Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s

V roce 1986 zorganizoval Ital Carlo Petrini demonstraci proti otevření restaurace McDonald's v centru Říma. Antifast food veřejně hodoval na tradičních italských těstovinách a připomínal kolemjdoucím, že jídlo je důležitou součástí národní kultury a života. Tak se zrodilo hnutí Slow Food, které bojuje za zdravé a uvědomělé stravování a zachování kulinářských tradic. Pak se objevil větší směr, který se jmenuje jinak: Slow Life, "Slow Life", "Culture of Slowdown". Říká lidem, jak žít šťastně v našem zrychlujícím se světě.

Jsme v webová stránka rozhodl se přijít na to, proč je věčný spěch nebezpečný a jak moderní muž může žít pomalu a ještě stihnout všechno.

Kam závod povede?

Co nabízí kultura zpomalení

Zkrátka: zpomalte. Podrobněji: vědomě přistupovat k životu, bavit se a nehonit se za materiálními hodnotami. Celkově vzato, nežijte, jako bychom přišli pozdě na vlastní pohřeb jak řekl zakladatel Geir Bertelsen.

Přívrženci kultury zpomalení vůbec nevyzývají člověka, aby opustil výhody civilizace. Slow Life je touha užívat si života moderní svět. Nejdůležitější je najít svůj rytmus. Pokud jste akutně potřebovali nějaké informace, nemusíte chodit do centrální knihovny na druhé straně města. Samozřejmě je jednodušší obrátit se na Google. „Celá filozofie zpomaleného pohybu se scvrkává na jediné slovo: rovnováha. Když potřebujete spěchat - spěchejte. Kde je ale přirozené nespěchat, tam nejezděte. Hledejte to, čemu se v hudbě říká tempo giusto, správné tempo“, píše Carl Honore ve své knize „No fuss. Jak přestat spěchat a začít žít.

Pokud člověk vědomě žije v přítomném okamžiku, pečlivě ho studuje vnitřní svět a svět kolem, život se stává bohatším a příjemnějším. Šťastné události v naší paměti se zdají být nekonečně dlouhé, i když ve skutečnosti mohou trvat několik sekund. Drobné radosti se dají a mají hledat v každodenním životě, ale když chceme dělat všechno „rychle“, nebaví nás jídlo, čtení, hudba, sex a další věci.

V jakých oblastech můžete zpomalit

Kultura zpomalení připomíná, že práce má člověka bavit, ne vyhoření, nervové zhroucení a infarkt. Filozofie pomalosti pronikla do dalších oblastí života:

• Hnutí pomalé jídlo učí lidi nejíst na cestách a vážit si kultury rodinné hostiny.
• pomalé umění odmítá běhání po muzeích a divadlech a vyzývá k promyšlenému studiu umělecká díla která by měla přinášet estetickou a intelektuální radost.
• Narozen v Norsku pomalá televize: místo neustále se měnících obrázků byly programy bez sestřihu, například sledování pohybu vlaky nebo parník.

• Pomalé čtení doporučuje věnovat pozornost nikoli počtu přečtených knih, ale kvalitě: přemýšlejte o tom, co čtete, diskutujte s přáteli.
• Pomalé cestování nabízejí neběhat od jedné atrakce ke druhé, ale pomalu si užívat nová místa a kulturu, komunikovat s obyvateli a vyzkoušet místní kuchyni.
• pomalé stárnutí respektuje přirozené změny těla a pomocí kosmetiky a plastické chirurgie nabádá lidi, aby nevypadali mladší.

I když je to krátká procházka kolem domu, pozorujte život kolem nebo přemýšlejte. Nejdůležitější je nedržet se smartphonu.

Musíte často spěchat? Chtěli byste zpomalit tempo života?

"Člověk - vrcholné stvoření Příroda. Ale aby si mohl užívat jejích pokladů, musí splnit alespoň jeden požadavek: být zdravý.“ A.A. Leonov.

