Սպորտ արթրիտով. պետք է և չի կարելի. Ռադիկուլիտ (ռադիկուլոպաթիա)

Արդյո՞ք համատեղելի են այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են արթրոզը և սպորտը, կան մի քանի հակադիր կարծիքներ, թե արդյոք ֆիզիկական ակտիվությունը ընդունելի է արթրոզի համար: Յուրաքանչյուր հիվանդ պետք է իմանա, թե ինչ տեսակի բեռներ կօգնեն պայքարել հիվանդության դեմ, և որոնք միայն կխորացնեն ինքնազգացողությունը:

Արդյո՞ք բեռները թույլատրվում են:

Շարժումը կյանք է: Այնուամենայնիվ, արթրոզի հետ սպորտը կարող է սրել իրավիճակը, եթե դուք ընտրում եք բեռի սխալ տեսակը և ինտենսիվությունը:

Ծնկների հոդի արթրոզի դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է, բայց դրանք պետք է լինեն չափավոր։ Պատշաճ կերպով ընտրված վարժությունների հավաքածուն կօգնի հիվանդության բուժմանը։

Մի նոտայի վրա!

Հարմար ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են հիվանդ հոդերի շարժունակությունը, նվազեցնում ցավը և բարելավում աճառային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացները։

Թույլատրված և արգելված սպորտաձևեր

Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել ծնկների հոդի արթրոզով - արթրոզով տառապող հիվանդների համար հարմար են բեռների հետևյալ տեսակները.

  • Լող;
  • Քայլել;
  • Հեծանիվ;
  • Դահուկներ.

Հիպ հոդի կոքսարթրոզի, արթրոզի, գոնարտրոզի և աճառային հյուսվածքի ցանկացած այլ պաթոլոգիաների դեպքում պետք է հրաժարվել հետևյալ սպորտաձևերից.

  • Ֆիթնես;
  • Աերոբիկա;
  • Ֆուտբոլ;
  • թենիս;
  • Բադմինտոն;
  • Հոկեյ;
  • Վոլեյբոլ;
  • Ռեգբի.

Սիմուլյատորները, որոնք պահանջում են ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում և ուժեղ սթրես հիվանդ հոդերի վրա, ունեն բացասական ազդեցություն: Ծնկահոդի արթրոզի դեպքում խորհուրդ չի տրվում squats անել։ Հազվագյուտ բացառություններով, դուք կարող եք կծկվել ջրի մեջ: Չի կարելի մինչև վերջ գնալ։ Դուք կարող եք շարժումներ կատարել, ինչպես squats-ի ժամանակ, միայն մեջքի վրա պառկելով՝ ծնկների հոդերը քաշելով դեպի կրծքավանդակը։

Սպորտը կարո՞ղ է վատ լինել:

Ավելորդ և ծանր բեռները հանգեցնում են հոդերի վիճակի վատթարացման։ Հետևաբար սիրահարներ ակտիվ հանգիստիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները ավելի հավանական է, որ տառապեն աճառային հյուսվածքի պաթոլոգիաներից:

Սպորտը և ակտիվության բարձրացումը անհնար է առանց վնասվածքների: «Մաշվածության համար» մարզվելը հանգեցնում է աճառային հյուսվածքի վաղաժամ քայքայման: Արդյունքում զարգանում է արթրոզ:

Որոշ սպորտաձևերի ազդեցությունը հոդերի վրա

Հնարավո՞ր է վազել արթրոզով - այս հարցին մեկ պատասխան չկա: Միայն բժիշկը կորոշի, թե արդյոք նման բեռը թույլատրելի է յուրաքանչյուր դեպքում:

Վազելիս հոդը ծանրաբեռնվում է 4 անգամ ավելի, քան քայլելիս։ Եթե ​​վազքը թույլատրվում է հիվանդության առաջին փուլերում, ապա պաթոլոգիայի առաջընթացով նման բեռները պետք է լիովին բացառվեն:

Եթե ​​վազքն իրականացվում է հիվանդության վաղ փուլերում, ապա արժե ընտրել հարմարավետ կոշիկներ և կատարելապես հարթ ճանապարհ։ Այս կերպ կարելի է կանխել միկրոտրավման։

Արթրոզով լողալը հոդերի բուժման հիանալի միջոց է։ Ջրի լողունակության պատճառով ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, և մկանները ուժեղանում են։ Լողավազան կանոնավոր այցելությունները ցուցված են, եթե ախտահարված են ծնկը, կոճը կամ ազդրը:

Մի նոտայի վրա!

Չնայած լողավազանում լողալը շատ օգտակար է, հնարավորության դեպքում պետք է լողալ ծովի ջրում։ Մաշկի միջոցով մարմինը կստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը, կբարելավվի արյան շրջանառությունը և ախտահարված հոդի սնուցումը։

Ջրի ընթացակարգերը մարդու մարմնի վրա ունեն հետևյալ ազդեցությունները.

  • Ամրացնում է մկանները և կապանները;
  • Ազատում է սթրեսը;
  • Վերացնում է հոդացավը;
  • Խթանում է հոդերի զարգացումը առանց վնասվածքների վտանգի;
  • Նորմալացնում է սրտի և շնչառական համակարգերի աշխատանքը:

Ջրային աերոբիկա թույլատրելի է միայն արթրոզի առաջին փուլերում։ Դասերը պետք է անցկացվեն մարզիչի հետ։

Մարզական հեծանիվը թույլատրվում է արթրոզի սկզբնական փուլերում։ Հեծանիվ վարելու և մարզասրահում մարզվելու միջև ընտրություն կատարելիս ավելի լավ է նախապատվությունը տալ վերջինիս։ Փոսի մեջ մտնելու և հոդերի վրա միկրոճեղք ստանալու վտանգը ավելի քիչ է, քան փողոցում վարելիս: Հեծանիվ վարելիս արժե հրաժարվել կոշտ տեղանքով շարժվելուց:

Ստացիոնար հեծանիվով մեկնելիս կարևոր է ստուգել, ​​թե որքան լավ են աշխատում ոտնակները: Ոլորումը սկսելու համար պետք չէ հանկարծակի շարժումներ անել։ Եթե ​​ոտնակը չափազանց ամուր է, ապա պետք է կարգավորել բեռի աստիճանը կամ ընտրել այլ մեքենա:

Դուք կարող եք կատարել հեծանիվ վարժություն: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել հորիզոնական մակերես, մեջքի վրա ձգեք ոտքերն առաջ և բարձրացրեք դրանք մինչև 30 սմ բարձրություն, այնուհետև ծալեք ծնկների հոդի մոտ և շարժումներ արեք, ինչպես հեծանիվ վարելիս։ Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն բարելավել հոդերի սնուցումը և սկսել աճառային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացները:

Ֆիթնեսը արթրոզի համար հակացուցված է հիվանդության ցանկացած փուլում, նույնիսկ հետ անհատական ​​պարապմունքներմարզիչի հետ։

Դահուկներով սահելը հակացուցված չէ արթրոզով հիվանդներին։ Այնուամենայնիվ, եթե ունեք հոդերի պաթոլոգիաներ, ապա չպետք է դահուկներով ցատկ անել կամ արագությամբ վարել։ Կարևոր է ամեն ջանք գործադրել վնասվածքները կանխելու համար: Դահուկներով սահելը ավելի քիչ ճնշում է հոդերի վրա, քան սովորական քայլելը ասֆալտի կամ հողի վրա: Դա պայմանավորված է ձյան մեջ ոտքերի սահմամբ։

Արթրոզով հոդերի բարելավման համար դահուկներ վարելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ անվտանգության խորհուրդները.

  • Առաջին դասերը պետք է կատարվեն հրահանգչի հետ;
  • Անհրաժեշտ է հետևել հանգիստ քայլելու տեմպին.
  • Սկզբում տևողությունը պետք է լինի նվազագույն;
  • Արժե խուսափել վտանգավոր վայրէջքներով շարժվելուց։

Եթե ​​մարդը մինչ արթրոզով դահուկ վարել չգիտեր, ապա նման մարզումներ չպետք է սկսել։ Մեծ ցանկությամբ պետք է նախ վարպետի մոտ սովորել այս սպորտաձևը։ Անփորձությունն ու հմտության պակասը մեծացնում են լուրջ վնասվածքների վտանգը, ինչը շատ ավելի բարդացնում է արթրոզի բուժումը։

Արթրոզով սպորտային գործունեության կանոններ

Սպորտային պարապմունքների պատճառով չսրվելու համար կարևոր է հետևել անվտանգ սպորտի պարզ առաջարկություններին։ Դասերը պետք է լինեն շահավետ և ոչ թե արագացնեն աճառային հյուսվածքի կործանարար գործընթացները:

Սպորտային մարզումների առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար հաշվի առեք հետևյալ առաջարկությունները.

  • Միշտ հագեք հարմարավետ կոշիկներ;
  • Մի մարզվեք ցավից;
  • Մի ծանրաբեռնեք;
  • Սպորտը պետք է լինի ուրախություն, ոչ թե բեռ.
  • Դասերի կանոնավորությունը կարևոր է.
  • Դուք չեք կարող չափազանցել այն;
  • Վերապատրաստման ժամանակը կարող է ավելացվել միայն աստիճանաբար:

Մի նոտայի վրա!

Լողի շնորհիվ դուք կարող եք նիհարել, ինչի պատճառով հոդերի ծանրաբեռնվածությունը կնվազի, իսկ ինքնազգացողությունը կբարելավվի։

Մի կատարեք հանկարծակի շարժումներ, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Արժե հավատարիմ մնալ տեմպին, ինչպես յոգայում։ Շարժումները դանդաղ են, հարթ, առաջադեմ։ Սա կօգնի վերականգնել հոդերի շարժման շրջանակը և բարձրացնել մկանների ճկունությունը:

Վազելիս կարող եք օգտագործել պաշտպանիչ սարքավորումներ։ Արժե օգտագործել ծնկների և արմունկների բարձիկներ: Սկանդինավյան զբոսանքի համար դուք պետք է ձեռք բերեք հատուկ ձողիկներ, որոնք թեթև են և գործնական օգտագործման համար:

Սպորտային բեռները արթրոզի համար ընդունելի են: Թեև գերծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել ինքնազգացողության սրման և հիվանդության ընթացքի սրման, սակայն ճիշտ ընտրված վարժությունները կօգնեն հաղթահարել ցավն ու բորբոքումը։

Իհարկե, դուք գիտեք, որ վարժությունը օգտակար է սրտի, թոքերի և գոտկատեղի համար։ Բայց դուք գիտե՞ք, որ դրանք լավ են նաև հոդերի համար:

Իրականում, ոչ միայն օգտակար, այլ սուպեր օգտակար: Հատկապես, եթե դուք ունեք արթրիտ:

Ճիշտ այնպես, ինչպես թռչունները ստեղծված են թռչելու համար, իսկ ձկները՝ լողալու, ձեր հոդերը ստեղծված են դրանք վեր ու վար, աջ ու ձախ և շուրջը շարժելու համար: Իսկ եթե ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով նրանք չեն ստանում այն, ինչ պետք է ստանան, ապա սկսում են տառապել։

«Առանց կանոնավոր շարժման մկանները լարվում են, հյուսվածքները խտանում են, և հոդերի կառուցվածքում աստիճանաբար փոփոխություններ են տեղի ունենում», - ասում է ֆիզիոթերապևտ և Սենտ Լուիսի Վաշինգտոնի համալսարանի արթրիտի հետազոտական ​​կենտրոնի տնօրենի օգնականը և արթրիտի օգնության ասոցիացիայի կամավոր Քեթլինը: Հարալսոն..

Ցավոք սրտի, որոշ մարդիկ, ովքեր արթրիտի ցավ են զգում, դա օգտագործում են որպես պատճառ չմարզվելու համար:

«Բայց արդյունքում անխուսափելիորեն ստեղծվում է մի արատավոր շրջան։ Դու ցավ ես զգում,- բացատրում է Հարալսոնը, և այդ պատճառով խուսափում ես մարզվելուց: Շնորհիվ այն բանի, որ դուք խուսափում եք մարզվելուց, ձեր հոդերը դառնում են ավելի քիչ շարժունակ: Ավելի քիչ շարժվող հոդերը ձեզ ցավ և բորբոքում են առաջացնում, այնպես որ դուք խուսափում եք մարզվելուց: Եվ այսպես շարունակ»։

Պատրա՞ստ եք կոտրել այս արատավոր շրջանը:

Այնուհետև պատրաստվեք նստել անշարժ հեծանիվով, լողազգեստով կամ... հյուրասենյակի գորգի վրա՝ մի քանի պարզ վարժություններ կատարելու, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ օգուտներ կբերեն: Դրանք կատարելուց հետո դուք կիմանաք, որ ոչ միայն հեշտ է շարժել ձեր հոդերը, այլև դուք այլևս չեք զգում նույն ցավն ու անշարժությունը, և որ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է դարձել առօրյա գործերը:

Նրանցից մեկը, ով հասկացել է ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները, Բիլլի Ջին Քինգն է: 18 տարեկանում նա ավտովթարի է ենթարկվել, որից հետո երկու ծնկների օստեոարթրիտ է զարգացել։ Բայց դրա համար հրաժարվելու փոխարեն, նա սկսեց սպորտը և դարձավ պատմության ամենահաջողակ թենիսիստուհիներից մեկը:

Եվ այսօր, տարիներ անց, Քինգը խթանում է վարժությունները՝ որպես արթրիտի լավագույն թերապիա: «Երբ ես չեմ մարզվում, ես ինձ վատ եմ զգում, դա բոլորն է», - գրում է նա հոդվածում հրապարակված Physician and Sportsmedicine բժշկական ամսագրում: «Երբ ծնկներիս մեջ արյուն է պտտվում, ես թեթեւություն եմ զգում»:

Քինգը միակ մարդը չէ, ով արել է այս բացահայտումը: Համաձայն Միչիգանի համալսարանի զեկույցի, արթրիտով տառապողների մեծամասնությունը, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են աերոբիկայով, ոչ միայն զգալի առաջընթաց են գրանցում իրենց գործունեության մեջ և ամրացնում են մկանները, այլև զգում են բուն կյանքի որակի փոփոխություն. նրանք ավելի հեշտ են դիմանում ցավին, տրամադրությունը բարելավվում է, և նրանք սկսում են ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել:

Սկսել

Երբ դուք վճռական եք մարզվելուց առավելագույն օգուտ քաղելու համար, սկզբում կարող եք գայթակղվել չափազանցել այն: Այսպիսով, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է անեք նախքան ձեր սպորտային տաբատի մեջ ցատկելը:

«Դասերը սկսելուց առաջ ճշտեք ձեր բժշկի հետ», - խորհուրդ է տալիս Arthritis Care Association-ի բժշկական հարցերով ավագ փոխնախագահ, բժիշկ Արթուր Է. Գրեյզելը: - Առավելագույն բեռները կարող են նույնքան վնասակար լինել, որքան նվազագույնը: Ձեր բժիշկը ֆիզիկական կամ մասնագիտական ​​թերապևտի հետ միասին կարող է ստեղծել ձեր կարիքներին համապատասխան վարժությունների ծրագրեր»:

Իսկ եթե 50-ն անց եք, ապա պետք է պարտադիր սթրես-թեստ անցնեք ԷՍԳ-ով, որպեսզի, ինչպես բացատրեց Կարի Դուխմանը, համոզվեք, որ ձեր սրտանոթային համակարգը կարգին է:

Եթե ​​այս վարժությունների համար «առաջարկը» ստացել եք ձեր բժշկից, ապա նախքան մարզվելը փոխեք ձեր մոտեցումը բիզնեսի նկատմամբ։ Փոխանակ ձեզ համարեք որպես հիվանդության դեմ պայքարող հիվանդ, մտածեք որպես նկարիչ: Բալերինան հատուկ վարժություններ է կատարում ազդրերի և սրունքների ամրացման համար, իսկ դաշնակահարուհին մարզվում է, որպեսզի մատներն ու ձեռքերը լավ վիճակում պահեն։ Այսպիսով, դուք օգտագործում եք վարժություններ՝ ամրացնելու ձեր հոդերը և ձեր մկանները օպտիմալ վիճակում պահելու համար:

Սկսեք դանդաղ: «Սկզբում, - ասում է դոկտոր Դաչմանը, - դուք կարող եք անել ընդամենը 5 րոպե, դա բավական կլինի: Հետագայում դասերի տեւողությունը կարելի է հասցնել 20 րոպեի եւ կատարել շաբաթական 4-5 անգամ։

Զորավարժությունների հավաքածուի ընտրություն

Ինչ վարժություններ պետք է արվեն: Այստեղ ընտրությունը մեծ է։ Եվ որքան մեծ է, այնքան լավ: «Գոյություն ունի վարժությունների երեք խումբ,- ասում է Քեթլին Հարալսոնը,- տոկունության, ուժի և ճկունության համար»: Որոշ գործողություններ, ինչպիսիք են կշիռները բարձրացնելը, ներառում են վարժությունների միայն մեկ հավաքածու: Այլ զբաղմունքները, ինչպիսիք են լողը կամ քայլելը, ներառում են բոլոր երեք համալիրների տարրերը:

Հավանաբար, սա է պատճառը, որ լողն ու քայլելը բժիշկների կողմից արթրիտով տառապողների համար առաջարկվող զբաղմունքների առաջին տեղում են: Բայց այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կշիռներ բարձրացնելը կամ վազքը, որոնց դեպքում հոդերի վրա ուժեղ սթրես կա, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս: Բայց դրանք նույնպես արգելված չեն։

Որքանո՞վ պետք է մարզվես:

Ոմանք ասում են. «Ոչ մի ջանք, ոչ մի արդյունք»: Մյուսները խորհուրդ են տալիս. «Ինչ էլ որ անես, մի՛ լարիր»։ Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ ինչ-որ պահի զբաղվել է ֆիզկուլտուրայով, միշտ հարց է ունեցել՝ որքանո՞վ են ինտենսիվ դասերը:

Բժիշկ Դուխմանը նման դեպքերում խորհուրդ է տալիս պատկերացնել տասը բալանոց սանդղակ, որի վրա 0-ը ջանքի ու ցավի բացակայությունն է, իսկ 10-ը՝ սուր ցավի առաջացումը։ Այսպիսով, որքան դժվար է ձեզ անհրաժեշտ պարապել՝ ներկայացնելով այս սանդղակը: «5-ին»,- ասում է բժիշկ Դուխմանը։

Ռևմատոիդ արթրիտը (ՌՀ) աուտոիմուն էթիոլոգիայի լուրջ հիվանդություն է։ Հիվանդության զարգացման ընթացքում ախտահարվում է շարակցական հյուսվածքը բջջային մակարդակՓոքր ծայրամասային հոդերի տարածքում, որպես կանոն, առաջանում են դիստրոֆիկ խանգարումներ։

Երբ հիվանդ մարդու ընդհանուր վիճակը աստիճանաբար վատանում է, և սրման փուլերն ընթանում են ախտանիշների ինտենսիվության աճով, կարելի է խոսել հաշմանդամության ժամանակավոր կորստի մասին։ Եթե ​​նույնիսկ ժամանակակից մեթոդներՌևմատոիդ արթրիտի համար օգտագործվող բուժումները չեն բերում ցանկալի վերականգնում, անցկացնում են բժշկասոցիալական հետազոտություն, որի արդյունքներով հիվանդի մոտ ախտորոշվում է այս կամ այն ​​խմբի հաշմանդամություն։

Ինչ գործոններ են ազդում հաշմանդամության վրա

Ռևմատոիդ արթրիտով ախտորոշված ​​յուրաքանչյուր անձի հաշմանդամություն չի տրվում: Հաշմանդամության խումբ նշանակելու համար պարտադիր գործոններից առնվազն մեկը պետք է ներկա լինի: Եթե ​​հիվանդի մոտ ախտորոշվել է ՀՀ ծանր փուլ, և նա ունի բոլոր անհրաժեշտ տեղեկանքները, նա իրավունք ունի պնդելու անպայման խումբ ընդունել, նույնիսկ եթե դա նրան մերժում են։

Բժշկասոցիալական փորձաքննության անցկացումը պարտադիր է հետևյալ դեպքերում.

  • եթե հիվանդությունը արագ զարգանում է;
  • եթե ախտորոշվում է պաթոլոգիայի վիսցերալ-հոդային ձև, որն ուղեկցվում է երիկամների կամ արյան անոթների վնասմամբ (այլ կերպ ասած՝ այն բարդանում է նյարդաբանության զարգացմամբ);
  • եթե ախտորոշվում է պաթոլոգիայի հոդային ձևը սրացման երկարատև փուլերով.
  • եթե մարդն այլևս ի վիճակի չէ զբաղվել իր սովորական մասնագիտական ​​գործունեությամբ.

Համոզվեք, որ հաշվի առեք ինքնասպասարկման հնարավորության տոկոսը, շարժիչի ֆունկցիոնալությունը:

ՀՀ գործառական դասարաններ

«Հիվանդության ֆունկցիոնալ դաս» հասկացությունը նշանակում է ինքնասպասարկման հնարավորության տոկոսը, որը նշանակվում է ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդին։ Նախքան անմիջական դասերը դիտարկելը, հարկ է նշել, որ դրանց սահմանման վրա ազդում է հիվանդության ծանրությունը, որը կախված է ախտանիշների ծանրությունից և ռադիոգրաֆիկ պատկերից:

Ըստ դրսևորված ախտանիշների ծանրության՝ առանձնանում են ռևմատոիդ արթրիտի զարգացման հետևյալ աստիճանները.

  1. Զրո աստիճան. Հոդերի կոշտություն չի նկատվում: Հիվանդության զարգացումը բնութագրվում է C- ռեակտիվ սպիտակուցի և ESR-ի նորմալ մակարդակով՝ 15 մմ/վ-ից պակաս ցուցանիշով։
  2. Երկրորդ աստիճան. Հոդերի կոշտությունը տեղի է ունենում միայն առավոտյան (արթնանալուց հետո) և առկա է ոչ ավելի, քան 1 ժամ: C- ռեակտիվ սպիտակուցը մի քանի անգամ ավելացել է: ESR ինդեքսը 30 մմ/վ է:
  3. Երրորդ աստիճան. Կոշտության զգացումը կարելի է դիտել ամբողջ օրը։ C- ռեակտիվ սպիտակուցը ավելանում է 3 անգամ, իսկ ESR-ը տատանվում է 30-45 մմ/վ-ի սահմաններում։
  4. Չորրորդ աստիճան. Խստությունը առկա է ողջ օրվա ընթացքում: Այս դեպքում ախտորոշվում է C-ռեակտիվ սպիտակուցի 4 անգամ ավելացում, իսկ ESR-ը հասնում է 45 մմ/վրկ-ի և ավելի:

Ելնելով այն բանից, թե ինչ ռենտգեն պատկեր է նկատվում ռևմատոիդ արթրիտի զարգացման ժամանակ, հիվանդությունը կարող է ունենալ հետևյալ տեսակներից մեկը.

  • առաջին. առաջանում է պերիարտիկուլյար օստեոպորոզ;
  • երկրորդ. բացի օստեոպորոզից, կա periarticular բացը նեղացում;
  • երրորդ. վերը նշված ախտանիշները լրացվում են բազմակի ուզուրայի ձևավորմամբ.
  • չորրորդ՝ կա օստեոպորոզ, պերիարտիկուլյար բացվածքի նեղացում, վաշխառություն, ինչպես նաև ոսկրային անկիլոզ։

Ելնելով ռենտգենյան պատկերից և ախտանիշների ծանրությունից՝ որոշվում է ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդի ֆունկցիոնալ դասը, ըստ որի՝ ապագայում որոշվում է որոշակի հիվանդի հաշմանդամությունը.

  1. Առաջին դասարան. Մարդը կարողանում է իրեն ծառայել՝ հագնվել, ուտել, կատարել անձնական հիգիենա։ Նաև հիվանդը կարող է զբաղվել մասնագիտական ​​և ոչ մասնագիտական ​​գործունեությամբ, օրինակ՝ աշխատել և սովորել, գնալ սպորտային բաժիններև այլն։
  2. Երկրորդ դաս. Մարդը կարողանում է ծառայել ինքն իրեն, զբաղվել ցանկացած թեթեւ սպորտային գործունեությամբ, բայց որոշ մասնագիտությունների չի կարողանում տիրապետել։
  3. Երրորդ դաս. Մնում է ինքնասպասարկումը, բայց մասնագիտական ​​և ոչ մասնագիտական ​​գործունեության իրականացումը սահմանափակ է։
  4. Չորրորդ դասարան. Մարդն ի վիճակի չէ ինքն իրեն ծառայելու՝ պահանջվում է արտաքին օգնություն. Անհնար է զբաղվել մասնագիտական ​​և ոչ մասնագիտական ​​գործունեությամբ։

Միայն որակավորված բժիշկը կարող է որոշել, թե ՀՀ-ով տառապող մարդը որ խավին է պատկանում։

Խմբի սահմանում` բժշկասոցիալական փորձաքննություն

Բուժող բժիշկը հիվանդին ուղեգիր է տալիս բժշկասոցիալական հետազոտության, որը նախապես նշանակում է անհրաժեշտ ախտորոշիչ հետազոտություններ։ Անհրաժեշտ ախտորոշումն անցնելուց հետո անձը բժշկական հանձնաժողով է անցնում բնակության վայրում գտնվող կլինիկայում։

Հաշմանդամության խումբ ստեղծելու անհրաժեշտության հաստատումից հետո փոստային ցուցակն ուղարկվում է բժշկասոցիալական փորձաքննության բյուրո, և հիվանդին տեղեկացվում է հետազոտության օրվա և ժամի մասին:

Ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդին հնարավո՞ր է հատուկ հաշմանդամության խումբ նշանակել, նախքան որոշելը, փորձագիտական ​​բժշկական հանձնաժողովի անդամները հաշվի են առնում հետևյալ գործոնները.

Այս գործոնների դիտարկման արդյունքներով հանձնաժողովը կարող է վճիռ կայացնել հաշմանդամության հետևյալ խմբերից մեկի՝ ռևմատոիդ արթրիտով տառապող անձին նշանակելու վերաբերյալ.

III խումբ - նշանակվում է, եթե.

  • արթրիտը տեղի է ունենում 1-ին փուլում;
  • մարդը կարող է իրեն ծառայել, տեղաշարժվել, աշխատել, բայց ոչ այնքան արդյունավետ, որքան մինչև հիվանդության առաջացումը.
  • հիվանդը մասնագիտության փոփոխության կարիք ունի՝ ավելի հեշտ աշխատելու կամ իր պայմանները բարելավելու համար:

II խումբ - նշանակվում է, եթե.

  • ախտորոշվել է 2 կամ 3 աստիճանի ռևմատոիդ արթրիտ;
  • մարդը չի կարող լիովին ծառայել ինքն իրեն, բայց արտաքին օգնության կարիք ունի.
  • շարժում առանց օժանդակ միջոցներսահմանափակ;
  • հիվանդը կարող է մասնագիտական ​​գործունեություն ծավալել միայն ռեմիսիայի փուլում և միայն տանը։

I խումբ - նշանակվում է, եթե.

  • հիվանդությունը ընթանում է ծանր փուլում.
  • ինքնուրույն շարժումն անհնար է. մարդը գամված է անկողնուն կամ շարժվում է միայն սայլակի օգնությամբ.
  • ինքնասպասարկումը և մասնագիտական ​​գործունեություն իրականացնելն անհնար է.
  • Հիվանդը մշտական ​​խնամքի կարիք ունի։

Հաշմանդամության խումբը հնարավոր է ճշգրիտ որոշել միայն լաբորատոր և գործիքային ուսումնասիրություններ կատարելով, ինչպես նաև հիվանդության պատմությունը ուշադիր ուսումնասիրելով:

Ո՞ր դեպքերում է նշանակվում հանձնաժողովի արդյունքների վերանայում։

Այն դեպքում, երբ անձը համաձայն չէ ITU-ի արդյունքի հետ, նա իրավունք ունի բողոքարկել որոշումը՝ գրելով հայտարարություն և ուղարկելով այն նույն բյուրոյին, որը քննարկել է հաշմանդամության խումբ ստեղծելու դիմումը:

Բյուրոն պարտավոր է դիմումն ստանալուց հետո 3 օրվա ընթացքում այն ​​ուղարկել գլխավոր գրասենյակ՝ կցելով առկա բոլոր փաստաթղթերը։ Գլխավոր գրասենյակում որոշում է կայացվում նոր բժշկասոցիալական փորձաքննություն անցկացնելու մասին։ Եթե ​​անձը համաձայն չէ հանձնաժողովի նոր արդյունքի հետ, նա կարող է բողոքարկել այն՝ մեկ այլ դիմում ներկայացնելով գլխավոր բյուրոյին, որն ուղարկում է բոլոր փաստաթղթերը դաշնային վարչություն:

Կրկնական հետազոտությունն անհրաժեշտ է ոչ միայն նախկինում հաստատված հաշմանդամությունը հաստատելու, այլև վերականգնողական ծրագիրը հարմարեցնելու, հիվանդի ընդհանուր առողջական վիճակի փոփոխությունների դինամիկան վերահսկելու համար:

Կրկնակի հետազոտության հաճախականությունը այս կամ այն ​​դեպքում կտարբերվի, որը որոշվում է կախված հաշմանդամության խմբից.

  • 3-րդ խմբի հաշմանդամները տարին մեկ անգամ պետք է հանձնաժողով անցնեն.
  • 2-րդ խմբի հաշմանդամները նույնպես տարին մեկ անգամ պետք է հանձնաժողով անցնեն.
  • 1-ին խմբի հաշմանդամները պետք է հանձնաժողով անցնեն տարին 2 անգամ.
  • Հաշմանդամ երեխաները պարտավոր են հանձնաժողով անցնել 1 անգամ մինչև այն ժամանակահատվածի ավարտը, որի համար որոշվել է հաշմանդամությունը:

Եթե ​​հաշմանդամությունը հաստատվել է անորոշ ժամկետով, այսինքն՝ անժամկետ, ապա կարող եք անցնել նաև վերաքննության ընթացակարգը՝ գրելով համապատասխան դիմում։

Իհարկե, հաշմանդամության խումբ ստանալն այնքան էլ հեշտ չէ, ինչը հաստատվում է իրական պատմություններկյանքից:

Արթրիտի այլ ձևերի համար խումբ ստանալը

Հաշմանդամություն կարող է առաջացնել նաև ռեակտիվ արթրիտը, որը հոդերից դուրս անցյալի վարակների հետևանք է։ ծանր վնասներով և դրանց գործառույթների ընդգծված խախտմամբ։ Որպես կանոն, ռեակտիվ արթրիտի զարգացմամբ մարդը որոշվում է բուժման ժամանակահատվածի համար ժամանակավորապես անաշխատունակ լինելու մեջ։

Արթրիտի հոդատապային ձևը զարգանում է միզաթթուների մակարդակի բարձրացման և հոդերի, նրանց շրջապատող հյուսվածքներում դրանց նստվածքի ֆոնին, ներքին օրգաններ. Բժշկասոցիալական հետազոտությունը կատարվում է, եթե հիվանդի մոտ առկա է ախտահարված հոդերի ընդգծված դիսֆունկցիա։ Թե կոնկրետ դեպքում որ խումբը կլինի առավել նպատակահարմար, հանձնաժողովն է որոշում՝ հաշվի առնելով խախտումների ծանրությունը։

Որպես հետևանք զարգանում է փսորիատիկ արթրիտ մաշկի հիվանդությունինչպես psoriasis. Երկրորդային պաթոլոգիան ունի քրոնիկ ընթացք. Նմանների բուժումն ուղղված է միայն ախտանշանները մեղմելու և ռեմիսիայի փուլերը մեծացնելուն։ Պսորիատիկ արթրիտի առաջնային նշանները անձին բժշկասոցիալական փորձաքննության ուղարկելու պատճառ չեն։ Դրա իրականացումը նշանակվում է միայն անձի ինքնասպասարկման և սովորական ապրելակերպ վարելու կարողության կորստով։

Անժամանակ ախտորոշմամբ և թերապիայի բացակայությամբ ցանկացած հոդային հիվանդություն կարող է հանգեցնել հաշմանդամության: Հենց այս պատճառով է, որ առաջին տագնապալի ախտանիշների դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ռևմատոիդ արթրիտը համատեղ հիվանդության մի քանի ձևերից մեկն է: Շատ տարեցներ ծանոթ են նրան։ Հիվանդությունը առաջացնում է բորբոքում եւ անտանելի հոդացավ։ Այն աստիճանաբար զարգանում է ժամանակի ընթացքում՝ զարգանալով քրոնիկ ձև. Արդյունքում այս հիվանդությունը հանգեցնում է դեֆորմացիայի, այնուհետև հոդերի և հոդային աճառի քայքայմանը, ինչպես նաև այլ օրգանների հյուսվածքների բորբոքային պրոցեսներին։ Այս շատ լուրջ և ծանր հիվանդությունը հիվանդանում է 100 մարդուց 1-ի վրա, առավել հաճախ՝ 40-ից 70 տարեկան: Համաձայն Ռուսաստանի Դաշնության օրենքի, նրանք իրավունք ունեն հաշմանդամություն տալ ռևմատոիդ արթրիտի համար:

Ձևաթղթեր

Հաստատվել է, որ ռևմատոիդ արթրիտը համակարգային հիվանդություն է։ Դա կապված է իմունային համակարգի գործունեության խախտման հետ, որը ինչ-ինչ պատճառներով սկսում է սեփական բջիջները ընդունել որպես օտար և վնասել դրանք։ Այս հիվանդությունը շատ բարդ է, բայց թե ինչու է այն առաջանում, դեռ հստակ հայտնի չէ: Կան առաջարկություններ, որ դրա զարգացման մեջ ներգրավված են բակտերիաները, վիրուսները, ալերգենները, վնասվածքները, ժառանգականությունը և սթրեսը:

Կան ռևմատոիդ արթրիտի բազմաթիվ ձևեր, որոնք ժամանակի ընթացքում ունենում են այնպիսի ձևեր, որ հիվանդը կորցնում է ինքն իրեն ծառայելու ունակությունը, այսինքն՝ դառնում է հաշմանդամ.

