべて「再発」します。

マギーダイエットに耐えることの難しさと、そのようなダイエットがもたらす潜在的な害を考慮すると、なぜそのように自分自身を嘲笑しなければならないのかが完全に不明瞭になります。 健康的な減量の原則は医師やトレーナーによって長い間開発されてきたため、車輪を再発明する必要はありません。 栄養価が高く多様な食事、活発な身体活動はすぐに標準体重に達し、健康を害することはありません。

グリゴロワ・ヴァレリア、医療観察者

マギーダイエットは卵ダイエットのバリエーションです。 それはタンパク質低炭水化物ダイエットに属します。 この減量システムの人気は、他のほとんどすべてのダイエット法に見られる、継続的なカロリー計算と絶食からの脱却によってもたらされました。 マギーダイエットを続けると4週間で最大20キログラムの余分な体重を減らすことができるという事実に加えて、人はずっと満腹感と快適さを感じます。 ダイエットからの有能な終了とそのすべての規則の遵守は、得られた結果を維持するのに役立ちます。

マギーダイエットの基本は特別に選ばれた食事療法に基づいており、これに従うと体内で特定の化学反応が起こり、脂肪沈着の燃焼​​と腐敗生成物、毒物、毒素の除去につながります。 この食事療法では、食事スケジュールと指定されたメニューを厳密に遵守する必要があります。そうでないと、プロセス全体が意味がありません。 たとえ同一であると思われる場合でも、昼食と朝食を交換したり、一部の製品を他の製品と置き換えたりすることは固く禁じられています。

最後の手段として、食事から製品を削除することはできますが、置き換えることはできません。 メニューにない食べ物を食べると、ダイエットは望ましい結果をもたらさず、しばらくしてから最初からやり直す必要があります。 ここでは飲酒体制も重要な要素です。 1 日あたり推奨されるきれいな飲料水の量は 2 リットルです。 これは便秘や脱水症状を避けるために必要です。 砂糖なしのコーヒーや紅茶を飲むことも許可されています。

• マギーダイエットの原則
• 何を食べられますか？
• 何が食べられないの？
• マギーの一週間のダイエットメニュー
• マギーダイエット中にアルコールは許可されていますか?
• マギーダイエットの興味深いレシピ
• マギーダイエットの長所と短所
• 禁忌
• 考えられる副作用
• マギーダイエットに関するよくある質問

タマネギ、ニンニク、さまざまな調味料、塩を食品に添加することは許可されていますが、アルコール、肉汁、マヨネーズ、油脂は食事から完全に除外する必要があります。 おすすめの果物は柑橘類、リンゴ、梨、スイカ、メロンです。 油を使わずに魚や肉料理を蒸したり、煮たり、焼いたりします。 マギーダイエットの基本は、柑橘系の果物と卵の組み合わせです。 卵は、体が正常に機能するために必要な微量元素の豊富な供給源です。

柑橘系の果物には、新陳代謝を活性化し、脂肪を分解するのに役立つビタミンが多く含まれています。 残りの食事は、脂肪細胞の処理を促進する化学反応を刺激するように選択されます。 果物や野菜をたくさん食べることに慣れていない人は、すぐにマギーダイエットを始めることはお勧めできません。まず、体を少し準備する必要があります。 そうしないと、食事を突然変えると腸の不調を引き起こす可能性があります。 これは特に、かなり成熟した高齢者に当てはまります。

この減量システムから徐々に抜け出し、食品のカロリー数を徐々に増やす必要があります。これは、達成された結果を維持するのに役立ちます。 このような理由から、休日の前夜に体重を減らすことはお勧めできません。そのような日はダイエットを中断する可能性が最も高いからです。 心臓病、腎臓病、血管疾患、卵アレルギーのある方は、マギーダイエットを使用する前に医師に相談してください。

マギーダイエットは4つのステージで構成されており、各ステージには7日間が含まれます。 体重を減らしている人は、その段階に応じて食事を変える必要があります。

最初のステージ。 このとき、体は食事の変化に適応し、電解質バランスが正常に戻り、過剰な水分が細胞から排出されます。 脂肪沈着は4〜5日から分解され始めます。 ダイエットの最初の7日間で、2〜4kg体重を減らすことができます。

第二段階。 体は変化した食事に慣れます。 現時点では、人はより多くの卵を消費する必要があります。

第三段階。 今週も体重は減り続けていますが、そのペースはよりゆっくりです。 したがって、体には再編が必要です。 ただし、この段階は耐えるのが非常に簡単です。

第四段階。 食事を適切に完了し、達成された結果を強化するために必要です。

マギーダイエットで食べられる食品：

生、ゆで、焼き、煮込み、蒸し野菜。 禁止事項はありません。ニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、豆などは食べられます。冷凍野菜混合物も除外食品のリストには含まれません。 必要に応じて、野菜に味付けをすることもできますが、禁止されていない調味料を使用する場合に限ります。 野菜は揚げられません。

フルーツとベリー。 みかん、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類をメニューに加えてください。 キウイ、リンゴ、柿、サクランボなどもテーブルの上に置く必要があります。

乳製品。 カッテージチーズの最大脂肪含有量は9％、チーズは20％です。 ケフィアとヨーグルトは、食事の第4段階でのみ食事に含めることが許可されています。

低脂肪の魚: 唯一、ハドック、スケトウダラ、魚介類。

卵、皮のない鶏肉、内臓。

ゆで、煮込み、焼き上げた低脂肪肉。 場合によってはケバブ 2 切れ​​でメニューを多様化することもできます。

ライ麦粉、全粒粉パン、クリスプブレッドまたはふすまから作られたパン。 1日の摂取量の上限は30gです。

塩コショウ、醤油、ニンニク、タマネギ、レモン、ゼラチン、生姜、バルサミコ酢、でんぷん、砂糖を含まない調味料。

無糖の紅茶とコーヒー。 飲み物に牛乳を加えてはいけません。 ダイエット コカ・コーラを 1 日 1 杯飲むことが許可されています。

砂糖を含まないキャンディーを買える場合もあります。 砂糖はステビアまたはアガベシロップに置き換えられます。

禁止されている製品のリスト:

全て缶詰製品です。 トウモロコシ、グリーンピースなどを含みます。

揚げ物。

ジャム、蜂蜜、ソルビトール、フルクトースを含むお菓子。

• ジャガイモと豆類。

  バナナ、アボカド、イチジク、ブドウ、マンゴー、ドライフルーツ。

  すべて油、すべて脂肪。

• アルコール。

  チューインガム。

曜日

食事の時間

第三週

月曜日

モノダイエット - フルーツの日。 低カロリーの果物を任意の量で摂取できます。

日中の食べ物（いつでも）：オレンジ、ノンオイルツナ缶、トマト 4個、キュウリ 4本、トースト、肉（茹でたもの）4枚

果物は任意の量で許可されています（リンゴ、アプリコット、梨）

サラダ、煮肉

茹でた肉（赤身）

グレープフルーツ、サラダ、卵2個

グレープフルーツまたはオレンジ 半分、2 ゆで卵

ゆで卵 – 2個、グレープフルーツまたはオレンジ半分

モノダイエット - 野菜の日。 ジャガイモ以外の野菜なら何でも

その日の食べ物：フルーツ1種類、トースト、キュウリ4本、トマト3個、茹でた肉 - 200g

鶏ささみを無塩で調理

サラダ、肉

トースト、野菜サラダ、ゆで卵2個、オレンジ

オレンジ、卵2個

グレープフルーツまたはオレンジ半分、ゆで卵2個

ゆで卵 – 2個、グレープフルーツまたはオレンジ半分

モノダイエット – 果物または野菜の日（ゆでた野菜）

この日の食材：グレープフルーツ、ゆで野菜、トースト、キュウリ2本、トマト2個、低脂肪ホワイトチーズ、カッテージチーズ少々

トマト 2 個、全粒粉トースト、低脂肪チーズ

キュウリと肉

ゆでた肉

グレープフルーツ、卵2個

グレープフルーツまたはオレンジ半分、ゆで卵2個

ゆで卵 – 2個、グレープフルーツまたはオレンジ半分

魚の日＋葉物野菜サラダ、野菜煮

本日の商品：オレンジ、トースト、トマト3個、キュウリ、半熟鶏肉

禁じられていない果物 – 1種類目（お好きなだけ）

低脂肪チーズ、ゆで野菜、ゆで卵 2 個

サラダと茹でた肉

グレープフルーツまたはオレンジ半分、ゆで卵2個

ゆで卵 – 2個、グレープフルーツまたはオレンジ半分

モノダイエット – ゆでた鶏肉、ゆでた野菜

この日の食材: グレープフルーツ、サラダ、トマト 3 個、ゆで卵 2 個

野菜サラダとゆで卵2個

煮魚

グレープフルーツ、サラダ、煮魚

ゆで卵 2個

グレープフルーツまたはオレンジ半分、ゆで卵2個

ゆで卵 – 2個、グレープフルーツまたはオレンジ半分

その日の食材：オレンジ、茹でた鶏胸肉数個、トマト2個、キュウリ2本、フェタチーズまたはカッテージチーズ少々、ヨーグルト

果物はどんな量でも最初に許可されます

トマト、オレンジ、肉

サラダと茹で肉（赤身）

フルーツサラダ（みかん、メロン、桃）

日曜日

グレープフルーツまたはオレンジ半分、ゆで卵2個

ゆで卵 – 2個、グレープフルーツまたはオレンジ半分

モノダイエット – フルーツデー（フルーツ1種類からお選びいただけます）

その日の食べ物：グレープフルーツ 1 個、ゆでた野菜、トースト 1 枚、トマト 2 個、キュウリ 2 本、カッテージチーズ少々、またはツナ缶

オレンジ、トマト、ゆで野菜、皮なし鶏肉

グレープフルーツ、ゆで野菜、トマト、ゆで鶏

野菜の煮物

オレンジ、ゆで鶏、トマト、ゆで野菜

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何度も言われているように、マギーダイエットは脂肪燃焼を促進する体内の化学反応を刺激するように設計されています。 アルコールにはこれらの反応を変化させるアルコールが含まれているため、このダイエット中の飲酒は固く禁じられています。 アルコールを控えることができない人のために、別の食事療法が開発されています。 ちなみに、喫煙も推奨されません。喫煙は血液循環を促進し、その結果化学反応も変化します。