Zdravý životní styl

Pečujte o své zdraví od mládí Podle oficiální definice Světové zdravotnické organizace je zdravím tělesná, duševní a sociální pohoda. Zdraví je neocenitelným bohatstvím nejen pro každého člověka, ale pro celou společnost. Při setkání, loučení s blízkými a drahými lidmi jim přejeme pevné zdraví, neboť to je hlavní podmínkou a zárukou plnohodnotného a šťastného života.

Zdraví závisí: 20 % – na prostředí, 20 % – na dědičných faktorech, 10 % – na lékařské péči, 50 % – na životním stylu.

Zdraví je něco, čeho si málo vážíme, ale za co platíme více. Maximální délka sledování TV: Pro předškoláky a mladší studenty - 1 hodina, Pro studenty středního věku - 1,5 hodiny, Pro starší děti - 2 hodiny. Prohlížení může být maximálně 2-3x týdně.

Zničíte si zdraví - nemůžete si koupit nové. Omezení pohyblivosti vede k poklesu a narušení životních funkcí. Dětské tělo potřebuje od 6 do 13 tisíc pohybů denně. Sedavé děti mají velmi slabé svaly. Pro prevenci nemocí má velký význam 1,5-2 hodiny pobytu na čerstvém vzduchu. Tělo bez práce ochabuje.

Kuřáci tabáku jsou jejich vlastní nepřátelé: Kouření rodičů zvyšuje riziko, že se u dítěte vyvine astma, kardiovaskulární onemocnění a onemocnění dýchacích cest. Kouření rodičů zvyšuje riziko, že jejich dítě začne kouřit v mladém věku. Očekávaná délka života u kuřáků se zkracuje asi o 8 let

Všechny neřesti z nečinnosti U žen nabývá alkoholismus chronická forma mnohem rychlejší než muži. Alkoholismus vede k předčasnému stárnutí celého organismu. Alkoholismus způsobuje neustálou úzkost a strach, deprese. 94 % rodičů, kteří pijí, má děti s duševními problémy nebo se stanou alkoholiky.

Drogová závislost je nemoc 21. století Od vzniku drogové závislosti se člověk nedožívá více než 3-4 let. Narkomanů je u nás asi 7 milionů

Dodržujte denní rutinu! Umyjte si obličej a vyčistěte si zuby ráno a večer.

Místnost častěji čistěte a větrejte. Čtěte a pište v dobrém světle.

Věnujte se sportu a cvičení. Uklidněte se.

Myji si ruce před jídlem, po ulici a komunikaci se zvířaty. Chodit ven každý den.

Každý večer plavat. Sledujte své držení těla, držte záda rovná.

Jíst zdravé jídlo.

Učte se na počítači a půl hodiny denně sledujte televizi. Jděte spát včas.

Jsme pro zdravý životní styl!

Buďte zdraví Děkuji za pozornost

Účel: Upevnit znalosti dětí o základech zdravého životního stylu. naučit se používat získané znalosti v běžném životě. V herní forma popustit uzdu kreativitě studentů. Účelem zdravotně nezávadných vzdělávacích technologií je poskytnout studentům možnost udržet si zdraví po dobu studia na vzdělávací instituci v rámci integrované informatizace vzdělávání, formovat potřebné vědomosti, dovednosti a schopnosti nejen pedagogického přírody, ale také zdravého životního stylu. Prostředky zdravotně nezávadných výukových technologií: Prvky pohybu, tělesných a tanečních cvičení, tělesné výchovy minutové a venkovní přestávky, emoční relaxace a „minuty odpočinku“, gymnastika, fyzioterapie, venkovní hry. Masáž, sebemasáž. Psychogymnastika, tréninky.

FOTOGRAFIE Getty Images

Zpomalte svůj běh

Náš životní styl nás nutí pohybovat se rychleji a rychleji. Trpíme, ale nemůžeme se zastavit: musíme běžet dál, abychom měli čas udělat víc a lépe.