  • Պոլիարտրիտը սուր և սիմետրիկ է: Երբ հիվանդությունը հայտնվում է, հիմնականում ախտահարվում են փոքր հոդերը: Ժամանակի ընթացքում մատների և ոտքերի մատները ծալվում են, ծածկվում ցավոտ բշտիկներով, հիվանդը կորցնում է շարժվելու ունակությունը կամ դժվարությամբ է դա անում և մատուցում (ծուռ մատները թույլ չեն տալիս ոչ միայն լվանալ կամ հագնվել, այլև ուտելու բան պատրաստել):
  • Մոնոարթրիտը սուր է և դանդաղ: Ոչնչանում են մեծ չափերի հոդերը՝ սկզբում արմունկներն ու ծնկները, հետո ձեռքերն ու ոտքերը։ Հիվանդությունը հանգեցնում է ինքնուրույն ծառայելու, շարժվելու անկարողության։

Կան նաև հիվանդությունների հատուկ տեսակներ, որոնք առանց ժամանակին և պատշաճ բուժման հանգեցնում են հաշմանդամության։ Սրանք Սթիլի հիվանդությունն են և Ֆելթիի համախտանիշը։

Still-ի հիվանդություն. Առաջանում է հիմնականում երեխաների մոտ։ Այն բնութագրվում է ուժեղ ջերմությամբ, մաշկի վրա ցանով և պոլիարտրիտով։ Վերջին գործոնն ի վերջո հանգեցնում է հոդերի շարժունակության զգալի սահմանափակման, մշտական ​​ցավային համախտանիշի։

Ֆելթիի համախտանիշ. Ռևմատոիդ արթրիտի հոդային-վիսցերալ ձևի տարբերակ: Դա սովորական հիվանդության բարդություն է, որը կազմում է ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդների ընդհանուր թվի մոտավորապես 1-1,5%-ը: Նկատվում է լյարդի և փայծաղի ավելացում, ոտքերի մաշկի խիստ պիգմենտացիա, հոդերի քայքայում և թոքերի վնասում, հնարավոր է Սյոգրենի համախտանիշի դրսեւորում։

Խմբեր

Հաշմանդամության նշանակումն ամբողջությամբ կախված է հիվանդության ծանրությունից: Սա որոշվում է ITU-ում (բժշկասոցիալական հետազոտություն)՝ հիվանդի ամբողջական զննումով։ Հաշմանդամության նշանակման համար դրական պատասխան տալու հիմնական չափանիշներն են.

  • Օժանդակ սարքերի օգտագործումը (ձեռնափայտեր, հենակներ, քայլողներ):
  • Աջակցություն այլ մարդկանց (սոցիալական աշխատող, հարազատներ) հիվանդներին.

ITU-ն նաև որոշում է հիվանդի ինքնուրույն ապրելու ունակության մակարդակը: Սա ներառում է այնպիսի հնարավորություններ, ինչպիսիք են ինքնասպասարկումը և տեղաշարժը, կողմնորոշումը տարածության մեջ, վարքի և հաղորդակցության վերահսկելիությունը, աշխատանքը և վերապատրաստումը:

Գոյություն ունի հաշմանդամության 3 խումբ, որոնք որոշվում են բժիշկների կողմից կազմված որոշակի պահանջների հիման վրա.

  1. Առաջին խումբը տրվում է հոդերի կանոնավոր ցավով և կարծրությամբ հիվանդներին՝ հիվանդության շատ արագ առաջընթացով։
  2. Երկրորդ խումբը նշանակվում է տարեկան 3-5 անգամ հիվանդության կրկնությամբ և բավական երկար վերականգնմամբ հիվանդներին: Կեսօրից կամ ավելի շատ շարժումների կոշտություն: Ինքնասպասարկման, տեղաշարժի և աշխատանքային գործունեության սահմանափակում.
  3. Երրորդ խումբը տրվում է հիվանդության հազվադեպ կրկնվող հիվանդներին տարեկան 1-2 անգամ։ Առավոտյան հոդերի շարժունակությունը սահմանափակվում է ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Կան տեղաշարժի, աշխատանքի, ինքնասպասարկման սահմանափակումներ։

Հոդերի հիվանդությունները ծանր են, և առանց բժշկի ժամանակին հասանելիության, ախտորոշման և բուժման, դրանք առավել հաճախ հանգեցնում են հաշմանդամության: Եթե, այնուամենայնիվ, հիվանդությունը անտեսվի, ապա պետությունը՝ ի դեմս ՀՄՄ-ի, կարող է ձեզ հնարավորություն տալ ռևմատոիդ արթրիտով հաշմանդամության համար դիմելու և առկա սոցիալական նպաստներից օգտվելու համար։

Ինչպե՞ս ստանալ Ա.

Ռևմատոիդ արթրիտը ներառված է հաշմանդամություն առաջացնող հիվանդությունների ցանկում։ Քանի որ այն կարող է տրվել միայն բժշկական պատճառներով, դուք պետք է անցնեք ITU: Հիվանդի համար ընթացակարգը պարզ և պարզ է.

  1. Նախ, կլինիկայի ղեկավարի կողմից ստորագրվում է դիմում, որում նշանակվում է հիվանդը:
  2. Դիմումին կցվում է ուղեգիր։ Դուք պետք է այն վերցնեք նույն հիվանդանոցում՝ գրանցման վայրում կամ սոցիալական ապահովության մարմիններում: Այն պետք է նշի ցուցումներ առողջական վիճակի, մարմնի գործունեության ձախողման փուլի և վերականգնողական միջոցառումների արդյունքների մասին:

Հետազոտությունն իրականացվում է այն բուժհաստատությունում, որին ներկայացվում է դիմումը։ Կան հանգամանքներ, երբ հիվանդը առողջական խնդիրների պատճառով ներկա չէ ՀՄՄ-ում։ Այնուհետեւ մասնագետները գալիս են հիվանդի տուն կամ հիվանդանոց, որտեղ բուժումն իրականացվում է։

Հաստատությունը, որտեղ անցկացվում է հետազոտությունը, անվճար հատկացնում է տարբեր մասնագիտությունների բժիշկների հանձնաժողով։ Եթե ​​դրանում մասնագետներ չլինեն, հրավիրված բժիշկների աշխատանքի համար ստիպված կլինեք վճարել ձեր սեփական միջոցներից, մինչդեռ նրանք ունեն խորհրդատվական ձայնի իրավունք։

Հաշմանդամությունը տրվում է միայն ITU-ի հետազոտության հիման վրա: Եթե ​​նշանակվում է հաշմանդամության 1 խումբ, ապա կրկնակի փորձաքննությունը պետք է կատարվի երկու տարին մեկ անգամ, եթե 2 կամ 3, դա արվում է տարեկան։

Օրենքը ազատում է ռևմատոիդ արթրիտի հաշմանդամության հաստատումից.

  • 60 տարեկանից բարձր տղամարդիկ.
  • 55 տարեկանից բարձր կանայք.
  • Անուղղելի արատներով հաշմանդամներ.

Արտոնություններ

Հաշմանդամություն ստեղծելը հեշտ և երկարատև գործընթաց չէ, բայց եթե կան դրա համար բժշկական ցուցումներ, ապա անպայման արեք դա: Պետությունից կստանաք սոցիալական պաշտպանություն, ինչը կօգնի հեշտացնել կյանքը։

Հետևյալ նպաստները տրամադրվում են հաշմանդամներին և վճարվում են դաշնային բյուջեից.

  1. Սոցիալական ծառայությունների փաթեթով ամսական դրամական նպաստի վճարում. Փաստաթղթերի պատրաստման համար դուք պետք է դիմեք Ռուսաստանի Դաշնության կենսաթոշակային հիմնադրամին բնակության վայրում:
  2. Պետական ​​և քաղաքային բնակարանային ֆոնդի տներում կոմունալ ծառայությունների վճարումը 50%-ով պակաս է։ Գրանցման համար դիմեք բնակարանային և կոմունալ ծառայություններ կամ բնակության վայրի սոցիալական ապահովության վարչություն:
  3. Անվճար տրամադրում տեխնիկական միջոցներվերականգնողական և պրոթեզաօրթոպեդիկ աջակցություն. Օգնության համար դիմեք FSS (սոցիալական ապահովագրության հիմնադրամ բնակության վայրում):

Բացի այդ, մարզային բյուջեի հաշվին տրամադրվում են մի շարք արտոնություններ՝ տրանսպորտում ուղևորների համար առանց վճարման ճանապարհորդություն ընդհանուր օգտագործման; կենսաթոշակային հավելավճար; նպաստներ 1-ին խմբի հաշմանդամներին ուղեկցող անձանց համար.

Տարածաշրջանային նպաստներ ստանալու վերաբերյալ հարցերի դեպքում դուք պետք է դիմեք բնակության վայրի սոցիալական ապահովության վարչություն:

Ռևմատոիդ արթրիտը բնութագրվում է ալիքային բորբոքումով՝ ռեմիսիայի ժամանակաշրջաններով, երբ հիվանդը խաբուսիկորեն թեթևացած է զգում՝ հավատալով, որ հիվանդությունն անցել է։ Հիվանդների մեծ մասի մոտ հիվանդությունը դառնում է խրոնիկ՝ շարժվելու և իրենց մասին խնամելու ունակության աստիճանական կորստով: Եթե ​​դա տեղի է ունենում ձեզ հետ, մի հետաձգեք ձեր բժշկին այցելելը: Հաշմանդամության և նպաստների համար դիմեք համապատասխան մարմիններին:

Ֆիթնեսը, պիլատեսը, վազքը, հրում վարժությունները, ջրային աերոբիկա օստեոխոնդրոզի դեպքում, ճիշտ օգտագործմամբ, ոչ միայն հակացուցված չեն, այլև թույլատրվում են պատշաճ վարվելակերպով։ Իհարկե, կան ողնաշարի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդությունների տարբեր աստիճաններ։ Նրանց հետ կարող է լինել ուժեղ ցավային սինդրոմ, ներքին օրգանների երկրորդական խանգարումներ, շարժունակության սահմանափակում:

Սպորտ ընտրելիս պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ դրա ճիշտ իրականացման մասին։ Բոլորը գիտեն, որ պրոֆեսիոնալ սպորտային բեռները չեն նպաստում առողջությանը։ Միայն սահմանափակ ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի կանխել մեջքի մկանային շրջանակի թուլացումը և կանխել հիվանդության առաջընթացը:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով պրոֆեսիոնալ վազքը հակացուցված է։ Բայց չափաբաժիններով ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը ողնաշարի սյունակում: Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ապա դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխությունները կսրվեն։ Երբ ուժեղ ցավային սինդրոմ է հայտնվում, դուք դեռ պետք է հրաժարվեք ձեր սիրած զբաղմունքից։ Ավելի լավ է դա անել ավելի վաղ, քան ավելի ուշ տառապել ձեր անզգուշությունից։

Այսպիսով, օստեոխոնդրոզը և սպորտը համատեղելի են միայն ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ բժշկի առաջարկությունների պատշաճ կատարման հետ: Հոդվածում մենք կքննարկենք այս հարցի նրբություններն ու նրբությունները:

Ողնաշարի դեգեներատիվ փոփոխություններով որոշ սպորտաձևեր հակացուցված են.

  • Ծանր սպորտային մարզումներ օստեոխոնդրոզի համար;
  • Բարձր ցատկել;
  • Նիզակ նետելը;
  • Սկավառակի նետում;
  • Բադմինտոն;
  • Թենիս.

Վերոնշյալ տեսակների կիրառման ժամանակ ողնաշարի վրա ուժեղ բեռ է ստեղծվում։ Մկանների ինտենսիվ մղումը կնպաստի ողնաշարի առանցքի կորությանը: Նույնիսկ դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդությունների ռեմիսիայի ժամանակաշրջաններում կմախքի մկանները չեն կարող ուժեղ կերպով մղվել:

Նույնիսկ օստեոխոնդրոզով ձգումները վտանգավոր են, քանի որ դրանք ձգում են ողնաշարի սյունը: Ողնաշարերի ենթաբլյուքսացիաների կամ անկայունության դեպքում ձգումը կվնասի փափուկ հյուսվածքները, ինչը կբարձրացնի ցավային համախտանիշը։ Այս դեպքում կարող է առաջանալ միջողնային ճողվածքի պրոլապս։

Օստեոխոնդրոզով հոկեյն ու ֆուտբոլը վտանգավոր են մարմնի տրավմայի պատճառով։ Իդեալում, բացօթյա սպորտը պետք է բուժիչ ազդեցություն ունենա մարմնի վրա: Սակայն մասնակիցները հաճախ տարվում են, ինչը հանգեցնում է անսպասելի վնասվածքների, հենաշարժական համակարգի ցրվածքների։

Ողնաշարի վնասվածքների վտանգը մեծանում է դահուկներով, ազատ ոճով, բարձրությունից ցատկելիս։ Ձմռանը դահուկներ վարելը ծանրաբեռնում է ողնաշարի սյունը՝ մեջքի վրա ուսապարկ կրելու անհրաժեշտության պատճառով:

Մեջքի նվազագույն ծանրաբեռնվածությունը ստեղծվում է, երբ բեռը տեղայնացված է հետևի մասում՝ ուսերին ամրացված ժապավենների վրա: Նման իրավիճակում մկանային մանրաթելերը շատ չեն լարվում, ինչը չի հանգեցնում ողնաշարի առանցքի տեղաշարժի։

Գոլֆը, բադմինտոնը և թենիսը ուղեկցվում են մարմնի կտրուկ շրջադարձերով: Նրանց հետ ցավը մեծանում է, իսկ ողնաշարի անկայունության աստիճանը մեծանում է։ Ողնաշարային հատվածների տեղաշարժը աստիճանաբար հանգեցնում է ճողվածքների առաջացմանը։

Անտառում քայլելը, լողալը, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով վազելը, լողալը՝ օգնում են նորմալացնել արյան շրջանառությունը և թեթևացնել ցավը:

Մեջքը բարելավելու համար պետք է երեկոյան վազք կատարել մաքուր օդ. Ավելի լավ է սպորտային կոշիկներով թեփով վազել ճանապարհի երկայնքով: Նման իրավիճակում ողնաշարի ամրացումը կիրականացվի հարվածներ կլանող բեռի պատճառով։

Օստեոխոնդրոզի համար լողն ու ջրային աերոբիան թույլ է տալիս թուլացնել մեջքի մկանները: Այս սպորտաձևերով զբաղվելիս կմախքի մկանների ուժեղացումը տեղի է ունենում հնարավորինս արդյունավետ:

Պետք է հասկանալ միայն, որ ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում ցանկացած սպորտ հակացուցված է ցավի ժամանակ։ Ավելի լավ է չեղարկել ֆիզիկական դաստիարակությունը, մինչև առողջությունը վերականգնվի: Ցավից անմիջապես հետո խորհուրդ է տրվում նույնիսկ աննշան մարմնամարզություն։ Կարելի է կախվել հորիզոնական գծից, ձգվել, շնչառական վարժություններ կատարել՝ ըստ Սոկոլովայի։ Գլխավորը ֆիզիոթերապիայի կանոնավորությունն է։

Կանանց խորհուրդ ենք տալիս պիլատես կամ ֆիթնես օստեոխոնդրոզի դեպքում, որը պետք է պարբերաբար անել: Այս մարզումները թույլ են տալիս ամրացնել պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները: Ուժեղ մկանային կորսետը կպահպանի ողնաշարի առանցքի ճիշտ դիրքը։ Ֆիթնեսից կամ պիլատեսից հետո 20-30 րոպե խորհուրդ է տրվում վազել դրսում: Սա շնչառական մկանները ուժեղացնելու հնարավորություն է ստեղծում։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով պիլատեսը օգնում է կանխել ուղեղի հիպոքսիան: Դասերը կանխում են ողնաշարային զարկերակի սեղմումը արգանդի վզիկի ողերի լայնակի պրոցեսներում: Այս անոթը արյուն է մատակարարում ուղեղի հյուսվածքի մոտ 25%-ին: Պաթոլոգիան նկատվում է պարանոցի ողերի անկայունությամբ կամ ենթաբլյուքսացիայով։

Եկեք ընթերցողների ուշադրությունը հրավիրենք ֆիզիկական ակտիվության վրա, որը տեղի է ունենում կշիռներ բարձրացնելիս, սեղանի շուրջ նստելիս։ Ստատիկ շարժումների ժամանակ մկանները մշտապես գտնվում են ասինխրոն տոնուսի վիճակում։ Աշխատավայրում մկանային սթրեսը թոթափելու համար խորհուրդ ենք տալիս հաճախակի վեր կենալ և նվազագույն շարժումներ կատարել։