おいしいサラダ「レッドトリオ」

料理を準備するには、次の食品セットが必要です。

チェリートマト – 20個

大きな赤ピーマン 1 つ。

赤玉ねぎの頭。

• パセリとコリアンダー。

  塩、レモン汁、黒コショウ。 レモン汁はワインビネガーでも代用できます。 これらの材料をよく混ぜ合わせると、サラダのドレッシングとして機能します。

コショウは皮が焦げるまでオーブンで焼かなければなりません。 次に、ピーマンの皮を取り除き、果肉を立方体に切ります。 玉ねぎは半分の輪に切り、チェリートマトは2つの半分に分けます。 野菜はみじん切りにする。 すべての成分を混合し、ドレッシングで満たします。 サラダは冷蔵庫に約15分保管され、提供されます。

カクテル「グリーン」

新鮮なキュウリ 2 本。

パセリの束。

ミネラルウォーター50ml。

キュウリをブレンダーに通し、ミネラルウォーターと細かく刻んだパセリを得られた塊に加えます。 カクテルは提供する前に冷却されます。

オーブンで野菜と一緒にチキン

料理を準備するには、次の製品が必要です。

手羽先と足 - 0.5 kg。

ピーマン 1 個。

ニンジン1本。

かぼちゃ0.1kg。

ズッキーニ0.2kg。

コショウと塩で味を調えます。

カボチャとピーマンは立方体に切り、ニンジンとズッキーニは輪切りに、玉ねぎは半分の輪切りにします。 鶏肉と野菜を型に入れ、少量の水、塩、コショウを加えてオーブンに入れます。 鶏肉を調理している間、出てきた肉汁で3回焼きます。

カードフィリング入りトマト

カッテージチーズ0.1kg。

• ニンニクのクローブ。

  刻んだ緑の大さじ1杯。

  海塩。

ニンニクをプレス機で粉砕し、ハーブとカッテージチーズと一緒に粉砕します。 得られた塊を塩漬けにする。 トマトの上部を切り落とし、果肉をすべて取り除き、カードフィリングで満たします。 料理の準備ができました。

キュウリと鶏肉のサラダ

サラダを準備するには、次の製品が必要です。

鶏胸肉の煮物。

新鮮なキュウリ 2 本。

ハードチーズ – 50 g。

醤油 – 大さじ2 l.

レモン汁 – 大さじ1 l.

鶏の胸肉を茹でて冷まし、薄いストリップに切ります。 野菜は細切りに切り、チーズは粗いおろし金ですりおろします。 すべての材料を混ぜ合わせ、レモン汁と醤油で味付けします。

焼きエビ

料理を準備するには、次の製品が必要です。

茹でたエビ 800g。

レモン汁 – 80ml

オリーブオイル大さじ2。

ニンニク 3片。

レモンの皮 大さじ1杯。

赤唐辛子少々。

パセリ。

天板に大さじ1杯のオリーブオイルを塗り、その上にエビを置きます。 レモン汁、皮、ニンニク、コショウでソースを別に作り、エビの上に注ぎます。 250度に予熱したオーブンに天板を置き、10分間焼きます。 完成したエビにはパセリをふりかけ、温めてお召し上がりください。

ズッキーニのピューレスープ

それを準備するには、次の製品が必要です。

ズッキーニ 1 個と卵 1 個。

水0.2リットル。

ズッキーニは皮をむかずに輪切りにし、芯を切り取ります。 鍋に野菜を入れ、水を加えて30分ほど煮ます。 完成したズッキーニをブレンダーで砕き、塩を加えてピューレの上にゆで鶏卵を乗せて盛り付けます。

マギーダイエットの利点は次のとおりです。

食事は体を飽和させることができます 栄養素, したがって、食事はほぼバランスがとれていると言えます。 減量の過程では、ビタミンやミネラルの複合体の摂取を拒否することができます。 専門家は追加の栄養補助食品としてオメガ3のみを使用することを推奨しています。

ダイエットはほぼすべての年齢で実践できます。

ダイエットは飢餓ではありません。 体重を減らしている人はキロカロリーを数える必要はありません。

料理は非常に迅速かつ簡単に準備されます。

ダイエットを正しく終了すれば、その効果は長期間続きます。

マギーダイエットのデメリット:

ダイエットは非常に長く、丸々1か月かかります。

減量の過程では、卵をたくさん食べる必要があります。

食事療法を非常に厳密に遵守する必要があります。

マギーダイエットの禁忌:

妊娠。

授乳中。

腎臓病。

胃潰瘍、胃炎、その他の消化器系疾患。

心臓や血管の機能障害。

受付 薬血圧を下げることを目的としています。

血中コレステロール値が高い。

カッテージチーズと卵に対するアレルギー。

マギーダイエットを実行すると、次の副作用が発生する可能性があります。

タンパク質と脂肪の分解中に、有毒な化合物が形成されます。 腎臓と肝臓がこのプロセスに最も関与しています。 食物から得られるタンパク質が多すぎたり、脂肪の沈着が急速に溶けたりすると、これらの臓器への負荷が増加し、機能に悪影響を及ぼします。

ダイエット中は、血中のコレステロール値が上昇します。 したがって、心虚血、アテローム性動脈硬化、脳卒中および心臓発作を発症するリスクが増加します。

排便が困難になる可能性があります。つまり、便秘の頻度が増加します。 そのため、痔になるリスクが高まります。

体が受け取る多価不飽和脂肪酸はほとんどないため、血管壁に悪影響を及ぼし、血管壁がより脆弱になる可能性があります。

体内への炭水化物の摂取が不十分になると、頭痛が起こることがあります。 彼はさらに緊張してイライラするようになるかもしれません。

皮膚の状態が悪化します。

免疫力が低下し、中枢神経系が機能不全に陥る可能性があります。

最初の週は体重はすぐに減りましたが、2週目では急激に減りました。 理由は何ですか？人は 2 週間目と 3 週間目に野菜や果物を食べるため、体は水分を保持し始めます。 したがって、ある日は体重を300 g減らすことができ、翌日には体重計の増加が0.5キロになります。 これは正常であり、体はこの方法で脱水症状を防ごうとしています。 心配する必要はありません、減量は継続します。 4週目からは体重がどんどん減っていきます。

卵を食べるのに飽きてしまったのですが、他の製品に置き換えることはできますか?提案された栄養計画から逸脱しないことを強くお勧めします。 ただし、人がすぐにかんしゃくを失うと感じた場合は、メニューで少しリラックスするのが最善です。 一部の卵は低脂肪カッテージチーズに置き換えることができます。 十分な量のタンパク質が含まれており、骨組織を強化することができます。 卵1個の代わりにカッテージチーズ60gを食べる必要があります。

揚げ物やバーベキューなどは食べられますか？どのような方法でも料理を準備できますが、主なことは油を使って揚げないことです。 フライパンで揚げ物をすることもできますが、乾燥している必要があります。

ダイエット中の間食は許されますか？お腹が空いている場合は、主食の2時間後にニンジン、キュウリ、キャベツなどの野菜を食べることができます。

サラダのドレッシングとして使用できるものは何ですか?レモン汁、砂糖を加えていない醤油、酢（ワインとリンゴ）、低脂肪ケフィア、ヨーグルトを使用できます。 理想的には、サラダにはドレッシングをまったくかけないほうがよいでしょう。 作り置きしておくと野菜から汁が出てくるので、ドレッシングを追加する必要はありません。

食品に使用できるチーズにはどのようなものがありますか? 代わりに何を使用できますか?脂肪含有量が20％までの低脂肪チーズを食べることが許可されています。 セールで見つけるのが難しい場合があるため、チーズの代わりにカッテージチーズ（脂肪分0〜9％）を使用できます。 メニュー作成時に使用できるチーズのブラン​​ド: ロシアン 17%、ドマシュニー グレーン カラット 4%、ヴァリオ オルテルマンニ 17%、アンバー 10%。