"V józe je pocit života velmi spjat s tím, co se nám děje tady a teď," říká Julia Makarova, učitelka moskevského centra Iyengar jógy. - Chcete-li vidět svět skutečně, abyste byli překvapeni jeho hloubkou, musíte se naučit zastavit. Nejen fyzicky – je také důležité naučit se zpomalit svůj vnitřní dialog: neustálým přemýšlením o svých činech se zavěšujeme na zbytečné zážitky.

V Indii jsem potkal spoustu chudých lidí, kteří si umí užít ty nejjednodušší věci: teplé počasí, úsměv. Zdá se, že nám připomínají, že si můžeme všimnout a ocenit samotný pocit života. „Pusťte“ sami sebe, dejte si příležitost zpomalit a zbavit se povrchnosti. Nevyžaduje to mnoho úsilí: oblékněte si pohodlné oblečení, jděte ven, rozhlédněte se kolem sebe, „vypněte“ myšlenky a pocity a užívejte si jen to dobré, co se vám právě děje.

otevřít se kráse

"Jsme zvyklí žít ve svých myšlenkách a úzkostech, které nás jakoby závojem blokují od reality," říká Varvara Sidorová, arteterapeutka, vedoucí Centra arteterapie.– Při kreslení se soustředíme na to, co děláme, na naše pohyby, štětec, barvy. Můžeme přenést své myšlenky na kus papíru, nebo můžeme znázornit to, co upoutalo naši pozornost, vstoupilo do rezonance s naším „já“.

Následně se to stává naším zdrojem, zde můžeme čerpat sílu a inspiraci. Viděli jste například na ulici krásný strom a pak to nakreslil. Pokaždé, když se podíváte na tuto skicu, vrátíte se ke svým pocitům a zážitkům a nabijete se pozitivní, kreativní energií.“

Při kreslení se soustředíme na to, co děláme, na naše pohyby, štětec, barvy. Můžeme rezonovat s naším "já"

„Přitom vůbec nezáleží na tom, jestli umíte kreslit: i v malé jednoduché linii je krása, tajemství, kouzlo,“ pokračuje Varvara Sidorová. – Třešňové květy jsou samozřejmě fascinující, ale krásný je i na první pohled neviditelný okvětní lístek… Hlavní je kreslit a užívat si to.

Každý z nás dokáže vlastníma rukama vytvořit hodně. Na trénincích vyrábíme kelímky: formujeme je z hlíny, vypalujeme v peci… Vznikne z toho teplý, živý, skutečný hrnek. A pít z něj je potěšení: pokaždé, když dostaneme to teplo, tu energii a radost, kterou do toho vkládáme v okamžiku stvoření.“

vidět vtipné

"My, dospělí, jsme často velmi vážní a těžcí," říká Irina Baranova, terapeutka smíchu, autorka a moderátorka školení „Smích pro tvorbu vašeho života“. - Málokdy si dovolíme jít nad rámec obecně přijímaného a dělat roztomilé vtipné žertíky: uvázat mašli, udělat překvapení, složit báseň. Uvolněte se, přestaňte ovládat sebe a vše kolem, chovejte se jako děti - mnozí z nás si ani neuvědomují, jak je hezké být někdy frivolní...

Téměř všechny naše činy analyzujeme z pozice společnosti. Nevidíme maličkosti, nevnímáme vtipné. Měli bychom se naučit všímat si detailů, abychom se osvobodili od tlaku vlastní důležitosti, stali se lehčími. A konečně vidět vlastní život zdržovat se v něm. Dobrý vtip polechtá mysl, převrátí svět vzhůru nohama a vynese na světlo skryté pravdy. Pokud se budeme vnitřně cítit dobře a pohodlně, bude pro nás snazší zachytit vtip i ve vážných věcech.

dotknout se jiného

Naše seznamování se světem začíná dotykem rukou a hmatové vjemy pro nás navždy zůstávají spolehlivým zdrojem informací o druhém člověku. Vzájemně se pozdravíme, loučíme nebo si blahopřejeme, objímáme se.

« Objímání je nesexuální způsob vyjádření náklonnosti., říká psychoterapeutka Virginia Satir. "Kdyby lidé věnovali více pozornosti svým potřebám hmatového kontaktu, mohli by být méně agresivní."