Տանը, օստեոխոնդրոզով մարզվող հեծանիվը լավ է ազդում կմախքի մկանների վերականգնման համար, ինչը կթեթևացնի ֆիզիկական սթրեսը։ Նման արտադրանքի օգտագործումը պետք է քննարկվի բժշկի հետ:

Նստած դիրքում հենվեք աթոռի թիկունքին: Այս դեպքում աթոռի թիկունքը պետք է տեղակայվի ուսի գոտուց վեր։ Նստատեղը ցանկալի է ընտրել հարթ և կոշտ: Դրա խորությունը չպետք է պակաս լինի կոնքերի չափի քառորդից:

Հիշեք, որ հատակից ծանր առարկաներ բարձրացնելիս պետք է մի փոքր նստել։ Միաժամանակ մեջքը ուղիղ պահեք, ուղղեք ծնկների հոդերը։ Համոզվեք, որ ոտքերի մկանները կծկվող վիճակում չեն։

Այսպիսով, սիմուլյատորները, վազքը, հեծանիվ վարելը, մամուլը ճոճելը այնպիսի գործողություններ են, որոնք թույլատրվում են ողնաշարի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդությունների դեպքում։ Նախքան դրանք օգտագործելը, դուք պետք է բժշկի հետ համաձայնեցնեք այն վարժությունները, որոնցով կբուժեք պաթոլոգիան։

Եզրափակելով՝ խորհուրդ կանանց՝ բարձրակրունկները չեն նպաստում առողջությանը։ Եթե ​​չեք կարող հրաժարվել դրանից, սահմանափակեք կրելու ժամանակը։

Մարդու ծունկը նախագծված է այնպես, որ այն կարևոր դեր է խաղում քայլելու գործընթացում, կրում է բեռի մեծ մասը ստորին վերջույթների ճկման և երկարացման ժամանակ։ Իրենց տեղակայման շնորհիվ այս հոդերը կրում են մարմնի գրեթե ողջ քաշը: Այդ իսկ պատճառով, առանց ծնկների առողջ հոդերի, անհնար է մարդու լիարժեք ֆիզիկական ակտիվությունը։

Ծնկների հոդի արթրիտը ծնկի բորբոքային հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է պերիարտիկուլյար հյուսվածքների այտուցմամբ և թուլացնող ցավով, ինչը հանգեցնում է շարժունակության սահմանափակման։ Քանի որ այս հոդի գործառույթները շատ կարևոր են մարդու համար, այս վիճակը պահանջում է ժամանակին համապարփակ միջոցներ դրա բուժման համար։

Համար արդյունավետ բուժումհիվանդություն, կարևոր է ճիշտ հաստատել դրա առաջացման պատճառն ու տեսակը: Առանձնացվում են հիվանդությունների հետևյալ տեսակները.

  • Ծնկների վնասվածքի հետևանքով առաջացած արթրիտ. Այս իրավիճակում հոդերի կոտրվածքը, կապանների կամ մենիսկի պատռվածքը առաջացնում է periarticular հյուսվածքների այտուցվածություն, ինչը հանգեցնում է արյան մատակարարման վատթարացման և աճառային հյուսվածքի այլասերման՝ քայքայված արտադրանքի արտազատման ուշացման պատճառով: Դրան ավելի են նպաստում վնասվածքի տեղում ցավոտ սենսացիաները, որոնց պատճառով շարժունակությունը սահմանափակվում է։
  • Օստեոարթրիտ. Այս հիվանդության զարգացման պատճառները կարող են լինել հետևյալը՝ նյութափոխանակության խանգարումներ, հորմոնալ խնդիրներ, որոնք հրահրում են աճառային հյուսվածքի բորբոքում։ Այս գործընթացը հրահրում է աճառի դիստրոֆիկ փոփոխություններ, որոնք արտահայտվում են աճառային հյուսվածքի այլասերումով և դրա տեղում սպիների ձևավորմամբ։ Այս փոփոխությունների արդյունքում ոսկորների էպիֆիզները շփվում են, ինչը նույնպես նպաստում է հյուսվածքների քայքայմանը և ուժեղ ցավ պատճառում։
  • Ռևմատոիդ արթրիտ, որի դեպքում մարմնի սեփական իմունային բջիջները ճանաչում են աճառի բջիջները որպես օտար և սպանում դրանք: Այս իրավիճակում առաջանում է նաև այտուց և բորբոքում։

    • Արթրիտ վարժություններ

    Հիմնական խնդիրները, որոնք պետք է լուծվեն այս խնդիրը վերացնելու համար.

  • Ցավային համախտանիշի նվազեցում.
  • Պերիարտիկուլյար հյուսվածքների այտուցի հեռացում:
  • Նվազում է աճառի բորբոքումը.

    • Այս խնդրի որոշ ասպեկտներով ֆիզիոթերապիան և վարժությունը օգնում են հաղթահարել:

    Քանի որ ծնկների հոդի արթրիտով սպորտով զբաղվելը բարելավում է արյան շրջանառությունը և, հետևաբար, թեթևացնում է այտուցը, բուժական վարժությունները պարզապես անհրաժեշտ են որպես պարտադիր միջոց, երբ. համալիր բուժումարթրիտը հիվանդության սուր փուլից դուրս գալուց հետո:

    Այսպիսով, հոդերի վրա չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է հիվանդի արագ ապաքինմանը։ Չարժե ձեզ սպառել մարզումներով ու մարզական ռեկորդներ սահմանելով, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ֆիզիոթերապիայի վարժություններին և ջրային մարմնամարզությանը։

    կարող եք վազել արթրիտով

    Ինչպե՞ս վազել վազքուղու վրա՝ նիհարելու և սիրտն ամրացնելու համար:

    Վազքը ամենաբնական ֆիզիկական գործունեությունն է։ Հենց այսօր մենք ամենից հաճախ վազում ենք հանուն առողջ ապրելակերպի և սպորտային նվաճումների։ Եվ մի անգամ վազելը առաջին հերթին անհրաժեշտ էր գոյատևելու համար:

    Որոշ ժամանակ կպահանջվի հեծանիվ վարել սովորելու համար, բայց բավական կլինի վազել սովորելու համար: զայրացած շուն. Վազելու ունակությունը բնությունից մեզ բնորոշ է: Բայց երբ խոսքը գնում է վազքուղու մասին, մենք պետք է վազենք ի նպաստ կազմվածքի և առողջության: Եվ սա պետք է սովորել:

    Ինչպե՞ս մարզվել վազքուղու վրա՝ առողջությունը բարելավելու համար:

    Այժմ խոսենք ընդհանուր ուժեղացման մարզումների մասին, իսկ մի փոքր ավելի ցածր՝ քաշի կորստի վարժությունների մասին։

    Պետք է սկսել մարզվել վազքուղու վրա՝ քայլելով կամ թեթև վազքով և աստիճանաբար մեծացնել արագությունը գործընթացում։ Դժվար է ասել, թե որքան արագ է պետք վազել, քանի որ բոլորի համար մարզումների տարբեր մակարդակ կա։

    Պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ թե արագությանը, այլ զարկերակին։ Մեծահասակների համար օգտագործվում է պարզ բանաձև՝ հաշվարկելու սրտի հաճախության վերին շեմը՝ «220 տարիքը տարիներով»: Եթե ​​դուք 30 տարեկան եք, ապա սրտի զարկերի վերին շեմը կլինի րոպեում 190 զարկ։

    Վազքի վրա վազելու համար պահանջվում է մոտ 30 րոպե: Սկսնակներին թույլատրվում է առաջին անգամ մարզվել 15-20 րոպե: Հատկապես խորհուրդ չի տրվում մեկ ժամից ավել մարզվել, քանի որ վազքը ծանրաբեռնում է ողնաշարը և հոդերը։

    Ահա մարզման պլանի օրինակ.

  • Քայլում կամ թեթև վազք տաքանալու համար՝ 5-7 րոպե։
  • Վազում առավելագույն բեռնվածության 70-75%-ի սահմաններում: Այս պահին դուք աստիճանաբար բարձրացնում եք արագությունը: Անցման արագությունը պետք է լինի առնվազն 2 րոպե հետո:
  • 5 րոպե վազքի ծանրաբեռնվածություն առավելագույնին մոտ (90-95%): Այս 5 րոպեները կարելի է բաժանել հատվածների և փոխարինել ավելի քիչ ինտենսիվ վազքով:
  • Cooldown (հեշտ վազում կամ քայլում) - 3-5 րոպե:

    • Վերապատրաստման ծրագրեր՝ ներդրված վազքուղիներում:

    Էլեկտրական վազքուղիներն ունեն տարբեր մարզումների ծրագրեր, որոնք ձեր մարզումն ավելի բազմազան կդարձնեն:

    Posted in Arthritis diet for arthritis

    Նոր ժամանակ, 1905, 20 նոյեմբերի. Նա անմիջապես սկսեց պտտվել։ Դեսպանը պատասխանեց, որ իրեն այս մասին հրահանգ չի տրվել, ինքը կզեկուցի իր սուվերենին, և ինքը պատասխան կտա հատուկ դեսպանների հետ։ Ես նրան պարտադրում էի որպես ուղեկցորդ դպրոցից տուն գնալիս, օգնում էի թեստեր և էսսեներ գրել, ինքս ինձանից ցայտում էի սովորական, դրոշմված սիրային բառերի շատրվաններ, երբեմն գաղտագողի ծաղիկներ նվիրում նրան: Ես երբեք չեմ ընկել: Երևի դու էլ ես ոստիկանությունից։ Նա միջոց էր իշխանության ձեռքում արթրիտի դիետա արթրիտի համարև քանի որ այն ներկայացնում էր արվեստի գործեր, որոնք հարգված էին ժողովրդի կողմից որպես սուրբ խորհուրդ:

    Հնարավո՞ր է հղիանալ և ծննդաբերել ռևմատոիդ արթրիտով:

    Ռևմատոիդ արթրիտը բարդ աուտոիմուն հիվանդություն է։ Դա հանգեցնում է կապի հյուսվածքի վնասմանը: Սկզբում տուժում են փոքր հոդերը, ապա խոշոր հոդերը ներգրավված են բորբոքային գործընթացում։ Ռևմատոիդ արթրիտով շատ հիվանդներ դառնում են հաշմանդամ: Եվ շատ հաճախ նրանք ստիպված են անընդհատ «նստել»: դեղեր. Հնարավո՞ր է նման ախտորոշմամբ հղիանալ և ծննդաբերել։ Որքա՞ն է առողջ երեխա ունենալու հնարավորությունը:

    Հղիություն և ռևմատոիդ արթրիտ

    Եթե ​​կնոջ մոտ ախտորոշվում է ռևմատոիդ արթրիտ, և՛ ռևմատոլոգը, և՛ գինեկոլոգը կհամոզեն նրան հրաժարվել երեխա հղիանալուց: Եվ դրա համար կան մի քանի պատճառներ.

  • Ռևմատոիդ արթրիտի ճշգրիտ պատճառները դեռևս անհայտ են, բայց մեծ ուշադրություն է դարձվում ժառանգական գործոնին.
  • հիվանդը ստիպված է անընդհատ հակառևմատիկ դեղամիջոցներ ընդունել.
  • հնարավոր է հղիության բարդ ընթացք, արտաարգանդային հղիության բարձր ռիսկ, վիժումներ:

    • Ընդունել ճիշտ լուծում, հիվանդը և նրա բժիշկը պետք է վերլուծեն հետևյալ գործոնները.

  • լաբորատոր և կլինիկական ցուցումներ;
  • ռևմատոիդ արթրիտի փուլ;
  • հիվանդության ընթացքի ծանրությունը;
  • հարակից ֆունկցիոնալ խանգարումներ;
  • հիվանդի միջավայրը, նրա հարազատների վերաբերմունքը նախատեսված բեղմնավորմանը:

    • Իհարկե, կինն ինքը պետք է որոշի. Իսկ որոշիչ գործոնը կլինի երեխա ունենալու նրա ցանկությունը։ Եթե ​​նա որոշի դա անել, ապա ռևմատոլոգը և մանկաբարձ-գինեկոլոգը պետք է օգնեն նրան մշակել հետագա վարքագծի ռազմավարություն: Կինը պետք է անցնի թերապևտիկ թերապիայի մեղմ ռեժիմի: Նրա ընդունած դեղամիջոցները չպետք է խանգարեն արգանդում պտղի զարգացմանը և ծննդաբերության գործընթացին։

    Հայեցակարգը պլանավորելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ կետերը.

    Դուք կարող եք ինքնուրույն բուժվել ծնկների հոդերի արթրիտի ներարկումներով:

    Ես չեմ կարող հիվանդանոցներում ռևմատոլոգների մոտ գնալ, շուտով անտառում պրակտիկան պետք է շտապ բուժել ծնկներս, ես տարբեր ֆիզիոթերապիա արեցի, դա օգնեց, բայց ոչ ամբողջությամբ և ոչ երկար: Հնարավո՞ր է տնային պայմաններում ծնկները քսել Ժիվոկոստով և Ալֆլուտոպ ներարկումներ անել: մայրս երկար ժամանակ ծակել է նրան հոդերի հիվանդություններով, բայց մի քանի տարի անց նրա պարանոցին ճողվածք է առաջացել։ Ես չգիտեմ, արդյոք սա կապված է: Օգնություն.

    Ավելացվել է 3 տարի առաջ

    Հնարավո՞ր է տնային պայմաններում նման ներարկումներ անել:

    ԼԵԴԻ.Լուսավոր (33672) 3 տարի առաջ

    Տանը դուք կարող եք անել այն, ինչ ուզում եք: նույնիսկ ներարկումներ, նույնիսկ մերկ վազում: բարի սեփականատերը. Ես չեմ կարող հիվանդանոց մտնել)))), իսկ դու հասնես այնտեղ ու տանը մի նստես)))

    ՕԼԳԱ Sage (15363) 3 տարի առաջ

    Alflutop-ից ճողվածք չպետք է լինի:

    էլԳիտակ (308) 3 տարի առաջ

    Քիչ հավանական է, որ կապ կա ծնկների բուժման և առաջացած ճողվածքի միջև։ Ճիշտ է մի բան, ինքնաբուժումը վտանգավոր բան է, կարևորը ախտորոշում հաստատելն ու բուժումը նշանակելն է, բայց դա ինքնուրույն անելը գրեթե անհնար է, գիտելիքը բավարար չէ։

    Ինչպես վազել արթրիտով և հոդացավերով

    Արթրիտից և հոդերի ցավից վազելը հակասական է թվում, բայց դա կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ցավը թեթևացնելու և էներգիա տալու համար: Իրականում, Արթրիտի Հիմնադրամը խրախուսում է այս հիվանդություն ունեցող մարդկանց սկսել մարզվել՝ հերքելով տարածված առասպելը, որ դա վնասակար է ձեր ծնկների համար: Արթրիտով վազելը ներառում է ավելի փափուկ մակերեսների վրա վազք, ուժային մարզումներ, խաչաձեւ մարզումներ և ձգվող վարժություններ: Քանի որ ձեր վազքի ինտենսիվությունը կախված է ձեր արթրիտի ծանրությունից, նախքան ձեր վարժությունների ժամանակացույցը ավելացնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

    Վազիր փափուկ մակերեսների վրա։ Բետոնը մոտ տասը անգամ ավելի կարծր է, քան ասֆալտը, ուստի փափուկ մակերեսների վրա վազելը, ինչպիսիք են խոտը, կեղտը, արահետները կամ սինթետիկ ուղին, նվազեցնում են սթրեսը և ցնցումները ձեր մկանային-կմախքային համակարգի և հոդերի վրա: Երբ տեղափոխվում եք ավելի նուրբ մակերեսներ, նայեք ձեր ոտքերի տակ: Որոշ ավելի փափուկ մակերեսներ պահանջում են ավելի շատ շարժումներ ձեր ոտքի և կոճի համար:

    Շաբաթը մի քանի օր կատարեք ուժային մարզումներ։ Մկանների ամրապնդման վարժությունները նվազեցնում են հոդերի ցավն ու կարծրությունը: Կատարեք և՛ իզոտոնիկ, և՛ իզոմետրիկ վարժություններ: Իզոտոնիկ վարժությունները համրերով կօգնեն ամրացնել մկանները՝ շարժելով հոդերը, մինչդեռ իզոմետրիկ վարժությունները մարմնամարզական փայտիկով կամրացնեն մկանները՝ առանց հոդերի շարժման։

    Ճկունության վարժությունները կարող են օգնել պաշտպանել ձեր հոդերը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:

    Arthritis Foundation-ը խորհուրդ է տալիս ամեն օր 15 րոպե ձգվել՝ օգնելու ամրացնել և թուլացնել թունդ մկանները: Ճկունության վարժությունները ներառում են Թայ Չի և յոգա: Չինական Տայ Չիի առողջարար արվեստը հատկապես օգտակար է ծնկի ծանր օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց ցավն ու վնասվածքները նվազեցնելու համար:

    Լրացրեք ձեր մարզումները խաչաձեւ մարզումների միջոցով: Այսպիսով, եթե դուք զբաղվում եք ֆիթնեսով կամ աերոբիկայով, կարող եք ուժեղացնել ձեր մկանները ավելի քիչ ինտենսիվ վարժություններով, ինչպիսիք են լողը, հեծանիվը, քայլելը և յոգան: Ոչ վազքի օրերին խաչաձև մարզումները կարող են նաև խթանել ձեր նյութափոխանակությունը, օգնել ձեզ հասնել օպտիմալ քաշի, նվազեցնել հոգնածությունը և պահպանել ձեր սիրտը առողջ:

    Լսեք ձեր մարմնի կողմից տրված ազդանշաններին: Եթե ​​հոդերի հատվածում այրոցի սենսացիա եք զգում, դադարեցրեք մարզվելը։ Մի չարաշահեք ուժային վարժությունները և վազքի մարզումները: Զորավարժությունների ընթացքում չափազանց շատ ակտիվությունը կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը:

    Ամեն 300-400 կիլոմետրից հետո նոր վազող կոշիկներ գնեք։ Կառուցեք ձեր մարզումները աստիճանաբար և եղեք հետևողական:

    Արթրիտի համար վարժությունների մասին

    Իհարկե, դուք գիտեք, որ վարժությունը օգտակար է սրտի, թոքերի և գոտկատեղի համար։ Բայց դուք գիտե՞ք, որ դրանք լավ են նաև հոդերի համար:

    Իրականում, ոչ միայն օգտակար, այլ սուպեր օգտակար: Հատկապես, եթե դուք ունեք արթրիտ:

    Ճիշտ այնպես, ինչպես թռչունները ստեղծված են թռչելու համար, իսկ ձկները՝ լողալու, ձեր հոդերը ստեղծված են դրանք վեր ու վար, աջ ու ձախ և շուրջը շարժելու համար: Իսկ եթե ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով նրանք չեն ստանում այն, ինչ պետք է ստանան, ապա սկսում են տառապել։

    «Առանց կանոնավոր շարժման մկանները լարվում են, հյուսվածքները խտանում են, և հոդերի կառուցվածքում աստիճանաբար փոփոխություններ են տեղի ունենում», - ասում է ֆիզիոթերապևտ և Սենտ Լուիսի Վաշինգտոնի համալսարանի արթրիտի հետազոտական ​​կենտրոնի տնօրենի օգնականը և արթրիտի օգնության ասոցիացիայի կամավոր Քեթլինը: Հարալսոն..