蜂蜜、クリーム、牛乳を食べても大丈夫ですか？これらの製品は、いかなる数量であっても絶対に禁止されています。

ザワークラウトをメニューに含めることはできますか？ザワークラウトは塩分が多すぎるため、禁止食品リストに載っています。

ダイエット中に缶詰や漬物を食べても大丈夫ですか？漬物や缶詰食品は、マギーダイエット中に摂取することはお勧めできません。

40 年にわたり、マギー プロテイン ダイエットは最高の減量システムのトップに位置しており、卵 (クラシック) とカードの 2 つのバージョンで提供されています。 インターネット上には、この方法を専門とするウェブサイトや科学論文があり、この方法を使って体重を減らそうとした人たちのレビューがたくさん見つかります。 彼女を賞賛する人もいれば、批判する人もいますが、これは一般の人だけでなく、栄養士にも当てはまります。

一方で、それに関する情報はたくさんありますが、他方では、矛盾する質問が多すぎて、この方法で体重を減らすことを決定する前に、その答えを見つける必要があります。 いずれにせよ、実際に試してみないと効果に対する疑問は解消されません。 したがって、私たちはニュアンスを理解しています - そして卵とカッテージチーズの助けを借りて余分なポンドを取り除きます！

マギーダイエットの基本原則はその基礎であり、それはまさに過剰体重を取り除くのに役立ちます。 それらを変更すると、別の減量システムになります。 最終的に望ましい結果を達成するには、それらを学習する必要があります。

1. これがプロテインダイエットです。
2. 製品中の炭水化物含有量は最小限です。
3. 主な製品は卵または低脂肪カッテージチーズ（選択したオプションに応じて）です。
4. 追加製品 - グレープフルーツ。
5. マギーダイエットの期間は2週間または4週間です。
6. ハンガーストライキの最初の 2 週間 - 栄養スケジュールの厳守。 2番目の2週間 - 無料のフライト、任意の数のサービング、いつでも食事の都合の良い時間...しかし！ 非常に貧弱な食事、製品リストによるメニューの厳格な制限。

この減量システムを誰が開発したのかは不明ですが、これは生理学および医学の観点からは正しい減量です。 プロテイン製品と柑橘類の珍しい組み合わせは、余分な体重との戦いに信じられないほどの効果をもたらします。 そして、これらすべては科学的に説明可能です。

創造の歴史。この国会の名前は、鉄の女のことで有名なマーガレット（略称マギー）・サッチャー元イギリス首相によって命名されました。 朝食に卵2個とグレープフルーツを食べるという栄養体系が、1979年の彼女の古い日記に記されていた。 それ以来、彼女はこれほどの人気を獲得しました。

マギーダイエットは、選択したオプション（卵またはカッテージチーズ）に応じて、体の機能を再編成します。 新しい方法。 さらに、これは 2 週間または 4 週間かけて徐々に起こります。

その結果、待望の体重減少が得られます。 そして、これがどのように達成されるかを理解すれば、最初から最後までプロセス全体を制御できるようになり、それによって過剰な体重との戦いの効果が高まります。

臓器の機能は次のように変化します。

• 新陳代謝が促進されます。
• 炭水化物と脂肪が集中的に燃焼され始めます。
• 脂肪酸は分解されます。
• ビオチン（卵黄の成分）のおかげで、タンパク質は完全に吸収されます。
• 卵を食べると満腹感が長く続き、空腹感に悩まされることはありません。
• 朝食に卵と一緒にグレープフルーツを食べると、朝食が長続きし、昼食まで冷蔵庫やファストフードに惹かれることがなくなります。
• 体は卵の消化に多くのエネルギーを費やします（約4時間続きます）。
• 毎日追加でオレンジを 1 個食べると、体重を減らすことができます。

カードダイエットの影響を受けるその他のプロセスには、嬉しいボーナスが含まれます。

• カルシウムは皮膚、髪、歯、骨の状態を改善します。
• カルシウムはエネルギー源であるため、疲労やイライラ症候群は発生しません。
• 体重が減っても筋肉量は残るため、体は調和するだけでなく、美しく目立つ輪郭も獲得します。
• 同じカルシウムのおかげで、神経系は以前と同じように機能し、さらに良く機能します。 不機嫌そしてうつ病はあなたを悩ませることはありません。

4週間にわたって、体が内側からどのように変化していくのかを実感し、その結果を鏡で観察することができます。

• 1週間

新しい食生活のために真剣に適応しなければならない、体にとって最も困難でストレスの多い状態です。 日中に軽いめまいや吐き気を感じることがありますが、きれいな冷たい水を一杯飲むと治まります。

• 2週間

体の内部システムがすでに新しいモードでの作業に慣れているため、より穏やかになります。 ここではタンパク質への攻撃が強化され、さらに多くの卵とカッテージチーズが食事に導入されます。 便に問題がある場合がありますが、ハーブの下剤ドリンクを飲むことで解決できます。

• 3週間

謙虚であると同時に励まされる。 体が提出する 新しいシステム絶食しても反応しない 副作用このために、厳格な食事スケジュールをキャンセルし、いつでも都合の良いときに食べ物で空腹の胃を喜ばせます。 この段階ではすべてを放棄して通常の生活様式に戻りたいので、その週は体にとってというよりも、体重を減らす人にとっては困難になるでしょう。 しかし、すでに体重計に表示されている結果は、多くの人を苦い結末に追い込むことになります。

• 4週間

すべてが調和している必要があります。 減量中の人々は結果に満足しており、ハンガーストライキの終了を期待しています。 身体は休むことなく機能します。

マギープロテインダイエットは専門家によって徹底的に研究されており、そのすべてのバリエーションが研究されているため、その有効性については疑いの余地がありません。 すべての原則とルールが厳密に守られていれば、失敗はなく、ゴールラインでは自分自身を本当に誇りに思うことができます。

覚えておいてください。マギーダイエットで体重を減らすには、1週間以上経過した卵を使用することは役に立ちません。卵に含まれるアミノ酸は、この期間を過ぎると消失するからです。

ダイエットを決定するとき、女性は自分が努力している最終結果を確認する必要があります。 この方法で体重を減らした栄養士や他の美人が約束した具体的な数字は、たとえその道がどれほど困難であっても、苦い終わりに行くことを強制する優れたインセンティブです。

これが本物のマギーダイエット（エビ、酢、その他の奇妙な製品を追加した他の疑似オプションではなく、カードや卵）であれば、結果は最も有望である可能性があります。

• 1週間 - 2〜3kgの減量。
• 2週間 - 3〜5 kgが失われます。
• 3週間 - 8kgまで。
• マギーダイエットを4週間行うと、10〜12kgの体重減少が期待できます。

努力すべきことはある！ そして、すべてのルールに従って食事療法を行っているにもかかわらず、このスケジュールに反して体重が減らない場合、問題は過剰体重のより深刻な理由にある可能性があります。

これは、遺伝、ホルモン系の機能不全、または代謝障害である可能性があります。 このような場合、まず医師に連絡して健康状態を整えてもらい、それから初めて過剰体重との戦いを再開する必要があります。

印象的な！エイドリアン・ブロディ（ハリウッド俳優）は、映画「ピアニスト」に出演するためにマギーダイエット（卵バージョン）を使用し、14kg減量しました。 この役は彼にとってオスカー賞を受賞した役となった。

一般に、卵やカッテージチーズの絶食を始める前に医師に相談することをお勧めします。 マギーダイエットの特徴は、タンパク質食品を長時間摂取することです。 これにより、一部の内臓の機能が大きく変化する可能性があり、最初に機能が正しくなかった場合、悲しい結果が長くはかかりません。

ほとんどの場合、これは慢性疾患やあらゆる種類の胃の問題の悪化です。 マギーダイエットの禁忌は何ですか？

• 基本的な食品（卵、柑橘類、カッテージチーズ）に対する食物アレルギー。
• 圧力はあらゆる方向に上昇します (つまり、高血圧と低血圧の両方)。
• マギーダイエットは、妊娠中および授乳中は禁止されています。これは、体内のタンパク質が過剰であれば、炭水化物と脂肪が不足し、バランスの取れた食事の 3 つの要素がすべて不足するという狭い範囲に焦点を合わせているためです。胎児の形成と生後1年間の赤ちゃんの発育にとって重要です。
• 胃腸の病状（特にマギーダイエットは便秘に有害です。タンパク質食品が便秘の原因となるためです）。
• 心臓や血管の問題。
• 肝臓と腎臓の病気。

したがって、もう一度安全策を講じて、マギーダイエットでの断食を開始する1週間前に検査を受けることをお勧めします。 これにより、自分自身の健康状態と、そのような長期にわたる深刻なストレスに対する準備状態を客観的に評価することができます。 ただし、2 週間または 4 週間の試験の最終結果にプラスの影響を与える禁忌がないことは間違いなくわかります。

気をつけて！マギーダイエット中に腐った卵を頻繁にげっぷするようになったり、口の中に不快な味がするようになった場合は、中止して別の体重を減らす方法を見つける必要があります。

マギーダイエットでは食事中のタンパク質を増やし、炭水化物を減らすという事実にもかかわらず、 適切な栄養そしてその原則に基づいています。

このことは、その遵守規則を調べることで自分の目で確認できます。

1. 1日の水の消費量は2リットルです。
2. 塩分を制限する。
3. 最初の2週間は間食を禁止します。
4. 毎日の滞在 新鮮な空気 30分以上から。
5. 少なくとも 1 時間は歩くか、オプションで自転車に乗ります。
6. 満腹感が得られない。 これは、好きなだけ食べられる3週目に特に危険です。 毎回の食事は、軽い（！）空腹感を持って終えるのが良いでしょう。
7. 夕食は就寝の3～4時間前に済ませてください。
8. マギーダイエットの最初の週は最も難しいと考えられています。体調が悪い場合は、ハンガーストライキを中止した方がよいでしょう。
9. あらゆるスポーツ活動が必要です。
10. あらゆるものの受付 薬最小限に制限する必要があります。
11. 体にマギーダイエットから徐々に抜け出させます。4週間のタンパク質断食後の炭水化物と脂肪は、少量ずつ食事に含める必要があります。