V každodenním shonu snadno zapomeneme na sílu jemných doteků. A trvá jen pár minut, abyste ucítili druhého člověka, objímali ho, dotkli se jeho paže nebo ramene konečky prstů. Pomalu se ponoř do svých pocitů...

Za malými radostmi z doteku se skrývá velká radost z bytí na světě: abychom mohli být tady a teď, potřebujeme hmatové zážitky.

„Za malými radostmi z doteku se skrývá velká radost z bytí na světě: abychom mohli být tady a teď, potřebujeme hmatové zážitky,“ je přesvědčena. Aida Ailamazyan, psycholog, vedoucí studia hudebního pohybu a improvizace "Geptakhor". – Bohužel, dnes zažíváme extrémní nedostatek tělesnosti, pohybu... Tělo se ukázalo být téměř vyloučené ze života moderního člověka.

Celý den sedíme před počítačem, ze smyslů fungují jen oči... Abyste znovu získali pocit vlastní tělesnosti, stačí trochu změnit své návyky. překonat strach nebo převládající stereotyp chování.

Samozřejmě bez narušení osobního prostoru někoho jiného – hranice ostatních lidí jsou nedotknutelné. Jde jen o to být flexibilnější, jednat tak, aby se dodržování limitů, slušnosti a odstupu neproměnilo v celu uzavřenou na všechny strany. Jinak riskujeme, že ztratíme přístup ke svým přirozeným tělesným a emocionálním potřebám a ze živých bytostí se staneme souborem rolí a funkcí.

ochutnejte chuť

„Není to jen spolknout narychlo ohřátou večeři, ale ochutnat pokrm všemi smysly: ochutnávat, pozorovat barvu, cítit vůni, inspirovat se zvukem (chutné křupání ředkve, zvuk syčícího masa v pánev). Neméně pozornosti si zaslouží i nápoje.

"Nalijte dobré víno do sklenice a nechte ji dýchat," navrhuje Alexander Pavlov, šéfkuchař sommelier restaurace Elarji, vedoucí semináře a autor kurzu přednášek o víně.- Potom vdechněte jeho vůni, trochu vypijte bez polknutí a - zmrazte. Ze vjemů se rodí barevné obrazy: vinná réva, třešňové semínko nebo třeba vanilka nebo med. Dobré víno se odhaluje každou chvíli a dává nám stále více nových půltónů. Důležité je to pomalu zkoušet, poslouchat – a pak se za pár minut otevře úplně jiná paleta: od žampionů po černý rybíz.

Různorodost vůní je nepředstavitelná, vše záleží na tom, zda si dáme čas je procítit. V každé skleničce je celá epocha, historie, osud... Ale není možné to cítit, aniž bychom nápoji věnovali pozornost, úctu, trpělivost. Chcete-li získat skutečné potěšení, musíte se ponořit do procesu celým svým srdcem, myslí, duší. Chytit nit chuti a namotat ji jako kuličku... A tento princip funguje ve všem: v životě, stejně jako ve víně, se každý odstín chuti rozchází v jiné odstíny – a tento proces je nekonečný a krásný.“

poslouchej sám sebe

V jistém smyslu je hledání potěšení hledáním sebe sama. Každý z nás má své vlastní náklonnosti, vášně, zájmy. Právě na ně se musíme obrátit, chceme-li získat vlastní, „soukromé“ potěšení.

Mnoho lidí například baví práce na zahradě – a ne proto, že by bez okurek nebo bylinek nemohli žít. Mají rádi fyzickou námahu, ducha země, komunikaci s rostlinami. V konečném důsledku je otázka slasti otázkou volby správné strategie ve vztahu mezi jedincem a společností. Naším úkolem není jít proti společnosti, ale být sami sebou: přijmout to, co je nutné, odmítnout to, co je cizí, a rozvíjet to, co je mi vlastní.