    Ցավոք սրտի, որոշ մարդիկ, ովքեր արթրիտի ցավ են զգում, դա օգտագործում են որպես պատճառ չմարզվելու համար:

    «Բայց արդյունքում անխուսափելիորեն ստեղծվում է մի արատավոր շրջան։ Դու ցավ ես զգում,- բացատրում է Հարալսոնը, և այդ պատճառով խուսափում ես մարզվելուց: Շնորհիվ այն բանի, որ դուք խուսափում եք մարզվելուց, ձեր հոդերը դառնում են ավելի քիչ շարժունակ: Ավելի քիչ շարժվող հոդերը ձեզ ցավ և բորբոքում են առաջացնում, այնպես որ դուք խուսափում եք մարզվելուց: Եվ այսպես շարունակ»։

    Պատրա՞ստ եք կոտրել այս արատավոր շրջանը:

    Այնուհետև պատրաստվեք ցատկել մարզական հեծանիվով, լողազգեստով կամ. հյուրասենյակի գորգի վրա մի քանի պարզ վարժություններ կատարելու համար, որոնք, ի վերջո, մեծ օգուտներ կբերեն: Դրանք կատարելուց հետո դուք կիմանաք, որ ոչ միայն հեշտ է շարժել ձեր հոդերը, այլև դուք այլևս չեք զգում նույն ցավն ու անշարժությունը, և որ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է դարձել առօրյա գործերը:

    Նրանցից մեկը, ով հասկացել է ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները, Բիլլի Ջին Քինգն է: 18 տարեկանում նա ավտովթարի է ենթարկվել, որից հետո երկու ծնկների օստեոարթրիտ է զարգացել։ Բայց դրա համար հրաժարվելու փոխարեն, նա սկսեց սպորտը և դարձավ պատմության ամենահաջողակ թենիսիստուհիներից մեկը:

    Եվ այսօր, տարիներ անց, Քինգը խթանում է վարժությունները՝ որպես արթրիտի լավագույն թերապիա: «Երբ ես չեմ մարզվում, ես ինձ վատ եմ զգում, դա բոլորն է», - գրում է նա հոդվածում հրապարակված Physician and Sportsmedicine բժշկական ամսագրում: «Երբ ծնկներիս մեջ արյուն է պտտվում, ես թեթեւություն եմ զգում»:

    Քինգը միակ մարդը չէ, ով արել է այս բացահայտումը: Համաձայն Միչիգանի համալսարանի զեկույցի, արթրիտով տառապողների մեծամասնությունը, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են աերոբիկայով, ոչ միայն զգալի առաջընթաց են գրանցում իրենց գործունեության մեջ և ամրացնում են մկանները, այլև զգում են բուն կյանքի որակի փոփոխություն. նրանք ավելի հեշտ են դիմանում ցավին, տրամադրությունը բարելավվում է, և նրանք սկսում են ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել:

    Երբ դուք վճռական եք մարզվելուց առավելագույն օգուտ քաղելու համար, սկզբում կարող եք գայթակղվել չափազանցել այն: Այսպիսով, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է անեք նախքան ձեր սպորտային տաբատի մեջ ցատկելը:

    «Դասերը սկսելուց առաջ ճշտեք ձեր բժշկի հետ», - խորհուրդ է տալիս Arthritis Care Association-ի բժշկական հարցերով ավագ փոխնախագահ, բժիշկ Արթուր Է. Գրեյզելը: - Առավելագույն բեռները կարող են նույնքան վնասակար լինել, որքան նվազագույնը: Ձեր բժիշկը ֆիզիկական կամ մասնագիտական ​​թերապևտի հետ միասին կարող է ստեղծել ձեր կարիքներին համապատասխան վարժությունների ծրագրեր»:

    Իսկ եթե 50-ն անց եք, ապա պետք է պարտադիր սթրես-թեստ անցնեք ԷՍԳ-ով, որպեսզի, ինչպես բացատրեց Կարի Դուխմանը, համոզվեք, որ ձեր սրտանոթային համակարգը կարգին է:

    Եթե ​​այս վարժությունների համար «առաջարկը» ստացել եք ձեր բժշկից, ապա նախքան մարզվելը փոխեք ձեր մոտեցումը բիզնեսի նկատմամբ։ Փոխանակ ձեզ համարեք որպես հիվանդության դեմ պայքարող հիվանդ, մտածեք որպես նկարիչ: Բալերինան հատուկ վարժություններ է կատարում ազդրերի և սրունքների ամրացման համար, իսկ դաշնակահարուհին մարզվում է, որպեսզի մատներն ու ձեռքերը լավ վիճակում պահեն։ Այսպիսով, դուք օգտագործում եք վարժություններ՝ ամրացնելու ձեր հոդերը և ձեր մկանները օպտիմալ վիճակում պահելու համար:

    Սկսեք դանդաղ: «Սկզբում, - ասում է դոկտոր Դաչմանը, - դուք կարող եք անել ընդամենը 5 րոպե, դա բավական կլինի: Հետագայում դասերի տեւողությունը կարելի է հասցնել 20 րոպեի եւ կատարել շաբաթական 4-5 անգամ։

    Զորավարժությունների հավաքածուի ընտրություն

    Ինչ վարժություններ պետք է արվեն: Այստեղ ընտրությունը մեծ է։ Եվ որքան մեծ է, այնքան լավ: «Գոյություն ունի վարժությունների երեք խումբ,- ասում է Քեթլին Հարալսոնը,- տոկունության, ուժի և ճկունության համար»: Որոշ գործողություններ, ինչպիսիք են կշիռները բարձրացնելը, ներառում են վարժությունների միայն մեկ հավաքածու: Այլ զբաղմունքները, ինչպիսիք են լողը կամ քայլելը, ներառում են բոլոր երեք համալիրների տարրերը:

    Հավանաբար, սա է պատճառը, որ լողն ու քայլելը բժիշկների կողմից արթրիտով տառապողների համար առաջարկվող զբաղմունքների առաջին տեղում են: Բայց այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կշիռներ բարձրացնելը կամ վազքը, որոնց դեպքում հոդերի վրա ուժեղ սթրես կա, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս: Բայց դրանք նույնպես արգելված չեն։

    Որքանո՞վ պետք է մարզվես:

    Ոմանք ասում են. «Ոչ մի ջանք, ոչ մի արդյունք»: Մյուսները խորհուրդ են տալիս. «Ինչ էլ որ անես, մի՛ լարիր»։ Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ ինչ-որ պահի զբաղվել է ֆիզկուլտուրայով, միշտ հարց է ունեցել՝ որքանո՞վ են ինտենսիվ դասերը:

    Բժիշկ Դուխմանը նման դեպքերում խորհուրդ է տալիս պատկերացնել տասը բալանոց սանդղակ, որի վրա 0-ը ջանքի ու ցավի բացակայությունն է, իսկ 10-ը՝ սուր ցավի առաջացումը։ Այսպիսով, որքան դժվար է ձեզ անհրաժեշտ պարապել՝ ներկայացնելով այս սանդղակը: «5-ին»,- ասում է բժիշկ Դուխմանը։

    20 08 2016 — Երբ երիտասարդ տարիքում արթրիտը ինձ գամեց անկողնուն, թվում էր, թե կյանք է: Հնարավոր էր վերջ տալ երջանիկ ապագայի երազանքներին։ Միաժամանակ նա չի խղճում ինձ, քանի որ խղճահարությունը միայն հանգստացնում է։ Ես չեմ կարող տարեց կանանց ստիպել վազել, բայց դուք անպայման կվազեք»:

    28 02 2016 - 1-2-րդ աստիճանի ոտքերի հոդերի արթրոզով կարող եք շարունակել դահուկներով սահելը։ Բայց արժե՞ սկսել դրանք, եթե նախկինում երբեք չեք արել:

    1 Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել ծնկահոդի օստեոարթրիտով: . որ ծնկահոդի երկրորդ աստիճանի արթրոզի դեպքում վազքը հակացուցված է.

    25 03 2016 - Էջեր՝ 1. Վազք ծնկի արթրոզով, Տեխնիկա, խորհուրդներ. Խնդրում եմ, ասեք ինձ, թե ինչպես շարունակել վազել և չավարտել հոդը: Հիմա.

    Կարո՞ղ եմ մարզվել ռևմատոիդ արթրիտով: Դուք պետք է ընտրեք սպորտային գործունեության ճիշտ տեսակները, կանոնավոր վարժություններ կատարեք և հետ միասին:

    Ինչու՞ պետք է զգույշ լինել վազքի հետ և ինչու չպետք է վազել երրորդ փուլում: Իսկ ի՞նչ կասեք արթրոզով հիվանդ հոդերի մասին։ Քայլել.

    Իսկապե՞ս անհրաժեշտ է դադարեցնել վազքը, թե՞ դեռ հնարավոր է: . Նույնիսկ արթրոզի դեպքում դիետան շատ կարևոր է, այս մասին ինչ-որ բան փնտրեք այստեղ:

    Երիտասարդ տարիքում արթրիտը որպես այդպիսին կարող է չլինել: ոտքերի չտաքացած կապանները, որոնք միաժամանակ պոկվում են ցրտին ձգված պարանի պես։

    11 07. 2016 – Քանի որ արթրոզը հաճախ կապված է ոսկրային հյուսվածքի դեֆորմացիայի հետ, այն նաև կոչվում է օստեոարթրիտ: Տեսականորեն, արթրիտով և արթրոզով, դուք չեք կարող. Ցատկել; Squat; ծանրություն բարձրացնել; և այլն: Այն է.

    Արթրիտ վարժությունների ծրագրեր. Եթե ​​չես սիրում քայլել, կարող ես սկսել լողալ, ջրային աերոբիկա, դահուկ քշել։

    14 06 2016 — Շաբաթը երկու-երեք անգամ կես ժամով վազում եմ, որն իմ կարծիքով այդպես չէ։ կարող եք կրել սպորտային կոշիկներ) և այս պահին բժշկի նշանակած խմիչք:

    Ես իսկապես խորհուրդ չեմ տա նույնիսկ առողջ վազել, հատկապես ծանր: Արթրիտի դեպքում շատ կարևոր է շարժունակ մնալը, բայց ավելի լավ է ընտրել:

    22 08 2016 - Արթրոզով, ռևմատոիդ արթրիտով և այլն, բժիշկը նշանակում է. Նաև սկզբնական փուլում ծնկների հոդերի արթրոզ ունեմ։ Ես վազում եմ.

    Ռևմատոիդ արթրիտի ճշգրիտ ախտորոշումը հեշտ գործ չէ. սա. Բայց պարզվեց, որ այն կարող է հայտնաբերվել նաև որոշ վարակիչ,.

    Քանի որ հոդերի արթրիտը բորբոքային հիվանդություն է, դրան։ Այդ իսկ պատճառով հոդերի ամենափոքր անհանգստության դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ։ արթրիտ, խստիվ արգելվում է կշիռներ բարձրացնել, ցատկել, վազել,.

    Դուք կարող եք համրեր անել ռևմատոիդ արթրիտով 3 համր սպորտի համար, շատ վազեց մինչև ծնկների ցավը սկսվեց (ինչ-որ տեղ 36 տարեկանում):

    Այսպիսով, ազդրի, կոճի, ծնկի հոդերի արթրոզի դեպքում վնասակար է վազել, ցատկել, ծանրություն բարձրացնել, կծկվել, սարեր բարձրանալ։ Երբ հոդերը ախտահարվում են... Ամառը կարծես թե չի հեռանա, և սա լավ է:

    իսկ հետո արթրիտը կարծես ախտորոշման նման լինի՝ հիմնված ուլտրաձայնային ռենտգեն CT-ի վրա: Սա. Այսինքն՝ ես վազում եմ այնպես, կարծես առաջ ընկնելով, իսկ ոտքերս ինչ-որ տեղ ետ են մնում։ Ցավոք սրտի, երբ վազում է, շատ մեծ բեռ է հոդերի վրա:

    Այնուամենայնիվ, ռևմատոիդ արթրիտի դեպքում կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններն են: Զորավարժությունները կատարվում են ինչպես կշիռների օգնությամբ, այնպես էլ առանց դրանց։

    26 08 2016 – Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել ոտնաթաթի արթրոզով: . Այս մկանային խումբը ամենազանգվածն է, ինչպես ոտքի մատների վրա բարձրացնելիս, ցատկելիս կամ.

    15 05 2016 – Դիետա ծնկահոդի արթրոզի բուժման ժամանակ. Արթրոզի հիրուդոթերապիան խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես լրացուցիչ բուժման և պրոֆիլակտիկ մեթոդ։ Կարող եք վազել ծնկի արթրիտով:

    Ինչպես մարզվել մարզասրահում, եթե ունեք ծնկահոդի արթրոզ ախտորոշում, 1 աստիճան. Ինչ է արթրոզը. Արթրոզի փուլերը, դրա մեթոդները.

    5 02 2016 — Կարդալուց հետո ամեն ինչ կիմանաք այս հիվանդության մասին և ինչպես մարզվել .. Այլ կերպ ասած՝ արթրոզով մարզվելը (և դրա առաջացումից խուսափելու համար) օգտակար և անհրաժեշտ է։ Ինչպե՞ս.. 2. Ինչպե՞ս ճիշտ վազել: 3.

    20 08 2009 - Ծնկների հոդի արթրոզի դեպքում նման բեռներն անվտանգ են և ոչ։ Խոշոր առևտրի կենտրոններում հնարավոր կլինի արյուն հանձնել թեստավորման համար.

    Դուք կարող եք հեծանիվ քշել, բայց վազելը նպատակահարմար չէ։ Դե, նախ արթրոզի դեպքում հոդի տարածությունը պահպանվում է, իսկ դա նշանակում է, որ այդպես չէ։

    30 06 2016 — Այո, վազորդները նույնպես տառապում են ծնկի արթրիտից, դա փաստ է։ Բայց չկա ուղղակի ապացույց, որ վազքը արագացնում է այս գործընթացը: Սկսեք շատ վազել միայն նիհարելուց հետո։

    Ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ և մարմնամարզություն ծնկների հոդի արթրոզի բուժման մեջ. Ծնկների հոդի արթրոզի մարմնամարզությունը բուժման հիմնական մեթոդներից մեկն է։ Բայց վազելուց առաջ հիվանդը պետք է ընտելացնի իր մարմինը։

    12 08 2016 – Հնարավո՞ր է բուժել ռևմատոիդ արթրիտը: . Օրինակ՝ ռևմատիկ հիվանդությունների դեպքում տաքանալու կամ հակառակը չպետք է խոսվի։ Կարո՞ղ եմ վազել, լողալ, մարզասրահ գնալ: Վազիր։

    ինչպես ամրացնել ծնկահոդը արթրոզով ինչպես ամրացնել. Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը վազելու և սպորտով զբաղվելու համար՝ առավոտյան թե երեկոյան - Տևողությունը՝ 3։26։

    05 15 2016 – Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ վազել՝ հոդերը չվնասելու համար: Բայց միևնույն ժամանակ այն պետք է լինի ճկուն, այլ ոչ թե «փայտե»։ արթրոզի և արթրիտի, այսինքն՝ հոդերի դեֆորմացիաների զարգացման ռիսկը.