健康上の理由による禁忌がなく、マギーダイエットに従う基本的なルールに満足している場合は、許可されている食品と禁止されている食品のリストと参考メニューを印刷して、健康のために体重を減らしてください。

役立つアドバイス。マギーダイエットの場合は、小さな卵を買うようにしてください。小さな卵には、殻に微小な亀裂がたくさんあるため、大きな卵から徐々に蒸発するはるかに多くの有用な物質が含まれています。

体重を減らす方法としてマギーダイエットを選択するときは、1か月間主に同じ食べ物を食べなければならないことを理解する必要があります。 はい、これは単一ダイエットではなく、メニューの多様性がその利点としてよく挙げられます。 実際、ダイエットは毎日繰り返されますが、そのたびに新しいダイエット料理を選択して、より飽和状態にするのはあなたの力だけです。

ただし、これを行うには、許可されている製品と禁止されている製品を詳細に示した次の表に依存する必要があります。

マギーの食事の一部として、甘いものや小麦粉の多いもの、およびシリアル（そばや米を含む）はすべて禁止されています。 許可されている果物には特別な注意が必要です。カッテージチーズバージョンの場合、朝にカッテージチーズに追加するのに役立ちますが、卵メニューの場合、朝食にはグレープフルーツが必要で、日中はオレンジが必要です。

すべての料理は適切に調理する必要があります。蒸したり、煮たり、煮込んだり、オーブンで焼いたりした場合にのみ体重を減らすことができます。

ハンスト4週目からは以下の条件で肉を軽く炒めることが許可される。

• 油はありません。
• 焦げ付き防止のフライパンまたはグリルで。
• 3 日に 1 回を超えてはなりません。
• 少量で。

このような厳しい制限にもかかわらず、これにより、食事を多様化し、苦痛にならない毎日のかなり豊富なメニューを作成することができます。

でっちあげないで！体重を減らすことを夢見ており、マギーダイエットを最大限に活用したいと考えている女性の中には、鶏の卵よりも健康的であると考えられているウズラの卵を使用する人もいます。 しかし、体重を減らすことではありません。 結局のところ、それらにはルテインや代謝に関与する多くの必須アミノ酸が含まれていません。

今後 4 週間の毎日のマギーダイエットのメニューを独自に作成することは非常に困難です。 したがって、既製のものを使用する方が簡単かつ正確です。

もちろん、これらは単なる推定値であり、状況や個人の好みに基づいて変更や調整される可能性があります。 たとえば、トマトが好きではない人が、トマトをキュウリに置き換えることができます。 エビにアレルギーがある人もいますが、代わりにどんな魚でもいつでも食べられます。

したがって、ダイエットの期間（2週間または4週間）、オプション（卵またはカッテージチーズ）を決定し、最大限自分に合ったメニューを選択してください。 通常、それらは曜日ごとにテーブルに非常に便利かつコンパクトに配置されます。

以下の 4 週間のメニュー表は、マギーダイエットのどの段階でも使用するのに便利です。 これは古典的と考えられている卵バージョンですが、卵 1 個をカッテージ チーズ 100 グラムに置き換えることによって、いつでもカッテージ チーズに変えることができます。 それ以外の場合は、これらの食事療法も変わりません。

これが 4 週間の正しいマギーダイエットです。 完全なリスト毎日使う製品。 材料がこれらの制限内に収まる場合は、それらからどんなダイエット料理を作ることもできます。 食生活が大幅に拡大する4週間は特に手が自由になるため、許可された製品から良いレシピを作成できます。

この2週間の減量システムのメニューはさらに厳しく、より困難です。

マギーダイエットの短縮バージョンを選択すると、1か月よりも早く体重を減らす必要がある場合に役立ちます。 サンプルメニュー 2 週間、これも表に記載されているので便利です。 卵を使った古典的なバージョンは、卵1個をカッテージチーズ100グラムに置き換えることで簡単にカッテージチーズに変えることができます。

グラム単位で分量を示すより正確なマギーダイエットメニューが必要な場合は、栄養士に問い合わせてください。多くは減量を開始する最初の体重に依存するためです。 このような断食の 3 週間目と 4 週間目では、許可されている食品は任意の量で摂取できるため、これらの指標は一般に重要ではありません。 第 1 週と第 2 週に関しては、次の数字に注目してください。

• 朝食：卵2個/カッテージチーズ200g。
• 昼食：350 g - 食べたすべての食品の総量。
• 夕食: 300 g - すべての推奨料理の合計重量。

朝は主食に一杯のコーヒーを、昼食にはレモン入り緑茶を、夕方には心を落ち着かせるハーブドリンクを忘れずに加えてください。

このような推奨事項に従うことで、選択した断食期間に関係なく、毎日かなり正確なマギーダイエットメニューを簡単に作成できます。 食生活の多様化につながる昨今のダイエット料理は、 おいしいレシピ毎日ここで見つけられるからです。

マギーダイエットの最初の週のレシピをマスターしたら、ハンガーストライキ期間全体を通してそれを繰り返すことができます。 ボリュームがあり味も抜群なので、メニューが単調になっても文句を言うことはなさそうです。

ミートローフ

材料：

• 牛肉250g。
• 玉ねぎ1個。
• ゆで卵1個。
• 塩ひとつまみ。
• ニンニクの頭のみじん切り。
• パセリのみじん切り（20g）。

準備：

1. 赤身の牛肉をみじん切りにする。
2. 玉ねぎをみじん切りにします。
3. 得られたひき肉を卵と混ぜます。
4. 塩を加えます。
5. ニンニクとハーブを加えてかき混ぜます。
6. 混合物をロール状に巻きます。
7. ホイルに詰めます。
8. 高温で焼きます。

チキンカツ

材料：

• 鶏肉（ロース）250g。
• 卵3個。
• 玉ねぎ1個。
• ニンニク 1片。
• パセリのみじん切り20g。
• トマト1個。

準備：

1. 鶏ロース肉から鶏ひき肉を作ります。
2. 卵と混ぜてください。
3. 玉ねぎをみじん切りにし、ひき肉に加えます。
4. ニンニクとパセリも同様にします。
5. ベーキングシートの上に置きます。
6. 220℃で20分焼きます。
7. トマトのスライスを飾ります。

野菜のピザ

材料：

• ズッキーニ100g。
• トマト 50g;
• ブロッコリー 50g;
• レタス 50グラム。
• 卵3個。

準備：

1. 野菜を短冊状または円形に切ります。
2. フライパンに入れます。
3. 卵の上に注ぎます。
4. 150℃で20分焼きます。

フィッシュロール

材料：

• 低脂肪の海魚 200 グラム。
• 卵1個。
• 玉ねぎ1個。

準備：

1. 魚のすり身を作ります。
2. 卵とみじん切りの玉ねぎを加えます。
3. ロールを巻き上げます。
4. ホイルで包み、ラップを貼ります。
5. 180℃で20分焼きます。

これらの食欲をそそるレシピは、マギーの食事がいかに多様でおいしいかを示しています。 したがって、退屈なダイエットを恐れないでください。いつでも何か新しいことを思いついたり、許可されている食品のリストを試したり、同じ方法で体重を減らしている人々とフォーラムでヒントを交換したりすることができます。

そして最後のブロック「質問と回答」は疑問の余地を残さず、マギーダイエットを行うかどうかの最終決定をするのに役立ちます。

メモ的に。 4週間も経つと卵が嫌いになってしまうかもしれません。 特に、この製品で作られたさまざまな料理に興味がない場合はなおさらです。 面倒がらずに、卵本来の美味しさを長く楽しめる豊富なレシピ集をぜひ活用してください。

ここでは、マギーダイエットに関して最も差し迫ったよくある質問に答えてみました。

マギーダイエットは授乳中でも使用できますか?

いいえ。 牛乳には、正常な発育に必要な炭水化物と脂肪が十分に含まれていません。

マギーダイエットのデメリットは何ですか？

• メニューを厳密に遵守します。
• 間隔;
• マギーダイエット後、体重はすぐに戻ります。
• 蜂蜜の形であっても、ほんの少しの贅沢もありません。

なぜ体重が減らないのでしょうか？

医師に相談してください。あなたの場合の太りすぎの原因は遺伝かもしれません。 ホルモン障害または不適切な代謝。 まずは治療を受けるべきです。

アルコールを飲むことは可能ですか？

マギーダイエットでは軽いアルコール飲料であっても禁止されています。

どのくらいの頻度で繰り返すことができますか？

マギーダイエット中にそばを食べることは可能ですか？

いいえ、プロテイン減量システムでは禁忌の炭水化物ですので。

マギーダイエットでキャベツを食べてもいいですか？

ブロッコリーなら、そうですね。 白キャベツタンパク質と組み合わせると、胃の機能に悪影響を及ぼします。 あなたはただ鼓腸に苦しむだけです。

なぜマギーダイエットは危険なのでしょうか？

まず第一に、マギーダイエットは妊娠中や授乳中の女性、卵白に耐えられない女性にとって有害で​​す。 それ以外の場合は、健康な体に危険を及ぼすことはありません。

マギーダイエットではどのような肉が食べられるのでしょうか？

牛肉とウサギ。 家禽 - 鶏肉、七面鳥、ヤマウズラ。

トーストの代わりに何にしようかな？

全粒粉パンまたはダイエットクラッカー。

マギーダイエットでは何を飲めますか？

砂糖やミルクを含まないコーヒーや紅茶、ハーブの煎じ薬や煎じ薬。

マギーダイエット中に間食できるものは何ですか?