„Vysvětlivka Člověk je nejvyšším výtvorem přírody. Ale aby si mohl užít její poklady, musí odpovědět alespoň...“

Vysvětlivka

Člověk je nejvyšším výtvorem přírody. Ale aby si to užili

poklady, musí splňovat alespoň jeden požadavek: být

zdraví a kamarádi se sportem.

Podle Světové zdravotnické organizace zdraví je

přirozený stav těla, charakterizovaný jeho rovnováhou s

prostředí a nepřítomnost jakýchkoli bolestivých změn;

stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody.

Pohybový trénink má vliv na zdraví, celkový tělesný rozvoj, rozvoj kognitivní schopnosti, volní vlastnosti, emocionalita dítěte, tzn. do jeho vnitřního světa. Pohybový trénink přispívá k harmonickému rozvoji osobnosti, zlepšení fyzických i psychických, intelektuálních, duchovních a mravních vlastností.

Učením pohybů dítě získává znalosti potřebné pro jeho vědomou motorickou činnost, získává zkušenosti s jejich prováděním, včetně tvořivé.

Výuka pohybů přispívá k uvědomění si sebe sama jako osoby, rozvíjí v něm potřebu se zlepšovat vlastní přirozenost, vytváří předpoklady pro realizaci jeho individuality.

Prováděním různých pohybů dostává dítě příležitost k sebezdokonalování, vytváří se zájem a láska k tělesné kultuře.

Program je zaměřen na formování zájmu dítěte o jeho osobní zdraví, na zdokonalování všech druhů pohybů a rozvoj fyzických vlastností.

Vlastnosti programu:

Posuzováno ze zdravotního hlediska.

Důraz ve zdravotnictví je kladen na rozvoj pohybové aktivity dítěte.

Třídy jsou sestaveny s ohledem na věková kritéria.

Využití techniky čínské gymnastiky wushu.

Probíhá v úzké spolupráci s rodinami žáků.

Cíle a cíle programu:

Účel: formování svalové struktury, rozvoj tělesné flexibility, zvýšení funkčních schopností těla, zvýšení fyzické zdatnosti dětí, úroveň zdraví při současném rozvoji jejich duševních schopností.

úkoly:

zachování a posílení zdraví dětí;

vytváření návyků pro zdravý životní styl;

formování motorických dovedností a schopností;

rozvoj psychofyzických vlastností (rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita, obratnost);

rozvoj pohybových schopností (funkce rovnováhy, koordinace pohybů);

prevence poruch pohybového aparátu, nachlazení;

formování potřeby každodenní motorické aktivity;

rozvoj pozornosti, koncentrace, organizace, představivosti, fantazie, schopnosti ovládat své jednání, pocity.

udržování zájmu o kurzy wushu;

realizace fyzických možností každého dítěte dalším zdokonalováním dříve získaných pohybových dovedností a schopností;

vytvoření podmínek pro projevení jejich tvůrčích potenciálů dětmi a zahájení práce na cílevědomém rozvoji kondičních motorických a koordinačních schopností zúčastněných;

určit skutečnou úroveň schopností každého dítěte.

předvídat tendence k realizaci těchto možností ve schopnosti a přivést „laťku“ tělesné zdatnosti dětí na úroveň nezbytnou pro zahájení účelných kurzů wushu;

psychologicky připravit studenty a studenty pro nadcházející dlouhý vzdělávací a výcvikový proces;

seznámit se s nejjednoduššími prvky výchozí techniky wushu a výchozí základní technikou úderů, základních postojů a pohybu;

Pro plnění zdravotních a výchovných úkolů programu jsou poskytovány následující struktury:

Korekční, rytmická, psychomotorická gymnastika s prvky čínského wushu

Dynamické a wellness přestávky

Relaxační cvičení

Kulaté tance, různé druhy her

Zábavné rozcvičky

Různé druhy masáží

Prstová gymnastika

Respirační gymnastika s prvky Qigong Pro úspěšnou realizaci cílů programu se používají třídy podle obsahu:

Tradiční frontální cvičení Herní cvičení Třídy - cestování Vzdělávací a rozvíjející kognitivní

Principy sestavení programu:

Princip systematičnosti a důslednosti implikuje vztah znalostí, dovedností a schopností.