    Բայց մկանները, տարօրինակ կերպով, նման շարժումներով ամրապնդվում են շատ ավելի վատ: Բայց արթրոզի հետ, հատկապես զարգացած, ծնկների հոդերը չեն կարողանում հաղթահարել.. վերջին 10-15 տարիներին խորհուրդ չի տրվում անմիջապես սկսել կտրուկ վազել:

    Իմացեք վարժությունների դերի մասին ռևմատոիդ արթրիտի բուժման մեջ: Հատուկ վարժությունները կարող են ապահովել անալգետիկ ազդեցություն և.

    26 08 2016 - Ծնկների ծանրաբեռնվածությունը վազելիս և քայլելիս գրեթե նույնն է, նշում են մասնագետները։ (Կանադա) ուսումնասիրել է, թե ինչպես են վազելն ու քայլելը ազդում ծնկների հոդերի վրա: Հետեւաբար, պետք չէ սկսել վազել հասուն տարիքից։

    Ինչու է առաջանում ոտքի հոդերի արթրիտը և ինչպես ճանաչել հիվանդության առաջին նշանները: և ձեր քաշը պահեք ուղիղ, ցատկեք և վազեք: Խրոնիկական դեպքում ախտանշանները կարող են պարբերաբար չխանգարել:

    28 05 2006 - Տղերք, ևս մեկ անգամ հիմարների համար, հնարավո՞ր է նախնական արթրիտով: Ե՞րբ եք վերջին անգամ առաջադրվել, ենթադրում եմ, որ դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասին եք մասնակցել: 🙂.

    Բաց թողնել բաժինը Կարո՞ղ եմ վազել օստեոարթրիտով: - Բժիշկները կարծում են, որ երկրորդ աստիճանի արթրոզի դեպքում՝ վազքը։ Զորավարժությունները պետք է օգտագործվեն որպես.

    Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ է ռևմատոիդ արթրիտը, ինչպես ապրել դրա հետ և ինչպես վարվել դրա հետ։ ջերմաստիճանը բարձրանում է, ինչպես գրիպի դեպքում, նա կարող է ցրտահարություն զգալ: այն վնասի մասին, որ մարդն ինքն է հասցնում բուժիչների ու բուժողների շուրջը վազելով։

    Հարց՝ ֆիզիկական ակտիվություն արթրոզի ժամանակ։ Նկատի ունեմ ֆիթնեսը, կամ ինչպե՞ս է առողջարար մարմնամարզությունն աշխատում թոշակառուի մոտ: . Ես երկար ժամանակ շոկի մեջ էի և չէի կարողանում ընտելանալ այն մտքին, որ այժմ չես կարող ցատկել, վազել:

    Այսինքն՝ դուք նույնիսկ չեք լարի ցավոտ հոդի, բայց այն արդեն իրեն զգացնել կտա։ Այստեղ ժամանակն է լինելու մտածելու, թե արդյոք հնարավո՞ր է վազել արթրոզով։

    Արթրիտը բնութագրվում է հոդացավով, որը վատանում է շարժման հետ: Ինչ է կատարվում? Որպես կանոն, նրանք զարմանում են.

    Արթրոզով աճառը թուլանում է և կորցնում է մեխանիկական սթրեսին դիմակայելու ունակությունը: Մասնավորապես, միջհոդային աճառը չունի։

    7 01 2016 - Միևնույն ժամանակ, այնպիսի հիվանդությամբ, ինչպիսին է բրոնխիալ ասթմա. վազել այնպես, ինչպես վազում էիր շատ տարիներ առաջ, չի ստացվի, դու ստիպված կլինես:

    Հիվանդության սկզբնական փուլերում այն ​​կարող է առաջանալ ինչպես շարժման, այնպես էլ. Արթրիտի առաջացումը հրահրող գործոններն են՝ .. Արթրիտով հիվանդները չպետք է կշիռներ բարձրացնեն, վազեն, ցատկեն, երկար կանգնեն,.

    Այն մասին, թե որոնք են ծնկահոդի հետ կապված խնդիրները, ինչպես նաև ինչպես դրանք շտկել։ Նույնիսկ նորմալ քայլելու դեպքում սա շատ է, իսկ ինչ կարող ենք ասել սպորտով զբաղվելու մասին։ Այսպիսով, եթե արդեն սկսել եք վազել, գնեք բարձր վերնամասով լավ սպորտային կոշիկներ: ծնկահոդ (արթրիտի կամ արթրոզի դեպքում) կա հատուկ օրթոզ,.

    Օրինակ, Կ. Կուպերը կարծում է, որ. «Մարդկանց կտրականապես արգելված են այնպիսի վարժություններ, ինչպիսին է վազքը: Բլայթող արթրիտ, որը ցավ է պատճառում քայլելիս: Դուք նույնպես չեք կարող վազել որևէ սուր հիվանդության ժամանակ, ներառյալ մրսածությունը:

    Կարո՞ղ եք վազել ռևմատոիդ արթրիտով: Մեկ ամիս պահեստավորումից հետո սենյակային ջերմաստիճանթուրմը ֆիլտրացված է, խոտը քամված է.Կոմպլեքս.

    Պետք է իմանաք, որ առաջնային արթրոզի դեպքում հոդի մեջ շատ հեղուկ հազվադեպ է կուտակվում, պետք է բացառել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսին է ռևմատոիդ արթրիտը։

    էժան միջոցներ արթրիտի հիվանդության ծնկների արթրիտի, պարացետամոլի և ռևմատոիդ արթրիտի համար, հոդերը ցավում են հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո, ինչ կարելի է անել, եթե ուսի հոդը ցավում է, ռեակտիվ արթրիտի ախտանիշներ և բուժում, ցողունային բջիջներով ռևմատոիդ արթրիտ:

    ռևմատոիդ արթրիտի ախտանշանները կարկատում են վագրային ցավը ծնոտի հոդի մեջ, երբ ծամում են բուժման ներարկումներ հոդի մեջ հոդերի արթրիտի ցավի համար բթամատների հոդերի հոդերի բուժման համար ծնկահոդի մի շարք արթրիտի ցավ ազդրային հոդի ժողովրդական միջոցներով:

    Վիետնամական պատյաններ հոդացավերի համար, ռևմատոիդ արթրիտ, որի բժիշկը, ծնկահոդի 1-ին աստիճանի արթրիտ, ինչպես է բուժվում հոդերի արթրիտը, ազդրի հոդը ցավում է քայլելիս, ցավում են մատների և ձեռքերի հոդերը, արյան թեստ արթրիտի համար վերծանված է, ամբողջ մարմինը ցավում է, ջերմաստիճան չկա։

    ինչու հոդերը սկսեցին ցավել, ազդրի տեղահանում երեխաների մոտ, մատների արթրիտ, ախտանիշներ և բուժում, դիկլոֆենակի ներարկումներ արթրիտի համար, ցավ և այտուց ծնկի հոդի անկիլոզացնող սպոնդիլիտ և ոտքի հոդերի ռևմատոիդ արթրիտ ցավ և թուլություն ռենտգեն արթրիտի նշանները անտանելի վնասում են հոդերը.

    ռևմատոիդ արթրիտի բուժում գերմանիում բոլոր հոդերի ճռճռոցն ու ցավը առաջացնում են բելառուսական առողջարաններ արթրիտի բուժում, ինչպես է սկսվում արթրիտը ձեռքի վրա, ծրագրել կյանքը առանց հոդերի ցավի. Ծնկների հոդի 3 աստիճան.

    Սկանդինավյան քայլք ռևմատոիդ արթրիտի համար

    Արթրիտը վերաբերում է մի շարք հոդերի խանգարումների, որոնք կարող են բնութագրվել բորբոքումով, այտուցով և ցավով: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ արթրիտի համար դիետան անօգուտ և անհարկի ձեռնարկություն է. սակայն հետազոտող գիտնականները հաստատել են հակառակը: Ճիշտ սնուցումկարող է օգնել վերականգնել նյութափոխանակությունը, խուսափել բարդություններից, արագացնել ապաքինման գործընթացը:

  • թարմ քամած հյութեր, մինչդեռ լոլիկի, գազարի, կաղամբի և նեխուրի հյութերի խառնուրդը առանձնահատուկ օգուտ է.
  • նարնջագույն, դեղին և կանաչ մրգեր և բանջարեղեն;
  • C վիտամինով հարուստ բուսական սնունդ՝ ցիտրուսային մրգեր, բիբար, կարտոֆիլ, խնձոր;
  • կաթնամթերք;
  • ձուկ, հատկապես սաղմոն, սկումբրիա, halibut, թունա, իշխան;
  • ձկան յուղ, ինչպես նաև ձողաձկան լյարդի յուղ;
  • հանքային ջուր - օրական առնվազն երկու լիտր:

    • Անհրաժեշտություն արթրիտի դիետայի ժամանակ սառը ջրով ձուկ ուտելըշնորհիվ դրա մեջ մեծ քանակությամբ պոլիչհագեցած ճարպաթթուների պարունակության, որոնք կարող են հակաբորբոքային ազդեցություն ունենալ: Ձկան ուտեստները խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաբաթական առնվազն երեքից չորս անգամ։ Ի դեպ, կա օմեգա-3 թթուների բուսական անալոգը` գամմա-լինոլենաթթուն, որը պարունակվում է գիմլետի, սև հաղարջի և երեկոյան գարնանածաղկի յուղերում:

    Հիվանդների համատեղ հիվանդությունների դեպքում արյան մեջ սելենի մակարդակը նվազում է, այդ իսկ պատճառով արթրիտի համար դիետան պետք է անպայման ներառի այս տարրով հարուստ մթերքներ՝ ամբողջական ձավարեղեն, սերմեր, ձուկ, ընկույզ:

    Շատ կարևոր դեր է խաղում բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը՝ գունավորված դեղին և նարնջագույն գույներքանի որ դրանք պարունակում են մեծ թվովհակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են նվազեցնել արթրիտի վտանգը: Նաև հակաօքսիդանտների առկայության մասին կարող է վկայել մրգի թթու համը։

    Դիետա ռևմատոիդ արթրիտի համար

    Սա նշանակում է, որ դիետաներ ընտրելիս պետք է առաջնորդվել այնպիսի մթերքների համադրությամբ, որոնք ուղղված կլինեն բորբոքային պրոցեսի վերացմանը։

    Դիետայի երկրորդ նպատակը ընթացող աուտոիմուն պրոցեսների չեզոքացումն է։

    Երրորդը հիվանդի դեպքում ավելորդ քաշի դեմ պայքարն է՝ հոդերի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու նպատակով։ Ահա որոշ դիետաներ.

    Սկանդինավյան դիետա ռևմատոիդ արթրիտի համար.

    Վարսակի ալյուրը, ցորենի ձավարը, եգիպտացորենը հանգեցնում են հիվանդության սրացման։ Հետեւաբար, այս դիետայի դեպքում դրանք լիովին բացառվում են։ Խոզի միսը բացառվում է մսամթերքից. Արգելվում է նաև ամբողջական կաթն ու ցիտրուսային մրգերը։ կծու համեմունքներ և ալկոհոլային խմիչքներպետք է թողնել.

    Դիետան սկսվում է բեռնաթափման սկզբունքով. Սպառվող սննդի քանակը աստիճանաբար ավելանում է։ Անհրաժեշտ է ավելի շատ հեղուկներ խմել՝ բուսական թեյեր, մասուրի և մաղադանոսի թուրմ, ճակնդեղի և գազարի հյութեր, բանջարեղենի արգանակներ։ Աղը նվազագույնի հասցրեք՝ մինչև 5 գր: մեկ օրում.

    Հետագա ամիսներին սննդակարգ են ներմուծվում հատիկներ՝ ոլոռ, լոբի։ Հետո բանջարեղեն, մրգեր, սոյա, բրինձ։ Դիետայի երրորդ ամսից հետո ներառվում է պանիր, կաթնաշոռ, մածուն, ձու (շաբաթական 3 հատից ոչ ավել)։ Թույլատրվում է ամեն օր խաշած ձուկ և տավարի միս ուտել (ոչ ավելի, քան 150 գրամ): Դիետան անժամկետ է, կարելի է երկար պահպանել։

    Դիետայի արդյունքը քաշի կայունացումն է, հոդերի սթրեսի նվազումը, հոդացավերի նվազումը և շարժման մեջ կարծրությունը: Սկանդինավյան դիետայի հետ անհետանում է նույնիսկ հորմոնալ հակաբորբոքային հաբերի անհրաժեշտությունը։

    Միջերկրածովյան դիետա ռևմատոիդ արթրիտի համար.

    Դիետայի հիմքը մրգերն են, ընկույզը, բանջարեղենը, ձուկը, հատիկեղենը, ձիթայուղ. Արգելված ապրանքները բացառվում են: Դիետան մաքրում է քիմիկատները, որոնք առաջացնում են հոդերի բորբոքում: Նույնքան արդյունավետ, որքան սկանդինավյան: Ազատում է ցավը և վերացնում անշարժությունը։

    Ռուս գիտնականները հաշվի են առել արտասահմանցի բժիշկների դրական փորձը և նրանց կողմից մշակված դիետաները և մշակել սեփական սննդակարգ, որն արդյունավետությամբ չի զիջում այլ դիետաներին։

    Ռևմատոիդ արթրիտ. վարժություն թերապիա հոդացավի համար

    Ռևմատոիդ արթրիտի ժամանակ ակտիվության բացակայությունը նվազեցնում է հոդերի շարժունակությունը և ճկունությունը, թուլացնում է մկանները և հանգեցնում հոդերի դեֆորմացման: Կանոնավոր վարժություններն օգնում են հաղթահարել հոդերի կոշտությունը, ամրացնել մկանները և հասնել լավ ֆիզիկական վիճակի: Դուք կզգաք ավելի ուժեղ և ավելի քիչ հոգնած:

    Ուշադրություն.Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

    Մտածեք մարզվել անձնական մարզչի հետ: Հրահանգիչը կօգնի ձեզ ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք բժշկական տեսանկյունից համապատասխան են ձեզ՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

    Սրտի մարզում. տոկունության զարգացում

    Նման մարզումները զարգացնում են տոկունություն, ամրացնում են ոտքերի ոսկորներն ու մկանները։ Թեթև աերոբիկ վարժությունները ներառում են աստիճաններով բարձրանալը, քայլելը, պարելը և մարզասարքերի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են էլիպսաձևը:

    Սկսեք օրական մի քանի րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը։ Ձգտեք օրական 30-ից 60 րոպե բարձր շեմին՝ հարմարավետ տեմպերով: Փորձեք մարզվել ամեն օր կամ երկու օր։

    Ուժային մարզումներ. ամրացրեք մկանները և ոսկորները

    Ձեր մարզումների ծրագրում ներառեք դիմադրողական վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել շաբաթական 2-3 անգամ: Սա կօգնի ամրապնդել մկանները, բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը, թեթևացնել ցավը (ուժեղ մկանները ավելի լավ են աջակցում հոդերին, ուստի ցավն անցնում է): Ուժային մարզումները նաև խթանում են ձեր նյութափոխանակությունը և օգնում այրել կալորիաներն ու ավելորդ կիլոգրամները:

    Դիմադրության վարժությունների համար օգտագործեք դիմադրողական գոտիներ, համրեր կամ քաշային մեքենաներ:

    Լողը լավ է հոդերի համար

    Լող - հիանալի միջոցբարելավել բոլոր հոդերի վիճակը և ամրացնել մեջքը առանց ավելորդ սթրեսի: Սկսեք մարզվել մի քանի րոպե տաք լողավազանում: Օգտագործեք լողացող տախտակ, եթե ջուրը պահելու վատ հմտություններ ունեք: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը մինչև կես ժամ: Փորձեք ամեն անգամ ավելի շատ աշխատել, մինչև հասնեք ձեր նպատակին:

    Սկանդինավյան զբոսանք «Հոկտեմբերյան կիրճ» առողջարանում

    30.06.2015 Դահուկային ձողեր հիշեցնող ձողերով քայլելիս մարմնի բոլոր մկանների մոտ 90%-ը ծանրաբեռնվածություն է ստանում, իսկ 70%-ը՝ նորմալ քայլելու ժամանակ: Քանի որ սկանդինավյան քայլքը ներառում է մեծ քանակությամբ մկաններ, այն էներգիա է այրում մեկուկես անգամ ավելի, քան սովորական քայլելը: Ուստի գեր մարդկանց խորհուրդ է տրվում փայտերով քայլել։

    Սկանդինավյան քայլքի էներգիայի բարձր ինտենսիվությունը նպաստում է սրտի մկանների մարզմանը, մեծացնում է թոքերի շնչառական ծավալը։

    Եվրոպական երկրներում փայտերով քայլելը ներառված է որպես պահանջվող տարրգրեթե բոլոր վերականգնողական կուրսերում, որոնք անցկացվում են հենաշարժական համակարգի վնասվածքներից և վիրահատություններից հետո։ Այս տեսակի վարժությունների թերապիայի շնորհիվ հիվանդները պրոթեզավորում են հիփ համատեղմեկ ամսից նրանք ամբողջությամբ վերադառնում են կյանքի բնականոն ռիթմին։

    Ձողերի վրա հույս դնելը նաև նվազեցնում է ծնկի և կոճ հոդերի ծանրաբեռնվածությունը: Այս հանգամանքը հնարավորություն է տալիս հաջողությամբ կիրառել սկանդինավյան քայլքը հոդատապի, կրունկների թրթուրների և ռևմատոիդ արթրիտի դեպքում։

    Ձողերով քայլելը մարզում է հավասարակշռության զգացումն ու շարժումների համակարգումը, ավելին, իդեալական միջոց է սկոլիոզի դեպքում կեցվածքը բարելավելու համար։

    Հանգստի ֆիզիկական դաստիարակության այս տեսակը հատկապես ցուցված է հետևյալ հիվանդությունների դեպքում.