最初の2週間はおやつは禁止です。 残りの時間は果物が許可されています。

マギーダイエットの分量はどれくらいですか？

朝食：卵2個/カッテージチーズ200g。 ランチ：350グラム 夕食：300グラム。

どのくらい体重を減らすことができますか？

2週間で約5kgまで、4週間で約10kgまで。

魚を魚介類に置き換えることはできますか？

マギープロテインダイエットは減量システムですが、見た目のシンプルさにもかかわらず、すべての人に適しているわけではありません。 このシステムには議論の余地がある点もありますが、一般的には適切な栄養と健康的なライフスタイルの原則に基づいています。 したがって、禁忌と基本的なルールに従って、それは利益しかもたらすことができません。

常に害を引き起こすのは食事そのものではなく、それを正しく使用する方法を知らない人々であることを理解する必要があります。 寝る前にケーキを食べないという意志がありませんか？ ハンガーストライキの3日目には、もう卵を見ることはできませんか? この場合、このシステムは絶対に向いていません。 しかし、無事にゴールラインに到達した人は、体重計で希望の数字を見たときに、おそらくこのダイエットについて最も熱狂的なレビューを残すでしょう。

マギーダイエット、名前に反して、同じ名前のブイヨン キューブとは何の関係もありません。 さまざまな食事法を使用して、体重を大幅に減らすことができます。

マギーダイエットの特徴

製品の選択、各食事の時間、調理方法に関する要件は、28日間厳密に遵守される必要があります。 この場合、体重の大幅な減少が発生します。 たとえば、「過体重」が 20 kg を超える肥満の人は、10 ～ 15 kg 軽くなります。

このような素晴らしい結果は、製品の最適な組み合わせによって説明されます。 マギーのダイエットメニューには、タンパク質を含む成分と粗繊維源が豊富に含まれています。 各食事の食材は、消化管内での相互作用が脂肪の分解と毒素の除去を促進するように選択されています。 したがって、食べ物を置き換えたり、ランダムな時間に食べることはできません。

マギーダイエットの本質は、アマチュア活動がまったくないことです（ダイエットで昼食にチーズとトマトを食べる必要がある場合は、厳密に定義された時間にこれを行う必要があります）。

マギーダイエットは、主な悪い食習慣（飲み物に砂糖を加える、お腹を大きく膨らませる、脂っこくて甘い食べ物を食べる）を取り除くのに役立ち、その代わりに、定期的に朝食を食べ、水をたくさん飲むなど、健康的な食生活を手に入れることができます。野菜や果物を食べ、「良い」脂肪だけを食べてください。

マギーダイエットの長所

• 多彩なメニュー。
• 体重は急速に（3～4日で）減少し、衰弱するような空腹感はありません。
• 持続的な結果（マギーダイエットを中止するための推奨事項に従う必要があります）。
• リーズナブルでシンプルな商品。
• 塩や調味料は許可されているため、味気のない食べ物を食べる必要はありません。
• カロリーを計算したり、分量を量ったりする必要はありません。
• 追加のビタミンやミネラル複合体を摂取する必要はありません。

マギーダイエットのデメリット

• 28日間ずっと規定の食事を厳守する必要があります。
• ダイエットと仕事を両立させるのは難しいです。
• マギーの食事療法は、最もアレルギーを起こしやすい食品のいくつかである卵と柑橘類をベースにしています。
• さまざまな胃疾患（下痢、便秘、鼓腸）を伴います。
• 炭水化物の摂取を制限すると代謝が遅くなります。

マギーダイエットの禁忌

• 腎不全;
• 妊娠と授乳;
• マギーダイエットの主成分に対するアレルギー。
• コレステロールが高い人には卵のオプションはお勧めできません。

マギーのダイエットルール

メニューに記載されている商品（オレンジ、グレープフルーツを除く）の並び替えや類似商品との交換は禁止させていただきます。 何らかの「失敗」があった場合は、開始位置に戻らなければなりません

主力商品を決める必要があります。 月を通して、カッテージチーズか卵のいずれかを食べる必要があります。 それらを交互に使用することはできません。

砂糖を含まないコーヒーや紅茶はいつでも飲むことができ、これらの飲み物は甘味料で甘くすることができます。

できるだけ多くのきれいな水を飲んでください（約3リットル）。

脂肪、油、肉汁を使用せずに調理されています。

メニューに特定の数の野菜や果物が示されていない場合は、それらは完全に満腹になるまで消費されます。

どの方法でも肉を調理するのに適しています（煮る、煮込む、炭火で焼く、オーブンで焼く、乾いたフライパンで焼く、蒸す）が、油脂は使用しません。

体重を減らすこととアルコールは相容れない概念です - この期間中に体は再構築され、浄化されます。 食欲の増加と肝臓へのさらなるストレスは、体重減少のプロセスに悪影響を及ぼします。

身体活動 (特に筋力トレーニング) は減量を促進し、代謝の低下を防ぎます。

このテクニックを使用できるのは年に 2 回までです。

許可されているマギーダイエット製品

食事の基本は卵です。 この製品に耐えられない人のために、カッテージチーズのオプションもあります。

次に重要なのは茹でた野菜（ビーツ、ニンジン、ズッキーニ、ナス、 カリフラワー等。）。 野菜、トマト、キュウリ、ピーマン、レタス、生のニンジンなど、新鮮なものも大歓迎です。

栄養の「必須プログラム」には、柑橘類、リンゴ、桃、アプリコット、梨、キウイ、メロンやスイカなどの新鮮な果物が含まれます。

動物性食品の中でも、鶏肉、子牛肉、赤身の豚肉、魚が優先されます。 乳製品は低脂肪です。

料理には塩やコショウを加えたり、天然調味料を加えたりすることができます。

食べることは禁止されています 焼きたてのパン、焼き菓子、マヨネーズ、蜂蜜、ジャガイモ料理、高カロリーの果物（デーツ、ブドウ、イチジク、アボカド、マンゴー）。

マギーダイエット中のスナック

減量システムは 1 日 3 食用に設計されているため、追加の製品を含めることはお勧めできません。 空腹感が耐えられなくなり、壊れる恐れがある場合は、軽食を使用できます。 新鮮な低カロリー野菜、キュウリ、レタスまたはキャベツの葉数枚、ニンジンを食べましょう。 果物を間食することはお勧めできません。 間隔を守ることが重要です。主な食事の少なくとも2時間後です。

マギーダイエットをやめよう

体は食べ物を少しずつ受け取ることに慣れる時間があります。 大量の製品をすぐに過負荷にすることはできません。 最初の数週間は、脂っこいものや甘いもの、合成調味料、アルコールなどを食事に加えないでください。 そうしないと、大量の繊維の摂取に適応し、「悪い」脂肪や炭水化物を断ち切った代謝システムに突然の混乱が発生します。 スムーズに終了するには、食事を5〜6部分に分割することが義務付けられている、別々の食事が適しています。