Princip propojení teorie a praxe utváří u dětí schopnost aplikovat své znalosti na zachování a podporu zdraví v každodenním životě.

Princip opakování dovedností a schopností je jedním z nejdůležitějších, neboť v důsledku opakovaného opakování dochází k rozvoji dynamických stereotypů.

Princip individuálně-osobní orientace výchovy naznačuje, že hlavním cílem výchovy je dítě, nikoli okolní svět.

Učitel na základě individuálních vlastností dítěte plánuje jeho rozvoj, nastiňuje způsoby, jak zlepšit dovednosti a schopnosti, vybudovat motorický režim.

Princip přístupnosti umožňuje vyloučit škodlivé následky pro organismus dětí v důsledku nadměrné náročnosti a fyzické námahy.

Princip úspěchu spočívá v tom, že v první fázi utváření zdraví dostává dítě úkoly, které je schopno úspěšně splnit.

Princip aktivního učení zavazuje budovat proces učení pomocí aktivních forem a metod výuky, které přispívají k rozvoji samostatnosti, iniciativy a kreativity u dětí ( herní technologie, práce ve dvojicích, podskupina, individuálně, organizace výzkumné činnosti atd.).

Princip komunikace pomáhá vychovávat děti k potřebě komunikace, v jejímž procesu se utváří sociální motivace zdraví.

Princip interakce mezi učitelem a rodinou, kontinuita v přechodu do školy směřuje k vytváření podmínek pro úspěšnější realizaci schopností dítěte a zajištění možnosti zachování zdraví při dalším vzdělávání ve škole.

Princip efektivity předpokládá dosažení pozitivního výsledku práce zlepšující zdraví bez ohledu na věk a úroveň. fyzický vývoj děti.

Zásady interakce s dětmi:

dítě samo se má dobře, vše mu vychází, vzniklé obtíže jsou překonatelné;

neustálé povzbuzování veškerého úsilí dítěte, jeho touha učit se něco nového a učit se nové věci;

vyloučení negativního hodnocení dítěte a výsledků jeho jednání;

srovnání všech výsledků dítěte je možné pouze s jeho vlastními, nikoli s výsledky jiných dětí;

každé dítě musí postupovat vpřed svým vlastním tempem a s neustálým úspěchem.

Doba realizace programu je 1 rok:

* Frekvence - 2x týdně * Délka lekcí:

Pro střední, starší a přípravné skupiny 25 minut denně dvě lekce s přestávkou 10 minut * za měsíc - 16 lekcí * počet dětí ve skupině - ne více než 15

Metodická podpora programu:

Hodiny v tomto programu se skládají z praktických činností pro děti.

Provádí se pod vedením trenéra.

Formy a metody výuky:

Verbální - vysvětlení;

Vizuální - zobrazení;

Vyhledávače - hledání nových nápadů, materiálů;

Kreativní - kreativní přístup.

Účinnost programu:

Rozvoj fyzických kvalit předškoláků prostřednictvím sportu a zdravotní péče.

Zvyšování úrovně tělesné zdatnosti (zvýšení ukazatelů rozvoje tělesných kvalit).

Různorodé, vzrušující, společné aktivity s dětmi poskytují dětem motorickou aktivitu, přispívají k jejich emočnímu zotavení a formují jejich komunikační dovednosti.

Základní pohyby Chůze. Chůze je normální, na špičkách s různým postavením rukou, na patách, na vnějších stranách chodidel, s vysokým kolenem (stehna), širokým a malým krokem, boční krok vpřed a vzad, gymnastický krok, kotoul z paty k patě; chůze v polodřepu (husí krok), v polodřepu skákání po špičkách (žabí skoky), opírání se o ruce o nohy (medvědí krok), o ruce a nohy se zvednutým břichem (švábí krok), plížení po patro (krokodýlí krok). Chůze v různých směrech: v kruhu, v přímce se zatáčkami, had, ve všech směrech. Chůze v kombinaci s jinými druhy pohybů.