    Թոքերի հիվանդություններ, հատկապես բրոնխային ասթմայի դեպքում

    Գործնականում հակացուցումներ չկան։ Սկանդինավյան քայլքը համընդհանուր հարմար է ցանկացած տարիքի, սեռի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի մարդկանց համար: Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների առկայության դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Որպեսզի սկանդինավյան քայլքը դրական արդյունք տա, սկսնակներին անհրաժեշտ են կանոնավոր մարզումներ, որակյալ սարքավորումներ և լավ հրահանգիչ։

    Սկանդինավյան քայլքը որպես արթրիտի բուժում

    Արթրիտը բորբոքային հիվանդություն է, որն ազդում է հոդերի վրա: Այն կարող է հայտնվել ցանկացած տարիքում՝ տարբեր պատճառներով։ Բուժումը հաճախ երկար է, դժվար, երբեմն կապված է հորմոնալ դեղամիջոցների օգտագործման հետ (օրինակ՝ փսորիատիկ արթրիտով):

    Սկանդինավյան քայլելու մեթոդ առողջության համար

    Արթրիտով տառապողներից շատերը չգիտեն դրա մասին պարզ տեխնիկաազատվելով հիվանդությունից, և, ի վերջո, բժիշկներն արդեն նկարագրել են ամբողջական վերականգնման դեպքեր միայն ֆիզիկական ակտիվության կիրառմամբ։ սա մասին է Սկանդինավյան քայլք- ֆիթնեսի յուրահատուկ ձև, որը հիմնված է օդում հատուկ փայտերով քայլելու վրա: Մեթոդը ունիվերսալ է, էժան և հարմար է գրեթե բոլորի համար: Աշխարհում շատ տարածված. ուշադրություն դարձրեք. եթե այգում ինչ-որ տեղ դահուկավազքով մարդկանց հանդիպեք, դա նշանակում է, որ նրանք զբաղվում են սկանդինավյան քայլքով:

    Ինչպե՞ս են բուժվում արթրիտով հիվանդները:

    Քայլելիս մարմնի բոլոր մկանները ծանրաբեռնվածություն են ստանում։ Համեմատեք՝ վազքն ու կանոնավոր քայլքը թույլ են տալիս օգտագործել միայն մարմնի ստորին հատվածը։ Սկանդինավյան քայլքը մարզում է պարանոցի, մեջքի, ուսերի, ձեռքերի մկանները և ավելի քիչ ջանք է պահանջում:

    Հիվանդների մոտ նկատված առավելությունները.

    Հնարավո՞ր է վազել առիթմիայով

    Վազք՝ առողջական վազք

    Եվ բոլորը վազում են, վազում, վազում, վազում, վազում, վազում,

    վազիր, վազիր, վազիր, վազիր, վազիր, և նա:

    Վալերի Լեոնտևի երգացանկից

    Վազքը թերևս ֆիթնես ծանրաբեռնվածության ամենահայտնի տեսակներից մեկն է: Ոչ մի այլ մարզում այնքան ուշադրության չի արժանանում, որքան վազքը: Ուսումնասիրվել է վազքի ազդեցությունը առողջ և հիվանդ մարդկանց վրա, ստուգվել է բարձր լեռների և ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում վազքի արդյունավետությունը, կան աշխատություններ, որոնք վերլուծում են հետ վազքի դրական ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա։

    Նույնիսկ ինչ-որ մեկը ուսումնասիրել է այս բեռի ազդեցությունը մաքուր ցեղատեսակի շների սրտանոթային համակարգի վիճակի վրա և մեծ կապիկներ. Եվ բոլոր աշխատանքներից կարելի է մեկ եզրակացություն անել՝ վազքը օգտակար է գրեթե բոլորին ու ցանկացած պայմաններում։ (Արդարության համար պետք է նշել, որ ես չեմ հանդիպել որևէ հոդվածի, որն ուսումնասիրում է վազքի ազդեցությունը կատուների մարմնի վրա, այնպես որ մի շտապեք ձեր փափկամազ ընտանի կենդանուն ձեզ հետ միասին քաշել վզկապի վրա):

    Այս սիրո գաղտնիքը պարզ ու պարզ է. Վազել բոլորը գիտեն՝ և՛ երկոտանի, և՛ չորքոտանի, սա սովորելու կարիք չկա։ Դուք կարող եք վազել ամենուր՝ այգում և մարզադաշտում, վազքուղու արահետ և արահետ: Մարմնի համակարգերի վրա վազքի ազդեցությունը նման է ցանկացած ցիկլային աերոբիկ վարժությունների: Ահա մի քանի փաստ.

    • Հայտնի է վազքի դրական ազդեցությունը շրջանառու համակարգի վիճակի վրա։ Ապացուցված է, որ երբ վազքը մեծացնում է սրտի կծկվող և «պոմպային» գործառույթները, մեծանում է արյան հոսքը սրտի, ուղեղի, երիկամների և այլ օրգանների փոքր անոթներում, ավելանում է «աշխատող սրտամկանի» զանգվածը։ (սրտի մկանը, ըստ էության, կատարում է հիմնական աշխատանքը): Ավելի քիչ հայտնի է այն փաստը, որ վազորդների մոտ սրտի զանգվածի աճը (սրտամկանի հիպերտրոֆիա) տարբերվում է սրտամկանի հիպերտրոֆիայից, որը զարգանում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ: Վազելիս այս հիպերտրոֆիան չի հանգեցնում սրտի արյան մատակարարման հարաբերական նվազմանը, ընդհակառակը, սրտամկանի մազանոթացումը մեծանում է (այսինքն՝ մեծանում է փոքր անոթների ցանցը՝ ապահովելով սրտի մկանները թթվածնով և սննդանյութերով):
    • Վազելն օգնում է բարձրացնել իմունիտետը, արյան մեջ մեծանում է իմունոգոլոբուլինների, էրիթրոցիտների, լիմֆոցիտների պարունակությունը։ Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել դրական փոփոխություններ մարմնի հակաուռուցքային պաշտպանական համակարգում: Նրանք, ովքեր վազում են, զգալիորեն մեծացնում են արյան թթվածնային հզորությունը, նրա պաշտպանիչ հատկությունները։
    • Վազելիս նկատելիորեն ավելանում է ճարպային նյութափոխանակության ակտիվացումը, ինչի արդյունքում կարելի է դիտարկել վազքը լավ ձեւովկշռի կորուստ. Բացի լիպիդային նյութափոխանակության ակտիվացումից, քաշի նորմալացման գործում դեր են խաղում հավելյալ կալորիաների օգտագործումը, քաղցի ճնշումը, ածխաջրերի նյութափոխանակության ու լյարդի ֆունկցիայի օպտիմալացումը և այլն։
    • Վազքը (ջրի պրոցեդուրաների հետ համատեղ) այսօրվա լավագույն հանգստացնող միջոցներից է, որը թույլ է տալիս հեռացնել կուտակված բացասական հույզերը և օգտագործել օրվա ընթացքում արյան մեջ կուտակված ավելորդ ադրենալինը։ Բացի այդ, ի տարբերություն բուժիչ հանգստացնող միջոցների, վազքը նաև խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են տրամադրության բարձրացման և ուրախության զգացման համար։ Մետաբոլիկ փոփոխություններ են տեղի ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգ, որի արդյունքում մեծանում է դիմադրողականությունը հոգեբանական սթրեսի, մտավոր կատարողականության, մարդու ստեղծագործական կարողությունների նկատմամբ։

    Դե, ինչպե՞ս: Տպավորիչ? Հետո գնա։

    Նախ, ընտրեք ճիշտ սարքավորում: Այն պետք է համապատասխանի եղանակին և տեղանքին: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ստուգել լեռներում և ցրտին վազքի առողջության վրա ունեցած ազդեցության վերաբերյալ տվյալների հավաստիությունը, ստանում են մագլցման սարքավորումներ և գլխարկ ականջակալներով, իսկ եթե գնում եք հետ շարժվելու, ապա առանց հետևի տեսադաշտի չեք կարող անել։ հայելի. Դե, լուրջ, ստուգեք ձեր կոշիկները, դրանք չպետք է մաշված և հարմարավետ լինեն: Եթե ​​ձեր ոտքերի ձևը փոքր-ինչ նման է O և X տառերին, ինչպես նաև եթե ձեզ կասկածում էին հարթաթաթություն ունենալու մեջ, ապա հոգ տանեք օրթոպեդիկ ներդիրների մասին:

    Երբ սկսում եք վազել, դուք պետք է հիշեք դա Ոչ բոլոր վազքի տեմպերը նույնն են:Տվյալներ կան բարձր որակավորում ունեցող մարաթոնյան վազորդների արյան կազմի պաթոլոգիական փոփոխությունների մասին (մինչև «սպորտային անեմիայի» զարգացումը և այլն), վազորդ-մնացողները հաճախ ունենում են ռիթմի խանգարումներ՝ կապված ավտոմատիզմի ֆունկցիայի հետ, սրտամկանի դիստրոֆիայի հետ կապված փոփոխություններ։ հաճախ հայտնաբերվում են ֆիզիկական գերլարում և այլն:

    Ուստի, որպեսզի վազքը դրական ազդեցություն ունենա ձեզ վրա, կարևոր է ճիշտ ընտրել մարզումների ինտենսիվությունը և տեւողությունը։ Սկսեք 200-300 մետր վազքից, մի ստիպեք բեռը, նույնիսկ եթե ուժ եք զգում մարաթոնյան տարածություն վազելու համար: Կարող է պատահել, որ հաջորդ օրը ծնկահոդի բաբախյունն ու ցավը թույլ չտան ձեզ դուրս գալ անկողնուց։

    Մի անտեսեք ձեր մարզվելը: Վազելն առաջին հերթին լարում է սրունքը և ազդրի մկանները, այնպես որ ձգեք այս մկանները փոքր թեքություններով և թեքություններով, կնճռոտեք, տաքացրեք կոճերն ու ծնկները ձգվող վարժություններով, օգտագործեք կոճ և ծնկահաստոց ցուրտ եղանակին և վնասվածքից ապաքինվելիս:

    Հիշեցնում ենք, որ վազքը բնական հանգստացնող միջոց է, այն հանում է բացասական հույզերը, մարզվելու ընթացքում արյան մեջ արտազատվում է հիպոֆիզի հորմոն էնդորֆին, որն առաջացնում է մի տեսակ էյֆորիայի վիճակ, անպատճառ ուրախության զգացում, զսպում է քաղցը և ցավը. Բայց, այս հրաշալի սենսացիաների փոխարեն, որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք զգալ ցավ ոտքերում, շնչառության ավելացում, սրտի բաբախյուն:

    Մի վախեցիր, քեզ դեռ ոչ ոք չի խաբել՝ էյֆորիա կլինի, բայց ավելի ուշ։ Սպորտային մարզումների սկզբնական փուլում անհարմարության զգացումը սովորաբար կոչվում է «մեռյալ կետ»:

    Այստեղ գլխավորը կամքի ջանքերով ստիպել ինքներդ ձեզ շարունակել վազել նույն տեմպերով։ 7-8 րոպեում 1 կմ վազքի արագության դեպքում մեռյալ կետի շրջանը կմնա 7-11 րոպե։ Այնուհետև կբացվի «երկրորդ քամին», շնչահեղձությունը, հոգնածությունը կվերանա, վազելը կհեշտանա, տրամադրությունը կլավանա, զարկերակի հաճախականությունը կսկսի նվազել։ Հետևեք այս տեմպը, մի ավելացրեք բեռը, երկրորդ քամու վրա այս դանդաղ վազքի ժամանակ է, որ ավարտվում է դրա բուժիչ ազդեցությունը:

    հարց ճիշտ կառուցումՇատ գրականություն է նվիրված տարբեր հիվանդությունների համար վազքի մարզմանը, այս թեմայով ամենահետաքրքիր գրքերից մեկը Է.Գ. Միլների «Վազքի բանաձևն» է: Մենք նրան խորհուրդ ենք տալիս կապ հաստատել նրանց հետ, ովքեր ցանկանում են լրջորեն զբաղվել այս տեսակի ֆիթնեսով: Եվ ինքնուրույն, եկեք որոշ ճշգրտումներ անենք փորձագետների առաջարկությունների մեջ՝ հիմնվելով մեր սեփական վազքի փորձի, ինչպես նաև սպորտային բժշկության ոլորտում վերջին հետազոտությունների վրա:

    Բժշկական գիտությունների դոկտոր Բ.ՊԱՆՖԻԼՈՎ. «Ավելի լավ է վազել՝ սովորականից մեկ ժամ շուտ վեր կենալով, դատարկ ստամոքսին»։

    Ցավոք, ոչ բոլորն են ընդունակ նման սխրանքի, և դատարկ ստամոքսի վրա սթրեսը կարող է որոշ մարդկանց գլխացավ առաջացնել: Բացի այդ, կան ապացույցներ, որ առավոտյան զգալի ծանրաբեռնվածությունը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել հանկարծակի սրտամկանի ինֆարկտի զարգացմանը: Այսպիսով, երեկոյան վազքը, մեր կարծիքով, ավելի վատ չէ, մանավանդ որ աշխատանքային օրվանից հետո վազքը օգնում է ազատվել ծանր օրվանից հետո կուտակված բացասական հույզերից, «այրել» ավելորդ ադրենալինը և նորմալացնել օրգանիզմի ինքնավար գործառույթները։

    Մանկավարժական գիտությունների թեկնածու Է. Միլներ. «Ավելի լավ է մենակ վազել՝ չհարմարվելով ուրիշների ֆիզիկական կարողություններին»

    Իհարկե, ցանկացած բեռ, ներառյալ վազքը, պետք է լինի զուտ անհատական: Վաղուց ապացուցված է, որ պատրաստվածության միջին աստիճան ունեցող մարդկանց մեծամասնության մոտ մարզումների առավելագույն ազդեցությունը հասնում է առավելագույնի 50-85% սրտի հաճախության, որը հաշվարկվում է հատուկ այս տարիքային զարկերակի համար: Ուստի խորհուրդ է տրվում միայնակ մարզվել, որպեսզի «մրցունակության» ոգին չլինի։ Բայց մեր դժվարությունների ժամանակ, երբ շատ վատ մարդիկ կարող են այգում սեղան և տուն գտնել յուրաքանչյուր թփի տակ, մենակ վազելն անվտանգ չէ, քանի դեռ չեք որոշել բարելավել ձեր շան առողջությունը և վազել նրա հետ: Ինչպես պարզվեց, դա նույնպես օգտակար է նրան։ Բացի այդ, մենք տրամադրում ենք հետևյալ անվտանգության խորհուրդները վազորդների համար, որոնք մշակվել են Ամերիկայի Ճանապարհային վազորդների ակումբի կողմից 1989 թվականի հոկտեմբերին: Միգուցե դրանք օգտակար լինեն մեր վազորդներին։ Ոսկե կանոնբժշկություն - հիվանդությունն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել. այն համընդհանուր է և լիովին հարմար է սպորտի և կյանքի այլ ոլորտների համար (բնականաբար, որոշ վերափոխումից հետո): Այսպիսով,

    Մի կրեք զարդեր.