28日間の毎日のマギーダイエットメニュー

最初の 14 日間の朝の食事は、卵 2 個と大きなオレンジ 1 個です。 飲み物：紅茶またはコーヒー。

午後：フレッシュフルーツ（好きなだけ食べられますが、1種類のみ）。

午後：皮なしチキンフィレ。

夜：パンまたはトースト1枚、卵白2個、新鮮な野菜のサラダ（ドレッシングなし） - キュウリ、ピーマン、ニンジン、トマト、レタス、大きなオレンジ。

午後：熟したトマト、フェタチーズ、パンまたはトースト1斤。

夜：フィレ肉またはミンチ肉。

昼食：フルーツ。

夕食：仔牛肉の蒸し料理。

午後：野菜を茹でるか煮込み、卵白2個と一緒に置きます。

夕方：魚、大きなオレンジ、レタス。

午後：果物。

夕食：肉のフィレ肉またはひき肉、レタス。

午後：チキンフィレ、完熟トマト、蒸し野菜、大きなオレンジ。

夜：野菜の煮物。

午後：キャベツの葉、肉のグリル。

夜：大きめのオレンジ、レタス、卵白2個。

午後：レタス、ミートフィレまたはひき肉。

夕方：大きなオレンジ、卵白2個。

夕食： 新鮮なキュウリ、 肉。

夕方：オレンジ、卵白2個。

午後：卵2個、蒸し野菜、チーズ（適量）。

夕食：卵白2個。

昼食：魚。

夜：卵白2個。

午後：フィレ肉、オレンジ、完熟トマト。

夕食：さまざまな果物のフルーツミックス（柑橘系の果物、リンゴ、桃、メロン）。

1 4

昼夜ともに鶏肉、完熟トマト、ゆで野菜、大きめのオレンジ。

新鮮なフルーツを自由に組み合わせ、数量お選びいただけます。

野菜の煮込みを自由な組み合わせと量で。

蒸し野菜、許可された種類の果物、野菜サラダ。

魚、キャベツの葉、野菜の煮込み。

チキンまたはミートフィレ、茹でた野菜。

20と21

許可されている果物の種類の 1 つ。

この日から、リストに示されている製品を（ランダムな順序で、いつでも）摂取してください。

• 油を使わないツナ（1缶）。
• 鶏肉または肉（200 g）。
• パンまたはトースト 1 枚。
• キュウリとトマト（4+3）。
• 大きなオレンジ色。

• 肉フィレ（200 g）。
• パンまたはトースト 1 枚。
• フルーツはオプション（1個）。
• キュウリとトマト（4+3）。

• ゆで野菜（200g）。
• チーズまたはスプーン一杯のカッテージチーズ。
• 1斤。
• キュウリとトマト（2+2）。
• 大きなオレンジ色。

• 鶏肉半分。
• キュウリとトマト（1+3）。
• パンまたはトースト 1 枚。
• 大きなオレンジ色。

• 卵2個。
• レタスの葉、トマト 3 個。
• 大きなオレンジ色

• 鶏肉（400g）。
• フェタチーズ（200g）;
• パンまたはトースト。
• キュウリとトマト（2+2）。
• 凝乳1杯。
• 大きなオレンジ色。

• カッテージチーズまたはフェタチーズ スプーン1杯。
• 油を使わないツナ（1缶）。
• 焼き野菜（200 g）。
• キュウリとトマト（2+2）。
• パンまたはトースト。
• 大きなオレンジ色。

カッテージチーズバージョンの製品構成は同様ですが、卵の代わりにカッテージチーズが食事に含まれる点が異なります（卵1個の代わりに10％カッテージチーズ100gが使用されます）。

マギーダイエットのレシピ

ナスのニンニク炒め

中くらいの大きさのナス2本を半分に切り、ワイヤーラックに置き、オーブンに入れます。 ナスを180度で約1時間焼き、野菜の各半分をニンニクでこすり、小さなスライスに切ります。

“食欲をそそる” ひき肉ロール

玉ねぎ1個と牛肉1枚（約500g）を肉挽き器で数回すりつぶし、生卵を加え、塩、こしょうを加えてよく混ぜます。 ひき肉をラップの上に1.5cmの層で広げ、その上に刻んだ卵、刻んだハーブ、ニンニク3片を混ぜたものを乗せます。 ロールを丸めてホイルでしっかりと包みます。 180度で30分焼きます。

4週間のマジックダイエットは、プロテイン摂取量に基づいたメニューで、効果的な減量システムです。

食事には必ず卵や発酵乳製品が含まれます。 この療法のすべての成分は、代謝を活性化するために特別に選択されています。

4週間で魔法のダイエット。 メニューは記事内でご紹介しています

この国会は、その創設者であるイギリスの元首マーガレット・サッチャーに敬意を表してこの名前が付けられました。 この食事法には断食は含まれず、摂取する食物の量に最小限の制限が設けられています。

食事システムはいくつかのルールに基づいています。

• 続く偏差のないモード。
• 禁断メニューを変更したり、他の製品を使用したり、指定された料理を他の料理に置き換えたりすること。
• 毎日水を3リットルまで飲むことをお勧めします。
• ダイエットメニューの中で 4週間のマジックには甘味料を含まないお茶を含めることが許可されています。
• 禁断餓死する。
• 減少野菜は空腹感を和らげます。
• 食器に入れることが許可されている玉ねぎやにんにくは含まれますが、調味料は避けた方がよいでしょう。
• 料理肉を調理した後、スープを使用せずに野菜の作物を栽培します。
• サラダを準備している場合, その場合、オイルやその他のドレッシングは含まれません。

マギーダイエットはいつから痩せ始めますか？

食事療法の最初の結果は、体重減少が毎日 0.8 ～ 2 kg に達する最初の週の終わりに現れます。 終了時点での最大減量は7kgです。

重要！最初の 1 週間の体重減少は、体からの水分の喪失によって起こります。

2週間目では、脂肪沈着が燃焼され、体重減少は1日あたり0.3kgに達します。 体重減少はそれほど早く起こらなくなりました。 この段階では、ボリュームが消え、肌がより引き締まります。

食事療法の途中では、体が更新された療法に適応するため、体積と体重は安定した状態に戻ります。 数日後、過剰なキログラムを取り除くプロセスが元に戻ります。 その結果、余分な体重減少は最大20kgになります。

マギーダイエットはどのくらいの頻度で行うことができますか？

完全食は年に1回だけ許可されます。 このシステムはタンパク質食品に基づいているため、欠点があります。 炭水化物の欠乏は、免疫力、精神的および身体的活動の低下を引き起こします。

マギーエッグダイエットメニュー4週間：

卵をベースにしたメニューの4週間のマジックダイエットには、卵という別名があります。 食事は体が必要な栄養素を受け取るように設計されています 便利な要素タンパク質食品には不足しているビタミンも含まれます。

1週間のメニュー

最初は、体が最新の体制に適応するのに時間がかかります。 コンポーネント数の表示がない場合、使用に制限はありません。

柑橘類の中からオレンジかグレープフルーツをお選びいただけます。 ニンジン、トマト、キュウリからスライスした野菜を作ります。 加工後、ズッキーニ、エンドウ豆、豆が使用されます。

このシステムによれば、毎朝は以下の製品から始まります。

この朝食は新陳代謝を活性化し、次の食事までの一年の感覚を和らげるのに役立ちます。 卵はタンパク質源となり、柑橘類は血糖値を上昇させます。 朝はコーヒーまたは紅茶を飲むことができます。

2週間分のメニュー

2週間目は、積極的に卵を食事に加える必要があります。

毎日の朝食:

3週間分のメニュー

日替わりメニューは1種類の商品をベースとしております。 一日を通しての使用に制限はありません。

メニューは次の原則に従って構築されています。

• 1日目: 甘い果物は食べません。
• 2日目: ジャガイモ料理を除く、処理前または処理後の野菜作物。
• 3日目: 果物と野菜。
• 4日目：未加工または調理後の魚、野菜。
• 5日目：肉（鶏肉）の煮物または揚げ物、加工野菜。
• 6日目と7日目: 甘い果物は食べません。

4週間のメニュー

4 週間目は、毎日の基準値が与えられます。 一日を通してそれらの使用を自分で分散する必要があります。 さらに、柑橘類 1 個、キュウリ 2 個、トマト 2 個を毎日食べることができます。

マギーカードダイエットメニュー4週間

カッテージチーズダイエットには、卵ダイエットと同様のタンパク質含有量が含まれています。 カッテージチーズは消化が早く、この製品を食べるとすぐにタンパク質成分が働き始めます。

重要！カッテージチーズは消化器系の機能を改善します。

4週間のマジックダイエットのメニューは、卵ダイエットに使用されるカッテージチーズやその他の製品に基づいています。 食事には低脂肪食品が含まれます。 将来の消化器系の問題を避けるために、新鮮なカッテージチーズのみを選択する必要があります。

1週間のメニュー

毎朝は朝食から始まります。

それ以外の時間では、食事には卵の代わりにカッテージチーズが含まれます。 残りのコンポーネントは同じままです。

2週間分のメニュー

毎朝、最初の週と同じように朝食をとる必要があります。

2週間分の食事は標準的な食事メニューから摂取されます。 卵を食べるのをカッテージチーズに置き換える必要があります。

3週間分のメニュー

3 週目では、次の食事に基づいて製品が選択されます。

4週間のメニュー

食事への追加はカッテージチーズで、次の順序に従ってメニューに追加されます。

• 水曜日：0.4kg。
• 土曜日：必要な量だけ。
• 日曜日：0.4kg。

ログオフして体重を維持する

ダイエットは徐々に中止していきます。 高カロリーの食品を継続的に追加する必要があります。過食は厳禁です。

食事療法を行った後は、バランスの取れた食事を守る必要があります少量のカロリーで。 揚げ物やスパイシーな食べ物、脂肪の多い食べ物、菓子類、アルコール、砂糖の摂取を制限することが最善です。

結果を強化するには、ダイエットの最初の週の食事を繰り返すことができます。 これにより、将来的に体の正常な機能が保証されます。

食事違反や故障について

マギーダイエットは、栄養の順序に従うという点で要求が厳しいです。 これは料理の順番や商品の種類にも当てはまります。

知っておくことが重要です！マジックダイエットが 4 週間にわたって違反された場合は、再度メニューに従います。

最も重大な違反は、システムで提供されていない商品をメニューに含めることです。：お菓子、炭酸飲料、小麦粉製品。 油、香辛料、辛い調味料を使用する場合、食事療法に違反しているとみなされます。

特定の製品が原因ではない場合 ポジティブな感情、リストから削除できます。 ただし、他の製品の使用は禁止されています。 食事を減らして少数の料理だけを残すことはお勧めできません。 食事療法は、特定の成分の組み合わせによって確実に体重を減らすことができるように設計されています。

体操

活発な身体活動は筋肉を強化し、余分な脂肪の燃焼を助けます。 ジムでのジョギング、プール、サイクリングなどで身体活動を行うことができます。

運動は低強度で長時間行うのが良いでしょう。 ダイエット初日は簡単な作業を行う必要があります。 体操。 徐々にトレーニングの時間と強度が増加します。

身体活動を確実にするためのもう 1 つの選択肢は、エレベーターを避けることです。 スポーツができない場合は、毎日寝る前に散歩するだけで十分です。

血圧などに問題がある場合は、 内臓ダイエット法はやめたほうがいいです。 4週間分の魔法のダイエットメニューティーンエイジャー、妊娠中の女性、授乳中の女性には適していません。

特別な食事は血糖値を下げますが、これは糖尿病や心臓病の危険です。 もう一つの結果は疲労と倦怠感です。

マギーダイエットは 効果的な方法体重が減る。

彼女 特徴的な機能確立された注文と特定の食品の選択を遵守することです。 この療法は4週間続き、卵またはカッテージチーズの摂取に基づいています。

4週間で魔法のダイエット。 このビデオのメニュー:

4週間のマジックダイエットとメニューに関する役立つビデオ:

マギーダイエットの秘密とその仕組みとは？

ダイエットの基本となるのは、 生化学プロセス特定の食物を摂取したときに体内で起こる現象。 ブロック全体がその本質に捧げられており、私たちのウェブサイトのメインページに公開されています -

なぜ体重の減少がこんなに早く/ゆっくりと起こるのでしょうか?