Balanční cvičení. Chůze na gymnastické lavici rovná, levá a pravá strana s bočním krokem, vzad vpřed; s vycpanou taškou na zádech; skrčit se na jedné noze a druhou smeknout dopředu na straně lavice;

zvednutí rovné nohy a vytvoření bavlny pod ní; chůze po úzké kolejnici, na laně rovně a do stran, stoj na jedné noze s vysokým kolenem („jeřábová“ pozice), skákání na jedné noze na místě as pohybem.

Běh. Běh je normální, pomalý, rychlý, se zrychlením; běh s vysokým zvednutím kolena, s přepadem bérce dozadu, s vyhozením rovných nohou vpřed, malým skotačením a širokým krokem, se zavřenýma nohama na špičkách, boční krok vlevo a vpravo, vzad vpřed, „kyvadlový“ běh.

Plazení, lezení. Plazení po čtyřech, na zádech a na břiše na gymnastické lavici, vytahování rukama. Lezení do obruče různé způsoby: rovný, bokem, hřbet dopředu. lezení gymnastická stěna nahoru, dolů, do stran pomocí kříže a stejného pohybu paží a nohou, stoupání z letu do letu rovně a diagonálně.

Skákání. Skákání na dvou nohách: na místě (různými způsoby) střídání s chůzí, otáčení v kruhu po a proti směru hodinových ručiček, pohyb vpřed s předmětem sevřeným mezi nohama. Skákání přes překážky postupně přes každou; na jedné noze přes čáru, lano tam a zpět, vpravo a vlevo, na místě as postupem. Vyskočení z hlubokého dřepu. Skoky z výšky do 40 cm, na délku z místa, na délku z běhu, nahoru z místa, vytažení předmětu zavěšeného 25-30 cm nad zvednutou paží dítěte, z běhu (min. 50 cm). Poskakování na dvou nohách, stání na lavičce, pohyb vpřed; skákání na dvou nohách pohybující se vpřed na nakloněné ploše.

skákání na měkkém povrchu z výšky gymnastické lavice do 40 cm.

Házení, chytání, házení. Házení lehkého míče k sobě zespodu, zpoza hlavy, ze sedu, zkřížené nohy, přes překážku. Vyhazování míče na zem a jeho chytání oběma rukama, jednou rukou, s tleskáním, obraty.

Odpalování míče pravou a levou rukou střídavě na místě a za pohybu.

Házet lehkým mečem na vzdálenost levého a pravá ruka, hod na cíl z různých pozic (ve stoje, vkleče, vsedě), hod na pohyblivý cíl.

Házení vycpaných míčků, házení je na dálku Cvičení cvičení. Stavění (nezávisle) na příkaz ve sloupci jeden po druhém, v kruhu, v řadě, dodržujte stanovený interval a vzdálenost.

Výpočet pro první - druhý a přestavbu z jednoho řádku na dva a zpět;

vyrovnání ve sloupci, linii, otevírání a zavírání s přidaným krokem z vodítka, od středu systému; zatáčí doprava, doleva, dokola.

Obecná rozvojová cvičení (OFP).

Cvičení na ruce, rozvoj a posilování svalů pletence ramenního.

Zvedněte ruce nahoru, dopředu, do stran, postavte se na prsty (ze stoje, paty k sobě, prsty od sebe), nohu dejte zpět na prsty; zvedněte paže nahoru z polohy rukou k ramenům. Roztáhněte a zmenšete prsty; střídavě spojte všechny prsty s palcem. Zvedněte a snižte ramena; energicky uvolněte paže ohnuté v loktech (prsty zaťaté v pěst), dopředu a do stran, rotace předloktí dopředu a dozadu; vezměte lokty dozadu (trhněte pažemi) a narovnejte paže do stran z pozice paže před hrudníkem; provádějte krouživé pohyby s pažemi pokrčenými v loktech (ruce v ramenou). Rotace s narovnanými pažemi vpřed a vzad. Držte polohu „vleže“ na dlaních a pěstích.