    Ձեր հեռախոսի փոփոխությունը ձեզ հետ ունեցեք:

    Վազիր գործընկերոջ հետ:

    Գրություն թողեք կամ տեղեկացրեք, որ մենակ եք վազում: Տեղեկացրեք հարազատներին և ընկերներին ձեր սիրելի երթուղիների մասին:

    Վազիր ծանոթ տարածքներում:

    Խուսափեք նոսր բնակեցված վայրերից, ամայի փողոցներից, թավուտներում թաքնված ուղիներից: Երեկոյանները հատկապես խուսափեք չլուսավորված վայրերից։ Փախեք կայանված մեքենաներից կամ թփերից:

    Ականջակալներ մի կրեք։ Օգտագործեք ձեր լսողությունը ձեր շրջապատում նավարկելու համար:

    Անտեսեք բանավոր ոտնձգությունները. Զգույշ եղեք, երբ մոտենում եք անծանոթներին. Ուղիղ նայեք ուրիշներին և եղեք ուշադիր, բայց պահպանեք ձեր հեռավորությունը և շարունակեք շարժվել:

    Վազեք երթևեկության ուղղությանը հակառակ՝ մոտեցող մեքենաները տեսնելու համար:

    Հագեք ռեֆլեկտիվ նյութ, եթե վազում եք առավոտյան կամ երեկոյան մթնշաղին:

    Ձեզ հետ վերցրեք սուլիչ կամ աղմուկի այլ սարք:

    Ամսագրի հոդվածից. «Ուղիղ գծով շարժվելու համար. ոտքերդ տակդ դրիր: Ոտքերդ կողքերդ մի ցրիր և ծնկներդ մի սեղմիր: Որոշ կանայք վատ սովորություն ունեն՝ ոտքերը լայն բացած վազելու համար: և լայն իրարից, եթե չես կարողհաղթահարել այս սովորությունը ձեր վազքը անարդյունավետ կլինի»:

    Տեղադրեք ձեր ոտքերը, ինչպես միշտ: Այս մասին շատ խորհուրդներ կան, բայց եթե փորձեք հետևել դրանց բոլորին, դուք ինքներդ ձեզ ջղաձգվելու վտանգի տակ եք: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր քայլվածքն ու վազելու ձևը, որը դրված է վաղ տարիքից:

    Իսկ թե ում է հակացուցված առանց մարմնամարզության բժշկի հսկողության վազելը, ՊԱՐՏԱԴԻՐ է ասել.

    Սրտի բնածին արատներ և միտրալ ստենոզ (ատրիոգաստրային բացվածքի նեղացում):

    Անցյալ ինսուլտ կամ սրտամկանի ինֆարկտ.

    Արտահայտված սրտի առիթմիաներ, ինչպիսիք են նախասրտերի ֆիբրիլյացիան:

    Արյան շրջանառության անբավարարություն կամ ցանկացած էթիոլոգիայի թոքային անբավարարություն:

    Բարձր զարկերակային հիպերտոնիա (արյան ճնշումը 180-ից 110-ից և ավելի), դիմացկուն է դեղորայքային թերապիայի ազդեցությանը:

    Երիկամների քրոնիկ հիվանդություն, թիրոտոքսիկոզ և շաքարային դիաբետչի վերահսկվում ինսուլինի կողմից:

    Գլաուկոմա և առաջադեմ կարճատեսություն, որը սպառնում է ցանցաթաղանթի անջատմանը:

    Ցանկացած սուր հիվանդություն, ներառյալ մրսածությունը, ինչպես նաև քրոնիկական հիվանդության սրացում:

    Հիշեք, որ վազքը մարմնի ուժեղ ցնցումներ է առաջացնում։ Յուրաքանչյուր վազքի քայլում կա թռիչքի փուլ, երբ երկու ոտքերը չեն դիպչում հենակետին, և մարմինը կարծես լողում է օդում: Երբ մեկ ոտքը վայրէջք է կատարում: նրա վրա բեռ է ընկնում՝ մարմնի քաշից 5 անգամ մեծ։ Ամեն քայլի հետ ողնաշարդ վեր ես «գցում», ասես ձգում ես ակորդեոն՝ լարելով աքիլեսյան ջլերը, և հսկայական բեռ է ընկնում ծնկների հոդերի վրա։ Եթե ​​ձեր ծնկները կամ մեջքի ստորին հատվածը ցավում են, ապա վազքը նույնպես կարող է ձեզ համար չլինել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է նաև խորհրդակցել մարմնամարզության բժշկի կամ օրթոպեդի հետ:

    Եվ քանի որ մենք սկսել ենք մեր փոքր եղբայրներից, կավարտենք նրանցով։

    Ամառային տաք օրերին շան հետ վազելիս մի մոռացեք, որ նրանք չունեն քրտինքի գեղձեր։ Նրանք իրենց մարմինը սառեցնում են շնչառության միջոցով, ինչը մարմնի ջերմաստիճանը նվազեցնելու լավագույն միջոցը չէ։ Բուլդոգները, բռնցքամարտիկները և քառակուսի դեմքով այլ շները հատկապես ջերմակայուն են, ինչպես նաև ծերացող կամ ավելորդ քաշ ունեցող շները: Նրանց պետք է աստիճանաբար վարժեցնել շոգին և երկար հեռավորություններին, իսկ եթե ձեր շունը հոգնած տեսք ունի, տեղափոխեք նրան ստվեր և ջուր լցրեք նրա գլխին:

    Հնարավո՞ր է վազել սրտի առիթմիայով

    Ինչպես վազել առավոտյան

    Առավոտյան ճիշտ վազելու համար հարկավոր է «ստիպել» ինքներդ ձեզ առավոտյան վեր կենալ և վազել։ Հատկապես դժվար է վազել, երբ եղանակը ցրտաշունչ է, քամոտ, խոնավ, ամպամած կամ անձրևոտ: Բայց ամենադժվարը առաջին քայլն անելն է: Ուստի առաջին անգամ անհրաժեշտ է, որ բարենպաստ լինի

    Սինուսոիդային առիթմիայի բուժում

    Սիրտը մեր մարմնի երկրորդ կարևոր օրգանն է ուղեղից հետո։ Ուստի կենսականորեն կարևոր է ուշադիր հետևել սրտի առողջությանը և դրա համապատասխան աշխատանքին: Սրտի կծկումների ոչ ռիթմիկ փոփոխությունը սինուսոիդային (սինուսային) առիթմիա է։

    Նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի դիֆերենցիալ ախտորոշում

    Նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի դիֆերենցիալ ախտորոշումը ներկայացվում է լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքում՝ հիմնվելով հիվանդության կլինիկայի և որոշ մաթեմատիկական տեխնիկայի վրա:

    Նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի հարձակումները

    Պատահում է, որ սիրտը սկսում է սովորականից ավելի արագ բաբախել, իսկ հետո հանկարծակի կանգ է առնում։ Բժշկության լեզվով այս երեւույթը կոչվում է առիթմիա։ Այս դեպքում սրտի կծկումներն անկանոն են, ոչ ճիշտ։ Առիթմիաներ են առաջանում տարբեր տեսակներ, բայց ամենատարածվածներից մեկը թարթումն է:

    Սրտի առիթմիա և առողջական վազք

    Սրտի առիթմիան հիվանդություն է, որը կապված է սրտի ռիթմի, գրգռման հաջորդականության, հաճախականության և կծկման հետ: Ցավոք, այս հիվանդությունը բավականին տարածված է։ Ցանկացած հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Այս հայտարարությունը վերաբերում է նաև հիվանդություններին։

    Տախիկարդիայի և առիթմիայի էնդոսկոպիկ բուժում

    Հնարավո՞ր է վազել տախիկարդիայով և առիթմիայով

    Հնարավո՞ր է վազել. արդյոք վազել տախիկարդիայով. առիթմիաներ, որոնք, ինչպես բոլորը. Հնարավո՞ր է վազել տախիկարդիայով. Կարող է Միայն դանդաղ ու. լավագույն դեպքում՝ առիթմիա։ Հնարավո՞ր է վազել. Առիթմիաներ և. Տախիկարդիայի և առիթմիայի էնդոսկոպիկ բուժում.

    Հաճախ մարզասրահում կարելի է տեսնել արթրիտով և ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարզիկների։ Այս առումով շատերին է հետաքրքրում, թե արդյոք մարզվելը կվնասի: Հետեւաբար, այսօր մենք կխոսենք ճիշտ ընտրությունֆիզիկական ակտիվություն արթրիտի և մկանային-կմախքային համակարգի այլ խնդիրների դեպքում:

    արթրիտի ախտանիշներ


    Արթրիտը բորբոքային գործընթաց է, որը ազդում է հոդերի ներքին տարրերի վրա: Այս դեպքում ախտահարված հոդը ուռչում է, իսկ հոդերի ցավն առկա է ոչ միայն շարժման, այլև հանգստի ժամանակ։ Հիվանդությունը և դրա փուլը ճշգրիտ որոշելու համար անհրաժեշտ է օգնություն խնդրել մասնագետներից: Արթրիտի հիմնական նշանները.
    • Հոդի այտուցվածություն.
    • Բարձր զգայունություն և ցավ զոնդավորման ժամանակ:
    • Հոդը կորցնում է շարժվելու ունակությունը։
    • Մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է հոդի տարածքում։
    Այս հիվանդության պատճառները կարող են շատ լինել: Օրինակ՝ վարակիչ հիվանդության, նախկին վնասվածքի կամ նույնիսկ վիտամինների պակասի հետեւանքները։

    Մարմնամարզություն արթրիտի համար


    Անմիջապես անհրաժեշտ է ախտորոշել հիվանդության փուլը և դրա տեղայնացումը։ Սրացումների սկզբի պահին մարզումները կտրականապես հակացուցված են։ Ռեմիսիայի սկսվելուց հետո կարող եք նորից սկսել մարզվել՝ մարմնին փոքր բեռ տալով։ Անհրաժեշտ է Հատուկ ուշադրությունդասերի ժամանակ տալ հետևյալ սահմանափակումները.
    • Վերացնել առանցքային բեռները մարմնի ախտահարված հատվածի վրա:
    • Խուսափեք արթրիտի հետ ճկվող ձևակերպումներից:
    • Մի օգտագործեք ցավազրկողներ. Սա շատ կարևոր է այն պատճառով, որ եթե ցավը չի զգացվում, ապա հնարավոր է լուրջ վնասվածք։
    • Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է սկսվի տաքացման առաջադրանքով, որը ներառում է շարժումներ մարմնի վնասված մասերում փոքր ամպլիտուդով:
    Բեռի աստիճանը ընտրելիս պետք է առաջնորդվել անձի անհատական ​​հատկանիշներով, ինչպես նաև հիվանդության փուլով։ Շատ կարևոր է նաև հիշել, որ արթրիտի երրորդ փուլում թույլատրվում է միայն վարժությունը որպես մարզման գործընթաց։ ֆիզիկական թերապիա, առանց տարբեր կշիռների օգտագործման։

    Արթրիտով մարզվելու կանոններ

    Որպես օրինակ, կարող է օգտագործվել վարժությունների մոտավոր հավաքածու կոճի հիվանդության առաջին փուլով տառապող մարդկանց համար:

    Ինչպես նշվեց վերևում, մարզվելուց առաջ պետք է պարզել հիվանդության փուլը: Այս դեպքում սա առաջինն է, ուստի կարող են օգտագործվել մեկ բաղադրիչ վարժություններ, որոնց կրկնությունները պետք է լինեն 15-ից 20 միջակայքում: Այս դեպքում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն հանգամանքին, որ վարժություններ կատարելիս մեծ է. ջանքեր չեն գործադրվում.

    Ոտքերի համար վարժություններ ընտրելիս կշիռներով, դուք պետք է ընտրեք այնպես, որ վնասված հոդը հնարավորինս քիչ ներգրավվի: Այս դեպքում առավել նախընտրելի են ոտքերի ճկումն ու երկարացումը: Երբ արթրիտը ազդում է կոճի վրա, ստորին ոտքի էքստենսոր մկանները զգալիորեն կորցնում են իրենց արդյունավետությունը և պահանջում են ուժեղացում:

    Մարմնի վնասված մասերի (հոդերի) նորմալ աշխատանքը վերականգնելու համար պետք է օգտագործել քերծվածք։ Եվ լավագույն տարբերակըմարզվելու է PIR մեթոդով (պիեզոմետրիկ ռելաքսացիա): Դասարանում մի մոռացեք կոճում տեղակայված կայունացնող մկանների մասին։ Բոլոր վարժությունները պետք է ընտրվեն՝ ելնելով անձի անհատական ​​հատկանիշներից: Ահա մեկ հնարավոր վերապատրաստման օրինակ.

    1. Հինգ րոպեանոց հեծանվային վարժություններ և կոճերի ճկունություն:
    2. Ոտքի երկարացում նստած դիրքում, օգտագործելով սիմուլյատոր - 2 հավաքածու 15 կրկնությունից:
    3. Ոտքերը թեքելով հակված դիրքում՝ օգտագործելով սիմուլյատոր - 15 կրկնություն երկու հավաքածուում:
    4. Ձեռքի կրճատում Butterfly սիմուլյատորի միջոցով:
    5. Վերին բլոկի ձգումը դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ բռնակը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսերը - 15 կրկնողությունների 2 հավաքածու:
    6. Ուսի վարժություններ նստարանին 45° քրոսովերում - 15 կրկնություն երկու սեթում:
    7. Զորավարժություններ երկգլուխ մկանների համար, օգտագործելով համրերը որպես կշիռներ: Կատարվում է թեք նստարանին - 2 հավաքածու 15 կրկնությունից:
    8. Նստարանային սեղմում հակված դիրքում, նեղ բռնում - 15 կրկնություն երկու հավաքածուում:
    9. Զորավարժություններ մամուլում, ոլորելով, մինչդեռ ստորին մեջքը պետք է սեղմված լինի հատակին: Կատարեք 2 հավաքածու՝ առավելագույն հնարավոր կրկնությունների քանակով:
    Այս մարզումը պետք է անել շաբաթական երկու անգամ՝ օրինակ երեքշաբթի և ուրբաթ:

    Էլ ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել


    Շատ կարևոր է, որ այս հիվանդությամբ տառապողները մարզումների ժամանակ վերահսկեն մարմնի վնասված հատվածներում շարժումների ամպլիտուդը։ Հարկ է հիշել, որ այն չպետք է դուրս գա ցավի նվազագույն շեմի սահմաններից։ Եթե ​​զորավարժությունների ընթացքում ցավ է առաջանում, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք այն:

    Ուժային վարժությունները պետք է նոսրացվեն կայունացնող վարժություններով: Մարզման գործընթացի ավարտին ցանկալի է կատարել վարժություններ՝ բոլոր մկանային խմբերի ճկունությունը զարգացնելու համար։

    Աերոբիկ տիպի ծանրաբեռնվածություն հիվանդության դեպքում հնարավոր է միայն ցնցումային բեռ չունեցող մարզումների տեսքով։ Այս նպատակների համար ամենաարդյունավետը հեծանիվն է: Դասերը, որոնք օգտագործում են աերոբիկ տեսակի բեռ, չպետք է համակցվեն ուժի դասերի հետ: Վերապատրաստման գործընթացի տեւողությունը որոշվում է միայն ուսանողի անհատական ​​հատկանիշների հիման վրա:


    Եզրափակելով, պետք է մի քանի խոսք ասել լողի մասին. Արթրիտով տառապողները պետք է իրենց մարզումները սկսեն լողավազանում՝ հանգիստ լողալով այնտեղ։ Սա կդարձնի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը նվազագույն, բայց միևնույն ժամանակ լավ կլինի բեռնել մկանները: Շարժումների ամպլիտուդությունը մեծացնելու համար դասերը պետք է անցկացվեն տաք ջրի մեջ:

    Դա արթրիտի համար մարզումների բոլոր հիմնական հատկանիշներն են: Հետևելով վերը նշված առաջարկություններին, դուք կկարողանաք պահպանել ձեր մարզավիճակը՝ առանց սթրեսի ենթարկելու վնասված հոդի վրա: Հիշում ենք նաև, որ ոչ մի դեպքում չի կարելի զբաղվել «ցավով»։ Եթե ​​ցավ է առաջանում, ավելի լավ է դադարեցնել վարժությունը: Սա կխուսափի հոդերի ներքին տարրերի լրացուցիչ դեֆորմացիայից:

    Արթրիտը բավականին լուրջ հիվանդություն է, և դուք չպետք է վատացնեք ձեր վիճակը սպորտով զբաղվելու ժամանակ։ Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժիշկ-մասնագետից և որոշեք միասին մարզվելու նպատակահարմարությունը: Մարզումների ժամանակ միշտ վերահսկեք ձեր վիճակը, որպեսզի վնասված հոդին էլ ավելի մեծ վնաս չպատճառեք։

    Արթրիտ տեսանյութ.



    Կարդացեք նաև թեմայի շուրջ.

    1. Իոնների և մոլեկուլների ակտիվ տեղափոխում մեմբրանի միջով
    2. Ձեռնարկության շահույթը. էությունը և տեսակները
    3. Բոլոր գրքերը «քարտուղարն ու շեֆը» մասին: Նա շեֆն է, նա ենթական է
    4. Ո՞վ է մեղավոր և ինչ անել.