次の 2 つのポイントを見て覚えてください。 体重が増えれば増えるほど痩せやすい！

最初の数日ですでに 1 ～ 3 kg 体重が減る人もいます。 体内には何リットルもの余分な水分が存在します。 平均すると、1日あたり約200〜500グラムかかります。 定期的に「停滞」が起こります。

1週目は良い体重だったのに、2週目になると体重が跳ね上がります、これは何でしょうか？

2週目と3週目、主に果物と野菜 - これらの製品は水分を保持しているため、独特の急増を引き起こします（今日は-300 g、明日は+ 500 g、またはその逆）。

これは本来あるべき姿であり、まず第一に、脱水症状を防ぐためにすべてがすでに考えられています。 毎週末の全体的な傾向は間違いなくプラスになるでしょう。

4週目に入ると体重はさらに順調に減っていきます。

なぜ体重があるのですか?それは正常ですか?

前の段落を必ず参照してください。ダイエット 2 週間目または 3 週間目であれば、すべて問題ありません。

ここではすべてが個別であり、必ずしもkgについてであるとは限りません。 ボリュームも忘れずに！！！ なくなっていくので、ウエストやヒップもすでに数センチ縮んでいるのではないでしょうか？ 体重の「停滞」はごく普通のことですが、場合によっては体が「新しい状態」に慣れるまでに時間がかかることがあります。

ビデオ: 体重が増加した場合はどうすればよいですか? 栄養士と心理学者からのアドバイス

合計何ポンド余分にありますか? すべての指示と補足を注意深く読んでください。もしかしたら、重要な点が欠けているかもしれません? どれくらいの量の水分を飲みますか？ 塩分を摂りすぎていませんか？ 身体活動を追加します。 結局のところ、マギーのダイエットは単にあなたに合わない可能性がありますが、これは非常にまれです。

ビデオ: なぜ体重が減らないのか – 何が体重減少を遅らせているのか

サイトごとにメニューが異なりますが、何をすればよいですか、どのサイトが良いですか?

実際、インターネット上には、思っている以上にたくさんのマギーダイエットメニューのオプションがあります:)

ただし、これはパニックになる理由ではありません。 ほぼすべてのオプションが効果的であり、実証されています。

重要なことは、急いでサイトからサイトへと移動しないことです。1 つのサイトと 1 つのメニュー オプションを選択して先に進みます。 メニューが公開されているサイトが信頼できるものであれば、効率について心配する必要はありません;)

ビタミン - それは可能ですか、それとも必要ですか、そしてどれですか? + タブレット

ダイエット中に健康上の問題や薬を大量に服用する必要がある場合、または 長い間— ダイエットをやめて健康に気を配ることを強くお勧めします。

卵には飽きた！ 何かで代用することは可能でしょうか？

ただし、完全に打ち切るよりも、少しリラックスさせたほうがよいでしょう。 必要な量の卵を食べることができない場合は、卵の一部を低脂肪で甘味のないカッテージチーズに置き換えることができます。 体に同量のタンパク質を提供し、骨組織の強化にも役立ちます。 卵1個でカッテージチーズ約60グラムの代わりになります。 このような置き換えにより、メニューのカロリーが下がります。

ガムを噛むことは可能ですか？

できますが、砂糖を使わずに、おいしい吸うロリポップ「Sula」と「Orbit」を食べることもできます。

蒸したり、焼いたり、揚げたり、バーベキューしたりできますか？

はい。 油やその他の禁止食材を含まないあらゆる調理方法が適しています。煮る、煮込む、焼く、蒸す、電子レンジ、オーブン、スロークッカー、火の上、さらには油を使わずに調理できるフライパンでの「揚げる」などです。

軽食などを食べてもいいですか？

食後少なくとも 2 時間以内にお腹が空いたと感じたら、キュウリ 1 本、ニンジン 1 本、または新鮮なキャベツを少しだけ、どちらかを選んで食べて軽食をとることができます。

最後の食事は何時に食べるべきですか？

遅くとも就寝時間の3時間前までに。

サラダは何で和えますか？

サラダドレッシングに適しています: レモン汁、醤油（砂糖不使用）、リンゴ酢とワインビネガー、最小限の低脂肪ケフィアまたはヨーグルト。 ただし、サラダを作り置きする場合は、何もかけないほうがよいでしょう。製品によっては、十分な量のジュースが出る場合があります。

メニューに肉料理がある場合、肉を鶏肉に変更することはできますか？

どのような種類のチーズを使用できますか?また、何で置き換えることができますか?

メニューには低脂肪チーズが含まれています。これらは脂肪含有量が最大 17% のチーズです。 オーシャンなどの大きな店では簡単に購入できますが、地元の小さな店では見つけるのが非常に困難です。その場合は、低脂肪カッテージチーズ（1〜5％）を使用できます。

私たちの読者が購入するもの:

• チーズ ヴァリオ オルテルマンニ 17%
• アンバーチーズ 10%
• チーズ「ロシアン」 17% (はい、そんなことあります:))
• カッテージチーズ カラット「自家製」粒入り 4%

シャンパン、ワイン、ビールなどのアルコールを飲んでもいいですか?

食事中、辛口赤ワインをグラス2杯まで飲んでも構いません（メニューに肉がある場合はより良いです）。 ビールやシャンパンなど、他のものはすべて禁忌です。

ビデオ: アルコールはどのようにして太るのか

スリムな体型は美しさや魅力だけでなく、健康でもあります。 太りすぎの人は心血管系の問題、呼吸不全を経験し、糖尿病の可能性が高くなります。 肥満の人は、まず第一に、自分自身が自分のことを好まないため、イライラしやすく不安になります。 外観。 過剰体重の問題を解決するために、マギーの卵と豆腐の食事法が開発され、多くの人が希望の体型を取り戻し、美しい体を手に入れるのに役立ちました。

減量のためのマギーダイエットの特徴

マギー減量ダイエットは、英国の最高の栄養士によってマーガレット・サッチャーのために特別に開発されたと考えられています。 もちろん、この食事療法が一般に知られるようになってから、多くの変更や追加が加えられてきました。 マーガレット・サッチャー自身がそれを観察したという確認された事実はありません。 しかし、その助けを借りて何千人もの女性が希望の体重を達成したので、その有効性を疑う必要はありません。

マギーダイエットによる適切な減量は次のことに基づいています。

• タンパク質含有量が高い。
• 最小限の炭水化物。
• 飲酒状況を常に監視すること。

標準的な食事は4週間続きます。 この期間中に、体はタンパク質食品に慣れ、さらに7〜20ポンド体重を減らすことができます。

マギープロテインダイエットが考慮されています 最高のシステム減量のために

マギーダイエットの一般的な説明:

• メニューを厳守する必要があります。
• 製品の代替は許可されていません。
• メニューには最初のコース、シリアル、スイーツは含まれません。
• 許容可能なリストにある果物は許可されます。

認定製品

マギーの栄養システムはそれほど厳格とは考えられていません。 その後、人は大量の食物を摂取することが許可されます。 4週間のマギーエッグダイエットにより、人は新しい習慣や食事の好みを作り出すことができ、ダイエット終了後のより正確で健康的な食事の形成に貢献します。

マギーダイエットで許可されている製品:

1. 卵。 ダイエットの主力製品。 卵はタンパク質の宝庫であり、体によって容易に消化され、筋肉量の構築に役立ちます。 卵黄には主要な脂肪燃焼酵素の1つであるビオチン（ビタミンB7）が含まれているため、これがボディビルダーのお気に入りの製品であることは当然のことです。 炭水化物の分解を促進し、コラーゲンの生成に関与し、肌の弾力性に関与します。
2. カッテージチーズ。 砂糖やその他の有害な不純物を多く含むカードマスやグレーズドカードは使用しないでください。 完全に低脂肪のカッテージチーズは有害な成分で構成されているため、スーパーマーケットで脂肪含有量が1〜5％のダイエットカッテージチーズを購入してください。
3. 肉。 脂肪燃焼に影響を与えるタンパク質とアミノ酸をベースにしています。 美しい筋肉のリリーフの形成を促進します。
4. 果物。 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富。 果物は食物繊維と水分が豊富に含まれているため、満腹感があり、空腹感を和らげます。 マギーの食事で許可されている果物のリスト:

食事の主な製品は卵またはカッテージチーズです

• グレープフルーツ;
• オレンジ;
• りんご;
• 桃;
• みかん。
• メロン。
• スイカ。
• キウイ;
• ザボン。
• パイナップル。

1. 野菜。 季節の野菜を適度に摂取すると、新陳代謝が向上し、体の毒素や老廃物が浄化され、体重減少が促進されます。 カロリーが低く、繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動性を改善します。 許可されている野菜のリスト:

• サヤインゲン;
• かぼちゃ;
• にんじん;
• キュウリ;
• ズッキーニ;
• トマト;
• ブロッコリー;
• カリフラワー;
• レタスの葉;
• ほうれん草;
• セロリ。

1. 痩せた魚。 マグロを使用し、脂肪の多い魚は避けてください。 すべての魚介類は体に健康的な脂肪を供給するため、エビは良い選択です。

卵と柑橘類は食事の基本と考えられているため、始める前に主成分にアレルギーがないことを確認してください。 マギーダイエット中は、野菜、肉、魚を植物油で揚げることは禁止されています。

マギーダイエットでは卵が満腹感を与えます

部分的または完全に禁止されている製品

食事には高カロリーの食品が最小限に含まれますが、微量元素と多量元素の必要な供給が提供されます。 この栄養システムは、脂肪組織が顕著に過剰な人々のために作られています。 ダイエットの秘密はカロリー不足であり、これが脂肪組織の減少に影響を及ぼします。 ほとんど 最良の選択肢カロリー不足 – マギーの栄養システムと身体活動の組み合わせ。 これは体脂肪を減らすだけでなく、体に美しい筋肉の輪郭を作り出すのにも役立ちます。

ダイエットを始める前に、禁止されている食品のリストをよく理解しておくことが重要です。 栄養士は、体型の変化を妨げる砂糖、炭水化物、デンプンの含有量が高いため、それらを除外しました。

マギーダイエットで禁止されている食品のリスト:

• 肉のファーストコース。
• シリアルとパスタ。
• 野菜とバター。
• 牛乳、脂肪サワークリーム、チーズ。
• 燻製肉とソーセージ。
• 半製品。
• 缶詰食品;
• マトン;
• お菓子や焼き菓子。
• バナナ、ナツメヤシ、ブドウ、イチジク。
• トウモロコシ、ジャガイモ。
• 調味料。
• マヨネーズとケチャップ。
• あらゆるパン（全粒粉パンを除く）。
• 砂糖。

ダイエットを始める前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。 特定の病気にかかっている場合、医師は合併症を避けるためにそのような食事療法を禁止します。

ダイエット中は、脂肪の多い乳製品を摂取することは禁止されています。

ダイエット期間中は除外されます 悪い習慣。 空腹時に喫煙すると、胃炎や膵炎を発症する可能性が高くなります。 完全に禁煙できない場合は、タバコの本数を減らし、朝と寝る前は禁煙しましょう。 免除も適用される アルコール飲料。 それら自体はカロリーが高く、食欲を刺激します。 アルコールは消化を妨げ、胃の酸性度を高め、脱水症状を引き起こします。 ただし、肉類が入った日は少量のワインを飲んでも構わないという意見もあります。

マギーダイエットにはどんな種類があるの？

食事全体がタンパク質食品に基づいており、 シトラスフルーツそしてアクティブなライフスタイル。 時間の経過とともに、そのような栄養は常に変化し、人の生理機能とその人が達成したい結果に応じて変化しました。

これにより、いくつかの種類の食事が形成されました。

1. マギーエッグダイエット。 これは古典的なオプションで、主なタンパク質成分と、4週間すべての食事に付随する同じ種類の朝食からその名前が付けられました。
2. カードダイエット「マギー」。 カードバージョンのマギーダイエットを4週間続けた効果は、 クラシックバージョン。 唯一の違いは、個人的な理由で卵を食べたくない場合は、卵を低脂肪カッテージチーズに置き換えることができることです。
3. プロテインダイエット「マギー」。 このオプションを使用すると、必要に応じて朝食に卵やカッテージチーズを食べることができます。 これにより、食事を中断することなく可能な限り希釈することが可能になります。
4. 2週間のマギーダイエット。 一部の栄養士は、この選択肢が最も適切で信頼できると考えています。マーガレット サッチャーによるものだと考えられています。 卵の数が増えているのが特徴で、朝食だけでなく昼食にも食べられます。
5. 週刊マギーダイエット。 大幅な減量を必要としない女性と男性に適しています。 このオプションは、体型をわずかに改善し、余分な3〜4 kgを取り除きたい場合に最適です。 1週間の食事は、カッテージチーズと卵の両方を含むオプションに適しています。
6. マギーダイエット1ヶ月。 10〜15kg余分に体重がある人にとっては、体重を減らして自分自身を変える効果的な機会です。 このような長期的な食生活は、適切な栄養を摂取する新しい習慣を身につけ、代謝を正常化します。

ダイエットの最初の1週間は体にとって最もストレスがかかります。

これらすべてのタイプのダイエットにおける主な要素は、ダイエットを正しく終了することです。 得られた結果の長期保存を保証できるのは彼だけです。

個人的な理由により、マギーの毎日の食事から 1 つの製品を摂取できない場合、その製品は別の可能な製品に置き換えられることなくリストから除外されます。

マギーダイエットのメリットは何ですか？

マギーダイエットの料理には次のような利点があります。

• 消化を傷つけないでください。
• 代謝を改善する。
• 満腹感を与え、空腹感を可能な限り解消します。
• さまざまな製品で構成されています。
• あらゆる年齢層に適しています。

マギーダイエットのデメリットは何ですか？

マギーダイエットのデメリット:

• 悪い習慣をやめる必要があります。
• 食事と各メニューを順番に厳守する必要があります。
• 場合によっては、卵や柑橘類に対するアレルギー反応が起こる可能性があります。
• 身体活動を追加するとさらに効果的になります。
• 最初のコースはありません。
• お菓子の完全禁止。

ダイエット方法を正確に守れば、わずか 4 週間で結果が現れます。

マギーダイエットの禁忌

ダイエット禁止：

• 妊娠中の女性;
• 授乳中の女性。
• 60歳以上の女性と男性。
• 胃腸管、腎臓、肝臓の病気。
• ホルモン障害を伴う。
• 甲状腺疾患のある人;
• 抗生物質を使用するとき。
• 高血圧患者と低血圧患者。

マギーダイエット中は適度な運動が必要です。 運動をしない人には、毎日の運動や新鮮な空気の中での散歩が適しています。

マギーダイエットの基本ルール

マギーダイエットのカードと卵のバージョンは、10のルールを厳密に遵守する必要があります:

授乳中の母親と妊娠中の女性は、マギー栄養システムの使用を禁止されています。

詳しいメニュー

マギーダイエットのレシピを準備するのは難しくありません。 それらの利点は、準備が簡単で、有害な成分が含まれていないことです。 製品の組み合わせは特別なシステムに従って選択されます。ある製品を別の製品に置き換えても機能せず、ダイエットは結果をもたらしません。 毎日の肉料理や野菜のレシピは料理のスキルを必要としないので、男性でも作ることができます。

1週間

マギーダイエットの最初の1週間が最も難しいです。 体は再構築され、新しい食事に慣れます。 最初の一週間のダイエットメニューは意志の力と忍耐力が必要です。 体にさらなるストレスを与えないように、数日前から胃に負担をかけないようにすることをお勧めします。

2週間

マギーの食事は2週目に変化します。 栄養システムに卵が多く含まれると、体は再構築に慣れ始めます。 2週間目になると、女性はショックを受けることが多く、まだダイエットのほんの一部しか終わっていないことに気づき始めます。 必ず自分を褒め、その結果で他の人にやる気を与えてください。

3週間

マギーダイエットの3週間目から効果が現れ始めます。 少女は体重の変化に気づき、最も重要なのは 難しい部分合格した。 ダイエット3週目のメニューは、最終段階に向けて精神的に準備する機会となります。

4週間

4週間のメニューには新たな変更が目立ちます。 製品は、個別の日ごとの合計数量で表示されます。 1日の食事はあなたの裁量で4〜5回分に分割する必要があります。 商品の補充や許可数量の増加は禁止されています。 マギーダイエットの4週間目には、体重の最終的な変化が表示されます。 4週間のダイエットは終わりに近づいていますが、このようなダイエットから抜け出す正しい方法はこの先にあるので、リラックスする必要はありません。

マギーダイエットをやめるにはどうすればいいですか？

正しい方法で対処すれば、通常の食事に戻った後に減った体重が戻らないことが保証されます。

以下のルールに従った場合、マギーダイエットをやめても、減少したキログラムは戻りません。

1. 今後7～10日間は、食事リストにあるいくつかの食品（卵、カッテージチーズ、柑橘系の果物、野菜）をメニューに含めてください。
2. 健康的な食事に切り替えると、減少した体重が戻る可能性は最も低くなります。
3. 体にストレスを与えないように、砂糖、甘いもの、その他の禁止されている食品を少しずつ加えてください。
4. 引き続き飲酒体制を監視してください。
5. 就寝時間の 2 ～ 3 時間前以降には食事をしないでください。