Cvičení pro rozvoj a posílení svalů břicha a zad. Naklání hlavu dopředu a dozadu, doleva a doprava, otáčí se do strany. Otočení trupu do stran, paže za hlavou nebo sepnuté před hrudníkem; předklon, zvednutí paží a dotýkání se podlahy ve náklonu, záklon s výchylkou, ruce na opasku, náklon do stran doleva a doprava, rotace horní trup, zatímco nohy jsou široce rozložené, rotace kyčlí, zatímco hlava je nehybná.

Z výchozí polohy vleže na zádech: současně zvedněte a spusťte obě nohy nahoru a dolů, pohybujte nohama, otáčejte se, jako při jízdě na kole, současně pokrčte a uvolněte nohy, přitáhněte je k hrudi a spusťte je na podlahu, zvedněte obě nohy současně, snažte se dotknout předmětu ležícího za hlavou, složte, přitáhněte kolena k hrudníku a zvedněte tělo, ruce za hlavu (krabice).

Z výchozí polohy vleže na břiše: současně zvedněte a spusťte zavřené paže a nohy (loď), ohněte a uvolněte nohy (střídavě a společně), otočte se ze zad na břicho a zpět; ohněte, zvedněte ramena a roztáhněte ruce do stran. Od důrazu, skrčení s výskokem, přejděte k důrazu vleže.

Cvičení pro rozvoj a posílení svalů břicha a nohou. Dřep s rukama za hlavou střídavě pružné ohýbání nohou (stojící, nohy od sebe);

dřep z pozice nohou od sebe, přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou, aniž byste se zvedli. Proveďte výpad dopředu, do strany; dlaní natažené ruky (stejného a opačného jména) se dotkněte špičky narovnané nohy (švih vpřed); volně švihejte nohou dopředu a dozadu a držte se podpěry.

Cvičení: husí krok, žabí výskoky, švábí běh, výskoky z podřepu.

Venkovní hry. Venkovní hry obecné tělesné výchovy jsou základem pro cílový typ programů, pro osvojení a rozvoj fyzických kvalit nejen obecné vytrvalosti, ale i určitých pohybových aktivit spojených s konkrétními úkoly, což přispívá k osvojení specifických dovedností a dovedností. schopnosti a také jejich silnou konsolidaci.

Sportovní aktivity jsou zaměřeny na rozvoj rychlostních a silových kvalit, rychlosti a obratnosti, reaktivity a přesnosti, tělesné flexibility a kloubní pohyblivosti, koordinace a důslednosti pohybů a také fyzické odolnosti.

Dechová cvičení.

Rozvoj dýchacích svalů, řečového aparátu, koordinace pohybu a dýchání. Provádění správného rytmického dýchání při vyslovování zvuků. Obnova dýchání po cvičení a odbourání stresu, obnova síly po silových cvičeních, zklidnění dýcháním.

Speciální tělesná příprava (SFP).

Flexibilita. Soubor cviků na protažení svalů a šlach, rozvoj ohebnosti zad a páteře, posílení vazivového aparátu, zvýšení pohyblivosti a rozvoj everze kloubů.

SFP cvičení. Stoj a „shyby“ v pozici „leh na pěsti“, chůze po rukou s pomocí partnera – „trakaře“.

Prvky základní technologie.

Tvar štětce: tvorba štětce v "dlani" - ZHANG a "pěst" - QUAN.

Ruční technika: přímý úder - CHUNGQUAN.

Polohy: výchozí pozice v pozoru, paty a prsty u sebe - BINBU, výchozí pozice stoj "čekání" chodidla na šířku ramen, chodidla rovnoběžná s KAILIBU.

Stojany: „jezdec na koni“ - MABU, „muž střílející z luku“ GUNBU, „stoj na jedné noze“ - DULIBU, „stočený stoj“ - SEBU.

Stavební regály. Přestavba z levého stojanu na pravý stojan na místě. Přestavba z jednoho stojanu na druhý na místě.

Morálně-volní vlastnosti a etiketa.